Cum să depășești blues-ul de primăvară? „Slavă veșnică apei!” Cum să scapi de depresie primăvara

Cum să faci față blues-ului de primăvară.

Sunetul unei picături de primăvară, ciripitul puternic al păsărilor, soarele cald, care înseamnă primăvară, sunt chiar după colț! E timpul să-ți schimbi coafura, să faci o revizuire a garderobei, să scapi de kilogramele în plus de „iarnă”. Dar nu toată lumea este mulțumită de aceste schimbări. Unii, după o iarnă lungă, se simt obosiți, adormiți, apatici, anxioși, modificări ale poftei de mâncare. Și asta nu este în niciun caz lene, ci blues de primăvară. Astăzi ne vom da seama cum să facem față depresiei de primăvară.

Blues de primăvară - motive.

Splina, somnolență, depresie, oboseală, iritabilitate - toate acestea sunt semne sigure ale stării nu cele mai plăcute, numite „oboseală de primăvară”. Unul dintre motive este trecerea de la „hibernarea” de iarnă la starea de veghe de vară. picături presiune atmosfericăși temperatură, creșterea orelor de lumină determină funcționarea defectuoasă a ticului din interiorul nostru. ceas biologic reglarea activității inimii, stomacului, plămânilor, creierului. Un alt motiv este hipovitaminoza sau lipsa aportului alimentar. vitamine esentiale. În fructele și legumele iernate aproape că nu rămân. Iar cele pe care le-am aprovizionat pentru iarnă au fost folosite cu mult timp în urmă în lupta împotriva gripei și altele infecție respiratorie. În plus, primăvara avem o rată metabolică destul de scăzută.

Indiferent cât de greu încercăm să ne comportăm corect iarna - mâncați o varietate de alimente, petreceți mai mult timp aer proaspat, nu uita de activitate fizica Iarna încă își face plăcere. nici unul, nici cel mai mult imagine corectă viața nu va proteja împotriva principalei probleme de iarnă - ore scurte de lumină și lipsa soarelui.

Se crede că în timpul iernii organismul epuizează practic întreaga cantitate de serotonină - așa-numitul hormon al fericirii, fără a produce unul nou din cauza lipsei de lumina soarelui. Dar un sistem special de serotonină, care acționează ca parte a sistemului nervos central, ne controlează emoțiile, apetitul, starea de spirit, are un efect antistres, antiinflamator și antialergic, participă la reglarea somnului, tonifică și stimulează sistemul imunitar. sistem. Un loc sfânt nu este niciodată gol, iar în locul hormonului fericirii, hormonul somnului, melatonina, regulatorul ritmurilor zilnice ale corpului, este pe primul loc. Din cauza acestui dezechilibru, avem somn primăvara, iar starea noastră de spirit este instabilă.

Fapte interesante!

• Femeile au șanse de opt ori mai mari de a suferi de depresie sezonieră decât bărbații
• Albastrul de primăvară este mai frecvent la oamenii care trăiesc în țările nordice, care se caracterizează prin scurtă zile lumina
• Oameni care sunt forțați să lucreze în interior suma minima lumina naturală sunt, de asemenea, în pericol

Cum să faci față blues-ului

Cum să te descurci cu depresie sezonierăși este posibil să lupți? Vă prezentăm atenției sfaturile psihologilor și nutriționiștilor care vă vor ajuta să scăpați de simptomele apatiei de primăvară:

• Plimbarea în aer curat Lumina soarelui este de mare ajutor în lupta împotriva blues-ului. Trezește-te devreme și mergi o jumătate de oră, în timp ce refuzi ochelari de soare- luați lumina soarelui cu „ochiul liber”
• somn de calitate. Încearcă să-ți îmbunătățești calitatea somnului: culcă-te în același timp, nu te lăsa dus la televizor înainte de a te culca, dormi cu fereastra deschisă - lasă aerul de primăvară să-ți umple corpul de bună dispoziție
• Baie caldă înainte de culcare. Stând într-un parfum parfumat conuri de brad baie, citind romanul preferat sau ascultând artistul preferat, vă relaxați sistemul nervos
• Viață strălucitoare. Încearcă să-ți decorezi casa într-un stil foarte pozitiv și luminos folosind culori de primăvară: verde, galben, portocaliu. Chiar și un mic bibelou strălucitor sub formă de ghiveci sau prosop de bucătărie vă va ajuta să vă înveselească.
• Muzică. Muzica este întotdeauna o modalitate bună de a lupta împotriva depresiei. Este important să evitați melodiile melancolice, triste.
• O dată pe săptămână, aranjați un curs de aromoterapie folosind Uleiuri esentiale: portocala, paciuli, scortisoara si ienupar. Ceaiuri din plante iar infuziile vor fi de asemenea utile ca profilactic din depresie de primăvară.
• Alimentație adecvată. Blues de primăvară te va părăsi cu ușurință dacă adaugi câteva antidepresive naturale în dieta ta. De exemplu, cardamomul - aroma sa va calma nervii. Renunta la obiceiul de iarna al alimentelor bogate, grase si bogate in calorii. Nu puteți respecta diete speciale, doar introduceți mai multe legume, fructe, pește, produse lactate în dietă, diverse cereale. Apropo, puteți adera cel puțin parțial la postul de primăvară, care există în multe religii. Principalul lucru este să nu exagerezi, să nu epuizezi corpul, ci să îi dai ocazia să se odihnească și să folosească energia pe care a cheltuit-o pentru digerarea alimentelor grele în alte scopuri.
  Peștele și fructele de mare sunt deosebit de importante primăvara, cel puțin varza de mare, care sunt bogate nu numai în vitamine, ci și în microelemente, în special iod, de care organismul îi lipsește de obicei primăvara. Nu uitați că mâncarea ar trebui să vă placă, pentru că primăvara este atât de importantă emoții pozitive. Există o gamă întreagă de „mâncăruri ale bucuriei”, care includ ciocolată neagră amară, banane, citrice, smochine, curmale, curmale, căpșuni, ardei roșu iute, roșii, brânză și brânză. Nu uitați de condimente și condimente, care pot da celei mai simple alimente un gust rafinat. Incearca sa bei mai multe sucuri naturale, compoturi, ceai cu plante medicinale care ajută la întărirea sistemului imunitar.
• Hobby-uri și animale de companie. Hobby interesant vă permite să evadați din viața gri de zi cu zi și vă înveselește. A un animal — cel mai bun medicament din orice angoasă.
• Asigurați-vă că faceți ceea ce ați amânat de mult timp, referindu-vă la lipsa de bani și timp, lipsa de dorință de a sta la coadă sau de a merge undeva etc. Mergeți la teatru, la cinema, la o expoziție, la un muzeu, petreceți o seară într-un restaurant, cumpărați ceva la care ați visat de mult - un accesoriu de modă, parfum, produse cosmetice, haine noi, bijuterii. Dacă este posibil, faceți un tur. Puteți profita de turul de weekend, care este acum oferit de mulți touroperatori. Invitați oaspeți sau mergeți să vizitați persoane care vă sunt plăcute. Primavara este nevoie de noi impresii, intalniri, senzatii care sa ajute organismul sa se reorganizeze rapid intr-un mod nou.
• Și asigurați-vă că vă lăudați și vă bucurați de fiecare acțiune sau faptă, chiar dacă mică, pe care ați făcut-o. Căutați pozitivul în orice. Liftul s-a stricat - a trebuit să urc scările până la etajul 12. Tu - bine făcut, ai pierdut 300 de calorii. Hotărât să facă un important apel telefonic- doar o eroină. Am planificat un curs de aerobic pentru mâine și am mers, deși nu am vrut deloc - super!

sa nu uiti asta depresie clinică nu este mult diferită de tristețea sezonieră, așa că este foarte important să diagnosticăm și să distingem corect tulburare gravă sistemul nervos de la blues temporar de primăvară.

După o iarnă lungă, toate fetele vor să fie frumoase în sfârșit. Sătui de nasul înroșit, stilul de pălărie ruinat și cinci pulovere sub o jachetă de puf, ne dorim în sfârșit o dispoziție de primăvară. Cu toate acestea, adesea în loc de o dispoziție bună, primim blues.

Extrasezonul este o perioadă foarte ciudată care începe în martie și se termină în aprilie, când iarna este deja departe, dar adevărata primăvară este încă de văzut. În această perioadă observăm disconfort: nu există suficientă energie nici pentru muncă, nici pentru distracție. Și tot ceea ce înainte aducea plăcere este enervant. De ce se întâmplă acest lucru și cum să facem față blues-ului de primăvară?

Cauzele blues de primăvară

Deși primăvara este în prag, simțim o ușoară apatie. Și este destul fenomen normal. Corpul nostru nu a primit încă doza necesară lumina soarelui, sub influența căreia se produce serotonina - „hormonul fericirii”, precum și vitamina D, care este responsabilă pentru bună dispozițieși aspectul.

Nu confunda blues-ul și depresia - nu sunt același lucru. Splina este mai degrabă o stare proastă, iar depresia este dezordine mentala. Depresia apare de obicei din cauza anumitor situatii de viata(probleme de sănătate, pierderi persoana iubita). Și albastrul de primăvară este o stare temporară, care, de regulă, nu durează mai mult de câteva zile.

Întărește-ți imunitatea!

Lipsa luminii solare, munca sedentară și deficitul de vitamine - toate acestea reduc semnificativ imunitatea. Drept urmare, suntem atacați de blues. Dacă această problemă nu este corectată în timp util, acestea pot începe să se dezvolte diferite feluri boli care vor trebui apoi combatute mult timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci cât mai multe fructe și legume. Pentru a obține doza necesară de vitamine și vitale substanțe importante pe zi trebuie să mănânci bine, foarte multe fructe și legume. După cum arată practica, acest lucru este imposibil. De aceea, pentru a fi în siguranță, au venit cu special complexe de vitamine, a cărui gamă este foarte largă astăzi. Desigur, este mai bine ca vitaminele „vii” să prevaleze în dieta ta.

Fă ceea ce amâni mereu pentru mai târziu

Ura! În fiecare zi acum va deveni din ce în ce mai cald, iar dimineața ne vom bucura de vreme însorită. Nu mai trebuie să fugi rapid de la birou la metrou din cauza frigului. Acum puteți face plimbări pe îndelete în fiecare zi. De aceea, primăvara este un moment minunat pentru noi începuturi. Ia o hârtie și un pix și notează tot ce ți-ai dori să faci în această primăvară. Începând de la lucrurile mărunte și terminând cu fapte îndrăznețe. Ți-ai dorit vreodată să înveți să desenezi? - E timpul să o faci chiar acum! Într-adevăr, foarte curând se va putea retrage cu șevalet și vopsele pe malul lacului și să copiem ceea ce ne dă natura. Ți-ai dorit vreodată să faci parașutism? Dacă da, atunci nu ar trebui să o amânați. Acest lucru va aduce, cel puțin, o mare de adrenalină. Principalul lucru este să îndeplinești tot ce este scris în această listă de dorințe și să nu ratezi nimic. Astea sunt regulile!

Începe cu tine însuți

Primavara este o perioada de transformare. Crede-mă, chiar ai nevoie de o nouă tunsoare, culoare nouă par, manichiura si pedichiura noi. Lista poate fi mai lungă, în funcție de capacitățile tale financiare. Dar acum nu este momentul să economisiți pe voi înșivă. La urma urmei, a avea grijă de tine este cea mai bună prevenireși tratarea blues-ului de primăvară. Îți amintești ultima dată când ți-ai actualizat garderoba? A indrazni! În acest sezon, culorile luminoase și suculente vor fi la modă. Și cu cât sunt mai îndrăznețe combinate, cu atât vei fi mai feminină. Ce culori vor fi relevante în această primăvară

Învingerea apatiei de primăvară este de fapt ușoară. Este suficient doar să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. În plus, întărește-ți imunitatea, respectă regimul activitate motorieși distribuiți-vă cu înțelepciune energia. Amintiți-vă: puteți să vă curățați toamna sau iarna, dar primăvara și vara este interzis!

Depresia de primăvară este o condiție psihologică specială, ale cărei semne sunt reduse starea emoțională, pierderea simțului bucuriei de a fi, precum și o evaluare pesimistă a tuturor evenimentelor în desfășurare. În sezonul de primăvară, se poate dezvolta depresie, provocat ca motive psihologice cât şi endogenă.

Diferența dintre o astfel de tulburare afectivă este sezonalitatea ei - aspectul simptome negativeîn februarie-martie şi dispariţia lor până la sfârşitul lunii aprilie-mai. În același timp, orice abateri ireversibile în sfera mentală persoana nu este diagnosticata.

Femeile sunt predispuse la fluctuații emoționale, blues și depresie în lunile de primăvară. Ei sunt cei care observă brusc o tendință de a plâns excesiv si capricios. Cu toate acestea, bărbații primăvara devin mai iritabili și mai morocănos. Prin urmare, toată lumea ar trebui să fie capabilă să recunoască și să facă față unei tulburări depresive.

Cauze

Numeroase studii ale specialiștilor nu dau un răspuns fără echivoc de ce oamenii prezintă semne de depresie de primăvară tocmai din februarie până în mai. În acest sens au fost înaintate o mare varietate de ipoteze. Prioritatea este versiunea pe care o experimentează corpul uman în lunile de primăvară deficiență acută vitamine beneficeși micronutrienți. Și în prezent, nu toată lumea își permite să cumpere și să utilizeze zilnic varietate de legumeși fructe, luați complexele de vitamine și minerale necesare.

În plus, în lunile de toamnă-iarnă, țesuturile și organele oamenilor „se zgâie”, acumulează rămășițele acelor feluri de mâncare grele care au fost în dietă din noiembrie până în februarie.

Cauzele depresiei constau în eșecul producerii serotoninei, hormonul bucuriei. Inceteaza sa curga in volumul corespunzator catre tesutul creierului din cauza unui deficit de vitamina D produs sub influenta razele de soareîn pielea umană. După cum știți, în majoritatea regiunilor țării în timpul lunilor de iarnă zile insorite Pe scurt, ele nu sunt în mod clar suficiente pentru a reumple aprovizionarea cu vitamina D și producția de serotonină. Prin urmare, până în primăvară va exista o lipsă clară a acestora.

Pe lângă toate cele de mai sus, cauzele depresiei de primăvară pot fi ascunse în următoarele:

• o schimbare bruscă a vremii – astăzi viscol și vânt puternic, iar mâine picături și un soare strălucitor dimineața;
• fluctuațiile presiunii atmosferice mai multi oameni devin dependente din punct de vedere meteorologic și susceptibile la „jocuri” similare ale naturii;
• schimbări frecvente de temperatură și, drept consecință directă, sezoniere raceli, epuizant suplimentar organismele umane;
• foamete de oxigen - în lunile de iarnă, oamenii preferă să se plimbe mai rar, să ajungă la muncă mai degrabă cu transportul decât pe jos, astfel încât mai puține molecule de oxigen pur intră în creier;
• slăbirea barierelor imunitare - din cauza beriberiului și a unor boli „de iarnă” precum gripa, SARS, bronșita și pneumonia.

O tranziție lină la fluxul său de primăvară este mai puțin frecvent diagnosticată. Oamenii care sunt predispuși la asta sistem nervos nu ține pasul cu ritmul vieții moderne.

Apariția tulburărilor depresive în perioada primăvară-toamnă, cu o fluctuație pronunțată a simptomelor în timpul zilei, un vârf de deteriorare dimineața și îmbunătățire seara -.

semne si simptome

Deoarece simptomele depresiei de primăvară au o asemănare clară cu cei asupriți stare psihologică oameni care apar în ele din alte motive, apoi specialiștii au făcut încercări reușite de a distinge între tulburările afective.

Semne clinice generale ale unei stări depresive de primăvară:

• senzație constantă de anxietate de neînțeles;
• goliciunea emoțională;
• stare de spirit deprimată, tristă;
• somnolență crescută;
• - de la euforie de scurtă durată la deznădejde profundă;
• o scădere clară a apetitului urmată de scădere în greutate sau, dimpotrivă, prea mult apetit crescutși o creștere bruscă a greutății corporale până la primăvară;
• pierderea vitalității, interes pentru treburile zilnice, îndatoriri profesionale;
  slăbirea libidoului - sexul opus încetează să trezească interes;
• schimba in latura negativă concentrarea atenției, slăbirea memoriei, creșterea absenței minții;
• simptome frecvente de exacerbare a patologiilor cronice;
• creșterea încrederii în propria lor inutilitate, inutilitate;
• lacrimi fara cauza.

Simptomele depresiei la bărbați

Există o opinie în societate că bărbații sunt mai puțin sensibili la sezonier tulburări afective. De fapt, acest lucru este departe de a fi cazul. Doar că depresia de primăvară la bărbați poate fi ascunsă, nu întotdeauna realizată de ei.

Adesea, schimbările care apar cu ei în sfera emoțională anulate pentru volum de muncă excesiv, oboseala fizica, sau necazuri familiale. Cu toate acestea, o exacerbare a depresiei de primăvară poate fi recunoscută după următoarele semne:

• deseori încep să asiste la gânduri sumbre;
• apare insomnia;
• îndeplinirea sarcinilor profesionale zilnice necesită aplicarea unor eforturi voliționale și fizice semnificative;
• o scădere semnificativă a stimei de sine;
• sejur zilnic în stare rea de spirit;
• , furie frecventă;
• modificarea apetitului, preferințelor gustative;
• distragerea atenției, incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii;
• deteriorarea bunăstării - exacerbări ulcer peptic stomac, pancreatită, prostatita.

Chiar activitate sexuală, de regulă, creșterea la bărbați în lunile de primăvară, pe fondul unei tulburări depresive, poate scădea semnificativ. De aceea bărbații se închid în ei înșiși. În loc să consulte un specialist, să afle cum să facă față depresiei de primăvară, ei preferă să sufere și să sufere în tăcere.

Tactica de tratament și prevenire

Cu toate că tulburare depresivă este sezonieră, trebuie tratată ca pe o adevărată boală. De când în fiecare an, simptomele pot crește și se agravează.

1. ajustați dieta - ar trebui să fie dominată de legume și fructe de culori strălucitoare, de primăvară, care conțin o cantitate mare vitamine și microelemente utile;
2. nu este nevoie să urmezi niciunul dieta stricta, trebuie doar să înlocuiți produsele „dăunătoare” cu altele „utile”;
   a face specie activă sport – adecvat exercițiu fizic contribuie la creșterea producției de hormon „bucurie”, cu toate acestea, acest articol va fi imposibil;
3. fă o regulă să te plimbi mai mult în aer curat - pentru weekend să ieși în pădure, să iasă din oraș, să mergi la țară;
4. normalizați somnul - prelucrarea informațiilor acumulate în timpul zilei are loc tocmai noaptea, astfel încât odihna de calitate va ajuta la îmbunătățirea activității creierului;
5. rearanjarea mobilierului din apartament sau actualizarea garderobei, noi cunoștințe și întâlniri vor da sens vieții, vor fi imboldul pentru ieșirea din starea depresivă.

Dacă toate cele de mai sus nu au adus schimbări vizibile în partea mai buna- starea de spirit continuă să rămână negativă, blues-ul bântuie, este recomandat să consultați un specialist și să aflați cum să depășiți depresia de primăvară. Medicul va oferi diverse antrenamente speciale și psihotehnice care pot schimba viziunea unei persoane asupra vieții sale.

În cazuri severe, de exemplu, o tentativă de sinucidere a fost deja făcută, tratamentul depresiei de primăvară ar trebui efectuat în condiții staționare. În acest caz, pe lângă lucrul cu un psihoterapeut, unei persoane i se vor prescrie medicamente specifice care corectează activitatea structurilor sale mentale.

Primele raze de primăvară, în loc de bucurie și așteptare, pot aduce o dispoziție minoră în viața noastră. O condiție asemănătoare primăverii este experimentată de mii de oameni în fiecare an. Și recunoaște-te că ești unul dintre ei, acesta este primul pas către recuperare. Dar cum să recunoaștem boala și ce metode de tratare există? Despre asta în articolul nostru de astăzi.

A venit primăvara și, odată cu ea, depresia a izbucnit în viața unora dintre noi. Declinul spiritului, deznădejde, starea de spirit minoră, descurajare, melancolie, melancolie - cu ce cuvinte caracterizează această stare oamenii care se află în strânsoarea depresiei de primăvară. Poate intra în viața fiecăruia dintre noi cu primele raze ale soarelui de primăvară. Nu vă puteți imagina o stare mai rea.

Dimineata e greu sa te trezesti, dupa-amiaza iti ies lacrimi in ochi, seara cazi jos, ca si cand ai descarcat vagoane toata ziua, desi ai stat pe scaun in tot acest timp, privind în tăcere la un monitor de computer într-un birou înfundat. Nu se îmbunătățește nici după somn. Starea de spirit este la zero de dimineața până seara și tristețea non-stop fără motiv. Stare familiară, nu-i așa?

Este important să stabilim clar cu cât timp în urmă au început toate acestea. Dacă melancolia și splina au devenit tovarășii tăi fideli în ultima perioadă - aproximativ o săptămână și ceva, atunci este doar o chestiune de depresie de primăvară. Dacă prin sentimentul interior Dacă totul este rău pentru tine de mai mult de o lună, este puțin probabil ca depresia să poată fi numită primăvară. Și această afecțiune necesită intervenția medicilor. În articolul nostru de astăzi, vom vorbi despre depresia de primăvară, despre cum se manifestă și despre ce metode de luptă vor fi cele mai eficiente.

Deci, ce este depresia de primăvară? Aceasta este o boală care necesită imediată și tratament lung sau ceva complet diferit? După cum explică experții, depresia de primăvară este stare stresantă un organism în care la sfârșitul iernii - începutul verii, capacitatea de muncă este semnificativ redusă, descurajarea și tristețea sunt prezente în mod constant. Pe deasupra, toate acestea sunt însoțite de oboseală crescută.

Depresia de primăvară se poate manifesta în formă blândă- adica dureaza doar cateva zile, si poate proceda intr-o forma mai severa. În acest caz, durata acestuia poate fi mai mare de 2 săptămâni. În cazurile cele mai avansate, o vizită la medic este indispensabilă. În cele mai ușoare cazuri, puteți face față bolii singur.

Simptomele depresiei de primăvară sunt foarte diverse. Dar lor definiție generală se rezumă la doar câteva cuvinte - o scădere a puterii și a spiritului. Deci, puteți bănui că sunteți bolnav dacă aveți:

Deznădejde constantă și proastă dispoziție;

Lacrimi fără niciun motiv;

Slăbiciune;

Iritabilitate pentru fiecare lucru mic;

neliniște, senzație de anxietate;

Senzație de inutilitate și inutilitate, plus stima de sine scăzută;

Senzație constantă de oboseală, rezultând performanță redusă;

Apatie pentru orice și, odată cu ea, nedorința de a lucra sau de a studia;

Incapacitatea de a se concentra asupra a ceva;

Pierderea poftei de mâncare sau invers o dorință obsesivă de a mânca constant;

Gânduri obsesive despre moarte.

Nu este necesar ca o persoană să aibă toate simptomele depresiei de primăvară simultan. Cu toate acestea, prezența a cel puțin 2-3 dintre manifestările sale sugerează că vorbim exact despre ea.

Dacă vă aflați cu mai multe dintre simptomele de mai sus, cărora nu le-ați putut face față singur de aproximativ o lună, cea mai bună cale de ieșire este să contactați un specialist. El va fi capabil să determine cât de adânc s-a instalat melancolia în sufletul tău și să-ți spună cu ce metode ai pentru a o combate.

Pentru cei care au decis să lupte singuri cu depresiunea de primăvară, până când aceasta s-a târât în ​​abisul ei, experții au pregătit câteva sfaturi.

1. Schimbarea decorului

Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente lupta împotriva depresiei de primăvară. A merge într-un loc cald chiar la sfârșitul iernii sau începutul verii este ușor, dar nu întotdeauna fezabil. Și autoritățile nu vor da drumul și s-a acumulat multă muncă. Ei bine, dacă și finanțele cântă romanțe, atunci stațiunile vor fi evident prea scumpe.

Dar cine a spus că pentru a schimba situația ai nevoie de mulți bani și vacanță. Weekend-uri - nu este un motiv să ieși din casă? O cabana va fi de folos. În absența propriei tale, poți folosi dacha prietenilor. Poate că le va plăcea dacă le ții companie când vor pleca din nou din oraș.

Fără dachas și prieteni? Apoi rezervați bilete la teatru. Dacă nu-ți place actoria, mergi la un muzeu. Nu te limita la orașul tău natal. Du-te, de exemplu, cu grup organizatîntr-un tur de vizitare a moșiilor din apropierea Moscovei sau a orașelor din Inelul de Aur. Noi impresii, întâlnirea cu locuri și oameni noi vă vor ajuta să vă relaxați și să vă distrageți atenția de la gândurile triste.

2. Sportul

Chiar dacă pare că nu există forță pentru nimic, încearcă să faci mișcare regulat. Înscrieți-vă la un centru de fitness sau la piscină. Mai bine mergi acolo și acolo. Alternați lecțiile de înot cu aparate de exercițiu. Poate îți va plăcea să dansezi? Cine știe, poate este timpul să înveți să dansezi sambo incendiar sau latino pasionat?

Mișcă-te cât mai mult posibil. Faceți o regulă să mergeți cu cel puțin o oprire înainte de muncă sau să faceți o plimbare de seară până în cel mai apropiat parc.

3. Somn

Chiar dacă sfatul – dormi mai mult – pare banal, trebuie să crezi că este foarte eficient. A dormi suficient înseamnă a dormi cel puțin 9 ore pe zi, sau chiar mai mult. Cum să te faci să adormi? O plimbare în aer curat înainte de culcare, o baie caldă cu spumă parfumată și o specială colectare de plante din insomnie. Ierburile nu ajută - consultați un medic. El trebuie să recomande tablete speciale. Doar nu te lăsa dus de somnifere. Obișnuirea cu ele nu este consecința cea mai plăcută. controlul drogurilor cu insomnie.

Cu oboseala crescută, poți lupta cu ajutorul vitaminelor, care sunt foarte abundente în fructe. Pe masă ar trebui să fie în principal reprezentanții lor strălucitori - mere verzi, portocale, banane, rodii. Pe lângă ele, adăugați și la dietă legume proaspete. Încercați să gătiți salate mai des, fără a le cruța verdeața. Dacă nu vă permiteți să mâncați des astfel de alimente din motive financiare, aprovizionați-vă cu un complex de vitamine bun.

5. Luminozitate și culoare

Luminozitatea și culoarea ar trebui să vă însoțească peste tot. Începând de la hainele în care umbli, terminând cu interiorul în care locuiești. Cumpără lenjerie strălucitoare și pune-le pe pat, atârnă prosoape de baie în culori îndrăznețe în baie, revopsește pereții din camera ta într-o culoare nouă, începe să bei ceai dimineața dintr-o cană de roșu, portocaliu și galben.

Adu culori vii în garderoba ta. Nu vă puteți decide imediat pentru haine îndrăznețe și strălucitoare, apoi începeți cu accesorii. Eșarfele, beretele, mănușile sunt potrivite - și în aceeași gamă, ceea ce vă va permite să vă evidențiați din masa gri. În general, folosește orice pentru a te înveseli - de la o geantă la pantofi.

Se pot adăuga culori strălucitoare la locul de muncă la birou. Atașați autocolante amuzante și autocolante cu inscripții optimiste lângă monitorul computerului (De exemplu, „Vară vine!”), Puneți rame foto cu imaginea verii și a persoanelor apropiate.

6. Nu singur

Dacă nu este întotdeauna posibil să comunicați cu colegii de la serviciu pe subiecte străine și plăcute, în niciun caz nu trebuie să vă lipsiți de comunicarea cu ei în afara orelor de lucru. Și, desigur, nu uitați de prieteni și rude. Vizitează rude, mergi în vizită la prieteni, cheamă prietenii la film, fă picnicuri cu companii. Principalul lucru este să nu stai singur acasă.

7. Iubește-te pe tine însuți

Tratează-te în orice fel. Totul depinde de preferințele tale. Începeți cu puțin - cumpărați ceva gustos. Apoi mergeți la un salon de înfrumusețare pentru a vă actualiza părul sau pentru a vă schimba drastic tunsoarea și culoarea părului. Mergeți la cumpărături pentru ținute de primăvară și rochii de vară. Da, da, amintiți-vă - vara este chiar după colț. Acum se pare că iarna și, odată cu ea, căderea nu se va termina niciodată. Dar foarte, foarte curând, deznădejdea grea de primăvară, când nimic nu te face fericit și nu vrei nimic, va fi cu siguranță înlocuită de soarele strălucitor și zilele calde. Tine minte asta.

Adesea, pornește muzica veselă care îți aduce amintiri bune, încearcă să zâmbești celorlalți și să te înconjoare de lucruri și oameni care îți sunt plăcute. Și foarte curând - vei vedea - practic nu va mai fi nicio urmă a simptomelor depresiei de primăvară!