Zabpehely fogyásért. Könnyű zab diéta

Egy hétig tartó zabpehely diéta 10 kg fogyást tesz lehetővé. És amint számos vélemény tanúskodik, ez bizonyított tény. Köztudott, hogy a zabpehely ideális étel a reggeli menühöz, hiszen hozhat maximális haszon az emberi testre. Ez a gabonapehely olyan, mint egy varázsdoboz, amely sokféle ételt tartalmaz hasznos mikroelemek– magnézium és fluor, foszfor és kalcium, B és A, C, E, PP vitamin komplex. Ráadásul ez egy szénhidrát. hosszú fellépés, utána sokáig nincs kedve enni.

A zabkása rendszeres fogyasztásával az ember nemcsak a testét telíti, hanem tökéletesen megtisztítja a beleket az ott felhalmozódott méreganyagoktól. Ezen a tulajdonságon alapul egy nagyon hatékony táplálkozási rendszer a zabpehely alapú fogyáshoz.

Jótékony hatás az egészségre

Lehet-e fogyni ettől a gabonától, és káros-e az egészségre? Senki sem vonja kétségbe, hogy a zabpehely egészséges. A zabmagban található magas rosttartalom elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását az emberi szervezetben, valamint csökkenti a koleszterinszintet véráram. Ez a hagyományos termék annak köszönhető, hogy ez a gabona képes megtisztítani a beleket a méreganyagoktól és azok bomlástermékeitől – toxinoktól. igaz angolok hatékony módszer Mert gyors ártalmatlanítás a derékon és a hason lerakódott lerakódásoktól.

Diéta szabályok

A zabpehely diétával nagyon rövid idő alatt le lehet fogyni. De mivel ez egy szénhidrát monodiéta, hatékonysága csak akkor magas, ha számos szabályt betartanak:

1. Teljesen tilos lefekvés előtt 4 órával asztalhoz ülni.
2. A nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni (zöld tea vagy ásványvíz gáz nélkül).
3. Magát a zabpelyhet nem mossuk le folyadékkal. Evés után nem iszunk semmit.
4. A diéta során a zabpehely alapú reggeli gabonafélék teljesen kizártak: müzli vagy gabonapehely. A kását csak teljes kiőrlésű gabonából készítjük.
5. Nem ajánlott a zabkása adalékanyagként fűszereket, fűszereket vagy lekvárt adni.

Az ilyen táplálkozás segítségével a kilogrammok folyamatosan „szöknek”, és egészsége folyamatosan javul. Maga a diéta univerzális, és nincs életkori korlátozások. Egy hétnapos kúra optimálisan megtisztítja a szervezetet minden benne lévő feleslegestől, de ennek ellenére érdemes konzultálni orvosával.

Hogyan kell főzni a gabonaféléket

A szervezet leghatékonyabb tisztításához, zabpehelyÉrdemes desztillált vagy szűrt vízben főzni, mindenféle adalékanyag nélkül.

Közvetlenül fogyasztás előtt elkészítheti az ételt - így valamivel finomabb, vagy 10 órán át desztillált vízzel leöntheti a szemeket, és csak ezután forralhatja fel a keletkezett pépet.

Egy másik főzési mód a forralás tehéntej– készítsen friss tej és víz keverékét: in egyenlő térfogatok, amelyben zabpehely készül. 2 csésze folyadékhoz 3/4 csésze gabonapehely. 10 percig forraljuk, lekapcsoljuk, lefedve 30 percig pároljuk. Forraljuk fel újra, hagyjuk 5 percig forrni, kapcsoljuk ki, tartsuk lefedve 30 percig. A kása kész.

A zabpelyhet akár teljes kiőrlésű gabonából, akár zúzott pehely felhasználásával is elkészíthetjük – széles körben kapható mindenféle üzletben és pláza. A pelyhek azonban kevésbé hatékonyak, bár egyszerűen forrásban lévő vízzel párolják őket.

A fogyás céljára szolgáló zabpehely elkészítésének másik módja az, hogy egy csésze zabpelyhet egy éjszakán át egy csésze zsírszegény kefirrel öntsünk, összekeverjük és reggelig hagyjuk. Reggel eszünk.

Menü a hétre

Ahhoz, hogy teljesen megszabaduljon ezektől a bosszantó kilogrammoktól, egy hétig csak azokon alapuló ételeket kell ennie zabpehely.

A menü nem tetszik a változatosságnak: zabpehely ill zabkorpa, és zabpehely zselé. Meg kell jegyezni, hogy maga a gabona nagyon laktató, így a telítettség gyorsan megtörténik. És nem igazán szeretne az asztalnál ácsorogni egy tányér zabkása előtt - a só, cukor vagy egyéb fűszerek nélküli étel nem túl kellemes a látás és az ízlelőbimbók számára.

Maga a táplálkozási terv két szakaszból áll - először a tisztítás, majd csak azután a fogyás.

1. A tisztítási szakasz nem tart sokáig – három napig tart a felkészülés zableves: Öntsön 80 g zabot egy liter desztillált vagy szűrt vízbe, keverje össze, hagyja 12 órán át (lehetőleg egy éjszakán át) állni zárt edényben. Reggel mérsékelt lángon addig főzzük, amíg zselé állagúra nem forr. Igya meg a kapott folyadékot éhgyomorra. Utána böjtölj öt órán át. Egy könnyű délutáni snack zöldalma formájában teszi teljessé a böjt napot. Ha éhségtől szenved, igyon vizet, zöld teát cukor nélkül, és gondoljon kellemes dolgokra. Egy séta, egy kedvenc tevékenység vagy egy érdekes film segít elterelni a gondolatait az ételekről.
2. Fogyás szakasz - 4 nap. Az étrend betartása a második szakaszban nem megterhelő a költségek szempontjából. Javasoljuk, hogy a zabkását 200 g-os adagokban enni a nap folyamán - körülbelül ötször. Kényelmes pohárban vagy csészében mérni az adagokat. Nincs más ennivaló.

A zabpehely fogyasztása között több folyadékot kell inni - a napi mennyiségnek körülbelül két liternek kell lennie. A diéta hatékonyabb lesz, ha a következő napra való felkészülés reggeli rituáléját 200 ml tisztított meleg víz megivásával kezdi, majd fél óra múlva reggelizik.

Ha a szigorú diéta nehéznek tűnik, néha aszalt gyümölcsöt is adhat a zabkásához – szárított sárgabarackot, vagy ami még jobb, aszalt szilvát, szárított almát vagy mazsolát. Az aszalt gyümölcsök jótékony mikroelemekben gazdagok, fogyasztásuk megoldja a székrekedés problémáját.

7 nap alatt megszabadítja testét 10 kg súlyfeleslegtől, megtisztítja szervezetét és jól beindítja minden sejt fiatalodását. De még az elérése után is szükséges súly Nem szabad rohanni „minden gasztronómiai megpróbáltatásba”, és befejezni azt, amit nem ettél. A zabpehelyes reggeli evésnek szokásoddá kell válnia, akárcsak rendszeres étkezés kis adagokban és 2 literben tiszta víz egy napon belül.

Az edzés segít megfeszíteni az izmokat és javítani a testtartást. Minden plusz kalóriát el kell égetni, legyen szó kocogásról, edzésről, táncról, úszásról vagy kerékpározásról. És ne feledd: bármi, amit lefekvés előtt eszel, nem tesz jót! Amikor a test alszik, az emésztés pihen, gyomornedv nem keletkezik, és minden élelmiszer stagnál, megromlik és salakká alakul.

Böjt nap

Azok számára, akik nem szembesülnek azzal, hogy gyorsan megszabaduljanak az idők során felgyülemlett tíz kilogrammtól, akiknek nincs szükségük éles kezdésre, a heti 1-2 böjtnapok zabpehely alapú ételekkel teljesen megfelelőek.

• Az első reggelire frissen készített zabpehely kerül felszolgálásra, felesleges adalékanyagok nélkül. Adalékanyagok nélkül ihatod zöld teával.
• Második reggelire készítsen 200 g zabpelyhet vagy 200 ml zabpehely zselét.
• Ebédre: egy tál zabpehely, főtt tojás, friss fűszernövények, egy zöldalma vagy 200 ml aszalt szilva infúzió.
• A délutáni uzsonna menü a következő: 200 g zabpehely, egy narancs és 200 ml paradicsomlé.
• Vacsorára zabpehely aszalt gyümölcsökkel és egy pohár frissen készített gyümölcs- vagy zöldséglé ajánlott.
• 4 órával az éjszakai pihenés előtt, ha érezhető éhségérzet van, ehet még egy tál kását.

Végig böjti nap Legalább két liter tisztított vizet kell fogyasztania – ez egy életre szóló szabály. Hiszen a víz oldószer, eltávolítja mérgező anyagokés bomlástermékek.

A zabdiéta használatának megvan a maga pozitív pontok: a túlsúly egyenletes megszüntetése; a bőr nem ereszkedik meg és megtisztul; az immunitás növekszik; a belek rendszeresen működnek; jobban nő a haj és a köröm. De van olyan is negatív pontok: az ilyen mononutríció abszolút tilos olyan emberek számára, akiknek veleszületett intoleranciája van mindenki számára gabonanövények, jelenlétében súlyos patológiák Gyomor-bélrendszer, nők terhesség vagy szoptatás alatt.

A diéta megkezdése előtt szakemberrel folytatott konzultáció segít elkerülni a súlyos szövődményeket a jövőben.

A fogyókúrás zabpehely régóta népszerű: a zabban számos jótékony anyag van, amelyek beindítják az anyagcserét, és gyorsított csere anyagok elősegítik a zsírlerakódások elégetését. Rostforrásként a zabpehely segít hosszabb ideig jóllakott lenni. hosszú idő, aminek köszönhetően az emberben nincs nassolási vágy.

A zabpehely hasznos tulajdonságai és összetétele

• A zabpehely legfontosabb előnye a nagy mennyiségű rost, amely pozitív hatás a gyomor-bél traktus működéséről. Ráadásul alacsony a kalóriatartalma, ezért a rosttermékek minden diéta étrendjében szerepelnek.
• A szénhidrátoknak köszönhetően nincs éhségérzet, mivel telítik a szervezetet hosszú időszak idő.
• A zabpehely sok B-vitamint tartalmaz, amelyek helyreállítják az idegrendszert és elősegítik a fogyást.
• A niacinsav (PP-vitamin) a szénhidrátokat energiává alakítja.
• A zabpehely különféle ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak minden belső szervre és rendszerre.
• A zabpehely diéta során az első reggelire kását kell fogyasztani, mert az egész napra energiával tölti fel, ami nem okoz fáradtságot vagy gyengeséget a szervezetben.
• Javul az emésztés és a perisztaltika.
• Salak és mérgező lerakódások, egyéb bomlástermékek ill káros anyagok.
• A koleszterin koncentrációja az erek falán csökken.
• A vérkeringés és az anyagcsere felgyorsul.
• Javul a körömlemez és a haj szerkezete, állapota.
• A bőr helyreáll.

Tudnia kell, hogy a zabpehely túlzott fogyasztása a kalcium kimosódásához vezethet a szervezetből. Ezért ezt az ásványi anyagot a diéta alatt is ajánlott fogyasztani.

Ha a kalóriatartalomról és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányáról beszélünk, akkor a mutatók a készítmény típusától és a felhasznált gabona állapotától függenek:

Így a sima vízben főzött zabkása a legkevésbé tápláló. Ezért ebben a formában kell fogyasztani a fogyás érdekében.

Lehetséges fogyni zabpehelyen?

Köztudott, hogy a zabpehelynek köszönhetően a szervezet megtisztul minden káros anyagtól, ami elősegíti a fogyást. Van azonban olyan tényező is, mint pl magas szint tápérték. És ez éppen ellenkezőleg, a testtömeg növekedéséhez vezet. Ismételt vizsgálatok kimutatták, hogy a fogyás eléréséhez a zabpelyhet vízben főtt zabkása formájában kell fogyasztani. Mert csak ebben az állapotban van minimális kalória. De a duzzanatnak köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet kelt.

Annak érdekében, hogy a hatás hatékony legyen, kövesse az egyszerű szabályokat:

• Ne használjon zabpelyhet azonnali főzés, ezek a leginkább kalóriatartalmúak. Ezenkívül különféle adalékanyagokat tartalmazhatnak, amelyek nem hoznak semmi hasznosat a szervezet számára.
• Nem szabad egyszerre sok összetevőt hozzáadni a zabkásához. Jobb ma kását aszalt szilvával enni, holnap pedig málnát. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan felszívódjon hasznos anyag.
• Mindenképpen igyon meg napi 2 liter tisztított vizet. Elfogadható a cukrozatlan zöld tea és a frissen facsart gyümölcslé fogyasztása.
• Nem kell fogyasztani káros termékek: füstölt húsok, édességek, sült és fűszeres ételek, szénsavas és alkoholos italok. Ha nagyon vágysz valami édesre, engedj meg magadnak egy kis adagot reggel.
• Szigorúan tilos a túlevés.
• Sportolj, add a tested testmozgás. Naponta legalább 20 percet kell erre szánnia.
• A zabpehely diéta monodiéta, ezért fontos a vitamin-premixek kiegészítése. Az étrend szigorúsága nem teszi lehetővé, hogy a testet hasznos anyagokkal teljes mértékben telítse.

Kiderült, hogy van olyan zabpehely, amitől nem leszel jóllakott, ezért fontos tudni, hogy melyik zabkását nem tanácsos fogyni. Tudjon meg róla videónkban:

Mennyit fogyhatsz?

Ha ragaszkodunk a zabpehely diétához, akár 5-6 kg súlyfelesleget is leadhatunk egy hét alatt. Ehhez azonban használja a táplálkozási szakértők ajánlásait:

• Ne éljen vissza a zabkása adalékanyagokkal, mint például a cukor, a só és a magas kalóriatartalmú gyümölcsök, bogyók és szárított gyümölcsök.
• Adjon hozzá friss, száraz vagy fagyasztott bogyókat a zabkásához. Ez lehet vörösáfonya, eper, fekete ribizli stb., amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint.
• Vásároljon gabonát durva, kevesebb kalóriát tartalmaz és rendelkezik töltő adag hasznos anyagok.
• Még ha van zabpehelyünk is, ne forralja fel túlságosan, jobb, ha forrásban lévő vízzel párolja, vagy pár percig forralja. A helyzet az, hogy ebben a formában a zabpehely felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Milyen zabpelyhet válasszunk a fogyáshoz?

Amint már világossá vált, jobb, ha nem használunk instant zabpelyhet a fogyáshoz. De számos más típusú zabpehely is létezik, köztük a fogyáshoz ajánlottak:

• A teljes kiőrlésű gabonafélék a főzési időben különböznek. A főzési idő 30-50 perc. De jelentős mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz.
• Van lapított gabona is, amit párolnak. Legfeljebb fél órát kell főzni. A hasznos tulajdonságok megmaradnak.
• "Herkules". Ezt a gabonát legfeljebb 15 percig főzzük, és nem veszít hasznos tulajdonságaités három fő csoportra oszlik – 1., 2., 3. sz. Ezt tartják a legrelevánsabbnak az étrendben való felhasználáshoz.

Hogyan kell helyesen enni a zabpelyhet?

Nemcsak a zabpehely helyes elkészítése, hanem helyes fogyasztása is fontos. A valóságban több diétás lehetőség is létezik:

1. Mono-diéta formájában. Az elv az, hogy 3 napig kell zabpelyhet fogyasztania. Napi mennyisége azonban nem haladhatja meg a 300 grammot. A zabkása legyen adalékanyagok (só, cukor stb.) nélkül. A diéta havonta egyszer megengedett. Az eredmény akár 5 kg súlyfelesleg mindössze 3 nap alatt. A diéta során előfordulhat a test legyengülése és a fejfájás. Fontos, hogy a diéta befejezése után ne kényeztesse magát kedvenc ételeivel. Ellenkező esetben az összes kilogramm visszatér.
2. Egyél zabkorpát. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárban. Van nekik alacsony költségűés kellemes ízű, de a lényeg az, hogy a korpa kényelmesen használható. 30 napig minden folyadékhoz zabkorpát kell adni. Például víz, natúr cukrozatlan joghurt, kompót, kefir, gyümölcslé. Naponta legfeljebb 3 evőkanál fogyasztható. korpa. Ezt a mennyiséget célszerű 3-4 adagra osztani. 1 hónap alatt akár 5 kg-ot is fogysz, de az eredmény sokáig tart.
3. Készítsen rágcsálnivalókat zabpehelyet tartalmazó ételekkel.
4. A heti étrend alapja a cukrozatlan zabpehely és egyéb termékek fogyasztása. Ezek zöldségek és gyümölcsök, főtt hús és hal. Ennek megfelelően a termékeknek alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük.
5. Ügyeljen arra, hogy gyakoroljon, mert ez felgyorsítja a fogyást és tovább feszesíti a testet.

Hogyan kell főzni a zabkását a fogyáshoz (receptek)

A fogyáshoz használt zabpelyhet kizárólag vízben kell főzni. Alternatív megoldásként a kását megpárolhatja forrásban lévő vízzel, mivel ez a gabonafélék nyersen fogyasztható gabonafélék. Hozzáadhat kefirt és különféle gyümölcsök. Ne feledje, hogy nem lehet banán, szőlő vagy dinnye (magas kalóriatartalmúak). Jobb, ha a gabonát legfeljebb 10 percig főzzük. Kiegészítő komponensek hozzáadjuk a kész zabkásához.

Így készítik a zabpelyhet a fogyni vágyók. A videóból megtudhatja a hideg vízzel párolt zabkása receptjét:

Klasszikus zabkása vízen

Mert klasszikus változat szüksége lesz 75-80 gramm gabonafélére, 150 ml vízre, savanyú almára és bármilyen bogyós gyümölcsre. Forraljuk fel a vizet és adjuk hozzá a zabpelyhet. 5-10 percig forraljuk, majd hozzáadjuk a többi hozzávalót. Az ilyen zabkása kalóriatartalma 100 grammonként csak 220 kcal.

"Lusta" zabkása

Ez a kása nagyon gyorsan elkészül, mert nem kell főzni. Kényelmes azok számára, akiknek nincs idejük a reggeli felkészülésre. Ezért este 50 gramm gabonát kell bevennie, nem gabonát. Öntse bele őket üveg korsó, adjunk hozzá bogyókat és egy kis természetes mézet. Alaposan keverjük össze, és öntsünk bele 150 ml cukrozatlan joghurtot. Egy éjszakára hűtőbe tesszük. Reggel már csak alaposan össze kell keverni és már használhatod is. Ennek az ételnek az a sajátossága, hogy akár 3 napig is eltartható. A kalóriatartalom 240 kcal.

Kása szárított gyümölcsökkel

Ez a kása nagyon egészséges, mivel az aszalt gyümölcsök vitamin-premixeket tartalmaznak. Egy adaghoz szüksége lesz pár evőkanál zabpehelyre, 8-10 gramm zabkorpára és egy kis szárított sárgabarackra. A gabonát 5 percig forraljuk, aszalt gyümölcsöt adunk hozzá, és megszórjuk korpával. Hagyja 3-4 percig főzni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a szárított sárgabarackot először meg kell mosni és fel kell önteni forrásban lévő vízzel, majd darabokra kell vágni. A kalóriatartalom 250 kcal.

A párolt zabpehely mindössze 200 kcal-t tartalmaz. Vegyünk gabonapelyhet, adjunk hozzá egy almát és minden bogyót. Öntsük fel forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni 7-10 percig. Ha a gabonafélék hosszú főzési időt igényelnek, akkor az edényeket törölközőbe kell csomagolni, és meleg takaróba kell csomagolni. Ebben az esetben legalább 15-20 percig ragaszkodnia kell. A zabpelyhet speciális termoszban párolhatod, ami még könnyebbé teszi a feladatot. Az étlap változatosabbá tétele érdekében minden nap cserélje ki az adalékanyagokat.

Zabpehely turmix

Egy pohár folyadékhoz 3 evőkanálra lesz szüksége. zabpehely és némi gyümölcs. A turmixokat vízzel is el lehet készíteni, de nem lesz túl finom, ezért használjunk zsírmentes tejet. Keverjük össze az összes hozzávalót, és keverjük össze turmixgéppel. A végén mindenképpen adjunk hozzá egy kis fahéjport.

A zabpehely étrend nemcsak ízletes, hanem egészséges és változatos is. Minden nap új összetevőket adhat hozzá a zabkásához: gyümölcsök és zöldségek. A zabpehely különösen jól illik kaporhoz és petrezselyemmel. Ezért diverzifikálja az étrendjét, feltétlenül edzen - és akkor biztosan fogyni fog a zabpehelyen.

(0 szavazatok átlaga: 0 5-ből)

Hercules zabkása, vízben főzve, és még só nélkül is - a termék, bár egészséges, de kiváló ízminőségek nem különbözik. És mégis, pontosan ez az, ami lehetővé teszi, hogy elveszítse azokat a gyűlölt kilókat, anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

Nem véletlenül hívják ezt a gabonát a szervezet „kefének”, mivel képes megtisztítani az évek során felhalmozódó káros anyagoktól. A zabpehely diéta nagyon hatékony a fogyásban, és van gyógyászati ​​tulajdonságait, de ugyanakkor csak a legkitartóbbaknak alkalmas.

A cselekvés mechanizmusa

A zabpehely nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak: 100 gramm 342 kcal-t tartalmaz. Hogyan segít a fogyásban? Először is, a titka az, hogy főzéskor ez a szám pontosan háromszorosára csökken. Másodszor, a korpatermékek rendszeres fogyasztása magában foglalja:

• javított emésztés;
• a test tisztítása élelmi rostokkal;
• felépít izomtömeg, a fehérjéknek köszönhetően;
• az anyagcsere normalizálása;
• koleszterinszint csökkentése;
• hosszú távú telítettség (az éhségérzet 3-4 órára megszűnik);
• az édesség utáni vágy elnyomása;
• megnövekedett teljesítmény és jobb hangulat.

Tehát a zabpehelyen alapuló diéta nem csak a küzdelem eszköze plusz kilók, hanem gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére is, melyek munkájától nagyban függ a súly.

A jótékony tulajdonságokról. A zabpehely nemcsak karcsúbbá és nyugodtabbá teheti az embert, hanem okosabbá is. Ilyen következtetéseket publikáltak kutatásaik során a Cardiffi Egyetem angol tudósai.

Ellenjavallatok

Ha egy hónapig fogyni szeretne, csak ismételje meg a menüt háromszor 10 napig.

Érdekes tény. Jean de S. Catherine francia orvos 120 évet élt. Hosszú élettartamát a zab tinktúra rendszeres használatával magyarázta, amellyel évente többször is kezelték tanfolyamokon.

Receptek

Herkules zabkása megszerzi diétás tulajdonságok csak akkor, ha megfelelően felkészült. A speciális receptek segítenek felvidítani a menü egyhangúságát és elérni a kívánt fogyást.

• Főtt zabkása

1. recept.Öntsön 50 gramm hengerelt zabot 150 ml forrásban lévő vízbe. Főzzük, amíg a keverék ragacsossá nem válik, körülbelül 15 percig.

2. recept.Öntsön 50 gramm gabonát 150 ml forrásban lévő tejbe. Főzzük viszkozitásig - körülbelül 10 percig.

A természetes gabonaféléket ugyanazon receptek szerint készítik, de hosszabb ideig - körülbelül fél óráig.

• Párolt zabkása

Öntsön 50 gramm hengerelt zabot egy termoszba, öntsön 150 ml forrásban lévő folyadékot (tej vagy víz). Hagyja 3 órán át.

• Korpa

Öntsünk 2 evőkanál. l. korpa egy pohár 1,5%-os kefirrel. 20 percig állni hagyjuk.

• Kissel

500 ml vizet vagy tejet 40 °C-ra melegítünk, öntsünk bele 100 gramm hengerelt zabot, hagyjuk állni 15 percig. Szűrjük le gézzel. A folyadékot 2 egyenlő részre osztjuk, az egyikhez adjunk 25 gramm keményítőt. A második az, hogy tedd a tűzhelyre, adj hozzá vanillint. Forralás után öntsük hozzá a keményítős folyadékot. Kevergetve felforraljuk, zseléig főzzük.

• Kefirrel

1. recept. Este öntsön 50 gramm zabpelyhet egy pohár 1,5% -os kefirrel. Adjunk hozzá 5 gramm mazsolát. Hagyja éjszakára. Reggel keverjünk bele 10 gramm diót.

2. recept. Forraljuk fel a sűrű kását vízben, hígítsuk fel kefirrel.

• Gyümölcsökkel

Öntsünk forrásban lévő vizet 50 gramm zabpehelyhez, adjunk hozzá mazsolát, főzzük 10 percig. Öntsünk bele ¼ csésze tejet (fölözött). Forraljuk fel, adjunk hozzá néhány kis darabot bármilyen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsből.

BAN BEN Utóbbi időben Egyre gyakrabban mondják, hogy a zabpehely diéta rövid ideig jó, hiszen hosszú távú használat teli komoly problémákat a jó egészségért. Így vagy úgy, de pozitív visszajelzést Sokkal több negatív dolog van ebben a rendszerben. Krónikus betegségek hiányában és a táplálkozási szakértők ajánlásait követve a fogyás teljesen lehetséges.

A zabpehely javítja a gyomor-bél traktus működését, erősíti az immunrendszert és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Tudja meg, hogyan kell megfelelően elkészíteni a zabpelyhet, a diétás zabpehely sütiket, a tortát és fogyni akár 5 kg-ot egy hét alatt!

A zabpelyhet sok éve használják a diétás táplálkozásban, és az egyik leggyakoribb fogyókúrás élelmiszer. Megfizethető, könnyen elkészíthető és enyhe kellemes ízű. Ha betartja az alapvető szabályokat, akár 3-5 kg-ot is leadhat egy hét alatt.

Ez a zabkása számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik, és méltán tekinthető a test gondos tisztításának eszközének. Köszönet magas tartalom A rosttartalmú élelmiszerek sikeresen megtisztítják a beleket a toxinlerakódásoktól, ami lehetővé teszi az emésztés normalizálását és javítását általános állapotés fokozza a fogyást.

A zabpehely előnyei

Az egyik előny alacsony glikémiás index. A szénhidrátoknak köszönhetően energiaellátást biztosít, de mivel ezek a szénhidrátok nehezen emészthetők, nem emelik meg gyorsan a vércukorszintet.

Urogenitális, izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, endokrin, idegrendszeri – ezekre a rendszerekre a zab fogyasztása pozitív és erősítő hatással bír.

1. A magas rosttartalom „kefeként” működik a belek számára, kiürítve a hulladéklerakódásokat. A méreganyagok sok vitamin és ásványi anyag felszívódását akadályozzák meg az elfogyasztott ételekből, ami az adagok növekedését okozza – így a szervezet igyekszik leküzdeni az alapvető elemek hiányát. A zabrost tisztító hatással van a bélhurok nyálkahártyájára, ezáltal aktiválja a mikroelemek és vitaminok felszívódását.
2. A zabpehely főzésekor keletkező polimer szénhidrát nyálka formájában burkolja be a belek felszínét. Ez létrehozza optimális feltételeket a hasznos bifidobaktériumok életéhez és szaporodásához. Ezenkívül a nyálka jelenléte a simaizmok aktív összehúzódását okozza gyomor-bél traktus, amely felgyorsítja az emésztetlen élelmiszer-részecskék kiürülését, és megakadályozza, hogy a bél lumenében megrekedjenek a rothadó zónák megjelenésével.
3. A B-vitamin jelenléte jótékony hatással van a munkára idegrendszer, csökkenti a stressz romboló hatását. Jelenléte kötelező az immunrendszer sikeres működéséhez.
4. A foszfor és a kalcium segít megőrizni a csontokat és a fogakat erősen, egészségesen, megelőzni a csontritkulást, és segít fenntartani a vastag hajat.
5. Nál nél vegetatív-érrendszeri dystonia, szívbetegség vagy érrendszeri patológiák esetén ez a termék vasat szolgáltat és megakadályozza a vérszegénység előfordulását.
6. A zabpehely jódot tartalmaz, ami jó hatással van a munkára pajzsmirigyés elősegíti a gondolkodási folyamatokat.
7. Az A- és E-vitamin simává, egyenletessé varázsolja a bőrt, megszünteti a hiperpigmentációt és elősegíti a megújulást.
8. A kálium és magnézium jelenléte erősíti a szívizmot, megszünteti a görcsöket és csökkenti az izomfáradtságot.
9. A zab erős antioxidáns hatással rendelkezik, és megakadályozza a szabad gyökök képződését.

A zabpehely étrendjének megismerésekor fontos megérteni, hogy a gabonafélékből és a pehelyből készült zabkása tulajdonságai különböznek.

A zabpehely teljes zabszemből készül. Magasabb a kalóriatartalma, hosszabb ideig szívódik fel a szervezetben, és hosszabb az elkészítési folyamata is. De több tápanyag marad meg a szemekben, és az evés utáni teltségérzet hosszabb ideig tart.

A béta-glükánok (a zab egyik leghasznosabb anyaga) maximális mennyiségének megőrzése érdekében a gabonát alacsony lángon, időnkénti megkeveréssel kell forralni. A zabkása egyenletes állagú legyen. Ha viszkózus nyálkás anyaggá alakult, le kell fedni a serpenyőt fedéllel, és várni kell további 3-5 percet. VAL VEL megfelelő előkészítés A lassú tűzhely remekül készít zabkását.

A szervezet tisztítása fogyókúra előtt

A zabpehely diéta előtt meg kell tisztítani egy speciális rizsleves segítségével. Így készül: este 4 ek. l. öntsünk 1 liter rizst hideg vízés egyik napról a másikra ragaszkodnak hozzá. Reggel az elkészített keveréket 1 órán át alacsony lángon kell főzni, amíg el nem éri a zselé állagát. Lehűlés után igyon meg ebből a folyadékból 200 ml-t éhgyomorra, és ne igyon vagy egyen mást 4 órán keresztül.

Az ilyen tisztítás után közvetlenül folytathatja az étrendet.

Menü

Minden zabpehely diéta egy dologban közös – a zabpehely fogyasztásán alapul. Az étkezéseket 5-6 alkalomra osztják, nagyjából egyenlő időközönként.

A főétkezés után csak másfél óra múlva ihatunk vizet vagy teát cukor nélkül. Napi folyadékmennyiség: 2–3 liter tiszta víz és zöld tea méz és cukor nélkül.

3 napig

Ennek a monodiétának a második neve „kirakodás”. 3 napig nem ehet semmit, kivéve zabot zabkása, kekszek vagy gabonafélék formájában. Több élelmiszer nem szerepel az étrendben, és tilos a snack is.

A zabpehely diéta 3 napja alatt mélytisztulás következik be emésztőrendszerés a koleszterinszint csökkentése.

Ezt a háromnapos tanfolyamot havonta egyszer megismételheti.

5 napig

Elég nehéz ilyen szigorú diétát tartani, mivel az étel nagyon egyhangú, és az éhségérzet már a második naptól észrevehetővé válik. A teljes étrend 1250 g zabpehelyből áll (a kész étel súlya feltüntetésre kerül), 5 étkezésre osztva.

Ebben az időszakban 4-5 kg-mal könnyebbé válhat. Mivel az expressz fogyás során a test élesen korlátozódik az élelmiszerekben, kivételes esetekben, például fontos események előestéjén használható.

Az ötnapos zab expressz diétát legfeljebb 6 havonta kell megismételni.

Egy hétig

Ebben az opcióban a diétás termékek listája tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészül ki. Evés közben nem szabad ételt inni. Csak 30 perccel az étkezés befejezése után ihat teát. Nem tanácsos lefekvés előtt 3 óránál később vacsorázni.

A súly megközelíti a heti 5 kg-ot.

hétfő

• Reggeli és vacsora: zabkása a fő összetevőből.
• Ebéd: zabkása és natúr joghurt.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabkása és ½ alma.
• Ebéd: zabpehely, 100 g sárgarépa és káposzta saláta.
• Vacsora: zabpehely.

• Reggeli: zabkása a fő termékből sovány tejjel.
• Ebéd: zabpehely.

• Reggeli: zabpehely.
• Vacsora: zöldség saláta, zabpehely sovány tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár biokefir.

• Reggeli: zabpehely és ½ narancs.
• Ebéd: alma, zabpehely, 100 g káposzta és sárgarépa saláta.
• Vacsora: 50 g párolt aszalt szilva és zabpehely.

• Reggeli: alma és zabpehely sovány tejjel.
• Ebéd: 100 g zöldségsaláta és zabpehely tejjel.
• Vacsora: zabkása és egy pohár kefir.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely tejjel és banánnal.
• Ebéd: 1 alma, zabpehely tejjel, 100 g zöldségsaláta.
• Vacsora: zabpehely és egy pohár kefir.

10 napig

A fogyasztásra engedélyezett termékek listája így néz ki:

• gyümölcsök (citrusfélék, kivi, alma, sárgabarack, őszibarack);
• bogyók (cseresznye, cseresznye, ribizli, egres, málna, eper, szilva);
• zöldségek (uborka, paradicsom, káposzta, paprika, cukkini, padlizsán, cékla);
• szárított gyümölcsök (nem szirupban főzve);
• leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt);
• minden dió, kivéve a földimogyorót.

Reggelire, ebédre és vacsorára egy adag zabpelyhet (200 g) és zöldséget vagy gyümölcsöt (100-150 g) kell enni. Ezen kívül lehetőség van ebédre és délutáni harapnivalókra egy gyümölcs vagy egy csésze tea és egy marék szárított gyümölcs (dió) formájában.

Egy 10 napos kúra során 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg.

14 napig

A fogyókúrás zabpehely diéta ezen változata az alapvető gabonaféléket és a leveseket ötvözi a kultúránkban. Ideális azok számára, akiknek az emésztése meghiúsul folyékony első fogások nélkül.

Fél órával reggeli előtt meg kell inni 1 teáskanál. lenmagolajat és csak ezután kezdje el enni.

Ennek a diétának a reggelije és vacsorája zabpehelyből áll vaj és cukor nélkül, ebédre pedig mindig zöldséglevest vagy zöldséglevest készítenek. Néha helyettesíthető savóval készített okroshkával, só hozzáadása nélkül. A levesek elegendő tápanyagot biztosítanak extra kalóriák nélkül, hogy korlátozzák a teljes napi kalóriabevitelt.

2 hét alatt ezzel a diétával 10 kg-ot fogyhatsz, és 2 hónap után visszatérhetsz erre a kúrára.

Egy hónapra

A szervezet számára túl nehéz egyetlen termékkel ilyen hosszú ideig túlélni, ezért a zabdiéta ezen változatának megvannak a maga árnyalatai. A teljes tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. A szigorú időszak egy hétig tart, és magában foglalja a reggelit, az ebédet és a vacsorát, amely egy adag zabpehelyből és egy pohár sovány tejből áll.
2. A második időszak a 8. naptól a befejezésig tart. A korábban engedélyezett termékek mellé a zöldségek és gyümölcsök is csatlakoznak. Egy adag növényi táplálék 200 grammnak kell lennie.

A diéta befejezése után nincs szükség arra, hogy hirtelen visszatérjen a korábbi diétához. Jobb ezt fokozatosan megtenni, húst, halat, pékárut és édességeket beiktatni az étrendbe.

Havonta adott diéta kezdeti súlyától függően 5-15 kg-mal könnyebbé válhat.

Gabonaféléken

A zabpehely elkészítésének folyamata több szakaszból áll, kötelező szakasz– teljes kiőrlésű gabonák préselése.

A gabonaféléknek számos fajtája létezik, amelyek eltérnek a főzési időtől és a feldolgozás mértékétől. Általános elv a következő: minél kevesebb idő áll rendelkezésre az utasításoknak megfelelően a főzéshez, az kevesebb haszon pelyhekben, mivel korábban nemcsak gőzölték, hanem kalcinálták is magas hőmérsékletek ah, amelyben a legtöbb hasznos anyag megsemmisül. De a kalcinálás lehetővé teszi a főzésre fordított idő minimalizálását.

A gabonapelyhek segítségével történő fogyáskor a szervezet zsírhiányt tapasztal, ezért ezt a diétát 10 napnál tovább ne tartsa be, mert ez negatívan befolyásolhatja közérzetét. Sőt, a 10 nap alatti fogyás eredménye örömet okoz: általában akár 7 kg-ot is fogyhat. Javasoljuk, hogy legkorábban 3 hónap elteltével térjen vissza a zabpehely diétához.

A fő előnye ennek a táplálkozási típusnak a hatékonysága és egyszerűsége, mivel nem találni könnyebben elkészíthető ételt a fogyáshoz.

Hogyan kell megfelelően előkészíteni a gabonaféléket a fogyáshoz

Mert diétás táplálkozás A sót és olajat tartalmazó zabkása nem alkalmas. A hatékony fogyás érdekében számos szabályt be kell tartani a felkészülés során.

1. Előáztatás. A zab egy speciális anyagot tartalmaz - fitinsavat. Gyengíti a bélhám jótékony mikroelemek felszívó képességét. Hatásainak semlegesítése érdekében a száraz pelyheket először tisztított vízbe kell áztatni. Ha ezt este teszi, reggelre megduzzadnak, és készen állnak a forralásra. Ezenkívül az előáztatás csökkenti a hőkezelési időt a készenléti szakaszig, ami segít megőrizni a maximumot a kása. hasznos vitaminokés elemek. Ha a pelyheket egy napig vízben hagyja, a természetes erjedési folyamatok meglágyítják és teljesen előkészítik a keveréket a felhasználásra anélkül, hogy hőkezelésre lenne szükség. Ebben az esetben az íztulajdonságok észrevehetően javulnak, mivel a zabpehely természetes édessége feltárul.
2. Gőzölgés. Ehhez termoszra vagy termikus edényre van szüksége, amely jól tartja a hőmérsékletet. A pelyheket fel kell önteni forrásban lévő vízzel, és legalább 8 órán át gőzölni kell.

Menü

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy csésze zöld tea cukor nélkül, 5 diószem.
• Ebéd: gabonapehely egy teáskanál természetes mézzel.
• Délutáni uzsonna: egy adag levélzöldség.
• Vacsora: gabonapelyhek, ½ csésze bogyós gyümölcsök (friss vagy felolvasztott).

• Reggeli műzli.
• Ebéd: 1 pohár biokefir.
• Délutáni uzsonna: ½ rész nagy citrusfélék, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
• Vacsora: gabonapehely 2 aszalt szilvával, 2 db. szárított sárgabarack és 1 szárított füge.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: natúr joghurt.
• Ebéd: gabonapehely 1 tk. természetes méz.
• Délutáni snack: 1 nagy citrus vagy 2 kivi, cukrozatlan zöld tea.
• Vacsora: gabonapehely egy marék fekete mazsolával.

• Reggeli műzli.
• Ebéd: egy pohár biokefir.
• Ebéd: gabonapehely 1. l. természetes méz.
• Délutáni uzsonna: paradicsom vagy uborka.
• Vacsora: gabonapehely, 1 alma.

Feltétlenül ügyeljen az elfogyasztott folyadék mennyiségére, és igyekezzen azt legalább 2,5 literes szinten tartani. Étkezés közben ne igyunk zabpelyhet vízzel, ezt csak étkezés után fél órával lehet megtenni.

A zabkorpára

Akit érdekel hatékony fogyás, lesz korpa ideális lehetőség a bennük található oldható rostoknak és fehérjéknek köszönhetően. Ezek a zab szemhéjai. Előnyük a következő:

• Először is, ezek a szálak térfogatuk 25-szörösét képesek felszívni. Főleg a gyomorban szívják fel ezt a folyadékot, teltségérzetet biztosítva. Az élelmiszer tömegének növekedése miatt az emésztés aktívabban kezd működni, aktiválódik a belek motoros funkciója;
• másodszor, a korpa kiváló természetes nedvszívó. Eltávolítják a legtöbb radionuklidot a szervezetből és nehéz fémek, bomlástermékek és extra kalóriák. Ezért ezt a gyógymódot nem csak a fogyás, hanem általában az egészség szempontjából is hasznos. Használata olyan emberek számára kívánatos, akik kedvezőtlen környezeti feltételek mellett élnek.

A korpa fogyasztásával gyorsan észrevehető pozitív változások a bőrben és a hajban, a stabilizáció vérnyomásés megszabadulni a rossz koleszterintől.

A korpát gyógyszertárakban vagy szupermarketekben vásárolhatja meg. Egy másik lehetőség a webhelyeken történő online rendelés Az egészséges táplálkozás.

Hogyan kell helyesen használni

1. Használat előtt szükséges mennyiségöntsön forrásban lévő vizet a termékre, és hagyja 20-30 percig főzni, majd engedje le a felesleges vizet.
2. Egy másik lehetőség, ha tejben, kefirben vagy joghurtban áztatja.
3. Eszik napi norma A korpára a nap első felében, reggelinél és ebédnél van szükség.
4. Naponta legfeljebb 30 gramm korpát lehet enni.

A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy nincs szükség korpát száraz formában enni - nem lesz súlycsökkentő hatása.

Menü 14 napig

Ezzel a zabpehely diétával könnyedén megszabadulhatsz 3 kg nem kívánt súlytól.

Használata engedélyezett:

• zabkása;
• levesek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• zöldségek;
• gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• tejtermékekkel együtt minimális százalék zsírtartalom

Inni lehet vizet, fekete vagy zöld teát, kompótokat, szárított gyümölcs infúziókat. Fontos a 2-3 literes folyadékellátás biztosítása.

Reggel éhgyomorra meg kell enni 1 teáskanál. előpárolt korpa, és 3 óra múlva reggeli. Reggeli után egy órával egyél még 1-2 tk. korpát és 2 óra múlva ebédelj.

Egy hónap múlva ismét visszatérhet ehhez a módszerhez.

Menü a hónapban

Ez a fajta fogyókúrás zabpehely diéta akár 3 hónapig is követhető, mert nem jár le a fehérjékről, zsírokról, szénhidrátokról. Be kell tartania az egészséges táplálkozás alapelveit, kerülni kell a túl zsíros, sült, füstölt vagy túl sós ételeket. Ha kissé csökkenti a szokásos adagokat, a fogyás gyorsabb lesz.

A tanfolyam 2 szakaszra oszlik:

1. 1. és 2. hét. Reggel éhgyomorra a következő keveréket kell inni: 1 tk. korpa, 1 tk. természetes méz és 1 evőkanál. l. almaecet. Keverjük össze az egészet egy pohárban meleg vízés reggeli előtt fél órával inni. Ebédnél adjunk hozzá 1 tk a leveshez. korpa.
2. A 3. héttől a diéta végéig. Folytassa a reggeli keverék fogyasztását, és növelje a leveshez adott korpa arányát 2 teáskanálra.

Ellenjavallatok

• Bélelzáródás;
• görcsös székrekedés;
• súlyos ételmérgezés utáni időszak;
• gyomorhurut;
• kolecisztitisz;
• hasnyálmirigy-gyulladás.

Zabzselén

A fogyás másik gyógymódja a zabpehely zselé. Egy olyan anyag, mint például a béta-glükán jelenléte a zselé összetételében nem csak az oka gyors fogyás, hanem a cukorbetegség elleni küzdelem módszere is. Ez a termék szelektíven csökkenti a szintet rossz koleszterin anélkül, hogy befolyásolná a jó koleszterint.

A fogyás elsősorban a tisztító hatás és az étvágy gyengülése miatt következik be.

Ezt a fajta fogyást 1 hónapra tervezték. Ez idő alatt megközelítőleg 10 kg-mal csökkentheti súlyát.

Ennek a zselének több receptje is létezik.

1.opció

Ez a lehetőség a leggyorsabb, és azoknak megfelelő, akiknek nincs nagy mennyiség Szabadidő.

Hozzávalók:

• zab - 2 evőkanál. l.;
• búzakorpa - 2 evőkanál. l.;
• rozs - 2 evőkanál. l.

Minden komponenst meg kell őrölni egy kávédarálóban, öntsünk 1 liter tisztított vizet, és forraljuk fel a keveréket alacsony lángon. Fedővel még 10 percig főzzük.

Ezután helyezze a tartályt meleg helyre, és hagyja 2-3 órán át. Ezen idő elteltével a keveréket szűrni kell, a száraz részt el kell dobni, és a folyadékot el kell fogyasztani.

2. lehetőség

Hozzávalók:

• zabdara - 1 csésze;
• víz - 1 liter.

Először öblítse le a zabpelyhet folyó vízben.

Tegye a gabonát és 1 liter vizet egy serpenyőbe, és főzze 4 órán át alacsony lángon. Amikor a folyadék felforr, kis adagokban adjunk hozzá vizet. Amikor a zab megfőtt, szűrje le a folyadékról, alaposan törölje le, majd ismét keverje össze a folyadékkal.

3. lehetőség

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• sovány tej - 1 pohár;
• víz - 2 pohár.

A zabot kávédarálóban ledaráljuk, hozzáadjuk a tejet és a vizet. Forraljuk fel a keveréket, kapcsoljuk le a hőt, és hagyjuk állni fél órát.

Ennek a zselének az állaga sűrűbb, inkább a zabkása állagú, így lehet reggelizni is.

5 órás tárolás után a zselé elveszíti jótékony anyagainak nagy részét, így hosszabb tárolása nem praktikus.

A módszer lényege, hogy reggeli és vacsora helyett igyunk meg egy adag zselét, ebéd előtt pedig fél adagot, hogy részben csillapítsuk az éhségünket. Ezen kívül ebédre a következő ételek egyikét is fogyaszthatja:

• csirke hús;
• zöldség saláta;
• túró gyümölccsel;
• hal zöldségekkel.

Délutáni uzsonnához gyümölcsök megfelelőek, lehetőleg grapefruit vagy más citrusfélék.

Ezt a zabpehely diétát legfeljebb félévente ismételheti meg.

Ellenjavallatok

• Egyéni intolerancia a gabonagluténnel szemben;
• veseelégtelenség;
• máj patológiák;
• epehólyag diszkinézia.

Fehérje-zab diéták

A zabpehely étrendek ezen csoportját két fő összetevő jelenléte jellemzi: a zabpehely és egy fehérjekomponens.

A különböző összetevők ellenére a fogyás mechanizmusa ezekben a diétákban hasonló: szénhidrátok és fehérjék bevitele, miközben csökkenti a zsíros ételek fogyasztását.

Zabpehely diéta tejjel

Ez a fajta táplálkozás tökéletes azok számára, akik aktívan részt vesznek különböző típusok sportol vagy nehéz fizikai munkát végez, mivel a zabpehely és a tejfehérjék segítenek csökkenteni a fáradtságot és helyreállítani az izomszövetet.

A fogyás tejes zabpehellyel 37 napig tart. Ez idő alatt 10-14 kg-tól egészen könnyen megszabadulhatunk.

A tanfolyam két részből áll:

1. Első hét. Naponta 5-7 adag tejes zabkását kell enni. Ebben a szakaszban az étrendet semmivel nem lehet kiegészíteni, még zab alapú termékekkel sem. A teljes napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-1200 kcal-t.
2. Következő 30 nap. Napi 3 alkalommal (reggeli, ebéd és vacsora) - zabpehely tejjel. Hozzáadjuk az ebédet ½ csésze gyümölcs és bogyó formájában, valamint a délutáni harapnivalókat ugyanannyi zöldség formájában. Hetente kétszer legyen egy kis darab a tányéron csirkemell vagy halat. A napi étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1300 kcal-t.

A megengedett gyümölcsök és zöldségek a következők:

• bogyók;
• almák;
• őszibarack;
• grapefruit és narancs;
• kiwi;
• sárgabarack;
• szőlő;
• sárgarépa;
• levél saláta;
• kaliforniai paprika;
• spenót;
• kapor;
• bazsalikom.

A fogyás befejezése után fokozatosan csökkentenie kell az elfogyasztott zabkása mennyiségét. Hagyhatja reggelire, miközben ügyeljen arra, hogy az étrendben lévő zsírok korlátozottak legyenek. Ekkor a fogyás eredménye hosszú ideig változatlan marad.

Ezt a diétát legkorábban hat hónap múlva lehet újra alkalmazni.

Túró és zabpehely

Ehet zsírszegény túrót anélkül, hogy az alakja miatt aggódna. Ezért e két termék kombinációja nemcsak hosszan tartó teltségérzetet biztosít, hanem nap mint nap elolvad a kilók. Teljes tanfolyam A zabpehely diéta ezen változata 7-10 napig tart, ezalatt a súly 3,5-6 kg-mal csökkenhet.

A reggeli hagyományosan vízben főtt zabpehelyből áll. Ebédre egy adag zabpehely 150 g zsírszegény túrót és 2 db-ot tartalmaz. aszalt szilva 3 naponta egyszer ebédre 300-400 g-ot kell elfogyasztani friss zöldségek hőkezelés nélkül (például paradicsom vagy uborka).

Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. Ebédre elfogyaszthat egy csésze zöld teát cukor és méz nélkül.

Tekintettel arra, hogy ez a fajta táplálkozás meglehetősen monoton, a táplálkozási szakértők erősen javasolják, hogy az 5. nap után kis mennyiségű erjesztett tejterméket (kefir, fermentált sült tej, cser vagy joghurt) adjunk hozzá.

Ezt a diétát 3 havonta egyszer alkalmazhatja.

Tojás-zabpehely

Annak ellenére, hogy az ilyen diéta mellett a termékek íze nem fog tetszeni a változatosságnak, a fogyás üteme biztató: abban a 7 napban, amelyre ez a fogyókúrás zabpehely diéta készült, meg lehet súlyozni. 6-7 kg. Ezenkívül az egyik fő jellemző az éhség hiánya, mivel a gabonafélék és a tojás meglehetősen táplálóak. További előnye, hogy főtt tojást vihetünk magunkkal munkába vagy kirándulásra, és zabpelyhet párolhatunk egy csészében, amivel bármikor fogyhatunk így, anélkül, hogy megvárnánk a nyaralást.

A napi menü így néz ki a következő módon:

• Reggeli: egy adag gabonapehely és egy kemény tojás.
• Ebéd: gabonapehely és 2 csirke tojás, főtt.
• Vacsora: egy adag gabonapehely.

Igény szerint délutáni uzsonnát is lehet szervezni, amely 2 tojásból vagy ½ adag gabonaféléből áll.

Az ivási rendszer kizárólag cukrozatlan italokból áll. Az alapszabály: ne igyon ételt, csak 30 perccel étkezés után vagy később igyon.

Fontos odafigyelni arra, hogy a tojás bőséges jelenléte az étrendben bőrirritációt okozhat. Ezért, ha korábban kiütéseket vagy tojáshámlást tapasztalt, jobb, ha más típusú ételt használ.

A diéta ismételt alkalmazása 5 hónap elteltével biztosított.

A zabdiéták kombinált típusai

Zabpehely-hajdina

Mindkét gabonaféle szénhidrát, és jelenléte jellemzi őket nagy mennyiség élelmi rost, amelyeknek a gyomorban történő megemésztése sok időt vesz igénybe. Ez megmagyarázza, hogy hajdina és zabpehely után miért nincs kedve enni sokáig.

Ennél a fogásnál mindkét kása nem főzhető, csak forrásban lévő vízzel lehet előpárolni. 3-4 órát kell hagyni a pároláshoz.

Ehet mindkét gabonát egyenlő arányban egész nap, anélkül, hogy az étkezések számát korlátozná. Sózni nem lehet, ahogy olajat sem.

Különféle italokat képvisel a zöld és fekete tea, a csipkebogyó főzet, gyógynövény infúziók, kávé és kefir. Ezen italokon kívül több mint 2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.

A zabpehely és a hajdina kiváló tisztító hatású. A hulladékkal és a méreganyagokkal együtt azonban a hasznos anyagok is aktívan távoznak a szervezetből. Ebben a tekintetben a diéta időtartama rendkívül rövid: 3-5 nap. A fogyás ez idő alatt 4-7 kg, a kezdeti mutatóktól függően. Nem érdemes korábban, mint 5 hónap után újra használni.

Rizs és zabpehely

A fogyás mellett olyan zab diétaígéreteket mélytisztítás belek. Egyes szerzők „kozmetikai”-nak nevezték, mert rendkívül jótékony hatással van az állapotra bőrés haj. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban 12-20 kg-ot fogyhat.

Az ilyen fogyás megkezdése előtt feltétlenül meg kell tisztítani rizs zselével.

Az első hét tartalmazza a napi reggeli rizszselét, amely a következőképpen készül: 4 evőkanál. l. a rizst egy liter vízbe áztatjuk, és reggel a megduzzadt szemeket egy órán át főzzük alacsony lángon. Meg kell inni egy csésze ebből a keverékből, és nem kell enni semmit 5 órán keresztül. Ebédre és vacsorára az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesítsük előnyben. Lefekvés előtt 5 órával abba kell hagynia az ételek és italok fogyasztását. Az egyetlen kivétel a víz.

A következő hét a zabpehely jegyében telik, amelyet reggelire, ebédre és vacsorára használnak majd. Ha egy ilyen szigorú diétát nehéz elviselni, akkor ebédre és délutáni uzsonnára ehet egy darab gyümölcsöt.

Felváltva az ilyen rizs és zab hetek ennek a diétának a lényege.

Mivel az étrendben az összes szükséges tápanyagra vonatkozó korlátozások meglehetősen súlyosak és hosszú távúak, ezt a diétát félévente többször megismételni szigorúan tilos.

Zabpehely-alma

Fő jellemzője, hogy az étrend rostban gazdag. Ráadásul az almában található pektinek nemcsak a gyomor-bélrendszer tisztítását, hanem a rossz koleszterin szintjét is csökkentik.

A cukrot, az olajat és a sót kizárják az étrendből.

A napi menü a következő legyen:

• Reggeli: egy adag zabkása és egy alma.
• Ebéd: pár alma.
• Ebéd: ugyanaz, mint reggel.
• Délutáni uzsonna: zöldségsaláta, fűszerezett növényi olaj, pár aszalt szilva.
• Vacsora: ugyanaz, mint reggel.
• Lefekvés előtt: egy pohár biokefir.

Az ilyen táplálkozás maximális időtartama 10 nap. Ez idő alatt a súly 8-10 kg lehet, és ha szükséges, ez a technika egy hónapon belül megismételhető.

Kefir-zabpehely

Az ilyen típusú fogyás előtt meg kell előkészítő szakasz 2-3 napig tart. A felkészülés során a szervezet fokozatosan hozzászokik az étrend gyökeres változásához. Az előkészítés a következő lépésekből áll:

• minden nap csökkentse a szokásos adagokat 2-szer;
• fokozatosan távolítsa el a sót a termékekből, mivel ez akadályozza a túlsúly eltávolítását;
• fokozatosan hagyjon fel a zsírokban gazdag ételekkel;
• reggel rizszselével tisztítsuk meg.

Ha mindezen intézkedéseket betartják, akkor biztonságosan folytathatja közvetlenül a súlykorrekciós táplálkozást.

A napi fogyókúrás zabpehely étrend 1 liter zsírszegény kefirből és 800 g kész pehelyből áll. A gabonaféléket nem lehet édesíteni vagy sózni. Naponta egyszer 1-2 teáskanálnyit adhatunk hozzájuk. természetes méz. A mézet nem lehet forró zabkásaba tenni, mert a magas hőmérséklet tönkreteszi annak hasznos enzimeit.

Az utolsó étkezést nem szabad 2 órával később lefekvés előtt megtenni.

Az ivásnak bőségesnek kell lennie. Víz és minden olyan ital, amely nem tartalmaz cukrot vagy sót, megengedett. A fő szabály az, hogy ne igyon közvetlenül étkezés után, várjon legalább 30 percet.

A technika időtartama 1 naptól egy hétig tart. A maximális fogyás körülbelül 5 kg.

Közvetlen ellenjavallat a gyomorfekély.

Egy hónap múlva ismételt kúra alkalmazható.

Zabpehely-gyümölcs

Ennek az étrendnek a felét a gyümölcsök teszik ki, így ez a fajta fogyás tökéletes azok számára, akik részlegesen fogyasztják az édességeket. A tanfolyam 10 napos, ezalatt 5-10 kg-ot fogyhat le.

A zabkása adagjainak kicsinek kell lenniük, és naponta 3-4 alkalommal kell enni. A gyümölcsöket külön is ehetjük, vagy főtt körethez adjuk. Egy adag gyümölcs nem haladhatja meg a 250 grammot.

A köret vízben készül, nem adhat hozzá cukrot, mézet, sót vagy vajat.

A gyümölcsökre is vannak korlátozások. Tehát a következő gyümölcsök nem használhatók ebben az étrendben:

• datolyaszilva;
• banán;
• dinnye;
• szőlő;
• mangó;
• avokádó.

Ügyeljen arra, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet igyon. Ez a mennyiség nemcsak kiváló minőségű szűrt vizet tartalmazhat, hanem azt is gyógyteák kamillából, citromfűből, oregánóból és kakukkfűből.

A napi menü így néz ki:

• Reggeli: zabpehely szárított gyümölccsel, Gyógynövény tea cukormentes.
• Ebéd: gyümölcssaláta tökmaggal.
• Ebéd: zabpehely sütőtökkel és 1 tk. természetes méz, szezámmaggal megszórva, gyógytea.
• Délutáni uzsonna: egy csésze biokefir és egy zöld alma.
• Vacsora: zabpehely goji bogyóval és 120 g zsírszegény túróval.

Ezt a diétát legfeljebb 2 havonta ismételheti meg.

Receptek

Zabpehely keksz liszt, vaj és tojás nélkül

Hozzávalók:

• 350 g zabpehely;
• 2 alma;
• ½ evőkanál. l. édesem;
• 2 pohár kefir.

Kefirt keverj össze zabpehellyel. Nem lehet túl folyékony zabkása. Ezután félre kell tenni, hogy 30 percig duzzadjon.

Az almát durva reszelőn lereszeljük, és az általános keverékhez adjuk. Adjunk hozzá mézet és fahéjat, és keverjük össze alaposan.

Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és vizes kézzel ráhelyezzük a megformázott vékony kekszeket.

Fél órát sütjük 200°C-on.

Cookie-k "Rhapsody of Scotland"

Hozzávalók:

• 700 g zabpehely;
• 2 csirke tojás;
• 2 közepes méretű citrom;
• 200 g mag nélküli mazsola (mazsola);
• 2 alma;
• 1 tk. szóda;
• 30 g vaníliás cukor;
• 100 g vaj;
• 150 g cukor.

Felöntjük forrásban lévő vízzel a citromokat, és óvatosan eltávolítjuk a héját a fehér rész nélkül. A maradék citromból facsarjuk ki a levét.

Verjünk fel 2 tojást, amíg hab nem keletkezik, adjunk hozzá 2 ek. l. cukor, vaníliás cukor és citromlével meglocsolt szóda. Megint verni. Adjuk hozzá a pelyheket, keverjük össze és hagyjuk állni fél órát.

Az almát finom reszelőn lereszeljük és a tésztához adjuk, majd kézzel összegyúrjuk.

A vajat finom reszelőn lereszeljük, a keverékhez adjuk, és a darált húshoz hasonlóan összegyúrjuk. Hozzáadjuk a citrom héját, és újra jól összegyúrjuk.

Egy tepsit pergamennel lefedünk. Vizes kézzel formázzunk golyókat, enyhén kinyomkodjuk belőle a tésztát felesleges folyadék. Helyezze a golyókat egy sütőlapra, és lapítsa el őket, hogy kerek tortákat formázzon. Fedjük le a tepsi tetejét egy másik sütőpapírral felső rész A sütik nem égtek meg.

Helyezzük a tepsit a 180-200°C-ra előmelegített sütőbe, és süssük 20-25 percig.

Diétás szelet

Hozzávalók:

• ½ csésze zabpehely;
• ½ csésze forrásban lévő víz;
• 1 gerezd fokhagyma;
• 1 hagyma;
• kapor vagy petrezselyem.

A lisztet forrásban lévő vízzel elkeverjük, és 20 percig állni hagyjuk.

A hagymát, a fokhagymát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, és a liszttel összekeverjük. Sózzuk, de a lehető legkevesebbet. A keverék konzisztenciájának folyékonynak kell lennie.

Ebből a darált húsból szeleteket formázunk, és multicookerben pároljuk egy edénybe. Fél óra múlva a „Főzés” módban elkészülnek a diétás szeletek.

Lábas

Hozzávalók:

• 2 csésze zabpehely, kávédarálóban őrölve;
• 2 pohár sovány meleg tej (kecsketej lehetséges);
• 1 evőkanál. l. természetes méz;
• töltelékhez: alma vagy körte.

Először az összes hozzávalót alaposan össze kell keverni, és meleg helyen fél órán keresztül duzzadni kell. Ezután tegyen mindent a formába. Sütőben vagy lassú tűzhelyen fél órától 45 percig sütheti.

Diétás sütemény

Hozzávalók:

• 1,5 csésze zabliszt;
• 2 pohár natúr joghurt vagy biokefir;
• 1 csirke vagy 4 fürjtojás;
• egy csipet fahéj;
• 2 evőkanál. l. természetes méz;
• sütőpor a tésztához;
• gyümölcs a töltelékhez.

Keverjük össze a lisztet és a fahéjat. Külön felverjük a tojást és a mézet, hozzáadjuk a joghurtot vagy a kefirt, és a fahéjas liszthez öntjük. A tészta elég folyékony lesz. Sütőpapírral bélelt tepsire kell önteni. A tésztát egyenletesen elosztjuk a tepsi teljes felületén, és betesszük a sütőbe. Kb. 20 percig sütjük, majd a kész tortát több részre vágjuk. Az egyes részeket megkenjük joghurttal vagy kefirrel, kirakjuk a gyümölcsöt, és egymásra helyezzük a süteményeket. Elkészült a diétás lédús sütemény!

A diéta elhagyása

A kilépésnek fokozatosnak kell lennie, hogy elkerülje a hirtelen súlygyarapodást és stabilizálja az anyagcsere sebességét. Az első napon hozzáadhat néhány gyümölcsöt az étrendhez, a másodikon - egy marék diót, a harmadikon - egy adag zöldségpörköltet és így tovább. A kalóriatartalom növekedésének napi 20 kcal-nak kell megfelelnie. Ha az éhség zavar, ihatsz egy pohár biokefirt vagy ehetsz egy almát.

2 hét múlva így visszatérhetsz normál típus táplálás.

Ellenjavallatok

Mivel a zabpehely glutént tartalmaz, szigorúan tilos cöliákiában (glutén intoleranciában) szenvedők számára. Nem alkalmas azok számára sem, akiknek problémái vannak a kalcium felszívódásával.

Ma nagyon sok van a legtöbbből különböző diéták a fogyáshoz és mindegyik jó a maga módján. Ez tagadhatatlan emberi test egyén, mint elvileg maga a személy. Menetrend, a fizikai aktivitás, munkarend és ízlési preferenciák. Biztosan hallottad már többször ezt a kifejezést: " Ahány ember, annyi vélemény", de ez aligha illik egy olyan termék leírásához, mint a zab. Az emberek pontosan ebben egyetértenek, mert szinte mindannyian kipróbáltuk már életében legalább egyszer a zabpelyhet: van, aki tejjel evett, mások egyszerűen vízben főzve, megint mások általában az instant zabpelyhet kedvelik.

A zabpehely sok tekintetben nyer a többi gabonafélével együtt. Először is, az instant ételek kategóriájába tartozik, és nem mindegy, hogy vízben forralással történő főzésről beszélünk, vagy arról az instant zabkáról, amit egyszerűen fel lehet önteni forró tejjel. Mindenesetre a zabpehely főzése sokkal gyorsabb, mint bármely más zabkása.

Másodszor, ez az élelmiszertermék bármilyen édes és sós adalékanyaggal fogyasztható, ami nem mondható el például a hajdináról, amely tejjel főzhető vagy köretként használható. A zabpehely fogyasztható túróval, diófélékkel, gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel, hallal és hússal. És harmadszor, ez a típus a gabonafélék szinte mindenki számára elérhetőek, mivel az ára nem olyan nagy, ha arról beszélünk mind ugyanarról a hajdináról és más gabonafélékről szól.

Sorolja fel az összeset hasznos tulajdonságok ez a kása nem lehetséges, mivel számuk nagyon nagy.

Csak azokat nevezzük meg, amelyeket a legfontosabbnak tartunk:

1. Ez a termék ¼ rostból áll, amely annyira szükséges a szervezetünk számára. Ezenkívül a rostok segítik a fogyást azáltal, hogy eltávolítanak minden káros anyagot, beleértve a „rossz” koleszterint is.
2. A zabpehely készítése során képződő úgynevezett „nyák” jótékony hatással van a gyomor falára, gondosan védve a különféle irritáló anyagoktól.
3. A zab sok vitalitást tartalmaz fontos vitaminok valamint a szervezetünk teljes körű működéséhez szükséges mikroelemek. Speciális figyelem megérdemli a B3-vitamint, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami segít a gyorsabb fogyásban.
4. Ennek a terméknek a szénhidrát összetevője az nagyszerű forrás energia. Ezért sok képzett szakember azt javasolja, hogy reggelire fogyasszon egy adag zabpelyhet tejjel - ez lendületet ad az embernek, és ugyanakkor enyhítheti a depressziós hangulatot. Ráadásul, ha reggelire eszi, akkor az éhségérzet valószínűleg nem zavarja a következő főétkezésig, azaz ebédig.
5. Ha belép a saját napi diéta E zabkása elfogyasztásával javíthatja az emésztőszervek működését, és megelőzheti a székrekedés és a vastagbélgyulladás előfordulását.
6. A zabpehely úgy használható nagyszerű diéta, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezet egészének működését is helyreállítja.
7. Klinikailag bizonyított, hogy a zab azon termékek közé tartozik, amelyeknek nincs ellenjavallata.
8. Ha zabpelyhet szeretnél fogyni, akkor biztosíthatjuk, hogy az „étrendi depresszió” nem fog zavarni, ahogy ez más monodiétáknál is előfordul. A helyzet az, hogy a zab összetevői javítják a hangulatot, serkentik az agyi aktivitást és megszabadulnak az ingerlékenységtől.

Hogyan kell megfelelően felkészülni a zabdiétára?

Furcsa módon a diétára való felkészülés fontos eljárás, amelytől a folyamat sikere valójában függ.

A helyes hozzáállás a siker kulcsa. Célod a fogyás, ami azt jelenti, hogy csak a legjobbra kell hangolódnod, és csak arra kell gondolnod, hogyan fog kinézni a tested a diéta után. Egy héttel a zabpehely diéta előtt kerülni kell a sült, füstölt, ecetes és sós ételeket.

Ami magát a testet illeti, előző este áztasson vízbe 4 evőkanál rizst, egy liter mennyiségben. Reggel felkelve lassú tűzön felforraljuk és leszűrjük. Reggelire igya meg az összes rizsvizet, és utána hat óráig ne egyen semmit.

Ennyi a felkészülés. Kész? Ezután közvetlenül folytatjuk a diétát.

Zabpehely diéta lehetőségek

Számos zabpehely alapú étkezési lehetőséget ajánlunk figyelmükbe.

Könnyű zab diéta

Ez egy meglehetősen egyszerű módja a fogyásnak. Az étrend kizárólag zabpehelyből áll: reggelire, ebédre és vacsorára csak ez a vízben főzött zabkása legyen. Heti két napon ehetsz zabpelyhet tejjel.

Egy hétig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez, de nem tovább, mivel ez ellentmond az egészséges és megfelelő táplálkozás, amelyek kimondják, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezzel a táplálkozási rendszerrel átlagosan öt kilogrammot fogyhat le.

Ez a fajta diétás étel nagyon népszerű azok körében, akik korábban gyorsan szeretnének fogyni fontos események, mint például évforduló, esküvő stb.

Zabpehely-gyümölcs diétás táplálkozási rendszer

Ez a diéta nemcsak zabpehely fogyasztását foglalja magában, hanem friss és szárított gyümölcsöket is. A zabkásához adhatunk almát, kivit, szilvát és bogyókat.

Aszalt gyümölcsök közül aszalt szilvát, mazsolát, aszalt sárgabarackot iktatunk az étlapra, de nem sokat.

Ennek a diétának a diétája a következő:

• Reggeli – 250 gramm zabpehely (néha tejjel) és 100 gramm gyümölcs.
• Ebéd – 250 gramm zabpehely és egy marék szárított sárgabarack.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely 50 gramm dió és két teáskanál méz hozzáadásával.

Uzsonnaként 100 gramm gyümölcsöt fogyaszthat. Ehhez a táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, legfeljebb kettőig, de nem tovább. Ezzel a diétával általában akár 10 kg-ot is elveszíthet. Minden a test jellemzőitől és a súlytól függ, amellyel az ember „belépett” a diétába.

Zab és zöldség táplálkozási rendszer

Ez a fogyási módszer megegyezik az előzővel, csak a gyümölcsök helyett zöldségeket tartalmaz. Az egyetlen fontos pont, kizárólag főtt, nyers és párolt formában kell bevinni az étrendbe. A sült és párolt zöldségek nem szerepelhetnek az étlapon.

Hozzávetőleges étrend:

• Reggeli – 200 gramm zabpehely (vízzel vagy tejjel), olívaolajos zöldségsaláta.
• Ebéd – 200 gramm zabpehely, pár paradicsom és néhány kaliforniai paprika.
• Vacsora – 200 gramm zabpehely, zöldségsalátával citromléés olívaolajat.

Uzsonnaként is csak zöldséget szabad enni, de nem sokat, ne feledje, hogy mindennek megvan a maga mértéke.

Diétás rendszer a szervezet tisztítására

Néha egy diéta segítségével nem csak fogyhat, hanem megtisztíthatja a szervezetet a káros felhalmozódásoktól, ami nemcsak mindenki munkáját javítja. belső szervek, de jelentősen befolyásolja a bőr, a körmök és a haj állapotát is.

A test tisztítására szolgáló étrend a következőképpen néz ki:

• Éhgyomorra - egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül vagy egy pohár sima víz szén nélkül.
• 1. számú reggeli – 250 gramm zabpehely tejjel.
• Reggeli No. 2 – saláta zöldségekből vagy gyümölcsökből (az Ön választása szerint).
• Ebéd – zöldségleves, egy darab párolt hal vagy hús.
• Délutáni uzsonna – 150 gramm zabpehely kefirrel és pár almával főzve.
• Vacsora – 250 gramm zabpehely és egy csésze tea tejjel.

Az étlapról kizárjuk a lisztből készült termékeket, zsíros, sült, konzerv, ecetes és sós étel. Az édességek szintén tilosak, de helyettesíthetők mézzel, lekvárokkal, befőttekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

Egy hétig, de akár egy hónapig is ragaszkodhat ehhez a táplálkozási rendszerhez. Ha nem sikerül sokat fogynia, az előnyök továbbra is felbecsülhetetlenek lesznek: a szervezet megtisztul, és még jobban elkezd dolgozni, ami hatással lesz fizikai és erkölcsi állapotára.

Az alábbi tippek segítségével sokkal hatékonyabbá teheti étrendjét.

Ezért tanácsos betartani az alábbi szabályok mindegyikét:

1. Az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell megtenni, különben a szervezetbe kerülő élelmiszerek nagy része zsírtartalékokban raktározódik.
2. Amikor tejjel hozzáadott zabpelyhet készít, előnyben kell részesítenie alacsony zsírtartalmú termékek. Ugyanez vonatkozik másokra is fermentált tejtermékek: joghurt, kefir, joghurt stb.
3. Ragaszkodni étrendi rendszer A menü nem tartalmazhat zsíros ételeket, kristálycukor, vaj, szénsavas és alkoholos italok. Az elfogyasztott só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, vagy érdemes teljesen mellőzni a diéta alatt.
4. Emlékezz kb víz egyensúly. Az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 1,5 liter legyen (levesek, tejes gabonafélék stb. figyelmen kívül hagyásával).
5. Nagyon fontos, hogy ne igyunk zabpelyhet vízzel, teával vagy tejjel. Várjon legalább fél órát, és csak ezután szabad folyadékot inni.
6. A sima zabpehely helyett próbáljunk meg modern reggeli gabonapelyheket enni, mert ezek káros ízeket, színezékeket és mesterséges töltőanyagokat tartalmaznak.

Elővigyázatossági intézkedések

Nagyon nem kívánatos bármilyen diétát folytatni anélkül, hogy először konzultálna szakképzett orvossal. Ezenkívül előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia egy gasztroenterológust és endokrinológust, ez segít elkerülni a negatív következményeket.

Annak ellenére, hogy a zabpehelyen alapuló súlycsökkentő rendszer használatának nincs nyilvánvaló ellenjavallata, még mindig nem ajánlott használni azoknak, akiknek folyamatosan fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükségük. Általában ezek közé tartoznak a sportolók és az emberek, akik nagyon vezetnek aktív kép az élet támogatása érdekében teljes munkaidős állás az egész testben egyszerűen csak fehérjében gazdag ételeket kell enniük.

Annak ellenőrzéséhez, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer megfelelő-e az Ön számára, meg kell figyelnie szervezete „viselkedését” a diéta első napján. Ha egész nap enni szeretne, és zabpehely elfogyasztása után az éhségérzet nem szűnik meg, akkor ez a fogyási módszer nem megfelelő az Ön számára. Ezen kívül van egy másik embercsoport, akiknek van egyéni intolerancia ezen élelmiszertermék, amelyek szintén tilos ezt a diétát. Az allergiások jobban járnak, ha a hajdinát részesítik előnyben.

Végezetül pedig még hozzátenném: legyen jó szokásod a zabpehely. Kívánunk neked jó egészségés gyönyörű formák!