Cusături în lateral după alergare. De ce doare în partea sportivilor cu experiență? Respirație neregulată, rapidă și superficială

Acesta este un sentiment neplăcut și chiar înspăimântător pentru toți alergătorii începători, pentru studenții de la cursurile de educație fizică în timp ce fac jogging și chiar pentru persoanele care aleargă ocazional doar câțiva metri, de exemplu, când încearcă să prindă un autobuz. Dacă și tu ai experimentat acest fenomen - nu te panica, totul este în regulă cu tine! A simți disconfort în lateral în primele etape de antrenament este absolut fenomen normal. Mai jos vom răspunde la cele mai frecvente întrebări: de ce doare laterala când alergați, cum să o preveniți și ce să faceți dacă s-a întâmplat brusc?

De ce mă doare partea stângă când alerg?

Când nu suntem angajați în activitate fizică în corpul nostru, doar 60% din aportul total de sânge este implicat în procesul de circulație, în timp ce restul este concentrat în abdomen și zona pieptului. În momentele de efort fizic brusc, pentru a satisface nevoile crescute ale mușchilor contractați, o parte a sângelui trece rapid în fluxul sanguin. Nu are timp să fie redistribuit în întregul corp și pătrunde rapid în organe cavitate abdominală, care încep să se umple cu el și, din această cauză, cresc în volum. Fiecare organ regiunea abdominalăînconjurat de fibre musculare care formează un fel de coajă, sau cum se mai numește și capsulă, și în ea, la rândul lor, sunt concentrate multe terminații nervoase. Când oricare dintre organe crește, el apasă pe membrana musculară din jur, atingând astfel terminații nervoase care este cauza durerii.

În partea stângă a abdomenului, sub coaste, avem splina și, prin urmare, atunci când se mărește, simțim brusc junghiîn partea stângă.

De ce mă doare partea dreaptă când alerg?

În partea dreaptă a abdomenului, sub coaste, avem ficatul, a cărui creștere, prin analogie cu splina, este cauza chinului nostru. Aceste fenomene apar la sănătoși, nefumători, cu nivel scăzut rezistenta oamenilor.

De asemenea, cauza unei senzații acute neplăcute în această zonă poate fi mâncatul cu puțin timp înainte de a practica sport. După ce am mâncat, corpul nostru începe să digere activ alimentele care au intrat în el. Ficatul joacă un rol important în acest proces, în urma căruia se umple cu sânge și se mărește. Prin urmare, chiar și o activitate ușoară asigură, deși un flux sanguin suplimentar mic, ficatului deja destul de mare, făcându-l și mai mare. Ca urmare, simțim durere în partea dreaptă.

Respirație greșită

Un alt motiv pentru apariția durerii neplăcute în timpul alergării este respirația necorespunzătoare. Dacă, atunci când inhalați, luați o cantitate mică de aer și, prin urmare, ajunge la diafragmă o sumă insuficientă oxigen, apare un spasm, care este cauza senzațiilor neplăcute.

Tot cu inconsecventă şi respirație superficială, diafragma noastră fluctuează cu o amplitudine mică, ceea ce poate duce la o scădere a cantității de sânge care intră în inimă, persistă în ficat, crescându-i astfel volumul.

Cum să evitați durerea în lateral când alergați?

• Mănâncă cu cel puțin 1-2 ore înainte de antrenament. De asemenea, nu mâncați alimente grele pentru stomac (grase, prăjite, afumate) cu puțin timp înainte de sport, a căror digestie poate dura mult timp. Dacă la un moment dat simți că stomacul tău încă funcționează, atunci ar trebui să reduci intensitatea și să alergi cu o viteză mai mică de data aceasta.
• Înainte de a începe să alergați, asigurați-vă că vă încălziți timp de 10-15 minute. Exercițiile de încălzire vor pregăti mușchii și organele interne pentru sarcinile viitoare, astfel tot sângele va pătrunde fără probleme în circulația sanguină și va fi redistribuit.
• Creșteți treptat ritmul. Începeți prin a merge, apoi creșteți treptat viteza până ajungeți la intensitatea dorită.
• De asemenea, nu ar trebui să pariezi pe perioadă lungă de timp. Începeți cu 15-20 de minute, apoi cu fiecare antrenament creșteți durata acestuia cu 5-10 minute. Cu timpul, vei deveni mai rezistent. senzație neplăcută va trece de la sine.
• Când alergi, încearcă să respiri profund și uniform. Încercați să inspirați pe nas și să expirați pe gură.
• De asemenea, nu ar trebui să vorbiți în timp ce faceți jogging, acest lucru vă va tăia respirația.
• Urmăriți-vă postura: un spate drept și grațios este cheia nu numai pentru frumusețe, ci și pentru respiratie corecta.
• Antrenează-te regulat - iar cursurile tale îți vor aduce doar emoții pozitive.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi?

• În primul rând, trebuie să încetinești și să treci ușor la mers pe jos. Nu trebuie să te oprești brusc, totul trebuie făcut fără probleme și treptat.
• Încercați să respirați încet și profund, astfel încât veți crește fluxul de sânge din organe.
• În timp ce inhalați, trageți în stomac, acest lucru va face un fel de masaj intern și exces de lichid părăsiți încet ficatul sau splina (în funcție de partea în care simțiți disconfort).
• Apăsați ușor palma pe locul de concentrare a senzațiilor dureroase și masați în sensul acelor de ceasornic, acest lucru va elibera și organul care se revarsă de excesul de lichid.

Cauze grave ale durerii

sindromul alergării

Anterior, am vorbit despre durere la oameni sănătoși și nu special instruiți. Dar sindroame dureroase apar și în prezența bolilor vezicii biliare, pancreasului sau ficatului.

Într-o persoană cu boli cronice precum hepatita, ficatul este adesea mărit și activitate fizica evitați durerea în partea dreaptă a abdomenului.

Durerea nedorită poate apărea și în cazul bolii biliare.

Dacă suferiți de pancreatită, atunci este posibil să aveți zona zoster ascuțită. durereîn abdomenul superior.

Aceste simptome pot fi, de asemenea, îngrijorătoare Viata de zi cu zi dar în timpul activității fizice durere sunt mult amplificate.

Dacă ai simțit durere ascuțităîn timpul unui antrenament care nu dispare după manipulările recomandate, precum și după finalizarea unui antrenament, ar trebui să consultați imediat un medic. Până în acest moment, nu trebuie să repetați antrenamentul, acest lucru poate agrava și mai mult situația existentă.

În liceu, am urât alergările de 2.000 din cauza durerii teribile din partea mea care a început la aproximativ 5 minute de la alergare. În timpul iernii, exista și o senzație de arsură la nivelul nazofaringelui, care făcea să fie dureroasă respirația. Am vorbit deja despre. Astăzi vom vorbi despre acest sentiment teribil în lateral, cauzele apariției sale și cum să scăpăm de el.

Una dintre cauzele colicilor este o gustare strânsă sau chiar o masă completă, literalmente înainte de antrenament. Antrenorul nostru de aerobic sportiv a întrebat mereu ce și când au mâncat la vederea saloanelor îndoite, a certat pentru asta și a glumit că așa salută stomacul ficatului.

Sfatul este oferit de antrenorul Jenny Hadfield, autoarea cărților Marathoning for Mortals și Running for Mortals.

Metoda numărul 1. Respectarea regulilor de nutriție înainte de antrenament. Există mulți factori care provoacă colici în lateral, iar unul dintre ei este ce și când a fost consumat.

Când? O gustare chiar înainte de antrenament sau cu puțin timp înainte de a începe este aproape 100% care vă oferă cel puțin o durere de scurtă durată în partea dreaptă.

Ce? Chiar dacă ai respectat toate regulile și ai mâncat cu cel puțin două ore înainte de antrenament, partea ta poate începe să te doară, dar de data aceasta din cauza exact a ceea ce ai mâncat. Produse cu continut ridicat grăsimile și fibrele sunt digerate mai lent și pot irita stomacul, așa că este posibil ca două ore pur și simplu să nu fi fost suficiente pentru ca alimentele consumate să fie absorbite la un nivel suficient.

Pentru a calcula dvs timp optim”, trebuie să efectuați mai multe experimente și să determinați numărul de ore care va fi suficient pentru digestia completă a alimentelor. Ar putea dura două sau trei ore, sau poate o jumătate și jumătate.

Metoda numărul 2. Urmăriți ritmul la începutul alergării. Una dintre cele mai greșeli comuneîncepători - ritm prea rapid chiar la începutul alergării. După aproximativ cinci minute, poți simți deja consecințele sub formă de colici în partea ta. Dar de data aceasta, motivul nu este prea târziu sau prea grea o gustare înainte de antrenament. Se pare că din cauza respirației necorespunzătoare disconfort poate apărea nu numai în zona pieptului, ci și în lateral. Acest lucru se datorează faptului că începi să te sufoci prea devreme.

Aici intervine metoda #3.

Metoda numărul 3. Reglați frecvența și profunzimea respirației.În acest caz, ar fi bine să luați un indiciu de la înotătorii care își sincronizează munca corporală cu respirația. Ei pot respira doar atunci când fața lor este deasupra apei, așa că își dedică o mare parte din antrenamentul respirației, timp în care învață să sincronizeze munca corpului lor cu cea a plămânilor. Alergătorii pot învăța câteva trucuri și își pot sincroniza inhalarea și expirația cu frecvența pașilor lor. De exemplu, inspirați în patru pași și expirați pentru aceeași cantitate. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât cadența este mai mare și cu atât inspirația-exhalarea este mai des. Această sincronizare nu numai că va ajuta la prevenirea crampelor laterale, dar va ajuta și la un transport mai bun de oxigen către mușchi, ceea ce înseamnă și o performanță mai bună la alergare.

Metoda numărul 4. Încetinește și expiră profund. Dacă, totuși, în timpul unei alergări, ți s-a răsucit partea, începe să încetinești și respiră foarte adânc. În acest caz, este de dorit ca expirația să coincidă cu lovirea piciorului, opusă părții durerii, pe suprafața de alergare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să expirați cu fiecare lovitură. Puteți face acest lucru în unul sau doi pași. Principalul lucru este că acest moment coincide cu lovitura piciorul dorit pe pământ și tot. Acest lucru se datorează faptului că în timpul expirației folosim mușchii diafragmei. Dacă acest lucru coincide cu impactul piciorului pe sol, un impuls trece prin tot corpul, inclusiv prin mușchii principali ai miezului, care afectează diafragma și poate provoca spasme laterale.

De exemplu, v-ați apucat de partea stângă. Aceasta înseamnă că trebuie să expirați în timpul impactului. piciorul drept, în urma căreia partea sănătoasă va primi lovitura principală, iar cea care a fost răsucită de spasm va primi odihna dorită, timp în care mușchii se vor relaxa și durerea va trece.

Metoda numărul 5. Oprește-te și aplecă-te puțin înainte - acest lucru va ajuta la strângerea mușchilor abdominali și la eliminarea durerii.

Metoda numărul 6. Oprește-te și fă exerciții simple pentru a întinde mușchii strânși: mana dreapta ridicați și aplecați-vă spre stânga, mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.

Să aveți un antrenament bun!

Apariția durerii în lateral în timpul alergării este una dintre cele mai frecvente probleme pentru sportivii începători. Toți alergătorii care s-au întâlnit o asemenea pacoste, există întrebări despre de ce se întâmplă acest lucru, cum poate fi evitat și dacă merită să alergi în continuare, depășind durerea apărută.

În același timp, durerea în timpul sesiunilor de alergare poate apărea nu numai la alergătorii cu supraponderal body sau pentru incepatori, dar si pentru sportivii profesionisti.

Despre de ce apare în timpul unui antrenament de alergare, care sunt simptomele durerii în lateral, cum să preveniți apariția acestor senzații neplăcute și cum să le faceți față în timpul alergării - citiți în acest articol.

Cauzele durerii în lateral

Cauzele durerii în lateral pot fi diferite. Cele mai frecvente sunt următoarele:

• încălzire slabă sau lipsa acesteia,
• respirație necorespunzătoare în timpul alergării,
• un mic dejun copios, sau sportivul a mâncat imediat înainte de alergare
• boli cronice cum ar fi ficatul sau pancreasul.

Să examinăm fiecare dintre aceste motive în detaliu.

Încălzire slabă și efort excesiv

Una dintre cauzele durerii în lateral poate fi încălzirea insuficientă înainte de antrenament sau absență completă. Faptul este că atunci când suntem în repaus, aproximativ 60 până la șaptezeci la sută din volumul total de sânge din organism este în circulație în corpul nostru. Și restul de treizeci până la patruzeci la sută se află în organele interne (de exemplu, în splină).

Când corpul începe să experimenteze o sarcină ascuțită, sângele care era în rezervă începe să circule foarte repede.

Prin urmare, volumul ficatului crește, iar acest organ apasă pe capsula hepatică, care are multe terminații nervoase. Prin urmare, poate exista durere în lateral. Localizarea sa este hipocondrul drept. În caz contrar, se numește sindrom de durere hepatică.

Interesant este că acest sindrom apare la tinerii sănătoși, care nu abuzează de obiceiurile proaste.

Dar dacă durerea apare în partea stângă, aceasta indică deja o creștere semnificativă a volumului de sânge în splină în timpul sarcinilor intensive.

Sfaturi pentru a evita acest lucru

• Amintiți-vă: încălzirea înainte de alergare este o necesitate. În timpul încălzirii, corpul nostru se „încălzi”, fluxul sanguin crește, mușchii și organele interne se pregătesc pentru aceasta sarcini intensive. Fără o încălzire, durerea nu va întârzia să se manifeste după primul kilometru de alergare.
• Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încărcătură mică și să o crească treptat. Același lucru este valabil și pentru timpul și distanța alergării - începeți mic (de exemplu, 10-15 minute) și creșteți treptat numărul de minute și metri petrecuți pe alergare. Cu cât devii mai rezistent, cu atât vei fi mai puțin deranjat de disconfortul din partea ta în timp ce alergi.
• Dacă durerea a apărut brusc în timpul alergării, ar trebui să reduceți viteza (dar în niciun caz să nu vă opriți imediat) și, încetinind, să vă relaxați brațele și umerii, să faceți două sau trei înclinări și să respirați adânc. De asemenea, puteți apăsa ușor cu degetele de mai multe ori acolo unde a fost localizată durerea.

Respirație neregulată (neregulată).

Cauza durerii poate fi erorile în tehnica de respirație în timpul alergării. Deci, dacă oxigenul nu poate intra în mușchiul diafragmatic suficient rezultând spasm și durere.

Prin urmare, atunci când alergați, ar trebui să respirați rar și nu superficial, deoarece în acest caz fluxul de sânge către inimă se înrăutățește, ceea ce este forțat să stagneze în ficat și crește volumul acestuia din urmă, ceea ce pune presiune asupra capsulei hepatice. Prin urmare - apariția durerii în partea dreaptă.

Sfaturi despre ce trebuie făcut în acest caz.

• Respirația ar trebui să fie uniformă. Cel mai bine este să respiri la numărătoare. Doi pași - inspirăm, încă doi pași - expirăm și așa mai departe. În acest caz, inhalarea trebuie să fie pe nas, iar ieșirea pe gură.
• În cazul spasmului diafragmei, care a provocat durere, trebuie să respirați încet și adânc, apoi să expirați prin buzele îndoite. De asemenea, ar trebui să expirați cât mai încet posibil.

Micul dejun destul de consistent

După ce am mâncat, corpul nostru este imediat angajat în digestia alimentelor. Există un stomac mărit, vase dilatate ale ficatului, care este angajat în neutralizarea substanțelor toxice.

Și cu cât mâncarea este mai grea, cu atât organismului îi este mai greu să o digere. Iar alergatul devine cauza unui jet de sânge, de unde și durerea care apare în partea dreaptă.

Sfaturi despre ce să faci într-o astfel de situație.

• Ar trebui să mănânci micul dejun cu cel puțin patruzeci de minute înainte de alergare. În același timp, dacă a fost multă mâncare la micul dejun, atunci ar trebui să amânați antrenamentul cu o oră și jumătate.
• Mâncare prea grea - refuză. O astfel de mâncare înseamnă mâncăruri prăjite, sărate, afumate, cu piper. Cel mai bine este să luați micul dejun în ajunul unui antrenament cu o salată ușoară, orez fiert (sau aburit), cereale pe apă și produse lactate.
• Nu ar trebui să dai tot ce e mai bun în antrenamentul intensiv după suficient mic dejun copios. Mai bine încetinește, perfecționează-ți tehnica de alergare în această zi. Iar zilele trecute, când micul dejun este mai ușor, poți să te atingă din urmă în ceea ce privește creșterea intensității sesiunilor de alergare.

boli cronice

Cauza disconfortului în partea dreaptă sau stângă poate fi bolile cronice organe interne: ficat, vezica biliară sau pancreas.

• De exemplu, ficatul poate fi mărit dacă o persoană are hepatită, inclusiv hepatită B și C.
• Durerea poate apărea ca urmare a bolii litiaza biliară: pietrele blochează canalele vezicii biliare.
• Dacă vâscozitatea bilei este suficient de scăzută, aceasta nu se scurge bine - poate apărea inflamație și, ca urmare, durere.
• Durerea acută apare ca urmare a inflamației pancreasului (în caz contrar - pancreatită).

În același timp, aceste senzații neplăcute la bolnavii pot apărea și în repaus. Și odată cu creșterea sarcinilor, inclusiv în timpul unei alergări, acestea se vor intensifica doar.

Sfaturi despre ce să faci în astfel de cazuri

Pacienții care suferă de boli cronice similare ale pancreasului, vezicii biliare sau ficatului ar trebui fara esec primi sfaturi de la un medic cu experienta. De asemenea, este necesar să se efectueze o examinare cu ultrasunete a organelor interne pentru a exclude posibile contraindicații pentru alergare. Dar pentru a experimenta numire independentă tu medicamente nu merita!

În plus, ar trebui să urmați alimentație adecvată, a mânca un numar mare de legumele și fructele, precum și cerealele, exclud din dietă alimentele sărate, grase și prăjite. Cel mai bine este să gătiți feluri de mâncare pentru un cuplu sau să coaceți.

În cazul în care durerea te-a cuprins în timpul unui antrenament, ar trebui să treci încet la un pas și să respiri adânc de mai multe ori.

Condiții care contribuie la apariția durerii în lateral

Așadar, am aflat motivele care provoacă disconfort în partea dreaptă sau stângă. Și care sunt simptomele și condițiile care indică faptul că durerea este pe cale să se facă simțită?

Sunt câteva. Iată la ce trebuie să fii atent:

• corpul nu este foarte rezistent, prost pregătit pentru sarcini intense,
• încălzirea a fost efectuată prost și mototolit,
• antrenament de mare intensitate,
• este dificil să respiri în timpul alergării, este neuniform și intermitent,
• cel mai recent ați mâncat, au trecut mai puțin de 40 de minute de la ultima masă,
• ai boli cronice care se fac simtite dupa exercitii fizice.

Modalități de a preveni durerea laterală

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să minimizați șansele de durere laterală în timpul exercițiilor fizice.

Nutriție înainte de antrenament

• Între antrenament și ultima masă ar trebui să fie cel puțin 40 de minute. În mod ideal, până la o oră și jumătate până la două. De asemenea, nu ar trebui să alergi dacă ai mâncat destul de strâns. Sau ar trebui să reduceți intensitatea antrenamentului în această zi, concentrându-vă pe tehnica de alergare.
• Înainte de alergare, nu ar trebui să bei multe lichide diferite.

Încălziți-vă și ritmul la începutul unei alergări

• Înainte de a alerga, este imperativ să faci o încălzire. Cu ajutorul acestor exerciții de încălzire, sângele începe să circule mai activ și nu există o revărsare a volumelor organelor interne.
• Alergarea cu scopul de a pierde în greutate rezultă din suprasolicitare, într-un ritm calm. Mai ales chiar la începutul antrenamentului.

Controlul respirației

Le este foarte frică dacă în timpul alergării începe să le doară partea dreaptă sau stângă. Cel mai adesea, de frică, fac un pas sau se opresc cu totul pentru a nu agrava problema.

De fapt, în cele mai multe cazuri, durerea în lateral în timpul alergării nu poartă nimic dăunător pentru organism. Trebuie doar să știi de unde vine și cum să scapi de el.

De unde vine durerea

Dacă doare partea dreaptă, doare ficatul. Dacă rămâne - splină.

Când corpul începe să fie activ munca fizica, apoi inima bate mai repede și pompează mai mult sânge decât în ​​repaus.

Dar atât splina, cât și ficatul pot să nu fie pregătite pentru faptul că o cantitate foarte mare de sânge va curge către ele. Se dovedește că vor lua mai mult decât dau. Ca urmare, va exista mult sânge în interiorul acestor organe, care va pune presiune pe pereții splinei sau ficatului. Și acești pereți au terminații nervoase care răspund la presiune. În consecință, durerea pe care o simțim în lateral în timpul alergării este cauzată de tensiunea arterială excesivă pe pereții organelor.

Ce trebuie să faceți pentru a elimina durerea în părțile laterale.

Dacă durerea a apărut, atunci este mai bine să scapi de ea. Sincer să fiu, nu ți se va întâmpla nimic dacă vei continua să alergi cu această durere. Doar că nu toată lumea are răbdare și nu are sens să înduri, pentru că există destul de multe moduri eficiente care aproape întotdeauna ajută.

Masaj

Nu în sensul că trebuie să te oprești și să-ți faci un masaj. Masajul se poate face în timpul alergării. Este necesar pentru a dispersa artificial sângele din ficat sau splină.

Există două moduri de a face acest lucru:

Primul. Inspirați și expirați adânc, încercând să lucrați abdomenul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și la saturarea corpului cu oxigen.

Al doilea. Fără respiratie adancaîncepe să se retragă și să umfle stomacul.

Reduceți ritmul

Masajul nu durează mult. Dacă înțelegeți că nu ajută, atunci ritmul alergării dvs. este ales atât de mare încât splina și ficatul funcționează la capacitatea lor maximă și nu pot pompa sângele mai repede. Așa că încearcă să încetinești puțin ritmul. Ajută în 90% din cazuri. Încetiniți ritmul până când durerea dispare.

Dacă acest lucru nu ajută și nu aveți puterea de a îndura durerea, atunci faceți un pas. Și dacă durerea ta nu este asociată cu unele boli cronice ale organelor interne, atunci părțile laterale nu vor mai răni în câteva minute. Deși uneori trebuie să îndurați durerea timp de 10-15 minute după oprire.

Cum să preveniți durerea laterală

Este mai bine ca această durere să nu apară deloc. Există mai multe moduri de a face acest lucru, care de obicei ajută. Cuvântul „de obicei” ar trebui înțeles ca aproape întotdeauna, dar există și excepții.

Dacă vă încălziți bine corpul înainte de a alerga, este posibil să nu apară durerea, deoarece atât splina, cât și ficatul vor fi pregătite pentru sarcina crescutași să poată pompa cantitatea potrivită de sânge. Nu ajută întotdeauna, pentru că uneori ritmul alergării este mult mai mare decât intensitatea încălzirii. De exemplu, în timpul unei încălziri, îți vei crește ritmul cardiac la 150 de bătăi și în timp ce alergi până la 180. Este clar că acest lucru sarcina suplimentara, care, de asemenea, nu poate rezista organelor interne.

Înainte de antrenament, trebuie să mănânci. Acesta este, desigur, un număr universal. Poate varia în funcție de mâncare. Dar, în medie, trebuie să luați exact 2 ore. Dacă nu puteți mânca în avans, atunci cu o jumătate de oră înainte de a alerga, puteți bea un pahar de ceai foarte dulce sau ceai cu o lingură de miere. Acest lucru vă va oferi energie. Dar dacă spargi chifle sau cereale chiar înainte de antrenament, atunci corpul va cheltui energie și putere pentru a le digera, iar părțile laterale se pot îmbolnăvi din cauza faptului că pur și simplu nu vor avea suficientă putere pentru a procesa atât sarcina de la alergare, cât și sarcina de la digerarea alimentelor. Prin urmare, respectați-vă corpul și nu-l forțați să digere în timp ce alergați.

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergarea pe distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face creionul potrivit pentru ziua competiției, efectuați munca de forță corectă. pentru alergare și altele. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației corecte în timpul alergării. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Dacă vrei să te antrenezi, dar nu ai timp sau bani să mergi la sală, atunci alergarea este cea mai bună soluție. Acest tip de activitate fizică va ajuta la menținerea corpului în formă bună, de asemenea, întărește inima și vasele de sânge. Și apoi a venit ziua mult așteptată - ai început să alergi. Un val de putere și energie, un sentiment de ușurință... și durere în partea dreaptă. De ce apare durerea și cât de periculoasă este?

Partea dreaptă doare când alergi: de ce?

De fapt, acest fenomen este destul de comun în rândul alergătorilor. De ce se întâmplă acest lucru și cum să previi apariția durerii? Disconfortul apare cel mai adesea în timpul sau după efort. De fapt, această problemă apare nu numai pentru începători, ci și pentru profesioniști.

De ce se întâmplă asta?În partea dreaptă se află ficatul, în timpul efortului fizic, celulele acestuia sunt umplute cu sânge. Și acest lucru nu ar trebui să se întâmple, deoarece sângele ar trebui să circule către mușchi și nu către organele abdominale. Din această cauză, apare durerea, deoarece ficatul este supraîncărcat.

Mai jos am prezentat principalele motive pentru care partea laterală doare la alergare:

• Prezența bolilor cronice- este foarte posibil, acesta este într-adevăr un semn al unui fel de boală. Cel mai adesea, disconfortul în lateral poate indica probleme cu stomacul sau intestinele, rinichii. Pentru a diagnostica boala, trebuie să consultați un medic.
• Încălzire prea scurtă înainte de curs sau absența sa completă. Dacă nu ai pregătit corpul pentru activitate fizica, poate apărea un accident. Ca rezultat - luxații, krepatura sau durere. Asigurați-vă că aveți 10 minute pentru a vă încălzi înainte de antrenament.
• Mâncare excesivă. Poate că mâncarea pe care ai mâncat cu puțin timp înainte de antrenament nu a avut timp să fie digerată. În acest caz, alergarea întrerupe procesul de digestie. Pentru a evita situația, mâncați ceva ușor cu cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenament.
• Suflare.Înainte de a începe să alergi, trebuie să înveți cum să respiri corect. Rezultatele și starea ta de bine depind de respirația corectă. La respirație greșită capul va doare, vor apărea amețeli și dureri în lateral.

După cum puteți vedea, există mai multe motive și sunteți obositor să înțelegeți care este potrivit în cazul dvs. Dacă nu mănânci în exces înainte de antrenament și faci o încălzire, durerea și disconfortul nu te vor mai deranja.

Ce să faci dacă te doare în lateral în timp ce alergi?

După cum am spus, trebuie să vă familiarizați cu informațiile despre tehnica corectă de respirație atunci când alergați, precum și să alegeți ritmul care vi se potrivește. Nu mâncați înainte de antrenament și nu uitați să vă încălziți.

Dacă simțiți durere, nu vă opriți - acest lucru nu va face decât să vă agraveze starea. Continuați să alergați încet sau treceți la un ritm rapid. Vei observa că disconfortul va începe încet să scadă.

Dacă sfaturile de mai sus nu funcționează pentru dvs., consultați-vă medicul. Poate că ai boli cronice de care nici măcar nu știi.