सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें - आसान और प्रभावी टिप्स। सुबह कैसे उठें और जागने के बाद क्या करें? अपने आप को तैयार करना

हममें से प्रत्येक को यह पता होना चाहिए कि सुबह कैसे उठना है और सुबह क्या करना है। अगला पूरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि हम सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं।

मैं आपको और अधिक बताऊंगा, एक व्यक्ति अपने जीवन के सुबह के घंटों को कैसे जीता है, यह काफी हद तक उसके पूरे भाग्य को निर्धारित करता है। बहुत सवेरे- सबसे महत्वपूर्ण समयजीवन में सुखी और सौहार्दपूर्ण रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है।

बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

आयुर्वेद (वैदिक चिकित्सा) के नियमों के अनुसार आपको तुरंत और बिना सोचे-समझे उठने की जरूरत है. अगर किसी व्यक्ति के पास कुछ नहीं है गंभीर बीमारी, वह बहुत बूढ़ा नहीं है और बहुत छोटा नहीं है, तो वह तुरंत उठ सकता है, और बिस्तर पर विलासिता नहीं कर सकता है।

तथ्य यह है कि बिस्तर पर आराम करने के हर मिनट में कम से कम एक घंटे की सक्रिय गतिविधि होती है। व्यक्ति आधी नींद की अवस्था में अधिक देर तक पड़े रहना चाहता है, क्योंकि उसे वास्तविकता में खुशी नजर नहीं आती।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति को सुबह कुछ बहुत दिलचस्प या बहुत स्वादिष्ट लगता है, उदाहरण के लिए, एक लंबे समय से प्रतीक्षित सुखद घटना, तो वह तुरंत बिस्तर से बाहर निकल जाता है।

और जब किसी व्यक्ति के सामने एक और नीरस दिन होता है, वही काम, वही काम करने होते हैं और यह सब बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है, तो वह उठना नहीं चाहता है। इसका मतलब यह है कि ऐसा व्यक्ति जीवन से खुशियाँ निकालना नहीं जानता है और वह सपने में खुशियाँ निकालने की कोशिश कर रहा है।

सुबह उठने के बाद की प्राथमिक क्रियाएं

• एक गिलास ठंडा पानी पियें

उठने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास साफ, ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है, जिसे शाम को किसी दृश्य स्थान पर रखना बेहतर होता है, ताकि सुबह इसे पीना न भूलें।

ये सेहत के लिए बहुत अच्छा है महत्वपूर्ण आदत. उसके लिए धन्यवाद, शरीर को जबरदस्त तरीके से साफ किया जाता है। स्वच्छ पानी पीने के सभी फायदे लेख में बताए गए हैं:

गर्म पानी पीने की जरूरत नहीं. इसे इस प्रकार समझाया गया है:

रात के बाद हमारी जीभ पर विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं और ये बहुत भारी और खतरनाक होते हैं। और गर्म पानीउन्हें घोलता है और धोकर शरीर में वापस लाता है। नतीजतन, सुबह का पहला नशा होता है। इसलिए आपको सुबह के समय गर्म पेय नहीं पीना चाहिए।

ठंडा पानी इन विषाक्त पदार्थों को नहीं धोता है और इसे जागने के तुरंत बाद सुरक्षित रूप से पीना चाहिए।

• अपने दाँतों को ब्रश करें

• अपनी जीभ साफ़ करें

उपरोक्त के आधार पर आपको सुबह अपनी जीभ जरूर साफ करनी चाहिए। सुबह कैसे उठें इसके नियमों में ये बेहद अहम है। दुर्भाग्य से बहुत से लोगों को इसके बारे में पता नहीं है.

टूथब्रश के साथ विशेष उपकरणजीभ की सफाई के लिए उपयुक्त नहीं हैं। विशेष जीभ क्लीनर का प्रयोग करें। इस प्रकार एक व्यक्ति को जीभ पर मौजूद सबसे हानिकारक विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है, जिसे शरीर पूरी रात निकाल देता है।

• शौचालय जाएं

विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट उत्पाद भी आंतों में जमा हो जाते हैं मूत्राशय. इसलिए व्यक्ति को शौचालय जाकर इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। यदि हम सूर्योदय के समय इन विषाक्त पदार्थों से मिलते हैं, तो वे रक्त में प्रवेश कर सकते हैं।

• शॉवर लें

त्वचा की सतह पर भी विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। इसलिए, सुबह के शौचालय के बाद आपको स्नान करने की आवश्यकता होती है। सुबह के स्नान की कई बारीकियाँ हैं।

एक सरल नुस्खा है जो स्नान करके आपको सर्दी से बचने में सबसे अधिक मदद करता है अलग-अलग स्थितियाँ(उदाहरण के लिए, गर्म पानी के अभाव में):

सबसे पहले अपने पैरों और टांगों पर पानी डालें, फिर अपने सिर पर पानी डालें। इस प्रकार, गर्मी शरीर में पहले नीचे से ऊपर की ओर, फिर ऊपर से नीचे की ओर और फिर बीच में मिलती है, और आपको सर्दी नहीं लगती है।

सामान्य तौर पर अगर नहाने की बात करें तो इसे दिन में एक बार लेना है एक महत्वपूर्ण आवश्यकताप्रत्येक व्यक्ति के लिए और न्यूनतम स्थिति में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए माना जाता है। पुराने रोगोंऐसे में आप कम से कम किसी तरह इसे कंट्रोल तो कर ही सकते हैं।

आप दिन में 2 बार शॉवर लेने को एक निवारक उपाय मानते हैं, जिससे बीमारियाँ धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं शारीरिक काया. दिन में 3 बार - उपचार, जिसकी बदौलत आप न केवल भौतिक, बल्कि सूक्ष्म मानसिक शरीर को भी शुद्ध कर सकते हैं।

कैसे स्वच्छ जल, शुभ कामना। सबसे सबसे अच्छा पानीस्नान के लिए, जो सूर्य के प्रकाश से संतृप्त हो।प्रकृति में "अंधवर्षा" जैसी एक घटना होती है, जिसके तहत रहना बहुत उपयोगी होता है।

कृत्रिम अंधी बारिश इस प्रकार की जा सकती है:

एक बाल्टी पानी लें (इसे किसी कुएं या पंप में इकट्ठा करना बेहतर है) और इसे पूरे दिन के लिए खुली धूप में रख दें। शाम के समय इस पानी को अपने ऊपर डाल लें।

इस प्रक्रिया से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

एक अपार्टमेंट में, बाथटब में लेटने के बजाय शॉवर लेना बेहतर है, क्योंकि बहता पानी खड़े पानी से बेहतर है। रोजाना नहाने से जीवन प्रत्याशा बढ़ती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

धोते समय, ऐसे साबुन या जैल का उपयोग न करना बेहतर है जिसमें पशु उत्पाद शामिल हों। यह साबुन त्वचा को बहुत अधिक शुष्क कर देता है, जिससे उसकी उम्र बढ़ने लगती है। इसलिए, मॉइस्चराइजिंग साबुन का उपयोग करना बेहतर है।

आपको हर दिन अपने बालों को साबुन से धोने की ज़रूरत नहीं है, इसे सप्ताह में कई बार करना पर्याप्त है। लेकिन आपको अपने शरीर (त्वचा) को हर दिन साबुन से धोना होगा।

सुबह सही तरीके से कैसे जागें: निष्कर्ष

अगर आप हर सुबह इस तरह से खुद को साफ करेंगे तो आपका जीवन बहुत आसान और सरल हो जाएगा। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इसे नहीं जानते हैं और बिना जाने भी लगातार विषाक्तता में रहते हैं।

उपरोक्त का अनुपालन न करने के परिणामस्वरूप प्रारंभिक नियमस्वच्छता के कारण, एक व्यक्ति में कई बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं, जो मुख्य रूप से चिड़चिड़ापन, सुस्ती और उदासीनता के रूप में सूक्ष्म मानसिक स्तर पर प्रकट होती हैं।

यह भी याद रखें कि इन नियमों का उपयोग अवश्य किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको सुबह जल्दी उठना होगा और आदर्श रूप से सुबह 4-6 बजे उठना होगा। गर्मियों में इसे सूर्योदय से पहले और अंदर करना चाहिए शीत कालटिके रहने का प्रयास करें ग्रीष्मकालीन मोडदिन।

प्रकृति का पहला या मुख्य नियम जिसका मनुष्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है:

यदि कोई व्यक्ति सूर्य से पहले उठता है, तो वह आनन्दित होता है और पूरे दिन बेहतर रहता है। यदि कोई व्यक्ति सूरज निकलने के बाद उठता है तो वह धीरे-धीरे बीमार हो जाता है और उसे कमजोरी महसूस होती है तथा उसका मूड नकारात्मक हो जाता है।

जब कोई व्यक्ति इन कानूनों का पालन नहीं करता है, तो सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इस पर अन्य सभी युक्तियाँ बहुत कम प्रभावी होंगी।

स्वस्थ रहें और खुश रहें!

यदि आपके पास कुछ है अतिरिक्त प्रश्न, तो इसे नीचे टिप्पणी में अवश्य लिखें!

इस बारे में कि आप जागने के बाद लंबे समय तक क्यों नहीं लेटे रह सकते, जल्दी उठने की इच्छाशक्ति कहां से लाएं और जागने के बाद आपको क्या करना चाहिए।

हममें से कई लोगों के लिए दैनिक दिनचर्या एक जटिल विषय और एक बड़ी तपस्या है। यहां तक ​​कि जो लोग कई वर्षों से ओलेग टोरसुनोव के व्याख्यान सुन रहे हैं वे भी हमेशा जल्दी उठने का सामना नहीं कर पाते हैं। कभी-कभी यह देर से बिस्तर पर जाने के रास्ते में भी आ जाता है सक्रिय कार्यशाम को काम करना, फिल्में देखना, रात में ज़्यादा खाना। कई विकल्प हो सकते हैं. लेकिन मुख्य कारणदेर से उठने का मतलब है ताकत की कमी.

सुबह जल्दी उठना कितना जरूरी है और आपको कितने बजे उठना चाहिए, इसके बारे में हम पहले ही लेख में लिख चुके हैं। इस लेख में हम देखेंगे कि सुबह जल्दी उठने की तकनीक क्या है और इसके बाद क्या करना चाहिए।

सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि जब आप जागते हैं, तो आपको बिस्तर पर लेटने की ज़रूरत नहीं है। हमें तुरंत उठना होगा. यदि कोई व्यक्ति जागने के बाद पांच मिनट तक झूठ बोलता है, तो वह अपना 10% स्वर खो देता है, जो पूरे दिन को प्रसन्न और ऊर्जावान बनाने के लिए बनाया गया है। इसलिए, जितना अधिक आप सुबह लेटते हैं, उतनी ही अधिक आपकी महत्वपूर्ण गतिविधि पिघलती है, जो हमें ऊपर से काम करने और बाधाओं को दूर करने की मंजूरी के रूप में दी जाती है।

यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन सुबह उठने के बाद आधा घंटा लेटे तो उसकी 50% जीवन शक्ति नष्ट हो जाती है। भले ही वह समय पर जाग गया हो. सिर्फ आधा घंटा लेटे रहना आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस कराने के लिए काफी है। हममें से कई लोग इस घटना से परिचित हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कैसे सोते हैं। यदि आप देर से बिस्तर पर गए और पहले दिन व्यस्त था, तो सुबह जल्दी उठना अधिक कठिन होगा। आप इसके बारे में लेख में पढ़ सकते हैं।

- हम सुबह जल्दी क्यों नहीं उठ पाते? क्योंकि हम एक सुकून भरी जिंदगी चाहते हैं. यदि कोई व्यक्ति लोगों के साथ संवाद करने में खुशी चाहता है और सभी को लाभ पहुंचाता है, तो ऐसा व्यक्ति स्वभाव से हंसमुख होता है। उसके लिए सुबह उठना आसान है, व्यायाम करना आसान है, जीवन में कठिनाइयों को दूर करना आसान है। लेकिन अगर हम किसी और चीज में खुशी ढूंढते हैं तो हमें बीमारी नजर आती है। हम असंतुष्ट महसूस करने लगते हैं, और हम अधिक सोना, अधिक आराम करना और कुछ नहीं करना चाहते हैं। यानी हम निष्क्रियता में खुशी तलाशने लगते हैं और इससे शरीर को आराम मिलता है। नतीजा लम्बी नींद है, निष्क्रिय जीवन, आनंदहीन काम, बीमारी, अवसाद और जीने की अनिच्छा, ओलेग टोरसुनोव नोट करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति निष्क्रियता में खुशी चुनता है, तो वह आराम करता है तंत्रिका तंत्रऔर यह सबकुछ है हार्मोनल कार्य, स्वर गायब हो जाता है. ऐसे में व्यक्ति अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहता और वह प्रवाह के साथ बह जाता है।

इसलिए जो लोग जाग जाएं उन्हें तुरंत बिस्तर से उठ जाना चाहिए। आप अपनी आंखों को पोंछने और नींद को दूर करने के लिए एक छोटी सी प्लेट में गीला रूमाल रख सकते हैं। या फिर अपने फोन पर एक खुशनुमा रिंगटोन लगाएं ताकि संगीत ही मन को जगाने में मदद करे। उठने के बाद, आपको बिस्तर पर हल्के से स्प्रे करना होगा ताकि नींद के साथ आने वाली गंदगी को साफ किया जा सके।

शरीर की गंदगी को दूर करने के लिए आपको किसी सुखदाई के नीचे खड़ा होना होगा ठंडा स्नान. सिर से स्नान करना इसलिए जरूरी है क्योंकि पानी मन के सूक्ष्म शरीर से रात के समय जमा हुई गंदगी को हटा देता है। अपने बालों को रोजाना गीला होने से बचाने के लिए महिलाएं शॉवर कैप का इस्तेमाल कर सकती हैं।

अगर आपके शरीर में बहुत ज्यादा आग है और हर वक्त गर्मी महसूस होती है तो आप तुरंत ठंडे पानी से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आपको हर समय ठंड लगती है, तो बेहतर होगा कि आप शुरुआत कर दें गर्म पानी, और फिर धीरे-धीरे ठंडा करें और गर्म पानी से स्नान समाप्त करें। ओलेग गेनाडिविच की ओर से कई और स्वास्थ्य संबंधी सिफारिशें हैं।

- यदि किसी व्यक्ति के जोड़ों में दर्द है, लेकिन रक्तचाप सामान्य है, तो शॉवर गुनगुना हो सकता है। यदि दबाव बढ़ता है, तो शॉवर हमेशा ठंडा होना चाहिए। दबाव जितना अधिक होगा ठंडा स्नान. यदि एक ही समय में जोड़ों में दर्द हो और रक्तचाप बढ़ जाए तो शॉवर सुखद रूप से ठंडा होना चाहिए। सभी लोगों के साथ सामान्य दबावओलेग गेनाडिविच टिप्पणी करते हैं, "दर्द की अनुपस्थिति और बीमारी की तीव्र प्रक्रिया में, आत्माओं को सुखद रूप से शांत होना चाहिए।"

पानी का तापमान जांचा जा सकता है पीछे की ओरब्रश यदि पानी आपके लिए ठंडा है, तो तापमान बढ़ा दें। कृपया ध्यान दें कि अपना चेहरा धोना महत्वपूर्ण है ठंडा पानी. यह तेजी से जागृति और अच्छी आत्माओं को बढ़ावा देता है, और आंखों और त्वचा की गहरी परतों में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। आँखें क्योंमजबूत हो जाते हैं, और चेहरे की त्वचा अधिक लोचदार और सुडौल हो जाती है।

नहाने के बाद आप एक छोटा वार्म-अप कर सकते हैं। पांच मिनट काफी होंगे. हरकतें नरम और चिकनी होनी चाहिए। तेज गति से व्यायाम करने की जरूरत नहीं है। चार्ज करने के बाद आध्यात्मिक अभ्यास शुरू करें। जब घर शांत हो और कोई आपका ध्यान नहीं भटका रहा हो, तो अपनी प्रार्थना शुरू करें। याद रखें कि स्नान करने के बाद ही प्रार्थना की जाती है, क्योंकि जल के संपर्क के बिना मन अज्ञान में बना रहता है और प्रार्थना मजबूत नहीं हो सकती। हमने लेख में आध्यात्मिक अभ्यास में संलग्न होने के बारे में लिखा है।

यदि आपके पास समय है तो आप प्रार्थना के बाद स्थैतिक व्यायाम कर सकते हैं। ऐसी मुद्रा चुनें जो आप पर सूट करे, ज्यादातर खड़े रहें, एक स्ट्रिंग की तरह फैलाएं और स्थिर रहें। हीरो पोज़ और ट्रायंगल पोज़ शुरुआत करने के लिए अच्छी जगहें हैं। शांत स्थिति में, आप महसूस करेंगे कि कैसे आपका शरीर अधिक लचीला और आपका दिमाग मजबूत हो जाएगा। इस तरह के अभ्यास से धैर्य और इच्छाशक्ति विकसित होती है, और उन पतली नाड़ियों को भी तोड़ते हैं जो धीरे-धीरे किसी भी व्यक्ति में बंद हो जाती हैं यदि आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं।

अगर आपको चाहिये अधिक गतिशीलता, फिर गतिशील योग चुनें। उन आसनों का उपयोग करें जिनमें आप अच्छे हैं, अपने कौशल को निखारें, अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित करें, अपने हाथों और पैरों को सही स्थिति में रखें, अपनी सांस को महसूस करें और इसे दर्द के स्रोत की ओर निर्देशित करें। धीरे-धीरे नए व्यायाम सीखें और आप अपने शरीर में ऊर्जा और हल्कापन महसूस करेंगे जिसकी आपको सुबह जल्दी उठने के लिए आवश्यकता है।

इस प्रकार, सुबह आसन करने से, आप पूरे दिन सतर्क रहने के साथ-साथ बेहतर जागने के लिए खुद को ताकत और ऊर्जा से भर देते हैं। आप जितनी जल्दी उठेंगे, आपका व्यायाम उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि सुबह का अधिकांश समय भगवान को समर्पित होना चाहिए, और फिर आपका दिन अच्छे कार्यों और बाधाओं पर काबू पाने के साथ आपके लिए गंभीर ऊर्जा हानि के बिना बीतेगा।

व्यायाम के बाद नाश्ता शुरू करें। आप हमारे अगले लेख में सीखेंगे कि सुबह ठीक से कैसे खाना चाहिए।

तस्वीरें खुले इंटरनेट स्रोतों से

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आख़िरकार, यह इस पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से आप सीखेंगे कि कैसे उठें, सुबह जल्दी उठें, आसानी से, बिना किसी समस्या के और प्रसन्न रहें, ताकि दिन अच्छा, खुशी से बीते और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा सर्वोत्तम रहे।

यदि आप सुबह नहीं उठ पाते हैं और बाद में थकावट महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे उठें।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन के दौरान होने वाले कार्यक्रम सफल होंगे, दिन तभी अच्छा बीतेगा जब आपके पास पर्याप्त होगा महत्वपूर्ण ऊर्जादिन के दौरान आगे के कार्यों को पूरा करने के लिए। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप इसे विशेष रूप से पूरे दिन में बढ़ा सकते हैं, जो आपके लिए सुविधाजनक हो। लेकिन बिल्कुल उचित जागृतिसुबह और दिन की अच्छी शुरुआत करें बड़ा प्रतिशतकितनी मात्रा महत्वपूर्ण ऊर्जाआज आपके साथ रहूंगा.

सुबह कैसे न उठे

1. अलार्म घड़ी की अचानक, तेज़ आवाज़ सुनकर कभी न जागें।
2. सुबह अचानक बिस्तर से उठकर अलार्म घड़ी बंद करने, अपना चेहरा धोने और नाश्ता करने के लिए दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने के लिए आदेश देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि से एड्रेनालाईन की बड़ी मात्रा में रिहाई होती है, कमी आती है रक्त वाहिकाएंजैसे तनाव में, बढ़ी हृदय की दर, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

समय के साथ, ऐसी जागृति अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह अचानक जागने से जीवन शक्ति बढ़ती है। यह एक भ्रम है. ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका, ताकत में सहज वृद्धि आदि की आवश्यकता है सही काममानस. सुबह आपको हर काम धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

याद रखें कि मात्रा जीवर्नबलहमारे मानस के कार्य से निकटता से संबंधित हैं।

और उसके लिए सही तरीके से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने तक अचानक संक्रमण पसंद नहीं है।

दूसरी बात, उसे चाहिए सही रवैयाएक नए दिन के लिए.

सुबह उठने के बाद पहली भावनाएँ या विचार क्या होंगे: बुरे या अच्छे, वैसे ही पूरे जीव का कार्य: सामंजस्यपूर्ण या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचता है, कसम खाता है कि उसे उठना होगा और फिर से काम पर जाना होगा, तो इसका मतलब है कि वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा और नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को भी ऐसा ही करने के लिए प्रेरित करती है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर का स्वास्थ्य, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। बिल्कुल इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छा गुजरे। और सुबह में एक तीव्र जागृति, इसके विपरीत, मानस को झटका और उत्तेजित करती है। रोज़मर्रा का तनावआपके पास दिन भर में पर्याप्त होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, आजकल बहुत कम लोग तेज़ आवाज़ वाली पुरानी अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर यह अभी भी आपके पास है, तो इसे छोड़ दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस की अलार्म घड़ी को एक सुखद धुन पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह पहले चुपचाप बजाए, और फिर धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाए, जिसका अर्थ है कि यह आपको अचानक नहीं जगाए।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मन की अच्छी शांति को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि इसे बजाना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी किसी प्रकार की चट्टान पसंद है, तो उसे बजाएं। मुख्य बात यह है कि आपको संगीत पसंद है, यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और यह आपको अचानक जगाए बिना धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को बहुत दूर न छोड़ें। बहुत से लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, इसे बंद करके ऐसा करते हैं।

सुबह उठने के बाद आप तुरंत नहीं उठ सकते.

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप दोबारा सो जाने से डरते हैं, तो रिपीट अलार्म का उपयोग करें, या इससे भी बेहतर, अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाएँ।

सुबह जल्दी तरोताजा कैसे उठें

इसलिए, आप तुरंत नहीं उठ सकते, अचानक तो बिल्कुल भी नहीं।

इसलिए अलार्म बंद करने के बाद उठने में जल्दबाजी न करें।

आप अपने आप को कुछ और मिनटों के लिए गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए ऐसे चलें जैसे कोई आसान कर रहे हों सुबह के अभ्यासबिस्तर में। अपने हाथ, पैर फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर और अनजाने में कैसे जागता है। दरअसल, शरीर को इसकी ज़रूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए इसे पूरा करने के लिए जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन के लिए तैयार हो जाएगा। और मांसपेशियों में खिंचाव से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह सही तरीके से कैसे उठें

सुबह तरोताजा होकर उठने के लिए, साथ में अच्छा मूडऔर अब सोना नहीं चाहते, वास्तव में, आपको सहजता से, धीरे-धीरे जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास जैसा लगता है. लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलते हैं, और बदले में यह आपको बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने मानस को जागृत करने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी से जाग गए हैं और आपको काम के लिए उठना है, तो ऐसा करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार स्ट्रेच करें और उठें।

लेकिन अगर आप सप्ताहांत में उठते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह में एक सहज और लंबी जागृति आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर को देखें, ध्यान दें कि आप कैसे लेटे हैं, कंबल के नीचे कितना गर्म है, लेटना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने चारों ओर, कमरे में, खिड़की के बाहर के शोर को सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा, के बीच जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको उठकर कहीं भागना नहीं पड़ेगा। और यदि आपको अभी भी ज़रूरत है, तो आलसी रहें, इसलिए कुछ मिनट एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएंगे, लेकिन लाभ लाएंगे।

याद रखें कि आपने कल रात क्या सपना देखा था, सपने के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। असल में इस तरह सरल तकनीक, एक सपने की स्मृति के रूप में, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर ले जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है कि सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

सुबह अच्छे मूड में कैसे उठें?

अगर आप दिन की शुरुआत करते हैं सकारात्मक भावनाएँ, तो दिन भर में उनकी संख्या अधिक होगी। और आपकी जीवटता काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

बिस्तर में जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। यदि कोई प्रियजन या बच्चा आपके निकट है, तो उसे चूमें या गले लगाएँ। कहो: "एस शुभ प्रभात, प्रिय या प्रिय।" ऐसा करके, आप न केवल खुद को, बल्कि दूसरे को भी खुश करते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके पास दोगुने आकार में लौट आएगी, यह आपको और अधिक देगी सबसे अच्छे मूड मेंऔर आंतरिक ऊर्जा बढ़ती है।

प्रेम ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद दें, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है तो सोचिए कि आप जल्द ही दोबारा लौटेंगे और शाम को आप खुद को घर पर अपने परिवार के बीच पाएंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और उसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान भी अच्छी घटनाएं देगा बढ़ा हुआ स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो आपको बहुत स्वस्थ नींद मिलेगी।

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। बहुत जरुरी है।

आपको पर्याप्त नींद मिलेगी और सुबह अलार्म घड़ी के बिना भी शांति से उठेंगे। सही समय, अक्सर सपने देखना। इंसान को न सिर्फ 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सोना और जल्दी उठना भी चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले लेटने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, चाहे कोई व्यक्ति रात का उल्लू हो या लार्क। लेकिन फिर भी मत भूलिए.

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें?"

यह सरल है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है.

यदि आप देर से सोते हैं तो सुबह सामान्य रूप से उठना बहुत मुश्किल होता है।

और यदि आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते, तो इसका मतलब है कि आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

सही ढंग से सो जाना

शाम को सो जाने से इस बात पर असर पड़ता है कि सुबह कैसी होगी।

हम किस मूड में सो गए, बिस्तर पर जाने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद को प्रभावित करेगा, बल्कि जागृति और इसलिए पूरे अगले दिन को भी प्रभावित करेगा।

यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक खाते हैं, तो साथ लेटें पूरा पेटया इससे भी बदतर, वह सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम शरीर को रात में भोजन पचाने या जहर खत्म करने का कठिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं तो हम सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियाँ

नींद की गुणवत्ता और सुबह जागने की गुणवत्ता दोनों ही बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

तो बनाने का प्रयास करें आरामदायक स्थितियाँऔर एक स्वस्थ बाहरी वातावरण।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप अपना गर्म बिस्तर छोड़ना नहीं चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए. यदि कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताजी हवासुबह स्वस्थ जागृति को बढ़ावा देता है। गर्मियों में साथ सोयें खिड़कियाँ खोलेंलेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना न भूलें।

कभी-कभी बाहर तंबू में सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा. इस प्रकार, आमतौर पर कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए जिससे आपका दिन और भी सफल हो जाए?

निःसंदेह आपको स्वीकार करना होगा जल प्रक्रियाएं, सुबह व्यायाम करें और नाश्ता करें।

ऐसा लगता है कि ये बुनियादी चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन की पेशकश करूंगा सुबह के अभ्यास. यह सब आपके हित में है.

लेकिन इसके बारे में आप अगले आर्टिकल में पढ़ेंगे.

सही ढंग से जागने पर अतिरिक्त मिनट खर्च करने से आपको बदले में लाभ मिलेगा बहुत अच्छा मूडऔर प्रदर्शन में वृद्धिअगले पूरे दिन के लिए.

तो, कैसे उठें, सुबह सहजता से उठें, प्रसन्नचित्त, प्रसन्न और स्वस्थ रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि उसे क्या चाहिए, उसकी बात सुनें।

और अब आपके लिए एक अद्भुत वीडियो और अद्भुत संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

कठिनाई स्तर: आसान

1 कदम

आमतौर पर एक व्यक्ति को 8-9 घंटे की जरूरत होती है। इस समय को आसानी से 5 घंटे तक कम किया जा सकता है, चाहे यह कितना भी अजीब लगे। और में विशेष इकाइयाँ, सेना में, आदि। एक विशेष सैन्य व्यवस्था के अनुसार समय घटाकर तीन कर दिया जाता है। यह कठिन है, पेशेवरों के विशेषाधिकार के लिए संभवतः बैरक की स्थिति की आवश्यकता होती है। हम लेकिन आम लोग, चलो पाँच बजे रुकें। ऐसा करने के लिए, बस हर दिन पांच मिनट बाद बिस्तर पर जाएं। जब भी आपको नींद की कमी महसूस हो तो रुकें, लेकिन अपनी नींद का समय न बढ़ाएं। कैसे अंदर KINDERGARTEN, शासन का सख्ती से पालन करें। इस तरह दो या तीन महीने का प्रशिक्षण, और आप स्वयं आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना आसान हो गया।

चरण दो

बेहतर नींद के लिए रात में कंट्रास्ट शावर लें। गर्म, गर्म और बर्फीला नहीं (आप संभवतः वालरस नहीं हैं), बस विपरीत है। यह कार्यविधियह आपको शांत करेगा और आपको कम से कम शारीरिक परेशानी, जैसे गंदगी और पसीने से राहत दिलाएगा।
अपनी पीठ के बल लेटना सबसे फायदेमंद है, इससे सांस लेने और हृदय की कार्यप्रणाली में कोई बाधा नहीं आती है। यदि आप करवट या पेट के बल सोने के आदी हैं, तो सोते समय एक अलग स्थिति - अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालने के लिए कुछ दिनों का समय लें। जैसे ही परिणाम प्राप्त होगा, आप तुरंत देखेंगे कि सुबह उठने के बाद आप बिस्तर पर कितना कम लेटना चाहेंगे

चरण 3

बढ़िया, अब आप सोचने में सक्षम हैं। अब, तुरंत बिस्तर पर जाने की इच्छा से राहत पाने के लिए एक गिलास पियें ठंडा पानी, जिसे आपने कल रात रात्रिस्तंभ पर तैयार किया था। स्वर हल्के कदमों से शरीर में दौड़ गया। तुरंत अपना टेप रिकॉर्डर (कंप्यूटर, स्टीरियो, रेडियो) चालू करें और वहां से बहने वाले तेज, भड़काने वाले संगीत का आनंद लें! दर्पण के पास जाओ, अपने नींद भरे चेहरे को देखो, और लुप्त होती नींद के पर्दे के माध्यम से खुद को देखकर मुस्कुराओ। दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करनी चाहिए.

अब थोड़ा व्यायाम करने के लिए उठें - अपनी थकी हुई मांसपेशियों को फैलाएं। अपने चेहरे की मालिश करके शुरुआत करें, और फिर पूरा कार्यक्रम- गर्दन, कंधे, भुजाएँ, आदि। न केवल जागने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको 15-30 मिनट के लिए पर्याप्त लंबे व्यायाम करने की आवश्यकता है। पूर्ण जटिलव्यायाम. बिल्कुल सही विकल्प- यह सड़क पर लगभग 2-5 किमी की दौड़ है, जिसमें दूरी और गति में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। सड़क पर - शक्ति व्यायाम. यदि आस-पास पानी का भंडार है, तो आप तैराकी में कुछ समय बिता सकते हैं... डरावना? ठीक है, आइए कुछ सरल बातों पर कायम रहें।

जैसे ही आप खेल-कूद से निपट लें, शॉवर की ओर दौड़ें, ठंडे स्नान से शुरुआत करें, धीरे-धीरे विपरीत स्नान में बदल जाएं। इससे आपकी नींद के अवशेष पूरी तरह से धुल जाएंगे और आप अच्छे, प्रसन्न मूड में काम या अध्ययन पर जा सकेंगे।

खैर, बस इतना ही, सुखद सपने और आसान जागृति! आपको कामयाबी मिले!

• रात के समय कभी भी कोई उत्तेजक पदार्थ न लें। रेम नींद. अपनी सभी अनिद्रा की गोलियाँ और दवाएँ फेंक दें। अधिक से अधिक, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो मदरवॉर्ट या पुदीना का टिंचर पियें। और किसी भी परिस्थिति में शराब न पियें, अन्यथा स्पष्ट कारणों से आप सुबह उठना ही नहीं चाहेंगे।
• सामान्य तौर पर, यदि आप सर्दियों में भी खिड़की खोलते हैं तो यह बहुत अच्छा है। कमरे में हवा प्रसारित होनी चाहिए और ताजी ऑक्सीजन से संतृप्त होनी चाहिए, जिससे मस्तिष्क को यथासंभव अधिक पोषण सामग्री मिल सके। लेकिन इसे ज़्यादा न करें ताकि अगली सुबह आप बहती नाक या खांसी के साथ न उठें।
• आपको अपने आप को कंबल में बहुत कसकर नहीं लपेटना चाहिए, जो वैसे तो हल्का लेकिन विशाल होना चाहिए। आपके शरीर पर जितने कम कपड़े हों, उतना अच्छा है, इसलिए अपने सामान्य पजामा को त्यागने का प्रयास करें। डॉक्टरों का कहना है कि अगर पैरों को थोड़ा ठंडा रखा जाए - यानी कंबल के बाहर रखा जाए तो व्यक्ति बहुत तेजी से और आसानी से जाग जाता है।
• और याद रखें(!), बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप पर समस्याओं का बोझ न डालें, कुछ सुखद, परिवार, दोस्तों और कल आने वाली खुशियों के बारे में सोचें।

अलार्म पकड़ने के बाद, मस्तिष्क तुरंत उठने की मांग करते हुए पूरे शरीर में आवेग भेजता है। घबराहट के कारण, अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन का अधिक मात्रा में स्राव करती हैं, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ती है और हृदय को अधिकतम गति से धड़कने के लिए मजबूर करती है, जिससे रक्त की गति तेज हो जाती है। लेटने की स्थिति से तत्काल परिवर्तन के कारण मांसपेशियाँ सचमुच सिकुड़कर एक गेंद बन जाती हैं। जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, जो आराम की स्थिति में हैं, को हर बार तेज वृद्धि से एक अक्षीय झटका मिलता है। इस तरह की जागृति के परिणाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संपीड़न, माइक्रोटीयर्स, हर्निया और मांसपेशियों में रक्तस्राव हो सकते हैं।

मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के पास इतनी जल्दी जागने का समय नहीं होता और वे अस्त-व्यस्त हो जाते हैं। इसीलिए सुबह के समय सभी सामान्य क्रियाएं अधिक धीरे-धीरे की जाती हैं और अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। सुबह का ऐसा तनाव सुस्ती, सुस्ती, अन्यमनस्कता, उनींदापन आदि का कारण बनता है खराब मूड, जो पूरे दिन एक व्यक्ति के साथ रहेगा।

अपनी सुबह को खुशनुमा कैसे बनाएं

यदि आप अपने दिन की शुरुआत सही ढंग से करते हैं, तो आप पाएंगे कि सुबह का समय इधर-उधर भागदौड़ करने और तैयार होने में उधम मचाने के लिए नहीं है, बल्कि दिन का सबसे उत्पादक समय है। काम, स्कूल या किसी महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर होने की संभावना के कारण अपने शरीर को तनाव में डालने की तुलना में कुछ मिनटों की नींद का त्याग करना और थोड़ा पहले उठना कहीं बेहतर है। खाली समय को सुखद विचारों, दिन की योजना बनाने, दिलचस्प साहित्य पढ़ने और प्रियजनों के साथ संवाद करने के लिए समर्पित किया जा सकता है। इसके अलावा, बिस्तर से उठना, यह महसूस करना कि आपको कहीं भी भागने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप शांति से अपना काम कर सकते हैं, जो बहुत अधिक सुखद और आसान है।

बिना अलार्म घड़ी के जागें, पूरी तरह से अपने पर भरोसा रखें जैविक घड़ी, यह तुरंत काम नहीं करता और हर किसी के लिए नहीं, और इसलिए उससे दोस्ती करना ही समझदारी है। तेज़ अलार्म सेट न करें तेज़ आवाज़ें. राग का चुनाव पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है, लेकिन आपको इसे पसंद करना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं को जगाना चाहिए। यह बेहतर है जब अलार्म घड़ी एक फोन नहीं है, बल्कि कुछ दिलचस्प डिजाइन की घड़ी है।

आदर्श स्थानअलार्म घड़ी का स्थान बिस्तर से कुछ कदम की दूरी पर है। फिर आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा। लेकिन अचेतन आदत विकसित होने से बचने के लिए: उठना, बंद करना, फिर से लेटना, इसे आदत में डालना बेहतर है अलग - अलग जगहें, ऊंचाई के स्तर को बदलते समय: कैबिनेट, फर्श, टेबल। आप किसी से अलार्म घड़ी और उसके बगल में पानी का गिलास छिपाने के लिए कह सकते हैं। 200 - 300 मिलीलीटर साफ, ठंडा पानी, सुबह एक घूंट में पिया जाए, तो इससे आपकी नींद खराब हो सकती है कंट्रास्ट शावर.

और एक और बात: गति है, इसलिए जब आप जागते हैं, तो आप रुक नहीं सकते। एक पैर से दूसरे पैर पर शिफ्ट होना, घर में घूमते हुए और खाना बनाते समय डांस करना जरूरी है स्वादिष्ट नाश्ता. यदि चाहें, तो उबाऊ व्यायामों को आपके पसंदीदा संगीत पर ऊर्जावान नृत्य से बदला जा सकता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो शारीरिक व्यायामजागने के तुरंत बाद, आपको अपनी मांसपेशियों को नींद से उबरने के लिए कुछ समय देना होगा।