Otužovanie je cesta k zdraviu. Štátna technická univerzita Orel
Najvzácnejším darom, ktorý človek od prírody dostáva, je zdravie. Niet divu, že ľudia hovoria: „Zdravé všetko je skvelé“! Túto jednoduchú a múdru pravdu treba mať stále na pamäti, a to nielen v tých chvíľach, keď v tele začínajú „zlyhania“ a sme nútení obrátiť sa na lekárov, niekedy od nich žiadame aj nemožné. Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia!
Otužovanie organizmu je sústava procedúr, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom. vonkajšie prostredie, rozvíjať imunitu, zlepšiť termoreguláciu, posilniť ducha. Otužovanie je akýmsi tréningom obranyschopnosti organizmu, treba s ním začať, keď ste zdraví. Ak počas obdobia vytvrdzovania teplota začne stúpať, všetky postupy by sa mali zastaviť. Pri otužovaní je dôležitá sebakontrola, ktorá sa vykonáva s prihliadnutím na telesnú hmotnosť, teplotu, pulz, krvný tlak, spánok, chuť do jedla a všeobecné blaho. Lepšie s nízky vek viesť aktívny a zdravý životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými spôsobmi. Otužovanie je silné liečenie, tonikum. S jeho pomocou sa môžete vyhnúť mnohým chorobám, predĺžiť život a dlhé roky zachovať schopnosť pracovať, schopnosť užívať si život.
Otužovanie tela by sa mali vykonávať systematicky, zo dňa na deň počas celého roka, bez ohľadu na to poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok. Najlepšie je, ak je používanie otužovacích procedúr jasne zafixované v dennej rutine. Vtedy si telo vyvinie určitú stereotypnú reakciu na aplikovaný podnet. Otužovanie tela(okrem zimného plávania) ochorenie nelieči, ale predchádza, a to je jeho najdôležitejšia preventívna úloha. Hlavné je, že otužovanie je prijateľné pre každého človeka, t.j. môžu to robiť ľudia všetkých vekových kategórií.
Na začiatku tvrdnutia by ste mali dodržiavať nasledujúce zásady:
1. Je potrebné zbaviť sa „mikrobiálneho hniezda“ v tele v podobe chorých zubov, zapálené mandle atď.
2. Otužovanie tela musí prebiehať vedome. Úspech postupov vytvrdzovania do značnej miery závisí od prítomnosti záujmu o ne, pozitívneho psychologická nálada. Je dôležité, že postupy vytvrdzovania spôsobujú pozitívne emócie.
3. Otužovanie tela by sa malo vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok.
4. Pevnosť a trvanie vytvrdzovania by sa malo postupne zvyšovať. S otužovaním tela by ste nemali hneď začať utieraním sa snehom či plávaním v ľadovej diere. Takéto vytvrdzovanie môže byť zdraviu škodlivé.
5. Pri otužovaní tela je dôležitá postupnosť v postupoch. Je potrebné predtrénovať telo šetrnejšími postupmi. Môžete začať s rubdownom, kúpele na nohy a až potom pristúpiť k polievaniu, pričom treba dodržať zásadu postupného znižovania teploty.
6. Pri otužovaní tela je potrebné počítať individuálnych charakteristík a zdravotný stav. tvrdnúce omietky silný vplyv na tele, najmä u ľudí, ktorí ho začínajú používať prvýkrát. Preto skôr, ako začnete s otužovacími procedúrami, mali by ste sa poradiť s lekárom.
7. Pri otužovaní tela je najúčinnejšie využitie najrôznejších procedúr, ktoré odrážajú celý komplex prírodných síl prírody (otužovanie vzduchom; opaľovanie; vodné procedúry (tretie, oblievanie, sprchovanie, plávanie v prírodných nádržiach, bazénoch alebo v morská voda); stieranie snehom; chôdza naboso; kúpeľ alebo sauna s kúpaním v studenej vode).
8. Otužovanie tela sa musí vykonávať pomocou rôznych pomôcok. Fyzické cvičenie, hry a šport sa dobre dopĺňajú rôzne druhy otužovanie. To všetko zvyšuje odolnosť organizmu a nevytvára podmienky na privykanie si na rovnaký podnet.
otužovanie
Pohoda človeka závisí najmä od jeho fyzickej kondície. Udržiavanie zdravého životného štýlu je nevyhnutné pre plný a harmonický rozvoj človeka. Starostlivosť o svoje telo zahŕňa osobnú hygienu, vyhýbanie sa užívaniu drog, alkoholu, cigariet, zdravé a správnej výživy udržiavanie normálnej hmotnosti. Pre zdravého človeka je dôležité venovať sa neustálemu fyzickému cvičeniu a športu. Vynikajúci spôsob, ako zachovať a starať sa o ľudské zdravie, je otužovanie.
Čo je otužovanie?
Otužovanie je starý a osvedčený postup na zlepšenie ľudského zdravia. Otužovanie je založené na vplyve chladu, tepla a slnečného žiarenia na ľudský organizmus. Postupne otužovanie vedie k adaptácii človeka na vonkajšie prostredie. O pravidelné otužovanie zdravotný stav sa zlepšuje, znižuje sa riziko chorôb, najmä prechladnutia. Otužovanie priaznivo ovplyvňuje takmer všetky orgány a životne dôležité systémy človeka.
Pri praktizovaní otužovania je dôležité pochopiť, že hodiny musia byť nepretržité a konzistentné. Napríklad pri otužovaní polievaním je dôležitá postupnosť znižovania teploty vody. Prudký prechod z teplá voda do ľadu, je tiež neprípustné začať hneď s otužovaním ľadovou vodou. Pri nesystematickom otužovaní sa jeho účinok znižuje alebo úplne mizne.
Najčastejším typom otužovania je chôdza naboso. Tento druh má veľa priaznivcov, ale aj odporcov. Niektorí vedci tvrdia, že chôdza naboso, najmä po studených povrchoch, zlepšuje prekrvenie chodidiel a zlepšuje imunitu. Na hodinách súvisiacich s orientálnymi, a nielen bojovými umeniami, žiaci trénujú len naboso. Mnohí pediatri radia deťom častejšie chodiť naboso po zemi. Zástancovia chôdze naboso už dávno vyvinuli vlastný otužovací systém a úspešne ho praktizujú.
Azda najsilnejšou otužovacou procedúrou je zimné plávanie alebo plávanie ľadová voda. Pre plávanie v ľade je tu rad lekárske kontraindikácie a v žiadnom prípade by ste sa do toho nemali zapájať bez konzultácie s lekársky špecialista. Zimné plávanie je kontraindikované najmä u detí, dospievajúcich a ľudí trpiacich chorobami zvršku dýchacieho traktu, choroba štítna žľaza, astma. Zimnému plávaniu by mala predchádzať dlhá príprava, ktorá spočíva v oblievaní studená voda s postupný úpadok teplota vody.
Pri kúpaní v ľadovej vode sa človeku zvyšuje krvný obeh, miznú bolesti svalov a kĺbov. Zimný plavec je menej stresovaný, plávanie v ľadovej vode pomáha nabudiť svaly.
Po plávaní v ľadovej vode, aby ste sa vyhli podchladeniu a prechladnutiu, sa musíte teplo obliecť, ak je to možné, byť na teplom mieste.
A hoci veda ešte úplne nepreskúmala benefity zimného plávania na ľudský organizmus, dnes má tento spôsob otužovania obrovské množstvo priaznivcov. Mimochodom, tí, ktorí radi plávajú v diere, sa nazývajú „mrože“ iba v Rusku. Vo Fínsku sa nazývajú „tulene“ alebo „tulene“ a v Severná Amerika„biele medvede“.
Formou otužovania je aj kúpanie alebo plávanie. Letné kúpanie sa dá praktizovať na špeciálne vybavených plážach. Na plávanie je vhodná akákoľvek voda, či už je to rieka, jazero, stará žena alebo rybník. Užitočné je aj kúpanie v umelých nádržiach, ako sú bazény a kúpele.
Pri kúpaní v prírodných vodách je dôležité dodržiavať pravidlá bezpečného správania sa vo vode. Pri kúpaní sa človek vystavuje istému riziku, hoci kúpanie oficiálne nie je extrémna zábava. Na pláži by ste nemali plávať za bójkami, držať sa ich, plávať ďaleko od pobrežia. Plávať v noci s veľkou starostlivosťou.
Odborníci z oblasti medicíny vypočítali, že človek, ktorý pláva dvadsať minút denne, podáva výkon denný príspevok cvičenie a spáli 150 kcal.
Okrem iného temperovanie vodné procedúry bežné postupy ako utieranie, oblievanie a studená a horúca sprcha.
metódy kalenia
Najšetrnejší a najjednoduchší spôsob otužovania je samozrejme rubdown. V zásade sa rubdown používa pre bábätká. Metódu otužovania trením je možné použiť už vo veku okolo troch mesiacov. Utrite telo dieťaťa mäkká handrička ponorený do vody. Je dôležité, aby teplota vody pri prvom trení nebola nižšia ako 28 stupňov. Potom sa teplota môže znížiť nie viac ako raz za tri dni a nie viac ako jeden stupeň. Miestnosť počas rubdown by mala mať normálnu izbovú teplotu. Po utretí osušte čistým uterákom.
Kontrastná sprcha a vo všeobecnosti kontrastná metóda otužovania je spojená so striedavým účinkom na ľudský organizmus, či už horúcim alebo studeným. nízke teploty. Neodporúča sa používať otužovaciu metódu kontrastnou sprchou pre deti do jedného roka, pretože sprcha má okrem teplotného efektu aj mechanické pôsobenie na ľudskom tele.
Na otužovanie kontrastnou sprchou môžete použiť dve sprchy alebo jednu, ale s prepínaním vody. Teplotný rozdiel s najsilnejšou kontrastnou sprchou môže dosiahnuť pätnásť stupňov. Existujú aj možnosti oblievania studenou vodou a teplej sprchy.
Osobitná pozornosť pri otužovaní patrí ruským kúpeľom. Kombinácia vysokej teploty vo vani s prístupom na ulicu s nízkou teplotou v zime. Pre dosiahnutie väčšieho účinku je možné utieranie snehom. Teplotný rozdiel počas takýchto postupov presahuje 60 stupňov.
Vyššie uvedené metódy otužovania pomôžu zvýšiť obranyschopnosť organizmu, najmä voči prechladnutia. Ale ako už bolo uvedené, nemali by ste začať s otužovaním bez prípravy a bez konzultácie s lekárom. Otužovanie je skôr cvičenie ako liečba. A k procesu vytvrdzovania by sa malo pristupovať opatrne a kompetentne. Nesprávny prístup pri vytvrdnutí môže poskytnúť presný opak očakávaného výsledku.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Podobné dokumenty
Otužovanie ako všeliek na všetky choroby a záruka zdravý život do staroby. Tipy na zhášanie vzduchu. Popis spôsobov otužovania vodou: trenie, kontrastná sprcha, zimné plávanie. Mechanizmus otužovania slnkom, otužovanie v parnej miestnosti, naboso.
prezentácia, pridané 11.03.2016
Hlavné fyziologické mechanizmy otužovanie tela. Spôsob vykonávania postupov vytvrdzovania. Intenzívna metóda vytvrdzovania vysoké teploty. Kalenie vzduchom a vodou. Vytvrdený teplom a slnkom. Vplyv zimného plávania na organizmus.
abstrakt, pridaný 01.07.2011
Použitie prírodné faktory na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým faktorom životné prostredie. Praktické výhody otužovania. Otužovanie vzduchom, vodou a slnkom. Skvalitnenie činnosti v detskom predškolskom zariadení.
abstrakt, pridaný 20.10.2009
Pojem otužovanie dieťaťa v ranom veku ako rozvíjanie jeho schopnosti odolávať ochladzovaniu, trénovanie adaptačných mechanizmov dieťaťa a zvyšovanie jeho odolnosti voči stresu. Spôsoby otužovania: vzduch, voda, slnko, chôdza naboso.
abstrakt, pridaný 12.12.2010
Hlavné otužujúce faktory: prostredie, dieťa, lekár, rodičia. Základné princípy otužovania. Prostriedky a spôsoby otužovania: oblievanie vodou, kúpanie. Deti a kúpeľ. Intenzívna metóda vytvrdzovania pri vysokých teplotách. Organizácia otužovania detí.
abstrakt, pridaný 12.06.2007
Otužovanie ako zdravotný prostriedok, faktor zvyšujúci odolnosť organizmu voči meteorologickým podmienkam. Zmienka v Avicennovom „Kánone medicíny“ o kúpaní v studenej vode. Spôsoby a prostriedky kalenia. Zásady postupu.
abstrakt, pridaný 30.03.2009
Metóda otužovania pre začiatočníkov a nepripravených ľudí. Hodnota chôdze naboso po zemi alebo snehu na zvýšenie odolnosti voči prechladnutiu. Fyziologické a hygienické základy vytvrdzovanie za studena. Úspech adaptácie na chlad.
prezentácia, pridané 10.12.2012
Analýza vedeckej a teoretickej literatúry na tému otužovania detí predškolskom veku. Úloha otužovania detské telo v systéme zdravotná práca so štvorročnými deťmi. Základné princípy otužovania. Typy postupov vytvrdzovania kontrastom.
ročníková práca, pridaná 15.12.2010
Otužovanie je komplex rekreačných aktivít, ktoré prispievajú k rozvoju odolnosti organizmu voči rôznym nepriaznivým vplyvom prostredia. Vďaka otužovaniu sa človek stáva odolnejším, znáša výkyvy teplotnej amplitúdy vonkajšieho prostredia. Teda u otužilého človeka telo s výraznými rozdielmi teplotný režim okolitý vzduch bude podporovať normálna teplota orgány v úzkych medziach. Verí sa, že otužovanie je najlepšie a efektívnym spôsobom udržiavať ľudské zdravie, posilňovať nervový systém, zlepšiť imunitu.
Aké sú druhy kalenia
Kalenie je niekoľkých druhov. Otužovanie vzduchom (aeroterapia) spočíva v dlhých prechádzkach po ulici a užívaní si vzduchové kúpele. Dlhý pobyt čerstvý vzduch zlepšuje termoreguláciu tela a tiež normalizuje fungovanie systémov a orgánov tela. Tento typ kalenia je najjednoduchší a najdostupnejší. V zime aj v lete by sa mali uprednostňovať prechádzky v lesoch a parkoch. V lete je vzduch na týchto miestach veľmi užitočný, keďže rastliny ho produkujú veľa užitočné látky. A v zime je vzduch v lesoch a parkoch veľmi čistý a nasýtený kyslíkom.
Otužovanie slnkom (helioterapia) je pomerne vážna procedúra, preto si vyžaduje veľmi zodpovedný prístup. Solárne kalenie má hmotnosť pozitívne stránky, zvyšuje odolnosť organizmu, stabilitu nervového systému, zlepšuje krvný obeh a fungovanie svalový systém a tiež má tonizujúci účinok na všetky telesné funkcie. Tu je však veľmi dôležité dodržiavať všetky pravidlá kalenia, pretože nesprávna implementácia tohto postupu môže vyvolať rozvoj vážnych chorôb. Preto sa uistite, že v žiadnom prípade nedovoľte popálenie, úpal alebo prehriatie. Solárne kalenie by malo začať postupne, vzhľadom na všeobecné fyzický stav osobu a jej vek.
Otužovanie vodou je najdôležitejšie a veľmi užitočný pohľad tento postup. Pomáha zlepšovať krvný obeh, ktorý sa začína pohybovať cez systémy oveľa intenzívnejšie, čím prináša ďalší a užitočný kyslík živiny orgánov a systémov. Otužovanie vody je zase rozdelené do niekoľkých poddruhov:
- Utieranie sa vykonáva utierkou namočenou vo vode. Tento typ je najšetrnejší a najšetrnejší, preto je jeho použitie povolené rovnomerne dojčatá. Najprv utrite vrchná časť trupu a vysušte suchým uterákom, potom Spodná časť, najprv mokré a potom suchým uterákom;
- sprcha, je koniec efektívny postup. Môže sa vykonávať ako celková sprcha (celého tela) a lokálna (iba nohy). Po polievaní sa telo musí utrieť suchým uterákom;
- sprcha, je otužovacia sprcha, ktorá môže byť dvojakého druhu, je to kontrastná a studená sprcha;
- Liečebné kúpanie a zimné plávanie je najúčinnejšou a veľmi obľúbenou metódou otužovania. Takéto postupy výrazne zlepšujú fungovanie srdca a pľúc. Ale toto vytvrdzovanie si vyžaduje dodržiavanie všetkých pravidiel. Čo sa týka zimného plávania, s tým treba začať až po konzultácii s lekárom.
Ako správne temperovať
Ak sa rozhodnete začať s otužovaním, musíte to urobiť iba v zdravý stav. Ak sú v tele nejaké choroby, potom je najprv potrebný súhlas lekára. otužovanie veľmi seriózny postup, ktorá si vyžaduje postupnosť, jedine tak môže byť liečivá. Ak sa napríklad otužujete vodou, tak treba začať podlievať vodou izbovej teploty a postupne ju znižovať o jeden až dva stupne. To isté platí pre otužovanie slnkom, pobyt pod slnečné lúče by sa malo začať s niekoľkými minútami a postupne zvyšovať pobyt na slnku.
Otužovanie by sa malo vykonávať pravidelne, nerobte dlhé prestávky. Ak sa tak stalo, že si dlho Tieto procedúry som musel opustiť, potom je potrebné v nich pokračovať, počnúc šetrnými procedúrami. Zvyšuje účinnosť otužovania, kombinácia procedúr s fyzickými cvičeniami.
Ak sa po otužovaní cítite zle, pozn všeobecná slabosť a malátnosť, potom musíte tento podnik opustiť. V ideálnom prípade by temperovacie procedúry mali priniesť človeku radosť a elán.
Stojí za zmienku, že pri kalení je potrebné vykonať sebakontrolu, to znamená zmerať pulz, krvný tlak. Tiež jednou z hlavných zložiek otužovania je správna výživa. Snažte sa držať diétu a jedzte len kvalitné a zdravé potraviny.
Veľa ľudí vie o výhodách, ktoré otužovanie telu prináša. Ale z nejakého dôvodu ho nepoužívajú všetci. Výhody otužovania si môžete všimnúť až časom. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá tohto procesu.
o čom to hovoríme?
Otužovanie je metóda preventívna akcia, pomocou ktorej si človek posilňuje imunitný systém tak, aby telo odolávalo nepriaznivým vplyvom prostredia. Ak človek otužuje, tak ani silné výkyvy teplôt sa na tele neprejavia. Ak sa nepoužíva v Každodenný život oblievanie studenou vodou, teda šanca stať sa náchylnejšími rôzne choroby. Telo bude reagovať aj na malé teplotné výkyvy.
Výhodou otužovania je aj to, že zvyšuje odolnosť organizmu. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na nervové a imunitný systém. Vďaka tomu sa človek stáva silnejším. Mnohí lekári sa domnievajú, že otužovanie je jedným z najviac najlepšie možnosti aby ste boli zdraví.
Helioterapia: popis, vlastnosti
Slnko, vzduch a voda otužujú telo. Teraz zvážte typy kalenia. Prvým typom obnovy je helioterapia. Tento spôsob otužovania priaznivo pôsobí na nervový systém, urýchľuje metabolické procesy zlepšuje ochranné funkcie a krvný obeh, svalový tonus posilňuje, tonizuje takmer všetku prácu orgánov. Helioterapia je opaľovanie.
Táto metóda sa musí používať veľmi opatrne. Môže to však ublížiť. Pri opaľovaní sa môže pokožka spáliť, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. Okrem toho sa môžete prehriať a dostať úpal, ktorého následky sú dosť zložité. S otužovaním na slnku je potrebné začať postupne. Mali by ste tiež vziať do úvahy vek a zdravotný stav osoby. Rovnako dôležité je počasie vonku.
Aeroterapia: popis
Druhým typom liečenia pomocou otužovania je aeroterapia, ktorá sa uskutočňuje pomocou vzduchu. Táto metóda zahŕňa dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Práve čistý vzduch, ktorý nemusí byť vždy teplý, je pre ľudský organizmus najužitočnejší.
Otužovanie je najviac prístupná metóda uzdravenie tela, takže musíte chodiť častejšie von a byť na čerstvom vzduchu, v lesnej plantáži, v parku, v blízkosti vodných plôch - kde je čistý vzduch. Ale aj v zime sú prechádzky veľmi dôležité. Presne o zimný čas roku je najužitočnejšie temperovať.
Voda
Voda je životne dôležitá pre všetky živé bytosti. Práve ona pomôže zoceliť vaše telo, urobí ho silnejším a odolnejším voči rôznym dráždidlám.
Keď je človek obliaty studenou vodou, aktivuje sa krvný obeh. Všetky orgány dostávajú viac kyslíka a živín.
Prvé postupy vytvrdzovania vodou by sa mali vykonávať postupne. Môžete začať utieraním mokrými uterákmi. Táto metóda je najšetrnejšia a najtolerantnejšia. Mimochodom, používa sa pri otužovaní detí.
Kalenie vodou môžete vykonať iným spôsobom. Oblievanie je vynikajúce tonické cvičenie pre celé telo. Môžete poliať ako celé telo, tak aj dolných končatín. Dôležité je po zákroku sa dobre natrieť. Účinné je aj oblievanie sprchou. Je to jednoduché a efektívna metóda posilniť svoje telo. Veľmi užitočná je kontrastná sprcha.
Postupná a systematická implementácia postupov je kľúčom k úspechu
Už sme prišli na to, čo je otužovanie. Kde s tým začať? Teraz to zistíme. Mnohí by chceli začať s temperovaním, ale nevedia, ako to urobiť správne. Pri akomkoľvek druhu otužovania je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lekári odporúčajú začať s otužovaním postupne, a nie nárazovo. Zakaždým je potrebné zvýšiť počet procedúr, ako aj čas a ich intenzitu. Prvých niekoľko ošetrení by malo byť krátkych. V tomto prípade môžete použiť studená voda ale mierne v pohode. Výhodou otužovania je privykať si telo krok za krokom znášať prírodné podmienky.
Okrem postupného vstupu do otužovania je potrebné počítať so systematickosťou. Ak áno dlhé prestávky pri otužovaní, potom sa telo odstaví od tohto typu regenerácie. To môže spôsobiť zníženie ochranné funkcie organizmu. Na otužovanie si človek zvykne asi za mesiac. Toto obdobie stačí na to, aby sa telo adaptovalo. Ak ste nútení dať si prestávku, snažte sa nepresiahnuť mesiac.
Kalenie: kde začať, dôležité body
Pri výbere spôsobu kalenia je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti tela. Musíte tiež zvážiť vek a celkový zdravotný stav. Ak sa dieťa začne temperovať, mali by ste k tomu pristupovať zodpovednejšie.
Je dôležité brať do úvahy životný štýl človeka, prítomnosť určité choroby. V niektorých prípadoch môže otužovanie len zhoršiť stav človeka. Ideálne by bolo doplniť lekárska prehliadka. Nemali by ste sa oblievať studenou vodou, ak máte chronické alebo vírusové ochorenia.
Keď sa človek začne zaoberať zlepšovaním zdravia, nepozná zmysel pre proporcie. Zdá sa mu, že je schopný viac, ale tento pocit je klamlivý. Pamätajte, že výhody otužovania sú zrejmé len pre zdravých ľudí. Je veľmi dôležité počúvať signály svojho tela, aby ste mu neublížili. Ale stojí za to ignorovať choroby, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.
Je nežiaduce zamerať sa len na jeden spôsob otužovania, pretože je oveľa efektívnejšie použiť ich všetky v komplexe. Ísť ďalej turistika opaľujte sa, oblievajte sa studenou vodou. To všetko dodá telu energiu a posilní imunitný systém.
Lekári zdôrazňujú dôležitosť fyzická aktivita. Stojí za to venovať pozornosť tomu, pretože účinnosť wellness procedúr sa mnohonásobne zvyšuje, ak ich doplníte fyzickými cvičeniami.
Ešte pár pravidiel
Počas kalenia musíte starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak pred procedúrami človek nespí dobre, stráca chuť do jedla, je podráždený a veľmi unavený, potom jeho telo nie je pripravené na aktívny obrázokživota. V taký deň je lepšie zrušiť všetky wellness procedúry a len načerpať silu a relaxovať.
Keď začnete robiť postupy, stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať k ďalším úspechom. Je veľmi dôležité nielen pochopiť dôležitosť vykonaných akcií, ale nájsť v nich aj radosť a uspokojenie.
Oblievanie studenou vodou: prínos alebo škoda?
Keď je človek poliaty alebo ponorený, krv sa začne pohybovať rýchlejšie, telo je in stresovej situácii. Krv vstupuje rýchlejšie vnútorné orgány zlepšuje metabolické procesy obranné sily stúpať. Nalievaním studenej vody si človek zvykne na chlad. To má pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie. Naozaj, slnko, vzduch a voda robia zázraky!
Kalenie vody pomáha pri chudnutí. Polievanie dodáva pokožke elasticitu, dokonca pomáha zotaviť sa po narodení dieťaťa. Ale pre dojčiace a tehotné ženy je lepšie, aby sa pred začatím takéhoto zotavenia poradili s lekárom.
Aké sú výhody otužovania, sme už zistili. A čo môže škodiť likvidácia? Negatívny vplyv má, keď je človek vážne chorý chronické choroby, SARS. Tiež nalievanie je škodlivé pre akékoľvek ochorenie srdca. Takýto postup môže zhoršiť stav človeka.
Najlepšie je robiť domáce otužovanie. To umožní osobe cítiť sa pohodlnejšie a užívať si procedúru. Doma je oveľa pohodlnejšie vykonať akékoľvek zotavenie. Je potrebné pochopiť základné pravidlá otužovania (čo sme urobili vyššie), a môžete pokračovať. Ranné oblievanie vodou je veľmi povzbudzujúce a dodáva energiu na celý deň. Už o mesiac podobné postupy všimnete si, že ste sa stali oveľa odolnejšími a silnejšími. Nezanedbávajte slnečné a vzdušné kúpele. Urobte si každodennú prechádzku na čerstvom vzduchu, zahrejte svoje telá. Potom sa výrazne zvýši termoregulácia tela. Otužovaním bude vaše telo odolnejšie voči teplotným výkyvom.
Záver
Teraz viete, aké užitočné je otužovanie a ako dochádza k oblievaniu studenou vodou. Z tohto postupu sa získa prospech alebo škoda - je ťažké povedať, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Ak je to možné, najlepšie je poradiť sa s lekárom. Ak to nie je možné, stačí počúvať signály svojho tela. Pamätajte, že zdravý životný štýl je kľúčom k šťastnému a úspešný život. Upevnenie zdravia, otužovanie a správna výživa je kľúčom k zdraviu.
