Che cos'è una barretta proteica: danno e beneficio. Barrette proteiche: composizione, tipi, benefici e danni

Questo può sembrare un fatto interessante ora, ma per la prima volta le barrette proteiche non sono state progettate affatto per gli atleti. Sono stati inventati per nutrire gli astronauti che avevano bisogno di cibo che potesse essere conservato a lungo e fornire al corpo molti nutrienti. Al giorno d'oggi, le barrette sportive sono saldamente radicate nella dieta delle persone il cui programma di vita include una regolare attività fisica.

Cosa sono le barrette proteiche?

Quando si scelgono le barrette proteiche, prestare particolare attenzione alla composizione. Oltre a proteine, carboidrati, vitamine e minerali, è possibile aggiungere creatina, energia e altre sostanze ausiliarie. Possiamo dire che gli ingredienti delle barrette proteiche sportive ricordano in qualche modo un gainer. Alcune barrette superano persino il petto di pollo nel contenuto proteico!
L'indubbio vantaggio è la comodità di conservare questo sano snack. La barretta compatta non prende molto peso nella busta, può essere mangiata velocemente - non è necessario né un mixer né uno shaker, basta aprire la confezione. Naturalmente, le barrette proteiche non sostituiranno un pasto completo, ma forniranno al corpo un supporto nutrizionale significativo.
calorie differisce per barre diverse, uguale è considerato ottimale 200 kcal. Grazie alla comoda forma di produzione, questo tipo di alimentazione sportiva è facile da consumare, nonostante un'agenda di lavoro fitta o altri ostacoli.

Come funzionano le barrette proteiche?

Le barrette proteiche sono:

• con l'aggiunta di cereali;
• con l'aggiunta di L-carnitina;
• ricco di proteine ​​o ricco di carboidrati.

Devi sceglierli in base ai tuoi obiettivi. La L-carnitina agirà sulla scomposizione del grasso corporeo, motivo per cui tali barrette sportive sono spesso scelte da coloro che vogliono perdere peso. Inoltre, ridurranno significativamente la sensazione di fame.
Gli esperti consigliano di scegliere barrette che utilizzano proteine ​​del siero di latte invece della gelatina. Le proteine ​​del siero di latte sono facilmente assorbite dall'organismo, accelerano il metabolismo e i BCAA sono essenziali per la costruzione della massa muscolare. È bello che l'uso delle barrette proteiche ti permetta di non rinunciare completamente ai dolci, perché questa condizione è abbastanza difficile da rispettare, soprattutto durante la perdita di peso.

Bar sportivi popolari

Effetti dell'assunzione di barrette proteiche

È importante trattare le barrette proteiche non come una dolce ricompensa per il successo, ma come una preziosa dieta equilibrata. Dopotutto, sentirai l'effetto positivo di assumerli solo se li usi correttamente, in una combinazione obbligatoria con esercizio e dieta.
Ingredienti della barretta proteica prevenire la rottura del tessuto muscolare. Le barrette proteiche possono essere incluse nella dieta per la perdita di peso. I carboidrati nella loro composizione vengono assorbiti lentamente, mentre il corpo riceve una porzione aggiuntiva di energia. L'effetto si fa sentire entro 20-30 minuti dall'assunzione.
Le barre sportive contribuiscono al disegno del rilievo, aumentano la resistenza. Ciò significa che i tuoi allenamenti saranno ancora più efficaci ed efficienti.

Come assumere le barrette proteiche?

È importante capire quando si mangiano le barrette proteiche e in quale quantità. Si scopre che ne basta uno solo al giorno, un massimo di due pezzi. È meglio mangiare una barretta proteica dopo l'allenamento. può essere uso tra pasti completi e pari durante lo sport se l'atleta ha molta fame.
È anche possibile preparare in casa una barretta proteica. Molte ricette sono distribuite su Internet. Nella scelta di un prodotto finito, dare la preferenza a punti vendita fidati e specializzati, studiare attentamente la composizione e la data di scadenza del prodotto.

I benefici e i danni delle barrette proteiche

Un'ampia varietà oggi ti permette di scegliere una sana barretta proteica a tuo piacimento: con ciliegie, cioccolato, vaniglia e così via. Per essere benefiche per il corpo, le barrette proteiche non dovrebbero sostituire il pranzo o la cena.
Benefici delle barrette proteiche:

• Dal momento che sono compatti, leggeri e si conservano a lungo, puoi sempre portarli nella borsa o nel vano portaoggetti dell'auto per ogni evenienza. Improvvisamente rimani bloccato in un grande ingorgo o per qualche altro motivo non riesci a consumare un pasto completo in tempo. E, tra l'altro, niente pesantezza allo stomaco, come dopo il fast food!
• Una barretta proteica è una vera manna dal cielo se i tuoi colleghi sono confusi sul portare uno shaker al lavoro, e anche se non hai abbastanza tempo per mescolare una porzione di proteine ​​o gainer.
• Praticamente non contengono grassi, mentre riempiono efficacemente la mancanza di proteine ​​e carboidrati. Le barrette proteiche sportive diventeranno una risorsa per mantenere, ripristinare e aumentare la massa muscolare.

Gli argomenti contrari dovrebbero includere la presenza di falsi. Anche le barrette con molto zucchero e vari dolcificanti di bassa qualità possono causare danni anziché benefici. Assicurarsi che fruttosio, saccarosio e sciroppi non dominino nel prodotto. Attenzione a coloranti, conservanti e aromi artificiali. Alcuni produttori sovraccaricano la composizione con estratti di erbe e altri additivi, che alla fine riducono solo l'effetto degli ingredienti più importanti.

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L'appuntamento: 2014-05-11 Visualizzazioni: 180 329 Grado: 3.0

Per quali articoli vengono assegnate medaglie:

Se pratichi sport, in particolare forza, allora hai mai sentito parlare di barrette proteiche. E le persone che usano regolarmente integratori sportivi potrebbero averli provati. In questo articolo voglio parlarti delle barrette proteiche e la prima cosa che dovresti ricordare è che il loro nome non è sempre vero. Il fatto è che la categoria di integratori denominata "Barrette proteiche" è il nome collettivo generale di tutte le barrette nell'alimentazione sportiva. È solo che le persone che non sono molto esperte negli integratori alimentari per gli atleti ricordano facilmente la parola "Proteine". A volte sembra addirittura che l'intera industria degli integratori sportivi sia composta solo da proteine ​​(proteine).

I principali tipi di barre:

• Cereali. Usano .
• A basso contenuto calorico con l-carnitina. Adatto anche a chi vuole dimagrire.
• Alto contenuto di proteine. Barrette ad alto contenuto proteico principalmente per aumentare la massa secca o durante l'essiccazione. A volte questo tipo di barretta viene consumato con una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso.
• Alto contenuto di carboidrati. Accettato. Di norma, 100 grammi contengono almeno 400 calorie. E il rapporto tra proteine ​​​​e carboidrati è da 1 a 3, a volte a 4. Cioè almeno 50 grammi di carboidrati.

Naturalmente, ci sono altri tipi di barrette, come le barrette di cereali o avena. Ma sono meno popolari.

Quindi, la nostra domanda principale è: è possibile sostituire l'assunzione di carboidrati in polvere standard o miscele proteiche (proteine ​​o gainer) con barrette?

In primo luogo, qualsiasi barretta contiene almeno il 20% di carboidrati al 100%, anche se acquisti questo integratore con l-carnitina. I carboidrati creano una base gommosa e un gusto. In secondo luogo, quasi tutte le barrette contengono più di 100 calorie per 100 grammi. E con un alto contenuto calorico di carboidrati raggiunge 500. Naturalmente, digerire così tante calorie sarà piuttosto problematico per lo stomaco. In terzo luogo, niente barrette senza zucchero e grassi, solo a basso contenuto. Un minimo di zucchero nei famosi bar Quest Bar (Quest Bar). C'è solo 1 grammo di zucchero. Ma molti acquirenti di questo prodotto affermano: "1 grammo di zucchero è ciò che il produttore aveva in mente". Non so nemmeno da dove provenga questa voce. Zucchero - tradotto dall'inglese significa zucchero. E il sostituto di questa sostanza è il sucralosio, che ha zero calorie. Il quarto, il prezzo anche della barra più piccola di 30-40 grammi sarà di circa 50 rubli. Che equivale a "Snickers", che pesa 100 grammi e contiene componenti approssimativamente identici. Ti consiglio di confrontare personalmente Snickers con qualche barretta, dove la composizione di proteine ​​e carboidrati è 1/3. E se acquisti una barretta del peso di 100 grammi come Snickers e con un contenuto proteico superiore al 40%, costerà 150-170 rubli. Che è piuttosto costoso. Allo stesso tempo, sto parlando del prezzo medio su Internet. E nei fitness club il prezzo è più alto del 20-30%. Devi anche sapere che la quantità massima di proteine ​​in 100 grammi può arrivare fino a 60. Di norma, maggiore è la concentrazione di proteine, peggiore è il gusto della barretta.

conclusioni

1. Una barretta proteica non è sempre "proteica". 2. Il prezzo è molto alto. Se prendi una barretta media con 30 grammi di proteine ​​nella composizione, in media costa 70 rubli. Confrontalo con le proteine ​​in polvere. Se consumi in media 50 porzioni di 30 grammi di proteine ​​al mese, non costerà più di 2000 rubli. E lo stesso numero di barre costerà circa 3.500 rubli. Più costoso quasi 2 volte! 3. Allo stesso tempo, puoi raccogliere con un numero minimo di calorie, carboidrati e grassi. E nelle barre, come accennato in precedenza, ci sono molti di questi componenti.

Opinione di un esperto

Astafiev Daniil - specialista leader nel negozio online di nutrizione sportiva

Gli atleti professionisti utilizzano speciali complessi nutrizionali sportivi contenenti proteine ​​​​(proteine) per ottenere risultati elevati. È necessario aumentare la massa muscolare, mantenere l'equilibrio energetico nel corpo e bruciare i grassi. Scegliete un'alimentazione sportiva di qualità e usatela con saggezza.

I benefici e i danni delle barrette proteiche

Gli atleti e tutti coloro che osservano la propria figura devono seguire una dieta che includa spuntini sani e salutari, calcoli le calorie e tenga conto del contenuto di zuccheri nocivi. Cosa fare con un goloso che non può immaginare la propria vita senza dolci? Per questi scopi, è meglio usare barrette proteiche dolci, che contengono un massimo di sostanze utili.

Hanno tutto ciò di cui hai bisogno: vitamine, proteine ​​(proteine), carboidrati, la quantità consentita di grasso. Le proteine ​​sono una fonte equilibrata di sostanze naturali coinvolte nella sintesi di nuove cellule muscolari. I carboidrati reintegrano l'energia persa durante l'allenamento. Le vitamine eliminano i radicali liberi formati durante l'allenamento di forza attiva. I vantaggi delle barrette proteiche sono evidenti:

• Perdita di peso. Per fare questo, usa le barrette proteiche per la perdita di peso, che includono bruciagrassi. Più spesso è la L-carnitina, che migliora il metabolismo, brucia i grassi, ma è soggetta al regime di allenamento. Senza attività fisica, anche con la carnitina, non ci sarà perdita di peso.
• Aumento del volume muscolare. Le barrette proteiche dovrebbero essere consumate prima dell'allenamento, durante e dopo, ma solo 4 pezzi al giorno. Questo è abbastanza perché il corpo riceva la giusta quantità di proteine ​​ed energia. È un'ottima alternativa alle caramelle per i golosi che non ti faranno ammalare.
• Una carica di energia e allegria. Durante l'allenamento, l'energia viene consumata molto, si formano i radicali liberi, il corpo si esaurisce. Un contenuto equilibrato di vitamine P, C, B può risolvere questo problema. Le vitamine migliorano il metabolismo dei grassi e dei carboidrati, rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, rimuovono i radicali liberi.

Tutte le barrette proteiche di qualità contengono una quantità equilibrata di carboidrati (fibre) semplici, complessi e non digeribili, grazie ai quali il corpo riceve nutrimento per lungo tempo. I carboidrati semplici forniscono energia istantanea aumentando la quantità di insulina nel sangue. I carboidrati complessi vengono immagazzinati e consumati secondo necessità. La fibra riduce il livello di zucchero, aumentato grazie all'assorbimento di carboidrati semplici, migliora il funzionamento dell'intestino, satura le cellule con microelementi.

I dolci proteici, ad eccezione degli sportivi, possono essere consumati da tutti coloro che seguono una figura snella o vogliono dimagrire. È meglio di cioccolatini dannosi, hamburger, barrette proteiche per soddisfare la fame a lungo. Sono comodi da portare con sé e fare uno spuntino anche "di corsa" o in sala fitness. Nella confezione originale le barrette si conservano per circa un anno. Tuttavia, va notato che il bar non può sostituire un pasto completo, è solo uno spuntino.

L'eccessiva passione per loro non ti aiuterà a costruire muscoli o perdere peso più velocemente, ma al contrario può rallentare il processo di perdita di peso, poiché le barrette sono ipercaloriche e contengono zucchero. In termini di composizione e gusto, sono molto simili agli Snickers con alcune differenze, ma a un costo molto più alto, quindi bisogna scegliere: o togliere il filo dal dolce con uno Snickers economico, rispettando le regole di una sana alimentazione il resto del tempo, o acquistare sport costosi di alta qualità in un negozio online bar per spuntini quotidiani.

Barrette proteiche Ironman

Secondo le valutazioni, la barretta proteica Ironman è considerata la più popolare nel mondo dello sport. L'azienda controlla il rispetto dell'alta qualità e dell'equilibrio dei suoi prodotti. Le recensioni degli atleti online mostrano che le barrette Ironman funzionano efficacemente come anabolizzanti e hanno un buon sapore. La composizione delle barre è ideale per sviluppare completamente i muscoli, costruire massa muscolare e ripristinare il corpo dopo l'allenamento. Uno dei più acquistati è:

• Nome: barretta proteica.
• Prezzo: 45 rubli.
• Caratteristiche: la composizione include collagene, che fornisce forza ai tessuti, alle ossa, all'elasticità della cartilagine e dei legamenti. Si consiglia di assumerlo per lesioni articolari. Il componente successivo sono le proteine ​​del siero di latte concentrate. Si tratta di una proteina pura senza lattosio, grassi e carboidrati, che in 10 minuti dopo l'ingestione viene convertita in utili aminoacidi nei muscoli. Altri componenti: siero di latte secco, vitamina, scaglie di cocco, melassa, grasso di pasticceria, acido ascorbico e sorbico. Il valore energetico di una barretta (35 grammi) è 355 kcal, 48 g di carboidrati, 11 g di grassi, 16 g di proteine, 1,5 g di collagene (gelatina).
• Principali vantaggi: economico, gustoso, salutare, una varietà di gusti (cocco, banana in glassa di cioccolato, caramello, mais in cioccolato bianco, noci in glassa).
• Contro: non trovato.

Per ottenere il massimo effetto, le barre di Ironman devono essere prese correttamente. È ottimale mangiarne uno al giorno un'ora prima dell'allenamento, ma puoi farlo durante o dopo l'allenamento se c'è un desiderio urgente. Nei giorni di non allenamento, la barretta può essere consumata in qualsiasi momento come spuntino lontano dai pasti. Un pezzo è sufficiente per fornire ai muscoli le vitamine, gli aminoacidi e i carboidrati necessari senza sovraccaricare il corpo con calorie e additivi extra.

Trovare lo snack proteico perfetto non è davvero facile: ci sono molti falsi con un alto contenuto di zucchero e un contenuto proteico immaginario. Gli atleti hanno già provato e consigliato una novità: una barretta proteica Quest Bar. Le recensioni a riguardo sono solo positive, e questo è completamente giustificato se guardi le caratteristiche di qualità di questo prodotto:

• Nome: barra delle missioni.
• Prezzo: 200 rubli.
• Caratteristiche: Valore energetico - 200 kcal, 20 g di proteine, 20 g di carboidrati, 10 g di grassi polinsaturi, 17 g di fibre. Ingredienti utilizzati dall'azienda nei suoi prodotti: siero di latte e proteine ​​isolate del latte, aromi naturali, sucralosio, eritritolo, mandorle, arachidi, anacardi, sale marino, stevia, fibre con prebiotici.
• Principali vantaggi: senza zucchero, senza glutine e senza OGM, la più ampia gamma di gusti a catalogo del produttore.
• Contro: costoso.

PowerPro

Nella produzione dei suoi prodotti, POWER PRO utilizza solo materie prime europee di alta qualità: proteine ​​Friesland Campina DMV B.V., complessi vitaminici DSM Nutritional Products Europe LTD. La qualità dei loro prodotti è considerata la migliore, e ciò è confermato dal feedback positivo dei professionisti. L'alimentazione sportiva di Power Pro satura il corpo di sostanze nutritive, aumenta la massa muscolare magra, normalizza il metabolismo e aiuta ad aumentare le prestazioni negli sport. Il prodotto di nutrizione sportiva più popolare è:

• Nome: barretta proteica Power Pro.
• Prezzo: 95 rubli.
• Caratteristiche: come parte del prodotto proteine ​​(36%), vitamine, biotina, lecitina, acido folico (30 mcg), siero di latte concentrato, isolato, idrolizzato. Per porzione: 218,4 kcal, proteine ​​21,6 g, grassi 5,7 g, carboidrati 20,1 g.
• Principali vantaggi: alto contenuto proteico, prodotto di alta qualità.
• Contro: costoso

I prodotti Herbalife hanno da tempo conquistato il favore degli appassionati di uno stile di vita sano. Se prima l'enfasi era sui complessi dimagranti, ora è stata aggiunta la nutrizione sportiva. Per spuntini sani si consigliano le barrette proteiche, disponibili in un'ampia gamma per tutti i gusti. Informazioni utili su questo tipo di prodotto:

• Nome: barretta proteica Herbalife.
• Prezzo: 75 rubli.
• Caratteristiche: il prodotto contiene proteine ​​(10%), 23 vitamine e minerali, proteine ​​del latte (20 aminoacidi). Per porzione: 139 kcal, grassi 4 g, carboidrati 15 g.
• Contro: basso contenuto proteico.

sistema di alimentazione

Secondo le valutazioni del marchio, i prodotti dell'azienda tedesca Power System sono al terzo posto su centoundici. Questo parla dell'elevata fiducia che l'azienda è riuscita a conquistare, grazie ai suoi prodotti di qualità. Tra la varietà dell'alimentazione sportiva, un posto speciale è occupato dalla barretta proteica Power System. I più golosi preferiscono questa barretta:

• Nome: barretta ad alto contenuto proteico.
• Prezzo: 68 - 75 rubli.
• Caratteristiche: il prodotto contiene proteine ​​(11 g), vitamine, acido pantotenico, proteine ​​del latte, sciroppo di glucosio e fruttosio, cioccolato al latte, collagene, destrosio, sale, proteine ​​dell'uovo disidratate, grasso vegetale, tocoferolo (vitamina A), calcio-D- pantotenato, riboflavina, tiamina, piridossina cloridrato. Per porzione (35 g): 135 kcal, grassi 3,5 g, carboidrati 15 g.
• Principali vantaggi: alta qualità del prodotto, ipocalorico, non contiene OGM.
• Contro: basso contenuto proteico, grasso vegetale.

Nutrizione ottimale

Optimum Nutrition è un noto marchio americano di nutrizione sportiva. Sotto questo marchio, solo i migliori mix sportivi, integratori, cocktail, complessi vitaminici, proteine, barrette di cioccolato. L'azienda produce prodotti di alta qualità, tenendo conto dei desideri dei suoi clienti e introducendo prodotti alimentari innovativi. Durante l'intero processo tecnologico, tutte le materie prime e il prodotto finito sono sottoposti ai più severi test di qualità. Puoi verificarlo se, ad esempio, acquisti una barretta proteica Optimum Nutrition:

• Nome: 100% Whey Crisp Bar.
• Prezzo: 214 rubli.
• Caratteristiche: come parte di un prodotto proteico (25 - 26 g), vitamine, un doppio strato di cioccolato, collagene, destrosio, sale, grasso vegetale, ferro, calcio. Per porzione (70 g): 250 kcal, grassi trans 2,5 g (olio di palma), carboidrati 34 g, zucchero 7 g.
• Principali vantaggi: alta qualità del prodotto, alto contenuto proteico.
• Contro: grassi trans.

Come scegliere le barrette proteiche

La gamma di nutrizione sportiva è molto ampia e può essere difficile scegliere le barrette proteiche giuste, soprattutto perché alcune potrebbero non soddisfare le tue aspettative e persino portare ad un aumento di peso. Per prima cosa devi decidere per quali scopi è necessario questo prodotto e quando vuoi ricaricarlo. Esistono questi tipi di barre:

1. A base di cereali per dimagrire.
2. A basso contenuto calorico, che include L-carnitina (anche per la perdita di peso).
3. Ad alto contenuto proteico. Sono usati durante il taglio per aumentare la massa muscolare o per ridurre il peso con una dieta priva di carboidrati (a basso contenuto di carboidrati).
4. Ad alto contenuto di carboidrati. Una prelibatezza speciale per chi vuole migliorarsi. Cento grammi contengono 400 o più calorie.
5. Altri meno popolari sono la farina d'avena, i cereali e altri.

Puoi acquistare barrette proteiche con tutti i gusti, tutti i tipi di ripieno: frutta, noci, vaniglia e yogurt, cioccolato, caramello. Come tutti i dolci è buonissimo, ma l'importante è non lasciarsi prendere la mano e seguire la dose consigliata. Dopo aver deciso il tipo, devi vedere chi è il produttore e assicurati di prestare attenzione a:

1. La composizione delle vitamine nel prodotto. La maggior parte dei nutrienti dovrebbe provenire dalla lecitina (vitamina E). Favorisce la rigenerazione cellulare e la formazione dello spazio intercellulare. Le restanti vitamine dovrebbero essere dall'1 al 2% della massa totale della barra.
2. Il numero di calorie (kcal) in una barra. Ciò è necessario per includere l'apporto calorico totale degli spuntini nella dieta quotidiana al fine di evitare l'eccesso di calorie.
3. Contenuto di carboidrati. Fondamentalmente, i produttori usano lo zucchero e questo non è più un prodotto desiderabile. Se i carboidrati sono il 25%, è meglio mangiarlo dopo l'allenamento. Inoltre, non dovresti comprare fruttosio o barrette di zucchero alcoliche, questo causerà flatulenza.
4. La presenza di grassi, in particolare di grassi trans. Possono essere riconosciuti dalle parole inglesi "saturo" e "trans". Il primo si riferisce ai grassi animali e sono abbastanza accettabili in piccole quantità. Il secondo grasso "trans" indica la presenza di grassi vegetali (olio di palma), che sono molto dannosi. Vengono introdotti nella composizione come conservante per prolungarne la durata.
5. Da consumarsi preferibilmente entro. Inutile dire che la data di scadenza deve essere verificata su tutti i prodotti alimentari.

Se hai intenzione di mangiare una barretta prima dell'allenamento, dovrebbe essere ricca di proteine ​​con un minimo di carboidrati. Se ti piace premiarti con i dolci dopo un duro allenamento, ripristinare i muscoli con carboidrati veloci, allora è meglio acquistare barrette ad alto contenuto di carboidrati per questi scopi, ma praticamente senza grassi. Prima di ordinare l'alimentazione sportiva in un catalogo fotografico, leggi le recensioni degli atleti professionisti, guarda le valutazioni e consulta un personal trainer, poiché i consigli nel negozio possono essere ingannevoli, perché è importante che il venditore venda la merce.

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Le barrette proteiche sono diventate parte della nutrizione sportiva. Negli sport professionistici sono richiesti risultati elevati. Per raggiungere questo obiettivo, è necessaria un'alimentazione sportiva completa e ricca di proteine ​​(proteine).

Quali sono i vantaggi delle barrette proteiche?

Non solo gli atleti, ma anche coloro che non sono indifferenti allo stato della propria figura, dovrebbero elaborare un algoritmo per il consumo alimentare con l'inserimento degli snack.

È necessario calcolare il contenuto calorico e tenere conto del contenuto della quantità di zuccheri nocivi. E che dire di quelli per i quali la vita è impossibile senza i dolci? Hanno bisogno di mangiare barrette proteiche. Sono dolci nel gusto e ricchi di sostanze nutritive.

La loro composizione contiene le vitamine, le proteine, i carboidrati, i grassi necessari sono contenuti in quantità accettabili. Le proteine ​​in esse contenute sono rappresentate da sostanze equilibrate in natura. Con la loro partecipazione, si verifica la sintesi di nuove cellule muscolari.

Il dispendio energetico viene reintegrato con carboidrati. Le vitamine eliminano i radicali liberi, la cui formazione avviene sempre durante uno sforzo fisico significativo.

Cosa succede con l'uso regolare di tali barre

Benefici delle barrette proteiche:

1. Il peso è ridotto. A tale scopo vengono utilizzati quelli che bruciano i grassi. Nella maggior parte dei casi, questi componenti sono rappresentati dalla L-carnitina. Migliora il metabolismo bruciando uno strato di grasso. Ciò sarà ottenuto seguendo il regime di allenamento. Senza la perdita di peso non accadrà.
2. I muscoli aumentano di volume. La barretta si mangia prima dell'allenamento, durante e dopo che sono stati completati. Ma non dovrebbero esserci più di 4 pezzi al giorno. Questa quantità è sufficiente per ottenere proteine ​​ed energia. Sostituiranno i dolci per gli amanti dei dolci ed è impossibile aumentare di peso da loro.
3. Una persona riceve l'energia necessaria, diventa vigorosa. Durante l'allenamento, il consumo di energia è molto elevato, mentre si formano i radicali liberi, il corpo si esaurisce. La barretta contiene un complesso equilibrato di vitamine, che aiuta a risolvere questo problema. Tutti i tipi di metabolismo sono migliorati, la parete vascolare è rafforzata e i radicali liberi si formano in misura minore.

I carboidrati complessi, accumulandosi, vengono consumati quando se ne presenta la necessità. Sotto l'influenza delle fibre, il livello di zuccheri, che è aumentato a causa dei carboidrati semplici, diminuisce. C'è un aggiustamento dell'attività intestinale, il corpo è saturo di microelementi.

Ma non solo gli atleti possono utilizzare le barrette proteiche (vedi nutrizione sportiva -). Questo può essere fatto da chiunque. È meglio che mangiare cioccolatini e hamburger.

Soddisferanno a lungo la sensazione di fame. Possono essere mangiati in fuga. Sono prodotti nella confezione originale e la durata è di 1 anno. Tuttavia, una barretta non sostituirà mai una buona alimentazione. Sono solo un'aggiunta alla dieta principale.

Bar Ironman

Nella classifica della popolarità, sono al primo posto. Differiscono per qualità ed equilibrio. La loro efficacia come anabolizzanti è stata dimostrata. Oltre a questo, hanno buon gusto. Questo tipo di bar viene acquistato più spesso di altri.

La sua composizione differisce nel contenuto di collagene, quindi è indispensabile per le lesioni. La composizione contiene una certa quantità di proteine ​​del siero di latte, che è una proteina pura. Una volta assunta, la proteina in essa contenuta si trasforma nel corpo negli aminoacidi necessari. Il prodotto è economico, sano e ha una varietà di gusti.

Deve essere usato correttamente. Si mangia prima dell'inizio dell'allenamento. Tuttavia, con un desiderio acuto, puoi mangiarlo anche dopo che sono finiti.

Barra delle missioni

Ha molte recensioni positive. Contiene tutti i nutrienti essenziali. Contiene proteine ​​del siero di latte e del latte, aromi e frutta a guscio. Non contiene glutine e OGM. Ma costa molto di più del prodotto precedente.

Barra Power Pro

Contiene solo materie prime di qualità europea. Aiutano a costruire massa muscolare. È molto popolare tra gli atleti.

Controindicazioni

Il loro consumo eccessivo è controindicato. Se li usi in modo smodato, non solo non sarai in grado di perdere peso, ma al contrario, questo processo rallenterà. Tuttavia, sono ricchi di calorie e contengono zucchero. Ricordano in qualche modo le barrette Snickers, ma il loro prezzo è leggermente più alto.

Le barrette proteiche sono uno spuntino salutare istantaneo e un modo rapido per ripristinare le energie. Questo modo di mangiare è stato inventato solo per gli atleti, ma nel tempo tutti coloro che vogliono ottenere un rapido effetto dall'allenamento fisico hanno iniziato ad acquisirli e mangiarli. I benefici e i danni delle barrette proteiche saranno discussi di seguito.

A cosa servono le barrette proteiche?

Il dessert proteico tende a saturare istantaneamente il corpo di un atleta, esausto dopo lo sforzo fisico, di sostanze nutritive. Una proprietà importante di questi cioccolatini è che puoi portarli con te nella giusta quantità. Tuttavia, per non farti del male, devi mangiare normalmente e usare le barrette solo come snack salutari per una rapida sazietà.

Grazie alla confezione individuale di ogni prodotto, è molto comodo calcolare il dosaggio, oltre a conservare gli alimenti per lungo tempo.

Attenzione! Le barrette proteiche non sono in grado di sostituire un pranzo o una cena completi, hanno solo benefici a breve termine, non dovrebbero essere abusati.

Gli atleti considerano questi spuntini necessari subito dopo l'attività sportiva, in modo che gli effetti benefici dell'allenamento rimangano a lungo, i muscoli crescano e il grasso superfluo scompaia.

Composizione e contenuto calorico delle barrette proteiche

Come prodotto di nutrizione sportiva, il trattamento è costituito principalmente da proteine ​​del siero di latte, ottenute dal latte attraverso la lavorazione. Un tale isolato è molto facilmente assorbito dal corpo umano. Inoltre, in uno spuntino sportivo puoi trovare cioccolato, cereali, gelatina, collagene, aromi e vari dolcificanti. Per coloro che non possono rifiutare i dolci durante lo sport, i cioccolatini proteici sono sicuramente adatti.

Il prodotto ha un contenuto calorico abbastanza elevato - almeno 170 kcal per 45 grammi.

45 grammi è il peso abituale di una barretta proteica sportiva per aumentare la massa muscolare.

Varietà di barrette proteiche

Esistono tre tipi principali di cioccolatini sportivi: ai cereali, ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico.

Cereali. Sono a basso contenuto calorico. Per la loro fabbricazione si utilizzano canna da zucchero, mais, lenticchie, riso. Inoltre vengono aggiunti fruttosio, farina d'avena, lino, amido e frutta secca varia. Non fa a meno degli additivi chimici: caffeina, complessi minerali, cromo, glutammina e vitamine. Il contenuto calorico di una sana barretta è di 250 kcal. Queste sono barrette proteiche a basso contenuto di carboidrati per chi è a dieta. Il vantaggio di un tale spuntino è che contiene tutte le sostanze utili all'organismo nella norma quotidiana.

Alto contenuto di carboidrati. Sono un quarto di proteine ​​e tre quarti di carboidrati. Il peso normale di una tale prelibatezza è di 100 grammi, mentre il suo contenuto calorico è di 370 kcal. Soprattutto, questo cibo è adatto a coloro che visitano costantemente la palestra. Le gustose barrette proteiche a tre quarti di carboidrati vengono utilizzate per aumentare il peso e la massa muscolare di un atleta. È necessario assumere tale cibo subito dopo l'allenamento, quindi sia le proteine ​​​​che i carboidrati vengono immediatamente assorbiti dal corpo, rivelando le loro proprietà benefiche.

Alto contenuto di proteine. Tali dessert contengono un quarto di carboidrati e tre quarti di proteine. La loro proprietà principale è quella di sostituire l'assunzione di una grande quantità di cibo proteico, che non è sempre utile. Ad esempio, dalle uova sature di proteine, possono esserci danni come le placche di colesterolo e i chili in più da tale cibo non scompaiono. Le barrette proteiche sono adatte sia per gli atleti esperti che per coloro che stanno solo perdendo peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

I benefici delle barrette proteiche

Lo spuntino pronto contiene proteine, le cui proprietà benefiche sono evidenti sia per chi sta guadagnando massa muscolare che per chi sta perdendo peso.

Il vantaggio delle barrette proteiche per le donne è che possono essere assunte anche con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

La delicatezza proteica tende a saturare qualitativamente l'atleta con l'energia necessaria durante l'esercizio in palestra.

Il cioccolato è in grado di fornire al corpo umano i minerali e le vitamine di cui ha bisogno.

Attenzione! Assicurati di studiare la composizione della barretta proteica: il produttore non aggiunge sempre i complessi vitaminici e minerali necessari alla loro pasticceria.

Il confezionamento individuale e le piccole dimensioni delle prelibatezze pronte sono un altro vantaggio delle sue proprietà positive.

Puoi mangiare barrette proteiche mentre dimagrisci?

Molti che perdono peso notano che l'uso di tali dolciumi è benefico: li aiuta molto nella lotta contro i chili di troppo. Uno di questi bar ha la capacità di sostituire due marshmallow, diversi dolci o un panino completo. Per le sue proprietà benefiche, aiuta a rimuovere il grasso in eccesso dal corpo, donando energia durante l'allenamento sportivo. Satura a lungo e dona gioia dalla dolcezza utile.

Qual è il momento migliore per mangiare le barrette proteiche: prima o dopo l'allenamento?

Una confezione sana viene consumata allo stesso modo dei frullati proteici:

• appena sveglio;
• subito dopo l'allenamento;
• durante la giornata, sostituendo uno dei pasti.

In media, tali pasti vengono forniti 2-3 volte al giorno. Se non ci sono attività sportive, devi mangiare solo 2 cioccolatini al giorno. Per evitare danni e un inutile aumento di peso, vale la pena escludere l'uso serale di questo prodotto.

Attenzione! Una confezione proteica è molto utile dopo un allenamento.

Le barrette proteiche sono buone per donne incinte e bambini?

I medici hanno concordato all'unanimità: alle donne incinte e ai bambini di età inferiore ai 18 anni non è raccomandato l'uso di tale alimentazione sportiva, le prelibatezze possono essere solo dannose.

Tuttavia, ci sono alcune eccezioni alla regola generale.

1. Le donne incinte possono perdere una quantità significativa di proteine, soprattutto nel primo trimestre, quindi possono mangiare barrette ad alto contenuto proteico non più di 1 pezzo al giorno dopo una consultazione obbligatoria con uno specialista.
2. Anche i bambini che praticano attivamente sport e partecipano spesso a varie competizioni, dove il peso dell'atleta e la sua massa muscolare sono importanti, possono utilizzare questo prodotto dolciario, ma solo dopo un consulto obbligatorio con un pediatra o uno specialista.
3. Dopo la prima assunzione di cioccolato, è necessario prestare attenzione ai possibili cambiamenti nella salute e alle reazioni allergiche.
4. Non c'è più di 1 pezzo al giorno.

Quante barrette proteiche puoi mangiare al giorno

Se vuoi, quanto vuoi. Ma a vantaggio: non più di tre pezzi. L'ultima volta che è possibile utilizzare il prodotto è entro e non oltre le 17:00.

Il cioccolato proteico non può sostituire più di un pasto completo, in modo da non causare danni.

Se si abusa della dolcezza, non ci sarà alcun beneficio per una persona, in grandi quantità e in modo incontrollabile, le proteine ​​porteranno solo danni. La perdita di peso sarà più difficile, così come la crescita muscolare.

Come fare una barretta proteica in casa

Ci sono molte ricette per fare questa prelibatezza. Puoi preparare le tue barrette proteiche sportive a casa e avranno proprietà più benefiche di quelle acquistate in negozio.

Ci sono molte ricette di cucina, considerane una.

Ingredienti:

• farina d'avena - 200 grammi;
• banana - 1 pezzo;
• 5 misurini di isolato proteico;
• 100 grammi di latte in polvere;
• due albumi;
• 50 grammi di acqua;
• tre cucchiaini olio vegetale;
• 200 grammi di frutti di bosco.

Cucinando:

1. Amalgamare tutti gli ingredienti e frullare con un frullatore.
2. A questo punto, riscaldate il forno a 150 gradi.
3. Stendete della carta da forno su una teglia e stendete il composto.
4. Le dimensioni della cucitura sono 25 per 25 cm.
5. Cuocere 25 minuti.

Il risultato dovrebbe essere sette o otto pezzi.

Video preparazione della nutrizione sportiva:

Danno di barrette proteiche e controindicazioni

I benefici e i danni delle barrette proteiche sportive sono una questione piuttosto controversa. Sono in grado sia di danneggiare che di avere un effetto benefico su una persona a causa delle loro proprietà.

Danno - con l'uso costante di una barra preparata in modo industriale. Non solo puoi non buttarti via, ma anche aumentare di peso. Vari dolcificanti usati nella preparazione di un simile dolce tendono a causare danni irreparabili se abusati. I dolcificanti sono utili solo per i diabetici.

Le controindicazioni possono essere:

• gravidanza;
• periodo di allattamento;
• età inferiore a 18 anni;
• intolleranza individuale ad uno o più componenti del prodotto dolciario finito;
• reazioni allergiche.

Come scegliere una barretta proteica

Per scegliere il prodotto sportivo giusto, devi sapere:

• scopo d'uso;
• proprietà della barra;
• contenuto calorico;
• Composizione chimica;
• i benefici e i danni dei componenti del cioccolato.

Per coloro che stanno perdendo peso, è adatta una barretta ricca di proteine ​​​​a basso contenuto di carboidrati.

Per chi sta prendendo massa, un dolce ipercalorico, saturo di carboidrati subito dopo l'allenamento.

Attenzione! I benefici e i danni delle barrette proteiche dipendono esclusivamente dalla ragionevolezza del loro utilizzo.

Conclusione

I benefici e i danni delle barrette proteiche sono sicuramente importanti per il corpo umano. In effetti, quando si pratica sport e si perde peso con l'aiuto di varie diete, la cosa principale è un risultato eccellente. Per beneficiare delle barrette proteiche ed eliminare qualsiasi danno, è meglio cucinare un prodotto così salutare con le proprie mani a casa.

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