Cum să depășești blues-ul de primăvară? „Slavă veșnică apei!” Cum să scapi de depresie primăvara

Cum să faci față blues-ului de primăvară.

Sunetul picăturilor de primăvară, ciripitul puternic al păsărilor, soarele cald sunt chiar după colț, ceea ce înseamnă primăvară! Este timpul să vă schimbați coafura, să vă revizuiți garderoba și să scăpați de acele kilograme în plus de „iarnă”. Dar nu toată lumea este mulțumită de aceste schimbări. Unii oameni, după o iarnă lungă, simt oboseală, somnolență, apatie, anxietate și modificări ale apetitului. Și asta nu este lenea, ci blues de primăvară. Astăzi ne vom da seama cum să facem față depresiei de primăvară.

Blues de primăvară - motive.

Blues, somnolență, depresie, oboseală, iritabilitate - toate acestea sunt semne sigure ale unei stări nu foarte plăcute numită „oboseală de primăvară”. Unul dintre motive este trecerea de la hibernarea de iarnă la starea de veghe de vară. Schimbări presiune atmosfericăși temperatură, creșterea orelor de lumină determină funcționarea defectuoasă a ticului din interiorul nostru ceas biologic reglează funcționarea inimii, stomacului, plămânilor și creierului. Un alt motiv este hipovitaminoza sau lipsa aportului alimentar. vitamine esentiale. Aproape niciunul dintre ele nu rămâne în fructe și legume iernate. Iar cele cu care ne-am aprovizionat pentru iarnă au fost folosite cu mult timp în urmă în lupta împotriva gripei și altele infecție respiratorie. În plus, primăvara avem o rată metabolică destul de scăzută.

Indiferent cât de mult încercăm să ne comportăm corect iarna - mâncăm o dietă variată, petrecem mai mult timp aer proaspat, nu uita de activitate fizica, - iarna isi mai isi face plata. Niciuna, nici cel mai mult imagine corectă viața nu va proteja împotriva principalei probleme de iarnă - orele scurte de lumină și lipsa soarelui.

Se crede că în timpul iernii organismul epuizează practic întreaga cantitate de serotonină - așa-numitul hormon al fericirii, fără a produce altele noi din cauza lipsei de lumina soarelui. Însă sistemul special de serotonină, care funcționează ca parte a sistemului nervos central, ne controlează emoțiile, apetitul, starea de spirit, are efecte antistres, antiinflamatorii și antialergice, este implicat în reglarea somnului, tonifică și stimulează sistemul imunitar. sistem. Un loc sfânt nu este niciodată gol, iar în locul hormonului fericirii, hormonul somnului, melatonina, regulatorul ritmurilor zilnice ale corpului, este pe primul loc. Din cauza acestui dezechilibru, avem tendința de a adormi primăvara, iar starea noastră de spirit este instabilă.

Fapte interesante!

• Femeile au șanse de opt ori mai mari de a suferi de depresie sezonieră decât bărbații
• Albastrul de primăvară este mai frecvent în rândul oamenilor care trăiesc în țările din nord, care se caracterizează prin scurtă orele de zi
• Oameni care sunt nevoiți să lucreze în spații cu cantitate minima lumina naturală sunt, de asemenea, în pericol

Cum să te descurci cu blues-ul

Cum să faci față depresie sezonierăși este posibil să lupți? Vă prezentăm atenției sfaturile psihologilor și nutriționiștilor care vă vor ajuta să scăpați de simptomele apatiei de primăvară:

• Plimbarea în aer curat Lumina soarelui este de mare ajutor în lupta împotriva blues-ului. Trezește-te devreme și mergi o jumătate de oră, în timp ce renunță ochelari de soare- percepe lumina soarelui cu „ochiul liber”
• Somn de calitate. Încearcă să-ți îmbunătățești calitatea somnului: culcă-te în același timp, nu te lăsa dus cu privirea la televizor înainte de culcare, dormi cu fereastra deschisă - lasă aerul de primăvară să-ți umple corpul de bună dispoziție
• Baie caldă înainte de culcare. Stând în parfumul conuri de brad o baie, citirea romanului preferat sau ascultarea interpretului preferat îți relaxează sistemul nervos
• Viață strălucitoare. Încercați să vă decorați casa într-un stil foarte pozitiv și luminos folosind culori de primăvară: verde, galben, portocaliu. Chiar și un mic bibelou strălucitor sub formă de ghiveci sau prosop de bucătărie vă va ajuta să vă ridicați moralul
• Muzică. Muzica este întotdeauna o modalitate bună de a combate depresia. Este important să evitați melodiile melancolice, triste
• O dată pe săptămână, aranjați un curs de aromoterapie folosind Uleiuri esentiale: portocala, paciuli, scortisoara si ienupar. Ceaiuri din plante iar infuziile vor fi de asemenea utile ca profilactic din depresie de primăvară.
• Alimentație adecvată. Blues de primăvară te va părăsi cu ușurință dacă adaugi câteva antidepresive naturale în dieta ta. De exemplu, cardamomul - aroma sa iti va calma nervii. Renunta la obiceiul de iarna al alimentelor bogate, grase si bogate in calorii. Nu trebuie să respectați diete speciale, doar introduceți mai multe legume, fructe, pește, produse lactate în dieta dvs., diverse cereale. Apropo, puteți adera cel puțin parțial la postul de primăvară, care există în multe religii. Principalul lucru este să nu exagerați, să nu epuizați corpul, ci să îi oferiți posibilitatea de a se odihni și de a folosi energia pe care a cheltuit-o pentru digerarea alimentelor grele în alte scopuri.
  Peștele și fructele de mare sunt deosebit de importante primăvara, cel puțin alge, care sunt bogate nu numai în vitamine, ci și în microelemente, în special iod, de care organismul îi lipsește de obicei primăvara. Nu uita că mâncarea ar trebui să te facă fericit, pentru că primăvara este atât de important emoții pozitive. Există o întreagă gamă de „mâncăruri ale bucuriei”, care includ ciocolată neagră neagră, banane, citrice, smochine, curmale, curmale, căpșuni, ardei roșu iute, roșii, brânză și brânză feta. Nu uitați de ierburi și condimente, care pot da celei mai simple alimente un gust rafinat. Incearca sa bei mai multe sucuri naturale, compoturi, ceai cu plante medicinale care ajută la întărirea sistemului imunitar.
• Hobby-uri și animale de companie. Hobby interesant vă permite să vă luați mintea de la viața de zi cu zi și să vă ridice moralul. A un animal — cel mai bun medicament din orice melancolie.
• Asigurați-vă că faceți ceea ce ați amânat de mult timp, invocând lipsa de bani și timp, reticența de a sta la coadă sau de a merge undeva etc. Mergeți la teatru, la cinema, la o expoziție, la un muzeu, petreceți o seară într-un restaurant, cumpărați ceva la care ați visat de mult - un accesoriu de modă, parfum, produse cosmetice, haine noi, bijuterii. Dacă este posibil, mergeți într-un tur. Puteți profita de un tur de weekend, care este acum oferit de mulți touroperatori. Invitați oaspeți sau vizitați persoanele care vă plac. Primavara avem nevoie de noi impresii, intalniri, senzatii care sa ajute organismul sa se adapteze rapid la un nou mod.
• Și asigurați-vă că vă lăudați și vă bucurați de fiecare acțiune sau faptă pe care ați făcut-o, oricât de mică ar fi. Căutați pozitivul în orice. Liftul s-a stricat și a trebuit să urcăm scările până la etajul 12. Bravo, ai pierdut 300 de calorii. Am decis să facem ceva important apel telefonic- doar o eroină. Am planificat un curs de aerobic pentru mâine și am mers, deși nu am vrut absolut - grozav!

sa nu uiti asta depresie clinică nu foarte diferită de tristețea sezonieră, așa că este foarte important să diagnosticăm și să distingem corect tulburare gravă sistemul nervos de la blues temporar de primăvară.

După o iarnă lungă, toate fetele vor să fie în sfârșit frumoase. Sătui de nasul roșu, de o pălărie ruinată și de cinci pulovere sub o jachetă de puf, ne dorim până la urmă o dispoziție de primăvară. Cu toate acestea, adesea, în loc de o dispoziție bună, obținem blues.

Extrasezonul este o perioadă foarte ciudată, care începe în martie și se termină în aprilie, când iarna este deja departe, dar adevărata primăvară nu este încă la vedere. În această perioadă observăm disconfort: nu există suficientă energie nici pentru muncă, nici pentru distracție. Și tot ceea ce înainte aducea plăcere este enervant. De ce se întâmplă acest lucru și cum să facem față blues-ului de primăvară?

Cauzele blues de primăvară

Deși primăvara este deja în prag, simțim o ușoară apatie. Și asta e destul fenomen normal. Corpul nostru nu a avut încă timp să primească doza necesară lumina soarelui, sub influența căreia se produce serotonina - „hormonul fericirii”, precum și vitamina D, care este responsabilă pentru bună dispozițieși aspectul.

Blues-ul și depresia nu trebuie confundate - nu sunt același lucru. Blues este mai degrabă o proastă dispoziție, în timp ce depresia este dezordine mentala. Depresia apare de obicei din cauza anumitor situatii de viata(probleme de sănătate, pierderi persoana iubita). Iar albastrul de primăvară este o condiție temporară care, de regulă, nu durează mai mult de câteva zile.

Întărește-ți imunitatea!

Lipsa luminii solare, munca sedentară și deficitul de vitamine - toate acestea reduc semnificativ imunitatea. Drept urmare, suntem atacați de blues. Dacă această problemă nu este corectată în timp util, poate începe să se dezvolte. diferite feluri boli care vor trebui apoi combatute mult timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci cât mai multe fructe și legume. Pentru a obține doza necesară de vitamine și vitale substanțe importante Trebuie să mănânci multe fructe și legume pe zi. După cum arată practica, acest lucru este imposibil. De aceea, pentru a fi în siguranță, au venit cu ceva special complexe de vitamine, a cărui gamă este foarte largă astăzi. Desigur, este mai bine ca vitaminele „vii” să predomine în dieta ta.

Fă ceea ce amâni mereu pentru mai târziu

Ura! În fiecare zi acum va deveni din ce în ce mai cald, iar dimineața vom fi mulțumiți de vremea însorită. Nu va mai trebui să alergi rapid de la birou la metrou din cauza frigului. Acum puteți face plimbări pe îndelete în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care primăvara este un moment minunat pentru noile începuturi. Ia o hârtie și un pix și notează tot ce ți-ai dori să faci în această primăvară. Pornind de la lucruri mărunte până la acțiuni îndrăznețe. Întotdeauna ți-ai dorit să înveți să desenezi? - E timpul să o faci chiar acum! La urma urmei, foarte curând va fi posibil să ne retragem cu șevalet și vopsele pe malul lacului și să schițăm ce ne dă natura. Ți-ai dorit vreodată să sari cu parașuta? Dacă da, atunci nici nu ar trebui să amânați. Acest lucru va aduce, cel puțin, o mare de adrenalină. Principalul lucru este să faci totul pe această listă de dorințe și să nu ratezi nimic. Acestea sunt regulile!

Începe cu tine, iubite

Primavara este o perioada de transformare. Crede-mă, chiar ai nevoie de o nouă tunsoare, culoare nouă par, manichiura si pedichiura noi. Lista poate fi mai lungă, în funcție de capacitățile tale financiare. Dar acum nu este momentul să economisiți pe voi înșivă. La urma urmei, îngrijirea de sine este cea mai bună prevenireși tratarea blues-ului de primăvară. Îți amintești ultima dată când ți-ai actualizat garderoba? Du-te! În acest sezon, culorile luminoase și bogate vor fi la modă. Și cu cât sunt mai îndrăznețe combinate, cu atât vei fi mai feminină. Ce culori vor fi la modă în această primăvară?

Depășirea apatiei de primăvară este de fapt ușor. Este suficient să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi. În plus, întărește-ți imunitatea, urmează regimul activitate motorieși distribuiți-vă energia cu înțelepciune. Ține minte: poți fi deprimat toamna sau iarna, dar primăvara și vara este interzis!

Depresia de primăvară este o afecțiune psihologică specială, ale cărei simptome sunt diminuate starea emoțională, pierderea simțului bucuriei de a fi, precum și o evaluare pesimistă a tuturor evenimentelor actuale. În perioada de primăvară a anului se poate dezvolta stare depresivă, provocat ca motive psihologice, și endogenă.

Diferența dintre această tulburare afectivă este sezonalitatea ei - aspectul simptome negativeîn februarie-martie şi dispariţia lor până la sfârşitul lunii aprilie-mai. În acest caz, orice abateri ireversibile în sfera mentală persoana nu este diagnosticată.

Femeile sunt predispuse la fluctuații emoționale, blues și depresie în lunile de primăvară. Ei sunt cei care își observă brusc tendința de a plâns excesivși starea de spirit. Cu toate acestea, și bărbații devin mai iritabili și mai morocănos primăvara. Prin urmare, toată lumea ar trebui să fie capabilă să recunoască și să facă față tulburării depresive.

Cauze

Numeroase studii ale specialiștilor nu dau un răspuns clar de ce apar semne de depresie de primăvară la oameni din februarie până în mai. Multe ipoteze diferite au fost înaintate în acest sens. Versiunea prioritară este că este în lunile de primăvară pe care corpul uman le experimentează lipsă acută vitamine utileși microelemente. Și în prezent, nu toată lumea își permite să cumpere și să consume zilnic varietate de legumeși fructe, luați complexele de vitamine și minerale necesare.

În plus, în lunile de toamnă-iarnă, țesuturile și organele oamenilor devin „zguroase”; ele acumulează rămășițele acelor feluri de mâncare grele care au fost în dietă pe parcursul perioadei din noiembrie până în februarie.

Cauzele depresiei se află și în eșecul producției serotoninei, hormonul bucuriei. Inceteaza sa patrunda in tesutul cerebral in volumul corespunzator din cauza unui deficit de vitamina D, produs sub influenta razele de soareîn pielea umană. După cum știți, în majoritatea regiunilor țării în lunile de iarnă zile insorite Pe scurt, în mod clar nu sunt suficiente pentru a umple aportul de vitamina D și pentru a produce serotonină. Prin urmare, până în primăvară va exista o lipsă clară a acestora.

În plus față de toate cele de mai sus, cauzele depresiei de primăvară pot fi ascunse în următoarele:

• schimbare bruscă a vremii - astăzi este o furtună de zăpadă și vânt puternic, iar mâine vor fi picături și soare strălucitor dimineața;
• modificări ale presiunii atmosferice - totul mai multi oameni deveniți dependenti de vreme și susceptibili la astfel de „jocuri” ale naturii;
• schimbări frecvente de temperatură și, drept consecință directă, sezonieră raceli, epuizând în plus corpurile umane;
• foamete de oxigen - în lunile de iarnă, oamenii preferă să iasă mai rar la plimbare, ajung la muncă mai degrabă cu transportul decât pe jos, astfel încât mai puține molecule de oxigen pur intră în creier;
• slăbirea barierelor imunitare - din cauza deficienței de vitamine și a unor boli „de iarnă” precum gripa, ARVI, bronșita și pneumonia.

Mai puțin frecvent diagnosticată este o tranziție lină la cursul său de primăvară. Oameni ai căror sistem nervos nu suportă deloc ritmul vieții moderne.

Debutul tulburărilor depresive în perioada primăvară-toamnă, cu fluctuații pronunțate ale simptomelor în timpul zilei, deteriorare maximă dimineața și îmbunătățire seara -.

semne si simptome

Deoarece simptomele depresiei de primăvară au o asemănare clară cu depresia stare psihologică oameni care o experimentează din alte motive, apoi specialiștii au făcut încercări reușite de a distinge între tulburările afective.

Semne clinice generale ale depresiei de primăvară:

• senzație constantă de anxietate de neînțeles;
• goliciunea emoțională;
• stare de spirit deprimată, tristă;
• somnolență crescută;
• – de la euforia de scurtă durată la deznădejdea profundă;
• o scădere clară a poftei de mâncare și scădere ulterioară în greutate sau, dimpotrivă, prea mult apetit crescutși o creștere bruscă a greutății corporale în primăvară;
• pierderea activității vitale, interes pentru treburile cotidiene, responsabilitati profesionale;
  slăbirea libidoului - sexul opus încetează să trezească interes;
• schimba in latura negativă concentrarea, slăbirea memoriei, creșterea absenței minții;
• simptome frecvente de exacerbare a patologiilor cronice;
• creșterea încrederii în propria inutilitate și inutilitate;
• lacrimi fara cauza.

Simptomele depresiei la bărbați

Există o opinie în societate că bărbații sunt mai puțin sensibili la sezonier tulburări afective. De fapt, acest lucru este departe de a fi cazul. Doar că depresia de primăvară la bărbați poate fi ascunsă și nu întotdeauna realizată de ei.

Adesea schimbările care le apar în sfera emoțională atribuite volumului excesiv de muncă, oboseala fizica, sau necazuri familiale. Cu toate acestea, exacerbarea depresiei de primăvară poate fi recunoscută prin următoarele semne:

• Gândurile întunecate încep adesea să apară;
• apare insomnia;
• Îndeplinirea sarcinilor profesionale zilnice necesită un efort volițional și fizic semnificativ;
• scăderea semnificativă a stimei de sine;
• sejur zilnic în stare rea de spirit;
• , furie frecventă;
• modificări ale apetitului, preferințelor gustative;
• absentare, incapacitatea de a se concentra asupra îndeplinirii sarcinii;
• deteriorarea sănătății – exacerbări ulcer peptic stomac, pancreatită, prostatita.

Chiar activitate sexuală, de regulă, creșterile la bărbați în lunile de primăvară, pe fondul unei tulburări depresive, pot scădea semnificativ. De aceea bărbații țin pentru ei înșiși. În loc să se consulte cu un specialist pentru a afla cum să facă față depresiei de primăvară, ei preferă să sufere și să sufere în tăcere.

Tactici de tratament și prevenire

Cu toate că tulburare depresivă este de natură sezonieră, trebuie tratată ca o boală reală. Pentru că în fiecare an simptomele pot crește și se pot agrava.

1. ajustați dieta - ar trebui să fie dominată de legume și fructe de culori strălucitoare, de primăvară, care conțin o cantitate mare vitamine și microelemente utile;
2. nu este nevoie să urmărești niciunul dieta stricta, trebuie doar să înlocuiți alimentele „dăunătoare” cu cele „sănătoase”;
   do specie activă sport – adecvat exercițiu fizic ajuta la creșterea producției de hormon „bucurii”, dar acest punct nu va fi fezabil;
3. faceți o regulă să vă plimbați mai mult în aer curat - în weekend, mergeți la pădure, la țară, mergeți la țară;
4. normalizați somnul - procesarea informațiilor acumulate în timpul zilei are loc tocmai noaptea, astfel încât odihna de calitate va ajuta la îmbunătățirea activității creierului;
5. rearanjarea mobilierului din apartament sau actualizarea garderobei, noile cunoștințe și întâlniri vor da sens vieții și vor deveni un imbold pentru ieșirea dintr-o stare depresivă.

Dacă toate cele de mai sus nu au adus schimbări vizibile în partea mai buna– starea de spirit continuă să rămână negativă, blues-ul te bântuie, este recomandat să consulți un specialist și să afli cum să depășești depresia de primăvară. Medicul va oferi diverse antrenamente speciale și psihotehnice care pot schimba viziunea unei persoane asupra vieții sale.

În cazuri severe, de exemplu, o tentativă de sinucidere a fost deja făcută, tratamentul depresiei de primăvară trebuie efectuat în condiţiile de internare. În acest caz, pe lângă lucrul cu un psihoterapeut, persoanei i se vor prescrie medicamente specifice care corectează activitatea structurilor sale mentale.

Primele raze de primăvară, în loc de bucurie și anticipare, pot aduce o dispoziție minoră în viața noastră. O condiție similară primăverii este experimentată de mii de oameni în fiecare an. Și să-ți recunoști că te numeri printre ei este primul pas către recuperare. Dar cum să recunoaștem boala și ce metode de combatere există? Despre asta în articolul nostru de astăzi.

Primăvara a sosit și, odată cu ea, depresia a intrat în viața unora dintre noi. Pierderea spiritului, deznădejdea, starea de spirit minoră, deznădejdea, melancolie, blues - indiferent câte cuvinte caracterizează această stare de oameni care se trezesc în strânsoarea depresiei de primăvară. Ea poate intra în viața fiecăruia dintre noi cu primele raze ale soarelui de primăvară. Starea nu putea fi mai rea.

Dimineata e greu sa te trezesti, dupa-amiaza iti curg lacrimi in ochi, seara cazi din picioare, ca si cand ai descarcat masini toata ziua, desi in tot acest timp ai stat pe un scaun, privind în tăcere monitorul computerului dintr-un birou înfundat. Nu devine mai ușor nici după somn. Starea de spirit este la zero de dimineața până seara și tristețea non-stop, fără motiv. O stare familiară, nu-i așa?

Este important să stabilim clar cu cât timp în urmă a început totul. Dacă melancolia și blues-ul au devenit tovarășii tăi fideli recent - de aproximativ o săptămână sau cam așa ceva, atunci este doar o chestiune de depresie de primăvară. Dacă conform sentimentul interior Dacă totul a fost rău de mai bine de o lună, atunci depresia poate fi numită cu greu primăvară. Și această afecțiune necesită intervenție medicală. În articolul nostru de astăzi vom vorbi despre depresia de primăvară, despre cum se manifestă și despre ce metode de luptă vor fi cele mai eficiente.

Deci, ce este depresia de primăvară? Aceasta este o boală care necesită imediată și tratament lung sau ceva complet diferit? După cum explică experții, depresia de primăvară este stare de stres un organism în care, la sfârșitul iernii - începutul verii, performanța scade vizibil, descurajarea și tristețea sunt prezente în mod constant. Pe deasupra, toate acestea sunt însoțite de oboseală crescută.

Depresia de primăvară se poate manifesta în formă blândă- adica dureaza doar cateva zile, dar poate aparea si intr-o forma mai severa. În acest caz, durata acestuia poate fi mai mare de 2 săptămâni. În cele mai avansate cazuri, nu te poți descurca fără să vizitezi un medic. În cele mai ușoare cazuri, puteți face față bolii singur.

Simptomele depresiei de primăvară sunt foarte diverse. Dar lor definiție generală se reduce la doar câteva cuvinte - pierderea puterii și a spiritului. Deci, puteți bănui că sunteți bolnav dacă aveți:

Deznădejde constantă și proastă dispoziție;

Lacrimi fără motiv;

Slăbiciune;

Iritabilitate pentru fiecare lucru mic;

Neliniște, senzație de anxietate;

Sentimente de inutilitate și inutilitate plus stima de sine scăzută;

Senzație constantă de oboseală, având ca rezultat scăderea performanței;

Apatie față de orice și, odată cu ea, reticența față de muncă sau de studiu;

Incapacitatea de a se concentra asupra a ceva;

Pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, o dorință obsesivă de a mânca constant;

Gânduri obsesive despre moarte.

Nu este necesar ca o persoană să prezinte simultan toate simptomele depresiei de primăvară. Cu toate acestea, prezența a cel puțin 2-3 dintre manifestările sale indică faptul că despre care vorbim exact despre ea.

Dacă ați descoperit câteva dintre simptomele de mai sus, cărora nu le-ați putut face față singur de aproximativ o lună, cea mai bună soluție ar fi să contactați un specialist. El va putea determina cât de adânc s-a instalat melancolia în sufletul tău și îți va spune ce metode vei folosi pentru a o combate.

Pentru cei care au decis să lupte singuri cu depresia de primăvară înainte ca aceasta să-i tragă în abis, experții au pregătit câteva sfaturi.

1. Schimbarea decorului

Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente combaterea depresiei de primăvară. A merge într-un loc cald chiar la sfârșitul iernii sau începutul verii este simplu, dar nu întotdeauna fezabil. Și șefii nu mă vor lăsa să plec și s-a acumulat multă muncă. Ei bine, dacă și finanțele cântă romanțe, atunci stațiunile nu vor fi în mod clar accesibile.

Dar cine a spus că o schimbare de peisaj necesită mulți bani și o vacanță? Nu este weekendul un motiv pentru a ieși din casă? O dacha va fi de folos. Dacă nu ai propriul tău, poți folosi casa prietenilor tăi. Poate că le va plăcea dacă le ții companie când vor pleca din oraș.

Fără dachas și prieteni? Apoi, rezervă-ți biletele la teatru. Dacă nu-ți place actoria, mergi la un muzeu. Nu te limita la orașul tău natal. De exemplu, mergi cu grup organizatîntr-un tur de excursie al moșiilor din apropierea Moscovei sau a orașelor Inelului de Aur. Experiențe noi, întâlnirea cu locuri și oameni noi vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îndepărtați gândurile triste.

2. Sportul

Chiar dacă se pare că nu ai putere pentru nimic, încearcă să faci exerciții regulate. Alăturați-vă la centrul de fitness sau la piscină. Sau mai bine, atât aici, cât și acolo. Alternați sesiunile de înot cu cursuri de exerciții fizice. Poate îți va plăcea să dansezi? Cine știe, poate este timpul să înveți să dansezi Sambo de foc sau latină pasionată?

Mișcă-te cât mai mult posibil. Faceți o regulă să mergeți cu cel puțin o oprire înainte de muncă sau să faceți o plimbare de seară până în cel mai apropiat parc.

3. Somn

Chiar dacă sfatul – dormi mai mult – pare banal, trebuie să crezi că este foarte eficient. A dormi suficient înseamnă a dormi cel puțin 9 ore pe zi, sau chiar mai mult. Cum să te forțezi să adormi? O plimbare in aer curat inainte de culcare, o baie calda cu spuma aromata si un special ceai de plante din insomnie. Ierburile nu ajută - consultați un medic. El trebuie să recomande tablete speciale. Doar nu te lăsa prea luat de somnifere. Obisnuirea cu ele nu este consecinta cea mai placuta controlul drogurilor cu insomnie.

Puteți combate oboseala crescută cu ajutorul vitaminelor, care sunt abundente în fructe. În cea mai mare parte, cei mai străluciți reprezentanți ai lor ar trebui să se întindă pe masă - mere verzi, portocale, banane, rodii. Pe lângă ele, adaugă și la dieta ta legume proaspete. Încercați să pregătiți mai des salate, fără a cruța verdeața. Dacă nu vă puteți permite să mâncați astfel de alimente des din motive financiare, aprovizionați-vă cu un complex de vitamine bun.

5. Luminozitate și culoare

Luminozitatea și culoarea ar trebui să vă însoțească peste tot. Începând de la hainele pe care le porți până la interiorul în care locuiești. Cumpărați lenjerie de pat strălucitoare și puneți-o pe pat, agățați prosoape de baie în culori îndrăznețe în baie, vopsiți pereții din camera dvs. într-o culoare nouă, începeți să beți ceai dimineața dintr-o cană de roșu, portocaliu și galben.

Adaugă niște culori strălucitoare în garderoba ta. Dacă nu vă puteți decide imediat pentru haine îndrăznețe și strălucitoare, atunci începeți cu accesorii. Eșarfele, beretele, mănușile vor face - și în aceeași schemă de culori, ceea ce vă va permite să vă evidențiați din masa gri. În general, folosește orice pentru a-ți ridica starea de spirit - de la o geantă la pantofi.

Pot fi adăugate și culori strălucitoare la locul de muncă la birou. Atașați autocolante amuzante și autocolante cu inscripții optimiste lângă monitorul computerului dvs. (De exemplu, „Vară vine!”), plasați rame foto cu imagini cu vara și cu oameni apropiați.

6. Nu singur

Daca nu este intotdeauna posibil sa comunicati cu colegii de serviciu pe subiecte nelegate si placute, in nici un caz nu trebuie sa va lipsiti de a comunica cu ei in afara programului de lucru. Și, desigur, nu uitați de prietenii și cei dragi. Vizitează-ți rudele, vizitează-ți prietenii, invită-ți prietenii la cinema, fă picnicuri în grupuri. Principalul lucru este să nu stai singur acasă.

7. Iubește-te pe tine însuți

Răsfățați-vă în orice fel puteți. Totul depinde de preferințele tale. Începeți cu puțin - cumpărați ceva gustos. Apoi mergeți la un salon de înfrumusețare pentru a vă actualiza coafura sau pentru a vă schimba radical tunsoarea și culoarea părului. Mergeți la cumpărături pentru ținute de primăvară și rochii de vară. Da, da, amintiți-vă - vara este chiar după colț. Acum se pare că iarna, și odată cu ea pierderea puterii, nu se va termina niciodată. Dar foarte, foarte curând, întunericul greoi de primăvară, când nimic nu te face fericit și nu vrei nimic, va fi cu siguranță înlocuit de o perioadă de soare strălucitor și zile calde. Tine minte asta.

Redați muzică veselă care vă aduce mai des amintiri bune, încercați să zâmbiți celor din jur și înconjurați-vă de lucruri și oameni care vă plac. Și foarte curând - vei vedea - practic nu va mai rămâne nicio urmă din simptomele depresiei de primăvară!