Cómo despertarte si no duermes lo suficiente. Tu libido está cayendo

EN mundo moderno la gente tiene que trabajar demasiado, y algunos también lideran familiar Al mismo tiempo, necesitas tener tiempo para ponerte en orden y dormir lo suficiente. Desafortunadamente, se necesita muy poco tiempo para dormir. Muchas personas prefieren tomar grandes cantidades de café para solucionar este problema, y ​​algunas incluso utilizan bebidas energéticas.

Sin embargo, hay varias formas de ayudar a animarte cuando realmente quieres dormir.

Por supuesto, no debe usarlos toda la vida, porque el sueño es garantía no solo de belleza y éxito, sino también de salud, porque la salud de una persona depende de la cantidad de horas de sueño.

Aquí hay algunas opciones para el despertar y la alegría.

Necesitará:

Cómo tomar café para animarse

Es mejor usar café recién hecho, el contenido de cafeína en dicha bebida es de aproximadamente 135 mg por volumen de 250 ml.

De hecho, el café es un gran ayudante en la lucha contra el sueño, pero para que realmente ayude, debes usarlo correctamente. Durante mucho tiempo se ha demostrado que si bebe una taza de café e inmediatamente se acuesta y se relaja, toma una siesta, entonces el deseo de dormir desaparecerá de inmediato. Usa un despertador. Ponga la alarma después de unos 15 a 20 minutos e intente dormir algunas siestas. Al despertar te sentirás como nunca, alegre y enérgico.

Un efecto similar ocurre debido a que durante estos 15-20 minutos la cafeína comenzará a hacer efecto y simplemente no podrás caer en una fase de sueño profundo, por supuesto, si no te olvidas de poner una alarma. El café previamente bebido no te dejará conciliar el sueño rápidamente y en un lapso de 15-20 minutos estarás en la fase de sueño ligero, cuando es más fácil despertar.

¿Dónde más se encuentra la cafeína?

Además del café, otros alimentos que contienen cafeína te ayudarán a:

• chocolate: una barra contiene alrededor de 30 mg de cafeína;
• té preparado: alrededor de 50 mg de cafeína por taza de 150 ml;
• té frío de una botella - de 15 a 100 mg de cafeína, según el volumen del contenido - 0,33 - 0,5 ml;
• coca-cola: hasta 50 mg de cafeína en una botella de 0,33 ml.

No hay necesidad de consumir todo a la vez, puede excederse con la cafeína y luego solo empeorará.

Es mejor consumir dichos productos gradualmente, después de 2-3 horas. Y limite por la tarde para conciliar el sueño rápidamente por la noche.

siesta de la tarde

Uno de los métodos más efectivos es dormir después de una merienda.

Existe la teoría de que, después de la cena, debe acostarse para tomar una siesta durante, literalmente, media hora.

Los científicos ya han demostrado que en 24 horas una persona se duerme dos veces, es decir, a la mitad del día y de la noche. En consecuencia, durante el día debe tomar una siesta de al menos media hora.

Si tiene esa oportunidad, asegúrese de usarla. Sin embargo, si siempre tienes ganas de dormir a la hora del almuerzo, entonces debes pensarlo, porque incluso puede ser falta crónica de sueño o el ciclo de sueño nocturno puede verse interrumpido.

Luz brillante

La forma más adecuada para la mayoría de las personas es la luz brillante. Dio la casualidad de que el cuerpo comienza a quedarse dormido en la oscuridad, pero si enciende una luz brillante en la habitación, el sueño despegará como por arte de magia. Este método ya ha sido probado.

Si el tiempo lo permite, dé un paseo durante la hora del almuerzo. La luz brillante de la calle también te hará bien.

Nutrición apropiada

Ya ha quedado claro cómo animarse, pero ¿cómo evitar los casos en que hay un gran deseo de dormir? Por extraño que parezca, necesitas comer menos. El cuerpo gasta mucha energía para digerir los alimentos. Cómo mas gente come, más energía se necesita. Cuanto más desee trabajar y sentirse lleno de energía, menos necesitará comer.

Por lo tanto, si está trabajando después de una noche de insomnio, limite un almuerzo abundante a un refrigerio ligero.

Conclusión

Conclusión

Quizás esta sea una de las opciones más óptimas y probadas que te ayudarán a animarte un poco. Sin embargo, no se deje llevar, porque los patrones de sueño pueden verse alterados. En tales casos, hay poco que pueda ayudar. es mejor que te quedes régimen general e ir a la cama a la misma hora, entonces la sensación de fatiga aparecerá con mucha menos frecuencia y hacia la noche. Bueno, el café y el empleo te ayudarán a animarte en el trabajo, estas son algunas de las mejores opciones.

Qué difícil es a veces despertar. Y con la falta de sueño doblemente. ¿Qué hacer para incorporarse rápida y eficazmente a un nuevo día después de una noche de insomnio? Los expertos nos lo contaron.

“Para empezar, averigüemos qué sucede en un sueño y qué perdemos cuando no dormimos”, dice Tatyana Maikova, neuropatóloga, jefa de la red médica Headache, miembro de la European Headache Federation. - Durante sueño de calidad ciertas sustancias se producen en el cuerpo y se llevan a cabo procesos que hacen que la actividad vital de una persona sea activa, completa durante el día y, lo que es más importante, lo logra sin esfuerzo. Es decir, no tiene que usar un segundo aire, cuyos recursos no son ilimitados. Vivir en modo de superesfuerzo conduce a varios tipos trastornos, trastornos y enfermedades. Es sólo cuestión de tiempo y del nivel inicial de salud.

Entonces, en un sueño, el cerebro procesa la información recibida durante el día, forma la memoria a largo y corto plazo. También en un sueño, el cerebro evalúa las experiencias emocionales, tiene lugar su realización y se produce la reconciliación. Si el sueño se ve perturbado o no es suficiente, entonces una persona pierde la oportunidad de resolver los problemas de manera crítica, pragmática y equilibrada durante el día.

Porque sin recuperación, el sistema nervioso se agota. Y muy pronto, una persona crónicamente privada de sueño comienza a reaccionar a el más mínimo problema, como un neurasténico, y comienza a percibir las tareas ordinarias casi como fuerza mayor.

O, por ejemplo, la melatonina. Esta hormona se produce solo durante el sueño, además, uno completo: al menos 8 horas, con quedarse dormido al menos a más tardar a las 23:00. La melatonina regula la actividad del sistema endocrino, presión arterial, ralentiza el proceso de envejecimiento, mejora las funciones sistema inmunitario, funciona como antioxidante, regula el funcionamiento de las células cerebrales y el funcionamiento del sistema reproductivo.

No hay sueño adecuado, hay toda una cascada de trastornos en el cuerpo. ¡Y eso es solo por una hormona! ¡Y cuántas otras sustancias no se producen y cuántos procesos más no se realizan si una persona no duerme lo suficiente! Por eso es tan importante mejorar el sueño en general".

Por supuesto, la vida puede hacer sus propios ajustes y, a veces, puede ocurrir la privación del sueño. Los siguientes consejos de expertos - en tal caso. Pero recuerde que no debe dormir más de 2 o 3 noches al mes. Si es más, es hora de reconsiderar la rutina de la vida que interfiere con el sueño. Después de todo, las consecuencias de la falta crónica de sueño son demasiado destructivas para dejar todo como está.

CONFIGURAR LA ALARMA 20 MINUTOS ANTES

“La falta de sueño ya es estrés, y si también vas a literalmente correr por el apartamento y mirar tu reloj cada segundo, introducirás al cuerpo en aún más estrés. Y la consecuencia del estrés extremo siempre es la apatía, que definitivamente sentirás tan pronto como entres corriendo a la oficina, dice Yulia Sharupich, cardióloga. la categoría más alta KNP "distrito de KDC Shevchenkovsky". - Por lo tanto, si sabe que la noche no será muy buena hoy, configure un despertador, por el contrario, 20-30 minutos antes de lo habitual. Entonces evitará otra fuente de estrés: tendrá tiempo para planificar hoy.

DESPUÉS DE DESPERTAR - MUCHA LUZ Y MÚSICA RÍTMICA

“Las luces brillantes y los sonidos rítmicos disiparán la somnolencia. Además, la música agradable desencadenará la producción de dopamina, la llamada hormona del placer, y disminuirá el estrés por falta de sueño. A iluminación brillante poner en trabajo sistema hormonal reduciendo así el letargo”, aconseja Yuliya Sharupych.

AHORA AGUA: DENTRO Y EN LA CABEZA

"Beba lentamente 300 ml de agua a temperatura ambiente; esto lavará todas las membranas mucosas del cuerpo, despiértese tracto gastrointestinal y aumentar la motilidad intestinal, dice Lyudmila Denisenko, nutricionista independiente, miembro de la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad. "Y luego vierta agua de pies a cabeza a temperatura ambiente: un golpe frío despertará el cuerpo en su conjunto".

RELAJA TU SISTEMA NERVIOSO

“En los ejercicios regulares, asegúrese de incluir ejercicios para relajar la columna vertebral”, aconseja la terapeuta Olga Opanasyuk, médica jefa del centro para personas folclóricas y tradicionales. medicina oriental"Armonía". - Por un lado, la falta de sueño provoca tension muscular, por otro lado, la tensión muscular conduce al nerviosismo y generalmente perjudica el trabajo sistema vegetativo, que ya está perturbado por la falta de sueño.

Todo esto se manifiesta por letargo y pesadez de cabeza por la mañana. Por lo tanto, al final de la carga, gire todas las partes de la columna. Para cervical: gira la cabeza completamente hacia la derecha y cuenta hasta 50. Ahora también hacia la izquierda. Luego oblicuamente hacia la derecha hacia arriba y hacia la izquierda hacia arriba. Y en conclusión, de forma oblicua hacia abajo y hacia abajo a la izquierda.

Cada vez, quédese en la posición mientras cuenta hasta 50. Para torácico: pon tus manos detrás de tu cabeza. Gire el cuerpo completamente hacia la derecha hasta 50, hacia la izquierda hasta 50, doble 45 grados hacia atrás y relájese contando hasta 50, lo mismo con 45 grados y contando hasta 50 hacia adelante.

Para la región lumbar: Acuéstese de espaldas en el suelo. Dobla tus rodillas. Al mismo tiempo, muévalos hacia la derecha y ambas manos hacia la izquierda, luego viceversa. Repita 50 veces. Al mismo tiempo, trate de no arrancarse la espalda del suelo.

PARA EL DESAYUNO - PROTEINA ANIMAL

“Con la falta de sueño, por regla general, no quieres comer. Pero el desayuno es imprescindible. De lo contrario, después de una o dos horas te sentirás aún más cansado y abrumado, aconseja Tatiana Maykova. - El hecho es que para mantener la vida en ausencia de nutrientes, el cuerpo aumenta la producción de norepinefrina. Pero los recursos de reserva son limitados, por lo que después de un tiempo hay una disminución aún mayor de la fuerza.

"Al mismo tiempo, el desayuno mejores productos de origen animal, en particular, carne magra, ya que contiene triptófano, un aminoácido que es precursor de las hormonas de la felicidad, y una persona con sueño en particular carece de él ”, explica Lyudmila Denisenko.

REEMPLAZA EL CAFÉ CON TÉ DE MENTA

“Reemplace el té verde, negro o el café con té de menta o bálsamo de limón”, recomienda Tatyana Maykova. - Por supuesto, se puede obtener una explosión de energía con la ayuda de la cafeína. Pero el efecto será de corta duración y no inofensivo. De hecho, después de la máxima excitación de la cafeína, se produce la inhibición. Una persona, por regla general, busca una nueva porción de estimulantes: obtiene un aumento y nuevamente un colapso.

Con una vigorización regular con té, café y alcohol, la situación finalmente se cierra. Dado que la vida en el modo "arriba", por un lado, requiere todo grandes dosis los estimulantes, por otro lado, provocan un deterioro en el rendimiento, deterioro de la memoria y del sueño debido a la sobreexcitación crónica, y el círculo se cierra.

Ya que hay una falta crónica de sueño. Los tés a base de menta o toronjil, por el contrario, dan una oleada de fuerza, y durante mucho tiempo, porque calman sistema nervioso y tiene recursos”.

Las bebidas con cafeína y el alcohol en dosis razonables (no más de 50 ml de coñac / vodka o 280-360 ml de vino seco) por día, según los expertos, solo pueden permitirse las personas que duermen lo suficiente y solo a veces.

AL MENOS A MEDIO CAMINO AL TRABAJO - A PIE

“Nuestro sistema nervioso funciona por dos mecanismos: excitación e inhibición. Cuando está sana, es muy móvil y emite correctamente ciertas reacciones según la situación. Pero cuando se interrumpe su trabajo, no podemos despertarnos y calmarnos por la mañana, y viceversa, no podemos relajarnos y dormirnos por la noche, explica Tatyana Maykova. - Una de las formas de ajustar las reacciones de inhibición y excitación es la actividad física moderada. Estos, en particular, son senderismo. Por lo tanto, camine al menos la mitad del camino al trabajo.

Acuéstese con los ojos cerrados para el almuerzo

Durante el día, en cada oportunidad (por ejemplo, a la hora del almuerzo), acuéstese con Ojos cerrados 15 minutos. El significado y principio de funcionamiento de este consejo es que, por un lado, de esta forma ahorrarás fuerzas que ya escasean con la falta de sueño, por otro lado, las ganarás, ya que calmar permite que los nervios sistema para iniciar reacciones de excitación sin dañarse a sí mismo.

El día en que no duerma lo suficiente, trate de ahorrar energía nerviosa, entonces no habrá letargo. O al menos reducirlo. Evitar situaciones de conflicto, hable más bajo, reduzca el tiempo que pasa frente a la computadora.

PARA BRILLAR EN LOS OJOS: PEPPERMINT ICE Y FACE FITNESS

¿Cómo arreglar los ojos con falta de sueño? "Límpielos con hielo de té de menta, congelada desde la noche, - informa Oksana Terpelivets, cosmetóloga-dermatóloga, médica jefa del TOP Laser Center for Laser Aesthetics. - Ahora presiona ligeramente pulgares en el hueso debajo de la ceja, permanezca durante 5 segundos. Camine 3 veces sobre todo el hueso desde la esquina interna del ojo hacia la externa. Esto le dará elasticidad al párpado. Antes de salir de casa, presione dedos índices en las esquinas de los ojos en el puente de la nariz. Mantenga 10 s. Repita 3 veces. Los ojos se humedecerán y aparecerá brillo en ellos.

EXPERIENCIA PERSONAL

Anastasia Prikhodko, cantante:

“Oh, sí, privación del sueño. Yo sé, por desgracia, lo que es. Sobre todo ahora, que constantemente doy conciertos benéficos en la zona ATO. Y me pongo en tono de la siguiente manera. Configuré mi alarma una hora antes de la hora en que debo despertarme. Por ejemplo, si necesito salir de casa a las 08:00, no me despierto a las 07:00, sino a las 06:00. No me gusta reunirme a un ritmo, es terriblemente molesto para mí. Además, tengo tiempo para arreglarme la cara, que, si no duermes lo suficiente, tú mismo sabes cómo es.

Después de despertarme bebo un vaso grande agua fría. Y por cierto, desde que se convirtió en mi hábito, se me olvidó lo que es dolor de garganta. Luego desayuno: me gustan las tartas de queso o las tortitas de patata y siempre como una “vitamina” fresca, una manzana, un pomelo o una naranja, y luego voy a baño caliente. Ahí leo noticias, chismes frescos. La lectura me atrae hacia el día que tengo por delante. Especialmente algunas tonterías sobre mí me vigorizan. Vigoriza, paradójicamente suena, y el propio agua caliente.

Después de un baño, me gusta acostarme en el sofá, poner los pies sobre la almohada y pensar en mi plan de acción para el día. Y antes de salir de casa como otro energizante - un pedazo de pastel. Me encanta Praga y los pasteles de crema pastelera. Como tiendo a tener sobrepeso, saboreo el postre por la mañana”.

Ivan Sakh, guía de la región de Lviv:

En el pasado reciente, Ivan Vasilyevich era el jefe de un tren de pasajeros, ahora conductor. En Ukrzaliznytsia - más de 20 años. Dormir poco es mi viejo hábito. ¿Qué me ayuda a encender? creo que lo mas gran importancia tiene el hecho de que mi esposa y yo (ella también es una guía con 23 años de experiencia) comemos todo lo natural, solo lo que nosotros mismos hemos cultivado. No recuerdo la última vez que estuve en un supermercado. Estoy seguro de que no nos envenenamos con todo tipo de aditivos nocivos nos ayuda sin esfuerzos especiales despertar incluso con este modo de vida, ya que lo natural proporciona vitalidad».

Vlad Vorona, taxista de Kyiv:

“El uso de bebidas energéticas está prohibido en virtud de nuestra profesión. Lo más que bebo es café. Con la falta de sueño, y son frecuentes, pongo más azúcar: así la cabeza empieza a trabajar más rápido. Definitivamente hago ejercicios por la mañana, porque la espalda es el lugar más vulnerable para los taxistas. Si no lo amasas bien, entonces te sientes abrumado todo el día después. Y es que el trabajo de un taxista es tal que el cerebro realiza muchas tareas al mismo tiempo, se requiere sumo cuidado. Por lo tanto, otra forma de encender un nuevo día es simplemente comenzar a trabajar.

En este artículo te contamos cuáles son los errores que más suelen cometer las personas que sufren de insomnio y falta de sueño, y te damos algunos sencillos y útiles consejos para evitarlos. Entonces, ¿qué no se debe hacer por la mañana si no se duerme lo suficiente?

¿Sufres de insomnio y a menudo no puedes dormir por la noche? En este caso, debe tener en cuenta que hay una serie de reglas que dicen "lo que no puede hacer por la mañana si no duerme lo suficiente". Verás: si sigues nuestros sencillos consejos, pronto te sentirás sano y descansado.
En nuestro artículo, le informaremos sobre los errores que las personas cometen con mayor frecuencia en la mañana después de una noche de insomnio:

Beber bebidas energéticas populares

Si no pudo dormir lo suficiente y descansar bien por la noche, y por la mañana tiene que trabajar al ritmo habitual, entonces puede tomar un descanso y tomar una taza de café fuerte o un refresco. sin embargo, en ningún caso compre "bebidas energéticas", que ahora se anuncian tan activamente en la televisión. Al fin y al cabo, contienen una serie de componentes que son perjudiciales para el organismo, por lo que el abuso de las bebidas energéticas sin duda tendrá un impacto negativo en tu salud.

Rechazar la actividad física

Si el cuerpo no obtiene el descanso necesario y el sueño adecuado, esto puede provocar un aumento en los niveles de azúcar y colesterol en la sangre y afectar los ritmos cardíacos, lo que, a su vez, en muchos casos provoca el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Y una violación de los niveles de azúcar en la sangre y un latido cardíaco acelerado hacen que se sienta cansado y abrumado todo el día y comience a quedarse dormido en el momento más inesperado e inconveniente.

El mejor consejo en este caso es tomarse un tiempo para hacer ejercicio., Atención especial recurriendo a los ejercicios de cardio (ejercicios especiales para fortalecer el corazón), porque ayudan a liberar adrenalina y ayudan a despertar.

También hay un secreto simple: cuando salgas, mira al cielo. Si es claro, brillante y azul, elija un punto y deje de mirarlo durante unos minutos. Este método simple es realmente muy efectivo, porque provoca una reacción bioquímica que reduce la producción de melatonina, la hormona que causa la somnolencia.

Dormir más de 15 minutos durante el día.

Para aquellos que pasaron una noche sin dormir, se recomienda tomar una taza de fuerte por la mañana y luego tomar una pequeña siesta, ¡pero no más de 15 minutos! Según investigaciones médicas, la cafeína surte efecto solo 20 minutos después de que ingresa al cuerpo. Por lo tanto, el mejor consejo para usted: tome café y duerma solo 15 minutos, luego, después de 5 minutos después de despertar, se sentirá fresco y descansado. Y, por supuesto, si te quedas dormido durante más de 15 minutos, la cafeína tendrá exactamente el efecto contrario en ti.

Aplicar varias capas de maquillaje en el rostro.

Por supuesto, cuando no podemos dormir lo suficiente por la noche, no nos vemos muy atractivos por la mañana: un hombre de piel pálida y ojos hinchados y enrojecidos nos mira desde el espejo. Esto se debe al hecho de que normalmente se libera una gran cantidad de toxinas a través de las glándulas sudoríparas durante la noche. Pero, si su cuerpo no tiene suficiente sueño y descanso, se interrumpe el trabajo de las células y se interrumpen sus funciones que normalmente realizan durante el sueño. Aún así, no debes cubrir tu rostro con toneladas de maquillaje, porque los cosméticos artificiales pueden mejorar tu apariencia, pero no beneficiarán tu salud. Le recomendamos que intente solucionar el problema con la apariencia de forma natural.

Por ejemplo, recurre a las exfoliaciones de base natural, porque no solo te ayudarán a refrescar tu rostro, sino también a restaurar y mejorar la circulación sanguínea. Si tiene “moretones” debajo de los ojos, use una crema emoliente especial o aplique compresas tibias de manzanilla en las áreas hinchadas. Y trata de no exagerar con el maquillaje.

No olvides que el sueño es vital para nuestro organismo. La falta de sueño interrumpe el funcionamiento de muchos órganos y causa un serio golpe a nuestra salud y bienestar en general: nos cansamos rápidamente, nos volvemos letárgicos y nerviosos, experimentamos problemas de memoria y concentración. Esto también afectará tu apariencia: si a menudo te falta sueño y sufres de insomnio por la noche, lucirás constantemente cansada, pálida, con ojeras notorias. Además, se sabe que los privados de sueño muy a menudo se convierten en víctimas de crisis nerviosas y depresión. Por lo tanto, es tan importante entender qué papel tan importante buen descanso juega en nuestra vida; Si estás familiarizado con el problema del insomnio y la falta de sueño, ¡intenta solucionarlo lo antes posible!

Hemos seleccionado 10 consejos para ti que te ayudarán a recuperarte rápidamente.

La privación del sueño se utilizaba a menudo como una forma de tortura. Esto realmente puede afectar negativamente el funcionamiento de todo el organismo, en particular, el funcionamiento del cerebro. Una persona con sueño es como un borracho: piensa durante mucho tiempo y no recuerda bien. Esta condición es muy peligrosa, especialmente si está realizando un trabajo que requiere una gran concentración. Entonces, aquí están las reglas de conducta para aquellos que no duermen lo suficiente.

¡No conduzca bajo ningún concepto! Según los expertos de la UE, el 30 % de todos los accidentes mortales fueron causados ​​por conductores que se quedaron dormidos al volante. El camino monótono, los movimientos monótonos, el aire caliente en la cabina son francamente relajantes en el camino. Deje el auto en el garaje, camine o use transporte público. Una caminata lo revitalizará y podrá tomar una pequeña siesta en el metro.

Mantente ocupado. Despierta tu cerebro y te ayudará a despertar. El reloj biológico dará una pequeña carga de vivacidad a eso de las 10 am ya las 6-7 pm. Sin embargo, recuerda que no debes involucrarte en actividades pasivas que puedan hacerte dormir fácilmente: no leas grandes cantidades de texto, trata de no mirar la pantalla de la computadora por mucho tiempo. Si no se puede evitar el trabajo monótono, cambie a otro tipo de actividad con la mayor frecuencia posible.

Acostarse. Ciclo completo el sueño dura una hora y media. Durante la noche, pasa por varios ciclos de este tipo, y si logra ganar tiempo para al menos un ciclo, inmediatamente sentirá una oleada de vigor y podrá continuar trabajando.

Toma una siesta de 10 minutos. Trate de dividir su día en varios descansos de diez minutos y tome algunas siestas. Durante este período, el cerebro entrará en un sueño lento y sentirás una oleada de energía después de despertarte. Pero no se deje llevar por los descansos: si 10 minutos se convierten en 40 minutos, entonces, debido a la inercia del sueño, se sentirá cansado.

Calentamiento. Sal a correr o haz ejercicio. Esto aumentará el flujo de sangre al cerebro. Siéntate derecho en la mesa. Al agacharse, se cansará más rápido.

Enciende la luz. El exceso de luz reduce la producción de melatonina, una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño. Abre las cortinas y enciende todas las luces de la habitación.

Refrescarnos. Cuando una persona tiene frío, no puede dormir. Abra una ventana, encienda el aire acondicionado o el ventilador, enjuáguese la cara y el cuello con agua fría.

Toma café o bebidas con cafeína. La cafeína comienza a actuar en media hora, esta carga te durará 3-4 horas. Si la cafeína está contraindicada para usted, beba dos vasos cada treinta minutos. agua congelada. El frío te animará y simplemente no podrás conciliar el sueño en el baño.

Dale un mordisco. Come algo ligero como yogur o una manzana. Esto le ayudará a mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre. No llenes tu estómago alimentos grasos: se necesitará mucha energía para digerirlo, y querrás dormir. Abandona la leche, el pavo, el muesli y el limón, estos alimentos también se consideran "adormecedores".

Goma de masticar. Es muy difícil conciliar el sueño con algo en la boca. Tomar más chicle y mastícalo como si tu bono trimestral dependiera de ello.