Nu pot dormi de Revelion. Cu capul limpede: cum să nu adormi în noaptea de Revelion

Mai vrei să ne întâlnim Anul Nou 2015 la ora 12.00? Aflați cum să rămâneți treaz în Revelionși cum să faceți față lipsei de somn în sărbători.

Desigur, trebuie să mănânci citrice, să bei băuturi revigorante cu ghimbir și scorțișoară și nu alcool dimineața, iar la ora cinci să mănânci ceva plăcut, să bei ceai și să te culci să te odihnești. Pentru câteva ore. De la șapte până la unsprezece, veți avea încă destul timp pentru a termina totul și, cel mai important, nu veți fi trezit de clopoțeii. Te poți distra toată noaptea. Dacă nu vă puteți relaxa, studiați mai întâi sfaturile noastre și folosiți-le astăzi și în timpul sărbătorilor de Crăciun.

In perioada sarbatorilor vei scapa obicei prost- lipsa constantă de somn. Înțelegeți cauzele acesteia și stăpâniți cele mai bune 7 moduri de a face față lipsei de somn.

Greșeala 1. Auto-înșelăciune
Simți că poți să faci fără somn în timp ce faci față milioanelor de lucruri de făcut. Dar te înșeli profund dacă crezi că 5-6 ore de somn sunt suficiente pentru corp sanatos. Revizuiește-ți rutina.

Greșeala 2. Dezordine în dormitor
Conștiința noastră surprinde tot ceea ce ne înconjoară. Dacă ultimul lucru pe care îl vezi înainte de a merge la culcare este haosul, atunci gândurile tale vor fi haotice și somnul tău va fi agitat.
Ce trebuie să faceți: păstrați camera ordonată, cumpărați flori proaspete. Mirosul de lavandă calmează mintea inconștientă și te ajută să dormi bine.

Greșeala 3. Adormi pe stomacul gol
Mâncatul puțin înainte de culcare va oferi corpului energie care te va ajuta să mergi mai adânc. somn odihnitor, spune Robert Axman, directorul Missouri Sleep Institute. Și recomandă consumul de carbohidrați (pe care probabil ar fi argumentat nutriționiștii), deoarece aceștia cresc cantitatea de insulină din sânge și favorizează producția de hormon serotonină, care îmbunătățește somnul.
Ce trebuie să faceți: cu o jumătate de oră înainte de culcare, mâncați câteva linguri de paste sau terci de cereale integrale. O gustare de seară nu trebuie să depășească 150 kcal.

Greșeala 4. Dormit în criză
Tragând un pui de somn în metrou sau microbuz în drum spre serviciu sau smulgând o oră după prânz pe canapea, îți dezorientezi creierul: unde și când poți intra în stare de odihnă? Prin urmare, senzație de somnolență, când nu este deloc timpul de somn, -
ridică-te și întinde-te bine. Acest lucru va crește fluxul de oxigen către țesuturi și va îmbunătăți circulația sângelui. Acest lucru te va ajuta să te înveselești.

Greșeala 5: Se așteaptă să ajungă din urmă
Dacă ai dormit 4-5 ore toată săptămâna și speri să dormi suficient în weekend, după ce ai dormit 9-10 ore sau mai mult, renunță la această speranță. Așa că îl dobori pe al tău Ceasul biologicși împiedică organismul să stabilească un ciclu somn-veghe adecvat. Încearcă să te culci la timp.

Greșeala 6. Neglijarea micul dejun
„Prin micul dejun într-o oră de la trezire, pornim ceasul nostru biologic, care numără înapoi timpul până la somn noaptea”, explică medicii. „Este un fel de cronometru care îți spune când este timpul să te culci.” Privindu-te de micul dejun, creierul tău începe să producă hormoni de stres cortizol și adrenalină, care pot provoca insomnie.

Greșeala 7: Mă gândesc la trezirea dimineții ca un coșmar
Adormind cu gânduri despre cum nu vrei să te trezești devreme mâine dimineață și să te dai jos dintr-un pat cald, îți aduci deja corpul în stare de stres. Mușchii sunt încordați, nivelul zahărului din sânge este ridicat - nimic din toate acestea nu ajută somn bun. Gândește-te mai bine la evenimentele pozitive din ziua următoare.

Revelionul - cel mai magic și anticipat - ar trebui să lase în urmă cele mai plăcute amintiri. A dormi prin toată distracția este un adevărat dezastru! Dar să stai treaz o zi nu este atât de ușor. Uită să fii pe jumătate adormit în principala sărbătoare a anului!

Ai decis cu mult timp în urmă că vei dedica jumătate din ziua de 31 decembrie somnului. Dar brusc s-a dovedit că ai uitat să cumperi cuiva un cadou, că tăierea salatelor nu va fi tolerată până seara, că pur și simplu ai nevoie disperată de noi nuanțe... ca urmare, întreaga zi este din nou plină de sarcini, iar tu nu pot dormi suficient. A lupta cu asta înseamnă a te lupta cu distracția ta.
Faceți o listă de lucruri de făcut în avans, luând în considerare cu atenție fiecare articol. Și pune-l în programul tău pui de somn, chiar dacă nu poți adormi, o odihnă odihnitoare vă va ajuta corpul să facă față sărbătorilor nocturne.
Cel mai remediu cunoscut lupta cu somnul - cafea. Dar pentru unii, această băutură îi va ajuta cu adevărat să se trezească, în timp ce pentru alții îi va relaxa și mai mult. În plus, perspectiva de a bea cafea în combinație cu Olivier este puțin probabil să te atragă foarte mult. Dar mirosul de cafea te va ajuta să te înveselești și să te întorci la realitate - aprovizionați-vă cu câteva boabe de cafea. Mirosurile de portocale, eucalipt și brad au proprietăți similare. Un motiv bun umple-ți casa cu parfumuri de Anul Nou.

Mâncarea în exces este un aliat fidel al somnului. După prânz, de multe ori simt nevoia de a dormi... Acest principiu funcționează în orice moment al zilei, fără îndoială. Prin urmare, nu înghiți tratarea de vacanță cu prea multă nerăbdare - la urma urmei, distrându-te cu stomac plin nu prea plăcut.

Probabil că nu vrei să-ți strici machiajul de sărbători, ci să te speli pe față apă rece perfect revigorant. Luați notă dacă alte metode nu ajută.

Activitatea fizică este o modalitate simplă de a-i spune corpului că nu este timpul să doarmă. Intră în concursuri cu mișcări active, dansează sau pur și simplu faci un cuplu exerciții simple, amintindu-şi exerciții de dimineață V grădiniţă. Ca să nu-i faci de rușine pe cei din jur, bineînțeles, să faci asta din urmă, ar trebui să mergi singur - baia îți va fi suficientă.
Simțiți vacanța! Nu te lăsa relaxat - pe o canapea moale riști să adormi aproape instantaneu. Participați activ la conversații, ascultați muzică (muzica ritmică și de dans ameliorează somnolența), nu vă permiteți să stați mult timp într-un singur loc. Găsiți ceva de făcut pentru dvs. - poate aveți nevoie de ajutor pentru a curăța masa?

Și, desigur, aer geros te va face să uiți de somn. Simți că întreaga companie ar intra cu bucurie în brațele lui Morpheus? Ieși afară - urmărește focuri de artificii festive, joacă-te în zăpadă și simți Anul Nou în fiecare trecător.

Se spune că Napoleon dormea ​​5 ore pe zi. Și Petru cel Mare și, apropo, „ Doamna de Fier» Margaret Thatcher - doar 4 ore. În total, două i-au fost suficiente pentru Leonardo da Vinci, de vreme ce a stăpânit tehnica somn scurt: cincisprezece minute la fiecare trei ore.

FOTOGRAFIE

Este posibil să înveți să dormi mai puțin? Apoi, se pare, nu vor fi probleme - nici de Revelion, nici de alta. Și cât de multe poți face! De exemplu, filozofii asceți s-au luptat mult timp cu somnul: cineva chiar și-a pus o piatră sub cap în loc de pernă. Iar poetul mistic german Novalis a practicat chiar și odihna pe marginea unui țăruș. Omenirea a spart multe copii pentru a-și dovedi că este posibil să supraviețuiești fără somn. Unii chiar au reușit. Dar nu fără consecințe. Pionierul a fost comentatorul radio din New York Peter Tripp. În 1959, a stabilit un record și a stat treaz timp de 8 zile. Dar deja în a patra zi, în loc de pixuri și strălucire de lumină pe birou, a început să vadă insecte uriașe. La ieșirea din experiment, ceea ce îl aștepta nu era o mulțime de ascultători entuziaști, ci îngrijiri psihiatrice. În 1965, recordul mondial a fost actualizat de către californianul Randy Gardner, în vârstă de 17 ani. Nu a dormit 10 zile. Prietenii lui l-au ajutat. Au distrat pe rând pe tip cu muzică, dans sălbatic și o varietate de zgomote. Și Randy a rezistat. Dar a devenit extrem de iritabil și până la sfârșitul experimentului aproape că se arunca în oameni.

Margaret Takvir din Pennsylvania doarme cel mai puțin din lume - 2 ore pe zi! Creierul ei, după cum au descoperit oamenii de știință, este structurat neobișnuit. Toate etapele somnului par să fie comprimate în timp, iar Margaret reușește să obțină un somn minunat în „modul expres”. Majoritatea dintre noi avem nevoie de cel puțin șapte ore de somn. Pentru că lipsa cronică de somn duce la insuficiență metabolică (da, lipsa somnului te îngrașă!) și la întreruperea muncii sistem nervos, modificări ale sistemului imunitar, apariția diabetului și chiar a psihozei. Deci este complet greșit să lupți în mod deliberat cu somnul. Ei bine, poate în ziua de Anul Nou.

Cel mai mod de încredere PETRECE O NOAPTE într-un flux puternic de adrenalină - doar ÎMBROȘTE-TE”

Îți amintești vechea glumă? În ajunul sărbătorii, artistul nostru primește un telefon de la Hollywood și anunță că celebrul Steven Spielberg îl invită să joace rolul principal. Iar el, în loc să moară de fericire, răspunde: „Ce Spielberg?!” Am pomi de Crăciun!” Printre prietenii mei sunt mulți artiști, iar mulți dintre ei au propriile lor trucuri despre cum să rămână veseli în noaptea de Revelion. Un prieten, un cântăreț, doarme întotdeauna suficient în „ziua X” și apoi ia duș rece și fierbinte cu gel portocaliu. Altul are propriul truc: nu bea apă! În primul rând, spune ea, ochii nu se vor umfla, iar în al doilea rând, setea nu contribuie la somn. A treia, înainte de a se îndrepta spre bancă, înoată în piscină și mănâncă exact trei banane pentru a-și reîncărca energia. Apropo, „încărcarea” cu cafea și alte băuturi care conțin cofeină - în special cele dulci precum cola - nu are sens: pt. salt ascuțit Vigoarea (precum și nivelul zahărului din sânge) va fi urmată foarte curând de aceeași scădere bruscă - și veți adormi din mers. Același lucru este valabil și pentru alcool și, în general, pentru un meniu bogat de Revelion. Prin urmare, cel mai rezonabil lucru ar fi să faci fără excese, și din băuturi revigorante preferă, de exemplu, neîndulcită ceai verde: are cel mai uniform efect de stimulare.

Încearcă cu o zi înainte noapte albă lasă deoparte cel puțin 20 de minute pentru siesta, de preferință în momentul declinului natural al activității organismului - între 13 și 16 ore. În general, este puțin probabil că veți putea dormi suficient în avans: creierul nostru nu știe cum să acumuleze odihnă pentru utilizare ulterioară. Dar dacă te culci în mod regulat înainte de miezul nopții, corpul în ansamblu va fi într-o formă bună, iar acest lucru îl va ajuta să atenueze efectul de veghe de forță majoră. Aceasta este faimoasa „regula de aur a celor trei opt”: 8 ore pe zi pentru muncă, 8 pentru odihnă și 8 ore pentru somn.

Ce poți face pentru a te înveseli în mijlocul unei nopți festive? De exemplu, aromele potrivite - rozmarin, grapefruit, lămâie și alte citrice: aplicați doar câteva picături de ulei esențial pe o batistă.

Încercați presopunctura. Pe in afara mâinile într-un gol triunghiular între marile şi degetele aratatoare găsiți punctul activ (dureros) și masați-l cu o mișcare de „înșurubare” timp de câteva minute - această tehnică ameliorează oboseala. Poate unul simplu te va ajuta exercițiu de respirație: stai drept și fă respirație plină, ține-ți respirația cât mai mult posibil. Apoi expirați cu forță pe gură. Astfel saturezi sangele cu oxigen, iar cand expiri, acumulat Substanțe dăunătoare. Există și gimnastică pentru față: frecați-vă energic urechile, apoi încercați să strângeți strâns și să desfaceți pleoapele de mai multe ori... Ei bine, atunci vă puteți reîmprospăta machiajul.

Misticii vă vor sfătui să alegeți bijuterii „cu sens”. De exemplu, se crede că un diamant dă forță proprietarului său, aduce succes și, apropo, protejează împotriva alcoolismului. Safirul dezvoltă claritatea gândirii; onixul și ochiul de tigru alungă oboseala, iar citrinul galben acumulează energie și te împiedică să adormi. Credeți sau nu - alegerea, desigur, vă aparține. Pentru mine personal, știu că voi purta doar bijuteriile mele preferate. Și voi încerca să mă îndrăgostesc - această adrenalină cu siguranță nu te va lăsa să adormi în noaptea de Revelion!

Exact! Nu plănuiesc nimic altceva, o să gătesc mult Mâncare gustoasă, mananc si ma culc. Sunt epuizat de teste si pregatire de examene. Si toti acei oameni care spun ca e plictisitor au plecat. E magic in copilarie, in copilarie abia astepti. Acum e trece neobservat, și este absolut copleșitor nu-mi pasă. Am fost dezamăgit de această vacanță. Pentru mine, este un motiv să mănânc delicios și să felicit prietenii. Nimic mai mult. Nu are nicio semnificație globală, ca sfârșitul uneia perioadă în viață, începutul unei noi.

24/12/06, Sibilla Vain
Lamenta m-a întrebat odată dacă îl iubesc pe NG. Am spus da. Recent mi-am dat seama brusc că nu. Nici măcar nu simt că vine. Vreau doar să adorm în vechiul an, iar când mă trezesc, îmi este indiferent să descopăr că unul nou a sosit deja. Mai sunt 364 de nopți ca aceasta, dar vreau să dorm în ultima, a 365-a.

24/12/06, Liki
Nu știu de ce este necesar sau de ce, dar îmi place ideea. Am facut asta deja de 2 ori. O dată din cauza bolii, iar cealaltă doar pentru că. Ceasul a bătut 12, apoi m-am uitat puțin la televizor și asta a fost tot, plecat în pat. Dar dimineața te trezești... Și te simți atât de bine, nu te doare nimic, nu e nimeni pe stradă... Și mulți oameni se simt rău acum - se îndepărtează de Anul Nou, dar te simți bine. .. si ai dormit putin =)

27/12/06, Serg Maloy
Ce altceva de făcut noaptea? Nu, bineînțeles că îl întâlnesc pe NG cu părinții mei, cu prietenii, apoi aranjez un spectacol de lumini, iar apoi toți pleacă undeva (personal, mă culc). Deși, dacă n-aș fi fost un piroman (un pirotehnician extrem de amator la nivel profesional), aș fi lăsat masa direct să adorm... Te trezești dimineața, cadouri sub brad...)))

28/12/06, Constance
Nu am nici dorința, nici, cel mai important, banii, să sărbătoresc Anul Nou. Apropo, de mult mă întreb, de ce sunt astfel de cozi în tot felul de Auchan și metrou? Se pare că concetăţenii noştri trăiesc foarte bine... Scuze pentru digresiune. Și după subiect: e atât de plictisitor să te culci deja la ora 11, când știi că toți ceilalți se distrează... și e foarte greu să adormi - judecând după anul trecut - pentru că în afara ferestrei există sunt artificii, artificii, țipete și cântece ale rușilor beți. În general, mi-aș dori să treacă repede, această vacanță stupidă.

29/12/06, vizitator
Se spune că dormitul noaptea este benefic, nu este adevărat pentru toată lumea, dar totuși. Și ce fel de noapte este: Anul Nou, albă, lună plină - nu contează. Ar fi cu cineva. :)

29/12/06, jennymiller
De ce să nu dormi de Revelion? Cum este diferit față de alte nopți? Să fie doar pentru că un idiot antic a decis să împartă timpul în intervale de 365 de zile? În general, acest ng este primul pe care plănuiesc să-l adorm prea mult.

29/12/06, a inflori
Nu am dormit niciodată de Revelion, dar anul acesta cu siguranță voi adormi. Doar dormi! Nu beți sau mâncați noaptea. Noaptea a fost creată pentru somn și odihnă și nu o voi petrece altfel. Chiar dacă este Revelion

29/12/06, Costik
Încerc să dorm noaptea de la 31/12/xx la 01/01/xx+1 de când aveam aproximativ 25 de ani, pentru că consider că începerea unui an nou este un eveniment care nu înseamnă absolut nimic pentru pe mine. Sărbătoarea de Anul Nou Din punct de vedere al importanței, nu mă pot clasa decât cu sărbători precum 300 de ani de la balalaica rusească, 200 de ani de la paharul tăiat, Ziua de naștere a Calului Chapaev etc. Nu înțeleg de ce oamenii îl asociază cu asta? Ce, dimineața Pământul devine pătrat, sau Soarele începe să strălucească verde? Și în plus, Postul Nașterii Domnului este în curte, ce fel de Sabantui poate fi. Consider oportunitatea de a apăra Privegherea Toată Noaptea din 7 ianuarie o mare binecuvântare pentru mine; aceasta este o ocazie cu adevărat semnificativă. Apropo, revelionul trecut nu am reușit să dorm suficient - vecinii din spatele zidului la început au dat foc de artificii cu bucurie, apoi s-au felicitat cu bucurie, apoi au mâncat și au băut cu bucurie, apoi au cântat și dansat cu bucurie și apoi, dintr-un anumit motiv, depresia i-a lovit, iar la 4 O oră mai târziu, vacanța lor (inclusiv a mea) s-a încheiat cu o confruntare, țipete și isterie...

29/12/06, Cineva în Gray
Dacă în zile comune Pot naviga pe internet toată noaptea, dar în această zi încep să mă încăpățânez să dorm la 22:00. Urăsc Anul Nou. Deși acum se pare că ura s-a transformat în simplă indiferență. Nimeni nici măcar nu mai enervează, doar că este un nou an, că nu există... În plus, tocmai am avut o sesiune nereușită, eram complet ocupată cu reluarea examenului și rescrierea cursurilor, nu am făcut-o. chiar să aibă timp să calce pe cineva în autobuz Cu bună dispoziție.) Acum ședința s-a rezolvat mai mult sau mai puțin, iar iarăși este gol... Respect ședința pentru că în perioada ei apare măcar un sens în viață.

03/01/07, Euridice
Dacă vreau, voi dormi și nu văd nimic groaznic în el!) Dacă am adormit, înseamnă că m-am plictisit. Somnul este util și de Revelion, dar pe 1 ianuarie nu te doare capul și te poți bucura de liniște - străzile se sting, nimeni nu conduce și nu face zgomot. Frumuseţe.)))

05/01/07, Lamenta
Ha, dintr-un motiv oarecare, toate băuturile și petrecerile mele de Anul Nou încep pe 1 ianuarie, așa că să adorm după 12, când în cele din urmă au sunat clopoțeii, este destul de fenomen normal pentru mine. Lucrul amuzant este că nu a ieșit niciodată! Nu vreau să dorm și atât. Și așa... ei bine, Revelionul nu este diferit de cele ulterioare, așa că nu îmi schimb părerea)

06/01/07, Denis89
Când sunt țipete, explozii, zgomot afară și ești întins în pat, simți că ai fi afară razboi nuclearși adormi liniștit într-un adăpost anti-bombă confortabil și sigur.

09/01/07, Brahmacharya
pentru că aceste „zile ale pirotehnicienilor”, „racat cu fum” înseamnă beție în masă și lăcomie, tăiere conifere, consum excesiv de energie electrică. Obiceiul a fost introdus de francmasonul Petru cel Mare. Este benefic pentru comercianți și vânzări de energie. Ca să citez persoana mea care are o idee asemănătoare (ya.ru-original): obuzele de salva aruncă în aer până la 100 kg de substanțe deosebit de nocive în cinci minute substanțe chimice. Acizii fosforici, fosforici, fosfatici, sulfuric și sulfuros sub formă de ceață se depun pe parcuri și grădini, case și locuitorii orașului. Norul de fum de după artificii conține oxizi de metale precum mangan, stronțiu, cadmiu, care se depun sub formă de praf fin pe toate suprafețele și pătrund în corpul uman prin plămâni și piele. Impactul artificiilor asupra oamenilor este egal cu un atac chimic în luptă. Dar nu ne dau măști de gaz, nu ne avertizează despre un atac chimic! Se pare că autoritățile orașului s-au înscris drept dușmani și otrăvitori ai oamenilor.

11/01/07, nrng
de ce nu, până la urmă, sărbătoarea este 1 ianuarie, de ce trebuie sărbătorită noaptea?Poți sărbători după 31 toată ziua următoare

08/01/09, Bun
După toate sărbătorile de Revelion, poți dormi! Puterea se epuizează.

01/01/10, Margareta6599
Nici măcar nu pot ajunge până la 23:00 pentru că mă trezesc la 4-5 dimineața. Sincer, nu înțeleg de ce este necesar să așteptați până la Anul Nou când îl puteți sărbători dimineața.

22/10/10, Dorian Gray
Îmi place să dorm de Revelion, m-am culcat la trei dimineața anul trecut, apoi m-am trezit la prima dimineață, ies afară, și NIMENI acolo! Ce fior este!

22/10/12, eyuepkln
Îmi place să mă culc devreme în noaptea de Revelion, de mult îmi place să sărbătoresc Anul Nou în acest fel! Consider asta romantismul copilariei. Să-ți faci patul, să te îmbraci în pijamale și să te culci devreme este grozav! În timp ce părinții mei urmăresc muzicale și concerte, mă culc!

Plănuiți să petreceți Revelionul distractiv și de neuitat? Dar corpul tău este obișnuit cu faptul că dormi noaptea și nu ești treaz activ, mănâncă, bei și ascultă muzică tare. Cum să fii „de acord” cu prietenii tăi ceasul intern pentru ca imediat după soneria ceasului să nu fii copleșit de dorința de a merge la culcare?

În primul rând, este recomandabil să rezervați câteva ore pentru somn în timpul zilei. Chiar dacă nu poți adormi, o astfel de odihnă va da corpului tău puterea de a rămâne treaz noaptea.

Somnolența poate apărea chiar dacă în ultima zi a anului te-ai trezit mai târziu sau ai tras un pui de somn în timpul zilei. Cel mai popular stimulent este cafeaua. Cu toate acestea, pentru ca băutura să funcționeze cât mai eficient posibil, este mai bine să nu o bei cantități uriașe, și bea 1-2 căni cu câteva ore înainte de Revelion. În acest caz, nu puteți bea mai mult de o ceașcă într-o oră. Dacă corpul devine și el doza mare cofeină pentru o perioadă scurtă de timp, efectul va fi opusul a ceea ce te așteptai - vei începe să căsci și vei dori să dormi. Apropo, mirosul de cafea în sine te ajută să te înveselească.

Folosește boabe de cafea și alte arome revigorante. Mirosurile proaspete, înțepătoare de citrice și plante exotice. Poate fi folosit Uleiuri esentiale lamaie, rozmarin. Aplicați câteva picături pe încheietura mâinii sau pe batistă și inhalați periodic aroma.

Nu mâncați în exces. Conform tradiției, masa de Anul Nou este decorată cu o varietate de mâncăruri delicioase, motiv pentru care este atât de greu să controlezi cantitatea pe care o mănânci. Dar este determinat fiziologic că după aport generos mancarea iti face somn. Băuturile alcoolice provoacă adesea aceeași reacție. În plus, unele alimente cresc somnolența, de exemplu, alimentele grase, făina și dulciurile. O porție mică de pește sau o mâncare de pasăre va ajuta la menținerea activității emoționale.

Activitatea fizică vă va ajuta corpul să înțeleagă că acum nu este momentul să dormi. Prin urmare, alternați sărbătoarea cu mișcarea, de exemplu, dansul sau o plimbare aer proaspat, principalul lucru este să nu stai într-un singur loc. Dacă „spiritul lui Morpheus” a apărut în compania dvs. și oprirea vacanței nu este în planurile dvs., atunci ieșiți afară: urmăriți artificiile festive, jucați-vă în zăpadă sau găsiți o altă activitate activă de care toată lumea se va bucura.

Dacă nu puteți ieși afară, atunci cel puțin ventilați regulat camera în care are loc sărbătoarea de Anul Nou.
Dacă nu fumezi singur, încearcă să stai departe de zonele de fumat. Fum de tigara poate provoca și crește oboseala.

Muzica plăcută, ritmică și dansabilă va ajuta la ameliorarea somnolenței, chiar dacă nu dansați în acea noapte. Dar rețineți că este și așa muzica tare va provoca oboseală și va duce la dureri de cap.

Funcționarea ceasului intern depinde direct de iluminatul din cameră. Aprindeți luminile mai strălucitoare. Acest lucru va reduce producția de melatonină, un hormon care controlează somnul și ritmurile circadiene.

Dacă simțiți că începeți să adormi, faceți contrast proceduri de apă- te vor ajuta sa revii la realitate. Pentru bărbați, spălare timp de două minute alternând între rece și apa calda, iar femeile pot folosi stropire de contrast mâinile (dacă nu este timpul să vă spălați încă machiajul de sărbători). Mai mult, orice proceduri de contrast ar trebui să se încheie cu apă rece.

Este imposibil să petreci Revelionul „vigorând” fără atitudinea corectă. Atributele exterioare ale sărbătorii și chiar hainele în care sărbătorești Anul Nou se reflectă în starea ta. Pe vreme, în spatele frumuseții și originalității ținutei, nu uitați că aceasta ar trebui să fie confortabilă. Daca hainele tale sunt prea calde, cu siguranta vei incepe sa ai somn. O ținută prea cool nu vă va permite să vă relaxați pe deplin și să vă pregătiți de vacanță. Nu este indicat să sărbătorești Anul Nou în haine obișnuite de acasă, chiar dacă ai de gând să sărbătorești toată noaptea în compania celor mai apropiați oameni. Faptul este că hainele de acasă creează starea de odihnă pasivă și somn.

Nu uita că după o noapte nedorită trebuie să dormi suficient petrecere distractivă nu s-a terminat din păcate pentru sănătatea ta. Probabil că nu veți putea adormi și să vă odihniți corespunzător la 9-10 dimineața. În acest moment, organismul începe o perioadă de activitate, iar încercările de a-l adormi pot provoca iritabilitate, o senzație de slăbiciune, durere de capȘi stare rea de spirit. Scăderea naturală a activității are loc între orele 13:00 și 16:00. În acest moment, poți dormi cu beneficii pentru sănătate. Dar, în același timp, trebuie să vă oferiți maxim conditii confortabile- draperii ferestrele, opriți telefoanele. Dacă încă nu poți adormi, atunci este mai bine să te culci seara cu 2-3 ore mai devreme decât de obicei. Atunci te poți relaxa pe deplin.