Depressione stagionale: sintomi, trattamento, prevenzione. Assunzione di complessi vitaminici

Viene considerato il disturbo dell'umore, colloquialmente chiamato depressione stagionale malattia psicologica: disturbo affettivo stagionale. Colpisce circa 10% della popolazione(La morbilità dipende da latitudine geografica), soprattutto donne dai 20 ai 50 anni e bambini.

La depressione stagionale si verifica più spesso in autunno periodo invernale, ma una piccola percentuale di persone lo sperimenta in primavera o in estate.

Depressione autunnale e invernale - cause

I primi sintomi della depressione stagionale compaiono solitamente verso la fine dell’estate, quando il clima diventa più freddo e le giornate si accorciano sempre di più. I cambiamenti nell'illuminazione influenzano il funzionamento dei neurotrasmettitori all'interno del sistema centrale sistema nervoso. La mancanza di luce, soprattutto al mattino, provoca un aumento della concentrazione di melanina nel sangue e una diminuzione dei livelli di cortisolo.

L'interruzione del ciclo sonno-veglia influisce sull'intero sistema ormonale . Prima dei tempi in cui il ritmo della vita umana era strettamente connesso con la natura, il corpo si preparava così alla diminuzione stagionale dell'attività.

Questo corso naturale delle cose divenne un problema di fronte alle esigenze della civiltà. Molte persone, a causa della natura della loro professione, sono costrette ad intensificare i propri sforzi addirittura nel periodo autunno-inverno.

Sintomi della depressione stagionale

Lo sviluppo della depressione stagionale è associato a una serie di sintomi, tra cui:

• stanchezza cronica, diminuzione di energia
• aumento della sonnolenza e deterioramento della qualità del sonno
• difficoltà associata a alzarsi la mattina
• diminuzione dell’umore – sentimenti di tristezza, vuoto, ansia, irritabilità
• perdita di interessi
• mancanza di motivazione ad agire
• incapacità di provare gioia
• diminuzione dell'autostima
• problemi di concentrazione, memoria
• difficoltà nei contatti interpersonali, ritiro da vita sociale
• sistema immunitario indebolito, dolore e malessere
• libido indebolita
• aumento dell’appetito e aumento di peso
• pensieri di suicidio

In caso di depressione stagionale, è spesso consigliato fototerapia o esposizione alla luce. A questo scopo vengono utilizzate lampade speciali che emettono luce con un'intensità molte volte superiore a quella delle tradizionali lampade a incandescenza. Sessioni di 30-60 minuti influenzano la secrezione di ormoni e neurotrasmettitori. La fototerapia richiede diverse settimane e cause miglioramento significativo sentirsi circa 70% dei pazienti. Se non porta i risultati desiderati, è consigliabile includere temporaneamente gli antidepressivi nella terapia.

Per liberarsi dalla depressione stagionale, che ritorna ogni anno, è meglio prevenirlo per tempo. La soluzione ottimale è programmare per i mesi autunno-invernali viaggi in paesi dove ce ne sono molti luce del sole.

È utile anche seguire correttamente dieta bilanciata(in particolare, ricco di vitamine gruppo B), bere tisane (ad esempio erba di San Giovanni). Modi semplici dalla depressione autunnale: si tratta di passeggiate alla luce del giorno, attività fisica (specialmente in aria fresca), piccoli piaceri come guardare un film, andare a un concerto o incontrare gli amici.

Depressione stagionale – primavera ed estate

Circa Depressione stagionale dell'1% della popolazione avviene in primavera o estate. I sintomi sono vicini a quelli della varietà autunno-invernale, ma le cause sono leggermente diverse. In una certa misura, ciò può essere associato a fattori atmosferici: frequenti cambiamenti nel livello di luce in primavera ed elevata umidità dell'aria in estate.

Maggior parte causa comune depressione primaverile il corpo è considerato indebolito dopo i mesi invernali trascorsi. Può essere trattata allo stesso modo della depressione autunno-inverno.

La depressione estiva è un fenomeno psicologico. Si verifica a seguito di una violazione dell'orario delle lezioni associata a un periodo di sbalzo o, al contrario, di delusione associata alla mancanza di opportunità di relax durante le vacanze. Inoltre, anche una vacanza può essere motivo di forte stress: rappresenta un onere finanziario significativo e non sempre soddisfa le elevate aspettative che di solito sono ad essa associate. Molte persone, soprattutto donne, sperimentano il disagio associato al caldo estivo.

Per evitare la depressione nella stagione estiva, di regola, è sufficiente provvedere a se stessi temperatura richiesta e umidità dell'aria. Comporre nuovo programma, tenendo conto delle alternative (nel caso in cui i piani intrapresi falliscano) e, soprattutto, di quante più attività possibili che diano gioia.

La depressione stagionale è un disturbo mentale del periodo autunno-primavera, in cui compaiono i sintomi depressione atipica. Questo disturbo mentale dura dall'autunno a metà primavera, compreso l'inverno ( depressione invernale). Questo disturbo colpisce il 5% della popolazione mondiale. E negli studi condotti in Alaska, hanno scoperto malattia stagionale ogni quarto residente locale. Tuttavia, al contrario, ci sono anche persone che ne soffrono disordine mentale con l'arrivo dell'estate

Cause della depressione stagionale

La causa della depressione autunnale, primaverile e invernale è l'inibizione nel cervello della trasmissione degli impulsi da neurone a neurone a causa di cambiamenti nel sistema nervoso centrale dei contenuti sostanze chimiche(acetilcolina, serotonina, norepinefrina). Gli studi hanno dimostrato che i livelli di serotonina nel cervello sono più bassi in inverno che in estate. Un importante regolatore del metabolismo della serotonina è la melatonina, la cui produzione dipende direttamente dalla quantità di luce solare. La serotonina è l'ormone della calma e buona posizione spirito, e al buio si trasforma in melatonina e la persona comincia a sentirsi sonnolenta. I disturbi stagionali possono essere lievi, moderati o gravi

Depressione stagionale - sintomi

I sintomi dei disturbi mentali stagionali sono chiaramente espressi nella prima metà della giornata e la sera le condizioni del paziente migliorano. Proprio come con la depressione atipica, i pazienti lamentano umore basso e diminuzione dell'attività, provano sonnolenza e ansia durante il giorno, aumento dell'appetito alla golosità e al notevole aumento di peso dovuto al consumo di grandi quantità alimenti a base di carboidrati. Di conseguenza, diminuisce tono generale, c'è debolezza e spiacevoli sensazioni di lentezza nel corpo, disturbi fisici generali (vari dolori), c'è una diminuzione dell'attività mentale e una diminuzione processo mentale(memoria, attenzione).

Come affrontare la depressione stagionale nel periodo autunno - primavera? Questa domanda interessa molte persone che soffrono di questa malattia. Innanzitutto è importante che il terapeuta individui la depressione stagionale nascosta nel paziente in base ai sintomi, perché solo nel 30% dei casi disturbi depressivi sono riconosciuti. Ciò è dovuto al fatto che questo disturbo non si esprime chiaramente nei sintomi e la maggior parte delle persone che soffrono di depressione stagionale considerano normale la propria condizione. Coloro che sono malati credono di aver sperimentato cambiamenti di carattere e per loro è semplicemente difficile, sono troppo pigri per fare qualcosa di nuovo e quindi sono distratti, annoiati, privi di gioia e irritabili. Durante questo periodo, la separazione dai propri cari e i fallimenti sono particolarmente acuti e dolorosi, che possono portare ad azioni suicide irreparabili.

Depressione stagionale - trattamento

Il trattamento dei disturbi autunno-primaverili prevede la terapia della luce, poiché la causa principale del disturbo mentale è la mancanza di luce solare. La luce agisce come uno stimolante processi metabolici, e rafforza anche il sistema immunitario. Rimuovere sintomi depressivi utilizzare con successo il dispositivo per la terapia della luce Bioptron, prodotto in Svizzera. Per efficienza questo metodo non è inferiore al trattamento con un antidepressivo, ma il depressivo, che ha un'elevata attività antidepressiva, viene privato effetti collaterali e dipendenza. Esistono tecniche di suggestione che possono essere utilizzate per raggiungere uno stato di rilassamento e sonno. E, naturalmente, non si dovrebbe parlare di automedicazione se si soffre di una forma grave di depressione stagionale. IN obbligatorioè necessario contattare una clinica psiconeurologica per chiedere aiuto. E nella fase di recupero, quando sviluppo inverso malattia, l'aiuto con la depressione sarà fornito da uno psicologo

Prevenire la depressione stagionale

Più della metà delle persone con disturbi stagionali hanno ricadute in età avanzata. E il numero di casi tra le donne è molte volte superiore a quello tra gli uomini.

Pertanto, la prevenzione della depressione stagionale prevede le seguenti regole: alzarsi presto la mattina e avere una vita sana sonno notturno; Nutrizione corretta, ma non molto calorico; immagine sana vita (passeggiate, esercizio fisico, incontri con gli amici), evitare l'alcol e le situazioni negative, guardare i tuoi film preferiti e ascoltare musica piacevole, fare bagni aromatici con massaggi, fare sesso.

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Stagionale, inizia a manifestarsi chiaramente alla fine dell'autunno sotto forma di diminuzione vitalità e cambiamenti di umore. La maggior parte delle persone semplicemente non presta attenzione alla manifestazione di questa malattia, attribuendo la tristezza al maltempo, alla stanchezza dovuta alle preoccupazioni o alla pigrizia ordinaria.

Secondo le statistiche, un abitante su sette del pianeta cade sotto l'influenza degli sbalzi d'umore autunnali. Nella maggior parte dei casi si tratta di persone con una buona organizzazione mentale, che soffrono di mal di testa ossessivi, disturbi nervosi mostrando costante insoddisfazione e avere piccole deviazioni fisicamente e psicologicamente. I sintomi stagionali si manifestano in modo diverso in ogni persona, variando dalla semplice irritazione a una forma prolungata di declino dell'umore e delle forze.

Tipi di disturbi mentali stagionali

Che appaiono durante la bassa stagione, appaiono sempre allo stesso tempo. Se c'è un deterioramento nel corso di diversi anni stato emozionale persona, allora si può già sospettare la comparsa di una depressione stagionale. Gli psichiatri distinguono due tipi di disturbi affettivi stagionali: estate e inverno.

Stato depressivo in estate - un evento raro, che compare a giugno o nella seconda metà di luglio e dura fino all'autunno inoltrato. Tra l'intera popolazione, solo il 10% delle persone soffre di sintomi di depressione estiva. Spesso condizione simile passa senza aiuto esterno con l'inizio delle prime giornate autunnali.

- Questa è la variante più comune della malattia, che colpisce il 90% dei pazienti con disturbi mentali minori. Tipicamente questa forma di depressione si manifesta nei primi mesi autunnali e dura fino all'inizio di maggio. Con l'arrivo dei primi freddi molte persone sperimentano un aumento dell'appetito e... sonnolenza costante, e questi sono i primi segnali di depressione stagionale.

La maggior parte dei pazienti che soffrono di disturbi stagionali cadono in categoria di età dai 25 ai 40 anni. Cambiamenti stagionali gli stati d'animo vanno via con l'età e ti disturbano molto meno spesso.

Sintomi della depressione

Poiché la depressione invernale è più comune, vale la pena considerarne i sintomi in modo più dettagliato. Nella maggior parte dei pazienti la malattia progredisce forma lieve e appare nel modulo irritabilità costante, pignoleria e cattivo umore, così puoi occupartene tu stesso. Con una forma più grave di depressione stagionale (i cui sintomi includono improvvisi sbalzi d'umore, nervosismo, perdita di interesse per ciò che accade intorno, sensazione di ansia senza causa, desiderio di dormire durante il giorno) è necessario consultare uno psicologo e un terapista. Non dovrebbero essere evitati nemmeno specialisti come il cardiologo e lo psichiatra, poiché sanno esattamente come affrontare la depressione invernale.

Modi per combattere la depressione stagionale

Secondo l'osservazione dei medici, con l'arrivo dell'autunno i pazienti sono molti di più. La maggior parte malattie croniche tende a peggiorare durante la bassa stagione. Ciò è dovuto ad una riduzione significativa ore diurne, poiché l'assenza quantità richiesta la luce solare influisce sulla produzione di serotonina (un ormone responsabile dell'equilibrio del sistema nervoso). Una mancanza di serotonina porta alla comparsa, aumenta l'appetito e l'affaticamento. Se, con la fine dell'autunno, inizi a notare che sei sopraffatto dalla depressione stagionale, puoi iniziare il trattamento da solo, cercando di ripristinare pace della mente attraverso un cambiamento di ambiente, luogo di residenza o nuove conoscenze.

Le ridotte ore diurne spesso portano ad ansia e aumento dell'ansia. La lotta contro di essa deve iniziare con l’eliminazione di questo fattore. Metodo efficace Per combattere questo problema è necessario aumentare le ore diurne, e per questo è necessario sfruttare appieno le ore mattutine. Si consiglia di trascorrere quanto più tempo possibile all'aperto i raggi del sole, soprattutto nella prima metà della giornata.

È importante eliminare la carenza vitaminica. Non quantità sufficiente le vitamine nel corpo portano non solo alla perdita di prestazioni, ma anche al deterioramento condizione generale. Il corpo deve essere preparato per la bassa stagione e per questo è necessario consumare intensamente frutta e verdura, che contengono vitamine e minerali. Se non è possibile mangiare frutta e verdura grandi quantità, puoi sostituirli con un complesso vitaminico acquistato in farmacia.

I benefici delle bevande toniche

Tè e caffè consumati con moderazione, aiutano a superare la depressione stagionale. Il caffè mattutino o una tazza di tè verde possono ripristinare temporaneamente la vigilanza e la compostezza. La condizione può essere raggiunta anche con l'aiuto di farmaci progettati per combattere la depressione emotiva (antidepressivi). Il loro dosaggio e il decorso terapeutico dovrebbero essere prescritti da un medico, poiché l'automedicazione può portare a depressione prolungata. Se avverti un attacco di depressione stagionale, prova a trascorrere più tempo all'aria aperta, esci in pubblico il più spesso possibile, incontra gli amici, ad es. immagine attiva vita.

La depressione stagionale si riferisce a un disturbo dell’umore che si verifica periodicamente. In psichiatria si distinguono due tipi di malattie: tipo invernale e aspetto estivo. Di norma, la depressione invernale si verifica all'inizio dell'autunno e dura fino alla fine della primavera. Ma la depressione estiva appare all'inizio dell'estate e termina in autunno. Molto spesso la malattia è tipica delle donne; gli uomini sono raramente colpiti.

Sintomi della depressione stagionale

Un gruppo di persone ha forma leggera malattia, con sintomi quali:

• Maggiore irritabilità.
• Nervosismo.
• Pignoleria.
• Umore depresso.

I restanti pazienti hanno una forma più pronunciata, che senza trattamento tempestivoè ulteriormente aggravato e incide negativamente sullo stile di vita, sul comportamento, sulle relazioni personali e lavorative della persona.

Le persone con una predisposizione genetica e i cui parenti hanno sofferto di depressione stagionale corrono il rischio di ammalarsi. Ma nelle persone che vivono alle latitudini settentrionali, a causa del fatto che la durata delle ore diurne in autunno e in inverno si riduce, si verifica il seguente complesso di sindromi:

• Umore costantemente depresso.
• Mi sento molto stanco.
• – sonno prolungato durante la notte ed eccessiva sonnolenza durante il giorno.
• L'attività sessuale diminuisce.
• I sintomi della polifagia sono caratterizzati da una violazione comportamento alimentare, che si esprimono in aumento dell'appetito, golosità patologica, il paziente vuole costantemente mangiare.

Si distingue un disturbo subsindromico separato, in cui si sviluppano sintomi vegetativi. In inverno, il paziente giorno in caso di disturbo affettivo, i livelli di cortisolo diminuiscono drasticamente e la depressione stagionale peggiora solo.

Alcuni sintomi della depressione stagionale ricordano la carenza vitaminica :

• La persona dorme costantemente.
• Voglio mangiare molto.
• Si osserva ritardo psicomotorio.

Principali cause del disturbo affettivo stagionale

Alcuni esperti ritengono che la depressione stagionale sia una conseguenza di “ orologio interno» umano (ritmi circadiani). Molti psicoterapeuti associano lo sviluppo della depressione a disturbi dei neurotrasmettitori: mancanza di norepinefrina, serotonina, dopamina.

Ma gli studi molecolari suggeriscono che la ragione principale risiede nell’eredità genetica. È interessante notare che la depressione invernale è spesso associata a una diminuzione della vitalità e ad un aumento dell'attività in primavera ed estate. Ultime ricerche dicono che la colpa non è di quelli stagionali ma, molto probabilmente, fattori climatici – Pressione atmosferica, indicatori di temperatura.

Come diagnosticare la depressione stagionale?

Rispondi alle domande, se le risposte positive sono molte è necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta:

• Ti senti depresso, depresso?
• Hai perso interesse per la vita?
• Non ti piacciono le lezioni mattutine?
• Ti stanchi velocemente?
• La tua autostima sta diminuendo?
• Ti senti ansioso?
• Hai difficoltà a concentrarti?
• Non riesci a prendere una decisione?
• Vuoi davvero stare da solo?
• Provi un'irritabilità irragionevole?
• Stai iniziando a preoccuparti di pensieri di suicidio o di morte?
• Hai iniziato improvvisamente a perdere o ad aumentare di peso?
• Sta diventando dolce?
• Hai problemi a dormire?

Metodi di trattamento della malattia

A seconda della complessità della malattia, selezioniamo trattamento efficace. Di norma, la depressione invernale viene trattata con la terapia della luce, gli inibitori delle monoaminossidasi e le tecniche psicoterapeutiche. La depressione estiva può essere curata solo con gli antidepressivi.

Si prega di notare che la farmacoterapia viene utilizzata solo nei seguenti casi:

• Rischio di suicidio.
• Reazione positiva all'assunzione di antidepressivi.
• Grave depressione.
• Gravi disturbi mentali.
• Assenze risultati positivi psicoterapia, fototerapia.

La terapia cognitivo comportamentale viene utilizzata per alleviare i sintomi. È molto importante seguire una dieta e fare attività fisica regolarmente.

Caratteristiche della terapia della luce

Il medico decide quante procedure sono necessarie. In genere, una sessione dura circa 40 minuti. Una luce brillante viene diretta dalla sorgente negli occhi del paziente. Quando diventa più luminoso del solito, succede stimolazione attiva serotonina, mentre diminuisce la produzione di melatonina.

La tecnica più utilizzata dagli psicoterapeuti è il “dawn modelling”. Quando il paziente dorme, accende una luce leggermente fioca, quindi inizia ad aumentare la luminosità per creare l'illusione dell'alba. Pertanto, la terapia della luce aiuta a sbarazzarsi.

IN medicina moderna Siamo certi che se il paziente inizia ad assumere antidepressivi in ​​modo tempestivo, le sedute di terapia della luce porteranno l’effetto tanto atteso e gli risolleveranno il morale.

Per prevenire la malattia, dovresti provare a camminare fuori il più possibile. Inoltre mangia bene: il tuo menu dovrebbe essere ricco di minerali e vitamine. Ricorda: uno stile di vita attivo, il movimento è vita. Anche il sostegno dei propri cari è molto importante.

Molti psicoterapeuti moderni vedono una stretta connessione tra salute fisica e mentale. Ecco perché raccomandano: non dimenticare di respirare aria fresca. Se sai che l'autunno ha un impatto negativo su di te, riconsidera questo periodo dell'anno: prenditi cura della tua salute. Sport come qigong, aerobica, yoga, tai chi, tai bo, fitness e modellamento sono molto utili. Scegli il tuo hobby preferito che ti porterà un vero piacere.

Quindi devi capirlo salute mentale non meno importante dell'aspetto fisico, quindi fai di tutto per evitare la depressione stagionale. Se sintomi spiacevoli non è necessario prolungare il problema, contatta uno specialista che ti consiglierà dettagliatamente e ti aiuterà a decidere la decisione giusta. Sii sempre felice e in salute! Ricorda, la vita è bella!

Tutti questi sono segni di una vera depressione autunnale, che, secondo i dati Organizzazione Mondiale Sanità, una persona su cinque soffre.

Si ritiene che le persone con umore “magro” siano sensibili agli sbalzi d’umore stagionali. organizzazione mentale, così come tutti coloro che sono indeboliti dallo stress, insoddisfatti della vita, non completamente sani fisicamente e mentalmente. Questa è, ahimè, la maggior parte della popolazione del pianeta. Questa annuale insoddisfazione autunnale con se stessi e con la realtà circostante può essere diversa: da un leggero sentimento di ansia, non sempre fisso, alla completa disperazione e all'incapacità di fare qualsiasi cosa. Nei casi più gravi, c'è solo una via d'uscita: consultare uno specialista, senza aver paura delle parole "psicoterapeuta" o "psichiatra". letargia generale, irritabilità, ecc.) puoi combattere da solo.

Si è notato che in autunno le persone si ammalano più spesso, e non solo raffreddori. Per molte persone la situazione peggiora malattie croniche, si verificano dolori alla schiena, dolori articolari, mal di testa e dolori cardiaci diventano più frequenti e cominciano a comparire problemi gastrointestinali. Ciò è spiegato dal fatto che con una forte diminuzione delle ore diurne, soprattutto nelle regioni settentrionali, diminuiscono anche le dosi di energia solare che entrano nel corpo. Qui semplici consigli, che ti aiuterà ad acquisire coraggio e forza nel corpo.

Come allungare le ore diurne

Fai del tuo meglio per compensare la mancanza di luce solare. Una forte riduzione delle ore diurne è una delle cause gravi di disagio interno, che colpisce sia la nostra psiche che il nostro metabolismo. L'unico modo prolungare le ore diurne - altro ancora pieno utilizzo ore di luce mattutina. Ovviamente è difficile per i gufi adattare la loro routine, ma non c'è nessun altro posto dove trovare più luce del giorno. I fine settimana dovrebbero essere trascorsi all'aperto. Almeno un giorno. Forse non tutto, forse la metà, ma dovrebbe essere una passeggiata vera e propria, preferibilmente fuori città.

Apprezzo ogni bella giornata autunnale. Non appena le cupe nuvole grigie si diradano, non sederti a casa davanti alla TV: vestiti pesantemente e vai a fare una passeggiata. Puoi iniziare ad andare al solarium. Ma non esagerare! 5 - 10 minuti a settimana sono sufficienti, non devi abbronzarti.

Durante la pausa pranzo sarebbe bello uscire almeno 15 minuti o semplicemente guardare il cielo. Assicurati che ci sia abbastanza luce a casa e al lavoro, prenditi cura del massimo utilizzo efficace illuminazione naturale.

Muoviti di più

È fantastico se si tratta di uno sport di gruppo e preferibilmente all’aperto. Sentiti libero di calciare la palla con i bambini, portare il tuo ragazzo o la tua ragazza a fare una passeggiata. E se prendi l'autunno come un momento di auto-miglioramento e prendi alcuni complessi che migliorano la salute, il tuo corpo non tarderà a ringraziarti sentirsi bene. Tai Chi, Qi Gong, fitness, shaping, aerobica sono adatti come “medicina”... Tutto purché ti dia soddisfazione. Il segreto del successo di questi esercizi è semplice: quando attività fisica Le endorfine o, come vengono chiamate, “ormoni del piacere” vengono rilasciate nel nostro sangue.

Complessi vitaminici

Se un calo delle prestazioni apporta gravi modifiche indesiderate al ritmo della tua vita, prova a rallegrarti con vari stimolanti naturali come tisane, fitobalmi, Citronella cinese, decotto di rosa canina o tintura di eleuterococco. E continua a mangiare quanta più frutta e verdura fresca possibile. Non illuderti con la speranza di essere riuscito a fornire vitamine al tuo corpo in estate. l'intero anno. Sappi che le vitamine che entrano nel corpo non vengono immagazzinate come riserva, ma vengono immediatamente assorbite, quindi il corpo necessita di un'integrazione vitaminica costante.

Coprire fabbisogno giornaliero corpo in vitamine, devi mangiare 400 grammi di frutta e verdura al giorno. Se non puoi farlo, i multivitaminici venduti in farmacia ti aiuteranno. Prima di tutto, presta attenzione al contenuto sufficiente di vitamine A e C. Ne hai bisogno soprattutto in autunno.

Circondati di cose belle

Dopo la diversità dell'estate e la festa colorata dell'autunno dorato, siamo così affamati di bellezza! La “fame estetica” non è una frase vuota. Affatto colori luminosi solleva notevolmente il tuo morale. Gli psicologi hanno persino dimostrato che in condizioni meteorologiche avverse, il colore rosso brillante solleva il morale. Non disdegnare i dettagli luminosi nel tuo guardaroba, concediti alcune piccole cose divertenti: un cappello divertente, guanti, una sciarpa. Acquista una giacca country di un colore estremamente brillante, soprattutto se il tuo lavoro richiede di indossare abiti scuri e tradizionali. Vai più spesso al cinema e al cinema.

L’autunno è il momento per perdere peso?

In autunno avviene una notevole ristrutturazione nel corpo. Ad esempio, se d'estate soddisfacessimo con calma la nostra fame cibo leggero, allora ora vuoi mangiare qualcosa di più pesante e grasso, perché il corpo ha bisogno di calore, il che significa che ha bisogno di calorie aggiuntive. Non dovresti resistere, perché se commetti violenza contro te stesso e, contrariamente ai tuoi desideri, continui ad accontentarti di cibi ipocalorici, non ne uscirà nulla di buono: prima o poi avvertirai sicuramente una sensazione di disagio interno, sullo sfondo del quale inizierà a svilupparsi la depressione autunnale. Pertanto, è meglio rilassarsi, dimenticare qualsiasi dieta e mangiare ciò che si desidera, ma, ovviamente, in quantità ragionevoli.

Era punto tradizionale visione, ma paradossalmente ci sono molte persone la cui riuscita perdita di peso è iniziata proprio nell'umido e fangoso novembre. Con le ore diurne ridotte, quando, come ci convincono i libri intelligenti, perdere peso è incredibilmente difficile! Ma resta il fatto che sono molte le persone che se ne sono prese carico in autunno. Inoltre, tra loro c'è una percentuale considerevole di coloro che hanno raggiunto il successo. Forse sarai uno di loro?

Tè e caffè sono una fonte di energia

Spesso per combattere depressione autunnale molti bevono tè o caffè forti. In effetti, queste bevande sono tonificanti. L'importante è non abusarne. Solo le persone con problemi di stomaco, fegato, reni o allergie dovrebbero rinunciare a tè e caffè forti. Sostituiranno tè e caffè doccia fredda e calda, ginnastica, camminata veloce all'aria aperta. In generale, l'autunno, con tutti i suoi difetti, è un periodo dell'anno meraviglioso. Devi solo poterti divertire. Solo in autunno puoi ammirare il tripudio di colori delle foglie, ascoltare il silenzio della foresta, far frusciare le foglie cadute e respirare l'aria curativa autunnale. Non perdere questa occasione.