Quale zinco è meglio bere? Come scegliere e assumere gli integratori di zinco

Una proprietà sorprendente dello zinco è che più entra nel corpo, peggio viene assorbito. Il motivo è la sovrasaturazione sistemi di trasporto zinco nel corpo. Pertanto, la quantità dell'elemento deve essere rigorosamente dosata. Miglior tempo consumare questo microelemento dalle cinque alle sette di sera o dalle nove alle undici di sera.
Quando lo zinco entra nel corpo attraverso il cibo, viene assorbito nell’intestino tenue e poi entra nel fegato. E da lì il sangue lo consegna a varie fibre.
In un ambiente a pH alcalino, come l’intestino tenue, dove vengono digeriti la maggior parte dei nutrienti alimentari, lo zinco forma una forma insolubile con i fitati presenti nelle verdure e nei cereali. La ricerca mostra che se è presente anche il calcio, lo zinco passa semplicemente attraverso il corpo senza assorbimento. Le proteine ​​animali derivanti dalla carne bovina, dalle uova e dal formaggio possono ridurre le proprietà inibitorie dei fitati. Si ritiene che ciò sia dovuto agli aminoacidi alimentari, che mantengono lo zinco in uno stato disciolto, indebolendo l'effetto alcalino dei fitati. Una dieta vegetariana, ricca di frutta e verdura ma esclusa la carne, determina un assorbimento solo del 25% dello zinco da alimenti come uova e latte.
Favoriscono l'assorbimento dello zinco: acido picolinico (un metabolita dell'aminoacido L-triptofano), vitamina, citrati presenti in vari frutti, alcuni aminoacidi (come glicina, istidina, lisina, cisteina e metionina). Alcuni integratori alimentari che affermano di contenere forme di zinco facilmente solubili sono arricchiti con l'aminoacido L-metionina. Sebbene la sua presenza favorisca l'assorbimento dello zinco se assunto in modo complesso, viene separato da esso durante il processo di digestione.Per quanto riguarda i fitati presenti nelle verdure e nei cereali che interferiscono con l'assorbimento dello zinco, il più noto inibitore dello zinco è l'acido ossalico, che è abbondante negli spinaci, nel rabarbaro, nell'acetosa e in alcune altre verdure.
Anche il tannino presente nel caffè, nel tè e in altri alimenti, i minerali come il selenio, il ferro e il calcio possono interferire con l'assorbimento dello zinco. Una dieta ricca di calcio o integratori di calcio riducono l’assorbimento dello zinco del 50%. È vero, esiste un dibattito attivo sui minerali, poiché la ricerca fornisce risultati contrastanti. Quello che è certo è che alcuni minerali possono interferire con l'assorbimento dello zinco se assunti in dosi elevate e concentrate, cioè durante l'assunzione di integratori alimentari minerali. Al ricevimento di un complesso di minerali e zinco naturalmente Gli scienziati non hanno notato alcuna anomalia nel cibo.
Ricezione farmaci steroidei riduce i livelli di zinco nel plasma seminale dopo 14 giorni
Caseina - una proteina del latte che può interferire con l'assorbimento dello zinco. La serina e la trionina fosforilate, due amminoacidi presenti in abbondanza in esso, possono bloccare lo zinco. I fosfopeptidi della caseina (frazioni proteiche formate durante il processo di digestione) possono ridurre la quantità di zinco assorbita.
Dolce e cibo salato porta alla perdita di zinco da parte del corpo.
La caffeina e l'alcol rimuovono attivamente lo zinco dal corpo. L'alcol, anche in piccole quantità, riduce il livello di zinco nei muscoli e nel plasma sanguigno, ma molto più fortemente nel fegato.
Il modo migliore, ovviamente, è mantenere livelli adeguati di zinco nel corpo attraverso una dieta corretta ed equilibrata, includendo alimenti ricchi di zinco nella dieta quotidiana.
Fonti alimentari di zinco: mg/kg
Crusca e chicchi di grano germogliati, semi di girasole e di zucca, funghi e ostriche 130-200
Manzo, maiale, pollo, frattaglie 75-140
Fegato di manzo, Pesci di fiume 30-85
Pane ai cereali, legumi, carne di coniglio e di pollo, tuorli d'uovo, noci 20-50
Cipolle, aglio, pesce e carne in scatola, lievito di birra 8-20
Patate 11.3
Pane normale, verdure, frutti di bosco, carne magra, pesce di mare, latte 2-8
Latte di capra e mucca 2.3-3.9
Ma il cacao, che è salutare sotto tutti gli aspetti, è chiamato il detentore del record per il contenuto di questo microelemento. Composto da molti tipi acqua minerale comprende anche lo zinco. Nella situazione con lo zinco, non dobbiamo dimenticare il miele naturale.

Zinco- uno degli elementi più importanti per ogni persona. Fa parte di centinaia di enzimi e proteine ​​che svolgono funzioni protettive. Il suo contenuto nel corpo è piccolo e varia da due a tre grammi. La maggior parte di questa sostanza si trova nel tessuto nervoso, muscolare, osseo, nonché nei reni, nel fegato e nelle ghiandole.

Per costruire una massa muscolare impressionante, i bodybuilder ricorrono spesso all'assunzione di una varietà di integratori alimentari. L'integrazione con zinco, creatina monoidrato, HMB e sostanze simili è un'aggiunta essenziale alla dieta di qualsiasi sportivo serio.

L'assunzione di integratori attivi non garantisce il completo rifornimento della quantità necessaria di sostanze, vitamine ed elementi. Questo vale anche per lo zinco. La sua carenza è sperimentata da molti, ma soprattutto dagli atleti. La maggior parte degli atleti soffre di carenza di zinco e senza di essa è impossibile ottenere una crescita muscolare continua e sicura. Pertanto, ogni atleta deve monitorare chiaramente l'apporto sufficiente di zinco nel corpo.

L'elemento svolge diverse funzioni importanti contemporaneamente. Come componente degli enzimi, influenza il metabolismo di sostanze come grassi, carboidrati e proteine. Lo zinco è contenuto nell'enzima anidrasi carbonica, che è importante per bilanciare l'equilibrio acido-base. L'implementazione dei processi redox è impossibile senza questo oligoelemento.

Lo zinco prende parte a questo processo complesso, come l'espressione genica. Consiste nella lettura dell'informazione codificata nel DNA, nella sua successiva trascrizione sotto forma di RNA e nella sua ulteriore conversione in proteina. Essendo parte integrante della decifrazione delle informazioni dalle molecole di DNA, il microelemento è inestricabilmente legato sia alla divisione intracellulare che all'apoptosi - morte cellulare programmata.

Il microelemento è necessario per la piena attività sessuale, intellettuale, sviluppo fisico, mantenendo tono generale E sistema immunitario. Influisce sul metabolismo del retinolo - vera vitamina A e i suoi derivati, da cui dipende il funzionamento dei recettori visivi. E se una persona inizia a vedere male al buio, questo, prima di tutto, potrebbe segnalare una mancanza di zinco.

Lo zinco ha un'altra cosa proprietà importante. Da questo dipende l'assorbimento dei metalli presenti nelle proteine ​​come la transferrina e l'albumina. Se consumi regolarmente almeno 50 milligrammi di questo oligoelemento, l'assorbimento di ferro e rame verrà soppresso e, al contrario, l'assunzione di una quantità maggiore di questi metalli ridurrà l'assorbimento di zinco.

La carne e il fegato contengono il maggior numero di microelementi. Per i vegetariani questi prodotti possono essere sostituiti da: legumi e cereali, semi di zucca, mandorle, semi di sesamo, noci, girasole. Alcuni di questi prodotti contengono fitati. Compromette l'assorbimento dei minerali. I primi casi di carenza di zinco sono legati proprio al fatto che l'acido fitico era presente in grandi quantità negli alimenti. Attualmente acquistare prodotti saturi di zinco non è difficile.

La quantità di zinco presente nel corpo è solitamente determinata dalla sua concentrazione plasmatica. Questo indicatore non è accurato e non consente al cento per cento di determinare il rapporto del microelemento nel suo insieme.

Quali sono le conseguenze della carenza di zinco?

Una carenza di un microelemento che svolge importanti funzioni biologiche influisce sul funzionamento di molti sistemi nel corpo umano. Sfortunatamente, è estremamente difficile da diagnosticare. Ciò è dovuto al fatto che i sintomi non sono pronunciati e sono caratteristici esclusivamente della carenza di zinco.

Sono caratteristici dei disturbi della sintesi proteica, ormoni steroidei, sistema immunitario:

• acne;
• ferite difficili da guarire e che guariscono male;
• ispessimento e scolorimento pelle;
• foche;
• la comparsa di smagliature;
• unghie fragili;
• la perdita di capelli;
• debolezza muscolare;
• diarrea;
• costante sensazione di stanchezza;
• ritardo nella crescita, nello sviluppo fisico e sessuale.

La carenza di microelementi può anche portare a disturbi funzione sessuale, che si manifesta in rappresentanti di entrambi i sessi. La libido può diminuire ed essere interrotta ciclo mestruale, si osserva disfunzione erettile. I disturbi nel processo di spermatogenesi possono causare infertilità.

A causa della mancanza di zinco, il sistema immunitario si indebolisce. Ciò rende il corpo vulnerabile a varie allergie e infezioni. Considerando l'importanza della sostanza per gli organi della vista, ad esempio malattie degli occhi, come la degenerazione maculare, la miopia e la cataratta. C'è spesso un cambiamento nel gusto, nell'appetito e nell'olfatto. Se tutti questi segni vengono osservati contemporaneamente, ciò indica una grave carenza di zinco.

Una caratteristica genetica del trasporto di microelementi può portare a una carenza della sostanza.

Cause della carenza di zinco

Per evitare una carenza di questo importante elemento, è necessario monitorare attentamente la propria dieta. La carenza può essere causata da una mancanza di ricco di zinco prodotti, nonché la mancanza di cibo richiesto dall'organismo, comprese diete rigide o un menu composto in modo errato.

Una carenza può essere causata da malattie del fegato e del pancreas, che portano ad un ridotto assorbimento di questo oligoelemento. L'abuso di bevande alcoliche ha un effetto negativo sulla quantità di zinco nel corpo.

Da carenza di zinco Ad essere colpiti sono soprattutto gli adolescenti e i bambini età più giovane, donne durante la gravidanza e l'allattamento.

Di quanto zinco ha bisogno una persona?

Norma quotidiana Il consumo di questo microelemento dipende dall'età. Un adulto ha bisogno di circa quaranta milligrammi, adolescenti e bambini necessitano della sostanza in quantità minori. Esiste una categoria di persone che consumano zinco in concentrazioni molto più elevate. Questi includono principalmente culturisti.

Ciò è dovuto al fatto che questo microelemento stimola la crescita massa muscolare, viene speso attivamente durante l'allenamento e, pertanto, deve essere reintegrato. Il dosaggio della sostanza ottenuta con il cibo non è sufficiente. Pertanto ogni bodybuilder dovrebbe prenderlo complessi speciali e additivi.

Fonti di zinco

Verdura

Frutta a guscio, cereali, legumi, semi di zucca, funghi, cereali, aglio, cavoli, asparagi, mele, pere, prugne, ciliegie, patate, barbabietole, carote.

Animali

Fegato di manzo, carne, pesce e frutti di mare, latte, formaggio, pollame, uova.

Lo zinco è essenziale per occhi, capelli e ossa sani, pelle sana e capacità di concentrazione. Secondo studi recenti, l’assunzione di compresse di zinco può addirittura alleviare i sintomi dell’influenza e accelerare il recupero.

La carenza di zinco porta alla caduta dei capelli (comprese le sopracciglia e le ciglia),

capelli secchi e capelli grigi precoci, diminuzione della capacità di assaggiare e annusare il cibo, guarigione lenta delle ferite, disturbo da deficit di attenzione, visione offuscata e cataratta, acne e pelle secca, sistema immunitario indebolito.

Forse, L’importanza dello zinco per la salute degli occhi è il fatto più sorprendente.

La saggezza convenzionale dice che le vitamine A e C sono sufficienti per la salute degli occhi, ma si scopre che lo zinco ha un ruolo importante ruolo importante nel trasferimento della vitamina A dal fegato alla retina degli occhi e nella formazione della melanina (da non confondere con la melatonina, responsabile della sonno sano), pigmento protettivo degli occhi. La ricerca mostra che la cosiddetta “perdita della vista legata all’età” è in parte dovuta alla carenza di zinco a lungo termine nel corpo.

In quale forma lo zinco viene assorbito meglio?

I minerali utili non vengono assorbiti così facilmente come vorremmo e lo zinco è considerato ancora meno digeribile rispetto ad altri microelementi. Inoltre, i suoi vari composti influenzano negativamente l'assunzione di molti altri importanti microelementi nel corpo. Ad esempio, lo zinco può interferire con l’assorbimento di calcio, rame o ferro. Ecco perché sono spesso presenti nelle composizioni di vari complessi minerali e vitaminici.

Gli scienziati farmacologici hanno sviluppato molti farmaci con zinco e in forme diverse, differiscono notevolmente in termini di biodisponibilità. Forme contenenti zinco utilizzate nella medicina moderna:

• Solfato di zinco.
• Ossido di zinco.
• Glicinato di zinco.
• Gluconato di zinco.

• Picolinato di zinco.
• Chelato di zinco.
• Acetato di zinco.
• Citrato di zinco.

Maggior parte comune forniture mediche zinco- solfato e ossido. Queste forme vengono assorbite molto peggio di altre e vengono utilizzati principalmente esternamente. Il solfato di zinco assunto per via orale irrita fortemente la mucosa gastrointestinale e provoca vomito (di riflesso). In alcuni casi, dopo l'assorbimento degli ioni zinco, si sviluppa l'intossicazione. L'ossido di zinco è lo stesso: dopo l'ingestione si osserva un effetto emetico e compaiono i sintomi dell'effetto di riassorbimento degli ioni.

Le forme più assorbibili sono glicinato, picolinato e zinco monometionina.

Secondo i risultati dei test condotti da uno degli istituti statunitensi, la biodisponibilità del glicinato di zinco è superiore del 16% rispetto al solfato di zinco.

Meglio assorbito

(61.3%),

picolinato di zinco e (60,9%).

L'assorbimento dell'ossido di zinco è inferiore (49,9%), e per alcuni è addirittura zero

Numerosi esperimenti e studi lo hanno confermato — forma migliore zinco I chelati vengono assorbiti in modo molto più efficiente. Mantengono il livello di zinco necessario per la salute del nostro corpo e sono anche più efficaci medicinale rispetto ai composti inorganici. In altre parole, forma chelata Lo zinco ha tre vantaggi molto interessanti:

• elevata biodisponibilità,
• effetto visibile nel trattamento delle malattie,
• mantenendo livelli ottimali di microelementi nel corpo.

Gli effetti benefici dello zinco sull’organismo sono evidenti. Mantiene sani i capelli e la pelle forma attraente. Il microelemento è contenuto in tutte le cellule del corpo, quindi, quando è carente, il funzionamento dei sistemi viene interrotto e compaiono malattie. Perché il corpo ha bisogno dello zinco è una domanda importante e necessaria, la cui risposta può essere trovata in questo articolo.

Ruolo nel corpo umano

Una persona contiene solo 2-3 grammi di oligoelemento, la maggior parte è localizzata nello scheletro e nei muscoli (circa il 60%), il restante 40% si trova nelle cellule del sangue, nella pelle e nello sperma negli uomini. I principali processi in cui lo zinco prende parte attiva:

• migliora le condizioni della pelle regolando il lavoro ghiandole sebacee, stimolando la produzione di ormoni e la rigenerazione cellulare;
• previene la comparsa di processi infiammatori, accelera la guarigione delle ferite;
• assicura ossa e denti forti;
• partecipa all'assorbimento della vitamina A;
• stimola la produzione di ormoni ghiandola prostatica;
• partecipa alla scomposizione di grassi, proteine ​​e carboidrati;
• normalizza il funzionamento della ghiandola pituitaria, delle ghiandole surrenali, delle ovaie e dei testicoli;
• migliora le condizioni del sistema immunitario umano, favorisce la produzione di anticorpi, leucociti e vari ormoni;
• migliora attività cerebrale e rafforza il sistema nervoso.

Le donne incinte hanno particolarmente bisogno dello zinco. Garantisce la corretta divisione cellulare e la piena formazione di tutti gli organi, tessuti e ossa del feto. Inoltre, lo zinco ha grande influenza sulla formazione e il funzionamento dei sensi, in particolare della vista e del gusto. Sapendo perché il corpo ha bisogno dello zinco, puoi capire come influisce sul funzionamento dei sistemi vitali. Ciò aiuterà anche a identificare tempestivamente le carenze di microelementi.

Elenco dei prodotti contenenti zinco

La saturazione del corpo con gli elementi avviene attraverso il consumo di determinati alimenti. Sapendo quanto un microelemento è contenuto nei prodotti alimentari, puoi pensare alla tua dieta per evitarne la carenza.

Perché il corpo ha bisogno dello zinco? Colpisce la funzione riproduttiva nelle donne e negli uomini, motivo per cui prima del concepimento si consiglia di seguire una dieta e consumare grandi quantità del microelemento nel cibo.

Quantità più grande sostanze presenti nelle alghe e prodotti ittici. Nella frutta e nella verdura viene rilevato quantità minima. Ostriche e legumi possono essere considerati leader nel contenuto di zinco. prodotti a base di carne si trova anche in alta concentrazione.

Zinco: perché l'organismo ha bisogno di questo microelemento, fabbisogno quotidiano per un adulto

Per funzionamento normale una persona dovrebbe ricevere 15 mg di questa sostanza al giorno dal cibo. Di questa quantità, 11-12 mg del microelemento vengono escreti dal corpo, quindi alla fine solo 2-3 mg provengono dal cibo.

Una conclusione sulla sufficienza del microelemento può essere tratta dalle condizioni di capelli, pelle e unghie, poiché è da essi che lo zinco viene rimosso per ultimo. Il microelemento viene lavato via più rapidamente dai muscoli, dalle ossa e dal plasma sanguigno.

È importante notare che durante il periodo di gravidanza e allattamento al seno il corpo di una donna ha bisogno di una dose doppia o addirittura tripla di zinco, poiché ne colpisce molti processi importanti e garantisce la corretta divisione cellulare.

Sintomi di carenza

A causa della forte influenza del microelemento su tutti i processi del corpo, quando è carente compaiono immediatamente sintomi specifici:

• disturbi metabolici;
• irritabilità, apatia;
• diminuzione dell'acuità visiva;
• distorsione della percezione del gusto;
• la perdita di capelli;
• dita tremanti;
• indebolimento difesa immunitaria corpo;
• compromissione della coordinazione dei movimenti;
• perdita di appetito;
• dermatiti frequenti.

Perché il corpo ha bisogno dello zinco? Poiché promuove la produzione di linfociti e fagociti, con la sua carenza il corpo inizia a svilupparsi processi tumorali. Inoltre, la carenza di microelementi porta all'interruzione del funzionamento del sistema riproduttivo, rallenta il processo di crescita e divisione cellulare, deteriora l'aspetto (i capelli cadono, le unghie si sbucciano e si rompono e appare un'infiammazione sulla pelle).

Se noti questi sintomi, dovresti consultare un medico, normalizzare la tua dieta (seguire una dieta con grande quantità zinco) e assumere complessi vitaminici che migliorano il funzionamento del corpo e lo ripristinano.

Conseguenze della carenza di microelementi

Una mancanza di microelementi nel corpo umano può portare a:

• aterosclerosi;
• epilessia;
• cirrosi epatica;
• problemi di memoria;
• tumori cancerosi;
• malattie ginecologiche, inclusa l'infertilità.

Quando l’assorbimento della vitamina A nel fegato è compromesso, il corpo diventa saturo di alcol, fosfati e steroidi anabolizzanti. Per le donne che cercano di preservare la propria giovinezza e bellezza, questa sostanza è il microelemento più importante.

Sapendo perché lo zinco è necessario nel corpo umano, possiamo concludere che con la sua carenza la pelle invecchia rapidamente, i capelli cadono, le unghie si sbucciano e compaiono eruzioni cutanee sul viso.

Perchè l'eccesso è pericoloso?

L'opzione migliore è compensare la mancanza di microelementi seguendo dieta bilanciata, poiché non esistono supplementi nutrizionali non sostituirà i composti naturali dello zinco. Ma anche i complessi vitaminici sono una soluzione.

Importante! La cosa principale è osservare la moderazione in tutto. Ciò è particolarmente vero per l'assunzione di complessi vitaminici. In caso di eccesso si possono verificare gravi avvelenamenti, in alcuni casi la morte.

Zinco: di cosa ha bisogno il corpo di un uomo?

L'elemento influisce direttamente sulla vitalità sessuale di un uomo, poiché garantisce una produzione sufficiente di testosterone. Questo ormone maschile responsabile del desiderio sessuale, della forza e della forza del corpo. Con la sua carenza si sviluppano l'adenoma prostatico e altre malattie.

Dopo quarant'anni, la produzione di testosterone nell'uomo diminuisce, quindi durante questo periodo è necessario consumare quanti più alimenti contenenti zinco possibile. Ciò impedirà lo sviluppo di malattie legate all’età e resterà in vigore più a lungo. Questo è esattamente ciò per cui lo zinco è necessario nel corpo di un uomo.

Quando una famiglia sta pianificando un rifornimento, l'uomo deve sottoporsi a un esame di follow-up. E ne aumenterà anche il consumo, il che migliorerà la qualità del liquido seminale, aumenterà le possibilità di successo del concepimento e preverrà il verificarsi di anomalie nello sviluppo del feto. Dopotutto, è lo zinco che è responsabile della corretta divisione cellulare e della formazione di tutti gli organi nel nascituro.

Per il diabete è necessaria l'assunzione di una dose giornaliera che normalizza i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, l'oligoelemento partecipa alla formazione di linfociti e anticorpi, migliorandoli forze protettive corpo.

L'effetto dello zinco sul corpo femminile

Il gentil sesso reagisce attivamente alla mancanza di un elemento, quindi è molto semplice determinare questa condizione: aumentano l'irritabilità e l'affaticamento, l'acuità visiva diminuisce, si verifica un'improvvisa perdita di peso, compaiono difetti della pelle e aumenta la frequenza dei raffreddori. Lo zinco influenza i livelli ormonali di una donna, garantendo l’assenza di sindrome premestruale, mestruazioni dolorose e sbalzi d’umore.

Con una carenza di microelementi, si sviluppa la depressione e esaurimenti nervosi, subentra l'apatia. Poiché questa sostanza è attivamente coinvolta nella produzione dell'ormone della felicità, la serotonina, ha un effetto significativo salute mentale donne. Questo fatto dà una risposta chiara alla domanda sul perché lo zinco è necessario nel corpo di una donna.

Se c'è una carenza di microelementi, i graffi impiegano molto tempo per guarire, periodo postoperatorioÈ difficile e spesso comporta complicazioni. Ecco perché è particolarmente importante che le donne incinte monitorino regolarmente l'equilibrio dei microelementi nel corpo per riprendersi efficacemente dopo il parto o il taglio cesareo.

Come saturare il tuo corpo con lo zinco

Per eliminare la carenza, è necessario aderire a una determinata dieta. Spesso anche gli esperti prescrivono alcuni farmaci con composti di zinco. Non sono adatti a tutti e possono causare disturbi digestivi.

Sapendo perché il corpo ne ha bisogno, puoi prevenire la carenza di microelementi mangiando ogni giorno:

• manzo: la carne ne contiene una grande quantità varie sostanze, che sono necessari per il pieno funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo;
• tuorli d'uovo sodo;
• legumi;
• frutti di mare;
• ribes nero;
• noci: le mandorle sono particolarmente utili (le noci dovrebbero essere consumate in piccole quantità, poiché influiscono sul funzionamento dello stomaco);
• lamponi;
• date;
• mele;
• semi di zucca;
• crusca;
• grano germogliato.

Seguire una dieta è abbastanza semplice, poiché tutti possono permettersi di acquistare questi prodotti. Seguendo le regole nutrizione razionale, puoi prevenire lo squilibrio dei microelementi e mantenere sempre la condizione del tuo corpo livello superiore. Grazie a ciò, non sorgeranno domande sul perché il corpo ha bisogno di zinco e su come compensare la sua carenza.

Lo zinco è un oligoelemento necessario per buona immunità, pelle, capelli e unghie sani, guarigione delle ferite, corso normale gravidanza, crescita e sviluppo dei bambini. Si trova in prodotti animali e vegetali considerati alimenti salutari. Tuttavia, il cibo “spazzatura” è povero di zinco. La carenza di questo metallo nel corpo è un problema comune. È causato da una cattiva alimentazione e malattie croniche. Per saturare il tuo corpo con lo zinco, è utile assumere integratori: compresse o capsule. Di seguito descriviamo nel dettaglio come possono apportare benefici ad adulti e bambini, donne e uomini.

Le compresse di zinco più popolari sono Zincteral e Zincit. Il loro principio attivo è il solfato di zinco. Questo è un composto inorganico che viene scarsamente assorbito. Spesso provoca nausea.

Gli integratori di zinco discussi di seguito contengono principi attivi organici. Sono ben assorbiti e producono rapidamente risultati.

Anche dose giornaliera lo zinco costerà 3-6 volte meno se ordini gli integratori dagli Stati Uniti invece di acquistarli in farmacia.

Di seguito descriviamo in dettaglio i benefici dello zinco per donne, uomini e bambini. Viene fornito un elenco dettagliato degli alimenti ricchi di questo microelemento. Scopri quali sono le dosi giornaliere consigliate per i diversi gruppi di età. Vengono descritte le compresse di solfato di zinco vendute in farmacia (Zincteral, Zinkit), i loro vantaggi e svantaggi. Molte persone sono interessate a sapere se lo zinco aiuta con l'acne, la caduta dei capelli e il raffreddore. Studiare informazioni oggettive su questi problemi. Innanzitutto guardate il video:

Perché lo zinco è benefico?

Lo zinco è presente in ogni cellula del corpo. Viene utilizzato per la produzione di proteine, la sintesi del DNA, controlla la divisione cellulare, supporta l'immunità e guarisce le ferite. Questo microelemento è necessario affinché una persona possa percepire normalmente i gusti e gli odori. La sua concentrazione è aumentata nella retina degli occhi, nelle ossa e nei tessuti cutanei. È necessario per la produzione di insulina e altri ormoni. È difficile trovare un processo metabolico a cui questo metallo non partecipi. Pertanto, le compresse di zinco aiutano a dozzine varie malattie.

Brufoli	Le persone che soffrono di acne spesso hanno bassi livelli di zinco nel sangue e nei tessuti cutanei. Le compresse contenenti questo oligoelemento migliorano le condizioni della pelle, soprattutto se assunte insieme alla vitamina A. Tuttavia, l'efficacia degli unguenti applicati sulla pelle per curare l'acne è una questione controversa. Piuttosto, sono gli antibiotici contenuti in questi prodotti ad aiutare, non lo zinco.
Declino della vista legato all'età	L'assunzione di compresse di zinco (capsule) può ridurre il rischio che la vista si deteriori con l'avanzare dell'età. Si consiglia inoltre di assumere antiossidanti: vitamine C ed E, luteina, zeaxantina e altri. Se soffri di degenerazione maculare della retina legata all'età, chiedi al tuo medico se dovresti essere trattato con integratori di zinco.
Anoressia	L'anoressia lo è completa assenza appetito, perdita della fame, nonostante il bisogno oggettivo di nutrimento del corpo. Sorge a causa di disturbi ormonali, problemi psicologici o assunzione di determinati farmaci. Gli integratori di zinco aiutano a ripristinare l’appetito nell’anoressia e a ridurre i sintomi della depressione.
Disturbo da deficit di attenzione e iperattività nei bambini	Ai bambini che soffrono di ADHD vengono spesso prescritte compresse di zinco, oltre ad altri trattamenti. Questi bambini hanno spesso una carenza di zinco nel loro corpo, che viene corretta con l'assunzione di integratori. Si presume che ciò riduca il comportamento impulsivo nei bambini problematici e renda loro più facile adattarsi alla squadra. Prova anche l'olio di pesce.
Depressione	Lo zinco aiuta le persone che soffrono di depressione clinica, oltre all'assunzione di farmaci antidepressivi. Sono stati prescritti integratori alimentari anche a pazienti che non rispondevano agli antidepressivi, con successo. Prova anche 5-HTP, L-glutammina e olio di pesce. Per ulteriori informazioni, vedere il libro di Atkins, Supplementi: un'alternativa naturale ai farmaci. Prova a passare dagli antidepressivi “chimici” agli integratori innocui.
Osteoporosi	L’osteoporosi è una diminuzione della densità ossea dovuta a disturbi metabolici nel tessuto osseo. L’osteoporosi aumenta il rischio di fratture. Forse questa malattia è associata, tra le altre ragioni, a una carenza di macro e microelementi nel corpo. Alle donne in postmenopausa venivano prescritti integratori di zinco insieme a rame, manganese e calcio. Ciò ha contribuito a rallentare lo sviluppo dell'osteoporosi in loro.
Gravidanza	L’assunzione di compresse di zinco durante la gravidanza sembra ridurre il rischio di parto pretermine. Lo zinco, insieme alla vitamina A, viene prescritto alle donne incinte che hanno sviluppato cecità notturna per ripristinare la visione notturna. Tuttavia, la vitamina A è considerata tossica per il feto. Consulta il tuo medico! Non assumere farmaci o integratori da sola durante la gravidanza.
Complicazioni del diabete	Gli integratori di zinco alleviano i sintomi della neuropatia diabetica: dolore alle gambe o, al contrario, perdita di sensibilità. Promuovono inoltre la guarigione delle ferite e delle ulcere sui piedi con la sindrome del piede diabetico. Lo zinco aumenta la sensibilità dei tessuti all'insulina. Tuttavia, l’effetto è debole. Esplorare metodi efficaci curare il diabete e normalizzare il livello di zucchero nel sangue. Altrimenti, nessun dispositivo o pillola aiuterà.
Infertilità maschile, potenza indebolita	L’assunzione di integratori di zinco aumenta il numero e la motilità degli spermatozoi e normalizza il testosterone nel sangue. Grazie a ciò, aumentano le possibilità di un uomo di diventare padre. La potenza migliora, ma l’effetto è moderato. Prendi i microelementi non tanto per la potenza, ma per la prevenzione delle malattie della prostata. Prova anche la L-carnitina.

Altre patologie per le quali è utile assumere lo zinco:

• anemia;
• ustioni;
• malattia gengivale;
• disturbi del sonno, disturbi della memoria, pensiero annebbiato;
• varie malattie infettive;
• broncopneumopatia cronica ostruttiva;
• recupero dopo l'intervento chirurgico.

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Per uomo

Lo zinco è essenziale per la potenza maschile e la fertilità. La rivista Men's Health lo definisce un micronutriente chiave per la salute sessuale degli uomini. Allo stesso tempo, non è una cura miracolosa per l’impotenza. È lungi dall'essere efficace quanto Viagra, Levitra e Cialis. Questo microelemento aumenta il numero e la motilità degli spermatozoi. Grazie a ciò, la potenza aumenta, ma l’effetto non è troppo pronunciato e non si verifica rapidamente.

La carenza di zinco nel corpo è la causa di bassi livelli di testosterone nel sangue. Gli alimenti ricchi di questo metallo e gli integratori alimentari aiutano a ripristinare livello normale testosterone. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, gli uomini soffrono di disfunzione erettile, il testosterone va già bene. I problemi di potenza sono più spesso causati da aterosclerosi e malattie cardiovascolari, complicazioni diabete mellito, ragioni psicologiche. In questi casi, è improbabile che lo zinco sia d’aiuto.

Lo zinco è un minerale importante per la prevenzione ed eventualmente il trattamento delle malattie della prostata. È noto che le cellule della prostata che formano un tumore canceroso contengono molto meno di questo oligoelemento rispetto ai tessuti sani. Quando un uomo invecchia, la sua dieta può cambiare in peggio, causando una carenza di zinco. Gli uomini che seguono una dieta malsana povera di vitamine e minerali hanno maggiori probabilità di sviluppare iperplasia prostatica benigna e prostatite (infiammazione). E da lì non è lontano la morte cancro pericoloso.

Bere alcol esaurisce le riserve di zinco del corpo. Questo oligoelemento viene utilizzato per indebolire impatto negativo bevande alcoliche sul fegato. Stimola la produzione di enzimi che scompongono l'alcol. Questo oligoelemento è anche un antiossidante e protegge il fegato. Gli uomini che praticano seriamente lo sport spesso subiscono infortuni, stiramenti muscolari e danni alla pelle. Le compresse di zinco stimolano la guarigione delle ferite e possibilmente accelerano il recupero dagli infortuni. Tuttavia, è improbabile che migliori direttamente le prestazioni atletiche.

Mangia cibi ricchi di zinco. Di seguito è riportato un elenco di essi. Evita completamente il cibo spazzatura. Se hai sviluppato le malattie elencate sopra nella sezione "Perché lo zinco è benefico", è consigliabile assumere integratori: compresse o capsule.

Per donne

L’assunzione di integratori di zinco può migliorare la sindrome premestruale nelle donne perché questo minerale traccia influenza la produzione dell’ormone progesterone. Se temi la sindrome premestruale, prova anche a prendere il magnesio con vitamina B6 e L-glutammina. Se in determinati giorni si risveglia un desiderio incontrollabile di mangiare carboidrati, le compresse di cromo aiuteranno.

L’assunzione di integratori di zinco migliora l’umore nelle donne e aiuta con la depressione. Nel 2010 sono stati pubblicati i risultati di uno studio clinico che lo hanno confermato. La metà dei partecipanti ha assunto 7 mg di zinco al giorno e l’altra metà ha assunto un placebo. Dopo 10 settimane, le donne che hanno assunto il vero integratore hanno riscontrato meno episodi di rabbia e umore depresso.

Con l’avanzare dell’età, la concentrazione di zinco nel sangue e nei tessuti diminuisce, anche se ne consumi una quantità sufficiente attraverso il cibo. Il motivo è che l'assorbimento di questo minerale nel tratto gastrointestinale si deteriora. E dopo la menopausa, le donne hanno bisogno di più zinco rispetto agli uomini anziani perché corrono un rischio maggiore di osteoporosi. Le donne anziane spesso assumono integratori di calcio per prevenire l’osteoporosi. Tuttavia, il calcio blocca parzialmente l'assorbimento dei microelementi. Leggi anche l’articolo “Come bere correttamente il calcio”.

Quindi lo zinco lo è importante oligoelemento per donne. Di seguito consideriamo quale ruolo svolge durante la gravidanza, per la salute di pelle, unghie e capelli. Gli integratori di micronutrienti sono economici e possono migliorare significativamente la tua salute. Inoltre, sentirai l'effetto dopo 1-3 settimane di assunzione. Parla con il tuo medico dell'assunzione di compresse di zinco se noti sintomi di carenza di questo minerale nel tuo corpo.

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Durante la gravidanza

Durante la gravidanza, una donna deve fornire al proprio corpo abbastanza zinco affinché il feto si sviluppi normalmente, riduca il rischio di parto prematuro e anche affinché la propria salute non si deteriori. Le cellule fetali si dividono rapidamente. Lo zinco è un oligoelemento importante coinvolto in questo processo. La necessità di microelementi aumenta durante la gravidanza. Ma non è consigliabile assumere quantità eccessive di minerali perché sono possibili effetti collaterali.

Non cercare di consumare ogni giorno la quantità esatta di zinco elencata nella tabella. Mangia cibi contenenti questo oligoelemento. Allo stesso tempo, non è necessario contare scrupolosamente quanti grammi hai mangiato. Se prendi una vitamina prenatale, probabilmente contiene zinco, anche se non molto. È auspicabile che non sia solfato, ma qualche altro sale organico, che è ben assorbito e non provoca nausea.

È improbabile che le donne che consumano prodotti animali abbiano bisogno di assumere compresse di zinco durante la gravidanza. Per i vegetariani è più difficile, perché i microelementi degli alimenti vegetali vengono assorbiti meno bene. Se avverti sintomi di carenza di zinco nel corpo, prendi compresse che eliminano questa carenza. Consulta il tuo medico! La dose massima consentita di zinco per gli adulti non è superiore a 40 mg al giorno. Per le donne sotto i 18 anni: non più di 34 mg al giorno. Assumere gli integratori in modo tale da non eccedere.

Per la caduta dei capelli

Sui siti web in lingua russa si possono trovare molte affermazioni sensazionali secondo cui lo zinco aiuta contro la caduta dei capelli. Tuttavia, la ricerca scientifica su questo tema ha dato risultati negativi. Gli integratori contenenti microelementi sono praticamente inefficaci per le persone i cui capelli cadono o diventano sottili e fragili. Teoricamente, lo zinco potrebbe aiutare con i problemi dei capelli perché regola la sintesi proteica e equilibrio ormonale. Ma in pratica non vi è alcun effetto dall'assunzione di questo microelemento.

La perdita dei capelli può essere dovuta a livello ridotto Ormone della tiroide. L'assunzione di zinco e selenio stimola la produzione di questo ormone. Pertanto, gli integratori alimentari in in rari casi può aiutare indirettamente a ripristinare i capelli spessi. Uno di questi pazienti è stato descritto in una rivista internazionale di tricologia (la scienza dei capelli). Se sei preoccupato cattiva condizione capelli, quindi studiare i sintomi della carenza di ormone tiroideo e fare esami del sangue.

È improbabile che le compresse di zinco siano di aiuto contro la caduta dei capelli. Tuttavia, questo minerale migliora notevolmente le condizioni della pelle e delle unghie e cura l'acne. Leggi di più qui sotto.

Per l'acne

Se sei preoccupato per l'acne, potresti provare a prendere compresse di zinco. Sono stati condotti studi sull'efficacia dell'assunzione di questo oligoelemento per il trattamento dell'acne. In lingua inglese riviste scientifiche Nel corso degli anni sono stati pubblicati almeno 12 articoli su questo argomento. Lo zinco è risultato efficace nell’80% degli studi.

Questo minerale ha aiutato il 33-60% delle persone che lo hanno assunto. Nei partecipanti allo studio, l'acne è diminuita in media di 2 volte. Gli antibiotici aiutano meglio dello zinco, ma hanno effetti collaterali. È meglio tollerare l'acne piuttosto che assumere antibiotici a meno che non sia assolutamente necessario. Integratori che puoi acquistare da banco alta probabilità aiuterà ed è improbabile che causi effetti collaterali.

Il dosaggio di zinco per il trattamento dell'acne dovrebbe essere elevato, vicino alla dose giornaliera massima consentita. È impossibile ottenere una quantità medicinale di questo microelemento dal cibo. Pertanto, è necessario assumere pillole vendute in farmacia o integratori alimentari.

Lo zinco può essere assunto sotto forma di diversi sali. La forma più comune è il solfato di zinco. Tuttavia viene scarsamente assorbito. Molte persone si lamentano del fatto che le compresse di Zincteral e Zincite provocano nausea. È meglio assumere qualsiasi altra forma, ma non il solfato. Si presume che il picolinato e il gluconato vengano assorbiti meglio del citrato di zinco, ma questo non è affidabile.

Non si sa esattamente come lo zinco tratti l’acne. Alcune fonti sostengono che migliora la fornitura di vitamina A alle cellule della pelle. Altri: lo zinco regola l'apoptosi, il rinnovamento cellulare naturale. L’esatto meccanismo d’azione non è stato ancora stabilito. Ma in ogni caso, questo oligoelemento aiuta molte persone contro l'acne.

Si consiglia di assumere lo zinco insieme alla vitamina A per 6-8 settimane, quindi valutare l'effetto ottenuto. Tuttavia, la vitamina A non è innocua. Studia attentamente l'elenco effetti collaterali che può essere causato dall'assunzione a dosi elevate - 33-100 mila UI al giorno. Questa vitamina non dovrebbe essere assunta in dosaggi superiori a 4-7mila UI al giorno se stai pianificando una gravidanza nei prossimi sei mesi o se sei già incinta. Zinco e vitamina A sono i principali nutrienti, che sono necessari per la salute della pelle.

Per bambini

Lo zinco è un micronutriente essenziale per i bambini. Per loro è ancora più importante che per gli adulti. I microelementi sono coinvolti nella crescita e nello sviluppo dei bambini, in particolare nel loro sistema riproduttivo e nel cervello. Dipende anche da loro quanto il bambino forte immunità.

La carenza di zinco può essere un problema per i bambini provenienti da famiglie svantaggiate che mangiano cibo a buon mercato Di bassa qualità. Bambini e adulti che hanno dieta bilanciata, che comprende prodotti animali e alimenti vegetali, raramente è necessario assumere integratori alimentari.

Gli americani scrivono che nel loro paese d'origine la carenza di zinco si osserva nel 6% delle ragazze e nel 10% dei ragazzi. E dentro paesi in via di sviluppo Le carenze di micronutrienti nei bambini sono un problema molto più comune. Scienziati dei paesi occidentali hanno condotto ricerche nei paesi del terzo mondo su come gli additivi alimentari influenzano la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Nel Guatemala grande gruppo Ai bambini sono state somministrate compresse di zinco fino all'età di 3 anni. C'era anche un gruppo di controllo di loro coetanei che non assumevano gli integratori. Durante il periodo di studio i partecipanti del primo gruppo hanno superato in altezza il gruppo di controllo di 2,5 cm e sono stati pubblicati più di 30 studi simili. Di conseguenza, gli esperti ora raccomandano di provare gli integratori di zinco se un bambino presenta una scarsa crescita e un aumento di peso.

Rafforzare il sistema immunitario

Il sistema immunitario elimina gli elementi indesiderati che entrano nel corpo in diverse fasi successive. Per prima cosa devi rilevare i nemici e poi distruggerli. Queste fasi comportano tipi diversi cellule: macrofagi, T-killer, T-helper e altri. Interagiscono tra loro in modi complessi. Anche una moderata mancanza di zinco nel corpo interrompe il loro lavoro coordinato.

La carenza di zinco porta a rischio aumentato polmonite e altre infezioni, soprattutto nei bambini e negli anziani. Se un bambino o un adulto ha un sistema immunitario indebolito, il medico può prescrivere questo microelemento come parte di un complesso vitaminico. Se una persona, tranne che per frequenti malattie infettive Se ci sono altri sintomi di carenza di zinco, sarà utile seguire un ciclo di questo minerale a dosi maggiori.

Compromissione della vista legata all'età

Nelle persone che hanno livelli normali di zinco nel sangue, la vista non diminuisce troppo con l’età. Questo oligoelemento protegge le cellule dell'occhio dai danni dei radicali liberi. Nei tessuti retinici la sua concentrazione è aumentata. Lo zinco e la vitamina A sono le materie prime per creare il pigmento melanina, che protegge gli occhi radiazioni ultraviolette.

Gli esperti sono cauti nel valutare se l’assunzione di integratori di zinco sia benefica per la vista. I risultati sono stati pubblicati nel 2001 studio importante Studio sulle malattie degli occhi legate all'età (AREDS). Si è scoperto che l'assunzione di 80 mg di zinco in combinazione con le vitamine C ed E e il beta-carotene riduceva del 25% il rischio di degenerazione maculare della retina. Tuttavia, altri ricerca seria I benefici dei microelementi per la vista non sono stati studiati.

Nel 2013 sono stati pubblicati i risultati dello studio AREDS-2, in cui il beta-carotene è stato sostituito con luteina e zeaxantina e sono stati aggiunti acidi grassi Omega 3. Il beta-carotene è stato abbandonato perché, secondo studi precedenti, aumentava il rischio del cancro. Si è scoperto che lo zinco e gli antiossidanti oculari rimangono efficaci senza beta-carotene. Le dosi giornaliere di zinco sono state ridotte da 80 mg a 25 mg e ciò non ha influenzato i risultati. Aggiunta acidi grassi Gli Omega 3 si sono rivelati inutili.

A parte AREDS e AREDS-2, non sono stati condotti altri studi clinici rigorosi sugli effetti della supplementazione di zinco sulla vista. Ciò preoccupa gli esperti. I micronutrienti sono probabilmente benefici per gli occhi se assunti in combinazione con antiossidanti. Se la tua vista si sta deteriorando a causa di complicazioni del diabete, devi controllare il livello di zucchero nel sangue, altrimenti nessuna pillola ti aiuterà. Lo zinco può bloccare l'assorbimento del rame dal cibo e questo metallo è importante anche per gli occhi. Insieme agli integratori di zinco, si consiglia di assumere 1-2 mg di rame al giorno.

Compresse di zinco per il raffreddore

Nei paesi occidentali, lo zinco contro il raffreddore viene assunto principalmente sotto forma di pastiglie e sciroppi. Le compresse e le capsule contenenti questo minerale vengono prescritte meno frequentemente per la prevenzione e il trattamento del raffreddore. Abbiamo anche provato a utilizzare gel nasali e aerosol. Tuttavia, questo è stato abbandonato perché molti pazienti lamentavano una perdita dell’olfatto a lungo termine a causa di tale assunzione di zinco.

Se lo zinco aiuti a riprendersi più velocemente da un raffreddore o a tornare al lavoro o a scuola è una questione controversa. Ci sono stati almeno 14 studi clinici rigorosi su questo argomento. La metà di loro lo ha notato effetto positivo. Ma la seconda metà ha dimostrato che nessun micronutriente accelera il recupero da un raffreddore.

Lo zinco può migliorare i sintomi e ridurre la durata del raffreddore e dell’influenza. O forse no. Ad oggi, non ci sono argomenti sufficienti per raccomandare questo microelemento per il raffreddore a tutti i pazienti. In ogni caso, sono necessari studi più ampi per determinarlo dosaggi efficaci e quale sale di zinco aiuta meglio.

Lo zinco rafforza il sistema immunitario negli adulti e nei bambini: questo nessuno lo discute. Pertanto è utile per prevenire raffreddore, influenza e altre malattie infettive. Tuttavia, è improbabile che gli integratori alimentari ti aiutino a recuperare più velocemente se una persona ha già il raffreddore. Studia il libro di Komarovsky “Salute dei bambini e buon senso i suoi parenti." È logico che i bambini e gli adulti vengano curati per il raffreddore come descritto in questo libro.

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Sintomi di carenza di zinco nel corpo

La carenza di zinco nell'uomo si determina quando la concentrazione di questo oligoelemento nel sangue è inferiore alla norma o quando si manifestano già i sintomi. La carenza di zinco si verifica a causa del consumo insufficiente di questo minerale con il cibo, dell'assorbimento compromesso, dell'aumento dell'escrezione dal corpo, nonché in situazioni speciali in cui aumenta la necessità: malattie acute, gravidanza.

La carenza di zinco influisce negativamente sulla pelle, tratto gastrointestinale, sistema nervoso centrale, sistema riproduttivo, indebolisce il sistema immunitario. Questo problema può essere acuto o cronico. Almeno il 25% della popolazione mondiale è a rischio di carenza di vitamine e microelementi nell'organismo, soprattutto nei paesi in via di sviluppo.

Pelle, unghie e capelli	Pelle acneica, eczema, pelle secca, dermatite seborroica, capelli sottili e radi. Le ferite non guariscono per molto tempo.
Cavità orale	Ulcere alla bocca e agli angoli, stomatite, patina bianca sulla lingua
Vista, olfatto, gusto	Perdita dell'olfatto e del gusto, cecità notturna
Il sistema immunitario	Aumento del rischio di infezioni, in particolare polmonite, a causa dell’indebolimento del sistema immunitario nei bambini e negli adulti
Fame	Fame insaziabile o, al contrario, perdita di appetito, anoressia
Cervello, sistema nervoso	I bambini carenti di zinco hanno capacità mentali inferiori. Possono comportarsi lentamente o, al contrario, essere iperattivi.
Problemi psicologici	Instabilità mentale, depressione
Sviluppo del bambino	Ritardi nella crescita e nello sviluppo nei bambini. Questo potrebbe essere un problema per 1/3 dei bambini in tutto il mondo.
Gravidanza	Difficile e nascita prematura, sanguinamento, distacco della placenta
Negli uomini	La carenza di zinco può abbassare la concentrazione di testosterone nel sangue, causare ipogonadismo e ritardo della pubertà.

Le riserve di zinco vengono esaurite dal consumo di alcol, diarrea, debilitazione esercizio fisico. Il corpo umano non può immagazzinare gran parte di questo oligoelemento. Pertanto, è necessario consumare cibi ricchi di zinco o assumere vitamine con regolarità, almeno 1-2 volte a settimana.

Potrebbe essere dovuta a una grave carenza disturbi genetici assorbimento di questo minerale, così come nelle malattie dell'intestino tenue.

Durante la gravidanza e l'allattamento è consigliabile consumare 1-2 mg di zinco al giorno in più del solito. I dosaggi esatti raccomandati sono riportati sopra, nella sezione che parla dell'importanza di questo oligoelemento per le donne.

Se si assume regolarmente zinco in quantità superiori alla dose giornaliera massima consentita per molti giorni consecutivi, potrebbero verificarsi effetti collaterali. Le riserve di rame e ferro del corpo saranno esaurite, il che può portare all'anemia. Altri effetti collaterali sono febbre, tosse, affaticamento, mal di stomaco. L'avvelenamento da zinco è dannoso per i reni e lo stomaco. Sintomi acuti- sapore metallico in bocca, nausea, vomito, diarrea.

Prodotti contenenti zinco

Quali alimenti contengono molto zinco:

• carne rossa e pollame;
• ostriche, granchi, aragoste e altri molluschi;
• noci e legumi;
• prodotti integrali;
• cereali da colazione appositamente arricchiti con zinco;
• formaggio stagionato.

Cereali, pane e legumi contengono fitati - sostanze che bloccano l'assorbimento di minerali e oligoelementi. Pertanto, la disponibilità di zinco da prodotti vegetali basso per gli esseri umani.

Le ostriche superano di gran lunga qualsiasi altro alimento. Tuttavia, nell'alimentazione reale, il principale fabbisogno di zinco delle persone è fornito da carne di manzo, maiale e pollo.

Domande frequenti e relative risposte

Il cosmetologo mi ha consigliato di assumere compresse di solfato di zinco, ma causano nausea. Con cosa sostituirli?

Assumi integratori che contengono zinco picolinato, gluconato o citrato di zinco. Tutte queste forme vengono assorbite meglio del solfato e non provocano nausea. Alcuni articoli affermano che il picolinato è il più efficace, altri sostengono che il gluconato. Questo non è affidabile. Tuttavia, tutti i sali di zinco elencati sono migliori del solfato. Entro poche settimane dall'inizio dell'integrazione, scoprirai che la tua pelle e le tue unghie sono migliorate.

Lo zinco accelera il recupero dal raffreddore?

Nessun integratore alimentare sembra accelerare il recupero se una persona ha già il raffreddore. Tuttavia è utile assumerli a scopo preventivo, insieme ad altre sostanze: vitamine antiossidanti, erbe, probiotici, olio di pesce ecc. Prova a prendere un potente integratore vitaminico che contenga una solida dose di zinco e vedi come influisce sul tuo benessere.

L’assunzione di integratori di zinco può essere dannosa?

Sì, se prendi più della dose massima giornaliera per diverse settimane consecutive. Se prendi un integratore che contiene 50 mg di zinco 2-3 volte a settimana, va bene. Insieme allo zinco, è consigliabile assumere contemporaneamente 1-2 mg di rame al giorno per evitare una carenza di questo metallo nell'organismo. Il rame è incluso buoni complessi vitamine, come Alive di Nature's Way.

Le compresse di zinco aiuteranno a rafforzare potenza maschile?

Forse aiuteranno, ma l'effetto non è molto pronunciato, non dovresti aspettarti un miracolo. I preparati di zinco sono lungi dall'essere efficaci quanto Viagra, Levitra e Cialis. Tuttavia, possono aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi, aumentando così le tue possibilità. Cerca un integratore che contenga zinco e olio semi di zucca. È progettato specificamente per gli uomini. Questo è un buon rimedio per la prevenzione e il trattamento dei problemi alla prostata.

È vero che quando un uomo eiacula perde molto zinco e selenio?

Si è vero. Secondo articoli pubblicati su riviste mediche, vengono consumati circa 5 mg di zinco. Dopo i 35-40 anni, impara a fare sesso senza eiaculare ogni volta. Non è difficile, infatti, e piuttosto utile. Vedi ad esempio il libro “Improving Male Sexual Energy” di Mantak Chia. Se metti da parte l'esoterismo, imparerai una serie di esercizi che daranno risultati nel giro di pochi giorni.

So che lo zinco aumenta l'appetito. L'assunzione di integratori causerà una serie di peso in eccesso?

Lo zinco non aumenta l'appetito, ma lo normalizza. Un desiderio insaziabile di mangiare troppo con carboidrati o altri alimenti può essere un segno di una carenza di questo microelemento nel corpo. Non preoccuparti, lo zinco ti farà ingrassare. Questo non accadrà. Tuttavia, potresti aumentare di peso mentre assumi integratori per altri motivi. Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati. Sottoponiti a esami del sangue per gli ormoni tiroidei. Se viene rilevato ipotiroidismo, trattalo.

conclusioni

Gli integratori di zinco sono economici e possono offrirti grandi benefici. Aiutano con l'acne, stabilizzano l'umore, alleviano la depressione e rafforzano il sistema immunitario negli adulti e nei bambini. Le donne sono contente che questo microelemento migliori le condizioni della pelle, delle unghie e, possibilmente, dei capelli. Gli uomini ne hanno bisogno per prevenire le malattie della prostata.

Se sei preoccupato per i sintomi della carenza di zinco nel corpo, allora tra prodotti alimentari Solo le ostriche aiuteranno. Altri alimenti contengono quantità sufficienti di questo minerale per la prevenzione, ma non per il trattamento. Le compresse vendute in farmacia contengono solfato di zinco. Questa è una forma difficile da digerire e può causare nausea. Gli integratori di zinco statunitensi presentati sopra in questa pagina vengono assorbiti meglio e meno costosi. La loro efficacia è confermata da centinaia di recensioni dei consumatori.

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Come assumere lo zinco e a cosa serve?

Lo zinco è un elemento essenziale per l'organismo, che partecipa a numerosi processi, soprattutto alla rigenerazione dei tessuti del corpo umano. Questa sostanza è importante per rafforzare il sistema immunitario e regolare i livelli ormonali, colpendo il pancreas e le gonadi. Inoltre, da quel momento Antico EgittoÈ noto la proprietà miracolosa dello zinco di ripristinare letteralmente la giovinezza e la forza. Il suo uso regolare ha un effetto positivo sul corpo, aumentando l'aspettativa di vita.

Prima di tutto, devi sapere che lo zinco è disponibile sotto forma di compresse o unguenti. Può essere preso in entrambi i casi forma pura e come parte di complessi vitaminici. Dovresti assumere le compresse di zinco dopo o durante i pasti. In questo modo ne garantirai il completo assorbimento. Ma se preferisci evitare i farmaci, ti consigliamo di integrare la tua dieta con alimenti che ne contengono grandi quantità.

Fonti naturali di zinco

Puoi trovare lo zinco nella maggior parte dei casi prodotti normali nutrizione. La maggior quantità di questa sostanza si trova nei prodotti di origine animale. Aggiungi fegato, reni, polmoni, cuore, uova, pesce e formaggio a pasta dura alla tua dieta. Se preferisci i cibi vegetali, consuma regolarmente funghi, legumi e assicurati di crusca.

Di quanto zinco ha bisogno una persona al giorno?

Gli adulti hanno bisogno di 15 zinco al giorno. In caso di malattia, il cui complesso terapeutico prevede l'assunzione di questa sostanza, la dose viene aumentata a 20 mg. Si consiglia ai bambini di assumere non più di 10 mg al giorno.

Ma ci sono delle eccezioni. Ad esempio, si consiglia agli atleti di assumere una dose maggiore della sostanza, calcolata in base al numero di carichi previsti e al periodo di allenamento. Quando carichi moderati la dose non deve superare i 30 mg. Durante i periodi di esercizio più intenso – 35 mg. È più efficace assumerlo in combinazione con altre sostanze. Per questo è meglio scegliere il magnesio e la vitamina B6.

Effetto sul corpo

Lo zinco viene assorbito nell'intestino tenue e da lì va al fegato. La sostanza viene quindi distribuita in tutte le cellule del corpo. Colpisce:

• Riproduzione
• Sviluppo
• Emopoiesi
• Metabolismo

Lo zinco è particolarmente importante per rafforzare il sistema immunitario umano, accelerare il processo di guarigione di ferite e ustioni, nonché per la salute e la bellezza di capelli e unghie. Assunzione regolare di garanzie di zinco altezza normale capelli e previene la calvizie negli uomini. Non meno efficace è l'uso di unguenti a base di zinco nel trattamento dell'acne e di altre malattie della pelle.

Zinco per uomo

Il consumo regolare di zinco può aumentare seriamente i livelli di testosterone nel sangue. I medici prescrivono spesso lo zinco ai neonati, poiché il loro normale sviluppo dipende da esso. Inoltre, lo zinco viene prescritto anche alle donne incinte, soprattutto nel primo trimestre di gravidanza. Tutto perché il bambino esige grande quantità Questo sostanza minerale e lo prende dal corpo della madre. Se non lo consumi in dosi maggiori, una donna incinta sperimenterà cambiamenti nel funzionamento delle papille gustative e nelle funzioni dell'olfatto.

Nei primi mesi di vita i bambini maschi necessitano di zinco per il normale sviluppo degli organi genitali. In futuro, gli uomini adulti che consumano regolarmente zinco saranno più protetti dalle malattie della prostata. Ciò include una significativa riduzione del rischio di cancro.

Trattamento dei reumatismi

Secondo le osservazioni degli scienziati, nel corpo di una persona che soffre di reumatismi, il livello di zinco nel sangue è significativamente inferiore rispetto a quello di una persona sana. Durante il processo di trattamento vengono necessariamente prescritte compresse di zinco o unguenti a base di esso, che possono ridurre il dolore e alleviare il gonfiore. Ma per prevenire la malattia è meglio controllare l’assunzione di zinco per tutta la vita a scopo preventivo.

Trattamento dell'ulcera

Lo zinco è indispensabile nel trattamento delle ulcere delle mucose derivanti da disturbi nervosi. La cosa principale è che questo processo è completamente controllato da un medico.

Conservazione della giovinezza

È noto che l'uso regolare dello zinco ha un effetto positivo sulle condizioni generali del corpo. Innanzitutto impedisce lo sviluppo della cosiddetta follia senile, che viene considerata processo naturale invecchiamento corpo umano. Naturalmente, lo zinco è uno di tutto il complesso sostanze necessarie, ma fornisce un supporto serio.

Rafforza con lo zinco capillari sanguigni, nutre il corpo con ossigeno e ha un grande effetto sulla funzione cerebrale, migliorando la memoria ed eliminando una varietà di disturbi.

Zinco e bellezza

Come abbiamo già detto, lo zinco ha un effetto complesso sul corpo umano, migliorando il funzionamento di tutti i suoi organi. Ciò non può che influenzare aspetto. Con l'aiuto di compresse di zinco e unguenti a base di esso, puoi curare acne, ferite complesse e ustioni. Può essere utilizzato anche per ripristinare gusto e olfatto.

Quali sono i pericoli della carenza di zinco?

Molte persone hanno una carenza di zinco. Ciò si verifica a causa di una dieta scorretta o di difficoltà nel processo di assimilazione. Per fare questo, dovresti prestare attenzione ai complessi vitaminici che includono questa sostanza o le compresse di zinco. Vale soprattutto la pena considerare di aumentare la dose della sostanza consumata se noti:

• Perdita di appetito inspiegabile
• Anemia
• Allergie
• Raffreddori frequenti
• Dermatite
• Perdita improvvisa peso
• Visione ridotta
• La perdita di capelli
• Scarsa guarigione ferite

Inoltre, sullo sfondo della mancanza di zinco nel corpo, possono svilupparsi malattie gravi: disturbi mentali, malattie cardiache, malattie dell'apparato digerente, varie malattie della pelle e così via.

Vale la pena considerare che lo zinco colpisce in modo diverso uomini e donne. Se un uomo sperimenta una diminuzione dell’attività degli spermatozoi, gli viene prescritto lo zinco per aumentare i livelli di testosterone. Viene spesso prescritto alle donne in caso di difficoltà nella gravidanza o nel suo sviluppo.

Come puoi vedere, lo zinco è necessario per il normale funzionamento del corpo umano. Ciò è particolarmente importante in mondo moderno dove ognuno di noi consuma tutto più carboidrati, che riducono il processo di assorbimento di questa sostanza. Inoltre, lo zinco viene eliminato molto rapidamente dal corpo sotto stress, immagine malsana la vita, soprattutto consumo eccessivo alcol. Pertanto: meno stress, di più cibo salutare ed eventi piacevoli e il corpo sarà saturo di tutti microelementi essenziali per garantire una vita normale.

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Come prendere lo zinco?

Avrai bisogno:

• Bicchiere d'acqua
• Estratto del farmaco
• La consultazione del medico

La carenza del microelemento zinco può causare disturbi nel funzionamento dell'intero organismo. La difficoltà di reintegrare il corpo con lo zinco è che durante il trattamento termico viene quasi completamente distrutto nei prodotti in cui è presente. Oggi ci sono molti preparati di zinco. È prodotto in compresse, capsule e come parte di complessi minerali. Lo zinco si trova anche nelle supposte e negli unguenti destinati al trattamento di screpolature ed emorroidi.

Si consiglia di assumere zinco se il sistema immunitario è compromesso, infezioni da raffreddore, prostatite cronica e impotenza. Lo zinco attiva il metabolismo, rinnova le cellule, guarisce le ferite, taglia, migliora la memoria e i processi mentali. È particolarmente importante assumere il farmaco in età adulta per migliorare il funzionamento degli organi genitali.

È anche importante che le donne incinte assumano un integratore di zinco. È importante sapere come assumere lo zinco. È particolarmente importante durante la gravidanza assumere zinco nel primo trimestre di gravidanza. È durante questo periodo che il feto e tutti i suoi organi si formano intensamente. Per normalizzare il funzionamento del corpo, un adulto deve assumere 20 mg di zinco al giorno.

Come prendere lo zinco? Dopotutto, una tale quantità di oligoelemento è difficile da ottenere dagli alimenti. Pertanto, il preparato di zinco deve essere assunto con altri oligoelementi, come calcio e fosforo, nonché vitamina A. Questa composizione completerà l'azione di ciascun oligoelemento. Per consumare lo zinco nelle dosi corrette e come berlo, leggi prima le istruzioni. Le dosi di zinco possono essere completamente diverse.

La dose giornaliera non supera i 20 mg. Se stai assumendo zinco per la prevenzione, in questo caso la dose non deve superare i 10 mg al giorno. Lo zinco viene assorbito meglio dall'organismo durante o dopo i pasti. Se nell'organismo si verifica una carenza di vitamine e minerali, o se si hanno avuto malattie dopo l'assunzione di antibiotici, è importante assumere una compressa o una capsula due volte al giorno dopo i pasti.

Per sapere come assumere lo zinco per i bambini e le donne incinte è necessario farsi consigliare e consigliare da un medico. Possono essere prescritte dosi diverse e questi gruppi di persone non dovrebbero assumere i farmaci senza la prescrizione di uno specialista. Se stai assumendo zinco, dovresti evitare di bere alcolici. farmaci ormonali E pillole anticoncezionali. È anche importante limitare il più possibile l'assunzione di cibi dolci e salati, nonché di tè e caffè.

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Lo zinco è un oligoelemento necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, il corpo ne ha bisogno per mantenere pelle, unghie e capelli sani.

Sono prescritte compresse di "zinco". stati di immunodeficienza, malattie infiammatorie organi digestivi, allergie (incl. dermatite atopica), con sindrome da assorbimento intestinale compromesso, con ritardo della crescita, pubertà, sviluppo mentale nei bambini.

Altre indicazioni per l'uso di questo farmaco sono: mantenimento funzione riproduttiva, disturbi alimentari nei bambini, malattie della pelle(comprese lesioni ulcerative), disturbi dell'olfatto e del gusto che accompagnano la malattia cavità orale, disturbi digestivi. Il farmaco è efficace durante i periodi di influenza e epidemie di ARVI come mezzo di prevenzione.

Come assumere lo Zinco

Le compresse di zinco vengono prescritte agli adulti alla dose di 30 mg al giorno (una volta al giorno). Per l'acne, la dose viene aumentata a 135 mg al giorno, suddivisa in 2-3 dosi. A patologie gastrointestinali assumere 300 mg del farmaco al giorno (in 3 dosi frazionate). Per l'infertilità vengono prescritti 50 mg di zinco al giorno. Per le ulcere alle gambe, assumere 660 mg di zinco al giorno (in 4 dosi), per i disturbi del gusto - 100 mg al giorno (in 2 dosi), per la malattia di Wilson - 150 mg al giorno (in 3 dosi). Ai bambini vengono somministrate compresse di zinco da 10 mg o al ritmo di 1 mg per 1 kg di peso corporeo (1 volta al giorno). Le compresse di zinco devono essere assunte 1 ora prima del pasto o 2 ore dopo. Se il farmaco provoca irritazione allo stomaco, deve essere assunto con alimenti contenenti una piccola quantità di fibre. Non è possibile utilizzare integratori di zinco e ferro contemporaneamente. Dovresti assumere le compresse di zinco non prima di 2 ore dopo l'assunzione di antibiotici. Il ciclo di trattamento raccomandato è di 1 mese. Quando si assume il farmaco per più di 1 mese. L'assorbimento del rame può essere compromesso, quindi è necessario utilizzare anche preparati con rame, a base di 30 mg di zinco - 2 mg di rame. Se necessario, il corso del trattamento può essere ripetuto. Si consiglia di assumere Zinco quotidianamente durante i periodi di influenza stagionale e di epidemie di raffreddore.

"Zinco": effetti collaterali, controindicazioni

I possibili effetti collaterali associati all'assunzione di zinco includono: vomito, nausea, sanguinamento intestinale, crampi intestinali, insufficienza epatica, epatite, disfunzione renale, anemia e frequenti Infezioni respiratorie nei bambini. Non può essere accettato dosi elevate zinco, soprattutto per un lungo periodo di tempo.

Le compresse di zinco possono cambiare effetto curativo"Tetraciclina", "Captopril", "Niacina", vitamina A, farmaci contenenti enzimi pancreatici, diuretici tiazidici. Lo “Zinco” è controindicato in caso di intolleranza individuale, durante la gravidanza e l'allattamento. Prima di utilizzare il prodotto, è necessario consultare un medico.

Il farmaco "Zinco" in compresse: indicazioni ed efficacia