Cum să trăiești sănătos mult timp. Alegerea proastă a partenerului

Una și reteta universala Din păcate, nu există informații despre cum să trăiești mai mult. Dar este cert că imagine sănătoasă viața crește semnificativ șansele unei persoane pentru o lungă perioadă de timp și viață fericită.

Există mai multe reguli de aur, după care poți trăi mai mult. Să le aruncăm o privire mai atentă.

Regim și dietă

Este necesar să vă monitorizați dieta și alimentația, deoarece sănătatea noastră este direct legată de ceea ce mâncăm.

• Ar trebui să mănânci o dietă variată produse naturale Calitate superioară. Dacă nu există contraindicații, atunci acestea trebuie să fie în dietă produse proteice: pui, ouă, produse lactate, precum și alimente bogate în fibre, cereale, orez, legume, leguminoase și fructe.
• Nu poți mânca în exces. Pentru toți adulții, cu excepția celor subponderali (care pot mânca mai des), este necesar să mănânce în trei mese principale. Mai mult, prânzul ar trebui să fie cel mai bogat, iar cina să fie ușoară. Pentru cei cărora le este frică să formeze greutate excesiva, pot recomanda sa mananci alimente bogate in calorii numai dimineața, iar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore.
• Nu este de dorit să mănânci multe dulciuri, prăjeli, fast-food și alte alimente care conțin grăsimi trans.
• Un punct important în nutriție este utilizarea sării. S-a dovedit că o persoană ar trebui să primească nu mai mult de 6 grame din această substanță pe zi, deoarece, în caz contrar, are loc depunerea de sare în rinichi și articulații. Sarea are un efect negativ asupra Sistemul cardiovascularîn general şi în special asupra muşchiului inimii.
• Toate alimentele trebuie mestecate bine și fără grabă - acest lucru va asigura sănătatea tract gastrointestinal.
• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât îți dorești, adică să te ridici de la masă puțin foame.
• Ar trebui să bei aproximativ 1,25 -2 litri pe zi. apă curatăîn funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. De asemenea băuturi sănătoase sunt sucuri naturaleși compoturi. Cocktailuri preparate din legume proaspete si fructe. Ceai verde va ajuta la evitarea bolilor de inima. Dar cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante ar trebui consumate în cantități limitate.

Greutate sănătoasă

Retenția este foarte importantă greutate normală- acest punct decurge de la precedentul. Normal mâncat sănătosîmpreună cu activitatea fizică moderată va oferi o greutate corporală aproape de ideală. Aceasta înseamnă că nu va exista un stres inutil asupra articulațiilor, inimii, precum și asupra altor sisteme și organe.

Obiceiuri proaste

Refuza obiceiuri proaste- înseamnă creșterea șanselor de a viata lunga. Este evident că fumatul, consumul de alcool și altele Substanțe dăunătoare„locește” foarte tare organe interne, le complică munca și, prin urmare, le scurtează perioada de performanță normală.

Ecologie

Pentru a nu respira gazele de eșapament și emisiile auto întreprinderile industriale, nu vă expuneți undelor radio și radiațiilor, ar trebui să vă mutați într-o zonă ecologic curată mai aproape de natură. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să aveți grijă de siguranța casei dvs. Pentru aceasta ar trebui:

• instalați geamuri termopan ecologice care să nu permită trecerea prafului din stradă și să reducă nivelul de zgomot urban;
• utilizați echipamente de climatizare: umidificatoare și purificatoare de aer și ionizatoare pentru dezinfectarea spațiilor;
• faceți mai des curățenie umedă în apartament.

Regimul zilnic

Este necesar să se respecte un regim de odihnă și somn. Organismul nu poate lucra constant din greu și rămâne totuși sănătos. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, să te odihnești în weekend și în vacanțe. Dacă neglijezi un astfel de sfat, atunci există riscul de a dezvolta cronic tulburare nervoasa. Ca urmare, se pot dezvolta diverse fobii și nevroze, precum și oboseală cronică.

Rutina zilnică ar trebui să includă suficiente exercițiu fizic pentru corp. Deci, mersul zilnic timp de o jumătate de oră va prelungi viața cu 2 ani.

În general, respectând aceste standarde simple, nu trebuie să vă gândiți cum să trăiți mai mult și ce trebuie făcut pentru aceasta. Alte sfaturi și secrete ale longevității sunt dezvăluite în articolul nostru.

Managementul stresului

Lumea modernă le prezintă oamenilor „surprize” în fiecare zi, care sunt cauze ale stresului. Stres constant- „suflă” pe sanatatea umana, deoarece afectează toate organele, provoacă o scădere a imunității și, prin urmare, provoacă indirect diverse boli până la cancer.

Pentru a reduce impactul zilnic asupra organismului situatii stresante, trebuie să înveți să te relaxezi. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente sunt lecțiile de meditație și relaxare. Ele vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea, ceea ce înseamnă să trăiți mult și fericit.

Și cine este pe acest moment a trăit cel mai mult? Până acum, ciobanul azer Shirali Muslimov a devenit un super-ficat lung, care a împlinit vârsta de 168 (!) ani. Izumi Shigetie, care a trăit până la 120 de ani, este, de asemenea, considerat un record de ficat lung.

Suntem ceea ce mâncăm - această idee nu este cu totul nouă. Alimentele ne afectează în mod direct sănătatea și, după cum demonstrează oamenii de știință, longevitatea. Îți poți prelungi viața cu ajutorul unei game întregi de măsuri, dintre care nu în ultimul rând este dieta potrivită.

La primul summit internațional privind sănătatea și nutriția personalizată NEWTRITION, s-a acordat multă atenție modalităților de creștere a vieții și prevenirea bolilor. Oamenii de știință au fost de acord că nutriția în lupta împotriva îmbătrânirii este una dintre puncte cheie. Si foarte punct important: restrictie calorica. Unele studii arată chiar că restricția calorică intermitentă poate avea mai multe beneficii. actiune eficienta. Dar nu este vorba doar de calorii.

Astfel, Alexey Moskalev, șeful laboratorului de genetică a speranței de viață și a îmbătrânirii la Institutul de Fizică și Tehnologie din Moscova, a spus că în urmă cu aproximativ 10 ani au apărut studii care leagă speranța de viață nu cu conținutul de calorii, ca atare, ci cu acele componente. care vin la noi cu mâncare și în combinațiile lor.

De exemplu, experimentele pe șoareci și șobolani arată o creștere semnificativă a speranței de viață dacă limităm consumul de aminoacid esențial metionină la minimum necesar.

Este important să controlezi consumul de componente care accelerează procesul de îmbătrânire: fructoză, grăsimi trans, lactoză. Și pe de altă parte, acordați atenție prezenței suficiente în alimente a probioticelor, fibrelor alimentare solubile și insolubile, vitaminelor, microelementelor și aminoacizilor care încetinesc îmbătrânirea.

Prin utilizarea anumite produse putem activa procesele de reînnoire celulară și putem încetini procesul de îmbătrânire. De exemplu, elementele necesare cuprins în:

• Curcumă
• Ulei de masline
• Pește gras
• Vinograd
• Varză
• Bazilică

Prin nutriție putem declanșa anumite procese în celule.

De exemplu, boabele de soia, fesalis, turmericul și orezul brun conțin substanțe care ajută la lansarea proceselor de întinerire celulară.

Iar patrunjelul, capsunile, curkii, merele, chimenul negru si aceeasi varza cresc rezistenta celulelor la stres.

Excesul de colesterol intracelular poate declanșa procese de stres în celule. Acest exces apare la consum produse din carne, pentru o lungă perioadă de timpîntins în congelator, ou praf, produse care conțin saturate acid gras(Palmier, Ulei de cocos, de exemplu), alcool.

Inflamaţie

Deteriorarea celulelor, inflamația în ele, duce la incapacitatea celulelor de a se diviza. Pericolul inflamației constă și în faptul că se poate răspândi la alte celule. Acesta este un cerc vicios care duce la inflamație cronică pe măsură ce îmbătrânim. Există și o relație inversă: inflamație cronică accelerează procesul de îmbătrânire.

Există mulți compuși cunoscuți care le suprimă procese cronice inflamaţie. În special, acestea sunt muștar, turmeric, ardei iuti, ardei iute, orez brun, propolis, spanac, soia, struguri, patrunjel, varza.

Dar există alimente care provoacă procese inflamatorii în corpul nostru, acestea sunt:

• Sos de soia
• Băuturi carbogazoase dulci
• Mancare prajita
• Brutărie
• Caramel
• Whisky
• Bere bruna

În plus, procesele inflamatorii sunt provocate de creștere bruscă nivelurile de zahăr din sânge. Astfel de creșteri pot fi cauzate de paste, miere, cereale dulci, clătite, pâine albă, pepene verde, pizza, piure de cartofi.

Oamenii de știință recomandă înlocuirea acestor alimente cu alimente cu un indice glicemic scăzut, așa că, dacă este posibil, includeți-le în dieta dumneavoastră. pâine de secara, portocale, nuci, mango, mere, morcovi cruzi, avocado, leguminoase, diverse salate și legume cu frunze.

Trebuie remarcat faptul că Index glicemic evaluate prin glucoză, și există și alte zaharuri care pot fi și mai periculoase în ceea ce privește provocarea inflamației. Așa că la Universitatea din Oregon au efectuat un experiment: au copt trei tipuri de prăjituri folosind zaharoză, lactoză și fructoză. Și s-a dovedit că zaharoza a dat cea mai mică culoare prăjirea, iar fructoza este cea mai puternică. Adică, după consumul de fructoză cel mai mare număr produse de glicație, care provoacă inflamație. Prin urmare, potrivit profesorului Moskalev, recomandarea diabeticilor de a înlocui zaharoza cu fructoză este cel mai probabil incorectă.

Microbiota

prebiotice, fibre alimentare, sunt factorii care optimizează microbiota și încetinesc îmbătrânirea. Probioticele pot fi obținute din usturoi, ceapă, banane, coacăze negre, prune și sfeclă.

Important. Ultimele cercetări a arătat că excesul de antioxidanți trebuie evitat. Pentru că orice antioxidant, atunci când este în exces, devine un pro-oxidant și începe să funcționeze nu spre bine, ci spre rău. Acest lucru se aplică nu numai excesului de vitamina C, ci și vitaminei E.

Deci, pentru a încetini cât mai mult procesul de îmbătrânire al corpului nostru, avem nevoie de foarte mult lucruri simple:

• Restricție calorică
• Echilibru nutrienți, nutrienți din alimente
• Reglarea fructozei, lactozei și zaharozei
• Utilizare grăsimile potrivite, inclusiv ulei de masline
• Mai multe verdețuri, fructe de pădure și fructe
• Reducerea consumului de carne roșie (nu mai mult de 70 g pe zi)
• Declin conditii de stres
• Lupta cu procese inflamatorii
• Luând probiotice
• Exercițiu fizic

Corpul uman are o cantitate limitată de resurse, acesta este tristul adevăr - toate ființele vii vor înceta într-o zi să mai fie așa.

Cu toate acestea, conține suficient din această resursă pentru a trăi mult mai mult decât credeam. Cum o persoană folosește datele inițiale primite de la natură, la fel și calitatea vieții sale, iar experiența centenarilor sugerează că este foarte posibil să trăiești până la.

Scapa de obiceiurile proaste

Este foarte indicat să urmărești cultura încă de la o vârstă fragedă și să fi dezvoltat obiceiuri alimentare. Nu trebuie să mănânci scump pentru a mânca sănătos.

Ai grijă de dinții tăi

Sfatul de a mesteca bine alimentele nu este doar pentru distracție. Procesul de digestie începe în gură cu mestecarea și amestecarea alimentelor cu saliva, care, datorită enzimelor din compoziția sa, descompune unele substanțe aflate deja în gură.

Mestecatul este posibil doar cu ajutorul; prezența și sănătatea lor sunt greu de supraestimat.

Știați? În vremurile primitive, cineva care și-a pierdut toți dinții morea, ca un animal într-o situație similară, dacă nu exista nicio persoană dispusă să mestece mâncare pentru el. Acest cea mai veche cale expresii de dragoste au fost folosite și de mamele care zdrobeau alimente pentru bebeluși, în plus, unii îl consideră un prototip de sărut și un semn de încredere.

Dinții afectați de bacterii sunt o sursă de infecție, pe de o parte, și o poartă deschisă pentru a lovi microorganisme patogeneîn corp – pe de altă parte. poate aduce proprietarului său probleme serioase sub formă de pulpită, fistule, inflamații ale gingiilor și chiar probleme cu oasele craniului, precum și boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular.
Se dovedește că există o legătură directă între pierdere și riscul de boală cardiacă ischemică, așa cum au demonstrat oamenii de știință suedezi.

Știați? Potrivit unor rapoarte, conditie buna cavitatea bucală iar dinții pot crește speranța de viață până la 6 ani.

Bea mai multă apă

În ceea ce privește utilitatea, nici o singură substanță din lume nu poate concura cu apa. Fără ea, speranța de viață este redusă la câteva zile dureroase. Suntem în cea mai mare parte din, participă la majoritatea proceselor care au loc în organism.

Cand unei persoane ii este sete, asta inseamna ca organismul da un semnal despre deshidratare, pe care este indicat sa o eviti si sa bei apa nu cand vrei, ci in mod constant, bea minim 2 litri pe zi.

Întâmpinând o deficiență, organismul începe să-și folosească propriile resurse, folosind apa care face parte din celule și sânge.
În timp ce asigură în primul rând plămânii, ficatul și rinichii, organismul privează intestinele și articulațiile, privându-le de capacitatea de a funcționa normal, ceea ce poate duce la boli neașteptate și nedorite.

Important! Pentru a vă forma obiceiul de a bea apă, ar trebui să asociați aportul acesteia cu câteva acțiuni: trezirea, înainte de a mânca, la ieșirea din casă etc. Pentru a vă aminti să beți apă, trebuie să o păstrați tot timpul la vedere.

Luarea în cantități suficiente pentru organism poate preveni unele boli și procese, care, fără îndoială, vor avea un efect pozitiv asupra speranței de viață.

Faceți o plimbare în aer curat

Oamenii care merg pe jos joacă un rol foarte important pentru stat. Nu este necesar să o faci deloc, este suficient drumeții de la 2 kilometri pe zi cu mers activ.
Aceasta este o practică utilă:

• antrenează mușchiul inimii;
• tonifică funcționarea vaselor de sânge;
• accelerează metabolismul;
• saturează țesuturile corpului cu oxigen;
• ajută la control;
• stimulează funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Important! Ar trebui să mergi cu un pas activ, destul de repede, în timp ce respiri profund și uniform. Este indicat să nu vă opriți pentru a nu pierde respirația. Desigur, o plimbare în pădure va fi mult mai sănătoasă decât o promenadă pe străzile poluate ale orașului.

Desigur, această practică durează ceva timp, dar vă puteți planifica traseul zilnic în așa fel încât să aveți în continuare posibilitatea de a merge pe jos, de exemplu, să coborâți mai devreme două opriri pe drum și să mergeți.

Acest lucru nu este împovărător, dar rezultatul nu va dura mult să ajungă - corpul tău va răsplăti cu o bunăstare îmbunătățită și cu schimbări în bine.
deosebit de important faceți plimbări pentru a menține starea și a crește speranța de viață.

A juca jocuri sportive

Natura a vrut ca omul să fie... Toate funcțiile noastre, care au suferit modificări evolutive, sunt destinate utilizării active. , începând de la naștere, aduce instinctiv aceste funcții în forma potrivită, mișcându-se mult, executându-le cu multiple repetări, cheltuind energie neobosit pentru dezvoltarea fizică.

Pe măsură ce îmbătrânim, energia devine mai mică, metabolismul și schimbul de căldură încetinesc, iar persoana însuși devine mai inteligentă și, din păcate, mai leneșă. Acesta face un deserviciu: planificat pentru organe activeîn inactivitate își pierd funcțiile, devin inactivi și în timp provoacă probleme proprietarului sub formă de boli.

Important! Mulțumită activitate fizica durata de viață se extinde celule nervoase, fluxul sanguin și funcția inimii se îmbunătățesc, activitatea corpului în ansamblu este sincronizată.

Făcând exerciții fizice regulate, o persoană nu-și lasă corpul să oprească. Și deoarece totul în el este interconectat, munca mușchilor și a inimii activează munca sistemelor și procesele metabolice, menținându-le în stare de funcționare, împiedicându-le să stagneze și să se atrofieze, fiind expuse la diferite boli.
Oameni care au trăit peste 100 de ani de-a lungul vieții au fost activi, angajati muncă fizicăși nu erau leneși.

Ingrijoreaza-te mai putin

Redări efect distructiv pe corp, provoacă boli și scurtează viața omului.

Hormonii au un efect extrem de negativ asupra vaselor de sânge, care pot reacționa cu spasm, chiar oprind fluxul sanguin. Și aceasta este plină de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Gelozia, mânia, dezamăgirea provoacă îngustarea vaselor de sânge, ducând la creșterea

Toată lumea visează să învețe secretul longevității. Ar fi atât de frumos să înțelegem secretul unei vieți fericite și lungi. Mai ales dacă ți-ar permite să nu faci nimic și totuși să rămâi puternic și sănătos. Un astfel de sfat există și este departe de a fi secret. Doar urmați aceste 10 linii directoare și veți trăi o viață sănătoasă, fericită și împlinită.

Mâncatul sănătos nu a rănit niciodată nimănui

Nu va fi o revelație pentru nimeni că centenarii încearcă să mănânce sănătos. Dar hamburgerii sunt atât de delicioși! Cu toate acestea, dacă vrei să trăiești fericiți pentru totdeauna, va trebui să te despărți de ei. Asociază fiecare sandviș pe care îl mănânci cu o anumită perioadă din viața ta. Dacă ai mâncat un sandviș, ți-ai luat o săptămână din viață, iubitul tău. Sunt de acord, comparația poate părea stupidă, dar de fapt această afirmație nu este atât de departe de adevăr. Încearcă să urmezi această regulă: asigură-te că 80% din alimentele pe care le consumi sunt naturale. Aceasta ar trebui să includă legume, fructe, carne slabă, nuci, leguminoase, lactate și legume.

Dormi cât ai nevoie

Somnul are un impact enorm asupra vieții noastre. Dacă doriți să aveți succes și productivitate, atunci nu uitați vacanta sanatoasa. Este lăudabil că poți dormi două ore pe zi și poți funcționa aproape perfect, dar corpul tău nu te va ierta pentru asta. Nu-i pasă că ai un raport sau o sesiune urgentă. Are nevoie de odihnă.

Renunță la fumat chiar acum

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că fumătorii își scurtează viața cu cel puțin șapte ani și, pe termen lung, nu suferă decât de boli și de sănătate precară. Cu cât renunți mai repede, cu atât mai multe zile vei întâlni nașterea.

Nu uitați de activitatea fizică

Mișcarea este viață, indiferent de ceea ce îți spun. Odată ce începi să exersezi, vei obține doar beneficii. Te vei simți mult mai bine. Vei arăta grozav. Și din moment ce arăți grozav, stima de sine îți crește imediat cu câteva puncte. Oameni încrezători sunt garantate că vor avea mai mult succes. Și succesul, după cum știm, ajută la prelungirea vieții noastre.

Fii sociabil

Socialitatea ta este una dintre cele mai multe aspecte importante viata lunga si fericita. Doar organizați o întâlnire cu prietenii pe care nu i-ați văzut de mult. Sună-ți bunica, mătușa sau nepotul. Vei observa imediat că în jurul tău sunt oameni cărora le pasă de tine. Comunicarea simplă te poate înveseli cel puțin până la sfârșitul zilei. Dar bună dispoziție de asemenea, o garanție a longevității.

Dacă îți place să bei, atunci fă-o cu înțelepciune

Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru viitorii centenari. Oamenii care nu fumează, nu fac sport, mănâncă mancare sanatoasași bea cu înțelepciune, trăiește cu 14 ani mai mult decât cei din jurul lor care nu o fac. Desigur, este mai bine să nu bei deloc sau să te limitezi la un pahar de whisky sau vin.

Deveniți un visător

Toate oameni fericiti- visători. Se străduiesc în sus și nu le este frică să cadă. De fapt, astfel de indivizi se simt confortabil cu eșecul, deoarece este o parte integrantă a creșterii și dezvoltării lor. Nu-ți fie frică să-ți asumi riscuri și să câștigi și tu. Numai încercând ceva nou vei ști de ce ești capabil.

Nu renunța la setea de cunoaștere

Oamenii care au trăit o viață lungă și fericită au urmat o singură regulă: au încercat să învețe și să învețe cât mai multe lucruri noi. Educația ta nu se termină la școală. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare zi. Într-adevăr, în vremea noastră a devenit un proces atât de ușor și accesibil. Suntem înconjurați de informații peste tot. Putem citi o carte, mergem online și găsim absolut totul acolo. Dar nu uitați de comunicarea sănătoasă. Prietenii tăi îți pot spune și o mulțime de lucruri noi și interesante.

Ține minte familia și prietenii tăi

Întrebați 100 de trecători ce este cel mai important în viață și veți primi răspunsul - familia și prietenii. Dacă nu toată lumea va răspunde astfel, atunci cu siguranță că va răspunde. Dar de foarte multe ori uităm de familia noastră. Avem prea multe de făcut și nu suficient timp. Nu avem 24 de ore de lucru. Ce familie este asta! Dar acest lucru este iresponsabil. Familia este cu adevărat cel mai important lucru din viață. Puteți găsi întotdeauna cel puțin câteva minute pe zi pentru a vă suna familia. În loc de feed Twitter și Instagram este mai bun Sun-o pe mama.

Fii recunoscător pentru ce ai

Unii dintre noi se gândesc prea mult la ceea ce dorim să obținem și să obținem. În această cursă nu observăm multe lucruri plăcute și bune în jurul nostru. Fii recunoscător pentru ce ai. Te va face mai fericit - dovedit științific. Un studiu a confirmat că oamenii fericit cu asta Ceea ce au sunt mai optimiști, mai fericiți și chiar dorm mai bine decât oamenii iritabili și morocănos.

Aceste sfaturi simple și evidente vă vor ajuta să vă umpleți viața cu sens și să o faceți lungă și fericită. Poate că toate cele de mai sus sunt banale pentru tine și nici nu ar trebui spus despre asta. Dar în forfota zilelor, uităm uneori lucrurile cele mai simple. Poate că aceste sfaturi vă vor ajuta. Atunci totul nu a fost în zadar.

Ce sfaturi poti da pentru o viata lunga si fericita?

De obicei, fiecare persoană se străduiește să trăiască mai mult. Există, desigur, cazuri când viața devine atât de insuportabilă încât nu mai vrei să trăiești. Dar acest lucru este deja extrem și nu vom lua în considerare această opțiune. Să vorbim despre cum să trăiești mult și ce trebuie făcut pentru asta.
Este clar că speranța de viață depinde de voința lui Dumnezeu sau de soartă (cine crede în ce). Dar pe langa asta, Momentul morții unei persoane este influențat de doar 2 lucruri: sănătatea și bătrânețea. Dacă există posibilitatea de a influența starea de sănătate și viteza de apropiere a bătrâneții, atunci există și o oportunitate de a trăi mult.
Din fericire, este foarte posibil să îmbunătățim sănătatea umană și să încetinești abordarea bătrâneții. Să ne dăm seama cum să facem asta.

Murim de bătrânețe. Murim de boli. Murim din toate celelalte motive.
Dintre boli, 95-96% dintre noi mor din cauza a doar 3 boli: ateroscleroza (mai mult de 50% din decese), cancer (aproximativ 25% din decese), Diabet(17-18% din decese).
Bătrânețea este indisolubil legată de toate bolile de mai sus. Cu fiecare an de viață, riscul de a dezvolta ateroscleroză crește. Cu fiecare an de viață care trece, riscul de a se dezvolta tumori canceroase. Diabetul zaharat de tip II afectează în principal persoanele cu vârsta de 30 de ani și peste.
Deci, puteți combina bătrânețea și 3 boli principale într-un singur grup.
Toate celelalte accidente și diferite boli care duc la deces reprezintă doar 4-5%.
Cu toate acestea, dacă rareori putem face ceva cu aceste ultime 4-5%, atunci suntem destul de capabili să ne maximizăm șansele de viață, confruntându-ne cu ateroscleroza, diabetul și chiar, într-o oarecare măsură, cancerul.

Diabet

Diabetul zaharat, care aduce aproape 20% din vieți, este direct legat de dieta unei persoane. Da, diabetul de tip I apare din cauza eșecului celulelor beta din pancreas de a produce insulină. Dar diabetul de tip II este aproape întotdeauna asociat cu o alimentație proastă.
Imaginați-vă o situație în care o persoană mănâncă carbohidrați care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge (zahăr, sifon, dulciuri, produse din făină, pâine albă și multe altele).
Pancreasul eliberează rapid insulină pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge la normal. În acest caz, zahărul din sânge umple celulele hepatice, formând un tip de rezervă de glucoză - glicogen. În timp, glicogenul ar trebui să fie eliberat în sânge și să crească nivelul zahărului atunci când acestea scad sub normal.
Dar ce se întâmplă dacă celulele hepatice sunt pline de glicogen nefolosit și o nouă porție de energie rapidă vine cu alimente?
În acest caz, pancreasul va secreta din nou insulină. Dar unde să pui glucoză dacă ficatul este plin la capacitate maximă? Organismul începe să transforme zahărul în grăsime. Ne îngrașim.
De-a lungul timpului, cu o astfel de nutriție și sedentar Viața organismul nostru nu mai are timp să reducă nivelul zahărului din sânge. Pancreasul funcționează la capacitatea sa maximă, dar nivelul de glucoză rămâne ridicat pentru că pur și simplu nu există unde să pui zahărul. Și o astfel de persoană este diagnosticată cu diabet.
O persoană poate fi prescrisă injecții cu insulină, ceea ce va duce inevitabil la atrofia celulelor beta. O persoană devine invalidă, în fiecare an apropiindu-se de finalul inevitabil.

Cum se rezolvă problema diabetului

Problema poate fi rezolvată simplu. Este necesar să slăbiți în exces și să vă schimbați dieta și rutina. Pentru a face acest lucru, reduceți aportul caloric în timpul pierderii în greutate și eliminați-l complet din dietă. carbohidrați rapizi, minimizați cantitatea de grăsime și creșteți mesele la 5-6 porții mici.

Ateroscleroza

Ateroscleroza vaselor de sânge poate fi eliminată complet în câteva luni exercițiu fizic.
Faptul este că exercițiile fizice efectuate corespunzător duc la eliberarea de hormoni din Sistemul endocrin persoană și la circulația acestora cu fluxul sanguin. Și hormonii sunt capabili să pătrundă în plăci de ateroscleroză pe pereții vaselor de sânge, descompune colesterolul conținut acolo în acizi grași și îi eliberează în fluxul sanguin.
In spate un timp scurt Astfel de secreții hormonale vor distruge toate depozitele de colesterol de pe pereții vaselor de sânge.
În plus, eliberarea regulată de hormoni va ajuta la menținerea elasticității. pereții interiori vaselor, ceea ce va face imposibilă apariția aterosclerozei.

Cum se rezolvă problema aterosclerozei

Este suficient să efectuați periodic și regulat exerciții fizice care duc la eliberarea de hormoni din glandele endocrine, în primul rând testosteronul și hormonul de creștere.
Potrivit pentru tineri tipuri diferite exerciții de forță, finalizat înainte de momentul stresului psihic - momentul depășirii. Exact asta stres mental stimulează eliberarea de hormoni.
Persoanele în vârstă nu ar trebui să treacă imediat la exerciții regulate de forță din cauza faptului că cresc circulația sângelui. Acest lucru poate perturba plăcile aterosclerotice care sunt deja prezente.
Prin urmare, la vârsta mijlocie și în vârstă, trebuie să acordați atenție unor tipuri de exerciții precum callanetica, exercițiile izotonice sau de forță statică-dinamică. Dacă sunt efectuate corect, nu există nici o creștere tensiune arteriala si, ca urmare, circulatia sangelui ramane in limite normale. În timp, puteți trece la forme uzuale mișcări de putere.

Cancer

Cancerul este a doua cauză de deces și, din păcate, este aproape imposibil de prezis care din patru persoane se va îmbolnăvi și va muri de cancer.
Cu toate acestea, există vești bune. Potrivit studiilor, dacă o persoană face exerciții fizice de cel puțin 30-60 de minute de câteva ori pe săptămână, el reduce probabilitatea de cancer cu 60%.
S-ar părea că care este legătura dintre boli canceroase si exercitii fizice? Dar s-a dovedit că exercițiile de forță, care promovează eliberarea hormonilor în sânge, au un efect pozitiv asupra stării. sistem imunitar. Iar sistemul imunitar este responsabil pentru recunoașterea și distrugerea celulelor străine și defecte din organism.
Mai mult, cu dreapta activitati fizice Metabolismul este accelerat, ceea ce înseamnă că reînnoirea celulelor corpului este accelerată. Acest lucru afectează direct rata de recunoaștere și îndepărtare a celulelor cu ADN deteriorat.
Acestea. efectuarea exercițiilor de forță fizică atât direct (prin sistemul imunitar), cât și indirect (prin stimularea metabolismului și reînnoirea celulară a organismului) afectează posibilitatea formării celulelor canceroase în organism.

Cum să reduceți la minimum probabilitatea de a dezvolta cancer

Executarea corectă a exercițiilor de forță deja menționate, care stimulează eliberarea hormonilor în sânge, va avea un efect pozitiv asupra stării sistemului imunitar și va accelera metabolismul.

In varsta

Pe scurt, bătrânețea reprezintă o încetare aproape completă a producției propriilor hormoni (la femei ne interesează hormonul de creștere, testosteronul și estrogenul) și o încetinire extremă a reînnoirii celulelor corpului. Dacă faceți față acestor probleme, atunci momentul de apropiere a bătrâneții și a morții va fi întârziat foarte mult.
Din fericire, exercițiile deja menționate care vizează stimularea eliberării hormonului de creștere și a testosteronului pot rezolva problema bătrâneții.
Eliberarea regulată a hormonilor în sânge va avea un efect extrem de benefic asupra stării atât a sistemului endocrin, cât și a sistemului imunitar.
Ca urmare, reînnoirea celulară va crește, ceea ce înseamnă că starea întregului organism va fi excelentă. La urma urmei, în esență, bătrânețea nu este o dată pe un pașaport, ci starea celulelor corpului nostru.
Tot ce rămâne este să înveți cum să efectuezi corect exercițiile static-dinamice, să te familiarizezi cu sistemele de exerciții fizice precum callanetica și izotonul și, de asemenea, să înveți cum să mănânci corect și să scapi de grăsime.
Informații despre toate acestea sunt deja pe paginile Blogului Sănătate. Și atunci va deveni din ce în ce mai mult. Prin urmare, nu ratați șansa de a primi informații interesante, simple, dar extrem de necesare pentru a vă menține sănătatea și, dacă este posibil, a trăi o viață lungă și fericită.