Câte calorii sunt cheltuite în diferite sporturi? Cheltuieli energetice pe grupe de activitate fizică

Știm cu toții că pentru a slăbi un kilogram, trebuie să arzi 3500 de calorii, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Deci care este cel mai bun cea mai buna varianta cum să arzi 500-600 de calorii? În primul rând, depinde de cât timp liber ai și de cât efort ești dispus să-l depui.

Cel mai cea mai bună opțiune- efectuați acele exerciții care vă plac cel puțin. Nu are rost să te chinui cu alergarea dacă nu ești deloc interesat de asta și înțelegi că cu prima ocazie vei începe să cauți scuze pentru a nu ieși la alergat.

Dacă 60 de minute de orice activitate este o sarcină prea mare pentru tine, atunci de ce să nu o împarti. Faceți un tip de exercițiu pentru jumătate (sau puțin mai mult) din timpul stabilit pentru a arde 300 de calorii, apoi mai târziu în cursul zilei faceți altceva pentru a arde caloriile rămase. În acest fel antrenamentele tale pot fi mai variate și, probabil, mai eficiente. Personal, cred că este mai ușor să faci întregul volum deodată, dar toți suntem diferiți, corpul fiecărei persoane se comportă diferit în timpul activității fizice. Experimentează și caută cea mai bună opțiune pentru tine.

Amintiți-vă că caloriile sunt arse nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și atunci când, de exemplu, spălați podelele, praful, faceți un duș etc. Dar nu te amăgi crezând că poți arde 1.000 de calorii acasă într-o singură curățenie generală. Toate aceste activități ard câteva calorii, dar tratând treburile casnice ca pe o modalitate de a pierde în greutate, probabil că veți putea face față mai ușor acelei urâte rutine de curățare.

90% din ea se rezumă la disciplină. Eliminați caloriile proaste (alimentele procesate) și apelați la natură pentru ajutor: legume, fructe, carne, fasole și apa pura. Dacă este un semifabricat gata de consumat sau o gustare precum chipsurile, aruncați imediat un astfel de produs. Consum excesiv orice aliment duce la un exces de calorii si, in consecinta, la acumularea de grasime. Cu toate acestea, cu produse naturale Trecerea prin calorii este mult mai dificilă.

Consumul de calorii

Știind că aportul de calorii este de cea mai mare importanță în pierderea în greutate, ce tip de activitate vei alege? Mișcarea ajută la pierderea în greutate, dar nu își face treaba de la sine. Este imposibil să slăbești doar făcând sport și fără urmărirea dietei.

Consumul de calorii la tipuri variate activitățile pot varia semnificativ. Cu toate acestea, nu ar trebui să alegeți, de exemplu, înotul dacă urăști înotul. Alege ce iti place si atunci excesul de greutate se va desprinde mult mai usor.

Tabelul consumului de calorii pentru diverse activități

Câte minute vor dura pentru a arde 500 de calorii?
Greutate corporala	54,5 kg	63,5 kg	72,5 kg	82 kg	91 kg	100 kg	109 kg
Aerobic în apă	131	113	99	88	79	72	66
Antrenament de campanie	78	63	52	45	39	35	31
Box cu o pungă grea	66	57	49	44	40	36	33
Schi fond	56	48	42	38	34	31	28
Ciclism (în aer liber)	75	64	56	50	45	41	38
Ciclu	53	45	39	35	32	29	26
Patinaj	75	64	56	50	45	41	38
Alergând pe loc	53	45	40	35	32	29	26
Arte martiale	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tenis la perete	61	53	46	41	37	33	31
Patinaj cu rotile	75	64	56	50	45	41	38
Canotaj	66	56	49	44	39	36	33
Interval de rulare	24	21	18	16	14	13	12
Întindere (repaus maxim)	110	94	82	73	66	60	55
Întindere (repaus minim)	64	55	48	43	38	35	32
Înot	71	61	53	47	64	58	53
Mers pe jos	107	92	80	71	64	58	53
Yoga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 de minute de mers cu 12 km/h

Alergatul este cel mai bun mod de a arde calorii. Nu aveți nevoie de echipament special. În acest caz, rezultatul va fi vizibil destul de repede. Este recomandabil să diluați alergarea cu antrenament de forță. Alergarea în sine ajută la arderea caloriilor și la eliminarea masei de grăsime, dar, în același timp, mușchii pot începe să ardă, ceea ce este nedorit. Mușchii ajută organismul să ardă mai multe calorii și, de asemenea, previn pielea lăsată și lipsa neatractivă de formă. Pierderea în greutate singură nu va ajuta la tonifierea mușchilor. Fără antrenament de forță, puteți pierde în greutate, dar acest lucru va duce la o burtă lăsată și la fese flăcătoare. Combinând alergarea cu antrenamentul de forță, mențineți masa musculară, care nu numai că ajută la creșterea figura frumoasa, dar ajută și la accelerarea metabolismului. Și cu cât metabolismul este mai mare, cu atât organism mai activ arde caloriile chiar și în timpul odihnei.

1. Jogging cu o viteză de 8 km/h

Aproape nu diferă de opțiunea anterioară, cu excepția faptului că, pentru a arde 500 de calorii, va trebui să alergi mai mult.

1. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Interval, adică alternând perioade de intensitate mare și scăzută, puteți efectua aproape orice exercițiu. S-a dovedit că această formă de antrenament crește numărul de calorii pe care le ard și, de asemenea, îți permite să te antrenezi mai puțin decât dacă ai lucra pur și simplu într-un ritm constant.

1. O oră de navigație

Nu este vorba de a te zbata pe îndelete în apă. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înoți, să înoți și să înoți din nou cu cea mai mare intensitate posibilă.

1. 2 ore pentru a tunde gazonul

Acest lucru nu este ceva ce se poate face în fiecare zi, decât dacă iarba de pe proprietatea dumneavoastră este fertilizată cu îngrășăminte radioactive și crește cu salturi. Cu toate acestea, aceasta este o modalitate bună de a vă întrerupe antrenamentele. Dacă îți dai seama că tundea gazonului timp de 2 ore este prea mult și pur și simplu nu ai atât de multă iarbă, atunci combină această sarcină cu o altă activitate. E vară, du-te curând la dacha.

1. 2 ore urcare la munte

Asemănător mersului, însă, atunci când urci munți, încarci corpul mai mult nu datorită vitezei crescute, ca atunci când alergi, ci datorită faptului că poteca este în continuă schimbare și pentru a merge trebuie să faci mai mult efort decât, de exemplu. , când mergi în parc. Puteți merge singur la munte sau puteți invita prieteni. Mergeti la o astfel de drumetie pe vreme buna, intr-un loc cu vederi buneși nu uitați să luați multă apă.

1. 60 de minute de alpinism

O sarcină neobișnuită în care sunt implicați aproape toți mușchii. Te vei distra, vei arde calorii și vei oferi brațelor și picioarelor un antrenament bun.

1. Ora de tenis

Tenisul este un sport grozav care arde calorii, dar arde și timpul. Aproape toate sporturile care trebuie jucate în perechi sau în echipă sunt pur și simplu „pierderi de timp”. Nu observi cum trec orele.

1. Arte martiale

50 de minute vor fi mai mult decât suficiente. Nu-mi place Arte martiale? Ce zici de autoapărare sau cursuri de box?

1. 2 ore plimbare cu calul

Vorbim despre călărie normală. Dacă sunteți implicat în sărituri, de exemplu, numărul de calorii arse în acest timp crește.

1. Aerobic

Poți arde 500 de calorii în 50 de minute de aerobic de mare intensitate. La intensitate medie vei avea nevoie de 70 de minute. Pentru a arde 500 de calorii în piscină, va trebui să petreceți 2 ore făcând aerobic în apă.

1. Ora de volei

Vorbim despre volei pe plajă, timp în care arzi mai multe calorii decât atunci când faci mișcare în sală. Nu uitați de protecția solară. Dacă nu ești fan volei, de ce să nu lași frisbee-ul în urmă?

1. 75 de minute cu bicicleta

O modalitate grozavă de a vă deplasa prin oraș. Nu numai că vei ajunge la destinație, dar vei arde și calorii. Dacă a trecut ceva timp de când ai mers ultima dată pe bicicletă, pregătește-te să ai a doua zi mușchii dureri despre care nici nu știai că există. Dacă intenționați să conduceți des și pe distanțe lungi, asigurați-vă că cumpărați un scaun de calitate. Amintiți-vă să alternați perioadele de intensitate mare și scăzută. Nu mergeți în același ritm tot timpul.

1. Dans

Începe să dansezi chiar acasă. Nu contează dacă poți dansa sau nu, doar pornește muzica și începe să arzi calorii. Numărul de calorii arse depinde de tipul de dans. Într-o oră de salsa vei arde 290 de calorii, într-o oră de balet sau dans modern - aproximativ 310.

1. Antrenamentul de putere

Nu vei arde 500 de calorii într-un singur antrenament (mai mult ca 300), dar poți adăuga o alergare ușoară la începutul și la sfârșitul antrenamentului.

1. Ciclu de 45 de minute

Cu cât pedalezi mai tare, cu atât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu te eschiva, crește sarcina și nu te opri.

1. 50 de minute de mers pe scări

Folosiți o mașină specială de exerciții în sală sau găsiți doar o scară potrivită pe stradă sau acasă.

1. O oră de surfing

Dacă ai ocazia să mergi pe o plajă cu valuri bune, atunci surfing-ul este varianta perfecta Cum să arzi calorii suplimentare ușor și distractiv.

1. 45-50 de minute de canotaj

Aparatul de vâsle este unul dintre acele aparate care este adesea folosit incorect. Nu vă rotunjiți spatele când mergeți înainte; lucrați în primul rând cu brațele, nu cu picioarele. Dacă nu aveți încredere în tehnica dvs., cereți ajutor antrenorului de serviciu (nu vă fie teamă, nu vă va refuza - asta este treaba lui). Dacă aveți un astfel de simulator acasă, puteți folosi numeroase videoclipuri de antrenament.

1. 50 de minute de sărit coarda

Să săriți 50 de minute fără pauză nu este o sarcină ușoară. Împărțiți exercițiul în intervale mici de timp. Sari putin cate putin pe tot parcursul zilei.

1. Nu-ți face griji și continuă să te miști

Scuturați-vă picioarele în timp ce stați (nu faceți asta când cluster mare oameni sau într-o întâlnire, puteți enerva pe cineva), mergeți în cerc. când vorbești la telefon. Luați scările în loc de lift, coborâți cu câteva opriri mai devreme și parcați cât mai departe de intrare. Profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva mișcări suplimentare. Desigur, fără sport nu vei putea arde încă 500 de calorii pe zi, dar poți crește acest lucru într-un mod simplu realizările tale la antrenament.

Dacă ninge chiar acum, apucă repede o lopată. 80 de minute și 500 de calorii au dispărut.

Există multe modalități de a arde 500 de calorii, altele decât cele menționate mai sus. nu te limita. Gândește-te la ce îți place să faci, unde și când.

Nu uita ca pentru a slabi este important nu doar sa arzi calorii, ci si sa iti monitorizezi dieta. Pierderea în greutate înseamnă 80% nutriție și doar 20% exerciții fizice. Începând să mănânci corect, nu numai că vei începe să slăbești, dar vei observa și o schimbare a dispoziției tale, vei deveni mai activ și mai vesel. Adăugați exerciții la aceasta și vă veți atinge obiectivul foarte curând.

Și, în sfârșit, cu cât slăbești mai mult, cu atât va trebui să depui mai mult efort pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Vrei sa slabesti? Apoi concentrați-vă nu pe numărul de pe cântar, ci pe a scăpa de masa de grăsime și a câștiga masă musculară (care, după cum știți, este mai grea decât grăsimea) pentru a vă aduce silueta la ideal.

Lista completă a activităților și a caloriilor arse

Din tabelul de consum de calorii propus poți înțelege câte calorii poți cheltui pentru diverse activități în funcție de greutatea ta în 1 oră. A obtine sens specific, înmulțiți greutatea cu numărul din prima coloană.

Activitate (cheltuieli cu calorii)	la 1 kg de greutate	pentru o greutate de 80 kg	pentru o greutate de 70 kg	pentru o greutate de 60 kg	pentru o greutate de 50 kg
Urcând treptele	12,9	1029	900	771	643
Cursa de patinaj	11,0	880	770	660	550
Alergare (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
Cursuri de balet	10,7	857	750	643	536
Construcția de fortărețe de zăpadă, oameni de zăpadă	10,1	811	710	609	507
Alergare de cros	8,6	686	600	514	429
Polo pe apă	8,6	686	600	514	429
Târătură rapidă de înot	8,1	651	570	489	407
Alergând în sus și în jos pe trepte	7,7	617	540	463	386
Ciclism (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
Săritul coarda	7,7	617	540	463	386
Aerobic în apă	7,6	606	530	454	379
Antrenamentul de putere pe simulatoare	7,4	594	520	446	371
Hochei pe iarbă	7,0	560	490	420	350
Badminton (ritm rapid)	6,9	554	485	416	346
Alergare (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Handbal	6,9	554	485	416	346
Dans de mare intensitate	6,9	554	485	416	346
Schi	6,9	554	485	416	346
Dansează pe ritmul disco	6,9	553	484	415	346
Job de ferăstrău pentru lemn	6,9	549	480	411	343
Înot (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Gimnastica (viguroasa)	6,5	520	455	390	325
Alpinism	6,5	518	453	388	324
Fotbal	6,4	514	450	386	321
Striptease	6,0	480	420	360	300
Ashtanga yoga	6,0	480	420	360	300
Mersul pe curse	5,9	475	416	357	297
Munca de zidar	5,7	457	400	343	286
Dans disco	5,7	457	400	343	286
Baschet	5,4	434	380	326	271
Jocuri cu un copil ( activitate ridicată)	5,4	429	375	321	268
Scufundări	5,1	411	360	309	257
Schi nautic	5,1	406	355	304	254
Ciclism (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Săpat paturi	4,6	366	320	274	229
Culegerea fructelor	4,6	366	320	274	229
Dans modern	4,6	366	320	274	229
Tenis de masă (single)	4,5	360	315	270	225
Tur pietonal(la viteza de 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Role	4,4	354	310	266	221
Tocarea lemnului	4,3	343	300	257	214
Străgând iarba de anul trecut	4,3	343	300	257	214
Încărcare de intensitate medie	4,3	343	300	257	214
Ciclism (la viteza de 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Lucrează ca masaj terapeut	4,2	336	294	252	210
Joacă cu copiii cu mersul și alergarea	4,0	321	281	241	201
Joacă-te cu copilul tău (activitate moderată)	4,0	321	281	241	201
Curățarea geamurilor	4,0	320	280	240	200
Sala de dans	3,9	314	275	236	196
Curățare instalații sanitare	3,9	314	275	236	196
Ski la vale	3,9	309	270	231	193
Mers pe jos (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Curățarea geamului și oglinzilor	3,8	303	265	227	189
Badminton (ritm moderat)	3,6	291	255	219	182
Volei	3,6	291	255	219	182
Călărie	3,6	291	255	219	182
Plimbare cu copiii în parc	3,6	286	250	214	179
Patinaj artistic	3,6	286	250	214	179
Gimnastica (ușoară)	3,4	274	240	206	171
Munca unui tâmplar sau metalurgist	3,4	274	240	206	171
Drumeții (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Curățare ușoară	3,4	274	240	206	171
Plivitul buruienilor noi	3,3	263	230	197	164
Mersul pe jos (cu o viteză de 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Dans de intensitate scăzută	3,1	246	215	184	154
Canotaj (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Înot (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Scrimă	3,0	240	210	180	150
Cumpărături	3,0	240	210	180	150
tenis de masa (dublu)	2,9	234	205	176	146
Curățarea covoarelor cu un aspirator	2,9	234	205	176	146
Treburi casnice	2,9	232	203	174	145
Cântând la chitară în picioare	2,9	231	202	173	144
A tăia iarba	2,9	229	200	171	143
Plimb cainele	2,9	229	200	171	143
Dans lent (vals, tango)	2,9	229	200	171	143
A face baie unui copil	2,7	215	188	161	134
Purtați copii mici în brațe	2,7	215	188	161	134
Canotaj (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Ciclism (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Munca de cizmar	2,6	206	180	154	129
Mers pe jos (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
Lucrarea legatorului de cărți	2,4	194	170	146	121
Mersul cu un cărucior	2,2	173	151	129	108
Cântând la pian	2,2	173	151	129	108
Exerciții de gimnastică	2,1	171	150	129	107
Drumeții (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Sex (activ)	2,1	171	150	129	107
Controlul mașinii	2,1	171	150	129	107
Cumpărând produse alimentare	2,1	171	150	129	107
Călcarea hainelor (în picioare)	2,1	166	145	124	104
Coafură	2,0	161	141	121	101
Mergeți cu motocicleta sau scuterul	2,0	161	141	121	101
Joacă-te cu copiii în timp ce stai	2,0	161	141	121	101
Hrănirea și îmbrăcarea bebelușului	2,0	161	141	121	101
Spălarea vaselor	2,0	160	140	120	100
Tastând pe tastatură într-un ritm rapid	2,0	160	140	120	100
Tastând pe un computer	2,0	160	140	120	100
Gradinarit	1,9	154	135	116	96
Gradinarit	1,9	154	135	116	96
Curățarea podelelor	1,9	149	130	111	93
Confectionarea patului	1,9	149	130	111	93
Curățarea podelelor	1,9	149	130	111	93
Întinderea	1,8	144	126	108	90
Tricotare	1,7	137	120	103	86
Îmbrăcarea și dezbracarea, montarea	1,7	137	120	103	86
Cântând	1,7	137	120	103	86
Pescuit	1,7	137	120	103	86
Cusut manual	1,6	126	110	94	79
Citind cu voce tare	1,6	126	110	94	79
Lucrul la calculator	1,4	115	101	87	72
Plimbare cu familia	1,4	115	101	87	72
Conducerea mașinii	1,4	115	101	87	72
Cântă la chitară în timp ce stai	1,4	115	101	87	72
Mănâncă în timp ce stai în picioare	1,3	106	93	80	66
Îmbrăcare/Dezbracare	1,3	106	93	80	66
Igienă personală	1,3	106	93	80	66
Făcând un duș	1,3	106	93	80	66
Vorbesc în timp ce mănânci	1,3	106	93	80	66
Călătorind cu avionul	1,3	105	92	79	66
Munca de birou	1,2	99	87	75	62
Stergerea prafului	1,1	91	80	69	57
Gătirea alimentelor	1,1	91	80	69	57
Stergerea prafului	1,1	91	80	69	57
Lecție în clasă, lecție	1,1	91	80	69	57
A scrie scrisori	1,1	91	80	69	57
Vorbesc la telefon în timp ce stai în picioare	1,1	91	80	69	57
Citirea de poezie și proză în fața unui public	1,1	91	80	69	57
Întins treaz	1,1	88	77	66	55
Sex (pasiv)	1,1	86	75	64	54
Munca sedentara	1,1	86	75	64	54
Gătirea alimentelor	1,1	86	75	64	54
Călcarea hainelor în picioare	1,0	80	70	60	50
A face patul	0,9	69	60	51	43
sărut francez (kcal per una)	0,9	69	60	51	43
Plimbare cu taxiul	0,7	57	50	43	36
Joc de cărți	0,7	57	50	43	36
Jocul Jocuri de masă	0,7	57	50	43	36
Vorbesc la telefon în timp ce stai	0,7	57	50	43	36
Cina în familie, conversație la masă	0,7	57	50	43	36
Sărut pasional (kcal per una)	0,7	57	50	43	36
Mănâncă în timp ce stai	0,7	54	47	40	34
Facând baie	0,7	54	47	40	34
Stai cu un copil în poală	0,7	54	47	40	34
Călcarea hainelor în timp ce stați	0,6	46	40	34	29
Sărut ușor (kcal per una)	0,4	34	30	26	21
Citind cărți în timp ce stai	0,4	33	29	25	21
Vis	0,6	51	45	39	32

Compilare video cele mai bune exerciții pentru a arde 1000 de calorii

În timpul funcționării normale, se ard aproximativ 10 kcal pe minut. Totul este grozav, dar ar putea fi mai bine.

Harold Gibbons, un instructor la Mark Fisher Fitness și director al Asociației Naționale de Forță și Condiționare din statul New York, nu crede că alergarea este cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii:

În general, arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului de forță de mare intensitate decât în ​​timpul alergării.

Timpul trece, tehnologiile sunt îmbunătățite, se efectuează cercetări noi, mult mai precise și corecte, datorită cărora putem afla mai bine despre procesele care au loc în corpul nostru.

Metodele învechite calculează costurile energetice doar pe baza procesului de metabolism aerob. Cu toate acestea, cu antrenament de mare intensitate, procesul de metabolism anaerob începe în corpul nostru. În literatura veche, acest fapt nu este luat în considerare, sau efectul său este considerat incorect.

Un studiu de la Universitatea din Southern Maine, folosind metode mai avansate de numărare a caloriilor, a constatat că antrenamentul intens de forță arde cu 71% mai multe calorii decât se aștepta.

Principalul avantaj al exercițiilor de mare intensitate față de alergare este cantitatea mai mare de energie cheltuită pe unitatea de timp. Antrenamentul este mai scurt, efectul este mai mare.

Vă prezentăm o selecție de 10 exerciții grozave care ard mai multe calorii decât alergarea.

A sări coarda

Totul ingenios este simplu. Cu un ritm de 100-120 de salturi pe minut, 13 kcal sunt arse. Ca bonus, dezvoltați simțul echilibrului și al coordonării.

Protocolul Tabata. Genuflexiuni

Antrenament pe intervale extrem de simplu și extrem de eficient. 20 de secunde de muncă de intensitate maximă, 10 secunde de odihnă. Repetați de 8 ori. Ciclul durează doar 4 minute. Conform cercetărilor de la Universitatea Auburn din Montgomery, vei pierde 53,6 kcal și vei dubla rata metabolică timp de cel puțin 30 de minute.

Burpee

Omul de știință și antrenor Jeff Godin spune că un burpee folosește 1,43 calorii. Dacă faci 7 sau mai multe burpee pe minut, vei putea deja să ajungi la un consum de calorii de două cifre pe minut. Se recomandă creșterea numărului de repetări la cel puțin 10 pe minut. Într-un ritm ridicat, 10 burpee echivalează cu 30 de secunde de ciclism.

Cindy și Mary

Cindy - 5 trageri, 10 flotări, 15 genuflexiuni fără greutate. Asta e tot. Faceți acest ciclu cât de mult puteți timp de 20 de minute. Într-un ritm mediu și pauze nu prea lungi, vei putea arde 13 kcal pe minut. Pentru hardcore, există opțiunea Mary - 5 flotări verticale, 10 pistoale, 15 trageri.

Funii

Colegiul din New Jersey a efectuat cercetări și a comparat diferite tipuri și tehnici de antrenament în ceea ce privește consumul de oxigen și consumul de energie. S-a dovedit că cele mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului cu frânghii - 10,3 kcal pe minut.

Leagăne cu Kettlebell

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin, acest exercițiu arde 20,2 kcal pe minut la o frecvență cardiacă medie de 93% din maxim într-un antrenament de 20 de minute. Astfel de mișcări sunt nenaturale pentru corpul nostru și, prin urmare, răspunsul corpului este pur și simplu uimitor. Exercițiul poate fi periculos, așa că iată un videoclip cu instrucțiuni.

Aparat de vasle

Ați văzut canoșii olimpici? Ar părea un singur exercițiu, dar un astfel de corp! Cert este că canotajul implică aproape toate grupele musculare majore. Cercetările de la Universitatea Harvard arată că 30 de minute de canotaj ard 337 kcal, sau 12,5 kcal pe minut.

Bicicleta AirDyne

Bicicleta AirDyne este o mașină de exerciții progresivă. Cu cât ești mai activ, cu atât rezistența este mai puternică. Știi câte calorii ai reușit să arzi într-un minut pe acest simulator? 87 kcal! Desigur, datele nu au fost obținute în conditii de laborator, dar de la un computer încorporat, dar rezultatul este încă impresionant.

Fat-bike

Ați observat aceste biciclete ciudate cu roți disproporționat de mari? Acestea sunt biciclete grase - biciclete pentru toate anotimpurile și pentru orice vreme, care pot fi conduse pe nisip, zăpadă, iarba inaltași oriunde în general. Și pe un astfel de monstru reușesc să ardă 1.500 kcal într-o oră, sau 25 kcal pe minut.

Schi

Dacă bicicleta-minune propusă mai sus nu este pe placul tău, atunci apelează la clasice - urcă-te pe schiuri. Cheltuiala de energie aici este foarte mare și chiar și la un ritm moderat de patinaj puteți arde mai mult de 12 kcal pe minut.

Știți și alte exerciții care ard mai mult de 10 kcal pe minut? Povestește-ne despre ele în comentarii.

A avea silueta zveltă Nu este suficient să ții doar o dietă, pentru că fără activitate fizică, caloriile acumulate sunt consumate foarte lent și ineficient. Un tabel de ardere a caloriilor în timpul diferitelor activități fizice vă va ajuta să navigați atunci când alegeți ce este mai bine de făcut.

Un stil de viață activ ajută organismul Pe termen scurt scapă de caloriile suplimentare, ceea ce înseamnă că poți slăbi rapid. În acest articol vă vom spune ce arde cel mai bine caloriile și cum să slăbiți rapid fără a recurge la diete epuizante. Și puteți controla consumul de energie și funcția corpului folosind brățări speciale de fitness cu monitor de ritm cardiac și ceas cu alarmă.

Caloriile sunt energia pe care o primește organismul prin nutriție. Caloriile în exces sunt transformate în masă de grăsime, ceea ce face ca silueta să fie grasă și lipsită de formă. Puteți scăpa de acumulările de grăsime cu ajutorul diferitelor activități fizice, care nu numai că le pot elimina supraponderal, dar faceți silueta subțire și în formă. Ce arde mai bine caloriile? fără a provoca vătămări organismului, o vom lua în considerare pas cu pas.

• Alergarea sau mersul pe o bandă de alergare sau un stepper poate elimina aproximativ 300 - 400 de calorii într-o oră de exercițiu. Simulatorul exlator, care simulează urcarea scărilor, sa dovedit, de asemenea, bun. Dar acest tip de activitate implică doar muschii inferiori corpurile, în timp ce cele superioare rămân indiferente, ceea ce înseamnă că nu se antrenează.
• Ciclismul ajută la arderea a aproximativ 300-500 cal/oră, totul va depinde de intensitatea pedalării. Dar pentru persoanele foarte supraponderale și nepregătite, această sarcină poate părea excesivă și insuportabilă. În plus, acest sport are o serie de contraindicații.
• Aerobic poate elimina până la 500 de calorii din organism într-o oră. Ritmul ritmic al cursurilor te ajută să slăbești și să-ți transformi silueta generală. Dar boli ale spatelui, articulațiilor, boli a sistemului cardio-vascular sunt frumoase argumente greleîmpotriva acestui tip de pierdere în greutate. În acest caz, se recomandă exercițiile de aerobic în apă.
• Aerobicul în apă este la fel ca aerobic, dar într-o piscină. Într-o oră de exercițiu poți arde mai mult de 600 de calorii, ceea ce echivalează cu schiul rapid. Avantajele acestui tip de exerciții includ ușurința efectuării exercițiilor, care este asigurată de scăderea greutății corporale în apă. Cu exerciții fizice regulate, rezervele de grăsime sunt arse dinamic, pielea se strânge și devine elastică. Practic nu are contraindicații și este recomandat chiar și femeilor însărcinate. Tabelul consumului de calorii dovedeste Eficiență ridicată aerobic în apă în piscină.
• Inotul este un sport ideal pentru slabit. Deoarece apa creează o rezistență mai mare, pierderea în greutate are loc cu o intensitate mai mare. Așadar, într-o oră de pur și simplu bătut în apă poți pierde până la 300 de calorii, iar practicarea braței sau fluturelui te poate economisi de la 700 de calorii. În plus, înotul mărește rezistența, strânge pielea și creează un masaj anticelulitic.

Dacă scopul tău este să slăbești, atunci un tabel cu consumul de calorii în timpul activității fizice te va ajuta să înțelegi clar ce sport ar trebui să dai preferință. Când alegeți, merită luat în considerare caracteristici individuale corp, contraindicații și sarcini de antrenament. Este indicat să vă înregistrați zilnic consumul de calorii, ceea ce vă va permite să creați combinația ideală de activități. cultura fizicași conținutul caloric al alimentelor. Dacă raportul este corect, atunci kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor tăi.

Gen de activitate

Consumul de calorii pe oră

la 1 kg de greutate

pentru o greutate de 50 kg

pentru o greutate de 60 kg

pentru o greutate de 70 kg

pentru o greutate de 80 kg

SPORT

ÎNOT ȘI SPORTURI ACATEÎnot (0,5 km/h) Brază lentă Înot (2,5 km/h) Târătură lent Înot târăre rapidă Aerobic acvatic Schi nautic Polo pe apă Călărie și călărie Ciclism (9 km/h) Ciclism (15 km/h) Ciclism (20 km/h) Trap Călărie Patinaj cu rotile Schi Schi alpin Patinaj pe gheață Patinaj viteză Patinaj artistic Canotaj (4 km/h) Canotaj (4 km/h) ) CLASURI ÎN SALĂ Stretching Yoga statică Ashtanga yoga Cursuri de gimnastică (ușoare) Exerciții de intensitate medie Cursuri de gimnastică (viguroase) Cursuri de aerobic Sărituri pe coarda Antrenament de forță la aparate Antrenament eliptic SPORTURI DE JOC Hochei Hochei pe gazon Badminton (ritm greu) Fotbal Handbal Baschet Volei Tenis de masă (dublu) Badminton (ritm moderat) Tenis Lupte MERCAT ȘI ALERGARE Mersul pe jos Alergare (8 km/h) Jogging (16 km/h) Alergare de fond Alergare sus și coborâre pe scări Alergare pe scări

ACTIVITATE FIZICĂ ȘI DIVERTISMENT

Cursuri de balet Dans de intensitate mare Dans modern Dans disco Dans de sală Dans de intensitate scăzută Dans lent (vals, tango) Mers lent Drumeții (4 km/h) Mers pe jos (cu o viteză de 5,8 km/h) Mers pe jos, 7,2 km/h h Mers în sus (15% pantă, 3,8 km/h) Plimbarea câinelui Cumpărături Conducerea unei mașini Conducerea unui scuter sau a unei motociclete Pescuit Scufundări Bowling Alpinism

ÎNGRIJIREA COPIILOR

Joacă-te cu copiii stând în picioare Hrănirea și îmbrăcarea unui copil Scăldatul unui copil Purtarea copiilor mici în brațe Joaca-te cu copiii mergând și alergând Joacă-te cu un copil (activitate moderată) Joacă-te cu un copil (activitate mare) Plimbări cu un cărucior Mersul cu copiii în Parcul

TEME PENTRU ACASĂ

Spălarea geamurilor Curăţarea sticlei, oglinzilor Curăţarea covoarelor cu un aspirator Ştergerea prafului Gătitul Călcarea rufelor (în timp ce staţi în picioare) Spălarea vaselor Curăţare uşoară Măturarea Curăţarea instalaţiilor sanitare

PROFESII ŞI OCUPAŢII

Cânt Cânt la chitară stând în picioare Cântă la chitară stând în picioare Cântă la pian Lucrează ca tăietor de lemne Lucrează ca zidar Tocăm lemne Lucrează ca masaj terapeut Lucru ca dulgher sau metalurgist Lucrează ca cizmar Lucru ca legător Aranjarea părului Cusut manual Tricotat Citirea cu voce tare Lucrul la computer Apelare rapidă text pe tastatură Lucru la birou Lecție la clasă, lecție

ODIHNA, IGIENĂ, ALIMENTARE

Somn Întins fără somn Sex (pasiv) Sex (activ) Starea în repaus Mâncat în picioare Igienă personală Fă duș Vorbește în timp ce mănâncă Îmbrăcare și dezbracare, încercare

Matematică la ora de gimnastică? De ce nu? De obicei, nu există probleme cu numărarea caloriilor primite - majoritatea produselor indică valoare energetică, dacă nu, atunci tabelul de calorii te va ajuta. Dar a afla câte calorii ardem în timpul activității fizice nu este ușor. Cheltuielile energetice sunt direct legate de tipul de activitate, ritmul și durata acesteia, condiție fizică persoană. În plus, caloriile sunt cheltuite pentru funcționarea corpului nostru, pentru acțiuni obișnuite precum treburile casnice sau ținerea corpului într-o anumită poziție. Dar există și diferite tipuri activitate profesională– un constructor sau un încărcător arde mult mai multe calorii decât o persoană care lucrează într-un birou.

O siluetă zveltă atrage întotdeauna atenția celorlalți

Antrenamentul sportiv este un subiect separat. Câte calorii sunt arse prin genuflexiuni, flotări sau ridicări de greutăți? Câte calorii necesită înotul sau alergatul? Costurile depind de tipul de exercițiu - antrenament aerobic sau de forță, de antrenamentul atletic al persoanei, de greutatea corporală, înălțimea și sexul, de intensitatea antrenamentului, de conștiinciozitatea antrenorului... În general, totul este complicat. Dar vom încerca să ne dăm seama de asta.

Cheltuim calorii nu numai pentru mișcare și unele acțiuni. Există un astfel de concept - schimb de bază substante. Corpul nostru cheltuiește energie pentru:

• muncă organe interne(respirația, bătăile inimii, circulația sângelui, clipirea etc.);
• procese chimice care au loc în celule (producția de hormoni, descompunerea alimentelor, crearea de noi celule);
• schimb de căldură (menținerea temperaturii corpului);
• acțiunea musculară (chiar și atunci când stăm nemișcați, o parte a mușchilor funcționează neapărat);
• gândire (creierul necesită destul de multă energie și cu cât gândim mai intens, cu atât avem nevoie de mai multe calorii).

În fiecare secundă corpul nostru cheltuiește energie pe procese vitale care au loc continuu în el.

Este general acceptat că într-o oră corpul uman arde aproximativ o kilocalorie (o mie de calorii) pentru funcțiile de bază. Pentru a evita confuziile suplimentare: o calorie (în fizică) înseamnă energia necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1°C. Acesta este un volum foarte mic, așa că, pentru comoditate, sunt numărate în kilocalorii (altfel numerele vor fi prea lungi și greoaie), dar uneori sunt numite pur și simplu calorii.

Fără a ține cont de activitatea fizică suplimentară, o persoană arde (doar pentru metabolismul de bază) 1 kilocalorie pe kilogram de greutate. Este mai dificil pentru femei (ca de obicei), metabolismul lor de bază este mai scăzut cu 10 - 15%, adică, în medie, o femeie arde 1500 kcal pe zi, iar un bărbat poate arde 1700 kcal pe zi.

Următorul tabel oferă o idee generală a numărului de calorii arse în fiecare zi (activitatea fizică este numită delicat stil de viață):

Activitatea stilului de viață este evaluată în funcție de următorii parametri:

• sedentar – muncă de birou, lipsă de activitate fizică;
• moderat activ – antrenament în sală de 2 – 3 ori pe săptămână (da, este doar moderat!);
• activ - greu munca fizica sau antrenamente de 4-5 ori pe săptămână;
• foarte activ - sport in fiecare zi, profesia presupune miscare (nu in transport, ci pe jos).

Cantitatea de energie consumată depinde de tipul de activitate și sport.

Aflați aproximativ câte calorii sunt cheltuite în fiecare zi activitati normale(fără a ține cont de activitatea fizică în timpul sportului), tabelele de consum vă vor ajuta. Ele indică câte calorii poți arde în timpul activităților de rutină: să te îmbraci, să gătești, să ștergi praful, să mănânci (acest lucru costă și bani, trebuie să-ți miști fălcile și să duci lucruri grele la gură!), să călci, să te uiți la serialul tău preferat, face sex etc.

Din tabelele de consum puteți afla că o femeie cu o greutate de 68 kg cheltuiește (kcal/oră) pe:

Dacă greutatea este sub 68 kg, atunci pentru fiecare 9 kg costurile sunt reduse cu 13%, iar dacă greutatea corporală este mai mare de 68, pentru fiecare 9 kg costurile cresc cu 12%. Puțin confuz în legătură cu calculele? Nici o problemă. Toate datele sunt destul de arbitrare. Ei doar dau ideea generala despre cheltuirea energiei în timpul unei anumite activități.

Puțin mai precise sunt cifrele pentru consumul de energie pe kilogram de greutate pe oră:

Nu uitați, aceste cifre trebuie înmulțite cu greutatea corporală și durata acțiunii.

Dacă credeți compilatorii unor astfel de tabele, atunci este foarte posibil să ardeți până la 4,7 kcal pe oră pe kilogram în timpul curățării generale și până la 5,3 kcal atunci când vă jucați cu un copil! Toate calculele sunt destul de aproximative; prea multe nuanțe trebuie luate în considerare pentru a calcula număr exact calorii arse pentru tipuri diferite muncă. Dar pentru a naviga pe subiect, aceste tabele sunt destul de suficiente.

Situația este puțin mai complicată cu numărarea caloriilor cheltuite pentru diverse tipuri de activități profesionale. De exemplu, o persoană care construiește o casă este numită constructor. Dar una este să așezi cărămizi sau să faci instalarea și alta este să conduci o echipă și să lucrezi cu desene și documente. Dar ambele activități sunt legate de construcții.

Există tabele care descriu consumul de calorii pentru toate tipurile de activități. Din ele devine clar că cel mai greu moment este pentru oțel și pentru oamenii care lucrează cu unelte de mână grele. Cheltuiesc 8,5 kcal pe kilogram. Este cel mai ușor pentru un barman - 0,0439 kcal pe kilogram (se pare că costurile nervoase ale comunicării cu nu foarte oameni adecvati nu sunt luate în considerare).

Intensitatea consumului de energie depinde de profesia aleasă

O idee despre activitatea fizică pentru diverse profesii poate fi obținut din următorul tabel (kilocalorii pe oră per kilogram de greutate):

Care este diferența dintre activitățile unui funcționar și angajat de birou de ce folosirea unui computer arde mai puține calorii decât amestecarea hârtiei este foarte greu de înțeles. De ce un șofer de camion arde mai puține calorii decât un actor sau un ofițer de poliție este necunoscut. Nu uitați că cifrele prezentate aici sunt foarte arbitrare, calcule precise imposibil și nu este necesar.

Activitățile sportive sunt împărțite în aerobic (fitness, aerobic) și forță. Fiecare tip de activitate are avantajele sale. Mișcările aerobe (alergare, dans, înot, ciclism, schi, canotaj) fac plămânii și inima să lucreze mai mult. Corpul primește mai mult oxigen, care este necesar pentru a arde calorii. Înotul regulat arde cel puțin 200 de calorii pe oră, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie nu numai pentru mișcare, ci și pentru menținerea echilibrului termic.

Înotul într-o piscină sau un iaz este o modalitate de a arde calorii suplimentare.

Antrenamentul aerobic este abordarea optimă pentru începătorii în sport. De-a lungul timpului, puteți adăuga flotări (mai întâi de pe un perete sau suprafață ridicată, apoi de pe podea), genuflexiuni sau exerciții abdominale. Mergi la exerciții de forță merită puțin mai târziu, când mușchii devin mai puternici. Exercițiile cu greutăți ajută la creștere masa musculara, ceea ce duce adesea la o creștere a greutății corporale. Aceasta este o sabie cu două tăișuri - pe de o parte, cu cât mușchii sunt mai mari și mai puternici, cu atât pot arde mai multe calorii, dar, pe de altă parte, mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Următorul tabel vă va ajuta să faceți o alegere (costuri pe oră):

Diferitele activități fizice te ajută să arzi cantitate diferită energie

Este imposibil să determinați exact câte calorii sunt arse făcând abdomene, sărituri, genuflexiuni, flotări sau box. Rezultatul depinde de vârsta, înălțimea și greutatea persoanei și de sex. In plus, sarcina poate fi intensa sau nu foarte intensa, antrenamentul sportiv este excelent sau mediocru. Toți acești factori vor afecta rezultatul final.

• pompând abdomenul, poți arde de la 4 până la 8 kcal pe minut;
• săritul cu coarda în 15 minute va „mânca” 170/205 kcal;
• numărul de calorii arse la înot poate ajunge până la 550 pe oră (piscină, nu corp natural de apă);
• dansul vă va permite să ardeți 200/300 kcal pe oră;
• yoga (în funcție de intensitate) – 260/400.

Pentru a calcula câte calorii sunt arse de genuflexiuni, trebuie să cronometrați cu exactitate antrenamentul și apoi să înmulțiți greutatea cu timpul în minute și un coeficient de 0,095. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg va arde 99,75 kcal în 15 minute. Acest tip de activitate fizică folosește cei mai mari mușchi din corpul nostru, ceea ce înseamnă că crește și cantitatea de energie care poate fi arsă.

Chiar și genuflexiunile obișnuite vor ajuta în lupta împotriva kilogramelor în plus

Flotările sunt un exercițiu destul de comun. Dar chiar și aici, nu totul este simplu; multe depind de modul în care cheltuiți caloriile. Poți face flotări de la înălțime, de pe podea, de pe un perete, de pe genunchi, sau clasic (spate și picioare drepte). Antrenorii spun că câteva minute de flotări pe zi (de la podea) sunt suficiente pentru a rămâne în formă. În acest exercițiu, mușchii brațelor, umerilor, spatelui și abdomenului sunt incluși în acțiune. Flotările pot fi făcute indiferent de sex (dar bărbaților le plac mai mult decât femeilor).

Fiecare dintre aceste variații de push-up arde o cantitate diferită de calorii. Există o părere că consumul de energie pentru o împingere este comparabil cu o ghemuire, adică aproximativ 1 kcal/oră per kilogram de greutate. Și asta în ciuda faptului că efectuăm exercițiul cu dăruire deplină, conform tuturor regulilor.

Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să ofere o bază matematică pentru formarea lor, am creat programe speciale, luând în considerare vârsta, înălțimea și sexul unei persoane, durata și intensitatea activității fizice. Selectăm exercițiul sau activitatea dorită din meniu și aflăm câte calorii am putut arde într-o zi.

Fie că numărăm consumul de calorii folosind tabele sau, înarmați cu un computer, folosim un program, nu ar trebui să luăm rezultatele obținute drept adevărul suprem. Acestea sunt repere, semne rutiere care ne conduc în direcția bună. Caloriile nu se vor arde de la sine, va trebui să te miști, împingând lenea și autocompătimirea în cel mai îndepărtat colț. Concluzia principală a fost făcută de un grec antic înțelept (Aristotel) ​​cu mult înaintea noastră: mișcarea este viață! A mișcare activă- aceasta este o viață lungă și fericită!

Odată cu vârsta, corpul uman suferă modificări ireversibileînsoțită de o încetinire a metabolismului. Ultimul proces duce uneori la apariție greutate excesiva. Puteți evita acest lucru doar având grijă regulată de corpul dumneavoastră. Sport, stil de viață activ, Exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru a rămâne subțire timp de zeci de ani.

Dar nu toate tipurile de activitate duc la același efect, deoarece unele acțiuni consumă, de exemplu, 100 kcal pe unitatea de timp, în timp ce altele consumă de cinci ori mai mult. Ce tipuri de activități ard cel mai mare număr calorii? Este dificil să dai un răspuns cert, deoarece totul depinde de vârsta, greutatea și înălțimea persoanei și de constituția corpului. Cu toate acestea, puteți face o medie a ratelor de consum de calorii pentru a clasifica cele mai eficiente exerciții. În articolul nostru veți găsi tabele rezumative ale consumului de calorii atunci când practicați diferite sporturi.

Persoana medie are nevoie de minimum 1600 kcal, intrarea în organism cu hrană, cu condiția ca toată ziua să fie în repaus. Femeile care sunt cel puțin puțin active au nevoie de 2000 kcal, bărbații 2500.

Vai, stil de viata sedentar viața și o dietă nesănătoasă duc la kilogramele în plus. Mai târziu, oamenii încep să aibă grijă de corp făcând diferite feluri exerciții.

Există o formulă empirică pentru determinarea numărului vital de calorii. Pentru femei arată astfel:

9,99 × greutate (în kg) + 6,25 × înălțime (în cm) - 4,92 × vârstă - 161;

Pentru a calcula indicatorul pentru bărbați, la rezultat se adaugă numărul „5”.

Dacă scopul practicării sportului este de a dobândi greutate optima, trebuie să respectați regula: numărul de calorii arse trebuie să depășească numărul consumat cu 20%. De exemplu, conform formulei de mai sus, s-au obținut 1600 kcal. Apoi, pentru a obține condiții normale, trebuie să ardeți 320 kcal pe zi. Cum se face acest lucru este alegerea personală a fiecăruia; unii aleg exerciții fizice intense, alții aleg exerciții ciclice pe termen lung. Înainte de a analiza în detaliu cum să arzi calorii, merită să apelăm la datele naturale ale unei persoane.

Există trei tipuri de structuri:

• ectomorf;
• mezomorf;
• endomorf.

Primele se caracterizează prin subțire, membre lungi, palme și picioare înguste, aproape absență completă strat de grasime. Un astfel de reprezentant cheltuiește energie cu 5-8% mai repede.

Acestea din urmă se caracterizează prin dezvoltate sistem muscular, trunchi lung, umeri largi. Următorii indicatori se referă în mod specific la ei ca fiind cei mai comuni reprezentanți.

Un endomorf poate fi distins printr-o față și un corp rotunjite și un volum impresionant de strat subcutanat. Arde calorii cu 6-9% mai lent decât un mezomorf, deoarece grăsimea existentă îi încetinește metabolismul.

Luand in considerare aspect potrivit activitate fizica pentru a menține greutatea optimă, trebuie să țineți cont de structură propriul corp. Acum merită să clarificăm numărul de calorii arse cu mobilitate diferită, folosind exemplul unei persoane care cântărește 70 kg.

Mulți oameni nu sunt dornici să meargă la sală, preferând să facă mișcare acasă. Unii ar putea spune că acest lucru este greșit, dar chiar și mișcările simple de tip joc pot aduce beneficii organismului. De exemplu, o coarda de sărit. O activitate familiară din copilărie cu o frecventa de 120-150 de salturi in fiecare minut intr-o ora, vei arde aproximativ 750 kcal. Este dificil să susții o oră de mișcare continuă, așa că se recomandă efectuarea a 6-8 seturi a câte 8-10 minute fiecare. Apoi se vor consuma puțin mai puține calorii (600 kcal).

Săritul coarda este considerat cel mai mult mod eficient mentine greutate normală, dacă nu vrei să ieși din casă.

Exerciții fizice cu greutatea corporală (push-up, trageri pe bara orizontală, sărituri „picioarele împreună/despărțite”, ridicarea trunchiului pe presă) cu intensitatea luminii va arde 250, la maxim - 550 kcal.

Popularul exercițiu de scânduri, din păcate, nu este cea mai buna metoda cheltuiala de calorii - până la 5 kcal în fiecare minut. Cu toate acestea, merită să o faceți cel puțin pentru a întări mușchii și a trece în timp util la exerciții mai dificile.

Când executați scândura cu gantere, situația este diferită. Luând o încărcătură cu fiecare mână, acestea din urmă se ridică unul câte unul spre corp și zăbovesc timp de 2-3 secunde. Se ard 15 kcal pe minut.

Unii oameni nu acceptă lucrul cu o încărcătură, aplecându-se spre cerc. Este interesant că Beneficiile hula hooping sunt comparabile cu alergarea - aproximativ 600 de kcal se pierd într-o oră! Nutriționiștii de renume din lume susțin că, dacă învârti un hula hoop pentru 5-6 ședințe de zece minute zilnic, acest lucru va duce la o îngustare a taliei cu 3 cm în fiecare lună.

Dansul acasă nu este mai rău decât alergatul, înotul sau tipuri de jocuri sport O oră de mișcare intensă arde 450 kcal. Indicatorul variază în funcție de viteza și complexitatea dansului.

În favoarea sporturilor ciclice cu exercitii aerobice (respirație adâncă pe ritm cardiac crescut) este ușor de crezut uitându-se la reprezentanții lor. Înotătorii, alergătorii, bicicliștii și schiorii sunt slabi, în formă și slabi.

• locul 5 - călărie, patinaj (5.167);
• Locul 4 - clase în Sală de gimnastică (5,2);
• Locul 3 - jocuri în aer liber precum fotbal, baschet etc. (6.273);
• locul 2 - specii acvatice sport (6.625);
• Locul 1 - alergare (9.00).

O modalitate garantată de a arde calorii suplimentare este alergarea - deplasarea timp de o oră cu o viteză de 12 km/h va arde 700 kcal, la o viteză de 8 km/h - 560 kcal.

Mersul pe scări este și mai rece - în 60 de minute corpul îți va mulțumi pierzând 900 kcal. Ciclismul folosește mai puțini mușchi decât alergatul prin urmare, ratele de consum de calorii sunt reduse cu 15-20%.

Tipurile de activitate fizică de iarnă necesită cheltuieli de energie nu numai pentru mișcare - cea mai mare parte a caloriilor este cheltuită pentru a încălzi corpul. În timpul unei ore de patinaj pe gheață, o persoană pierde 700 de kcal, iar la schi - până la 900 de kcal, în funcție de condiții.

Nu crede asta haine călduroase te împiedică să cheltuiești calorii suplimentare și nu neglijezi protecția împotriva înghețului.

Același lucru este valabil și pentru înot. Când este în apă, corpul uman experimentează stres, însoțit de eliberarea de calorii pentru a încălzi corpul. Înotul timp de o oră cu viteza de 10 m/min arde 215 kcal, cu viteza de 50 m/min - 720 kcal.

O metodă excelentă de a te despărți de supraponderal Săritul cu trambulină contează. Dacă petreci 15 minute făcând exerciții, caloriile arse sunt comparabile cu o oră de antrenament pe o bandă de alergare.

Câte calorii arzi când joci diferite sporturi (recenzie video):

Pentru asimilarea confortabilă a informațiilor prezentate mai jos este un tabel al consumului de calorii pentru o persoană care cântărește 70 kg.

Tabel 1. Consumul de calorii în timpul activității acasă.

Tabel 2. Cheltuieli de calorii în timpul activităților în afara casei.

Orice tip de activitate fizică te va ajuta să slăbești prin arderea caloriilor. Atunci când alegeți, trebuie să vă bazați pe timpul liber și pe condițiile sportive actuale.

Metabolismul nu poate exista independent fără consumul de calorii și invers. Procesele metabolice care apar în corpul uman legate direct de așa-numitul schimb de energie. Unitatea de energie este caloria.

inima, sistemul respirator, ficatul și rinichii - aceste organe interne reprezintă cele mai mari costuri energetice. Nu sunt întrerupte nici măcar în repaus. Oamenii de știință au descoperit că într-o oră, fiecare kilogram al corpului arde 1 kcal, ceea ce ne oferă în total aproximativ 1800 kcal pe zi.

Aceste cifre sunt foarte ambigue, deoarece depind de multe componente. Pentru a-ți menține corpul în formă, cheltuiește cât mai mult posibil. cantitate posibilă kilocalorii - recurge la activ actiuni fizice astfel încât munca musculară să fie foarte intensă. Un tabel online și un analizor de debit vă vor ajuta să calculați toate datele necesare.

2 Verificați activitățile

3 Introduceți timpul scurs

Acest contor este foarte convenabil de utilizat, deoarece numărarea se finalizează într-o fracțiune de secundă:

• indica greutatea corporală;
• tip de activitate (sport, fitness, muncă sedentară, divertisment);
• timp petrecut;
• sistemul va calcula rezultatul.

Când un gram de proteină este descompus, se eliberează 4,1 kcal, grăsimi – 9,3, carbohidrați – 4,1. În fiecare secundă de viață pierdem energie, eliberând mediu inconjurator cald. Intensitatea schimbului de căldură depinde de activitate sau inactivitate.

În medie, consumul zilnic de energie al reprezentantului mediu al sexului puternic fluctuează în jurul a 2500-2700 de kilocalorii, cel slab - 2000-2200. Dar toate acestea sunt date foarte aproximative, deoarece o raspandire de 200 de unitati poate provoca aparitia depozitelor de grasime.

Este mai bine să utilizați o versiune modificată a formulei de consum zilnic de calorii Mifflin-San Geor, care ține cont de parametrii dvs., nivelul de activitate - și, prin urmare, oferă date mai precise. Când se numără caloriile pentru pierderea în greutate, consumul de greutate este determinat în funcție de înălțime:

• pentru bărbați: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 5 x vârstă (g) + 5) x A;
• printre femei: (10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) – 5 x vârstă (g) – 161) x A, Unde:

A1 – activitate minimă, =1,2;

A2 – slab, =1,375;

A3 – medie, =1,55;

A4 – mare, =1,725;

A5 – extra, =1,9.

Aritmetica numerelor este destul de simplă: atunci când slăbiți, ar trebui să creșteți consumul de calorii în raport cu consumul, când vă îngrășați - invers și când într-un mod normal de viață acești indicatori sunt egali. Bilanțul este conținut în ecuația elementară pentru măsurarea consumului de calorii:

Valoarea nutritivă a alimentelor consumate = pierderea de energie

Pentru a calcula consumul zilnic de calorii, puteți utiliza și un analizor de consum de calorii.

Principala sursă de pierdere a kilogramelor în plus pe zi, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, este sportul. Îmbunătățește starea de bine, are influență pozitivă pentru sănătatea ta, tonusului muscular, coordonarea, echilibrul, reacția, favorizează dezvoltarea gandire logicași ajută să scapi de centimetri urâți.

Chiar și cel mai mic efort sau mișcare te aduce cu un pas mai aproape de obiectivul tău, iar o perioadă lungă de antrenament îți va permite să faci acest lucru cu salturi, deoarece consumul principal de calorii de către o persoană are loc tocmai în timpul activității fizice. Pentru a determina mai ușor cât cheltuiți pe zi pentru anumite exerciții, vă sugerăm să utilizați următoarele tabelul consumului zilnic de calorii:

mers pe jos	4,5	360	315	270	225
în timpul mersului nordic	5,7	456	399	342	286
la mers cu 5 km/h	4,5	360	315	270	225
dans de mare intensitate (consum mare de calorii)	6,9	554	485	416	346
când mergi pe bicicletă (condus cu 20 km/h)	7,7	617	540	463	386
înot brază	10,6	844	739	633	528
atunci când înot crawl	8,1	651	570	489	407
în timpul aerobicului în apă	7,6	606	530	454	379
rotirea unui cerc (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
pe o bicicletă de exerciții	7,4	592	518	444	369
banda de alergare 12 km/h	11,4	912	798	684	570
pe un antrenor eliptic (disc de sănătate)	7,4	592	518	444	369
pe aparatul de vâsle	7,4	592	518	444	369
jumping	10,1	808	707	606	505
genuflexiuni	5,6	448	392	336	280
sărind coarda	7,7	617	540	463	386
canotaj	3,0	240	270	180	150
step aerobic intensiv	10,6	848	742	636	528
aerobic intens	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga statică	3,2	256	224	192	160
Pilates (cheltuiala medie de calorii)	4,9	392	343	294	245
patinaj cu rotile	4,4	354	310	266	221
mergând cu un scuter	5,3	424	371	318	264
badminton	6,9	554	485	416	346
fotbal	6,4	514	450	386	321
urcând scările	12,9	1029	900	771	643

K nu mai puțin exerciții eficiente raporta:

• presa de banc;
• exerciții cardio;
• antrenament de putere;
• burpee (cu 1 abordare, consum de calorii - 1,43);
• bar;
• balansarea presei;
• exerciții de tragere;
• flotări și exerciții de flotări;
• în diverse alte sporturi.

Ar fi rațional să vă planificați procesul de antrenament individual, care va corespunde stilului dvs. de viață, capacităților și aptitudinilor (aceasta înseamnă sporturi foarte coordonate). Alăturați-vă la o sală de sport, la o oră de fitness sau la piscină, mergeți la un jogging de dimineață (puteți obține chiar rezultate din alergare și alergare în loc) sau faceți exerciții chiar acasă. În același timp, puteți obține rezultate mai rapid în sala de sport folosind simulatoare. Cel mai important lucru este să duci un stil de viață activ!

Sportul și exercițiile fizice sunt eficiente, dar pe lângă sarcinile speciale, energia se pierde în timpul diferitelor tipuri de activități - chiar și în timpul activităților zilnice obișnuite și treburilor casnice pe care nici nu le bănuim:

• mâncând;
• igienă;
• vorbind la telefon;
• lucru pe calculator;
• a face patul;
• Coafură;
• îmbrăcare/dezbracare;
• facând baie;
• Citind carti.

Consumul de calorii de bază și mediu pe zi este, în medie, mai mic de la astfel de activități decât de la antrenamentul în sală. Și totuși, astfel de acțiuni aparent nesemnificative ajută și corpul să se mențină în formă bună! Datele sunt prezentate în tabel:

mincind	1,1	88	77	66	55
somn (în timpul somnului)	0,6	51	45	39	32
la repaus	1,0	80	70	61	51
în timpul sexului activ	2,1	171	150	129	107
la urcarea scărilor	12,9	1029	900	771	643
curatenie	2,7	214	188	161	134
când conduceți o mașină	1,4	115	101	87	72
fiind în baie	3,1	248	220	186	155
fiind în apă rece	1,2	96	84	72	60
în timpul muncii sedentare	1,1	86	75	54	44
în timpul activității mentale	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
munca de birou	1,2	99	87	75	62
în timpul sarcinii	2,08	166,4	145,6	124,8	104
în timp ce alăptează	2,0	163	142	122	101

Adesea, pentru a vă readuce la normal, este suficient să folosiți pur și simplu tabelele de mai sus de consum de bază și mediu, formule și un calculator. Și înțelegeți că, după ce cheltuim o anumită cantitate de energie, putem mânca alimente a căror valoare energetică coincide cu energia cheltuită (pentru cei care doresc să slăbească, venire< затраты , iar pentru a lua în greutate – invers).

Pentru cei care din anumite motive nu pot sau nu doresc să facă mișcare fizic (deși aceasta este cea mai scurtă cale de a pierde în greutate), este suficient să-și reducă rația zilnică sau fă-l mai puțin caloric și mai sănătos. Mănâncă mai multe fructe și legume, carne și pește (de preferință fierte sau coapte) și mai puține alimente dulci, grase și cu amidon.

În timp ce lucrezi cu o mreană, gantere sau la o mașină, tu a arde calorii acumulate. Dar acesta nu este sfârșitul procesului. În timpul perioadei de antrenament, metabolismul crește viteză și menține această accelerație pentru ceva timp după părăsirea sălii. Se pare că în timpul odihnei imediat după antrenament procesul arderea caloriilor(consumul de calorii) continuă.

Fondatorul ideii de consum de energie pentru munca musculara B.C. Farfel a identificat patru zone de putere (mai târziu lucrările altor autori doar le-au dezvoltat și completat). O analiză a muncii diverșilor cercetători legate de consumul de energie ne permite să identificăm cinci zone de consum aproximativ de energie atunci când se efectuează diferite tipuri de exercițiu fizic de către copii cu o durată a cursurilor de 80-90 minute.

Tabelul consumului de calorii pentru femeile cu o greutate de 50,0-60,0 kg:

Zona 1 - încărcături „foarte scăzute” 290-390 kcal,

Zona 2 - încărcături „scăzute” 390-485 kcal,

Zona 3 - încărcături „medii” 485-590 kcal,

Zona 4 - încărcături „înalte” 590-710 kcal,

Zona 5 - încărcături „foarte ridicate” 720-890 kcal.

Tabelul consumului de calorii pentru bărbații cu o greutate de 65,0-75,0 kg:

Zona 1 - încărcături „foarte scăzute” 390-495 kcal,

Zona 2 - încărcături „scăzute” 500-610 kcal,

Zona 3 - încărcături „medii” 615-725 kcal,

Zona 4 - încărcături „înalte” 725-840 kcal,

Zona 5 - încărcături „foarte ridicate” 840-1060 kcal.

Tabelul de consum de calorii vă va ajuta să calculați consumul de energie:

Activitate motrică
		Costurile energiei consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice
Exerciții ciclice
Mersul pe jos (70-80 de pași pe minut)
	9,0-10,0 km/h
	11,0-13,0 km/h
Schi
	9,0-10,0 km/h
	11,0-13,0 km/h
Înot
Patinaj
Exerciții de sprint ciclic
Alergarea cu viteza maxima
Exerciții de alergare
Exerciții de joc
Volei
Badminton
Jocuri de afara
Tenis de masa
Handbal
Baschet
Arte martiale
Scrimă
Exerciții de forță-viteză
Exerciții de aruncare
Exerciții de sărituri
Exerciții de coordonare de diferite dificultati
Exerciții de dimineață
Exerciții generale de dezvoltare (ușoare)
Exerciții generale de dezvoltare (energetice)
Gimnastica aerobica (intensitate scazuta)
Gimnastica aerobica (intensitate mare)
Filmare

ÎN tabelul prezentat Este dat consumul aproximativ de energie cheltuit de sportivi la efectuarea diferitelor exerciții fizice. Ea te va ajuta cu ușurință calculați consumul de calorii oricare dintre antrenamentele tale. Tabelul a fost elaborat de R.I. Kupchinov pe baza rezultatelor obținute de diverși cercetători. ÎN izvoare literare Costurile energiei sunt date în alte unități:

în sistemul SI 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (unitate metabolică) = 3,5 kcal.

Criteriul de referință pentru o încărcătură de calitate pentru „obișnuiții sălii de sport” este considerat a fi o sarcină care permite petrec într-o singură lecție(80-90 min) aproximativ 600-700 kcal. Acest minim poate fi atins cu suma aproximativă de fonduri utilizate în clase la intensitatea sarcinii:

• 30% din timp (din timpul întregii ședințe) la o frecvență cardiacă (HR) de 100-120 bătăi/min sau 110-125 kcal;
• 50% - la 130-160 batai/min sau 330-385 kcal;
• 20% - la 160-180 batai/min sau 160-190 kcal.

Sportivii au 720-840 kcal, respectiv:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Acum că știți cum să vă urmăriți cheltuielile de energie, nu ezitați să vă terminați shake-urile de proteine ​​și să mergeți la sală! Și nu uita de

Matematică la ora de gimnastică? De ce nu? De obicei, nu există probleme cu numărarea caloriilor primite - majoritatea produselor indică valoarea energetică, dacă nu, atunci tabelul de calorii vă va ajuta. Dar a afla câte calorii ardem în timpul activității fizice nu este ușor. Consumul de energie este direct legat de tipul de activitate, de ritmul și durata acesteia și de condiția fizică a unei persoane. În plus, caloriile sunt cheltuite pentru funcționarea corpului nostru, pentru acțiuni obișnuite precum treburile casnice sau ținerea corpului într-o anumită poziție. Dar există și diferite tipuri de activități profesionale - un constructor sau un încărcător arde mult mai multe calorii decât o persoană care lucrează într-un birou.

O siluetă zveltă atrage întotdeauna atenția celorlalți

Antrenamentul sportiv este un subiect separat. Câte calorii sunt arse prin genuflexiuni, flotări sau ridicări de greutăți? Câte calorii necesită înotul sau alergatul? Costurile depind de tipul de exercițiu - antrenament aerobic sau de forță, de antrenamentul atletic al persoanei, de greutatea corporală, înălțimea și sexul, de intensitatea antrenamentului, de conștiinciozitatea antrenorului... În general, totul este complicat. Dar vom încerca să ne dăm seama de asta.

Energie pentru corp

Cheltuim calorii nu numai pentru mișcare și unele acțiuni. Există așa ceva ca metabolismul de bază. Corpul nostru cheltuiește energie pentru:

• activitatea organelor interne (respirația, contracțiile inimii, circulația sângelui, clipirea etc.);
• procese chimice care au loc în celule (producția de hormoni, descompunerea alimentelor, crearea de noi celule);
• schimb de căldură (menținerea temperaturii corpului);
• acțiunea musculară (chiar și atunci când stăm nemișcați, o parte a mușchilor funcționează neapărat);
• gândire (creierul necesită destul de multă energie și cu cât gândim mai intens, cu atât avem nevoie de mai multe calorii).

În fiecare secundă corpul nostru cheltuiește energie pe procese vitale care au loc continuu în el.

Este general acceptat că într-o oră corpul uman arde aproximativ o kilocalorie (o mie de calorii) pentru funcțiile de bază. Pentru a evita confuziile suplimentare: o calorie (în fizică) înseamnă energia necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1°C. Acesta este un volum foarte mic, așa că, pentru comoditate, sunt numărate în kilocalorii (altfel numerele vor fi prea lungi și greoaie), dar uneori sunt numite pur și simplu calorii.

Fără a ține cont de activitatea fizică suplimentară, o persoană arde (doar pentru metabolismul de bază) 1 kilocalorie pe kilogram de greutate. Este mai dificil pentru femei (ca de obicei), metabolismul lor de bază este mai scăzut cu 10 - 15%, adică, în medie, o femeie arde 1500 kcal pe zi, iar un bărbat poate arde 1700 kcal pe zi.

Numărăm cheltuielile

Următorul tabel oferă o idee generală a numărului de calorii arse în fiecare zi (activitatea fizică este numită delicat stil de viață):

Varsta (ani)	Formula de calcul	Mod de viata
18 — 30	Greutatea ta x 6,7 + 487	sedentar	moderat activ	activ	foarte activ
31 — 60	Greutatea ta x 4 + 829	x 1,3	x 1,5	x 1,6	x 1,9

Activitatea stilului de viață este evaluată în funcție de următorii parametri:

• sedentar – muncă de birou, lipsă de activitate fizică;
• moderat activ – antrenament în sală de 2 – 3 ori pe săptămână (da, este doar moderat!);
• activ – muncă fizică grea sau antrenament de 4-5 ori pe săptămână;
• foarte activ - sport in fiecare zi, profesia presupune miscare (nu in transport, ci pe jos).

Cantitatea de energie consumată depinde de tipul de activitate și sport.

Tabelele de consum vă vor ajuta să aflați aproximativ câte calorii sunt cheltuite în fiecare zi pentru activități normale (fără a ține cont de activitatea fizică în timpul sportului). Ele indică câte calorii poți arde în timpul activităților de rutină: să te îmbraci, să gătești, să ștergi praful, să mănânci (acest lucru costă și bani, trebuie să-ți miști fălcile și să duci lucruri grele la gură!), să călci, să te uiți la serialul tău preferat, face sex etc.

Din tabelele de consum puteți afla că o femeie cu o greutate de 68 kg cheltuiește (kcal/oră) pe:

Gătitul	80	a face patul	130
pansament	30	calcat in picioare/asezat	35/45
prăfuirea	80	munca sedentara	75
mâncatul (adică procesul de absorbție a alimentelor)	30	stând în fața televizorului	30
stând la coadă	40	mers pe jos	150/235
sex activ/pasiv	150/75	treburi în grădină	132

Dacă greutatea este sub 68 kg, atunci pentru fiecare 9 kg costurile sunt reduse cu 13%, iar dacă greutatea corporală este mai mare de 68, pentru fiecare 9 kg costurile cresc cu 12%. Puțin confuz în legătură cu calculele? Nici o problemă. Toate datele sunt destul de arbitrare. Ele oferă doar o idee generală a consumului de energie pentru o anumită activitate.

Puțin mai precise sunt cifrele pentru consumul de energie pe kilogram de greutate pe oră:

vis	0,83	citind cu voce tare	1,5
odihnește-te întins (nu dormi)	1,1	spalat pe maini	3
cusut	1,8	curatarea geamurilor	3,6
spălat	1,8	citind	1,2
măturatoare	2,4	treburi de grădinărit	2,5/6
cântând la pian	2,4	munca sedentara	1,7

Nu uitați, aceste cifre trebuie înmulțite cu greutatea corporală și durata acțiunii.

Dacă credeți compilatorii unor astfel de tabele, atunci este foarte posibil să ardeți până la 4,7 kcal pe oră pe kilogram în timpul curățării generale și până la 5,3 kcal atunci când vă jucați cu un copil! Toate calculele sunt destul de aproximative; trebuie luate în considerare prea multe nuanțe pentru a calcula numărul exact de calorii arse pentru diferite tipuri de muncă. Dar pentru a naviga pe subiect, aceste tabele sunt destul de suficiente.

Calorii pentru activități profesionale

Situația este puțin mai complicată cu numărarea caloriilor cheltuite pentru diverse tipuri de activități profesionale. De exemplu, o persoană care construiește o casă este numită constructor. Dar una este să așezi cărămizi sau să faci instalarea și alta este să conduci o echipă și să lucrezi cu desene și documente. Dar ambele activități sunt legate de construcții.

Există tabele care descriu consumul de calorii pentru toate tipurile de activități. Din ele devine clar că cel mai greu moment este pentru oțel și pentru oamenii care lucrează cu unelte de mână grele. Cheltuiesc 8,5 kcal pe kilogram. Cel mai ușor este pentru un barman - 0,0439 kcal pe kilogram (se pare că nu sunt luate în considerare costurile nervoase ale comunicării cu persoane nu prea adecvate).

Intensitatea consumului de energie depinde de profesia aleasă

O idee despre activitatea fizică pentru diferite profesii poate fi obținută din următorul tabel (kilocalorii pe oră pe kilogram de greutate):

un tâmplar	0,062	șofer de tir	2,1	angajat de birou	1,24
miner	6,36	politist	2,63	funcționar	1,86
constructor	5,82	actor	3,18	lucrând la calculator	1,44
pompier	12,66	şcolar/elev	1,86	operator de utilaje grele	2,6
pădurar	8,54	maseur	4,2	îngrijirea cailor	6,4
zidar	7,38	antrenor	4,2	producator de otel	8,5

Care este diferența dintre activitățile unui funcționar și ale unui angajat de birou, de ce folosirea unui computer arde mai puține calorii decât amestecarea hârtiei este foarte greu de înțeles. De ce un șofer de camion arde mai puține calorii decât un actor sau un ofițer de poliție este necunoscut. Nu uitați că cifrele prezentate aici sunt foarte arbitrare; calculele exacte sunt imposibile și nu sunt necesare.

Antrenament cu calcul

Activitățile sportive sunt împărțite în aerobic (fitness, aerobic) și forță. Fiecare tip de activitate are avantajele sale. Mișcările aerobe (alergare, dans, înot, ciclism, schi, canotaj) fac plămânii și inima să lucreze mai mult. Corpul primește mai mult oxigen, care este necesar pentru a arde calorii. Înotul regulat arde cel puțin 200 de calorii pe oră, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie nu numai pentru mișcare, ci și pentru menținerea echilibrului termic.

Înotul într-o piscină sau un iaz este o modalitate de a arde calorii suplimentare.

Antrenamentul aerobic este abordarea optimă pentru începătorii în sport. De-a lungul timpului, puteți adăuga flotări (mai întâi de pe un perete sau suprafață ridicată, apoi de pe podea), genuflexiuni sau exerciții abdominale. Ar trebui să treceți la exerciții de forță puțin mai târziu, când mușchii devin mai puternici. Exercițiile cu greutăți ajută la creșterea masei musculare, ceea ce duce adesea la creșterea greutății corporale. Aceasta este o sabie cu două tăișuri - pe de o parte, cu cât mușchii sunt mai mari și mai puternici, cu atât pot arde mai multe calorii, dar, pe de altă parte, mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Următorul tabel vă va ajuta să faceți o alegere (costuri pe oră):

Este imposibil să determinați exact câte calorii sunt arse făcând abdomene, sărituri, genuflexiuni, flotări sau box. Rezultatul depinde de vârsta, înălțimea și greutatea persoanei și de sex. In plus, sarcina poate fi intensa sau nu foarte intensa, antrenamentul sportiv este excelent sau mediocru. Toți acești factori vor afecta rezultatul final.

• pompând abdomenul, poți arde de la 4 până la 8 kcal pe minut;
• săritul cu coarda în 15 minute va „mânca” 170/205 kcal;
• numărul de calorii arse la înot poate ajunge până la 550 pe oră (piscină, nu corp natural de apă);
• dansul vă va permite să ardeți 200/300 kcal pe oră;
• yoga (în funcție de intensitate) – 260/400.

Pentru a calcula câte calorii sunt arse de genuflexiuni, trebuie să cronometrați cu exactitate antrenamentul și apoi să înmulțiți greutatea cu timpul în minute și un coeficient de 0,095. De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg va arde 99,75 kcal în 15 minute. Acest tip de activitate fizică folosește cei mai mari mușchi din corpul nostru, ceea ce înseamnă că crește și cantitatea de energie care poate fi arsă.

Chiar și genuflexiunile obișnuite vor ajuta în lupta împotriva kilogramelor în plus

Flotările sunt un exercițiu destul de comun. Dar chiar și aici, nu totul este simplu; multe depind de modul în care cheltuiți caloriile. Poți face flotări de la înălțime, de pe podea, de pe un perete, de pe genunchi, sau clasic (spate și picioare drepte). Antrenorii spun că câteva minute de flotări pe zi (de la podea) sunt suficiente pentru a rămâne în formă. În acest exercițiu, mușchii brațelor, umerilor, spatelui și abdomenului sunt incluși în acțiune. Flotările pot fi făcute indiferent de sex (dar bărbaților le plac mai mult decât femeilor).

Fiecare dintre aceste variații de push-up arde o cantitate diferită de calorii. Există o părere că consumul de energie pentru o împingere este comparabil cu o ghemuire, adică aproximativ 1 kcal/oră per kilogram de greutate. Și asta în ciuda faptului că efectuăm exercițiul cu dăruire deplină, conform tuturor regulilor.

Pentru a-i ajuta pe cei care doresc să ofere o bază matematică pregătirii lor, au fost create programe speciale care țin cont de vârsta, înălțimea și sexul unei persoane, durata și intensitatea activității fizice. Selectăm exercițiul sau activitatea dorită din meniu și aflăm câte calorii am putut arde într-o zi.

Fie că numărăm consumul de calorii folosind tabele sau, înarmați cu un computer, folosim un program, nu ar trebui să luăm rezultatele obținute drept adevărul suprem. Acestea sunt repere, semne rutiere care ne conduc în direcția bună. Caloriile nu se vor arde de la sine, va trebui să te miști, împingând lenea și autocompătimirea în cel mai îndepărtat colț. Concluzia principală a fost făcută de un grec antic înțelept (Aristotel) ​​cu mult înaintea noastră: mișcarea este viață! Iar mișcarea activă înseamnă o viață lungă și fericită!