Káros-e az éjszakai étkezés: ártalmatlan szokás vagy teljes értékű betegség. Miért lehet enni éjszaka

Tartalom

Világunkban korántsem ritkák a hűtőszekrény elleni éjszakai razziák. Annak tudatában, hogy ez rossz, nem mindenki képes legyőzni magát és megtagadni az ilyen ételeket. Az éjszakai vagy éjszakai nassolás elsajátításához fogalma kell legyen arról, hogy ez a viselkedés milyen okokat okozhat.

Az okok

Az éjszakai étkezési szindróma okai különbözőek lehetnek:

• A hűtőszekrényhez való éjszakai kirándulások oka lehet az a tény, hogy egy személy egyszerűen nem eszik a nap folyamán - kihagyja a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Ha napközben ez sikerül, akkor éjszaka észrevehetően csökken az önkontroll, és már nem tud megbirkózni a hűtőszekrény kiürítésének ellenállhatatlan vágyával. Az ilyen diéta fokozatosan szokássá válhat, és az éjszakai evő egy ördögi körbe kerül.
• Az éjszakai nassolás annak tudható be, hogy egy személy ily módon próbálja enyhíteni a stresszt (a stresszes étkezés problémája). Az ilyen beteg, miután kinyitotta a hűtőszekrényt, nem kolbászt vagy mást keres, hanem így próbál megszabadulni a napközben felgyülemlett negatív érzelmektől.

• Az éjszakai étkezés eszközként szolgálhat a félelem elnyomására azokban az emberekben, akik félnek a sötéttől. A lámpa kikapcsolása után az ilyen személy nem tud elaludni a kényelmetlenség és a szorongás miatt. Egy ponton a konyhában találja magát, és megtalálja a módját, hogy megszabaduljon a kellemetlenségtől. Miután biztonságosan harapott, és bizonyos biztonságot érez, az ilyen személy végre nyugodtan elaludhat.
• Nem szabad figyelmen kívül hagyni az éjszakai túlevés súlyosabb okát, amely a valódi gyomorproblémák, például a gyomorhurut előfordulásában rejlik. Érdemes orvoshoz fordulni, mert gyakran előfordul, hogy a beteg nem is tud egy ilyen betegségről.

Az éjszakai étkezés károsodása

Éjszaka testünk munkája némileg másképp történik, mint nappal.

Az éjszakához közeledve az emésztőrendszer működése valamelyest lelassul. Amit lefekvés előtt eszel, az reggelig szinte változatlan marad. Alvás közben ez a tömeg fokozatosan bomlani kezd, ami méreganyagok képződését eredményezi. Reggel megkezdődik a félig rothadt étel feldolgozása, és az éjszaka folyamán felhalmozódott összes anyag a véráramba kerül.

Fontos megjegyezni, hogy a nehéz húsételek, valamint a gyorsételek még hosszabb ideig emésztődnek, mint a növényi ételek, ezáltal további terhelést jelentenek az emésztőcsatornán.

Az éjszakai teli gyomor nyomást gyakorol a közeli belső szervekre. Ennek eredményeként csökken a számukra biztosított oxigén és tápanyagok mennyisége, ami viszont rossz alvást okozhat.

Alvás közben az emberi test mozdulatlan, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerben lévő szénhidrátok nem költenek semmilyen cselekvésre, hanem biztonságosan pótolják a zsírtartalékokat. A kiadós vacsora és a hűtőszekrény éjszakai razziája következtében jelentősen megnő az elhízás kialakulásának kockázata.

A lefekvés előtti ételek fogyasztása negatívan befolyásolhatja a hormontermelést. A melatonin termelés csökkenése következtében az alvás minősége romlik, a kortizolszint változása pedig felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Az éjszakai éhség elősegíti a test megújulását és helyreállítását.

Ha éjszaka szeretne enni, akkor elég emlékezni a felsorolt ​​okok közül legalább néhányra. Talán egy ilyen kilátás megállíthat valakit.

Az éjszakai nassolási vágy legyőzésének módjai

Azok, akik első kézből ismerik ezt a sürgető problémát, aggasztják a kérdést: mit kell tenni, ha éjszaka éhesnek érzi magát.

Éjszaka a szervezetnek pihenésre van szüksége, aludnia kell, és nem megemészteni a lefekvés előtt elfogyasztott finomságokat. Abban az esetben, ha a konyhába tett éjszakai kirándulásokat nem stressz okozza, hanem szokáson alapulnak, minden erőt mozgósítani kell az anyagcsere folyamatok normalizálása érdekében. Ehhez érdemes bizonyos szabályokat betartani.

Az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése

A hal, a pulyka, a túró, a sajt, a sovány hús meglehetősen sok triptofánt tartalmaz, ami a szervezetben melatoninná és szerotoninná alakul. Az örömhormon beszerezhető belőle hasznos termékek, amely segít normalizálni a hormonális egyensúlyt és leküzdeni az éjszakai stresszt azáltal, hogy elkerüli az éjszakai utazásokat a hűtőszekrényhez.

A reggeli kötelező!

Ha lefekvés előtt vagy este falatoz, akkor általában nem akar reggelizni. Ennek ellenére reggelente enni kell, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Ez egy kiadós reggeli, amely az egészséges táplálkozás alapszabálya. A reggeli étkezésnek a napi kalóriabevitel körülbelül 30%-át kell tartalmaznia. Ha megiszol egy kávét reggelire, és egy salátát ebédelsz. De éjszaka a lábad viszi a konyhába. A zabkása a legjobb reggeli. Ez a rostban gazdag étel javítja a bélműködést. Egyébként, ha megtanulsz legalább 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni, akkor reggel mindenképpen reggelizni akarsz.

Sokaknak az a baja, hogy éjszaka édességre vágyik, és nem könnyű megbirkózni ezzel a vággyal. Ebben az esetben megengedheti magának, hogy vacsora után megkóstoljon egy zsírszegény könnyű desszertet. Ez lehet turmix fagyasztott bogyós gyümölcsökkel, joghurtos fagylalttal, szárított gyümölcsökkel, almával, zsírszegény túróval, zselével, habcsókkal.

Részétkezés a nap folyamán

A kevesebb, de gyakrabban evés mindenki számára előnyös megoldás minden diétás problémára. Fokozatosan a szervezet leszokik az éjszakai falánkságról és a nassolás szokásáról. A frakcionált táplálkozás nem diéta vagy bármiféle kezelés, csak egy egészséges étrend. Ha gyakrabban eszik, egyszerűen nem lesz ideje éhezni. 2-3 óránként 150-200 gramm étel elfogyasztása segít elkerülni az abszolút éhség állapotát. A szervezet napközben jól működik majd, éjszaka pedig egyáltalán nem akar majd újabb adag élelemhez jutni.

Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.

• Meg kell próbálni csökkenteni az egészségtelen élelmiszerek fogyasztását, helyettesíteni őket egészségesekkel.
• Lefekvés előtt ihat egy pohár erjesztett sült tejet vagy kefirt. Jobb, ha mindig van egy készlet ebből a termékből a hűtőszekrényben, mert ha egyszer nem találja, akkor valami mást szeretne kipróbálni.
• Napközben ajánlatos sok vizet inni. Éjszaka is jobb, ha gyümölcsitalokat, teát vagy vizet tartasz magad mellett, ha szomjas vagy, és kerüld a konyhába menést.

• A szakértők azt javasolják, hogy sétáljon többet a friss levegőn és fitneszkedjen.
• A lefekvés előtti fogmosás csökkenti az éjszakai étvágyat.
• Fontos, hogy edzeni magát, hogy időben lefeküdjön. Nem szabad későn felkelni néhány „kellemes” dolog miatt, mint például tévézés, számítógépes játék. Ennek a viselkedésnek az eredménye az alváshiány és a nassolási vágy megjelenése.
• Érdemes erőfeszítéseket tenni, és kényelmes légkört teremteni maga körül.

Ha lefekvés előtt ellenállhatatlan vágy támadt enni valamit, próbálja meg becsapni az agyat - igyon egy pohár vizet. Ez a technika nehéz érzést kelt a gyomorban, és könnyebb lesz elaludni.

Az evési vágyat gyakran nem az éhségérzet okozza, hanem valamilyen pszichés ok. Fontos, hogy megtanuld felismerni az igazi éhséget a képzeletbeli éhségtől, és hozzászoktasd magad ahhoz, hogy csak akkor egyél, amikor igazán akarsz. Néha nem olyan könnyű, de dolgozni kell az erős akaratú tulajdonságaidon.

Ha van ötlete, hogyan mérsékelje étvágyát esténként, az segít elkerülni a túlevés problémáját. Ne feledje, ha az élet tele van pozitív érzelmekkel, és nincs helye a stressznek, akkor az éjszakai étkezés szokása magától megszűnik.

Sokan, különösen azok, akik különféle diétákat tapasztalnak, aggódnak amiatt, hogy miért akarnak enni éjszaka, és reggel ez az érzés nem biztos, hogy olyan erős. Ennek az állapotnak számos oka lehet, kezdve az előző napi elégtelen táplálékfelvétellel, egészen a gyomor-bélrendszer súlyos betegségeiig. Fontos megérteni, hogy a beteg nem tudja önállóan meghatározni az okot, hogy miért akar este és éjszaka enni. Ebben a tekintetben, ha ez a probléma több napig fennáll, orvosi segítséget kell kérni, és el kell végezni az előírt vizsgálati módszereket.

Egyáltalán nem ártalmatlan dolog az éjszakai kirándulás a hűtőszekrényhez.

Lehetséges okok

Az okok, amelyek miatt valóban szeretne éjszaka enni, jelentősen eltérnek az egyes betegeknél. Vannak azonban olyan állapotok és betegségek, amelyeket leggyakrabban ilyen érzések kísérnek.

• A legegyszerűbb ok az előző napi rossz táplálkozás. Ha az ember nem tud jót reggelizni, ebédelni vagy vacsorázni, akkor a szervezete ezt kívánhatja az éjszaka folyamán, amit sokan a betegség tüneteként érzékelnek. Hasonló helyzet figyelhető meg a terhes nőknél, mivel a terhesség alatt a tápanyagok iránti igény folyamatosan magas.
• A második leggyakoribb ok, amiért éjszaka szeretne enni, a krónikus vagy akut stresszes helyzetek, amelyek az ember személyes és szakmai életében egyaránt előfordulhatnak.
• A pszichológiának van némi jelentősége, hiszen vannak, akik félnek a sötétségtől, és ezt édes vagy más kellemes ízű ételek segítségével próbálják elfojtani.
• Fontos megérteni, hogy az éjszakai édességre való ok az emésztőrendszer szerves betegségeivel, például gyomorhuruttal hozható összefüggésbe. Ebben a tekintetben az ilyen tünetek megjelenésekor orvoshoz kell fordulni.

Ha valaki éjszaka akar enni, akkor ne essen azonnal pánikba súlyos betegségek miatt. A legtöbb esetben ennek az állapotnak az okai az alultápláltsághoz vagy az élet stresszéhez kapcsolódnak.

A pszichológiai stressz az egyik fő tényező az emberek étvágyának növelésében az éjszakai pihenés során.

Miért ne egyél este?

Még ha nagyon szeretne enni éjszaka (főleg édességet, gyümölcsöt, kenyeret stb.), jobb, ha ezt több okból sem teszi meg. Az éjszaka kapott étel rosszul emészthető, ami a gyomor-bél traktus aktivitásának csökkenésével jár. Általában pihenés közben a vékony- és vastagbél perisztaltikája lelassul, és a hasnyálmirigy és a máj gyakorlatilag nem választja ki titkait a bél lumenébe. A táplálékbolus sokáig elhúzódhat a szervek lumenében, megzavarva az alvást, ami reggelente álmosságban és gyengeségérzetben nyilvánul meg.

Amikor egy személy lefekszik, és ugyanakkor, éjszaka felkel, szénhidrátot és más ételeket fogyaszt, ez az inzulinszint növekedéséhez vezet, amely az éjszakai pihenés időszakában már meglehetősen magas. Ehhez a fiziológiai jelenséghez kapcsolódik a válasz arra a kérdésre, hogy miért akarsz édességet éjszaka. Ez a jelenség egy prediabéteszes állapot kialakulásához vezethet, amely cukorbetegséggé alakulhat át. Ezenkívül a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása az alacsony fizikai aktivitás időszakában a zsírtartalékok növekedéséhez vezet a szervezetben.

A szénhidrátok fokozott fogyasztása a szövetek inzulinérzékenységének megsértéséhez vezet, ami cukorbetegség és más betegségek kialakulásához vezethet.

Az éjszakai evés fiziológiai jelenség, azonban az ember általában soha nem ébred fel ebből az érzésből, hanem csak az ébredés pillanatában érzi. Ha állandóan eszik elalvás előtt vagy éjszaka, ez a fent leírt problémákhoz vezethet.

Egészségügyi ellátás

Az „éjszakai étvágy” megfelelő vizsgálatokat és szakemberek ajánlásait követeli meg

Amikor az ember azon tűnődik, hogy miért nem akar éjszaka aludni, de állandó éhségérzet van, szakemberekhez kell fordulnia. A tapasztalt orvosok képesek lesznek azonosítani az éjszakai megnövekedett étvágy fő okait, és kiválasztani a legjobb kezelési intézkedéseket. A legjobb, ha felkeresi az alábbi orvosokat.

• Pszichoterapeuta, aki képes pszichológiai segítséget nyújtani egy személynek olyan esetekben, amikor az étvágy változása szorongással, félelemmel, stresszes helyzetekkel és egyéb belső tényezőkkel jár.
• Táplálkozási szakértő, aki dönt az étrend kiigazításáról és a táplálkozási megközelítésekről. Ez a szakember olyan esetekben javasolt, amikor egy személynek tápanyaghiánya van, rendszertelen étkezés stb.
• Ha az ilyen változások szervi okainak gyanúja merül fel, pl. emésztőrendszeri, endokrin stb. betegségek lehetségesek, akkor fel kell keresni egy háziorvost, aki elvégzi a kezdeti vizsgálatot és kiválasztja a további diagnosztikai taktikát.

Az orvosi segítség kérésének időszerűsége lehetővé teszi az ilyen állapot kialakulásának lehetséges okainak azonosítását és az éjszakai éhségérzet kijavítására szolgáló módszerek kiválasztását minden egyes személy számára.

Az orvosi segítség igénybevétele mellett a betegnek követnie kell ezeket az irányelveket a probléma kezelésében.

• Normalizálni kell a táplálkozáshoz való hozzáállást: rendszeresnek kell lennie (naponta legalább 4-szer), és különféle egészséges ételeket is tartalmaznia kell.
• Közvetlenül lefekvés előtt a beteg ihat egy pohár erjesztett tejterméket (kefir, erjesztett sült tej stb.), hogy csökkentse az alvás közbeni esetleges éhségérzetet. Ugyanebből a célból egy személy ihat egy bögre sima vizet, hogy feltöltse a gyomrát.

Lefekvés előtt hasznos inni egy pohár joghurtot

• Elengedhetetlen, hogy egész nap elegendő folyadékot igyunk, mivel gyakran a szomjúság az éjszakai ébredés fő oka, ezt követi az éhségérzet.
• A napi rutin normalizálása az ébredés és elalvás állandó idejének beállításával lehetővé teszi, hogy a testet ehhez a ritmushoz igazítsa. Miért van szükség erre? A viselkedési reakciók, beleértve az éhséget is, az agy aktivitásától és a vér hormonszintjétől függenek. A rendszeres alvási/ébrenléti ciklus javítja a szervezet ezen reakcióit, hozzáigazítva azokat az emberi élethez.

Ezen egyszerű tippek követésével a legtöbb esetben gyorsan megbirkózik az éjszakai túlevéssel. Fontos azonban emlékezni arra, hogy ennek az állapotnak az oka a belső szervek károsodása lehet, amelyben egyetlen tanács sem vezet a gyógyuláshoz hatékony terápia nélkül.

A kezelés fő feladata az étrend és az életmód beállítása az egészséges alvás biztosítása és a szerves betegségek kialakulásának megelőzése érdekében.

Az éjszakai fokozott éhségérzet sok embernél tapasztalható. Leggyakrabban az előző napi étkezés elégtelen mennyiségű és kalóriabevitelével vagy pszichológiai problémákkal, például krónikus stresszel jár az ember életében. Az éjszakai evés elleni küzdelemhez orvosi segítség kérése, életmód és táplálkozás módosítása szükséges.

Vannak, akik állandó evési vágytól szenvednek éjszaka. Mindenki tudja, hogy ez nem túl hasznos. De mit kell tenni?

Amikor besötétedik, és a hétköznapi emberek pihenni mennek az igazak munkáitól, vadászni mennek - akik nyíltan, akik pedig elrejtőznek, az utat törnek vadászterületeikre, ahol néma prédájuk vár. Miután végeztek vele, elalszanak, ki derűs, ki könnyez, de mindegyikük tudja: több óráig vagy több napig tart, és a vadászat újra megismétlődik – írja a women.itop.net.

Indul az Élelmiszervadászat

A száraz statisztikák szerint a túlsúlyosak vagy elhízottak körében a felük rendszeresen túlevett esténként, sőt, van, aki az éjszaka közepén a hűtőszekrénybe is ront. Az emberek azonban különféleképpen csinálják: valaki tízpercenként ellop egy darab kolbászt, valaki megeszik egyszerre egy fazék tésztát. Az a tény, hogy az éjszakai falánkság okai eltérőek lehetnek, és a probléma megoldásának módjai eltérőek lesznek.

Ha Ön a Night Food Hunters törzs képviselője, akkor először meg kell értenie: mi viszi pontosan a hűtőszekrényhez, hogyan és mennyit eszik este vagy éjszaka, mi történik a konyhában történt razzia után ? A könnyebb eligazodás érdekében ismerkedjen meg néhány leggyakoribb esettel.

"Második vacsora"

A jó tanács, hogy ne egyél „hat után”, sokaknak segít, mert este az emésztőrendszer nem működik olyan hatékonyan, mint reggel és délután. Csak azok, akik ehhez a módszerhez folyamodnak, nem mindig járnak el helyesen, mert a lehető leggyorsabban fogyni akarnak, nemcsak a vacsorát utasítják el, hanem nagyon rossz reggelit és ebédet is fogyasztanak. Nem meglepő, hogy este a nappal alultáplált szervezetben ugyanúgy megjelenik a farkaséhség. Ha ezt az éhséget főtt káposztával vagy uborkasalátával csillapítják, az szinte mindig kudarcra van ítélve.

Ennek eredményeként a diétás táplálkozás összes szabályának betartása a nap folyamán, este egy személy megtörik, és megszervezi a második vacsorát, általában egyáltalán nem diétás termékekből. Aztán jön a lelkiismeret furdalás, és holnap megígérem magamnak, hogy abbahagyom az esti evést. Az önmeggyőzés általában nem működik, és egy-két nap múlva minden újra megismétlődik, ami arra kényszeríti a csalódott és elgyötört Éjszakai Vadászt, hogy más módszereket keressen a fogyáshoz.

peresztrojka

Ebben a helyzetben minden nagyon egyszerűen megoldódik: elegendő az étkezést a nap folyamán hozzáértően felépíteni, mert a vacsora hiánya meglehetősen teljes reggelit és ebédet jelent. Például reggelire az ember könnyen megengedheti magának, hogy zabkását vagy rántottát, sajttortát vagy egy-két szendvicset egyen – így biztosítja magát a munkanaphoz szükséges kalóriákkal. Természetesen azoknak, akik figyelik a súlyukat, jobb, ha nem adnak cukrot a zabkásához, nem kell hozzá kolbászt és sajtot az omletthez, szendvicsek készítéséhez pedig a legjobb a teljes kiőrlésű kenyér használata. De általában a reggeli elég kiadós és kielégítő lehet.

Ne feledkezzünk meg az ebédről sem. Ha túlsúlyban van, akkor teljesen megtagadhatja a köreteket, a gazdag leveseket és a sűrű salátákat. Egy nagy adag friss zöldségsaláta és egy darab főtt vagy sült hús (hal, szárnyas) viszont egyáltalán nem árt. Végül, amikor közeledik az X óra, ami után már nem érdemes enni semmit, érdemes nassolni. Ehet 100 g zsírszegény túrót vagy natúr joghurtot, vagy gyümölcssalátát. A főtt vagy párolt zöldségek teljesen ártalmatlanok lesznek: zöldbab, cukkini, kaliforniai paprika, mindenféle káposzta. Ezek az ételek nem túl magas kalóriatartalmúak, de segítenek megszabadulni az éhségtől.

Így, ha egy olyan diétában, ahol nincs szükség vacsorára, a helyes étrend nagyon fontos szerepet játszik, és megkönnyíti az esti étkezés nélkül maradását.

stressz étel

Egy másik nagyon gyakori helyzet a konyhába tett éjszakai kirándulásoknál. A stresszes evés jellemző mind a közelmúltban erős érzelmi sokkot átélőkre, mind pedig a tartós stressz állapotában lévőkre, amelyek a mai őrült világban nem is olyan kevesen vannak. Ebben az esetben az ételt antidepresszánsként, a problémákról való elterelésre és egyfajta egyszerű szórakozásra használják.

A stresszevés mechanizmusa a nap bármely szakában működhet, bár leggyakrabban este, amikor az emberi idegrendszer a legsérülékenyebb. Egyébként a stresszevés az, ami gyakran okoz túlsúlyos halmazt a magányos emberekben, azokban, akik elvesztették szeretteiket, és akiknek „fekete csík” van az életében.

Könnyű megérteni, hogy stresszevő vagy: először is minden érzelmileg intenzív helyzetet (még ha pozitív érzelmekről beszélünk is!) „meg akarok ragadni”. Másodszor, a választás általában a jól meghatározott termékekre esik. Bár sokan azt állítják, hogy nem érdekli őket, mit esznek, ez nem teljesen igaz.

Az éjszakai stresszevők hajlamosak markáns ízű ételeket választani, mint a stressz hátterében a nyelv ízlelőbimbóinak érzékenysége csökken. Például egy stresszevő szívesebben választana füstölt kolbászt, mint főtt csirkét. A Night Food Hunterek ezen csoportjának „áldozatai” gyakran glükózban gazdag édességek, vagy olyan ételek, amelyek fokozzák a szerotonin (az örömhormon) termelődését: sajt, csokoládé, fehér kenyér, banán. Az ilyen termékek a természetes antidepresszánsok tulajdonságaival rendelkeznek, de sajnos többnyire hiperkalóriásak, ami nem befolyásolja az alakot.

A stresszevőkön lehet segíteni, bár nem mindig sikerül az embernek egyedül megbirkóznia, bizonyos esetekben pszichológus segítségére van szükség.

Fontos az étrend figyelemmel kísérése: a főétkezések mellett célszerű napi 2-3 apró falatozást.

Meg kell próbálni az estét a pszichológiai pihenés idejévé tenni: nagyon jól segítenek a meditáció, a jógaórák, az illatos olajos vagy gyógynövényes fürdők, a gyógyfürdők.

Intenzívebb tevékenységekhez is folyamodhatsz: aerobik, tánc, úszás – amelyek hozzájárulnak a „stresszhormonok” intenzív fogyasztásához.

Csak sétálhat vagy űzheti kedvenc hobbiját, a legfontosabb, hogy mindez a konyhától távol történjen.

Jobb, ha abbahagyja az esti tévézést, különösen, ha akciófilmekről, botrányos talkshow-król, sport- vagy hírműsorokról van szó. A TV képernyőjének villogása erősen izgatja az idegrendszert, nem beszélve az ilyen műsorok tartalmáról. Ezért azoknak, akik egy nyugodt estét szeretnének otthon eltölteni, jobb, ha vígjátékokat vagy ismeretterjesztő műsorokat választanak, ráadásul a dallamos zene vagy egy hangoskönyv a tévé alternatívája lehet.

Egy másik technika a stresszevőnek az éjszakai evésről való leszoktatására az, hogy a lehető legnehezítsük a konyhába való eljutását. Például tegyen egy nehéz vasalódeszkát a konyhaajtóra, előtte pár széket és egy medencét vízzel. És ezt a tanácsot ne vedd tréfának: képzeld csak el, milyen minden alkalommal, amikor ki akarsz húzni egy darab finomat a hűtőből, szétszedni egy ilyen barikádot?! De mi van akkor, ha éjszaka történik, és mindent sötétben és csendesen kell csinálni, hogy ne ébressze fel az egész házat?

Ez a tanács egyébként azoknak is megfelel, akik este „semmiből” esznek: általában magányosak, vagy magányosnak érzik magukat, akik szintén a stresszevők fajtájához köthetők.

éhes gyomor

Létezik egy másik fajta Night Hunter is, akiket nem a stressz vagy a diéta, hanem egy igazi teljes értékű éhség sodor a hűtőszekrényhez. Ezek olyan emberek, akik krónikus gyomorhurutban vagy gyomor- és nyombélfekélyben szenvednek, és vannak, akik nem is tudnak a diagnózisukról.

Általában ilyen helyzetben az embert este, gyakrabban az éjszakához közelebb kezdi megzavarni az éhségérzet: a gyomor gödörében fellépő enyhe szopási érzéstől a kifejezett éhes gyomorfájdalmakig. . Sőt, a termékek választéka is különleges lesz: a gyomorhurutban szenvedő betegek gyakran ösztönösen olyan termékeket választanak, amelyek csökkentik a savasságot, vagy semlegesek a gyomor számára: meleg tej vagy kefir, fehér kenyér, száraz sütemények, gabonafélék. Szó szerint néhány korty vagy darab segít a gyomornak megnyugodni, és lehetővé teszi, hogy az ember elaludjon. De ez a béke csak látszat: egyrészt a gyomorba áramló táplálék megakadályozza annak gyomornedvvel való irritációját, másrészt az emésztőrendszer nem megfelelő időpontokban végzett munkája nem járul hozzá egészségéhez. Ezért, ha az éjszakai étkezések ebbe a kategóriájába tartozik, jobb, ha konzultál egy gasztroenterológussal, mert egy jól megválasztott kezelés nem csak az esti fájdalmaktól ment meg, hanem az éjszakai túlevéstől is.

A kiemelt figyelem területén

Éjszakai razziát végeznek a hűtőszekrényen azok is, akik nem elégszenek meg a kevés étellel - ezért egyszerre sokat esznek. Néha az élelmiszer-felszívódás folyamatát rosszul szabályozzák, és az ember egy üres serpenyő vagy fazék mellett ébred fel, amelyben több napig az egész család számára készült étel volt: szó szerint mindent meg lehet enni, ami csak kézre került. Egy ételorgia gyakran lelkifurdalással és könnyekkel végződik, de később különböző időközönként ismétlődik. Általában az ilyen emberek túlzott testsúlytól vagy elhízással küzdenek.

Azok, akik az Éjszakai Vadászok kategóriájába sorolhatják magukat, fokozottan figyeljenek egészségi állapotukra. Hiszen az ételorgiák nem az akaraterő hiányának vagy a gátlástalanságnak a következményei, hanem súlyos hormonzavarok következményei. Általában az agyalapi mirigy és a hipotalamusz működésének diszregulációjáról beszélünk - az endokrin szervekről, amelyek szinte minden folyamatot "parancsolnak", amelyek különféle hormonok részvételével fordulnak elő. Például kudarcukat a vércukorszint hirtelen csökkenése kísérheti, ami rosszul kontrollált éhségérzetet és túlevési epizódokat eredményez.

Annak érdekében, hogy ebben az esetben valahogy megvédje magát az élelmiszer-összeomlástól, használjon néhány tippet:

Mindig tartson kéznél néhány alacsony kalóriatartalmú ételt. A zsírszegény joghurt, kínai saláta, káposzta vagy savanyú alma kerüljön előtérbe a hűtőszekrényben, hogy elsőként legyen kéznél.

Az ilyen ételeket lassan, apró darabokban, alaposan megrágva fogyasszuk, ami segít túlélni a hormonális hullámzást, ami általában nem tart sokáig.

Ne próbáljon egyedül kísérletezni a diétákkal, mert egy komoly problémáról beszélünk, amivel csak szakember segít megbirkózni.

Minél előbb menjen endokrinológushoz – ez a fő tanács ebben az esetben.

Forrás: e-news.com.ua

Állandóan azon kapod magad, hogy éjszaka a hűtő mellett találod magad? Nem vagy egyedül. Sokan visszaélnek az éjszakai rágcsálnivalókkal, és még teljesen tisztában vannak vele, hogy ez nem lesz előnyös. Lássuk, miért vonz minket annyira kétségbeesetten a konyha, amikor már ágyban kellene lennünk.

1. ok - alultápláltság

Éjszaka szeretne enni, mert nem evett eleget napközben, vagy esetleg kihagyott egy étkezést. És minél közelebb van az este, annál gyengébb az önuralom. Néha odáig fajulhat, hogy felébredsz az éjszaka közepén, és kimész a konyhába, hogy ott egyél egy hatalmas szelet tortát vagy egy egész fazék levest, vagyis egyél alaposan. Utána nyugodtan elmész aludni. Lehet, hogy másnap nincs kedve reggelizni, és ez érthető. Fokozatosan szokássá válik az éjszakai nassolás, és egy ördögi körbe kerülsz, amikor reggel nincs kedved enni, de este utolérsz.

2. ok - Stressz

Azok, akik gyakran fogyókúráznak, tudják, hogy az étel nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől. Ezért gyakran „elakad” a stressz, és az eredmény az elhízás. Talán nem azért akar éjszaka enni, mert éhes, hanem azért, mert meg akar szabadulni a napközben tapasztalt negatívumoktól. Annak ellenére, hogy a hűtőhöz mentél, amikor felébredtél az éjszaka közepén, feszült voltál. Mellesleg, ha reggel nem emlékszik arra, hogy este falatozott, ez nem meglepő.

3-as ok - félelmek

Nemcsak a stresszt, hanem a félelmet is „elakadhat”. Tudtad, hogy sok felnőtt tudatosan vagy tudat alatt továbbra is fél a sötéttől? Lefeküdtél, eloltottad a villanyt, de valahogy ideges vagy. És most már a konyhában vagy, találtál ennivalót a hűtőben, ettél és megnyugodtál. Így az éjszakai snack biztonságérzetet ad, hogy az ember nyugodtan elaludjon.

Az éjszakai étel rossz!

Az éjszaka az alvás ideje, nem az evésé. Nem csoda, hogy a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy legkésőbb 2 órával lefekvés előtt vacsorázzunk. Ellenkező esetben a gyomor-bél traktus szervei komoly terhet rónak az élelmiszer emésztésére.

Ha tartós a harapnivaló vágya, jobb, ha valami könnyűvel boldogul, például zöldségsalátával vagy valami tejtermékkel (kefir, tej). Vagy csak meleg teát ihat. És nem édes, keményítő vagy sült!

Amit a szakértők mondanak

A táplálkozási központokban dolgozó klinikai pszichológusok mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy alakítsanak ki egy normális étrendet, hogy a nap folyamán evett személy ne akarjon enni éjszaka. Nem szabad korlátozó diétákat folytatnia – ezek miatt az emberek gyakran éjszaka kezdenek nassolni. Az este közeledtével egyre nehezebb lesz uralkodni magán, és ennek következtében feladod.

Érdemes pszichológiai ajánlásokat is elfogadni. Találja meg a módot a kikapcsolódásra a nap folyamán. Tedd úgy, hogy a stresszt ne étellel, hanem valamilyen kellemes tevékenységgel lehessen oldani.

Jó, ha az ember tudatában van egy probléma létezésének - az éjszakai étkezési vágynak. Ez arra készteti, hogy figyeljen, amikor eszik. Vágyik rá, hogy megértse igényeit és érzelmeit. Magán dolgozik, aminek hatására elmúlik az éjszakai falatozást kiváltó feszültség. Ne várjon azonnali eredményeket - az éjszakai étkezés rossz szokása idővel eltűnik.

Ma közzéteszem egy történetem első részét az „éjszakai étel szindróma” kezelésével kapcsolatos személyes tapasztalataimról, amelyet Julia Lukina írt.

Julia írt nekem, és története nem csak érdekesnek, de nagyon fontosnak is tűnt számomra. Van itt minden - cselekmény, intrika, végkifejlet: elolvashatja, hogyan "betegedett meg" Julia, hogyan kezdődött minden ártatlanul, hogyan diagnosztizálták, milyen lépéseket tesz, hogy megszabaduljon az éjszakai étkezési szindrómától. Ma közzéteszem az elejét.

Éjjel három órakor. Letépem a takarómat, remeg a kezem, kitör belőle a hideg verejték. Nincs idő, nincs lehetőség gondolkodni, felmérni a helyzetet, nincs. Sürgősen futnunk kell. Épp most. Az ösztön szintjén jön a felismerés, hogy ez már élet-halál kérdése. És felpattanva rohanok... a hűtőhöz. És 30 perc elteltével bűntudatosan visszabújok az ágyba, és próbálom nem felébreszteni a háztartást, és nem fogok el minden szégyenemben. Igen, az elmúlt három évben heti 4 éjszakám volt. És még három éjszakán át „vécére” ébredve, csak lomhán, de makacsul zabálok valamit odafelé, néha visszafelé.

Mi az "éjszakai étkezési szindróma"?

éjszakai étkezési szindróma(Night Eating Syndrome, a továbbiakban SNE) először egy amerikai orvos írta le Albert Stunkard 1953-ban. A betegség megnyilvánulása arra a tényre redukálódik, hogy egy személy hirtelen felébred az éjszaka közepén, és megszállott evési vágyat tapasztal. A legkellemetlenebb ebben az, hogy általában csak egy-két óra telik el az elalvás pillanatától. Természetesen az SNE történetében a továbbiakban is voltak változatok a témában: valaki 10 perc alatt felébred, valaki pedig reggel, van, aki egyáltalán nem emlékszik a hűtőhöz vezető „szégyenútjára”, és csak csak reggel ítélj meg valami rosszat az asztalon lévő csomagolópapírból (valahogy elég szégyen), van, aki csak tiltott ételeket eszik, van, aki csak elalvás előtt (szó szerint - 5 perc alatt).

Ha három éve, 2011 áprilisában azt mondták volna nekem, hogy este eszem, csak nevettem volna. Egész életemben legkésőbb 19 óráig vacsoráztam. Napközben jól ettem, kétszer-háromszor teljesen. Terhesség után fogyni akartam. Ez is teljesen érthető és normális. A felszedett 7 kilogrammból 3,5 gyorsan és észrevétlenül távozott, a második 3,5 pedig jogait követelte a testemen. Le kellett győznöm őket. Irodalommal felvértezve úgy döntöttem, hogy növelem a sportterhelésemet (meg kell mondanom, hogy már sok időt fordítottam az edzőteremre), és csökkentem a kalóriákat, elsősorban a zsír, majd néhány szénhidrát miatt. A terv bevált – a súly lement.

Az új rezsim egyetlen mellékhatása úgyszólván a reggeli kialvatlanság volt. Az a helyzet, hogy általában reggel 9 körül szoktam reggelizni. Aztán 5:30-kor kezdett ébredni, maximum 6-kor. Nem számít, mikor feküdt le. És amikor felébredtem, biztosan enni akartam. Evés után már nem engedhettem meg magamnak, hogy tovább aludjak. Akkoriban így indult a napom. Őszintén szólva nem volt könnyű, mert mindig aludni akartam. És pár hónap után, kimerülten az alváshiánytól, azt hittem, hogy reggeli után azonnal visszafekszem. Ez az álom édes volt és mély. Hamarosan ez a viselkedési minta bekerült a rendszerbe. Lefogytam, ettem és aludtam. Mitől kell aggódni?

Csak a reggeli ügyek terelték át természetesen a „délutánt”. Az este számomra két órával hosszabb lett, és fokozatosan elszállt az éjszakába. Még most is megértem, hogy ez stratégiai hiba volt, mert egész életemben száz százalékig korán jártam. Mivel elárultam a biológiai ritmusomat, sok problémám lett. De abban a szakaszban egy újabb pozitívumot találtam a táplálkozás és alvás új rendszerében. Őszintén szólva, volt némi nehézségem a puffadás miatt. Ha nem tiszta fehérje ételt ettem, gyakran felpuffadt a gyomrom, ami magához tért, és csak az éjszaka folyamán leeresztett. Nem öröm nélkül vettem észre, hogy ez nem történik meg, ha evés után azonnal lefekszel. Ez egy másik kulcshiba volt. Ahelyett, hogy kiigazítottam volna az időbeosztásomat, elkezdtem élvezni a reggelt, majd pár hónap múlva az éjszakai kirándulásokat.

Éjszakai étkezési szindróma. Lassan kezdtem átalakulni szociopatává

Egy évvel később az éjszakai étvágy brutálissá vált. Már nem tudtam magammal tárgyalni, sem magamat megérteni. Lassan kezdtem átalakulni szociopatává. Reggeli étvágytalanság, kihagyott reggeli, megnövekedett étvágy este, este és zhorban, éjszakai ébredés, túl korán kelés... hirtelen jött bennem a gyűlölet magam és a tetteim iránt, a teljesség érzése kizárólagosság azonban erőteljes mínuszjellel. Lemondtam a már délutáni találkozókat, kihagyhattam az iskolát vagy a munkát bűntudat, elnehezült hasi érzés miatt. Most már egyáltalán nem alszom. Sőt, féltem lefeküdni este, és minden lehetséges módon elhalasztottam ezt a pillanatot. Hiba a másik után – egy evészavar vadonjába vezettem magam.

Egyik reggel a férjem sírva talált a harmadik csésze kávémnál (amit egyébként még soha nem ittam). Este elmondta, hogy végzett egy kutatást, és „gratulált”, hogy NES nevű ritka rendellenességem van – éjszakai étkezési szindrómám, amit azonnal átkereszteltünk a kevésbé fenyegető hangzású Nessie-re (most ahelyett, hogy „ettél megint Éjszaka?” Elhatározták, hogy megkérdezzük, megetettem-e Nessie-t ma). Együtt találtunk két könyvet az éjszakai étkezési szindrómáról, egyet a nagyközönségnek, egyet pedig az orvosoknak. Ráadásul feltártunk néhány amerikai fórumot az interneten. Kiderült, hogy nem is olyan kevesen vannak, mint én. Hogy mindenkinek megvan a maga története, de a betegség kezdetén sokan sportoltak vagy diétáztak, hogy az antidepresszánsok segítenek egyeseknek abban, hogy ne ébredjenek fel az éjszakai éhségből, hogy elfogadják a betegségüket, és ne okolják magukat érte, de lassan kezdje el keresni a módját, hogy megszabaduljon az SNE-től. Bár az igazat megvallva, egyetlen esetben sem találtam csodálatos gyógymódot erre a csapásra. Remisszió - igen. De azt mondják, ha egyszer túlsúlyos voltál és lefogytál, akkor te is éppen remisszióban vagy, ami egy életen át tarthat.

Folytatjuk: a második részben Julia a problémával való küzdelméről fog beszélni.
Talán ebben a történetben valaki felismerte önmagát. Fájdalommal a szívemben olvastam ezt a szöveget - sokáig ettem éjszaka - lefekvés előtt transzba estem, és ebben az állapotban vad mennyiségű ételt tudtam enni, amíg meg nem fájt a hasam. Amikor reggel megtaláltam az éjszakai falánkság nyomait, el is sírtam magam. Volt egy mellékhatásom az antidepresszánsoknak így, de sokáig tartott mire rájöttem...
Abban is bűnös vagyok, hogy régi posztjaimban az ilyen viselkedést az étkezési kicsapongásnak tulajdonítottam (és kitartok amellett, hogy létezik, de persze amiről Julia ír, az szerintem egy mentális zavar).

Számomra úgy tűnik, hogy ez a téma nagyon fontos, és remélem, megosztja történeteit, elmondja, hogyan küzdött ezzel a legnehezebb problémával, hogyan érzékeli ezt mások - nem titok, hogy néha a legközelebbi emberek kigúnyolják az „éjszakai falánkokat”, hozzátéve, hogy szenvednek.