Mesačný plán výživy. Menu na mesiac

Len za týždeň môžete stratiť až 3 kilogramy a za mesiac - 10. A to je veľmi skutočné číslo. Nie je nič zlé na tom, ak sa pokúsite schudnúť a vytvarovať si postavu snov. Mali by ste však konať rozumne. Mnohí predstavitelia slabšieho pohlavia sa uchyľujú k A to je porušenie všetkých pravidiel výživy. Navyše takéto aktivity môžu značne poškodiť vaše zdravie. Program výživy a tréningu na chudnutie vám umožní odstrániť nadváhu a zlepšiť svoje zdravie.

Základné pravidlo

V priebehu rokov odborníci na výživu vytvorili najrôznejšie diéty na pomoc tým, ktorí trpia obezitou. Zároveň sa odhaľujú neznáme vlastnosti produktov, ktoré používame takmer denne. Nechajú vás horieť potrebné pre telo kalórií. Existuje však základný princíp Zdravé stravovanie a diéty. Ak chcete, môžete dosiahnuť takmer akúkoľvek zamýšľanú značku na váhe. Ale musíte to urobiť iba zvýšením dennej fyzickej aktivity a zbavením sa zlé návyky. Len v tomto prípade vám pomôže mesačný výživový program na chudnutie.

Prvý krok: zbavte sa zlých návykov

Podobný výživový program na chudnutie je vhodný pre ženy aj mužov. Mnohým sa však nepodarí zbaviť sa zbytočných kilogramov do mesiaca. Stáva sa to v dôsledku toho, že sa človek jednoducho nedokáže zbaviť niektorých návykov. Mali by zahŕňať:

Základ stravy

Výživový program na chudnutie je založený na určitých pravidlách. A najdôležitejšia vec je vyvážená strava, pozostávajúce len z tých produktov, ktoré budú užitočné pre človeka, s ktorým zápasí nadváhu. Tento zoznam obsahuje:

1. Varená alebo čerstvá zelenina. Výnimkou sú v tomto prípade zemiaky.
2. Čerstvo vylisované šťavy a ovocie. Oplatí sa však vzdať hrozna a banánov.
3. Varené kuracie vajcia.
4. Syr, tvaroh a kefír. Najlepšie nie veľmi mastné.
5. Všetky druhy obilnín.
6. Celozrnný chlieb.

Čo by sa malo opustiť

Aby výživový program na chudnutie fungoval, je potrebné opustiť určitý počet potravín. Tento zoznam obsahuje:

Viac sa hýbeme

Čo ešte je potrebné na spustenie výživového programu na chudnutie? Mali by ste vyhľadať pomoc dobrého inštruktora. Bude schopný urobiť súbor cvičení, ktoré zvýšia zaťaženie problémových oblastí. Bude to dobrý doplnok k vyváženej strave.

Samozrejme, nie každý sa dokáže rýchlo zapísať do fitness klubu a stráviť niekoľko hodín týždenne. Ale môžete odmietnuť výťah. Okrem toho sa na niekoľko zastávok do práce dostanete pešo. Okrem toho sa oplatí robiť cvičenia ráno a večer - skákanie cez švihadlo. Takéto aktivity vám umožnia zbaviť sa 600 kilokalórií denne.

ukážkové menu

Pre výživový program na chudnutie dať pozitívny výsledok, je potrebné skladať približná diéta a držte sa ho počas celého mesiaca. Tu je príklad menu.

pondelok

utorok

1. Raňajky: 150 gramov tvarohu a 100 ml kefíru.
2. Druhé raňajky: ½ grapefruitu alebo jablka.
3. Obed: zeleninová polievka, 150 gramov hráškového pyré bez oleja.
4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
5. Večera: zelený šalát, zelenina, 200 gramov pečenej ryby.

streda

1. Raňajky: 3 polievkové lyžice. l. zmesi cereálne vločky, 200 ml mlieka a jablko.
2. Druhé raňajky: zázvorový čaj, 2 bochníky, 20 gramov syra.
3. Obed: hrachová polievka, dve vajcia.
4. Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
5. Večera: 150 gramov tvarohu, ½ šálky kefíru a ½ grapefruitu.

štvrtok

piatok

1. Raňajky: müsli s mandľovými strúhankami, ľanovými a sezamovými semienkami, jablko, pohár kefíru.
2. Druhé raňajky: zázvorový a citrónový čaj, 25 gramov syra alebo syra.
3. Obed: zeleninová a šošovicová polievka.
4. Občerstvenie: sušené ovocie, ako sú sušené slivky, sušené marhule alebo hrozienka. Všetkých 30 gramov.
5. Večera: 200 gramov rýb pečených v rúre, zeleninový šalát s koreňom zeleru a kefírom.

Sobota a nedeľa

1. Raňajky, obed a večera: pohánková kaša bez oleja a soli - do 250 gramov, pohár kefíru.
2. Občerstvenie a druhé raňajky: každá dve slivky alebo jedno jablko.

V nedeľu si môžete jednodňovú diétu zopakovať. Samozrejme, ak vám to išlo bezbolestne. Ak nie, môžete si vziať menu na ktorýkoľvek deň. Týmto spôsobom môžete jesť počas celého mesiaca.

Odborníci na výživu považujú za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje škodlivé trosky a toxínov, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi počas rozkladu telesného tuku. Sú to práve tieto toxíny, ktoré vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, zlý vkus v ústach, poruchy stolice, matná pokožka, výskyt akné a škvŕn na nej. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytok tráviace šťavy a enzýmy, ktoré ich neutralizujú dráždivý účinok na stenách žalúdka. Pripusťme jej príjem dlhými chodmi, na rozdiel od iných sorbentov.

Kontraindikácia

V skutočnosti je výživový program na chudnutie pre ženy a mužov prvým krokom k tomu zdravý životný štýlživota. Avšak tí, ktorí sa snažia schudnúť rýchlo, by nemali zabúdať, že akékoľvek drastické diétne obmedzenia a zvýšenie fyzická aktivita môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Všetko treba robiť postupne. Akákoľvek diéta je primárne kontraindikovaná pre tých, ktorí majú problémy s tráviacim traktom. Takíto ľudia musia starostlivo vykonať zmeny vo svojej strave.

Prudký nárast fyzickej aktivity je nebezpečný pre tých, ktorí majú choroby kardiovaskulárneho systému ako aj pohybový aparát. Čo sa týka núdzové chudnutie, potom je kontraindikovaný u dospievajúcich, dojčiacich a tehotných žien.

Škola Jurija Okuneva

Dobrý deň, priatelia! Plánovanie nie je ľahká úloha, aj keď rozprávame sa o zdravej strave. Dôležité je predsa dodržiavať zásady zdravé menu a zároveň dať telu všetko, čo potrebuje. O tom, čo predstavuje správnu výživu na mesiac, ako aj o tom, ako poskytnúť telu všetko esenciálnych látok- ďalej v tomto článku.

Správna vyvážená výživa

Keďže sa budeme stravovať podľa vegetariánskeho programu, je dôležité si hneď na začiatku povedať, ako dodať telu potrebné látky.

Ak ste presvedčení, že nie je možné získať celú škálu vitamínov, mikro a makro prvkov, odmietajúc mäso a vajcia (budeme jesť mliečne výrobky), ponáhľam sa vás odradiť.

Vápnik

Keďže vo vegetariánskom systéme, ktorý dodržiavam, sú mliečne výrobky povolené, s vápnikom problém mať určite nebudete. Mlieko, kefír a jogurt, smotana, tvaroh, syry všetkého druhu. Toto všetko je povolené a vítané.

Tieto potraviny vám zabezpečia 80 % dennej potreby vápnika. Zvyšok možno získať zo špenátu, brokolice, listu a biela kapusta, ryža, mandle. V tomto smere pomôže aj pomarančový džús.

Vitamín D

Nedostatok vitamínu D sa dá predísť pravidelným slnením. Ľudia svetlej pleti potrebujú 10-15 minút za jasného dňa s holými rukami a nohami. Ale snedé budú musieť zostať dlhšie. Navyše ďalšie doplnky stravy nebudú prekážať. Denná norma pre deti od 1 roka a dospelých je 600-1000 IU.

Železo

Hojne sa vyskytuje v špenáte, tofu, jablkách, šošovici a arašidoch, cíceri a hrášku, ovsených vločkách, hrozienkach a sušených marhuliach. Hlavná vec je jesť čo najviac každý deň rôzne produkty v dostatočnom množstve.

A pre lepšia asimilácia prvok umyť bohaté na železo potrebné menu pomarančový džús. Pomoc aj v tomto smere listová zelenina, karfiol a sladká paprika.

Proteín

Pretože rastlinný proteín telo neabsorbuje tak aktívne ako zviera, bude potrebovať viac - asi 1,8 g / kg.

Okrem toho je zásadne dôležité používať také bielkoviny, v ktorých je vstup esenciálnych aminokyselín identický s pomerom aminokyselín v ľudskom tele. Ide o sójový proteín, proteín nachádzajúci sa v strukovinách.

Osobitný dôraz sa kladie na takú aminokyselinu, ako je lyzín, takže tlačte na všetky rovnaké sóje a strukoviny. Navyše obsahuje lyzínový syr tofu, pistácie, quinou.

Omega 3 kyseliny

Správny systém výživy

Teraz navrhujem prejsť k samotnej strave. Pre pohodlie to uvediem v tabuľke. Je tiež dokonalý ako možnosť vykládky na chudnutie. A ako stály výživový program pre mužov a ženy. Predbežne vypočítajte denný príspevok kalórií pre seba. O vzorci som už písal.

1 týždeň

Deň v týždni	Raňajky	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Po	Syr, toasty, ovocie.	Pizza so sladkou paprikou, olivami, syrom a kyslou smotanou omáčkou.	Ovocný šalát s jogurtom.	Zeleninový šalát. Pečené jablká s medom a škoricou.
Ut	Tvaroh s bobuľami a ovocím.	Zeleninová paradajková polievka. Cesnakový toast.	Rozmanité orechy.	Cuketové placky (namiesto vajec - kukuričný škrob zriedený vo vode).
St	Zeleninový šalát s dresingom zeleninový olej alebo jogurt/kyslá smotana.	Zemiaková kaša a huby vyprážané s cibuľou.	Domáci marshmallow.	Tvarohový kastról.
Št	Ovsené vločky.	Hrášková polievka.	Pôstne koláče s ovocím.	Pizza s cherry paradajkami, mozzarellou a bazalkou.
Pia	Musli.	Syrová polievka s brokolicou a pórom.	Berry želé a chudé sušienky.	Ryžová kaša s mliekom.
So	Toast s medom. Syr.	Orestujeme, obr.	Crumpujte s ovocím, medom a ovsenými vločkami.	Ryazhenka a domáca ovocná marmeláda.
slnko	Tvarohový kastról.	Boršč.	Tvarohovo-kokosové Raffaello.	Pohánková kaša so zeleninovým gulášom.

2 týždne

Deň v týždni	Raňajky	Večera	poobedňajší čaj	Večera
Po	Kaša z prosa.	Cestoviny s dresingom dusené paradajky, sladká paprika, cesnak, mrkva a cibuľa.	Zeleninový šalát	Syrniki.
Ut	Vareniki s čerešňami.	Lenivé kapustové rolky so zeleninou a ryžou.	Hľuzovky vyrobené z datlí, mandlí a kakaa.	Musli.
St	Chudý oranžový mannik a kefír.	kapustová polievka.	Sušienky a pohár kefíru.	Cuketový kaviár na toaste.
Št	Ryžová mliečna kaša.	Papriky plnené zeleninou a syrom Adyghe.	Mliečne želé s kakaom.	Vinaigrette.
Pia	Tvarohové cestoviny s bylinkami na hriankach.	Hubová polievka s pohánkou.	Sušené ovocie.	Palacinky z bielej kapusty (namiesto vajec - kukuričný škrob zriedený vo vode).
So	Chudé palacinky s kyslou smotanou.	Pizza so syrom, kyslou smotanou a šampiňónmi.	Jablká zapečené s tvarohom a medom.	Pohánková kaša s mliekom a cukrom.
slnko	Vareniki s tvarohom.	Polievkové pyré so zemiakmi a smotanou.	Toast s džemom.	Ryžový kastról.

Tieto dva týždne môžete striedať. A menu podľa dňa - swap, link. V dôsledku toho získate veľmi rôznorodé a zároveň chutný stôl na mesiac. Ak sa nezaobídete bez mäsa, vajec, rýb a hydiny, potom si tieto ingrediencie jednoducho zaraďte do svojho jedálnička.

Čo sa týka nápojov, tu vyberáme:

• jednoduché čistá vodažiadne plyny alebo prísady akéhokoľvek druhu. Aspoň 2-3 litre denne. Toto by mal byť váš hlavný zdroj tekutín.
• Šťavy, kompóty, ovocné nápoje, kissels. Najlepšie domáce.
• Kefír, ryazhenka, mlieko, jogurt.
• Bylinkové čaje.

Pripomínam vám možnosť prihlásiť sa na odber, z ktorého sa dozviete o vydaní nového zaujímavé články. Pár minút – a budete mať vždy aktuálne informácie.

Bol s vami Jurij Okunev. Do skorého videnia!

Jeden z najviac bezpečné metódy chudnutie sú určené na dlhý termín. Pri takejto strave telo prakticky nepociťuje nepohodlie a nedochádza k náhlemu prechodu na tuhú stravu, takže proces straty prebytočného tuku nastáva postupne, bez stresu na orgány. Jedlá za mesiac sú dobre tolerované, počas tohto obdobia môžete stratiť 8 až 10 kilogramov. Všetko závisí od toho, akou motiváciou sa riadite.

Aby ste dosiahli želaný úspech, preorganizujte si stravovací režim, zmeňte sa, začnite cvičiť športový tréning. Vytvorte si rutinu a prísne ju dodržiavajte. Jedzte štyri až šesť malých jedál denne, bude to pre vás lepšie zažívacie ústrojenstvo. Jedzte len Zdravé jedlá, zbaviť sa zvyku jesť mastné, údené jedlá. Nejedzte sladkosti, uhorky, rýchle občerstvenie, nepite sódu, alkohol.

Diéta 10 kg za mesiac – menu

Schudnúť desať kilogramov za kalendárny mesiac kombinovať sacharidy a proteínové jedlo. Aby ste sa vyhli pocitu ťažkosti, vzdávajte sa príliš neskorého občerstvenia po siedmej hodine večer. Ovocie tiež nie je potrebné jesť po večeri, v neskorých popoludňajších hodinách, zvyšuje cukor, kvôli tomu sa horšie spaľujú tuky. Dodržiavajte spánkový režim, snažte sa ísť spať najneskôr do 23 hodín. Koniec koncov, v noci, keď spíte, dochádza k procesu spaľovania telesného tuku. Činnosť hodín začína o 12, alebo dokonca o 2 v noci.

Môžete si vybrať mono-diétu alebo diétne menu, ale zvážime osvedčenú diétu Kim Protasov. Aby ste mu vyhoveli, musíte prestať konzumovať ľahko stráviteľné sacharidy, na dva týždne zabudnúť na tuky.

• V prvom týždni môže jedálny lístok každého dňa obsahovať nasledujúce typy produkty: jeden vajce, jablká natvrdo, nesladené, nízkotučné jogurty, tvaroh, zelenina čerstvo natrhaná zo záhradky.

• V druhom týždni, okrem toho, čo je uvedené vyššie, je už povolené jesť mäso, ryby.

• Jedálny lístok tretieho týždňa je podobný druhému, jedinou vecou je znížiť spotrebu mliečnych potravín.

• Vo štvrtom týždni denná strava by mala pozostávať z: vajec, hydiny, hovädzieho mäsa (voliteľné), tvarohu, minerálnej vody alebo zeleného čaju.

Diéta na mesiac: denné menu

Zvážte iný systém výživy, ktorý vám umožní schudnúť 8-10 kilogramov týždenne. Existujú dve možnosti stravovania, ktoré sa musí mesiac striedať.

Prvý týždeň

• Prvý spôsob stravovania: ráno si dať raňajky so šálkou mlieka s malou lyžičkou lipového medu, jeden bochník. Po chvíli - čaj so sendvičom s maslom a zelený šalát. Obed: cibuľová polievka, varené hovädzie mäso so zemiakmi varenými v šupke, ovocný šalát s citrónovou šťavou. Snack - paradajková šťava s krekry. Večer jedzte ovsené sušienky s kefírom.
• Druhá možnosť: čaj, sušienky, o dve hodiny neskôr - zeleninový šalát, chlieb, kefír. Na obed - pollock s čerstvou zeleninou, pečené zemiaky. Vo večerných hodinách - čaj s ovsenými sušienkami, nesladenými jablkami.

Druhý týždeň

• Prvý spôsob: raňajky by mali pozostávať z tvarohu s ovocím a čajom. Po chvíli: šalát s mrkvou, bylinky, dva bochníky. Obed - hydinové mäso, zeleninová polievka, čaj. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte kapustnicu. Večera: kefír, sušienky.
• Druhá možnosť: ráno - kaša, čaj, na druhé občerstvenie - dve jablká, obed s teplou kašou (zo zeleniny) a rybou. Pred večerou zjedzte tri ovsené sušienky s čajom, večer si dajte jogurt s nesladeným jablkom.

Správna výživa na mesiac je kľúčom k vášmu zdraviu. Známe príslovie hovorí: "Sme to, čo jeme." Zamyslite sa nad týmito slovami. Kde sa dostaneme k zdraviu, ak si do žalúdka hodíme rýchle občerstvenie a iné škodlivé veci. Pozrite sa na športovcov. Aby ste dosiahli svetové rekordy, musíte byť absolútne zdravý človek. Vezmite si jedálny lístok ktoréhokoľvek športovca. To tam nenájdeš smažené zemiaky a seká 3x denne. Správna výživa na mesiac pre každého, kto športuje, hrá v živote kľúčovú úlohu. Je vyvážený, má požadované množstvo bielkoviny, tuky a sacharidy. Správne jesť neznamená hladovať. Dnes si dáme jedálny lístok a odporúčania pre správnu a vyváženú stravu.

Výživa na chudnutie

Správna výživa pre tých, ktorí chcú schudnúť, je kompletné menu s správne množstvo kalórií. Pri takejto diéte môžete za mesiac schudnúť až dvadsať kilogramov. Dôležité je len niektoré pozorovať všeobecné zásady zdravá strava. Tu sú niektoré z nich:

• jesť vždy v rovnakom čase, 3-5 krát denne, tento zvyk odstráni prejedanie;
• jedálny lístok by mal byť pestrý a zároveň vyvážený;
• na jar a v lete by malo vo vašom jedálničku dominovať rastlinná potrava, v zime - potraviny bohaté na tuky a bielkoviny;
• jesť v pokojnej atmosfére, potom správnu výživu pre prejde mesiac len v prospech.

Menu správnej výživy na mesiac na chudnutie

Menu správnej výživy na mesiac na chudnutie sa líši od diét, pretože dáva telu menej stresu. Telo má čas na prestavbu a začne strácať nadbytočné kilogramy.

Jedálny lístok na chudnutie je rozdelený do 4 týždňov.

• 1 týždeň: Úvodný.

Slúži ako úvodná časť na prenesenie tela do novej stravy bez stresu.

Raňajky: šťava, varené vajce, toast.

Obed: zeleninová polievka so 100 gramami varené mäso, akýkoľvek zeleninový šalát.

Popoludňajšie občerstvenie: citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit, mandarínka, pomelo).

Večera: kefír, odtučnený tvaroh.

• 2. týždeň: Kyslé mlieko.

Raňajky: pohár kefíru.

Obed: tvaroh s medom, ľubovoľné množstvo zeleninového šalátu, do 100 gramov vareného hydinového mäsa.

Popoludňajší čaj nie je.

Večera: tvaroh, šalát, kefír alebo jogurt.

• 3. týždeň: Zelenina.

Raňajky: pohánka s dusenou zeleninou, jogurt.

Obed: zeleninová polievka, šalát s akoukoľvek čerstvou zeleninou, pohánka.

Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek nekyslé ovocie.

večera: zeleninový guláš.

• 4. týždeň: Príprava na ukončenie diéty.

Raňajky: dusená zelenina s pohánkou, jogurt.

Obed: varené mäso, polievka, zeleninový šalát.

Popoludní: ovocie.

Večera: dusená zelenina, šalát, tvaroh s medom, kefír.

Takáto správna výživa počas 4 týždňov pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov. Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že v treťom týždni tejto stravy je mäso úplne vylúčené. Je veľmi ťažko stráviteľná a tvorí v našom tele zbytočné toxíny a odpadové látky.

Menu správnej výživy na mesiac

Správnu výživu na mesiac si môžete vytvoriť sami. Jedálny lístok takejto stravy musí spĺňať určité pravidlá:

• vždy jedzte čerstvo pripravené jedlo, nevarte 10 litrov boršču a jedzte ho celý týždeň;
• jesť viac ovocia a zeleniny v surovej forme, to poskytne telu esenciálne vitamíny a minerály;
• nekombinujte potraviny, ktoré nie sú navzájom kompatibilné, napríklad ovocie a zeleninu, v jednom jedle, spôsobí to fermentačné procesy v žalúdku, ktoré narušia trávenie;
• usporiadať 1 krát za dva týždne pôstne dni, v takéto dni nejedzte obilniny a strukoviny Jedzte iba ovocie a zeleninu.

Pri správnej výžive po dobu jedného mesiaca používajte ako raňajky tieto jedlá a jedlá: tvaroh, jogurt, sušené ovocie, ovocie, ovsené vločky, cereálne vločky, pohánková kaša, chudé odrody syr, Bylinkový čaj. Na obed sú vhodné rôzne polievky a hlavné jedlá:

• boršč, kapustová polievka, ucho;
• dusená zelenina s kyslou smotanou omáčkou;
• dusené zemiaky;
• cestoviny;
• zeleninové kastróly;
• chlieb.

Na večeru sa hodí zeleninový šalát s kúskom ryby, zemiaková kaša so zeleninou, syrom a zeleninovým kastrólom, šaláty z čerstvej kapusty, paprika a mrkva. Večer je hlavnou vecou neprejedať sa. Je lepšie mať občerstvenie o 16-17 hodine, ak naozaj chcete jesť, aby ste sa počas večere nezasýtili.

Správna výživa pomáha nielen schudnúť, ale aj byť zdravý, neochorieť. Správne stravovanie znamená vyváženú stravu. bohaté na vitamíny a minerály. Dôležité je zvážiť aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Prečítajte si viac o správnej výžive pri chudnutí. Jedálny lístok na mesiac, ktorý uvidíte nižšie, je orientačný. To znamená, že jedálny lístok si môžete upraviť podľa seba. Najdôležitejšie je, že denne spálite viac kalórií, ako skonzumujete.

Veľa diét je založených na tom, ako rýchlo schudnúť. Ale čo ďalší výsledok? Spravidla po diéte človek opäť priberie. Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac pomáha nielen schudnúť, ale aj zostať vo forme.

Pravidlá diéty

Menu správnej výživy na chudnutie pomáha schudnúť asi 20 kg za mesiac nadváhu(podľa toho, koľko teraz vážiš). A potom musíte nasledovať jednoduché pravidlá na udržanie normálnej postavy:

• Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase;
• Počítajte kalórie, ktoré jete;
• Obohaťte svoju stravu surovou zeleninou a ovocím;
• Jedzte pokojne, pomaly žuvajte jedlo;
• Vezmite vitamínové a minerálne kokteily;
• Snažte sa jesť čo najviac vareného a vyprážaného jedla a viac surového;
• Každý kilogram vašej hmotnosti vyžaduje 30 ml vody denne;
• Zbavte sa cukru a cukroviniek;
• Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac sa časom môže stať pravidelnou stravou.

Správny režim výživy

Ako dodržiavať správnu diétu pri chudnutí? Menu na mesiac môže byť akýkoľvek recept, hlavnou vecou nie je prejedať sa a nehladovať. Určte si porcie sami, na základe našich odporúčaní. Ak zjete 400 gramov jabĺk, potom nemusíte zjesť 500 gramov.

1. Jedlo je najlepšie užívať 4 hodiny po prebudení a 2 hodiny pred spaním;
2. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom a 2 hodiny po jedle;
3. Upravte menu správnej výživy na chudnutie na mesiac, ak rozumiete tomu, čo robíte.

ukážkové menu

Diétu na mesiac je možné natiahnuť na dlhšie obdobie alebo ju ukončiť vopred - to nie je strašidelné. Pozrime sa na správnu výživu a denný režim, čo môžete jesť pri diéte.

Šaláty zo zeleniny a ovocia je možné pripraviť podľa chuti. Prípadne ponúkame nasledujúce recepty:

• Ovocný šalát: jablko, banán, hruška, lyžička medu, polievková lyžica ovsené vločky. Navrch dáme trochu jogurtu.
• Zeleninový šalát: uhorky, bylinky, šalát. Môžete naplniť jogurtom, kefírom alebo trochou oleja.

Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami je možné pripraviť zo surového ovocia alebo zeleniny.

Tabuľka 1. Menu a správna výživa na chudnutie za mesiac.

Dni v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Zeleninový alebo ovocný šalát, pár krajcov ražného chleba.	Zeleninový šalát, tvaroh 150 gramov, 2 krajce chleba.	Uvarte porciu obilnín, uhorku, paradajku, kúsok chleba.
utorok	Sladké ovocie.	Zeleninová polievka, krajec chleba, pečený zemiak 3 ks.	Varená ryža, kuracie prsia 300 gramov, krajec chleba, paradajka.
streda	S lyžicou medu urobte palacinky.	Ukha, pečená ryba, 2 bochníky.	Varená fazuľa 250 gramov, zeleninový šalát, chlieb.
štvrtok	Šalát zo zeleniny alebo ovocia.	Varte pár vajec, šalát, chlieb.	Kaša, 250 g vareného hovädzieho mäsa, chlieb, zelenina.
piatok	Citrus.	Pečieme 3 zemiaky, 200 g pečenej ryby, zelenina.	Dusená zelenina, syr, ražný chlieb.
sobota	Mrkvu nastrúhame.	Kuracie prsia 300 g, paradajka, uhorka, zeleninová polievka, chlieb.	Dusíme cuketu, baklažán, kapustu. 2 krajce chleba.
Vzkriesenie	Banány alebo sušené ovocie.	Upečieme 3 zemiaky, zeleninový šalát, chlieb, varenú morku.	Varené ryby, šalát, chlieb.

Upravte si jedlo, počítajte kalórie sami. Malo by ich byť málo, ale nie menej ako 1200 kalórií. Nezáleží na tom, či ste dievča alebo muž.

Ďalší recept

Existuje ďalší recept na správnu výživu na chudnutie na mesiac. Menu je možné rozdeliť do 4 hlavných etáp. Trik tejto diéty je v tom, že prvý týždeň je prípravný a na tretí zo stravy vyradíte mäso. Veľmi silný jedálniček, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl.

Naplánovali sme tri jedlá. Ak chcete, môžete medzi jedlami maškrtiť. Iba čerstvé ovocie a zeleninou.

č. 1. Úvodný týždeň.

Úlohou tohto týždňa je pripraviť svoje telo na chudnutie tak, aby prebehlo bez stresových podmienok.

• Ráno: uvarte vajíčko, urobte toast, vytlačte čerstvú šťavu;
• Deň: porcia zeleninovej polievky, varené kuracie prsia 100 g, šalát;
• Večer: pohár jogurtu, tvaroh bez tuku.

č. 2. Druhý týždeň.

• Na raňajky len pohár kefíru - 250 ml;
• Varené kuracie prsia 100 g, šalát, tvaroh s medom;
• Jedzte podľa vlastného výberu: tvaroh, kefír, jogurt a šalát.

č. 3. Tretia etapa.

• Duste zeleninu s pohánkou, pohárom kefíru;
• Uvarte zeleninovú polievku, časť pohánky, šalát;
• Dusíme akúkoľvek zeleninu.

№4. Záverečná fáza diéty.

• Uvarte časť pohánky, dusenú zeleninu, pohár kefíru;
• Varte 200 g hovädzieho mäsa, pripravte polievku, šalát;
• Šalát z čerstvá zelenina, kefír, tvaroh s medom.

Toto menu si nerobí nárok na Oscara, no pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov za mesiac. Správna výživa vám umožní stratiť asi 20 kg za 30 dní - to je veľmi cool! súhlasíte?

Aby ste nepociťovali hlad, môžete počas diéty jesť surová zelenina(mrkva, repa, kapusta) v akomkoľvek množstve.

Virgin Star gel - liek, ktorý spôsobuje kontrakciu svalov vagíny Virgin Star je intenzívny gél pre rýchle uzdravenie elasticita a tonus svalov panvového dna.

Možnosti produktu

Pozrime sa, akými potravinami si môžete svoj jedálniček doplniť sami. Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastné menu a poslať nám ho na schválenie. Opravíme a pomôžeme vám dodržiavať správnu diétu.

Takže muži aj ženy môžu pri zostavovaní menu správnej výživy na chudnutie na mesiac bezpečne zahrnúť do svojej stravy tieto potraviny:

1. akýkoľvek mliečne výrobky výživa. Uprednostňujte dôveryhodných domácich výrobcov. V obchodoch môže byť falzifikát z prášku. Neprinesie to nič dobré;
2. Sušené ovocie všetkých druhov - sú bohaté na vitamíny;
3. obilniny;
4. Varené mäso (kuracie prsia, hovädzie mäso, morka);
5. Surové ovocie a zelenina;
6. Šaláty zo zeleniny a ovocia (bez dresingu);
7. Brynza alebo nízkotučné syry;
8. varené vajcia;
9. Zeleninové polievky bez tuku;
10. Rybie polievky (ucho);
11. Pečená alebo dusená zelenina;
12. Dusené alebo pečené ryby;
13. Zemiaky, iba pečené v rúre;
14. Obilniny, ražný chlieb;
15. Zeleň.

Ak sme do tohto zoznamu niečo zabudli pridať, určite to dopíšte. Ako vidíte, z týchto produktov môžete ľahko vytvoriť menu správnej výživy na chudnutie na mesiac.

Na záver vám prajeme pevné zdravie! Nie je ťažké držať sa správnej stravy na chudnutie. Mesačné menu je len začiatok. sme na vlastnú skúsenosť dokazujeme to. Už viac ako rok sme raw foodisti, jeme len zeleninu a ovocie v pôvodnej podobe.

Ak chcete byť zdraví a nikdy neochorieť, prajeme vám, aby ste sa vydali cestou správnej výživy.