Buon appetito provoca. Appetito eccessivo: cosa fare se si vuole mangiare costantemente? Le principali cause della fame costante

Purtroppo, il più delle volte non è ridotto, ma, al contrario, un appetito eccessivo che provoca in noi ansia. Pertanto, percepiamo la perdita di quest'ultimo anche con piacere. Questa situazione è particolarmente rilevante per le donne che sognano sempre di perdere peso. Questo è solo che il gentil sesso non sempre pensa al fatto che la perdita parziale (ipossia) e ancora più completa dell'appetito (anoressia) è estremamente pericolosa per la salute. Privarsi di prodotti importanti per la vita è irto almeno del verificarsi di malattie tratto gastrointestinale(IDIOTA). Come massimo - risultato letale.

Un buon appetito non è un'aberrazione, come molti credono erroneamente. Al contrario, i medici lo considerano un indicatore di benessere mentale e fisiologico. Parleremo delle ragioni per ridurre il desiderio di cibo, di come aumentare l'appetito in modo sicuro ed efficace, anche per i più piccoli.

Perché non vuoi mangiare, o le ragioni della perdita di appetito

Il nostro corpo è un sistema quasi ideale, che, con un atteggiamento ragionevole del suo "proprietario", funziona praticamente senza guasti ed errori. In questa struttura complessa, ogni elemento è interconnesso con gli altri. Tutto ciò che accade al nostro corpo è dovuto all'impatto su di esso ambiente non sempre favorevole. È lo stesso con l'appetito. Irragionevolmente, non può diminuire, tanto meno scomparire del tutto. Pertanto, il primo passo è trovare e neutralizzare la causa principale di uno stato spiacevole.

Le cause più comuni di diminuzione dell'appetito negli adulti sono:

• Violazione del sonno e del riposo.
• Avitaminosi.
• Mancanza di attività fisica.
• Difetto aria fresca.
• Alcune malattie del tratto gastrointestinale e del fegato (gastrite, pancreatite, ulcere allo stomaco).
• Malattie infettive acute.
• Malattie autoimmuni.
• Malattie con interruzione del sistema endocrino.
• Diabete.
• Malattia mentale.
• Malattie oncologiche.
• Ansia, depressione o stress frequente.
• Alcuni farmaci e terapie: farmaci antipertensivi, antibiotici, trattamenti contro il cancro, radioterapia assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei.
• Fumare.
• Abuso di bevande alcoliche.

Una delle cause della perdita di appetito, i medici chiamano disidratazione: insufficiente assunzione di acqua. Il giorno in cui devi bere almeno 5 - 7 bicchieri di acqua filtrata o in bottiglia, puoi minerale. Non contano liquidi come tè, succhi di frutta, caffè o altre bevande.

Come aumentare l'appetito: modi efficaci

Prova a guardare questo video, forse ti aiuterà a farti venire un appetito selvaggio :))

1. Medicinali

C'è abbastanza un gran numero di medicinali capaci di aumentare l'appetito. Non tutti sono sicuri e innocui, quindi prima di usarli, dovresti consultare un medico. Come minimo, studia l'azione farmacologica del farmaco, le controindicazioni e le indicazioni per l'uso, nonché gli effetti collaterali. Al massimo mezzi efficaci relazionare:

• Insulina.
• Peritolo.
• peptidi GHRP.
• Steroide anabolizzante.
• Elisir di Pernexin.
• Elkar.
• Deposito di Primoblan.

Alcuni degli indicati medicinali può essere utilizzato per aumentare l'appetito del bambino. Inoltre non così pronunciato, ma effetto tangibile hanno farmaci e vitamine per bambini come Lineks e Anaferon.

Alcuni antidepressivi sono in grado di aumentare significativamente l'appetito: Fluoxetina, Paxil, Cipramil, Amitriptilina, ecc. Possono essere assunti solo come prescritto da uno specialista e sotto il suo controllo.

2. Vitamine

Perplesso dalla domanda di come aumentare l'appetito, non dimenticare i benefici delle vitamine. Sono particolarmente importanti per il corpo durante il periodo di adattamento dopo una malattia, con un'immunità indebolita o durante la bassa stagione, all'inizio della primavera o nel tardo autunno. Gli oligoelementi e le vitamine più efficaci che aumentano l'appetito:

• Preparati a base di ferro - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer, ecc.
• Vitamina B 12.
• Vitamina C (acido ascorbico).

Aumentando l'appetito di un bambino, è preferibile utilizzare complessi vitaminici per bambini:

• Multitab.
• Alfabeto.
• Pikovit.

Non è necessario assumere vitamine in compresse. Compensa la mancanza componenti importanti i prodotti aiuteranno il corpo con ottimo contenuto sostanze necessarie. La vitamina B12 si trova nei latticini, nelle uova, nel fegato, nei reni, nella carne e nel pesce. Aumento della concentrazione acido ascorbico in rosa canina, crauti, ribes, prezzemolo e aneto, peperone.

3. Ricette di medicina tradizionale

L'amarezza e gli acidi, assunti immediatamente prima dei pasti, sono utili per aumentare l'appetito, preferibilmente da 20 a 30 minuti prima dei pasti. Sostanze essenziali si trova in molte erbe medicinali, frutti e bacche:

• Varietà acide di mele.
• Arancia.
• Uva.
• Sottaceti (cetrioli, pomodori, ecc.).
• Crauti (puoi bere 2 - 3 cucchiai di sottaceti di cavolo).
• Succo o polpa di limone.
• Un decotto di assenzio (1 cucchiaio tre volte al giorno).
• Tintura di radice di tarassaco (¼ di tazza tre volte al giorno).
• Infuso di centauro (1 cucchiaio 3-4 volte al giorno).
• Infuso della serie (sul cucchiaio da tavola 4 volte al giorno).
• Un decotto di petali di girasole (2-3 volte per cucchiaio).
• Miele (1 cucchiaino a stomaco vuoto).

4. Combatti le cattive abitudini

Il mito che le persone che smettono di fumare migliorano sempre non è davvero un mito. Rinunciare alle sigarette può davvero aumentare l'appetito. Poco di, cattiva abitudine attenua la nostra sensibilità agli odori e ai sapori. Coloro che smettono di "fumare" spesso dicono che il cibo è diventato molto più gustoso, sono apparse nuove sensazioni gustative e l'olfatto precedentemente sfocato si è intensificato.

5. Attività fisica e stare all'aria aperta

Questo metodo è particolarmente efficace nel ripristinare l'appetito del bambino. I genitori spesso si chiedono perché il loro bambino, che trascorre l'intera giornata senza muoversi davanti al computer o alla TV, non abbia quasi mai fame. E questo è abbastanza normale. Il corpo non brucia calorie e non ha bisogno di energia aggiuntiva.

"Porta fuori" tuo figlio a fare una passeggiata, mandalo in piscina o al parco acquatico, fai un'escursione. E rimarrai stupito di come un bambino stanco con le guance arrossate dall'aria fresca assorbirà la sua porzione di pranzo o cena.

Per gli adulti, queste indicazioni non sono meno efficaci. Finalmente staccati dalla sedia dell'ufficio o dal divano di casa e trascorri l'intera giornata all'aperto. Inizia ad allenarti, iscriviti a una società sportiva, corri per casa. La cosa principale è iniziare. Il movimento è davvero vita. Così come vivacità e... appetito!

6. Dieta e dieta

Per aumentare l'appetito, assicurati di normalizzare la tua dieta e il contenuto della tua dieta. Basta seguire alcune semplici ma importanti regole:

• Non forzarti a mangiare pasti abbondanti. Mangia meno, ma più spesso. L'opzione migliore– 5 – 7 volte al giorno.
• Usa stimolanti naturali dell'appetito - spezie e condimenti durante la cottura.
• Prepara la tua tavola magnificamente. Mangia frutta e verdura dai colori vivaci, soprattutto gialli e rossi. La scienza ha dimostrato che questi colori stimolano l'appetito.
• Dì un fermo no agli spuntini di emergenza in fuga. Ogni pasto dovrebbe diventare un piccolo rituale piacevole - senza fretta, in una posizione comoda e di buon umore.

7. Condizione di salute mentale

Impara a rilassarti e a provare un senso di piacere dalla vita. Molto spesso, le cause della perdita di appetito sono proprio stress frequente, ansia, insoddisfazione per se stessi e per la propria vita. Se non riesci ad affrontare i problemi da solo, fissa un appuntamento con un buon psicologo.

Eppure non affrettarti a cercare metodo efficace come aumentare l'appetito. Per cominciare, è più saggio cercare un aiuto qualificato da uno specialista. Atrofia sensazioni gustative, diminuire o completa assenza appetito sono Segni clinici Parecchio malattie gravi. L'autotrattamento può comportare la perdita di tempo prezioso e lo sviluppo irreversibile della malattia.

1) Consuma di più cibo energetico, ricco di vitamine, oligoelementi (frutta, verdura, insalata, noci, semi, miele).

2) Inizia il tuo pasto con prodotto crudo es. lattuga. Di conseguenza, la digestione e l'assimilazione del cibo avverranno meglio e più velocemente e la saturazione proverrà da una quantità minore di esso.

3) Mangia lentamente, senza fretta, masticando accuratamente il cibo. Di conseguenza, sarai in grado di ottenere abbastanza di 1,5-2 volte meno cibo.

4) Prendi il cibo in bocca in piccole porzioni, questo assicura la sua completa bagnatura con la saliva, buone condizioni per masticazione approfondita e una migliore digestione enzimatica della saliva.

5) Alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame. Va ricordato che la saturazione attraverso il sangue inizia circa 30 minuti dopo l'inizio di un pasto.

6) Trova un'attività interessante o acquisisci una cerchia di buoni amici. in cui sfera emotiva diventa pieno, ricorderai il cibo solo quando sentirai appetito e non guarderai l'orologio.

7) Concentrati sulla destra alimentazione quotidiana, per fare ciò, mangia in base a un programma e non saltare i pasti per prevenire forti sensazioni di fame, che possono portare a una successiva sovralimentazione.

8) Cerca di non allungare gli intervalli tra i pasti e pianifica cosa mangiare la prossima volta e dove mangiarlo; se necessario, porta il cibo con te.

9) Se si ha molta fame, si consiglia di dividere il pasto in due fasi con un intervallo di almeno 30 minuti l'una dall'altra. Dopo una pausa dopo il primo pasto, è possibile determinare la reale necessità del pasto successivo.

10) Padroneggia i principi di base mangiare sano compresa la compatibilità del prodotto.

11) Mangiare in un ambiente piacevole buon umore, non in uno stato di stress, altrimenti il ​​cibo diventerà un modo per distrarre da uno stato d'animo sfavorevole.

12) Mangia il cibo senza distrarre i pensieri dal cibo. Allo stesso tempo, è anche consigliabile meditare sull'effetto positivo e curativo del cibo che si mangia.

13) Mangia più dello stesso cibo in un pasto. Ad esempio, in una dieta una tantum, includi un piatto o cibi che vanno bene insieme e si completano a vicenda: cibo proteico con qualsiasi verdura e verdura, o cibi amidacei con verdure e verdure. Con tale nutrizione, la saturazione deriva da una minore quantità di cibo e viene assorbita in modo molto più efficiente.

14) Non bere acqua o altri liquidi durante o subito dopo i pasti. Come l'eccezione può bere acqua calda se c'è la sensazione che il cibo rimanga bloccato nello stomaco.

15) Eliminare o limitare il più possibile gli alimenti zuccherati; limitare il consumo di patate, grano, mais e prodotti derivati ​​dalle loro farine (pane, focacce, muffin), nonché di cereali schiacciati per il loro effetto sgradevole sui livelli di zucchero nel sangue e la conseguente fame.

16) Eseguire la pulizia dell'intestino e del fegato. Di conseguenza, l'assorbimento del cibo migliorerà e il fabbisogno di cibo diminuirà del 20%.

10 alimenti che aiuteranno a ridurre o aumentare l'appetito. Il nostro consulente è una nota nutrizionista Margarita Koroleva

Stimolanti

1. Spezie e condimenti, in particolare uno stimolante dell'appetito artificiale - esaltatore di gusto e aroma del glutammato monosodico.

Viene aggiunto non solo ai piatti e ai condimenti “pronti” acquistati in negozio, ma viene spesso abusato anche nei ristoranti, soprattutto Fast food. Stimola l'appetito, ma secondo molti scienziati, il glutammato non è così sicuro. Pertanto, non è consigliabile abusarne.

2. Verdure in salamoia e spezie come sale, senape, rafano.

Tutto il piccante e il salato stimola molto bene l'appetito, provocando un aumento della produzione succo gastrico.

Ma il problema è che il sale trattiene l'acqua nel nostro corpo. Beviamo molto, ma non tutto viene escreto. Pertanto, con questi stimolanti, devi stare molto attento: mangia "per appetito" non più di un cetriolo-pomodoro al giorno.

3. Mele acide, crauti, succo di limone diluito con acqua. In generale, tutto è acido.

Come i cibi piccanti e salati, la frutta e la verdura acida stimolano la produzione di succhi gastrointestinali. Ma non tutti possono apprezzarli. Dopotutto, l'acido può provocare gastrite e, in generale, le mele acide non sono raccomandate per le persone con iperacidità stomaco.

4. Dolci.

All'inizio riducono l'appetito a causa del grande rilascio di zucchero nel sangue, ma dopo un'ora e mezza vorrai mangiare ancora di più.

5. Alcool e caffè.

Anche un bicchiere di birra o di vino ti farà mangiare più di quanto desideri, perché stimola anche la produzione di succo gastrico. Una tazza di caffè aumenta anche l'appetito.

Se l'appetito scompare proprio così, lo è segnale serio. La riluttanza a mangiare può essere causata sia dall'assunzione di farmaci (ad esempio antibiotici) che da una varietà di malattie:

gastrite e altre malattie del tratto gastrointestinale;

malattia del fegato;

depressione, nevrosi e altre malattie psicologiche;

batterico e infezione virale(dal raffreddore all'infiammazione);

malattie oncologiche.

"soppressori"

1. Proteine ​​"leggere" - pollame, pesce.

Le proteine ​​contribuiscono alla termogenesi stabile nel nostro corpo, ha spiegato il nostro esperto. Anzi, "regala" noi temperatura costante corpo, normale circolazione sanguigna e digestione regolare del cibo. Cioè, forniscono sazietà e distribuzione di energia di alta qualità.

2. Muesli, farina d'avena e altri cereali macinazione grossolana- fonti di fibra. Anche noci e semi.

La fibra rallenta il processo di digestione. Cioè, questi prodotti lentamente e con riluttanza danno energia al corpo, a differenza degli stessi dolci. Di conseguenza, la sensazione di sazietà dura più a lungo. Ideale per la colazione. Le noci sono ottime come spuntino.

3. verdure grossolane, cioè ortaggi a radice, ad esempio carote, barbabietole, sedano. Oltre ai legumi (fonti di proteine) - fagioli, piselli, lenticchie.

4. Banane contenenti non solo pectina, fibre e amido, ma anche semplici e carboidrati complessi, che vengono consumati “lentamente” dal nostro organismo, impedendo ancora una volta di avere fame velocemente.

Ma attenzione, tutti i frutti contengono molto fruttosio, uno zucchero più innocuo, ma comunque analogo. Pertanto, i nutrizionisti sconsigliano di mangiarli dopo le 16.00. Soprattutto per chi è a dieta. È meglio fare uno spuntino con la frutta nella seconda colazione o nella merenda pomeridiana.

5. Acqua, yogurt, latte scremato. In generale, tutti i liquidi tranne alcol e caffè.

In generale, è molto utile bere prima dei pasti e non dopo - in questo modo "inganniamo" lo stomaco, almeno parzialmente riempiendolo, scrive Medikforum.

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aumento dell'appetito nelle donne: cause e metodi di lotta

Non appena stavi per mangiare di meno o hai deciso di passare immediatamente al modo più difficile e "affidabile": smettere di cenare, come le buone intenzioni hanno iniziato a irrompere nella crudele verità della vita. La fame ha rivendicato i suoi diritti su di te, sul tuo corpo e sulla tua mente. Perché sta succedendo?

Molti di noi l'hanno sperimentato almeno una volta. fenomeno spiacevole come un aumento dell'appetito. Sembra aver mangiato di recente, ma la sensazione di sazietà non è arrivata. Capiamo intellettualmente che una porzione extra di cibo porterà a problemi con la figura, ma è impossibile fermarsi. Questo è un aumento dell'appetito, una continua sensazione di fame.

Cause di aumento dell'appetito

Per comprendere le cause dell'appetito malsano, è importante capire come si forma il meccanismo della fame.

Le informazioni sulla fame entrano nel centro alimentare situato nell'ipotalamo del cervello in due modi:

1. attraverso impulsi nervosi dallo stomaco e dall'intestino;
2. attraverso sostanze nel sangue che segnalano una diminuzione dei livelli di glucosio.

Sulla base di questi segnali, il cervello trae conclusioni sulla fame o sulla sazietà. Vari malfunzionamenti nell'ipotalamo portano a disturbi alimentari.

Possono essere causati disturbi dell'appetito motivi diversi. Alcuni di essi possono essere corretti in modo indipendente, altri richiedono l'intervento di specialisti.

Le principali cause della fame costante

1. Sindrome premestruale. Molte donne sperimentano un aumento dell'appetito prima delle mestruazioni. Molto spesso questo è associato a squilibrio ormonale, preparando il corpo di una donna per possibile gravidanza e sbalzi d'umore durante questo periodo. Non tutte le donne soffrono di appetito eccessivo prima delle mestruazioni, molte non notano alcun cambiamento nel loro comportamento alimentare.
2. Gravidanza e allattamento. Con l'inizio della gravidanza e dell'allattamento al seno, l'appetito aumenta, poiché è necessaria ulteriore energia per mantenere una nuova vita. Durante questo periodo, è importante mantenere un equilibrio nell'alimentazione: con il cibo, una donna ha bisogno di ottenere abbastanza proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Se l'equilibrio è mantenuto e la donna aderisce certo regime giorno, allora non dovrebbero sorgere voglie anormali di cibo.
3. Stress e depressione, superlavoro e stanchezza cronica. causa comune forte appetito sotto stress nervoso, c'è il desiderio di cogliere lo stress, poiché il cibo è associato nella nostra mente al piacere. L'aumento del rilascio di cortisolo (ormone dello stress) nel sangue richiede una compensazione sotto forma di energia aggiuntiva. Molte persone sperimentano continuamente lo stress, che porta a disturbi dell'appetito. Il corpo ha semplicemente bisogno di energia aggiuntiva.
4. . L'ormone leptina, responsabile dell'appetito, viene prodotto durante il sonno. La mancanza di sonno ne rallenta la produzione e il corpo tende ad assumerlo dal cibo, il che porta ad un aumento dell'appetito.
5. Disidratazione. Le aree del cervello responsabili della fame e della sete sono strettamente correlate. Pertanto, la mancanza di acqua è spesso percepita come fame.
6. La noia, l'ozio. Causa il desiderio di mangiare qualcosa del genere, senza niente da fare. La via d'uscita in questa situazione è attività interessante, passeggiare, attività fisica.

Secondo me, il motivo principale dell'aumento dell'appetito nelle donne è lo stress, l'eccessivo stress emotivo. Viviamo in un mondo che sta cambiando rapidamente. Dobbiamo vivere in modalità multitasking. Ci sforziamo di essere in tempo al lavoro, in famiglia, in vita sociale. Questo modo di vivere è in costante tensione ed è molto faticoso.

Molto spesso le donne, purtroppo, non sono abituate a mettere se stesse e i propri interessi al primo posto. Abbiamo a cuore le persone vicine, la famiglia, il lavoro. Ci preoccupiamo dell'impressione che facciamo sugli altri, ma non ci preoccupiamo di noi stessi. Tutto ciò porta a uno stato di superlavoro.

Una donna ha solo bisogno di trovare il tempo per se stessa, anche a scapito di altre cose e persone. I cavalli guidati vengono fucilati e guidiamo noi stessi ogni giorno.

Le donne devono prima imparare a prendersi cura di se stesse. Impara da solo, con l'aiuto di tutti i tipi di pratiche femminili, o con psicologo professionista- tu decidi.

Puoi far fronte al sovraccarico emotivo e, allo stesso tempo, prenderti cura della tua figura in classe.

Danno uno sfogo all'energia e insieme all'energia sprizziamo emozioni negative. Inoltre, otteniamo un corpo tonico e fiducia in noi stessi.

Ma se, indipendentemente dai motivi di cui sopra, sperimenti costante forte sentimento fame, allora questa è un'occasione per consultare un medico. È solo attraverso l'analisi e la ricerca che è possibile identificare le ragioni grande appetito legato alla salute, quindi non dovrebbe essere ignorato. Per niente necessario fame forte- questa è la causa di una grave malattia, ma vale la pena escluderne la probabilità.

Se soffri di un aumento dell'appetito persistente, consulta il tuo medico. Non voglio spaventare nessuno ancora una volta, ma l'autotrattamento in una situazione del genere non è un'opzione.

Se provi una fame malsana appena prima del ciclo, non c'è motivo di preoccuparsi. Questa condizione è normale, proprio come durante la gravidanza e l'allattamento. L'unica cosa che si può consigliare in questo caso è di non appoggiarsi al dolce, al grasso e al salato.

Attività fisica, routine quotidiana, principi nutrizione appropriata, emozioni positive aiuto nei casi in cui è causata la fame situazioni stressanti, stanchezza, noia.

La cosa principale è capire la causa della fame malsana, quando conosci il nemico di vista, è più facile affrontarlo.

Hai già determinato il motivo fame costante a casa? Scrivici nei commenti.

tre volte al giorno Nutrizione corretta potrebbe sembrare compito difficile quando non hai un sano appetito. Un modo più motivante per mangiare è dividere i tre pasti principali in cinque o sei pasti più piccoli.

Man mano che l'appetito migliora, puoi iniziare ad aumentare la quantità di questi pasti o aggiungere più ingredienti per aumentare l'apporto calorico durante il giorno. Ad esempio, se stai mangiando un panino di carne, includi anche alcune verdure e formaggio per aggiungere più calorie e nutrienti.

Riassumiamo un po':

Mangia cinque o sei pasti più piccoli al giorno invece di tre pasti abbondanti. Man mano che l'appetito migliora, puoi iniziare ad aumentare le porzioni e ad aggiungere più ingredienti.

2. Mangia cibi ricchi di nutrienti

Persone che hanno scarso appetito tendono a consumare calorie vuote come caramelle, patatine, gelato e prodotti da forno per aumentare di peso. Sebbene questi tipi di alimenti possano sembrare più appetitosi e ricchi di calorie, questa è una cattiva idea perché forniscono pochissime sostanze nutritive al corpo.

Invece di consumare cibi simili, concentrati su cibi che ti forniscono calorie e un'ampia gamma nutrienti come proteine ​​e grassi sani. Ad esempio, invece del gelato per dessert, puoi avere 1 tazza di yogurt greco semplice con l'aggiunta della dolcezza dei frutti di bosco e della cannella. Allo stesso modo, se hai voglia di mangiare la pizza, puoi farla a casa e aggiungere più verdure e proteine ​​per un'alimentazione extra.

Riassumiamo un po':

Riduci l'assunzione di calorie vuote. Invece, concentrati sul mangiare cibi proteici più nutrienti. grassi sani e cereali integrali.

3. Aggiungi più calorie ai tuoi pasti

Se sei preoccupato di come aumentare l'appetito, c'è un altro modo per aumentare l'appetito e garantire che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti durante il giorno. Hai solo bisogno di aggiungere più calorie alla tua dieta.

Un modo per farlo è cucinare pasti con ingredienti ipercalorici come Burro, oli di noci, olio d'oliva o latte intero.

Per esempio:

• Aggiungi 45 calorie: cuocere le uova con il burro.
• Aggiungi 80 calorie: Preparare la farina d'avena con il latte intero invece dell'acqua.
• Aggiungi 80 calorie: aggiungere alle insalate olio d'oliva e avocado.
• aggiungi 100 calorie: Spalmate le fette di mela con un po' di burro di arachidi e usate come spuntino.

Integratori semplici come questi possono inoltre fornire al tuo corpo calorie più sane e aumentare l'assunzione complessiva.

Riassumiamo un po':

Quando si cucina piatti vari aggiungi ingredienti ipercalorici per consumare più calorie durante il giorno.

4. Rendi piacevoli i pasti.

Come aumentare l'appetito facilmente e piacevolmente? Cucinare e cenare con altre persone può aiutare a stimolare l'appetito più che mangiare da soli. Per rendere il cibo più appetitoso, puoi invitare amici e parenti a pranzo (cena). Se non possono venire a farti compagnia, prova a mangiare mentre guardi la TV.

Queste strategie possono aiutare a distogliere l'attenzione dal cibo. Uno studio ha rilevato che mangiare con gli amici può aumentare l'assunzione del 18% e mangiare mentre si guarda la TV può aumentare l'assunzione del 14%. Condividere pasti e pasti combinati con l'intrattenimento può aiutarti a goderti di più il cibo e migliorare lo scarso appetito.

Riassumiamo un po':

Se mangi con amici e familiari o mangi davanti alla TV, puoi distrarti dal cibo che stai mangiando, il che ti incoraggerà a mangiarne di più.

5. Inganna il tuo cervello con piastre di diverse dimensioni

Come migliorare l'appetito ingannando il cervello? Se hai scarso appetito, la vista di porzioni abbondanti può farti sentire sopraffatto e riluttante. Il modo per evitare questi sentimenti negativi è indurre il cervello a pensare che stai ancora mangiando una piccola porzione. Puoi farlo servendo i tuoi pasti su un piatto grande anziché su uno piccolo.

Alcune ricerche hanno dimostrato che aumentare le dimensioni del piatto può farti mangiare porzioni più grandi di cibo. Questo succede anche se non ti piace molto il cibo. In altre parole, puoi mangiare più cibo se lo servi su un piatto grande. Questo può aumentare consumo giornaliero calorie, soprattutto se mangi cibi ipercalorici.

Riassumiamo un po':

Mangiare cibo da piatti più grandi può aiutarti a mangiare di più.

6. Mangia in tempo

Prova a pianificare un programma dei pasti giornalieri e imposta un promemoria per ogni pasto per iniziare a mangiare regolarmente. Un programma alimentare regolare è importante per stimolare l'appetito, che ti aiuterà a consumare abbastanza calorie e sostanze nutritive ogni giorno.

Riassumiamo un po':

La pianificazione e l'impostazione di promemoria dei pasti possono aiutarti ad aumentare l'appetito e tenere traccia dell'assunzione di cibo.

7. Non saltare la colazione

Consumo colazione per quotidianamente importante quando vuoi aumentare l'appetito e aumentare di peso.

Uno studio di revisione ha rilevato che saltare la colazione può farti mangiare di meno durante il giorno, con l'effetto opposto. Inoltre, la colazione aiuta ad aumentare l'effetto termogenesi del corpo, facendoti bruciare più calorie durante il giorno. Fa bene all'appetito.

Se stai cercando di mangiare di più, la tua colazione quotidiana è importante quanto pasti regolari durante il giorno.

Riassumiamo un po':

Fare colazione ogni giorno può aumentare l'appetito e aumentare la termogenesi, il che potrebbe incoraggiarti a mangiare di più.

8. Mangia meno fibre

È stato dimostrato che dietetico alto contenuto la fibra favorisce una sensazione di sazietà e riduce l'apporto calorico - questo è particolarmente utile per coloro che vogliono perdere peso, ma vuoi solo migliorare l'appetito e possibilmente aumentare di peso.

Sebbene siano raccomandati cibi ricchi di fibre dieta bilanciata Possono rallentare la digestione e farti sentire pieno più a lungo. Pertanto, potresti voler regolare l'assunzione di fibre se ti stai chiedendo come migliorare lo scarso appetito.

Aumenta l'assunzione di cibo per migliorare l'appetito. basso contenuto fibre e ridurre leggermente l'assunzione di cibi ricchi di fibre: questo aiuterà a liberarsi della sensazione di pienezza nello stomaco e può aiutarti a mangiare di più durante il giorno.

Riassumiamo un po':

Ridurre la quantità di fibre nella dieta può ridurre la sensazione di pienezza nello stomaco e favorire il consumo Di più cibo durante il giorno.

9. Bevi le tue calorie

Bere calorie può essere un modo più motivante per aumentare l'apporto calorico rispetto a masticare cibo quando non hai troppa fame. modo pratico Bere calorie significa sostituire alcuni dei tuoi pasti con bevande nutrienti e ipercaloriche.

Possono essere frullati, frullati e succhi ottimi drink sostituire alcuni pasti. Prova a cucinarli con ingredienti nutrienti come frutta e verdura. Puoi anche aggiungere buone fonti proteine ​​come latte intero, yogurt o proteine ​​in polvere per calorie e nutrienti extra.

Riassumiamo un po':

Bere bevande ipercaloriche e nutrienti invece di alcuni spuntini durante il giorno può aiutarti a motivarti a consumare il tuo cibo.

10. Includi spuntini sani

Mangiare pasti abbondanti può essere intimidatorio per te, mentre spuntini piccoli e facili da mangiare possono essere più convenienti, rendendo meno oneroso aumentare l'assunzione di cibo. Gli spuntini possono anche essere utili quando sei in viaggio.

Tuttavia, gli antipasti non sono pensati per sostituire i pasti principali, ma piuttosto per completarli. Pertanto, evita di mangiare spuntini prima dei pasti perché può peggiorare l'appetito.

Ecco alcuni esempi di snack salutari:

• Frutta come banane, mele e arance.
• Barrette proteiche o barrette di muesli.
• Yogurt greco o ricotta e frutta.
• Olio d'oliva e cracker.
• Snack salati come popcorn o una miscela di frutta secca e noci.

Riassumiamo un po':

Mangiare piccoli spuntini sani durante il giorno può aiutare ad aumentare l'apporto calorico e aumentare il desiderio di mangiare.

11. Mangia più dei tuoi cibi preferiti

Come aumentare l'appetito - quali prodotti? Quando hai davanti a te un piatto che conosci e ami, probabilmente è molto più probabile che lo mangi di un piatto che trovi sgradevole. La ricerca mostra che se puoi scegliere il tuo cibo, sarai in grado di mangiare di più e mangiare più spesso che se non avessi l'opportunità di scegliere i tuoi cibi.

Affinché tu possa consumare più di questi alimenti, è importante dedicare un po' di tempo a pianificarli e prepararli in anticipo in modo da poterli sempre utilizzare. Tuttavia, se i tuoi cibi preferiti non sono salutari (ad esempio, dai fast food), puoi provare a prepararli da solo o servirli con più ingredienti sani per rendere più nutriente.

Riassumiamo un po':

Mangia più dei tuoi cibi preferiti. Questo ti aiuterà a mangiare normalmente e stimolerà l'appetito.

12. Usa erbe e spezie

Un altro rimedio che migliora l'appetito sono le erbe e le spezie. Alcuni alimenti possono rallentare la digestione e produrre gas, il che può portare a una sensazione di pienezza nello stomaco, gonfiore e diminuzione dell'appetito.

Un tipo di condimento chiamato erbe e spezie carminative può aiutare a ridurre il gonfiore e la flatulenza e migliorare l'appetito. Possono anche stimolare la produzione di bile per aiutare a digerire i grassi.

Ecco alcuni esempi di erbe e spezie carminative che sono cibi appetitosi:

• finocchio
• Pepe nero
• coriandolo
• cannella

Oltre ad aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza allo stomaco, queste erbe e spezie possono aiutare a rendere i tuoi pasti più appetibili e appetibili. Quando il tuo cibo è buon odore e gusto, può causare un buon appetito.

Gli amari sono un altro tipo di preparazione a base di erbe che può aiutare ad aumentare l'appetito stimolando la produzione. enzimi digestivi. Ecco un'erba che migliora l'appetito che appartiene ai tonici amari:

• Genziana
• knicus benedetto
• centauro ordinario

Puoi iniziare a integrare alcune di queste erbe, spezie o tonici amari aggiungendoli ai tuoi pasti o consumandoli come tè o tintura.

Riassumiamo un po':

Alcune erbe, spezie e amari sono buoni per aumentare l'appetito, favorire la digestione, ridurre la flatulenza e rendere il cibo più appetibile.

13. Aumenta l'attività fisica

Come indurre l'appetito naturalmente senza ricorrere all'assunzione di varie erbe? Durante l'attività fisica, il tuo corpo brucia calorie per mantenere i livelli di energia. L'attività fisica può aumentare l'appetito poiché il tuo corpo ha bisogno di reintegrare le calorie che brucia.

Uno studio ha coinvolto 12 persone che sono state esposte per 16 giorni attività fisica. Durante questo periodo, hanno bruciato una media di 835 calorie in più al giorno. Inoltre, gli scienziati hanno osservato un aumento del desiderio di cibo nei soggetti, da cui sono stati in grado di reintegrare il 30% delle calorie bruciate durante l'allenamento.

Non dovresti aspettarti di migliorare il tuo appetito dopo il tuo primo allenamento, ma se sei coerente e ti attieni al tuo programma di allenamento settimanale, il tuo appetito migliorerà probabilmente in pochi giorni.

Inoltre, l'attività fisica può influenzare diversi processi nel tuo corpo che sono stati trovati per stimolare la fame. Questi includono un aumento del tasso metabolico e massa muscolare così come i cambiamenti nella produzione di ormoni.

Riassumiamo un po':

L'attività fisica può farti bruciare più calorie e stimolare l'appetito aumentando il tasso metabolico e la produzione di ormoni.

14. Limitare le bevande durante i pasti

Bere liquidi prima o durante i pasti può influenzare l'appetito e farti mangiare di meno. Gli studi hanno dimostrato che bere acqua prima dei pasti può ridurre l'apporto calorico e aiutare a perdere peso. Questo sembra interessare le persone anziane più di quelle più giovani.

Al contrario, astenersi dal bere acqua o bevande prima dei pasti può aumentare l'apporto calorico dell'8,7%. Quindi cerca di bere acqua almeno 30 minuti prima dei pasti e vedi se il tuo appetito migliora.

Riassumiamo un po':

Bere acqua o altri liquidi prima o durante i pasti può influenzare l'appetito e farti mangiare di meno.

15. Anche alcuni integratori possono aiutare

Le carenze di alcune vitamine e minerali possono ridurre l'appetito. Se ti stai chiedendo come aumentare l'appetito, considera di includere alcuni di questi integratori nella tua dieta, che servono come stimolatori dell'appetito quando carenti:

• Zinco: una carenza di zinco nella dieta può portare a perdita di appetito e disturbi del gusto, che possono contribuire a ridurre il desiderio di mangiare (vedi Carenza di zinco: sintomi nelle donne e negli uomini).
• tiamina: La carenza di tiamina può portare a diminuzione dell'appetito e aumento del dispendio energetico durante il riposo, con conseguente perdita di peso.
• Grasso di pesce: Alcuni studi hanno dimostrato che questo preparazione naturale sotto forma di trasparente capsule di gelatina può aiutare ad aumentare l'appetito e ridurre la sazietà nelle donne dopo i pasti.
• echinacea: è una pianta usata per stimolare sistema immune e controllo delle malattie. Gli studi hanno dimostrato che l'echinacea contiene anche composti chiamati alchilammine, che possono stimolare l'appetito. Dettagli su proprietà utili e l'uso dell'echinacea lo trovi qui - Echinacea: proprietà medicinali e controindicazioni, l'uso dell'echinacea.

Riassumiamo un po':

La carenza di alcune vitamine e minerali può causare perdita di appetito. L'assunzione di determinati integratori può aumentare l'appetito.

16. Tieni un diario alimentare

Tenere un diario alimentare ti aiuterà a tenere traccia di ciò che mangi e ad assicurarti di consumare abbastanza calorie durante il giorno. La registrazione di ogni pasto e dei tuoi livelli di fame può anche aiutarti a capire come sta migliorando il tuo appetito. Sforzati di annotare ogni cibo, piatto e spuntino che mangi, non importa quanto piccolo. Quando il tuo appetito è basso, contare ogni caloria ti dà un'idea di quanto bene stai raggiungendo il tuo obiettivo quotidiano.

Riassumiamo un po':

Tenere un diario alimentare ti aiuterà a tenere traccia dell'assunzione di cibo e a migliorare le tue abitudini alimentari e l'appetito.

Ricapitolare

Molti fattori possono influenzare il tuo appetito, incluso malattia fisica, stati mentali, farmaci e carenza di vitamine o minerali. Tuttavia, lievi modifiche possono Grande importanza. Puoi provare ad aumentare l'appetito invitando le persone a cena e cucinando nuove ricette, oltre a utilizzare spezie, erbe e ingredienti ipercalorici per rendere il cibo più attraente e nutriente.

Cerca di limitare l'assunzione di acqua e bevande prima e durante i pasti e modera l'assunzione di cibi ricchi di fibre, poiché possono compromettere l'appetito. Se lo trovi grandi trucchi i pasti sono complessi, motivati ​​a consumare pasti più piccoli più spesso e sarai in grado di aumentare l'appetito.

Un altro trucco è mangiare la porzione più grande quando si ha fame. Il resto del tempo, puoi includere frullati e bevande ipercaloriche nella tua dieta che sono più facili da consumare. Se hai problemi a mangiare, è sempre una buona idea consultare il medico, che può darti consigli su come aumentare la fame e mettere su chili di troppo.