Koje voće može biti uz dijetu za mršavljenje. Koje voće možete jesti noću

Rašireno je mišljenje da je voće dobro za mršavljenje.

Međutim, gotovo svaki niskokalorična dijeta navodi nekoliko zabranjenih vrsta voća: banane, grožđe, datulje, smokve, slatke jabuke.

Zašto su neki plodovi korisni za mršavljenje, dok bi drugi, naprotiv, trebali biti isključeni? Je li voćna dijeta učinkovita kao što se čini? Pokušajmo se rastati.

Prednosti i nedostatci

Voće za mršavljenje zaista može biti učinkovito. Ovisno o vrsti dijete, možete izgubiti 5-7 kg u tjednu, a pritom poboljšati svoje zdravlje i očistiti organizam. Dijeta koja je bogata voćem smatra se najkorisnijom.

profesionalci

1. - voće je bogato vitaminima i mineralima;
2. - sadrže tvari koje doprinose proizvodnji serotonina (hormona odgovornog za pozitivno raspoloženje);
3. - ten postaje mat i ujednačen, celulit nestaje zbog velike količine vlakana;
4. - voće možete jesti tijekom dana, čak i noću, a pritom nećete dobiti višak kilograma;
5. - nema potrebe gubiti vrijeme na kuhanje: voće jedite sirovo;
6. Možete smršaviti bez osjećaja gladi.

minusi

1. - postoji popis voća koje slabo sagorijeva masti (tu spadaju banane, grožđe, datulje, smokve koje su zabranjene dijetama);
2. - fruktoza, koja je prisutna u mnogim plodovima, ne pretvara se u glikogen, ulazeći u jetru, već u masne naslage;
3. - ne možete jesti samo voće za mršavljenje dulje od dva tjedna, jer je zajamčeno gladovanje proteina;
4. Izbjegavanje mliječnih proizvoda može dovesti do nedostatka vitamina B2.

Kontraindikacije

Ljudi ne bi trebali koristiti isključivo voćne dijete za mršavljenje:

1. - kod bolesti želuca, crijeva i duodenum;
2. - ako ste alergični na bilo koje voće ili skupinu voća.

Međutim, ako se držite pravilna prehrana, jesti voće u razumnim količinama nije samo moguće, već je i potrebno: oni će doprinijeti bolju probavu hranu i riješite se viška masnoće.

Doprinosi uklanjanju viška masnoće

Popis

Grejp

Može se staviti na prvo mjesto na listi. Ovo voće uključeno je u jelovnik mnogih dijeta (grejpfrut dijeta s jajetom). Ima vrlo nizak glikemijski indeks, a šećer od grejpa apsorbira se izuzetno sporo. U 100 grama grejpa ima samo 39 kalorija.

Jabuke

Ovo voće potiče proizvodnju u želucu klorovodične kiseline koji potiče apetit.

Nije za dijetu. najbolji pokazatelj. Ali u pečenom obliku, jabuke, naprotiv, mogu brzo zadovoljiti glad, ali u isto vrijeme zadržati sve svoje korisna svojstva.

naranča

Po učinku sličan grejpu. Ovo voće sadrži mnoge dijetalna vlakna, a također je bogat vitaminom C. Pospješuje probavu hrane, a šećer u njoj - minimalni iznos.

Ananas

Postoji mišljenje da je ovo voće izvrstan sagorjevač masti. Svojstva ovog voća da ubrzava razgradnju teške hrane su zaista korisna, ali ananas sam po sebi nije sagorjevač masti. Dodaje se samo u masna teška jela radi bolje apsorpcije.

Kivi

Zasebno treba reći o kiviju za mršavljenje. Dijete na njemu nisu toliko popularne, ali ako trebate izgledati vitko na nekom događaju, možete provesti dan posta na kiviju. Ne možete jesti više od kilograma ovog voća dnevno, jer može doći do alergija. Kivi je izuzetno koristan.

1. - vitamini B, E i PP;
2. - vitamin C;
3. - kalcij;
4. - fosfor;
5. - željezo;
6. - kalij;
7. - magnezij.

Možete se držati kivija dijete tjedan dana, ali morate dodati druge. dijetalne namirnice, pripremanje koktela i slastica od njih i kivija: jagode, zelene jabuke, grejpfrut, proklijala pšenica, zobene pahuljice, povrće (zelena salata, peršin, mrkva). Kivi možete dodati i u svježi sir.

Avokado

Ovo voće je u stanju zasititi tijelo zdravim biljne masti. U ovom slučaju neće biti osjećaja gladi. niskokalorični obroci s avokadom doprinose brzoj zasićenosti.

Banana

Ovo voće je klasificirano kao visokokalorično, škrobno, općenito ne doprinosi mršavljenju. Svakako ima korisna svojstva (banana ima puno kalija, što pozitivno utječe na rad srca) i može zasititi, ali morate biti oprezni s njom u pogledu mršavljenja. Postoji posebna banana dijeta. Spas je za one koji su pretili i imaju problema s crijevima i želucem. Za tjedan dana takve dijete možete izgubiti 5-7 kg. Na dan trebate pojesti u šest doza ne više od 1,5 kilograma oguljenih banana.

Popis voća koje je najkorisnije za mršavljenje se nastavlja. No, odlučite li provesti dan posta ili neko vrijeme biti na voćnoj dijeti, ovaj će vam popis biti dovoljan.

Što su voćne dijete?

Saznali smo koje voće doprinosi mršavljenju. Hajde da shvatimo koje dijete na voću postoje.

Teško je imenovati najbolje voćne dijete za mršavljenje. Konvencionalno se mogu podijeliti u dvije skupine:

• — mono dijeta(sudjeluje samo jedno voće: jabuka, banana, kivi);
• - mješoviti (uključeno je nekoliko proizvoda).

Prilikom odabira najkorisnijih voćnih dijeta za mršavljenje, slijedite ova osnovna pravila:

1. Ujutro jedite voće (ujutro tijelo najbolje prerađuje masti).
2. Izbjegavajte visokokalorično voće (breskve, banane, grožđe) ili ga konzumirajte u minimalnim količinama (ne više od 1 komada dnevno). Ovo pravilo ne vrijedi za mono dijete.
3. Kruh zamijenite voćem: zdravo je i manje kalorično.
4. Piće voćni sokovi(ali ne iz trgovine!).
5. NA mješovite dijete možete uključiti povrće. to divan način diverzificirati jelovnik. Koje povrće odabrati, tablica kalorija pomoći će vam da shvatite. Najmanje kalorično povrće je: krastavac, rajčica, lisna salata, tikvice, kupus svih vrsta. Povrće kao što su mrkva, cikla, sadrži puno ugljikohidrata, pa ih treba konzumirati u najmanjim količinama.

Mnogi su zainteresirani voćni meni kako biste smršavjeli, ali malo ljudi zna kako pravilno konzumirati voće tijekom dijete: na primjer, bolje je noću jesti voće bogato vlaknima - tada se nećete udebljati. Provjerite preporuke dijetetičara za postojeća pravila voćne dijete, saznajte koje voće ubrzava proces mršavljenja, a koje, naprotiv, potiče taloženje viška.

Koje su prednosti voća

Nutricionisti kažu da je voćna dijeta jedna od najučinkovitijih metoda za brzo i bezopasno mršavljenje. Međutim, većina slatkog voća sadrži fruktozu, zbog čega ih žene odbijaju koristiti. Ovaj ugljikohidrat podiže razinu šećera u krvi, ali ga tijelo apsorbira sporije od saharoze. S obzirom na prednosti i nedostatke, morate pravilno jesti voće uz dijetu, prilagođavajući se dnevna doza. Gubitak težine zna glavna korisna svojstva:

• energizirati, dati snagu;
• opskrbiti tijelo mineralima i vitaminima;
• promicati sitost bez izazivanja osjećaja težine u želucu;
• povećati vitalnost;
• normalizira težinu, pomaže u sagorijevanju masti.

Koje voće vam pomaže da izgubite težinu

Na policama supermarketa najširi izbor, no oni koji žele svoju figuru učiniti savršenom trebali bi znati koje se voće smije jesti na dijeti, a koje treba izbaciti s jelovnika. Dijetalno voće pomoći će pri užini i ne ozdraviti - ono koje sadrži minimalnu količinu šećera. Citrusno voće, aktivno sagorijevanje masti, zauzima posebno počasno mjesto u dijetama.

sagorijevanje masti

Agrumi su prvaci u sagorijevanju masti. Ovakvo voće bogato je flavonoidima koji sprječavaju taloženje masnoće. Osim toga, oni pomažu u normalizaciji metabolički procesi. Često žene koriste voće za mršavljenje i skidanje sala, kao što su mandarine, grejp, naranče, kivi. Međutim, vrijedi to zapamtiti dnevni džeparac citrusno voće ne smije prelaziti 2 komada / dan.

niske kalorijske

Ljudi koji žele dodati više voća svojoj prehrani pogledajte ovo sastav vitamina. Međutim, kada gubite težinu, nije važan ovaj faktor, već kalorijski sadržaj fetusa. Prilikom odabira niskokaloričnih plodova za mršavljenje, potrebno je dati prednost onima čiji sadržaj kalorija ne prelazi 25-48 kcal na 100 grama. Osim citrusa, popis pomoćnika za mršavljenje uključuje:

• jabuke;
• dinje;
• kruške;
• breskve;
• kajsije.

kalorija

Većina plodova voćaka ima nisko glikemijsko opterećenje, minimalan sadržaj ugljikohidrata. To znači da imaju mali učinak na razinu šećera. Tijekom dijete preporuča se jesti voće s niskim glikemijskim indeksom, jer će s njima u tijelo ući i vlakna koja samo pridonose gubitku težine, usporavajući probavne procese. Tablica kalorija i GI pomoći će vam da shvatite koje se mogu konzumirati, a koje je najbolje ukloniti iz prehrane.

Ime	Broj kcal/100 g	Glikemijski indeks
Grejp
Mandarinski
naranča
Nektarina
Grožđe

Koje voće možete jesti dok gubite težinu

Voće ima blagotvoran učinak na tijelo mršavljenja, a neke od njih sadrže i veliki broj složeni ugljikohidrati koje jetra vrlo teško prerađuje. Ako se zalijepite prehrambeni unos, tada biste se trebali upoznati s onim što možete jesti i, što je najvažnije, u koje vrijeme će obrok biti prikladan i neće štetiti tijelu.

Je li moguće jesti voće noću

Dopušteno je organizirati voćni međuobrok sat vremena prije spavanja, ali vrijedi odabrati voće s minimalnim sadržajem kalorija. Dakle, kako ne biste ozdravili, možete jesti:

• jabuke, ali ne kisele sorte;
• agrumi - oni će ubrzati proces probave, ali ova vrsta voća je vrlo nepoželjna za osobe s gastritisom ili čir na želucu;
• mango - ne nadražuje želučanu sluznicu;
• svježi ananas - nekoliko kriški pokrenut će proces sagorijevanja masti, a također će očistiti tijelo;
• smokve (u svježe) - pomoći će smanjiti apetit i brzo zasititi.

Voće navečer za mršavljenje

Ljudi na dijeti posebno žele jesti u večernje vrijeme. Zaustavite izbor na nezaslađenom voću. Na primjer, velika korist donijet će koju pojedenu šljivu, pogotovo za one koji imaju problema sa stolicom. Tijekom večere voće se ne smije kombinirati s drugim jelima, jer će takva "mješavina" usporiti probavu, dovesti do nadutosti i izazvati stvaranje plinova. Osobama s gastrointestinalnim poremećajima ne preporučuje se jesti kruške navečer.

Koje voće ne bi trebalo jesti dok gubite težinu

Svi koji žele smršaviti trebaju znati koje voće uzrokuje debljanje. Prilikom dijete vrijedi isključiti slatko i visoki glikemijski indeks, na primjer:

1. Grožđe je proizvod koji također karakterizira visok sadržaj kalorija. Osim toga, grožđe počinje fermentirati u crijevima, zbog čega se čovjek može osjećati lošije.
2. Banane - iako je ovo voće vrlo ukusno, ali, poput grožđa, nije najkorisnije za mršavljenje.
3. Lubenice su voće čiji je glikemijski indeks izvan skale. Višak tekućine sadržan u lubenicama može poremetiti ravnotežu vode i soli.
4. Suho voće i konzervirano voće također nije najbolje. najbolja hrana tijekom dijete, jer imaju puno šećera i imaju previsok sadržaj kalorija.

voćna dijeta

Nutricionisti kažu da ljudi koji povremeno prijeđu na voćnu prehranu značajno poboljšavaju svoje stanje: tijelo se čisti od toksina, normalizira se metabolizam, poboljšava se boja kože i stanje. Voćna dijeta za mršavljenje lako se podnosi, jer glavni proizvodi sadrže puno vlakana, što ne dopušta osobi da gladuje. Pogledajte najpopularnije vrste niskokaloričnih i ukusne dijete.

Za 7 dana

Postoji voćna dijeta minus 10 kg tjedno - ovo je jednostavan način da uredite svoju figuru u samo 7 dana. Metoda se ne preporučuje koristiti za mršavljenje više od 1 puta u 3 mjeseca, također je vrijedno uzeti u obzir da ćete, nakon prekida, morati početi ispočetka. Ako lako podnosite takvu dijetu, možete povećati trajanje dijete do 14 dana, ali ne više. Sve namirnice s dijetom moraju se konzumirati na vrijeme:

• Doručak - 1 grejpfrut i malo orasi. Alternativno rješenje su 2 kivija s 20 grama nezaslađenih krekera. Preljev za salatu možete napraviti u obliku nemasnog jogurta.
• Ručak mora sadržavati proteine, obavezno dodati kuhanu piletinu ili kajganu bez ulja.
• Snack - lubenica ili dinja, naranča ili jabuka. Napravimo salatu.
• Večera - salata od bobičastog voća i mali dio nemasne ribe.

Za 3 dana

U nadi da će izgubiti barem koji kilogram viška, mnogi često koriste oštre metode - štrajkove glađu, ali postoje i ugodnije i učinkovite metode gubitak težine. Jedna od njih je voćna dijeta u trajanju od 3 dana. Jelovnik s takvom dijetom izgleda otprilike ovako:

• doručak - bilo koji citrus, sok;
• ručak - voćna salata, voda;
• večera - voćna plata, voda, sok.

• doručak - voćna plata, čaša mirna voda;
• ručak - salata od povrća, voda;
• večera - kuhano povrće, nekoliko ne previše kalorijskih stabala voća.

• doručak - voćni tanjur, čaša svježeg soka;
• ručak - voćna salata, voda;
• večera - juha od povrća bez dodavanja masti.

Posni dan

Kada se jedan dan smiju jesti samo plodovi voćaka, to je istovar. Za bolju zasićenost još uvijek možete dodati kefir, svježi sir ili nemasnog jogurta. Dani istovara za mršavljenje mogu se organizirati na jabukama, marelicama, jagodama, lubenicama, breskvama, ali bolje je ne koristiti banane i grožđe u te svrhe. Možete dobiti željeni učinak od istovara promatrajući nekoliko jednostavna pravila:

• dan prije istovara, večerajte s kefirom ili povrtna salata;
• nakon dan istovara nemojte se "nabacivati" na hranu koja vam zapne za oko, inače nećete vidjeti učinak;
• istovar 2-3 puta tjedno - najbolje rješenje za mršavljenje;
• s jednodnevnom dijetom, pijte puno vode - oko 2 litre;
• pripremiti voće za taj dan, općenito energetsku vrijednostšto će biti 800-900 kcal;
• Podijelite hranu na više malih porcija.

Jedna od popularnih opcija za istovar tijela je kefir-voćni dan. S podacima fermentirani mliječni proizvod jabuke su najbolje kombinirane - zahvaljujući njima u organizam ulazi puno pektina, vitamina i vlakana. Jelovnik se sastoji od 1,5-2 kilograma bilo kojih jabuka i 1,5 litara jogurta 0% masnoće. Prilikom istovara jabuke se mogu jesti svježe ili peći u pećnici.

Kako jesti voće za mršavljenje

Čak i voće na dijeti mora se pravilno konzumirati, inače ne samo da neće pomoći u mršavljenju, već i štetiti. Zapamtite osnovna pravila:

1. Jedite voće umjesto jednog ili više obroka. Na primjer, ne biste ih trebali dodavati u doručak, au tom slučaju bolje je dati prednost voćnoj salati.
2. Nemojte piti kavu tijekom voćnog međuobroka. Ako više volite voćni doručak, onda želudac ne smije biti prazan, bolje je piti kavu pola sata nakon obroka ili 2 sata prije njega.
3. Jedite cijelo voće. Svježe iscijeđeni sok neće koristiti osobama koje žele smršaviti. Jedite voće s bilo kojom prehranom naribano ili izrezano, ali, ako je moguće, nemojte ga podvrgavati toplinskoj obradi.

Video: Izbornik voćne dijete

U potrazi za vitka figuraČesto se ograničavamo u prehrani. Istodobno, ponekad podlegnemo utjecaju mitova koje su izmislile naše bake o pravilna prehrana. Kao rezultat toga, kupujemo u trgovini smatrajući ih apsolutno sigurnima i korisnima. – Nemaju ni kapi masti! - uvjeravamo se i s entuzijazmom upijamo kilograme slasnih plodova ispred TV-a, ni ne sluteći da time poništavamo sve napore da se odbacimo. Kako ne biste pogriješili u odabiru proizvoda dok ste na dijeti, razmislimo što voće koje smijete jesti pri mršavljenju i u kojoj količini .

Razotkrivanje mitova

Protivnici jedenja voća tijekom dijete tvrde da ni u kojem slučaju ne biste trebali napuniti svoju prehranu slatkim voćem. Kao, sadrže puno fruktoze, koja je modificirani šećer. Ali ovaj se mit može lako raspršiti, jer su znanstvenici odavno dokazali da ga ljudsko tijelo obrađuje na potpuno drugačiji način od iste glukoze. Činjenica je da se fruktoza brzo i lako razgrađuje i apsorbira bez vremena da se pretvori u masnoću, poput ostalih ugljikohidrata.

Mnogi ne znaju koje voće jesti kada mršave, pa ih u potpunosti odbijaju. Pogotovo kada čuju drugi mit o fruktozi: ona ometa proces sagorijevanja lipida. Također blokira stvaranje hormona, tako da tijelo ne razumije koliko je energije već potrošilo i apsorbiralo. Ali liječnici opovrgavaju ovu izjavu. Prema njima, u umjerenim količinama, fruktoza nije strašna. Naravno, ako jedete stotine plodova dnevno, onda ne možete izbjeći višak kilograma.

Prednosti voća

Nema sumnje da postoji. Najprije, kako biste otklonili sve sumnje, posavjetujte se s profesionalnim nutricionistom. On će vam detaljno objasniti koje voće možete jesti kada gubite težinu. Liječnik će vam također reći da tijelo ne može bez njih: plodovi sadrže antioksidanse koji su mu potrebni. Čiste naše tijelo od štetnih slobodni radikali, koji oksidiraju stanice i izazivaju razvoj ozbiljnih bolesti.

Drugo, voće sadrži mnogo vitamina i mikronutrijenata bez kojih tijelo ne može normalno funkcionirati. Ako nisu dovoljni, počnite drugačija vrsta kvarovi imunološkog, živčanog i drugih sustava. Postoje problemi s vidom, kosa ispada, stanje kože se pogoršava. Stoga nemojte biti previše lijeni da saznate koje voće možete jesti kada gubite težinu i koliko da izbjegnete ovu vrstu problema. Također mogu dodati probleme s prohodnošću crijeva. Uostalom, odbijajući voće, lišavate se mogućnosti da dobijete takva vlakna koja su neophodna za čišćenje tijela.

Citrusi

Koje voće možete jesti noću dok mršavite? Naravno, citrusi. Oni neće naškoditi figuri čak ni u kasno vrijeme dana, a kamoli jutro ili ručak. Pojedete li nekoliko plodova naranče ili mandarine dnevno, okusite kriške grejpa ili limuna, ne samo da ćete zadržati svoju figuru, već ćete se i riješiti višak kilograma. Stvar je u tome što prirodni šećer i razni minerali sadržani u sredini proizvoda potiču metabolizam. Štoviše, grejp je najkorisniji za mršavljenje: tonizira tijelo i sagorijeva višak tjelesna masnoća. Enzimi ovog voća aktivno obrađuju kalorije. Znajte da svako jelo koje ne sadrži više od 800 kcal neće pokvariti vašu figuru ako nakon njega pojedete pola ovog voća.

Osim toga, svakodnevno jedući agrume osiguravate sebe dovoljno askorbinska kiselina, koji služi kao štit za razne viruse i štetne bakterije. Prisutnost fitosupstance jača imunološki sustav, sprječava razvoj upala, pa čak i tumora, a također olakšava opterećenje srca.

Kivi

Još jedan koji će vas učiniti vitkijim. Čak su ga prozvali i šampionom mršavljenja. Prvo, kivi je niskokaloričan. Sto grama voćne pulpe sadrži samo 60 kcal. Također ih ima mnogo korisni elementi u tragovima(željezo, kalij, magnezij, cink), voćne i organske kiseline. Jedući jednu voćku dnevno, pokrivate dnevne potrebe svoje tijelo vitaminom C, također mu osigurajte dovoljno folne kiseline i vitamina K.

Drugo, poznati nutricionist, Francuz, govoreći o tome koje voće možete jesti kada gubite težinu, prije svega je nazvao kivi. Prema njegovim riječima, počevši doručak s ovim voćem, riješite se viška kilograma bez ikakvog fizičkog napora. Radi se o tome da topiva biljna vlakna ovog voća ubijaju osjećaj gladi i izbacuju sve suvišno iz crijeva. Karnitin, koji se nalazi u pulpi kivija, sagorijeva lipidne slojeve u tijelu.

Mango

Jedno od najpoznatijih voća koje se koristi za mršavljenje. Dokazano je da se jedenjem samo jednog manga dnevno možete riješiti jednog ili dva kilograma u tjedan dana, odnosno 5-6 kg mjesečno. Također, u četiri tjedna voće sagori pet centimetara sala na struku. Ljudi koji su živjeli prije mnogo stoljeća već su znali koje voće jesti kada mršave, pa su se mangom ne samo opskrbili kako bi spriječili višak kilograma, već su njime i liječili pretilost.

Osim toga, mango je također vrlo koristan. Snižava razinu šećera i kolesterola u krvi, liječi žarišta infekcija. Djeluje kao laksativ, pa se njima liječe pacijenti koji pate od crijevne opstrukcije. Mango je skladište vitamina i korisne tvari, njegova prisutnost u vašem jelovniku pozitivno utječe na rad bubrega i kardio-vaskularnog sustava. Preporuča se napraviti prozračne pjene od manga, koristiti ih u koktelima i salatama. Voće se odlično slaže s jogurtom u desertima, a s rižom u glavnim jelima. Kontraindiciran kod dijabetičara zbog visok sadržaj biljni šećeri.

Jabuke

Jedite tri ili četiri voćke svaki dan pravi put brzo izgubiti težinu. Domaće voće ima mnoge prednosti čak iu usporedbi sa svojim egzotičnim pandanima. Prvo, to je jeftino, a drugo, ne uzrokuje alergijske reakcije, treće, njegov kvalitete okusa kao gotovo svi. Nutricionisti preporučuju nekoliko puta mjesečno raditi dane za istovar "jabuke", tijekom kojih jedete samo ovo voće. Ali ako imate želučanih problema, bolje je suzdržati se od upotrebe proizvoda. Također, ako želite znati koje voće možete jesti dok mršavite navečer, bolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Na primjer, ista jabuka može uzrokovati jaka žgaravica pa ga je bolje ne jesti noću.

Jabuke srednje veličine sadrže 60 do 100 kalorija. Visoka razina vlakna vam omogućuju brzo i trajno utaživanje osjećaja gladi. Plodovi su bogati antioksidansima koji ubijaju kolesterol, kao i folna kiselina i elementi koji su odgovorni za gustoću koštano tkivo. Prednosti voća su neporecive. Postoji čak i poslovica u Velikoj Britaniji: "Ako želite zaboraviti na doktore, pojedite jabuku dnevno."

Ananas

Koje voće može biti s mršavljenjem? Pa, naravno, ananas je pravi "kralj" u borbi protiv pretežak. Pretile osobe ne samo da ga mogu, nego i trebaju uvrstiti u svoj jelovnik. niske kalorijske proizvod (48 kcal) omogućuje vam da ga jedete u velike količine. Naravno, ne biste ga trebali zloupotrijebiti, ali pola voća dnevno samo će imati koristi. Pulpa sadrži bromelain, koji izaziva razgradnju masti i proteina, proizvodnju želučana kiselina, koji pospješuje proces probave i ujedno smanjuje brojku na vagi. Postoji mišljenje da samo jedan gram ove tvari može ukloniti kilogram viška težine s bokova i struka.

Zahvaljujući ananasu hrana se brzo apsorbira, a ne stvaraju se naslage lipida. Zato se preporučuje jesti nakon jela. Voćni sok također je koristan u tom pogledu: on se također dobro nosi s kalorijama koje napadaju vaše tijelo. Ali najzanimljivije je da je ananas koristan čak i prije jela. Nutricionisti kažu da samo nekoliko kriški može smanjiti porciju ručka ili večere, jer voće utažuje osjećaj gladi i stvara efekt sitosti.

štetnici voća

Trebali biste ih također biti svjesni kako na tržištu ne biste kupili proizvod koji neće pridonijeti mršavljenju, već, naprotiv, debljanju. Već smo shvatili koje voće možete jesti kada gubite težinu, sada ćemo razmotriti njihove antipode, od kojih je prvi grožđe. Osim što je bogato kalorijama i fruktozom, ima i visok glikemijski indeks pa nije pogodan za one koji su na dijeti. Također, grožđe često fermentira u crijevima, što uzrokuje nelagodu.

Banane su vrlo ukusne, ali u isto vrijeme apsolutno ne zdravo voće za one koji mršave. Razlozi su isti kao i kod grožđa. Još jedno voće od štetnika je lubenica. Mnogi kažu da se dobro nosi s viškom kilograma, ali to je pogrešno mišljenje. Ogroman glikemijski indeks samo je jedan od nedostataka lubenice. Na primjer, velika količina tekućine koja se nalazi u njemu može poremetiti ravnotežu vode i soli u vašem tijelu.

Također, svima onima koji pokušavaju izgubiti težinu preporučuje se isključiti sušeno voće i konzervirano voće. Vrlo su kalorične i sadrže puno loš šećer. Stoga ih zamijenite voćem korisnim za figuru: ananasom, jabukama, kivijem, mangom i citrusima. Budite uvijek u dobroj formi!

Možete li jesti voće dok ste na dijeti? Voće je za većinu na listi dopuštenih namirnica postojeće dijete kao glavni izvor vitamina i elemenata u tragovima, kao i zamjena proizvodi od brašna i rafinirani šećer. Ali ako slijedite ozloglašenu Dukan dijetu, stvari postaju malo kompliciranije: voće je dopušteno samo u završnim fazama dijete, a čak i tada je popis ograničen.

Ukratko o Dukan dijeti

Autor dijete je francuski liječnik Pierre Dukan. Više od 40 godina savjetuje pacijente o prehrani i došao je do zaključka da se pravom dijetom ne samo gubi željeni broj kilograma, već se taj rezultat održava dugi niz godina. Dijetu je podijelio u 4 faze i ograničio popis dopuštenih namirnica na 100 stavki. Uvrstili su i voće, ali uz jedno ograničenje: na Dukan dijeti voće se smije jesti, ali samo ponešto i u strogo naznačenim količinama.

Prva faza Dukan dijete - mogu li jesti voće?

Prva faza dijete zove se "Napad". Tijekom ovog razdoblja postoji brz gubitak težine zbog oštrog ograničenja ugljikohidrata i klađenja na hranu bogatu bjelančevinama - dopuštene su ukupno 72 proteinske namirnice. Ova faza traje ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Za 5 kg dovoljno je 1-2 dana, za 5-10 kg - 3-5 dana, ali ako trebate smršaviti za 10 ili više kilograma, to će trajati od 5 dana do tjedan dana. U ovoj fazi možete jesti samo meso, ribu, jaja, nemasne mliječne proizvode, piti kavu i biljni čajevi, nanesite kumin, peršin, luk i druge začine i bilje, čak i konzumirajte umjerena količina kornišoni, dijetalna kola i pasta od rajčice. Koje voće jesti uz Dukan dijetu u ovoj fazi? Samo limun, i to ne kao bazu za limunadu i ne kao voće, već kao začin za salate.

Koje je voće na Dukan dijeti u drugoj fazi?

Druga faza naziva se "Alternacija", jer se u ovoj fazi dijete proteini zamjenjuju proteinsko-povrtnim jelima, a sve to traje od dva do šest mjeseci. Naravno, prehrana za ovo razdoblje trebala bi pronaći neku ravnotežu i potpuno se odreći ugljikohidrata, a time i voća, bit će prilično teško. Dr. Ducan preporuča da sami odaberete shemu, ali tako da broj proteinskih dana odgovara broju proteinsko-povrtnih dana: 1/1, 2/2 ili 3/3. Najprihvatljivija je prva opcija.

U ovoj se fazi na 72 proteinska proizvoda dodaje 28 povrća, čime ukupan broj preporučenih proizvoda doseže stotinu. Na popisu dopuštenog povrća nalaze se rajčica, krastavci, rotkvice, paprika, komorač, šparoge, patlidžan, kupus, špinat, zelena salata, gljive i mnogi drugi. Koje voće može biti uz dijetu u ovoj fazi? Nažalost, u ovoj fazi popis je strogo ograničen, kao iu prethodnoj fazi. Dopušteno je koristiti limun u obliku začina. No, želeći si olakšati, pacijenti u jutarnju prehranu uvode jednu nezaslađenu jabuku.

Voće u trećoj fazi dijete

Ova faza se zove "Fiksacija" ili "Konsolidacija", iu ovoj fazi konačno možete jesti voće dok ste na dijeti. Zapravo, faza je postupni izlazak iz dijete, koliko postupan ovisi o broju izgubljenih kilograma, od kojih svaki čini 10 dana faze. Ako ste izgubili 6 kg, onda bi vam to razdoblje trebalo trajati 60 dana.

Koje voće jesti uz Dukan dijetu u ovom periodu? Francuski nutricionist zabranjuje banane, grožđe, trešnje, trešnje, smokve i ostalo slatko voće. U ovom slučaju, koje voće može biti uključeno u prehranu tijekom dijete? Zapravo, ovo je bilo koje kiselo i slatko i kiselo voće, porcija bi trebala biti veličine naranče ili jabuke. Osim spomenutog voća, u prehranu možete dodati kivi i mandarine.

Također dopušteno slatke i kisele bobice u količini od 200-300 g kriška dinje ili lubenice.

Koje voće može biti u četvrtoj fazi Dukanove dijete?

Ova faza se zove "Stabilizacija", traje cijeli život i sastoji se u održavanju pravila prehrambeno ponašanje stečeno u prethodnim koracima. Dukan napominje da se voće može jesti dok ste na dijeti, ali preporučuje jedan dan u tjednu za održavanje proteinski dani i općenito, ograničite se na količinu ugljikohidrata.