Melyik a legjobb pozíció az alváshoz. Mi a legjobb pozíció az alváshoz: hasznos pózok

Életünk egyharmadát alvás állapotban töltjük. És ami nagyon fontos, az alvás az az idő, amikor a test nyugalomban van. A légzés és a szívműködés lelassul, az izmok ellazulnak és a tudat kikapcsol. De ahhoz, hogy a test "száz százalékosan" pihenjen, aludnia kell "a tudomány szerint". Ebben a kérdésben a legfontosabb a helyes testtartás. Tehát mérlegeljük a népszerű lehetőségek előnyeit és hátrányait!

Aludj hason

Előnyök

• Könnyebb a hason aludni. Ezért ezt a pozíciót tartják a legkényelmesebbnek, de semmiképpen sem a leghasznosabbnak.
• Az orvosok úgy vélik, hogy ebben a helyzetben kell aludnia, ha tapasztal kellemetlen állapot az emésztőszervekben. A hason alvás segít csökkenteni kényelmetlenség.

Sajnos itt ér véget és kezdődik a hason alvás előnyei. korlátozások.

• Ha hason fekszünk, fordítsuk oldalra a fejünket. Ebben a pillanatban az egyik csigolya artéria meg van hajlítva és összenyomódik. Emiatt az agy vérellátása megszakad.
• Ha hason alszik, a tüdő nem tud teljesen kitágulni, mellkas megszorította. Ez megnehezíti a légzést.
• A hason alvás szexuális problémákhoz vezethet. És nőkben és férfiakban egyaránt. Ez annak köszönhető, hogy a test saját súlya nyomja a belső szerveket. Ez megzavarja a vérkeringést az alsó hasban. A vérkeringés pedig közvetlenül befolyásolja a szexuális egészséget.
• A hason alvást nem csak a szexológusok, de a kozmetikusok sem javasolják! Az álom ezen pozíciója miatt korábban megjelennek a ráncok az arcon (gyakrabban a nasolabialis régióban). A nőknél fennáll annak a veszélye is, hogy nem kívánt ráncokat és ráncokat szereznek a mellkason, amelyektől nehéz megszabadulni. Azok, akik szeretnek hason aludni, nagyobb valószínűséggel tapasztalják reggel az arc puffadását.

Aludj az oldaladon

Az oldalsó póz a legtermészetesebb. Nem véletlenül nevezik az "embrió" vagy másképpen "embrió" pózának. Tibeti szakértők azt állítják, hogy a bal oldali alvás meghosszabbítja az életet. És a jógik úgy vélik, hogy a bal oldalon történő alvás melegítő, a jobb oldalon pedig hűsítő hatású.

Előnyök

• Ez a póz azoknak megfelelő, akiknek derékfájása van. Amikor az oldalunkon fekszünk, gerincünk természetes íveket vesz fel, és a hát megtámaszkodik.
• Az embriópóz segít csökkenteni az emésztési zavarok és a gyomorégés okozta kényelmetlenséget.
• Ez a póz a horkolás ellen is segít.

Hibák

• Oldalt alvás után fájdalom jelentkezhet a nyaki gerincben.
• Szenvedő emberek magas vérnyomás, nem kívánatos a bal oldalon aludni. Ez a pozíció extra terhelést jelent a szív számára.
• Amikor az oldalunkon alszunk, fennáll annak a veszélye, hogy ráncok jelennek meg az arc oldalán, ha alvás közben megérintik a párnát.

Aludj a hátadon

Ezt a testtartást tartják a legkedvezőbbnek. Itt vannak a fő méltóság.

• Ebben a helyzetben aludni gerincferdülésben szenvedőknek ajánlott.
• Hátsérülések esetén ebben a helyzetben a legkényelmesebb az alvás - minden izom ellazul, és enyhül a feszültség.
• A legkedvezőbb testtartás a bőr számára. Hanyatt fekve, arcunkkal ne érintsük meg a párnát.
• Aludj háton a legjobb lehetőség hipertóniás betegek számára. Ebben a helyzetben a szív egyenletes terhelése van.

Ellenjavallt Ez a pozíció azoknak való, akik horkolnak és alvási apnoéban szenvednek.

A legfontosabb dolog: az alvási pozíció kiválasztásakor vegye be Speciális figyelem nyak pozíciója. Szükséges, hogy a vér szabadon áramoljon az agyba. Ez a kulcsa a pihentető és egészséges alvásnak.

Vita

Egyébként van egy klassz tanulmány ebben a témában a Nemzeti Alvás Alapítványtól, 2015-re. Azt írja, hogy egy felnőttnek legalább 7, de legfeljebb 9 (!) órát kell aludnia. Ellenkező esetben a depresszió kockázata jelentősen megnő, rák, csökkent potencia és egyéb bajok.

Tehát az alvás valóban meghosszabbítja az életet. Nemrég olvastam egy cikket ebben a témában - [link-1], ahol a szerző azt mondja, hogy 6 órát alszik. De ez csak úgy lehetséges rövid alvás délután - legfeljebb 20-25 perc. Tehát legyen óvatos, ha 6 óra alvásra szeretné korlátozni magát. Ez súlyos károkat okozhat a szervezetben.

istenek regisztrálni és válaszolni a facebookon minden erőmet elvette. Miért olyan bonyolult? Alszom ... vagy dolgozom ... egyszóval, egyelőre mindenki yo pis anyfacka brow)))

Remek cikk!) Folytasd az emberek lapozgatását;) Mellesleg, a kifordított cápák, mint az emberek, biztonságosabbak, vonzóbbak és érdekesebbek)))

Próbálok hanyatt aludni, de megszokásból szinte mindig hasra borulok.

A legfontosabb dolog az, hogy aludj a fejed észak felé. A sorok szerint mágneses mező föld. A test maga választja ki a pozíciót.

Állandóan hason alszom el és a párna alá teszem a kezem. És most zsibbadni kezdett a kezem, és elkezdtem egyedül aludni a hátamon. És még mindig vannak hátrányai a hason alvásnak, rájöttem, hogy aligha térnék vissza ebbe a pozícióba.

Nem tudom, miért szoktam hanyatt aludni, és nem tudok visszafogni magam. Hogyan lehet ezt levonni?

Minden csendes testhelyzetben tudok aludni, de csak ha a kedvesem mellettem van!!)))

Megjegyzés a cikkhez Egészséges alvás: Mi a helyes testtartás?

A BNK szerint a Komi városában tartott, egy köztársasági kórházban tartott sajtótájékoztatón a csecsemőalvás témája és a balesetekhez vezető főbb hibák kerültek szóba. A komi statisztikák szerint átlagosan eléri a 7 gyermeket ismeretlen okból az egy év alatti gyermekekkel történt balesetek száma. Andrey Korablev neonatológus szerint idén ez a szám szomorúbb. a legtöbb fő ok ez nem megfelelő karbantartás a baba után. Ez...

4. A mértékletesség elve azt jelenti, hogy az edzésre funkcionális rendszerek kell használni mérsékelt terhelések. A "mérsékelt" alatt azokat értjük, amelyek okoznak középfokú fáradtság, melynek következményei megfelelő szervezés az életmód nem tarthat tovább 24-36 óránál. A kisebb terhelések (szellemi, intellektuális, fizikai) általában nem járulnak hozzá a test tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Ennek során kellene...

A kisgyermekek számára nagyon fontos a jó pihenés, mert nőnek, fejlődnek és sok energiát fordítanak az őket körülvevő világ megismerésére. Még akkor is, ha úgy tűnik számunkra, hogy a baba csak nyugodtan alszik a kiságyban, megérti a nap folyamán kapott információkat, megszilárdítja az új készségeket, és levonja az első következtetéseket. Az egészséges alvás segít a babának visszaállítani az energiát, valamint hozzájárul az immunitás kialakulásához, valamint a memória és a figyelem fejlesztéséhez. Szerencsére ahhoz, hogy a gyerek nyugodtan aludjon, elég betartani néhány ...

Az Alvás Világnapjához kapcsolódóan a NIGHT WE SLEEP SWEETLY™ kampány arra hívja a szülőket, hogy saját tapasztalat Tapasztalja meg a JOHNSON'S® Baby napi lefekvés előtti rutinjának hatékonyságát, és mutassa be a világ első tudományos alapú altatódalát. A napi lefekvés rituálé az egyik lényeges feltételek amely biztosítja a baba nyugodt és nyugodt alvását. Megelőlegezve világnap aludj, a JOHNSON’S® Baby globális kampányt indít „AT THE NIGHT...

Vita

Letöltöttem ezt az alkalmazást :) A hangok tetszettek, de a mesék nem: (A mesék között ott van Emelya a bolond, nem tudom miért bolond, ha az orosz mesékben mindig is volt vonzerő mint egy bolond, ragaszkodó, egyáltalán nem bolond, de hangjátékban is pontosan a bolond változatban megy: (én személy szerint elszomorít. Szóval maga a mese nagyon furcsa, egyes szavak egyszerűen nem valami orosz, még ha figyelembe vesszük, hogy a mese orosz-nép és vannak benne elavult szavak, amúgy is ez az egész nagyon furcsán hangzik.Nem emlékszem rá, tegnap hallgattam, de a benyomás nagyon elromlott.
Aztán meghallgattam egy kolobokról szóló mesét. Lenne egy kérdésem az alkalmazás készítőihez, hogy mi ez a "hordó" szó? Mindig, minden könyvben és változatban „átsöprögettem az istállókon, átkapartam a hordó alját”, fenéklyukak (!), nincsenek „szűk keresztmetszetek”, és ott ezek az alsó lyukak állandóak: (brrr.
14 éves koromig olvasok különféle meséket, valószínűleg ez már a véremben van, de itt egy ilyen perverzió a bolondokkal és a szukákkal. A többit még nem sikerült meghallgatnom: (ezt a kettőt biztosan nem írom bele a gyereknél.

Az egész napot ágyban tölteni – talán az emberek a világ minden tájáról álmodoznak róla. Azonban az utazók szokásai és preferenciái különböző országok különbözők. Hogy megértsük, miért, a vezető online szállásfoglaló portál, a Hotels.com végzett egy tanulmányt, amelynek eredményeiből kiderült, hogyan alszanak a szállóvendégek szerte a világon, és mit szeretnek az ágyban csinálni szabadidejükben. Egy tanulmány szerint az emberek 29%-a szeret a jobb oldalán aludni, így ez a pozíció a legnépszerűbb a világon...

Különféle szexuális zavarok nőknél gyakrabban fordul elő, mint sok férfinál. A napközben felmerülő sok problémára egy nő akarva-akaratlanul gondol az előjáték vagy közvetlenül a szex közben. Ha a szép nem valamiféle negativitásra gondol, hogyan lehet a szex örömére összpontosítani, az orgazmusról nem is beszélve? És mit tegyünk, ha az ilyen élmények nem akarják elhagyni a nők agyát? Először is beszélje meg a mindennapi vagy üzleti...

Köztudott, hogy minden ember teste csak ilyen körülmények között tud produktívan és teljes mértékben működni, ha teljesen kipihent. A minőségi pihenéshez viszont hasznos, ha az alvás hosszú és erős, mert ha az ember folyamatosan nem alszik eleget, felgyülemlik a fáradtság, majd nem. a legjobb módon egészségre, idegrendszerre, morálra és teljesítményre. Ugyanakkor minden embernek megvan a maga ...

Kényelmes iskolapadban vagy normál asztalnál használni. Az ülésmagasság-állítás és a lábtartók biztosítják a helyes testtartást a hosszú távú iskolai munkához, segítve az egészséges testtartás kialakítását. Könnyen állítható, környezetbarát anyagok, 6 hónapos és 15 éves kor közötti gyermekek számára. 100 kg-ig bírja a terhelést. Színek: sötét fa, világos fa, nyír, kék, fehér, fekete, narancs, zöld, rózsaszín. Moszkvában mindig raktáron...

Ezt mindenki tudja helyes testtartás ismerős és természetes testtartás, így ha hibák igazolják, akkor azokat megfelelő táplálkozással lehetetlen korrigálni. A gyermekeknél többféle testtartási zavar létezik: görnyed, ami a behajlásban nyilvánul meg felső szakasz mellkas és simított ágyéki görbület; a hát homorú helyzete - a csigolyák hajlításainak és a medence szögének körülbelül 60 fokig történő megerősítésének folyamata, amelynél a szervek prolapsusa és a pterygoid jelenléte ...

Amikor egy baba megjelenik a családban, az anya azon töpreng, hogy hova altassa el a gyereket, nála vagy a kifejezetten a gyerek számára vásárolt kiságyban, külön szobában. Ebben a cikkben megismertetjük azzal a kérdéssel, hogy aludjunk-e egy gyerekkel vagy sem, mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, és csak elfogadjuk. a helyes döntés, csak neked. Egy új tanulmány az együtt alvó anyáról és gyermekéről azt mutatja, hogy a gyermeket egyedül sírni hagyva nem csak érzelmileg romboljuk le...

Mit jelent az egészséges életmód egy gyermek számára, és miből áll? egészséges kép gyermek élete = megfelelő táplálkozás + Fizikai kultúra + jó alvás, ennyi kell a növekedéshez egészséges gyermek. Most természetesen az emberi élet fizikai oldaláról beszélünk. Ebben a cikkben néhány tippet adunk ahhoz, hogyan neveld el gyermekedben az egészséges életmód szokásait. Olvassa el a Gyermek egészséges életmódja című részt

Hogyan kezeljük az álmatlanságot orvos felkeresése nélkül és gyógyszeres kezelés? 1. Séták. Lefekvés előtt, bármilyen időben, sétáljon a friss levegőn. Határozza meg saját maga a séta időtartamát - foglalkoztatási fokától függően, de legalább 20 perc. Az oxigén, amit a továbbjutásból kapunk friss levegő, kis aktivitású duettben hozzájárulnak gyorsan elalszik, és jó alvás. 2. gyógyteák. Ha álmatlanságát stressz vagy túlterheltség okozza...

Mindenki meleg ágyban akar maradni reggel, és nem egy meglehetősen unalmas munkára készülni. Miért történik ez még mindig? Egész nap dolgozol, elfáradsz, és "nem megy" az alvás. És így elalszunk, és így csak hajnali egykor alszunk el. Reggel úgy érzed, hogy egyáltalán nem aludtál. Tehát mennyi időre van szüksége egy embernek aludni? Hány órakor kell lefeküdni? Most próbáljunk meg válaszolni ezekre a kérdésekre.

Kérem, ossza meg véleményét és tapasztalatait az együttalvásról. teljesen össze vagyok zavarodva. Mindig is az SS támogatója voltam a cikkben jól leírt okok miatt: [link-1] A gyermekben biztonságérzet és bizalom van, az anyával való kapcsolattartás és a jog pszichológiai fejlődés, és ideális körülmények a GW számára. Viszont most 2,9g-nál több mínuszt látok, mint pluszt: csak nekem kell lefeküdnöm, nincs mód elmenni aludni, állandóan felébred, hogy megnézze, a helyemen vagyok-e. még este órákkal sem...

A terhesség alatt minden eddiginél jobban szeretne szép lenni. De egy pozícióban lévő nő igen egész sor korlátozásokat. Számos szépségápolási eljárás tilos és táplálék-kiegészítők, és nem mindig hagynak erőt a megengedett manipulációkhoz. Mit kell tenni? Forduljon olyan módszerekhez, amelyek garantáltan szépséget és hasznot hoznak anyának és babának egyaránt. Alvás Mindenki tudja, hogy ha kevesebbet alszik a vártnál, az azonnal hatással van az arcra: a bőr fáradtnak tűnik, veszít frissességéből és egészséges színéből...

Bizonyára a kórházból hazatérve azzal a kérdéssel szembesültél: aludd el a babát egy speciálisan neki vásárolt kiságyban, vagy köpd le az anyja és az anyósa tanácsát („Ne taníts!”), És nyugodtan elalszik, átölelve a babát, a saját ágyán? A válasz általában nagyon gyorsan érkezik: a legtöbb baba édesen és nyugodtan elalszik az anyja mellett, és sírni kezd, amikor megpróbálják áthelyezni a kiságyba. Nincs ebben semmi meglepő: a gyermek érzi az anyától áradó meleget, belélegzi az őshonos illatot ...

Őrült ritmusban élve néha nagyon fáradtnak érezzük magunkat, néha úgy tűnik, hogy még ülni sincs erőnk. És milyen nehéz reggel felébredni és rákényszeríteni magad a munkára, a gyerekekre, vigyázni magadra, vigyázni a házra stb. Szeretnél megszabadulni ettől az állapottól? Ezután szervezzen offenzívát a fáradtság és az apátia ellen minden fronton. Ezt többféleképpen is meg lehet tenni. Kezdjük a pszichotréninggel Az első dolog, hogy bemutatkozz teljes energiávalés erőt. Szerinted ez hülyeség? És itt...

A kényelmes ágy és az ortopéd matrac nem minden összetevője a minőségi pihenésnek. Napjaink legújabb ökotrendje a bambusz töltelékkel ellátott alváskiegészítők. Modern technológiák lehetővé teszi számunkra, hogy gondosan megőrizzük a természetes anyagok tulajdonságait és kényelmessé tegyük őket. Néhány évtizeddel ezelőttig keveset törődtünk azzal, hogy mennyire környezetbarát anyagok vesznek körül bennünket. Mára azonban a tendencia drámaian megváltozott. Egyre több vásárló választja...

Milyen álmokról nem álmodik az ember! És színes, és fekete-fehér, és pozitív, és lidérces, és erotikus tartalom... Melyikünk ne álmodott volna arról, hogy megtanulja, hogyan rendezze álmait? Ez hamarosan valósággá válik, mert kínai tudósok szerint az álmok cselekménye attól függ, hogy milyen helyzetben alszunk. Majdnem hétszáz diák alvási szokásainak tanulmányozása után a kutatók rájöttek, miről álmodoztak az alanyok. A kísérlet eredményeiből ismertté vált: amikor az ember hason alszik, leggyakrabban arról álmodik, hogy ...

A gyermek fejletlen és kissé visszahúzódó alsó állkapcsával születik ("infantilis retrognathia"). A további formálásés az alsó állkapocs fejlődését befolyásolja az az erőfeszítés, amelyet a baba a szopásra fordít. Nál nél szoptatás hogy tejhez jusson, a baba előrenyomja az alsó állkapcsot. 10-12 hónapos ilyen terhelés után normális kapcsolatok alakulnak ki a felső és az alsó állkapocs között. Azokban az esetekben, amikor mesterséges tápláláshoz kell folyamodnia ...

Eleged van a hátfájásból és az állandó „táskákból” a szemed alatt? Próbálj más alvási pozíciót! Rossz pozícióéjszaka a test érintett megjelenésés a jólét. Tehát mi a megfelelő pozíció az alváshoz? Ezt fogjuk figyelembe venni ebben a cikkben.

Még az ókori kínaiak is úgy gondolták, hogy csak oldalt kell aludni: bal oldalon - az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében, jobb oldalon - idegrendszer lazíts. Így hát gurultak egész éjszaka egyik oldalról a másikra. Más pózok nem voltak szívesen. „Nem tud arccal lefelé aludni, mintha a földre kuporodna; Nem tudsz arccal felfelé aludni, mint egy holttest” – mondták az ókorban. A modern tudósok azonban mindezzel nem értenek egyet.

Hátul

A szakértők szerint még az is nagyon hasznos, ha hanyatt aludni: a nyak és a hát alsó része nem feszül, a lábak és a karok pedig ellazulnak. Ezt a pózt az orvosok a légúti és a szív- és érrendszeri rendszerek, visszér (csak kis hengert vagy párnát célszerű a láb alá tenni), valamint emésztési problémák esetén. Ezenkívül meghosszabbítja az alvást a fiatalság hátán - az arc izmai ellazulnak, a bőr kisimul, ami megakadályozza a ráncok kialakulását.

Ez azonban mind igaz, ha az áll nem támaszkodik a mellkasra alvás közben (gyakran előfordul, ha a párna túl magas). A csigolyaartériák egyébként összenyomódnak – és a véráramlás megzavarodik. Ez nemcsak lapos arcbőrrel és ébredés utáni fejfájással jár, hanem még szélütéssel is. Ezért a nyakat vízszintes helyzetben kell tartani, és ehhez a legjobb ortopéd párnát vásárolni.

Néhány embernek azonban ellenjavallt a háton alvás, még a „megfelelő” párnával is. Ez a szám magában foglalja a nőket is későbbi időpontok terhesség és azok, akik horkolnak, és szintén szenvednek a szindrómától alvási apnoe(alvás közben ne lélegezzen).

Tény utána

A hanyatt aludni jó férfi egészség. A nemi szervek ebben a helyzetben jól ellátottak vérrel, ami javítja a potenciát.

oldalán

Az oldalt alvás a legjobb megoldás a várandós anyáknak hosszú távon és a horkolás szerelmeseinek. Igaz, jobb, ha nem nyomja erősen a lábakat a gyomorhoz - ez rossz hatással van a gerincre. Ideális esetben enyhén hajlítottnak vagy egyenesnek kell lenniük az egyik lábukkal, a másikkal pedig hajlítva. Egyébként vannak speciális lábpárnák is - ezeket a térdek közé helyezik. Ez lehetővé teszi az Ön „kirakását”. csípőizület valamint a gerinc.

Viszont ha egész éjjel az egyik oldalon alszol, akkor reggelre a láb és a kar is megdagad. Ezenkívül az "egyoldalú" alvás vesekövek kialakulásához vezethet. A tudósok azt találták, hogy az emberek 75 százaléka, akik hajlamosak a urolithiasis, kövek jelentek meg azon az oldalon, amelyen az éjszaka nagy részét töltötték.

Tény utána

Brit pszichológusok szerint a britek csaknem fele az oldalán alszik, térdét a hasukhoz húzva, mint az embriók - ez a pozíció lehetővé teszi az ellazulást és a megnyugvást. Ha az emberek az oldalukon alszanak, a vonalig kinyújtva, akkor ez parancsoló, kezelhetetlen jellemre és arra utal, hogy még álmában sem tudnak ellazulni. A pszichológusok szerint, ha az oldaladon alszik előre nyújtott karokkal, az perfekcionizmust jelez.

A hason

De a gyomorban az alvást nem nagyon hagyják jóvá a tudósok. Csak egy ilyen pozíció alkalmas a puffadásban szenvedőknek (nem véletlen, hogy a kisgyerekeket, amikor kólikában szenvednek, a pocakra fektetik), és a szülés után a nőknél ez hozzájárul a méh összehúzódásához.

A hason alvás azonban általában nem előnyös. Nem kapok levegőt a párnán keresztül, és oldalra kell fordítanom a fejem. Ennek következtében a váll és a nyak izmai megfeszülnek, az agy vérellátása romlik, ami fejfájást, fáradtságot, levertséget okoz. És az arc szövetei is kevesebb oxigént kapnak, aminek következtében „táskák” keletkeznek a szem alatt.

Tény utána

Hogyan kell helyesen aludni?

A természet úgy rendezte be, hogy életünk egyharmadát a test helyreállításával – alvással – töltjük. De ahhoz, hogy az alvás valóban gyógyító és valóban helyreállító legyen, bizonyos szabályokat be kell tartani.

Pehely puha tollágyakkal. A kemény ágyon alvás a leghasznosabb. És le az összes párnával! A nyak alatt ehelyett egy kar vastagságú és közepesen puha párna. Ő támogatja nyaki régió gerincet és elősegíti a teljesebb ellazulást.

éjszakai sapka. Az éjszakai WC-vel szemben támasztott fő követelmény az, hogy ne legyenek övek és rugalmas szalagok, amelyek összenyomják az ereket. Jobb ruha nélkül aludni. A fejfedők más kérdés. Bár már rég nem követjük őseink szokását - éjszaka sapkát, sapkát húzni. Ám a testhőmérséklet álomban csökken, és sebezhetővé válunk a megfázás ellen. Figyelembe kell venni, hogy még a homlokhoz és a fejhez karikával illeszkedő szövetcsík (főleg gyapjú) is tökéletesen véd az arcüreggyulladástól és az orrfolyástól.

Iránytű az ágyban. Keleten az a szokás, hogy a fejeddel napkelte felé fekszel le, irány észak felé - nyugaton. Nincs itt semmi misztikum. Hiszen a Föld egy nagy mágnes, amelynek erővonalai a déli és az északi pólus közötti meridiánok mentén húzódnak. Tehát milyen helyzetben állítja vissza a test a jobb erőt?

A szverdlovszki orvosok meglehetősen furcsa kísérletet végeztek. Este az alanyok önként mentek aludni a földre. Reggel pedig elemzést készítettek a jólét és a hangulat hatásáról a test elhelyezkedésére. Kiderült, hogy egy halálosan fáradt, túlfáradt ember általában keletre tartva alszik. De ha lefekvés előtt túlzottan izgatott volt, akkor a fejét északra helyezte. Mindannyian szubjektívek vagyunk saját magunk megítélésében érzelmi állapot, ezért jobb, ha bízol az ösztöneidben: hagyd, hogy a test maga találja meg az optimális pozíciót az alváshoz. Ehhez csak neki kell megteremtenie a megfelelő feltételeket. Valószínű, hogy nem csak a szexuális kényelem miatt váltak divatossá a reptér méretű ágyak, amelyeken fel-alá lehet aludni...

Melyik a legjobb pozíció aludni?

Hogyan aludjunk helyesen, mi a legjobb testhelyzet jó pihenésés az optimális relaxáció.

Sok szakértő a különböző országokbanÚgy gondolják, hogy jobb hason aludni, így a csigolyaközi porcok lehetőséget kapnak a teljes kiegyenesedésre. De a gasztroenterológusok ugyanakkor azt is javasolják, hogy aludjon hason, de jobb éhgyomorra.

De nem mindenki követi ezt, mindenki többet választ magának. kényelmes pozíció, valaki az oldalán alszik, valaki a hátán, valaki pedig úgy, mint egy baba...

Talán a legoptimálisabb és leghelyesebb alvási pozíció a magzati pozíció. A lényeg az, hogy ez a póz ellazítja a gerincet és maximálisan pihen. Ha mégis a megfelelő párnát választja az alváshoz, akkor alvás közben nem kell a feje alá tenni a kezét. Vagyis reggel nem fog fájdalmat érezni vállízület, és a fej nem fog fájni az elégtelen vérellátás miatt.

A "helyes" alvási pozíció, "rossz" ... Micsoda hír, mondod! Helyes testtartás- amelyikben alszik. Nos, ez így van. Nézzük meg, mit szólnak ehhez az orvosok.

Mivel az ember élete egyharmadát alszik, érdemes ügyelni arra, hogy ezt az időt haszonnal töltse. A rossz testhelyzet az ágyon megzavarja az elalvást, megzavarja a vérkeringést, izomszorítókat, gerincproblémákat okoz, sőt korai ráncokhoz is vezet.

Három testhelyzet alvás közben a következő: a háton, az oldalon és a hason. Az olyan változatok, mint a "karral a fej mögött alvó", az "embrió" és a "félembrió" az érzelmek területén kutatás tárgyát képezik.

Aludj a hátadon

Egyes nők számára egyetlen érv fontos e póz mellett: az arc nem ráncosodik. Az arcizmok ellazulnak, a ráncok kisimulnak, a bőr „lélegzik”. Az eredmény a szó szoros értelmében nyilvánvaló: friss, kipihent megjelenés reggel és fiatalos bőr hosszú ideig. Kívül, háton aludni jó a pihenéshez gerincoszlop. A gerinc kiegyenesedni látszik. A test izmai egyébként akkor is maximálisan ellazulnak, ha félkemény matracon alszol, a fejed pedig egy görgőre emlékeztető párnán támaszkodik.

Ha megszokta, hogy későn vacsorázik, a hanyatt aludni „az orvos rendelte”. A fej párnán van, a gyomor lejjebb van, mint a nyelőcső, a belső szervek nincsenek összenyomva. Viszlát, gyomorégés!

A háton alvás nyilvánvaló hátrányai közé tartozik az apnoe (légzésleállás) és a horkolás fokozott kockázata. Mindkét jelenség összefügg a nyelv kényszerhelyzetével, amely mintegy „beesik” Légutakés dübörgő decibelek látszatát idézi elő.

Ha a fekvő helyzet kényelmetlen, a térd alá helyezett kiegészítő párna segít. A helyzet az, hogy ilyen helyzetben (kiegyenesített lábakkal) az ágyéki elhajlás megmarad, ami nem teszi lehetővé az izmok ellazulását. Próbáljon ki egy harmadik, kicsi és lapos párnát is, amelyet a háta alá helyez. Ez megváltoztatja a háton alvás gondolatát!

Testtartás a hason

Aludj hason kólikában szenvedőknek nem ajánlott. Az orvosok szerint az alvás ebben a helyzetben veszélyes az egészségre. A nyaki gerinc súlyosan érintett: a fej természetellenesen meg van csavarodva, ezért becsípődik véredény. A megtorlás sajnos jönni fog. Ha folyamatosan aludj hason, ez nyak- és hátfájáshoz, károsodott agyi keringés, tömörítés belső szervekés kifejezett „ráncok” az arcon.

Egy keleti közmondás szerint a szentek hanyatt, a bűnösök pedig hason alszanak. Talán a gonoszok egészségükkel fizetnek az igazságtalan életért...

Aludj az oldaladon

Gyakran Ismételt Kérdések melyik oldalon kell aludni, a jobb vagy a bal oldalon. Önmagában az oldalfekvés a „számtani átlag” a hasznos háton alvás és a káros hason alvás között. Az oldalán alvás előnyei közé tartozik a horkolás hiánya, a test egészséges vérellátása, a derékfájás hiánya és az éjszakai gyomorégés csökkenése. Hátrányok is jelen vannak. Ide tartozik a végtagok „követése”, az arc, a dekoltázs „gyűrődése”, a párnaválasztás nehézségei. Ha megszokta aludj az oldaladon, akkor a párnának meg kell támasztania a nyakat a gerincvel egy vonalban, különben az osteochondrosis nem kerülhető el.

Aludj a jobb oldalon provokál savas reflux(gyomorégés), bal oldali alvás - megfosztja ezt a hiányt, és javítja a vérkeringést.

Aludj az oldaladon hosszú távú terhesség esetén javasolt. Ez kényelmes és helyes, mivel ebben a helyzetben a magzat nem nyomja meg az alsó üreges vénát

Ha az oldaladon alszol, extra párnák segítenek. Ha zsibbad a lába vagy fáj a csípőízülete, tegyen párnát a lábai közé. Ha kinyújtott karon fekve fáj a karja és a válla, szöszmötöljön fel egy párnát a feje alá, és tekerje a karját a másik párna köré. Ennek segítenie kell.

Foglaljuk össze. Az orvosok szerint helyes és fiziológiás a háton elhelyezett pozíció, a térd és a hát alsó része alatt elhelyezett görgőkkel. A második helyen - bal oldalon aludni párnával a lábak között. Ezek a pozíciók elősegítik a gerinc és az izmok teljes ellazulását, az erő helyreállítását, a hátfájás enyhítését és az osteochondrosis megelőzését.

A helyes testtartás alvás közben ugyanolyan fontos, mint szex közben. Itt a pozícióválasztás nagyban függ attól is, hogy reggel elégedetten kelsz fel a folyamattal vagy kellemetlen érzéssel, esetleg fájdalommal.
Hanyatt fekve
Az Internet az egyedül általa ismert tények alapján biztos abban, hogy ez az álláspont a leginkább legjobb kilátás találkozni Morpheusszal. Állítólag másfél millió pluszja van és egyetlen mínusz sem. De fel kell háborítanunk Önt és az internetet is - nincs ideális alvási pozíció, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. És ez sem kivétel. Kezdjük a szépséggel. A háton fekvés segít a fejnek, a nyaknak és a gerincnek semleges pozícióban tartani, így a csontok és a test izmai maximálisan ellazulhatnak. Gyomorégésre is jó: ha a fej magasabban alszik, mint a többi, akkor a gyomor a nyelőcső alatt helyezkedik el, így a gyomorsav nem tud visszajutni a nyelőcsőbe. A szépségükért különösen aggódó nimfák számára pedig a póz lehetővé teszi, hogy elkerüljék az arcbőr szükségtelen megnyúlását (vagyis a felesleges ráncok megjelenését), és megóvják a mellkast a megereszkedéstől.

És most a hátrányokról. Fekvő helyzetben alsó állkapocs lesüllyed, légzési problémákat okozva. Ez a pozíció ellenjavallt súlyos betegségben szenvedőknek: obstruktív tüdő alvási apnoe, bronchiális asztma, epilepszia, krónikus obstruktív tüdőbetegség.
Bármilyen hátborzongatóan is hangzik, az utolsó Tudományos kutatásösszefüggést talált a leírt betegségekben szenvedők fekvőtámasz és az alvás közbeni halálozás fokozott kockázata között.

Ennek ellenére a pozíciót nem ajánlják idősek és terhes nők számára. De a nem terhes nőknek jobb így aludni a PMS alatt, mivel az alternatív lehetőségek ebben a nehéz időszakban további kényelmetlenséget okozhatnak: például ha hason fekszel, nyomás nehezedik hólyag, akinek amúgy is nehéz dolga van, és az „oldalt” állás kellemetlenséget okozhat a mellkasban.
Az oldaladon fekve
A pozíció vitatja az előző pozícióban a legjobb címet - egyrészt biztosítja a nyak és a hát optimális helyzetét, hogy ne fájjon hajnalban, valamint csökkenti a savas refluxot (ilyenkor dobódik ki a gyomor tartalma a nyelőcsőbe), valamint megakadályozza a horkolás esetleges előfordulását és nem jelent ellenjavallatot. Az oldalt alvás nagyszerű a terhes nők számára – különösen a bal oldalon, ami segít normalizálni a véráramlást a szervezetben.

Az egyetlen hátránya, amely megakadályozza, hogy ezt a pozíciót ideálisnak nevezzék, a külső környezetre gyakorolt ​​kedvezőtlen hatás. Ítélje meg saját maga: az arc bőre érintkezik a párnával, és természetellenes helyzetbe kerül, véletlenszerűen nyúlik vagy zsugorodik. A mellkas is szenved (főleg nagy méretek): az egyiknek az ágy felszínén kell simulnia, a másiknak a barátja fölött kell lógnia, vagyis természetellenes feszíteni vele. kívül.
Hason fekve
Egy kínai közmondás szerint a szentek hanyatt, a bűnösök pedig hason alszanak.
És van belőle egy szemcse józan ész, tekintettel arra, hogy az utóbbiak, mintha büntetésből kapnának a legtöbbet rossz testtartás. Hason fekve lehetetlen fenntartani a gerinc kényelmes, természetes elhajlásokkal rendelkező helyzetét. Az egész test csavarodik és csavarodik, ami fokozott stresszhez vezet az ízületekben és az izmokban. Ennek eredményeként még kificamodott és gyulladt izmokat vagy becsípődött idegeket is kereshet. Tehát a reggeli éjszakai körülmények legszerencsétlenebb kombinációja mellett egyszerűen nem tud felkelni az ágyból az orvosok segítsége nélkül. Ráadásul az arc és a mellkas bőrének terhelése itt maximális.
Ennek a pozíciónak az egyetlen előnye, hogy ez a leghatékonyabb a horkolás megelőzésében. Tehát ha ágytársa vagy egy kilométeres körzetben más férfi folyamatosan felébreszt hangos felkiáltásaival, szedje össze erejét, fordítsa hasra, és hagyja, hogy reggelente nyakfájást szenvedjen, bosszúból az álmatlanságáért.
Variációk egy témára
Mint minden más területen, amelyen az emberiség évezredek óta dolgozik, az alvásban nem csak három testhelyzet létezik. Vannak lehetőségek, beleértve a kiegészítő tartozékok használatát. Extra megállókkal
Használhatók, ha a háton alvás közben még mindig kellemetlen érzés kísérteti az ágyéki régiót vagy a lábakat. Kellékek - alá helyezünk egy törülközőből felcsavart kispárnát vagy görgőt ágyéki gerinc vagy térd.
Párnával a lábam között
Ha oldalt alszik, a szabad láb, amely nem fekszik az ágy felületén, előrecsúszhat, ami a lumbosacralis gerinc elfordulását okozza. Természetesen csekély mértékben, de még mindig csípőízületi és háti fájdalommal fenyeget. Tehát a térdek közé szorított párna megoldja ezt a problémát.

Magzatpóz
Ha nem embrió, akkor nem kell felvennie a pozícióját, és a térdét a mellkasához húznia, labdává zsugorodva. A pozíciónak ugyanazok a hátrányai, mint az „oldalra fekvésnek”, ugyanakkor gyakorlatilag nélkülözi az utóbbi előnyeit: a nyak és a gerinc nem túl kényelmes görnyedt formában. Ezenkívül nyomás nehezedik a membránra, ami azt jelenti, hogy a légzési folyamat nehéz.

Ölelgetés
Vállfájdalmak esetén feküdjön az oldalára az egészséges oldalon, és mindkét kezével nyomjon egy párnát a mellkasához. Ez a pozíció biztosítja a sérült terület legkényelmesebb helyzetét és csökkenti a fájdalmat.

Barátságos a fejjel
A párnában időnként sírhatsz. De eredetileg a fej és a nyak helyzetének semleges, azaz természetes, mindkét oldali torzulás nélkül való megtartása volt a célja. Tehát válassza ki a megfelelő eszközt.

Ha hanyatt fekszel, akkora vastagságúnak kell lennie, hogy a fej egyenesen feküdjön, és a nyak ne hajoljon előre vagy hátra. Ehhez a pózhoz még mindig vannak speciális, mélyedéses párnák.
Az oldaladon alszik - hagyja, hogy a készülék pontosan azt a helyet foglalja el, amely az ágy és a fej között marad, feltéve, hogy párhuzamos a felülettel ágy. Sőt, azoknak, akik szeretnek aludni, a fejük alá téve a párnának vékonyabbnak kell lennie.

Ha minden érvelésünk ellenére a hason fekvő pozíciót részesíti előnyben, válasszon legalább egy karcsú kiegészítőt az alváshoz, vagy akár „egyedül” alváshoz.

És most, a kemény logika azt diktálja, hogy mindenkinek szüksége van egy legalább három párnára. Ideális esetben ez igaz, de a való világban alszunk. Tehát válassza ki a párna vastagságát aszerint, hogy milyen pozícióban tölti az idő nagy részét. Éjszaka az ágyban hánykolódni, meggondolatlanul testhelyzetet váltani? Végezzen kísérletet önmagán: kövesse egy ideig, hogy melyikükben ébred fel reggel - ezt a testhelyzetet választja leggyakrabban.

Az ókori kínaiak azt hitték, hogy csak az oldalán kell aludni: bal oldalon - az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében, jobb oldalon - az idegrendszer ellazítása érdekében. Így hát gurultak egész éjszaka egyik oldalról a másikra. Más pózok nem voltak szívesen. „Nem tudsz arccal lefelé aludni, mintha a földre kuporodnál; nem tudsz arccal felfelé aludni, mint egy holttest – mondták az ókorban. A modern tudósok azonban nem teljesen értenek egyet ezzel.

Hátul

A szakértők szerint a háton alvás nagyon hasznos: a hát alsó része és a nyak nem feszül, a karok és lábak ellazulnak. Az orvosok „előírják” ezt a pozíciót az és légzőrendszerek, visszér (csak kispárnát vagy görgőt célszerű a lábad alá tenni), valamint emésztési problémák. Ráadásul a háton alvás meghosszabbítja a fiatalságot - az arc izmai ellazulnak, a bőr kisimul, ami megakadályozza a ráncok kialakulását.

Mindez azonban igaz, ha alvás közben az áll nem támaszkodik a mellkashoz (ez gyakran előfordul, ha a párna túl magas). Másképp csigolya artériákösszenyomják – és a véráramlás megzavarodik. Ez nemcsak fejfájással és ébredés utáni rossz arcszínnel jár, hanem még ... agyvérzéssel is. Ezért a nyakát vízszintes helyzetben kell tartani, és ehhez a legjobb, ha ortopéd párnát vásárol.

Néhány ember számára azonban a háton alvás még a „helyes” párnával is ellenjavallt. Ide tartoznak a terhesség késői szakaszában lévő nők és azok, akik horkolnak és alvási apnoéban (alvás közbeni légzésleállás) szenvednek.

Tény utána

A háton alvás jót tesz a férfiak egészségének. Ebben a helyzetben a nemi szervek jól el vannak látva vérrel, ami javítja a potenciát.

oldalán

Oldalt alszik legjobb lehetőség a horkolás szerelmeseinek és a hosszú terhesség alatt várandós anyáknak. Igaz, jobb, ha nem szorítja túlságosan a lábát a hasához - ez rossz a gerincnek. Ideális esetben enyhén hajlottak legyenek, vagy az egyik lábuk egyenes, a másik pedig behajlítva. By the way, vannak speciális lábpárnák - a térdek közé vannak elhelyezve. Ez segíti a csípőízület és a gerinc „kirakását”.

Ha azonban egész éjjel egy oldalon alszik, reggelre elzsibbad a karja vagy a lába. Ráadásul az "egyoldalú" alvás... vesekövek kialakulásához vezethet. A tudósok azt találták, hogy a vesekőben szenvedők 75%-ánál azon az oldalon alakulnak ki kövek, ahol az éjszaka nagy részét töltik.

Tény utána

Angol pszichológusok azt mondják, hogy a britek csaknem fele az oldalán alszik, térdét a hasukhoz húzva, mint az embriókat – ez a pozíció segít megnyugodni és ellazulni. Ha az emberek az oldalukon alszanak, kinyújtva a figyelmüket, ez megoldhatatlan, uralkodó jellemre és arra utal, hogy még álmában sem tudnak ellazulni. A pszichológusok szerint, ha az oldaladon alszik előre nyújtott karral, ez a perfekcionizmusról beszél.

A hason

De aludni hason, a tudósok nem igazán hagyják jóvá. Ez a pozíció csak puffadásban szenvedőknek alkalmas (nem véletlen, hogy a kisgyermekeket, amikor kólikától kínozzák, a pocakra fektetik) és a szülés utáni nőknek - ez segít csökkenteni a méhet.

Általában azonban az "állati" alvás nem hasznos. A párnán keresztül nem lehet lélegezni, és a fejet oldalra kell fordítani. Ennek következtében a nyak és a váll izmai megfeszülnek, az agy vérellátása romlik, ami fejfájáshoz, letargiához és fáradtsághoz vezet. És az arc szövetei kevesebb oxigént kapnak, ami a szem alatti "táskák" megjelenéséhez vezet.

Tény utána