— Da cosa dipende la nostra salute? I componenti principali di uno stile di vita sano: brevemente sulla cosa principale. Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

Concetto "Immagine sana vita"(HLS) è apparso abbastanza recentemente, negli anni '70 del secolo scorso. L'interesse per questo argomento è associato a un aumento significativo dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti nell'ambiente e alla persona stessa. L'uomo moderno ha cominciato a muoversi di meno, a consumare grande quantità cibo, essere esposti a stress costante e avere più tempo libero. Il numero di malattie, la cui predisposizione è ereditaria, viene rivelato sempre di più ogni anno. Come è possibile rimanere in salute E vivere una vita lunga e attiva vita?

La genetica, l’ecologia, lo stress influenzano senza dubbio il benessere di una persona, ma ruolo decisivo Qui gioca stile di vita. Cosa si intende con uno stile di vita sano, di cui si parla tanto adesso?

Va notato subito che una definizione chiara questo concetto non ancora formulato. Si potrebbe dire che è così attività umane per migliorare la propria salute e prevenire varie malattie . Uno stile di vita sanoè un prerequisito e un fondamento per raggiungere il successo in tutti gli ambiti dell’esistenza umana. Il filosofo tedesco A. Schopegrauer ha scritto: "I nove decimi della nostra felicità si basano sulla salute. Con essa tutto diventa fonte di piacere, mentre senza di essa nessun bene esterno può dare piacere, nemmeno i beni soggettivi: le qualità della mente, dell'anima, del temperamento si indeboliscono e si congelano" in uno stato di malattia, e non è senza ragione «che noi, innanzitutto, ci chiediamo la salute e ce la auguriamo: è veramente la condizione principale della felicità umana».

In cosa consiste quindi uno stile di vita sano?

Uno dei componenti più importanti è attività fisica. Varie conquiste del progresso scientifico e tecnologico hanno reso la vita molto più semplice per l'uomo moderno. Ma allo stesso tempo abbiamo cominciato a spostarci sempre meno. L’esercizio fisico è essenziale per rimanere in salute cultura fisica almeno 30 minuti al giorno. Cosa fare esattamente dipende dal tuo desiderio, capacità, preparazione e temperamento. Puoi anche iniziare semplicemente camminando dopo il lavoro. La cosa principale da ricordare: Il movimento è vita!

Dieta bilanciata non meno importante nel mantenimento della salute. Brevi diete “da fame” e ricchi banchetti tra loro non sono per quelle persone che hanno scelto uno stile di vita sano. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo tutto il necessario e soddisfare i bisogni di una determinata persona. È stato scritto e detto molto sulla corretta alimentazione e le sue regole di base sono note a tutti: più frutta e verdura, meno cibi grassi e dolci, se possibile, mangiare prodotti naturali e rispettosi dell'ambiente. Inoltre è preferibile mangiare piccole porzioni ogni 3-4 ore.

Una corretta routine quotidiana e un sonno sano. Per guidare vita attiva e per raggiungere il successo è necessario ripristinare le forze nel tempo. A tutti gli effetti sonno profondo - una delle condizioni più importanti benessere. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora e dormire per almeno 6-7 ore. Prima di andare a letto è bene fare una breve passeggiata o almeno aerare bene la stanza.

Rifiuto delle cattive abitudini. Il fumo e l’alcol riducono significativamente l’aspettativa di vita umana. Pertanto, uno stile di vita sano è semplicemente incompatibile con loro.

Indurimento. Ciò non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio o bagnarsi acqua fredda sulla neve. Una doccia di contrasto non porterà meno benefici e all'inizio la differenza di temperatura potrebbe essere piccola. L'indurimento non solo rafforza il sistema immunitario, ma allena anche i vasi sanguigni, il sistema nervoso autonomo e migliora la vitalità generale.

SU stato fisiologico persona grande influenza lo rende stato psico-emotivo. Pertanto, include anche uno stile di vita sano capacità di far fronte allo stress, ottimismo, interesse per cose nuove, capacità di stabilire relazioni strette, pensiero positivo , attività intellettuale attiva, creatività e autorealizzazione.

Non importa quanto sia perfetta la medicina, non può liberare tutti da tutte le malattie. L'uomo è l'artefice della propria salute, per il quale a volte devi anche lottare. La salute di una persona è determinata per oltre il 50% dal suo stile di vita. La salute è la vita stessa con le sue gioie, ansie e alti e bassi creativi.

Iniziare uno stile di vita sano è facile: anche i piccoli passi in questa direzione danno risultati certi. Allora perché, ad esempio, non tornare a casa dal lavoro oggi? La cosa principale è iniziare a intraprendere azioni specifiche e il risultato non tarderà ad arrivare. È risaputo che se tutti sul pianeta conducessero uno stile di vita sano, Quello aspettativa media di vita umana aumenterebbe fino a 100 anni. Ne vale la pena, non è vero?

Ogni persona almeno una volta nella vita si è chiesta cosa sia uno stile di vita sano. Alcuni sono fiduciosi che abbandonando le cattive abitudini e iniziando a mangiare bene, saranno già a metà strada verso il successo. È davvero così e come possiamo definire il corretto stile di vita nel mondo moderno?

Stile di vita sano: che cos'è?

Uno stile di vita sano è un concetto versatile, ma è importante capire che mira a rafforzare il corpo e prevenire lo sviluppo di patologie. Per fare questo, devi dare la preferenza a una dieta sana, un'attività fisica moderata, aderire rigorosamente ai regimi di veglia e riposo, eliminare le cattive abitudini e imparare a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Anche la situazione ambientale è importante, ma non sempre è possibile modificarla.

Perché dovresti condurre uno stile di vita sano?

Uno stile di vita corretto e sano aiuta una persona in tutte le aree di attività e nei suoi sforzi. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con esso e in cambio riceve elevate capacità intellettuali e buon umore. Valore utile Uno stile di vita sano è ovvio: diventa più luminoso e più interessante. Un vantaggio innegabile è la riduzione delle paure per la propria salute.

Promozione di stili di vita sani

Preservare la salute pubblica in una società civile dovrebbe diventare una priorità in ogni Paese. Ciò diventa importante per lo sviluppo dello Stato nei settori socioeconomico e tecnico-scientifico. Gli scienziati moderni prestano attenzione alla formazione di una cultura della salute grande quantità tempo e fatica. Sono fiduciosi che la salute della nazione non dipenda solo dal mantenimento di uno stile di vita sano. Un ruolo importante è giocato dalla sicurezza dell’ambiente, delle condizioni di lavoro e dallo sviluppo di un sistema di tutela della salute.

Promuovere uno stile di vita sano per le giovani generazioni passa attraverso l’educazione fisica. Lo scopo di tali lezioni è interessare i giovani e attirarli verso una formazione regolare. Per questo in tutto istituzioni educative Ci sono attività sportive. Gli adulti devono organizzarsi e prepararsi ritmo corretto vita. Uno degli sport più efficaci e popolari è il fitness, che si armonizza bene con il bagno e il massaggio russo.

Stile di vita sano e suoi componenti

L'umanità vuole avere buona salute, ma alcuni si sforzano di farlo, altri non fanno nulla. Cosa influenza la nostra salute:

• circa il 50% – stile di vita sano;
• circa il 20% – ambiente;
• poco meno del 20% – predisposizione genetica;
• fino al 10% – sistema sanitario.

È possibile identificare le seguenti basi e componenti di uno stile di vita sano:

• rifiuto assoluto delle cattive abitudini;
• alimentazione sana quotidiana moderata;
• passatempo attivo;
• igiene (personale e pubblica);
• controllo continuo sulle emozioni;
• sviluppo intellettuale;
• benessere spirituale e sociale.

Programma giornaliero per uno stile di vita sano

Il regime è una condizione necessaria per uno stile di vita sano. Tuttavia, potrebbe sembrare leggermente diverso dal solito orario, la cosa più importante è determinare correttamente il tempo per dormire: dovrebbero essere almeno 7-8 ore. Modalità di esempio la giornata potrebbe assomigliare a questa:

• 6.30-7.00 – alzarsi, bere un bicchiere d’acqua.
• 7.30-8.00 – colazione.
• 8.00-10.00 – orario attività massima. Puoi dedicarti allo sport e poi rilassarti, visitare un centro SPA o un cosmetologo.
• 10:00-11:00 – in questo momento il corpo è più pronto per il lavoro.
• 11:00 – pranzo tardivo.
• 11.30-14.00 – a quest’ora vale la pena lavorare in modalità silenziosa. Svolgere il lavoro attuale e quotidiano.
• 14:00 – pranzo.
• 14.30-16.00 – Il momento giusto per risolvere problemi globali. Attività cerebrale raggiunge il suo apice sia tra gli individui creativi che tra i lavoratori della conoscenza.
• 16.00-17.00 – tè pomeridiano.
• Le 17.00-18.00 sono il momento per tenere trattative, riunioni di lavoro o discutere con i dipendenti il ​​piano di lavoro per domani.
• 18.00-19.00 – ritorno a casa. Fai un po' di shopping lungo la strada.
• 19:00 – cena.
• 19.30 – 20.00 – è tempo di prestare attenzione alla propria pelle, lavare via il trucco, applicare una maschera. Fai un bagno o una doccia.
• 22.00-22.30 – preparazione per andare a letto e luci spente.

Per ripristinare le forze e mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario alternare l'attività lavorativa con il riposo. Dedica qualche minuto ogni ora a fare esercizio fisico e all'ora di pranzo fai una passeggiata all'aria aperta. Non dimenticare di fare sport. Per fare ciò, puoi scegliere l'opzione migliore.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione sono componenti inseparabili. Soddisfare la fame è uno degli istinti più importanti di un organismo vivente. I nutrizionisti di tutto il mondo hanno concluso:

1. Quattro pasti al giorno - opzione perfetta per una buona salute.
2. Ogni pasto dovrebbe avere il suo tempo.
3. Mangia carne, pesce e legumi al mattino e a pranzo, mentre nel pomeriggio frutta, verdura e latticini.
4. IN ora tarda Dovresti astenervi dalle bevande a base di tè e caffè.

Stile di vita sano e sport

Le regole di uno stile di vita sano non consistono solo in mangiare sano o abbandonare cattive abitudini. Lo sport è parte integrante di uno stile di vita sano, ma ciò non significa che tutti dovrebbero sollevare pesi e stabilire record. Attività fisiche necessari per mantenere la forma e prevenire invecchiamento precoce organi e pelle. Questo è abbastanza adatto per questo:

• jogging;
• nuoto;
• Ciclismo;
• escursioni;
• tennis.

Stile di vita sano - cattive abitudini

Creare uno stile di vita sano ha lo scopo di eliminare le cattive abitudini. I più comuni sono fumare e bere bevande alcoliche. Danneggiano non solo la persona che soffre di dipendenza, ma anche coloro che lo circondano. Il fumo di tabacco è particolarmente pericoloso, perché i fumatori passivi avvelenano il loro corpo allo stesso livello di un "prigioniero" attivo di una cattiva abitudine.

Danni derivanti dal fumo di tabacco:

• la condizione di unghie, capelli, colore peggiora pelle;
• lo smalto dei denti si deteriora e diventa giallo;
• i vasi sanguigni perdono elasticità;
• ha un effetto dannoso su tutti gli organi interni.

L'effetto dell'alcol sul corpo:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• le funzioni del fegato, del tratto digestivo, del sistema cardiovascolare e nervoso si deteriorano, l'attività cerebrale viene interrotta;
• durante la gravidanza - porta a varie patologie feto

Basi igieniche di uno stile di vita sano

Le regole di uno stile di vita sano sono semplici e funzionano bene, ma a una condizione: la sistematicità. Cercare di seguirli di tanto in tanto non otterrà risultati positivi. La salute e uno stile di vita sano richiedono che una persona mantenga l'igiene personale:

1. Cura del corpo (doccia regolare, bagno).
2. Cura dei capelli e del cuoio capelluto.
3. Igiene orale (spazzolatura regolare dei denti e misure preventive per la prevenzione della carie, della malattia parodontale e di altre malattie orali).
4. Igiene delle scarpe e degli indumenti (mantenerli puliti e scegliere materiali innocui).

Come condurre uno stile di vita sano?

La maggior parte dell'umanità si è chiesta cos'è uno stile di vita sano e come affrontarlo? Dopo aver riflettuto su tutto e rimandato l'attuazione del piano “a lunedì”, all'ora “X” c'è qualcosa di più importante o semplicemente pigrizia. Prima di fare un piano su come iniziare uno stile di vita sano, devi riflettere su tutto e solo dopo iniziare a implementarlo. L'errore di molti principianti è che si sforzano di fare in un giorno ciò che non hanno fatto per diversi anni, o forse per tutta la vita. La regola principale è non esagerare, tutto va bene con moderazione.

Motivazione per uno stile di vita sano

Come iniziare a condurre uno stile di vita sano? Devi prepararti (non ignorare questa fase):

• scrivi su un pezzo di carta le abitudini di cui devi liberarti (non cercare di mollare tutto in una volta, determina tu stesso il periodo ottimale per ciascuna di esse, ad esempio una settimana);
• iniziare a modificare gradualmente la routine quotidiana (prestare attenzione alla durata del sonno, iniziare a introdurre abitudini nuove e sane);
• iniziare a fare sport (senza fanatismo, poco a poco, ma regolarmente).

Film su uno stile di vita sano

Molti di coloro che volevano cambiare la propria vita si sono fermati a metà strada o non hanno iniziato affatto a muoversi verso il loro obiettivo. Ad alcuni mancava la forza di volontà, ad altri mancava la motivazione. I film su uno stile di vita sano ti aiuteranno a dare uno sguardo nuovo al problema e a come superarlo:

1. "Corri, grassone, corri"– parla del potere dello sport, di quanto può rafforzare una persona mentalmente e fisicamente.
2. "Karate Kid"– ti insegna a lottare con te stesso e a non disperare più situazioni difficili e l'amore per il giapponese arte marziale mi ha aiutato non solo ad affrontare i coetanei aggressivi, ma anche a credere in me stesso.
3. "Forrest Gump"– la capacità di correre velocemente aiuta il personaggio principale a diventare famoso e ad andare all’università, e il gioco abile di ping pong lo ha reso un campione del mondo.

Libri su uno stile di vita sano

Molte persone si sono chieste cosa sia uno stile di vita sano. Preservare la propria salute è una questione volontaria e ognuno dovrebbe avere la propria motivazione. Alcune persone sono aiutate dai consigli degli amici, altre da film educativi e programmi TV e altre ancora da libri su uno stile di vita sano. Gli esperti in questo campo consigliano di leggere:

1. "350 ricette per la dieta Dukan"- alcune persone lo sanno cibo salutare, che aiuta a snellire la figura, può essere delizioso.
2. "Senza zucchero"– l’autore parla dei gradi esistenti di dipendenza dai dolci e dei modi per combatterli.
3. "La scienza del sonno"è un libro utile sugli aspetti principali di uno stile di vita sano, in cui l'autore spiega come dormire correttamente e come si comporta il corpo in questo momento.
4. "Libro del corpo"– insegna come acquisire forza fisica e mentale, amare il proprio corpo e come tutto ciò può essere d’aiuto aree diverse vita.

Uno stile di vita sano (HLS) lo è l'unico modo mantenere la salute e prolungare la vita di una persona. Uno stile di vita sano è quello volto a garantire una salute ottimale e a ridurre al minimo il rischio di varie malattie, principalmente del gruppo sociale. Tali malattie includono malattie del sistema cardiovascolare (ischemia, ipertensione, aterosclerosi, infarto miocardico), diabete, asma, tubercolosi e altri.

Di conseguenza, il concetto di uno stile di vita sano implica il desiderio di una persona di rafforzare il proprio corpo, prevenire le malattie, mantenere costantemente il proprio tono e abbandonare completamente le cattive abitudini. Pertanto, fare jogging al mattino non può essere definito uno stile di vita sano, ma allo stesso tempo è sicuramente la sua parte più importante. Quindi, uno stile di vita sano non è una sorta di azione, ma uno stile di vita in generale.

Quindi, uno stile di vita sano non è una sorta di azione, ma uno stile di vita in generale.

Stile di vita sano: argomenti a favore e contro

Uno stile di vita sano non è mai stato punto forte umanità. Tuttavia, nel corso degli anni, gli atteggiamenti nei suoi confronti cambiano, così come la mentalità e le abitudini delle persone. E oggi puoi trovare sia i suoi ardenti ammiratori che i suoi determinati avversari. Sono tutti convinti di avere ragione; cercheremo di presentare i punti di vista di entrambe le parti.

Uno degli argomenti più importanti dei sostenitori di uno stile di vita sano è miglioramento significativo stato di salute, aumento della resistenza e delle prestazioni. Persone che consumano cibo salutare e chi fa sport si ammala molto meno spesso; grazie all'esercizio aumenta la resistenza ai virus e a tutti i tipi di batteri. Una corretta alimentazione rafforza il corpo e soddisfa i suoi bisogni di microelementi.

La controargomentazione, per cui la stragrande maggioranza delle persone non osa iniziare a condurre un simile stile di vita, è l'incapacità di consumare cibi familiari e preferiti e la necessità di abbandonare molte abitudini. Per molti, questo significa una perdita di disagio psicologico. Di conseguenza, chi la pensa in questo modo non intende rinunciare ai propri piaceri abituali, ad esempio al cibo gustoso, anche se non sempre sano. Molti si giustificano con il fatto che, pur essendo lontani stile sano vita, loro buoni risultati test, nessuna lamentela cattiva condizione salute. Naturalmente, dentro con moderazione qualsiasi alimento non è dannoso, ma dobbiamo ricordare quell'abuso cibo spazzatura porterà sicuramente al deterioramento della salute.

Va anche notato che le persone che vivono in armonia con il proprio corpo di solito si sentono bene e hanno meno probabilità di cadere nella depressione e nella malinconia. Hanno un atteggiamento positivo nei confronti del mondo che li circonda, sanno cosa vogliono dalla vita e traggono da essa tutto ciò che possono.

A volte, per alcune persone, uno stile di vita sano si trasforma in un'ossessione. Non c’è bisogno di spiegare a nessuno che andare agli estremi non ha mai portato nessuno alla felicità, ma al contrario. L'ossessione per il nostro corpo e per il modo in cui gli altri ci percepiscono può portare a una serie di malattie pericolose, come la bulimia, l'anoressia o la nevrosi. Tutti richiedono un trattamento adeguato e tempestivo e, soprattutto, un cambiamento abitudini esistenti, altrimenti possono portare anche alla morte. Tali ossessioni sono difficili da superare e influenzano le persone che le sperimentano per tutta la vita, impedendo loro di funzionare normalmente tra le altre persone.

Naturalmente, nel mondo moderno è consuetudine prestare attenzione aspetto persona, però, dobbiamo ricordarci che non dobbiamo esagerare nel cercare di apparire bene agli occhi degli altri, in fondo siamo noi che dobbiamo sentirci a nostro agio.

Uno stile di vita sano significa anche indipendenza da qualsiasi stimolante, come sigarette, caffè o alcol. Tutti sanno che le cattive abitudini non portano a nulla di buono, sono il massimo ragioni comuni mortalità, sebbene allo stesso tempo siano una sorta di intrattenimento per le persone. In generale, possiamo concludere che iniziare uno stile di vita sano significa accettare cambiamenti abbastanza radicali nella vita, inclusa l'abbandono delle cattive abitudini. Ognuno però deve fare la propria scelta, valutare i pro e i contro e agire di conseguenza.

Gli svantaggi e i vantaggi di uno stile di vita sano dipendono dalle esigenze di ciascuno di noi. Alcuni vedranno solo svantaggi in uno stile di vita sano, altri - solo vantaggi. Eppure ricorda, mantenere uno stile di vita sano non significa privarsi di tutte le gioie della vita. Basta conoscere la moderazione in tutto, in particolare nel cibo e nelle bevande. Va anche tenuto presente che prendendosi cura del corpo, la vita diventa più confortevole e più lunga, il che è una buona notizia.

Componenti di uno stile di vita sano

Le persone guardano il concetto stesso di uno stile di vita sano in modo diverso. Se gli psicologi la considerano un'opportunità per studiare la coscienza e la psicologia umana, gli insegnanti avranno la loro opinione. I medici hanno una visione molto più professionale e non ci sono confini tra le componenti di uno stile di vita. E i componenti stessi, di regola, sono comuni a tutti, anche se è possibile apportare alcune modifiche.

La salute umana è influenzata da fattori quali: durata del sonno, dieta e alimentazione, attività fisica, cattive abitudini, cure mediche tempestive (esami medici preventivi). Sulla base di ciò, possiamo identificare una serie di componenti di uno stile di vita sano.

• Nutrizione. Dovresti sempre iniziare con una dieta sana, moderata ed equilibrata;
• Attività. Fare sport è importante, ma non è l’unica componente di uno stile di vita sano, come comunemente si crede;
• Rifiuto delle cattive abitudini. Sigarette, alcol, cibo malsano– questo deve essere abbandonato;
• Sviluppo intellettuale. Assorbire nuova informazione, esplora il mondo;
• Sviluppo spirituale. Solo fissando obiettivi ed essendo carichi di ottimismo puoi crescere spiritualmente;
• Interazione sociale. Sviluppo delle capacità comunicative, interazione con le persone.

Forse un certo numero di persone classificherà l'interazione con ambiente, così come l'igiene e la capacità di aiutare gli altri. Anche tutto questo è importante, ma è molto più difficile discutere con le componenti sopra evidenziate. Allo stesso tempo, è importante capire che solo un lavoro completo su te stesso può portare risultati, altrimenti semplicemente “mangerai sano”, “farai sport” o “svilupperai spiritualmente”. Stiamo parlando di un complesso chiamato “Stile di vita sano”.

Una sana alimentazione come elemento di uno stile di vita sano

La componente più importante di uno stile di vita sano dovrebbe essere nominata correttamente dieta bilanciata nutrizione, che dovrebbe fornire al corpo una quantità sufficiente di nutrienti (proteine, grassi e carboidrati), nonché fibre alimentari, vitamine e minerali.

I nutrienti - proteine, grassi, carboidrati - non sono solo calorie, ma anche materiali da costruzione per i tessuti corporei. Sono anche coinvolti nel metabolismo e forniscono l’immunità. Dall'altro lato, fibra alimentare migliorare la motilità intestinale - prevenire la stitichezza e ridurre il rischio di cancro apparato digerente. Vitamine e minerali rimuovono i radicali liberi, migliorano l'aspetto della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, fanno parte dei tessuti, come le ossa (calcio, fosforo).

Mangiare sano significa anche consumare più pasti a intervalli regolari (ogni 3-4 ore). La colazione dovrebbe essere consumata entro 30 minuti prima di alzarsi dal letto e la cena almeno due ore prima di andare a dormire. Altre volte, i processi metabolici rallentano e il corpo accumula grasso. Se parliamo di composizione nutrizionale, è meglio scegliere gli alimenti meno trasformati, perché non ne contengono supplementi nutrizionali(conservanti, antiossidanti, stabilizzanti, emulsionanti, dolcificanti) che influiscono negativamente sulla salute.

Il sonno sano come componente di uno stile di vita sano

Una componente importante di uno stile di vita sano è dormire a sufficienza. Il sonno è il momento necessario per il corpo per il recupero, quando il corpo si rigenera, il cervello riposa. Molti studi epidemiologici hanno dimostrato che le persone che dormono 6-8 ore al giorno soffrono meno di malattie del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso (depressione, ansia) e di obesità. Inoltre, oltre alla durata, è importante la qualità del sonno.

La temperatura nella camera da letto dovrebbe essere mantenuta intorno ai 21-22 °C e dovrebbe essere ben ventilata. Altrimenti il ​​rischio di svegliarsi con mal di testa a causa della mancanza di ossigeno è elevato.

L’attività fisica come componente di uno stile di vita sano

L'esercizio fisico regolare - corsa e camminata, fitness e tutti i suoi tipi, sport, ciclismo, pattinaggio a rotelle, ecc. - previene l'accumulo di grasso nel corpo e l'eccesso di peso. Durante l'esercizio, il sangue scorre vasi sanguigni più velocemente, il che significa che i tessuti sono meglio riforniti di sangue e ossigeno. Come piacevole aggiunta, il corpo produce gli ormoni della felicità: endorfine, serotonina, che causano attitudine positiva e migliorare l'umore. Se non hai abbastanza tempo per fare esercizio fisico regolare, dovresti aumentare il tuo attività fisica a casa, al lavoro e nel tempo libero, ad esempio in vacanza. Invece di stare tutto il giorno sulla spiaggia, puoi andare in montagna. Non usare gli ascensori, prova a camminare di più.

Stile di vita sano – niente cattive abitudini!

Uno stile di vita sano è incompatibile con le cattive abitudini. Molti di noi sono abbastanza consapevoli di quali abitudini siano dannose e quali siano utili. Pertanto non ci soffermeremo su questo aspetto nel dettaglio. Notiamo solo che quando si fumano sigarette in grandi quantità i radicali liberi, danneggiando le cellule dei tessuti, accelerando il processo di invecchiamento e causando cancro(cavo orale, stomaco, vescica). Consumo di alcol diverso da quello diretto impatto negativo su organi e tessuti umani, spesso cause peso in eccesso. Dopotutto, bere bevande alcoliche, in particolare birra, è solitamente accompagnato da uno spuntino abbondante; bastoncini salati, noci o patatine - tutto ciò contribuisce a sovrappeso, obesità e ipertensione.

Ricorda: non solo la salute fisica, ma anche quella mentale è importante

Questo è un momento chiave per una persona. Non importa se parliamo di lavoro, di studio, di rapporti con le persone o di alcuni valori personali. È importante sentirsi sani non solo nel corpo, ma anche nello spirito. Impara ad affrontare facilmente gli ostacoli della vita e ad allontanarti dallo stress.

Qualunque disordini mentali successivamente portare a uno scarso benessere fisico. Si prega di prestare attenzione ai seguenti componenti importanti:

• Una persona deve accettarsi e trattarla con rispetto;
• La capacità di mantenere un atteggiamento positivo nei confronti delle persone e sviluppare capacità di comunicazione;
• Sii autonomo, impara a criticare te stesso, sii capace sia di rimproverare che di lodare;
• Lo scopo nella vita è il parametro più importante nella salute mentale;
• Scegli un ambiente sociale adatto al tuo spirito e in cui ti senti bene.

Nel caso tuo stato interno, solo tu puoi diagnosticare te stesso con incredibile precisione. Ascolta te stesso, cerca di trovarti in un ambiente confortevole, evita la depressione, adattati alla società e sviluppati spiritualmente, stabilendo nuovi obiettivi. Tutto questo diventerà il tuo compagno affidabile nel percorso verso uno stile di vita sano.

È giunto il momento di trarre una conclusione?

Esistono una serie di componenti di base che ti aiuteranno a mettere insieme tutto quanto sopra e a dare una valutazione corretta dello stile di vita che conduci. Presta attenzione alle condizioni della tua vita: vita, alimentazione, istruzione. Anche il tenore di vita contribuisce al nostro stato mentale, ma la qualità della vita, al contrario, indicherà il grado di soddisfazione per la vita di una determinata persona. Infine, presta attenzione al tuo stile di vita: le regole del lavoro, della vita sociale e dell'ordine, e poi sarai sicuramente in grado di trarre conclusioni sul tuo stile di vita. E sì, ricorda, non è necessario provare a cambiare radicalmente qui e ora. Passa dal semplice al complesso e avrai sicuramente successo!

Il concetto " uno stile di vita sano" a parere persone diverse risulta piuttosto controverso, a causa di due problemi. In primo luogo, nello stile di vita più sano, ogni persona non vede l'intero insieme di componenti che lo compongono, ma solo quell'aspetto con cui ha maggiore familiarità. Proprio da questo nasce la tesi ormai ampiamente conosciuta: uno stile di vita sano significa non bere, non fumare e fare esercizio fisico. Non c'è nulla di sorprendente in una simile visione, perché di per sé è indiscutibile e ovvia. Ma se dimostri di comprendere le questioni dell'alimentazione razionale, della psicoregolazione, dell'indurimento... - qui puoi già incontrare non solo compagni d'armi, ma anche avversari.

In secondo luogo, le difficoltà nel caratterizzare oggettivamente uno stile di vita sano sono dovute al fatto che finora, purtroppo, non esistono raccomandazioni scientificamente fondate per quasi tutti i componenti che modellano l'attività della vita. Ciò è evidenziato, ad esempio, dalle differenze e dall’incoerenza delle raccomandazioni disponibili su questi temi in paesi diversi(ad esempio, sull'alimentazione razionale, sulla determinazione del peso corporeo normale, ecc.) o elogi periodicamente crescenti, e poi bestemmie contro questo o quel mezzo di vita (ad esempio, sulle nascite in acqua, su "Baby" di U.K. Ivanov, su certi metodi tradizionali medicinali ecc.). Questo è il motivo per cui una persona si ritrova ostaggio delle idee attualmente dominanti, della pubblicità intrusiva, di persone incompetenti (ahimè, a volte compresi medici di cui ci fidiamo ciecamente), della dubbia qualità della letteratura disponibile, ecc.

L'uomo (come verrà mostrato nella sezione successiva) è un'unità contraddittoria del passato evolutivo e del presente sociale. Sulla base di ciò, sarebbe giusto dire che proprio questa circostanza dovrebbe essere velenosa nella ricerca di una metodologia per uno stile di vita sano. Innanzitutto, ciò significa che dovrebbe essere considerato dal punto di vista del genotipo e del fenotipo di una determinata persona. Ad esempio, le mele verdi dovrebbero trovare il loro posto nella dieta di una persona con livello ridotto secrezione gastrica, ma è consigliabile evitarli per chi ha una secrezione aumentata; nella scelta di uno sport, le arti marziali oi giochi sono più adatti alle persone colleriche e gli esercizi di resistenza sono più adatti alle persone flemmatiche; difficilmente una persona appartenente alla classificazione funzionale-metabolica dello “stayer” va in vacanza all'estero per più giorni, ma è consigliabile che lo faccia addirittura un “velocista”...

Pertanto, nel definire il concetto di stile di vita sano, è necessario tenere conto di due fattori di partenza: natura genetica di una determinata persona e il suo rispetto delle specifiche condizioni di vita. Da queste posizioni uno stile di vita sanoè uno stile di vita che corrisponde alle caratteristiche tipologiche geneticamente determinate di una determinata persona, alle condizioni di vita specifiche e mira alla formazione, alla conservazione e al rafforzamento della salute e al pieno svolgimento da parte di una persona delle sue funzioni socio-biologiche.

Nella definizione di cui sopra di uno stile di vita sano, l’accento è posto sull’individualizzazione del concetto stesso, vale a dire anche se esistono raccomandazioni fondamentali per costruire uno stile di vita sano, ogni persona dovrebbe avere il proprio, avere il proprio caratteristiche specifiche. Pertanto, nello sviluppo di un programma di stile di vita sano per ogni persona, è necessario tenere conto sia delle sue caratteristiche tipologiche (tipo di temperamento, tipo morfofunzionale, meccanismo predominante di vegetativa regolazione nervosa ecc.), nonché età e sesso, nazionalità e situazione sociale in cui vive (stato civile, professione, tradizioni, condizioni di lavoro, sicurezza materiale, vita, ecc.) ecc. Inoltre, nelle premesse iniziali, un'importante il posto dovrebbe essere occupato dalle caratteristiche personali e motivazionali di una determinata persona, dalle sue linee guida di vita.

Esiste tutta la linea circostanze comuni a tutte le persone e basate sui principi di base dell'organizzazione e del mantenimento di uno stile di vita sano, che saranno discussi di seguito. Per ora, notiamo solo una serie di disposizioni chiave alla base di uno stile di vita sano:

• Un portatore attivo di uno stile di vita sano è una persona specifica come soggetto e oggetto della sua attività di vita e del suo status sociale.
• Nell'attuare uno stile di vita sano, una persona agisce nell'unità dei suoi principi biologici e sociali.
• La formazione di uno stile di vita sano si basa sull'atteggiamento personale e motivazionale di una persona verso l'incarnazione delle sue capacità e abilità sociali, fisiche, intellettuali e mentali.
• Uno stile di vita sano è il massimo mezzi efficaci e un metodo per garantire la salute, prevenzione primaria malattie e soddisfare i bisogni sanitari vitali.

Quindi, ogni persona dovrebbe avere il proprio sistema sanitario come insieme di circostanze di stile di vita che implementa. È chiaro che per sviluppare il "suo" sistema, una persona proverà vari mezzi e sistemi, ne analizzerà l'accettabilità e l'efficacia e selezionerà il migliore.

Con cosa dovresti riempire il tuo stile di vita per poterlo considerare sano? A questo scopo dovrebbe essere utile un’analisi dei fattori che aiutano e di quelli che danneggiano la salute nel nostro comportamento quotidiano (Tabella 4).

Tabella 4. Fattori legati allo stile di vita che influiscono sulla salute umana

Fattori	Positivo	Negativo
Obiettivi nella vita	Chiaro, positivo	Mancante o poco chiaro
Valutare i propri risultati e il posto nella vita (autostima)	Soddisfazione, sensazione di benessere	Insoddisfazione, sindrome del perdente
Preparati per una vita lunga e sana	Formato	Assente
Umore dominante (stato emotivo)	Armonia emotiva	Emozioni negative, fissazione su condizioni stressanti
Livello di cultura: generale, spirituale, morale, fisico
Atteggiamento verso la salute
Mentalità sanitaria	Formato	Assente
Livello di cultura sanitaria, tra cui:		Basso o assente
Consapevolezza della salute	Formato	Assente
Il posto della salute nella gerarchia dei valori e dei bisogni	Priorità	Altre priorità (materialismo, carriera) a scapito della salute
Livello di conoscenza sul mantenimento e sulla promozione della salute (educazione valeologica)	Alto, desiderio di aumentare l'educazione valeologica	Basso, mancanza di desiderio di padroneggiare la conoscenza valeologica
Stile di vita, tra cui:	Salutare	Malsano
Attivismo socialmente utile	Lavoro preferito (studio), professionalità	Insoddisfazione per il lavoro (studio)
Benessere, compresa l'attività fisica	Ottimale	Mancante o insufficiente
Autocontrollo	Utilizzo metodo integrale valutare la tua condizione	Assenza, ignorare le conseguenze delle cattive abitudini
Prevenzione delle malattie	Costante, efficace	Automedicazione inefficace e infondata
Atteggiamento verso standard di stile di vita sani nella vita di tutti i giorni	Conformità, abitudini sane	Cattive abitudini, comportamenti malsani
Routine quotidiana, lavoro e riposo	Chiaro, razionale	Disordinato
	Pieno	Scarsa qualità
Stato
	Normale	Eccessivo o insufficiente
Visite mediche preventive	Regolare	Prematuro
Punteggio in termini di salute ottimale e normale	Conforme	Non corrisponde
Capacità adattative del corpo	Sufficiente	Insufficiente
Eredità	Alleggerito	Gravato
Malattie	Nessuno
Condizioni di vita
Socio-politico	Favorevole	Sfavorevole
Economico (materiale)	Sufficiente	Insufficiente
Ambientale	Favorevole	Sfavorevole
Famiglia, inclusa l'influenza degli altri	Favorevole	sfavorevole
Carichi stressanti al lavoro (a scuola) e a casa	Moderare	Eccessivo
Relazioni familiari	Salutare	Problematico
Genitorialità	Con un focus sulla salute	Contrariamente agli standard di stile di vita sano
L’influenza del comportamento di genitori, insegnanti e operatori sanitari sui bambini	Positivo: esempi di rispetto degli standard di stile di vita sani	Negativo: negligenza dei requisiti di uno stile di vita sano
Circolo sociale (azienda)	Piacevole, sano	Malsano o mancanza di comunicazione, solitudine
Valutazione pubblica della personalità e delle attività di una persona	Positivo, approvazione e sostegno	Negativo, isolamento sociale, mancanza di supporto

Principi di uno stile di vita sano

Tenendo conto di tutti i prerequisiti specificati che la vita sana di una persona deve soddisfare, è possibile formulare i principi per organizzare e mantenere uno stile di vita sano.

1. Il principio della responsabilità per la vostra salute: solo un atteggiamento ragionevole nei confronti della salute consente a una persona di farlo lunghi anni mantenere vigore, alte prestazioni, attività sociale e raggiungere la longevità. E, naturalmente, ogni persona deve capire che la sua salute è la pace delle persone a lui vicine, la vitalità dei suoi futuri figli e la forza del Paese. Le persone malate danno alla luce bambini malati. Un Paese di persone fragili e malate è un Paese senza futuro. Una persona malata è, in un modo o nell’altro, un peso per la famiglia e gli altri. Ciò significa che la salute di una persona riflette il suo grado di responsabilità nei confronti dei genitori, dei figli e della Patria.

Pertanto, garantire uno stile di vita sano è possibile solo se la persona stessa vuole essere sana. Indicativo al riguardo è il parere di L.H. Tolstoj, che lui stesso prestava molta attenzione alla salute: “Le richieste delle persone che fumano, bevono, mangiano troppo, non lavorano e trasformano la notte in giorno, che il medico le renda sane, nonostante la loro immagine malsana vita." Ma, come afferma la seconda legge della termodinamica, un sistema lasciato a se stesso si muove nella direzione dall’ordine al disordine. Pertanto, per garantire la salute, è necessario che una persona ricordi costantemente nel suo comportamento: una salute buona e affidabile è la condizione principale per realizzare le più ricche capacità fisiche, mentali e mentali che la natura ha posto in noi dalla nascita e la vita di una persona l'aspettativa può raggiungere i 120-150 anni! Per essere sani o ritrovare la salute sono necessari notevoli sforzi personali, che non possono essere sostituiti da nulla (ad esempio dalle pillole). L'uomo è così perfetto che può guarire da quasi ogni condizione; ma man mano che la malattia progredisce e con l’età, ciò richiederà sempre più impegno. Di norma, una persona ricorre a questi sforzi se ha un obiettivo vitale, una motivazione, che è diversa per ogni persona. Tuttavia, l'insieme di tali obiettivi vitali non è così ampio: successo sociale, amore, famiglia, paura della morte e alcuni altri. Per raggiungerli, una persona deve essere in grado di subordinare i propri capricci alla garanzia del dono naturale più prezioso: la salute. - e ricorda che ciò che manca adesso sarà più tardi. Non sarà più possibile recuperare completamente il ritardo. Solo giorno dopo giorno, mantenendo e rafforzando la propria salute, rinunciando a tentazioni dannose per la salute, si può risparmiare fino a vecchiaia sensazione di felicità e prestazioni elevate.

2. Il principio di complessità: Non è possibile mantenere la salute in alcune parti. Per salute si intende l'azione coordinata di tutti i sistemi del corpo e della personalità, in modo che un cambiamento in uno qualsiasi di essi influenzi necessariamente la salute nel suo insieme. Pertanto, non dovresti trascurare nessuna delle “parti” di una salute. Per garantire la loro interazione armoniosa, è necessario prestare attenzione all'intero complesso di circostanze che modellano lo stile di vita di una determinata persona. Allo stesso tempo, dovrebbero essere allenati quasi tutti i sistemi funzionali: cardiovascolare, immunitario, digestivo, muscolo-scheletrico, respiratorio, ecc. Influenzando uno di essi, attraverso il cosiddetto “effetto incrociato”, otteniamo un impatto positivo (o negativo) su tutti gli altri.

3. Principio di individualizzazioneè determinato dalla premessa che ogni persona è unica sia dal punto di vista biologico (genotipico) che psicologico e sociale. Pertanto, ognuno di noi dovrebbe avere il proprio programma di stile di vita sano, che dovrebbe tenere conto delle caratteristiche rilevanti.

Considerazione dei fattori genotipici implica apportare modifiche a un programma di stile di vita sano in relazione al tipo di corpo, alle caratteristiche metaboliche e al carattere prevalente regolazione autonoma, indicatori bioritmologici, ecc. Pertanto, la costruzione di uno stile di vita sano deve corrispondere a queste circostanze in modo tale da corrispondere alla specificità genetica di una determinata persona e non contraddirla.

Contabilità fattori psicologici si concentra su criteri quali il tipo di temperamento, extra- o introversione, ecc. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe già includere le caratteristiche appropriate di alternanza di veglia e sonno, scelta di una professione, amici e futuro coniuge, auto-psicoregolazione e tutto in generale cosa ma - questa persona può usare il suo punti di forza e addestrare i deboli.

Tenendo conto dei fattori sociali presuppone che questa persona, essendo un membro della società, appartenga a un dato gruppo sociale, che gli impone determinate esigenze, ma, d'altra parte, la persona stessa ha determinate pretese sociali. In questo caso, il programma di uno stile di vita sano dovrebbe includere misure che ottimizzino le relazioni di una persona con gli altri, aiutino a prevenire conflitti malsani e dotino la persona di tecniche per uscire dai conflitti, ecc.

Contabilità della famiglia e dello stato di vita una persona è determinata dal fatto che una determinata persona ha determinati diritti e responsabilità nella sua famiglia, determinati dalle relazioni reciproche che si sono sviluppate qui, dalle tradizioni e dai costumi, compresa la routine quotidiana e l'alimentazione, l'educazione dei figli, la distribuzione delle responsabilità, ecc. Pertanto, il compito di un'attività di vita razionale dovrebbe essere, da un lato, quello di garantire il più pienamente possibile le funzioni di una persona nella famiglia come figlio, coniuge e genitore e, dall'altro, di creare le condizioni nella famiglia stesso che consentono a una persona di mantenere alto livello salute.

Tenendo conto del livello di cultura di una persona suggerisce che l'organizzazione della sua attività di vita dovrebbe essere determinata dalle sue priorità di vita, tra cui una delle principali è il suo atteggiamento nei confronti della salute. A causa di ciò significato speciale acquisisce l'educazione alla cultura della salute, ai bisogni salutari e alla trasmissione di competenze per stili di vita sani.

4. Il principio di moderazione mezzi per la formazione sistemi funzionali deve essere usato carichi moderati. Per “moderati” intendiamo quelli che causano grado medio stanchezza, le cui conseguenze organizzazione adeguata lo stile di vita non dovrebbe durare più di 24 - 36 ore. Carichi minori (mentali, intellettuali, fisici), di regola, non contribuiscono alla crescita delle riserve corporee e quelli più significativi possono portare a superlavoro. Va tenuto presente che il carico di qualsiasi sistema, in un modo o nell'altro, provoca quindi cambiamenti corrispondenti negli altri brutto sogno, visita allo stabilimento balneare, brutta sensazione ecc. dovrebbero già essere presi in considerazione nell'organizzazione, ad esempio l'attività fisica. Pertanto, dovremmo parlare di moderazione dei carichi dal punto di vista del corpo nel suo insieme, e non solo del sistema più carico.

5. Il principio dell'alternanza razionale di carico e riposo. Come notato dal fisiologo domestico N.E. Vvedensky, "le persone si stancano non perché lavorano duro, ma perché lavorano in modo errato".

Nel mondo dei viventi, la vita si mantiene coordinando periodi di attività e di riposo. Ciò si applica pienamente a quasi tutti i sistemi del corpo e al corpo nel suo insieme. I cambiamenti periodici in questi stati sono caratteristici della veglia e del sonno, del mangiare, dello svolgimento di compiti professionali, del riposo, ecc. Allo stesso tempo, è importante costruire uno stile di vita tale che il riposo successivo corrisponda pienamente alla natura del lavoro svolto in precedenza. Pertanto, ad esempio, dopo una grande quantità di lavoro intellettuale svolto, viene organizzato appositamente lavoro fisico(per effetto" riposo attivo» stimola un recupero più attivo potenziale intellettuale) o dormire, dopo un pranzo abbondante - riposo fisico. Tale ragionevole alternanza consente al corpo di razionalmente non solo spendere, ma anche ripristinare il suo potenziale. Dimenticare questo principio porta gradualmente all'accumulo nel corpo delle conseguenze del sottorecupero con lo sviluppo del superlavoro. Negli esseri umani, si manifesta più spesso in varie forme violazioni attività mentale(nevrosi).

6. Principio organizzazione razionale attività vitale. Poiché il principio dell'alternanza razionale del carico di lavoro e del riposo richiede l'atteggiamento cosciente di una persona nei confronti dell'organizzazione del proprio lavoro e del riposo, è quindi necessario imparare a lavorare correttamente e a riposare correttamente. Se partiamo dal fatto che per lavoro si intende qualsiasi carico posto sul corpo, ne consegue che ogni tipo di lavoro non solo deve essere preso in considerazione, ma anche pianificato, quindi una persona sarà in grado di completare tutti i compiti necessari nel momento ottimale per se stesso e con l'intensità di carico adeguata in base alle proprie effettive priorità.

7. Il principio “oggi e per tutta la vita”. La salute non viene data a una persona per un uso futuro; richiede sforzi costanti e persistenti. Gli esempi di molti atleti mostrano che una parte significativa di loro dopo la laurea attività attive sport che hanno dato loro un alto livello di riserve funzionali, diventano rapidamente “ persone normali", suscettibile, come tutti gli altri, vari disturbi. È noto che i risultati conseguiti nell'indurimento nel corso degli anni scompaiono quasi completamente nel giro di pochi mesi dalla cessazione delle procedure di indurimento.

8. Il principio dell'autoeducazione valeologica. La formazione di uno stile di vita sano ha come obiettivo finale il miglioramento delle condizioni di vita e delle attività della vita sulla base della formazione e dell'educazione valeologica, compreso lo studio del proprio corpo e della propria personalità, la padronanza delle competenze igieniche, la conoscenza dei fattori di rischio e la capacità di mettere in pratica l'intera gamma di mezzi e metodi per garantire uno stile di vita sano. Svolgere attività creative e salutari consapevoli e mirate, creando un ambiente di vita e di attività, influenzando condizioni esterne, una persona acquisisce maggiore libertà e potere su Propria vita e le circostanze della vita, rendendo la vita stessa più fruttuosa, sana e duratura. Per raggiungere questo obiettivo la persona deve prima di tutto diventare portatrice dell’idea di salute come fondamentale priorità della vita questo problema è il compito più importante educazione valeologica e autoeducazione. È su questa base dell'educazione valeologica che si forma una certa organizzazione dell'autocoscienza umana, focalizzata sulla comprensione del ruolo e del posto vari mezzi, metodi e forme di stile di vita sano e capacità di applicarli nella propria vita. È importante che in ogni caso l'educazione valeologica diventi un elemento della cultura valeologica di una determinata persona, e qui gli approcci della medicina di massa, caratterizzati da norme e raccomandazioni universali e unificate, sono inaccettabili.

Pertanto, il programma e l'organizzazione di uno stile di vita sano per una determinata persona dovrebbero essere determinati dalle seguenti premesse di base:

• fattori ereditari tipologici individuali;
• condizioni sociali e socioeconomiche oggettive;
• circostanze specifiche della vita in cui si svolgono attività familiari, domestiche e professionali;
• fattori personali e motivazionali determinati dalla visione del mondo e dalla cultura di una persona e dal suo grado di orientamento verso la salute e uno stile di vita sano.

Avere una carriera di successo, raggiungere un certo tenore di vita, godere appieno di tutte le sue gioie: questo è possibile solo se si gode di buona salute. Arriva un momento nella vita di ogni persona in cui inizia a pensare seriamente a questa componente più importante del benessere. Ma solo il desiderio consapevole di prevenire le malattie e rafforzare il proprio corpo costringe una persona a condurre uno stile di vita sano. Questo non è un periodo temporaneo, ma uno stile di vita permanente che include un numero enorme di fattori diversi.

Cos'è uno stile di vita sano

Oggi è sempre più difficile mantenersi in salute. Ciò è dovuto al ritmo frenetico in cui deve vivere l'uomo moderno (soprattutto un residente di una metropoli), sfavorevole situazione ambientale, alimentazione di scarsa qualità, ecc.

È stato dimostrato che solo il 15-20% della salute dipende dal livello di assistenza sanitaria, dalla predisposizione genetica a una particolare malattia e dall'ambiente. Tutto il resto è attività fisica, mancanza di cattive abitudini, Nutrizione corretta. Sono i componenti principali di uno stile di vita sano e dipendono direttamente dalla persona stessa.

Sole, aria e acqua

Tutti conoscono questi nostri migliori amici fin dall'infanzia. Soprattutto per i residenti delle grandi città è molto importante visitarle più spesso aria fresca. Se non è possibile uscire fuori città, si può fare una passeggiata nei parchi e nelle piazze dove c'è molto verde. Questo deve essere fatto con qualsiasi tempo e il più a lungo possibile.

Enorme valore preventivo fa una nuotata periodo estivo. Questo è un ottimo modo per rafforzare il corpo ed evitare molti raffreddori in futuro. È utile prendere il sole, ma basta non abusare di questa procedura e prendere precauzioni.

Dal momento che devi trascorrere molto tempo nell'appartamento, per mantenere la tua salute Grande importanza ha aria interna pulita. È assicurato da una ventilazione frequente e da una diluizione speciale piante da interno, capace di purificare l'aria e arricchirla di ossigeno.

Per mantenere un'atmosfera pulita e sana nella tua casa, devi effettuare la pulizia con acqua almeno una volta alla settimana.

Il movimento è vita

Cos'è uno stile di vita sano senza esercizio fisico e fare sport? Questi componenti sono i più importanti. La salute umana e la longevità sono direttamente correlate all’attività fisica attiva. Nelle scuole e istituzioni prescolari si sta facendo molto per garantire che i bambini ricevano sviluppo fisico. Ma anche un adulto ha bisogno di fare esercizio, prendersi cura della propria salute.

Sfortunatamente, il gran numero di automobili e di trasporti pubblici contribuisce al fatto che molte persone hanno pochissimo tempo per viaggiare a piedi. E se a questo si aggiunge il lavoro sedentario in ufficio e guardare la TV, tutto ciò ha un effetto molto negativo sul corpo. Questa mancanza di mobilità porta a malattie articolari, scarso flusso sanguigno e anche alla comparsa di eccesso di peso.

È impossibile immaginare uno stile di vita sano senza movimento. Lo sport ne è parte integrante. Va bene se hai l'opportunità di visitare la palestra, la piscina o le lezioni di fitness. Ma anche in assenza di uno, è del tutto possibile cavarsela esercizi mattutini E a piedi almeno un'ora al giorno. Quando cammini, dovresti prestare attenzione alla tua postura: non piegarti, raddrizzare le spalle. Le mani non dovrebbero essere tenute in tasca, perché in questo caso sono immobili e i muscoli subiscono uno stress aggiuntivo.

Nutrizione appropriata

La componente più importante della salute è l’alimentazione. Deve essere razionale ed equilibrato. Per fare questo, devi riconsiderare attentamente la tua dieta. Proprio perché nutrizione appropriata e compaiono tutti i tipi di malattie, la stanchezza si accumula e l'umore peggiora. Un gran numero di consumato cibi grassi porta a una sensazione di pesantezza all'addome, obesità, diabete mellito e altri gravi conseguenze. Il consumo di prodotti contenenti additivi chimici (tutti i tipi di coloranti, conservanti) contribuisce all'insorgenza di malattie organi interni.

Bere abbastanza acqua è particolarmente importante. Non è consigliabile bere acqua bollita. Dopo trattamento termico Non sono rimaste sostanze utili per il corpo. Nessuno penserebbe di annaffiare i fiori con acqua bollita o di aggiungerla all'acquario. Allo stesso modo per gli esseri umani, tale acqua non è benefica. Puoi prendere acqua minerale o utilizzare vari filtri per la pulizia. Al posto del caffè si consiglia di bere varie tisane o succhi appena spremuti.

Cibi nocivi e salutari

Dovresti prima di tutto rinunciare a qualsiasi fast food se decidi di condurre uno stile di vita sano. I pasti dovrebbero consistere principalmente in prodotti naturali — verdure fresche, frutta, varietà a basso contenuto di grassi carne, pesce, latticini (ricotta, panna acida, kefir, ecc.), nonché noci e frutta secca. È preferibile il pane macinato grosso con crusca. Si consiglia di limitare il consumo di carne di maiale, insaccati, cibo in scatola, dolci.

Uno stile di vita sano e tutti i suoi componenti hanno un impatto sul benessere e sulla qualità della vita di una persona. Ma una corretta alimentazione qui gioca un ruolo speciale. Uno dei suoi principi è mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Da pane bianco, torte e focacce dovranno essere completamente abbandonati, perché una digestione impropria produce tossine, che spesso portano a varie malattie.

Uno stile di vita sano prevede una dieta variata. Qui puoi mostrare la tua fantasia e invenzione sostituendo, ad esempio, un contorno con una deliziosa casseruola, porridge, verdure miste, ecc. Non è necessario confondere una corretta alimentazione con una dieta. Dovrebbe portare piacere e divertimento.

Anche il rispetto della dieta è importante. Colazione, pranzo e cena - rigorosamente a orario. Bere un po' d'acqua 30 minuti prima dei pasti aiuterà a far ripartire il tuo sistema digestivo.

Abbasso le cattive abitudini

Qualsiasi alunno di prima elementare sa che la salute e le cattive abitudini sono incompatibili. Il fatto che il fumo e l'uso di droghe abbiano molto conseguenze pericolose, sembra che ormai lo sappiano tutti. La promozione di uno stile di vita sano, portata avanti dai media, sta dando i suoi frutti. Ma di un altro ancora non si parla abbastanza cattiva abitudine, apparso di recente, è eccessivo stare seduti al computer. Influisce negativamente sul corpo, portando a disturbi nel sistema nervoso. Pertanto, si consiglia di utilizzare il computer non più di 6 ore al giorno. Oggi puoi usare cellulare utilizza i servizi Internet: leggi messaggi o notizie importanti, guarda le foto.

Uno stile di vita sano non vieta completamente il consumo di alcol. In piccole quantità, secondo i medici, è addirittura benefico. Ogni tanto puoi permetterti un bicchiere di buon vino.

L'importanza della routine quotidiana

Affinché il corpo funzioni pienamente, è necessario seguire una routine quotidiana. Alternare il lavoro, fare ciò che ami, rilassarti e dormire: ecco a cosa serve uno stile di vita sano uomo moderno. Un ruolo significativo è dato al sonno adeguato, la cui durata non deve essere inferiore a 6 ore.

Mantenere l'igiene personale

Uno stile di vita sano significa anche eseguire determinate procedure igieniche. Inoltre, questo vale non solo per la persona stessa, ma anche per i suoi vestiti, per la sua casa e anche per il mantenimento della pulizia durante il processo di cottura.

Per prevenire la crescita di germi e funghi sulla superficie della pelle, è necessario fare la doccia almeno una volta al giorno. In estate è possibile farlo più spesso. Una doccia aiuta anche a purificare il corpo, poiché i pori si dilatano, permettendo alle tossine di fuoriuscire.

Sotto le unghie possono accumularsi molti batteri, quindi le mani richiedono una cura particolarmente attenta. L'igiene orale non solo fornisce bel sorriso, ma previene anche le malattie degli organi interni. Pertanto, fin dall'infanzia, ai bambini dovrebbe essere insegnato a lavarsi i denti regolarmente, a sciacquarsi la bocca dopo i pasti e a consultare periodicamente il dentista.

Attitudine positiva

Le emozioni positive e un atteggiamento positivo nei confronti del mondo giocano un ruolo significativo quando si tratta di uno stile di vita sano. La risata prolunga la vita e la rabbia distrugge il corpo: queste non sono parole vuote. L'umore gioioso e le risate aiutano a pareggiare i livelli ormonali, il che, a sua volta, porta a un rafforzamento dell'immunità.

Stile di vita sano - fin dall'infanzia

La preservazione e la promozione della salute dovrebbero essere attuate fin dall’inizio. gioventù. Le abitudini utili stabilite durante l'infanzia aiuteranno una persona a evitare molti problemi in futuro. malattie gravi. Un bambino, come un adulto, può condurre uno stile di vita sano. IN asilo Vengono svolte tutti i tipi di attività sanitarie e tutte le attività mirano a migliorare la salute.

Ma in età avanzata, quando il bambino va a scuola, l'esempio personale dei genitori gioca un ruolo particolarmente importante. Solo lui può aiutare a sviluppare nel bambino il giusto atteggiamento nei confronti della promozione della salute. Se i genitori stessi non prendono sul serio la questione, tutti i requisiti imposti ai bambini possono essere ridotti a zero. È difficile costringere un bambino a mangiare il porridge se i genitori mangiano una torta o un fast food a colazione.

Motivazione

È molto difficile costringere una persona a fare qualcosa se non ha una fiducia interna cosciente nella necessità di queste azioni. La motivazione gioca un ruolo vitale nel processo di realizzazione di tutto. misure necessarie, che implica uno stile di vita sano e i suoi componenti. Fino a quando una persona stessa non si renderà conto di quanto sia dannoso, ad esempio, il fumo per la sua salute e quali conseguenze possa portare, tutte le azioni per combattere il fumo saranno inefficaci, inclusa l'immissione di iscrizioni e foto intimidatorie sui pacchetti di sigarette.

Uno stile di vita sano influenza notevolmente il successo di una persona vari campi attività. Essere sani diventa prestigioso e appare una sorta di moda per la salute. È più facile per una persona del genere trovare un lavoro buono e ben retribuito che per qualcuno che ha un'elevata incidenza di malattie. Pertanto, salute e benessere hanno un rapporto molto stretto tra loro.

In assenza di buona salute, tutto il resto perde significato e diventa indifferente. Pertanto, non puoi rimandare la cura della tua salute finché non fallisce. Nel perseguimento dei valori materiali, nel mostrare preoccupazione per le cose e gli oggetti circostanti, una persona a volte si dimentica di se stessa. Ma la salute è il suo bisogno principale.

Recentemente, la promozione di uno stile di vita sano tra i giovani ha svolto un ruolo importante. Grazie a ciò nascono interi movimenti volti a combattere il fumo, la droga, a promuovere le basi di una corretta alimentazione e diversi tipi gli sport