Cum să lucrezi dacă nu ai dormit toată noaptea. Se spală cu apă rece
Afectează negativ organismul. Starea de spirit se deteriorează, creierul funcționează mai lent, procesele metabolice crește riscul de obezitate și diabet. Din păcate, niciun spirit de luptă nu vă va ajuta să acceptați decizii corecte dacă nu ai dormit suficient. Nici măcar stimulentele, cum ar fi cafeaua, nu vă vor permite să gândiți mai bine.
Dar te poți pregăti pentru trezirea nocturnă cât mai bine posibil. Cum să stai treaz și să supraviețuiești nopții departe de pat și să te recuperezi cât mai curând posibil? Asa de…
Cum să supraviețuiești unei nopți nedormite
1. Încearcă să dormi suficient
plan noapte albă nu este întotdeauna posibil, dar dacă ghiciți că va trebui să suferi, pregătiți-vă corpul pentru sarcină. Dacă dormi deja puțin și apoi nu dormi deloc, efecte negative un astfel de regim nu va face decât să se acumuleze.
Dar dacă de obicei respectați regimul și vă odihniți în intervalul normal, de la șapte până la nouă ore, atunci o noapte nedormită nu va strica. Și dacă dormi mai mult timp de câteva zile înainte de un maraton nocturn, atunci consecințele pentru organism vor fi minime.
Da, articolul este despre cum să nu dormi. Dar uneori 20 de minute este mai bine decât nimic. Dacă vă puteți odihni puțin, este mai bine să acordați preferință somnului scurt.
Două probleme. Primul este riscul de a dormi prea mult. Al doilea, la fel de grav, este incapacitatea de a dormi. Ei bine, cum să iei o pauză de 20 de minute dacă ai capul plin de afaceri, sarcini, bilete? Întindeți-vă pe podea în postura de yoga „Shavasana”. Chiar dacă nu sunteți un fan al meditației și al altor lucruri, doar întindeți-vă pe o suprafață plană, tare, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral, setați alarma (20 de minute!), Și apoi relaxați mușchii pe rând, începând de la degetele de la picioare și până în vârful capului. Conștient, forțându-te să fii complet eliberat. Va dura două minute pentru a vă relaxa. Alți 18 ori vă veți dormi, ori măcar vă veți odihni.
flickr.comDacă este posibil, dormi timp de o oră sau jumătate. Asa te trezesti dupa faza somn REMși să te simți odihnit.
3. Aprindeți lumina
Avem nevoie de întuneric pentru a produce melatonină, hormonul somnului. Dacă nu vrei să adormi, aprinde luminile. De exemplu, o sursă de lumină situată lângă ochi (lampa de masă, monitor) va aduce creierul într-o stare activă.
4. Aerisiți
Dormim mai bine când camera este răcoroasă, adică temperatura se menține la aproximativ 18 ° C. Dacă vrei să fii vesel, camera nu trebuie să fie nici caldă, nici rece. 23–24 ° C este temperatura la care nu vă va face somn.
5. Fă un duș rece
Uneori de la simplul gând că este timpul să urcăm în apă rece, te trezesti. Este necesar, trebuie spălat (cel puțin) dacă un duș revigorant provoacă panică. Acțiunea metodei este pe termen scurt: încărcarea este suficientă pentru o jumătate de oră sau o oră, apoi trebuie să parcurgeți din nou procedura. Dar amintiți-vă că ea este.
Înlocuiți spălatul și dușul cu înghețată sau gheata de fructe. Nu mai mult de o dată pe noapte, pentru a nu intra în conflict cu următorul paragraf.
Bomboanele vor răspunde cu oboseală irezistibilă în câteva ore. Dulciurile nu vor ajuta la păstrarea energiei: zahărul va crește brusc nivelul de energie, iar apoi forțele te vor părăsi la fel de brusc.
Este mai bine să consumați alimente care vă vor oferi energie pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, alimente ușoare continut ridicat veveriţă. Ce este mâncarea asta? Nuci. ouă. Din nou nuci. Mănâncă-l cu legume și fructe.
flickr.com Nu pune nimic greu și gras pe farfurie, uită temporar de pulpele de pui prăjite și de hamburgeri. Și, în loc să te saturi o dată, mănâncă mese mici pe tot parcursul nopții pentru a te menține alimentat tot timpul.
7. Bea cafea, dar în porții mici
Cafeaua, desigur, este un stimulent, dar doza de cofeină nu trebuie depășită.
Câțiva litri de cafea revigorează la fel ca câteva căni, nu este vorba doar de cantitate. Principalul lucru este să nu bei întreaga doză de cafea deodată.
Când aveți o noapte fără somn înainte, trebuie să vă concentrați pe sarcini. Dacă bei mai mult de două căni deodată, exagerează sistem nervosși pierde concentrarea.
Prin urmare, când începi să obosești, bea încet o cană sau două, este mai bine să mesteci ceva. Apoi, după patru ore, poți merge la un supliment de cafea.
Când norma pentru cafea (care este de patru căni pe zi) a fost deja finalizată, treceți la apă. Cu un aport suficient de lichid în organism, fiecare celulă funcționează mai bine și este mult mai ușor să te concentrezi pe muncă.
Există, de asemenea remedii populare pentru vivacitate. De exemplu, tinctura de Eleutherococcus sau ginseng. Adaugă-le la ceai doze terapeutice!), sunt tonice naturale care vor ajuta la aprinderea creierului și a-l face să funcționeze.
8. Mestecă mai bine
Guma de mestecat crește activitatea și poate chiar îmbunătăți performanța creierului. Ajută-te și alege guma de mentă. Menta promovează activitatea creierului, iar aroma sa îmbunătățește memoria.
Apropo, despre mirosuri. Uleiurile esențiale de mandarină, lămâie, portocală, rozmarin revigorează și ele. Nu-ți plac aromele și uleiurile - doar prinde-ți visul cu portocale, sau mai bine - un desert de fructe cu citrice și mentă.
flickr.com 9. Ridică-te și mergi
La fiecare 45 de minute, faceți o scurtă pauză pentru a face o scurtă plimbare. Dacă bei mult, așa cum s-a sfătuit mai sus, atunci va trebui să mergi constant la toaletă, așa că folosește pauza forțată pentru a mai merge puțin.
Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați toată noaptea la computer. Din când în când, fă binecunoscutul exercițiu: ia-ți ochii de la ecran și concentrează-te pe un punct îndepărtat.
În loc de puțină încălzire, fă un masaj. Un masaj pe întregul corp vă va opri, dar este mai bine să întindeți punctele individuale. Gâtul, urechile, capul, degetele - restabiliți circulația sângelui în aceste zone pentru a facilita gândirea și mișcarea.
10. Alegeți o muzică de fundal activă
Lăsați deoparte sunetele naturii, mantrele, cântecele de leagăn și muzica romantică până când ziua urmatoare. Piesele care sunt prea monotone, chiar și cele ascuțite și zgomotoase, nu vor ajuta nici la păstrarea veseliei. Creați o listă de redare dinamică pe care doriți să dansați. La ora trei dimineața nu va mai fi timp de distracție peste abstract, dar nu te va trage la somn.
Stați pe un scaun inconfortabil. Îndreptați-vă spatele, luați-vă gadgeturile și setați mementouri. Doar fără fotolii, canapele și perne moi. Scaune, podea plată - acestea sunt meseriile tale. Menține corpul într-o formă bună pentru ca nici creierul să nu se relaxeze.
flickr.com 12. Găsiți impresii strălucitoare
Când ochii sunt acoperiți cu un voal somnoros, trebuie să te trezești cu o bombă emoțională. Vorbește cu cineva ale cărui puncte de vedere sunt în mod evident opuse cu ale tale și chiar cu subiect fierbinte(puteți aranja o discuție în comentarii). Deschideți un link către o resursă pe care o urăști sincer. Sarcina este să nu te lași dus și să nu demonstrezi adversarului că ai dreptate din toate puterile, ci pur și simplu să iei o doză de adrenalină și să deschizi ochii mai larg.
Cum să supraviețuiești a doua zi
Toate încercările de a adăuga în mod artificial vivacitate nu pot fi decât o măsură temporară.
Nu vă adăugați mai multe resurse atunci când turnați o băutură energizantă înăuntru. Îți ajuți corpul să-și arde propriul combustibil lucrând două sau trei schimburi la rând.
Prin urmare, aruncați-vă toată puterea în recuperare.
1. Nu conduceți
Studiile arată că un șofer somnoros nu este mai bun decât un șofer beat. Așadar, dacă aveți o noapte nedormită în program, cereți pe cineva să vă conducă la serviciu sau să ia transportul public. Până când dormi cel puțin patru ore la rând, fără să conduci.
Nu vreau să distrug Mod normal- nu te culca ziua. Altfel, riști să adormi astfel încât să deschizi ochii doar seara. Și apoi întoarce-te la program normal va fi mult mai dificil. Dacă dormi, atunci în funcție de modul de noapte: 20, 60, 90 de minute. Nu mai mult.
flickr.com 3. Păstrează cafeaua pentru mai târziu
Când mâinile tale ajung la doza de cafea și la băuturi energizante, rezistă. Chiar dacă bei cafea cu șase ore înainte de culcare, cofeina îți perturbă odihna. Trebuie să bei câteva căni dimineața, dar după ora 16:00, nu mai mergi la aparatul de cafea. Altfel, în ciuda aventurilor nocturne, nu vei dormi bine.
4. Opriți multitaskingul
Este mai bine să alegeți două sarcini și să lucrați la ele pe rând. Când simți că nu mai înțelegi ce faci, ia o pauză și apoi așează-te pentru o altă sarcină. Nu le face pe toate în același timp - creierul tău pur și simplu nu o poate face suficient de repede. Dar nici nu poate fi ocupat cu munca de rutină. Din aceleași acțiuni vei fi atras într-un vis și sarcina noua activează procesele de gândire. Lăsați-vă spațiu de manevră pentru a vă menține gândurile pe drumul cel bun.
5. Continuați să beți și să mâncați legume
Da, da, da, bea apă! Suntem conștienți că acesta este cel mai popular sfat când vine vorba de sănătate. Ei bine, atunci urmează-l. :)
Dacă nu dormim suficient, avem poftă de alimente bogate în calorii și mâncăm mai mult decât de obicei, totuși activitate fizica scade. Prin urmare, apropo, lipsa regulată de somn este asociată cu un indice de masă corporală ridicat.
Alimentația corectă este importantă mai ales atunci când nu vă descurci bine cu restul regimului.
Ieșirea este să zdrobiți legumele și fructele, nutrienții, vitaminele și antioxidanții vor proteja celulele până le veți putea asigura o recuperare normală.
6. Trebuie să faci măcar exerciții
Este mai bine să trageți de fier într-o altă zi, precum și să alergați mulți kilometri. Dar vor ajuta la supraviețuirea unei zile dificile și la dispersarea somnului. Ei bine, după o activitate fizică ușoară, chiar și un creier supraîncărcat va dormi mai bine.
7. Mănâncă puțin. Și nu bea
Un creier obosit va dori plăcere, iar cel mai simplu mod de a o obține este prin mâncare. Pericolele supraalimentarii sunt cunoscute de mult, asa ca te vei simti insuportabil de obosit doar daca mananci o bucata in plus.
Și sfat de la șapcă: nu bea nimic alcoolic. Lipsa somnului + alcool = dezastru.
Oamenii de știință au stabilit de mult că alcoolul are, în general, un efect dăunător asupra somnului, așa că dacă vrei să-ți revii după alergarea de ieri, chiar și un pahar de vin va fi de prisos.
Chiar dacă aveți o lipsă cronică de somn, vă puteți îmbunătăți starea dacă dormi 10 ore la rând. Un astfel de vis va ajuta la restabilirea abilităților motorii, iar dimineața vă veți simți mult mai bine.
flickr.com Rezultate
Deci, dacă trebuie să supraviețuiți unei nopți nedormite, amintiți-vă că corpul nu va fi încântat. Deci, în alte domenii trebuie să aveți grijă de sănătate: alimentație adecvată, suficient lichide (și nu alcool), atât noaptea, cât și a doua zi. Programați oportunități de recuperare și de a lua pauze de la serviciu.
Nu ți se va întâmpla nimic dintr-o asemenea noapte, desigur. Maxim - vei fi iritat pentru câteva zile.
Dar lipsa cronică de somn dăunează sănătății, dar asta e altă poveste.
Mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare persoană se confruntă cu întrebarea cum să nu adormi dacă vrei să dormi. Pot fi multe motive pentru acest lucru - termene limită la locul de muncă, o sesiune de studiu, călătorii lungi de noapte. Este deosebit de dificil să stai treaz în timp ce cineva doarme lângă tine.
Cineva bea litri de cafea, cineva ascultă muzică - fiecare are moduri diferite de a-și menține vigoarea. În acest caz, creierul se poate juca gluma proasta: la sfârșitul lucrului, când poți să te culci în sfârșit, nu poți adormi! Cum să depășești somnolența, hai să ne dăm seama.
10 moduri de a rămâne treaz la serviciu
Nu contează câte ore de somn a durat cu o zi înainte - 7 sau 3 - în unele situații, somnolența la locul de muncă apare constant. Mai ales dacă persoana este o „bufniță” și trebuie să lucreze dimineața. Apoi este deosebit de dificil cu concentrarea, deoarece mai mult de jumătate din ziua de lucru este petrecută pe lupta cu somnul.
Pentru a rămâne treaz la serviciu, puteți folosi mai multe metode eficiente. Utilizarea lor va reduce somnolența, va crește alimentarea cu sânge a creierului, provocând astfel veselie, care este necesară pentru o călătorie lungă la volan sau atunci când lucrați la birou.
Poate că șoferii au reușit deja să învețe ceva util pentru ei înșiși din primul bloc al recomandărilor noastre. Dar să nu ne oprim aici. Înainte de a pleca într-o călătorie lungă propria mașină, consultați metodele dovedite pentru a depăși conducerea în somn.
1. Odihnește-te înainte de o călătorie lungă timp de cel puțin 8-10 ore. Somn adincîn pace și liniște deplină va oferi vivacitate și putere, care nu pot fi înlocuite cu mai mult de o sursă de cofeină.
2. Porniți în mod regulat aparatul de aer condiționat pentru a vă înveseli. Cel mai important, nu uitați să închideți ferestrele în același timp pentru a nu răci.
3. Prezența unui interlocutor bun în mașină este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne treaz. Comunicarea plăcută ascunde durata și monotonia călătoriei, ceea ce de multe ori te face somnoros.
4. După fiecare oră sau două de condus, opriți mașina și faceți exerciții pentru ochi pentru a ușura oboseala ochilor. Mai întâi, clipiți activ și apoi începeți să priviți de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat și înapoi.
5. Rontul floarea soarelui sau semințe de dovleac. După cum știți, această activitate creează dependență și, prin urmare, este puțin probabil să adormi. Singurul dezavantaj al metodei este necesitatea de a curăța cabina la sosire.
Medicamente pentru somnolență
Există întreaga linie medicamente care ajută la prevenirea somnolenței.
Important: Aceste medicamente pot fi luate numai după consultarea unui medic. Fără o consultare prealabilă, puteți provoca vătămări semnificative organismului, în special cu aportul necontrolat.
- Benzoat de cafeină. " Tablete de cafea". Cofeină pură, a cărei utilizare vă permite să vă mențineți vigoarea. Acționează ca un booster de energie. Este strict contraindicat persoanelor cu VVD conform tip hipertonicși tulburări ale rinichilor, deoarece provoacă o creștere tensiune arteriala. În caz de supradozaj, apar migrene, greață și vărsături.
- Fenotropil. Medicament nootrop pentru a îmbunătăți eficiența activității mentale. Ajută la înveselirea „aici și acum”. utilizare pe termen lung provoacă epuizare și, prin urmare, nu trebuie să abuzați de utilizarea sa.
- Piracetam. Stimulează circulatia cerebrala, crescând durata muncii mentale. Valabil numai atunci când este folosit ca curs.
Ce să faci dacă vrei să dormi tot timpul
Dacă somnolența este un însoțitor constant, indiferent de prezența sau absența sarcinii, ar trebui să acordați atenție următoarele recomandări. Respectarea lor va ajuta la creșterea semnificativă a eficienței și la menținerea veseliei pe tot parcursul zilei.
- Somn regulat. Somnul trebuie administrat cel puțin 6-8 ore pe zi. O cantitate normală de somn ajută la menținerea alertă pentru o perioadă lungă de timp.
- Consumul de legume și fructe. Menținerea nivelului necesar de vitamine ajută în mod semnificativ și la menținerea stării necesare și ajută să nu adormi în cel mai neașteptat moment. . Regulat stresul exercitat favorizează producerea de endorfine, care provoacă vigoare.
- Sex. Sursa excelenta endorfine și Să aveți o dispoziție bună. Dar aici este important să luăm în considerare faptul că partenerii ar trebui să se bucure de proces, altfel nu va exista efectul dorit.
- Aer proaspat . Asigură ventilație constantă cantitate normală oxigen în cameră. Acest lucru face posibilă efectuarea transportului său cu drepturi depline prin celule și țesuturi, menținând în același timp vigoarea creierului.
Dacă urmați aceste sfaturi, puteți adormi foarte repede. Dacă întâmpinați în mod regulat probleme cu adormirea, ar trebui să consultați un medic.
experimentează lipsă acută timp și încercând să rezolve problema căi diferite. Cineva reduce orele petrecute cu prietenii și hobby-urile preferate, iar cineva este vizitat de gândul: „Și dacă nu dormi toată noaptea?” Ce se va întâmpla în acest caz, vom lua în considerare în continuare.
Durata somnului sănătos
În primul rând, să ne amintim cât timp somn sănătos. Pentru un adult, durata sa este de 6-8 ore, dar totul depinde de caracteristicile organismului. Există și oameni care au nevoie de o odihnă de 5 ore. Copiii tind să doarmă mai mult, dar cu vârsta, durata acestuia scade.
Motive pentru care nu dormi suficient noaptea
1. Caracteristici fiziologice.
Astfel, lipsa unei nopți de odihnă poate deveni cu adevărat o problemă serioasă pentru organism. Insomnia va afecta cu siguranță sănătatea unei persoane. Este mai bine să nu te testezi pentru putere, să nu-ți pui întrebarea: „Și dacă nu dormi toată noaptea, ce se va întâmpla?” - și să aloce suficient timp pentru somn regulat la orele prescrise.
În viață, există situații în care ziua nu este complet suficientă pentru a finaliza o chestiune urgentă și, pentru a o duce la bun sfârșit, trebuie să sacrifici somnul. Dar, atunci când a trebuit să pregătești un raport trimestrial toată noaptea, sau să „stai” la o petrecere, sau copilul nu te-a lăsat să adormi până dimineața, sau s-a întâmplat doar un lucru banal, persoana nu bănuiește ce-l așteaptă. Ce este dimineața după o noapte nedorită? Aceasta este o linie de gol cesti de cafea, un sentiment de victorie asupra sinelui și de răzbunare a corpului pentru tulburarea somnului și a stării de veghe.
Starea de a nu dormi toată noaptea poate fi comparată cu consecințele consumului unei porții echitabile de alcool. Viteza de reacție scade, orice informație primită este percepută cu dificultate. Atentie si coordonare la minim. Într-un cuvânt, este mai bine să nu înșeli natura. Dar dacă această situație s-a întâmplat deja? Cum să treci peste zi, cum să nu vrei să dormi după o noapte nedorită?
Cum să te simți împrospătat dacă nu ai dormit toată noaptea
Luați în considerare câteva „sfaturi cu experiență”.
1. Încercați să faceți o înțelegere cu corpul. Ei bine, lasă, nu ai reușit să te odihnești de care toată lumea are nevoie persoana sanatoasa timp. Dar puteți rezerva zece minute pentru a vă recupera puțin. Potrivit oamenilor de știință, un astfel de somn scurt poate fi, de asemenea, benefic și restabili parțial energia. În orice caz, te vei simți oarecum mai bun decât dacă nu ai dormi deloc. 2. Fără să te ridici din pat (dacă ai reușit să ajungi la el), fă exercițiul „foarfecă” și „bicicletă”. Acest lucru va oferi un flux de sânge la membre și va fi mult mai ușor să se ridice. Inspiră de mai multe ori orice miros de citrice din Uleiuri esentiale(în cazuri deosebit de severe - amoniac), apoi acceptă dus rece. Acest lucru va accelera procesele metabolice și veți simți un val de energie.
Folosind sfaturile de mai sus, trebuie să știi că toate aceste metode nu fac decât să întârzie dorința de a adormi, dar nu o neutralizează deloc.
Dacă ai reușit să te înveselești și să supraviețuiești a doua zi după o noapte nedorită, asigură-te că îi mulțumești corpului tău pentru o asemenea rezistență, dă-i ocazia să doarmă. Aceasta va fi compensație pentru surmenaj forțat. Somnul este important pentru organism, precum mâncarea și apa, încercați să nu vă distrugeți bioritmul în viitor și gândiți-vă cu mai multă atenție programul de lucru.
După o petrecere distractivă, o noapte de pregătire îmbunătățită pentru examen, peste orar Vine o zi de lucru în care trebuie să supraviețuiești în siguranță. A intra în procesul de lucru și a rămâne treaz a doua zi este greu. Organismul are nevoie de odihnă, reacțiile încetinesc ușor, atenția și productivitatea scad. Apare spre cină dorință dormi. Există mai multe trucuri pentru a vă recupera după o noapte nedorită și a rezista până seara.
Cea mai bună opțiune este să dormi timp de o oră și jumătate dimineața. Pui de somn ameliorează stresul, crește capacitatea de a asimila informații, îmbunătățește stare fizică. Corpul primește o cantitate mică de energie, care ajută să reziste în timpul zilei. Nu te gândi cum să te trezești după somn de dimineață dacă nu ai dormit toată noaptea. În 90 de minute, somnul va trece prin toate etapele, va intra în faza rapida. Este ușor să te trezești în acest moment. După trezire, somnolența și oboseala nu se simt. Când timpul se scurge, încercați să dormi timp de 20 de minute. Bea cafea pentru a te ridica mai ușor. Cofeina își va face efectul în 20 de minute și va oferi trezire usoara. Indiferent cât de mult ai vrea să stai în pat și să tragi un pui de somn pentru câteva minute, trezește-te imediat. Un minut se poate transforma în mai mult perioadă lungă de timp. Creierul va intra în fază somn adincși va fi foarte greu să te trezești.
Mirosurile revigorante care activează creierul ajută. Inspirați după somn aroma de citrice, pin, eucalipt, nucşoară, ienupăr. Dacă graba la serviciu, petrecerile târzii, studiul noaptea este norma pentru tine, cumpără o sticlă de ulei aromat si aplica cateva picaturi de batista. Poate fi folosit la serviciu atunci când devine somnoros. Astfel, chiar dacă nu ai dormit toată noaptea, poți fi mai mult sau mai puțin cu toată inima zi.
Următoarea etapă de pregătire a corpului pentru ziua de lucru după o noapte nedorită este mică antrenament de dimineață. Te va ajuta să te trezești în sfârșit, să-ți îmbunătățești starea de bine și să activezi activitatea tuturor sistemelor corpului.
Contrastul va fi de mare folos. proceduri de apă. Un stres atât de mic pentru organism contribuie la eliberarea de adrenalină. O mică eliberare a hormonului stimulează sistemul nervos, oferă creierului sânge suplimentar. Duș rece și fierbinte spală resturile de letargie, persoana se simte colectată, pregătită să studieze sau să lucreze.
Dacă o femeie nu a dormit toată noaptea, va încerca să se deghizeze privire adormită. Lumina strălucitoare este considerată inamicul somnului. În timpul gimnasticii și îngrijirii frumuseții, porniți partea superioară iluminare puternică, care va reduce somnolența și va da un semnal creierului că este timpul să se trezească.
Ce să mănânci la micul dejun
Nu lua micul dejun cu ușurință, mai ales după o noapte nedorită. Răsfățați-vă mancare sanatoasa care dă energie. O opțiune bună – ovaz cu fructe de pădure sau fructe. Puteți mânca brânză de vaci, ouă, brânză tare. Dacă nu este suficient timp, mâncați nuci. Când este greu să te trezești și să te trezești dimineața, bea ceai verde în loc de cafea. Oferă un efect tonic bun. Există un singur truc: preparați frunzele de ceai timp de cel mult două minute. După prepararea prelungită, băutura capătă proprietăți calmante.
După o noapte grea, dimineața va fi veselă dacă mănânci o bucată de ciocolată neagră. Promovează producția de endorfine, care vă vor înveseli și vă vor face creierul să funcționeze. Cafeaua bună te va ajuta să te trezești, dar câteva căni băutură revigorantă beat la rând va supraexcita sistemul nervos.
Cum să stai treaz în timpul zilei
Nu dispera daca nu ai reusit sa urmezi recomandarile anterioare. Un pui de somn scurt în transport vă va ajuta să vă recuperați și să vă îmbunătățiți semnificativ starea. Nucile vor înlocui micul dejun, iar o alergare la muncă va înviora.
O noapte fără somn reduce percepția informațiilor. Amânați sarcinile dificile până la ora 10 a.m. Corpul se va adapta până în acest moment. Dar până la 13-14 ore, somnolența va începe din nou să depășească la locul de muncă. Persoanele lipsite de somn în mod constant știu să se înveselească după o noapte nedorită. Încercați să găsiți 20 de minute pentru a dormi la prânz. Pentru a te trezi mai ușor, trebuie să repeți trucul cu cafeaua. Primele minute după trezire vor fi dificile, dar mai târziu organismul vă va mulțumi pentru o scurtă odihnă cu creșterea capacității de lucru. Energia va dura până la sfârșitul zilei de lucru. Dar ce să faci dacă nu poți dormi, dar trebuie să te concentrezi pe muncă?
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți peste zi după o noapte nedorită:
- Fă puțin exercițiu.
Alergând pe scări, câțiva exerciții sportive crește volumul de sânge care curge către creier. Te vei simți imediat plin de energie. - Improspata.
Spălați-vă fața sau deschideți o fereastră, ieșiți afară, reduceți temperatura aparatului de aer condiționat. - Luați o pauză pentru mâncare.
Mănâncă un măr sau sandviș ușor, o bucată de ciocolată. Mâncarea grea vă va face somnoros. Pentru a dormi bine, după cină va trebui să renunți la băuturile cu cofeină. - Mențineți o postură dreaptă.
Poziția corectăîn timp ce stai așezat vă permite să vă mențineți veselia. - Relaxează-te cu plăcere.
Râsete și emoții pozitive stimulează activitatea creierului.
Următorul vârf de somnolență apare la 18-19 ore. Combateți nevoia de a trage un pui de somn și de a merge la culcare la ora obișnuită. Un pui de somn scurt seara va rupe rutina. Ziua se va încheia cu veghe, nu vei dormi din nou suficient. Dimineața va începe cu o trezire grea, iar după-amiaza vei dori să dormi din nou.
Lista literaturii folosite:
- Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Somn și epilepsie: ceea ce știm, nu știm și trebuie să știm. // J Clin Neurophysiol. - 2006
- Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea naționalăîn memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.
