Zabpehely fogyásért. könnyű zabpehely diéta

Egy hétig tartó zabpehely diéta 10 kg fogyást tesz lehetővé. És amint azt számos vélemény bizonyítja, ez bizonyított tény. Köztudott, hogy a zabpehely ideális étel a reggeli menühöz, hiszen hozhat maximális haszon az emberi testre. Ez a gabonapehely olyan, mint egy varázsdoboz, amelyben nagyon sok jótékony nyomelemek- magnézium és fluor, foszfor és kalcium, B és A, C, E, PP vitaminok komplexe. Ráadásul szénhidrát. hosszú hatású, utána sokáig nem akar enni.

Ha rendszeresen eszik zabkását, az ember nemcsak telíti a testét, hanem tökéletesen megtisztítja a beleket az ott felhalmozódott méreganyagoktól. Ezen a tulajdonságon alapul egy nagyon hatékony táplálkozási rendszer a zabpehely alapú fogyáshoz.

Jótékony hatás az egészségre

Lehet-e fogyni ezen a gabonán, és nem káros az egészségre? Kétségtelen, hogy a zabpehely hasznos. A zabmagban található magas rosttartalom elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását az emberi szervezetben, valamint csökkenti a koleszterinszintet véráram. Ez a gabonafélék azon képességének köszönhető, hogy megtisztítja a beleket a méreganyagoktól és azok bomlástermékeitől – a méreganyagoktól – ez a hagyományos termék. igaz angol hatékony módszer Mert gyors kioldás a derékban és a hasban lerakódott lerakódásoktól.

Diéta szabályok

A zabpehely diétával nagyon rövid idő alatt le lehet fogyni. De mivel ez egy szénhidrát monodiéta, hatékonysága csak akkor magas, ha számos szabályt betartanak:

1. Teljesen tilos leülni az asztalhoz 4 órával az éjszakai alvás előtt.
2. A nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni (zöld tea vagy ásványvíz gáz jelenléte nélkül).
3. Magát a zabpelyhet nem mossuk le folyadékkal. Evés után nem iszunk semmit.
4. A diéta időszakában a hercules alapú reggeli gabonafélék teljesen kizártak: müzli vagy gabonapehely. Kását csak teljes kiőrlésű gabonából főzünk.
5. A zabkása adalékanyagaként nem ajánlott fűszereket, fűszereket vagy lekvárt hozzáadni.

Az ilyen táplálkozás segítségével a kilogrammok folyamatosan „elszaladnak”, és az egészség folyamatosan javul. Maga a diéta univerzális, és nincs életkori korlátozások. Egy hétnapos kúra optimálisan megtisztítja a szervezetet minden benne lévő feleslegestől, de ennek ellenére érdemes konzultálni orvosával.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket

A szervezet leghatékonyabb tisztításához, zabpehely desztillált vagy szűrt vízzel érdemes főzni, mindenféle adalék nélkül.

Az ételt közvetlenül a fogyasztás pillanata előtt főzheti - valamivel finomabb, vagy öntheti a szemeket desztillált vízzel 10 órán át, és csak ezután forralja fel a kapott zagyot.

Egy másik főzési mód a forralás tehéntej– készítse el a friss tej és víz keverékét: egyenlő térfogatok amelyben zabpelyhet főznek. 2 csésze folyékony 3/4 csésze gabonapehelyhez. Forraljuk 10 percig, kapcsoljuk ki, izzadjuk a fedő alatt 30 percig. Forraljuk újra, hagyjuk 5 percig forrni, kapcsoljuk ki, tartsuk fedő alatt 30 percig. A kása kész.

A zabpehely teljes kiőrlésű gabonából vagy zúzott pehely segítségével készíthető - széles körben elterjedt mindenféle üzletben és bevásárló központok. A pelyhek azonban kevésbé hatékonyak, bár egyszerűen forrásban lévő vízzel párolják őket.

Egy másik módja a fogyókúrás zabpehely elkészítésének, ha egy csésze zabpelyhet egész éjszakára felöntünk egy csésze zsírmentes kefirrel, összekeverjük és reggelig hagyjuk. Reggel eszünk.

Menü a hétre

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon a bosszantó kilogrammoktól, a héten csak olyan ételeket kell ennie, amelyek alapján zabpehely.

A menü nem tetszik a változatosságnak: zabpehely ill zabkorpa, és zabpehely zselé. Meg kell jegyezni, hogy maga a gabona nagyon kielégítő, így a telítettség gyorsan megtörténik. És ne akarjon túl sokat ácsorogni az asztalnál egy tányér zabkása előtt - a só, cukor vagy egyéb fűszerek nélküli étel nem túl kellemes a szemnek és az ízlelőbimbóknak.

Maga a táplálkozási rendszer két szakaszból áll - először a tisztítás, majd csak azután a fogyás.

1. A tisztítási szakasz rövid - három nap főzni zabpehely: 80 g zabot öntsünk fel egy liter desztillált vagy szűrt vízzel, keverjük össze, hagyjuk 12 órán át (lehetőleg egy éjszakán át) állni zárt edényben. Reggel pedig mérsékelt lángon addig főzzük, amíg zselé állagúra nem forr. Igya meg a kapott folyadékot éhgyomorra. Ezután böjtölj öt órán át. Egy könnyű délutáni snack zöldalma formájában teszi teljessé a böjt napot. Ha éhségrohamok gyötörnek, igyunk vizet, cukormentes zöld teát és gondoljunk valami kellemesre. Egy séta, egy kedvenc időtöltés, egy érdekes film segít elterelni a figyelmet az ételekről.
2. A fogyás szakasza 4 nap. Az étrend betartása a második szakaszban nem megterhelő a költségek szempontjából. Javasoljuk, hogy a kását 200 g-os részletekben enni a nap folyamán - körülbelül ötször. Az adagokat kényelmesen egy pohárral vagy csészével lehet kimérni. Nincs több.

Igyon több folyadékot az étkezések között a zabpehelyet - a napi mennyiségnek körülbelül két liternek kell lennie. A diéta hatékonyabb lesz, ha a következő napra való felkészülés reggeli rituáléját 200 ml tisztított meleg víz megivásával kezdi, majd fél órával később reggelizik.

Ha a szigorú diéta nehéznek tűnik, néha egy kis aszalt gyümölcsöt is adhat a zabkásához - szárított sárgabarackot, vagy jobb esetben - aszalt szilvát, szárított almát vagy mazsolát. A szárított gyümölcsök hasznos nyomelemekkel telítettek, használatuk megoldja a székrekedés problémáját.

7 nap alatt megszabadítja testét 10 kg súlyfeleslegtől, megtisztítja szervezetét és jól beindítja minden sejt fiatalodását. De még elérése után is kívánt súlyt nem szabad "minden gasztronómiai bajba" rohanni és félig megevett ételeket enni. A zabpehelyes reggeli szokásoddá kell, hogy váljon, akárcsak rendszeres étkezés kis adagokban és 2 literben tiszta víz egy napon belül.

Az edzés segít megfeszíteni az izmokat és javítani a testtartást. Minden plusz kalóriát el kell égetni, legyen szó futásról, gépi edzésről, táncról, úszásról vagy kerékpározásról. És ne feledd: amit lefekvés előtt eszel, az nem fog működni! Amikor a test alszik, az emésztés pihen, gyomornedv nem termelődik, és minden élelmiszer stagnál, romlik és salakká alakul.

Böjt nap

Azok számára, akik nem szembesülnek azzal, hogy megszabaduljanak az idővel felhalmozódott tíz kilogrammtól, és akiknek nincs szükségük éles kezdésre, a heti 1-2 böjtnapok zabpehely alapú ételek használatával megfelelőek.

• Az első reggelire a frissen készített zabpehely, felesleges adalékanyagok nélkül megy. Adalékanyagok nélkül ihatod zöld teával.
• Második reggelire 200 g zabpelyhet vagy 200 ml zabpehelyzselét készítünk.
• Ebéd: tál zabpehely főtt tojás, friss fűszernövények, egy zöldalma vagy 200 ml aszalt szilva infúzió.
• Maradt a délutáni uzsonna menü: 200 g zabpehely, egy narancs és 200 ml paradicsomlé.
• Vacsorára zabpehely aszalt gyümölcsökkel és egy pohár frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglé ajánlott.
• 4 órával az éjszakai pihenés előtt, ha érezhető éhségérzet van, akkor ehet még egy tál kását.

Végig kirakodási nap legalább két liter tisztított víz fogyasztása szükséges - ez egy életre szóló szabály. Hiszen a víz oldószer, eltávolítja mérgező anyagokés bomlástermékek.

A zabpehely diéta használatának megvan a maga pozitív pontok: egyenletes fogyás; a bőr nem ereszkedik meg és megtisztul; az immunitás növekszik; a belek rendszeresen működnek; jobban nő a haj és a köröm. De van olyan is negatív pontok: az ilyen mononutríció abszolút tilos olyan emberek számára, akiknek veleszületett intoleranciája van mindenki számára gabonanövények, jelenlétében súlyos patológiák Gasztrointesztinális traktus, nők a szülés vagy a szoptatás időszakában.

A diéta megkezdése előtt szakemberrel folytatott konzultáció segít elkerülni a súlyos szövődményeket a jövőben.

A fogyókúrás zabpehely régóta népszerű: a zabban sok hasznos anyag van, amelyek beindítják az anyagcserét, és gyorsított csere anyagok elősegítik a testzsír elégetését. Rostforrásként a zabpehely teltségérzetet kelt hosszú idő, hogy az embernek ne legyen evési vágya.

A zabpehely hasznos tulajdonságai és összetétele

• A zabpehely legfontosabb előnye a nagy mennyiségű rost, amely pozitív hatás a gyomor-bél traktus működéséről. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, ezért a rosttartalmú ételek minden diéta étrendjében szerepelnek.
• A szénhidrátoknak köszönhetően nincs éhségérzet, mivel telítik a szervezetet hosszú időszak idő.
• A zabpehely sok B-vitamint tartalmaz, amelyek helyreállítják az idegrendszert és elősegítik a fogyást.
• A niacinsav (PP-vitamin) a szénhidrátokat energiává alakítja.
• A zabpehelyben számos ásványi anyag és nyomelem található, amelyek pozitív hatással vannak az összes belső szervre és rendszerre.
• A zabpehely diéta során az első reggelire kását kell fogyasztani, hiszen egész napra energizál, aminek következtében nem lesz fáradtság, gyengeség a szervezetben.
• Javítja az emésztést és a perisztaltika működését.
• Salak és mérgező lerakódások, egyéb bomlástermékek és káros anyagok.
• A koleszterin koncentrációja az erek falán csökken.
• Felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét.
• Javítja a körömlemez, a haj szerkezetét és állapotát.
• A bőr helyreáll.

Tudnia kell, hogy a zabpehely túlzott fogyasztása a kalcium kimosódásához vezethet a szervezetből. Ezért ezt az ásványi anyagot a diéta alatt is ajánlott használni.

Ha a kalóriatartalomról és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányáról beszélünk, akkor a mutatók a készítmény típusától és a felhasznált gabona állapotától függenek:

Így a közönséges vízben főtt zabkása a legkevésbé magas kalóriatartalmú. Ezért ebben a formában kell fogyasztani a fogyás érdekében.

Lehet fogyni zabpehelyen?

Köztudott, hogy a zabpehelynek köszönhetően a szervezet megtisztul minden káros anyagtól, ami hozzájárul a fogyáshoz. Van azonban egy tényező is magas szint tápérték. És ez éppen ellenkezőleg, a testtömeg növekedéséhez vezet. Ismételt vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyás elérése érdekében a zabpelyhet vízzel főzött zabkása formájában kell fogyasztani. Mert csak ebben az állapotban van minimális kalóriája. De a duzzanatnak köszönhetően hosszú ideig jóllakottság érzést kelt.

Annak érdekében, hogy a hatás hatékony legyen, kövesse az egyszerű szabályokat:

• Ne használjon zabpelyhet gyors kaja, ezek a leginkább kalóriatartalmúak. Ezenkívül különféle adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek nem hoznak semmi hasznosat a szervezet számára.
• Ne adjunk egyszerre sok hozzávalót a zabkásához. A kását jobb ma aszalt szilvával enni, holnap pedig málnával. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan felszívódjon hasznos anyag.
• Mindenképpen igyon meg napi 2 liter tisztított vizet. Megengedett cukrozatlan zöld tea és frissen facsart gyümölcslé használata.
• Nem kell fogyasztani káros termékek: füstölt húsok, édességek, sült és fűszeres ételek, szénsavas és alkoholos italok. Ha nagyon vágysz édességre, akkor reggel engedj meg magadnak egy kis adagot belőle.
• Szigorúan tilos a túlevés.
• Menj sportolni, engedd a testet testmozgás. Naponta legalább 20 percet kell erre szánni.
• A zabpehely diéta a mono diétához tartozik, ezért fontos a további vitamin-premixek bevitele. Az étrend súlyossága nem teszi lehetővé a test teljes telítését hasznos anyagokkal.

Kiderült, hogy van egyfajta zabpehely, amely nem ad jóllakottságot, ezért fontos tudni, hogy melyik zabkása nem kívánatos a fogyáshoz. Tudja meg videónkból:

Mennyit fogyhatsz?

Ha ragaszkodunk a zabpehely diétához, akár 5-6 kg súlyfelesleget is leadhatunk egy hét alatt. De ehhez használja a táplálkozási szakértők ajánlásait:

• Ne éljen vissza olyan gabona-adalékanyagokkal, mint a cukor, a só és a magas kalóriatartalmú gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök.
• Adjon hozzá friss, száraz vagy fagyasztott bogyókat a gabonafélékhez. Ez lehet vörösáfonya, eper, fekete ribizli és egyéb olyan dolgok, amelyek nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.
• Vásároljon darát durva köszörülés, kevésbé kalóriatartalmú és rendelkezik sokkdózis hasznos anyagok.
• Még ha van zabpehelyünk is, ne forralja fel túlságosan, jobb, ha forrásban lévő vízzel párolja, vagy pár percig forralja. A helyzet az, hogy ebben a formában a zabpehely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Milyen zabpelyhet válasszunk a fogyáshoz?

Mint már világossá vált, jobb, ha nem használunk instant zabpelyhet a fogyáshoz. De számos más típusú zabpehely is létezik, köztük a fogyáshoz ajánlottak:

• A teljes kiőrlésű gabonafélék főzése tovább tart. A főzési idő 30-50 perc. De feltűnő mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz.
• Van lapított gabona is, amit párolnak. Legfeljebb fél órát kell főzni. A hasznos tulajdonságok megmaradnak.
• "Herkules". Ezt a gabonát legfeljebb 15 percig főzzük, nem veszít hasznos tulajdonságaités három fő csoportra oszlik - 1., 2., 3. Ezt tartják a legrelevánsabbnak az étrendben való felhasználáshoz.

Mi a helyes módja a zabpehely fogyasztásának?

A zabpehely nemcsak a helyes elkészítéshez, hanem a helyes felhasználáshoz is fontos. Valójában több diétás lehetőség is létezik:

1. Mono-diéta formájában. Az elv az, hogy 3 napig kell zabpelyhet fogyasztania. Ugyanakkor napi mennyisége nem haladhatja meg a 300 grammot. A zabkása legyen adalékanyagok (só, cukor stb.) nélkül. A diéta havonta egyszer megengedett. Az eredmény akár 5 kg súlyfelesleg mindössze 3 nap alatt. A diéta során előfordulhat a test legyengülése és a fejfájás. Fontos, hogy a diéta végén ne csapjon le kedvenc ételeire. Ellenkező esetben minden kilogramm visszatér.
2. Fogyassz zabkorpát. Megvásárolhatja őket egy gyógyszertárban. Van nekik alacsony költségűés kellemes ízű, de ami a legfontosabb - a korpa kényelmesen használható. 30 napon belül minden folyadékhoz hozzá kell adni a zabpehely korpát. Például víz, natúr cukrozatlan joghurt, kompót, kefir, gyümölcslé. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztása megengedett. korpa. Ezt a mennyiséget célszerű 3-4 adagra osztani. 1 hónap alatt akár 5 kg-ot is fogysz, de az eredmény sokáig tart.
3. Készítsen rágcsálnivalókat zabpehelyet tartalmazó termékekből.
4. A heti étrend alapja a cukrozatlan zabpehely és egyéb élelmiszerek fogyasztása. Ezek zöldségek és gyümölcsök, főtt hús és hal. Ennek megfelelően a termékeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük.
5. Ügyeljen arra, hogy sportoljon, mert ez felgyorsítja a fogyást, és emellett feszesíti a testet.

Hogyan kell főzni a zabkását a fogyáshoz (receptek)

A fogyáshoz használt zabpelyhet kizárólag vízben kell főzni. Alternatív megoldásként a zabkását megpárolhatja forrásban lévő vízzel, mivel ez a gabonafélék olyan gabonafélék, amelyeket nyersen is szabad fogyasztani. Kefirt adhatunk a zabkásához és különféle gyümölcsök. Ne feledje, hogy nem lehet banán, szőlő vagy dinnye (magas kalóriatartalmúak). Jobb, ha a gabonaféléket legfeljebb 10 percig főzzük. Kiegészítő komponensek hozzáadjuk a kész zabkásához.

Így készítik a zabpelyhet a fogyni vágyók. A videóból megtudhatja a hideg vízzel párolt zabkása receptjét:

Klasszikus zabkása a vízen

Mert klasszikus változat szüksége lesz 75-80 gramm gabonafélére, 150 ml vízre, egy savanyú almára és bármilyen bogyós gyümölcsre. Forraljuk fel a vizet és adjuk hozzá a zabpelyhet. 5-10 percig forraljuk, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót. Az ilyen zabkása kalóriatartalma 100 grammonként csak 220 kcal.

"Lusta" zabkása

Az ilyen kása nagyon gyorsan megfő, mert nem kell főzni. Kényelmes azok számára, akiknek nincs idejük reggel a főzési folyamatra. Ezért este 50 grammot kell bevennie, nem gabonaféléket, hanem pelyhet. Temesd be őket üveg korsó, adjunk hozzá bogyókat és egy kis természetes mézet. Alaposan keverjük össze és öntsünk 150 ml cukrozatlan joghurtot. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Reggel már csak alaposan össze kell keverni és már használhatod is. Ennek az ételnek az a sajátossága, hogy akár 3 napig is eltartható. A kalóriatartalom 240 kcal.

Kása szárított gyümölcsökkel

Az ilyen zabkása nagyon hasznos, mivel az aszalt gyümölcsök vitamin-premixeket tartalmaznak. Egy adaghoz pár evőkanál zabpehely, 8-10 gramm zabkorpa és egy kevés szárított sárgabarack kell. A grízt 5 percig forraljuk, hozzáadjuk az aszalt gyümölcsöket és megszórjuk korpával. Hagyja 3-4 percig főzni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szárított sárgabarackot először meg kell mosni, fel kell önteni forrásban lévő vízzel, majd fel kell vágni. A kalóriatartalom 250 kcal.

A párolt zabpehely mindössze 200 kcal-t tartalmaz. Vegyük a gabonát, adjunk hozzá egy almát és az összes bogyót. Öntsünk rá forrásban lévő vizet, és hagyjuk állni 7-10 percig. Ha a gabona magában foglalja a főzés időtartamát, akkor az edényeket törölközőbe kell csomagolni, és meleg takaróba kell csomagolni. Ebben az esetben legalább 15-20 percet kell ragaszkodnia. A zabpelyhet speciális termoszban gőzölheti, ami még könnyebbé teszi a feladatot. Az étlap változatosabbá tétele érdekében minden nap cserélje ki az adalékanyagokat.

Zabpehely turmix

Egy pohár folyadékhoz 3 evőkanálra lesz szüksége. zabpehely és némi gyümölcs. A turmixokat vízzel is lehet készíteni, de az íze nem lesz túl jó, ezért inkább zsírtalan tejet használjunk. Keverjük össze az összes hozzávalót, és keverjük össze turmixgéppel. A végén mindenképpen adjunk hozzá egy kis fahéjport.

A zabpehely étrend nemcsak ízletes, hanem egészséges és változatos is. Minden nap új összetevőket adhat hozzá a zabkásához: gyümölcsök és zöldségek. A zabpehely különösen jól illik kaporhoz és petrezselyemmel. Ezért diverzifikálja étrendjét, feltétlenül sportoljon - és akkor biztosan fogyni fog a zabpehelyen.

(0 szavazatok átlaga: 0 5-ből)

Hercules zabkása, vízben főtt, és még só nélkül is - a termék, bár hasznos, kiváló ízletesség nem különbözik. És mégis ő az, aki lehetővé teszi, hogy az utált kilogrammokat az egészség veszélyeztetése nélkül leadja.

Nem véletlenül hívják ezt a gabonát a szervezet „kefének”, mivel képes megtisztítani az évek során felhalmozódott káros anyagoktól. A zabpehely diéta nagyon hatékony a fogyásban, és van gyógyászati ​​tulajdonságait, de ugyanakkor csak a legkitartóbbaknak alkalmas.

A cselekvés mechanizmusa

A zabpehely nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak: 100 gramm 342 kcal-t tartalmaz. Hogyan segít a fogyásban? Először is, a titka az, hogy főzés közben ez a szám pontosan háromszorosára csökken. Másodszor, a korpatermékek rendszeres használata magában foglalja:

• javított emésztés;
• a test tisztítása élelmi rostokkal;
• kiterjesztés izomtömeg, a fehérjéknek köszönhetően;
• az anyagcsere normalizálása;
• koleszterinszint csökkentése;
• elhúzódó jóllakottság (az éhségérzet 3-4 órára megszűnik);
• az édesség utáni vágy elnyomása;
• megnövekedett teljesítmény és jobb hangulat.

A zabpehely diéta tehát nem csak a harcra való gyógyír plusz kilók, hanem a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére is, melyek munkájától nagyban függ a súly.

A hasznos tulajdonságokról. A zabpehely nem csak karcsúbbá, nyugodtabbá, de okosabbá is teheti az embert. Ilyen következtetéseket publikáltak kutatásaik során a Cardiffi Egyetem angol tudósai.

Ellenjavallatok

Ha egy hónapig fogyni szeretne, csak ismételje meg a menüt háromszor 10 napig.

Érdekes tény. Jean de S. Catherine francia orvos 120 évet élt. Hosszú élettartamát a zabpehely tinktúra rendszeres használatával magyarázta, amellyel évente többször is kezelték tanfolyamokon.

Receptek

A Hercules zabkása megszerzi a magáét diétás tulajdonságok csak akkor, ha megfelelően felkészült. A speciális receptek segítenek felvidítani a menü egyhangúságát és elérni a kívánt fogyást.

• Főtt zabkása

1. recept.Öntsön 50 g herculest 150 ml forrásban lévő vízben. Pároljuk, amíg a keverék viszkózus lesz - körülbelül 15 percig.

2. recept.Öntsön 50 g pelyhet 150 ml forrásban lévő tejbe. Főzzük sűrűre - körülbelül 10 percig.

A természetes gabonaféléket ugyanazon receptek szerint készítik, de hosszabb ideig - körülbelül fél óráig.

• Párolt zabkása

Öntsön 50 g herculest egy termoszba, öntsön 150 ml forrásban lévő folyadékot (tej vagy víz). Hagyja 3 órán át.

• Korpa

Öntsünk 2 evőkanál. l. korpa egy pohár 1,5%-os kefirrel. 20 percig állni hagyjuk.

• Kissel

500 ml vizet vagy tejet 40 ° C-ra melegítünk, öntsünk 100 g herculest, hagyjuk állni 15 percig. Szűrjük le gézzel. A folyadékot 2 egyenlő részre osztjuk, az egyikhez adjunk 25 g keményítőt. A második - tegye a tűzhelyre, adjon hozzá vanillint. Forralás után öntsük a folyadékot keményítővel. Kevergetve felforraljuk, zseléig főzzük.

• Kefirrel

1. recept. Este öntsön 50 gramm zabpelyhet egy pohár 1,5% -os kefirrel. Adjunk hozzá 5 gr mazsolát. Hagyja éjszakára. Reggel keverjünk bele 10 gramm diót.

2. recept. Forraljuk fel a sűrű kását vízben, hígítsuk fel kefirrel.

• Gyümölcsökkel

Öntsünk 50 g zabpelyhet forrásban lévő vízzel, adjunk hozzá mazsolát, főzzük 10 percig. Öntsünk bele ¼ csésze tejet (fölözött). Forrald fel, dobj bele néhány kis darabot bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre többen mondják, hogy a zabpehely diéta rövid ideig jó, mert hosszú távú használat tele van vele komoly problémákat a jó egészségért. Mindegy, de pozitív visszajelzést erről a rendszerről sokkal több, mint negatív. Krónikus betegségek hiányában és a táplálkozási szakértők ajánlásait követve a fogyás egészen valóságos.

A zabpehely javítja az emésztőrendszer működését, erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tanulj meg zabpelyhet főzni, diétás zabpehely sütiket, tortát és fogyj le akár 5 kg-ot egy hét alatt!

A zabpelyhet évek óta használják az étrendben, és az egyik leggyakoribb fogyókúrás termék. Megfizethető, könnyen elkészíthető és enyhe ízű. kellemes ízű. Ha egy hétig betartja az alapvető szabályokat, akár 3-5 kg-ot is leadhat.

Ez a zabkása számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, és méltán tekinthető a test gyengéd tisztításának eszközének. Köszönet magas tartalom a rostos élelmiszer-masszák sikeresen megtisztítják a beleket a toxinok lerakódásaitól, ami lehetővé teszi az emésztés normalizálását, javítását általános állapotés elősegítik a fogyást.

A zabpehely előnyei

Az egyik előny alacsony glikémiás index. A szénhidrátoknak köszönhetően energiaellátást biztosít, de mivel ezek a szénhidrátok nehezen emészthetők, nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.

Urinogenitális, izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, idegrendszeri – ezekre a rendszerekre a zab használata pozitív és erősítő hatással bír.

1. A magas rosttartalom „kefeként” működik a belekben, eltávolítva a méreglerakódásokat. A salakok nem teszik lehetővé számos vitamin és ásványi anyag felszívódását az elfogyasztott táplálékból, ami az adagok növekedését okozza – így a szervezet igyekszik leküzdeni a szükséges elemek hiányát. A zabrost tisztító hatással van a bélnyálkahártyára, ezáltal aktiválja a nyomelemek és vitaminok felszívódását.
2. A zabpehely főzése során keletkező polimer szénhidrát nyálka formájában beborítja a bél felszínét. Ez teremt optimális feltételeket a hasznos bifidobaktériumok életéhez és szaporodásához. Ezenkívül a nyálka jelenléte a simaizmok aktív összehúzódását okozza. gyomor-bél traktus, amely felgyorsítja az emésztetlen élelmiszer-részecskék kiürülését, és megakadályozza, hogy a bél lumenében a rothadó zónák megjelenésével megrekedjenek.
3. A B-vitamin jelenléte pozitív hatással van a munkára idegrendszer, csökkenti a stressz romboló hatását. Jelenléte elengedhetetlen az immunrendszer sikeres működéséhez.
4. A foszfor és a kalcium hozzájárul ahhoz, hogy a csontok és a fogak erősek, egészségesek legyenek, megelőzik a csontritkulást, és lehetővé teszik a vastag haj megőrzését.
5. Nál nél vegetatív dystonia, szívbetegség vagy érrendszeri patológiák esetén ez a termék vasat szállít és megelőzi a vérszegénységet.
6. A zabpehely jódot tartalmaz, ami jót tesz a munkának pajzsmirigyés elősegíti a gondolkodási folyamatokat.
7. Az A- és E-vitamin simává, egyenletessé varázsolja a bőrt, enyhíti a hiperpigmentációt és elősegíti a megújulást.
8. A kálium és magnézium jelenléte erősíti a szívizmot, megszünteti a görcsös jelenségeket és csökkenti az izomfáradtság jelenségét.
9. A zab kifejezett antioxidáns hatással rendelkezik, és megakadályozza a szabad gyökök megjelenését.

A zabpehely étrendjének megismerésekor fontos megérteni, hogy a gabonafélékből és a gabonafélékből származó zabkása tulajdonságai különböznek.

A zabpehely teljes zabból készül. Magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, hosszabb az elkészítési folyamata. De több hasznos anyag raktározódik a szemekben, és a teltségérzet hosszabb ideig fennáll.

A béta-glükánok (a zab egyik leghasznosabb anyaga) maximális mennyiségének megőrzése érdekében a gabonát alacsony lángon, időnkénti megkeveréssel kell forralni. A zabkásának egységes állagúnak kell lennie. Ha viszkózus, nyálkás anyaggá alakult, le kell fedni a serpenyőt, és várni kell további 3-5 percet. VAL VEL megfelelő főzés a zabkása remek multicooker.

A szervezet tisztítása diéta előtt

A zabpehely diéta előtt meg kell tisztítani egy speciális rizsvízzel. Így készítsük el: este 4 ek. l. rizst 1 literbe öntünk hideg vízés egész éjszaka ragaszkodnak hozzá. Reggel az elkészített keveréket 1 órán át a leglassabb tűzön forraljuk, amíg zselé állagú nem lesz. Éhgyomorra történő lehűtés után igyon meg 200 ml-t ebből a folyadékból, és ne igyon vagy egyen mást 4 órán keresztül.

Az ilyen tisztítás után közvetlenül folytathatja az étrendet.

Menü

A zabpehely diéták összes lehetőségében van egy közös dolog - a zabpehely használatán alapulnak. Az étkezéseket 5-6 alkalomra osztják, megközelítőleg azonos időközönként.

A főétkezés után csak másfél óra múlva ihatunk vizet vagy teát cukor nélkül. Napi folyadékmennyiség: 2-3 liter tiszta víz és zöld tea méz és cukor nélkül.

3 napig

Ennek a monodiétának a második neve „kirakodás”. Mind a 3 napon nem ehet mást, csak zabot zabkása, kekszek vagy gabonafélék formájában. Más élelmiszer nem szerepel az étrendben, tilos a snack is.

A zabpehely diéta 3 napja alatt mélytisztítás történik emésztőrendszerés a koleszterinszint csökkentése.

Ezt a háromnapos tanfolyamot havonta egyszer megismételheti.

5 napig

Elég nehéz ilyen szigorú diétát betartani, mert az étel nagyon egyhangú, és az éhségérzet már a második naptól érezhetővé válik. A teljes étrend 1250 g zabpehelyből áll (a kész étel súlya feltüntetésre kerül), 5 adagra osztva.

Ebben az időszakban 4-5 kg-mal könnyebbé válhat. Mivel az expressz fogyás során a test éles korlátozása van az élelmiszerben, kivételes esetekben, például fontos események előestéjén használható.

Ismételje meg az ötnapos zabpehely expressz diétát legfeljebb 1 alkalommal 6 hónaponként.

Egy hétig

Ebben az opcióban a diétás termékek listája tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészül ki. Ételt inni evés közben nem éri meg. Teát csak az étkezés befejezése után 30 perccel ihat. Nem tanácsos lefekvés előtt 3 óránál később vacsorázni.

A függővonal megközelíti a heti 5 kg-ot.

hétfő

• Reggeli és vacsora: zabkása a fő komponensből.
• Ebéd: zabkása és natúr joghurt.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabkása és ½ alma.
• Ebéd: zabpehely, 100 g sárgarépa és káposzta saláta.
• Vacsora: zabpehely.

• Reggeli: zabkása a fő termékből sovány tejben.
• Ebéd: zabpehely.

• Reggeli: zabpehely.
• Vacsora: zöldség saláta, zabpehely sovány tejben.
• Vacsora: zabkása és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabpehely és ½ narancs.
• Ebéd: alma, zabpehely, 100 g káposzta - sárgarépa saláta.
• Vacsora: 50 g párolt aszalt szilva és zabpehely.

• Reggeli: egy alma és zabpehely sovány tejjel.
• Ebéd: 100 g zöldségsaláta és zabpehely tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár joghurt.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely tejjel és banánnal.
• Ebéd: 1 alma, zabpehely tejjel, 100 g zöldségsaláta.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár joghurt.

10 napig

Az engedélyezett termékek listája így néz ki:

• gyümölcsök (citrusfélék, kivi, alma, sárgabarack, őszibarack);
• bogyók (cseresznye, cseresznye, ribizli, egres, málna, eper, szilva);
• zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, cukkini, padlizsán, cékla);
• szárított gyümölcsök (nem szirupban főzve);
• leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt);
• minden dió, kivéve a földimogyorót.

Reggelire, ebédre és vacsorára egy adag zabpelyhet (200 g) és zöldséget vagy gyümölcsöt (100-150 g) kell enni. Ezen kívül ebéd és délutáni harapnivaló is lehetséges egy gyümölcs vagy egy csésze tea és egy marék szárított gyümölcs (dió) formájában.

Egy 10 napos kúrával 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

14 napig

A fogyókúrás zabpehely diéta ezen változata olyan alapvető gabonaféléket és leveseket kombinál, amelyek a kultúránkban szokásosak. Ideális azok számára, akiknek az emésztése meghiúsul az első folyékony ételek nélkül.

Fél órával reggeli előtt meg kell inni 1 tk. lenmagolajat, és csak ezután folytassa az étkezést.

Ennek a diétának a reggelije és vacsorája zabpehelyből áll, olaj és cukor nélkül, ebédre pedig mindig zöldséglevest vagy zöldséglevest készítenek. Néha helyettesíthető savóval, só nélkül főtt okroshkával. A levesek elegendő mennyiségű táplálékot biztosítanak extra kalória nélkül, és ez lehetővé teszi a teljes napi kalóriabevitel korlátozását.

Ezzel a diétával 2 hétig 10 kg-ot fogyhat, és 2 hónap után visszatérhet ehhez a kúrához.

Egy hónapra

A szervezet számára túl nehéz egyetlen termékkel ilyen hosszú időszakot kezelni, ezért a zabpehely diéta ezen változatának megvannak a maga árnyalatai. A teljes tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. A szigorú időszak egy hétig tart, és magában foglalja a reggelit, ebédet és vacsorát, amely egy adag zabpehelyből és egy pohár sovány tejből áll.
2. A második időszak a 8. naptól a befejezésig tart. A korábban engedélyezett termékek mellé a gyümölcsök és zöldségek is csatlakoznak. Egy adag növényi táplálék 200 grammnak kell lennie.

A diéta befejezése után nem kell hirtelen visszatérnie az előző típusú ételhez. Jobb ezt fokozatosan megtenni, húst, halat, péksüteményeket és édességeket beiktatni az étrendbe.

Havonta adott diéta kezdeti súlytól függően 5-15 kg-mal könnyebbé válhat.

Gabonaféléken

A zabpehely elkészítésének folyamata több szakaszból áll, kötelező lépés– teljes kiőrlésű gabonák préselése.

Sokféle pehely létezik, amelyek eltérnek a főzési időtől és a feldolgozás mértékétől. Általános elv a következő: minél kevesebb idő van az utasításoknak megfelelően a főzéshez, a kevésbé jó pelyhekben, mivel korábban nemcsak gőzölték, hanem kalcinálták is magas hőmérsékletek ah, amelyben a legtöbb hasznos anyag megsemmisül. De a kalcinálás lehetővé teszi a főzésre fordított idő minimalizálását.

A pelyhes fogyás során a szervezet zsírbeviteli hiányban szenved, ezért ezt a diétát 10 napnál tovább ne tartsuk be, mert ez kedvezőtlenül befolyásolhatja közérzetünket. Sőt, a 10 nap alatti fogyás eredménye örömet okoz: általában akár 7 kg-ot is fogyhat. Javasoljuk, hogy legkorábban 3 hónap elteltével térjen vissza a pelyhes zabpehely étrendhez.

A fő előnyök az ilyen típusú táplálkozás hatékonysága és egyszerűsége, mivel nem könnyebb elkészíteni egy étkezést a fogyás érdekében.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket a fogyáshoz

Mert diétás étel sót és olajat tartalmazó zabkása nem alkalmas. A főzés során számos szabályt be kell tartani a hatékony fogyás érdekében.

1. Előáztatás. A zab egy speciális anyagot - fitinsavat - tartalmaz. Gyengíti a bélhám jótékony nyomelemek felszívó képességét. Hatásának semlegesítése érdekében a száraz pelyheket először tisztított vízbe kell áztatni. Ha ezt este teszi, akkor reggelre megduzzadnak és készen állnak a forralásra. Ráadásul az előáztatás lerövidíti a főzési időt a főtt állapotig, ami segít a maximumot tartani a kása. jótékony vitaminokés elemek. Ha a pelyheket egy napig vízben hagyja, akkor a természetes erjedési folyamatok meglágyítják és teljesen előkészítik a keveréket a fogyasztásra anélkül, hogy hőkezelésre lenne szükség. Ebben az esetben az íztulajdonságok észrevehetően javulnak, mivel a zabpehely természetes édessége feltárul.
2. Gőzölgés. Ehhez szüksége van egy termoszra vagy hőtartó edényre, amely jól tartja a hőmérsékletet. A pelyheket forrásban lévő vízzel kell felönteni és legalább 8 órán át gőzölni.

Menü

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 5 diószem.
• Ebéd: gabonapehely egy teáskanál természetes méz hozzáadásával.
• Délutáni uzsonna: Egy adag leveles zöldek.
• Vacsora: gabonapehely, ½ csésze bogyós gyümölcs (friss vagy kiolvasztott)

• Reggeli műzli.
• Ebéd: 1 pohár biokefir.
• Délutáni uzsonna: ½ rész nagy citrusfélék, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora: gabonapehely 2 aszalt szilvával, 2 db. szárított sárgabarack és 1 szárított füge.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: natúr joghurt.
• Ebéd: gabonapehely 1 tk. természetes méz.
• Délutáni snack: 1 nagy citrus vagy 2 kiwi, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora: gabonapehely egy marék fekete mazsolával.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy pohár biokefir.
• Ebéd: gabonapehely 1 literrel. természetes méz.
• Uzsonna: paradicsom vagy uborka.
• Vacsora: gabonapehely, 1 alma.

Ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és igyekezzen legalább 2,5 litert tartani. Étkezés közben a zabpelyhet nem szabad vízzel lemosni, ezt csak étkezés után fél órával lehet megtenni.

A zabkorpára

Mindenkinek, akit érdekel hatékony fogyás, korpa fog ideális lehetőség a bennük található oldható rostoknak és fehérjéknek köszönhetően. Ezek a zab gabonahéjai. Előnyük a következő:

• Először is, ezek a szálak képesek folyadékot felszívni, térfogatuk 25-szörösét. Főleg a gyomorban szívják fel ezt a folyadékot, telítettségérzetet biztosítva. Az élelmiszertömeg térfogatának növekedése miatt az emésztés aktívabban kezd működni, aktiválódik a bél motoros funkciója;
• másodszor, a korpa kiváló természetes nedvszívó. Kivonják a szervezetből a radionuklidok nagy részét és nehéz fémek, bomlástermékek és extra kalóriák. Ezért ezt a gyógymódot Nemcsak a fogyáshoz hasznos, hanem általában az egészségre is. Használata olyan emberek számára kívánatos, akik kedvezőtlen környezeti feltételek mellett élnek.

A korpa használatával gyorsan észreveheti a bőr és a haj pozitív változásait, stabilizálását vérnyomásés megszabadulni a rossz koleszterintől.

A korpát a gyógyszertárakban vagy a szupermarketekben vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség a webhelyeken történő online rendelés. Az egészséges táplálkozás.

Hogyan kell használni

1. Használat előtt szükséges mennyiség a terméket forrásban lévő vízzel kell önteni, és 20-30 percig főzni kell, majd a felesleges vizet le kell önteni.
2. Egy másik lehetőség a tejben, kefirben vagy joghurtban való áztatás.
3. Eszik napidíj korpára reggel, reggelinél és ebédnél van szükség.
4. Naponta legfeljebb 30 gramm korpát lehet enni.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nem kell száraz korpát enni - ez nem okoz fogyás hatását.

Menü 14 napig

Egy ilyen zabpehely diéta mellett könnyedén megszabadulhatsz 3 kg nem kívánt súlytól.

Használata engedélyezett:

• gabonafélék;
• levesek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• zöldségek;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• tejtermékekkel együtt minimális százalék zsírtartalom.

Inni lehet vizet, fekete vagy zöld teát, kompótokat, szárított gyümölcsök infúzióit. Fontos, hogy a folyadék áramlását 2-3 liter térfogatban biztosítsuk.

Reggel éhgyomorra, meg kell enni 1 teáskanál. előre párolt korpa, és reggelizni 3 óra után. Reggeli után egy órával egyél még 1-2 tk. korpa és vacsora 2 óra alatt.

Egy hónap múlva ismét visszatérhet ehhez a technikához.

Menü a hónapban

Ez a fajta fogyókúrás zabpehely diéta akár 3 hónapig is követhető, mert nem biztosítja a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok elutasítását. Be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit, kerülni kell a túl zsíros, sült, füstölt vagy sózott ételeket. Ha kissé csökkenti a szokásos adagokat, akkor a fogyás gyorsabb lesz.

A tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. 1. és 2. hét. Reggel éhgyomorra meg kell inni ezt a keveréket: 1 tk. korpa, 1 tk természetes méz és 1 evőkanál. l. almaecet. Keverjük össze az egészet egy pohárban meleg vízés reggeli előtt fél órával inni. Ebédnél adjunk hozzá 1 tk a leveshez. korpa.
2. A 3. héttől a diéta végéig. Folytassa a reggeli keveréket, és növelje a leveshez adott korpa arányát 2 teáskanálra.

Ellenjavallatok

• Bélelzáródás;
• görcsös székrekedés;
• súlyos ételmérgezés utáni időszak;
• gyomorhurut;
• kolecisztitisz;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

A zabpehely zselén

A fogyás másik gyógymódja a zabpehely. Egy ilyen anyag, például béta-glükán jelenléte a zselében nem csak az oka gyors fogyás hanem a cukorbetegség elleni küzdelem egyik módja is. Ez a termék szelektíven csökkenti rossz koleszterin anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

A fogyás elsősorban a tisztító hatás és az étvágy gyengülése miatt következik be.

Ezt a fajta fogyást 1 hónapra tervezték. Ez idő alatt megközelítőleg 10 kg-mal csökkenthető a tömege.

Számos lehetőség van az ilyen zselé elkészítésének receptjére.

1.opció

Ez a lehetőség a leggyorsabb, és azoknak megfelelő, akiknek nincs nagy mennyiség Szabadidő.

Hozzávalók:

• zab - 2 evőkanál. l.;
• búzakorpa - 2 evőkanál. l.;
• rozs - 2 evőkanál. l.

Minden komponenst egy kávédarálóban kell őrölni, öntsünk 1 liter tisztított vizet, és forraljuk fel a keveréket a leglassabb tűzön. Fedővel zárva főzzük további 10 percig.

Ezután tegye a tartályt meleg helyre, és hagyja 2-3 órán át. Ezen idő elteltével a keveréket szűrni kell, a száraz részt el kell dobni, és a folyadékot el kell fogyasztani.

2. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• víz - 1 liter.

Öblítse le a zabpelyhet folyó vízben.

Tegyünk gabonapelyheket és 1 liter vizet egy serpenyőbe, és főzzük 4 órán át alacsony lángon. Amikor a folyadék felforr, kis adagokban adjunk hozzá vizet. Amikor a zab megfőtt, ki kell szűrni a folyadékból, alaposan bedörzsölni, majd újra össze kell keverni a folyadékkal.

3. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• sovány tej - 1 csésze;
• víz - 2 pohár.

Darálja meg a zabot egy kávédarálóban, adjon hozzá tejet és vizet. Forraljuk fel a keveréket, kapcsoljuk le a hőt, és hagyjuk állni fél órát.

Ennek a zselének az állaga sűrűbb, inkább a zabkása állagú, így lehet reggelizni is.

5 óra tárolás után a zselé elveszíti tápanyagainak nagy részét, ezért nem célszerű hosszabb ideig tárolni.

A módszer lényege, hogy reggeli és vacsora helyett egy adag zselét igyunk meg, és fél adagot ebéd előtt, hogy részben csillapítsuk az éhséget. Ezen kívül ebédre a következő ételek egyikét eheti:

• csirke hús;
• zöldség saláta;
• túró gyümölccsel;
• hal zöldségekkel.

Délutáni uzsonnára a gyümölcsök a legjobbak, a grapefruit vagy más citrusfélék a legjobbak.

A zabpehely diéta ezt a tanfolyamát legfeljebb félévente ismételheti meg.

Ellenjavallatok

• Egyéni intolerancia a gabonagluténnel szemben;
• veseelégtelenség;
• máj patológia;
• az epehólyag diszkinéziája.

Fehérje-zab diéták

A zabpehely étrendek ezen csoportját két fő összetevő jelenléte jellemzi: a zabpehely és egy fehérjekomponens.

A különböző összetevők ellenére a fogyás mechanizmusa ezekben a diétákban hasonló: szénhidrátok és fehérjék bevitele, valamint a zsíros ételek visszaszorítása.

Zab tej diéta

Ez a fajta étel tökéletes azok számára, akik aktívan részt vesznek különböző típusok sportol vagy nehéz fizikai munkát végez, mivel a zabpehely és a tejfehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot és helyreállítani az izomszövetet.

A fogyás tejes zabpehellyel 37 napig tart. Ez idő alatt 10-14 kg-tól egészen könnyen megszabadulhatunk.

A tanfolyam két részből áll:

1. Első hét. Egy napra 5-7 adag tejkását kell enni. Ebben a szakaszban az étrendet semmivel nem lehet kiegészíteni, még zab alapú termékekkel sem. A teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t.
2. következő 30 nap. Napi 3 alkalommal (reggeli, ebéd és vacsora) - zabpehely tejjel. Az ebédet ½ csésze gyümölcs és bogyó formájában, a délutáni harapnivalót pedig ugyanannyi zöldség formájában adják hozzá. Hetente kétszer legyen egy kis darab a tányéron csirkemell vagy halat. A napi étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.

Az engedélyezett gyümölcsök és zöldségek a következők:

• bogyók;
• almák;
• őszibarack;
• grapefruit és narancs;
• kiwi;
• sárgabarack;
• szőlő;
• sárgarépa;
• levél saláta;
• kaliforniai paprika;
• spenót;
• kapor;
• bazsalikom.

A fogyás után fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott zabkása mennyiségét. Hagyhatja reggelire, miközben ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő zsírok korlátozottak legyenek. Ezután a fogyás eredménye hosszú ideig változatlan marad.

Ezt a diétát legkorábban hat hónap múlva lehet újra alkalmazni.

Túrós-zabpehely

A zsírmentes túrót az alaktól való félelem nélkül fogyaszthatjuk. Ezért e két termék kombinációja nemcsak hosszan tartó teltségérzetet biztosít, hanem naponta felolvad a kilók. Teljes tanfolyam A zabpehely diéta ezen változata 7-10 nap, ezalatt a súly 3,5-6 kg-mal csökkenhet.

A reggeli hagyományosan vízben főtt zabpehelyből áll. Ebédre egy adag zabpelyhet 150 g zsírszegény túróval és 2 db. aszalt szilva. 3 naponta egyszer ebédre 300-400 g-ot kell elfogyasztani friss zöldségek hőkezelés nélkül (például paradicsom vagy uborka).

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ebédre megengedhet magának egy csésze zöld teát cukor és méz nélkül.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta táplálkozás meglehetősen monoton, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy az 5. nap után kis mennyiségű erjesztett tejterméket (kefir, fermentált sült tej, cser vagy joghurt) adjunk hozzá.

Ezt a diétát 3 havonta egyszer alkalmazhatja.

Tojás-zabpehely

Annak ellenére, hogy az ilyen diétán lévő termékek íze nem fog tetszeni a változatosságnak, a fogyás üteme biztató: 7 nap alatt, amelyre a fogyókúra zabpehely diéta ezen menetét számítják, kaphat egy függővonalat. 6-7 kg. Ugyanakkor az egyik fő jellemző az éhség hiánya, mivel a gabonafélék és a tojás meglehetősen táplálóak. További előnye, hogy főtt tojást vihetünk magunkkal munkába vagy kirándulásra, és zabpelyhet párolhatunk egy csészében, amivel bármikor fogyhatunk így anélkül, hogy megvárnánk a nyaralást.

A napi menü így néz ki a következő módon:

• Reggeli: egy adag gabonapehely és egy keményre főtt csirke tojás.
• Ebéd: gabonapehely és 2 csirke tojás főtt.
• Vacsora: egy adag gabonapehely.

Igény szerint délutáni uzsonnát is meg lehet szervezni, amely 2 tojásból vagy ½ adag gabonapehelyből áll.

Az ivási rendszer kizárólag cukrozatlan italokból áll. A fő szabály: ne igyon ételt, igyon csak 30 perccel étkezés után vagy később.

Fontos figyelni arra, hogy a tojás bőséges jelenléte az étrendben bőrirritációt válthat ki. Ezért, ha korábban kiütéseket vagy tojáshámlást észleltek, jobb, ha más típusú élelmiszert használnak.

A diéta ismételt felhasználása 5 hónap elteltével biztosított.

A zabpehely étrend kombinált típusai

Zab-hajdina

Mindkét gabonaféle szénhidrát, és jelenléte jellemzi őket egy nagy szám élelmi rost amelyek emésztése a gyomorban hosszú ideig tart. Ez megmagyarázza, hogy hajdina és zabpehely után miért nem akar sokáig enni.

Ennél a fogásnál mindkét kását nem lehet főzni, csak forrásban lévő vízzel lehet előpárolni. A gőzöléshez 3-4 órát kell várni.

Egész nap egyenlő arányban fogyaszthatja mindkét gabonafélét, anélkül, hogy korlátozná magát az étkezések számában. Sózni nem lehet őket, csakúgy, mint az olajat.

Különféle italokat képvisel a zöld és fekete tea, a csipkebogyó húsleves, gyógynövény infúziók, kávé és kefir. Ezen italokon kívül több mint 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

A zabpehely és a hajdina kiváló tisztító hatású. A toxinokkal és toxinokkal együtt azonban a hasznos anyagokat is aktívan eltávolítják a szervezetből. Ebben a tekintetben a diéta időtartama rendkívül rövid: 3-5 nap. A fogyás ez idő alatt 4-7 kg, a kezdeti mutatóktól függően. Nem érdemes korábban, mint 5 hónap után újra alkalmazni.

Rizs-zabpehely

A fogyás mellett, zabpehely diétaígéreteket mélytisztítás belek. Egyes szerzők "kozmetikai"-nak nevezték, mert rendkívül jótékony hatással van az állapotra. bőrés haj. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban 12-20 kg-ot fogyhat.

Az ilyen fogyás megkezdése előtt rizszselével történő tisztítást kell végezni.

Az első héten a napi reggeli rizszselé a következőképpen készül: 4 evőkanál. l. a rizst egy liter vízbe áztatjuk, és reggel a megduzzadt szemeket egy órán át főzzük minimális lángon. Meg kell inni egy csésze ebből a keverékből, és 5 órán keresztül nem kell enni semmit. Ebédekre és vacsorákra az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesítik előnyben. Lefekvés előtt 5 órával hagyja abba az étel- és italfogyasztást. Az egyetlen kivétel a víz.

A következő hét a zabpehely jegyében telik, ami reggeliből, ebédből és vacsorából áll majd. Ha egy ilyen szigorú diétát nehéz elviselni, akkor ebédre és délutáni teára ehet gyümölcsöt.

Az ilyen rizs váltakozásában és zab hetek ennek a diétának a lényege.

Mivel az étrendben az összes szükséges élelmiszer-elemre vonatkozó korlátozások meglehetősen súlyosak és hosszú távúak, szigorúan tilos ezt a diétát hathavonta többször megismételni.

Zabpehely-alma

A fő jellemző az étrend telítettsége nagy mennyiségű rosttal. Ráadásul az almában található pektinek nemcsak az emésztőrendszer tisztítását, hanem a rossz koleszterin szintjét is csökkentik.

A cukrot, az olajat és a sót kizárják az étrendből.

A napi menü a következő legyen:

• Reggeli: egy adag zabkása és egy alma.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: ugyanaz, mint reggel.
• Délutáni uzsonna: zöldségsaláta, fűszerezett növényi olaj, pár aszalt szilva bogyó.
• Vacsora: ugyanaz, mint reggel.
• Lefekvés előtt: egy pohár biokefir.

Az ilyen étkezés maximális időtartama 10 nap. A vízszintes zsinór ez idő alatt 8-10 kg lehet, és ha kívánja, egy hónap múlva megismételheti ezt a technikát.

Kefir-zabpehely

Az ilyen típusú fogyás előtt el kell végezni előkészítő szakasz 2-3 napig tart. A felkészülés során a szervezet fokozatosan hozzászokik az étrend gyökeres változásához. Az előkészítés a következő lépésekből áll:

• minden nap a szokásos adagok 2-szeres csökkentésére;
• fokozatosan távolítsa el a sót a termékek összetételéből, mivel ez zavarja a túlsúly eltávolítását;
• fokozatosan elutasítja a zsírokban gazdag ételeket;
• tisztítsa meg a reggeli rizszselével.

Ha mindezen intézkedéseket betartják, akkor biztonságosan folytathatja közvetlenül a korrekciós súlytáplálkozást.

A fogyókúrás zabpehely diéta napi étrendje 1 liter zsírmentes kefirből és 800 g kész gabonafélékből áll. A pelyheket nem lehet édesíteni vagy sózni. Naponta egyszer 1-2 teáskanálnyit adhatunk hozzájuk. természetes méz. A mézet nem lehet forró zabkásaba tenni, mivel jótékony enzimei a magas hőmérséklet hatására elpusztulnak.

Az utolsó étkezést nem szabad lefekvés előtt 2 órával később eltölteni.

Az ivásnak bőségesnek kell lennie. Víz és minden cukrot és sót nem tartalmazó ital megengedett. A fő szabály az, hogy étkezés után ne igyon azonnal, várnia kell legalább 30 percet.

A technika időtartama 1 naptól egy hétig tart. A maximális fogyás körülbelül 5 kg.

Közvetlen ellenjavallat a gyomorfekély.

Egy második kúra egy hónapon belül alkalmazható.

Zabpehely-gyümölcsös

Ennek a diétának a felét a gyümölcsök teszik ki, így ez a fogyás tökéletes azok számára, akik nem közömbösek az édességek iránt. A tanfolyamot 10 napra tervezték, ebben az időszakban 5-10 kg-ot fogyhat.

A zabkása adagjainak kicsinek kell lenniük, naponta 3-4 alkalommal kell enni. A gyümölcsök külön is fogyaszthatók, vagy főzés közben körethez adhatók. Egy adag gyümölcs nem lehet több 250 grammnál.

A köretet vízen főzzük, nem adhatunk hozzá cukrot, mézet, sót, olajat.

A gyümölcsökre is vannak korlátozások. Tehát a következő gyümölcsök nem használhatók ebben az étrendben:

• datolyaszilva;
• banán;
• dinnye;
• szőlő;
• mangó;
• avokádó.

Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon. Ez a mennyiség nemcsak kiváló minőségű szűrt vizet tartalmazhat, hanem azt is gyógyteák kamillából, citromfűből, oregánóból és kakukkfűből.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel, Gyógynövény tea cukormentes.
• Ebéd: gyümölcssaláta tökmaggal.
• Ebéd: zabpehely sütőtökkel és 1 tk. természetes méz, szezámmaggal megszórva, gyógytea.
• Uzsonna: egy csésze biokefir és egy zöld alma.
• Vacsora: zabpehely goji bogyóval és 120 g zsírszegény túróval.

Ezt a diétát 2 hónapon belül legfeljebb 1 alkalommal ismételheti meg.

Receptek

Zabpehely keksz liszt, vaj és tojás nélkül

Hozzávalók:

• 350 g zabpehely;
• 2 alma;
• ½ st. l. édesem;
• 2 csésze kefir.

Kefirt keverj össze zabpehellyel. Nem lehet túl folyékony zabkása. Ezután 30 percig félre kell tenni a duzzanathoz.

Az almát durva reszelőn lereszeljük, és a teljes keverékhez adjuk. Adjunk hozzá mézet és fahéjat, és keverjük össze alaposan.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és vizes kézzel ráhelyezzük a megformázott vékony sütiket.

Fél órát sütjük 200°C-on.

Skót rapszódiás sütik

Hozzávalók:

• 700 g zabpehely;
• 2 csirke tojás;
• 2 közepes méretű citrom;
• 200 g mag nélküli mazsola (mazsola);
• 2 alma;
• 1 tk szóda;
• 30 g vaníliás cukor;
• 100 g vaj;
• 150 g cukor.

Felöntjük forrásban lévő vízzel a citromokat, és óvatosan eltávolítjuk a héját a fehér rész nélkül. A maradék citromból facsarjuk ki a levet.

2 tojást verünk habosra, adjunk hozzá 2 ek. l. cukor, vaníliás cukor és citromlével meglocsolt szóda. Rázza meg újra. Adjunk hozzá pelyheket, keverjük össze, és hagyjuk állni fél órán keresztül.

Az almát finom reszelőn lereszeljük és a tésztához adjuk, majd kézzel összegyúrjuk.

A vajat finom reszelőn lereszeljük, a keverékhez adjuk, és a darált húshoz hasonlóan összegyúrjuk. Hozzáadjuk a citromról eltávolított héját, és újra jól összegyúrjuk.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral. Nedves kézzel golyókat formálunk, előtte kissé kinyomkodjuk a tésztát felesleges folyadék. Tegye a golyókat egy tepsire, és lapítsa el őket, hogy kerek süteményt kapjon. A tepsi tetejére egy másik sütőpapírt helyezünk felső rész a sütik nem égtek meg.

Helyezze a tepsit a 180-200 °C-ra előmelegített sütőbe, és süsse 20-25 percig.

Diétás szelet

Hozzávalók:

• ½ csésze zabliszt;
• ½ csésze forrásban lévő víz;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 hagyma;
• kapor vagy petrezselyem.

Keverjük össze a lisztet forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni 20 percig.

A hagymát, a fokhagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a liszttel összekeverjük. Sót, de a lehető legkevesebbet. A keverék állagának folyósnak kell lennie.

Ebből a töltelékből szeleteket formázunk, és lassú tűzhelyen párolásra alkalmas edényre terítjük. Fél óra múlva a „Főzés” módban elkészülnek a diétás szeletek.

Lábas

Hozzávalók:

• 2 csésze zabpehely, kávédarálóban darálva
• 2 csésze fölözött meleg tej (kecske is lehet);
• 1 st. l. természetes méz;
• a töltelékhez: alma vagy körte.

Először az összes hozzávalót alaposan össze kell keverni, és fél órára meleg helyen duzzadni kell. Ezután tegyen mindent a formába. Sütőben és lassú tűzhelyen is süthető fél órától 45 percig.

diétás torta

Hozzávalók:

• 1,5 csésze zabliszt;
• 2 pohár natúr joghurt vagy biokefir;
• 1 csirke vagy 4 fürjtojás;
• egy csipet fahéj;
• 2 evőkanál. l. természetes méz;
• sütőpor a tésztához;
• gyümölcs a töltelékhez

Keverjük össze a lisztet és a fahéjat. Külön verjük fel a tojást és a mézet, adjunk hozzá joghurtot vagy kefirt, és öntsük a fahéjas lisztbe. A tészta elég folyékony lesz. Sütőpapírral borított tepsire kell önteni. A tésztát egyenletesen elosztjuk a tepsi teljes felületén, és betesszük a sütőbe. Kb. 20 percig sütjük, majd a kész tortát több részre vágjuk. Kenjük meg az egyes részeket joghurttal vagy kefirrel, tegyük rá a gyümölcsöt és tegyük egymásra a süteményeket. A diétás lédús sütemény készen áll!

Kilépés a diétából

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerüljük az éles súlygyarapodást és stabilizáljuk az anyagcsere sebességét. Az első napon hozzáadhat néhány gyümölcsöt az étrendhez, a másodikon - egy marék diót, a harmadikon - egy adag zöldségpörköltet és így tovább. A kalória növekedésének napi 20 kcal-nak kell megfelelnie. Ha idegesít az éhség, ihat egy pohár biokefirt vagy ehet egy almát.

2 hét múlva ilyen módon visszatérhet normál típus táplálás.

Ellenjavallatok

Mivel a zabpehely glutén tartalmú, szigorúan tilos cöliákiában (glutén intoleranciában) szenvedőknek. Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.

Ma már hatalmas számban vannak különböző diéták fogyáshoz és mindegyik jó a maga módján. Ez tagadhatatlan emberi test egyén, valamint elvileg maga a személy. Menetrend, a fizikai aktivitás, munkarend és ízlési preferenciák. Biztosan hallottad már többször ezt a kifejezést: Ahány ember, annyi vélemény”, de aligha illik egy olyan termék leírásához, mint például a zab. Ez az, amiben az emberek egyetértenek, mert szinte mindannyian kipróbáltuk már életében legalább egyszer a zabpelyhet: van, aki tejjel evett, van, aki csak vízzel főzve, megint mások általában az instant zabpelyhet kedvelik.

A zabpehely sok tekintetben nyer a többi gabonafélével együtt. Először is, az instant élelmiszerek kategóriájába tartozik, és nem mindegy, hogy vízen forralással történő főzésről beszélünk, vagy arról az instant zabkáról, amelyet egyszerűen felönthetünk forró tejjel. Mindenesetre a zabpehely sokkal gyorsabban főzhető, mint bármely más gabonapehely.

Másodszor, ez az élelmiszertermék bármilyen édes és sós adalékanyaggal fogyasztható, ami nem mondható el például a hajdináról, amely tejjel főzhető vagy köretként használható. A zabpehely fogyasztható túróval, diófélékkel, gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel, hallal és hússal. És harmadszor, ezt a fajt a gabonafélék szinte mindenki számára elérhetőek, mivel az ára nem olyan nagy, ha beszélgetünk mind ugyanarról a hajdináról és más gabonafélékről szól.

Sorolja fel az összeset hasznos tulajdonságok ez a kása nem lehetséges, mert számuk nagyon nagy.

Csak azokat nevezzük meg, amelyeket a legfontosabbnak tartunk:

1. Ez a termék ¼ rostból áll, amely annyira szükséges a szervezetünk számára. Ezenkívül a rostok segítik a fogyást azáltal, hogy eltávolítanak minden káros anyagot, beleértve a „rossz” koleszterint is.
2. A zabpehely készítése során képződő úgynevezett „nyálkás” jótékony hatással van a gyomor falára, gondosan védve a különféle irritáló anyagoktól.
3. A zab sok létfontosságú anyagot tartalmaz fontos vitaminokés nyomelemek, amelyek szervezetünk teljes körű működéséhez szükségesek. speciális figyelem megérdemli a B3-vitamint, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami segít a gyorsabb fogyásban.
4. Ennek a terméknek a szénhidrát tartalma az nagyszerű forrás energia. Ezért sok képzett szakértő azt javasolja, hogy reggelire egy adag zabpelyhet fogyasszon tejjel - ez lendületet ad az embernek, és ugyanakkor enyhítheti a depressziós hangulatot. Ezen túlmenően, ha reggelire eszik, akkor az éhségérzet valószínűleg nem zavarja a következő főétkezésig, vagyis ebéd előtt.
5. Ha beírod a napi diéta Ha ezt a kását eszik, javíthatja az emésztőszervek működését, és megelőzheti a székrekedés és a vastagbélgyulladás előfordulását.
6. A zabpehely úgy használható nagyszerű diéta, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezet egészének működését is helyreállítja.
7. Klinikailag bizonyított, hogy a zab azon termékek közé tartozik, amelyeknek egyáltalán nincs ellenjavallata.
8. Ha zabpelyhet szeretnél fogyni, akkor biztosíthatjuk, hogy a "diétás depresszió" nem fog zavarni, ahogy ez más monodiétáknál is előfordul. A helyzet az, hogy a zab összetevői javítják a hangulatot, serkentik az agyi aktivitást és megszabadulnak az ingerlékenységtől.

Hogyan készüljünk fel a zabpehely diétára?

Furcsa módon, de a diétára való felkészülés fontos eljárás, amelytől a folyamat sikere tulajdonképpen múlik.

A helyes hozzáállás a siker kulcsa. Célod a fogyás, ami azt jelenti, hogy csak a legjobbra kell ráhangolódnod, és csak arra kell gondolnod, hogyan fog kinézni a tested a diéta után. Egy héttel a zabpehely diéta előtt le kell mondani a sült, füstölt, pácolt és sós ételekről.

Ami magát a test előkészítését illeti, előző este áztassunk vízbe 4 evőkanál rizst, egy liter mennyiségben. Reggel felkelve lassú tűzön felforraljuk és leszűrjük. Reggelire igya meg az összes rizsvizet, és utána hat óráig ne egyen semmit.

Ennyi a felkészülés. Kész? Ezután közvetlenül folytatjuk a diétát.

Zab diéta lehetőségek

A zabpehelyen alapuló diétás táplálkozás számos lehetőségére hívjuk fel a figyelmet.

könnyű zabpehely diéta

Ez egy nagyon egyszerű módja a fogyásnak. Az étrend kizárólag zabpehelyből áll: reggelire, ebédre és vacsorára csak ez a vízben főtt kása legyen. Heti két napon ehetsz zabpelyhet tejjel.

Egy hétig ragaszkodhatsz egy ilyen diétához, de többet nem, mert ellentétes az egészséges és megfelelő táplálkozás, amelyek azt mondják, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek a táplálkozási rendszernek a segítségével átlagosan öt kilogrammot fogyhat le.

Ez a fajta diétás étel nagyon népszerű azok körében, akik korábban gyorsan szeretnének fogyni fontos események például évforduló, esküvő stb.

Zab-gyümölcs diétás rendszer

Ez a diéta nem csak egy zabpelyhet, hanem friss és szárított gyümölcsöket is tartalmaz. Alma, kivi, szilva és bogyók hozzáadhatók a zabkásához.

Aszalt gyümölcsök közül aszalt szilvát, mazsolát, aszalt sárgabarackot iktatunk az étlapra, de nem sokat.

Ennek a diétának a diétája a következő:

• Reggeli - 250 gramm zabpehely (néha tejjel) és 100 gramm gyümölcs.
• Ebéd - 250 gramm zabpehely és egy marék szárított sárgabarack.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely 50 gramm dió és két teáskanál méz hozzáadásával.

Uzsonnaként 100 grammnyi gyümölcsöt fogyaszthat. Egy ilyen táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, legfeljebb kettőig, de nem tovább. Ennek a diétának a segítségével rendszerint akár 10 kg-ot is elveszíthetünk. Mindez a test jellemzőitől és a súlytól függ, amellyel az ember "leült" a diétára.

Zab-zöldség táplálkozási rendszer

Ez a fogyókúrás módszer megegyezik az előzővel, csak gyümölcsök helyett zöldségeket tartalmaz. Az egyetlen fontos pont, kizárólag főtt, nyers és párolt formában kell bevinni az étrendbe. A sült és párolt zöldségek nem szerepelhetnek az étlapon.

Mintaétrend:

• Reggeli - 200 gramm zabpehely (vízzel vagy tejjel), olívaolajjal fűszerezett növényi saláta.
• Ebéd - 200 gramm zabpehely, néhány paradicsom és néhány kaliforniai paprika.
• Vacsora - 200 gramm zabpehely, zöldségsalátával citromléés olívaolajat.

Uzsonnaként is szabad csak zöldséget enni, de nem sokat, ne feledje, hogy mindennek megvan a maga mértéke.

Diétás rendszer a szervezet tisztítására

Néha egy diéta segítségével nemcsak fogyhat, hanem megtisztíthatja a testet a káros felhalmozódásoktól, ami nemcsak az összes munkáját javítja. belső szervek, hanem jelentősen befolyásolják a bőr, a körmök és a haj állapotát is.

A test tisztítására szolgáló étrend így fog kinézni:

• Éhgyomorra - egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül vagy egy pohár sima víz gáz nélkül.
• 1. számú reggeli - 250 gramm zabpehely tejjel.
• 2. számú reggeli - zöldség- vagy gyümölcssaláta (az Ön választása szerint).
• Ebéd - zöldségleves, egy darab hal vagy hús, párolt.
• Snack - 150 gramm kefiren főtt zabpehely és néhány alma.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely és egy csésze tea tejjel.

Az étlapról kizárjuk a lisztből készült termékeket, zsíros, sült, konzerv, ecetes és sós étel. Az édességek is tilosak, de helyettesíthetők mézzel, lekvárokkal, befőttekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

Egy ilyen táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, sőt egy hónapig is. Ha nem sikerül sokat fogynia, az előnyök továbbra is felbecsülhetetlenek lesznek: a szervezet megtisztul, és még jobban fog működni, ami hatással lesz fizikai és erkölcsi állapotára.

Az alábbi tippek segítenek a diéta sokkal hatékonyabbá tételében.

Ezért tanácsos betartani az alábbi szabályok mindegyikét:

1. Az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell megtenni, különben a szervezetbe kerülő élelmiszerek nagy része zsírtartalékokban raktározódik.
2. Ha tej hozzáadásával készít zabpelyhet, előnyben kell részesítenie alacsony zsírtartalmú ételek. Ugyanez vonatkozik másokra is fermentált tejtermékek: joghurt, kefir, aludttej stb.
3. ragaszkodni étrendi rendszer a menüben szereplő táplálkozás nem tartalmazhat zsíros ételeket, kristálycukor, vaj, szénsavas és alkoholos italok. Az elfogyasztott só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, és jobb, ha teljesen elhagyjuk a diéta idejére.
4. Emlékezz kb víz egyensúly. Az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 1,5 liter legyen (levesek, tejes gabonafélék stb. kivételével).
5. Nagyon fontos, hogy ne igyunk zabpelyhet vízzel, teával vagy tejjel. Várjon legalább fél órát, és csak ezután szabad folyadékot inni.
6. Igyekezz egyszerű zabpehely helyett modern reggeli gabonapelyheket enni, mert ezek a szervezetre veszélyes ízeket, színezékeket és mesterséges töltőanyagokat tartalmaznak.

Elővigyázatossági intézkedések

Nagyon nem kívánatos, hogy „leüljön” bármilyen diétára anélkül, hogy először konzultálna egy szakképzett orvossal. Ezenkívül előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia egy gasztroenterológust és egy endokrinológust, ez segít elkerülni a negatív következményeket.

Annak ellenére, hogy a zabpehelyen alapuló súlycsökkentő rendszer használatának nincs nyilvánvaló ellenjavallata, még mindig nem ajánlott használni azoknak, akiknek folyamatosan fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükségük. Általában ezek közé tartoznak a sportolók és az emberek, akik nagyon vezetnek aktív képéletet támogatni teljes munkaidős állás az egész testre, csak fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.

Annak ellenőrzéséhez, hogy egy ilyen étrendi rendszer megfelel-e Önnek, figyelnie kell teste "viselkedését" a diéta első napján. Ha egész nap enni szeretne, és zabpehely bevétele után az éhségérzet nem szűnik meg, akkor ez a fogyási módszer nem megfelelő az Ön számára. Ezen kívül van egy másik embercsoport, akiknek van egyéni intolerancia ezen élelmiszertermék, amelyek szintén tilos ezt a diétát. Az allergiások a hajdinát részesítsék előnyben.

Végezetül pedig még hozzátenném: legyen jó szokásod a zabpehely. Kívánunk neked jó egészségés gyönyörű formák!