O pauză de șapte zile când luați aprox. Trebuie să fac pauze în timp ce iau COC? x săptămână pauză

Maestru al tuturor site-ului și antrenor de fitness | Mai multe >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999. Antrenat din 2007. CCM în powerlifting. Campion al Rusiei și al Sudului Rusiei conform AWPC. Campion al Teritoriului Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t / a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data: 2016-05-06 Vizualizări: 48 177 Nota: 5.0

O astfel de întrebare începe să chinuie o persoană când a studiat deja de ceva timp. pentru mult timp fără odihnă. Aici ară un an, doi, trei, apoi începe să se gândească. Și iată întrebările care apar în creierul lui obosit:

1.

2. Dacă da, cum să înțelegeți - când și cât de des?

3. Și cât să fie pauză?

4. Și ar trebui să opresc complet antrenamentul sau să trec la lumină?

5. Cine sunt eu și ce caut aici?)))

Și dacă răspunsul la ultima întrebare este mai bine de căutat în religie și filozofie, atunci voi încerca acum să răspund la celelalte 4 întrebări. Sa mergem.

Trebuie să iei o pauză uneori?

Nevoie. Te sături de orice activitate mai devreme sau mai târziu. Și, atât fizic, cât și psihic. Devine neinteresant să te antrenezi, apatie și nedorință încăpățânată de a merge la atacuri la sală.

În plus, antrenamentul în sală este o sarcină nu numai pentru mușchi, ci și pentru articulații și tendoane. Și se recuperează mai mult decât mușchii. Prin urmare, leziunile și „oboseala” sistemului musculo-scheletic cresc constant de la lună la lună, de la an la an. Puteți, desigur, să beți, dar practica arată că de obicei acest lucru nu este suficient.

Chiar și profesioniștii fac pauze. Chiar și cei mai buni dintre cei mai buni. Ce putem spune despre amatorii obișnuiți pentru care sănătatea este mai importantă decât titlurile și premiile. La urma urmei, se spune în „Cartea Schimbărilor”: Dacă coarda arcului este menținută într-o stare constantă întinsă, atunci coarda arcului slăbește și își pierde puterea.

Cum să înțelegeți: când și cât de des?

Totul este foarte subiectiv. Dacă sunteți deja foarte obosit în general și nu aveți chef să faceți un antrenament sub nici una din formele lui, atunci se pare că este timpul să faceți o pauză. Este și timpul să te odihnești dacă ai acumulat o mulțime de răni și tot corpul doare constant. Și, nu este.

Cât de des? Personal, îmi iau 1 lună de concediu pe an. Adică o dată pe an. De asemenea, vă puteți odihni o dată la șase luni și chiar o dată la 3-4 luni. Dar nu mai des. Adică de aproximativ 1-2 ori pe an. Ei bine, fanaticii pot și 1 dată în 2 ani. În general, ceva de genul acesta.

Cât ar trebui să fie pauză?

Depinde cât de obosit ești și cât de des te odihnești. Cred ca pauza ar trebui sa fie de minim 1 saptamana si nu mai mult de 1,5 - 2 luni.

Dacă există doar oboseală, dar nu leziuni speciale, atunci va fi suficient să vă odihniți 2 - 3 săptămâni. Dacă totuși rănile s-au adăugat oboselii, atunci o lună sau chiar mai mult.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că, cu cât vă odihniți mai mult, cu atât vă va lua mai mult timp pentru a reveni pe drumul cel bun. Dacă restul este de o săptămână, atunci acest lucru nu vă va afecta în niciun fel rezultatele. Dacă durează 2 - 3 săptămâni, atunci 1 - 2 săptămâni vei intra în regimul obișnuit de antrenament.

Ar trebui să opresc complet mișcarea?

Uneori da, alteori nu. Din nou, depinde de sentimentele tale subiective. Dacă nu aveți dorința de a face exact niciun program anume, iar accidentările și oboseala nu sunt atât de mari, atunci puteți trece pur și simplu la antrenamente ușoare timp de 30-50 de minute de 2 ori pe săptămână. Atunci nu poți face decât ceea ce îți dorești în modul light, fără a te deranja în mod deosebit cu numărul de repetări și greutăți.

Avantajul acestei abordări este că, după o astfel de odihnă, nu trebuie să intri într-o rută, iar după odihnă vei fi imediat pregătit de luptă. Așa se odihnește aproape întotdeauna profesioniștii, deoarece în mod constant nu au suficient timp să se pregătească.

Ei bine, dacă nu mai poți vedea deloc această sală, atunci are sens să încetezi cu totul exersarea pentru un timp. Numai că nu este necesar în acest caz să te chinui cu remușcări. Doar bucură-te de vacanță.

concluzii

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni. De la odihnă frecventă (o dată la 3-4 luni) scurtă (1-2 săptămâni) sub formă de reducere a sarcinii, până la conducere globală (1-2 luni) pentru întregul proces de antrenament.

Amintiți-vă că cel mai important lucru în formare, ca în orice afacere, este consecvența. Dacă vei continua să te antrenezi an de an, atunci se vor face progrese, chiar și în ciuda restului. Aș spune chiar mai multe. Odihna, dacă este la locul potrivit și la momentul potrivit, ajută la accelerarea progresului. În timpul odihnei, câștigi putere și îți vindeci rănile. Deci, odihnește-te și forța să fie cu tine.

Contraceptivele orale sunt o formă populară și convenabilă de contracepție. Dar atunci când le folosiți, apare întrebarea: este necesar să faceți o pauză în luarea pastilelor, astfel încât corpul să se „odihnească”? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți mecanismul acțiunii COC și să vă îngrijiți mai conștient de sănătate.

Da, poate că această întrebare nu este la fel de manuală precum „A fi sau a nu fi?” a lui Hamlet, dar mult mai presantă. Mai mult de o generație de ginecologi au spart sulițele, apărându-și nevinovăția. Întinderile lui Runet sunt pline de diverse opinii pe această temă. Și îndoielile continuă să plutească în aer ca un semn de întrebare invizibil. Să încercăm să ne dăm seama de unde „crește” această idee minunată și din ce ar trebui să se odihnească corp feminin.

Pentru început, câteva fapte: contracepția hormonală are relativ poveste scurta. A fost inventat cu puțin peste 50 de ani în urmă, iar prima generație de pilule contraceptive conținea doze uriașe (150 mcg) de estrogen. Aceasta este de aproximativ 10 ori mai mare decât cea conținută în preparatele microdozate actuale.

Și tocmai pentru ca organismul să ia o pauză de la încărcătura cu estrogeni, a fost dezvoltată schema 21 + 7. S-a presupus că, în timpul unui ciclu de 28 de zile, o femeie ia pastile care conțin hormoni timp de 21 de zile, apoi ia o pauză de 7 zile, timp în care apare „sângerarea de întrerupere”. Dar chiar și cu acele doze de hormoni, o săptămână de pauză a fost suficientă.

În ultimele decenii, dozele de hormoni din contraceptivele orale combinate au scăzut semnificativ. Numeroase studii au demonstrat că, atunci când sunt respectate instrucțiunile și contraindicațiile, COC sunt un mijloc sigur și de încredere de protecție împotriva sarcina nedorita. Nu este o coincidență că acesta este cel mai popular tip de contracepție în țările dezvoltate. Spre deosebire de Rusia, unde avortul este încă cea mai populară metodă de contracepție. Pentru a înțelege cu ce întreruperi în administrarea de COC pot fi pline, trebuie să știți ce procese sunt declanșate atunci când începeți să luați medicamentul. Echilibrul hormonal al organismului este cele mai complexe mecanisme interacțiunile dintre glande, organe și țesuturi. Când hormonii încep să intre regulat din exterior, organismul se obișnuiește cu faptul că eforturile sale în acest proces nu sunt necesare. Și în timp, oprește producția independentă de hormoni. Ovarele sunt scufundate într-o stare de repaus funcțional, ovulația se oprește (până în momentul în care femeia încetează să ia COC, de exemplu, în scopul sarcinii).

O pauză în luarea sau schimbarea medicamentului devine stresantă pentru organism - este forțat să se adapteze la condițiile schimbate și să restabilească tulburările. echilibru hormonal. Nu există „odihnă” în acest lucru și, fără un motiv serios și consultarea unui medic, este mai bine să nu luați astfel de decizii.

Oprirea ovulației și fluctuațiile hormonale ciclice asociate oferă odihnă organe reproductive, protejeaza organismul de epuizare prin pregatirea lunara pentru sarcina. În plus, utilizare pe termen lung COC reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancere dependente de estrogen - ovarian, mamar, endometrial și altele. Efectul protector persistă chiar și după întreruperea tratamentului: este general acceptat că, în medie, un an de utilizare a COC asigură actiune protectoare 10 ani înainte. Utilizarea pe termen lung și stabilă a COC adecvate este cea care oferă corpului cea mai confortabilă și blândă stare.

Din punctul de vedere al potențialei sarcini, luarea de COC servește și ca factor favorabil. După întreruperea medicamentului, ovarele „odihnite” sunt incluse în lucru cu o intensitate mai mare, crescând șansele de sarcină (așa-numitul „efect de rebound”). Această schemă este folosită chiar și pentru a stimula funcția de reproducereîn cazurile în care un cuplu are dificultăţi în a concepe. Efectul de rebound, de altfel, este un alt argument împotriva pauzelor „preventive” – șansele unei sarcini accidentale în această perioadă sunt deosebit de mari.

Multe femei iau o pauză sau chiar încetează să ia COC în stadiul de adaptare la medicament. Durează, de regulă, de la unul până la trei cicluri, iar în această perioadă pot apărea efecte secundare. Aceasta este o stare temporară și absolut naturală, datorită faptului că organismul are nevoie de o perioadă de timp pentru a se obișnui cu acțiunea COC și deloc pentru că medicamentul „nu este potrivit”.

La efecte secundare perioada de adaptare include următoarele manifestări: spotting, durere de cap, iritabilitate, dureri ale glandelor mamare. netezi disconfort Ajutor pași simpli care vizează vindecarea organismului. Respingere obiceiuri proaste, somnul și starea de veghe, activitatea fizică regulată sunt recomandări binecunoscute, dar nu întotdeauna acceptabile. Dacă efectele secundare persistă mai mult de 3-4 luni, atunci acesta este deja un motiv pentru a anula sau înlocui medicamentul (de preferință cu participarea unui medic).

Contraceptivele ultima generatie(așa-numitul „natural” contraceptive orale cu „formula feminină”) utilizați un regim special - dinamic - de dozare. Impreuna cu estrogenul natural regimul de dozare dinamic oferă un efect blând și blând asupra organismului. Datorită acestei delicatețe a acțiunii, perioada de adaptare trece aproape imperceptibil.

La efectele secundare plăcute ale majorității medicamentele moderne poate fi atribuită reducerii sângerării și ameliorării Simptome PMS. Acesta nu este un motiv de alarmă, ci o mică comoditate suplimentară asociată cu administrarea de COC. Încă un pas spre confort și libertate.

Un an întreg m-am antrenat sala, de luni până vineri, fără un singur permis. pentru că acum e vara: 07/08/2015 Am decis să iau o odihnă (pauză) planificată în antrenamentul meu de culturism, răsfățându-mă (la urma urmei, acest lucru va beneficia și „în ceea ce privește pomparea”: D).

Uau, așa că, și subiectul pentru lansarea pe blogul meu s-a născut =) când prietenii, rudele și doar cunoștințele care sunt interesate de această specie sport, au început să bombardeze cu întrebări în stilul ce altceva este o „pauză planificată”, „pentru ce este”, „ce dă”, „a durut”, etc.))

Pauza programata- cel mai important aspect progresul pe termen lung în culturism, a cărui esență este de a opri în mod deliberat (conform planului) complet tragerea bucăților de fier (antrenament), provocând „dezantrenament controlat”.

În general, dezinformarea controlată este de două tipuri:

1. Când reduceți semnificativ greutățile de lucru în antrenamente(sa zicem ca te-ai antrenat o saptamana/luna sau ceva timp cu maxim 100% greutati de lucru, iar acum o saptamana/luna sau ceva timp cu 30-50% din o suta, in general, periodizare tipica).
2. Când nu faci deloc exerciții (antrenamentul eliminat complet), acesta este doar cazul nostru (pauza planificată în culturism).

În ambele cazuri, invocați în mod specific TRAINING (controlat).

Ce oferă, se vor întreba mulți?

Cert este că atunci când te antrenezi cu greutăți ușoare (cu o sarcină ușoară pentru tine, acesta este punctul # 1. de mai sus) sau nu te antrenezi deloc (punctul # 2. de mai sus), mușchii tăi devin mai slabi și, în consecință, nivelul lor. de adaptare la stres este semnificativ redusă. Aceasta înseamnă că mai târziu, când te vei întoarce la greutățile tale de lucru, acestea vor fi din nou un mare stres pentru mușchii tăi, ceea ce înseamnă că mușchii se vor adapta la acest stres și, prin urmare, vor crește. ComprendO? =)

Aceasta este întreaga esență (cip) a odihnei planificate. Tocmai de aceea am făcut-o.

Cum să te antrenezi după o pauză planificată?

Acest lucru este extrem de nuanță importantă de care va trebui să ai grijă.

Program de antrenament, număr de abordări, exerciții etc. poate rămâne același, nu este la fel de important ca greutatea de lucru (greutatea) într-un anumit exercițiu. Cu alte cuvinte:

Este foarte important (aceasta este ideea) să începi să te antrenezi nu la limita capacităților tale.

Unii oameni au sărit peste 1-2 săptămâni de antrenament (unii nici nu l-au ratat așa cum era planificat, doar li s-a întâmplat, de exemplu, o călătorie de afaceri sau altceva brusc) și când se întorc, încep imediat să lucreze ca înainte (cu aceleași greutăți de lucru).

De exemplu, o persoană a făcut o presa pe bancă de 80 de kilograme, a ratat 2 săptămâni de antrenament, apoi a alergat la sală și din nou, de la primul antrenament, a început să-și apese maximul (aceleași 80 de kg).

Nu poți face asta (este greșit/inacceptabil). Dacă nu țineți cont de acest lucru, pauză planificată de antrenament își pierde sensul, deoarece:

În primul rând, după o pauză de antrenament = orice sarcină (chiar și cea mai mică), acesta este stres pentru corpul (organism) tău. Dar imaginează-ți, iei imediat greutăți de lucru 100%, ce crezi, cum este corpul (organismul) tău? ... dacă cineva nu înțelege, nu vă faceți decât rău.

Și în al doilea rând, nu numai că vă veți face rău, vă veți priva și de posibilitatea unei progresii regulate a sarcinilor, fără de care creșterea musculară este practic imposibilă. În culturism, progresul constant este important (chiar dacă este foarte puțin, chiar nesemnificativ, dar progres), și nu MAXIM la un moment dat. Cu alte cuvinte, este mult mai bine să crești greutățile de lucru de la antrenament până la antrenament luni/ani decât să iei și să stoarce maxim la un moment dat (antrenament).

În general, este foarte important să începi antrenamentul cu 30-40% din maximul tău și să treci treptat încărcătura de la antrenament la antrenament. Ei bine, de exemplu, dacă ați așezat 80 kg (acesta este maximul dvs.), atunci după o pauză programată, va trebui să începeți să mergeți pe bancă nu mai mult de 30-40 kg. Și treptat, crește, de la antrenament la antrenament, adică: 35 kg într-un antrenament, 40 kg în altul, 45 kg în al treilea, 50 kg, 55 kg, 60 kg și plecăm. Intelegi?

Este foarte important. Acesta este ideea. ESTE IMPOSIBIL SA VENI Imediat SI SA INLOCUTI MAXIMUL. Nu va face nici un bine, doar rău. Sper că am explicat totul într-un mod accesibil, pentru că, așa cum am spus mai devreme, acesta este un aspect extrem de important.

Trebuie să iau pauze programate de la antrenament sau nu?

Indiferent de experiența ta de antrenament, cu siguranță da. Dar, trebuie să o faci CORECT (conform minții), și nu când și cât oribil.

Mintea înseamnă: pauză pentru interval scurt timp (1-2, ei bine, maxim 3 săptămâni, nu mai mult) și nu sistematic (nu des), eu personal fac de 1-2 ori pe an, nu mai des, și de obicei aceasta este vară (în general, vara este o perioadă ideală de timp, dar nu dogmă).

P.s. mulți iau o pauză de la antrenament atunci când sunt blocați în desfășurare (când nu mai pot progresa sarcina, greutățile lor de lucru nu cresc etc.). După cum am spus mai devreme, dacă nu există o progresie a sarcinii, atunci mușchii nu cresc. În consecință, mersul la sală devine lipsit de sens, motiv pentru care băieții iau o pauză atunci când au un platou (stagnare).

pps. S-a întâmplat că acum am VARĂ și, în plus, progresul s-a blocat (greutățile nu cresc, nu pot progresa deloc), așa că am decis să mă odihnesc (aranjez dezantrenamentul planificat). Datorită ei, fac în mod deliberat un pas înapoi, pentru a face apoi doi pași înainte (pentru a progresa). Intelegi? Acesta (cum am spus mai devreme, cu alte cuvinte) este scopul „odihului programat”.

despre orice pauză lungă(1 lună sau mai mult) și când îți place (de 10 ori pe an) și nu poate fi nicio întrebare (asta nu este deloc, nu te gândi / încurcă). Recitiți cele de mai sus de câte ori este necesar. Ei bine, de fapt asta e tot. Nu mai am nimic de spus.

Cu stimă, administrator.

Marina Nikitina

Te prinzi că te gândești: „Trebuie să iei o pauză de la relație?” sau soțul (soția dvs.) a prezentat (a înaintat) o astfel de propunere? Nu te supara din timp. Gândiți-vă la motive, vorbiți, decideți împreună.

Motivele rupturii dintre cele două etape ale relației

Motive pentru ruperea relației:

cearta, situatii conflictuale controversă sporită. Forța voastră spirituală, morală se epuizează, iar conflictele continuă? O pauză va salva o relație scufundată, încurcată.
Nemulțumire sexuală sau suprasaturare.
Ascunsă sub gândirea conștientă este dorința de pauză, de schimbare.
Nemulțumire, iritare cu un partener (în acest caz, o pauză de timp este justificată, deoarece este posibil să vă calmați și să evaluați în mod adecvat situația departe de factorul enervant).
Numărul de revendicări unul împotriva celuilalt crește exponențial în fiecare zi.
Plictiseala, nevoia de a comunica cu alte persoane.
Dacă încerci, dar nu vezi niciun efort reciproc din partea cealaltă, fă o pauză. El va conștientiza eroarea părerii sale sau va ajuta partenerul să-și recunoască deficiențele.
Control excesiv.
.
Trebuie să te înțelegi pe tine și nevoile tale.
Ai nevoie de claritatea relației, dar deja a dispărut.
O nevoie care îți lipsește.
Te îndoiești de partenerul tău și vrei să-l testezi pe el și sentimentele lui în același timp.

Psihologii diferă în părerile lor despre pauză, ca opțiune bună evoluții în timpul certurilor. Dar majoritatea încă nu aprobă o astfel de „scăpare din probleme” ca soluție situatii de viata care au apărut între cei doi.

Parada de succes motive masculine pauză:

L-a întâlnit pe al lui nouă dragoste. Cel mai trist și mai fals motiv pentru o pauză. Da, și se întâmplă. În timp ce sufereai și încercai să-ți schimbi comportamentul, partenerul l-a considerat pe străin mai demn de atenție (desigur, pentru că încă nu experimentase viața cu ea). Nimeni nu este imun la un astfel de rezultat.
Omul s-a săturat de acuzațiile și pretențiile din partea ta, care îi cad în cap ca o ploaie de mai. Atunci ai noroc că până acum există doar o pauză, ceea ce înseamnă că există șansa de a restabili comunicarea anterioară.
El nu o preia pe cea pe care o impui tu.
I-ai arătat tu adevăratul tău și nu i-a plăcut.
El însuși nu știe ce s-a întâmplat, dar vrea să schimbe ceva pentru o vreme, măcar situația, astfel încât niciunul din cuplu să nu fie chinuit de subestimare.
Din dragoste. Nu mai puțin trist decât primul motiv.

Are o criză de vârstă mijlocie (sau de altă vârstă), din care sunt mulți teorie psihologică. Dar principalul este că acest pas într-o astfel de situație este corect și responsabil.
Nu-i place „controlul feminin”, nu este pregătit să se supună. Bucură-te dacă motivul pentru asta este că soțul tău (iubitul) nu este năucit, asta e bine!
S-au îmbrățișat unul pe altul. La începutul unei relații, totul este rău, deoarece viața este testată, iar la mijloc - pentru că deja ești obosit sau vrei să schimbi o persoană, dar el nu înțelege. Cu siguranță, există revendicări reciproce nerostite de ambele părți. Doar că bărbatul a fost primul care a făcut un astfel de pas.

Argumente pro şi contra

Dezavantajele încheierii temporare a unei relații sau conviețuire:

Va trebui să dezvolți un așa-numit program de reabilitare pentru a-ți calma propriii nervi pe durata unei noi stări neașteptate.
Ce naiba glumesti! Este teoretic posibil să încerci să te apropii de sexul opus în timpul perioadei de timeout.
Problema este rezolvată ca urmare a unei pauze sau există o a doua opțiune: problema se adâncește și se extinde dacă neînțelegerea dintre „porumbei” nu numai că nu se realizează, ci se înrăutățește.
Cu superficialitatea conexiunii tale, despărțirea va arăta aceste momente și va duce la o pauză finală.

Deși este necesară elaborarea unui program de reabilitare pentru o separare temporară, plusul este că acesta este prezentat aici atenției dumneavoastră. Studiază-l în detaliu și pleacă!
Cu toate acestea, o pauză nu este o pauză, așa că nu ar trebui să fii trist, direcționează-ți energia către un canal util pentru corectarea greșelilor și reflectarea asupra unui viitor comun.
Stabiliți reguli reciproc obligatorii. Dar nu le impuneți, ci discutați în prealabil.
sentimente reale, dacă ai nevoie exact de sentimente, și nu de viață și confort emoțional.
Există o oportunitate de a vă calma și de a vă rezolva gândurile amestecate, contradictorii.

Adesea, oamenii au nevoie de mai mult timp decât pare pentru a-și înțelege adevăratele aspirații și dorințe.

Luați în considerare o pauză ca un exemplu minunat al modului în care vă puteți simți dor de persoana iubită.

Rupere de relație. Cum să se comporte?

La prima vedere, se pare întotdeauna că în acest eveniment trist există doar puncte negativeși Consecințe negative. Privește atent problema cu un minim de emoții și vei vedea că nu este necesar să cauți profit pentru tine, pentru că faci asta de dragul amândoi, și nu de dragul unei singure persoane. Va apărea propriul timp și spațiu personal, se poate dovedi că acest lucru nu a fost suficient și scandalurile de la zero nu au apărut din cauza neînțelegerii.

Deoarece, deși scurt, dar despărțirea este, atunci trebuie să citiți programul promis de mai jos. De asemenea, include măsuri preliminare pentru prevenirea formării rănilor psihice și zgârieturilor.

Programul de Reabilitare și Prevenire a Separarii Temporare cădere nervoasă(rupere de relație, salvare):

Discută mai întâi cu partenerul tău timpul exact necesare pentru ca voi doi să vă calmați sau să vă gândiți la ceva.

Gândește-te și vorbește despre asta de mai multe ori, pentru ca mai târziu să nu-ți pierzi încrederea în propria decizie.

Pregătește-te pentru faptul că în timpul conversației sincere cerute de paragraful anterior, vei auzi gândurile nemăgulitoare ale persoanei dragi (iubitul tău) sau alte cuvinte nedorite. Pentru o înțelegere profundă, care pur și simplu îți lipsește, trebuie să fii impregnat de durerile și problemele interlocutorului și nu doar să te bucuri de succesul în demersurile tale.
În această perioadă, aderă la strategia aleasă și gândită în prealabil (mai întâi trebuie să decizi ce ar trebui să se schimbe, ce schimbări te aștepți și vrei personal, să te gândești la posibilitatea obiectivă de a implementa ceea ce ai planificat).
Luați în considerare lucruri mici importante: interdicția sau permisiunea de utilizare retele socialeși un telefon pentru a comunica între ei și cu alte cunoștințe și așa mai departe.
Este indicat să nu seteze imediat perioade lungi, chiar și cu resentimente sau furie puternică, deoarece aceste emoții pot dispărea mai repede decât trece timpul specificat.
Amintiți-vă de lucrurile pe care le-ați amânat pentru lucrurile potrivite. Acum ai timp să le faci.

O pauză într-o relație nu este doar o salvare pentru viitoarele relații în curs de dezvoltare, ci și o schimbare de peisaj.

Simțiți că a construi o viață în jurul și a depinde de o singură persoană este stupid și dăunător.
A sosit. O pauză într-o relație este o ocazie potrivită pentru a învăța o afacere nouă, interesantă și mult dorită.
Dacă prietenii uitați sunt în trecut, atunci amintiți-vă de ei, discutați și aflați știri din viață.
Dacă îți place compania și timpuri recente nu a existat nicio oportunitate de a face o plimbare și de a te distra, aceasta este o șansă de a nu fi singur mult timp și de a nu da un motiv să te gândești la despărțire.
Nu este recomandat să te plimbi cu cupluri de proaspăt căsătoriți și tineri fericiți care se întâlnesc, pentru a nu te compara cu ei.
Nu neglijați opțiunea propusă a unei întâlniri rare (o dată pe săptămână, de exemplu).

Reguli pentru pauza corectă într-o relație:

Nu faceți un „time out” fără a discuta mai întâi toate nuanțele și motivele cu un partener, fără a obține acordul celeilalte părți.
Asigurați-vă că sunteți înțeles și nu țineți ranchiună.
O pauză și relațiile după această pauză se fac astfel încât relațiile noi să devină dezvoltare, etapa următoare.

Decideți asupra unui astfel de pas numai dacă relația este „închisă” și necesită o repornire.
cădere brusca gândire stereotipă- împiedică dezvoltare normală relații sănătoase.
Utilizare timp liber să se schimbe și să se perfecționeze, pentru a „zgudui” la figurat mai târziu vechea relație.
Amintiți-vă de momentele bune, minunate din trecut, nu de certuri și resentimente.
Consumul de alcool la petreceri și discoteci nu este o „pauză”, ci un fel de „pauză”. Nu faceți acest lucru, rezultatul va fi dezastruos.
Asigură-te că un fals sentiment de mândrie între tine și partenerul tău nu te va împiedica să te reîntâlnești.
Întreabă-te, chiar ceri realizabil de la persoana iubită și de la relația ta în general? Este într-adevăr vina a doi oameni sau este doar nerezolvată ta probleme psihologice a ieșit, s-a dezbrăcat în procesul de comunicare, viața comună?
Dacă s-a trezit dorința de a sta departe unul de celălalt pentru mai mult timp (o lună, două, șase luni), aceasta indică o nemulțumire profundă în viață cu un partener. Dimpotrivă, dorința de a fi separat pentru cel mult o săptămână sau două este un semn bun.
Nu face o pauză doar pentru că prietenul tău a făcut-o și acum este fericit căsătorit. Nu numai că oamenii sunt diferiți, ci și relația dintre aceștia oameni diferiti sunt, de asemenea, foarte diferite și nu întotdeauna clare pentru terți.

Luați o pauză dintr-o relație? Metode alternative de soluție

Asistență psihologică a unui specialist. Ajutorul este menit psiholog de familie. Dacă există o oportunitate și o dorință, de ce să nu mergi la o conversație cu o persoană care cunoaște astfel de situații? Alegeți un psihoterapeut cu experiență, deoarece cunoștințele susținute de practică sunt de două ori valoroase și eficiente.

Discuție intimă. Înainte de decizia finală de a lua o pauză într-o relație, vorbește la fel de sincer pe cât nu ai păstrat niciodată secrete. În mod neașteptat, acel fir neîntrerupt care vă leagă va ieși la lumină și veți rămâne împreună.

Muncă adevărată asupra ta. Dacă ești deja gata să faci concesii, atunci este mai ușor să faci asta decât să pleci, ridicând cu mândrie capul și chinuit de despărțire.

Dragoste. Amintiți-vă și simțiți dragostea - de aceea ați fost împreună. Amintit? Atunci nici nu trebuie să iei o pauză.

Realizarea motivelor reale. O conștientizare clară și atentă a rădăcinilor psihologice profunde ale problemei va ajuta la prevenirea unui decalaj temporar și să nu se despartă sau să decidă imediat să se disperseze. De ce crezi că după o pauză problema (problemele), din cauza cărora (din cauza căreia) ți-a venit în cap această idee, se vor rezolva de la sine? Pune această întrebare și încearcă să răspunzi. Se poate dovedi că puteți rezolva problema realizând existența ei.

Pauza de sine. Puteți aranja un „armistiu” temporar natural: a pleca o vreme la rude in alt oras, in alta tara, la bunica la dacha, la matusa la mare, la bunic la stupina etc. Astfel, cauza unei adevărate separări forțate va fi ascunsă, iar pagubele și suferința vor fi minime.

20 aprilie 2014

Activitățile sportive nu numai că vă permit să vă mențineți mușchii în formă, ci se îmbunătățesc aspect, dar ajută și la menținerea sănătoasă a creierului până la bătrânețe, fără a pierde abilitățile cognitive.

Antrenamentul face ca creierul să funcționeze la putere optimă, promovează regenerarea celulelor sale, le protejează de deteriorare și întărește conexiunile neuronale.

Rezultatul pe care îl oferă activitatea fizică se manifestă prin neurotrofină (BDNF), care activează celulele stem, ceea ce contribuie la apariția de noi neuroni. Efectul protector este vizibil și datorită altor modificări pozitive:

• reduce riscul de boli de inima;
• crește supraviețuirea neuronilor;
• Se produc compuși neuroprotectori care previn dezvoltarea unor boli precum demența.

Efectul unui antrenament de 20 de minute asupra corpului

Sarcinile sportive contribuie la producerea unui număr de neurotransmițători - endorfine, serotonină, dopamină, glutamat. Rolul lor în controlul stării de spirit și stare emotionala cunoscut. Prin urmare, exercițiile fizice sunt o componentă indispensabilă a unei strategii care vizează tratarea și prevenirea depresiei.

Factorul neurotrofic și endorfinele, care sunt eliberate prin mișcare, ne fac să ne simțim bine, îmbunătățesc funcțiile cognitive și întăresc memoria.

Pentru ca sentimentul de fericire să nu plece, starea de spirit este pozitivă, iar eficiența a crescut, Este suficient să acordați sportului vreo 20 de minute pe zi. Activitatea creierului chiar și după o scurtă plimbare într-un ritm calm crește dramatic. Principalul lucru este că sarcina nu este întreruptă. Cursurile zilnice (chiar dacă sunt scurte) sunt mult mai eficiente decât cele lungi, dar cu pauze lungi.

În același timp, toate aceste beneficii pentru sănătate dispar rapid dacă începi să ignori exercițiile. Deci, cât durează organismul să piardă toate bonusurile primite și să piardă abilitățile pe care le-a înzestrat sportul?

pauză de 2 săptămâni

Mușchii vor fi primii care vor răspunde la încetarea exercițiului – tonusul lor va scădea semnificativ în prima săptămână de ignorare a exercițiului.

Creierul va reacționa, de asemenea, cu sensibilitate la lipsa de mișcare - fluxul sanguin în hipocamp încetinește deja după 10 zile fără sport, activitatea departamentelor responsabile de amintiri și emoții se va înrăutăți.

Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, rezistența va scădea semnificativ. Acest indicator este afectat de valoarea VO2 max - poate fi folosit pentru a determina cât de mult oxigen (maxim) poate folosi organismul într-un minut, cu condiția ca antrenamentul să fie efectuat cu o sarcină extrem de mare.

Rezultatul pe care îl va arăta o persoană care nu s-a antrenat de o jumătate de lună va fi cu 10% mai rău decât de obicei. Într-o lună, indicatorul va scădea cu încă 15%, în două - cu 20%.

Lipsa proastă încărcături sportive afectează digestibilitatea glucozei, indicatorii de presiune.

4-8 săptămâni fără exerciții fizice

Modificările de formă fizică vor fi deja vizibile cu ochiul liber. Chiar dacă se respectă dieta, mușchii (în primul rând bicepșii și tricepșii) își vor pierde tonusul, contururile corpului vor deveni neclare.

Dacă alimentația în timpul antrenamentului a fost destul de bogată în calorii, iar dieta nu s-a schimbat atunci când sportul a fost abandonat, setul greutate excesiva inevitabil.

Rezistența continuă să scadă. În același timp, în fiecare zi va fi mai greu să vă reîntoarceți în formă, chiar dacă veți relua cursurile (mai ales la bătrânețe).

Cât timp are nevoie corpul pentru a se odihni între cursuri

Trebuie să mă odihnesc între antrenamente? Fără îndoială că da. Exercitarea prea des fără a permite mușchilor, țesuturilor și articulațiilor să se recupereze este, de asemenea, extremă. Influenţează durata perioadei de recuperare şi gradul de pregătire și vârsta și natura încărcăturilor.

De obicei decât antrenament mai intens cu atât este nevoie de mai mult timp de odihnă. Începătorilor nu li se recomandă să expună organismul la antrenament intensiv interval de mai mult de trei ori pe săptămână. Odată cu creșterea forței și a rezistenței, numărul și intensitatea cursurilor poate fi crescută, ajungând treptat la maxim.

Ce fel de pauză ar trebui să fie între antrenamente, la început, antrenorul va ajuta la determinarea. În viitor, corpul însuși vă va spune cât de lungi ar trebui să fie pauzele.

În același timp, „weekend-urile” nu trebuie să treacă pasiv. Plamanii nu sunt interzisi exercitii aerobice(mers, jogging), exerciții de întindere, flexibilitate. Acest lucru va face posibilă dezvoltarea completă a corpului, și nu a unui grup muscular specific.

Când este justificată sărirea peste antrenament?

Uneori o pauză în sport este forțată. Dacă lenea și amânarea nu interferează în proces, motive întemeiate a refuza antrenamentul poate fi:

Boală

Tusea, durerile în piept, durerile musculare, oboseala copleșitoare, vărsăturile, diareea, crampele stomacale sunt simptome care necesită îngrijire medicală si angajati motiv bun sări peste un antrenament.

Dacă temperatura este ușor ridicată (cu un grad și jumătate peste normal), nu oboseală severă, sarcina ușoară nu este interzisă, dimpotrivă, exercițiile vor ajuta la transpirație și la eliminarea virușilor și toxinelor din organism.

rănire

Exercițiile regulate vor ajuta la evitarea multor răni, la dezvoltarea dexterității, a concentrării. Dar se întâmplă ca din cauza lipsei de experiență, calcul incorect sarcina admisibila, defecțiunile echipamentelor (nu este exclus factorul uman) pot fi rănite.

În acest caz, încărcăturile nu sunt interzise dacă nu afectează zona avariată. De exemplu, în cazul unei răni la umăr (dacă o parte a corpului este fixată în siguranță), vă puteți antrena partea inferioară corp și invers. Principalul lucru este să nu agravați starea zonei vătămate.

Evitați activitățile care provoacă durere. Cel mai bine este să coordonați planul de antrenament cu un kinetoterapeut, specialistul va selecta nu numai exerciții nepericuloase, ci și tipuri de exerciții care accelerează recuperarea.

oboseală severă

De exemplu, după noapte albăîncărcarea corpului cu jogging sau antrenament de mare intensitate nu este doar nedorită, ci și periculoasă pentru sănătate.

Nu poți abandona planul de lecție, dar trebuie să te antrenezi într-un ritm calm, astfel încât pulsul să nu depășească 120-130 de bătăi.

Dacă situația cu lipsa somnului se repetă, este necesar să se rezolve în primul rând această problemă, altfel oboseala va deveni cronică, ceea ce va face imposibilă angajarea completă.

Supraantrenament

Urmărind o zi sau două după un antrenament, krepatura este normală. Durerea musculară este cauzată de rupturi microscopice ale fibrelor musculare. Cu cât corpul este mai puțin pregătit, cu atât este mai puternic durere. Acesta nu este un motiv pentru a anula antrenamentul, în timp corpul va răspunde mai calm la sarcină, iar durerea va scădea.

Un alt lucru este când o persoană, fiind suficientă un sportiv experimentat, la urma urmei, a pus prea mult stres pe corpul său. În același timp, urmărește durere puternică făcând imposibilă continuarea.

Este necesar să se excludă posibilitatea rănirii, eventual să se supună fizioterapie. Ajută la ameliorarea durerii și mijloace speciale(unguente, geluri).

Participarea la un maraton

Evitați în ziua cursei sarcina suplimentara(mai ales intens). Va fi suficient să vă încălziți și să faceți exerciții pentru a vă ajuta să vă puneți în formă înainte de începere.

Concluzie

Dacă săriți peste antrenamente a devenit o normă, analizați ce se întâmplă pentru a ajunge la capăt motiv adevărat. Este obișnuit lene, dezorganizare sau, într-adevăr, sănătate precară?

Exercitiile te fac sa te simti mai bine fizic, mental si emotional. Ele ameliorează stresul și reduc riscul de boli cronice. Un astfel de efect merită timpul și costurile forței de muncă, eforturile puternice care sunt necesare pentru a menține un regim sportiv.

Găsiți condițiile care vi se potrivesc: sport, individual sau lecții de grup, timp, ai grijă de o formă confortabilă și frumoasă - fă totul pentru ca activitățile sportive să aducă plăcere și nici măcar nu vei avea nici cea mai mică dorință de a pierde un antrenament.