Trattamento per la depressione stagionale. Cause di depressione stagionale

L'autunno ha il suo fascino: nell'oro del fogliame, nelle profondità del cielo, nel silenzio delle foreste e dei giardini, nelle nebbie e nelle piogge. Ma com'è triste a volte nell'anima in questi giorni incantevoli! Per molti autunno e buon umore- concetti che si escludono a vicenda, ma per qualcuno non c'è autunno senza depressione. Cosa sta succedendo in natura che impedisce a una persona di godersi questo periodo dell'anno?

Tutto è abbastanza semplice: c'è meno luce. Il sole fa capolino meno spesso, le nuvole grigie incombono su di noi più spesso. Purtroppo, questo è normale per l'autunno alle nostre latitudini. Quando sembra che il cielo cupo sia sospeso direttamente sopra di noi e prema, ecco cosa succede: a causa dell'elevata umidità, il Linea di fondo nuvole. Perché si formano? Perché la temperatura nell'atmosfera diminuisce sempre con l'altitudine. Se le correnti d'aria salgono, il vapore acqueo in esse contenuto viene raffreddato. E quando la sua temperatura raggiunge un certo valore, il vapore acqueo si trasforma in goccioline d'acqua. Queste goccioline, quando sono molto piccole, diffondono le onde luminose allo stesso modo e vediamo nuvole bianche, di solito in estate. Ma quando le gocce diventano più grandi, non solo diffondono la luce, ma ne assorbono anche una parte. E vediamo come la nuvola si oscura, diventando sempre più grigia. Se l'umidità relativa è alta, 80-90 per cento, come accade in autunno e in inverno alle nostre latitudini, il limite inferiore delle nuvole scende a 100-200 M. In una situazione del genere, il cielo sembra premerci addosso. Il sole non può sfondare un tale velo e siamo costretti a vivere l'autunno in realtà al crepuscolo. Non porta gioia.

Non c'è abbastanza luce per noi anche perché le ore diurne si accorciano. A metà autunno in molte regioni, una giornata attiva persona ordinaria supera già la parte chiara della giornata: devi alzarti ancora buio e fare cose che richiedono attenzione quando è già buio fuori dalla finestra. Il nostro cervello è progettato in modo tale che l'oscurità sia un segnale per ridurre l'attività. Al buio, la sintesi della melatonina aumenta. Questo non è un sonnifero naturale, come molti credono, ma un ormone che "consiglia" al cervello di attivare la modalità di riposo. Da qui la sonnolenza che sperimentiamo così spesso con tempo nuvoloso e nella stagione fredda: per l'allegria semplicemente non abbiamo abbastanza luce.

A proposito

La depressione stagionale colpisce le persone con le iridi scure. In questo caso, il numero è ridotto i raggi del sole penetrando attraverso di esso.

Quello che chiamiamo depressione autunnale o depressione è chiamato disturbo affettivo stagionale nel linguaggio dei medici. Questa non è una vera depressione, ma non solo un prolungato periodo di cattivo umore che deve essere sopportato: un tale stato può disturbare notevolmente vita ordinaria se non gli si fa niente. Ecco le sue note speciali.

• È più spesso registrato in autunno e in inverno con remissione in primavera o in estate. In realtà, questo è il criterio principale. La vera depressione può anche peggiorare in autunno e in inverno, ma non è così chiaramente legata alle stagioni e i suoi sintomi sono molto più gravi. Sebbene, a proposito, esista un raro tipo di depressione stagionale, che preoccupa solo in estate.
• Quasi tutti cambiano umore e benessere all'incrocio delle stagioni: questo è normale. Ma il disturbo affettivo stagionale non è per tutti. Si ritiene che solo il 5% circa della popolazione con determinati disturbi biologici sia soggetto a tali disturbi, e non solo in sistema nervoso. Ad esempio, ci sono prove che la depressione invernale sia strettamente associata alla presenza di diabete.
• La malinconia stagionale, sebbene non sia una malattia, ha i suoi sintomi: sonnolenza, letargia, desiderio di dormire più a lungo e mangiare di più, e preferibilmente qualcosa di amido o dolce - attinge a cibi a base di carboidrati. Ma ci sono altre manifestazioni spiacevoli: irritabilità, capricciosità, nervosismo, aumento dell'ansia.

L'autunno e l'inverno non possono essere cancellati, non puoi trasferirti urgentemente in Italia, non puoi aggiustare il tempo, ma in qualche modo non vuoi accigliarti per diversi mesi di seguito. Cosa puoi fare per te stesso?

TERAPIA con la luce. Considerando che uno dei motivi del blues autunnale è la mancanza di luce del sole, la terapia della luce viene spesso utilizzata per migliorare la condizione ed è ben tollerata. Nella maggior parte dei casi, i pazienti migliorano entro 1-2 settimane. Ma la terapia della luce è prescritta per molto tempo, si consiglia di farlo prima dell'inizio della primavera. Non a casa - questo è impossibile, perché noi stiamo parlando su fonti di luce molto potenti, che peraltro devono essere dirette in un certo modo.

CAMMINA quindi cammina. Un modo molto semplice, ma funzionante, secondo gli psicoterapeuti, è camminare all'aria aperta durante le ore diurne. Sicuramente - in quei giorni in cui il sole fa ancora capolino da dietro un velo grigio e nuvoloso.

Viviamo PIÙ VELOCEMENTE. A casa, è adatto tutto ciò che offre una migliore illuminazione: sostituire le tende scure e pesanti con colori chiari, che trasmettono la luce, gioiosi e solari, lampadine potenti, più fonti di luce, ecc. Sebbene non abbia molto senso dalla terapia della luce domestica, è comunque non fa male.

Regala VACANZE- Sempre il modo giusto migliorare l'umore. Se di anno in anno noti che ti scoraggi contemporaneamente - ad esempio a novembre - e vivi il resto dei periodi "bui" più o meno allegramente, ha senso pianificare una vacanza in un luogo soleggiato per questo periodo (non necessariamente un paese esotico caldo) o almeno una regione.

Manteniamo la MODALITÀ. C'è una grande tentazione di andare d'accordo con il corpo e dormire il più possibile attraverso tutta la triste oscurità fuori dalla finestra. Ma non ne vale la pena! La violazione del regime interrompe anche lo scambio di serotonina, che ha importanza nell'emergenza depressione. La modalità gufo, quando cerchi di svegliarti il ​​​​più tardi possibile la mattina e la sera come devi, aggrava la depressione stagionale. La modalità "andiamo a letto prima - ci alziamo prima" è rilevante anche nella stagione autunno-inverno.

PIACEVOLE di più. E qui diverso tipo servizi come incontrare amici, andare al ristorante e al cinema, andare a posti interessanti, nuoto, bagni, ecc. da aggiungere alla tua vita. Dopotutto, se qualcosa ti dà piacere, è meraviglioso, fantastico e fantastico.

E se non aiuta?

Se sonnolenza invernale e lo stato rotto non ha ceduto al "trattamento" buona dormita e un buon fine settimana, e il desiderio non risponde alla "terapia" con incontri amichevoli e ciò che ti deliziava, ha senso dimenticare l'autunno e l'inverno e la mancanza di luce e iniziare a cercare motivo reale la tua condizione.

Se noti un calo dell'umore in primavera o in autunno, potrebbe essere il momento di parlare della suscettibilità alla depressione stagionale.

depressione stagionale è una condizione caratterizzata da una regolare diminuzione delle emozioni e vitalità in certi periodi dell'anno, solitamente in autunno e in inverno. Al momento della depressione, c'è un deterioramento del benessere fisico e mentale di una persona, senza una ragione specifica, o la manifestazione di sintomi che non hanno nulla a che fare con il reale diagnosi mediche a disposizione del paziente.

Sintomi di depressione stagionale

Come diagnosi, la depressione stagionale ha iniziato a essere isolata relativamente di recente, quando, con l'inizio dell'inverno o, più spesso, dell'autunno, la maggior parte delle persone ha iniziato a sperimentare segni simili di cambiamento nel proprio stato emotivo.

I sintomi tipici del disturbo affettivo stagionale sono:

- stato depresso, depresso per almeno due settimane;

- umore ridotto, indipendentemente dalle circostanze esterne;

- anedonia: diminuzione o perdita di interesse per attività precedentemente piacevoli;

- affaticamento, diminuzione delle prestazioni, diminuzione della vitalità.

Ulteriori sintomi sono:

- una valutazione pessimistica del passato e del presente;

— sensazione inspiegabile colpa e propria inutilità;

- ansia irrazionale;

- bassa autostima;

- difficoltà di concentrazione;

- Difficoltà nel prendere decisioni rapide

- voglia di stare da solo

- irritabilità senza causa;

- pensieri sulla morte, pensieri sul suicidio;

- instabile (aumento o diminuzione dell'appetito);

- marcata perdita o aumento del peso corporeo;

- glicogeusia - la comparsa di un sapore dolce in bocca in assenza di stimoli appropriati;

- problemi di sonno: presenza di insonnia o sonno eccessivo.

Se si sospetta la depressione stagionale, la diagnosi e il successivo trattamento devono essere eseguiti esclusivamente da uno specialista altamente qualificato, poiché sintomi simili possono verificarsi con malattie mentali più pericolose e alcuni disturbi somatici.

Cause di depressione stagionale

Gli psicoterapeuti definiscono una delle principali cause della depressione stagionale una diminuzione della luce, che provoca una diminuzione dei livelli di serotonina. La serotonina è responsabile del rilascio degli ormoni che regolano stato d'animo emotivo e indirizzandolo verso una percezione positiva del mondo. Con una diminuzione della quantità di serotonina nel corpo, si instaura uno stato passivo, che provoca sonnolenza e la persona "si tuffa" nella fase inattiva della vita. Questo porta ad una diminuzione del tono mentale e fisico.

Trattamento per la depressione stagionale

Uno di ultimi metodi i trattamenti per la depressione stagionale sono la terapia della luce e del colore, l'arteterapia, la terapia delle fiabe, la terapia della sabbia.

Terapia della luce per la depressione stagionale

La terapia della luce è la fornitura di un'illuminazione completa nella stanza in cui si trova il paziente al fine di stimolare la produzione di serotonina e saturare il corpo con gli ormoni necessari per un'adeguata percezione della realtà e il ritorno del pensiero positivo.

Cromoterapia per la depressione stagionale

Più moderno e di interesse per gli specialisti nel campo della psichiatria è il metodo della cromoterapia. La sua essenza è vestire una persona che soffre di depressione stagionale con colori vivaci e chiari. La mancanza di colori vivaci è ciò che traumatizza la percezione del mondo che lo circonda in autunno e periodo invernale Pertanto, il compito del metodo è quello di compensare questa carenza e "saturare" il subconscio umano con le informazioni mancanti.

Disponendo il metodo "sugli scaffali", diventa facile spiegare perché una persona sente riluttanza ad andare avanti nella vita e perde il senso dell'esistenza. Sono i colori vivaci che compongono un'immagine del mondo, piena di possibilità e opzioni per la realizzazione dei desideri, mentre i colori grigio e nero mettono "confini" nel subconscio, provocando l'associazione con la morte, il sonno, la pietra grigia e così via . Colore bianco inoltre non è raccomandato per l'uso nel trattamento di pazienti con depressione stagionale, poiché nella maggior parte delle persone viene identificato con l'armamentario medico ospedaliero.

Arteterapia

Una persona ha bisogno dell'autorealizzazione, altrimenti si accumula emozioni negative e possono comparire sintomi di depressione. Vari metodi le psicoterapie mirano a lavorare con la causa di questa malattia. Ma non è sempre facile trovarlo. A volte devi spendere un gran numero di tempo (anche più di un anno) per arrivare finalmente a vera ragione un tale stato.

I metodi di arteterapia sono utilizzati da uno psicologo per ridurre i sintomi di una malattia o nella sua fase iniziale. Sono applicabili a fasi iniziali lavorare con una persona, lavorare con adolescenti con depressione.

terapia delle fiabe

Le fiabe sono basate sull'arte popolare situazioni di vita. Nelle fiabe, gli eroi subiscono perdite, varie difficoltà, tradimenti e così via.

Lavorando sulla trama di una fiaba con uno psicologo, una persona lascia la paura della solitudine, della disperazione e della disperazione, capisce che non è solo nel suo problema. Riduce l'intensità dei sintomi della depressione.

terapia della sabbia

È una forma non verbale di psicocorrezione. Umano esprime desideri e obiettivi repressi con l'aiuto di figure nella sabbia. Dicendo cosa ha costruito, perché esattamente, cosa significano per lui le figure situate in luoghi specifici, una persona arriva gradualmente alla realizzazione di ciò che gli ha fatto soffrire di una tale malattia.

A seconda del tipo di depressione che una persona sviluppa, vengono selezionati metodi psicoterapeutici per superarla. La psicoanalisi è efficace per le cause alla base della malattia. La terapia cognitivo comportamentale è importante per l'adattamento di una persona a vita normale. Metodi di arteterapia motivo profondo non eliminerà, ma aiuterà a liberare le emozioni represse.

Uno psicologo, insieme a un medico specialista, aiuta a comprendere la causa di questa condizione ea cambiare l'atteggiamento nei suoi confronti, e quindi la persona stessa continua a lottare per una vita piena.

Il disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come depressione stagionale, è un tipo di depressione stagionale. Di solito gli episodi di depressione compaiono contemporaneamente, ogni anno durante la stagione della mancanza di attività solare. Se ti senti perfettamente in salute durante la primavera e l'estate, se inizi a sentirti a disagio verso la fine dell'autunno e hai sintomi di depressione durante l'inverno, potresti avere un disturbo affettivo stagionale. Nella maggior parte dei casi, i sintomi iniziano in autunno, quando le ore diurne iniziano ad accorciarsi. Le massime manifestazioni di depressione stagionale si osservano a dicembre, gennaio e febbraio. Le donne con disturbo affettivo stagionale reagiscono negativamente alla luce solare calante e alle temperature più basse durante l'autunno e l'inverno.

In primavera, le donne con disturbo affettivo stagionale "rinascono", l'intensità dei sintomi inizia a diminuire, e poi le manifestazioni dello stato depressivo scompaiono del tutto. Il disturbo affettivo stagionale è stato riconosciuto come a malattia specifica non è stato fino all'inizio degli anni '80 che il Dr. Norman E. Rosenthal ei suoi colleghi hanno segnalato ufficialmente la condizione e le hanno dato il nome appropriato. Secondo il dottor Rosenthal, lui stesso aveva sintomi di depressione ogni inverno e trascorreva molto tempo per determinare le cause della propria condizione, come dare vita a una comprensione del disturbo affettivo stagionale. Il dottor Rosenthal ha suggerito che la minore luce durante l'inverno potrebbe essere una delle principali cause del disturbo affettivo stagionale.

Va notato che alcune donne possono soffrire di forma atipica disturbo affettivo stagionale, a volte sintomi clinici la depressione stagionale può comparire durante l'estate (invece dell'inverno o in aggiunta all'inverno).

Il disturbo affettivo stagionale è circa quattro volte più comune nelle donne che negli uomini. Un aumento della frequenza dei disturbi affettivi stagionali è stato notato nei paesi lontani dall'equatore. In generale, le donne di tutte le età possono essere colpite dalla depressione stagionale, ma la più alta frequenza di depressione stagionale si riscontra nelle donne di 22-25 anni.

Depressione stagionale - cause e gruppi a rischio

La maggior parte degli scienziati suggerisce che la causa principale del disturbo affettivo stagionale sia la ridotta esposizione alla luce solare per più di giorni brevi dell'anno. Una mancanza di luce solare può causare malfunzionamenti nel corpo, interrompere il ciclo sonno-veglia e ritmi circadiani(orologio interno del corpo). La violazione dei cicli provoca una diminuzione del livello di serotonina, responsabile dell'umore.

Un'altra teoria suggerisce che la luce stimoli la parte del cervello (principalmente l'ipotalamo) che controlla l'umore, l'appetito e il sonno, quindi la mancanza di luce può cambiare l'umore (causa tristezza), modificare l'appetito (o anoressia) e causare disturbi del sonno.

La mancanza di luce può influenzare la produzione del corpo di melatonina e serotonina, oltre a interrompere il ritmo circadiano del corpo. Donne che vivono nel nord latitudini geografiche, soggetto a rischio maggiore sviluppo di disturbi affettivi stagionali. Allo stesso tempo, è stato riscontrato che basso livello i livelli ematici di vitamina D sono associati a una maggiore incidenza di depressione stagionale. Il disturbo affettivo stagionale può iniziare da adolescenza(più comune nelle ragazze) o età adulta(più spesso nelle donne). Le donne con una storia familiare di depressione sono nel gruppo con più alto rischio sviluppo del disturbo affettivo stagionale.

Depressione stagionale - Sintomi

I sintomi del disturbo affettivo stagionale tendono a iniziare e finire più o meno nello stesso periodo ogni anno. I sintomi del disturbo affettivo stagionale tendono ad accumularsi lentamente nel tardo autunno e continuano nei mesi invernali. La maggior parte delle donne nota i sintomi a settembre-ottobre e nota la loro diminuzione in aprile-maggio.
I due sintomi principali del disturbo affettivo stagionale sono: cattivo umore e mancanza di interesse per la vita. Ma alcune donne possono avere altri sintomi, come:

• Tristezza, scontrosità, malumore o ansia;
• Diminuzione dell'attività e perdita di interesse nelle attività abituali;
• Diminuzione dell'energia e della capacità di concentrazione;
• Letargia dei movimenti;
• Disperazione e irritabilità;
• Maggiore necessità di sonno prolungato;
• eccesso di cibo o desiderio di cibo (principalmente carboidrati - prodotti da forno, torte, pasta);
• aumento di peso;
• Chiusura (isolamento).

Depressione stagionale - diagnosi

capo criterio diagnostico disturbo affettivo stagionale è la dipendenza della manifestazione di tutti i sintomi della depressione dalla stagione. Se avverti i sintomi della depressione sopra elencati durante le brevi e buie giornate invernali, probabilmente hai un disturbo affettivo stagionale. Principale sintomi diagnostici sono sintomi di depressione associati alla stagionalità.

Depressione stagionale - trattamento

La terapia della luce può essere molto efficace per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Esistono due tipi di fototerapia:

• Luce intensa del dispositivo per un periodo di tempo limitato (30-120 minuti) al mattino.
• La luce di un dispositivo che simula l'alba, quando la luce fioca diventa gradualmente più luminosa mentre dormi (simile a un'alba/tramonto naturale).

La terapia della luce è strumento efficace per la maggior parte delle donne che soffrono di disturbo affettivo stagionale. Effetto positivo può essere osservato dopo 1-2 settimane di trattamento. La terapia della luce dovrebbe essere utilizzata all'interno lungo periodo per tutta la stagione autunno/inverno. La terapia della luce può essere interrotta in tarda primavera.

A volte i medici possono prescrivere antidepressivi per la depressione stagionale, questi farmaci possono migliorare l'equilibrio delle sostanze chimiche del cervello che influenzano l'umore. Anche la consulenza può essere componente utile trattamento efficace per il disturbo affettivo stagionale.
Durante l'intero periodo di trattamento, si raccomanda di essere attivi, come in giorno(soprattutto la mattina) attività fisica può aiutarti a essere più energico e a sentirti meno sopraffatto.

Depressione stagionale - previsione

Il trattamento per il disturbo affettivo stagionale è generalmente efficace e il risultato è generalmente buono. Ma alcune donne possono sperimentare disturbi affettivi stagionali per tutta la vita.

depressione stagionale , che viene spesso chiamato disturbo affettivo stagionale (RAS) , è che si verifica ogni anno alla stessa ora, di solito all'inizio dell'autunno o dell'inverno e termina in primavera o all'inizio dell'estate (« depressione invernale» ).

Una rara forma di SAD nota come "depressione estiva" , inizia in tarda primavera o all'inizio dell'estate e termina in autunno.

Sintomi

Le persone che soffrono di SAD ne hanno molte caratteristiche comuni depressione: tristezza, ansia, irritabilità, perdita di interesse per se stessi attività ordinarie, isolamento sociale e incapacità di concentrazione. Spesso ci sono anche sintomi come estrema stanchezza e mancanza di energia, aumentato bisogno sonno, voglie di carboidrati e aumento dell'appetito e aumento di peso.

I sintomi del disturbo invernale includono:

• maggiore necessità di;
• diminuzione dei livelli di energia;
• aumento dell'appetito, in particolare prodotti alimentari Con alto contenuto carboidrati (come pasta e pane);
• aumento di peso;
• perdita di interesse per;
• difficoltà di concentrazione;
• aumento del desiderio di essere soli, autoisolamento sociale;
• sensazione di disperazione;
• ansia;
• irritabilità;
• pesantezza ("piombo") nelle braccia o nelle gambe.

I sintomi del disturbo estivo includono:

• perdita di appetito;
• perdita di peso;
• ansia;
• irritabilità.

Cambi stagionali e disturbo bipolare

Alcune persone con, primavera ed estate possono manifestare sintomi di mania o forme meno intense di mania (ipomania). È chiamato disturbo affettivo stagionale inverso . Segni e sintomi del disturbo affettivo stagionale inverso includono:

• spirito costantemente alto;
• iperattività;
• eccitazione;
• entusiasmo sfrenato proporzionato alla situazione;
• pensieri e parole veloci.

Cause di depressione stagionale

Le cause specifiche del disturbo affettivo stagionale rimangono sconosciute. Molto probabilmente, come molti malattia mentale, questa è genetica, età e, forse la cosa più importante, naturale Composizione chimica il tuo corpo, tutti svolgono un ruolo nello sviluppo di questa malattia. Ecco alcuni fattori che possono influenzare l'insorgenza della depressione stagionale:

• Tuo L'orologio biologico(ritmo quotidiano ). La diminuzione dei livelli di luce solare in autunno e in inverno può interrompere l'orologio interno del corpo, che ci dice quando dobbiamo dormire o rimanere svegli. Questa interruzione del tuo ritmo circadiano può farti sentire depresso.
• Livello di serotonina. Livelli di serotonina in calo chimico cervello (un neurotrasmettitore) che influenza l'umore può giocare ruolo importante in stagionale disturbo affettivo. La luce solare ridotta può causare un calo dei livelli di serotonina, che può causare depressione.
• livello di melatonina. I cambiamenti che si verificano durante la bassa stagione possono sconvolgere l'equilibrio dell'ormone naturale melatonina, che svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno e dell'umore.

Fattori di rischio

I fattori che possono aumentare il rischio di disturbo affettivo stagionale includono:

• Pavimento . Il disturbo affettivo stagionale viene diagnosticato più spesso nelle donne rispetto agli uomini, ma gli uomini possono avere sintomi più gravi.
• Persone che vivono lontano dall'equatore. Il disturbo affettivo stagionale sembra essere più comune tra le persone che vivono a nord oa sud dell'equatore. Ciò potrebbe essere dovuto alla ridotta luce solare in inverno o grande quantità giornate di sole durante i mesi estivi.
• Eredità. Come con altri tipi di depressione, le persone con un parente di sangue che hanno la condizione hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbo affettivo stagionale.
• Persone che hanno depressione clinica o disturbo bipolare. I sintomi della depressione possono peggiorare il disturbo affettivo stagionale se si dispone di una di queste condizioni.

Complicazioni

Prendi sul serio i segni e i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Come con altri tipi di depressione, la depressione stagionale può peggiorare e portare a problemi se non trattata. Possono includere:

• pensieri e comportamenti suicidari;
• isolamento sociale;
• problemi sul lavoro, all'università, a scuola, ecc.;
• abuso di alcol o droghe.

Il trattamento può aiutare a prevenire le complicanze, soprattutto se la depressione stagionale viene diagnosticata e trattata prima che compaiano i sintomi.

Quando cercare assistenza medica?

Se pensi di avere un disturbo affettivo stagionale o un altro tipo di depressione, i seguenti casi puoi richiedere cure mediche:

• sentirsi estremamente scoraggiati, senza speranza o vuoti;
• incapacità di alzarsi dal letto e continuare le normali attività;
• persistente perdita di energia o aumento del bisogno di dormire;
• cambiamenti inspiegabili appetito
• cambiamenti nel comportamento che causano problemi con la famiglia, gli amici o il lavoro;
• desiderio di morire, suicidarsi o farsi del male.

Preparazione per la nomina del trattamento

Se si verificano sintomi di depressione stagionale, è necessario contattaremedico. Ecco cosa devi fare prima di incontrarlo.

Cosa sai fare:

• Annota i tuoi sintomi. Annota i sintomi principali che hai (ad esempio, ti senti giù o hai una mancanza di energia, ecc.).
• Scrivi informazioni sulla tua depressione, ad esempio, quando inizia, quali azioni intraprendi per migliorare o peggiorare la tua condizione.
• Annota qualsiasi altro problema di salute mentale o fisica. Entrambi i problemi possono influenzare l'umore.
• Annota tutti i principali stress o cambiamenti nella vita che hai avuto di recente.
• Fai un elenco di tutti droghe, sta assumendo, comprese le vitamine e supplementi nutrizionali.
• Annota le domande che vuoi porre al tuo medico.

Considerando che il tempo del tuo incontro con il medico è limitato, puoi preparare in anticipo un elenco di domande. Ciò farà risparmiare tempo e conversazioni più fruttuose con il medico. Alcune domande di base riguardanti il ​​disturbo affettivo stagionale potrebbero essere:

• I miei sintomi sono dovuti a un disturbo affettivo stagionale o potrebbero essere correlati a qualcos'altro?
• Cos'altro potrebbe causare i miei sintomi di depressione?
• Quali sono i più metodi efficaci trattamento?
• Ci sono restrizioni e cosa posso fare per migliorare il mio umore?
• Se c'è un mezzi alternativi uscire dalla depressione stagionale?
• Ci sono opuscoli o altri materiali stampati che posso portare a casa con me per studiare? Quali siti consigli di visitare?

Oltre alle domande preparate, sentiti libero di porre domande mentre parli con il tuo medico.

Quali domande potrebbe farti il ​​medico?

Il tuo medico probabilmente ti farà una serie di domande. Preparati a rispondere. Potrebbe chiedere:

• Quali sono i tuoi sintomi?
• Quando hai avuto i primi sintomi?
• I tuoi sintomi sono costanti o casuali?
• Quanto sono gravi i tuoi sintomi?
• Cosa migliora la tua condizione?
• Cosa peggiora la tua condizione?
• Hai altre malattie fisiche o mentali?
• Stai assumendo farmaci, integratori alimentari o rimedi erboristici?
• Fai uso di alcol o droghe?
• Fare il vostro parenti di sangue disturbo affettivo stagionale o altra malattia mentale?

il medico a seconda situazione specifica può fare anche altre domande.

Test e diagnostica

Per diagnosticare il disturbo affettivo stagionale, un medico eseguirà una valutazione approfondita, che di solito include:

• Domande dettagliate. È possibile che ti venga chiesto del tuo umore, pensieri e comportamento in relazione a cambiamenti stagionali. Potrebbero anche chiederti come dormi, relazioni sul lavoro, famiglia e altri problemi. Potrebbe esserti chiesto di rispondere a un questionario psicologico.
• Esame fisico . Il medico può eseguire un esame fisico per verificare la presenza di condizioni che potrebbero essere correlate alla depressione.
• Condurre analisi. Non ci sono test medici per il disturbo affettivo stagionale, ma se il medico sospetta che il tuo stato fisico potrebbe causare depressione, potrebbe essere necessario sottoporsi a un esame del sangue e ad altri test per determinare la causa sottostante.

Il disturbo affettivo stagionale è considerato un sottotipo di depressione. Anche con un'attenta valutazione, a volte può essere difficile per il medico diagnosticare un disturbo affettivo stagionale perché altri tipi di depressione o malattie mentali possono causare sintomi simili.

I seguenti criteri dovrebbero essere considerati quando si diagnostica il disturbo affettivo stagionale:

• soffri di depressione e altri sintomi da almeno due anni anni recenti contrarre;
• i periodi di depressione sono sostituiti da periodi di sua assenza.
• non ci sono altre spiegazioni per il cambiamento di umore o comportamento.

Cure e farmaci

Il trattamento per il disturbo affettivo stagionale può includere la terapia della luce e la consulenza (psicoterapia). Se soffri di disturbo bipolare, il medico presterà attenzione quando prescriverà la terapia della luce o gli antidepressivi. Questo perché entrambe le procedure hanno il potenziale per scatenare un episodio maniacale.

Terapia della luce (fototerapia). La terapia della luce è un trattamento efficace per il SAD. In un certo senso ripristina l '"orologio biologico" (ritmi circadiani) che governa il sonno e la veglia. Se hai problemi di vista, problemi di salute o stai assumendo farmaci che aumentano la tua sensibilità alla luce, chiedi al tuo medico se la terapia della luce è sicura per te.

La terapia della luce è una delle prime direzioni per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Di solito inizia a funzionare in due o quattro giorni e provoca pochi effetti collaterali. La ricerca sulla terapia della luce è limitata, ma è efficace per la maggior parte delle persone nell'alleviare i sintomi del disturbo affettivo stagionale.

La terapia della luce dovrebbe essere continuata per tutta la durata della depressione. Le persone che interrompono il trattamento tendono a ricadere nella depressione.

Prima di iniziare la terapia della luce, parla con il tuo medico per assicurarti che questo metodo sia efficace.

Antidepressivi. Gli antidepressivi possono aiutare alcune persone con disturbo affettivo stagionale, soprattutto se i sintomi non sono gravi.

Gli antidepressivi comunemente usati per trattare il disturbo affettivo stagionale includono paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) e venlafaxina (Effexor).

Il medico può raccomandare di iniziare il trattamento antidepressivo se i sintomi di solito si ripresentano ogni anno. Tieni presente che potrebbero essere necessarie da 1 a 3 settimane prima di notare gli effetti degli antidepressivi. Inoltre, puoi provare vari medicinali prima di trovare quello che funziona bene per te e ha il minor numero di effetti collaterali.

Principale effetti collaterali dall'assunzione di antidepressivi può essere il seguente:

• nausea, perdita di appetito, diarrea;
• ansia e nervosismo;
• disturbi del sonno o sonnolenza;
• una perdita desiderio sessuale o capacità;
• mal di testa.

Consulenza. Consulenza, chiamata anche psicoterapia, è un altro trattamento per il disturbo affettivo stagionale. La psicoterapia può aiutarti a identificare e cambiare pensieri negativi e il comportamento che hai a causa della malattia. Puoi anche conoscere modi sani alleviare i sintomi del disturbo affettivo stagionale e gestire lo stress.

La psicoterapia può aiutarti a far fronte alla paura della depressione stagionale, rilassarti e far fronte alle limitazioni che questa malattia impone. Attività complementari come meditazione, rilassamento e Esercizi di aerobica può avere risultati simili.

Stile di vita e rimedi casalinghi

Il trattamento domiciliare è molto importante nel trattamento del disturbo affettivo stagionale. Può includere:

Attività fisica. Sii fisicamente attivo durante il giorno, specialmente al mattino alle orario invernale può aiutare a migliorare i livelli di energia e ridurre la depressione. Un esercizio moderato, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, può anche aiutare ad alleviare l'ansia, che può aumentare i sintomi del disturbo affettivo stagionale.

Cibo salutare. il cibo è sano, dieta bilanciata utile per qualsiasi tipo di depressione e può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi del SAD.

Inoltre, ci sono alcune misure che puoi prendere a tua discrezione. Prova quanto segue:

• Rendi il tuo ambiente soleggiato e luminoso. Apri le persiane, taglia i rami degli alberi che bloccano le finestre dalla luce del sole, siediti a casa o in ufficio più vicino alle finestre luminose.
• Fai una passeggiata all'aperto. Fai una passeggiata, cena nel bar del parco adiacente o semplicemente siediti su una panchina e prendi il sole. Anche a freddo o giorni nuvolosi luce aperta posso aiutarti.

Medicina alternativa

Qualche verdura medicinali e integratori alimentari, così come metodi come l'agopuntura, la meditazione, l'immaginazione guidata e il massaggio sono comunemente usati per alleviare i sintomi della depressione. Tuttavia, non sono ancora sufficienti prova scientifica l'efficacia di questi metodi per il trattamento del disturbo affettivo stagionale. Tieni presente che metodi alternativi i trattamenti da soli potrebbero non essere sufficienti per alleviare i sintomi della depressione stagionale. Alcuni trattamenti alternativi potrebbero non essere sicuri se soffri di altre condizioni mediche o stai assumendo determinati farmaci.

Additivi usati per trattare la depressione includono:

• Erba di San Giovanni. Questa erba è stata tradizionalmente usata per trattare vari problemi, inclusa la depressione. Può essere utile se soffri di depressione da lieve a moderata.
• Melatonina. È un ormone naturale che ti aiuterà a regolare il tuo "orologio biologico" (ritmi circadiani). Cambiare la stagione può cambiare i livelli di melatonina nel corpo.
• Omega 3 acido grasso. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione e avere altri benefici per la salute. Le fonti di omega-3 sono pesci come salmone, sgombro e aringa. Gli Omega-3 si trovano anche in alcune noci e cereali e in altri fonti vegetali, ma non è ancora chiaro se abbiano lo stesso effetto dell'olio di pesce.

Parlate con il vostro medico prima di usarli per assicurarvi che siano sicuri per voi.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di utilizzare gli integratori discussi sopra perché potrebbero interagire con altri farmaci che stai assumendo.

Non dovresti prendere l'erba di San Giovanni se stai assumendo altri antidepressivi.. Inoltre, l'erba di San Giovanni può causare sensibilità alla luce. Se stai usando la terapia della luce, chiedi al tuo medico se l'erba di San Giovanni può essere usata insieme ad altri trattamenti.

Salute a te e tutto il meglio.

Cordiali saluti, Sergey Aydinov.

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La depressione stagionale si riferisce a un disturbo dell'umore affettivo che appare periodicamente. In psichiatria si distinguono due tipi di malattie: tipo invernale e aspetto estivo. Di norma, la depressione invernale si preoccupa all'inizio dell'autunno e dura fino alla fine della primavera. Ma la depressione estiva compare all'inizio dell'estate e termina in autunno. Molto spesso, la malattia è tipica delle donne, gli uomini raramente ne soffrono.

Sintomi di depressione stagionale

Un gruppo di persone ha forma leggera malattia, con sintomi quali:

• Aumento dell'irritabilità.
• Nervosismo.
• Pignoleria.
• Umore depresso.

I restanti pazienti hanno una forma più pronunciata, che, senza trattamento tempestivo ulteriormente aggravato e influisce negativamente sullo stile di vita di una persona, sul suo comportamento, sui rapporti personali e di lavoro.

Le persone con una predisposizione genetica che hanno parenti che hanno sofferto di depressione stagionale sono a rischio di ammalarsi. Ma nelle persone che vivono alle latitudini settentrionali, a causa del fatto che la durata delle ore diurne è ridotta in autunno e in inverno, sorge un tale complesso di sindromi:

• Umore costantemente depresso.
• Sensazione di grande stanchezza.
• - lungo sonno notturno ed eccessiva sonnolenza diurna.
• Diminuzione dell'attività sessuale.
• I sintomi della polifagia sono caratterizzati da una violazione comportamento alimentare, che si esprimono in aumento dell'appetito, voracità patologica, il paziente vuole costantemente mangiare.

Separatamente, si distingue un disturbo subsindromico, in cui si sviluppano sintomi vegetativi. In inverno, durante il giorno, con un disturbo affettivo, il livello di cortisolo in un paziente diminuisce bruscamente e la depressione stagionale peggiora solo.

Alcuni sintomi della depressione stagionale assomigliano al beriberi :

• La persona dorme costantemente.
• Voglio mangiare molto.
• C'è un ritardo psicomotorio.

Principali cause del disturbo affettivo stagionale

Alcuni esperti ritengono che la depressione stagionale sia una conseguenza di " orologio interno» umano (ritmi circadiani). Molti psicoterapeuti associano lo sviluppo della depressione a disturbi dei neurotrasmettitori: mancanza di noradrenalina, serotonina, dopamina.

Ma gli studi molecolari suggeriscono che la ragione principale risiede nell'ereditarietà genetica. È interessante notare che la depressione invernale è più spesso associata a una diminuzione della vitalità e ad un aumento dell'attività in primavera ed estate. Ultime ricerche dicono che la colpa non è di quelli stagionali, ma, molto probabilmente, fattori climatici – Pressione atmosferica, letture della temperatura.

Come si diagnostica la depressione stagionale?

Rispondi alle domande, se ci sono molte risposte positive, hai bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta:

• Ti senti oppresso, depresso?
• Hai perso interesse per la vita?
• Non ti piacciono le prime lezioni?
• Ti stanchi velocemente?
• Stai perdendo autostima?
• Preoccupato per i sentimenti di ansia?
• Hai difficoltà a concentrarti?
• Non riesci a prendere una decisione?
• Vuoi davvero stare da solo?
• C'è stata irritabilità irragionevole?
• Inizi a preoccuparti di pensieri di suicidio, morte?
• Hai improvvisamente iniziato a perdere o aumentare di peso?
• C'è dolce?
• Hai problemi a dormire?

Metodi di trattamento per la malattia

A seconda di quanto sia difficile la malattia, il trattamento efficace. Di norma, la depressione invernale viene trattata con terapia della luce, inibitori delle monoaminossidasi, tecniche psicoterapeutiche. La depressione estiva può essere curata solo con antidepressivi.

Si prega di notare che la farmacoterapia viene utilizzata solo in caso di:

• Rischio di suicidio.
• Risposta positiva agli antidepressivi.
• Grave depressione.
• Gravi disturbi mentali.
• Assenze risultati positivi psicoterapia, terapia della luce.

La terapia cognitivo comportamentale viene utilizzata per gestire i sintomi. È molto importante attenersi a una dieta, esercitare regolarmente.

Caratteristiche della fototerapia

Quante procedure sono necessarie, decide il medico. Di norma, una sessione dura circa 40 minuti. Il paziente è diretto da una fonte negli occhi di una luce intensa. Quando diventa più luminoso del solito, succede stimolazione attiva serotonina, riducendo la produzione di melatonina.

Molto spesso, gli psicoterapeuti usano la tecnica - "modellazione dell'alba". Quando il paziente dorme, accendi una luce leggermente soffusa, quindi inizia ad aumentare la luminosità per creare l'illusione dell'alba. Pertanto, la fototerapia aiuta a sbarazzarsi di.

IN medicina moderna siamo sicuri che se il paziente inizia a prendere antidepressivi in ​​\u200b\u200bmodo tempestivo, le sessioni di fototerapia porteranno un effetto tanto atteso, rallegreranno.

Per prevenire la malattia, dovresti provare a camminare il più possibile per strada. Mangia anche bene: il tuo menu dovrebbe essere ricco di minerali, vitamine. Ricordare: immagine attiva la vita, il movimento è vita. Anche il supporto dei propri cari è molto importante.

Molti psicoterapeuti moderni vedono una stretta connessione tra salute fisica e mentale. Ecco perché è consigliato: non dimenticare di respirare aria fresca. Se sai che l'autunno ha un effetto negativo su di te, riconsidera questo periodo dell'anno: prenditi cura della tua salute. Sport molto utili come qigong, aerobica, yoga, tai chi, tai bo, fitness, shaping. Scegli il tuo hobby preferito che ti porterà un vero piacere.

Quindi devi capirlo salute mentale non meno importante del fisico, quindi fai tutto il possibile per evitare la depressione stagionale. In caso di comparsa sintomi spiacevoli non c'è bisogno di trascinare il problema, contatta uno specialista che ti consiglierà in dettaglio e ti aiuterà a prendere la decisione giusta. Sii sempre felice e in salute! Ricorda, la vita è bella!