Lista obiceiurilor utile. Obiceiuri utile: o listă cu cele mai necesare pentru o fată
Obiceiurile sunt împărțite în utile și dăunătoare. Primul poate îmbunătăți sănătatea unei persoane, precum și poate influența pozitiv viața sa în general. Cele dăunătoare duc la probleme. Prin urmare, haideți să vorbim despre ce puteți face pentru a vă menține ocupat și, în același timp, pentru a avea beneficii pentru sănătate. În plus, există destul de multe hobby-uri care îți pot îmbunătăți cu adevărat viața.
Puterea obiceiului
Toată viața umană constă în acțiuni repetate. Ele determină caracterul, formează anumite trăsături individuale: voință, rezistență, răbdare și așa mai departe.
De obicei, oamenii nu se gândesc să repete același gest sau să efectueze un fel de mișcare automată. Acţionează prin inerţie, inconştient.
Cum apare un obicei?
Oricine se poate antrena să se miște automat. Dar mai întâi trebuie să-ți stabilești în mod conștient un obiectiv.
De exemplu, o persoană vrea să învețe cum să gătească supă. Pentru asta va fi foarte atent prima dată. Selectați o tigaie. Tocați cu grijă legumele specificate în rețetă. Prăjiți unele dintre ele într-o tigaie. Aruncă totul în tigaie într-o anumită secvență.
Conștiința va funcționa foarte activ. Dar dacă o persoană continuă să pregătească supa în fiecare zi, atunci după un timp toate mișcările vor avea loc automat. În același timp, poate să se gândească la orice, să asculte muzică sau să se uite la televizor. Subconștientul nu vă va permite să faceți greșeli în mișcările mecanice.
Cel mai greu este să nu dobândești, ci să scapi de obiceiuri. O persoană trebuie să conecteze din nou în mod activ conștiința. Obiceiurile rele și bune se supun voinței lui.
Obiceiuri proaste
Aceste acțiuni, dezvoltate de-a lungul anilor, pot otrăvi atât viața individului însuși, cât și a celor dragi. Și se întâmplă, de asemenea, că un obicei nu dăunează proprietarului însuși, ci mediului său. Exemple vii:
râsete puternice;
incapacitatea de a-i asculta pe ceilalți;
remarci caustice.
Totuși, toate cele de mai sus nu pot provoca vătămări fizice, ci doar vătămări morale. Este ușor să scapi de asta dacă vrei.
Ce este un obicei prost? Acesta este opusul utilului. Aduce multe necazuri și face viața proprietarului său insuportabilă, chiar dacă nu o observă.
Obiceiuri adverse
Cel mai obiceiuri periculoase sunt considerate:
lăcomie;
alcoolism;
obsesie substante toxice, medicamente, pastile;
dependență de jocuri de noroc.
Astfel de obiceiuri pot ucide o persoană. Se dezvoltă rapid într-o dependență și o boală care trebuie tratată în spitale sub supravegherea unor medici profesioniști.
Aceste probleme pot apărea din cauza slăbirii stare mentala, probleme cu sistemul nervos.
Printre obiceiurile indecente se numără următoarele:
culesul nasului;
agresiune;
obiceiul de a mânca unghi;
gelozie fără temei;
căscat constant;
întârzieri frecvente.
Nu sunt la fel de dăunătoare ca precedentele, dar totuși strică relațiile dintre oameni.
Obiceiuri umane utile
O persoană care reușește în viață are întreaga linie aptitudini utile aduse automatismului. Îl servesc pentru a realiza ceea ce își dorește.
Cele mai utile obiceiuri umane:
Culcă-te devreme și trezește-te devreme. Pentru o persoană normală trebuie să dormi cel puțin șase ore pe noapte. Oamenii care se trezesc mai devreme, când creierul este în stadiul activ, reușesc să facă mult mai multe lucruri decât oamenii somnoroși.
Mănâncă corect. Persoana activa el își construiește dieta în așa fel încât organismul să înceapă să lucreze pentru el. Legumele, peștele, carnea, fructele, produsele lactate oferă sănătate și longevitate. Trebuie să-ți dezvolți obiceiuri bune și să nu te oprești când treci pe lângă fast-food, să nu te uiți pe fereastră. Este indicat să evitați apa carbogazoasă.
Abilitatea de a mulțumi. Acest obicei este greu de dezvoltat. Emoții pozitive, un zâmbet dat unei alte persoane este returnat de două ori. După ce a făcut ceva frumos pentru altcineva, o persoană își dă seama de importanța sa și rămâne mulțumită de sine pentru întreaga zi.
Scapa de invidie. A fi jignit de alții pentru că au reușit ceva este unul dintre cele mai proaste obiceiuri. Trebuie să înveți să fii fericit pentru oameni. Și atinge-ți obiectivul.
Traieste in prezent. Planificarea din timp este foarte utilă, dar trebuie să vă amintiți cât de trecătoare poate fi existența. Ce se poate face astăzi - curățați-vă pantofii dimineața seara, pregătiți hainele, împachetați-vă geanta, pregătiți mâncarea, faceți aprovizionare cu alimente - nu trebuie amânat până a doua zi. Nu are rost să te gândești constant la trecut sau să visezi la viitor. Acest lucru vă limitează propriile capacități și anulează obiceiurile bune.
Gândirea pozitivă este cea mai utilă abilitate pe care o poate dezvolta cineva. Orice situație, chiar și cea mai rea, poate fi percepută ca un obstacol care face mai puternic decât atât care a depășit-o.
Educaţie. Trebuie să studiezi la orice vârstă. Principalul lucru este să faceți un obiectiv în sine pentru a învăța ceva nou într-o zi.
Depășește planul. Este bine când o persoană poate face tot ce a notat în prealabil în acțiunile sale pentru ziua respectivă. Dar este mai bine dacă este capabil să-și depășească propriile așteptări și să creeze obiceiuri utile din asta.
A scăpa de obiceiurile proaste
S-a menționat deja mai devreme că orice abilități dobândite pot fi luptate. Principalul lucru este să aveți răbdare și să includeți conștiința în muncă.
Este mai ușor să dobândești obiceiuri proaste și bune, dar asta nu înseamnă că nu poți scăpa de ele.
De ce vei avea nevoie?
Timp. Nu puteți automatiza o acțiune și apoi o eliminați în câteva secunde sau ore.
Atitudine hotărâtă.
Toată voința.
Controlul asupra propriului comportament.
Lucrul la abilități
Obiceiul nu va dispărea de la sine. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să se înconjoare conditiile potrivite. Eliminați iritantul, declanșatorul, care poate trezi dorința de a repeta acțiunile obișnuite.
Un exemplu izbitor: o persoană vrea să mănânce mai puțin, dar îi este greu să se autodepășească. El este obligat să viziteze toate cofetăriile și dulciurile, să scoată coșul cu dulciuri de pe masă și junk food din frigider. Puteți cere familiei dvs. să se abțină de la consumul demonstrativ al anumitor alimente.
Refuzând să cumpere mâncare nedorită, o persoană începe să economisească bani. În curând s-ar putea să dezvolți mai multe obiceiuri utile - economisind sumele care au fost cheltuite anterior pentru alimente.
Control constant și vigilent asupra propriei persoane. Dacă te bazezi pe cineva, s-ar putea să nu scapi niciodată de el obicei prost. Creierul trebuie să primească ordine de la o persoană pentru a le procesa.
Un caiet simplu în care o persoană va nota toate realizările poate ușura sarcina. Va fi o a doua memento a nevoii de a te controla.
Dacă o persoană își mușcă unghiile, atunci după fiecare dată trebuie să noteze data acestui proces într-un caiet. Zi de zi vor fi mai puține intrări.
Formarea obiceiurilor sănătoase la copii
LA aptitudini utile cel mai bine este să te antrenezi copilărie. Părinții nu ar trebui doar să arate exemplu pozitiv generația tânără, dar și să se asigure că copilul își dezvoltă trăsăturile necesare caracterului său. Obiceiurile bune și rele ale copiilor pot fi formate sau eliminate rapid și fără durere.
Pentru fiecare acțiune corectă ar trebui dezvoltat un sistem de recompense pentru a asocia deprinderea cu o asociere plăcută.
Obiceiuri bune pentru copii
Instinctele de bază care trebuie dezvoltate încă din copilărie:
Curățarea patului trebuie făcută cu vârstă fragedă părinți, iar apoi întăriți de profesorii de la grădiniță.
Spălați-vă mâinile după ce ați mers, ați folosit toaleta și înainte de a mânca. Mama sau tata ar trebui să-și spele singur mâinile copilului primele etape cresterea lui.
Spala-te pe dinti. Poti veni cu un joc in care bebelusul insusi vrea sa foloseasca o perie si o pasta de dinti pentru a-si salva dintii albi de placa.
Antrenament de dimineață. Obișnuiește cu cultura fizica Bebelușul este necesar de la doi ani. Exercițiile trebuie să fie plăcute și să trezească interes. Odată cu vârsta, această abilitate devine destul de dificil de dezvoltat. De asemenea, școala încurajează aceste obiceiuri sănătoase. Clasa I, pe lângă educația fizică, petrece în mod activ minute de sănătate la 15-20 de minute după începerea lecției.
Curatenie. Orice copil poate face pașii simpli de a pune jucăriile într-o cutie. Datorită acestui lucru, el învață curățenia, dragostea pentru muncă și responsabilitatea.
Când școala este în sesiune, obiceiurile bune ar trebui să fie unul dintre subiectele discutate. Profesorii le spun copiilor cât de important este să mănânce corect și să urmeze o rutină zilnică. Toate acestea vor permite copilului să evite influența proastă din exterior.
Pentru a face schimbările pozitive pe care le dorești în viața ta, trebuie să-ți schimbi obiceiurile. În primul rând, zilnic. Acesta este unul dintre secretele principale.
Într-unul dintre articolele mele, am vorbit despre obiceiurile care ne distrug (). Dacă nu v-ați familiarizat cu acesta, este recomandabil să faceți acest lucru, deoarece acest articol este o continuare a subiectului.
Dar există și o cale inversă „creativă”. Calea de a forma în mod conștient obiceiuri utile în tine care să-ți aducă putere, succes și prosperitate.
În acest articol ne vom uita la obiceiurile zilnice. Acestea sunt toate lucrurile care pot/ar trebui făcute în fiecare zi. Principalele componente ale succesului în acest caz sunt regularitatea și consistența. Este indicat să faceți aceste acțiuni în fiecare zi, indiferent dacă este zi lucrătoare sau weekend. Cu eforturi mici, dar regulate, creăm schimbări pozitive mari și viața noastră începe să se schimbe literalmente „în fața ochilor noștri”.
Nu încercați să introduceți simultan în viața voastră toate obiceiurile sănătoase descrise mai jos. Doar cei mai „super-eroi înveterați” pot face asta :). Puteți alege unul sau mai multe și începe cu ele, apoi adăugați treptat altele noi.
Am introdus treptat obiceiurile enumerate în acest articol în viața mea pe parcursul a 2 ani.
Desigur util obiceiuri zilnice pot fi mult mai multe decât cele descrise de mine. Vei putea să-ți alegi altele noi și să le introduci în viața ta. Pur și simplu descriu experiența mea personală.
Dacă urmați zilnic toate recomandările și obiceiurile prezentate în articol, va dura aproximativ 2,5-3 ore. Te gandesti mult? De fapt, obiceiurile tale Time Killer ocupă mult mai mult din orele și minutele tale prețioase. Prin urmare, este suficient să redistribuiți eforturile :)
În acest sens, nu pot să nu citez încă o dată zicala mea preferată:
„Ne facem fie puternici, fie nefericiți - cantitatea de efort este aceeași” (K. Castaneda)
Și nu numai efort. Durata de timp este, de asemenea, aceeași.
Iată o hartă a tuturor obiceiurilor discutate în articol:
Asadar, haideti sa începem. Să începem cu primul grup de 10 obiceiuri care te vor face sănătoși și energici. Am scris deja despre multe dintre ele într-un fel sau altul, dar lucruri importante Nu este de prisos să repeți.
Sănătate fizică și psihică, tonus, energie
1. Nu mâncați înainte de culcare. Obiceiul de a nu mânca înainte de culcare va deveni unul dintre gardienii sănătății tale. Cel mai bine este să limitați complet consumul de alimente după 19-00.
3. Băutură mai multă apăîn timpul zilei. Minim 1,5 litri. Ceaiurile, sucurile și alte băuturi nu sunt un înlocuitor.
4. A juca jocuri sportive. Sau vizitează Sală de gimnastică. Dacă nu poți, poți începe să alergi. De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră.
5. Încercați să nu vă enervați sau să defăimați. Urmăriți-vă gândurile și cuvintele. Dezvoltă-ți obiceiul de a număra până la 10 în capul tău dacă vrei să „rupe”. Legea atracției funcționează în lume. Și cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât mai mult va intra în viața ta.
6. Faceți o rutină cuprinzătoare de dimineață. Imediat după trezire. Constă în patru pași: periajul dinților, curățarea limbii, bea un pahar cu apă caldă, curată, nefiartă cu puțin suc de lămâie și duș rece și fierbinte.
Metoda de duș cu contrast este foarte simplă: începeți cu apa calda, apoi fierbinte, apoi rece, apoi din nou fierbinte, și astfel se alternează cald și rece de mai multe ori. Finisare apă receși apoi frecați-vă cu un prosop din țesătură. Gradul de contrast trebuie crescut treptat.
7. Faceți cel puțin un set mic de exerciții dimineața. am ca minim obligatoriu„6 exerciții magice” din yoga (patru pe coloană vertebrală, „lumânare” și stând pe un picior cu cu ochii inchisi). Într-o zi voi face o postare separată despre asta.
8. Practicați relaxarea sau meditația. Acest lucru trebuie făcut până la urmă exerciții de dimineață. Și este foarte obicei important. De fapt, în ritmul urban modern, am uitat complet cum să ne relaxăm și suntem aproape întotdeauna tensionați. Iar tensiunile și presiunile ne distrug sistematic. Chiar și 10 minute de relaxare zilnică vor avea cel mai miraculos efect asupra ta sistem nervos, ton, sănătate.
Porniți niște muzică liniștită. Stai cu picioarele încrucișate într-un stil turcesc (dacă poți și este confortabil pentru tine, este mai bine în poziția lotus sau jumătate de lotus) și asigură-te că te sprijini cu spatele pe o suprafață tare, cum ar fi un perete (altfel vei reuși" să nu se poată relaxa corespunzător). Te poți întinde pur și simplu pe spate, pe o suprafață plană și destul de tare (un covor negros se va descurca bine). Respiră liber. Treptat te vei relaxa din ce in ce mai mult. După sesiune, masați colțurile ochilor și rotiți globii oculari de 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Va fi, de asemenea, o postare detaliată despre tehnici de relaxare și meditație în curând.
10. Încearcă să mergi mai mult. Renunță la mașină dacă distanțele nu sunt foarte mari, renunță la lift. Mergi mai mult aer proaspat, mai ales în parcuri, lângă iazuri etc.
Următorul grup de 10 obiceiuri te va face o persoană mai bună. Ei dezvoltă gândirea, memoria, vă sporesc stocul de cunoștințe, vă ajută să vă extindeți orizonturile și să dobândească noi abilități și competențe.
Pentru acest grup de obiceiuri utile, folosesc adesea un smartphone. După părerea mea, acesta este în general un instrument ideal pentru auto-dezvoltare, dacă îl folosiți pentru bine și nu pentru divertisment.
Eficacitatea personală și autodezvoltarea
11. Învață o limbă străină. Alocați 15 minute în fiecare zi pentru a învăța o limbă străină. Pe lângă beneficiul imediat exprimat în cunoașterea progresivă a limbii, acest lucru este, de asemenea, foarte antrenament bun creierul și memoria. De obicei fac asta chiar când ajung la serviciu, „în timp ce laptopul se încarcă” :)
Faceți din practică să învățați 2-3 cuvinte noi în fiecare zi, să faceți exerciții de gramatică și exerciții de ascultare. Folosesc un smartphone pentru a studia. Pentru mine cea mai buna alegere există 3 aplicații de la Axidep: „Polyglot”, „Words”, „Listening” (disponibil și pe Google Playși pe AppStore).
12. Ia notite. Notează-ți constant ideile, gândurile, precum și tot ce este util și interesant într-un caiet. Folosesc notebook-ul foarte convenabil Evernote cloud pentru asta. Acesta este cu adevărat un instrument foarte puternic și convenabil. Puteți adăuga foarte rapid și convenabil nu numai notele și gândurile dvs., ci și diverse articole utile și alte materiale găsite pe Internet. Pentru a face acest lucru, vă recomand să utilizați extensia specială Clearly pentru browsere.
13. Ascultă cărți audio. Acum nu există probleme la descărcarea și instalarea aproape a oricăror cărți audio pe smartphone sau pe player. Ascult astfel de cărți în fiecare zi la orice oră: când conduc, când sunt în ambuteiaje, când merg pe jos, când aștept pe cineva sau ceva etc. Ce cărți ar trebui să ascult? După părerea mea - utile: cărți despre antreprenoriat, cărți despre auto-dezvoltare, clasice celebre etc. Astfel reușesc să „citesc” una sau două cărți pe săptămână. Veți afla mai multe dacă notați ideile cheie din fiecare carte într-un caiet.
14. Vizionați filme și videoclipuri utile. Acordă-ți o jumătate de oră în fiecare zi pentru a viziona filme și clipuri video utile. Subiectul este același ca și pentru cărțile audio. Puteți viziona 2-3 filme într-o săptămână. O mulțime de videoclipuri utile pot fi găsite pe Youtube (desigur că nu în top :).
15. Planifică-ți ziua. Cel mai bine este să planificați cele mai importante lucruri pentru ziua în seara zilei precedente. Dimineața - planificare finală. Pe parcursul zilei, ține evidența a ceea ce s-a făcut. Din nou, pentru a accelera și a ușura procesul, vă recomand să folosiți programe specializate. Alegerea mea a fost programul MLO și aplicația sa mobilă cu același nume.
16. Nu amâna ceea ce se face repede. Obișnuiește-te să faci tot ceea ce se poate face în 2-10 minute imediat, fără a amâna totul. Multe astfel de sarcini pot apărea în fiecare zi și, atunci când se acumulează, necesită mult mai mult efort și timp.
18. Urmăriți știrile despre resurse atent selectate. După cum am spus în articolul despre obiceiurile proaste, în general, știrile sunt rele. În special formate precum Life-News sau Vkontakte feed. Dar dacă abordați corect procesul, acestea pot aduce o mulțime de beneficii. În primul rând, trebuie să urmăriți știrile din industriile în care sunteți implicat sau care sunt potențial interesante pentru dvs. Pentru o citire eficientă, pentru a nu fi distras de nimic inutil, puteți fie să personalizați un flux RSS pentru dvs., fie să configurați un agregator mai simplu precum Anews.
19. Păstrați evidența veniturilor și cheltuielilor. Da, e cel mai greu obicei pentru mine... Acum îl formez pentru a treia oară, l-am „rupt” de două ori :) Dar, așa cum spunea partenerul meu, un om foarte de succes și bogat: „Banii nu tolera neglijența.” Dacă vrei să preiei controlul asupra finanțelor tale și să creezi condițiile pentru o creștere constantă a bogăției, va trebui să o faci. Înregistrați zilnic veniturile și cheltuielile. Analizați și optimizați articolele de cheltuieli etc. Există multe programe și aplicatii mobile pentru a automatiza acest proces. Eu folosesc RiseMoney.
20. Fă-ți timp pentru familia și prietenii tăi.Întotdeauna, în fiecare zi, încearcă să faci timp în programul tău pentru persoanele apropiate. Sunați, întâlniți, vorbiți, planificați, jucați-vă cu copiii etc.
Mult succes in formarea de obiceiuri sanatoase! Dacă aveți completări sau întrebări la articol, voi fi bucuros să le ascult și să le răspund în comentarii.
Acesta și alte subiecte sunt discutate mai detaliat în cărțile mele din seria „Codul Phoenix. Tehnologii pentru schimbarea vieților”.
În fiecare zi întâlnim adesea o mulțime de sfaturi despre ce să facem și ce să nu facem. Trebuie să dormi 8 ore pe zi, să bei 2 litri de apă pe zi, să faci sport, să nu mănânci alimente grase și dulci, să nu bei cafea... Toate sunt absolut corecte și utile, dar cât de greu este să faci implementeaza multe dintre ele! Vom încerca să vă spunem despre 5 obiceiuri utile pentru fiecare zi, care vă vor oferi garantat un spor de vigoare, sănătate și bunăstare, dar nu vor necesita eforturi supraomenești din partea dumneavoastră. Singura avertizare: unii vor trebui totuși să se forțeze să se trezească cu 15-20 de minute mai devreme (asta dacă ești o „bufniță de noapte”).
După ce te trezești, te poți întinde încă 5 minute, dar nu mai mult. Nu navigăm pe internet, nu pornim televizorul, ci mergem direct la baie.
Al nostru sfaturi utile №1 : dus rece si fierbinte! Nu vă alarmați imediat, poate deveni foarte contrastant după un timp, iar contrastul în cazul nostru este o schimbare caldă/fierbinte, apa cu gheata nu este nevoie să te îndoi.
După ce te speli strat superior dormi, de mai multe ori face apa puțin mai rece decât de obicei. În timp, puteți începe să reduceți și mai mult temperatura, dar la o stare confortabilă.
Beneficiul unui astfel de duș este să vă treziți mai repede și să vă îmbunătățiți starea pielii. Dupa un dus, nu te usuca, ci mai degraba lasa umezeala sa se absoarba, apoi aplica o crema hidratanta sau o lotiune.
Timp: 5-7 minute.
Sfat util #2 după duș: încărcare rapidă! Pornim muzica în mișcare și încălzim toți mușchii unul câte unul, începând cu gâtul.
Nu este nevoie să munciți din greu, sunt suficiente doar câteva mișcări de rotație-flexie în fiecare punct (gât, mâini, cot, umeri, talie, genunchi și picioare). Adaugă aici 5-10 genuflexiuni și 2-3 flotări (opțional).
Beneficiile exercițiului sunt trezirea finală, apariția energiei și vigoarei, creșterea aportului de oxigen a corpului și a creierului.
Timp: 5-7 minute.
Să facem un mic plus: obiceiurile noastre sănătoase pentru fiecare zi sunt testate oameni adevărați, dintre care niciunul nu a fost vătămat în acest proces!
În timpul încărcării sfat util #3: pregătirea pentru pozitiv! Și acum despre sfatul în sine: este posibil să nu credeți în puterea gândirii și a gândurilor pozitive, dar puteți încerca doar să aplicați sfaturile noastre?
Cel puțin în scopuri experimentale, 1-2 săptămâni. Și uită-te la rezultat. Dacă nu funcționează, renunță. Dar suntem siguri că va funcționa!
Și pentru a te acorda mai bine gandire pozitiva poți citi
Așadar, în timp ce faci exerciții, repetă-ți mental setările pozitive pregătite în avans sau inventate din mers. De exemplu: „Mulțumesc pentru încă o zi minunată, astăzi este doar ganduri pozitive, numai bună dispoziție, doar oameni drăguți în jur, multă putere și energie. Sunt absolut sănătos, fericit, de succes. Astăzi voi reuși în tot ceea ce a fost planificat, pot face față tuturor treburilor mele. Sunt în deplină armonie cu mine, cu lumea din jurul meu și cu oamenii.”
După cum înțelegeți, aceasta este doar o listă aproximativă. Puteți pronunța tot ce vă este aproape sau necesar. Principalul lucru este că setările sunt pozitive și în beneficiul tuturor. Și este, de asemenea, indicat să numiți totul la timpul prezent, de parcă s-ar afirma un fapt.
Beneficiile unor astfel de setări sunt stabilite atitudine pozitiva pentru fiecare zi, care în timp începe să devină realitate și să o schimbe. Dar trebuie să crezi în asta!
După ce am făcut exercițiile, mergem la bucătărie și punem în aplicare sfat util #4: un pahar cu apa inainte de micul dejun! De preferat cald, poate cu miere si lamaie, in functie de preferinte si gust.
Dacă vă place cafeaua sau ceaiul dimineața, vă rog, dar numai după aceea. Primul lucru este un pahar cu apă. Nu exagerați cu lămâie; sucul dintr-o felie mică este suficient.
Nu beneficiu mai mic dimineata pot aduce
Beneficiul unui astfel de obicei util este că vă lansați tract gastrointestinal, se pune la treabă mai încet, fapt pentru care vă va mulțumi foarte mult. Pentru cei care nu se pot convinge să ia micul dejun dimineața, un pahar cu apă le va stimula pofta de mâncare. Apa îmbunătățește, de asemenea, starea pielii, a părului și a întregului corp.
Timp: 2-3 minute
Obiceiul bun #5 – mic dejun complet! Lucrurile se pot schimba de-a lungul zilei, prânzul poate fi respins sau chiar să cadă cu totul, cina poate cădea în momentul cel mai inoportun.
Lista noastră include 50 de obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi. Ce înseamnă obicei? Un obicei este ceva pe care o persoană îl face sistematic și nu pe deplin conștient și va fi foarte minunat dacă vei dobândi obiceiuri plăcute și, cel mai important, foarte utile pentru cei dragi :)
1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu inspiră mai bine pozitivitate.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.
6. Mănâncă mai multe fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
8. Păstrează-ți postura și mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mananca mese mici: de 4-5 ori pe zi la aceeasi ora.
11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Fă un duș de contrast dimineața - nu te ajută să te trezești mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. O dată pe an, treceți la un control medical general.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea cantitate suficientă curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.
21. Răsfățați-vă: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută - asta încărcare puternică pozitiv.
22. Spălați-vă fața înainte de a merge la culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. Când te întorci acasă de la serviciu, fă-ți 15 minute pentru a te relaxa în timp ce asculți niște muzică plăcută.
25. Vizitați baia sau sauna o dată pe săptămână.
27. Fii vegetarian timp de o săptămână. Dacă îți place!
28. Aflați metoda de tastare la atingere pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Fă-le oamenilor complimente și fii prietenos.
31. Faceți sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
32. Antrenează-ți creierul: învață poezie, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă șah.
33. Învață 10 cuvinte străineîn fiecare zi.
34. Petreceți cel puțin 30 de minute citind în fiecare zi.
35. Sună-i pe cei dragi și pe părinți chiar așa.
36. Faceți yoga sau exerciții de respirație.
37. Începe Jurnal personalși notează toate realizările și succesele tale acolo.
39. Faceți fotografii cu evenimente luminoase.
40. Fă exerciții pentru ochi.
41. Consuma zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale.
43. Acasă, nu sta la computer mai mult de 2 ore.
44. Turnați apă rece peste picioare - aceasta este o procedură excelentă de întărire.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. Aruncă toate gunoaiele inutile din casa ta.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspăt stoarse.
49. Petreceți-vă weekendul util: ieșiți în natură, faceți excursii, bucurați-vă de noi peisaje și comunicați cu oameni noi.
Amintiți-vă, precum Pușkin: „Obișnuința ne-a fost dat de sus, este un înlocuitor al fericirii!” Marele poet avea dreptate - te poți obișnui cu aproape orice, ne este incredibil de greu să ne despărțim de obiceiurile noastre, chiar dacă ele ne provoacă rău, provoacă disconfort altora sau ne duc la marginile vieții.
Un obicei este o abilitate adânc înrădăcinată în minte; este un model de comportament pe care l-am învățat bine cândva și îl repetăm de nenumărate ori. anumit timp si in anumite conditii. Dar viața arată că, de multe ori, obiceiurile proaste sunt cele care ne controlează. „Nu-ți cocoșa spatele!”, „Nu citi în timp ce mănânci!”, „Nu-ți arunca hainele!” – am auzit încă din copilărie. Odată cu vârsta, aflăm că obiceiurile nu sunt doar rele, ci chiar și cele care „nu vor duce la bine”.
De obicei, obiceiurile proaste prind rădăcini în minte mult mai repede, dar a scăpa de ele este incredibil de dificil. Adormim cu ușurință după miezul nopții, dar să ne obligăm să mergem la culcare la ora 22 este aproape imposibil. Ne obișnuim să mâncăm mâncare proastă, dar nu ne grăbim să ne mulțumim cu legume și fructe. Ce putem spune despre fumat și alte dependențe dăunătoare?
În același timp, nici nu ne gândim la modul în care obiceiurile proaste distructive ne afectează viața. Ele strică sănătatea, creând condiții prealabile pentru apariția bolilor și scurtând grav viața. Îi înstrăinează pe cei din jurul nostru, pentru că, vezi, cine și-ar dori să fie lângă o persoană care nu obișnuiește să aibă grijă de sine, care își mușcă constant unghiile, își flutură brațele sau îi trage de ureche? Din cauza unor astfel de obiceiuri ridicole, o persoană poate pierde Buna treaba, prieteni sau chiar relații.
Cum să faci față obiceiurilor proaste
Un lucru este clar - obiceiurile proaste ne ruinează cu adevărat viața și ne împiedică să ne dezvoltăm, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpăm de ele. Dar cum să faci asta? Potrivit psihologilor, lupta împotriva obiceiurilor proaste este o sarcină ingrată și nepromițătoare! Dorind să scăpăm de acest flagel, ne concentrăm doar asupra lui, începem să ne controlăm și să ne reținem. Toate acestea duc la un singur lucru - suntem atrași și mai mult de obiceiul prost. Drept urmare, de îndată ce ni se epuizează puterile, renunțăm și ne predăm pasiunii noastre cu și mai mare extaz! Deci este chiar imposibil să lupți împotriva obiceiurilor proaste?
Desigur, acest lucru nu este adevărat. În primul rând, trebuie să încetezi să te lupți împotriva dependențelor tale nesănătoase și să găsești o motivație care ar eradica automat obiceiul prost. După cum a spus unul dintre marii oameni, există doar două motivații în viață - dorința de a câștiga și frica de a pierde. Vom construi pe asta.
De exemplu, avem un obicei prost de a mânca în exces noaptea, ceea ce dăunează enorm siluetei noastre. Se pare că vrem să slăbim, dar încă nu putem rezista dorinței de a ne uita în frigider noaptea. Aici trebuie să te întrebi: de ce ar trebui figura frumoasa? Vreau să arăt atractiv! Visez să prind privirile admirative ale oamenilor de sex opus! Vreau să mă potrivesc în hainele pe care le-am purtat acum câțiva ani! Doar motivația suficient de puternică dezvoltă în noi dorința de a dezvolta un obicei sănătos de a mânca corect pentru a slăbi. Și apoi, automat, renunțăm la obiceiul prost de a mânca prea mult înainte de culcare.
Potrivit psihologilor, este nevoie de 3 până la 6 săptămâni pentru ca un obicei să prindă rădăcini. Și dacă în primele două săptămâni trebuie să facem niște eforturi obiceiul necesarînrădăcinată în minte, apoi după o lună va fi nevoie de tot mai puțin efort. Și pentru ca motivația să nu dispară la jumătate, laudă-te constant pentru realizările tale și recompensează-te în mod regulat cu ceva plăcut și de dorit, de exemplu, o achiziție haine frumoase, mergând la cinema sau plecând în vacanță.
Mai jos sunt câteva obiceiuri utile care vor avea un efect benefic asupra sănătății tale fizice și mentale și vor contribui, de asemenea, la creșterea personală și autodezvoltarea.
20 de obiceiuri sănătoase care îți vor schimba viața
Obiceiuri utile pentru a întări fizic şi sănătate mentală
1. Nu mânca înainte de culcare
Am discutat deja despre acest obicei în exemplul de mai sus. Refuzând să mănânci după ora 19:00, nu vei deveni doar mai zvelt și mai atractiv în ochii celorlalți. Te vei proteja de obezitate, ceea ce înseamnă că vei evita probleme serioase cu sănătate în viitor și prelungește-ți viața cu cel puțin 7-10 ani!
2. Culcă-te mai devreme și trezește-te mai devreme.
Toată lumea știe că pentru sănătatea fizică și psihică, o persoană obișnuită trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Dacă te culci după miezul nopții, vei fi afectat de lipsa somnului, care poate cauza multe probleme. În plus, conform analizei oamenilor de știință, 90% dintre oamenii grozavi se trezeau în fiecare zi la 4-6 dimineața. De aceea antrenează-te să te culci cel târziu la ora 22:00 pentru a urma ritmul natural al Universului.
3. Bea mai multa apa
Suntem obișnuiți să ne începem ziua cu cafea, să ne susținem cu băuturi energizante în timpul zilei și să ne încântăm sufletele seara. ceai aromat. De fapt pentru Sanatate buna organismul are nevoie apă plată(minim 1,5 litri pe zi), iar toate băuturile enumerate nu sunt un înlocuitor pentru acesta. Faceți o regulă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Făcând acest lucru, veți menține echilibrul apă-sare în organism și, de asemenea, veți învăța să nu mâncați în exces.
4. Faceți sport
Începeți să mergeți la sală sau la piscină, iar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să alergați sau să faceți mișcare acasă de 3 ori pe săptămână, folosind mijloacele la îndemână. Regulat exercițiu fizic Ele nu numai că îți vor oferi un plus de energie și vor crea o dispoziție bună, dar vor deveni și cheia sănătății. Cu un bagaj atât de valoros vei întârzia cât mai mult apariția bătrâneții și vei evita bolile grave.
5. Nu te enerva și nu defăimați
Încercați să vă monitorizați gândurile și cuvintele rostite. Când vrei să răpiți și să fii nepoliticos ca răspuns, apelează sânii plini aer și numără până la 10. Amintește-ți, legea atracției funcționează în lume, potrivit căreia cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât mai multă revine.
6. Aveți un ritual de dimineață
Pentru a-ți eficientiza viața, începe-ți dimineața în fiecare zi cu un ritual sănătos. Imediat după ce te ridici, spală-te pe dinți, periază-ți limba, apoi bea un pahar cu apă caldă cu 1 linguriță. suc de lămâieși fă un duș de contrast. Tranziție de la apa fierbinte De la frig la frig, efectuați treptat pentru a nu simți disconfort, iar după terminarea procedurii, frecați-vă corpul cu un prosop de spongios. Acest ritual vă va permite să începeți ziua cu un ton bun și cu stare foarte bună, ceea ce înseamnă că te vei distra de minune toată ziua.
7. Fă exerciții de dimineață
Faceți o regulă să dedicați cel puțin 10 minute exercițiilor de gimnastică dimineața. Fie ca acestea să fie simple elemente de încălzire care vor crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a membrelor și, de asemenea, vor ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în întregul corp. Tine minte exerciții de dimineață, acesta nu este doar un plus de energie pentru întreaga zi, ci și o garanție a sănătății, pentru care organismul vă va mulțumi cu siguranță pe viitor.
8. Practică relaxarea
Acesta este un obicei foarte important de care depinde sănătatea mintală. După exercițiile de dimineață, porniți muzică liniștită, plăcută, așezați-vă în poziția „lotus” pe covor și, de preferință, odihniți-vă spatele pe o suprafață dură (altfel va fi foarte greu să vă relaxați). Dacă doriți, puteți pur și simplu să vă întindeți pe spate pe un covor gros. Închideți ochii, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, concentrându-vă pe respirație. Petrece următoarele 5 minute într-o stare de relaxare completă. Când terminați relaxarea, masați colțurile ochilor și rotiți globii oculari De 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
9. Bea decoct de măceș
Încercați să înlocuiți băuturile carbogazoase obișnuite, dar absolut inutile, și sucurile cumpărate din magazin. decoct util măceș. În loc de cafeaua și ceaiul obișnuit, este mai bine să bei ceai de plante cu miere. Acest obicei util va compensa lipsa vitamine valoroaseși minerale din organism, care vor întări perfect sistemul imunitar.
10. Mergi mai des
Amintește-ți că mișcarea este viață, fă-ți ca obiectiv să mergi mai des. În acest sens, evitați călătoria cu mașina la serviciu. Selectați pentru aceasta transport public, lăsând câteva opriri înainte de locul de muncă și mergând pe jos restul drumului. În plus, faceți o regulă să faceți plimbări la prânz sau seara înainte de culcare, mergând pe jos cel puțin câțiva kilometri.
Obiceiuri utile pentru creșterea personală și autodezvoltarea
Pentru a dezvolta aceste obiceiuri, cel mai bine este să folosiți un smartphone, care este de fapt un instrument ideal pentru auto-dezvoltare.
11. Învață limbi străine
Pune deoparte cel puțin 20 de minute pe zi pentru a studia limbă străină, de exemplu, engleza. Acest lucru ar putea fi în timp ce sunteți în metrou sau în timpul pauzei de prânz la serviciu. Învață cel puțin 2-3 cuvinte de fiecare dată, fără a uita să-ți exersezi gramatica. Pe lângă beneficiile practice ale cunoașterii unei limbi străine, îți vei dezvolta creierul și îți vei antrena memoria, protejându-te de demență senilă la batranete.
12. Luați notițe
Păstrează un jurnal personal în care notezi în mod regulat spusele oamenilor grozavi care îți plac și care îți plac Informatii utile, care vă poate fi de folos în viitor. În plus, notează-ți toate gândurile pozitive și experiențele plăcute într-un caiet. De acum înainte, când îți vei deschide caietul, vei putea retrăi din nou și din nou acele momente plăcute, ale căror impresii le păstrezi încă pentru tine.
13. Ascultă cărți audio
Omul modern a uitat practic să citească cărți, ceea ce înseamnă că a pierdut cea mai valoroasă sursă de cunoaștere și dezvoltare spirituală. Dar o poți repara. Descărcați cărți audio pe smartphone-ul dvs. și ascultați-le în orice moment convenabil pentru dvs. Acum literatura clasică sau științifică vă va fi mereu alături în drum spre serviciu, în timp ce vă plimbați prin oraș sau într-un pat confortabil înainte de culcare.
Renunță la serialele de gangsteri care ți-au pus dinții de mult timp și petrece acest timp într-un film științific cu adevărat util, de exemplu, despre psihologie, auto-dezvoltare, istorie, politică sau cultură. Vizionand literalmente 2-3 filme pe saptamana, foarte curand vei deveni extrem de persoană dezvoltată, cu care este plăcut să comunici și să discutăm.
15. Planifică-ți ziua
Pentru a evita situațiile de urgență din timpul zilei și pentru a evita stresul, ia obiceiul sănătos de a face un plan pentru a doua zi seara. Vei vedea, chiar și cei din jurul tău vor observa în curând cât de ușor se fac lucrurile pentru tine și cum reușești să fii la timp peste tot.
16. Nu amânați până mâine...
Urmează religios acest proverb binecunoscut, mai ales dacă sarcina pe care o ai în fața ta necesită foarte puțin timp. Mâine s-ar putea să ai o mulțime de lucruri de făcut, iar sarcinile amânate astăzi vor necesita multă energie și timp.
17. Stabileste-ti obiective
O persoană nu ar trebui să-și trăiască viața fără scop și, prin urmare, să se gândească la ce anume te străduiești și la ce vrei să obții. Notează-ți obiectivele, atât mari cât și mici, într-un caiet și verifică în mod regulat ceea ce ai făcut pentru a le atinge.
18. Urmăriți știrile utile
Petrece ore parcurgând fluxuri în rețelele sociale, pur și simplu vă „omorâți” timpul fără să vă aduceți niciun beneficiu. Dar acest timp poate fi petrecut mult mai util dacă eliminați tot ce este inutil și inutil din feed și vă abonați la grupuri care difuzează informații interesante și foarte utile. Acum, ieșind pe rețelele de socializare în fiecare zi, te vei îmbogăți spiritual și vei dobândi cunoștințe noi.
19. Tine evidenta veniturilor si cheltuielilor
„Banii nu tolerează neglijența” - arde oameni de succes. Într-adevăr, dacă vrei să-ți menții și chiar să crești propria bunăstare, nu este deloc necesar să cauți un loc de muncă mai profitabil. În primul rând, începeți să vă numărați propriile cheltuieli și gândiți-vă unde ați putea economisi fără să vă faceți rău și cum ați putea optimiza cheltuielile. Pentru mulți oameni, un astfel de obicei util devine o activitate foarte plăcută și incitantă.
20. Fă-ți timp pentru familia și prietenii tăi
În cele din urmă, pentru a simți armonie cu lumea din jurul tău, iubirea trebuie să trăiască constant în inima ta. Și pentru a nu o pierde, nu uita niciodată de familia și prietenii tăi cărora le pasă, te iubesc sincer și care au cu adevărat nevoie de tine. Oferă-le cât mai mult timp, sună-i mai des, vizitează-i și fă cadouri din toată inima!
Aceste obiceiuri sănătoase îți vor schimba cu siguranță viața în bine. Încearcă doar să insufleți unele dintre ele în tine și în curând vei fi surprins să descoperi cum lumea din jurul tău se schimbă în bine!
