Mi a folyó vízjárása és mit érint? Öt leggyakoribb mítosz az Android okostelefonok energiahatékonyságáról
Munka immunrendszer szorosan összefügg az egész szervezet tevékenységével. Az idegrendszer és az endokrin rendszer van rá a legnagyobb hatással. Hogy javítsák őket összehangolt munka Fontos a racionális napi rutin betartása, amelyben helye van a testi-lelki stressznek, pihenésnek.
A tudósok szorosan részt vesznek a napi rutin kialakításában és annak az immunitásra és a munka hatékonyságára gyakorolt hatásában. A tudományban még külön irányok is vannak: kronobiológia és kronomedicina akik az emberi biológiai ritmusokat tanulmányozzák. Meghatározzák, hogy mely folyamatok vannak kitéve ingadozásoknak, és hogyan kell megszervezni a napot a bioritmusok maximális kihasználása érdekében.
Mi a helyes napi rutin?
Helyes mód nap- egy napi rutin, amely megfelel az ember cirkadián ritmusának, egyéni jellemzőinek, és egyben lehetővé teszi annak hatékony végrehajtását társadalmi funkciókat(tanulás, munka, házimunka).Az emberi cirkadián ritmusok szabályos ingadozások biológiai folyamatok egész nap. Ezek egyfajta bioritmus. Példák cirkadián ritmusra: szellemi és fizikai aktivitás, hormonszintek, emésztés, testhőmérséklet és artériás nyomás. Ezek a mutatók a leginkább érzékenyek a napközbeni ingadozásokra.
Mire való a bioritmus? Cirkadián ritmusok, más néven biológiai óra, az egyik alkalmazkodási forma, és lehetővé teszik, hogy jobban alkalmazkodjon az élethez a nappal és az éjszaka rendszeres változása mellett. A bioritmusok késztették primitív emberek, melyik napszakban érdemes vadászni, és melyik időszakban pihenni. A modern civilizáció némileg csökkentette a cirkadián ritmusok jelentőségét.
a legerősebb inger a biológiai cirkadián ritmus kialakításában van fény. Ráadásul a testet nem érdekli: napsugarak vagy mesterséges világítás. Különlegesen idegpálya Az impulzusok a retinából a hipotalamuszba jutnak, és bizonyos neuronokban elektromos kisüléseket generálnak. A hipotalamusz a „híd”, amely összeköti az idegrendszert és az endokrin rendszert. Az idegrendszer és a hormonokat termelő mirigyek minden részét képes irányítani, ami hatással van az egész szervezet működésére.
Milyen mechanizmusok felelősek a bioritmus fenntartásáért? Az osztály felelős a cirkadián ritmus fenntartásáért diencephalon - hipotalamusz, amely a hormonok segítségével szabályozza a szervezet ciklikus aktivitását.
Néhány emberi cirkadián ritmus is be van ágyazva gének. Ezen gének mutációi megváltoztatják a hipotalamusz működését. A genetikai rendellenességek következményei lehetnek olyan betegségek, mint az antidiuretikus hormon hiánya által okozott éjszakai ágybavizelés és a hypothalamus suprachiasmaticus sejtmagjának sejtjeinek károsodásával összefüggő krónikus álmatlanság.
összeomlik belső óra magas vérnyomásban és peptikus fekélyben, cukorbetegségben, neurózisban, epilepsziában is megfigyelhető. Ezen és más betegségek elkerülése érdekében a napi rutin összeállításakor kívánatos figyelembe venni a fő cirkadián ritmusokat.
Cirkadián oszcillációk
| A szervek és biokémiai folyamatok | Időszak | |
| nap 6:00-21:00 | Éjszaka 21:00-6:00 | |
| Testhőmérséklet | Reggel 0,6-1 fokkal emelkedik. | Este és éjszaka csökken. |
| Anyagcsere | emelkedik | Csökkenő |
| A vizelet képződésének intenzitása | emelkedik | Csökkenő |
| A szív- és érrendszer: pulzusszám és vérnyomás | Növekvő. Maximum 18-20 óra között. | Csökkenő |
| Légzőszervek: a légzés gyakorisága és mélysége, a tüdő kapacitása | emelkedik | Alvás közben csökken |
| Munka emésztőrendszer: az emésztés intenzitása, az emésztőnedvek elválasztása | Növekvő. Az aktivitás csúcspontja étkezés közben következik be. | Csökkenő |
| Vérrendszer: ESR, hematopoiesis sebessége, hemoglobin koncentráció | emelkedik | Csökkenő |
| Vegetativ idegrendszer | Aktív szimpatikus rész- fokozódik az anyagcsere, fokozódik a zsírsavak lebontása, emelkedik a vércukorszint, ami biztosítja a teljesítményt. | A paraszimpatikus rész tónusa fokozódik - lelassul az anyagcsere, nő az üreges szervek (méh, belek) tónusa, ami elősegíti azok kiürülését, helyreáll a vér, a nyirok, az intercelluláris folyadék funkciói - a homeosztázis megmarad. |
Kronotípus- ez a napi tevékenységre jellemző ez a személy. Három fő kronotípus létezik.
| Kronotípus | Jellegzetes |
| "pacsirta" | Korán és önállóan ébrednek 6-7 órakor. Fokozott szellemi és fizikai aktivitás 8-12 óra és 16-18 óra. Korai elalvás 21-22 óra között. A lakosság körülbelül 25%-át teszik ki. Legtöbbjük 10 év alatti gyermekek, fizikai munkát végzők, vidékiek, idősek. |
| "galambok" | köztes típus. Önálló emelkedés 7-9 órakor. Egyenletes tevékenység egész nap. 23 előtt lefekszenek. A lakosság 40-50%-át teszik ki. |
| "baglyok" | 10 óra után maguktól ébrednek. Ébresztőórával nehéz felébredni. Nagy aktivitás 14:00 és 21:00 óra között. Az aktivitás csúcspontja 14, 19 és 22 óránál. Éjfél után fekszenek le. A lakosság 30%-a főként kreatív szakmájú ember. |
A napi rutin kialakításánál célszerű figyelembe venni kronotípusának jellemzőit. Ettől energikusabbnak érzi magát, és hatékonyabban fog dolgozni egész nap. Például korán kelőknek ajánlott ezt tenni nehéz munka a nap első felében, és az „éjszakai baglyok” - ebéd után.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az ember mindenekelőtt társas lény. És amellett, hogy a nappali-éjszakai jelzéseket az Ön A biológiai óra hatással legyen társadalmi tényezők: mások viselkedése, munkaigény, csoportos tevékenységek, erre a napszakra jellemző tevékenységek. A természetében rejlő szociális összetevőnek köszönhetően az ember képes alkalmazkodni a munkához Éjszakai műszak, hirtelen változás az időzónában stb. Átlagosan 2-3 hét szükséges a bioritmusok stabilizálásához és a hozzászokáshoz, de vannak egyéni különbségek.
Mennyibe kerül az ébredés?
Az optimális, ha az ébredés egybeesik az „aktivitáshormonok” adrenalin és kortizol reggeli csúcsával. A különböző kronotípusok képviselőinél ez különböző időpontokban fordul elő.Az adrenalin és a kortizol növekedése a glükóz, az energiaforrás és a hemoglobin szintjének emelkedésével jár együtt, amely a sejtek oxigénellátásáért felelős. Az adrenalin és a kortizol hatására a pulzus felgyorsul, a vérnyomás és a hőmérséklet emelkedik. Ezek a változások felkészítik szervezetét a gyógyulásra, és lehetővé teszik, hogy kipihenten ébredjen.
Optimális, ha az ébredés egybeesik a hormonális aktivitás csúcsával. De ha ez nem lehetséges, akkor 8-10 hét után a szervezet alkalmazkodik a rutinjához, feltéve, hogy legalább 7 órát alszik.
Emelkedés nem és életkor szerint
Az orvosok azt mondják A gyerekeknek többet kell aludniuk, mint a felnőtteknek, a nőknek pedig többet, mint a férfiaknak.Optimális időtartam az alvás felnőtteknél 6-8 óra, 10-12 év alatti gyermekeknél, idősebbeknél 4-6 óra naponta. Átlagosan egy nő alvása 30-60 perccel tovább tart, mint egy férfié. Ezen elvek alapján a következő ajánlásokat dolgoztuk ki.
Az alvás és az ébrenlét váltakozása olyan cirkadián ritmusokra utal, amelyek minden nap ismétlődnek. Ha eleget alszol, a legfontosabb dolgok meg fognak valósulni. alvási funkciók:
- javul a változó életkörülményekhez való alkalmazkodás;
- fázisban lassú alvás a fizikai erő helyreáll;
- a REM alvás fázisában - a gátlási és gerjesztési folyamatok helyreállítása az agykéregben, és ez a neurózis, a mentális és érzelmi rendellenességek megelőzése;
- a rövid távú memória mennyiségének helyreállítása;
- érzelmi egyensúly megszerzése;
- a fehérje bioszintézis felgyorsítása, a sejtszerkezetek és a DNS helyreállítása;
- immunitás erősítése a leukociták, antitestek és immunenzimek képződésének és differenciálódásának javításával.
Mikor kell lefeküdni?
21-től 23-ig legjobb idő lefeküdni. Ebben az időszakban megkezdődik a melatonin termelődése – egy olyan hormon, amely álmosságot okoz, és biztosítja a gyors elalvást.A melatonin vagy az „alvási hormon” sötétben termelődik. Ha azonban sötétedés után egy erősen megvilágított szobában tartózkodik, akkor a melatonin felszabadulása leáll. Ezzel egy időben a kortizol felszabadul, ami gátolja az alváshormon működését és fokozza az aktivitást.
Az evolúció folyamatában lefektették, hogy az embernek napnyugta után azonnal le kell feküdnie, és hajnalban kell felébrednie. Biológiai óránk ezen ütemezés szerint működik. A társadalmi élet azonban más szabályokat diktál, és az emberi bioritmusokhoz alkalmazkodnak. Például, ha minden nap 23:00-kor fekszel le, akkor 2-3 hét múlva a melatoninszint ebben az időszakban lesz optimális.
Következtetés: bármikor lefeküdhet és felkelhet. Fontos:
- a lefekvés folyamatának ugyanabban az órában kell megtörténnie;
- legalább 7 órát kell aludnia;
- a helyiségnek a lehető legsötétebbnek kell lennie.
Évente hányszor kell nyaralni?
A legjobb lehetőség- Évente 2 szabadság, mindegyik 2 hétre.Ha otthonától távol nyaral, akkor az utazás legalább 2 hétig tartson. 14 nap alatt van ideje a szervezetnek felépülni a repülésből, át kell élnie az akklimatizációs időszakot, alkalmazkodni az időzóna változásához és az új táplálékhoz. Csak 3-5 nap alkalmazkodás után kezdődik meg az egyensúly és az elpazarolt erőforrások helyreállítása. Ennek alapján a gyermekorvosok különösen nem javasolják, hogy kisgyerekekkel rövid nyaralásra menjenek.
Ha csak nyaralásra tud beosztani 3-7 nap, akkor jobb egy ilyen nyaralást aktívan eltölteni, de a ház közelében. A tevékenységváltás, az új élmények jótékony hatással vannak az idegrendszerre. A 8-9 óra alvás pedig kiküszöböli az alváshiány következményeit, amelyek hajlamosak felhalmozódni, és jelentősen csökkentik a termelékenységet, ami különösen a szellemi munkát végző embereket érinti.
Ha egészségének helyreállítását tervezi szanatóriumban, akkor a pihenés időtartama legyen 24-28 nap. Ezt az időszakot a következő helyre történő utazásokhoz engedélyezték szovjet idő klinikai vizsgálatok alapján. A tanfolyam során elvégzett terápiás és egészségügyi eljárások helyreállítják a szervezet funkcióit és erősítik az immunrendszert. Az ilyen javulás hatása 10-12 hónapig tart. Egy rövid nyaralás az üdülőhelyen lesz inkább stressz a testedért.
Az ünnepek alatt milyen pihenés állítja vissza legjobban az immunrendszert?
Az immunitás helyreállítása érdekében a pihenés legjobb módja a szanatóriumban, a tenger partján és a vidéken.- a beteg szervek és rendszerek helyreállítását célzó orvosi eljárások - különféle fizioterápiás eljárások, gyógynövények;
- általános wellness kezelések - uszoda, tengeri fürdőzés, túrázás, szoláris és légfürdők.
- optimális üzemmód nap;
- a benyomások változása;
- túlzott fizikai és érzelmi stressz hiánya.
- keményedés a tengeri fürdőzés során - az erek torna és a hőmérséklet-változásokhoz való hozzászokás;
- tengervíz- nyugtató hatással van az idegrendszerre, tonizálja a bőrt és gyulladáscsökkentő hatású, javítja az általános immunitást;
- napozás(barnulás) elősegítik a D-vitamin termelődését és enyhítik a stresszt;
- javul a tengeri levegő helyi immunitás légzőszervek.
- nagyszámú emberrel való kapcsolat hiánya, ami csökkenti a fertőzés kockázatát fertőző betegségek;
- a hirtelen éghajlatváltozás hiánya, amely az immunitást csökkentő tényezővé válhat;
- természetes termékek, rengeteg friss zöldség, gyümölcs, tejtermék;
- a kronotípusnak megfelelő napi rutin - lehetőség van a megfelelő időben lefeküdni és felkelni;
- hosszú séták tovább friss levegő;
- magas fizikai aktivitás;
- nincs stressz.
Naponta kell gyakorolnod?
A könnyű és mérsékelt napi fizikai aktivitás előnyös az ember számára.Napi gyakorolja a stresszt 20-40 perc nagy előnyökkel jár:
- javítja a vérkeringést;
- az erek tónusához vezet;
- normalizálja a szívműködést és a vérnyomást;
- elősegíti a vérképzést, beleértve a képződést is immunsejtek;
- javítja az ízületek működését;
- erősíti az izmokat;
- elősegíti az idegrendszer egyensúlyát.
Heti 2-3 alkalommal erősítő edzés és egyéb, egy óránál tovább tartó aktív tevékenység javasolt. Jelentős fizikai megterhelés után a felépülés 36-48 órát vesz igénybe. Ellenkező esetben izomgörcsök, fokozott fehérjekatabolizmus (pusztulás) és az ízületek gyors kopása fenyeget. A napi intenzív edzés mellékhatása lehet a krónikus fáradtság, az apátia és a csökkent immunitás.
Hogyan hat a fizikai aktivitás az immunrendszerre?
A fizikai aktivitás immunitásra gyakorolt hatása az edzés intenzitásától és időtartamától, a korábbi stresszből való felépülés mértékétől és az Ön táplálkozásától függ.Az izomrostok kisebb károsodása 40-60 perces intenzív izommunka után aktiválja az immunrendszer mechanizmusait. Az immunrendszer aktiválásához tápanyagok (fehérje, ásványi anyagok és vitaminok) bevitele szükséges. Az izomzat helyreállítása, az immunrendszer összetevőinek (interleukin, citokin) képződése és az immunsejtek munkája elfogy. nagyszámú energia. A tartalékok feltöltése 36-48 órát vesz igénybe, ezért az edzések között 2 napnak kell eltelnie. Ezeken a szabad napokon enyhe fizikai aktivitás javasolt, melyben más izomcsoportok is érintettek.
A mérsékelt fizikai aktivitás nemcsak az izmokat, hanem az izmokat is aktiválja szimpatikus osztály autonóm idegrendszer az adrenalin és a noradrenalin hormonokon keresztül. Ez az összes szerv jobb beidegzéséhez vezet. Minőségi munka idegvégződések az immunrendszer szerveiben (nyirokcsomók, lép, csecsemőmirigy) pozitív hatással van a leukociták érésére, specializálódására, teljesítményére védelmi funkciók.
Ez azonban bebizonyosodott kimerítő napi fizikai tevékenység a monociták és a leukociták egyéb formáinak koncentrációjának csökkenéséhez vezetnek, ami csökkenti a szervezet védekezőképességét bakteriális fertőzésektől.
Következtetés: szabályos a heti 2-3 alkalommal végzett mérsékelt testmozgás jelentősen erősíti az immunrendszert. Fontos feltétel van megfelelő táplálkozásés jó pihenést. Ezek nélkül a sport a szervezet erőforrásainak kimerüléséhez és az immunvédelem csökkenéséhez vezet.
Hogyan hat a mentális stressz az immunrendszerre?
A rendszeres mentális stressz jótékony hatással van az ideg- és immunrendszerre, a túlterheltség és a stressz pedig jelentősen gyengíti az immunrendszert.Az immunrendszer működése szorosan összefügg az idegrendszer tevékenységével. A mérsékelt mentális stressz lehetővé teszi új kapcsolatok létrehozását a neuronok között, ami javítja az idegrendszer egészének működését. elérni magas eredményeket a mentális és fizikai stressz váltakozása segít, amikor a dolgozó izmok impulzusai emellett stimulálják az idegsejteket.
Az idegrendszer jó működése az alapja az általános immunitást biztosító immunrendszeri szervek, valamint a helyi immunitásért felelős bőr és nyálkahártyák megfelelő működésének.
A rendszeres intellektuális gyakorlat (problémamegoldás, keresztrejtvényfejtés, idegen nyelvek tanulása, olvasás) javíthatja az agyműködést és megőrizheti az idegrendszer egészségét. Ez nagyon fontos a szervezet védekezőképességének fenntartásához, mivel az idegvégződések diszfunkciója hozzájárul a betegségek kialakulásához az ellenőrzött szervekben. Ebben a tekintetben szinte minden betegségben szenvedő ember agyi tevékenység számos krónikus betegséget észlelnek. Például a statisztikák szerint a mentális egészségügyi központok betegei 4-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek tuberkulózisban.
A hosszú távú intellektuális stressz (új anyagok tanulmányozása és rendszerezése, a tanultak elemzése és új dolgok szintetizálása) aktív munkára kényszeríti az agykérget. Ez nagy mennyiségű tápanyagot és energiát emészt fel, kimerítve az erőforrásokat idegsejtek, az idegrendszer beidegzésért felelős részeinek működése leromlik belső szervek. Mindezek a tényezők idővel gyengítik az immunrendszert. Ebben a tekintetben sok diák ereje veszteséget tapasztal a foglalkozás után, és krónikus betegségei súlyosbodnak.
A túlterheltség megelőzése érdekében fontos a szellemi munka megfelelő megszervezése:
- fokozatosan bekapcsolódjon a munkába, idővel növelve az információ mennyiségét;
- úgy tervezze meg az órákat, hogy ne próbáljon túl sok anyagot elsajátítani;
- ne gyakoroljon 1-1,5 óránál tovább szünet nélkül;
- vegye figyelembe kronotípusának jellemzőit annak érdekében, hogy a termelékenység csúcsait edzéshez használja fel;
- váltakozó szellemi és fizikai tevékenység;
- szellőztesse ki a helyiséget, és tartsa 22 fokos hőmérsékletet;
- aludj legalább napi 7 órát.
Naponta hány órát érdemes a számítógép előtt tölteni?
A felnőttek akár 4 órát is eltölthetnek a számítógép előtt. A gyermekek normáját az „életkor x 5” képlet alapján számítják ki.Tehát egy 5 éves gyermek legfeljebb 25 percet tölthet a számítógép előtt, egy 10 éves gyermek pedig 50 percet. Természetesen ez nem vonatkozik azokra az emberekre, akiknek a munkája számítógéppel jár. Követniük kell a szabályt - 10 perc pihenő 1 óra munkához. Szünetben célszerű sétálni, lépcsőzni vagy fellépni a legegyszerűbb komplexum gyakorlatok az izmok nyújtására. Ez az óvintézkedés megóvja Önt az olyan betegségektől, mint a migrén, látásromlás, aranyér, neuralgia és izomfájdalom.
A reggeli edzés jót tesz az immunrendszernek?
A reggeli mérsékelt fizikai aktivitás jót tesz az immunrendszernek.30-45 percnyi fizikai aktivitást a szervezet stresszként érzékel. Amikor ez megtörténik, szervezete neuroendokrin és immunmechanizmusokat indít el, hogy leküzdje a stressz hatásait. Növekszik az immunglobulin A koncentrációja és a leukociták fagocitáló aktivitása (a baktériumok felszívódásának és feloldásának képessége).
Egy rövid gyakorlatsor (10-20 perc) javítja az izmok és az agy vérellátását, endorfinok, örömhormonok felszabadulását idézi elő, de nem befolyásolja jelentősen az immunrendszert.
De a kimerítő reggeli gyakorlatok nem adnak lehetőséget a szervezetnek az erőforrások helyreállítására, ami az immunrendszer kimerüléséhez vezet. Ez az immunsejtek számának és az antitesttiter csökkenésében mutatkozik meg. Ezért a fizikai aktivitáshoz nem szokott embereknél a hosszú reggeli edzés csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Hajlamosak lehetnek gyulladásos reakciókra: pattanás, gyakori szájgyulladás.
Meghatározására szükséges terhelés szükséges figyelembe venni a szintet testedzésÉs egyéni jellemzők test.
Következtetés. A napi rutin betartása mellett az átlagos szellemi és fizikai aktivitás (heti 2-3 edzés + napi torna) csökkenti a megbetegedések kockázatát, valamint lerövidíti a betegség súlyosságát és időtartamát. Ne feledje, hogy erősíti az immunrendszert testmozgás Ez csak akkor történik meg, ha jól eszel és eleget pihensz.
Válasz balra Vendég
Víz mód
Vízgazdálkodás - a vízfogyasztás idejének, valamint a vízszintek és a vízmennyiség változása a vízfolyásokban (folyók és mások), tározókban (tavak, tározók és mások) és más víztestekben (mocsarak és mások).
A meleg éghajlatú területeken a folyók vízjárását elsősorban a csapadék és a párolgás befolyásolja. A hideg és mérsékelt éghajlatú területeken a levegő hőmérsékletének is igen jelentős szerepe van.
A vízrendszer fázisai
A vízjárás következő fázisait különböztetjük meg: magas víz, árvizek, alacsony vízállás, fagyás, jégsodródás.
Az árvíz egy folyó víztartalmának viszonylag hosszú távú növekedése, amely évente ugyanabban az évszakban fordul elő,
szintemelkedését okozza; rendszerint a kisvízi csatorna vízkibocsátásával és az ártér elöntésével jár.
Az árvíz a vízszint viszonylag rövid távú és nem időszakos emelkedése, amely az olvadás közbeni gyors hóolvadás, a gleccserek és a heves esőzések eredménye. Az egymás után következő árvizek árvizet alkothatnak. A jelentős árvizek áradásokat okozhatnak.
Az alacsony vízállás a folyók alacsony (alacsony) vízállásának évente ismétlődő szezonális állapota. Jellemzően a kisvízi időszakok közé tartoznak a legalább 10 napig tartó, száraz vagy fagyos időjárás okozta kisvízi időszakok, amikor a folyó víztartalmát elsősorban a felszín alatti víz tartja fenn, a felszíni áramlás erős csökkenésével vagy megszűnésével. A mérsékelt és a magas szélességeken különbséget tesznek nyári (vagy nyári-őszi) és téli alacsony vízállás között.
A fagyás az az időszak, amikor egy vízfolyáson vagy víztározón álló jégtakaró van. A fagyasztás időtartama az időtartamtól és a hőmérsékleti rezsim tél, a tározó jellege, a hó vastagsága.
A jégsodródás jégtáblák és jégmezők mozgása a folyókon.
A folyók egész éven át tartó egyenetlen táplálkozási rendje a csapadék egyenetlenségével, a hó és jég olvadásával, valamint vizeik folyókba áramlásával jár.
A vízszint ingadozását elsősorban a vízhozam változása, valamint a szél hatása, jégképződmények okozzák, gazdasági aktivitás személy.
A vízrendszerek típusai
A folyók tipikus vízjárása ettől függően változik éghajlati övezetek:
Egyenlítői öv – a folyók egész évben tele vannak vízzel, ősszel valamelyest megnő az áramlás; felszíni lefolyás kizárólag esőből
Trópusi szavanna - a víztartalom arányos a nedves és száraz időszakok időtartamával; az esős táplálkozás túlsúlya, míg a nedves szavannában az árvíz 6-9 hónapig tart, a száraz szavannában pedig legfeljebb három; elég jelentős nyári lefolyás
Mediterrán típusú szubtrópusok - közepes és alacsony víztartalom, a téli lefolyás dominál
Óceáni szubtrópusok (Florida, Jangce alsó része) és a szomszédos területek Délkelet-Ázsia- a rezsimet a monszunok határozzák meg, a legmagasabb víztartalom nyáron, a legalacsonyabb télen van
Az északi félteke mérsékelt övezete - tavasszal megnövekedett víztartalom (délen elsősorban a csapadékellátás miatt; középső sávés északon - hó eredetű árvíz többé-kevésbé stabil nyári és téli kisvízzel)
Mérsékelt öv élesen kontinentális éghajlaton (Észak-Kaszpi-tenger és Kazahsztán síkvidéke) - rövid távú tavaszi árvíz, amikor a folyók az év nagy részében kiszáradnak
Távol-Kelet- a rezsimet monszunok határozzák meg, a nyári árvizek eső eredetűek.
Permafrost területek - a folyók kiszáradása télen. Néhány folyón Kelet-Szibériaés az Urálon a fagyás során jég képződik. A szubarktikus térségben a hótakaró olvadása későn következik be, így a tavaszi árvíz átmegy a nyárba. Az Antarktisz és Grönland sarki jégsapkáin az ablációs folyamatok szűk periférikus sávokban zajlanak, amelyeken belül jégcsatornákban sajátos folyók képződnek. A rövid nyári időszakban kizárólag jeges vizekből táplálkoznak.
Szülőföldemen, Krasznodar területén a folyók csak tavasszal tűnnek folyóknak, mert nyáron teljesen sekélyekké válnak. Csak nedvesítheti a lábát, amit nem javaslok, mivel a víz hideg. Ez a folyók rendszere az ország déli hegyvidékén.
Folyó üzemmód
Ez a kifejezés a tározókban lévő víz szintjének és térfogatának változását jelenti. Fázisokból áll, amelyek halmaza a folyókban eltérő, és függ az éghajlattól és a táplálékforrások arányától. Ha víztest meridián irányban megnyúltak, akkor a fázis különböző részein nem egy időben fordulnak elő.
Az üzemmód számos tényezőtől függ:
- éghajlati viszonyok (csapadék és párolgás, hőmérséklet);
- növényzet (szabályozza az áramlást);
- a domborzat jellege (meghatározza a folyó lejtését, a hálózat sűrűségét);
- mocsarasság (szabályozza a lefolyást);
- mechanikai hatás(gátak, sziklaomlások, hulladéklerakás, homok);
- tótartalom (csökkenti a lefolyást);
- az alatta lévő felület szerkezete (például az agyag megakadályozza, hogy a víz mélyebbre hatoljon).
A rendszer meghatározza a folyami személy- és áruszállítást, a tározó biológiai összetételét és a mezőgazdasági tevékenység egyes szempontjait.
A Krasznodar Terület folyóinak rezsimje
Mint már mondtam, a folyók a régiómban meleg időben nyári időszak hangerő csökkenése.
A folyórendszert számos hegyi és sztyeppei folyó alkotja. Íme a legnagyobbak: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Sztyepp: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.
A Laba vízjárása forrásonként változó, mivel a patakok különböző földrajzi tájakra kötnek ki. Tekintettel arra, hogy az említett folyó medencéjében meglehetősen sok gleccsere található (48 darab), a meleg évszakokban a Maláján és a Bolshaya Labán árvizek figyelhetők meg, mivel a hó olvad.
Élelmiszer p. Kuban többnyire esős és havas, ami tavaszi magas vízállást jelez.
A Trans-Kuban folyókat intenzív téli és tavaszi árvizek jellemzik. Nyáron azonban alacsony a víz, amíg egyes tározók ki nem száradnak.
Általánosságban elmondható, hogy a rendszernek ez a jellemzője a Krasznodar Terület folyóinak oroszlánrészére alkalmas.
BAN BEN modern játékok Egyre több grafikai effektust és technológiát alkalmaznak a kép javítására. A fejlesztők azonban általában nem magyarázzák el, mit is csinálnak pontosan. Ha nem rendelkezik a legerősebb számítógéppel, fel kell áldoznia a képességek egy részét. Próbáljuk meg megvizsgálni, mit jelentenek a leggyakoribb grafikus lehetőségek, hogy jobban megértsük, hogyan szabadíthatunk fel PC-erőforrásokat a grafikára gyakorolt minimális hatással.
Anizotróp szűrés
Ha bármely textúra nem az eredeti méretben jelenik meg a monitoron, akkor további pixeleket kell beilleszteni abba, vagy fordítva, el kell távolítani a feleslegeseket. Ehhez a szűrésnek nevezett technikát alkalmazzák.
A bilineáris szűrés a leginkább egyszerű algoritmusés kevesebb számítási teljesítményt igényel, azonban ez adja a legrosszabb eredményt. A Trilinear áttekinthetővé teszi, de még mindig műtermékeket generál. A legfejlettebb módszer, amely kiküszöböli a kamerához képest erősen dőlő tárgyak észrevehető torzításait, az anizotróp szűrés. Az előző két módszertől eltérően sikeresen küzd a gradációs effektus ellen (amikor a textúra egyes részei jobban elmosódnak, mint mások, és jól láthatóvá válik a köztük lévő határ). A bilineáris vagy trilineáris szűrés használatakor a textúra a távolság növekedésével egyre homályosabbá válik, de az anizotróp szűrésnek ez a hátránya nincs.
Figyelembe véve a feldolgozott adatmennyiséget (és sok nagy felbontású 32 bites textúra lehet a jelenetben), anizotróp szűrés különösen igényes a memória sávszélességére. A forgalom elsősorban a textúra tömörítéssel csökkenthető, amit ma már mindenhol alkalmaznak. Korábban, amikor ezt nem gyakorolták olyan gyakran, és a videomemória áteresztőképessége sokkal kisebb volt, az anizotróp szűrés jelentősen csökkentette a képkockák számát. A modern videokártyákon szinte nincs hatása az fps-re.
Az anizotróp szűrésnek csak egy beállítása van - szűrőfaktor (2x, 4x, 8x, 16x). Minél magasabb, annál tisztábbnak és természetesebbnek tűnnek a textúrák. A nagy értéknél a kis műtermékek jellemzően csak a döntött textúrák legkülső képpontjain láthatók. A 4x és 8x értékek általában elégségesek ahhoz, hogy megszabaduljanak a vizuális torzítások oroszlánrészétől. Érdekesség, hogy a 8x-ról 16x-ra való áttéréskor a teljesítménybüntetés még elméletben is meglehetősen kicsi lesz, mivel további feldolgozásra csak kevés, korábban szűretlen pixel esetén lesz szükség.
Árnyékolók
A Shaderek olyan kis programok, amelyek képesek bizonyos manipulációkat végrehajtani egy 3D-s jelenettel, például megváltoztatni a világítást, alkalmazni a textúrát, hozzáadni utófeldolgozást és egyéb effektusokat.
A Shaderek három típusra oszthatók: a vertex shaderek koordinátákkal működnek, a geometriai shaderek nem csak egyes csúcsokat, hanem egészeket is feldolgozhatnak. geometriai alakzatok, amely maximum 6 csúcsból áll, pixel (Pixel Shader) dolgozik az egyes pixelekkel és azok paramétereivel.
Az árnyékolókat főként új effektusok létrehozására használják. Ezek nélkül a fejlesztők által a játékokban használható műveletek köre nagyon korlátozott. Más szóval, a shader hozzáadása lehetővé tette olyan új effektusok elérését, amelyek alapértelmezés szerint nem szerepeltek a videokártyán.
A Shaderek párhuzamosan nagyon produktívan működnek, ezért a modern grafikus adapterek sok stream processzorral rendelkeznek, amelyeket shadereknek is neveznek. Például a GeForce GTX 580-ban akár 512 is van.
Parallax leképezés
A parallaxis leképezés a textúrák domborítására használt jól ismert bumpmapping technika módosított változata. A parallaxis leképezés nem hoz létre 3D objektumokat a szó szokásos értelmében. Például egy játékjelenetben egy padló vagy fal durvának tűnik, miközben valójában teljesen sík marad. A megkönnyebbülés itt csak a textúrák manipulálásával érhető el.
A forrásobjektumnak nem kell laposnak lennie. A módszer különböző játéktárgyakon működik, de alkalmazása csak olyan esetekben kívánatos, ahol a felület magassága zökkenőmentesen változik. A hirtelen változások feldolgozása helytelenül történik, és műtermékek jelennek meg az objektumon.
A parallaxis leképezés jelentősen megtakarítja a számítógép számítási erőforrásait, mivel ilyen részletes 3D-s szerkezetű analóg objektumok használatakor a videoadapterek teljesítménye nem lenne elegendő a jelenetek valós idejű rendereléséhez.
A hatást leggyakrabban kőburkolatokon, falakon, téglákon és csempéken alkalmazzák.
Anti-aliasing
A DirectX 8 előtt a játékok élsimítását SuperSampling Anti-Aliasing (SSAA) segítségével végezték, más néven Full-Scene Anti-Aliasing (FSAA). Használata a teljesítmény jelentős csökkenéséhez vezetett, így a DX8 megjelenésével azonnal felhagytak vele, és helyette Multisample Anti-Aliasing (MSAA) lett. Habár ez a módszer rosszabb eredményeket hozott, sokkal produktívabb volt, mint elődje. Azóta fejlettebb algoritmusok jelentek meg, mint például a CSAA.
Figyelembe véve, hogy az elmúlt néhány évben a videokártyák teljesítménye érezhetően megnőtt, az AMD és az NVIDIA is ismét visszaadta az SSAA technológia támogatását a gyorsítóknak. A modern játékokban azonban még most sem lehet majd használni, mivel nagyon alacsony lesz a képkocka/mp-szám. Az SSAA csak a korábbi évek projektjeiben vagy a jelenlegi projektekben lesz hatékony, de a többi grafikus paraméter szerény beállításaival. Az AMD csak a DX9 játékokhoz valósította meg az SSAA támogatást, de az NVIDIA-ban az SSAA DX10 és DX11 módban is működik.
A simítás elve nagyon egyszerű. Mielőtt a keret megjelenik a képernyőn, bizonyos információkat nem a natív felbontásban számítanak ki, hanem kinagyítva és a kettő többszörösében. Ezután az eredmény a kívánt méretre csökken, majd a tárgy szélei mentén lévő „létra” kevésbé észrevehetővé válik. Minél magasabb az eredeti kép és a simítási tényező (2x, 4x, 8x, 16x, 32x), annál kevesebb lesz a szaggatottság a modelleken. Az MSAA az FSAA-val ellentétben csak az objektumok széleit simítja ki, ami jelentősen megtakarítja a videokártya erőforrásait, azonban ez a technika műtermékeket hagyhat a poligonokon belül.
Korábban az Anti-Aliasing mindig jelentősen csökkentette az fps-t a játékokban, most azonban csak kismértékben befolyásolja a képkocka számát, néha pedig egyáltalán nincs hatása.
Mozaik
A tesszellációt számítógépes modellben használva a sokszögek száma tetszőleges számú alkalommal növekszik. Ehhez minden sokszöget több újra osztanak, amelyek megközelítőleg azonosak az eredeti felülettel. Ez a módszer lehetővé teszi az egyszerű 3D objektumok részletességének egyszerű növelését. Ezzel párhuzamosan azonban a számítógép terhelése is megnő, és bizonyos esetekben az apró műtermékek sem zárhatók ki.
Első pillantásra a tesszelláció összetéveszthető a parallaxis leképezéssel. Bár ezek teljesen különböző hatások, mivel a tesszelláció valójában megváltoztatja az objektum geometriai alakját, és nem csak a domborművet szimulálja. Ráadásul szinte bármilyen objektumhoz használható, míg a Parallax leképezés használata nagyon korlátozott.
A Tessellation technológia a 80-as évek óta ismert a moziban, de a játékokban csak nemrégiben kezdték el támogatni, vagy inkább azután, hogy a grafikus gyorsítók végre elérték a szükséges teljesítményszintet, amelyen valós időben is végrehajtható.
Ahhoz, hogy a játék tessellációt használjon, olyan videokártya szükséges, amely támogatja a DirectX 11-et.
Vertikális szinkron
A V-Sync a játékkockák szinkronizálása a monitor függőleges pásztázási frekvenciájával. Lényege abban rejlik, hogy egy teljesen kiszámolt játékkeret jelenik meg a képernyőn abban a pillanatban, amikor a kép frissül rajta. Fontos, hogy a következő képkocka (ha már készen van) szintén legkésőbb és legkorábban jelenjen meg, amikor az előző kimenete véget ér és a következő elkezdődik.
Ha a monitor frissítési gyakorisága 60 Hz, és a videokártyának van ideje legalább ugyanannyi képkockával renderelni a 3D-s jelenetet, akkor minden monitorfrissítésnél új képkocka jelenik meg. Más szóval, 16,66 ms időközönként a felhasználó a játék jelenetének teljes frissítését fogja látni a képernyőn.
Meg kell érteni, hogy ha a függőleges szinkronizálás engedélyezve van, a játékban az fps nem haladhatja meg a monitor függőleges pásztázási frekvenciáját. Ha a képkockák száma kisebb ennél az értéknél (esetünkben 60 Hz-nél kisebb), akkor a teljesítményveszteségek elkerülése érdekében szükséges a tripla pufferelés aktiválása, amelyben a képkockákat előre kiszámítják és három különálló pufferben tárolják. ami lehetővé teszi, hogy gyakrabban kerüljenek képernyőre.
A függőleges szinkronizálás fő célja, hogy kiküszöbölje a képkocka eltolási hatását, amely akkor jelentkezik, amikor Alsó rész A kijelzőt egy keret tölti ki, a felsőt pedig egy másik, az előzőhöz képest eltolva.
Utófeldolgozás
Ez gyakori név minden olyan effektus, amely egy teljesen renderelt 3D-s jelenet kész képkockájára (más szóval egy kétdimenziós képre) kerül a végső kép minőségének javítása érdekében. Az utófeldolgozás pixel shadereket használ, és olyan esetekben használatos, amikor további effektusok szükségesek teljes körű információ az egész jelenetről. Az ilyen technikák nem alkalmazhatók elszigetelten az egyes 3D objektumokra anélkül, hogy műtermékek ne jelennének meg a keretben.
Nagy dinamikatartomány (HDR)
Kontrasztos megvilágítású játékjelenetekben gyakran használt effektus. Ha a képernyő egyik része nagyon világos, a másik pedig nagyon sötét, akkor az egyes területeken sok részlet elveszik, és monotonnak tűnnek. A HDR több színátmenetet ad a kerethez, és lehetővé teszi a jelenet részletezését. Használatához általában többel kell dolgozni széleskörűárnyalatok, mint amennyit a szabványos 24 bites pontosság nyújtani képes. Az előzetes számítások nagy pontossággal (64 vagy 96 bit) történnek, és csak a végső szakaszban állítják be a képet 24 bitesre.
A HDR-t gyakran használják arra, hogy felismerjék a látás adaptációjának hatását, amikor a játékok hőse egy sötét alagútból egy jól megvilágított felületre bukkan fel.
Virágzás
A Bloom-ot gyakran használják a HDR-rel együtt, és van egy meglehetősen közeli rokona is - a Glow, ezért ezt a három technikát gyakran összekeverik.
A Bloom azt a hatást szimulálja, amely akkor látható, ha nagyon világos jeleneteket készít hagyományos fényképezőgépekkel. A kapott képen úgy tűnik, hogy az intenzív fény a kelleténél nagyobb térfogatot vesz fel, és „rámászik” a tárgyakra, még akkor is, ha mögöttük van. A Bloom használatakor további műtermékek jelenhetnek meg színes vonalak formájában az objektumok határain.
Filmszemcse
A szemcse olyan műtermék, amely gyenge jelű analóg TV-ben, régi mágneses videoszalagokon vagy fényképeken (különösen gyenge fényviszonyok mellett készült digitális képeken) fordul elő. A játékosok gyakran megszakadnak ezt a hatást, mivel bizonyos mértékig inkább rontja a képet, mint javítja. Ennek megértéséhez minden módban futtathatja a Mass Effectet. Egyes horrorfilmekben, például a Silent Hillben, a képernyő zaja éppen ellenkezőleg, hangulatot ad.
Elmosódás
Motion Blur – a kép elmosódásának hatása, amikor a kamera gyorsan mozog. Sikeresen használható, ha a jelenetnek nagyobb dinamikát és sebességet kell adni, ezért különösen a versenyjátékokban van rá igény. A lövöldözős játékokban az elmosódást nem mindig érzékelik egyértelműen. A Motion Blur megfelelő használata moziszerű hangulatot kölcsönöz a képernyőn zajló eseményeknek.
A hatás szükség esetén fátyolozásban is segít alacsony frekvenciaju keretváltások, és simábbá teszik a játékmenetet.
SSAO
Az ambient okklúzió egy olyan technika, amellyel a jelenetet fotorealisztikussá teszik a benne lévő tárgyak hihetőbb megvilágításával, amely figyelembe veszi a közelben lévő más objektumok jelenlétét, amelyek saját fényelnyelési és -visszaverődési jellemzőikkel rendelkeznek.
A Screen Space Ambient Occlusion az Ambient Occlusion módosított változata, és közvetett megvilágítást és árnyékolást is szimulál. Az SSAO megjelenése annak volt köszönhető, hogy mikor modern szinten A GPU Ambient Occlusion nem használható jelenetek valós idejű renderelésére. A megnövelt teljesítmény az SSAO-ban több költséggel jár gyenge minőségű, azonban még ez is elegendő a kép valósághűségének javításához.
Az SSAO leegyszerűsített séma szerint működik, de számos előnye van: a módszer nem függ a jelenet összetettségétől, nem használ RAM-ot, képes dinamikus jelenetekben működni, nem igényel képkocka előfeldolgozást és csak a grafikus adaptert tölti be. CPU erőforrások fogyasztása nélkül.
Cel árnyékolás
A Cel árnyékoló hatású játékokat 2000-ben kezdték el készíteni, és mindenekelőtt konzolokon jelentek meg. A PC-ken ez a technika csak pár évvel később, az elismert lövöldözős XIII megjelenése után vált igazán népszerűvé. A Cel árnyékolás segítségével minden képkocka gyakorlatilag kézzel rajzolt rajzzá vagy egy gyerekrajzfilm töredékévé változik.
A képregények hasonló stílusban készülnek, ezért a technikát gyakran használják a hozzájuk kapcsolódó játékokban. A legújabb, jól ismert kiadások közé tartozik a lövöldözős Borderlands, ahol a Cel árnyékolás szabad szemmel is látható.
A technológia jellemzői a korlátozott színkészlet használata, valamint a sima színátmenetek hiánya. Az effektus neve a Cel (Celluloid) szóból ered, vagyis abból az átlátszó anyagból (filmből), amelyre az animációs filmeket rajzolják.
Mélységélesség
A mélységélesség a tér közeli és távoli széle közötti távolság, amelyen belül minden tárgy fókuszban lesz, míg a jelenet többi része elmosódott lesz.
A mélységélesség bizonyos mértékig egyszerűen megfigyelhető, ha egy tárgyra fókuszál, közel a szeme elé. Ami mögötte van, az elmosódik. Ennek az ellenkezője is igaz: ha távoli tárgyakra fókuszál, minden elmosódott lesz előttük.
A mélységélesség hatása néhány fényképen eltúlzott formában is látható. Ez az a fokú elmosódás, amelyet gyakran próbálnak szimulálni 3D-s jelenetekben.
A mélységélességet használó játékokban a játékos általában erősebben érzi a jelenlétet. Például, amikor valahova a fűben vagy a bokrok között néz, a jelenetnek csak apró töredékeit látja a fókuszban, ami a jelenlét illúzióját kelti.
Teljesítményhatás
Annak kiderítésére, hogy bizonyos opciók engedélyezése hogyan befolyásolja a teljesítményt, a Heaven DX11 Benchmark 2.5 játékmérőt használtuk. Minden tesztet Intel Core2 Duo e6300, GeForce GTX460 rendszeren végeztek 1280x800 pixeles felbontással (kivéve a függőleges szinkronizálást, ahol a felbontás 1680x1050 volt).
Mint már említettük, az anizotróp szűrés gyakorlatilag nincs hatással a képkockák számára. Az anizotrópia letiltása és a 16x közötti különbség mindössze 2 képkocka, ezért mindig azt javasoljuk, hogy állítsa maximumra.
A Heaven Benchmark élsimítása a vártnál lényegesen csökkentette a fps-t, különösen a legnehezebb nyolcszoros módban. Mivel azonban 2x elegendő a kép észrevehető javításához, javasoljuk, hogy válassza ezt a lehetőséget, ha a magasabb szinteken való játék kényelmetlen.
A Tessellation az előző paraméterekkel ellentétben tetszőleges értéket vehet fel minden egyes játékban. A Heaven Benchmarkban a kép nélküle jelentősen romlik, maximumon pedig éppen ellenkezőleg, kicsit irreálissá válik. Ezért köztes értékeket kell beállítani - közepes vagy normál.
A függőleges szinkronizáláshoz nagyobb felbontást választottak, hogy az fps-t ne korlátozza a képernyő függőleges frissítési gyakorisága. Ahogy az várható volt, a képkockák száma szinte a teljes teszt alatt, bekapcsolt szinkronizálás mellett, szilárdan 20 vagy 30 fps körül maradt. Ez annak köszönhető, hogy a képernyőfrissítéssel egyidejűleg jelennek meg, és 60 Hz-es pásztázási frekvenciával ez nem minden impulzusnál, hanem csak minden másodpercnél (60/2 = 30 képkocka/s) vagy harmadiknál lehetséges. (60/3 = 20 képkocka/s). A V-Sync kikapcsolásakor megnőtt a képkockák száma, de jellegzetes műtermékek jelentek meg a képernyőn. A háromszoros pufferelésnek nem volt pozitív hatása a jelenet simaságára. Ennek az lehet az oka, hogy a videokártya meghajtó beállításaiban nincs lehetőség a pufferelés letiltására kényszeríteni, a normál deaktiválást pedig figyelmen kívül hagyja a benchmark, és továbbra is használja ezt a funkciót.
Ha a Heaven Benchmark játék lenne, akkor maximális beállítások(1280x800; AA - 8x; AF - 16x; Tessellation Extreme) kényelmetlen lenne játszani, hiszen 24 képkocka ehhez nyilvánvalóan kevés. Minimális minőségvesztéssel (1280×800; AA - 2x; AF - 16x, Tesselation Normal) többet érhet el elfogadható mutató 45 fps sebességgel.
Ahhoz, hogy egészséges és szép maradjon, mindenekelőtt arra figyeljen, hogy mennyit alszik és mikor fekszik le. Ez fontos: természetes bioritmusok emberi test A természet bioritmusaival összhangban „dolgozzanak”, és ezek bármilyen megsértése magával vonja idő előtti öregedésés a test, és így a külső megjelenés megsemmisítése.
A természet diktálja, hogy 21:00 és 22:00 között feküdj le. Ha van ilyen lehetőséged, tedd meg. Győződjön meg arról is, hogy a hálószobában nincs fényforrás. A fény nemcsak a békés elalvást nehezíti, hanem a melatonin normális termelődését is megzavarja, ami károsan hat az egészségre, és hosszan tartó depresszióhoz vezethet.
22:00-tól 23:00-ig a szervezet fiziológiai hanyatláson megy keresztül, gátolt állapotban van, és ilyenkor jobb nem megerőltetni.
23:00 és 4:00 óra között testünk sejtjei többsége megújul, minél mélyebben alszol ebben az időszakban, annál hatékonyabban megy végbe ez a megújulás. A nők számára ez az alvási időszak különösen fontos - nemcsak pihen, hanem visszaadja bőrének fiatalságát és szépségét.
5:00-kor a mellékvesék aktívvá válnak, és a kortizolt, a stresszhormont felszabadítják a vérbe, az alvó test ébredezni kezd, a vesék aktívabban kezdenek dolgozni, ami gyakran arra késztet, hogy elmenjenek a WC-re.
6:00-ra a kortizon mennyisége eléri a maximumát, és a sejtmegújulás üteme fokozatosan lelassul. Ezt követően jön az emelkedés szakasza vérnyomás, az adrenalin jelenléte a vérben és a testhőmérsékletben. Ezért annak érdekében, hogy a test számára jótékony hatást fejtsen ki, jobb ezt 5.50-kor megtenni, majd egy sort az „Ébredj és énekelj!” című népszerű dalból. teljes mértékben rád és a közérzetedre alkalmazható.
7:00-kor a legjobb, ha egy kiadós és kiadós reggelit fogyasztasz - nem kell korlátoznod magad a szénhidrátokban, ilyenkor azok energiává alakulnak, és nem raktározódnak feleslegként.
8:00-ra a vérkeringés aktiválódik.
9:00 és 10:00 között az immunrendszer helyreáll, a vér nagy mennyiségű kortizolt tartalmaz, ha kezelésre van szüksége - ez a legjobb napszak orvosi eljárásokés gyógyszereket szed.
11:00 és 12:00 óra között jobb nem enni, mivel a zsírmirigyek aktívan kezdenek dolgozni, és az elfogyasztott étel könnyen zsírrá alakulhat. Jobb ilyenkor kondizni, vagy a legfontosabb dolgokat csinálni a munkahelyen.
13:00-tól 14:00-ig csökken a hormonszint, csökken a vérnyomás, ebédeljen és pihenjen. A szervezet aktivitásának hanyatlása tapasztalható ebben az időben, próbáljon meg nem erőlködni ezekben az órákban.
16:00-kor újra kezdődik a megnövekedett energiaháttér időszaka, ilyenkor hasznosak a fizikai gyakorlatok, a szív és a tüdő könnyen és aktívan működik, a vér teljesen telített oxigénnel.
17:00-kor az endokrin rendszer aktívabban kezd működni, és 18:00-kor csökken. fájdalomérzékenység– meglátogathat egy kellemetlent orvosi eljárás, például menjen el fogorvoshoz vagy nőgyógyászhoz.
18:00 és 19:00 óra között – élvezze a vacsorát. Ebben az órában a máj munkája aktiválódik, és ízérzések fényesebbé válnak. De legyen óvatos az egzotikus termékekkel - előfordulhat.
20:00 után a szervezet aktivitása csökkenni kezd. Ettől az órától kezdve jobb nem enni, mert emésztőrendszer nem fog megbirkózni az élelmiszer emésztésével, az étel hulladékká válik, és az anyagcsere romlik, túlsúly lép fel.
És most elérkezett a hasznos alvás dédelgetett órája - 21:00, ideje lefeküdni.
Természetesen minden embernek megvannak a maga sajátosságai és szokásai: van, akinek 6 óra alvás elegendő ahhoz, hogy eleget aludjon, míg másoknak 10. De senki sem törölte el a természet törvényeit, és a saját javára, egészsége érdekében kövesse legalább a lehetséges mértékig.
