Regala una passeggiata all'aria aperta. Perché stare all’aria aperta fa così bene alla salute

L'aria è la base della vita. Se la riabilitazione di una persona rimasta per qualche tempo senza acqua e cibo è ancora possibile, riportare il corpo vita normale dopo che l'apporto di ossigeno al cervello è stato interrotto, è improbabile che abbia successo. I benefici per la salute derivanti dall’aria fresca sono innegabili. Soprattutto se sai come fare correttamente i bagni d'aria e non dimenticare di farlo.

Quali sono i benefici dell’aria pulita e fresca per gli esseri umani?

Aeroterapia(dal greco aeg - "aria", therapeia - "trattamento") - questo è il trattamento con aria fresca; Per comprendere l'essenza dell'aeroterapia, è necessario capire cos'è l'aria e come influenza il corpo umano.

L'aria è una miscela naturale di gas, principalmente azoto e ossigeno, che la compongono atmosfera terrestre. Per la vita umana Grande importanza avere temperatura, umidità e movimento dell'aria circostante. La combinazione di queste proprietà rappresenta i benefici per la salute dell’aria e il suo effetto sulla regolazione del calore corporeo.

Lo scopo dell'aeroterapia è fornire al corpo la quantità necessaria di ossigeno e aumentare la sua resistenza agli influssi della temperatura. ambiente esterno. I benefici dell'aria pulita sono particolarmente elevati se è arricchita con ossigeno, cioè un po' ionizzata e contiene utili miscele di elementi acqua di mare o prodotti di scarto vegetale che stimolano la respirazione e altre funzioni del corpo. Le principali forme di aeroterapia sono i bagni d'aria e l'esposizione prolungata agli indumenti. aria fresca, verande aperte o semichiuse con qualsiasi condizione atmosferica per un effetto terapeutico e rinfrescante sulle vie respiratorie.

In che modo l’aria fresca è benefica per gli esseri umani? Durante l'aeroterapia aumenta la resistenza del corpo agli influssi ambientali avversi. Inoltre, grazie alle proprietà benefiche dell'aria, viene allenata la termoregolazione indebolita, il corpo riceve ossigeno, che aiuta ad aumentare l'immunità e il funzionamento coordinato di tutti i sistemi e organi. Scoprire il corpo migliora la respirazione della pelle e facilita il trasferimento di calore nella stagione calda. Con tempo freddo e freddo, i bagni d'aria e la permanenza all'aria aperta in abiti attivano la termoregolazione, migliorano il funzionamento degli organi interni, aumentano le prestazioni e la resistenza del corpo agli influssi della temperatura, ai raffreddori e ad altre malattie. In altre parole, il trattamento con bagni d'aria e passeggiate all'aria aperta aiuta a indurire il corpo.

Come fare i bagni d'aria (con foto e video): temperatura, zona, tempo

I bagni d'aria sono un'esposizione diretta e relativamente a breve termine all'aria sul corpo nudo. Possono essere generali e locali. Utilizzato in modo indipendente procedure di guarigione, nonché preparatorio o di accompagnamento prendere il sole. Beneficio bagni d'aria consiste nell'influenza totale sul corpo di una serie di fattori meteorologici, come la temperatura dell'aria, l'umidità e la velocità, la radiazione solare diffusa e riflessa.

Principale fattori agenti, definendo effetto curativo i bagni d'aria sono irritazione della temperatura e radiazione solare.

Come meno differenza tra la temperatura corporea e quella dell'aria, quanto più bassa è l'umidità e debole il vento, tanto meno pronunciato sarà l'effetto del bagno d'aria sul corpo.

Di solito, una piattaforma è attrezzata per fare bagni d'aria: una sorta di aerium nel giardino o su un terreno personale. Potrebbe trattarsi di una veranda con una tettoia in legno, un'area ombreggiata sotto una tettoia o alberi estesi. Quando si fanno i bagni d'aria, è auspicabile la nudità completa, ma per una serie di motivi questo è impossibile per molti, quindi per eseguire le procedure aeree in estate è meglio usare gli indumenti al minimo, e in orario invernale non avvolgerti.

Come puoi vedere nella foto, i bagni d'aria vengono fatti solo nella stagione calda ad una certa temperatura ambiente:

Come fare bagni d'aria in modo che portino massimo beneficio al corpo? A seconda della temperatura dell'aria, i bagni d'aria si dividono in freddo (10-15 °C), fresco (15-20 °C), indifferente (20-25 °C), caldo (25-30 °C), caldo (sopra 30 °C) CON). Quando si fanno i bagni d'aria, il corpo non deve essere esposto immediatamente, ma gradualmente, prima le braccia e le gambe e poi il resto.

L'indurimento dovrebbe iniziare con bagni d'aria caldi o indifferenti. Cioè, per i bagni d'aria, la temperatura dell'aria dovrebbe essere di circa 20 °C, la velocità dell'aria non dovrebbe essere superiore a 4 m/s. È meglio fare i bagni d'aria ogni giorno al mattino, 30 minuti dopo la colazione, è possibile farli due volte al giorno. La durata della procedura iniziale è di 10 minuti, dopodiché è necessario aggiungere 5-10 minuti al giorno e aumentare a 1-2 ore o più. La durata dei bagni d'aria dipende dal tempo e dalle condizioni generali del corpo. Essendoti abituato a lunghe sessioni, dovresti ridurre la temperatura dell'aria, se possibile. Uomo sano può portare i bagni d'aria anche a temperature leggermente inferiori allo zero. Quando fa freddo, per evitare brividi, si consiglia di combinare la procedura con la camminata a piedi nudi sul terreno (pavimento), giochi all'aperto e passeggiate. Tali bagni per bambini sono di grande importanza preventiva. Nella prima fase, l'indurimento dovrebbe essere effettuato all'interno. Per bambini da 6 mesi a
2 anni all'inizio della procedura, la temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 22 ° C e da 2 a 6 anni - entro 20 ° C con una diminuzione graduale. La durata della procedura è di 3-5 minuti.

Ogni 2-3 giorni, la durata della sessione dovrebbe essere aumentata di 1 minuto, aumentando gradualmente fino a 10-15 minuti.

Ora guarda come fare i bagni d'aria nel video qui sotto:

Benefici per la salute dell'aria

Un'altra forma di aeroterapia è una lunga permanenza all'aria aperta in vestiti: camminare lungo la riva del mare o del fiume, della foresta o del parco, lungo i sentieri di montagna. Nei resort e nei sanatori, l'aeroterapia e l'aeroprofilassi consistono in un lungo riposo all'aria aperta, nel sonno diurno e notturno all'aria aperta o su apposite verande e padiglioni in cui sono state create speciali zone climatiche.

In estate è molto popolare e particolarmente piacevole prendere il sole sulla spiaggia. Dopo di loro, è consigliabile fare una doccia, bagnare con acqua o asciugare con un asciugamano umido e nuotare in uno specchio d'acqua aperto.

Tutte le persone che vivono in principali città Dove l'atmosfera a volte è eccessivamente inquinata, è necessaria aria fresca. Pertanto, molti vanno a migliorare la propria salute nei sanatori e nelle case di vacanza situate nelle foreste, in montagna e in riva al mare. Quanto è utile l'aria in questi luoghi? Qui contiene importo massimo ossigeno, l'aria è satura di una varietà di aromi piacevoli che influenzano il corpo e hanno un effetto benefico non solo sull'umore, ma anche salute generale. Se trattato con aria di mare e foresta, diminuisce carenza di ossigeno, la vista e la funzione polmonare migliorano e si rafforzano.

In che modo l’aria pulita è utile nel trattamento delle malattie? Una lunga permanenza in luoghi con aria ionizzata pulita - in mare, nelle foreste (soprattutto di conifere), in montagna, vicino a cascate, geyser - aiuta ad alleviare le esacerbazioni di molte malattie. La ionizzazione dell'aria è causata da ioni leggeri con carica negativa. Il trattamento con tale aria si basa sulle proprietà di molecole e gas, nonché di minuscole particelle sospese nell'aria varie sostanze acquisire cariche elettriche sotto l'influenza di radiazioni ultraviolette o raggi X, scariche elettriche, fonti di alta temperatura, dall'attrito dell'aria contro oggetti solidi, inclusi aghi di foreste di conifere, neve, sabbia, ecc. Il vantaggio dell'aria per l'uomo sta nel fatto che le molecole di ossigeno , che diventano facilmente cariche e molecole negative diossido di carbonio con carica positiva, contenuti nell'aria ionizzata, hanno un effetto positivo sul corpo umano e lo rendono più sano. Ci sono soprattutto molti ioni caricati negativamente nell'atmosfera dopo un temporale nella foresta e
in mare - durante o dopo una tempesta.

L'aeroprofilassi è fattibile anche negli ambienti urbani se si fanno regolarmente passeggiate nel parco. È possibile anche a casa, per cui è necessario ventilare regolarmente la stanza.

I benefici dell'aria pulita, indicazioni e controindicazioni

Le indicazioni per l'uso dei bagni d'aria sono: disturbo funzionale sistema nervoso, danni al sistema cardiovascolare, malattie respiratorie (tubercolosi polmonare e altre malattie infiammatorie croniche), malattie del sangue (), morbo di Graves.

A scopo preventivo, le procedure aeree sono indicate per le persone con tendenza al raffreddore e Infezioni respiratorie. Valore preventivo l'aeroterapia aumenta quando una persona a lungo vive in condizioni di aria insufficientemente pulita con un contenuto di ossigeno leggermente ridotto, nonché con una termoregolazione del corpo indebolita a causa di indumenti stretti e indumenti sintetici, permanenza prolungata in ambienti caldi, non ventilati e al chiuso.

In che modo l'aria è utile per l'uomo dopo la pioggia e il forte vento? In questo caso è altamente ionizzato, quindi è adatto dopo il maltempo miglior tempo per fare esercizio lungo la costa del mare o del fiume, nei vicoli del parco.

Parlando dei benefici dell'aria fresca per l'uomo, non dobbiamo dimenticare le controindicazioni all'uso dei bagni aerei. Non dovrebbero essere presi in alto pressione sanguigna, con diesis grave aterosclerosi e nefrite cronica.

Non sono raccomandati in caso di tubercolosi grave, tendenza all'emottisi, condizioni febbrili e acuto malattie infiammatorie. Non dovrebbero essere utilizzati se le capacità protettive e adattive del corpo sono fortemente indebolite.

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Tatyana Zamaraeva
Sui benefici di camminare con i bambini. Consultazione per i genitori

Consultazione per i genitori

DI benefici di camminare con i bambini

Preparato da T. A. Zamaraeva

Camminare occupa un posto importante nella vita di un bambino. Durante passeggiate avviene la conoscenza del mondo circostante, il bambino impara a comunicare con i coetanei e camminare ha benefici per la salute.

I genitori capiscono che il bambino ha bisogno di camminare il più possibile. Non tutti, però, ne conoscono il significato passeggiate per bambini. Cammina le attività all'aria aperta sono importanti per ogni persona, e soprattutto per i bambini. Hanno un effetto positivo sulla salute e condizione emotiva briciole. Con il loro aiuto, puoi migliorare le condizioni del corpo nel suo complesso. Innanzitutto, rimanendo all'aria aperta, i polmoni vengono purificati da allergeni e polvere, grazie ai quali vengono migliorate le funzioni delle prime vie respiratorie. vie respiratorie e mucosa nasale.

Camminareè un mezzo affidabile per promuovere la salute e prevenire l’affaticamento. Stare all'aria aperta ha un effetto positivo sul metabolismo, aumenta l'appetito e la digeribilità nutrienti, in particolare la componente proteica degli alimenti. Esporre i bambini all'aria aperta è di grande importanza sviluppo fisico. Camminareè il primo e il più mezzi accessibili indurimento corpo del bambino. Aiuta ad aumentare la sua resistenza e resistenza alle influenze ambientali avverse, in particolare ai raffreddori.

Finalmente, camminare- questo è un elemento del regime che offre ai bambini l'opportunità di soddisfare i loro bisogni di movimento nei giochi all'aperto, nei processi lavorativi e in vari esercizi fisici. Se camminare Ben organizzato e correttamente organizzato, se è di durata sufficiente i bambini ne realizzano circa il 50%. fabbisogno giornaliero nei movimenti attivi. Ridurre il tempo trascorso in aria crea una mancanza di movimento.

La durata della permanenza all'aria aperta varia in modo significativo nelle diverse stagioni dell'anno, ma anche nei periodi freddi e in condizioni meteorologiche avverse non dovrebbe essere annullata. La routine quotidiana nei gruppi di asilo nido comprende 2 passeggiate, della durata di circa 4-4,5 ore.

in inverno passeggiate Con bambini in età prescolare più piccoliÈ consentito effettuare a una temperatura dell'aria non inferiore a -15°, con le persone anziane - non inferiore a -22°. Alle stesse temperature, ma vento forte si consiglia di abbreviare la durata passeggiate, se non è possibile proteggere i bambini dal vento con una tettoia appositamente costruita.

Anche camminare promuove l’educazione mentale. Durante la permanenza sul sito o per strada, i bambini acquisiscono molte nuove impressioni e conoscenze circostante: sul lavoro degli adulti, sui trasporti, sulle regole del traffico, ecc. Dalle osservazioni apprendono le caratteristiche cambiamenti stagionali in natura notano connessioni tra vari fenomeni e stabiliscono dipendenze elementari. Le osservazioni suscitano il loro interesse e una serie di domande alle quali si sforzano di trovare una risposta. Tutto ciò sviluppa l'osservazione, espande le idee sull'ambiente, risveglia i pensieri e l'immaginazione dei bambini.

Cammina risolvere non solo problemi educativi, ma anche di miglioramento della salute. Su di essi, l'insegnante conduce un lavoro individuale sullo sviluppo di movimenti, mobilità, giochi sportivi, intrattenimento ed esercizio fisico. Un tempo speciale è dedicato al lavoro dei bambini e alle attività indipendenti. Rende ragionevole l'alternanza e la combinazione di queste varie attività passeggiata interessante, attraente. Come camminare fornisce buona vacanza, crea uno stato d'animo gioioso nei bambini.

Ai più sembra che sia d'inverno camminare il bambino si congelerà e sicuramente si ammalerà. E legato raffreddori bambini con passeggiate in inverno.

Cammina Dovresti stare con tuo figlio ogni giorno e con qualsiasi tempo. Non dovresti aver paura del vento, della pioggia, del freddo o del caldo. Il bambino deve affrontare tutto questo affinché non si presenti in futuro. "sorprese" sotto forma di raffreddore al primo vento e altre cose.

Come vestire un bambino camminare?

A camminare ha portato solo gioia, devi sapere come vestire un bambino in base al tempo. Altrimenti, il surriscaldamento o l'ipotermia possono portare a varie malattie e l'immunità del bambino sarà costantemente messa alla prova.

In estate, gli indumenti dovrebbero essere realizzati con tessuti leggeri che assorbano bene l'umidità e la rilascino facilmente.

Un bambino si surriscalda facilmente e diventa ipotermico, quindi ha bisogno di creare uno stato di equilibrio termico, che si ottiene con indumenti opportunamente selezionati. Quest'ultimo è particolarmente importante se il bambino si muove molto mentre cammina.

Non dimenticarlo attività fisica bambini per camminare molto più in alto che negli adulti. Pertanto, vesti tuo figlio in modo che se fa caldo puoi toglierti qualcosa o, se, al contrario, fa fresco, porta con te una specie di camicetta.

Quando scegli l'abbigliamento per bambini, lasciati guidare dal fatto che il bambino camminare i suoi movimenti non erano limitati in modo che potesse correre, saltare, rialzarsi dopo essere caduto e girare comodamente la testa. L'abbigliamento per bambini non deve essere solo bello, ma anche comodo e pratico! Come vestire un bambino in estate, autunno, inverno? C'è molto sistema semplice, ma non sono in molti a saperlo. È chiamato "uno due tre". Decifra abbastanza Appena: passeggiate con i bambini in estate sono accompagnati da uno strato di vestiti, in primavera e in autunno da due, e in inverno indossano tre strati di vestiti. Camminare con i bambini In estate cercate di sistemarlo non quando fa troppo caldo, ma quando uscite mattina e sera, fuori fa piuttosto caldo. Scegli quindi tessuti traspiranti, preferibilmente cotone. Non alzare la maglietta, sarà sufficiente una maglietta leggera o un prendisole. Indossa calzini di lino sottili sotto i sandali. Senza calzini, il bambino potrebbe irritarsi i piedi.

Il bambino non ha freddo?

Innanzitutto, devi prestare attenzione al comportamento del bambino stesso. Il bambino reagisce molto violentemente al freddo: urla forte, si muove. La pelle diventa pallida.

In secondo luogo, lungo il collo, il ponte del naso e il braccio sopra la mano.

Terzo, piedi ghiacciati(controlla se le tue scarpe sono troppo piccole o troppo strette, questo contribuirà all'ipotermia).

In quarto luogo, il bambino non rimarrà in silenzio se ha freddo. Se lui "non si accorge"- questo significa che si sente bene.

Segni di surriscaldamento del bambino.

Il primo segno di surriscaldamento è la sete, cioè il bambino chiede da bere;

SU camminare il viso costantemente caldo, e fuori ci sono meno di -8°;

Schiena e collo troppo caldi, quasi caldi;

Molto mani calde(braccia e gambe sono parti speciali del corpo che, a causa delle caratteristiche della circolazione sanguigna, dovrebbero essere "camera" temperatura).

Non puoi camminare!

Non puoi fare una passeggiata quando tuo figlio è malato ( Calore, debolezza, dolore, soprattutto se la malattia è contagiosa, per non infettare altre persone.

Ma durante il periodo di recupero, puoi e dovresti fare una passeggiata. Fresco aria fredda promuove il recupero. Soprattutto per le malattie respiratorie. Poiché aiuta a liquefare il muco. Per strada, il bambino tossirà efficacemente, espettorando l'espettorato. Questo è positivo e non è un segno di un peggioramento delle sue condizioni!

professionisti passeggiate:

Aumenta l'adattabilità e le prestazioni degli organismi e dei sistemi di un organismo in crescita;

Aiuta a indurire il corpo e prevenire il raffreddore;

Forma comportamenti motori salva-salute e benefici per la salute;

Forma le competenze corrette per eseguire i movimenti di base, elementi importanti movimenti complessi;

Andando sviluppo accelerato discorso attraverso il movimento;

Promuove un atteggiamento positivo nei confronti della natura, un senso di responsabilità per lo stato dell'ambiente e della natura in generale;

Sviluppa la capacità di notare e produrre analisi primaria cambiamenti stagionali nella vita ambientale.

Ogni bambino dovrebbe stare all'aria aperta il più possibile: questo è assolutamente necessario per la sua salute. Camminare- questo è un momento meraviglioso in cui un adulto può introdurre gradualmente un bambino ai segreti della natura, viva e inanimata, e parlare della vita di un'ampia varietà di piante e animali. Questo può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento dell'anno: nel cortile di una casa di città o di campagna, in un parco, in una foresta o in una radura, vicino a un fiume, lago o mare. Fai più passeggiate con i tuoi amici i bambini e guadagnano dalle passeggiate quanto più divertente possibile.

La vita ritmica moderna contribuisce alla costante accelerazione di tutti i processi nella società. Le persone hanno fretta da qualche parte, si preoccupano, sprecano i nervi per risolvere problemi e ogni sorta di piccole cose, dimenticandosi di questo fattore importante come l'aria fresca. Entrare accidentalmente ambiente naturale, iniziamo ad inalare l'ossigeno purificato dagli alberi e a comprendere tutte le delizie della vita.

La maggior parte delle persone non si rende conto che l'aria fresca è essenziale per funzionamento normale il corpo dai primi minuti di vita fino alla morte. Le giovani madri si impegnano regolarmente escursionismo con i tuoi bambini lungo i viali del parco. Di solito ci vogliono almeno 2-3 ore. Gli adulti dovrebbero trascorrere la stessa quantità di tempo all’aperto. Ma rispettiamo sempre le regole di comportamento e dedichiamo ore preziose per una passeggiata?

Nella maggior parte dei casi, le nostre passeggiate si limitano a brevi passeggiate da casa al garage, al vicino negozio per fare la spesa, oppure dal parcheggio all'ingresso dell'ufficio. IN in giovane età le persone visitano ancora i luoghi di intrattenimento e talvolta escono in compagnia dei coetanei. Se ci sono bambini in famiglia, i genitori a volte dedicano loro una giornata libera per visitare il parco o fare una gita fuori città. Di conseguenza, raramente qualcuno può vantarsi di una camminata di tre ore.

A causa della mancanza di ossigeno, le persone diventano deboli e possono diventare vittime varie malattie come la polmonite o l'insufficienza cardiaca. La fatica aumenta, la persona diventa letargica e irritabile. Inalare aria pulita è estremamente necessario, ma per qualche motivo il processo di comprensione viene ritardato l'anno scorso vita e si manifesta già nella vecchiaia.

L'inalazione di aria fresca può normalizzare il funzionamento dei sistemi corpo umano. Soprattutto, l'ossigeno è necessario per il funzionamento affidabile del cervello e del sistema nervoso. La carenza provoca disturbi della memoria, uno stato di distrazione e depressione. Quantità sufficiente l'aria migliora la ventilazione polmonare, la funzione cardiaca, la permeabilità vascolare e lo stato dell'apparato digerente. Rafforza stato generale il corpo, la probabilità di malattia diminuisce, l'aspettativa di vita aumenta.

Per soddisfare pienamente il tuo corpo in ossigeno, devi fare passeggiate ogni giorno. È meglio che scelgano aree coperte da spazi verdi: alberi, arbusti, erba. Gli abitanti delle città possono visitare il parco più vicino o la foresta vicina. Di conseguenza, i polmoni riceveranno importo richiesto ossigeno, il tono del corpo aumenterà e le forze verranno ripristinate per ulteriori attività di successo.

Cammina all'aperto

Ricerca immagine sana gli scienziati sono impegnati nella vita paesi diversi. Gli americani hanno confermato attraverso esperimenti pratici gli alti rendimenti del camminare. Per fare ciò, hanno deciso di confrontare i risultati dell'esercizio fisico tipi diversi. Un gruppo di persone di età diverse era diviso in due metà uguali. Uno stava facendo esercizi di stretching muscolare condizioni di degenza, l'altro faceva passeggiate in aria da mezz'ora a 45 minuti tre volte a settimana.

Un anno dopo, gli scienziati hanno condotto indagini su entrambi i gruppi. Il volume del cervello dei “camminatori” si è rivelato essere del 2% più grande di quello degli atleti. esercizio fisico. Inoltre, l'aumento è dovuto alle aree responsabili della memoria e della pianificazione. Coloro che hanno fatto stretching hanno avuto una riduzione dell’1,5% delle dimensioni del cervello.

Un esperimento a lungo termine ha dimostrato che l'esposizione all'aria favorisce il ringiovanimento delle cellule cerebrali. I risultati sono stati migliorati quando le passeggiate sono state combinate con l’allenamento della memoria, l’aritmetica mentale, pensiero logico E lettura veloce.

Come fare le passeggiate correttamente?

Muoversi lungo i vicoli di un parco o di una piazza non aiuta solo il corpo a rimettersi in sesto quantità richiesta ossigeno, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, ti introduce alla natura e ti aiuta a goderti il ​​fogliame verde.

Per dedicare un po 'di tempo ogni giorno alle passeggiate, puoi fare conoscenza le seguenti raccomandazioni:

• Cogli ogni occasione per fare una passeggiata. Quando vai al lavoro o a casa, cammina per un tratto. All'ora di pranzo, prenditi mezz'ora e passeggia nella piazza o nel parco più vicino. Cammina fino al negozio;
• Organizza incontri con amici o persone care nella natura. Nei fine settimana, vai all'aperto con tutto il gruppo;
• Occasionalmente dedica tempo e denaro al viaggio. Un viaggio in un'altra città può aggiungere ossigeno al corpo e molte nuove impressioni al cervello;
• Per riempire la tua passeggiata di impressioni, procurati un hobby o un cane. Si possono scattare fotografie o collezionare erbari;
• I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente. Per iniziare bastano 15 minuti. Quindi aumentare gradualmente fino a un'ora. Nel tempo, le passeggiate aumenteranno fino a 2-3 ore.

L'estate è un ottimo momento per passeggiare all'aria aperta. Il canto degli uccelli, il sole splendente, il profumo dei fiori, cielo sereno– tutto questo ti rilassa e ti prepara al positivo. Inoltre camminare non solo porta piacere, ma fa anche bene alla salute e alla perdita di peso.

Quali sono i benefici per la salute derivanti dal camminare?

I muscoli delle gambe e delle braccia funzionano in modo completamente diverso nel processo e processi metabolici. Quando si muove, il cibo viene digerito molto più velocemente, il sangue si muove più intensamente verso tutti gli organi, la milza, il fegato e il pancreas si arricchiscono di ossigeno. Inoltre, mentre si cammina dischi intervertebrali periodicamente si rilassano e si irrigidiscono, di conseguenza il loro afflusso di sangue migliora. Questo è una specie di massaggio. Cioè, camminare è molto benefico per la colonna vertebrale.

Camminare è utile anche per:
visione;
organi respiratori;
articolazioni;
cuori;
navi;
stati d'animo.

Se ti muovi poco, i tuoi organi si ricoprono di uno strato di tossine, il loro livello diminuisce e gli organi diventano un po’ più piccoli – si atrofizzano. Mentre si cammina, i rifiuti e le tossine lasciano il corpo attraverso il sudore, il che significa organi interni ricominciano a funzionare normalmente, il corpo viene purificato.

Le passeggiate regolari rafforzano il sistema immunitario e aumentano la resistenza alle infezioni. Cioè, durante la stagione fredda ti ammalerai meno spesso. Inoltre, camminare a un ritmo intenso satura le cellule cerebrali di ossigeno, il che aiuta a combattere la stanchezza, il mal di testa e l’insonnia. E in generale, le passeggiate normalizzano il funzionamento del sistema nervoso, perché in questo momento puoi fuggire dai tuoi problemi o, al contrario, trovare rapidamente una soluzione ai tormentosi per molto tempo problemi, divertiti Viste magnifiche, ascolta il canto degli uccelli. Camminare è una sorta di meditazione. Ti permette di fuggire dal trambusto quotidiano e sentire la vita.

Perdere peso camminando

Camminare non solo migliora la salute, ma aiuta anche. Per perdere peso, devi camminare ogni giorno e percorrere almeno 5 km. Ci sono circa 1250 gradini in un chilometro. Se cammini per un chilometro, puoi bruciare dalle quaranta alle cinquanta calorie. Se cammini per 5 km puoi bruciare almeno 200 calorie, mentre in un mese di camminata quotidiana puoi bruciare circa 6000 kcal.

Naturalmente tutto dipende dalla velocità di camminata, dall'età, dal terreno, dal peso. Più pesi, ad esempio, più calorie brucerai. Se cammini con i pesi (bastoncini, ad esempio), aumenterà anche il numero di calorie bruciate. Ma in ogni caso, un allenamento regolare migliorerà lentamente ma inesorabilmente il tuo aspetto. Allo stesso tempo, non è necessario rivedere il menu o contare le calorie assunte. Ma se vuoi perdere peso più velocemente, aggiungi la camminata nutrizione appropriata. Il risultato ti sorprenderà.

Per camminare è meglio scegliere percorsi attraverso colline e collinette. Ciò aumenterà l’attività fisica e la perdita di calorie, aiutandoti quindi a perdere peso. Certo, devi camminare su terra o erba corta e non su sentieri asfaltati. Ciò ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.

Come camminare correttamente?

Devi camminare correttamente. Camminare lentamente non ti aiuterà a perdere peso. Ma cosa si intende per camminata lenta? La camminata molto lenta è di 60 passi al minuto, lenta è di 80 passi, media è di 110, veloce è di 130, molto veloce è di più di 140 passi. Per dimagrire sarà sufficiente un ritmo medio, ma se lo desideri e ti senti bene, puoi aumentare la velocità fino a 130 passi o più.

Per un effetto maggiore, puoi prendere bastoncini da passeggio speciali, nel qual caso aumenterà il carico sui muscoli, e non solo sulle gambe. I muscoli della schiena e delle braccia diventeranno tesi. Quando il numero di calorie bruciate aumenta fino al 40%. Puoi anche agitare intensamente le braccia: anche questo ti aiuterà a sbarazzartene Di più calorie, il che significa che puoi perdere peso più velocemente. Anche camminare all’indietro e camminare lateralmente è molto utile. Puoi alternare tali carichi mentre cammini. Ciò contribuirà ad accelerare il processo di perdita di peso.

Mentre cammini, il tuo corpo dovrebbe essere mantenuto dritto, le tue spalle dovrebbero essere dritte, ma non dovresti sforzarti. Lo stato dovrebbe essere calmo e rilassato. Devi anche cercare di notare tutte le sfumature intorno a te. All'inizio può sembrare difficile, ma gradualmente ti abituerai.

Probabilmente sarà difficile mantenere la regolarità all'inizio delle lezioni. Non sempre hai voglia di uscire, soprattutto se il tempo non è molto favorevole. Ma dopo un po', se non ti arrendi, ti piacerà camminare. Ti sembrerà che ti manchi qualcosa se non vai a fare una passeggiata. Ti abituerai agli allenamenti e li adorerai.

Camminare è utile in qualsiasi periodo dell'anno, ma in caso di maltempo è problematico. Approfittate quindi del caldo giorni d'estate per curare e ringiovanire il tuo corpo, perdere qualche chilogrammo e diventare più calmo. Cammina e goditi la natura e il movimento!

Fin dall'infanzia, abbiamo sentito parlare di quanto sia utile stare all'aria aperta, e ora noi stessi diciamo queste parole ai nostri figli, senza pensare a cos'è quest'aria “fresca” e perché è così utile?

Proviamo a capirlo. E prima, sette fatti sull'aria:

Fatto uno

L'aria è una miscela di azoto (78%), ossigeno (21%), anidride carbonica (normalmente 0,3%) e diversi gas inerti.

Gli esseri umani hanno bisogno di ossigeno per vivere. Dopotutto, il 90% dell'energia prodotta nel nostro corpo viene prodotta come risultato della combustione di proteine, grassi e carboidrati ottenuti dal cibo in ossigeno. Senza questo, non ci sarà energia e il corpo morirà. Ecco perché, in assenza di apporto di ossigeno, si verifica la morte. E l'aria è la sua unica fonte.

Allo stesso tempo, negli spazi chiusi (soprattutto nelle città) l’aria è costituita principalmente da anidride carbonica. E se ricordi che si accumula più vicino alla superficie della terra (pavimento), diventa chiaro: cosa meno altezza una persona, più ne soffre, più è pericoloso per lui essere costantemente esposto all '"aria viziata". E anche i bambini adorano giocare sul pavimento, dove la concentrazione di anidride carbonica è più alta.

Fatto due

L’anidride carbonica è innocua a piccole dosi. Tuttavia, anche una concentrazione del 3% nell'aria provoca alle persone un notevole disagio, inclusa una sensazione di soffocamento. Una concentrazione del 5 - 6% può causare svenimento e persino la morte. Naturalmente, ciò accade estremamente raramente. È necessario però ventilare il più spesso possibile gli ambienti, soprattutto quelli in cui ci sono bambini. Questo deve essere fatto in qualsiasi momento dell'anno, con qualsiasi tempo. Sei preoccupato per la salute dei tuoi figli? Portali fuori dalla stanza che andrai a ventilare.

Fatto tre

Tutte le persone sono sensibili ai livelli eccessivi di anidride carbonica nell’aria. Ma soprattutto i bambini sotto i 12 anni. È su loro che ha l'impatto maggiore. forte impatto. Sono loro che soffrono più velocemente della sua maggiore concentrazione nell'aria. Pertanto, se noti che il bambino è letargico, distratto e spesso sbadiglia, prova a fornire l'accesso all'aria fresca nella stanza. Forse è tutta una questione di anidride carbonica.

Fatto quattro

L'aria ha una conduttività termica molto bassa ed è in grado di assorbire un gran numero di umidità. Grazie a ciò, l'aria in movimento porta via i vapori corpo umano, raffreddandolo così. E questo è necessario mantenerlo temperatura normale, soprattutto con il caldo. Devi capire che l'aria si muove solo se c'è vento o quando una persona si muove.

In cui movimenti attivi una persona, e ancor di più più o più persone in una stanza, contribuiscono ad un aumento della frequenza respiratoria, e quindi ad un aumento del volume di anidride carbonica espirata. Nell'aria espirata dalle persone, il suo contenuto può raggiungere il 3-5%. E questo è già un importo pericoloso per noi (vedi Fatto Tre). Pertanto, è meglio muoversi attivamente - giocare, fare sport - all'aperto. E soprattutto i bambini, che normalmente sono molto più attivi di noi adulti, hanno bisogno di lunghe passeggiate regolari e di una corrente d'aria fresca costante.

Fatto cinque

L'aria fresca ha un effetto benefico sul cervello e ne previene l'invecchiamento. Gli scienziati americani lo hanno dimostrato. Dopo una serie di studi, si è scoperto che le passeggiate regolari all'aria aperta aumentano il volume del cervello di circa il 2%, mentre trascurarle lo riduce dell'1,5%. Sembrerebbero cambiamenti minori, ma migliorano o peggiorano seriamente la qualità della vita.

È interessante notare che coloro che camminano almeno tre volte a settimana per almeno 40 minuti notano un aumento di quelle aree del cervello responsabili della memoria. Pertanto, i "camminatori" hanno molte meno probabilità di soffrirne deterioramento legato all’età memoria. Allo stesso tempo, per aiutare il cervello a svilupparsi più velocemente o a invecchiare più lentamente, non è necessario muoversi intensamente, è sufficiente passeggiate regolari senza carichi aggiuntivi. Quindi, se non sei troppo entusiasta di uscire con i tuoi figli, pensa ai vantaggi di stare all'aria aperta sia per i tuoi figli che per te stesso.

Fatto sei

L'aria fresca migliora il funzionamento di diversi sistemi del nostro corpo. Oltre al cervello (vedi Fatto cinque), è molto necessario per operazione normale sistemi nervoso e cardiovascolare, nonché organi tratto gastrointestinale. Camminare all'aria aperta è benefico sia per i bambini che per gli adulti che hanno problemi di salute sovrappeso. E il punto non è solo che durante le passeggiate il bambino si muove molto più che a casa, e non è possibile mangiare qualcosa di gustoso alla prima occasione. Ma grazie all'aria fresca, il metabolismo migliora e il lavoro si intensifica. sistema circolatorio. Inoltre, tutto ciò avviene in modalità soft, senza carichi eccessivi. Inoltre, camminare rafforza muscoli, legamenti, articolazioni e contribuisce alla formazione di una postura corretta.

Fatto sette

L'aria fresca è assolutamente per tutti. Anche a chi è malato, i medici consigliano di arieggiare il più spesso possibile le stanze in cui si trova. Non c'è sovradosaggio derivante dall'esposizione prolungata all'aria aperta. Ebbene, forse tra i residenti delle megalopoli che improvvisamente sono fuggiti nella natura. Sì, e hanno sensazioni "strane" dal fatto che non c'è la solita "camera a gas" in giro, passano rapidamente, lasciando il posto a buona salute e lo stesso umore. È all'aria aperta che le nostre forze vengono ripristinate più velocemente che altrove. E trascurare le passeggiate è irto di declino forze protettive corpo, debolezza fisica e persino la comparsa della sindrome da stanchezza cronica.

Come puoi vedere, la famigerata "aria fresca" è davvero necessaria e utile per noi. Soprattutto se usi correttamente la sua influenza.

Camminiamo bene

• Devi anche essere in grado di camminare. I nostri figli sono spesso così impegnati durante anno scolastico che solo i bambini molto piccoli e gli asili nido fanno passeggiate regolari, per i quali le passeggiate sono una parte indispensabile della loro routine quotidiana. Le “passeggiate” degli scolari, ahimè, il più delle volte consistono in brevi corse tra casa, scuola e varie classi e sezioni. E questo è davvero poco. Pertanto, cerca di garantire che i bambini trascorrano quanto più tempo possibile all'aperto, almeno nei fine settimana. Se possibile, scegli sezioni sportive le cui lezioni si svolgono non all'interno, ma all'aperto.

• Anche se, come si è detto, anche una permanenza sedentaria all'aria aperta è benefica, è comunque meglio che i bambini camminino il più attivamente possibile. Per gli adulti, passeggiare tranquillamente lungo i vicoli del parco è un passatempo meraviglioso (e anche allora non per tutti), e per i bambini, seguire decorosamente la mano della madre è solitamente un tormento da martire, dal quale si stancano molto più che da correre, saltare e arrampicarsi ovunque su superfici più o meno adatte allo scopo. I genitori dovrebbero essere comprensivi riguardo a questa disposizione dei bambini e assicurarsi che i loro figli abbiano l'opportunità non solo di respirare aria fresca, ma anche di muoversi di più.

• Tutti conoscono i benefici dell'aria di mare, montagna e foresta. Ma anche dentro grande città puoi trovare posti dove puoi respirare più facilmente e l'aria ha un sapore migliore. E non parliamo solo di parchi e piazze. Cammina con i bambini nei cortili recintati dalle strade alti edifici, Là effetti dannosi i gas di scarico sono molto inferiori a quelli delle autostrade.

• Camminare è utile anche subito dopo la pioggia, quando la polvere è inchiodata al suolo e l'aria è satura di ioni.

• Incoraggiare i bambini a fare passeggiate dopo un pasto pesante, prima di andare a letto, durante la convalescenza da una malattia, ecc. In generale, fin dall'infanzia, instilla in loro l'abitudine di passeggiate, gite nella natura e giochi all'aria aperta. Trova una cosa comune che non ti permetta di rimanere tra quattro mura.

• Se sia tu che i tuoi figli siete dei casalinghi disperati e non riuscite a far fronte all’abitudine consolidata di uscire solo in caso di emergenza, . Amare il tuo animale domestico farà sicuramente alzare te e i tuoi figli dal divano. All'inizio, ovviamente, non sarà facile, ma presto ti abituerai sicuramente e tre passeggiate quotidiane diventeranno un piacere.

Migliorare la qualità dell'aria nell'appartamento

Anche se un bambino cammina molto, trascorre molto più tempo in casa. Cosa fare al riguardo?

• Cerca di scegliere per tuo figlio quando possibile. asilo oppure una scuola situata lontano dalle strade principali, in aree verdi.
• Ventilare il tuo appartamento più spesso.
• Non dimenticare di aspirare e pulire regolarmente la casa, anche se sembra che le stanze siano completamente pulite.
• "Posiziona" le piante da interno nella stanza dei bambini e in altre stanze.
• Lavare di tanto in tanto le griglie di ventilazione in modo che l'accumulo di polvere su di esse non interferisca con l'accesso all'aria.
• Se possibile, acquista un purificatore d'aria e/o un umidificatore.

Cosa sono i bagni d'aria e a cosa servono?

La già citata capacità dell'aria di raffreddare la carrozzeria, nel modo più delicato possibile, viene sfruttata in numerosi sistemi di tempra. I bagni d'aria sono benefici per tutti, anche per i neonati, e ancor di più per i bambini più grandi. E l'estate è il momento migliore per iniziare a indurire i bambini. È importante solo conoscere alcune sfumature:

• Se un bambino è spesso malato, i bagni d'aria lo aiuteranno. Inoltre, è meglio iniziare a portarli non per strada, ma in un'area ben ventilata.
• La temperatura dell'aria nella stanza in cui vengono effettuati i bagni d'aria dovrebbe essere di 5 - 7 gradi inferiore a quella confortevole (chiamata anche termoneutrale).
• A una temperatura termoneutrale, è piacevole per una persona stare nella stanza, non ha caldo, ma allo stesso tempo non c'è voglia di vestirsi.
• I bambini sotto gli otto anni non hanno bisogno di abbassare particolarmente la temperatura nella stanza per l'indurimento, poiché per un bambino dai cinque ai sette anni la temperatura confortevole è di 26-27 gradi. Quelli. L'indurimento avviene già a venti-ventidue gradi. E nella maggior parte dei nostri appartamenti questo è giusto temperatura normale. Tuttavia, se un bambino dagli otto anni in su è spesso malato o indebolito, puoi iniziare a fare bagni d'aria a temperatura ambiente.
• Come bambino più grande, più bassa è la temperatura confortevole per lui. Per gli adulti è di 23 - 24 gradi. Pertanto, per i bambini di età superiore agli otto anni, la normale temperatura ambiente per l'indurimento non è più adatta.
• La temperatura dell'aria per l'indurimento dovrebbe essere la seguente: bambini in età prescolare e di prima elementare - 20 gradi; bambini più grandi - 19 gradi; adulti - 18 gradi e inferiori.
• È necessario fare bagni d'aria, aumentando gradualmente il tempo da diversi minuti per i neonati e 25-30 minuti per i bambini dai cinque ai sei anni.
• Per bambini età scolastica I soli bagni d'aria non sono sufficienti per l'indurimento: sono necessari l'intero complesso eventi. Tuttavia, i benefici che ne derivano sono molti, quindi i pediatri consigliano di non trascurare l'opportunità di rafforzare il corpo del bambino e di effettuare bagni aerei.

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