Всичко най-интересно за сиестата в страните от Южна Европа. Успех в експериментирането с намаляване на съня без вреда за себе си! Сиеста в Южна Европа

Сиеста - това е дневният сън (след вечеря) от испанското "сиеста". Това е приблизително от 12.00 до 15.00 часа. Но в някои страни, например в Италия, вечерят след 16.00 часа, така че времето на сиестата, който я практикува, се измества към вечерта.

Сиеста или дневен сън - има си страхотна цена. Има много изследвания на известни учени по темата за влиянието дневен сън. Това е наистина полезно, аз самият тествах ефекта от дневния сън върху собствен животи мога да кажа, че с правилното изпълнение на сиестата ефективността на делата през деня може да се увеличи поне 1,5 пъти.

Това е особено вярно при големи натоварвания (физически, емоционални и умствени), когато времето за нощен сън се намалява до 6 часа или по-малко.

Но тук има правила и противопоказания, за да не изпаднете в зимен сън и да не развалите целия си следобед. Нека разгледаме всичко в ред.

Дневният сън (сиеста) и колко е полезен за възрастни

Както вече казахме, дневният сън е сън в периода от около 12.00 до 15.00 часа, максимум до 16.00 часа. Но това не означава, че дневният сън продължава всичките 3 часа, в никакъв случай.

1. Продължителност на сиеста.Повечето най-добър ефектдневният сън дава, ако продължителността му е от 20 до 40 минути, можете да спите до 1 час максимум (при силно преумора). Още повече, ще бъде вредно. Ако спите повече от час, тогава най-често за тялото това ще бъде преспиване, твърде дълбоко гмуркане, по време на което може да възникне неуспех. вътрешен часовниккогато тялото може да започне да бърка деня и нощта.

2. Изход от дневния сън.Най-лесно и бързо се събуждаме точно когато следобедният сън продължава не повече от 40 минути. Ако човек спи повече, то колкото по-дълго спи, толкова по-трудно ще му бъде да излезе от съня. Често късното излизане от дневния сън е придружено от силно главоболие, докато тялото не се събужда напълно преди падането на нощта. В същото време ефективността на всеки бизнес клони към нула.

4. Късно следобеден сън.В никакъв случай сиестата не трябва да надхвърля 17.00 часа, след това време започва да се стъмва и според естествените ритми, ако спите по това време (при залез слънце), започва силен отлив на енергия и човек, като правило, се събужда по-уморен, отколкото си ляга. След 16.30 е по-добре изобщо да не си лягате, дори да сте много уморени, само ще стане по-лошо.

Какво осигурява дневният сън?

1. Най-важното, което дава дневният сън, е пълното премахване на стреса, по време на което натрупаните негативни емоции, умора и включва режима ускорено възстановяванеорганизъм. През деня тялото е в състояние да се възстанови много по-бързо, отколкото през нощта. Включително, целенасоченото отношение към това помага.

2. Психологическа почивка - премахване на психо-емоционален стрес, стрес. Ако сънят е правилен, наистина става много по-леко на Душата.

3. бързо набиранеенергия към всички енергийни системи - към тялото, към и т.н. В много отношения това се случва поради изключване на източници на неконтролирано напрежение, консумация и изгаряне на енергия (физическа, емоционална и т.н.).

4. Като цяло, когато човек работи с претоварване, дневният сън ви позволява да спрете разрушителните процеси в душата и тялото на човек, да избегнете преумора, изтощение и сривове.

5. Благодарение на сиестата можете значително да намалите общото дневно времеза сън - за 2-3 часа и благосъстоянието, ефективността на живота и бизнеса ще се повишат. При мен работи точно така.

Лично аз мога да кажаче често се случваше след 20 минути дневен сън да се чувствам толкова отпочинал, силен и енергичен, колкото след 8 часа добър сънпрез нощта. Наистина ми помага.

настроение.Трябва да се настроите за дрямка- за 20, максимум 30 минути. Това ще ви помогне да научите как да се събуждате и незабавно да станете нащрек след точно 20 минути. без будилник, буквално секунда след секунда. Работи добре за мен.

Позиция на тялото по време на сън.Най-добре е да легнете, на равна повърхност, по гръб, с ръце отстрани. Ако сънят е правилен, тогава бързо ще се изключите и ще се събудите в същата поза. Добре е, когато спите 20 минути. без да мърдам.

Релаксация.Когато легнете, преминете през цялото си тяло с внимание и облекчете напрежението, напълно се отпуснете, това е важно. Колкото по-дълбоко се отпуснат всички мускули, толкова по-бързо ще заспите (това става почти моментално) и толкова по-добре ще си починете.

Събуждане.Ако сте направили всичко правилно, тогава вашето събуждане също се случва почти мигновено и вие сте будни и пълни с енергия (не летаргични), веднага ставате на крака и сте готови да действате. Може да има усещане, че сте били някъде много, много далеч и сякаш сте летели в тялото веднага да скочите на крака, това е нормално. Впечатлението, че сте изчезнали не за 20 минути, а за много по-дълго също е добро, това означава, че сте направили всичко както трябва и сиестата е била успешна.

Сънят е необходим на нашето тяло, но понякога се появяват мисли, че времето, прекарано в него, може да бъде по-полезно. Но тук е проблемът - ако спите 3-4 часа на ден, вместо препоръчителните осем, здравето ви оставя много да се желае. Многофазната краткотрайна почивка е алтернатива на дългия сън, който отнема цяла нощ и пълната „липса на сън“. За плюсовете и минусите на режима и как да преминете към полифазен сън, прочетете по-долу.

Въпреки че терминът "полифазен сън" е въведен едва в началото на 20 век, се смята, че този метод за възстановяване на силите е на повече от сто години. Много велики личности са сочени за пример като хора, които са успели да спят по 3-4 часа на ден и да постигнат спиращи дъха резултати в своята област. Наполеон Бонапарт си лягал към 22-23 часа, събуждал се в 2, бил буден до 5 сутринта и след това отново заспивал до 7. Уинстън Чърчил и Маргарет Тачър прекарвали не повече от 4-5 часа на ден прегръщайки Морфей. А известният изобретател Никола Тесла, според някои сведения, е заспал само 2 часа през нощта и 20 минути през деня.

Важно е да се знае! Леонардо да Винчи се смята за главен адепт на полифазния сън. Според легендата, за да реализира всичките си планове, той го намали до 20 минути, прибягвайки до такава почивка на всеки 4 часа бодърстване.

Характеристики на полифазния сън

Един от основните аргументи на феновете на теорията за естествеността на такъв сън звучи така: животните и бебетата почиват по този начин. Официалната медицина не бърза да отвори тази на пръв поглед невероятна система за спестяване на време за човечеството. Въпреки изобилието положителна обратна връзка, много хора, когато се опитват да преминат на "многофазен", забележете негативни последициза тялото.

Определение на термина

Обичайна почивка, започваща с вечерно лягане и завършваща сутрешно събуждане, се нарича монофазен, тоест цял. Полифазният е сън, състоящ се от няколко сегмента („поли“ от гръцки - многобройни). Основното е, че тези сегменти трябва да бъдат абсолютно еднакви, но да продължават не повече от четири часа. В същото време за самия сън се отделят около 20-30 минути.

Училищната програма обяснява, че сънят е разделен на няколко повтарящи се фази:

• Бавното отнема около 70 минути. По това време тялото се отпуска, енергията се възстановява;
• Rapid (REM) продължава 15-20 минути. Насърчава релаксацията на мозъка, през този период се появяват сънища.

Това е втората фаза, която се счита за необходима за пълно възстановяване. И първият, дълъг, теоретично може да бъде изключен без загуба за тялото. Феновете на "многофазността" по този въпрос преминават от теория към практика. Те привикват тялото си за възможно най-кратко време да премине бавен етапи веднага започнете бързо. По този начин, вместо да си лягате късно и да ставате рано, и да оставите тялото без необходимото REM сън, човек напълно „излива“ цялата си дневна норма.

Важно е да се знае! Използвайки полифазен сън, общо човек прекарва не повече от три часа на ден. Сънят за 20 минути на всеки 4 часа добавя до шест равни цикъла.

Цели на приложение

Нюансът на системата е, че хаотичното заспиване за 15 минути през деня връща човек в състояние на постоянна умора. Да се ​​намали времето за почивка и в същото време да се запази продуктивността е възможно само при стриктно спазване на режима. Затова можете да се свържете с нея, ако е възможно.

Техниката е подходяща за фрийлансъри, които работят от вкъщи и предпочитат да посвещават нощните часове на работа. Може да се използва успешно от домакини или студенти. За майка в отпуск по майчинство този метод едва ли е подходящ, тъй като будността й зависи от детето, а не от будилника.

Логично е да не превръщате целия си живот в следване на ежеминутна рутина, а да преминете към „полифаза“, когато е необходимо. Например, ако се подготвяте да създадете важен проект, който ще ви отнеме много време.

опасно за здравето

Лекарите и биолозите не са съгласни относно полифазния сън. Учените, които казват, че след появата на електричеството човек вече не зависи от смяната на деня и нощта, са положителни за тази практика.

Важно е да се знае! Полифазни изследвания на съня и свързани с тях практически изследваниядемонстрират, че човек може да живее без увреждане на тялото в този режим най-малко пет месеца. А ученият Клаудио Стампи казва, че такава система връща човечеството към природата и нашите древни предци са съществували точно по такъв график.

Но повечето лекари настояват, че е необходимо да се наблюдава биологичен ритъмзависим от слънцето. Това научно мнение се подкрепя от влошаване на благосъстоянието, което се проявява, когато се опитвате да спите „полифазно“:

Но тези, за които експериментът е бил успешен, твърдят, че полифазният сън е вреден само ако режимът не се спазва, а лошото здраве изчезва след период на адаптация.

Поради факта, че процесът на влизане в режима не остава незабелязан за здравето, на подрастващите не се препоръчва да провеждат такива експерименти върху себе си.

Опции за многофазен сън

Има много техники за сън, които са полифазни. Най-простият от тях е сиеста. Оказва се, че мнозина го спазват несъзнателно. Това е вариант, когато човек почива 5-6 часа през нощта и още час и половина след вечеря. Естествено, трябва да си лягате по едно и също време.

Други начини за влизане в полифазен сън, чиято техника е по-сложна:

1. "Всеки мъж". Спим веднъж през нощта по 2-3 часа + три пъти по 20 минути почивки през деня.
2. Двуфазен: Спете 6 часа през нощта и 20 минути през деня.
3. "Dymaxion": сън 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа.
4. Трифазен: спим два пъти по 2,5 часа през деня + пак по 20 минути.
5. Uberman: Спете 6 пъти на всеки 4 часа.
6. Тесловски: спим 2 часа през нощта и веднъж 20 минути през деня.

Кога да спи е индивидуален избор на всеки човек. По-добре е да изчислите на калкулатора кога трябва да си починете и кога можете да останете будни.

Приложение в практиката

Сложността на системата е, че е невъзможно да се премине рязко от „монофазна” към „многофазна”. Периодът на адаптация продължава от 7 до 10 дни.

Подготвителен етап

Това е най труден етаппреход към нов режим. Човек трябва да бъде подготвен за факта, че през това време ще се почувства като „сънлива муха“, възприемането на реалността ще се влоши, така че е по-добре да не планирате сериозни неща за този период. Кафето, което може да изглежда като спасение за мнозина, има краткотраен ефект, като в замяна удължава периода на пристрастяване с още няколко дни.

Преминаване към следващото ниво

Постепенно, до около 10-14 дни, тялото свиква да се "изключва" само в определените периоди и не изисква допълнителна почивка. По това време тялото променя отношението си не само към съня, но и към приема на храна. Продукти, включени преди това в ежедневна диета, може да престанат да изглеждат апетитни, докато други, напротив, искат да ядат. Важно е да се вслушвате в желанията на тялото си и да ги задоволявате, а не да се опитвате да използвате старите правила в новия режим.

Също така на този етап има усещане за "разтягане" на времето, човек вече не отбелязва промяната на деня и нощта. Някой смята това за положителен аспект, а някои изследователи го приписват на развитието на психично разстройство.

Върнете се към монофазен сън

Тези, които са опитали различни методи„многофазници“, включително сън по 15 минути на всеки 4 часа, твърдят, че са спрели експеримента си не защото чувствам се зле, а защото новият режим не съвпадаше с ритъма на живота на другите хора. Но повечето експериментатори се връщат към "монофазата" дори на етапа на адаптация поради факта, че не могат да се справят със слабостта и умората, което неизменно намалява производителност на трудатестер. За здравословни проблеми при обратния преход не се споменава.

Американският блогър и треньор Стив Павлина, който практикува полифазен сън от около 5 месеца и половина, дава на начинаещите следните препоръки:

1. Задайте таймер за времето, в което трябва да се събудите.
2. намирам интересна дейностза периода на будност, за да не се концентрирате върху умората.
3. Ако преходът е много труден, осигурете си допълнителни 20 минути сън през деня.
4. Опитайте се да не ядете месо и други тежка хранапреди лягане.
5. Съсредоточете се върху причината и мотивацията, които са ви тласнали към нова практика. Трябва да е достатъчно тежък.

Също така в периода на адаптация Павлина отказа важна работаи волана не седна. Потребител на руския развлекателен ресурс "Peekaboo", който е изпробвал техниката за себе си, дава следния съвет:

1. Опитайте се да не ядете 3 часа преди лягане. СЪС пълен стомахневъзможно за сън краткосрочен. Яжте храна след събуждане.
2. Пийте много чиста вода. Не чай или напитки, а вода.
3. Ако не заспите веднага в определените 20 минути, просто легнете с затворени очии се отпуснете. Постепенно тялото свиква бързо да се „изключва“.
4. Търся нещо за правене през нощта. Не е нужно да са психически натоварващи неща в първия етап, защото тялото все още е „сънливо“.
5. Избягвайте напълно алкохола.

Потребителят на друг популярен интернет ресурс "Хабр" спря експеримента си поради факта, че вече на етапа на адаптация, сърдечните му проблеми, които са започнали преди, са се засилили.

Колкото по-активен е начинът на живот на човек, толкова по-трудно ще му бъде да съществува в "многофазен" режим. За спортистите това е почти невъзможно, тъй като такава почивка дава пълно възстановяванемозъка, но ненапрегнатото тяло.

Мнения за техниката на полифазния сън

Академик, доктор медицински наукиАлександър Уейн, автор на Нарушения на съня и бодърстването, смята, че човек трябва да изчислява времето за почивка индивидуално. Трябва да слушате тялото си през деня, като изчислявате времето, когато най-много искате да спите. В този момент, според Уейн, трябва да легнете за 1-2 часа. Още 2-3 часа лекарят препоръча да се „запълни“ в полунощ. Той счита такава техника, при която сънят се дава 4-5 часа, ефективна и приемлива за човешкото тяло.

Пьотр Возняк, въз основа на своите изследвания, напротив, твърди, че полифазният сън не е естествен за тялото и води до намаляване на физическата и умствена дейност. Той отбелязва, че всички експериментатори не са могли да се отпуснат и са били принудени постоянно да работят в моментите на будност, за да не се „изключат“. Според Возняк това категорично не помага на развитието креативностили нормален процесизучаване на.

съвет! Повечето лекари и учени са положителни за идеята за допълнителна почивка през деня. Но те не се съветват да се отказват от нощната „монофаза“, преминавайки към твърди режими като „Uberman“.

Заключение

Теоретично идеята за петнадесет минути сън е доста примамлива. Ако успеете да преодолеете периода на пристрастяване, можете да получите почти супер способност да останете будни 20-23 часа. От друга страна, ще бъде трудно да го използвате, тъй като такъв режим изисква безмилостно стриктно спазване и най-често не съвпада с работа, учене, семейство и приятели.

По-добре е периодично да се позовавате на идеята за полифазен сън, например, когато стане необходимо да завършите работата в кратък срок. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да започнете експеримента седмица по-рано. Привържениците на новия режим ще трябва да се откажат и от алкохола, кофеина и нощните закуски.

Има убеждение, че полифазните техники за сън могат да увеличат времето, през което сте будни, и да намалят времето, което прекарвате в сън до 4 или 6 часа на нощ, а вероятно дори до 2.

Полифазният сън е практиката на сън няколко пъти за период от 24 часа, обикновено повече от два пъти, за разлика от двуфазния сън (два пъти на ден) или монофазния сън (веднъж на ден).

На този моментНяма проучвания за полифазния сън. Малко активисти изпробват върху себе си тези многофазни техники за сън.

Най-често срещаните полифазни техники за сън, има 5 от тях:

1. "Димаксион". Спете само 2 часа на ден. 30 минути сън на всеки 6 часа.

2. "Uberman". Спете като в Dymaxion само 2 часа на ден, само тук трябва да спите 20 минути на всеки 4 часа.

3. "Всеки мъж". Тук се предвижда да се спи 2-3 часа през нощта и 3 пъти на ден по 20 минути.

4. "Сиеста". Много често срещана техника, при която трябва да спите 1 час на обяд и веднъж през нощта за продължителност от 5 часа.

5. Тесла. Следобеден сън – 20 минути и 2 часа сън през нощта.

Нека разгледаме по-подробно тези полифазни техники за сън.

1. Димаксион.

Терминът "Dymaxion" означава концепцията за използване на технологии и ресурси до тяхната максимална мощност с минимално използване на ресурси.

Графикът за сън на Dymaxion включва сън 4 пъти на ден по 30 минути, на всеки 6 часа, обикновено на или около 6 часа.

И така, спете в 6 сутринта, 12 на обяд, 18 и 12 часа сутринта за около 30 минути. Разбира се, това е в съответствие с Общи условияполифазен сън.

Очевидно това се превръща в общо 2 часа време за дрямка, същото количество, получено с техниката на полифазния сън на Uberman. Оказва се, че тялото просто се нуждае от абсолютния минимум от 2 часа сън всеки ден.

Учените установили, че много хора са имали проблеми със спазването на този график на съня. Смята се, че паузата между съня от 6 часа трудно се адаптира, а 30 минути сън е по-скоро корекция.

2. Уберман

Мнозина вярват, че Леонардо да Винчи е поел контрола върху времето през целия ден с техниката на полифазния сън на Уберман. Поне част от живота си той не посвети на нормалното нощен сън. Като цяло вярванията на някои за това как е спал Да Винчи са в основата на техниката на полифазния сън на Уберман.

Графикът за сън на Uberman се състои от 6 части от 20 минути сън на равни стъпки. На всеки 4 часа има 20 минути сън, можем да кажем, че човек има време само да подремне през това време.

Това е всичко. Няма друг сън през нощта.

Адаптирането към такъв режим е изключително трудно. Ако вие или някой, когото познавате, ще изпробвате полифазния сън, струва си първо да обмислите други, по-напреднали модели на сън. прости техникиполифазен сън, преди да преминете към техниката на Уберман.

3. Всеки човек (всеки сън).

Терминът "Everyman" е измислен от същия човек, който е измислил термина Uberman.

Повечето хора работят през деня. Сравнително нормалният работен ден е 8 часа, въпреки че много хора работят малко повече.

Много техники за многофазен сън са много неудобни. Everyman е проектиран да работи около нормалния живот на хората.

Състои се от период на сън през нощта, когато хората вече са свикнали да спят, и след това ограничен брой дрямки през деня, обикновено три.

В „традиционната“ техника на Everyman графикът за сън е основен период от 3 часа сън от 1 сутринта до 4 часа сутринта, последван от 20 минути всеки в 9 сутринта, 14:00 и 21:00 часа.

Но за работещ човек по-подходящият график за сън е от около 23 часа до 2 часа сутринта, след това за 20 минути в 7 сутринта, в 12 часа и в 18 часа.

Ако се интересувате или просто искате да експериментирате с полифазния сън, но не сте сигурни дали можете да го направите, тогава техниката Everyman може да бъде добър изборза теб.

4. Сиеста.

Сиеста е най-разпространената полифазна техника за сън и включва два отделни сегмента от съня през деня – веднъж през нощта и веднъж в средата на деня.

Има три различни двуфазни графики.

„Мощна сиеста“, която включва 20 минути сън в средата на деня и 5-6 часа през нощта, и по-често срещаната „Дълга сиеста“, включваща 4,5-5,5 часа сън през нощта и 60-90 минути сън по време на ден, и разбира се сегментиран сън (за който няма да говорим в тази статия).

5 тесла.

Тесла е един от най-великите изобретатели в света, той твърди, че получава само 2-3 часа сън на ден.

„Не мисля, че има по-добро чувство, което да дойде човешко сърцесякаш се почувствах като изобретател, когато видиш творението в мозъка и всичко се развива към успех ... такива емоции карат човек да забрави храна, сън, приятели, любов, всичко.
~ Никола Тесла.

Този метод включва будност в продължение на почти 22 часа всеки ден: сън по 1,5 - 2 часа на ден и дрямка за 15 - 20 минути на всеки четири часа бодърстване. Ако Тесла твърди, че е спал само около 2 часа на ден, той може също да е пробвал този метод.

Тесла често е сравняван с друг известен изобретател, Томас Едисън, който твърди, че получава само 4-5 часа сън на нощ.

Така че разгледахме най-често срещаните техники за многофазен сън, преди да започнете да използвате тези техники, струва си да запомните, че странични ефектиот полифазния сън все още не са напълно разбрани.

Не сме засегнали нещо в раздела „Магия“ на нашия уебсайт, въпросът за мечтите. И би било хубаво, защото сънищата са доста магическо нещо дори в нашата епоха на научен прогрес. Затова коригираме и предлагаме на вашето внимание статията „ КАК да спим по-малко?» Където ще се опитаме да съчетаем и съня, и научни фактиза съня в нещо като рецепта - за да се научите да спите по-малко.

— Да спиш по-малко? - ти питаш? „Какво има за научаване! Спите по-малко - и това е ... ”Но трябва да запомните последствията. Лишаването от сън е лошо и понякога опасно нещо. Затова заглавието на статията гласи следното: Как да спите по-малко, без да навредите на тялото? И от това ще танцуваме. Така че в бъдеще, когато прочетете „спите по-малко“ в статията, трябва мислено да добавите „без вреда за тялото“.

Как да спим по-малко, без да навредим на тялото? Този въпрос възниква, когато изучавате (или чувате бегъл поглед) биографиите на велики хора. Които са направили много полезни неща, по-специално, защото са спали по-малко от обикновените хора. Сред тези хора са известните Леонардо да Винчи, Наполеон, Гай Юлий Цезар, Маргарет Тачър, Томас Едисън, Уинстън Чърчил, Петър I и много други.

За съжаление, великите хора, които спяха най-малко, не оставиха ръководства за това, нито дори подробно описание:

1. Колко малко са спали от детството си?
2. Или обучени?
3. Как научихте, ако сте научили?
4. Значи цял живот са спали или само по време на военни походи или велики дела?
5. Как се хранеха?
6. Какви стимуланти са използвани - или не са използвани?

Въобще въпросите са много. Затова трябва да ги разгледаме по-подробно.

Първо, нека дефинираме какво означава „по-малко“. И така, според статистиката, за добър сън средният здрав европеец и северноамериканец се нуждае от 8 часа сън.

Естествено, както във всяка друга статистика, има отклонения от средното – както нагоре, така и надолу. И така, има хора, които спят по 9, 10 часа. Има хора, които спят по 7, 6 часа. Продължителността на съня е свързана, наред с други неща, с възрастта. И така, учените са изследвали 110 души на възраст от 20 до 83 години. Оказало се, че младежите от двадесет до тридесет години спят средно по 7,23 часа на ден. В същото време хората от 66 до 83 години - само повече от 6 часа. Освен това възрастните хора прекарват повече време в заспиване. Младите успяват да заспят средно 23 минути след лягане, а възрастните хора се нуждаят от петдесет до седемдесет минути.

Сега нека поговорим за опасностите от липсата на сън.

Колко лошо е липсата на сън?

Последствията от липсата на сън вероятно са познати на повечето хора:

• малко разсейване,
• известно отслабване на изобретателността,
• раздразнителност
• сънливост
• умора
• бавна реакция.

Естествено, с увеличаване на количеството липса на сън, тези ефекти се засилват. Така лекото разсеяност постепенно се превръща в клинично разсеяност, а лекото отслабване на бързия ум се превръща в постоянна тъпота и т.н. Но това са само цветя хронично лишаване от сънредица функции на тялото могат да бъдат нарушени, което в тежки случаи води до затлъстяване и халюцинации.

Резултатът е прост: вредата от липсата на сън колкото по-значително е, толкова по-хронично е лишаването от сън.

Да се ​​върнем към нашите по-малко". Надявам се вече сте се досетили, че "по-малко" не е статистическо понятие, а индивидуално? Че целта е поставена различно: Не„как да спим 5 часа вместо статистическите 8“ и

"Как да спя по-малко, отколкото обикновено спя - без вреда за тялото?"

Естествено възниква друг въпрос: „Как да определим колкоимате нужда от по-малко сън (без да навредите на себе си, разбира се)?“ Ще разгледаме отговора на този въпрос в края на статията. Междувременно нека се спрем на моментите, които помагат за намаляване на продължителността на съня без последствия.

Първи въпрос:

Въпросът за доставката на вещества и резерви в тялото или какво да живеем, без да спим достатъчно?

Този въпрос е един от ключовите проблеми за намаляване на количеството сън. Въпреки че храненето не влияе пряко върху продължителността на съня, то оказва влияние върху друг негов компонент – безвредността на недоспиването. Разбирате ли вече какво имаме предвид?

Освен това безвредността на липсата на сън повече от половината зависи от качеството на човешкото хранене. Така че, ако човек живее на кафе, чипс и кока-пепси, тогава след известно време на липса на сън той ще се превърне в ходещ сънлив скелет, в който всичко пада от ръцете му.

От друга страна, когато човек има резерв, а и се храни добре, тогава организмът има какво да генерира енергияза вашето движение. Дори тези резерви да не се попълват по време на сън, постъпващите вещества са достатъчни, за да осигурят енергийните процеси на тялото.

Защо говорим за запаси от вещества? Факт е, че сънят по-специално действа важна функциясинтез. По време на сън човек се движи малко (в сравнение с деня). Поради това е много по-лесно за тялото да извършва процеси на синтез - цялата енергия, изразходвана за движение, може да бъде насочена към образуването на резерви и други съединения, необходими за живота.

Естествено, през деня, когато човек е активен, образуваните синтезирани резерви и други високоенергийни съединения се разрушават, освобождавайки енергия.

Разбира се, ако намалите времето за синтез на резерви, тогава след известно време резервите на тялото ще бъдат изчерпани и няма да има откъде да вземете енергия за ежедневните дейности (= умора, сънливост, лоша реакция и т.н.). Тоест на това място настъпват тези много неприятни последствия.

Интересното е, че една от последиците от липсата на сън е затлъстяването. Виждате ли логическата връзка? Всичко е много просто:

1. Тялото няма време да се запасява през нощта точното количество хранителни вещества.
2. В храната липсват необходимите макро- и микроелементи.
3. Тялото включва програма за интензивно натрупване на мазнини (поне някои хранителни вещества), за да поддържа по някакъв начин ефективността си и все пак да затвори поне някакъв резерв.

Естествено, поради факта, че запасът се произвежда много бързо, качеството на "опаковката" на резервните вещества е по-лошо. Тоест липсата на сън е пряко свързана със затлъстяването 🙂 А добро хранене (дори по-пълно, отколкото с достатъчно сън) е много важно.

Е, за да не напълнявате с липса на сън, достатъчно е да следвате една проста заповед, вероятно известна на всички жени: не яжте след 19.00 часа.

Нека разгледаме по-подробно храненето.

Въпросът за триптофан и мелатонин, или защо възрастните хора спят по-малко?

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която не се произвежда чрез метаболизъм в човешкото тяло. И единственият му източник са продукти отвън. Така че само това трябва да е тревожно.

Един от продуктите на метаболизма на триптофана в организма е мелатонинът. Мелатонинът е хормон, който регулира човешкия циркаден ритъм. Мелатонинът се произвежда по време на нормалните часове на сън. Естествено отколкото по-малко сънтолкова по-малко мелатонин. На фона на липсата на триптофан това е много, много лошо за здравето.

Така че с възрастта количеството мелатонин намалява, сънят става повърхностен и неспокоен, възможно е безсъние. Съответно, следователно, възрастните хора спят по-малко.

От друга страна, мелатонинът помага за премахване на безсънието, предотвратява дневен режиморганизъм и биоритъм. Съответно, ако ще спите по-малко, тогава да намалите вредни ефекти редовен прием на триптофан преди лягане- това е то.

Сънят като време за елиминиране на вредните съединения = сънят като "поддръжка" на тялото.

Има теория, че сънят е един вид технологичен ремонт на тялото.

По време на бавната фаза на съня, когато човек спи дълбоко и почти не се движи, тялото премахва вредните съединения от мастните тъкани (тяхните места за съхранение). Вредните съединения включват както метаболитни продукти, така и различни външни глупости - олово от изгорели газове, консерванти от майонеза, пестициди от зеленчуци, нитрати от вода, никотин от цигари, ацеталдехид от етилов алкохоли така нататък.

По време на бърза фазасън, когато сънят е по-малко дълбок и човек се движи много, кръвният поток става по-интензивен и вредните вещества, отстранени от клетките и тъканите, навлизат в кръвния поток - и напред, към бъбреците и по-нататък към изхода.

През деня има активни процеси на гниене с освобождаване на енергия за движение - и тялото няма време да се занимава с такива глупости като поддръжка и отстраняване на токсините. През нощта е друг въпрос. Мускулите са отпуснати, сърцето бие равномерно - самото нещо е да извадите всякакви глупости (стига собственикът да не се намесва).

Логично е да се предположи, че по-малко хораспи, толкова по-малко време има тялото за отстраняване на вредните съединения. Така недоспиването е свързано с по-голяма интоксикация на организмаотколкото при нормално количествосън.

Какво да правя? Всичко е много просто.

Както се надяваме да знаете, най-безопасното място за тялото да детоксикира вредните вещества е мастната тъкан. Мастна тъкансе използва в нормалния живот рядко, така че е най безопасно мястоза депозити всякакви глупости. Както казахме, липсата на сън е свързана със затлъстяването. Естествено, втората функция на затлъстяването при лишаване от сън е повишеното развитие на места, където могат да се съхраняват вредни вещества, които нямат време да бъдат отделени от тялото през нощта.

Както можете да видите, всичко е естествено и взаимосвързано.

И така, как да се справим с това? най-малко, не прекъсвайте циклите на отнемане на вредни съединения. И така, забелязали ли сте, че ако събудите човек в неподходящ момент, главата му е като махмурлук, боли го, като цяло се чувства зле. Сега ясно ли е какво е? Това са невъзстановени вредни вещества. Те са излезли от тъканите, но все още не са били екскретирани от бъбреците. Така тялото получава малки симптоми на отравяне.

По отношение на намаляването на количеството сън, без да навредите на себе си, какво използва тялото фиксиран ритъмза отстраняване на вредни съединения. И така, през нощта човек преминава през 2-3 цикъла на отнемане, приблизително равни по време. Естествено, ако наистина прекъсвате съня, то само между един цикъл и друг, в интервалите между тях. Но не и по време на цикъл на поддръжка.

Как да изчислим тези цикли? Тук ще ви е необходима поредица от експерименти за ставане и подобряване на вашето благосъстояние. Основна идея:

1. Човек спи удобно и получава достатъчно сън за определено време(да речем 8,5 часа).
2. Това означава, че това време включва няколко цикъла на поддръжка (3-4).
3. Разделяме едно на друго и получаваме приблизителната продължителност на един цикъл на поддържане на тялото (в нашия пример 2,125-2,8 часа).

Е, тогава още няколко коригиращи експеримента с недоспиване и прекомерно спане и времето за цикъл на поддръжка се определя доста точно. Обикновено той варира от 2 до 3,5 часа, което съответства на обичайното разпределение на времето за сън от 6 до 10 часа. Е, средно получаваме обичайните 8 часа сън.

• 2,5 часа
• 5 часа
• 7,5 часа
• 10 часа

Съответно събуждането след 3 часа, след 5,6 часа, след 8,1 часа, след 9 часа и всякакви други варианти е по-вредно. Които изобщо не ни трябват.

Въпросът за оптималното редуване на фазите на съня или сънят като лекарство за нервната система.

Китайско изтезание: Човек е бил задържан от REM сън за известно време. Тоест, ето го човек, ето го заспива. Тук идва дълбоката фаза, той лежи неподвижно, отпуснат, диша дълбоко. Но щом започне бързата фаза, щом очите започнат да текат, щом дишането се ускори, както специално назначен китаец събуди нещастника.

Изглежда всичко е наред - човекът спи. Но след около седмица, понякога и след две (когато човек е нинджа и е свикнал с всичко) се отказва - и това е, бъгове, счупен покрив и мъчителна смърт.

Следователно въпросът за достатъчноредуването на REM и не-REM сън е важен проблем по отношение на лишаването от сън. Съжалявам, обадете се бързо или бавна фазаневъзможно е по желание (освен ако не пиете триптофан преди лягане, който ще се превърне в мелатонин и ще регулира ритъма на съня). Но можете да вземете предвид един нюанс.

Така че, например, задавате този изходен цикъл вредни веществапродължава 2,5 часа. Можете да настроите аларма и да се събудите точно навреме. Но проучванията показват, че събуждането по време на REM сън би било добра идея. Ако алармата се събуди по средата дълбок сън, тогава събуждането ще бъде трудно и може изобщо да не се осъществи. Но когато човек се събуди по време на бързата фаза, той е вече наполовина буден и тогава това е просто въпрос на техника.

Възниква нов въпрос: „Как да се събудя по време на REM сън?“ Е, за мързеливите има специални часовници, при които можете да настроите аларма и да зададете разпределението на времето на нарастване (да речем, плюс или минус половин час), а часовникът използва сензор за движение, за да определи бързата фаза, най-близка до точката на повдигане (ако попадне в разпространението) и събуждане на собственика по време на REM сън.

За тези, които не са мързеливи, трябва да измислите решение 🙂 Може би сензори за движение от аларма за сигурност и малък програмируем контролер като Muller или Klinkman ще помогнат. И след това напишете програма, конфигурирайте сензора - и тръгвайте!

Въпросът за стимулантите или е възможно да се пие кафе с липса на сън?

Има два стимуланта различни видове. Някои са отговорни за синтеза на вещества, те ускоряват създаването на резерви. И когато човек предположи, че, да речем, ще има интензивни дни и нощи в един месец, той започва да пие тези вещества и натрупва добър резерв за себе си, за да преживее липсата на сън без загуба.

Стимулантите от втория тип (кафе, чай и други лекарства) стимулират процесите на разпадане на веществата и последващото освобождаване на енергия. Надявам се, че вече сте се досетили, че те ще работят само докато има какво да се разложи с освобождаването на енергия. При изчерпване на запасите кафето и т.н. или не помага, или се пристъпва към разграждане, вече не на резерви, а на самото тяло.

Изводът е прост: кафе и т.н. — основен врагс недоспиване.

Веществата от първия тип са отговорни за ускоряването на синтеза или научно анаболизма и обикновено се наричат ​​"анаболи". Ние не ви насърчаваме да ядете стероидни хормонис недоспиване. Освен това те са отговорни главно за синтеза на протеини. Имаме нужда от синтез голяма групарезервни вещества. Следователно можете да използвате вещества с обща анаболна активност:

1. витамини като цяло и никотинова киселина(ниацин) по-специално.
2. Незаменими аминокиселини (по-специално триптофан и метионин).
3. Редица адаптогенни растения (например китайска магнолия, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, женшен).
4. Пчелни продукти (апилак (пчелен пчелно млечице) и прашец).

Преминахме през общите проблеми и преминем към методите за намаляване на съня.

Как да спим по-малко - насоки.

Колкото и да е странно, въпросът как да спите по-малко тревожи хората от дълго време. И периодично единият или другият измисляха какви ли не системи. Общото между всички тези системи е, че те индивидуален. Тоест те бяха разработени всекиизобретател специално:

• към неговите ритми
• под неговата диета
• под неговата възраст теглото нараства и така нататък.

И необмисленото прилагане на тези техники върху себе си ще доведе само до една част от нашата задача - как да спим по-малко. Частта „без да навредите на себе си“ ще остане под въпрос. Но с помощта на въображение, постоянство и точките, описани по-горе, всяка от следните техники може да бъде адаптирана под собствения си индивид метаболизъм и ритъм на живот. И да постигнете целта - да спите по-малко, без да навредите на себе си.

Между другото, почти всички рецепти, които ще прочетете по-долу, принадлежат към групата " Полифазни сънища". Тоест, вместо еднофазен сън (само през нощта), човек спи няколко пъти на ден. Между другото, полифазният сън е характерен за много животни (например котки, кучета, вълци). Следователно е логично да се предположи, че след като човешките тела са еволюирали (поне за известно време) заедно с животинския свят, те трябва да имат подобна система на сън. Така че от гледна точка на теорията многофазният сън за човек е норма и е заложен на генетично ниво. А еднофазността, характерна за повечето хора, не е нищо повече от навик от детството.

Спете по-малко с метода на Леонардо да Винчи

Рецептата на Леонардо да Винчи за минимум сън: 15 минути сън, след това 4 часа работа, след това отново краткотраен сън. И така ден след ден, година след година. В същото време той спа добре.

За съжаление този метод не взема предвидне само периода на поддържане на тялото, но и продължителността на дълбокия и не-REM сън. Така можете да забравите за безвредността на метода, поне що се отнася до натрупването на токсини в тялото.

Режим за намаляване на съня, наречен "Übermensch"

Друга рецепта за по-малко сън е режимът Übermensch. Übermensch означава Супермен на немски. Така че трябва да е цикъл за свръхчовеци. Този цикъл включва сън за 20 минути на всеки четири часа. В резултат на това се оказва, че спите шест пъти на ден и теоретично спите достатъчно. Но режимът има един недостатък: ако пропуснете поне една фаза на сън, ще се почувствате сънливи и уморени.

Говори се, че някой си Стив Павлина практикувал този цикъл в продължение на 5,5 месеца, но след това се върнал в нормален сънза да живее в унисон със семейството си. Както можете да видите, този метод не се различава много от метода на Леонардо - с изключение на 5 минути повече. С всичко, което предполага.

Режим за намаляване на съня "Dymaxion".

Един Бъки Фулър започнал да спи по тридесет минути 4 пъти на ден на всеки шест часа, което се равнявало на само два часа сън. В същото време той каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледали Бъки след две години такъв цикъл и го обявили за напълно здрав.

Този експериментатор също не продължи да спи според своята система, връщайки се към нормалния живот по искане на съпругата и бизнес партньорите си.

Както можете да видите, увеличихме продължителността на един етап от съня точно до половин час. Това е два пъти повече, отколкото според метода на Леонардо - но това вече е по-скоро истината, защото за половин час по някакъв начин можете да поберете както бързите, така и бавните фази на съня. Никой не говори за пълен цикъл на поддръжка - но въпреки това минимумът вече се спазва.

Следващата опция е още един цикъл за намаляване на съня от областта на легендата.

Рецепта за минимум сън от Салвадор Дали

Казват, че за да спи по-малко, художникът поставил метален поднос на пода до себе си, а между големия и показалцитеръка, увиснала над подноса, щипна лъжицата. Щом задряма, лъжицата падна с дрънчене на подноса и го събуди. Състоянието, междинно между будност и сън, освежи Дали и той яростно се върна на работа.

Този метод е бил познат на древните гърци и македонци. И така, запазени са описания как Александър Велики е бил научен да не спи дълго времепо същия начин - той седеше пред меден леген и държеше в ръката си голям камък. Когато започнал да заспива, камъкът паднал от ръката му, издрънчал в меден леген и младият завоевател се събудил.

Версията за събуждане от падане на камък върху меден леген изглежда по-правдоподобна от събуждането от падане на лъжица върху поднос. Но авторите не са проверили метода, така че не твърдят това категорично.

Режим на заспиване "Everyman"

Или, преведено от английски - "всеки човек". Вероятно се има предвид, че всеки човек може да следва този метод. Методът се състои в това, че има една фаза на нощния сън с продължителност 3-3,5 часа (тук постепенно се приближаваме до разглеждането на продължителността на циклите на възстановяване на тялото) и три фази на сън през деня за 20 минути.

Освен това има няколко опции за този режим на заспиване.

1. И така, първият предполага продължителността на основната фаза на съня 4,5 часа през нощта и 2 двадесет минути сън през деня.
2. Вторият вариант е основен сън от 1,5 часа и 4-5 съня по 20 минути. Вторият вариант не отчита ремонтните цикли на тялото, а първият е добър за тези, които имат 2 пълни цикъла на ремонт за 4,5 часа.

Така че режимът Everyman вече е нещо. Основното в него е да се съгласува продължителността на поддръжката и продължителността на основния цикъл на сън.

Двоен сън.

Двуядрен сън е други два варианта на сън. Първият включва 2 големи интервала на сън от 2,5 и 1,5 часа, както и 2 кратки почивки за дрямка по двадесет минути. Вторият вариант е 3,5 часа + 1,5 часа плюс една двадесетминутна дрямка.

Както можете да видите, само вторият вариант поне частично взема предвид цикъла на ремонт на тялото. Час и половина сън и в двата случая е средата на ремонтния цикъл, а не най-добрият вариант за използване. Макар че теорията си е просто теория. И много вероятно има хора, за които този тип е най-добрият.

Режим на заспиване "Сиеста"

Тази мечта се практикува от много ученици и студенти (вероятно и вие го знаете). Техниката е много проста: 5-6 часа сън и една дрямка през деня за съответно 90-20 минути. Тези 5-6 часа могат да се поберат в няколко цикъла на възстановителния сън на повечето хора, така че тази опция е най-здравословната от всички.

Нищо чудно, че са измислили сиестата, нищо чудно 🙂

И в този случай сиестата е добър вариантнамаляване на продължителността на съня с един ремонтен цикъл. Тоест 2 ремонтни цикъла от по 2,5-3 часа всеки се вписват в 5-6 часа от основния цикъл (само средни стойности). Така че сиестата е добър вариант за постепенно преминаване към по-голяма продуктивност. Между другото, ако имах избор, тогава той щеше да спре на дневен сън от 20 минути. Час и половина дневен сън означава да получите тежка глава и друг махмурлук в средата на цикъла на поддържане на тялото.

Няколко съвета:

Няма да е лесно да преминете към нови многофазни цикли и от около третия до десетия ден ще се почувствате като зомби. Просто бъдете търпеливи, яжте здравословна храна с ниско съдържание на мазнини и ще се оправите. След около две седмици ще почувствате обещания резултат. Такива експерименти могат да се провеждат само ако знаете със сигурност, че ви остават две или три абсолютно свободни седмици и че работата и ученето ви могат да съжителстват с новия ви график. Както по други въпроси и вашето семейство.

Както се казва в Уикипедия:

Така, Главна идеяМетодът за намаляване на съня е следният: препоръчителният минимален сън е 4 часа на ден, които се разпределят поравно през всички дни. Принципът на прекъсване е прост - колкото по-кратък е сънят, толкова по-често трябва да се случва. И обратно.

Сравнителна таблица на описаните методи за намаляване на продължителността на съня:

Режим на сън	Общо време за сън (часове)	Процент от времето на деня	Описание на метода
нормален сън	8.0	33.3%	Предписаните 8 часа
Сегментиран сън	7.0	29.2%	Два съня по 3,5 часа.
Сиеста №1	6.5	27.0%	5 часа през нощта + 90 минути през деня
Сиеста №2	6.3	26.4%	6 часа през нощта + 20 минути през деня
Двуядрен #1	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 часа + 20 минути
Двуядрен #2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 часа + 2 х 20 минути
Everyman #1	5.2	21.5%	4,5 часа през нощта + два цикъла по двадесет минути
Everyman #2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 часа сън и три цикъла по двадесет минути
Everyman #3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 часа сън + 4-5 двадесетминутни цикъла
Димаксион	2.0	8.33%	4 тридесетминутни цикъла на всеки 6 часа
Ubermensch	2.0	8.33%	6 двадесетминутни цикъла на всеки 4 часа

За последно сме запазили няколко от по-необичайните и още оригинални рецептинамаляване на количеството сън.

Wolf техника за намаляване на количеството сън.

Веднъж, като дете, попаднах на книга, която описваше живота на естественик. И така, за научни цели, авторът е живял с вълци в продължение на няколко години и е наблюдавал нюансите на тяхната биология. какво се случва наоколо дори по време на сън? И реши, че може да е свързано

• с режим на заспиване
• с позиция за спане.

И така, вълците спят около 15-20 минути на всеки час-два (когато не тичат след плячка). И го правят свити. Авторът на книгата изпита върху себе си метода на вълка - и успя! Тоест спал е леко 15 минути, свит на кълбо. И заспа напълно. Веднага след като той започна да спи сън, и научните факти за съня в нещо като рецепта - така че да можете да се научите да спите по-малко За 15 минути в обичайното положение - всички проблеми с липсата на сън се проявиха.

Този метод не взема предвид множеството периоди от деня и часовете на сън / p (по някаква причина вълците не използват часове). И ако това не ви притеснява, тогава можете да започнете да опитвате! Колкото и да е странно, вярвам повече на вълците, отколкото на Леонардо да Винчи. Който, съвсем вероятно, също е спал свит...

Вторият метод е методът на Уейн.

Описанието на метода беше намерено някъде във форумите, затова цитирам:

Тази система е разработена от Уейн през 1975 г. - той дълги години изучава сънищата и съня в катедрата по сънища в Москва.

Първо, цялата идея е човек да използва възможно най-рационално ресурсите, с които разполага. Включително той трябва да спи само по времето на деня, когато спи най-ефективно. Това време се определя индивидуално за всеки и може да падне по всяко време на деня (например 12 дни).

Вторият проблем е, че човек може да седне и да не спи само през светлата част на деня и обикновено не повече от 2-3 часа. През останалото време (особено през нощта) човек трябва да е зает с нещо. В противен случай будността ще се превърне в брашно за него. Следователно е необходимо предварително да реша какво ще правя повече от 20 часа на ден? В същото време компютърните планове трябва да са не повече от 12 часа на ден.

Така че през първите 2 седмици вероятно ще препрочетете всичко, което отдавна сте искали да препрочетете, ще поправите всички счупени кранове в къщата и ще изгледате всички стари филми. Познавам поне 3 човека, които се отказаха от него, просто защото времето няма къде да отиде.

Смята се, че по принцип човек (възрастен, здрав) трябва да спи 4 часа на ден. 2,5-3 часа на ден е съкратен вариант за екстремни хора (работи само при стриктно спазване на правилата).

Най-важното нещо, с което трябва да започнете, е да определите времето, когато спите най-ефективно.

За да направите това, трябва да изберете няколко дни за себе си, когато можете да си позволите да не спите повече от един ден и да не работите много усилено. Ако приемем, че сте се събудили като нормален човекмежду 7 и 11 сутринта, след това експериментът започва в 12 през нощта. От 12 през нощта започваме да слушаме собствени чувства. На теория трябва да се окаже, че искате да спите в атаки. Известно време просто нямам сили да държа очите си отворени и след 15-20 минути пак става поносимо. За всички тези наблюдения се започва лист хартия, на който трябва честно да се запише времето, в което човек започва да иска да спи, времето - колко минути е продължила тази атака; и все пак е необходимо, по ваша преценка, да оцените силата на всяка атака на три точкова система(от 1 до 3 оценете колко много сте искали да спите и колко трудно ви е било да се борите със съня).

Цялата тази подигравка със себе си трябва да продължи поне до 20.00 часа следващия ден. Още по-добре, един ден от началото на експеримента, т.е. до 12 през нощта.

На следващия ден, със свеж ум, внимателно обмислете получената статистика. Трябва да се случи така, че пристъпите на жажда за сън се повтарят на всеки няколко часа и обикновено се появяват или с почти еднакъв интервал, или последователно с един дълъг и един кратък интервал.

От всички регистрирани пристъпи първо трябва да идентифицирате най-дългосрочните. И тогава 2 от тях са най-силни, т.е. тези, в които имаше особено "тежки" фази. Така се оказаха 2 периода от време, в които наистина искате да спите. Обикновено едната "атака" е някъде между 1 и 6 сутринта, а другата е някъде следобед.

Тази, която е по-близо до нощта, т.е. по-близо до времето от 00 до 04, ще бъдат разпределени към дългата част от съня. А другата е къса.

Например, ако имам такава фаза на непреодолимо желание за сън, която започва в 5 часа сутринта и друга в 12-13 часа следобед, тогава дългата половина на съня ми ще започне в 5 часа сутринта, а късата - в 12.

Това означава, че точно в 5 (за някой може да е точно 5.15) си лягам и си свивам будилника, за да спя точно 2 часа. По принцип първоначално се имаше предвид, че в 12 на обяд могат да се спят още 2 часа или да преспя 4 часа наведнъж; тогава във всеки случай щях да имам достатъчно сън до покрива и щях да имам 4 часа сън на ден до края на живота си.

Но самият Уейн стигна до заключението, че ако много точно определите времето, когато човек най-много иска да спи и си ляга точно в точното време, тогава през нощта е достатъчно да спите 2 часа, а втората (дневна) фаза може да бъде намалена до 30 минути или час ... И понякога (около веднъж седмично) не можете да спите изобщо през деня. ...

Също така е важно през деня да има три часа почивка. Това означава нещо като седене с книга на чай или нещо подобно (това е времето, в което препрочиташ всичко на света). Аз например научих китайски от нищото. 3 часа без физическо и психически стрес. И трябва да е между 10 и 22 часа. През останалото време можете да правите каквото искате.

Отначало трябва да се заемете с нещо особено трудно, за да не се вкисвате дълго време и да сте добре уморени в момента, когато е време за сън. Да си легна и веднага да заспя.

ВАЖЕН МОМЕНТ: И най-важното - когато се събудите, трябва да се убедите, че искате да спите само по инерция, а всъщност тялото вече не се нуждае от сън ... Трудно е да се повярва, че след 2 часа сън, но е вярно ... След 5 минути сън не искам - както моят приятел правилно отбеляза: просто трябва да се вземете за врата, да се издърпате от леглото, да се изправите лице в лице и да ритнете себе си в задника 😉

Трябва също да се добави, че по време на първия експеримент можете да пропуснете времето ... Ако ви се струва, че лягането 15 минути по-късно би било по-умно - по-добре се вслушайте в себе си и опитайте ... Ако изглежда, че нещо е грешно с целия времеви план, тогава запишете всички фази, когато наистина искате да спите още два дни и проверете резултатите ....

Ако не можете да спите по-малко от 4 часа, откажете се от всички експерименти със смокини и свикнете да спите точно 4 часа на ден от 5 до 9 сутринта. ТОВА определено е достатъчно за всички.

Както можете да видите, този метод съчетава и

• като се вземе предвид оптималното време за заспиване
• редуване на цикли на ремонт на тялото
• редуване и подходящо количество бърза-бавна фаза на съня

Това е, този режимпозволява на съня да функционира в най-пълна степен на всички прочетени. Разликата от другите режими на сън, които разгледахме по-рано, е обоснованият избор на точното време, когато е време за сън. Е, ако смятате, че трябва да спите не точно 2 часа, а точно цикъла за поддържане на тялото, тогава всичко като цяло си идва на мястото.

Между другото, забелязахте ли това последен методсе издига Важен въпрос. Може би най-важното за темата за намаляване на количеството сън.

Сън По-малко Помощ Гореща жажда Цел

Моля, имайте предвид, че ако липсата на сън не е свързана с биологични разстройства, то това е характерно главно за хора, които са много запалени за постигане на целта. Не просто мечтая да чета свободно време. А именно жаденпостигнете целта си възможно най-бързо.

Защо е това ключов момент? Защото отговаря на въпроса, зададен в началото на статията: „От колко по-малко сън имам нужда от обикновено?“ Отговорът е прост: колкото искате, за да постигнете целта си.

Ето какво каза Маргарет Тачър за това:

„Никога не съм спал повече от четири или пет часа на нощ. Както и да е, моят живот е моя работа. Някои хора работят, за да живеят. Живея, за да работя. Често спя само час и половина, като предпочитам да жертвам времето за сън, за да имам прилична прическа."

Както виждаш жаждацелите са много важен компонент.

Така че, ако наистина копнеете да постигнете целта, тогава моделът на сън ще се развие сам. Е, ако вземете предвид описаните неща, особено за частта „без вреда за себе си“, тогава ефективността ви се увеличава значително.

Успех в експериментирането с намаляване на съня без вреда за себе си!

Е, ако някой има опит в прилагането на тези или други методи, моля, споделете! Практическата част е много по-важна от голата теория!