Proviamo a capirlo. Sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, il corpo produce serotonina ed endorfine - i principali "ormoni della felicità". Queste sostanze hanno un effetto positivo sui processi di coagulazione del sangue, reazioni allergiche. Se gli ormoni sono a livello, sei sicuro di essere pieno di passione. vita privata, allegria e buon umore.

Tatiana Lurie
Cosmetologo del centro di bellezza e salute "White Garden"

Per compensare la mancanza di serotonina, molti iniziano a cogliere il dolore dolce: ricco di carboidrati il cibo attiva il rilascio di insulina, che stimola un aumento del livello di triptofano nel sangue. Cosa c'è di nuovo qui caratteri, tu chiedi? Il triptofano è l'amminoacido da cui viene sintetizzata la serotonina.. Ma è difficile definire ideale una soluzione del genere: l'aumento di peso di solito sconvolge i cittadini moderni e il cerchio si chiude.

Ma non è tutto. Come sappiamo dal corso di biologia, quando il sole tramonta il corpo umano inizia a sperimentare una carenza di vitamina D(calciferolo). Quest'ultimo aiuta a rafforzare il sistema immunitario, sistema scheletrico e tessuti, aiuta a rimuovere dal corpo metalli pesanti, permette di assimilare altre vitamine e minerali.

Sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, il metabolismo si attiva, il lavoro migliora sistema circolatorio. I raggi del sole influenzano i centri del cervello che controllano il sesso e sistemi endocrini. Anche il nitrito biologicamente inerte NO3 viene rilasciato nel corpo e convertito in nitrato e ossido nitrico, che riducono la pressione sanguigna e riducono la probabilità di infarti e ictus.

Il sole rende azione antibatterica, il numero di acne, eruzioni cutanee diminuisce, ferite e tagli guariscono più velocemente. prendere il sole- uno di i mezzi migliori per la cura del rachitismo, osteomalacia, psoriasi, utile anche con malattia coronarica cuori.

In generale, dopo tutto quello che è stato detto, diventa chiaro perché svolazziamo così distrattamente e ci sentiamo bene nelle belle giornate. Peccato che nella stagione fresca, quando i raggi del sole sono moderatamente intensi e pronti a portare un solo beneficio, fuori dalla finestra ci siano belle nuvole e pioggia gelata.

Cosa fare?

1. Per prima cosa, consulta un terapista. Il medico valuterà la tua salute e ti aiuterà a scegliere integratore di vitamina D.
2. Prova a evidenziare diverse ore alla settimana per il fitness(meglio fuori). Sono adatte anche lunghe passeggiate accompagnate da rinvigorente musica del sangue. Attività fisica combinata con aria fresca- questo è ciò di cui hai bisogno per il rilascio di endorfine e serotonina. Ideale per completare le attività sportive con l'attività in camera da letto, ma per questo dovrai svegliarti da letargo una persona in più.
3. Iscriviti per una sessione al salone di bellezza corso migliore– sulla durata, consultare un estetista) terapia guidata. Immagina: stai mentendo con una maschera speciale sul viso e si illumina di rosso o di blu. Questi LED magici influenzano la microcircolazione e processi metabolici nella pelle. È così che il lavoro viene normalizzato. ghiandole sebacee, migliora il turgore e le rughe sono livellate.

Paure completamente sproporzionate di cancro della pelle e prevalentemente immagine sedentaria Vivere tra quattro mura significa che la maggior parte delle persone sane e ben nutrite non riceve abbastanza luce solare. Sfortunatamente, moderno popolazione urbana trascorre molto tempo, compreso il tempo libero, tra quattro mura, e questo porta ad un aumento della carenza di vitamina O. Il problema è particolarmente acuto alle alte latitudini meridionali e settentrionali, dove il sole nel cielo è sempre percepito come un dono. Ma anche nella soleggiata Australia, molte persone sperimentano una carenza di luce solare, che non consente alla pelle di entrare quantità sufficienti vitamina b.

Che abbiamo bisogno della luce solare è un fatto indiscutibile. La maggior parte della vitamina E - dal 75 al 90% - è prodotta dall'esposizione alla pelle raggi ultravioletti tipo B (UVB). Solo 15 minuti un paio di volte alla settimana possono dare il via alla sintesi della vitamina D, un composto che è più simile a un ormone che a una vitamina. Senza un'esposizione sufficiente alla luce solare, esiste il rischio di carenza di vitamina D, che può portare a rachitismo, osteomalacia (rammollimento delle ossa) e osteoporosi (perdita ossea).

Importanza della vitamina D

Studi recenti hanno confermato che la vitamina D e la luce solare sono importanti non solo per la salute delle ossa. Sembrano avere un ruolo in fasi iniziali sviluppo della schizofrenia (dovuto all'effetto di bassi livelli intrauterini di vitamina D sulla cervello in via di sviluppo). Molti tessuti del corpo hanno recettori per la vitamina D. forma attiva anche la vitamina D (colecalciferolo) sembra svolgere un ruolo importante ruolo protettivo contro l'origine, lo sviluppo e la diffusione vari tipi tumori.

In particolare, la carenza di vitamina D può innescare lo sviluppo del cancro alla prostata, al seno e al colon, nonché una serie di altri disturbi immunitari come il diabete mellito di tipo e la sclerosi multipla.

Predominanza dei bambini diabete il tipo cresce con l'aumentare latitudine geografica e diminuisce con un apporto sufficiente di vitamina D in infanzia. Inoltre, con l'aumentare della latitudine, Incremento graduale frequenze sclerosi multipla. Questo è vero sia per le alte latitudini settentrionali che per le alte latitudini meridionali. Ad esempio, in Australia, la correlazione tra il livello medio annuo di radiazione ultravioletta e la frequenza della sclerosi multipla è più forte che nel caso della melanoma maligno. Numerose prove confermano che i raggi UV stimolano la produzione di vitamina D, che si ritiene protegga dalla sclerosi multipla. Altre spiegazioni si riducono all'idea che radiazioni ultraviolette colpisce alcune parti sistema immunitario sopprimendo l'attività autoimmune.

Sole e cancro della pelle

Naturalmente, è molto facile dedurre un legame diretto tra la radiazione ultravioletta solare e il cancro della pelle. Meno ovvio (quindi quasi ignorato) è che il sole previene altri tipi di cancro. Secondo una recente revisione, è molto probabile che l'esposizione intelligente alla luce solare prevenga la morte per vari motivi malattie oncologiche- dal cancro sistema riproduttivo a digestivo.

Applicazione creme solari riduce notevolmente la produzione di vitamina E3 da parte della pelle. Per questo motivo, il dottor Gordon Einsleich della California ritiene che l'uso di creme protettive causi effettivamente il cancro piuttosto che prevenirlo. Il suo lavoro mostra che l'aumento del 17% nell'incidenza del cancro al seno osservato negli Stati Uniti nel 1991-1992 potrebbe essere il risultato della pratica diffusa dell'uso della protezione solare nell'ultimo decennio.

Circa 10.000 persone all'anno muoiono di cancro della pelle negli Stati Uniti. Tuttavia, alcuni studi mostrano che ogni anno il numero morti premature da cancro associato a un'esposizione troppo limitata alla luce solare (tumore al seno, prostata e due punti), sopra questa cifra due volte o anche di più.

Uno studio ha rilevato che 21.700 persone all'anno muoiono per un'esposizione insufficiente ai raggi ultravioletti B. Il dottor Einsleich ritiene che i numeri reali siano persino superiori all'ipotesi che negli Stati Uniti si potrebbero evitare circa 30.000 decessi per cancro all'anno se le persone introducessero un'esposizione regolare e moderata alla luce solare nel loro stile di vita.

Tutto ha bisogno di una misura

Il problema sarà risolto adottando il concetto di grado relativo di rischio di malattia. Ciò che la maggior parte delle persone non riesce a capire è quanto sia ampio il divario tra un'esposizione ragionevole alla luce solare per motivi di salute e le dosi che causano il cancro della pelle o danni agli occhi. Ad esempio, le persone di pelle relativamente chiara che vivono a Boston necessitano solo del 6-10% della loro superficie corporea (viso, braccia, mani) per essere esposte al sole in primavera, estate e autunno in un pomeriggio soleggiato per 5 minuti due o tre volte a settimana per mantenere livelli adeguati di vitamina E. E per alcune persone che vivono nelle zone più temperate dell'Australia occidentale, 14 ore di esposizione al sole ogni settimana possono essere sufficienti per sviluppare il carcinoma basocellulare (questa forma di cancro della pelle ha una serie di deceduti superiore a tutti gli altri).

Tutti gli esseri viventi sulla Terra, compresi gli esseri umani, sono costantemente sotto l'influenza del nostro corpo celeste: il Sole. E, nonostante tutti i benefici della civiltà che abbiamo raggiunto, prima di tutto l'elettricità, ci alziamo e ci addormentiamo ancora secondo il sole. Anche i nostri raggi dipendono da esso. benessere generale e solo uno stato d'animo.

Ciò è particolarmente evidente in quei periodi in cui, per motivi di guadagno economico, siamo costretti a spostare l'orologio avanti o indietro di un'ora. o durante la stagione invernale. Molti di noi avvertono immediatamente le conseguenze di tali cambiamenti.



In che modo la luce solare influisce sulla salute umana?

La cosa più preziosa che dà luce solare a una persona è l'ultravioletto. Fa il nostro sistema immunitario- ma, proprio nel periodo autunno-inverno, molti cominciano ad ammalarsi quando c'è poca luce. Durante queste stesse stagioni buie dell'anno, molte persone guadagnano peso in eccesso, poiché la mancanza di radiazioni ultraviolette influisce negativamente sul nostro metabolismo. In inverno le persone sono più assonnate e indifferenti, e in estate, al contrario. Perché la luce solare intensa aumenta l'efficienza e la sua mancanza la abbassa.

Sicuramente molti hanno dovuto stare male in autunno proprio perché in questo periodo manca anche il sole. E questo non è sorprendente. Il fatto è che alla luce del sole il corpo umano produce l'ormone serotonina e il suo secondo nome è l'ormone dell'attività. Viene prodotto durante le ore diurne ed è regolato dall'intensità della luce. Questo ormone regola il nostro sonno e ci tiene vigili. Pertanto, molti esperti suggeriscono che le cause della maggior parte delle depressioni non lo sono problemi di personalità umano, ma una semplice mancanza di luce solare.


La mancanza di radiazioni ultraviolette colpisce anche la nostra pelle. Ad esempio, in inverno, con poca luce, la pelle inizia a prudere e a staccarsi. Ciò accade a causa di una violazione o cessazione della formazione di vitamina D nel corpo.

In inverno, più che mai, iniziano a formarsi buchi nei denti.
C'è persino un'opinione secondo cui la mancanza di luce solare ha un effetto negativo sulla visione umana.

Come compensare la mancanza di luce solare per una persona?

Suggerimento n. 1

Cammina di più. Ma ricorda: solo le passeggiate durante le ore diurne ne trarranno beneficio. Per acquisire la norma “solare” necessaria per un'esistenza normale, è sufficiente esporre viso e mani al sole per 10-15 minuti un paio di volte alla settimana. A proposito, è inutile prendere il sole in un solarium per ricostituire le riserve di radiazioni ultraviolette. Il sole artificiale non può sostituire quello vero.

Suggerimento n. 2

Fai entrare la luce nella tua casa. Lava le finestre (quelle sporche bloccano fino al 30% della luce) e rimuovi i fiori alti dal davanzale della finestra (prendono il 50% dei raggi del sole).

Suggerimento n. 3

I depositi di vitamina D possono essere reintegrati con il cibo. Assistente capo- Pesce grasso. Il numero più grande(circa 360 unità per 100 g) di vitamina D si trova nel salmone. È ricco e Omega-3 acidi grassi, che aiutano anche a sostenere la salute del cuore e sopprimere diverso tipo infiammazione. Ma anche assorbente dosi di carico vitamina D, devi camminare, affinché venga assorbita.

Suggerimento n. 4

L'ormone dell'attività - la serotonina - può essere ottenuto anche dagli alimenti. Si trova nel cioccolato fondente, ananas, banane, mele e prugne.

Suggerimento n. 5

È inutile combattere la sonnolenza: è meglio arrendersi ad essa. Picco stato di sonnolenza- dalle 13 alle 17 ore. In questo momento, è meglio fare un pisolino su una sedia per 15-20 minuti, quindi svegliarsi allegro e sano. Un breve riposo ripristina perfettamente la capacità lavorativa. Inoltre, ogni ora dovresti essere distratto dal lavoro e riposare per 5 minuti.

Suggerimento n. 6

Puoi migliorare la sintesi degli ormoni con l'aiuto dell'attività fisica: durante l'allenamento, si verifica la loro maggiore produzione. Mezz'ora intensiva sforzo fisico aumenta la concentrazione di "ormoni della felicità" di 5-7 volte. A proposito, in palestra puoi risolvere un altro problema invernale: un guasto. Ci sono prove che una delle ragioni di questo fenomeno è la mancanza di movimento.

La mancanza di luce solare influisce negativamente su:

* rigenerazione della pelle, crescita dei capelli

* Umore

* sistema immunitario

* prestazione

* sistema cardiovascolare

* stato ormonale

Neutralizzare Conseguenze negative aiuterà:

* passeggiate

* allenamento sportivo

* buona dormita

* pasti comprensivi di pesce, frutta e cioccolato fondente

Effetto della mancanza di sole sul corpo. Prendere il sole può prevenire l'obesità Significato e benefici luce del sole, il suo effetto sul corpo umano non può essere paragonato a niente! È solo attraverso la luce del sole che possiamo usare correttamente i nostri occhi. Grazie ai raggi del sole, la vitamina D viene sintetizzata nel nostro corpo, che a sua volta influisce sull'assorbimento di calcio e fosforo. La luce solare influisce anche sul nostro umore, la mancanza di luce solare può portare a guasti, depressione, apatia e un generale deterioramento del benessere umano. Il sistema nervoso umano si forma e si sviluppa solo in condizioni di sufficiente luce solare. La luce solare può fermare lo sviluppo malattie infettive, essendo " antisettico naturale". È in grado di uccidere alcuni funghi e batteri che si trovano sulla nostra pelle. La luce solare influisce sul numero di globuli rossi nel nostro corpo, aumenta l'emoglobina. In che modo l'assenza del Sole influisce sullo stato del nostro corpo? Compensare l'assenza del sole solo con cibo e vitamine non funzionerà, è necessario il giusto equilibrio tra alimentazione, routine quotidiana e passeggiate attive all'aria aperta. Maggiori informazioni su questo da un punto di vista medico: Il valore della luce che colpisce la retina è grande. Ne lancia molti processi fisiologici permettendo al corpo di rimanere attivo. L'azione principale della luce solare è la stimolazione della serotonina e la soppressione della produzione di melatonina. L'eccessiva attività della melatonina in inverno ha un effetto deprimente sul corpo, provocando sonnolenza e letargia. Esattamente lo stesso effetto può essere osservato con una diminuzione del flusso luminoso a causa di una nuvolosità forte e prolungata. In condizioni estive nuvolose, è molto difficile per il corpo riprendersi da un lungo inverno. depressione invernale- un fenomeno comune, la cui causa è la riduzione ore diurne, mancanza di luce solare. Regime quotidiano Per sostenere il corpo in condizioni di scarsa attività luminosa, è necessario osservare modalità corretta giorno. La ghiandola pineale (ghiandola pineale) è responsabile dei ritmi circadiani e della produzione di melatonina, quindi un regime di sonno e attività ben strutturato aiuterà le cellule nervose a far fronte alla mancanza di luce. Devi dormire al buio e restare sveglio alla luce. Se allo stesso tempo bilanciate anche la dieta, allora la possibilità di trascorrere pienamente l'estate, nonostante il tempo, sarà maggiore. Nella nutrizione è necessario un rapporto competente tra proteine ​​​​e grassi "corretti" dei gruppi Omega-6 e Omega-3. grassi insaturi a differenza di quelli saturi, abbassano il livello di colesterolo nel sangue, motivo per cui vengono definiti “corretti”. Le fonti di acidi grassi insaturi omega-6 nel corpo sono oli vegetali: oliva, girasole e semi di lino. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente nei pesci grassi, semi di zucca, semi di soia, Noci e verde scuro ortaggi a foglia. La maggior parte delle persone consuma troppi omega-6 e non abbastanza omega-3. Il rapporto ottimale di acidi grassi: Omega-6 - 80% e Omega-3 - 20%. Si scopre che devi mangiare 1,5-2 kg di grasso pesce di mare ogni settimana. Non sorprende che le diete moderne siano spesso carenti di omega-3. IN dieta generale la nutrizione dovrebbe essere di circa il 20% di grassi, circa il 30% di proteine ​​e il restante 50% di carboidrati. Non funzionerà affatto per saturare il corpo con la serotonina con l'aiuto di prodotti, poiché in forma pura non è contenuto da nessuna parte. Puoi compensare la mancanza di prodotti contenenti il ​​\u200b\u200bprecursore della serotonina - triptofano: formaggio, carne di coniglio o di pollo, ricotta, uova, cioccolato fondente, pesce, noci, semi, ecc. I dolci possono stimolare la produzione dell'ormone della gioia, ma c'è il pericolo di superare la quantità sufficiente per la produzione di serotonina. Una selezione di dolci frutti di stagione ti sarà d'aiuto! L'uso di fast food e il sovraccarico generale della dieta con grassi "sbagliati" e carboidrati veloci influiranno negativamente sullo stato del corpo. Terapia della luce La medicina nella lotta contro la depressione stagionale offre la terapia della luce. La terapia della luce è l'uso di raggi sufficientemente luminosi, che, a differenza di quelli diretti i raggi del sole non contengono luce ultravioletta. Grazie alle sue potenti proprietà ottiche, la luce polarizzata è in grado di agire direttamente sulle parti funzionali intracellulari. Questo accelera i processi del metabolismo e la sintesi delle sostanze necessarie per vita normale. Di conseguenza, il tono di tutti i tessuti aumenta, l'immunità aumenta, le proprietà rigenerative migliorano notevolmente e i processi che causano malattie vengono inibiti o addirittura eliminati. La terapia della luce viene utilizzata non solo per la depressione stagionale, ma anche per la sindrome del sonno tardivo, la desincronizzazione orologio biologico associato a un improvviso cambiamento di fuso orario. Vitamina D Ruolo separato nello sviluppo disturbi depressivi assegnato alla vitamina D, che è coinvolta nel metabolismo delle proteine cellule nervose. La sua carenza porta all'oppressione processi nervosi e lo sviluppo di sintomi come diminuzione dell'attenzione, memoria, affaticamento, sonnolenza. La sufficienza di questa vitamina stimola la produzione di serotonina e dopamina, che sono responsabili buon livello attività delle cellule nervose. Vale la pena notare che la sintesi della vitamina D non dipende dalle ore diurne, ma dai raggi ultravioletti. Nonostante ruolo importante la vitamina D è severamente vietata per prescriverla da sola. L'uso eccessivo ha effetti tossici e richiede il ricovero in ospedale. Scoprire la carenza e determinare la giusta dose di vitamina D è possibile solo dai risultati di un esame del sangue. È inoltre necessario fare attenzione all'uso di complessi vitaminico-minerali, poiché un sovradosaggio di tali farmaci non è meno pericoloso di una carenza. È importante non solo mangiare bene e dare al corpo abbastanza tempo per riposare, ma anche aggiungere passeggiate e attività fisica alla routine quotidiana. Avranno un effetto positivo sul benessere, sullo stato dei vasi sanguigni, che soffrono anche in condizioni meteorologiche avverse. Le passeggiate attive all'aria aperta attivano la produzione importanti ormoni e neurotrasmettitori. Richiesto per la produzione di serotonina esercizio fisico esercizio fisico regolare, prolungato escursionismo, buon riposo e anche bei ricordi. La luce solare gioca un ruolo ancora più importante nella vita delle piante e nella produzione di ossigeno sul nostro pianeta. È difficile sopravvalutare l'importanza del Sole per tutti gli abitanti della Terra. Non per niente i nostri antenati lo hanno onorato per molti millenni come Dio, che dà vita a tutti gli esseri viventi! Ora in primavera quando risveglia la natura, il sole primaverile si riscalda con i suoi raggi, fioriscono anche l'anima e il corpo umano. Cosa succede se non c'è il sole? In una così bella primavera, voglio solo farlo innamorarsi, sorriso. Ma nel nostro corsia centrale In Russia in aprile - maggio il tempo è molto variabile. Pertanto, seguendo le chiamate a sorridere e godersi la vita, può evocare e emozioni negative. Tutti sanno già che il tempo può influenzare il nostro condizione psicologica. Ci sono bioritmi in natura. Poiché l'uomo è parte della natura, reagisce ai bioritmi. Cioè, con tempo nuvoloso (nel periodo autunno-inverno), l'umore della maggior parte delle persone diminuisce. Ma non sempre i cambiamenti nel benessere associati al clima influiscono sui mezzi di sussistenza delle persone. Ma se questo accade davvero, cioè, il tempo ha una forte influenza su stato psico-emotivo una persona, allora questo dovrebbe causare almeno preoccupazione. Quali sono i segni dello psico-emotivo stagionale violazioni corpo umano, quali sono le sue caratteristiche? Molto spesso, tali disturbi stagionali si verificano nelle donne. Il sonno è particolarmente spesso disturbato, appare uno stato di sonnolenza, la durata del sonno aumenta, ma il sonno diventa intermittente. Nonostante il fatto che una donna dorma più a lungo del solito, il sonno non le dà un senso di riposo e al mattino si sveglia rotta e stanca. Tale sonno tra i medici è chiamato "sonno non ristoratore". Uno dei segni della manifestazione di stagionale disturbi le donne hanno anche la sindrome da tensione premestruale. Con la sua manifestazione una o due settimane prima dell'inizio delle mestruazioni, compaiono le donne intero complesso disturbi: si tratta di dolori tiranti e arcuati nell'addome inferiore, nella parte bassa della schiena e ghiandole mammarie OH, gonfiore delle ghiandole mammarie, comparsa di edema, pianto, aggressività, irritabilità, frequenti sbalzi d'umore, suscettibilità. Quindi, una donna con stagionale psico-emotivo disturbi depressione, un aumento della durata del sonno senza trarne soddisfazione, sindrome da tensione premestruale, nonché un aumento del peso corporeo. Secondo le statistiche, tale stagionale depressione iniziano in autunno e terminano con l'inizio della primavera. In parte, ciò può essere spiegato dal rilascio di uno speciale ormone secreto, la melatonina. Si sprigiona solo quando siamo al buio, non si produce alla luce. Aumento della produzione di melatonina promuove il fatto che i movimenti di una persona diventano lenti, la persona diventa meno energica e ha bisogno di un lungo riposo. Questo stato può essere paragonato a come gli animali vanno in letargo in inverno. Sebbene la maggior parte delle persone sia calma reagire in tale stato, ci sono ancora persone che non possono adattarsi all'aumento della produzione di melatonina in inverno. Perdono la capacità di lavorare normalmente. Ci sono anche persone che viceversa, cadere nel disordine stagionale in periodo estivo quando la produzione di melatonina diminuisce. Diventano eccessivamente energici e attivi. Uno dei più efficaci metodi trattamento per disturbi stagionali e frequenti sbalzi d'umore sono la fototerapia o la fototerapia. Questo trattamento consiste nell'esposizione intensiva di una persona alla luce artificiale per tutto il tempo periodo invernale. Un altro modo è usare le compresse di melatonina, ma questi farmaci non sono ancora ampiamente utilizzati. Inoltre, una persona soggetta a turni frequenti sentimenti, può aumentare in modo indipendente la quantità di luce ricevuta, ad esempio fare passeggiate mattutine o fare vacanze orario invernale e vai in posti dove c'è molto sole. E ora, quando la primavera è già arrivata e c'è abbastanza sole fuori dalla finestra, questi problemi possono essere risolti in modo naturale.