Proizvodi koji sadrže magnezij. Razlozi za potrebu svakodnevnog uspostavljanja ravnoteže magnezija

Dobar dan! Imala sam grčeve, vrtoglavicu i glavobolje. Primijetio sam da sam postao pomalo razdražljiv i da patim od promjena raspoloženja. Ranije slično stanje Nisam primijetio sebe. Prijatelj koji studira za liječnika sugerirao mi je da imam nedostatak magnezija. Bio sam kod doktora i idem na pretrage. U međuvremenu, želim znati koje voće sadrži magnezij. Možda biste trebali preispitati svoj jelovnik? Ako se vaši strahovi potvrde, zapravo ne želite uzimati tablete.

ODGOVOR: Zdravo. Hvala na pitanju. Doista, nedostatak tvari koju ste spomenuli može izazvati ozbiljnih problema sa zdravljem. Stoga je važno redovito konzumirati namirnice koje sadrže sadrži magnezij i kalij , kao i drugi mikro-, makroelementi i vitamini.

Liječenje nedostatka magnezija najčešće uključuje reviziju prehrane i uključivanje više proizvodi koji sadrže esencijalni mikroelement. Također ćete se morati zaštititi od stresne situacije I živčano prenaprezanje, osigurajte si dobar odmor.

Proizvod	mg/100 g	Proizvod	mg/100 g
	12		5-17
dunja	8		12
marelica	10-19		12
	13		12
ananas	12	dinja	12
	40	kupina	20
	15		13-18
	20		13-35
brusnica	6	dragun	9-56
ogrozd	10	trešnje	11
vapno	6	dud	18
	10	feijoa	9
	10	šipak	69
	10	borovnica	6

Puno je tvari u povrću, bilju, žitaricama, suhom voću. Ima ga u mliječnim proizvodima, ribi i mesu. U najveći broj magnezij sadrži:

Proizvod	mg/100 g	Proizvod	mg/100 g
suhe šljive	102	kašu	270
alge	170		120-158
suhe marelice	105	sirove sjemenke suncokreta	317
riža	116		234
	103-167	lješnjak	160
	200	sezam	351
zobena kaša	116		251
sjemenke	592	loboda	103
proso	114	prekrupa od ječma	133

Supstanca osigurava normalno funkcioniranje otprilike tri stotine enzima. Magnezij, radeći zajedno s kalcijem i fosforom, osigurava jake kosti i zube.

Potrebno je za:

• uklanjanje toksina;
• otpornost na stres;
• sprječavanje stvaranja kamenja;
• snižavanje razine kolesterola;
• prevencija bolesti srca;
• sinteza proteina;
• metabolizam glukoze, masti, energije;
• prijenos i pohranjivanje genetskih informacija u stanicama.

Simptomi nedostatka magnezija pojavljuju se kao:

• osjećaj umora čak i nakon dugog sna;
• česte glavobolje;
• gubitak kose i lomljivi nokti;
• vrtoglavica i gubitak ravnoteže;
• razdražljivost i povećana osjetljivost na buku.

Namakanje hrane bez konzumiranja dobivene infuzije ili izvarka značajno ih smanjuje hranjiva vrijednost. U njima ima puno manje magnezija.

Nedostatak tvari se razvija kada:

• problemi s bubrezima;
• prekomjerna konzumacija lijekova sa folna kiselina, fosfor, kalcij i natrij;
• ovisnost o alkoholu i pićima koja sadrže kofein;
• ljubav prema pretjerano masnoj hrani;
• stres;
• dugotrajna uporaba kontraceptiva i lijekova koji sadrže estrogen;
• gladovanje, dijabetes i toksikoza.

Funkcija magnezija u ljudskom tijelu izuzetno je visoka, ali razni razlozi ostaje podcijenjen. Znanstvenici vjeruju da je magnezij dio niza minerala od iznimne važnosti za skladan razvoj i funkcioniranje organizma. Pogledajmo koje namirnice sadrže najviše magnezija.

Zašto je magnezij potreban tijelu?

Učinkovito poboljšava stanje tijela zbog svojih korisnih svojstava. U potrebnoj količini to:

• Blagotvorno djeluje na rad srca;
• Regulira funkcioniranje živčanog sustava. Smanjuje umor i iritaciju, poboljšava san, normalizira rad mišićnog sustava;
• Poboljšava rad reproduktivnog sustava;
• Promiče visokokvalitetno funkcioniranje reproduktivnog sustava;
• Suprotstavlja se stvaranju bubrežnih i žučnih kamenaca;
• Sudjeluje u formiranju kostiju i zuba.

S nedostatkom magnezija u tijelu uočeni su procesi poremećaja funkcioniranja osnovnih vitalnih sustava. Promatranom:

• Loš apetit, mučnina i vrtoglavica;
• Živčani tikovi, konvulzije i grčevi;
• Gubitak kose i lomljivi nokti;
• Brza umornost;
• Tahikardija ili anemija;
• Povećava se vjerojatnost razvoja ateroskleroze;
• Fleksibilnost zglobova se smanjuje.

Koja hrana sadrži najviše magnezija?

Dnevna potreba zdravo tijelo u magnezija je 400 mg. Maksimalna doza je 800 mg. Normalnom prehranom dnevno se unosi 200-400 mg ovog mikroelementa. Za trudnice se povećava potreba za ovim mikroelementom. Ako ga ima manjak, treba jesti hranu bogatu magnezijem. Vrijedno je razumjeti koja hrana sadrži najveću količinu magnezija. Popis uključuje:

Proizvodi	Količina magnezija (mg/100 g)
Sjemenke bundeve
Badem
Pinjol
Orah
Suhe datulje

Nije pun stol namirnice koje sadrže magnezij. Ima malo magnezija u mliječnim proizvodima.

Ne manje važan proizvod Morski kelj sadrži mnogo magnezija. Osim toga, ona ima vrlo nizak sadržaj kalorija i postaje pravi božji dar za osobe s prekomjernom težinom.

Niz drugih proizvoda koji sadrže magnezij u malim količinama:

• gljive;
• Grašak, kukuruz, ječam;
• Plodovi mora;
• Banane, suhe šljive;
• Kupus, krumpir, cikla, rajčica, peršin.

Ako nedostatak magnezija nije moguće nadoknaditi konzumiranjem namirnica bogatih ovim mikroelementom, postoji dostojna alternativa - pripravci koji sadrže magnezij u kombinaciji s vitaminom B6. Oni su također unutra dovoljne količine uključuju kalij:

Ovi lijekovi su dizajnirani za normalizaciju razine magnezija u tijelu i vraćanje njegove ravnoteže. Stopu potrošnje za djecu i odrasle određuje liječnik ovisno o razini nedostatka ovog mikroelementa. A u slučaju profilaktičke upotrebe, trebali biste slijedite upute za uporabu.

Imajte na umu da se magnezij apsorbira u tijelu zajedno s kalcijem. Kalcij je neophodan za kontrakciju glatkih mišića u krvnim žilama. A magnezij ih zauzvrat opušta. Optimalan omjer unosa kalcija i magnezija je 2:1.

Video: Koja hrana sadrži magnezij

Za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, osim bjelančevina, masti i ugljikohidrata, potrebni su vitamini i minerali. Ove tvari sudjeluju u metabolički procesi V različite količine Zato se nazivaju makro- i mikronutrijentima.

Minerale dijelimo na makro i mikroelemente. U prve spadaju kalcij Ca, fosfor P, kalij K, magnezij Mg, natrij Na itd. Potreba za njima je 100 mg dnevno ili više. Mikroelementi uključuju željezo Fe, cink Zn, bakar Cu, krom Cr, fluor F, jod I, selen Se itd. Svaki od njih zahtijeva manje od 15 mg dnevno.

U ljudsko tijelo prisutno je više od polovice elemenata periodnog sustava elemenata. Svi oni se ne proizvode u tijelu, ali anorganskog su porijekla. U prirodi se minerali nalaze u tlu i vodi. Korijenje biljaka ih apsorbira, stoka jede travu. Dakle, minerali dolaze iz biljne i životinjske hrane.

Neke hranjive tvari imaju jače djelovanje u kombinaciji, npr.

1. Vitamini C i P (rutin);
2. vitamin C i željezo;
3. Vitamin D i kalcij;
4. Vitamin E i selen;
5. Vitamini A, E i C.

Svojstva makronutrijenata

Magnezij je dio tkiva najvažnijih organa. Utječe na rad mozga imunološki sustav, nadbubrežne žlijezde, Krvožilni sustav, spolne žlijezde, živci, mišići. Ovaj makronutrijent je katalizator u sintezi bjelančevina, proizvodnji hormona, pretvaranju šećera u energiju, a također regulira mišićnu ekscitabilnost.

Mineral aktivira enzime za metabolizam ugljikohidrata i aminokiselina, pomaže u pretvorbi i apsorpciji vitamina B, C, E, kao i kalcija, fosfora, natrija i kalija.

Magnezij pomaže:

1. Izgradnja koštane mase;
2. Jačanje zubne cakline;
3. Opuštanje mišića;
4. vazodilatacija;
5. Smanjenje visokog krvnog tlaka kod hipertenzije;
6. Poboljšanje imuniteta;
7. Žučni odjel;
8. Olakšanje predmenstrualnog stanja.

Osim toga, on:

Uzroci i posljedice nedostatka magnezija

Nedostatak Mg može biti uzrokovan:

1. Kronični stres;
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta;
3. Odstupanja u radu bubrega;
4. Dugotrajna uporaba diuretika;
5. Alkoholizam.

Nedostatak ovog makronutrijenta može dovesti do:

Magnezij se u tijelu nalazi uglavnom u kostima. U praksi se može utvrditi njegov nedostatak biokemijska analiza krv.

Podržati normalna razina Mg, dovoljna je raznolika prehrana: redovito konzumirajte voće, povrće, meso i mliječne proizvode i proizvodi od žitarica, riba. Odrasla osoba treba 400 mg magnezija dnevno, trudnice i dojilje trebaju nešto više.

Magnezij najbolje djeluje zajedno s vitaminima A, E, B2, B6, mineralima kalcijem i fosforom.

Mogu biti potrebni pripravci koji sadrže magnezij:

1. Pristalice posta;
2. Rastućem tijelu djeteta;
3. Odrasli stariji od 50 godina;
4. Ljudi koji su pretili;
5. Žene koje uzimaju hormonske lijekove;
6. Zloupotrebljivac alkohola.

Pretjerana konzumacija dodataka magnezija može dovesti do proljeva (magnezij je poznati laksativ), disfunkcije bubrega, niskog krvnog tlaka, slabost mišića i srčani zastoj.

glavni izvori

U tablici su prikazani podaci o tome gdje u namirnicama ima najviše magnezija.

Ime	Sadržaj magnezija, mg na 100g
Pšenične mekinje	550
Sjemenke bundeve	500
Kakao u prahu	430
Sezam	350
Kašu	270
Heljda	258
Soja	248

U nastavku se nalazi tablica magnezija u hrani.

Na hranu bogata magnezijem, također se primjenjuju banane, avokado, smokve, pšenične klice, zelen lisnato povrće , morska riba, bademi, čokolada, kruh od cjelovitih žitarica, mliječni proizvodi, grah, krumpir. Prirodni izvor ovaj mineral može biti tvrd piti vodu.

Kao što vidite, postoji širok izbor. Koji proizvod bogat magnezijem odabrati ovisi o vašem ukusu.

Osim magnezijem, jačanju imunološkog sustava pomoći će i hrana obogaćena jodom i selenom.

Tablica namirnica koje sadrže jod velike količine.

Ime	Sadržaj joda, mg na 100g
Morski kelj	1000
Pollock	150
Bakalar	135
škampi	110

Popis namirnica koje sadrže najviše selena:

1. Morska trava;
2. Plodovi mora;
3. Zobena kaša, heljda;
4. Mekinje;
5. Sjemenke suncokreta;
6. Luk, rajčica, brokula.

Sadrži puno selena

1. Grah;
2. Biljno ulje;
3. Češnjak;
4. Pivski kvasac.

Izbjeći višak kilograma Pomoći će prehrana s razumnom konzumacijom namirnica bogatih ugljikohidratima.

Magnezij je jedan od najvažnijih metala čiji dovoljan unos u organizam osigurava zdravlje živčanog i kardiovaskularni sustavi, koherentnost metaboličkih procesa, stvaranje koštanog tkiva. Ljudi koji aktivno treniraju, dobivaju mišićnu masu i često su pod utjecajem adrenalina dosta brzo gube magnezij iz tijela. Koja hrana sadrži magnezij? Koje značajke njegove asimilacije treba uzeti u obzir?

Magnezij igra važna uloga u pružanju usklađen rad tijelo sportaša:

• Sudjeluje u formiranju koštano tkivo.
• Osigurava pravilnu kontrakciju mišića, uključujući miokard. Dugotrajni nedostatak magnezij je prepun taloženja soli u tkivima mišića, srca i lumena krvnih žila.
• Sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima: apsorpcija vitamina, transport kemijske tvari, sinteza proteina, razgradnja ugljikohidrata i pretvaranje glukoze u energiju.
• Omogućuje prolaz živčanih impulsa.
• Sudjeluje u uklanjanju toksina iz tijela.
• Pruža brz oporavak snagu, sprječava opći umor, slabost mišića i grčeve mišića.

A evo i videa o mikroelementima i mineralima, uključujući magnezij i njegov učinak na zdravlje

Značajke apsorpcije magnezija u tijelu

Apsorpcija magnezija u tijelu ima svoje nijanse:

• Vitamin B6 poboljšava apsorpciju magnezija u crijevima, osigurava njegovo prodiranje i fiksaciju unutar stanica organa i tkiva.
• Magnezij se najbolje apsorbira iz organski spojevi, na primjer, soli mlijeka ili asparaginske kiseline(magnezijev laktat i citrat). Anorganske soli (obični magnezijev sulfat) se slabo apsorbiraju.
• Apsorpciju magnezija otežava višak kalcija, fosfora, kalija, natrija i masti u tijelu. Također ne biste trebali zloupotrijebiti kofein ili alkohol.
• Mnogi zadaci koji uključuju magnezij u tijelu obavljaju se zajedno s vitaminima D i C.

Brzina unosa magnezija

Stopa potrošnje magnezija varira ovisno o razini aktivnosti i količini emocionalnog opterećenja od 200 do 400 mg. Sportašima se preporučuje unos 400 mg magnezija. Tijekom natjecanja, oni, kao i bodybuilderi tijekom razdoblja zapošljavanja mišićna masa Preporuča se povećati dozu magnezija na 500 mg dnevno.

Proizvodi i sadržaj magnezija u mg

Hrana bogata magnezijem

Proizvodi	Sadržaj magnezija, mg na 100 g proizvoda
orasi:
Kašu	270
Bademi, pinjoli	235
Pistacije	200
Kikiriki	180
Lješnjak	170
Orah	120
sjemenke:
Bundeve, mak	530
Suncokret	420
sezam	350
Mahunarke:
Leća	380
Sjemenke soje	250
Grah	130
Grašak	100
Žitarice:
Pšenične mekinje	590
Pšenične klice	320
Heljda	260
Riža punog zrna	160
Ječmena krupica	160
Zobena krupica	140
Pšenična krupica	130
Griz	70
Mliječni proizvodi:
Sirutka u prahu od kravljeg mlijeka	180
Meki sirevi	30-50
Tvrdi sirevi	50-100
Mlijeko	12-15
Povrće
Kukuruz	43
Prokulica, cikla	40
Krumpir	30
Zelenilo
Loboda	85
Korijander	80
Kopar	40
Voće:
Datumi	70
Dragun	60
Banane, avokado	40
Sušeno voće	70-100
Kakao	400
Morski kelj	170
Jaje	50

Kada se hrana kuha i namače u vodi, iz nje se gubi magnezij pa je sve što se može jesti bez termičke obrade najbolje jesti sirovo. Ali čak i od svježe proizvode Magnezij se apsorbira oko 35-40% kvantitativnih vrijednosti navedenih u tablici.

Vitaminsko-mineralni kompleksi koji sadrže magnezij

Zbog niskog stupnja probavljivosti čak i u prisutnosti Uravnotežena prehrana Teško je nadoknaditi nedostatak magnezija u organizmu. Alarmni signal nedostatak ovog elementa uzrokovan je neuobičajenim umorom nakon treninga, dugo razdoblje oporavak nakon toga. Ovaj ozbiljan razlog obratiti se liječniku za savjet.

Za nadoknadu magnezija u tijelu propisuju se posebni lijekovi:

• Magne B 6, koji sadrži lako probavljive magnezijeve soli ekvivalentne 50 mg magnezija u jednoj tableti;
• Magne In 6 forte s povećanom dozom magnezija na 100 mg;
• Magnezij iz Inkospora u ampulama koje sadrže magnezij 250 mg;
• Magnesium Caps od proizvođača Twinlab (400 mg magnezija);
• Magnezijev kompleks s dozom magnezija 500 mg;
• Magnezijev malat iz NOW-a s maksimalnom dozom magnezija od 1000 mg.

Danas su relevantni kalcij-magnezijevi kompleksi, na primjer:

• Cal apatit s magnezijem (300 mg magnezija, 600 mg kalcija);
• NOW Calcium Magnesium (500 mg magnezija, 1000 mg kalcija);
• Kalcij magnezij kelat iz NSP (250 mg kalcija, 125 mg magnezija).

Među kombiniranim vitaminsko-mineralnim kompleksima popularni su:

• Cal–Mag Caps od proizvođača NOW 500 mg;
• Animal Pak od Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex njemačkog proizvođača Weider (360 mg);
• NOW Minerali punog spektra (250 mg);
• Anavit iz Gaspari Nutrition (200 mg).

Mnogi sportaši problem nedostatka magnezija rješavaju konzumacijom posebna hrana koji sadrži magnezij. Na primjer, ZMA Mineralni kompleks od sada - sportska prehrana s vitaminom B6, cinkom i magnezijem (450 mg).

Raspon pripravaka koji sadrže magnezij je širok. Posavjetujte se sa stručnjakom za odabir vašeg proizvoda. Zdrav i učinkovit trening!

Danas svi znaju da su vitamini našem tijelu potrebni poput zraka. Međutim, makroelementi nisu manje važni, čija se potreba često jednostavno zaboravlja. Danas želimo razgovarati o elementu kao što je magnezij. Nije uzalud nazvan "metal života". Bez nje ne može preživjeti ni biljka ni živo biće. Ako govorimo o ljudsko tijelo, zatim prije svega, magnezij pomaže u održavanju središnjeg živčani sustav. No, to je jedna od funkcija, a prema procjenama liječnika ima ih više od 300.

Dobrobiti magnezija

Uzmimo malo više vremena da saznamo kakvu ulogu ovaj makronutrijent ima u našem tijelu. Kao što smo već rekli, magnezij je taj koji pomaže olakšanju živčana napetost. Dovoljna količina pospješuje normalnu pokretljivost crijeva i motorna aktivnostžučni mjehur.

Redovitim konzumiranjem namirnica koje sadrže magiju, srčani mišić postaje otporniji na nedostatak kisika. Tijelo koje stari stvarno treba ovaj element. Uz njegovu pomoć održava se i regulira čvrstoća koštanog tkiva krvni tlak, a napadi migrene postaju sve rjeđi. Ali to nije sve. Magnezij pomaže poboljšati imunitet, pomaže u prevenciji dijabetesa, smanjuje simptome PMS-a i menopauze, a uključen je u proteine, ugljikohidrate i metabolizam lipida. Nešto za razmišljanje!

Izvori magnezija

Zapravo, nije teško osigurati tijelu ovaj element. Nalazi se u velikom broju namirnica, pa je dovoljno da se hranite redovito, učinkovito i hranjivo i neće biti zdravstvenih problema. Glavni izvori su sol, hrana i tvrda pitka voda. Hranjiva hrana može u potpunosti zadovoljiti potrebe vašeg tijela. Reći ćemo vam koliko hranjivih tvari sadrži. Tablica je najprikladniji medij informacija jer se može isprintati i postaviti na hladnjak.

Najbolji izvori magnezija su žitarice i tamna čokolada. raženi kruh i avokado, morske alge i orašasti plodovi, sušeno voće i mahunarke. Kao što vidite, nema ništa teško osigurati svoje tijelo potrebne tvari. Međutim, zašto ljudi doživljavaju nestašice? ovog elementa, ako ima toliko izvora toga? Možda je sadržaj magnezija u hrani vrlo nizak? Tablica će dati iscrpan odgovor, ali za sada razgovarajmo o uzrocima nedostatka magnezija.

Uzroci nedostatka magnezija

Sudeći prema statistikama, većina ruskog stanovništva pati od toga, unatoč obilnom i ukusna hrana. Zašto se ovo događa? Prije svega, zbog prehrane prerađenom hranom. Na primjer, grašak- odličan izvor magnezija, ali u konzerviranom obliku sadržaj ove tvari je prepolovljen. Odnosno, morate jesti više sirovo povrće i voće.

Ali moderno Poljoprivreda posluje koristeći nove tehnologije, koristeći modificirane usjeve i razne akceleratore rasta. Kao rezultat toga, smanjuje se sadržaj magnezija u prehrambenim proizvodima. Tablica jasno pokazuje da u trgovini svježe jabuke njegova količina je smanjena za 80% u odnosu na one uzgojene na vlastitoj parceli. U kupusu se njegov sadržaj smanjio četiri puta.

Suvremeni ritam života kao glavni čimbenik nedostatka magnezija

Doista, naš stil života uvelike utječe na potrebe tijela za određenim elementima. Čak i ako uzmemo kao osnovu isti sadržaj magnezija u prehrambenim proizvodima (tablica će vam reći detaljnije o svakom od njih zasebno), tada će se korištenje ovog makroelementa kod svake osobe nastaviti s različitim brzinama. Kao prvo velika potrošnja magnezij se promatra kada ste pod stresom. Ovaj fenomen postaje norma među rukovoditeljima. Sjedilačka slikaživot i neredovita prehrana također zahtijevaju više ovog elementa od vas, odnosno potrebno je proučavati proizvode s maksimalan sadržaj magnezij Tablica će vam uvelike olakšati zadatak, sve što trebate učiniti je svaki dan provjeravati svoj jelovnik s njom.

Ubrzava potrošnju magnezija i korištenje diuretika, a u tom slučaju tijelo gubi i kalcij, kalij i fosfor. Na pojačano znojenje zajedno sa znojem, osoba gubi i niz mikroelemenata. Do nedostatka magnezija može doći ako imate određene zdravstvene probleme. Intoksikacija, dijabetes, bolesti bubrega, proljev - sve to dovodi do njegovog brzog gubitka. Ako volite jaku kavu, pripremite se na to da ćete dodatno magnezij morati unositi u obliku dodataka prehrani.

Kada nešto poduzeti

Kako biste izbjegli probleme sa svojim zdravljem, provjerite sadržaj magnezija u prehrambenim proizvodima (tablica). Korisna svojstva ovog makronutrijenta postaju očiti kada se analiziraju posljedice njegovog nedostatka. Pripazite na prehranu ako imate česte vrtoglavice, lomljivu kosu i nokte. Ponovno razmislite imate li dovoljno izvora magnezija u svojoj prehrani ako:

• apetit naglo pada i počinje mučnina;
• fleksibilnost zglobova se pogoršava, pojavljuju se bolovi u koljenima i laktovima;
• javljaju se konvulzije, osjeća se nemir i tjeskoba;
• rad gušterače i žučnog mjehura je poremećen;
• razvija se tahikardija;
• postoji slabost, umor odmah ujutro;
• razvija se ateroskleroza.

Što duže postoji nedostatak ovog elementa u prehrani, to se češće dijagnosticira hipotenzija ili hipertenzija. Kao što vidite, vrlo je važno pratiti sadržaj magnezija u hrani (tablica). Norma magnezija dnevno će se dalje razmatrati.

Vaše znamenitosti

Bilo koja tablica bit će beskorisna ako ne znate koliko je magnezija potrebno vašem tijelu. Ovo je početna brojka od koje trebate graditi i temeljiti svoju dnevni obrok. Tada će tablica s namirnicama koje sadrže magnezij biti najinformativnija. Dnevna norma ovog važnog makronutrijenta je 500-750 mcg. Tijekom dana izlučuje se putem žuči, znoja i urina.

Ako primijetite hipotenziju i usporenost brzina otkucaja srca, tada biste trebali razmotriti mogućnost viška magnezija u tijelu. Iako se, u pravilu, prekomjerna količina ove tvari lako izlučuje iz tijela labavom stolicom.

Planiranje dnevne prehrane

Zapravo, od vas neće zahtijevati nikakve herojske napore niti velika financijska ulaganja. Tablica prehrambenih proizvoda koji sadrže magnezij pokazuje nam standardni set za zdrava osoba. Međutim, moramo zapamtiti da alkohol, jaki čaj i kava također nisu vaši najbolji prijatelji; oni neutraliziraju magnezij, uklanjajući ga iz tijela.

Sada razgovarajmo o najvažnijem. Svježe meso (ne zamrzavano nekoliko puta) i mliječni proizvodi pomoći će u održavanju optimalne razine magnezija u tijelu. Iz iste serije možete istaknuti heljdu i mekinje, proso i mahunarke. Ako ste vegetarijanac, razmislite o krumpiru, mrkvi i špinatu, kao i o bananama, marelicama i breskvama. Za deserte bogate magnezijem možete jesti jagode, kupine i maline, ali i orašaste plodove.

Kalorični izvori magnezija

Tablica će vam pomoći saznati sadržaj magnezija u prehrambenim proizvodima. Već smo otkrili zašto je ovaj element koristan. Također su opisane osnovne namirnice koje bi trebale činiti većinu vaše prehrane. Ne zaboravite na visokokalorične, ali zdrave i vrlo ukusne aditive i punila. To su sjemenke bundeve i suncokreta, sjemenke lana i sezama, orašasti plodovi, čokolada i kakao prah, kao i proklijale sjemenke pšenice. Slijedite naše jednostavne preporuke i uvijek budite zdravi!