DIY illóolaj otthon. Házi készítésű infúziós illatolajok

Hagyott egy választ Vendég

Víz mód

Vízrendszer - a víz áramlási idejének, valamint a vízszintek és a víz mennyiségének változása vízfolyásokban (folyók és mások), tározókban (tavak, tározók és mások) és mások víztestek(mocsarak és mások).

A meleg éghajlatú területeken a folyók vízjárását elsősorban a csapadék és a párolgás befolyásolja. A hideg és mérsékelt éghajlatú területeken a levegő hőmérsékletének is igen jelentős szerepe van.

A vízrendszer fázisai

A vízjárás következő fázisait különböztetjük meg: magas víz, árvizek, alacsony vízállás, fagyás, jégsodródás.

Az árvíz egy folyó víztartalmának viszonylag hosszú távú növekedése, amely évente ugyanabban az évszakban fordul elő,
szintemelkedését okozza; rendszerint a kisvízi csatorna vízkibocsátásával és az ártér elöntésével jár.

Az árvíz a vízszint viszonylag rövid távú és nem időszakos emelkedése, amely az olvadás közbeni gyors hóolvadás, a gleccserek és a heves esőzések eredménye. Az egymás után következő árvizek árvizet alkothatnak. A jelentős árvizek áradásokat okozhatnak.

Az alacsony vízállás a folyók alacsony (alacsony) vízállásának évente ismétlődő szezonális állapota. Jellemzően a kisvízi időszakok közé tartoznak a legalább 10 napig tartó, száraz vagy fagyos időjárás okozta kisvízi időszakok, amikor a folyó víztartalmát elsősorban a felszín alatti víz tartja fenn, a felszíni áramlás erős csökkenésével vagy megszűnésével. A mérsékelt és a magas szélességeken különbséget tesznek nyári (vagy nyári-őszi) és téli alacsony vízállás között.

A befagyás az az időszak, amikor egy vízfolyáson vagy víztározón álló jégtakaró van. A fagyasztás időtartama az időtartamtól és a hőmérsékleti rezsim tél, a tározó jellege, a hó vastagsága.

A jégsodródás jégtáblák és jégmezők mozgása a folyókon.

A folyók egész éven át tartó egyenetlen táplálkozási rendje a csapadék egyenetlenségével, a hó és jég olvadásával, valamint vizeik folyókba áramlásával jár.

A vízszint ingadozását elsősorban a vízhozam változása, valamint a szél hatása, jégképződmények okozzák, gazdasági aktivitás személy.

A vízrendszerek típusai

A folyók tipikus vízjárása ettől függően változik éghajlati övezetek:

Egyenlítői öv – a folyók egész évben tele vannak vízzel, ősszel valamelyest megnő az áramlás; felszíni lefolyás kizárólag esőből

Trópusi szavanna - a víztartalom arányos a nedves és száraz időszakok időtartamával; az esős táplálkozás túlsúlya, míg a nedves szavannában az árvíz 6-9 hónapig tart, a száraz szavannában pedig legfeljebb három; elég jelentős nyári lefolyás

Mediterrán típusú szubtrópusok - közepes és alacsony víztartalom, a téli lefolyás dominál

Óceáni szubtrópusok (Florida, Jangce alsó része) és a szomszédos területek Délkelet-Ázsia- a rezsimet a monszunok határozzák meg, a legmagasabb víztartalom nyáron, a legalacsonyabb télen van

Az északi félteke mérsékelt övezete - tavasszal megnövekedett víztartalom (délen elsősorban a csapadékellátás miatt; középső sávés északon - hó eredetű árvíz többé-kevésbé stabil nyári és téli kisvízzel)

Mérsékelt öv élesen kontinentális éghajlaton (Észak-Kaszpi-tenger és Kazahsztán síkvidéke) - rövid távú tavaszi árvíz, amikor a folyók az év nagy részében kiszáradnak

Távol-Kelet- a rezsimet monszunok határozzák meg, a nyári árvizek esős eredetűek.

Permafrost területek - a folyók kiszáradása télen. Néhány folyón Kelet-Szibériaés az Urálon a fagyás során jég képződik. A szubarktikus térségben a hótakaró olvadása későn következik be, így a tavaszi árvíz átmegy a nyárba. Az Antarktisz és Grönland sarki jégsapkáin az ablációs folyamatok szűk periférikus sávokban zajlanak, amelyeken belül jégcsatornákban sajátos folyók képződnek. A rövid nyári időszakban kizárólag jeges vizekből táplálkoznak.

Munka immunrendszer szorosan összefügg az egész szervezet tevékenységével. A legnagyobb befolyás az ideg- és endokrin rendszer befolyásolja. Hogy javítsák őket összehangolt munka Fontos a racionális napi rutin betartása, amelyben helye van a testi-lelki stressznek, pihenésnek.

A tudósok szorosan részt vesznek a napi rutin kialakításában és annak az immunitásra és a munka hatékonyságára gyakorolt ​​hatásában. A tudományban még külön irányok is vannak: kronobiológia és kronomedicina akik tanulnak biológiai ritmusok személy. Meghatározzák, hogy mely folyamatok vannak kitéve ingadozásoknak, és hogyan kell megszervezni a napot a bioritmusok maximális kihasználása érdekében.

Mi a helyes napi rutin?

Helyes mód nap- megfelelő napi rutin cirkadián ritmusok személyt, egyéni jellemzőit, és egyben lehetővé teszi számára ennek hatékony végrehajtását társadalmi funkciókat(tanulás, munka, házimunka).

Az emberi cirkadián ritmusok szabályos ingadozások biológiai folyamatok egész nap. Ezek egyfajta bioritmus. Példák cirkadián ritmusra: mentális és a fizikai aktivitás, hormonszint, emésztés, testhőmérséklet és vérnyomás. Ezek a mutatók a leginkább érzékenyek a napközbeni ingadozásokra.

Miért van szükség bioritmusra? Cirkadián ritmusok, más néven biológiai óra, az egyik alkalmazkodási forma, és lehetővé teszik, hogy jobban alkalmazkodjon az élethez a nappal és az éjszaka rendszeres változása mellett. A bioritmusok késztették primitív emberek, melyik napszakban érdemes vadászni, és melyik időszakban pihenni. A modern civilizáció némileg csökkentette a cirkadián ritmusok jelentőségét.

A legerősebb inger a biológiai cirkadián ritmus kialakításában van fény. Ráadásul a testet nem érdekli: napsugarak vagy mesterséges világítás. Különlegesen idegpálya Az impulzusok a retinából a hipotalamuszba jutnak, és bizonyos neuronokban elektromos kisüléseket generálnak. A hipotalamusz a „híd”, amely összeköti az ideges és endokrin rendszer. Az idegrendszer és a hormonokat termelő mirigyek minden részét képes irányítani, ami hatással van az egész szervezet működésére.

Milyen mechanizmusok felelősek a bioritmus fenntartásáért? Az osztály felelős a cirkadián ritmus fenntartásáért diencephalon - hipotalamusz, amely a hormonok segítségével szabályozza a szervezet ciklikus aktivitását.
Néhány emberi cirkadián ritmus is be van ágyazva gének. Ezen gének mutációi megváltoztatják a hipotalamusz működését. Következmény genetikai rendellenességek betegségek, mint például az antidiuretikus hormon hiánya által okozott éjszakai ágybavizelés és a hypothalamus suprachiasmaticus sejtmagjának sejtjeinek károsodásával összefüggő krónikus álmatlanság.

Összeomlás belső óra hipertóniás és gyomorfekély, diabetes mellitus, neurózisok, epilepszia. Ezen és más betegségek elkerülése érdekében a napi rutin kialakításánál célszerű figyelembe venni az alapvető cirkadián ritmusokat.

Cirkadián oszcillációk

A szervek és biokémiai folyamatok	Időszak
	nap 6:00-21:00	Éjszaka 21:00-6:00
Testhőmérséklet	Reggel 0,6-1 fokkal emelkedik.	Este és éjszaka csökken.
Anyagcsere	Emelkedő	Csökkenő
A vizelet képződésének intenzitása	Emelkedő	Csökkenő
A szív- és érrendszer: pulzusszám és vérnyomás	Növekvő. Maximum 18-20 óra között.	Csökkenő
Légzőszervek: a légzés gyakorisága és mélysége, a tüdő kapacitása	Emelkedő	Alvás közben csökken
Munka emésztőrendszer: az emésztés intenzitása, az emésztőnedvek elválasztása	Növekvő. Az aktivitás csúcspontja étkezés közben következik be.	Csökkenő
Vérrendszer: ESR, hematopoiesis sebessége, hemoglobin koncentráció	Emelkedő	Csökkenő
Vegetativ idegrendszer	Aktív szimpatikus rész- az anyagcsere fokozódik, lebomlik zsírsavak, növeli a vércukorszintet, ami biztosítja a teljesítményt.	A paraszimpatikus rész fokozott tónusa - az anyagcsere lelassul, a tónus nő üreges szervek(méh, belek), ami elősegíti azok kiürülését, a vér, nyirok, sejtközi folyadék funkciói helyreállnak - fenntartva a homeosztázist.

Felmérve azt az időpontot, amikor a cirkadián ritmusban résztvevő folyamatok maximuma és minimuma bekövetkezik, megállapítható emberi kronotípus.

Kronotípus- ez a karakter napi tevékenység különös ennek a személynek. Három fő kronotípus létezik.

Kronotípus	Jellegzetes
"pacsirta"	Korán és önállóan ébrednek 6-7 órakor. Fokozott szellemi és fizikai aktivitás 8-12 óra és 16-18 óra. 21-22 óra korán elalszanak. A lakosság körülbelül 25%-át teszik ki. A legtöbb gyerek 10 év alatti, elfoglalt ember fizikai munka, lakosok vidéki területek, idős emberek.
"galambok"	Köztes típus. Önálló emelkedés 7-9 órakor. Egyenletes tevékenység egész nap. 23 előtt lefekszenek. A lakosság 40-50%-át teszik ki.
"baglyok"	10 óra után maguktól ébrednek. Ébresztőórával nehéz felébredni. Magas aktivitás 14 és 21 óra között. Az aktivitás csúcspontja 14, 19 és 22 óránál. Éjfél után fekszenek le. A lakosság 30%-a főként kreatív szakmájú ember.

A napi rutin kialakításánál célszerű figyelembe venni kronotípusának jellemzőit. Ettől energikusabbnak érzi magát, és hatékonyabban fog dolgozni egész nap. Például korán kelőknek ajánlott ezt tenni nehéz munka a nap első felében, és az „éjszakai baglyok” - ebéd után.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az ember mindenekelőtt társas lény. És amellett, hogy a nappali-éjszakai jelzéseket az Ön A biológiai óra hatással legyen társadalmi tényezők: mások viselkedése, munkaigény, csoportos tevékenységek, erre a napszakra jellemző tevékenységek. A természetében rejlő szociális összetevőnek köszönhetően az ember képes alkalmazkodni a munkához Éjszakai műszak, hirtelen változás az időzónában stb. Átlagosan 2-3 hét szükséges a bioritmusok stabilizálásához és a hozzászokáshoz, de vannak egyéni különbségek.

Mennyibe kerül az ébredés?

Az optimális, ha az ébredés egybeesik az „aktivitáshormonok” adrenalin és kortizol reggeli csúcsával. A különböző kronotípusok képviselőinél ez különböző időpontokban fordul elő.

Az adrenalin és a kortizol növekedése a glükóz, az energiaforrás és a hemoglobin szintjének emelkedésével jár együtt, amely a sejtek oxigénellátásáért felelős. Az adrenalin és a kortizol hatására a pulzus felgyorsul, a vérnyomás és a hőmérséklet emelkedik. Ezek a változások felkészítik szervezetét a gyógyulásra, és lehetővé teszik, hogy kipihenten ébredjen.

Optimális, ha az ébredés egybeesik a hormonális aktivitás csúcsával. De ha ez nem lehetséges, akkor 8-10 hét után a szervezet alkalmazkodik a rutinjához, feltéve, hogy legalább 7 órát alszik.

Emelkedés nem és életkor szerint

Az orvosok azt mondják A gyerekeknek többet kell aludniuk, mint a felnőtteknek, a nőknek pedig többet, mint a férfiaknak.
Optimális időtartam az alvás felnőtteknél 6-8 óra, 10-12 év alatti gyermekeknél, idősebbeknél 4-6 óra naponta. Átlagosan egy nő alvása 30-60 perccel tovább tart, mint egy férfié. Ezen elvek alapján a következő ajánlásokat dolgoztuk ki.

Az alvás és az ébrenlét váltakozása olyan cirkadián ritmusokra utal, amelyek minden nap ismétlődnek. Ha eleget alszol, a legfontosabb dolgok meg fognak valósulni. alvási funkciók:

• javul a változó életkörülményekhez való alkalmazkodás;
• fázisban lassú alvás a fizikai erő helyreáll;
• fázisban REM alvás- a gátlási és gerjesztési folyamatok helyreállítása az agykéregben, és ez a neurózisok, a mentális és érzelmi zavarok;
• a rövid távú memória mennyiségének helyreállítása;
• érzelmi egyensúly megszerzése;
• a fehérje bioszintézis felgyorsítása, a sejtszerkezetek és a DNS helyreállítása;
• az immunrendszer erősítése a leukociták, antitestek és immunenzimek képződésének és differenciálódásának javításával.

Mikor kell lefeküdni?

21-től 23-ig legjobb idő lefeküdni. Ebben az időszakban megkezdődik a melatonin termelődése – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz, és biztosítja a gyors elalvást.

A melatonin vagy az „alvási hormon” sötétben termelődik. Ha azonban sötétedés után egy erősen megvilágított szobában tartózkodik, a melatonin felszabadulása leáll. Ezzel egy időben a kortizol felszabadul, ami gátolja az alváshormon működését és fokozza az aktivitást.

Az evolúció folyamatában lefektették, hogy az embernek napnyugta után azonnal le kell feküdnie, és hajnalban kell felébrednie. Biológiai óránk ezen ütemezés szerint működik. A társadalmi élet azonban más szabályokat diktál, és az emberi bioritmusokhoz alkalmazkodnak. Például, ha minden nap 23:00-kor fekszel le, akkor 2-3 hét elteltével a melatoninszint ebben az időszakban lesz optimális.
Következtetés: bármikor lefeküdhet és felkelhet. Fontos:

• a lefekvés folyamatának ugyanabban az órában kell megtörténnie;
• legalább 7 órát kell aludnia;
• a helyiségnek a lehető legsötétebbnek kell lennie.

Évente hányszor kell nyaralni?

A legjobb lehetőség- Évente 2 szabadság, mindegyik 2 hétre.
Ha távol tölti nyaralását otthonától, akkor az utazás legalább 2 hétig tartson. 14 nap alatt a szervezetnek van ideje, hogy felépüljön a repülésből, átessen egy akklimatizációs időszakon, és alkalmazkodjon az időzóna változásához és az új táplálékhoz. Csak 3-5 nap alkalmazkodás után kezdődik meg az egyensúly és az elpazarolt erőforrások helyreállítása. Ennek alapján a gyermekorvosok különösen nem javasolják, hogy kisgyerekekkel rövid nyaralásra menjenek.

Ha csak nyaralásra tud beosztani 3-7 nap, akkor jobb egy ilyen nyaralást aktívan eltölteni, de a ház közelében. A tevékenységváltás, az új élmények jótékony hatással vannak az idegrendszerre. A 8-9 óra alvás pedig kiküszöböli az alváshiány következményeit, amelyek hajlamosak felhalmozódni, és jelentősen csökkentik a termelékenységet, ami különösen a szellemi munkát végző embereket érinti.

Ha egészségének helyreállítását tervezi szanatóriumban, akkor a pihenés időtartama legyen 24-28 nap. Ezt az időszakot a szovjet időkben az utalványokra az alapon hagyták jóvá klinikai vizsgálatok. A tanfolyam során elvégzett terápiás és egészségügyi eljárások helyreállítják a szervezet funkcióit és erősítik az immunrendszert. Az ilyen javulás hatása 10-12 hónapig tart. Egy rövid nyaralás az üdülőhelyen lesz inkább stressz a testedért.

Az ünnepek alatt milyen pihenés állítja vissza legjobban az immunrendszert?

Az immunrendszer helyreállításához a legjobb egy szanatóriumban pihenni, tenger partjaés vidéki területeken.

• a beteg szervek és rendszerek helyreállítását célzó orvosi eljárások - különféle fizioterápiás eljárások, gyógynövények;
• általános wellness kezelések - uszoda, tengeri fürdőzés, túrázás, szoláris és légfürdők.
• optimális üzemmód nap;
• a benyomások változása;
• túlzott fizikai és érzelmi stressz hiánya.

2. Nyaralás a tenger mellett a legtöbb ember számára ajánlott. Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek az elmúlt 6 hónapban szívinfarktusa vagy szélütése volt, illetve vöröses betegek szisztémás lupus, felületes thrombophlebitis, onkológiai betegségek. A tengerparti nyaralásnak legalább 2 hétig kell tartania. Ebben az esetben a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni az új feltételekhez és javítani egészségi állapotán. Egészségjavító tényezők:

• keményedés a tengeri fürdőzés során - az erek torna és a hőmérséklet-változásokhoz való hozzászokás;
• tengervíz- nyugtató hatással van az idegrendszerre, tonizálja a bőrt és gyulladáscsökkentő hatású, javítja az általános immunitást;
• napozás(barnulás) elősegítik a D-vitamin termelődését és enyhítik a stresszt;
• tengeri levegő javítja helyi immunitás légzőszervek.

3. Nyaralás vidéken különösen ajánlott a gyermekek egészségére fiatalabb kor. A gyermekorvosok felhívják a figyelmet a pozitív szempontokra:

• -val való kapcsolat hiánya nagy mennyiség embereket, ami csökkenti a fertőzés kockázatát fertőző betegségek;
• a hirtelen éghajlatváltozás hiánya, amely az immunitást csökkentő tényezővé válhat;
• természetes termékek, bőség friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek;
• napi rutin, amely megfelel a kronotípusnak - lehetőség van lefeküdni és felkelni a megfelelő idő;
• hosszú séták tovább friss levegő;
• magas fizikai aktivitás;
• nincs stressz.

Bármilyen típusú kikapcsolódás során kerülje a hipotermiát, a túlmelegedést, leégésés túlzott fizikai aktivitás, ha a szervezete nincs hozzászokva. Ezek a tényezők aláássák az immunrendszert, és betegségeket okozhatnak. Az influenza és más vírusos betegségek járványai idején korlátozni kell a zsúfolt helyek (bevásárló- és szórakoztató központok, koncertek, mozi, színház) látogatását.

Naponta kell gyakorolnod?

A könnyű és mérsékelt napi fizikai aktivitás előnyös az ember számára.
Napi gyakorolja a stresszt 20-40 perc nagy előnyökkel jár:

• javítja a vérkeringést;
• tonizálja az ereket;
• normalizálja a szívműködést és a vérnyomást;
• elősegíti a vérképzést, beleértve a képződést is immunsejtek;
• javítja az ízületek működését;
• erősíti az izmokat;
• elősegíti az egyensúlyt idegrendszer.

A következő ajánlott napi sporttevékenységek közé tartozik: kocogás, kerékpározás, gyaloglás, torna gyakorlatsor, röplabda, kosárlabda, tenisz, jóga. Bármikor gyakorolhat az Ön számára megfelelő időben, naponta váltogatva a terhelést különböző csoportok izmok. Bármilyen könnyű fizikai tevékenység csak pozitív hatás az egészségedért.

Erősítő edzés és egyéb aktív tevékenységek, több mint egy órán át tartó, heti 2-3 alkalommal ajánlott. Jelentős fizikai megterhelés után a felépülés 36-48 órát vesz igénybe. Ellenkező esetben izomgörcsöket, fokozott fehérjekatabolizmust (pusztulást) és az ízületek gyors kopását kockáztatja. Melléktermék A napi intenzív edzés krónikus fáradtsághoz, apátiához és csökkent immunitáshoz vezethet.

Hogyan hat a fizikai aktivitás az immunrendszerre?

A fizikai aktivitás immunrendszerre gyakorolt ​​hatása az edzés intenzitásától és időtartamától, a korábbi edzés utáni felépülés mértékétől és az étrendtől függ.

Az izomrostok kisebb károsodása 40-60 perces intenzív izommunka után aktiválja az immunrendszer mechanizmusait. Az immunrendszer aktiválása felvételt igényel tápanyagok(fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok). Az izom helyreállítása, az immunrendszer összetevőinek (interleukin, citokin) képzése és az immunsejtek munkáját nagyszámú energia. A tartalékok feltöltése 36-48 órát vesz igénybe, így az edzések között 2 napnak kell eltelnie. Ezeken a szabad napokon könnyed, más izomcsoportokat érintő fizikai aktivitás javasolt.

A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak az izmokat, hanem az izmokat is aktiválja rokonszenves felosztás az autonóm idegrendszert, az adrenalin és a noradrenalin hormonokon keresztül. Ez az összes szerv jobb beidegzéséhez vezet. Minőségi munka idegvégződések az immunrendszer szerveiben ( A nyirokcsomók, lép, csecsemőmirigy) pozitív hatással van a leukociták érésére, specializálódására, teljesítményükre védelmi funkciók.
Ez azonban bebizonyosodott kimerítő napi fizikai tevékenység a monociták és a leukociták egyéb formáinak koncentrációjának csökkenéséhez vezetnek, ami csökkenti a szervezet védekezőképességét bakteriális fertőzésektől.

Következtetés: szabályos a heti 2-3 alkalommal végzett mérsékelt testmozgás jelentősen erősíti az immunrendszert. Fontos feltétel van megfelelő táplálkozásÉs jó pihenés. Ezek nélkül a sport a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez és az immunvédelem csökkenéséhez vezet.

Hogyan hat a mentális stressz az immunrendszerre?

Szabályos mentális stressz jótékony hatással van az ideg- és immunrendszerre, a túlterheltség és a stressz pedig jelentősen gyengíti az immunrendszert.

Az immunrendszer működése szorosan összefügg az idegrendszer tevékenységével. A mérsékelt mentális stressz lehetővé teszi új kapcsolatok létrehozását a neuronok között, ami javítja az idegrendszer egészének működését. Elérni magas eredményeket A váltakozó mentális és fizikai aktivitás segít, amikor a dolgozó izmok impulzusai emellett stimulálják az idegsejteket.

Az idegrendszer jó működése az alapja az általános immunitást biztosító immunrendszeri szervek, valamint a helyi immunitásért felelős bőr és nyálkahártyák megfelelő működésének.
Rendszeres intellektuális gyakorlat (feladatok megoldása, keresztrejtvényfejtés, tanulás idegen nyelvek, olvasás) javíthatja az agyműködést és megőrizheti az idegrendszer egészségét. Ezt nagyon fontos fenntartani védőerők a szervezetben, mivel az idegvégződések diszfunkciója hozzájárul a betegségek kialakulásához az ellenőrzött szervekben. Ebben a tekintetben szinte minden betegségben szenvedő ember agyi tevékenység számos krónikus betegséget észlelnek. Például a statisztikák szerint a mentális egészségügyi központok betegei 4-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek tuberkulózisban.

A hosszú távú intellektuális stressz (új anyagok tanulmányozása és rendszerezése, a tanultak elemzése és új dolgok szintetizálása) aktív munkára kényszeríti az agykérget. Ez nagy mennyiségű tápanyagot és energiát emészt fel, kimerítve az erőforrásokat idegsejtek, az idegrendszer beidegzésért felelős részeinek működése leromlik belső szervek. Mindezek a tényezők idővel gyengítik az immunrendszert. Ezzel kapcsolatban sok diák a foglalkozás után erővesztést tapasztal, az ő krónikus betegségek.
A túlterheltség megelőzése érdekében fontos a szellemi munka megfelelő megszervezése:

• fokozatosan bekapcsolódjon a munkába, idővel növelve az információ mennyiségét;
• úgy tervezze meg az órákat, hogy ne próbáljon túl sok anyagot elsajátítani;
• ne gyakoroljon 1-1,5 óránál tovább szünet nélkül;
• vegye figyelembe kronotípusának jellemzőit annak érdekében, hogy a termelékenység csúcsait edzéshez használja fel;
• váltakozó szellemi és fizikai tevékenység;
• szellőztesse ki a helyiséget, és tartsa 22 fokos hőmérsékletet;
• aludj legalább napi 7 órát.

Naponta hány órát érdemes a számítógép előtt tölteni?

A felnőttek akár 4 órát is eltölthetnek a számítógép előtt. A gyermekek normáját az „életkor x 5” képlet alapján számítják ki.

Tehát egy 5 éves gyermek legfeljebb 25 percet tölthet a számítógép előtt, egy 10 éves gyermek pedig 50 percet. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akiknek a munkája számítógéppel jár. Követniük kell a szabályt - 10 perc pihenő 1 óra munkához. Szünetben célszerű sétálni, lépcsőzni vagy fellépni a legegyszerűbb komplexum gyakorlatok az izmok nyújtására. Ez az óvintézkedés megóvja Önt az olyan betegségektől, mint a migrén, látásromlás, aranyér, neuralgia és izomfájdalom.

A reggeli edzés jót tesz az immunrendszernek?

A reggeli mérsékelt fizikai aktivitás jót tesz az immunrendszernek.

30-45 perc fizikai tevékenységek a szervezet stresszként érzékeli. Ennek során szervezete beindítja a neuroendokrin és immunmechanizmusok e stressz hatásainak leküzdésére. Növekszik az immunglobulin A koncentrációja és a leukociták fagocitáló aktivitása (a baktériumok felszívódásának és feloldásának képessége).

Egy rövid gyakorlatsor (10-20 perc) javítja az izmok és az agy vérellátását, beindítja az örömhormonok, az endorfinok felszabadulását, de nem lesz jelentős hatással az immunrendszerre.

De a fárasztó reggeli gyakorlatok nem adnak lehetőséget a szervezetnek az erőforrások helyreállítására, ami az immunrendszer kimerüléséhez vezet. Ez az immunsejtek számának és az antitesttiter csökkenésében mutatkozik meg. Ezért a fizikai aktivitáshoz nem szokott embereknél a hosszú reggeli edzés csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Hajlamosak lehetnek arra gyulladásos reakciók: pattanás, gyakori szájgyulladás.
Meghatározására szükséges terhelés szükséges figyelembe venni a szintet testedzésÉs egyéni jellemzők test.

Következtetés. A napi rutin betartása mellett az átlagos szellemi és fizikai aktivitás (heti 2-3 edzés + napi torna) csökkenti a megbetegedések kockázatát, valamint lerövidíti a betegség súlyosságát és időtartamát. Ne feledje, hogy erősíti az immunrendszert testmozgás Ez csak akkor történik meg, ha jól eszel és eleget pihensz.

Mi az a folyórendszer? Mitől függ? Mit érint? Meséljen nekünk a régiójában folyó folyók rendszeréről.

Válaszok:

A folyó vízjárása a vízhozam mennyiségének változása az évszakok szerint, a vízszint ingadozása és a víz hőmérsékletének változása. A folyók éves vízjárásában jellemzően ismétlődő vízállású időszakokat különböztetnek meg, amelyeket kisvíznek, nagyvíznek és árvíznek nevezünk. A folyó vízjárása az éghajlattól függ. A folyók vízjárásának tanulmányozása fontos a gazdaság számára. Hazánkban a folyók túlnyomó többsége télen befagy. Ezért a navigáció csak a meleg évszakban lehetséges. Leginkább az orosz folyókon való hajózás lehetőségét és az alacsony vízállást befolyásolja alacsony szint víz. A nyári kisvízi időszakban a jelentős vízpárolgás miatt sok folyó nagyon sekélyné válik. Éppen ellenkezőleg, árvizek és árvizek idején a folyók hordanak legnagyobb szám víz.

A vízjárás a folyó állapotának rendszeres (napi, éves) változása, amelyet a vízgyűjtőjének fizikai és földrajzi adottságai, elsősorban az éghajlat határoznak meg. A folyó vízjárása a vízállások és vízhozamok ingadozásában, a jégtakaró kialakulásának és eltűnésének idejében, a víz hőmérsékletében, a folyó által szállított hordalék mennyiségében stb. nyilvánul meg. A vízjárás befolyásolja a vízhozamot és a lefolyást.

Egyéni keresés

Hogyan befolyásolják az alvási szokásaink az egészségünket?

Hozzáadva: 2009-10-09

Hogyan befolyásolják az alvási szokásaink az egészségünket?

(az ősi indiai tanítások alapján orvosi rendszer- Ayurveda)

Az ember élete minden másodpercében kapcsolatba kerül a Nap mozgásával és az idő erejével. Ez a kapcsolat másképp hat ránk különböző fázisok a Nap mozgása. Minden másodpercben bizonyos folyamatok zajlanak le a szervezetünkben, és ezek előfordulása a Nap mozgásának fázisától függ. Ez az egész rendszer nagy pontossággal működik. A Nap és az idő ezen tevékenységén semmit nem tudunk változtatni, ezért az ember napi rutinja szigorúan szabályozott.

Tehát kezdjük a legelejétől. Éjszaka 12 óra az a pont, amikor a Nap a legalacsonyabb. Ilyenkor szervezetünknek maximális nyugalmi állapotban kell lennie. Ha figyelembe vesszük azt a Védák által ajánlott tényt, hogy egy 18 és 45 év közötti embernek átlagosan 6 órát kell aludnia, akkor a legtöbb A legjobb alvásidő 3 órával ezelőtt a 24 és 3 órával előre.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az óráinkon a tényleges idő gyakran nem egyezik meg a szoláris idővel. Van valami erre következő okok miatt:

Valahogy be szovjet idők törvényt hoztak szülési idő. (A hatalmas Lenin egy órára „szülési szabadságra” helyezte az időt). Lehet, hogy ennek oka volt, így vagy úgy, az idő a „ szülési szabadság„Még nem adták vissza, és ezt figyelembe kell vennünk. Ez azt jelenti, hogy a területen volt Szovjetunió A szoláris időhöz képest egy óra eltolódás van a tényleges időben.

Ezen kívül van váltson át nyári időszámításra és téli idő . További órával növeli a különbséget a szoláris időhöz képest (nyáron - a különbség a szoláris időhöz képest 2 óra, télen - egy óra). Aztán kiderül, hogy 2 óra kihagyás.

Azt is tudnia kell, hogy a kényelem kedvéért az óraoszlopokat nagyon szélesre készítették, és néha annak a régiónak vagy régiónak a szélén, ahol élsz, a helyinek számító idő is több órával eltér a napidőtől.

A sok nehézség ellenére a szoláris idő meghatározása nagyon egyszerű. Csak fel kell hívni a meteorológiai szolgálatot, és megkérdezni tőlük: „Mikor van városunkban a déli nap?”, vagy más szóval: „Mikor lesz 12 óra a Napban?” Ennek meghatározása után gyorsan kiszámíthatja a teljes napi rutint.

Így az embernek 21 és hajnali 3 óra között kell aludnia (napi idő). Lehetséges extrém lehetőségek: 10 órától 4 óráig vagy 20 órától 2 óráig. Nem számít, milyenek a körülményei, 12 és 4 óra között kell aludnia. Most nézzük meg, mi történik, ha egy személy nem alszik ezekben az időszakokban.

A megzavart lefekvés következményei

Testünk legmélyebb funkciói korábban pihennek, a felszínesebbek később.

Az elme és az elme pihenése legaktívabb 21 órától 23 óráig(napi idő). Ezért, ha nem feküdt le, vagy nem aludt el este 10-kor, akkor az elméje és az intelligenciája szenved. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az információt azzal, hogy este 11 óra után fekszik le, akkor szellemi kapacitásés az emberi intelligencia fokozatosan csökkenni fog. A szellemi és intellektuális erő csökkenése nem következik be azonnal, ezért sokan nehezen veszik észre magukon hasonló problémákat. A tudat ilyen degradációjának első jelei az ez a koncentráció csökkenése vagy az elme túlzott feszültsége. A jövőben mindez krónikus mentális fáradtsághoz és túlzott mértékű kimerültséghez vezet mentális feszültség, amit általában dohányzással próbálnak enyhíteni. Így ez a rossz szokás közvetlenül összefügg a napi rutin megsértésével. Szintén gyakran ilyen esetekben megsértik érrendszeri szabályozásés általában van tendencia a növekedésre vérnyomás. Az arc túlzott sápadtsága, fáradt, unalmas megjelenés, mentális retardáció, fejfájás - mindezek az elme és az intelligencia pihenésének a jelei.

Ha valamilyen okból egy személy nem alszik 11-től hajnali 1-ig(szoláris idő), akkor szenvedni fog prána - életerő , valamint az ideg- és izomrendszer. Ezért, ha egy személy ebben az időben nem pihen, akkor a gyengeség, a pesszimizmus, a letargia, az étvágytalanság, a test nehézsége, a mentális és fizikai gyengeség szinte azonnal érezhető.

Ha egy férfi nem alszik hajnali 1-től hajnali 3-ig(napidő szerint), majd az övé érzelmi erő.Így jelenik meg túlzott ingerlékenység, agresszivitás, antagonizmus.

Ha az ember tevékenysége nyüzsgő és erős idegi feszültség között zajlik, akkor ajánlatos 7 órát aludnia, és hajnali 4-kor (napi idő szerint) kelni, vagy akár 8 órát is aludni, és reggel 5-kor kelni. A 22 óra utáni lefekvés azonban minden esetben káros a lelki és testi egészségre egyaránt.

Nézzük meg közelebbről, mi történik azzal a személlyel, aki nagymértékben visszaél a napi rutin megsértésével.

Ha egy férfi 9-11 óráig alszik(szoláris idő), de a többit elhalasztják nappal, akkor érezni fogja hogy a fej viszonylag friss, de a test elfárad és az érzelmi erő is elveszik.

Ha éjszaka alszol csak este 23 órától hajnali 1 óráig(szoláris idő), azonnal észrevehető lesz hogy van erőd, de nem tudsz semmire gondolni, és a hangulatod sem túl jó.

Ha éjszaka pihen csak hajnali 1-től hajnali 3-ig fizikai erő lesznek, de mentálisak nem lesznek.

Ezért a következtetés egyértelmű - aludnia kell az egész idő alatt, este 9-től 22 óráig (napi idő) 3-4 óráig.

Ha egy személy annak ellenére nyilvánvaló jelek V az elme és az intelligencia csökkent aktivitása, Ha még mindig nem fekszik le este 10-től 12-ig, akkor fokozatosan depressziós állapotot fog tapasztalni. Ráadásul ennek az állapotnak a kialakulása számunkra észrevétlenül megy végbe. 1-3 év után felhalmozódik a depresszió, és az ember úgy érzi, hogy az élet színei elhalványulnak, és úgy tűnik, hogy körülötte minden komor lesz. Ez annak a jele, hogy az agy nem pihen és mentális funkciók kimerültek. Abban az állapotban, amikor az elme ereje csökken, az ember nem tudja megérteni, mit kell tennie, hogy jó és mi rossz. Nehéz kitalálnia, hogyan viselkedjen bizonyos helyzetekben. élethelyzetek kit válasszunk férjnek vagy feleségnek, hogyan neveljünk gyereket, milyen munkát végezzünk. Egyre nehéz megszabadulni tőle rossz szokások. Mindez akkor történik, amikor az elme szenvedni kezd.

Amikor a szellemi erő csökken szorongás és memóriavesztés kezdődik. Ezek az elme funkciói. Az ilyen ember folyamatosan tapasztal ideges feszültség, konfliktusossá, dühössé, idegessé válik, káromkodik vagy sír. Jellemének jellemzőitől függően bizonyos változásokat tapasztal elmeállapotész. Más szóval, megjelenik a mentális instabilitás, és ez nagy szorongást okoz. A memóriafunkciók is súlyosan érintettek lehetnek. Ha a memória szenved, akkor az ember hosszú ideig nem tud emlékezni valamire. A hosszú távú memória szenved először, a rövid távú memória utoljára.

Prána ill Vital energia(Kényszerítés) lemerül, ha egy személy ébren van 12 órától hajnali 2 óráig (szoláris idő). Ha ilyenkor nem alszik rendesen, gyengének érzi magát. Mivel a prána tevékenysége testünkben összefügg az idegrendszerrel, idővel ez is szenvedni kezd. Ez az egyensúlyszabályozás felborulásához vezet létfontosságú funkciókat az egész szervezetről, amely mindenekelőtt vezet az immunitás csökkenéséhez és a krónikus betegségek kialakulásához. Ha továbbra sem követi a napi rutint, a szervezet belemerülhet Kritikus állapotban, ami lesz az oka nehéz változások az idegrendszer, valamint a belső szervek működésében.

Hosszan tartó ébrenlét alatt 1 és 3 óra között (napi idő) érzelmi erők (érzések erőssége) fokozatosan kezdenek kimerülni. Ez fokozott sebezhetőséghez vezet. Mivel a nők érzékenyebbek, mint a férfiak, ilyenkor nagyobb szükségük van az alvásra, és az érzelmi kimerültség jelei is korábban kezdenek megjelenni. Ha nem tartják be a napi rutint, erős érzelmi kimerültség, és kezdődhetnek a hisztériarohamok. Ezenkívül a napi rutin ilyen típusú megsértése a fokozatosság alapjául szolgál mély érzelmi depresszió kialakulása. Meg kell jegyezni, hogy mikor hasonló jogsértések napi rutin a hallásérzékelés fokozatosan eltompul. A hallás nem változik, ugyanaz marad, mint korábban, de az ember nem tudja kihasználni az összes lehetőséget hallási receptorok. Nem tud sokat összpontosítani az auditív információra. A világ észlelésének funkcióinak élessége hallás, tapintás, látás, szaglás, ill és az ízlelőbimbók aktivitása is csökken.

Víz mód

Vízgazdálkodás - a vízfogyasztás, valamint a vízszintek és vízmennyiségek időbeli változásai a vízfolyásokban (folyók és mások), a tározókban (tavak, tározók és mások) és más víztestekben (mocsarak és mások).

A meleg éghajlatú területeken a folyók vízjárását elsősorban a csapadék és a párolgás befolyásolja. A hideg és mérsékelt éghajlatú területeken a levegő hőmérsékletének is igen jelentős szerepe van.

A vízrendszer fázisai

A vízjárás következő fázisait különböztetjük meg: magas víz, árvizek, alacsony vízállás, fagyás, jégsodródás.

Az árvíz egy folyó víztartalmának viszonylag hosszú távú növekedése, amely évente ugyanabban az évszakban fordul elő,
szintemelkedését okozza; rendszerint a kisvízi csatorna vízkibocsátásával és az ártér elöntésével jár.

Az árvíz a vízszint viszonylag rövid távú és nem időszakos emelkedése, amely az olvadás közbeni gyors hóolvadás, a gleccserek és a heves esőzések eredménye. Az egymás után következő árvizek árvizet alkothatnak. A jelentős árvizek áradásokat okozhatnak.

Az alacsony vízállás a folyók alacsony (alacsony) vízállásának évente ismétlődő szezonális állapota. Jellemzően a kisvízi időszakok közé tartoznak a legalább 10 napig tartó, száraz vagy fagyos időjárás okozta kisvízi időszakok, amikor a folyó víztartalmát elsősorban a felszín alatti víz tartja fenn, a felszíni áramlás erős csökkenésével vagy megszűnésével. A mérsékelt és a magas szélességeken különbséget tesznek nyári (vagy nyári-őszi) és téli alacsony vízállás között.

A befagyás az az időszak, amikor egy vízfolyáson vagy víztározón álló jégtakaró van. A lefagyás időtartama a tél időtartamától és hőmérsékletétől, a tározó jellegétől és a hó vastagságától függ.

A jégsodródás jégtáblák és jégmezők mozgása a folyókon.

A folyók egész éven át tartó egyenetlen táplálkozási rendje a csapadék egyenetlenségével, a hó és jég olvadásával, valamint vizeik folyókba áramlásával jár.

A vízszint ingadozását elsősorban a vízhozam változása, valamint a szél, a jégképződmények és az emberi gazdasági tevékenység okozza.

A vízrendszerek típusai

A folyók tipikus vízjárása éghajlati övezetenként eltérő:

Egyenlítői öv – a folyók egész évben tele vannak vízzel, ősszel valamelyest megnő az áramlás; felszíni lefolyás kizárólag esőből

Trópusi szavanna - a víztartalom arányos a nedves és száraz időszakok időtartamával; az esős táplálkozás túlsúlya, míg a nedves szavannában az árvíz 6-9 hónapig tart, a száraz szavannában pedig legfeljebb három; elég jelentős nyári lefolyás

Mediterrán típusú szubtrópusok - közepes és alacsony víztartalom, a téli lefolyás dominál

Óceáni szubtrópusok (Florida, Jangce alsó része) és Délkelet-Ázsia szomszédos területei - a rezsimet a monszunok határozzák meg, a legmagasabb víztartalom nyáron, a legalacsonyabb télen

Az északi félteke mérsékelt övezete - tavasszal megnövekedett víztartalom (délen elsősorban a csapadék miatt; a középső zónában és északon - hó eredetű árvíz többé-kevésbé stabil nyári-téli kisvízzel)

Mérsékelt öv élesen kontinentális éghajlaton (Észak-Kaszpi-tenger és Kazahsztán síkvidéke) - rövid távú tavaszi árvíz, amikor a folyók az év nagy részében kiszáradnak

Távol-Kelet - a rezsimet monszunok határozzák meg, a nyári áradások eső eredetűek.

Permafrost területek - a folyók kiszáradása télen. Kelet-Szibéria és az Urál egyes folyóin a befagyás során jég képződik. A szubarktikus térségben a hótakaró olvadása későn következik be, így a tavaszi árvíz átmegy a nyárba. Az Antarktisz és Grönland sarki jégsapkáin az ablációs folyamatok szűk periférikus sávokban zajlanak, amelyeken belül jégcsatornákban sajátos folyók képződnek. A rövid nyári időszakban kizárólag jeges vizekből táplálkoznak.