Să te simți bine - sănătatea și vigoarea sunt evidente. Nutriție pentru boli

ÎN În ultima vreme Toate mai multi oameniîncepe să se gândească la un stil de viaţă sănătos şi modul corect nutriție, în special. Ei încearcă să rămână nutriție alimentară, controlează calitatea alimentelor consumate, dar, din păcate, puțini oameni le pasă de alimentația lor, iar acest lucru nu este mai puțin important. Dieta are un impact imens asupra proceselor de digestie și absorbție a alimentelor, precum și asupra stării organismului în ansamblu.

Dieta trebuie selectată ținând cont de mulți factori. Unul dintre cele mai importante este bioritmurile corpului și organe individuale. Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul „bioritmuri” este ceva vag și ireal, deși acest cuvânt definește procese specifice din corpul uman. Corpul nostru este conceput în așa fel încât organele să nu lucreze cu intensitate constantă, ci ciclic: uneori mai intens, alteori mai calm. Sunt perioade de maxim munca eficienta organ, și există și perioade de odihnă. O persoană trebuie să-și organizeze activitățile vieții în conformitate cu munca corpului, apoi va lucra mai eficient și mai armonios. Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă bei mult lichid în timp ce rinichii tăi se odihnesc și Vezica urinara, sau executați exercițiu fizicîn perioada de odihnă a inimii. Organele vor fi forțate să lucreze „prin forță”, fără odihnă, iar acest lucru va duce la a nu se simti bineși „uzură” rapidă a corpului.

De asemenea, alimentele trebuie luate în conformitate cu funcționarea organelor digestive și excretoare. Activitate maximă stomacul se observă de la ora șapte până la nouă dimineața. În acest moment ar trebui să luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei; Dacă mănânci de la șapte la nouă, poți fi sigur că toată mâncarea va fi digerată și nimic nu va fi depozitat în „rezervele de grăsime”. Acest lucru este deosebit de important de știut pentru persoanele care doresc să slăbească. În timpul micului dejun, poți mânca mult fără teamă să te îngrași. Mic dejun copios lanseaza metabolismul la capacitate maxima, iar alimentele vor fi bine digerate.

De la ora nouă până la unsprezece funcționează splina și pancreasul. Ele stimulează procesele de digestie a alimentelor. De la ora unsprezece inima începe să lucreze activ. Nu este recomandat să mănânci la această oră, adică de la unsprezece la unu, mai ales persoanelor cu patologii cardiace, deoarece consumul de alimente va face ca inima să muncească mai greu, iar acest lucru poate duce la aritmie, tahicardie și chiar infarct.

De la ora unu până trei zile Puteți începe prânzul. Prânzul nu trebuie să fie la fel de dens ca micul dejun și constă în principal din alimente proteice și grăsimi. Carbohidrații vor interfera cu digestia proteinelor și grăsimilor, deoarece sunt procesați mult mai rapid și oferă multă energie. Corpul pur și simplu nu va trebui să digere alte alimente.

Cina ar trebui să fie între cinci și șase și jumătate seara. Nu este recomandat să luați cina mai târziu, deoarece rinichii lucrează activ de la cinci la șapte seara, iar după aceea există o perioadă de odihnă. Mesele grase si grele seara vor cauza probleme renale, variind de la edem la urolitiază. Și stomacul are dificultăți în digerarea alimentelor consumate după nouă seara. Pentru cină este mai bine să mănânci alimente ușoare cu carbohidrați, acestea se descompun rapid în energie, iar noaptea corpul se poate odihni pe deplin. Mâncarea excesivă seara va duce la sănătate precară, umflarea feței și a membrelor, somn nesănătos și inadecvat. Cina târzie duce la stagnarea alimentelor în tractul gastrointestinal și la putrezirea acesteia, ducând la flatulență, eructații și arsuri la stomac.

Pentru o serie de boli, nutriționiștii recomandă să nu mănânci de trei, ci de cinci sau șase ori pe zi. În acest caz, ar trebui să mâncați porții mici cu o pauză de trei ore. Nu ar trebui să gustați între mese, deoarece acest lucru vă va supraîncărca stomacul.

Amintiți-vă că trebuie să mâncați încet, mestecând bine mâncarea. Ar trebui să bei doar alimente foarte uscate, este mai bine să bei nu mai devreme de o oră după masă. Apa se diluează suc gastric, complicând procesele de digestie și provocând fermentarea alimentelor în stomac și intestine. Este necesar să beți după mese (o oră mai târziu), deoarece pancreasul a renunțat la sucuri pentru a digera alimente și trebuie să restabilească aportul. enzime digestive. Trebuie să bei un pahar cu apă.

Trebuie să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei, de la un litru și jumătate până la doi litri. Apa este necesară pentru metabolismul și curățarea organismului. Dacă aveți probleme cu rinichii, atunci suma necesară Este mai bine să bei apă înainte de ora șase seara pentru a evita stresul inutil asupra rinichilor. Dacă nu ai chef să bei (există și astfel de oameni), acesta este un motiv să crezi că nu totul este în ordine în organism și să începi să bei, măcar puțin.

Ritm de viață ocupat omul modernîl obligă să încalce dieta determinată biologic, iar acest lucru duce la probleme cu supraponderal, organele digestive și bunăstarea. Încearcă să-ți organizezi ziua astfel încât corpul tău să funcționeze armonios și să-ți menții sănătatea mulți ani!

Mă simt bine ocupă un loc important în viața noastră. Dacă nu te simți bine, atunci nu vei fi interesat de niciun eveniment, nici nu vei dori să mergi la cumpărături și să faci cumpărături. Să vorbim despre cum să te încarci cu vigoare și forță pentru întreaga zi.

Dacă întrebați angajații de birou câte ore de lucru petrec la locul lor de muncă, cei mai mulți vor răspunde cu încredere că ziua lor de muncă depășește opt ore.

Toată lumea știe că a lucra într-un birou înseamnă a lucra la un computer, iar a petrece întreaga zi în aceeași poziție este un act eroic, dar mulți petrec nu doar o zi, ci mulți ani, cu timpul încep să se simtă obosiți, apoi se instalează iritabilitatea în , iar acest lucru duce deja la mai mult încălcări grave:

— Procesul digestiv este perturbat
— Pierderea somnului, apare insomnia
— Schimbări frecvente stările de spirit duc la depresie
- Apar durerile de cap
- Prosternare
- Oboseala cronica

Dacă aveți simptome precum creșterea noduli limfatici, dureri musculare, alergii, dureri de cap, tulburari de somn, apar nervozitate, temperatura creste fara motiv, schimba-ti urgent rutina zilnica!

Principala regulă pentru o sănătate bună este cea corectă imagine sănătoasă viaţă. Contine:

- Corect, alimentatie buna
— Timp suficient pentru somn și odihnă
— Bună dispoziție
- Exercițiu fizic

Secretul unei sănătăți bune constă în alimentația corectă, în tine dieta zilnica Vitaminele și microelementele necesare vieții trebuie să fie prezente. Nu limitați aportul de proteine planteaza mancare, bea cantitate suficientă apă plată, plată.

Gras, mâncare picantă excludeți-l din meniul dvs. și nu mâncați alimente procesate. Pregătiți mâncarea pentru uleiuri vegetale care sunt bune pentru inimă (măsline, porumb, floarea soarelui, soia, rapiță), unt mai bine să excludem. Totul trebuie să fie cu moderație, nu trebuie să faceți pauze prea lungi între mese, să nu mâncați în exces, să mâncați cu moderație, în porții mici cu un interval de 4 - 5 ore.

Dacă nu vă puteți opri și încă mâncați în exces, atunci măcar încercați să mâncați salată sau legume crude în loc de mâncăruri prea calorice.

Dacă vii acasă prea obosit de la serviciu, nu încerca să te înveselești cu pastile sau alcool, rețeta pentru o sănătate bună este să te relaxezi. Mai întâi, fă un duș, apa nu trebuie să fie prea rece, nici prea fierbinte. Pornește dușul și stai puțin sub șuvoiele de apă, lasă apa să spele toată energia negativă, emoțiile negative și oboseala din tine.

Apoi puteți întinde un covor moale și vă puteți relaxa. Puteți face mai multe mișcări de relaxare: Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe călcâie, întindeți genunchii larg și aplecați-vă înainte cu brațele întinse. În timpul efectuării acestui exercițiu, capul, gâtul și fața ar trebui să fie complet relaxate.

Activitatea fizică ar trebui să fie moderată, nu puneți prea multă presiune pe un corp slăbit, este suficient să faceți exerciții timp de cinci minute dimineața, iar dacă aveți puțin timp la serviciu, faceți aceleași exerciții, va fi suficient să întindeți-vă brațele înainte, faceți câteva întoarceri cu capul, întinzându-vă gâtul, inspirați și expirați profund.

Dacă dormi bine noaptea, atunci sănătatea ta va fi bună, pentru o sănătate bună, trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar nu este indicat să dormi mai mult, somnul excesiv nu îți va oferi nimic bun. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă, nu bea băuturi revigorante care poate provoca insomnie.

Chiar dacă la locul de muncă au avut loc unele acțiuni care v-au provocat nemulțumire sau iritare, încercați, când vii acasă, să-ți distragi atenția de la gânduri negative. Calmează-te, gândește-te la ceva plăcut, dacă nu poți scăpa de blues, împărtășește problema cu o persoană apropiată, vei vedea că te vei simți mai bine.

O modalitate bună de a-ți îmbunătăți starea de bine este să faci un masaj cu ciocolată, ameliorează perfect stresul și elimină toxinele din organism; Pentru a scăpa de oboseala cronica, poate fi aplicat terapie manuală. Ginseng stimulează bine energia, îmbunătățește și imunitatea, cursul tratamentului nu trebuie să depășească 8 săptămâni.

Pentru a vă oferi energie, este util să luați sirop de rădăcină dulce, aloe vera, fructe de păducel și un decoct de conuri de hamei. Înainte de culcare, este util să bei un decoct de valeriană, oregano și mentă.

niste sfaturi utile cum să obțineți o sănătate bună: oamenii de știință au stabilit deja că pentru buna funcționare organismul are nevoie microelemente esențialeși vitamine, acestea nu numai că îți îmbunătățesc starea de bine, dar pot și preveni unele boli.

Pentru a face acest lucru, includeți orice fruct în micul dejun, acesta vă va oferi vitaminele necesare, și va adăuga, de asemenea, conținut corpului acid folic, care previne dezvoltarea bolilor de inima. Nu uitați de zinc, este indispensabil pentru o sănătate bună și, de asemenea, crește sexualitatea și potența.

Toate acestea nu sunt absolut dificil de implementat în timp, aceste reguli vor deveni o parte necesară a vieții tale, apoi îți va fi garantată o sănătate bună pentru o lungă perioadă de timp.

În zilele noastre, oamenii sunt expuși la multe factori negativi impacturi mediu inconjurator. În același timp, de foarte multe ori noi înșine ne dăunăm și mai mult organismului prin fumat, alcool, alimentație adecvată. În această chestiune, stilul de viață pe care îl duce o persoană este, de asemenea, foarte important, deoarece cu lipsa frecventă de somn și oboseală severă, organismul este supus stresului, ceea ce duce ulterior la depresie. Desigur, într-o astfel de stare, o persoană mănâncă și bea problemele sale. Dar aici se face cea mai mare greșeală, deoarece o alimentație adecvată vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine. Trebuie să vă aranjați un fel dieta pentru starea de spirit.

Desigur, nu trebuie să așteptați dincolo de efect, cum ar fi, de exemplu, de la o pastilă pentru o durere de cap. Scopul dietei nu este de a trata depresia, ci de a îmbunătăți starea corpului și propria bunăstare, ceea ce va crește funcții de protecție corp. Adică, alegeți o dietă care vă va permite să vă reîncărcați cu energie bună și să vă îmbunătățiți sănătatea. sistem nervos. La urma urmei, de regulă, problema tuturor este adesea nervii uzați.

Dieta variata

În primul rând, pentru ca o dietă pentru starea de spirit să fie cât mai eficientă, trebuie să-ți îmbunătățești metabolismul. Pentru a face acest lucru, alimentația trebuie să fie variată, deoarece cu cât organismul primește mai multe elemente, cu atât are mai multe resurse pentru protecție și reînnoire.

Este important să mănânci pește, legume, fructe, nuci, produse lactate, ouă și carne slabă. Iată un set de produse cu diferite seturi de vitamine și minerale.

Antioxidanți

Următorul pas este să lupți radicali liberi, care se acumulează în organism prin alimentație deficitară, mâncare proastă, stres. Radicalii au un efect distructiv asupra celulelor inimii și creierului, motiv pentru care este atât de important să le combatem. În acest caz, organismul are nevoie de antioxidanți, adică de alimente bogate în aceștia. Vitaminele C și E sunt printre cei mai importanți reprezentanți ai antioxidanților. Ele nu numai că îți vor îmbunătăți starea de bine, dar vor ajuta și la menținerea tinereții.

Varietatea dietetică și antioxidanții sunt primele lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă planificați dieta. Prin urmare, atunci când pregătiți o salată, trebuie să adăugați cât mai multe legume și fructe de pădure diferite, iar un dressing delicios va conecta toate produsele împreună. Dacă vă plac iaurturile, atunci ar trebui să le diversificați adăugând fructe coapte, dovleac, nuci sau fructele de pădure și fructele uscate preferate. Supele de legume trebuie să fie prezente în dietă, regula pentru ele nu se schimbă: mai multe legume diferite. La micul dejun nu trebuie să mâncați doar fulgi de ovăz, ci să adăugați mere, nuci, fructe uscate și scorțișoară. Un astfel de mic dejun va fi deosebit de util pentru sistemul nervos și reînnoirea acestuia. Și, în sfârșit, trebuie să bei două căni de ceai verde și un pahar de decoct de măceșe în fiecare zi.

Cum să-ți îmbunătățești sănătatea cu dietă

Dacă vorbim despre o astfel de dietă în general, atunci ea poate nu numai să îmbunătățească sănătatea organismului, ci și să fie clasificată drept cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Prin urmare, puteți avea un efect dublu pozitiv pentru organism: resetare greutate excesiva, fii mai sanatos. De asemenea selecție corectă produsele vor ajuta la restabilirea sistemului nervos.

Carbohidrați

Primul lucru de remarcat este pentru imbunatatindu-ti starea de bine cu dieta, trebuie să mănânci carbohidrați care sunt digerați lent, deoarece contribuie la producerea de serotonină. Promovează schimbul de informații între celulele nervoase, ajută și la relaxare și creează o senzație de calm emoțional și de bunăstare. Pentru ca organismul să producă mai mult din această substanță utilă, trebuie să mănânci mai multe fructe de pădure, fructe, cereale, pâine cu cereale și boabe de in.

Este de remarcat și alți carbohidrați care sunt absorbiți rapid, iau energie și epuizează organismul. Prin urmare, ar trebui să consumați mai puțin zahăr și alimente care îl conțin, precum și produse de copt făcute cu făină albă.

Veverițe

Următorul pas în modul de îmbunătățire a stării de bine cu o dietă este consumul de proteine. Carnea de pui, curcan, ton este foarte bogată aminoacid important tirozina, cu care se sintetizează dopamina. Acesta este ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit. Dar norepinefrina se formează din dopamină, care creează efectul stare de spirit ridicată. Iată o mică rețetă pentru fericire: mâncați alimente bogate în tirozină. Acestea, pe lângă cele enumerate mai sus, includ carne de vită, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase. Pentru ca aceste produse să dea rezultatul dorit, trebuie să fie preparate corect, adică fierte sau aburite cu cantitate minima gras În plus, trebuie să mănânci carbohidrați și proteine ​​în cantități egale, adică 1:1.

Vitamina B

Lipsa vitaminelor B duce la riscul de atac de cord și depresie. De regulă, o astfel de penurie apare printre fumători, oameni care conduc imagine sedentară viata si cei care abuzeaza de cafea (norma este de 2 cani). Pentru a compensa deficiența acestei vitamine, trebuie să mâncați ouă fierte moi, leguminoase, caise uscate, salate verzi și nuci.

Vitamina AD

Depresia poate fi cauzată și de lipsa vitaminei D. După cum știți, aceasta este produsă în piele sub influența razele de soare. Prin urmare, pe stradă, deschide-ți fața și mâinile, chiar și pentru 15 minute soare de iarna va fi suficient pentru a obține norma zilnică. Alimentele bogate în această vitamină vor ajuta și în acest sens: carnea de vită și ficat de pui, pește gras, ficat de cod (nu mai mult de o dată pe săptămână).

acizi grasi omega-3

Ei bine, asta e tot material util, inclusiv hormonul fericirii, ar putea pătrunde în celula nervoasă, necesar acid gras Omega 3.

Ei sunt cei care fac membrana celula nervoasa mai elastic și mai permeabil. Omega-3 nu este sintetizat în organism și, prin urmare, poate fi obținut doar din alimente (pește gras, grăsime de pește, semințe de in, nuci), puteți lua și capsule de omega-3, care sunt vândute în toate farmaciile.

Alimentația corectă este unul dintre factorii unei bune sănătăți și bună dispoziție. Dar pentru asta trebuie să bei suficientă apă în fiecare zi, refuză obiceiuri proaste, face sport, dormi 7-8 ore pe zi. Toate acestea, împreună cu încrederea în tine, punctele tale forte și o perspectivă optimistă asupra vieții, te vor ajuta să fii mereu într-o dispoziție excelentă.

A lua testul

Test: Ai dieta potrivită?

De câte ori pe zi stai să mănânci?

De acum nu vom mai vorbi despre magie sau Chirurgie Plastică. Și conservarea tineretului vom crea tehnici practice si reguli de viata, dupa care poti la orice varsta (daca vrei) sa ramai sanatos, plin de forta si vitalitate.

Hormonul tinereții

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit hormonul melatonina, care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi. provocând îmbătrânirea, previne cancerul, oferă puternic somn sănătosși, în consecință, . Într-un cuvânt, el face tot posibilul pentru a ne face viața lungă și activă.

Organismul își crește producția după ce mănânci ceva bogat în carbohidrați, de exemplu, paste cu legume, banane, cartofi copți în coajă, terci. De asemenea, nu trebuie să uitați de vitaminele care cresc producția de melatonină, în special de vitaminele B3 și B6 (persoanele în vârstă sunt mai predispuse să sufere de o deficiență a acesteia din urmă). Caisele uscate, semințele de floarea soarelui, boabele integrale de grâu sunt un depozit de vitamina B3. Și veți găsi vitamina B6 în morcovi, soia, alune de padure, linte și, de asemenea, în pește somon.

Umiditate dătătoare de viață pentru bunăstare și frumusețe

Despre partea de jos a supermodelului la întrebarea „Cum reușești să arăți atât de bine?” - a raspuns ca reteta este extrem de simpla: bea mai multă apă, mai putina cafea, iar dimineața unge-ți buzele cu maioneză pentru a hidrata. Se pare că modelul a mințit puțin: se știe cât de mult timp și bani petrec vedetele pe ei aspect. Cu toate acestea, are dreptate în privința unui lucru: sănătatea și frumusețea sunt imposibile fără o cantitate suficientă de umiditate care dă viață.

Se estimează că pe zi excretăm până la 15 pahare pe zi prin rinichi, plămâni și piele. Aceste pierderi trebuie compensate integral, deoarece, potrivit medicilor, un număr semnificativ de boli sunt asociate cu lipsa de apă curată. Nu există suficientă apă - aceasta înseamnă că produsele metabolice nu sunt îndepărtate din organism în timp util și devine poluată; sistemul urinar are de suferit; apar depozite de sare; apar boli ale sistemului digestiv... Prin urmare, consumul regulat de apă este una dintre principalele condiții pentru o sănătate bună. În acest scop, medicii recomandă să beți 1,5-2 litri de apă zilnic, iar sucurile, cafeaua și ceaiul nu sunt luate în considerare.

Curățenia este cheia unei sănătăți bune

Și din cauza stresului și nu alimentație adecvată Corpul majorității dintre noi este poluat. Toxinele sunt absorbite în sânge și intră în diverse organeși doborâți-i. Pielea suferă și ea - principalul lucru organ excretor: cu cât există mai multe toxine în corpul nostru, cu atât starea sa este mai proastă. Deci, indiferent cât de prozaic sună, mișcările intestinale în timp util sunt cheia pentru un aspect bun, Sanatate bunaȘi bunastare.

E porția de dimineață de fulgi de ovăz, preparată pur și simplu cu apă clocotită, lactateȘi legume crude ar trebui să devină un element obligatoriu în dieta ta dacă vrei să ai Piele sanatoasa si sanatate excelenta.

Discuție intimă

Urmați sfatul dr. Chia din Thailanda, care a dezvoltat sistemul original de avertizare diverse boli bazat medicina orientala. Recomandările vindecătorului din est sunt foarte populare în Europa și SUA. Dr. Chia își învață pacienții cum să se simtă bine prin ceea ce ei numesc zâmbetul interior. Un zâmbet interior vă permite să stabiliți conexiuni întrerupte în corp.

Fă-i o regulă să zâmbești organului care te deranjează de mai multe ori pe zi, vorbește cu el: spune-i, de exemplu, că îl iubești. Fii sigur, conversația ta nu va trece neobservată!

Educația fizică este un prieten al sănătății

Și activ exercițiu fizic promovează o mai mare circulație a sângelui, care este responsabilă pentru a se asigura că toate organele și țesuturile corpului nostru primesc oxigen la timp și în cantitate suficientă. Apropo, „pungile” de sub ochi sunt rezultatul circulație slabă. Facand sport, poti scapa de ele in 1-2 luni. Și pungile vor dispărea și sănătatea ta se va îmbunătăți.

Pentru o sănătate bună, persoanele în vârstă au nevoie de educație fizică nu mai puțin decât tinerii, doar că încărcăturile nu ar trebui să fie olimpice, ci regulate. De exemplu, o plimbare zilnică de o oră. Și vara, în timpul sezonului de înot, este o idee bună să „mergi pe ape”: mergi în apă până la șolduri sau piept și rătăciți timp de 20 de minute. Acest exercițiu este bun deoarece sarcina este distribuită uniform și se ard semnificativ mai multe calorii decât într-o cabană de vară.

vis - cel mai bun medicament pentru bunăstare

Adevărul simplu că somnul este necesar pentru ca o persoană să-și refacă corpul și spiritul a fost dovedit de mult timp științific. Chiar poți vorbi despre a te simți bine dacă nu ai dormit noaptea, mai ales la bătrânețe? O noapte nedormite (sau somn agitat, întrerupt) reduce metabolismul creierului cu 7%. Și asta este mult. Fiecare astfel de pierdere durează câteva zile pentru a se recupera. Încercați să determinați durata somnului de care aveți nevoie personal (acest lucru se va întâmpla în a patra zi), apoi încercați să rămâneți la ea și, dacă este posibil, să nu o reduceți.

Amintiți-vă, de asemenea, că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două după. Acest lucru este valabil pentru calitatea odihnei, atât pentru tine, creierul tău, corpul tău, cât și pielea ta, bunăstarea ta. Somnul constă din mai multe cicluri care se repetă de mai multe ori în timpul nopții. Și doar faza așa-numitei „recuperare lentă” este atât de necesară pentru recuperare totală corpul apare abia seara târziu până la miezul nopții.

Ministerul Sănătății avertizează

Nu vom citi prelegeri despre pericolele fumatului, să spunem doar că o țigară fumată chiar înainte de culcare îți va anula toate eforturile de a avea grijă de fața ta. Chiar dacă nu te vei despărți de tine obicei prost, macar incearca sa nu fumezi noaptea. Și stinge prima țigară până la ora 12.

Strălucire interioară pentru bunăstare

Când te ridici la oglindă, zâmbește-ți reflecția: acest exercițiu simplu „facial” te va ajuta să intri într-o dispoziție optimistă. O persoană, indiferent de vârstă, arată mult mai bine dacă fața i se luminează de un zâmbet

Și evită oamenii care mormăie și mormăie în mod constant. Emoții negative nu e bine Sanatate buna. Încercați să nu răspundeți la agresiune cu agresivitate. Mai devreme sau mai târziu, energia negativă revine celui care o trimite.

Fii curios. Admirația pentru lumea din jurul tău și diverse hobby-uri provoacă o sclipire în ochii tăi, luminează lumina interioarăîntregul tău aspect și ajută la menținerea interesului pentru viață. Și aveți o sănătate garantată.

Astfel, iti poti crea singur sanatate, daca ai dorinta.

Citeste si:

FOTOGRAFIE Getty Images

Uneori, „micro modificări” pe care nici măcar nu le considerăm schimbări pot face mai mult pentru noi decât soluții radicale. Doar că probabilitatea ca aceste mici schimbări să devină parte integrantă a vieții noastre este mult mai mare decât promisiunea de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna, de a mânca în exces noaptea sau de a sta seara în fața computerului. Daca ideile propuse nu ti se potrivesc, esti liber sa vii cu altceva. Există o singură condiție: o nouă acțiune, dacă implică repetare, nu ar trebui să ia mai mult de două minute din timpul tău. În caz contrar, inconștientul nostru va considera schimbarea ca fiind globală, ceea ce înseamnă că îi va rezista.

Dormi cu fereastra deschisă

Chiar și în centrul unei metropole, aerul de afară este de obicei mult mai curat decât în ​​interior. Mai ales noaptea când traficul este mai puțin intens. A lăsa ferestrele închise înseamnă a respira aer stagnant, poluat toată noaptea. cap limpede, ten proaspat, mai multa energie - vei observa aceste schimbari chiar a doua zi. Nu uitați să folosiți dopuri pentru urechi și o mască de somn pentru a asigura un somn profund și cu adevărat reparator.

Schimbați substanțele chimice de uz casnic

Organic produse chimice de uz casnic bazat acizi naturali va îmbunătăți atmosfera din casă. În loc de parfumuri sintetice, aromele vor fi transmise prin spațiile de locuit Uleiuri esentiale. Iar cantitatea de substanțe chimice pe care le întâlnește organismul va fi mult redusă. Schimbările pot începe cu produsele de baie și de spălat vase, precum și detergent pentru lenjerie de pat. La urma urmei, corpul nostru intră în contact cu cearșafurile și păturile pentru multe ore în fiecare zi.

Curățați-vă limba dimineața

Limbajul este un raport despre starea corpului nostru. Poate fi folosit pentru a judeca starea de sănătate. În mod normal este roz, neted, moale, nu prea gros și nici prea subțire. Dacă există un strat gros pe el sau există urme de dinți pe părțile laterale, atunci ar trebui să vă ușurați meniul pentru un timp, deoarece sistemul digestiv nu poate face față. Este ușor de verificat: de fiecare dată în dimineața următoare, după o cină grea târziu, imaginea este aceeași. Placa este toxine pe care organismul a reușit să le elimine peste noapte. Prin urmare, este util să faceți o regulă să vă spălați nu numai dinții, ci și limba. O perie nu este potrivită pentru asta, dar o linguriță obișnuită este în regulă. Mutați-l cu marginea de la rădăcină la vârful limbii.

Începe-ți ziua cu apă

Cand te dai jos din pat, mergi mai intai in bucatarie sa pui ibricul si abia apoi la baie. După ce te speli pe dinți, bea un pahar mare apa calda. Se "trezeste" sistem digestiv, stimulând curățarea intestinului. Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, nu veți vedea efectul imediat, ci după câteva zile. De asemenea, asigurați-vă că aveți apă în apropiere pe tot parcursul zilei. Lasă sticla să fie mereu pe birou, în suportul pentru pahare al mașinii sau în geantă. Treptat, acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ starea de bine și aspectul. Tenul va deveni mai uniform, secretia de sebum va fi normalizata, semnele de umflare vor disparea sau vor aparea mult mai rar, digestia si alte procese vitale vor fi normalizate.

Agățați bara orizontală

Și agățați-vă de el ori de câte ori aveți nevoie pentru a elibera tensiunea. Întindeți-vă brațele, îndreptați-vă umerii și concentrați-vă pe întinderea mușchilor pentru a vă relaxa mintea. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde până la două minute. Treptat, vei începe să observi că căldura curge către mușchii tăi. Acest lucru este normal: astfel organismul scapă de blocurile musculare și de toxine.

Fructe într-un vas în loc de bomboane

Când vă aranjați cumpărăturile, spălați imediat legumele și fructele. Lasă-le, și nu dulciurile sau produsele de patiserie, să ocupe loc în vasul care este mereu pe masă. Dacă aveți ridichi sau morcovi curați la îndemână, este mai ușor să faceți mai mulți alegere sanatoasa, gândindu-mă ce să mănânce. Și din ce vrei să mănânci mai puțin, pune-l în pachete închise și pune-le în sertarele de sus ale dulapului. Cu cât aceste produse trec mai puțin în ochii tăi, cu atât îți amintești mai rar despre ele.

Faceți un masaj pentru stres

Acest exercițiu activează sistemul nervos parasimpatic și ameliorează instantaneu stresul. O poți face oriunde, chiar și în transport public si la serviciu. Atingeți-vă degetele pe tot parcursul exercițiului mana dreapta de-a lungul mâinii stângi, în golul dintre încheieturile degetului mic și degetul inelar.

1. Inchide ochii. Deschideți-le de trei ori, la o distanță de aproximativ o secundă, de fiecare dată privind în față. Inchide ochii.
2. Deschide ochii, privind colțul din dreapta jos. Fără a închide pleoapele, mutați-vă privirea în colțul din stânga jos, apoi desenați un cerc cu ochii. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Inchide ochii.
3. Deschide ochii, privind în sus. Fără să închideți pleoapele, priviți în jos. Inchide ochii.

Pentru a verifica cât de relaxant este acest exercițiu simplu și neobișnuit, fă un test. Înainte de a-l efectua, stați cu brațele întinse în lateral și întoarceți-vă înapoi cât mai mult posibil partea stanga, apoi prin cel potrivit. Bazinul rămâne pe loc. Amintiți-vă unde îndrepta palma. Faceți același lucru după finalizarea exercițiului. Și fii surprins de diferență.

Recomandările au fost pregătite cu ajutorul psihologului și antrenorului de wellness Nadya Andreeva și a unui medic Medicină holistică Nish Joshi, autorul cărții The Detox Method. Practici de medicină holistică” (AST, 2015).