چگونه درد کمر را تسکین دهیم. علل و علائم همراه سندرم درد

امروز در مورد:

اطلاعات کلی در مورد ستون فقرات کمری

ستون فقرات از سه بخش گردنی، سینه ای و کمری تشکیل شده است.

در طول زندگی ما، ستون فقرات کمری بارهای بسیار بیشتری را نسبت به دو بخش دیگر تجربه می کند. به همین دلیل است که مردم بیشتر با آن مشکل دارند.

موافق باشید که بسیاری از افراد از "درد کمر" شکایت دارند، اما تعداد کمی از مردم در مورد "درد قفسه سینه" صحبت می کنند :)

واقعیت این است که برای حمایت از ستون فقرات کمری در موقعیت فیزیولوژیکی و طبیعی خود، نه تنها عضلات پشت درگیر کار می شوند، بلکه عضلات شکم، عضلات جانبی شکم، عضلات سرینی و عضلات ران نیز درگیر هستند.

بنابراین، برای ترمیم ناحیه کمر و قوی‌تر و سالم‌تر کردن آن، باید از عضلات بیشتری نسبت به قفسه سینه استفاده کنید. تمرینات بدنی مختلفی برای این کار وجود دارد.

اما قبل از حرکت به سمت بهبودی با کمک تمرینات، ابتدا باید درک کنید که درد حاد چیست و برای از بین بردن این درد چه باید کرد.

در میان مردم و حتی در پزشکی رسمیچندین مترادف برای کمردرد حاد وجود دارد:

تشدید
رادیکولیت
آسیب عصبی یا
"عدم درد" در قسمت پایین کمر

چه چیزی باعث کمردرد می شود

تصور کنید که ستون فقرات است ساختمان چند طبقهکه در آن کف ها مهره ها هستند، کف با سقف زیرین دیسک های بین مهره ای، دیواره های بیرونی عضلات اطراف ستون فقرات و پنجره ها روزنه های بین مهره ها هستند که از آن ها رشته های عصبی.

وقتی همه چیز در این ساختمان خوب کار کند، هیچ خرابی و تخلفی وجود ندارد. این بدان معناست که کمردردی وجود ندارد.

اما موارد زیر را تصور کنید. اگر عضلات پشت ضعیف باشند، بار عظیم و ثابتی روی ستون فقرات وارد می شود. آن وقت چه اتفاقی می افتد؟ از این فشار خون بالادیسک های بین مهره ای اولین کسانی هستند که آسیب می بینند!

آنها شروع به "ته نشین شدن" می کنند، ترک می کنند و عملکرد و وظیفه اصلی خود را از دست می دهند - محافظت و محافظت از مهره ها از برخورد. به همین دلیل، بار روی ستون فقرات حتی بیشتر می شود.

از آنجایی که دیسک های بین مهره ای "خرد شده" هستند، شروع به گسترش فراتر می کنند ستون فقرات، تشکیل برآمدگی - برآمدگی دیسک ها.

بگذارید یک تشبیه واضح به شما بدهم. دیسک های بین مهره ای- مانند توپ های مایع غلیظ که بین دو کتاب قرار دارد. وقتی فشار مداوم روی آنها وجود دارد، آنها صاف می شوند و از مرزهای این کتاب ها فراتر می روند - اینها برآمدگی های دیسک هستند.

علاوه بر این، اگر بار روی دیسک‌ها به کار خود ادامه دهد، آن‌قدر مسطح می‌شوند که شروع به شکستن در دیسک‌ها می‌کنند. نقاط ضعف- در برجستگی ها. به همین دلیل مطالب آنها بیرون می آید. به این ترتیب فتق ستون فقرات تشکیل می شود.

چگونه می توان این را با درد مرتبط کرد و در چه مرحله ای ظاهر می شود؟

یادتونه بالا گفتم بین مهره ها سوراخ هایی هست که ریشه های عصبی بیرون میاد؟ بنابراین، هنگامی که دیسک ها "ته نشین می شوند"، این سوراخ ها نیز باریک می شوند. علاوه بر این، برآمدگی ها یا فتق ها می توانند به این سوراخ ها وارد شوند.

درد زمانی رخ می دهد که یک ریشه عصبی یا عصب گیر کرده یا تحریک شود. علت ممکن است باریک شدن سوراخ بین مهره ای، بیرون زدگی یا فتق وارد شده به این دهانه باشد. این اولین علت درد است.

علاوه بر این، ماهیچه هایی نیز در اطراف ستون فقرات قرار دارند. آنها همچنین تغییرات خاصی را تجربه می کنند. آنها تلاش می کنند تا به نوعی موقعیت طبیعی خود را حفظ کنند، اما همیشه موفق نمی شوند.

نتیجه فشار مزمن عضلانی است. و ماهیچه های سفت و غیر قابل ارتجاع نیز می توانند به اعصاب فشار وارد کرده و مانع شوند تیک عصبیاز میان آنها عبور کنید

بنابراین، دومین علت درد اسپاسم، فشار بیش از حد عضلات اطراف ستون فقرات و عدم تعادل آنها است. عضلات بیش از حد کشیده شده بر اعصابی که از طریق رشته های عضلانی به اندام تحتانی حرکت می کنند تأثیر منفی می گذارد.

تشدید پوکی استخوان کمر چگونه خود را نشان می دهد؟

تصویر معمولی تشدید پوکی استخوان کمر(با نام مستعار رادیکولیت یا کمر) به شکل زیر است:

• درد حاد و شدید در ناحیه کمر. این می تواند موضعی باشد یا می تواند در امتداد عصب فشرده شده به داخل تابش (تابش) داشته باشد ناحیه لگندر کشاله ران، در ران، در باسن درد می تواند با هر حرکتی و در حالت ایستاده یا نشسته تشدید شود.
• حرکت محدود در پشت تا غیبت کاملبه دلیل درد شدید
• اسپاسم عضلات اطراف ستون فقرات که به طور انعکاسی هر حرکتی را در این بخش مسدود می کند

تغییرات زیادی در تظاهرات استئوکندروز کمری وجود دارد، زیرا این ستون فقرات کمری است که کار پاها را از لگن تا نوک انگشتان پا تضمین می کند.

اگر درد تیز و تیراندازی نیست، اما متوسط‌تر، کسل‌کننده‌تر است و فقط هنگام چرخش یا خم شدن به پهلو ظاهر می‌شود/تشدید می‌شود، در این صورت هیچ اختلالی وجود ندارد. چنین دردهای مشخصه ای بیشتر در مورد عدم تعادل عضلانی، فشار بیش از حد مزمن و رگ به رگ شدن رباط ها صحبت می کنند.

بنابراین چگونه از شر کمردرد خلاص شویم

در طی دروس بعدی که طی چند روز آینده برای شما ارسال خواهم کرد، به این موضوع می پردازیم، برنامه ای برای خلاص شدن از درد ایجاد می کنیم و به تدریج ناحیه کمر را به حالت عادی باز می گردانیم.

اما در چارچوب این درس، ما باید بفهمیم که در صورت تشدید معمولی چه باید کرد و چگونه به سرعت درد حاد را تسکین داد تا بیشتر درگیر بهبودی باشیم. ناحیه کمریستون فقرات.

چگونه کمردرد حاد را تسکین دهیم

در صورت تشدید استئوکندروز ستون فقرات کمری، بر خلاف، به عنوان مثال، ستون فقرات گردنی، ورزش ها را نمی توان به دلایل آناتومیکی انجام داد.

اگر مثلاً برای ناحیه دهانه رحم بتوانیم از تمرینات ایزومتریک برای تسکین درد استفاده کنیم، پس چنین تمریناتی برای ناحیه کمر مناسب نیست.

بنابراین، در تشدید، باید برنامه زیر را دنبال کنید:

1) حالت ملایم

اولین کاری که باید انجام دهید این است که رعایت کنید استراحت در رختخوابحداقل یک تا دو روز هنگامی که در حالت ایستاده یا نشسته هستید، بار روی ناحیه کمر به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. از این رو، نقض خود را بیشتر احساس خواهد کرد.

در حالت خوابیده، ناحیه کمر به طور کامل تخلیه می شود. مهره ها به یکدیگر فشار نمی آورند، سوراخ های بین مهره ای اندازه خود را باز می گرداند، گیر افتادن عصب کاهش می یابد و ماهیچه ها تا حد امکان شل می شوند.

با درد حاد، تورم عصب و بافت های اطراف، اسپاسم عضلانی و التهاب ظاهر می شود. این علائم بیشتر باعث بدتر شدن وضعیت می شود. در حالت خوابیده به پشت، نیشگون گرفتن فروکش می کند، به این معنی که التهاب، تورم و اسپاسم عضلانی کاهش می یابد.

2) استایل صحیح

یکی دیگر شرط مهم- این موقعیت صحیح در رختخواب است. برای استراحت هرچه بیشتر عضلات و بافت های اطراف، باید تمام انحناهای ستون فقرات را در وضعیت فیزیولوژیکی حفظ کنید.

برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید، یک بالشتک زیر گردن و یک بالش صاف یا حوله تا شده زیر ناحیه کمر خود قرار دهید. در قد زیاده روی نکنید، در غیر این صورت در ناحیه کمر خم می شود. ارتفاع بالش یا حوله زیر کمر باید تقریباً 4-5 سانتی متر باشد.

ضمناً تخت باید سفت باشد تا خمیدگی غیرضروری در ستون فقرات ایجاد نشود و ماهیچه ها تا حد امکان شل شوند.

3) تسکین درد

برخی از افراد برای درد حاد دارو مصرف می کنند گروه های NSAID(داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی)، که به طور فعال توسط داروخانه ها، تلویزیون و روزنامه ها تبلیغ می شوند. این منطقی است، اما نکات مهم زیر را باید در نظر گرفت.

این داروها باید بر اساس مصرف شوند نشانه های دقیقو بیش از دو روز نیست.

چنین داروهایی دارای فهرست عظیمی از عوارض جانبی هستند، از پوست گرفته تا سیستم عصبی. آنها بر تمام سیستم های اندام های ما تأثیر منفی می گذارند، کبد را بیش از حد تحت تأثیر قرار می دهند، بر غشای مخاطی معده و روده ها و غیره تأثیر می گذارند. می توانید خودتان در دستورالعمل های مربوط به یک داروی خاص در مورد این موضوع بخوانید.

بله، اگر درد شدید باشد، تسکین درد همچنان ضروری است. اما من به شما توصیه می کنم که قرص نخورید، بلکه مسکن را به صورت تزریق عضلانی انجام دهید. به این ترتیب دارو سریعتر به مقصد می رسد.

علاوه بر این، قرص ها ممکن است به دلایل زیادی (دیس باکتریوز، اختلال در جذب، آسیب به دیواره روده و غیره) به سادگی در روده ها جذب نشوند.

قانون اساسی برای چنین تزریقاتی بیش از دو بار در روز و ترجیحا فقط یک روز نیست.

اگر فرصتی برای مراجعه به متخصص مغز و اعصاب دارید، حتما این کار را انجام دهید. او می تواند به شما یک محاصره نووکائین بدهد که بسیار موثرتر از NSAID ها است.

محاصره بیشتر محلی و هدفمند است. چنین عوارضی ندارد. این روش بسیار بهتر، ایمن تر و سریعتر از سایر داروها عمل خواهد کرد.

4) بی حسی موضعی اگر درد مزمن باشد

اگر درد شما خیلی شدید نیست، بلکه کسل کننده، متوسط ​​و قابل تحمل است، کاملاً ممکن است بی حسی موضعی- هر گونه پماد گرم کننده یا ضد درد برای ناحیه کمر + اپلیکاتور کوزنتسوف.

به پشت دراز بکشید و حداقل 20 تا 30 دقیقه دراز بکشید تا اسپاسم را از بین ببرید و درد را کاهش دهید.

5) پشتیبانی از سیستم عصبی

از آنجایی که در کمردرد حاد رشته های عصبی تحت تاثیر قرار می گیرند اجبارینیاز به حمایت ویتامین در این دوره مصرف ویتامین های گروه B (مثلا نورومولتیویت) را توصیه می کنم.

اما بهتر است ویتامین های B را به صورت عضلانی مصرف کنید (تیامین، میلگاما). دلیل آن مانند تبلت ها است. ویتامین ها ممکن است تا حدی از روده ها عبور نکنند. علاوه بر این، هر دارویی نه تنها از طریق سد روده، بلکه از طریق پردازش در کبد نیز عبور می کند.

فقط به شرطی که روده ای با عملکرد کامل و کبد طبیعی داشته باشید، دارو یا ویتامین به بافت ها و اندام های لازم می رسد. برای دور زدن تمام این مراحل و به طور قطع حمایت ویتامین، بهتر است ویتامین ها را به صورت عضلانی تجویز کنید.

۶) ورزش و خودکشی ملایم

فرض کنید تمام نکات بالا را قبلاً اجرا کرده اید. حالا به پشت دراز کشیده اید، به شما مسکن و ویتامین داده اند.

حالا، برای اینکه فقط در آنجا دراز نکشیم، بیایید چند تمرین انجام دهیم. اما همانطور که قبلاً بارها گفته ام تمرینات مستقیم برای ستون فقرات کمر و عضلات پشت هنوز در این مرحله قابل انجام نیستند.

اما شما می توانید و باید به طور کلی انجام دهید ورزش سبکبرای عضلات پا، دست، بازو، و همچنین انجام دهید تمرینات تنفسی. این نوع تمرینات به آرامش عضلات و بهبود خون رسانی مویرگی به تمام بافت ها کمک می کند.

علاوه بر این، این یک پیشگیری خوب از عدم تحرک بدنی خواهد بود. شما دراز می کشید، حرکت نکنید، همه فرآیندها کند می شوند. از این و بهبودی بیشترزمان بیشتری خواهد برد.

همچنین می توانید خود کشش ملایم ستون فقرات را انجام دهید.

من نمونه هایی از تمرینات را در ویدیو می آورم:

شرط اصلی برای انجام تمرینات نرمی، نرمی و حداکثر تمرکز بر روی تمرین و احساسات خودتان است.

مثل این طرح گام به گامدر صورت داشتن کمردرد حاد، کمردرد یا تشدید، باید آن را اجرا کنید. این طرح فقط برای روزهای اول که درد شدید و حاد وجود دارد اعمال می شود.

کار بعدی چیه

به محض اینکه درد فروکش کرد، یعنی روند به زیر می رود دوره حاد(معمولاً این اتفاق در روز سوم یا چهارم پس از تشدید رخ می دهد)، حتماً اضافه کنید:

• تمرینات درمانی برای ستون فقرات کمری تا کنون فقط به پشت دراز کشیدن همراه با گرم کردن و سرد کردن (طبق تمام قوانین فیزیوتراپی)
• پوشیدن بریس ارتوپدی زمانی که باید بلند شوید و به جایی بروید (مثلاً تا نزدیکترین فروشگاه پیاده روی کنید)

یعنی وقتی دوره تحت حاد شروع می شود، تمرینات درمانی را به طور فعال در حالت دراز کشیدن انجام می دهید و هنگام راه رفتن یا نشستن لباس می پوشید. کرست ارتوپدی.

چرا در دوره تحت حاد به تمرینات نیاز دارید؟

نحوه برخورد با اکثر مردم کمرشان درد می‌کرد، استراحت می‌کردند، به نظر می‌رسید همه چیز از بین رفته است و همان سبک زندگی را که قبل از تشدید انجام می‌دادند ادامه می‌دهند.

اما به این فکر کنید. اگر سبک زندگی شما را به سمت تشدید سوق داده است، به این معنی است که به نوعی اشتباه است؟ اگر درست می گفت تشدید نمی شد؟ درست؟ :)

اجتناب از این بسیار آسان است! نیاز به شروع مطالعه تمرینات درمانیدر حال حاضر در دوره تحت حاد. و وقتی گذشت، بیشتر وصل کنید تمرینات سختو به ادامه تحصیل ادامه دهید.

و در دوره تحت حاد است که شروع ترمیم فعال ستون فقرات برای شما بسیار مهم است، یعنی:

1. بازگرداندن تعادل بین تمام گروه های عضلانی
2. شل شدن عضلات و بازیابی تون طبیعی آنها
3. از بین بردن تورم و ترمیم تمام بافت های ستون فقرات
4. تشکیل کرست عضلانی خودتان و حمایت عضلانی قوی از ستون فقرات

با دوره تحت حادکار اصلی و اصلی برای بازگرداندن سلامت ناحیه کمر می شود. باید به طور سیستماتیک ساخته شود - از تمرینات ساده تا پیچیده، از وضعیت اولیه دراز کشیدن به پشت تا وضعیت اولیه ایستادن در یک موقعیت شیبدار.

درد حاددر قسمت پایین کمر اغلب ما را غافلگیر می کند. ما در ضرر هستیم، اگر بیماری تشدید شود، سعی می کنیم کاری انجام دهیم.

تسکین کمردرد ضروری است و تحمل آن توصیه نمی شود. هر دردی سیستم عصبی را خسته و تحلیل می‌برد.

در چنین مواردی برای کاهش وضعیت خود چه باید کرد، چگونه علائم ناخوشایند را تسکین داد، از چه راه هایی می توان این کار را انجام داد؟

آیا کلمه "لومباگو" را شنیده اید؟ این همان رادیکولیت حاد است که در ناحیه کمر و پشت ایجاد می شود. بی جهت نیست که مردم این بیماری را کمر می نامند. درد در واقع اغلب به طور ناگهانی رخ می دهد.

در برخی موارد، درد شدید به دلیل برخی حرکات رخ می دهد، آسیب های مختلفمفاصل، عضلات رباط ها، دیسک ها حمل بارهای سنگین، وضعیت نامناسب کار، و خم شدن منجر به بارهایی می شود که ما برای آن آمادگی نداریم. این به ویژه برای کسانی که ساعت ها را در اینترنت سپری می کنند صدق می کند.

نتیجه این درد کمر است.

یک فرد بیمار نمی تواند صاف شود و در حالتی باقی می ماند که علائم ناخوشایند او را گرفتار کرده است. راه رفتن و ایستادن غیرقابل تحمل است و احساسات دردناک حتی می تواند به ران ها و باسن نیز سرایت کند.

ستون فقرات ما ساختار پیچیده ای دارد، بنابراین در هر مورد خاص لازم است دریابیم که کدام بافت ها ممکن است آسیب ببینند. نصب تشخیص دقیقفقط یک متخصص می تواند.

در این مرحله فقط باید محل دردناک را شناسایی کرده و احساسات دردناک را تسکین دهیم.

کمردرد حاد می تواند در محل کار، در مکان های مختلف شلوغ رخ دهد.

شما دور از خانه هستید و اجاره می دهید درد و ناراحتیاین وضعیت کمک خواهد کرد - نیمه نشسته، تکیه دادن به بازوهای کمی از هم باز و صاف. باید با احتیاط بالا رفت، با احتیاط حرکت می کنیم. اگر دستیار دارید، از مشارکت او استفاده کنید یا یک عصا یا چوب بردارید.

اگر کمردرد در خانه به شما برخورد کرد، سعی کنید حداکثر راحتی را برای کمر خود ایجاد کنید. بیشترین بهترین ژست هادر دوره حاد دو وضعیت وجود دارد.

یکی از آنها این است که یک بالشتک از پتوی پیچیده شده قرار دهید و به پهلو دراز بکشید. این ژست کمکی به شما نمی کند مدت زمان طولانی. حالت دیگر این است که به پشت دراز بکشید، پاها را روی زانو خم کنید و یک پتو زیر پای خود بچرخانید.

مسکن ها به تسکین درد شدید کمر کمک خواهند کرد داروها. در دوره حاد، آرام بخش هایی مانند گل مادر و سنبل الطیب کمک می کند.

رویه های محلی به کمک خواهند آمد.

می توان یک مش ید را روی محل درد اعمال کرد. تنتور درد را تسکین خواهد داد فلفل دلمهالکل کافور، تکه فلفل, پمادهای دارویی، که باید در آن مالیده شود.

پمادهای بی حس کننده می توانند موضعی ایجاد کنند واکنش آلرژیک، در چنین مواردی، دارو با الکل یا ودکا حذف می شود.

می توانید گچ خردل را امتحان کنید؛ آنها کاملاً متفاوت تهیه می شوند و با مواردی که در داروخانه فروخته می شوند متفاوت هستند.

عسل، روغن آفتابگردانتنتور بره موم را به نسبت مساوی مخلوط می کنند، کمی آرد به آن اضافه می کنند تا کیک های مسطح درست شود. درخواست می کنیم مخلوط داروییروی صفحات کاغذ (به اندازه یک برگ گچ خردل)، چند ساعت به محل درد بچسبانید. آن را با باند محکم می کنیم و با روسری پشمی عایق می کنیم.
1/4 فنجان محلول فوراتسیلین را بردارید، 1 قاشق چایخوری عسل را در آن رقیق کنید و گچ های خردل را در آنجا برای چند ثانیه پایین بیاورید. گچ های خردل را به مدت 3-10 دقیقه بسته به میزان تحمل شما می گذاریم. سعی کنید گچ های خردل را به گونه ای بردارید که خردل روی پوست باقی بماند. نقاط درد با فیلم پوشانده می شود که به مدت 8 ساعت باقی می ماند. این رویهبهتر است این کار را قبل از خواب انجام دهید؛ سپس پوشش پلاستیکی را می توان در صبح جدا کرد.

آب تربچه به مالش و تسکین درد کمک می کند. در حفره تربچه سوراخ می کنند و در آن عسل می ریزند. آب تربچه بعد از 4 ساعت آماده می شود. برای حذف استفاده می شود احساسات دردناک 1-2 بار در طول روز. پس از آن، ناحیه آسیب دیده را گرم بپیچید.

گل‌های قاصدک جمع‌آوری شده را آسیاب کرده و تا بالا در یک بطری شیشه‌ای تیره قرار دهید. ودکا را بریزید، بگذارید 2 هفته در یک مکان تاریک دم بکشد. قبل از خواب ترتیب دهید ماساژ درمانیبا مالیدن نقاط درد با خمیر دم کرده، پشت خود را با چیزی گرم بپیچید. حتی چندین جلسه می تواند این وضعیت را کاهش دهد و سندرم دردناک را تسکین دهد. برای تسکین درد هنگام استفاده از مالش می توانید روزی 3 بار یک فنجان چای قاصدک بنوشید.

برای تسکین درد، توصیه می شود چند روز اول در رختخواب بمانید. این بیماری اغلب از چند روز تا 3 هفته طول می کشد. در روزهای اول بیماری، حمام آب گرم یا پد گرم کننده توصیه نمی شود. ممکن است وضعیت بیمار بدتر شود.

برای جلوگیری از درد کمر، باید به یاد داشته باشید:

پشت باید زیر بار صاف بماند. سعی کنید تمام حرکات خود را با استفاده از بازوها و پاها انجام دهید، نه با کشیدن و خم کردن ستون فقرات.

هنگام بلند کردن وزنه، چمباتمه بزنید، خم نشوید. پشت صاف است، از حرکات ناگهانی، تکان ها و چرخش ها خودداری کنید. وزنه ها را به طور مساوی تقسیم کنید، آنها را با یک دست حمل نکنید.

سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید، بیشتر استراحت کنید!

اگر لازم است کفش بپوشید یا کف زیر تخت را بشویید، خم نشوید! روی یک زانو پایین بیایید و پشت خود را صاف نگه دارید.

در صف یک فروشگاه، در ایستگاه اتوبوس حمل و نقل عمومیپشت خود را صاف نگه دارید، پایی که به آن تکیه کرده اید، به طور دوره ای تغییر دهید.

هنگام کار با کامپیوتر، بیشتر از روی میز بلند شوید، بدن خود را گرم کنید و به جلو خم نشوید.

اگر تسکین کمردرد از بین نرود برای مدت طولانییا مکرراً تکرار می شود، پس وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید! استفاده مستقل و کنترل نشده از داروهای ضد التهابی غیر ایمن است.

مصرف محصولات با محتوای بالاکلسیم، ماساژ، استخر شنا در هنگام تشدید به ستون فقرات کمک می کند.

عقیده ای وجود دارد که کمردرد فقط می تواند با بیماری های ستون فقرات، به عنوان مثال، با پوکی استخوان رخ دهد.

در واقع، درد نه تنها با ستون فقرات مرتبط است، بلکه تقریباً 25 بیماری می توانند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و دردناک شوند.

وضعیت کمر تحت تأثیر هر مشکل جسمی است که بلافاصله خود را نشان می دهد.

و من به شما توصیه می کنم، توجه کنید، عشق بورزید و مراقب کمر خود باشید!

آیا می خواهید برای از بین بردن کمردرد از کرست ارتوپدی استفاده کنید؟ به احتمال زیاد نه

بورلی هیز دقیقاً مانند 80 درصد از افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند از کمردرد رنج می برد. برای برخی، درد ناشی از کارهای سنگین مانند باغبانی یا بلند کردن اجسام سنگین است. برای دیگران، به سادگی خم می شوند تا یک مداد را بردارند و پشت آنها بلافاصله خودش را نشان می دهد.

بورلی هیز، هنرمند 46 ساله شیکاگو، درباره دردی که پس از دویدن در نیمی از یک ماراتن آماتور ایجاد کرد، می‌گوید: «به نظر می‌رسد پیچ ​​گوشتی کمر شما را سوراخ می‌کند. "او زندگی من را تغییر داد." نمی‌توانستم خم شوم یا بخوابم، پشتم سفت شده بود و فکر می‌کردم هرگز احساس عادی نخواهم کرد.»

چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟

مری آن ویلمارث، یکی از اعضای انجمن فیزیوتراپی و رئیس بخش فیزیوتراپی در دانشگاه هاروارد، می‌گوید که افراد باید فوراً در صورت آسیب دیدگی یا کمردرد به پزشک مراجعه کنند. مداخله زودهنگام به جلوگیری از توسعه کمک خواهد کرد آسیب شناسی مزمناو می گوید و نیاز به درمان و جراحی را از بین می برد.

هیز گفت که از طریق ترکیبی از فعالیت مداوم، تمرینات تقویتی و فیزیوتراپی، شدت علائم او در طول یک سال به طور قابل توجهی کاهش یافت. در اینجا 12 راه برای کمک به تسکین کمردرد آورده شده است.

1. استراحت در رختخواب را محدود کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به کمردرد خفیف که زمان زیادی را در رختخواب می‌گذرانند، درد طولانی‌تری را احساس می‌کنند و سخت‌تر با آن کنار می‌آیند. امور روزمرهنسبت به کسانی که فعال باقی می مانند.

مایک فلیپین، دکتر مایک فلیپین می گوید: «بیماران نباید بیش از سه روز در رختخواب بمانند. علوم پزشکی، یک جراح ارتوپد متخصص در مشکلات کمر و ستون فقرات در مرکز پزشکی سن دیگو. من بیمارانم را تشویق می کنم که هر چه سریعتر حرکت کنند.

2. ورزش را ادامه دهید

ورزش اغلب بهترین درمان برای کمردرد است. ویلمارت می گوید: «تمرینات ساده مانند پیاده روی می تواند بسیار مفید باشد. در طول آنها، بدن در وضعیت عمودی خنثی قرار دارد.

اما به یاد داشته باشید که باید وارد خانه شوید در اعتدال، فلیپین را یادآوری می کند. از فعالیت‌های شدید مانند باغبانی و حرکاتی که ابتدا باعث ایجاد درد می‌شوند خودداری کنید.»

3. وضعیت بدن را حفظ کنید

این درد ممکن است پس از یک تمرین طولانی رخ دهد، اما تنشی که باعث آن شده است احتمالاً در طی سال‌ها افزایش یافته است. به گفته ویلمارث، اکثر مردم هنگام انجام فعالیت های روزانه خود وضعیت بدنی نامناسبی دارند. این به کمر فشار بیشتری می دهد.

او می گوید: «این چیزهای کوچک هستند که باعث ایجاد مشکل می شوند. – شما می توانید به سادگی با تکیه نادرست به سینک هنگام مسواک زدن، فشار وارده بر ستون فقرات خود را تا 50 درصد افزایش دهید. اگر انحنای مناسبی به پشت خود بدهید، فشار روی ریشه های عصبی از بین می رود و کمردرد کاهش می یابد.

4. به یک متخصص مراجعه کنید

به گفته D. Scott Davis، فیزیوتراپیست، M.D. پزشکی ورزشی، دکترا، فیزیوتراپ ارتوپدی و استاد کمکی در دانشگاه ویرجینیای غربی، ایجاد یک برنامه آموزشی فردی برای مدیریت مهم است درد مزمندر عقب.

"نه قرص جادوییدیویس می گوید، که می توانید برای کمردرد مصرف کنید. - برخی از بیماران نیاز به تقویت قاب عضلانی دارند، اگرچه به طور کلی افراد عضلات را کشیده و انعطاف پذیری کلی را بهبود می بخشد. فیزیوتراپیست را پیدا کنید که در این زمینه تخصص داشته باشد فیزیوتراپییا متخصص کایروپراکتیک(کایروپراکتیک) که به طور کلی در ستون فقرات و پشت تخصص دارد. آنها به شما کمک خواهند کرد تا مجموعه تمرینات مناسبی را انتخاب کنید."

5. چارچوب عضلانی را تقویت کنید

اکثر افراد مبتلا به کمردرد مزمن از عضلات قوی شکم بهره مند می شوند.

فرانک بی وایت، دکترا، استاد فیزیولوژی ورزش در وسترن می گوید: «تنه مجموعه ای از گروه های عضلانی بسیاری است که با هم کار می کنند. دانشگاه دولتیمیسوری – اگر عضلات شکم ضعیف هستند، سایر عضلات نیز ضعیف هستند. با تقویت عضلات شکم، می توانید بار روی کمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

6. بهبود انعطاف پذیری

کشش و سفت شدن بیش از حد عضلات می تواند باعث کمردرد شود. دیویس می‌گوید: «هدف ما هنگام ایجاد انعطاف‌پذیری این است که اطمینان حاصل کنیم که کل بدن استرس یکسانی از نوک انگشتان تا سر دریافت می‌کند. – در اینجا یک تمرین عالی برای این کار وجود دارد: روی لبه تخت بنشینید، یک پای خود را دراز کنید و پای دیگر را روی زمین پایین بیاورید. کشش همسترینگ خود را با خم شدن به جلو در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید شروع کنید.

7. استفاده از کرست را متوقف کنید

این وسوسه انگیز است که بتوانید عضلات پشت خود را به صورت خارجی حمایت کنید، اما دیویس می گوید که بریس باید با احتیاط استفاده شود. او می‌گوید: بریس‌ها برای فعالیت‌های سنگین مانند وزنه‌برداری مفید هستند، اما فقط می‌توان از آن‌ها برای ۱۵ دقیقه استفاده کرد. اگر تمام روز کرست بپوشید، ماهیچه‌هایی که قرار است ثبات را ایجاد کند ضعیف می‌شوند و دیگر از ستون فقرات حمایت نمی‌کنند.»

8. یخ و حرارت را اعمال کنید

پدهای گرم کننده و کمپرس سرد می توانند به تسکین این وضعیت کمک کنند. اکثر پزشکان استفاده از یخ را برای 48 ساعت اول پس از آسیب توصیه می کنند - به خصوص اگر تورم وجود داشته باشد - و سپس به گرما تغییر دهید. فلیپین می گوید: «اما سخت است که بگوییم یخ یا گرما بهتر عمل می کند. من بیماران را تشویق می کنم تا از آنچه به آنها تسکین می دهد به طور مؤثر استفاده کنند.

9. درست بخوابید

خواب بسیار مهم است، اما موقعیتی که در آن می خوابید نیز مهم است. ویلمارت می گوید: «خوابیدن در وضعیت نامناسب یا روی یک تشک غیر ارتوپدی می تواند منجر به کمردرد شود.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

• اگر به پشت می خوابید، باید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
• اگر به پهلو می خوابید، باید یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
• خوابیدن روی شکم منجر به خمیدگی های غیرطبیعی در گردن و سر می شود که منجر به این می شود بار بیش از حددر پشت.

10. سیگار را ترک کنید

سیگار نه تنها به ریه های شما آسیب می رساند، بلکه می تواند بر ستون فقرات شما نیز تأثیر منفی بگذارد.

نیکوتین باعث انقباض کوچک می شود رگ های خونی، که باعث کاهش خون رسانی به بافت های نرمفلیپین می گوید. من به همه بیمارانم می گویم که سیگار را ترک کنند زیرا می تواند کمردرد آنها را تسکین دهد.

11. روان درمانی را امتحان کنید

به گفته الکس موروز، MD، استادیار پزشکی توانبخشی در مرکز پزشکی Langone در دانشگاه نیویورک، کمردرد اغلب با مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب همراه است. "مال شما وضعیت عاطفیموروز می گوید که درک درد را تعیین می کند. – روان درمانی می تواند بسیار باشد بخش مفیدتوانبخشی".

12. از تکنیک های آرامش استفاده کنید

تحقیقات نشان می دهد که تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن، نفس عمیق، تای چی، یوگا و دیگران می توانند معجزه کنند.

موروز می گوید: "اگر به آرامش عمیق دست یابید، سطح درک درد را کاهش می دهد."

استئوکندروز یک بیماری دژنراتیو ستون فقرات، یکی از شایع ترین آسیب شناسی های انسانی است. این بیماری با تخریب تدریجی مشخص می شود بافت غضروفمهره‌ها: با پیشرفت بیماری، رباط‌ها، ماهیچه‌ها و ساختارهای استخوانی درگیر فرآیندهای تخریبی می‌شوند.

بارزترین نشانه آسیب شناسی کمر درد است از طبیعت مختلف- تیز، دردناک، حاد، دوره ای و ثابت. دانستن چگونگی تسکین درد ناشی از پوکی استخوان و رفع التهاب در ستون فقرات برای همه بیماران مبتلا به بیماری های دژنراتیو ستون فقرات مفید است. مرحله حادبیماری ها

درد در بیماری های دژنراتیو ستون فقرات

درد اصلی ترین، اما نه تنها علامت پوکی استخوان است. تخریب بافت غضروف به خودی خود با درد همراه نیست، به خصوص در مرحله اولیهبیماری ها احساسات دردناک زمانی رخ می دهد که تحولات پاتولوژیک تأثیر می گذارد پایانه های عصبی، ماهیچه ها و رباط ها.

فرآیندهای بیماری منجر به از دست دادن قابلیت ارتجاعی و تحرک دیسک های بین مهره ای می شود. در مراحل پیشرونده استئوکندروز، ترک هایی در دیسک ها ظاهر می شود و حلقه فیبری آن را تغییر می دهد. موقعیت آناتومیک. این فرآیندها منجر به بروز برجستگی و فتق دیسک های بین مهره ای می شود: اینها اصلی ترین و بیشترین هستند. عوارض خطرناکبیماری ها

نزدیک دیسک های بین مهره ایپایانه های عصبی، رگ های خونی و خود نخاع قرار دارند. دیسک های تغییر شکل یافته انتهای عصب را فشرده کرده و به آنها آسیب می رساند. این فرآیند است علت اولیه علائم درد، التهاب، اسپاسم عضلات و رباط ها. کمردرد اغلب به سایر قسمت های بدن به دلیل پایانه های عصبی منتشر می شود نخاعبه تمام سیستم های بدن متصل است.

علائم دردناک در ضایعات بخش های مختلفستون فقرات بسیار متنوع است. در مراحل پیشرونده بیماری، علاوه بر کمردرد، بیماران ممکن است دچار گردن درد، سردرد، درد گردن، شانه، معده و روده شوند. علائم ناخوشاینددر پاها، پاها، عضلات گلوتئال و اندام های لگنی (اغلب با اختلال در عملکرد) رخ می دهد.

تشدید علائم با:

• فعالیت بدنی؛
• خستگی؛
• ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی؛
• فشار؛
• هیپوترمی؛
• فرآیندهای عفونی در بدن.

با فشرده سازی شدید نخاع و رگ های خونی، امکان پذیر است آسیب شناسی های جدی اعضای داخلی. فشرده سازی در ناحیه گردن و کمر به ویژه خطرناک است. اغلب یک نتیجه فرآیندهای پاتولوژیکبا استئوکندروز پیشرفته، موارد زیر ظاهر می شود: بیماری های خطرناکمثل سکته مغزی اختلال نعوظناباروری، از دست دادن کنترل عملکردها اندام های گوارشیو مثانه

علل و علائم همراه سندرم درد

دلایل اصلی سندرم دردبرای پوکی استخوان:

• فشرده سازی انتهای عصب هنگام جابجایی دیسک ها.
• اسپاسم عضلانی؛
• فشرده سازی رگ های خونی؛
• فرآیندهای التهابی در بافت های نرم اطراف مهره ها.

اکثر محلی سازی مکرر درد – ناحیه کمریپشت. این متحرک ترین قسمت ستون فقرات است: بار اصلی را در طول آن تحمل می کند فعالیت بدنی، بلند کردن وزنه. که در منطقه خاجیشبکه های عصبی اصلی و بخش هایی از نخاع وجود دارند که اندام های داخلی را کنترل می کنند.

عوارض اغلب رخ می دهد سندرم دم اسب- التهاب انتهای عصبی ناحیه کمر. این سندرمهمراه با درد شدیددر قسمت پایین کمر آنها تا حدودی به دلیل تنش عضلانی رفلکس هستند. به منظور کاهش درد، بدن سعی می کند فعالیت عضلات را محدود کند که منجر به اسپاسم عضلانی می شود. تنش مداوم به تجمع اسید لاکتیک در بافت عضلانی کمک می کند، که همچنین علائم درد را افزایش می دهد.

که در ستون فقرات گردنیسندرم اغلب تشخیص داده می شود شریان مهره ای. خون رسانی ضعیف به مغز باعث سردرد می شود محلی سازی های مختلف(آهیانه، اکسیپیتال، گیجگاهی). از آنجایی که درد ارجاع می شود، مسکن های معمولی این وضعیت را کاهش نمی دهند. سایر علائم فشرده سازی شریان مهره ای گردن رحم، درد رفلکس در گردن و بازوها است.

علائم همراه درد:

• سوزن سوزن شدن در اندام ها:
• بی حسی قسمت های خاصی از بدن، از دست دادن حساسیت؛
• محدودیت دامنه حرکتی؛
• آتروفی عضلانی؛
• احساس خستگی مداوم؛
• کاهش عملکرد.

سرفه، حرکات ناگهانی، عطسه، خنده - همه این عوامل باعث افزایش درد یا تحریک وقوع آن می شوند.

چگونه درد ناشی از پوکی استخوان را از بین ببریم

چگونه درد ناشی از پوکی استخوان را از بین ببریم؟ اکثر مردم بدون ابهام پاسخ خواهند داد - داروها. از یک طرف، این درست است: مسکن ها نقش خاصی در تسکین درد دارند. ولی داروهافقط اثر کوتاه مدت بدهد. چنین درمانی صرفاً علامتی است و بر علل واقعی بیماری تأثیر نمی گذارد.

بی حس کردن مداوم درد با داروهای بیهوشی یک تاکتیک اساساً اشتباه است. پزشکان واجد شرایط فقط از داروها استفاده می کنند مرحله اولیهرفتار. درمان بیشتر بستگی به مرحله بیماری دارد، وضعیت فعلیبیمار و سایر شرایط مرتبط

پس از از بین بردن مرحله حاد بیماری، روش های درمانی دیگر لزوماً انجام می شود - فیزیوتراپی، ماساژ حرفه ای، فیزیوتراپیرفلکسولوژی، استئوپاتی، آبگرم درمانی پیچیده. با تحریک گردش خون و متابولیسم، تقویت چارچوب عضلانی و رباط ها، از این طریق از فرآیندهای تخریبی بیشتر جلوگیری می کنیم و از بروز درد جدید جلوگیری می کنیم.

کمک غیر دارویی در منزل

حتی در خانه، در غیاب دارو، راه هایی وجود دارد، اگر نه برای تسکین کامل درد، حداقل برای کاهش وضعیت بیمار. وجود داشته باشد مقررات ویژهبدن هایی که تظاهرات دردناک را کاهش می دهند و استراحت حرکتی را برای ناحیه آسیب دیده فراهم می کنند.

در استئوکندروز گردن رحماستراحت بر روی یک بالش ارتوپدی مخصوص کمک می کند. مهم است که از بی حرکتی کامل ناحیه گردن اطمینان حاصل شود، بنابراین بالش باید به اندازه کافی سخت و سفت باشد. بهتر است به پشت دراز بکشید. اگر یقه ارتوپدی دارید عالی است. چنین دستگاه هایی را می توان در فروشگاه های تجهیزات پزشکی خریداری کرد یا با دستان خود از مقوای ضخیم و پارچه نرم تهیه کرد.

برای محلی سازی درد کمر گزینه های مختلفی وجود دارد مکان صحیحبدن برای تسکین درد:

• به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و مفاصل لگن(برای راحتی می توانید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید).
• به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و به سمت چانه خود بکشید (باید یک بالش کوچک زیر سر خود قرار دهید تا محور ستون فقرات هم تراز شود).

برای درد غیر التهابی، گرم کردن ملایم ناحیه آسیب دیده مجاز است. شما می توانید استفاده کنید پد گرم کننده گرم، می توانید به سادگی پشت خود را با یک روسری یا پتوی پشمی بپوشانید. استراحت کامل عضلات را شل می کند و تا حدی اسپاسم را برطرف می کند.

داروهایی برای تسکین درد و التهاب

فرآیندهای التهابی در ریشه های عصبی نیاز به استفاده اجباری از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی دارند. این یک گروه نسبتاً گسترده از داروها است که توسط انواع مختلف ارائه می شود فرمهای مقدار مصرف- پمادها، قرص ها، محلول های تزریقی. محبوب ترین داروها ایبوپروفن، دیکلوفناک، پمادهای Voltaren، Fastum و غیره هستند.

مسکن های محلی نیز استفاده می شود - Finalgon، Capsicam: این پمادها، علاوه بر اثر ضد درد، جریان خون و متابولیسم را تسریع می کند. داروهای پیچیده ای (کندروپروتکتورها) وجود دارد که تا حدی بافت غضروف را بازسازی کرده و تخریب آن را کند می کند.

آنها سعی می کنند تا حد امکان به ندرت داروهای اطراف دهان را تجویز کنند: هر دارویی غیر از اقدام مفید، دارند اثرات جانبی. محبوب ترین و مورد تقاضا داروهای قرص دیکلوفناک، نیمسولید، ایبوپروفن، کتالونگ، موالیس هستند.

چنین داروهایی اغلب در یک دوره 5-7 روزه (1 قرص سه بار در روز) تجویز می شود. با غیبت اثر درمانیبیشتر مورد نیاز است روش های رادیکالرفتار.

درمان بالینی

در بیمارستان ها، موارد پیشرفته پوکی استخوان با درد شدید درمان می شود تزریقات دارویی. اکثر روش موثرچنین طرحی - محاصره نووکائین. این روشتسکین درد نزدیک است بی حسی موضعی. هنگامی که تزریق می شود، دارو مستقیماً به انتهای عصب نفوذ می کند و سیگنال های درد را که وارد مغز می شود مسدود می کند.

انسداد یک روش درمانی موثر، اما منحصراً علامتی است. تزریق ها خود بیماری را درمان نمی کنند، بلکه فقط تظاهرات آن را متوقف می کنند. اغلب چنین روشی برای اهداف تشخیصی تجویز می شود - پزشکان باید دریابند که کدام عصب ملتهب است و علائم درد را نشان می دهد.

مسدود کردن دارو به عنوان یک روش درمانی دارای مزایای خاصی است:

• سریع الاثر (اثر ضد درد فقط در عرض چند دقیقه رخ می دهد).
• حداقل نفوذ دارو به جریان خون عمومی (کاهش عوارض جانبیبرای کل بدن)؛
• فرصت استفاده مکرر(در صورت لزوم).

علاوه بر مسکن، برای تقویت اثر شفابخشداروهای ضد اسپاسم، ضد احتقان ها و موادی که باعث تحریک تروفیسم (تغذیه) و خون رسانی به ناحیه آسیب دیده می شوند، گاهی به بدن وارد می شوند. مجاز تزریق عضلانیآماده سازی ویتامین

اکثر داروهای موضعیبرای محاصره استفاده می شود: لیدوکائین، نووکائین (بیهوش کننده)، هیدروکورتیزون (داروی ضد التهابی کورتیکواستروئید)، ویتامین های B، ATP (برای تغذیه سلول)، لیدازا. بلوک‌ها می‌توانند اپیدورال (مستقیماً در ساختارهای مهره‌ای ساخته می‌شوند)، پاراورتبرال (یک تزریق در بافت‌های اطراف قرار می‌گیرد).

انواع دیگر درمان بالینیبرای درمان درد: الکتروفورز دارویییا فونوفورز، مغناطیسی درمانی، هیپوترمی (قرار گرفتن در معرض سرما)، پارافین، کاربردهای اوزوکریت، کینزیو تیپینگ (کاربرد پچ های درمانیرفلکسولوژی – طب سوزنی.

اما برای برخی از ما، این مزاحمت به یک مشکل عادی تبدیل می شود. و در حالی که می توانید از دردهای گاه به گاه شانه خالی کنید یا به سادگی یک مسکن را قورت دهید، درد مزمن می تواند زندگی شما را به جهنم تبدیل کند قبل از اینکه متوجه شوید که باید در سطح جهانی از کمر خود مراقبت کنید. در زیر مجموعه‌ای از سوالات وجود دارد که به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که آیا شما یکی از این افراد هستید یا خیر و آیا باید تلاش‌های سیستماتیک بیشتری انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

تست کمردرد را انجام دهید

• به طور مداوم کمردرد را تجربه می کنید؟
• پمادهای خنک کننده را روی پشت خود بمالید، یک پد گرم کننده بمالید و به طور منظم مصرف کنید مقدار زیادیمسکن ها؟
• آیا اغلب به خانواده و دوستان خود می گویید که کمرتان درد می کند؟
• آیا در حال حاضر مانند یک رکورد شکسته شده اید؟
• نگران این هستید که درد غیرقابل کنترل شود؟
• آیا به طور منظم به باشگاه می روید و گاهی اوقات در طول تمرینات طاقت فرسا به عضلات پشت خود فشار می آورید؟
• براتون اتفاق افتاده آسیب کارسر کار و حالا کمرت همیشه درد می کند؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، می دانید که کمردرد چقدر می تواند ناامید کننده باشد. وقتی فردی رنج را تجربه می کند، آینده نسبتاً تاریک به نظر می رسد. قبل از اینکه تسلیم شوید و خواندن این مقاله را متوقف کنید ...

خبر خوب: مگر اینکه تصادف رانندگی یا آسیب جدی دیگری داشته باشید یا چاق باشید، لازم نیست کمردرد را تحمل کنید!

خبر خوب این است که مگر اینکه تصادف رانندگی یا آسیب جدی دیگری داشته باشید، چاق باشید و هیچ مشکل سلامتی دیگری نداشته باشید، نیازی به تحمل کمردرد ندارید. باید به خود بگویید که وقت آن رسیده که به بیماری پایان دهید و با افکار روشن جلو بروید!

خوشبختانه راه های زیادی برای خلاص شدن از کمر درد وجود دارد، از جمله. روش ها نیازی به نسخه از داروخانه یا مداخله جراحی. میلیون ها نفر در جهان هستند که راهی برای تسکین وضعیت خود یافته اند و خودشان با آن کنار آمده اند. ما 7 راه برای مقابله با کمردرد را به شما معرفی می کنیم.

1. اگر کمردرد دارید چگونه درست بنشینید

اولاً، اگر اغلب کمردرد دارید، باید نحوه صحیح نشستن را یاد بگیرید! شما اغلب تمام روز را نشسته می گذرانید. یا شاید بیشتر روز روی پا هستید، بنابراین عصرها برای مدت طولانی می نشینید. در واقع، اکثر مردم به اشتباه می نشینند. اگر شانه های خود را به داخل می کشید، باید نحوه صحیح نشستن را دوباره یاد بگیرید. شما باید صاف بنشینید، شانه های خود را کمی به عقب بکشید. برای این کار به صورت ذهنی یک خط مستقیم از باسن تا شانه هایتان بکشید تا در یک سطح قرار گیرند.

2. اگر کمردرد دارید چگونه درست بایستید

اگر پشت میز سخت کار کنیم، ارزش کمی داریم. پزشکان توصیه می کنند که اگر به طور منظم کمردرد دارید، در صورت امکان گاهی اوقات در حالی که نزدیک میز ایستاده اید کار کنید. این به شما کمک می کند تا پس از نشستن طولانی مدت روی یک صندلی، اگر نمی توانید از کار استراحت کنید، کمرتان استراحت کند. گزینه عالی- هر نیم ساعت یا حداقل هر یک ساعت چند دقیقه بلند شوید و راه بروید تا بدنتان حرکت کند. هرچه بیشتر پشت میز خود بنشینید، درد کمر شما بعدا بدتر می شود.

3. چگونه در هنگام درد به درستی بخوابیم

ممکن است تعجب کنید که وقت آن رسیده است که نحوه صحیح خوابیدن را بیاموزید. اما این حقیقت دارد. وجود داشته باشد. هنگام خواب، به احتمال زیاد چندین ساعت در یک وضعیت دراز می کشید. استرس طولانی مدتعضلات حتی در حالت خواب آلودمنجر به ناراحتی می شود. اما در این زمان ممکن است فرد متوجه نشود که باید وضعیت بدن خود را تغییر دهد. این امر منجر به سفت شدن عضلات و درد در صبح پس از بیدار شدن از خواب می شود. خبر خوب این است که این وضعیت قابل اصلاح است. اگر به پهلو می خوابید، از یک بالش بین پاهای خود استفاده کنید. می توانید از یک بالش معمولی استفاده کنید یا یک بالش مخصوص برای کمردرد بخرید. اگر روی شکم یا پشت می خوابید، یک بالش زیر کمر یا شکم خود قرار دهید تا وزن بدنتان متعادل شود. احتمالاً باید چند شب تمرین کنید تا به آن عادت کنید. به عنوان پاداش، ماهیچه های شما در طول خواب شل می شوند.

4. نحوه حفظ وضعیت بدن با کمردرد

5. نحوه صحیح گرم کردن کمر برای درد

اگر مکرر، ساده، ارزان و راه اسانحل مشکل با بخش پایینپشت - گرم. می توانید یک پد گرمکن برقی بخرید یا یک پد برنج در خانه بسازید. قبل از استفاده از پد حرارتی خانگی، آن را برای چند دقیقه در مایکروویو قرار دهید. این بلافاصله باعث تسکین وضعیت در ناحیه کمر می شود، اما نه برای مدت طولانی. حمام داغهمچنین به کاهش کمردرد کمک می کند. اگر علائم شما خفیف است یا فقط گاهی اوقات آن را تجربه می کنید، این روش ها کاملاً مؤثر هستند. اما اگر از آن رنج می برید درد مداومدر پشت شما، گرما برای مدت کوتاهی به شما کمک می کند. بهتر است بعداً چیز دیگری را امتحان کنید.

6. حمام با نمک اپسوم چگونه به کاهش درد کمک می کند؟

حمام با اضافه شده نمک دارویی، به خصوص انگلیسی می تواند تبدیل شود به طرز شگفت انگیزیتسکین کمردرد در ناحیه کمر داخل بمان حمام داغحتی بدون نمک - درمان عالیبرای بسیاری از. و افزودن نمک معجزه می کند. این به این دلیل است که نمک ها ماهیچه های سفت و منقبض را شل می کنند.

7. بهترین ورزش برای کمردرد

که در اخیرابسیاری از افراد در مورد این روش برای تسکین کمر درد شنیده اند. این تمرین شبیه به تمرینات فشاری است. باید روی یک سطح صاف دراز بکشید، سپس خود را روی آرنج‌هایتان نگه دارید و دست‌هایتان را مستقیماً زیر شانه‌هایتان خم کنید. سپس باید عضلات مرکزی خود را منقبض کنید، گویی بدن خود را از روی زمین بلند می کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید و حداقل 1 دقیقه در این حالت بمانید. فقط انگشتان پا و دست های شما زمین را لمس می کنند. این تمرین عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کند و کمردرد را تسکین می دهد. این یک روش اثبات شده است که ورزش درمانگران برای کمک به مشتریان خود برای مقابله با کمردرد از آن استفاده می کنند.

هفت روش ذکر شده در بالا برای مقابله با کمردرد موثر هستند. اگر علائم ادامه یافت و سلامتی شما بهبود نیافت، با پزشک خود تماس بگیرید. او می تواند شما را بیشتر راهنمایی کند. کار متناوب با استراحت، و پشت شما از شما برای آن تشکر خواهد کرد.