Miért nem akarsz enni egy álomban? Káros-e az éjszakai étkezés: ártalmatlan szokás vagy teljes betegség

Minket azonban ez idáig különösebben nem érintett aktuális téma- rendszeres utazások a hűtőszekrényhez az éjszaka leple alatt. ?

Mire való ez nekünk: ártalmatlan szokás Vagy teljes betegség? Most azt javaslom, hogy foglalkozzunk egy olyan problémával, amely emberek milliói számára „ismerős”. A mai nap fő kérdése: káros az éjszakai étkezés? Most megpróbálom teljes mértékben megismertetni Önnel a sötétben való étkezés sajátosságait.

A probléma diagnózisának meghatározása: az éjszakai snackek főbb következményei

Annak érdekében, hogy az oldal látogatóit ne csak érdekes, de a legmegbízhatóbb információkkal is ellássam, vezető táplálkozási szakértők véleményéhez kellett fordulnom. Orosz Föderáció. A szakértők válaszai megegyeztek, ezért összeállítottam Önnek egy listát az éjszakai étkezés főbb következményeiről:

• A gyomor-bél traktus rendszere éjszaka "engedelmeskedik" az emberi bioritmusnak, így működése lelassul. Az elfogyasztott ételt a szervezet csak reggel szívja fel, pihenés közben pedig egyszerűen „rohad”, várja az „óráját”.
• Ha megszokta, hogy éjszaka felkel, hogy megenjen néhány szendvicset vagy egy szelet tortát, akkor készüljön fel az álmatlanságra. Teli gyomor„nyomja” a többi szervet, csökkentve a beléjük jutó oxigén mennyiségét.
• Ha megszakítja az alvást egy gyors uzsonnára, azzal a kockázattal jár, hogy idővel hízik. Éjszaka az emberi test szinte mozdulatlan, így minden szénhidrát a már meglévő testzsír részévé válik.
• Az alvás minőségét a szervezet által termelt melatonin mennyisége határozza meg. Ha tudatosan megszakítja a pihenést, radikálisan megváltoztatja tevékenységeit és elkezd enni, akkor készüljön fel az alvási problémák megjelenésére.

A fenti tényekhez nem fér kétség, mert a már megállapított tényeken alapulnak tudományos kutatás. Az a személy, aki nem tud megbirkózni azzal a vágyával, hogy valami finomat enni éjszaka, hajlamos a testességre. Srácok, erre teszünk erőfeszítéseket az edzőteremben?

Tény a tudomány világából: „A Los Angeles-i Intézet alvásszakértői által végzett kutatás eredménye az volt, negatív hatáséjszakai "falánkság" az agy tevékenységére. Ha rendszeresen eszik éjszaka, akkor az ember természetes bioritmusa megzavarodik, romlik a memória és a látás.

Csillapítsd megfelelően az éhségérzetet: a 10 legjobb étel, amit éjszaka fogyaszthatsz

Tudva, hogy hány ember hajlamos az éjszakai kalandokra a konyhában, úgy döntöttem, hogy a körülményeket az ellenkező oldalról vizsgálom. Mit ehetsz éjszaka, ha nem tudod "leküzdeni" az éhségérzetet?

Van olyan étel, amely nincs negatív hatással az alakra? Melyik étel lesz a leghasznosabb a szervezet számára éjszaka? Tekintettel a probléma nagyságára, a táplálkozási szakértők meghatározták az éjszakai legártalmatlanabb élelmiszerek listáját:

• Kis adag zabpehely.
• Egy marék mandula.
• Közepes méretű banán.
• 250 ml tejet egy teáskanál méz hozzáadásával egy pohárba.
• Meleg kamilla tea.
• Túró vagy néhány szelet sajt (kemény fajta).
• Gomba (finomított olajban nem süthető).
• kalász.
• Kefir (zsírtartalom legfeljebb 2,5%).
• Sárgarépa vagy cékla.

Mint látjuk, srácok, még van választásunk! ? A lényeg az, hogy mindenben ismerjük a mértéket. Ha a sárgarépa hasznos termék, akkor nem kell több kilogramm ilyen főzeléket megenni éjszaka, liter tejjel lemosni, evőkanálnyi üvegből mézet kikanalazni. ?

Ne egyél jóllakottságig, hanem azért, hogy csillapítsd az éhségérzetet - ez a fő szabály, amelyet emlékezned kell. Ha nem sikerül időben megállni, akkor még egészséges étel fog okot adni túlsúly.

Éjszakai fogyasztása ellenjavallt: „A paradicsom, az uborka, a káposzta és az alma olyan élelmiszerek, amelyek szerkezeti összetételében sok rostot tartalmaznak. A "komplex" emésztésére élelmi rost a szervezet sok energiát költ el, így az éhségérzet nem tűnik el.”

Hatékony módszerek a rossz szokások leküzdésére: nem tanuljuk meg az éjszakai evést

Srácok, már diagnosztizáltuk a problémát, sőt, meg is találtuk egészséges analógok káros termékek. Az éj leple alatt azonban még le kell tanulnunk az evést, mert a teli gyomor negatívan befolyásolja a létfontosságú folyamatok működését.

Hogy megszabaduljon egy rossz szokásától, azt javaslom, hogy ismerkedjen meg vele hasznos tanácsokat képzett táplálkozási szakértők:

• Normalizálja az étrendjét a nap folyamán, egy kiadós reggelit és egy kiadós ebédet. Így még az éjszaka kezdete előtt feltöltődhet.
• Ha kizárod az étrendedből egészségtelen étel, akkor jelentősen csökken a kísértés mértéke, hogy lefekvés előtt a hűtőbe nézzünk.
• Este ne egyen szerotonint tartalmazó ételeket – ez a „boldogság” és „öröm” hormonja. A csokoládé és a péksütemények nem csillapítják az éhségérzetet, hanem még egy darab édességre provokálnak.
• Edezze meg akaraterejét, próbálja meg megtagadni, hogy egyedül járjon be a konyhába éjszaka.
• Ahhoz, hogy eltüntesse a vágyat, hogy lefekvés előtt falatozzon, szokja meg, hogy az esti étkezés után fogat mosson. Barátaim, biztosíthatlak benneteket, hogy nem akartok költeni hasonló eljárás ismét - a legtöbb ember egyszerűen lusta enni, mert akkor újra fogkefét kell fognia.
• Szigorúan tartsa be a korábban megállapított étrendet. Ha a testben kialakul a „reflexes gondolkodás”, akkor az éjszakai éhségérzet egyszerűen nem jelenik meg.
• Ennyire nehéz megtagadni a rágcsálnivalókat sötétben? Jó. Készítsen előre egy egészséges terméket az éjjeliszekrényre, hogy ne csábítsa el a konyhában lévő ételek bősége.

Barátaim, a táplálkozási szakértők tanácsa az hatékony módszerek megfeledkezni róla nyugtalan alvás, amelyet rendszeresen megszakítanak a hűtőszekrényhez való utazások. Egyes európai országokban még teljes értékű diagnózis is létezik, amelyből az embereket speciális klinikákon kezelik - „Éjszakai túlevés”.

Minden sokkal komolyabb, mint amilyennek első pillantásra tűnik, ezért gondoljon ma a sötétben evés veszélyeire.

Hasznos tanács: „Ha nagyon szeretnél enni, de már éjszaka van az ablakon kívül, igyál egy pohárral meleg víz, "becsapja" a gyomrát. Az éhségérzet körülbelül 15-20 percre eltűnik. A lényeg az, hogy ebben az időszakban legyen ideje elaludni. ?

Srácok, egy rossz szokástól való megszabadulás folyamata késleltethető - nem kell néhány napon belül várni az eredményekre. Legyen azonban türelmes, mert a dédelgetett cél elérése igazolja az általunk kifejtett erőfeszítéseket. A legfontosabb, hogy ne add fel és ne add fel. Egyél egy kis étkezést este egészséges táplálék bűntudattal is egy kis „győzelem”.

Kedves Start-health olvasók, információim kiegészítéseként csak hagyja meg megjegyzését ehhez a cikkhez. Tiszteletben tartjuk azoknak az embereknek a véleményét, akik szintén úton vannak egészséges életmódélet. Együtt biztosan le tudjuk küzdeni a nehézségekkel és kísértésekkel teli utat.

Viszlát mindenkinek! Hamarosan találkozunk! ?

Az éjszakai étkezés nagyon-nagyon okozhat komoly következmények a testért és az egészségért. De éppen sötétedés után sok ember szervezete igényel táplálékot. Ha kínozza magát egy problémával, enni akarok este, mit tegyek, akkor meg kell adni nagy figyelmet. Hiszen az alvásszünet alatti ártalmatlan falatok is több mint kellemetlenek lehetnek számodra a jövőben.

Miért nem tudsz este enni?

Az éjszaka alvásra van teremtve. És ha ilyenkor szeretne nassolni, akkor ez a szervezet hamis reakciója. Ez inkább hiba, mint a szokásos.

Az éjszakai étkezés a következő:

• Zsír lerakódása nagy mennyiségben;
• Nyomás teli gyomor a test minden szervére;
• Rossz alvás a gyomor munkája miatt;
• A napi rutin kudarca (egyél egyszer este, mindig így fogsz enni);
• Az emésztési problémák miatt az élelmiszer rossz emésztése;
• Keringési és légzési elégtelenség. Ennek következtében böfögés, horkolás stb.

Éjszaka a gyomor időnként lassabban működik, mint nappal. Emiatt az étel rendkívül rosszul emésztődik. A tápanyagok rosszul szívódnak fel a véráramba, és a zsírrostokba kerülnek. És maga a gyomor sokáig tele marad, és nagyot hoz létre belső nyomás. Ezt tartsa szem előtt, amikor éjszaka közeledik a hűtőszekrényhez.

Miért akarsz este enni?

A mesterséges éhségnek több oka is van. Éjszaka szeretnék enni, mert:

1. Éhezés. Lemaradtál a vacsoráról. Most a test vacsorázni akar alvás közben;
2. feszültség. Valami zavar téged. És megpróbálod elterelni magad, bár te magad nem gyanítod;
3. Rossz napi rutin. Például lefekszel, majd 22:00-kor, vagy akár 3:00-kor. Nem helyes;
4. Álmatlanság. Nem alszol jól. És a test azt hiszi, hogy már nappal van, és ideje reggelizni;
5. Gyomorhurut. Néha a betegség miatt a gyomor falai irritálódnak. Ezért itt szükséges felkeresni egy gasztroenterológust.

Emlékezz a megszokás erejére is. Ha többször eszik este, akkor továbbra is ezt fogja tenni. Ezért jobb nem szokni ehhez.

Többek között a szervezet éjszakára tárolja az élelmet. Úgymond ez egy felvillanó tevékenység a pihenés előtt. Mindenki másképp fejezi ki. Jobb, ha nem engedsz neki. Ne feledje, hogy ez a helytelen éhségérzet.

Annak érdekében, hogy ne rohanjon minden este a hűtőszekrényhez, kevesebbet kell ennie különféle gyorsételeket. Végül is éhségérzetet vált ki. Ezért minden hamburger után duplán akarok enni.

Lefekvés előtt igyon tejterméket. Lehetővé teszik, hogy megkapd normál mennyiségben tápanyagok. Ugyanakkor könnyen emészthetők.

Ital több víz. Ha nincs elég víz, akkor a gyomor térfogata nem töltődik be. Ez evési vágyat vált ki. Csak ne igyál szódát. Mert túl sok cukor van benne.

Járni friss levegőés legyen normális motoros tevékenység. Akkor a tested nem ad hamis jeleket.

Fogmosás vagy fogmosás lefekvés előtt. Ez kissé csökkenti az éjszakai étvágyat. Valójában egy ilyen esemény esetén a szájban lévő receptorok érzékenysége csökken, és a nyáltermelés csökken.

És tanulja meg megkülönböztetni a valódi éhséget a képzelettől. Ellenkező esetben mindig problémái lesznek vele. Hogy ez ne forduljon elő, egyszerűen el kell nyomni a hűtő iránti képzeletbeli késztetést.

Mindenki tudja, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt 3 órával kell megtenni. Akkor miért nyúlnak a kezek a hűtőszekrény felé, ha éjfél után jár az óra?

Azoknak, akiknek a fogyás az álma strandszezon, naponta összeesik az "éjszakai figyelő" a hűtőszekrénynél - 3 fő ok, amiért ez megtörténik.

Egyáltalán nem ritka az éjszakai razzia a hűtőszekrényen, bár még a megrögzött falánk is megérti, hogy ez helytelen – ebben a napszakban nincs mit tenni a konyhában. Az éjszakai étkezésről való leszoktatáshoz először ki kell találnia, mit adnak az ilyen ételek a szervezetnek.

1. Éjjel eszünk, mert nappal alultápláltak vagyunk.

Az éjszakai étkezésnek nagyon egyszerű magyarázata lehet: az ember azért eszik az éjszaka közepén, mert nappal nem eszik. Illetve nem eszik rendesen – valamiért kihagyja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Napközben ez sikerül, estére pedig csökken az önuralom szintje, és egyre nehezebb leküzdeni a kísértést, hogy kiürítse a hűtőszekrényt. Az eset azzal zárulhat, hogy az ember felébred az éjszaka közepén, megeszik egy fazék levest vagy fél süteményt (aki napközben alultáplált, az általában nem korlátozódik pár szendvicsre, az eszik alaposan) és nyugodtan feküdj le.

Reggel annak is örülni fog, hogy nem akar reggelizni, bár általában nincs minek örülni. Ez a diéta szokássá válik, és az éjszakai evők belekezdenek ördögi kör: nappal kibírja, este eszik, reggel nem éhes - és így tovább.

2. Nem a kolbász kedvéért – a békesség kedvéért

Köztudott, hogy az evés nagyszerű módja a stressz enyhítésének – innen ered a stresszes étkezés problémája, amely sokakat túlsúlyra késztet, és ami megnehezíti az elhízás kezelését. Aki az éjszaka közepén kinyitja a hűtőszekrényt, nem csak kolbászt keres, hanem módot arra, hogy megszabaduljon negatív érzelmek naponta felhalmozódott. És az sem baj, hogy előtte aludt – lelkileg feszültség alatt volt. Reggel lehet, hogy az ember nem emlékszik arra, hogy éjszaka megrágott valamit a konyhában.

3. Megragadjuk a ... félelmet

Sok egészen felnőtt épelméjű ember fél a sötéttől, és néha tudat alatt nem érti a problémáját. Ez is lehet az éjszakai étkezés oka.

Egy személy lefekszik, lekapcsolja a villanyt, de furcsa kényelmetlenség és szorongás miatt nem tud elaludni. Egy nap találhat egy egyszerű módot, hogy megszabaduljon ettől az érzéstől – a konyhában: az éjszakai falatok biztonságérzetet és lehetőséget adnak neki, hogy nyugodtan aludjon.

Fontos!

Éjszaka az embernek nem szabad ennie - aludnia kell. Lefekvés előtt kevesebb mint 2 órával elfogyasztva további terhelést jelent a májra, a hasnyálmirigyre és az összes többi emésztőszervre. Ha lefekvés előtt szeretne falatozni, legyen az valami tejes ill zöldség saláta egy kanállal növényi olaj de nem egy darab rántott hús, pite vagy édes. Ha még mindig nehéz ellenállni annak, hogy az éjszaka közepén kimenjünk a konyhába, jobb, ha meleg teára vagy tejre, kefirre korlátozzuk magunkat.

Szakértői tanács

Tanulj meg normálisan enni napközben, és lazíts

Azok számára, akik éjszaka nassolnak, mind orvosi, mind pszichológiai tanácsok. Napközben el kell kezdenie a normális étkezést: reggelit, ebédet, vacsorát teljes mértékben, hogy ne akarjon enni lefekvés előtt. Erősen javasoljuk, hogy ne vegyen részt a divatos korlátozó diétákban, mert ezek általában az éjszakai étkezéshez vezetnek.

Este és éjszaka nehezebb lesz megbirkózni a korlátozásokkal, mint nappal – valószínűleg a végén a hűtőszekrénynél köt ki.

Fontos megtanulni, hogyan lehet napközben pihenni, estére érdekes és kellemes elfoglaltságokat találni, feszültséget oldani különböző utak- nem csak ételt. Az éjszakai evők gyakran azt mondják: "Ködben voltam, elcsuklott a fejem. Nem értem, hogyan ettem meg egy egész tortát." Ha az ember tisztában van a problémájával, elkezdi figyelni, hogy mit és mikor eszik, az már jó: elkezdi megérteni önmagát, érzelmeit, szükségleteit, vagyis dolgozni önmagán. Fokozatosan megszűnik a feszültség, és vele együtt az éjszakai falatok is. De időbe telik, hogy megszabaduljunk az éjszakai étkezéstől.

Az after_article kulcs elhelyezési kódja nem található.

Az m_after_article kulcs elhelyezési kódja nem található.

Az éjszaka beköszöntével sokan, akik olyan buzgón próbálnak fogyni, szó szerint felébrednek brutális étvágy. Megéri éheztetni magát, vagy lehet még enni valamit a közelgő alvásra? Ha nincs erő az éhség elviselésére, vannak olyan termékek, amelyek nem károsítják az alakot és az egészséget, és éjszakai használatra is elfogadhatók. Melyik? Tudjon meg többet.

A legfontosabb dolog a cikkben

Miért akarsz enni lefekvés előtt?

Először is meg kell jegyezni, hogy éjszaka egy személynek el kell aludnia, és hagynia kell a testet pihenni, de nem kell enni. Ha az étkezés kevesebb mint két órával lefekvés előtt történt, akkor az elfogyasztott étel nem lesz előnyös, hanem csak adni fog további terhelés az emésztőrendszer szervein.

Ha valóban enni akar, korlátozza magát tejtermék étel ill zöldség saláta növényi olaj hozzáadásával. Az étel legyen könnyű, zsíros, gazdag vagy édes nem fog működni. A legjobb lehetőség – egy pohár kefir, meleg tea vagy tej - Cserélje ki a snacket italra.

Ahhoz, hogy leszoktasson egy ilyen rossz szokásról, nyugodtan mondhatja, hogy „káros”, először meg kell találnia az étvágy ilyen hirtelen megnyilvánulásának okát a sötétben:

1. Amit napközben nincs időd megenni, egyél meg este. A legtöbb embernek az őrült életritmus miatt egyszerűen nincs ideje normálisan étkezni napközben, miközben kihagyja a reggelit, ebédet vagy vacsorát. Este pedig nincs mód a napközben felgyülemlett éhség kordában tartására. Ez a foglalkozás tele van azzal a ténnyel, hogy egy éjszakai túlevés után az ember egyáltalán nem akar reggelizni, és ez nem ok az örömre. A szervezet gyorsan megszokja az ilyen ritmusban való étkezést, és minden nap egy bizonyos cselekvési algoritmus történik: napközben visszatartás az evéstől - éjszaka túlevés - reggel étvágytalanság , és így tovább egy körben.
2. Étel a kényelemért. Sokak számára az étel egyfajta antidepresszáns. Az ember egyszerűen megragadja az izgalmat, ezáltal enyhíti a szükségtelen stresszt. Ez a rituálé, bár közvetve, de emlékeztet függőségek dohányzás és alkoholfogyasztás. Ebben az esetben az embernek nem azért van szüksége ételre, hogy felfrissítse magát, hanem csak arra, hogy megszabaduljon a napközben felhalmozódott negatívumoktól.
3. Evés félelmek. Például a sötétség. Tudatalatti szinten, lefekvéskor az ember furcsa kényelmetlenséget és szorongást érez. Az éjszakai étkezés pedig a biztonság és a nyugalom illúzióját keltheti.

Enni vagy nem enni: mit tegyünk, ha enni akarunk lefekvés előtt?

Miért rossz az éjszakai étkezés?

Az emésztőszervek túlterhelése mellett, mint már említettük, az éjszakai táplálék felszívódása számos más bajt is kiválthat.

Az orvostudomány szempontjából az éjszakai szoros étkezés egészségtelen – ez túlzott termeléshez vezet inzulin , ami viszont „segíti” a zsírszövet felhalmozódását . Ebből adódik a dilemma – a túlevés rossz, de egyáltalán nem enni is lehetetlen.

Ezért fontos, hogy egy teljes vacsora legyen, de ne enni túl éjszaka - annak lennie kell arany középút. Emlékezik! Full - nem azt jelenti, hogy sűrű, ezek nem szinonimák.

Az Egyesült Államok tudósai tanulmányt készítettek. Kísérleteket végeztek egereken, két csoportra osztották őket, és túl sokat etettek zsíros ételek. Az egyetlen különbség az volt, hogy egy csoportot tápláltak be reggeli idő a másik pedig este. Abszolút minden egér hízott. Csak az első csoport 20%-kal, a második pedig 50%-kal térült vissza illetőleg. Íme egy világos példa arra, hogy mit jelent az éjszakai étkezés. étel éjszaka és karcsú alak- a dolgok összeegyeztethetetlenek.

Milyen éjszakai ételek károsak?

Számos olyan termék létezik, amely ronthatja a közérzetét, plusz kilókhoz vezethet, és teljesen tönkreteheti az alvását.

• Kerülje az olyan ételek éjszakai fogyasztását, amelyek emésztése hosszú ideig tart a gyomorban. Más szavakkal - akiknek alacsony a glikémiás szintjük .
• Távolítsd el azokat az élelmiszereket, amelyek hajlamosak arra, hogy okozzák erjesztés: éjszaka az emésztés nem működik olyan intenzíven, miközben a kórokozó mikroflóra aktív, és kellemetlen érzést, puffadást és hasmenést okozhat.
• Fűszerek (beleértve a fokhagymát is) serkentik az étvágyat, esti használatuk tele van azzal a ténnyel, hogy 1-2 óra múlva újra enni fog.
• Hosszú ideig, körülbelül 6 óráig emészthető hal és hús, kivéve csirkemellés pulykák. Este 6-19 óra után ne támaszkodjon rájuk.

Ne vacsorázz következő termékek:

Nem árt éjszaka vizet inni?

A víz minden élet alapja, amely nélkül az élet a Földön egyszerűen lehetetlen. Vizet lehet és kell inni a nap bármely szakában, amikor a szervezetnek szüksége van rá. Ez tagadhatatlan előnyökkel jár.

• Éjszaka, amikor egy személy lélegzik vagy izzad, sok folyadékot veszít. A támogatásért víz egyensúly töltse fel testét egy itallal, és még jobb - tegyen egy pohár vizet az ágy közelébe.
• Normálnak az emésztési folyamat lefolyása víz kell, sok savassággal kapcsolatos dolgot szabályoz, meggátolja a székrekedést stb.
• Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből elősegíti az egészséges bőrtónust. A folyadékhiány befolyásolhatja a vese- és epehólyagkövek képződését.
• Elősegíti a méreganyagok eltávolítását, tökéletesen elnyomja az étvágyat, ami jót tesz az alakodnak.
• Plusz azért a szív-érrendszer . Tanulmányok szerint azok, akik naponta két pohárnál kevesebb vizet isznak, nagyobb eséllyel alakulnak ki szívroham 41%-kal több, mint azok, akik ötnél többet isznak.

Olvassa el akciónkban, hogyan igyunk vizet a fogyás érdekében, és hogy milyen egyéb karcsúsító koktélok segítik a formát.

Az éjszakai vízfogyasztással kapcsolatos korlátozások:

1. Az emberek gyakran félnek az ödémától. Igen, valóban, ha a szervezetnek nincs vízhiánya, akkor ödéma formájában tartalékba kezdi felhalmozni. De egészen egy kis idő a szervezet megérti, hogy a kiszáradás nem fenyegeti, és a probléma magától elmúlik. Ez a szabály azonban nem vonatkozik azokra az emberekre, akik károsodott víz-só anyagcserében szenvednek.
2. Szintén zavaró és Egészséges vesék a 2-2,5 literes folyadék áthaladása rajtuk nem fenyeget semmit (ami normának számít), de azoknak, akiknek problémái vannak, jobb, ha egyeztetnek az orvossal.
3. ivás napidíj víz, nem félhet attól, hogy a fontos nyomelemek kimosódnak a szervezetből.

Hogyan lehet megszabadulni az éjszakai étkezési szokástól?

A fő feladat továbbra is a táplálkozás rendbetétele, a kevésbé zsíros ételek igénybevétele és mennyiségének csökkentése.

• Egy esti séta. A késői étkezés gyakran az éhség csillapítása helyett lenyugvás szükségessége. Annak érdekében, hogy ne egyen még egyszer - menjen sétálni.
• A tested legyen kedves, ne a gyomrod. Lazítson egy aromás olajos habfürdőben, vegyen részt masszázson vagy vegyen be egy hideg és meleg zuhany. A fizikai eufória nem engedi, hogy az ételre gondoljon.

• Túrázás. A fizikai aktivitásélénkít, javítja a hangulatot, és amikor az ember mozgásban van, egyszerűen nincs ideje az ételre gondolni. De ne vigyük túlzásba, a terhelésnek megvalósíthatónak és mérsékeltnek kell lennie.
• Aludj korábban, egyél kevesebbet. Egészséges jó alvás még nem bántott senkit. Menj korán lefeküdni, így kisebb lesz a kísértés a hűtőszekrény ellenőrzésére.
• Aroma eljárások. Tegyen néhány csepp kedvencét az aromalámpába illóolaj vagy csak vegyél füstölőt. Az illatok válassz nyugtatót, szaglásodat irányítsd a relaxáció felé. Olvassa el, milyen illatok segítenek az étvágy elleni küzdelemben.
• Az autoszuggesztió elve. Győződjön meg arról, hogy éjszaka is ehet, akkor ez a tevékenység teljesen érdektelenné válik. De ha állandóan azt gondolja, hogy éjszaka nem tud enni, akkor könnyen elszabadul.
• Nincs idő enni. Az őrült életritmus mögött sokszor kevés idő marad az étkezésre, így ezt a hátrányt fordítsd erényre. látogatás közterületek: mozi, színházak, múzeumok, kiállítások. Ezzel gazdagodni fog belső világés átmenetileg elvonod a figyelmedet az étellel kapcsolatos gondolatoktól.
• Csak hasznos termékeket tartson szem előtt. Tegyél az asztalra egy tál gyümölcsöt, nem ijesztő, ha van egy falat. De a magas kalóriatartalmú ételeket tartsa távol a szeme elől.
• A legbájosabb és legvonzóbb. Tekintse magát karcsú és csábító lánynak. Ez eszik az éjszaka közepén?
• Hűtőszekrény matricák. Ragassza be a hűtőszekrényt matricákkal a sajátjával rossz szokások, mindig legyen az orrod alatt, és nem engedi, hogy még egyszer kinyithassa a hűtőszekrényt.
• Motivációs fotó a hűtőn. Ez lehet egy kanyargós nő képe, akiből soha nem akarna átváltozni, vagy egy karcsú lány képe, akinek az alakját szívesen viselné.

Lefekvés előtt fogyasztandó ételek

Minden szabály alól van kivétel, ha nagyon akarsz enni, és egyszerűen nem tudsz elaludni, nassolj néhányat ezek közül az ételek közül, alacsony kalóriatartalmúak, és nem befolyásolják károsan az alakod és az egészséged:

Amint megvacsoráztál, moss fogat, ez az pszichológiai fogadtatás, amely megvéd a további evéstől és alvásra késztet.

Minden ember egyedi, és mindenki számára megjelent a „saját” módszere az éhség kezelésére. Ne féljen foglalkozni a problémával - kérjen segítséget szakemberektől, fontos, hogy együtt dolgozzanak az előfordulás okának megtalálásában túlzott étvágyéjszakai időben. Ne csinálj kultikussá az ételt. Az embernek ennie kell, hogy éljen, és nem fordítva. Normalizálja táplálkozását a nap folyamán, és az esti nassolnivalók elfogynak.

Hát nagyon érdekes téma. Igaz, nem hozták nyilvánosságra teljesen, de sok van hasznos tippeket. Olvassátok, hölgyeim. Ez azonban a férfiakra is vonatkozik.

Személy szerint soha nem alszom üres gyomorral. Ha már lefeküdtem és hirtelen éhes vagyok, akkor káromkodva kikelek az ágyból és kimegyek a konyhába. Tudom, hogy nem alszom, amíg nem eszek valamit.

***
Néha kapunk segítséget kérő leveleket kedves olvasóinktól. Ma közülük kettő van napirenden olyan panaszokkal, hogy az éhség utoléri hősnőinket alvás közben. Egy pszichológussal és egy szomnológussal együtt próbáljuk megérteni, mi okozta ezt a vágyat, és hogyan kezeljük.

Szakértőink:
Olga Sushko. Pszichológus, táplálkozási zavarok specialistája
Ekaterina Tarasenko. Szomnológus, gyermekorvos, Ph.D.

Szerkesztőségünkhöz szinte egy időben két levél érkezett. Itt vannak:

„Nem is olyan régen lefogytam, és a választott módszer sem volt a leghelyesebb: gyakorlatilag semmit nem ettem, és miután 46 kg-ot híztam 169 magassággal, azt hittem, egyszerűen csodálatosan nézek ki. Bár a dolgok mind lógtak, mintha egy zacskót tettek volna rám. Végül kerestem súlyos depresszió, felmondás menstruációs ciklusés nyilvánvaló táplálkozási problémák. Most már felépültem és körülbelül 51 kg vagyok, de szó szerint minden este felkelek enni. Elviselhetetlen, mert az álmatlan, félig éhezett éjszakák nem tesznek engem vonzóbbá vagy egészségesebbé, és érzelmi állapot sokat szenved, ráadásul az erők sokkal kevesebbek lettek. Nagyon remélem, hogy tudtok jó tanácsot adni.

Erzsébet

„Nagyon szeretem az édességeket, sokat tudok enni egyszerre, és gyakran próbálom korlátozni magam. De amikor felébredek éjszaka, hogy vécére ébredjek, félálomban kimegyek a konyhába, és elsöprik az utamba kerülő édességeket és sütiket – és nem tudom megállni. Gyakorlatilag így alszom, reggel pedig nagyon megbánom. Hogyan lehet megszabadulni az éjszakai nassolástól?

Anasztázia

Mi az ok

A fő ok: Nem fáradunk el ismételgetni, hogy az élelmiszer-korlátozások meghibásodásokhoz vezetnek. Minél több nehézséget viselsz el, annál több inkább a szervezet kezd hiányt szerezni. Szakértőink egyetértettek abban, hogy az első esetben az éjszakai hűtőszekrényhez való utazás a nappali (és szélsőséges) alultápláltság következménye, ami meglehetősen fiziológiás.

Miért történik minden az éj leple alatt? Mert az akaraterő ilyenkor szunnyad – a test okosan használja ki a pillanatot, nem bolond. Az édességekkel ellátott második levélben ugyanaz a sor követhető nyomon - „Gyakran próbálom korlátozni magam”, de vannak árnyalatok.

Egy másik lehetőség: „Először is meg kell értened, hogy te, Anastasia, alszol-e tovább üres gyomor. Durván szólva, amikor „félálomban” cukorkát söpörsz, talán csak enni akarsz? Olga Sushko érdeklődik.

„Ha egészséges vagy, és egyáltalán nem éhesen fekszel le, akkor ki kell derítened, mi áll az édesség utáni vágy mögött. Talán, magas szorongás hogy megtanultál ilyen egyszerű módon kezelni. Vagy valami hiányzik az étrendből (mi a helyzet a táplálkozással általában és a szénhidrátokkal konkrétan?). Lehet, hogy az édesnek van valami további jelentése az Ön számára? Talán ez bátorítás, vigasztalás, jutalom a jól végzett munkáért?

További lehetőségek: Van ilyen - az elalvással kapcsolatos negatív asszociációk (szokások). "Ha egy személy hozzászokott, hogy teli gyomorral feküdjön le - közvetlenül étkezés után, akkor az éjszakai ébredés után a szervezetnek joga van a szokásos feltételeket - ételt - követelni, különben nem fog elaludni" - magyarázza Ekaterina. Tarasenko. Ilyen helyzetben nemcsak édesszájú Anasztázia, hanem a második lány, Elizabeth is az lehet. És általában minden olyan személy, aki lefekvés előtt szokott enni.

Mit kell tenni?

Táplálkozás: „Soha nem tanácsolom senkinek a diétákat és az étkezési korlátozásokat, hacsak nem orvosi szükséglet” – mondja Olga Sushko. - Az én praxisomban ezek mindig meghibásodásokhoz vezetnek, aztán évekig próbálnak kiszállni a diéták - a túlevés - lendületéből. Annak érdekében, hogy ne javuljon, nem kell korlátoznia magát, hanem egyszerűen nem kell túl enni. Az éjszakai konyhába való betörések elkerülése érdekében a szakértő egy egyszerű tanácsot ad - étkezzen jól napközben: egy kiadós reggelit, egy finom ebédet (nem csak párolt brokkolit, hanem amit csak akar, legalább steaket vagy tésztát) eset kihagyni a vacsorát.

Az utolsó legyen világos (hal, zöldség, túró, turmix- mindegy), de éhgyomorra lefeküdni abszolút lehetetlen. Ugyanakkor enni kell 2-2,5 órával lefekvés előtt. "Majd idővel (néhány héten vagy hónapon belül) elmúlik az éjszakai túlevés, a szervezet megnyugszik, rájön, hogy többé senki sem fogja éhezni" - ígéri Olga. Dietetikushoz fordulhat diéta összeállításával: ő készít egy menüt, amelyben ízletes és egészséges is lesz. elegendő mennyiségben hogy ne legyek éhes, de ugyanakkor ne hízzon.

És itt van még valami. Erzsébet helyzetében nagyon fontos, hogy ne gondoljunk általánosságban a fogyásra. „Attól a gondolattól, hogy összeszedjük magunkat, minden étkezés miatt bűntudat keletkezik, az ember igyekszik csökkenteni az adagot, és ennek eredményeként ördögi körbe kerül: az ételben való korlátozás a túlevés. Pontosan ezt írja le Elizaveta, amikor azt mondja: „Súlyos depresszióval, a menstruációs ciklusom megszűnésével és nyilvánvaló étkezési problémákkal végződtem” – magyarázza Olga. – Fontos, hogy időt adj magadnak a felépülésre.

Orvosok: A menstruációs ciklus meghibásodása esetén feltétlenül forduljon nőgyógyász-endokrinológushoz a patológia kizárása érdekében. A „46 kg súlyú és 169 magasságú – azt hittem, hogy elképesztően nézek ki” helyzet (ha folytatódik vagy folytatódik) pszichológus konzultációt igényel – és jobb, ha többszörös szervi elégtelenséghez vezet.

Ha az édesség utáni vágy már régóta gyötör, Olga Sushko azt tanácsolja, menjen el endokrinológushoz, hogy kizárja a cukorbetegséget. Ha nincsenek egészségügyi problémák, és a banális éhséget nem fojtják el az édességek, keresse meg az okokat egy pszichológussal. Végül is Olga emlékeztet: az ilyen vágyak mögött gyakran érzelmi nehézségek állnak. Amíg a dolog nem tisztázott, jobb, ha egyáltalán nem tartasz otthon édességet.

Alvás: Ne felejtse el ellenőrizni az alvás minőségét. „Jobb, ha nem nézünk este tévét, és ne csodáljuk a monitort sem – ehelyett sétálhat egyet a friss levegőn” – emlékeztet Jekaterina Tarasenko. - Elfogadni meleg zuhany jól szellőztesse ki a hálószobát. És ne feledje, hogy az ágy csak alvás és szex helye, nem szabad napközbeni tevékenységekkel összekapcsolni, ezért nem ajánlott olvasni benne.

"Lefekvés előtt végezhet relaxációs gyakorlatokat - nem étkezés helyett, hanem mellette" - teszi hozzá Olga Sushko. - Nagyon kettő van jó komplexus, szorongásoldás - jóga nidra és progresszív izomlazítás. Mindkét módszer csodálatosan pihentető. Az okok egyike fokozott étvágy(az alultápláltságon kívül) – magas szint szorongás."

Ez nem alvajárás

Nem valószínű, hogy egy őrült éjszaka a hűtőszekrénynél köt ki, hogy aztán módszeresen magába dobja a kihűlt belek tartalmát. „A valóságban az alvajárás nem olyan gyakori – a lakosság 4-7%-ánál” – mondja Ekaterina Tarasenko. „Az alvajárás egy „paraszomniának” nevezett alvászavar, és semmi köze a Holdhoz.

Paraszomniák általában akkor fordulnak elő lassú alvás. Ugyanakkor az ember nem járkál a környéken, hanem sokat hánykolódik, tud az ágyon ülni vagy felállni, majd ismét lefeküdni, maximum - sétálni a folyosón. A hosszú séták álomban gyakoribbak a filmekben, mint az életben.