Mancanza di sole. Prendere il sole può prevenire l'obesità

A giudicare da ultime ricerche, diventa chiaro che la mancanza di sole consente alle persone di soffrire di depressione molto più spesso. Inoltre, lo svantaggio luce del sole non solo influisce direttamente sulla psiche umana, ma anche sulla condizione fisica generale.

L'autunno e l'inverno sono giorni brevi

Sì, è in inverno e in autunno che le persone spesso non ricevono abbastanza luce solare. Le giornate si accorciano, il sole non splende più così intensamente come in estate, quindi durante questo periodo vuoi dormire di più, le tue prestazioni diminuiscono e il tuo umore non è più così luminoso.

Vitamina D

Se una persona non ha abbastanza luce solare, il suo corpo rallenta il processo di produzione della vitamina D. Dopotutto, è lui che permette al calcio e al fosforo di essere assorbito più velocemente. Di conseguenza, l'immunità diminuisce cattivo umore e irritabilità. Sulla base di ciò, una persona deve cercare per sé un'ulteriore fonte di sole per compensare le perdite.

Le giornate di sole sono la chiave per la salute

Per benessereè sufficiente presentarsi al sole almeno una volta alla settimana. Anche il più gente impegnata può permetterselo. Non devi andare lontano! Puoi semplicemente andare a finestra aperta ed esponi le mani e il viso al sole. Da non perdere giorni di sole!

Alimenti con vitamina D

Per ricostituire l'equilibrio della vitamina D nel corpo, puoi usare determinati prodotti. Questo elemento si trova nei pesci grassi (carne di salmone, sogliola, ecc.). Il pesce contiene un gran numero di acidi grassi insaturi, che riducono processi infiammatori nel corpo e consentire al cuore di lavorare al ritmo corretto.

La serotonina è l'ormone della gioia

Sicuramente molte persone lo sanno durante l'adozione prendere il sole, v corpo umano viene prodotta la serotonina. Questa è la sostanza di cui è responsabile buon umore. Può essere ottenuto da determinati alimenti: cioccolato fondente, mele, banane, ananas, prugne, ecc. Ma non è necessario appoggiarsi molto al cioccolato, è meglio dare la preferenza alla frutta, poiché contiene anche vitamine.

Proviamo a capirlo. Sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, il corpo produce serotonina ed endorfine - i principali "ormoni della felicità". Queste sostanze hanno un effetto positivo sui processi di coagulazione del sangue, reazioni allergiche. Se gli ormoni sono a livello, sei sicuro di essere pieno di passione. vita privata, allegria e buon umore.

Ci ha aiutato:

Tatiana Lurie
Cosmetologo del centro di bellezza e salute "White Garden"

Per compensare la mancanza di serotonina, molti iniziano a cogliere il dolore dolce: ricco di carboidrati il cibo attiva il rilascio di insulina, che stimola un aumento del livello di triptofano nel sangue. Cosa c'è di nuovo qui caratteri, tu chiedi? Il triptofano è l'amminoacido da cui viene sintetizzata la serotonina.. Ma è difficile definire ideale una soluzione del genere: l'aumento di peso di solito sconvolge i cittadini moderni e il cerchio si chiude.

Ma non è tutto. Come sappiamo dal corso di biologia, quando il sole tramonta il corpo umano inizia a sperimentare una carenza di vitamina D(calciferolo). Quest'ultimo aiuta a rafforzare il sistema immunitario, sistema scheletrico e tessuti, aiuta a rimuovere dal corpo metalli pesanti, permette di assimilare altre vitamine e minerali.

Sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, il metabolismo si attiva, il lavoro migliora sistema circolatorio. I raggi del sole influenzano i centri del cervello che controllano il sesso e sistemi endocrini. Anche il nitrito biologicamente inerte NO3 viene rilasciato nel corpo e convertito in nitrato e ossido nitrico, che riducono la pressione sanguigna e riducono la probabilità di infarti e ictus.

Il sole rende azione antibatterica, il numero di acne, eruzioni cutanee diminuisce, ferite e tagli guariscono più velocemente. prendere il sole- uno di i mezzi migliori per la cura del rachitismo, osteomalacia, psoriasi, utile anche con malattia coronarica cuori.

In generale, dopo tutto quello che è stato detto, diventa chiaro perché svolazziamo così distrattamente e ci sentiamo bene nelle belle giornate. È un peccato, nella bella stagione, quando i raggi del sole moderatamente intenso e pronto a portare un solo beneficio, fuori dalla finestra ci sono belle nuvole e pioggia gelida.

Cosa fare?

1. Per prima cosa, consulta un terapista. Il medico valuterà la tua salute e ti aiuterà a scegliere integratore di vitamina D.
2. Prova a evidenziare diverse ore alla settimana per il fitness(meglio fuori). Sono adatte anche lunghe passeggiate accompagnate da rinvigorente musica del sangue. L'attività fisica unita all'aria fresca è ciò di cui hai bisogno per rilasciare endorfine e serotonina. Ideale per completare le attività sportive con l'attività in camera da letto, ma per questo dovrai svegliarti da letargo una persona in più.
3. Iscriviti per una sessione al salone di bellezza corso migliore– sulla durata, consultare un estetista) terapia guidata. Immagina: stai mentendo con una maschera speciale sul viso e si illumina di rosso o di blu. Questi LED magici influenzano la microcircolazione e processi metabolici nella pelle. È così che il lavoro viene normalizzato. ghiandole sebacee, migliora il turgore e le rughe sono livellate.

Il corpo celeste controlla i bioritmi, nutre il fisico e attività mentale, migliora l'immunità. Colpisce le prestazioni e l'umore di una persona. Il problema della mancanza di luce solare è rilevante per milioni di persone che vivono a nord del 40° parallelo. Cosa aiuterà a far fronte alla mancanza di sole, considereremo in dettaglio in questo articolo.

La radiazione solare si regola L'orologio biologico corpo, influenza il ciclo dell'attività e del sonno, le fluttuazioni della temperatura corporea, l'equilibrio degli ormoni. La stretta relazione tra luce e salute è stata a lungo dimostrata dagli scienziati. Le opere del fondatore dell'eliobiologia, L. Chizhevsky, hanno ricevuto la massima fama. rimane in medicina problema reale violazioni dei bioritmi con mancanza di sole e tempeste magnetiche.

Effetti negativi della mancanza di sole:

• aumento del rischio di malattie cardiovascolari;
• malfunzionamenti del sistema endocrino;
• diminuzione della produzione di vitamina D;
• cambiamento nei bioritmi del corpo;
• deterioramento delle prestazioni;
• diminuzione del desiderio sessuale;
• inibizione dell'ovulazione;
• umore depresso;
• indebolimento del sistema immunitario.

Per impostare correttamente orologio interno, persona sana l'illuminazione è richiesta per almeno due ore al giorno. Attraverso gli occhi, la luce intensa colpisce l'ipotalamo, che regola il rilascio di ormoni. Questi principi attivi regolano molte funzioni.

Influenza sulla sintesi ormonale

Esiste una relazione diretta tra l'illuminazione e il rilascio di serotonina. La produzione dell'ormone diminuisce con la mancanza di sole. corpo femminile più sensibile all'emergere squilibrio ormonale: il mal di testa diventa più frequente, disturba fatica e sonnolenza, aumento di peso.

La mancanza di giornate di sole in inverno provoca depressione in persone di sesso diverso e tutto il resto gruppi di età. Secondo gli psichiatri, stagionale disturbi affettivi colpisce il 5-10% della popolazione sana.

Carenza di vitamina D

Per la conversione del triptofano in serotonina sono necessari i calciferoli: ergocalciferolo (D 2) e colecalciferolo (D 3). La mancanza di luce porta alla carenza di D 3 e gravi conseguenze per una buona salute. L'assorbimento di calcio e fosforo nel tratto gastrointestinale è disturbato, altri processi metabolici cambiano. La combinazione di mancanza di sole con ipovitaminosi D ha Influenza negativa sulla salute e condizione delle ossa sistema immunitario.

Nei paesi a nord di 60°, i medici diagnosticano più comune osteoporosi e sclerosi multipla. Mancanza di sole per la formazione della vitamina D - causa tipica rachitismo nei bambini. Osso si ammorbidisce, parti dello scheletro assumono un aspetto brutto. I difetti compaiono sotto forma di un seno "di pollo", le gambe sono piegate, si verificano disturbi dello sviluppo del linguaggio. Per ricevere la radiazione ultravioletta, il bambino deve camminare con tempo soleggiato viso aperto e le mani dalla primavera all'autunno.

Sintomi da carenza di sole (video)

Dal video imparerai cosa indica una mancanza di luce solare.

Come sopperire alla mancanza di sole?

Aiuta il corpo a superare Conseguenze negative la mancanza di luce è un compito fattibile. Ad esempio, la sintesi della serotonina viene potenziata durante l'esercizio. Non solo sport, ma anche esercizio fisico, i giochi all'aperto aumentano di 5 volte la produzione dell '"ormone del piacere".

Corretta alternanza di lavoro e riposo

Devi andare a letto poche ore prima di mezzanotte (24 ore). In questo caso è più facile alzarsi presto, permettendo di sfruttare al meglio le ore diurne. Se la sonnolenza "rotola" durante il giorno, allora dovresti arrenderti. La sonnolenza spesso supera nel pomeriggio - dalle 13 alle 15 ore. Durante questo periodo, è meglio fare un pisolino.

Uso di droghe

Con difficoltà ad addormentarsi alle 22-23 ore, un ciclo di assunzione di compresse di Melaxen aiuta. Il farmaco adattogeno contiene un analogo sintetico della melatonina. Il medicinale ha lo scopo di normalizzare i bioritmi e il sonno fisiologico.

Al mattino puoi assumere preparati erboristici-adattogeni: tinture di aralia, eleuterococco, ginseng, citronella. La tintura e l'olio di erba di San Giovanni sono antidepressivi che aiutano a superare la malinconia invernale e il blues con mancanza di luce.

Illuminazione supplementare

Se c'è poco sole nella zona di residenza, anche brevi viaggi verso regioni più meridionali compensano la mancanza di insolazione. Altri metodi sono la fototerapia o il trattamento con luce intensa proveniente da fonti artificiali.

I solarium funzionano principalmente nella gamma UV, ma forniscono uno spettro di radiazioni diverso. Questo è sufficiente per l'abbronzatura, ma non per la sintesi della vitamina D.

Speciali lampade a luce rossa e irradiatori ultravioletti compensano la mancanza di sole in autunno e in inverno. La fototerapia è consigliata per depressione stagionale, per la prevenzione di altri disturbi causati da carenza di luce.

La vitamina D 3 non viene prodotta nella pelle durante il periodo dell'anno in cui l'altezza del sole sopra l'orizzonte è inferiore a 50°C. Alla latitudine di Mosca, questa volta va da fine agosto a fine aprile. Se la primavera e l'estate sono nuvolose, piovose, la pelle non riceve Abbastanza Sveta. Camminare di più nelle giornate di sole fa bene a tutti, ma per le persone dalla pelle chiara è sufficiente esporre il luminare alle mani e al viso senza crema solare per 15-20 minuti al giorno.

Esci e goditi i raggi caldi - piacevoli e attività utile. Ricorda solo che tutto va bene con moderazione. Semplice saggezza popolare giusto per l'abbronzatura. I ricercatori americani hanno stabilito l'influenza dell'eccesso di radiazioni ultraviolette sulla comparsa di agenti cancerogeni che danneggiano la struttura del DNA. I medici considerano l'esposizione prolungata al sole la causa principale del cancro della pelle.

Vitamine essenziali

La mancanza di insolazione per la formazione di colecalciferolo nella pelle è integrata dall'assunzione preparati vitaminici. Se il bambino è nato nel periodo autunno-inverno, possono comparire i sintomi dell'ipovitaminosi D. Assegna con infanzia per il trattamento e la prevenzione delle gocce Aquadetrim. La necessità di vitamina D 3 nei bambini sotto i 12 mesi è di 400 UI (unità internazionali), 10 mcg / giorno.

Un bambino di età superiore a 1 anno e un adulto dovrebbero ricevere 600-1000 UI di vitamina D durante i mesi freddi dell'anno Assunta per via orale a scopo terapeutico e profilattico soluzione oleosa Vitamina D 3 Bon, capsule D 3 600 UI, confetti e gocce di Ergocalciferolo. Con una mancanza di sole, puoi bere complessi multivitaminici Duovit per donne e uomini, Doppelgerz Active Calcium + D 3.

Come mangiare con una mancanza di sole?

Riserve di vitamina D, antiossidanti e minerali per combattere gli effetti della carenza di sole, puoi compensare con il cibo. Più pesce grasso dovrebbe essere incluso nella dieta. Il salmone è particolarmente ricco di vitamina D e omega-3 insaturi acidi grassi. Questi ultimi composti sono importanti per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

In 100 g di pesce grasso, il contenuto di vitamina D va da 200 a 400 UI, cioè la quantità si avvicina tariffa giornaliera bambino. In questo contesto, gli indicatori dei tuorli d'uovo sembrano molto più "modesti" - da 30 a 60 UI, fegato - fino a 50 UI, burro- circa 35 (per 100 g di prodotto).

Un analogo dell'ormone serotonina, che non viene prodotto con una mancanza di illuminazione, fa parte di cioccolato naturale, banane, mele, ananas.

Utili per il corpo sono macro e microelementi, flavonoidi e vitamine dalla composizione di altri frutti, verdure, oli vegetali, noccioline, legumi, latte. IN Ultimamente i prodotti lattiero-caseari fortificati con vitamina D sono ampiamente rappresentati sugli scaffali dei negozi, il fatto è che una carenza di questo sostanza attiva causa la massima preoccupazione dei medici. Gli esperti dicono che nelle latitudini temperate e settentrionali, una persona su due riceve solo il 50% di vitamina D.

È necessario utilizzare razionalmente l'inestimabile dono naturale - luce del sole. La scienza non fornisce ancora una risposta esatta alla domanda su quale livello di insolazione porterà maggiori benefici con un danno minimo alla pelle.

Senza una quantità sufficiente di luce, la rigenerazione della pelle peggiora, i capelli diventano opachi e cadono. Diminuzione dell'immunità, seguita da un calo della forza e della depressione. Tempo trascorso all'aperto attività fisica, nutrizione appropriata necessario per la sintesi di vitamina D e serotonina, che hanno un impatto significativo sul metabolismo, sull'umore e sull'aspetto.

In caso di mancanza di sole, è necessario mangiare pesce di mare, cioccolato fondente, frutta, assumere vitamina D, adattogeni e antiossidanti, dormire e riposare a sufficienza.

Tutti gli esseri viventi sulla Terra, compresi gli esseri umani, sono costantemente sotto l'influenza del nostro corpo celeste: il Sole. E, nonostante tutti i benefici della civiltà che abbiamo raggiunto, prima di tutto l'elettricità, ci alziamo e ci addormentiamo ancora secondo il sole. Anche i nostri raggi dipendono da esso. benessere generale e solo uno stato d'animo. Ciò è particolarmente evidente in quei periodi in cui, per motivi di guadagno economico, siamo costretti a spostare l'orologio avanti o indietro di un'ora. o dentro orario invernale dell'anno. Molti di noi avvertono immediatamente le conseguenze di tali cambiamenti.

In che modo la luce solare influisce sulla salute umana?

La cosa più preziosa che dà luce solare a una persona è l'ultravioletto. Fa funzionare il nostro sistema immunitario - ma, proprio nel periodo autunno-inverno, molti cominciano ad ammalarsi quando c'è poca luce. Durante queste stesse stagioni buie dell'anno, molte persone guadagnano peso in eccesso, poiché la mancanza di radiazioni ultraviolette influisce negativamente sul nostro metabolismo. In inverno le persone sono più assonnate e indifferenti, e in estate, al contrario. Perché la luce solare intensa aumenta l'efficienza e la sua mancanza la abbassa.

Sicuramente molti hanno dovuto stare male in autunno proprio perché in questo periodo manca anche il sole. E questo non è sorprendente. Il fatto è che alla luce del sole il corpo umano produce l'ormone serotonina e il suo secondo nome è l'ormone dell'attività. Viene prodotto durante le ore diurne ed è regolato dall'intensità della luce. Questo ormone regola il nostro sonno e ci tiene vigili. Pertanto, molti esperti suggeriscono che le cause della maggior parte delle depressioni non lo sono problemi di personalità umano, ma una semplice mancanza di luce solare.

La mancanza di radiazioni ultraviolette colpisce anche la nostra pelle. Ad esempio, in inverno, con poca luce, la pelle inizia a prudere e a staccarsi. Ciò accade a causa di una violazione o cessazione della formazione di vitamina D nel corpo.

In inverno, più che mai, iniziano a formarsi buchi nei denti.
C'è persino un'opinione secondo cui la mancanza di luce solare ha un effetto negativo sulla visione umana.

Come compensare la mancanza di luce solare per una persona?

1. Per sentirsi meglio in inverno e in autunno, prima di tutto, è necessario fare più spesso passeggiate all'aria aperta durante le ore diurne. Per sopperire alla mancanza di luce solare è sufficiente camminare per 10-15 minuti circa due volte a settimana, esponendo possibilmente viso e mani al sole. Vale la pena dire che l'abbronzatura in un solarium non può in alcun modo aiutare una persona a sopperire a questa carenza, perché in un solarium, invece che in un vero sole, è artificiale.

2. Un buon modo per far fronte alla mancanza di luce solare è tenere pulita la casa. Ad esempio, le finestre sporche ritardano del 30% la penetrazione della luce solare nella stanza. Pertanto, mantieni pulite le finestre. I fiori alti sul davanzale della finestra assorbono circa il 50% del sole. Quindi, devi posizionarli in qualche altro modo.

3. Mangia in inverno in modo che il tuo corpo riceva abbastanza vitamina D. Mangia molto pesce grasso, come il salmone. Ricco di omega-3 acido grasso, aiuta il lavoro del cuore ed è in grado di sopprimere varie infiammazioni. Ma allo stesso tempo, non dimenticare di camminare, perché questa vitamina viene assorbita solo sotto l'influenza della luce solare.

4. Ormone dell'attività - serotonina, reintegrare con il cibo. Mangia più cioccolato fondente (ma non di notte), ananas, mele, banane e prugne.

5. Se in inverno vuoi dormire spesso durante il giorno, allora è meglio soccombere a questa tentazione. Se possibile, dormi un po' (15-20 minuti). Questo può essere fatto anche sul desktop. Un sonno così breve può ripristinare perfettamente la forza. Cerca anche di essere distratto da qualsiasi lavoro per cinque minuti all'ora.

6. In inverno, molto spesso siamo accompagnati da un guasto. Devi affrontarlo con l'attività fisica, poiché gli esperti affermano che questo problema si verifica spesso a causa della mancanza di movimento. Durante lavoro fisico o l'esercizio aumenta la produzione di ormoni. Quindi, ad esempio, esercitandoti fisicamente per circa mezz'ora al giorno, puoi aumentare la concentrazione degli ormoni della felicità di 5-7 volte.

Quindi, la pulizia della casa entra all'aria aperta giorno, sforzo fisico, sonno tempestivo e dieta bilanciata ti aiuterà a combattere la mancanza di luce solare in inverno e sopravvivere all'inverno senza problemi di salute.

Ciao cari lettori! Luce solare: cosa significa per una persona. Gli scienziati lo chiamano l'inizio della vita. Più di un secolo fa furono effettuati i primi studi sulla luce solare.

Dall'articolo scoprirai chi o cosa è in grado di assimilare l'energia solare. A causa di ciò che il nostro organi interni saturare con esso. Di cosa sono capaci i raggi del sole? Quali malattie possono essere curate con la luce solare.

Perché le passeggiate alla luce del sole sono benefiche e per quanto tempo. Quale vitamina può essere prodotta nel nostro corpo grazie a questo dono di Dio. Pelle e luce del sole, le sue e le sue azioni.

luce del sole

La luce del sole, e la luce in generale, è l'inizio della vita. La clorofilla, che è il pigmento verde nelle foglie delle piante, assorbe l'energia solare. Si accumula sotto forma di glucosio.

La luce solare crea ossigeno e diossido di carbonio. È la fonte che nutre il nostro corpo e lo rifornisce energia vitale. I raggi del sole uccidono i microrganismi e prevengono la crescita di muffe e funghi.

Il fatto che la luce solare uccida i microbi fu scoperto nel 1877 dagli scienziati Downes e Blunt. Lo scoprirono per caso quando videro che i batteri che stavano all'ombra continuavano a moltiplicarsi, mentre quelli che erano esposti ai raggi del sole smettevano di crescere.

Il trattamento con la luce solare aiuta a sbarazzarsi della maggior parte delle malattie infettive. Aiuta anche nel trattamento di polmonite, tonsillite, febbre, ecc. La luce solare è in grado di produrre vitamina D nel nostro corpo attraverso l'esposizione alla pelle.

Energia solare

Qual è il potere della luce solare. Fa bene alla nostra salute? Gli scienziati sono giunti a una conclusione molto importante per quanto riguarda l'energia della luce solare. È direttamente correlato al miglioramento della salute umana.

Come l'energia della luce solare aiuta la nostra salute:

• stimolando l'attività del sistema immunitario aumenta l'immunità
• Aiuta con una varietà di condizioni della pelle
• eccellente disinfettanteè la luce del sole
• dopo polmonite, tubercolosi e bronchite, i raggi del sole agiscono sulla schiena o Petto aiuta a ripristinare

sistema respiratorio

• pulisce il sangue e lo riempie di ossigeno il sole
• una moderata esposizione al sole può aiutare a curare l'artrite

Camminare al sole

Gli scienziati di Oxford affermano che i benefici della luce solare per la nostra salute superano effetto dannoso. Camminare alla luce del sole regola il sonno, migliora l'umore e aumenta la produttività.

Persone coinvolte in lavoro mentale, Il neuroscienziato R. Foster consiglia di pubblicare il tuo posto di lavoro vicino alla finestra, soprattutto in una luminosa giornata di sole. Questo raddoppierà l'attenzione della persona.

La luce artificiale non crea tale effetto positivo. I nostri scienziati suggeriscono anche di sfruttare al massimo le ore diurne e di fare più spesso passeggiate alla luce del sole.

Carenza di sole

Come sopperire alla mancanza di luce solare:

Consiglio numero 1. Cammina di più durante le ore diurne. È sufficiente esporre il viso e le mani alla luce solare due volte a settimana per dieci-quindici minuti per ottenere una norma "solare" per la necessaria esistenza normale.

Consiglio numero 2. Mantieni puliti i vetri delle finestre e rimuovi i fiori alti dai davanzali. Quindi fai entrare e compensi la mancanza di luce solare nella tua casa.

Consiglio numero 3. Dovrebbe esserci un adeguato apporto di vitamina D nel corpo, che il tuo corpo assumerà attraverso il cibo. Assistente Capo questo è pesce grasso. C'è molta vitamina D nel salmone e Omega-3 che sono ricchi di acidi grassi. Supportano la salute del cuore e sopprimono l'infiammazione. Affinché la vitamina D venga assorbita, non consentire una carenza di luce solare. Assicurati di andare in giro per abituarti.

Mancanza di luce solare

Qual è l'effetto della mancanza di luce solare?

• sull'umore
• per la crescita dei capelli e la rigenerazione della pelle
• per le prestazioni
• sul sistema immunitario
• equilibrio ormonale
• al sistema cardiovascolare

Cosa aiuterà a neutralizzare le conseguenze negative:

• buona dormita
• Camminare al sole
• gli sport
• cibo in cui dovrebbero esserci pesce, frutta e cioccolato fondente

Con una mancanza di luce solare, non solo le persone soffrono, ma tutti gli esseri viventi. C'è una leggera fame. Quando questo accade in inverno prurito e pelle squamosa. Appare anche più spesso in inverno. grande quantità buchi nei denti.

Qual è la pericolosa mancanza di luce solare

Può salvare una vita camminando aria fresca alla luce del sole. Gli scienziati hanno scoperto che la mancanza di luce solare può portare al cancro al pancreas.

Le persone che vivono in luoghi con frequenti nuvolosità pesante soffrono di una mancanza di vitamina D nel corpo.La mancanza di radiazioni ultraviolette è molto pericolosa per le persone che hanno il cancro al pancreas.

Se aumenti l'assunzione di vitamina D, non solo prevenzione efficace, ma potresti anche azioni terapeutiche. Qual è la pericolosa mancanza di luce solare per le persone che soffrono di malattie cardiache.

Una persona su dieci rischia la vita perché la mancanza di luce solare aumenta il rischio di cancro e malattie cardiache.

Per assicurarti di avere abbastanza vitamina D nel tuo corpo in qualsiasi momento dell'anno, mangia pesce grasso e latticini almeno due o tre volte alla settimana. Perché i latticini? Hanno molto calcio e calcio, come movimento attivo aiutare il corpo ad assorbire la vitamina D.

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Sii sano e felice.

Video sui benefici e i danni della luce solare