Леко късогледство какъв спорт е показан. Физическо възпитание и спорт при късогледство
план:
- Въведение.
- късогледство.
- Причини за миопия.
- Лечение на миопия.
- Физическо възпитание и спорт при късогледство.
- Ограничения за часовете по физическо възпитание за ученици въз основа на състоянието на органа на зрението.
- Основни противопоказания за спорт при хора с късогледство.
- Физическо възпитание за ученици с късогледство.
Въведение
През последните десетилетия броят на хората, страдащи от късогледство, се е увеличил значително. Хората, носещи очила, се превърнаха в неразделна част от съвременния живот: около 1 милиард души в света носят очила. Миопията е характерна предимно за младите хора. По този начин, според различни автори, късогледството при учениците варира от 2,3 до 16,2% или повече. При студентите този процент е още по-висок. И макар че доста голямо значениев развитието на късогледство има наследствен фактор, не винаги е решаващо.
Късогледство, късогледство (от гръцки “myo” - кривогледство и “opsis” - поглед, зрение) е един от дефектите на рефракцията на окото, в резултат на който хората, страдащи от него, имат проблеми с виждането на далечни предмети. Късогледството най-често се развива в училищните години, както и по време на обучение в средно и висше образование. образователни институциии се свързва главно с продължителна зрителна работа на близко разстояние (четене, писане, рисуване), особено при лошо осветление и лоши хигиенни условия. С въвеждането на информатика в училищата и разпространението на персоналните компютри ситуацията стана още по-сериозна.
Ако не се вземат мерки навреме, късогледството прогресира, което може да доведе до сериозни необратими промени в окото и значителна загуба на зрение. И като резултат – до частична или пълна загуба на работоспособност.
Развитието на миопия също се улеснява от отслабването очни мускули. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на миопията често се спира или забавя. Ограничаването на физическата активност за хора, страдащи от късогледство, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за неправилно. Прекомерната физическа активност обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство.
Първото споменаване на късогледство се среща при Аристотел (384-322 г. пр. н. е.). Той отбеляза, че когато кривогледото око е слабо, те приближават до него това, което искат да видят. Аристотел за пръв път среща думата „късогледство“, което означава: затваряне на очите при мигане, от което произлиза съвременният термин „миопия“.
късогледство
Късогледството (късогледството) е силно нарушение на пречупването, поради което напрежението на акомодацията в такива очи не може да подобри изображенията на отдалечени обекти и късогледството вижда лошо на разстояние и добре на близко разстояние.
Прието е да се разграничават три степени на миопия: слаба - до 3,0 диоптъра, средна - 6,0 диоптъра, висока - над 6,0 диоптъра.
от клинично протичанеПрави се разлика между непрогресивна и прогресивна миопия.
Прогресията на късогледството може да настъпи бавно и да завърши със завършване на растежа на тялото. Понякога миопията прогресира непрекъснато. достига високи степени (до 30,0-40,0 диоптъра), е придружено от редица усложнения и значително намаляване на зрението. Това късогледство се нарича злокачествено миопично заболяване. Непрогресивната миопия е рефракционна грешка. Клинично се проявява с намалено далечно зрение, добре се коригира и не изисква лечение. Временно прогресиращата миопия също има благоприятно протичане. Постоянно прогресиращата миопия винаги е сериозно заболяване и е основната причина за увреждане. свързани с патология на органа на зрението.
Клиничната картина на миопията е свързана с наличието на първична слабост на настаняването, пренапрежение на конвергенцията и разтягане на задния сегмент на окото, което се случва след спиране на растежа на окото.
Акомодационният мускул в миопичните очи е слабо развит, но тъй като напрежението на настаняването не е необходимо при гледане на близко разположени обекти, това обикновено не се проявява клинично, но според данните допринася за компенсаторно разтягане на очната ябълка и увеличаване на късогледството .
Дисбалансът на слабото настаняване със значително напрежение на конвергенцията може да доведе до спазъм на цилиарния мускул, развитие на фалшива миопия, която в крайна сметка се превръща в истинска. При миопия над 6,0 диоптъра, постоянно напрежение на конвергенция поради близостта на по-нататъшната точка ясна визия, е голямо натоварване за вътрешните прави мускули, което води до зрителна умора - мускулна астенопия.
Разтягането на задния сегмент на очната ябълка води до анатомични и физиологични промени. Зрителната функция е особено засегната от нарушения в хориоидеята и ретината. Последицата от тези нарушения са промени в очното дъно, характерни за миопията.
Причини за миопия
При развитието на миопия трябва да се имат предвид следните фактори.
1. Генетика, несъмнено от голямо значение, тъй като родителите с късогледство често имат деца с късогледство. Това е особено очевидно при големи групи от населението. Така в Европа броят на късогледството сред учениците достига 15%, а в Япония – 85%.
2. Неблагоприятни условия на околната среда, особено когато дълга работаот близко разстояние. Това е професионално и училищно късогледство, особено лесно се формира, когато развитието на тялото не е завършено.
3. Първична слабост на акомодацията, водеща до компенсаторно разтягане на очната ябълка.
4. Неуравновесено напрежение на акомодацията и конвергенцията, причиняващо спазъм на акомодацията и развитие на фалшива и след това истинска миопия.
При съвременно ниворазвитието на офталмологията, няма единна, достатъчно обоснована научна концепция за развитието на късогледство. Участието на горните фактори трябва да се счита за доста вероятно, но няма убедителни данни за преобладаващото значение на някой от тях. Очевидно различни видовемиопиите имат различен произход и тяхното развитие се дължи на един от факторите или има сложен генезис.
Лечение на миопия
По време на периода на растеж на тялото късогледството прогресира по-често, така че лечението му трябва да се извършва особено внимателно в детството и юношеството. Задължителна е рационалната корекция, премахването на спазмите на цилиарния мускул и астенопията. Препоръчват се специални упражнения за трениране на цилиарния мускул.
В случай на тежка сложна миопия, освен това е показан общ щадящ режим: физическият стрес (вдигане на тежести, скачане и др.) И зрителното претоварване се елиминират. Предписват се общовъзстановително лечение и специална терапия.
Физическо възпитание и спорт при късогледство
Миопия при деца училищна възрастчесто се комбинира със заболявания като ревматизъм, рахит, хроничен тонзилит, мускулно-скелетни заболявания и други заболявания. При определяне на медицинска група за физическо възпитание на деца с късогледство се вземат предвид зрителната острота, рефракцията и състоянието на очното дъно.
Резултатите от изследванията през последните години, особено по отношение на механизмите на произход на късогледството, позволиха да се преоценят възможностите на физическото възпитание за този зрителен дефект.
Ограничаването на физическата активност на хората, страдащи от късогледство, както се препоръчваше доскоро, се признава за неправилно. Показано важна роляфизическа култура в профилактиката на миопията и в профилактиката на нейното прогресиране, тъй като физически упражнениядопринасят както за общото укрепване на тялото, така и за активирането на неговите функции, както и за повишаване на ефективността на цилиарния мускул и укрепване на склералната мембрана на окото.
Учените са установили, че момичетата на 15-17 години с късогледство средна степен, значително изостават от своите връстници по отношение на физическата подготовка. Те изпитват значително намаляване на притока на кръв в съдовете на окото и отслабване на способността за настаняване. Цикличните физически упражнения (бягане, плуване, ски) с умерена интензивност (пулс 100-140 удара/мин.) имат благоприятен ефект върху хемодинамиката и акомодационните способности на окото, като предизвикват реактивно повишаване на кръвотока в окото известно време след това. натоварването и повишаване на ефективността на цилиарните мускули. След извършване на циклични упражнения със значителна интензивност (пулс 180 удара / мин.), както и упражнения на гимнастически уред, скачане на въже и акробатични упражнения, тежка очна исхемия, която продължава дълго време и влошаване на работата на цилиарния се отбелязват мускули. Тестването на метода за физическо възпитание на деца с умерена миопия, като се вземат предвид горните ефекти от физическите упражнения, показа, че използването на този метод помага за предотвратяване на прогресията на миопията. Година по-късно в експерименталната група рефракцията намалява в 37,2% от случаите, остава на същото ниво в 53,5% и се повишава в 9,3%, докато в контролната група това се наблюдава в 2,4; 7,4 и 90,2% съответно.
Изследванията на учените са установили, че намаляването на общия двигателна активностучениците с повишено зрително натоварване могат да допринесат за развитието на миопия. Физическите упражнения за общо развитие в комбинация със специални упражнения за цилиарния мускул имат положителен ефект върху функциите на миопичното око. Въз основа на резултатите от изследването е разработен метод за физикална терапия за студенти и ученици с миопия и е показана неговата ефективност, когато се използва като част от комплекс от мерки за предотвратяване на миопия и нейното прогресиране. Ю.И. Курпан обоснова метода на физическо възпитание за ученици, страдащи от късогледство.
Характеристика на физическото възпитание за ученици и студенти, която помага за предотвратяване на миопията и нейното прогресиране, е, че часовете, в допълнение към общите упражнения за развитие, включват и специални упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на тъканите на окото и активността на очните мускули. , предимно цилиарния мускул.
Физическо възпитание за ученици с късогледство
Водещо място в системата на физическото възпитание на учениците от средното училище заемат уроците по физическо възпитание.
Задължителните часове по физическо възпитание за учениците се провеждат в три групи: основна, подготвителна и специална.
В основната група не се допускат ученици с некоригирана зрителна острота под 0,5 на по-добре виждащото око или с хиперметропна или миопична рефракция над 3 диоптъра.
IN подготвителна групаИзключени са спортни тренировки и състезания. В часовете в тази група не се допускат ученици с хиперметропия и късогледство над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота.
Студенти с далекогледство и късогледство над 6,0 диоптъра, независимо от зрителната острота, както и с хронични и дегенеративни очни заболявания, се обучават в специална група по индивидуална програма.
За ученици, страдащи от късогледство и включени в специална група, са разработени специални упражнения като физическа терапия.
Както беше отбелязано по-горе, значителна част от учениците страдат от късогледство. Докато човек напредва в гимназията, има тенденция да напредва. Това очевидно е причинено от голям визуално натоварване, недостатъчна физическа активност, нарушаване на хигиенните изисквания за работа и живот.
Учениците с леко късогледство се включват в основната група и могат да се занимават с физическо възпитание. Спортуването е полезно. Постоянното превключване на зрението при игра на волейбол, баскетбол, тенис от близо към далеч и обратно спомага за подобряване на акомодацията и предотвратява прогресирането на късогледството.
Ако има умерено късогледство, учениците се включват в подготвителната медицинска група. Препоръчително е да въведете някои ограничения в програмните изисквания за тях: изключете скокове от височина над 1,5 м, упражнения, които изискват голямо и продължително физическо натоварване. Степента на нервно-мускулното напрежение и общото натоварване по време на физическо възпитание трябва да бъде малко по-ниска от тази на учениците от основната медицинска група.
За учениците от подготвителната медицинска група, наред с образователните часове, е необходимо да се осигурят и самостоятелни занятия, включително специални упражнения за очните мускули или упражнения физиотерапия.
Студентите с високо късогледство (6,0 диоптъра или повече) трябва да се занимават с физическо възпитание само в специална медицинска група. Използват се следните форми на физическо възпитание:
а) задължителни и избираеми учебни часове;
б) самостоятелни упражнения, включително сутрешна хигиенна гимнастика и мерки за втвърдяване на тялото, упражнения за повишаване на нивото на обща и силова издръжливост, както и трениране на цилиарния мускул. Освен това могат да се препоръчат курсове по физиотерапия.
Физическите упражнения и спортът са основните средства за укрепване на здравето и поддържане на добро представяне на всяка възраст, но за хора, страдащи от заболявания на очните органи, са необходими специални комплекси от упражнения.
Развитието на миопия също допринася за отслабването на очните мускули. Този дефицит може да бъде коригиран с помощта на специално разработени комплекси от физически упражнения, предназначени за укрепване на мускулите. В резултат на това прогресията на миопията често се спира или забавя. Тъй като децата с висока степен на късогледство имат лоша стойка, слабост на мускулно-лигаментния апарат и навика за прекомерно накланяне на главата и торса при четене и писане, препоръчително е да се използват коригиращи и дихателни упражнения. Ограничаването на физическата активност за хора, страдащи от късогледство, както се препоръчваше доскоро, сега се признава за неправилно. Прекомерната физическа активност обаче може да има неблагоприятен ефект върху здравето на хората с късогледство. IN Приложение 1 дават се специални физически упражнения, които трябва да се изпълняват за предотвратяване на появата и прогресията на късогледството и укрепване на екстраокуларните мускули поне 3-4 пъти седмично.
Има и общи упражнения за развитие, които могат да се комбинират с движения на очите:
Когато изпълнявате тези упражнения, не обръщайте главата си, извършвайте движения на очите бавно.
- I. p. - легнал по гръб, ръце отстрани, топка за тенис в дясната ръка. Поставете ръцете си отпред (спрямо тялото си), подайте топката на лява ръка. Връщане към i. н. погледнете топката. Повторете 10-12 пъти.
- I. p. - легнал по гръб, ръцете надолу по тялото, топка в дясната ръка. Вдигнете ръката с топката нагоре (зад главата) и, като я спуснете, предайте топката на другата ръка. Същото и с другата ръка. Погледнете топката. Повторете 5-6 пъти с всяка ръка. При повдигане на ръката вдишайте, при спускане издишайте.
При мъжете тези две упражнения могат да се изпълняват с дъмбел с тегло 1-3 кг. - I. p. - легнал по гръб, ръце отстрани. Извършвайте кръстосани движения с прави ръце. Гледайте движението на едната, а след това на другата ръка. Изпълнявайте 15-20 секунди. Дишането е произволно.
- I. p. - седнал на пода, поддържайки се с ръце зад себе си, правите крака леко повдигнати. Извършвайте кръстосани движения с тях за 15-20 секунди. Погледнете пръста на единия крак. Не обръщай глава. Не задържайте дъха си.
- I. p. - същото. Единият крак леко се повдига, другият се спуска, след това обратно. Погледнете пръста на единия крак. Изпълнявайте 15-20 секунди.
- И. п. - седнал на пода, поддържайки се с ръце зад себе си. Завъртете десния си крак нагоре наляво. Направете същото с левия крак нагоре и надясно. Погледнете чорапа. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
- I. p. - същото, прав крак леко повдигнат. Извършвайте кръгови движения с него в едната и в другата посока. Погледнете чорапа. Същото с другия крак. В рамките на 10-15 секунди. всеки крак.
- I. p. - изправен, дръжте гимнастическата пръчка нагоре, наведете се - вдишайте, спуснете пръчката - издишайте. Вижте пръчката. Повторете 6-8 пъти.
- И. п. – стоеж, задръжте гири отпред. Кръгови движения с ръцете в едната и в другата посока за 15-20 секунди. Погледнете първо единия дъмбел, после другия. Извършвайте кръгови движения в продължение на 5 секунди. в една посока, после в обратна посока.
Физическо възпитание при лека късогледство
Както вече беше отбелязано, хората с лека миопия могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари по главата, внезапни сътресения на цялото тяло и общ силен и продължителен стрес на участниците. Те включват бокс, борба, дълъг скок, висок скок, гмуркане и ски скокове, както и хокей и ръгби.
Хората с лека миопия трябва ежедневно да изпълняват специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите, които помагат за подобряване на зрението. Всички комплекси трябва да включват упражнения „маркиране върху стъкло“ за трениране на цилиарния мускул. Препоръчителен набор от ежедневни упражнения:
- I. p. - стои, ръце на тила. 1-2 - вдигнете ръцете си нагоре, наведете се, 3-4 - върнете се на i. стр. Повторете 3-4 пъти.
- I. p. - изправено или седнало. Бавни кръгови движения на главата 8 пъти във всяка посока.
- Самомасаж на тила и мускулите на тила за 1 минута.
- Кръгови движения на очните ябълки. Изпълнявайте бавно в различни посоки за 40-45 секунди.
- затвори очи Приложете лек натиск с пръсти очни ябълкиза 25-30 секунди.
- Упражнение „маркировка върху стъкло“. Изпълнявайте 1-2 минути, като тренирате мускулите на всяко око поотделно и двете очи заедно.
- Затворете очи и погладете клепачите си от носа до външните ъгли на очите и обратно за 30-35 секунди.
- Извършвайте бързо мигане за 15-20 секунди.
- седни с затворени очиза 1 минута, изпълнете коремно дишане.
Физическо възпитание при умерено късогледство (от 3 до 6 диоптъра)
Диапазонът от физически възпитателни и спортни дейности, които могат да се препоръчат на хора с умерено късогледство, е стеснен в сравнение с тези с ниско късогледство. Могат да се занимават с някои видове спорт само с непрогресивно късогледство - бягане на средни и дълги разстояния, състезателно ходене, плуване, ветроходство, художествена гимнастика, спортна гимнастика по програмата за III - II спортни разряди, ски бягане. Офталмологът трябва да направи заключение относно възможността за практикуване дори на посочените спортове.
Важно е да запомните да избягвате упражнения, които включват внезапни движения на главата. Затова е по-добре да наведете тялото напред, докато седите на пода. Комплекси от упражнения за хора с ниска миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като сменя изходните позиции, улеснява или утежнява упражненията, намалява или увеличава амплитудата на движенията в зависимост от това как се чувства.
Има ограничения за часовете по физическо възпитание за ученици поради състоянието на органа на зрението.
Физическо възпитание при високо късогледство (над 6 диоптъра)
Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включване в комплекса специални упражненияза трениране на външните и вътрешните мускули на очите. За хора с висока степен на късогледство се препоръчват упражнения като скокове и слизания, скокове над уред, салта и стойки на глава, упражнения на горната летва на гимнастическата стена, скокове от люлеещ се мост, както и упражнения, които изискват дългосрочен стресвизия (дълго снимане).
Класове терапевтични упражненияс продължителност до 10 минути. и почивката за физическо обучение трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
На лица с късогледство над 8 диоптъра с корекция на зрението и без патологични промени в окото се препоръчват само занимания по ЛФК, които за предпочитане е ежедневно. Комплексът от лечебни упражнения трябва да съдържа 10-12 общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения, изпълнявани с бавно темпо, без резки движения на тялото и с леко натоварване. Препоръчва се и ходене с умерено темпо.
Миопията се появява и прогресира най-често в случаите, когато деца и възрастни нарушават нормален режимвизуална работа, четене в продължение на много часове, особено в легнало положение, с лошо осветлениеили в движещи се превозни средства, а също така не изпълнявайте препоръчителните упражнения за очите и не се занимавайте с противопоказни спортове, надвишаващи допустимото ниво на физическа активност. (Вижте таблицата с противопоказания - Приложение 3 )
Като допълнение към темата, в Приложение 4 Предлага се напомняне за учениците от началното училище за предотвратяване на зрителна умора и късогледство ( автор на метода E.S. Аветисов).
Библиография:
- Аветисов Е.С.Връщане на зрението. М., 1980.
- Аветисов Е.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И.. Физическо възпитание при късогледство. – М., 1983
- “Очни заболявания“: Учебник. Изд. Т.И. Ерошевски, А.А. Бочкарьова. - М.: Медицина 1983.
- Аветисов Е.С.“Късогледство” - М.: Медицина, 1986.
- Стив Шенкчовек „Възможно ли е да се живее без очила?“, М: 1992 г
- Джери Фридман„Освободете очите си“, М: 1997 г
- Сайкина Е.Г., Фирильова Ж.Е.Физическо възпитание - здравей на минутите и паузите! Колекция от упражнения за физическо възпитание за деца в предучилищна възраст: Образователни - Инструментариумза училищни учители и предучилищни институции. – Санкт Петербург, 2004 г.
- Бахрах, И.И.„Физическо възпитание на деца в училищна възраст със здравословни проблеми“, М.: 2006 г
Миопията или късогледството е състояние, което възниква поради нарушение на пречупването на ретината на зрителния орган.Най-често миопията се формира в резултат на разширена очна ябълка. Така пред очите се формира образът, идващ в очите. Така че отдалечените обекти са замъглени и неясни.
Защо е полезно?
Комплекс от специални упражнения
За да изпълните този набор от упражнения за късогледство, трябва да следвате следния план:
Система за упражнения на Бейтс
Този метод се основава на факта, че акомодацията възниква не само поради.Според Бейтс външните мускули на очната ябълка играят важна роля в процеса на акомодация. При свиването им възниква натиск върху очната ябълка, в резултат на което формата й се променя от сферична в удължена.
За изпълнение на упражнението ви е необходима специална Ом карта.Това е сложен модел, който се използва за обучение централна фиксацияв Древна Индия. В центъра на картината има знак под формата на интересен йероглиф. Можете да видите думата „Ом“ в него. 
Чрез извършване на упражнения върху картата Om е възможно да се повиши чувствителността фовеаретината, подобряват кръвообращението в зрителните органи и повишават зрителната острота.
Упражнение 1
За да изпълните това упражнение, картата Ohm трябва да бъде разположена на разстояние 0,3-3 m на нивото на очите. Фиксирайте погледа си върху началната точка на знака в центъра на картата. Вече е установено, че тази точка е най-ясната част от йероглифа. Сега преместете плавно погледа си по знака. Изпълнявайки тези лесни стъпки, става ясно, че най-ясният, най-наситен черен цвят остава частта от знака, към която е насочен погледът. този момент. Изпълнете упражнението 3 пъти. След това ще забележите, че целият знак сега изглежда доста тъмен, отколкото беше преди.
Упражнение 2
Трябва да станете, за да изпълните това упражнение. Картата Om ще бъде разположена на разстояние 0,3-1,5 м от лицето. Централният знак върху него ще бъде обграден от прекъсната линия, която изглежда като схематично изображение на слънчогледови листенца или слънчеви лъчи.
Задръжте погледа си върху определен участък от дадена линия и след това се движете по сегментите на линията, насочвайки главата си да следва погледа ви. Трябва да мигаш на всеки ъгъл. Когато изпълнявате такава гимнастика, си струва да обърнете внимание на факта, че всеки сегмент от линията, върху който спира погледът, ще бъде по-тъмен от всички останали. 
Упражнение 3
Трябва да се извърши на същото разстояние от картата Om. Върху знака ще има изобразен кръг. Фиксирайте погледа си в определена точка от кръга и бавно преместете погледа си около кръга, докато въртите главата си. Повторете гимнастиката няколко пъти, след това затворете очи и направете същото, движейки очите си около въображаем кръг.
Упражнение 4
Вземете джобната версия на тестовата таблица на Сивцев.
Това е набор от букви с различни размери, които са разположени на няколко реда в низходящ ред.
Дръжте масите на една ръка разстояние. Изпълнете гимнастика, за да тренирате централна фиксация, като фиксирате погледа си върху отделни, но ясно видими елементи, отбелязвайки тяхната яснота. След това трябва да намалите светлината. Доближете книга до лицето си, с дребен шрифт на разстояние 25 см. Прочетете 3 страници.
Таблица на Сивцев
Упражнение 5
Прочетете тестовата таблица няколко пъти всеки ден. Той трябва да бъде инсталиран на разстояние 3-6 м. В същото време осветлението трябва да е с високо качество и да мигате тихо. Започнете да изпълнявате гимнастика от разстояние 3 м, а след това постепенно го увеличавайте, за да няма напрежение при четене.
Упражнение 6
Когато се храните в градския транспорт или просто се разхождате, трябва да държите очите си върху предмети, които се движат към и покрай вас. 
Комплект упражнения Windolf
Тази гимнастика е разработена от известните американски специалистС. Уиндолф. Служи за създаване на условия за правилно фокусиране на очите при гледане на обекти на всяко разстояние и коригиране на акомодационните реакции на мускулите на органа на зрението.
Преди започване на часовете е важно да изпълнявате релаксиращи упражнения. Можете да направите това с помощта на ярък предмет. Чудесен варианттова ще бъде бонбон, увит в ярка опаковка. Трябва да го поставите пред очите си на една ръка разстояние и да го погледнете небрежно, като мигате често.
След това извършете манипулации със същия бонбон. Необходимо е психически да намалите размера му, без да се напрягате.Мускулите на очите се компресират, като същевременно не престават да фиксират погледа си върху централната част на обекта и да мигат от време на време. 
Система на Корбет
Този специалист успя да разработи собствено обучение за ефективна борбас късогледство.При изпълнение се използва таблицата за проверка на Сивцев. Същността на техниката се свежда до запаметяване и разпознаване на букви. Поради това напрежението, което възниква при гледането им, ще намалее.
Първият етап е правилното морално отношение.Не трябва да приемате съществуващата таблица като тестов шаблон за визия. Трябва да се използва само като механизъм за постигане на резултати.
Ако не можете да намерите масата на Сивцов, тогава можете сами да направите такъв инструмент.
Преди да започнете часовете, Корбет съветва да разтегнете мускулите на врата. За да направите това, трябва да обърнете главата си със затворени очи. Правете това упражнение не бързо, а плавно. След това извършете палминг (трябва да затворите очи и да натиснете плътно с дланите си за няколко минути).
Загрейте мускулите на врата
След това трябва да вземете класическа маса и да я поставите на разстояние 2 м от очите си. И масата, направена със собствените си ръце, трябва да бъде представена директно в очите ви.
Поставете мини-масата по-близо до разстоянието, от което можете лесно да прочетете всички букви.Прочетете първия ред и отдалечете написаното, прочетете от максималното разстояние на протегната ръка. Изпълнете такива упражнения 2-3 пъти и след това бързо погледнете същата линия, но само навътре голяма маса.
Сега можете да спрете, да затворите очи и да извършите няколко завъртания на главата си в различни посоки. В този случай дишането трябва да е възможно най-спокойно. Извършете подобни дейности, но само за втория ред.Трябва да стигнете до последния ред. Но ако изпитвате дискомфорт, тогава няма нужда да натоварвате очите си. 
Само в няколко дневни цикличовекът ще може ясно да вижда голямата маса.
Голяма маса трябва да се постави на ниво 0,5-1 м от вас.Извършете описаните по-горе дейности. Ако има разлики в зрителната острота между дясното и лявото око, тогава е необходимо да се извърши гимнастика с всеки орган на зрението поотделно, като се покрие с плътна, светлопроникваща превръзка.
Видео
Въведение …………………………………………………………………..…….…..2
Противопоказни физически упражнения…………………………..…..3
Късогледство и спорт………………………………………………...5
Набор от упражнения……………………………………………………………….........7
Препратки………………………………………………………………………………..……11
Въведение
Физическа дейност- един от необходими условияживот, който има не само биологични, но и социална значимост. Счита се за естествена биологична потребност на живия организъм на всички етапи от онтогенезата. Физическата активност, регулирана в съответствие с медицинските показания, е най-важният факторкорекция на начина на живот на човек.
Лечебно физическо възпитание (ЛФК)- метод на лечение, който използва средства за физическа култура за терапевтични и профилактични цели и за други бързо възстановяванездравето и работоспособността на пациента, предотвратяване на последствията патологичен процес. Упражняващата терапия е не само терапевтичен и превантивен процес, но и терапевтичен и образователен процес. Използването на тренировъчна терапия внушава на пациента съзнателно отношение към използването на физически упражнения, внушава му хигиенни умения и осигурява участието му в регулирането на неговия общ режими по-специално начинът на движение възпитава правилно отношениепациенти за закаляване на организма природни факториприрода.
Обектът на въздействието на тренировъчната терапия е пациент с всички характеристики на реактивност и функционално състояниетялото му. Това определя разликата в средствата, методите и дозите, използвани в лечебната практика.
Упражняващата терапия е метод с естествено биологично съдържание, който се основава на използването на основни биологична функциятяло - движения. Функцията на движение е основният стимулатор на процесите на растеж, развитие и формиране на тялото. Двигателна функция, стимулираща активна работана всички системи на тялото, поддържа ги и ги развива, спомагайки за увеличаване общо представянеболен.
Противопоказни упражнения
Маса 1. Противопоказания за различни видовеспорт
| Вид спорт | Противопоказания в зависимост върху степента на миопия и състоянието на очите |
Препоръки за използване на оптична корекция |
| Бокс | ||
| Борба | за всяка степен на късогледство | |
|
Атлетика |
Без корекция | |
| Състезание по колоездене на писта | за високо късогледство, както и за всякаква степен на късогледство с усложнения в очното дъно | Корекция на контакта |
| Спортна гимнастика | Без корекция | |
| Художествена гимнастика | По правило без очила. При значително намаляване на зрението - корекция на контакта | |
| Скит стрелба, стрелба с куршум, стрелба с лък | за миопия над 8 диоптъра | |
| Модерен петобой | Без корекция | |
| Конна езда | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | |
| Фехтовка | Спектакъл или контактна корекция | |
| Плуване | само за усложнена миопия | Без корекция |
| Водно поло | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Без корекция или корекция с контактни лещи |
| Гмуркане | за всички видове миопия, с изключение на стационарната лека миопия | Без корекция |
| Гребен спорт | само за усложнена миопия | Корекция на очилата |
| Плаване | само за усложнена миопия | Без корекция |
| Ски състезание | само за усложнена миопия | Всяка корекция |
| Биатлон | само за усложнена миопия | Спектакъл или контактна корекция |
| Каране на ски | за всички видове миопия, с изключение на стационарната лека миопия | Без корекция |
| Ски скокове | за всяка степен на късогледство | |
| Северна комбинация | за всяка степен на късогледство | |
| Състезание с кънки на лед | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | |
| Фигурно пързаляне | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Без корекция или контактна корекция |
| Състезателно ходене | само за усложнена миопия | Всяка корекция или без нея |
| Спринт | за всички видове миопия, с изключение на стационарната лека миопия | Всяка корекция или без нея |
| Бягане на средни и дълги разстояния | само за усложнена миопия | Всяка корекция или без нея |
| Хвърляне | Без корекция или контактна корекция | |
| скачане | за силно и усложнено късогледство | |
| Волейбол баскетбол | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Корекция на контакта или без нея |
|
хандбал |
за всички видове миопия, с изключение на стационарната | Корекция на контакта |
| Хокей | за всяка степен на късогледство | |
| Тенис: тенис на корт, тенис на маса, бадминтон | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Корекция на контакта |
| шейни | за всички видове миопия, с изключение на стационарната лека миопия | Корекция на контакта |
| Моторни спортове | за всички видове миопия, с изключение на стационарната лека миопия | Без корекция |
| Градове | за високо късогледство, както и късогледство с усложнения в очното дъно | Всяка корекция |
Късогледство и спорт
Незаменимо условие за хората с късогледство да спортуват е ясното определение на противопоказанията, систематично медицинско наблюдениеза състоянието на органа на зрението. Спортните дейности могат да повлияят благоприятно на състоянието на очите при късогледство и да спомогнат за стабилизирането му, но също така могат да имат много неблагоприятно въздействие върху органа на зрението и да доведат до усложнения. Всичко зависи от степента на късогледство, както и от спецификата на избрания спорт и дозировката на спортните натоварвания.
При неусложнена стационарна (т.е. непрогресивна) миопия е възможно и полезно да се занимавате с определени спортове. Ако часовете са несъвместими с носенето на очила и са възможни без оптична корекция, тогава очилата могат да бъдат свалени по време на часовете. Някои спортове изискват висока зрителна острота и в същото време не можете да използвате очила. В такива случаи е препоръчителна корекция на контакта, т.е. лещи, носени директно върху очната ябълка.
При усложнено или прогресиращо късогледство спортът с големи площи е противопоказан. физически стрес, например борба, вдигане на тежести, с внезапно движение на тялото и възможност за разклащане.
от текущо състояниеПри първичния медицински преглед до спорт не се допускат лица с късогледство над 3 диоптъра. Ако по време на тренировка миопията прогресира и се увеличи до 6 диоптъра, тогава на спортиста се препоръчва да спре активни дейностии значително намаляване на натоварването.
Показания за използване на тренировъчна терапия за миопия
Лечебната физкултура (ЛФК) е показана за всички лица с прогресираща придобита миопия от всякаква степен, която не е усложнена от отлепване на ретината. Възрастта не е ограничаващ фактор, но ЛФК е най-ефективна при деца. Колкото по-рано се предписва тренировъчна терапия за миопия и колкото по-ниска е степента на миопия, толкова по-висока е ефективността на метода.
В случай на вродена миопия, използването на тренировъчна терапия е неефективно.
Лечението с упражнения е противопоказано, ако съществува риск от отлепване на ретината.
Цели на тренировъчната терапия
1. общо укрепване на организма;
2. активиране функцията на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
3. укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
4. подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
5. укрепване на мускулите на очната система.
Включва дихателни упражнения, както и упражнения за укрепване на мускулите на врата и гърба за подобряване функционалностсърдечно-съдови и дихателни системи, както и укрепване на мускулния корсет, мускулите на врата и гърба, отслабени неправилна позапо време на визуална работа (рязко наклонена глава, наведена назад). В комплекс от терапевтични и превантивни мерки позата на човек по време на работа е от голямо значение. Позицията на тялото се счита за правилна, когато линията на центъра на тежестта пресича пейката отзад тазобедрена става, главата е леко наклонена напред, очите са на разстояние с дължината на предмишницата и ръката с протегнати пръсти от книгата, лежаща на масата, раменният пояс се запазва хоризонтално положение, тялото се отдалечава от ръба на масата с 3-5 cm.
Комплекс от упражнения
Превантивни упражнения
Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват за предотвратяване на появата и прогресирането на късогледство поне 3-4 пъти седмично.
Начална позиция - стои до стената.
1. Погледнете право нагоре, погледнете надолу (6-8 пъти).
2. Погледнете нагоре - надясно, след това по диагонал надолу - наляво (6-8 пъти).
3. Погледнете нагоре - наляво, диагонално надолу - надясно (6-8 пъти).
4. Преместете погледа си в левия ъгъл на окото, след това хоризонтално вдясно (6-8 пъти).
5. Изпънете ръката си напред по средната линия на лицето. Погледнете края на пръста и бавно го приближете, без да сваляте очи, докато пръстът започне да се „удвоява“ (6-8 пъти).
6. Погледнете право напред за 2 - 3 секунди, дръжте пръста на дясната си ръка по средната линия на лицето на разстояние 25 - 30 см от очите, погледнете върха на пръста и го погледнете за 3 - 5 секунди, спуснете ръката си (10-12 веднъж).
7. Пръст на моста на носа. Преместете двете очи към моста на носа и обратно (10-11 пъти).
8. Кръгови движения на очите по часовниковата стрелка и обратно.
Начална позиция - седнала.
9. Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно, като държите главата си неподвижна. Повторете 8-12 пъти.
10. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
11. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след което ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
12. Затворете очи и масажирайте клепачите си с пръст с кръгови движения за 1 минута.
Начална позиция - стои до прозореца
13. Преместване на погледа от близък обект към далечен.
Обучението на вътрешните, цилиарните мускули на окото се извършва с помощта на метод, наречен „маркиране върху стъкло“. При изпълнение на упражнението „маркировка върху стъклото“ ученикът с очила стои до прозореца на разстояние 30 - 35 см от стъклото на прозореца. На това стъкло е закрепен кръгъл белег с диаметър 3 - 5 мм, на нивото на очите му. В далечината, на зрителната линия, минаваща през тази маркировка, пациентът маркира обект за фиксиране, след това последователно гледа маркировката върху стъклото, след това към обекта. Упражнението се извършва два пъти дневно в продължение на 25 - 30 дни. Първите два дни продължителността на всяко упражнение трябва да бъде 3 минути, следващите два дни - 5 минути, а в останалите дни - 7 минути.
Физическо възпитание при лека късогледство
Хората с леко късогледство могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари по главата, внезапни сътресения на цялото тяло и цялостен силен и продължителен стрес на участващите (виж табл. 1).
Курсът на тренировъчна терапия за миопия е най-малко 3 месеца, той е разделен на 2 периода - подготвителен и основен.
Подготвителен период
Продължителност 12-15 дни.
Основни задачи на периода:
1. общо укрепване на организма;
2. адаптиране към физическа активност;
3. активиране функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
4. подобрена стойка;
5. укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
6. повишаване на емоционалния тонус.
Този период се характеризира с преобладаващо изпълнение на общи упражнения за развитие с постепенно увеличаване на специалните упражнения за екстензорите на главата и торса. Специално вниманиеобърнете внимание на научаването на правилното дишане.
Специалните упражнения през този период включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения за укрепване на свода на стъпалото. Изходни позиции - легнали, седнали, изправени. Правят се изправителни упражнения при разтоварване на гръбначния стълб – легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използвайте гимнастически уреди (пръчки, топки и др.). В допълнение към гимнастическите упражнения са показани игри на открито и отделни елементи спортни игриза общо здравословно въздействие, повишаване на емоционалния тонус, което е особено важно в детска възраст. Игрите на открито се провеждат в изходна позиция, седнали и изправени (виж таблица 2).
Основен (обучителен) период
Продължителност 2,5 - 3 месеца.
Конкретни задачи за периода:
1. подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
2. укрепване мускулна системаочи;
3. подобряване на метаболитните и трофичните процеси в окото;
4. укрепване на склерата.
На фона на общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения, които укрепват външните мускули на окото и акомодативния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат строго дозирани. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за външните мускули на окото едновременно с общи упражнения за развитие в изходна позиция легнала или изправена до стената (оптималната позиция за поддържане правилна стойка).
Физическо възпитание при умерено късогледство (от 3 до 6 диоптъра)
Диапазонът от физически възпитателни и спортни дейности, които могат да се препоръчат на хора с умерено късогледство, е стеснен в сравнение с тези с ниско късогледство. Те могат да се занимават с някои спортове само ако късогледството им не прогресира. Офталмологът трябва да направи заключение относно възможността за практикуване дори на спортовете, изброени в таблица 1.
Важно е да запомните да избягвате упражнения, които включват внезапни движения на главата. Затова е по-добре да наведете тялото напред, докато седите на пода. Комплекси от упражнения за хора с ниска миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като сменя изходните позиции, улеснява или утежнява упражненията, намалява или увеличава амплитудата на движенията в зависимост от това как се чувства.
Физическо възпитание при високо късогледство (над 6 диоптъра)
Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8 - 10 минути. с включване на специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. За хора с висока степен на късогледство се препоръчват упражнения като скокове и слизания, скокове над уред, салта и стойки на глава, упражнения на горните летви на гимнастическата стена, скокове от люлеещ се мост, както и упражнения, които изискват продължително зрително напрежение (продължителна стрелба). ) са нежелателни за хора с високо късогледство.
Занимания по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивката за физическо обучение трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
Лица с миопия над 8 диоптърас корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични класове, които за предпочитане трябва да се провеждат ежедневно.
Използвани книги
1) Медицинска рехабилитация: Ръководство за лекари / Под редакцията на V.A. Епифанова. - М. Медпрес-информ, 2008.
2) Под редакцията на Анисимов „Физическа подготовка за късогледство“, Москва 1993 г.
3) Медицински вестник, 1996 г
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Физическата култура на студентите.
М.: Медицина, 1987.5) Кофман Л.Б. Наръчник за учители по физическо възпитание.-
М.: Физическа култура и спорт, 1998. 6) Покровски В.И. Малък медицински
енциклопедия. М: Голяма руска енциклопедия, 1992.
Превантивни упражнения.Следните специални физически упражнения трябва да се изпълняват за предотвратяване на появата и прогресирането на късогледство поне 3-4 пъти седмично.
Начална позиция - стои до стената.
- 1. Погледнете право нагоре, погледнете надолу (6-8 пъти).
- 2. Погледнете нагоре - надясно, след това по диагонал надолу - наляво (6-8 пъти).
- 3. Погледнете нагоре - наляво, диагонално надолу - надясно (6-8 пъти).
- 4. Преместете погледа си в левия ъгъл на окото, след това хоризонтално вдясно (6-8 пъти).
- 5. Изпънете ръката си напред по средната линия на лицето. Погледнете края на пръста и бавно го приближете, без да сваляте очи, докато пръстът започне да се „удвоява“ (6-8 пъти).
- 6. Погледнете право напред за 2-3 секунди, дръжте пръста на дясната си ръка по средната линия на лицето си на разстояние 25-30 см от очите, погледнете върха на пръста си и го гледайте 3- 5 секунди, спуснете ръката си (10-12 веднъж).
- 7. Пръст на моста на носа. Преместете двете очи към моста на носа и обратно (10-11 пъти).
- 8. Кръгови движения на очите по часовниковата стрелка и обратно.
Начална позиция - седнала.
- 9. Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно, като държите главата си неподвижна. Повторете 8-12 пъти.
- 10. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
- 11. Затворете силно очите си за 3-5 секунди, след което ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 8-10 пъти.
- 12. Затворете очи и масажирайте клепачите си с пръст с кръгови движения за 1 минута.
Начална позиция - стои до прозореца.
13. Преместване на погледа от близък обект към далечен. Обучението на вътрешните цилиарни мускули на окото се извършва с помощта на метод, наречен „маркиране върху стъкло“. При изпълнение на упражнението „маркировка върху стъклото“ ученикът с очила стои до прозореца на разстояние 30-35 см от стъклото на прозореца. На това стъкло е закрепен кръгъл знак с диаметър 3-5 мм, на нивото на очите му. В далечината, на зрителната линия, минаваща през тази маркировка, пациентът маркира обект за фиксиране, след това последователно гледа маркировката върху стъклото, след това към обекта. Упражнението се извършва два пъти дневно в продължение на 25-30 дни. Първите два дни продължителността на всяко упражнение трябва да бъде 3 минути, следващите два дни - 5 минути, а в останалите дни - 7 минути.
Физическо възпитание при лека късогледство.Хората с леко късогледство могат да използват различни видове физическо възпитание и спорт. Изключение правят само тези, при които са възможни удари по главата, внезапни сътресения на цялото тяло и цялостен силен и продължителен стрес на участващите (виж табл. 1).
Курсът на тренировъчна терапия за миопия е най-малко 3 месеца, той е разделен на 2 периода - подготвителен и основен.
Подготвителен период:продължителност 12-15 дни.
Основни задачи на периода:
- 1. Общо укрепванетяло;
- 2. Адаптиране към физическа активност;
- 3. Активиране функциите на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
- 4. Подобрена стойка;
- 5. Укрепване на мускулно-лигаментния апарат;
- 6. Повишен емоционален тонус.
Този период се характеризира с преобладаващо изпълнение на общи упражнения за развитие с постепенно увеличаване на специалните упражнения за екстензорите на главата и торса. Особено внимание се обръща на обучението по правилно дишане.
Специалните упражнения през този период включват дихателни и коригиращи упражнения, както и упражнения за укрепване на свода на стъпалото. Изходни позиции - легнали, седнали, изправени. Правят се изправителни упражнения при разтоварване на гръбначния стълб – легнало положение. Темпото на упражненията е бавно и средно. Използвайте гимнастически уреди (пръчки, топки и др.). В допълнение към гимнастическите упражнения са показани игри на открито и отделни елементи от спортни игри за общо здравословно въздействие и повишаване на емоционалния тонус, което е особено важно в детска възраст. Игрите на открито се провеждат в изходна позиция, седнали и изправени (виж таблица 2).
Основен (обучителен) период:продължителност 2,5-3 месеца.
Конкретни задачи за периода:
- 1. Подобряване на кръвоснабдяването на очните тъкани;
- 2. Укрепване на мускулната система на окото;
- 3. Подобряване на метаболитните и трофичните процеси в окото;
- 4. Укрепване на склерата.
На фона на общоразвиващи, дихателни и коригиращи упражнения се използват специални упражнения, които укрепват външните мускули на окото и акомодативния мускул. Тези упражнения трябва да бъдат строго дозирани. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за външните мускули на окото едновременно с общи упражнения за развитие в изходна позиция легнала или изправена до стената (оптималната позиция за поддържане на правилна поза). упражнения за предотвратяване на миопия
Физическо възпитание при умерено късогледство (от 3 до 6 диоптъра).Диапазонът от физически възпитателни и спортни дейности, които могат да се препоръчат на хора с умерено късогледство, е стеснен в сравнение с тези с ниско късогледство. Те могат да се занимават с някои спортове само ако късогледството им не прогресира. Офталмологът трябва да направи заключение относно възможността за практикуване дори на спортовете, изброени в таблица 1.
Важно е да запомните да избягвате упражнения, които включват внезапни движения на главата. Затова е по-добре да наведете тялото напред, докато седите на пода. Комплекси от упражнения за хора с ниска миопия могат да се използват напълно от тези, които имат умерена миопия. Но всеки сам трябва да регулира общото натоварване, като сменя изходните позиции, улеснява или утежнява упражненията, намалява или увеличава амплитудата на движенията в зависимост от това как се чувства.
Физическо възпитание при висока степен на късогледство (над 6 диоптъра).Хората с висока степен на късогледство не се препоръчват да спортуват, но е препоръчително да извършват ежедневни сутрешни хигиенни упражнения с продължителност 8-10 минути. с включване на специални упражнения за трениране на външните и вътрешните мускули на очите. За хора с висока степен на късогледство се препоръчват упражнения като скокове и слизания, скокове над уред, салта и стойки на глава, упражнения на горните летви на гимнастическата стена, скокове от люлеещ се мост, както и упражнения, които изискват продължително зрително напрежение (продължителна стрелба). ) са нежелателни за хора с високо късогледство.
Занимания по лечебна гимнастика с продължителност до 10 минути. и почивката за физическо обучение трябва да се извършва ежедневно със средно натоварване.
Лица с миопия над 8 диоптърас корекция на зрението и без патологични промени в окото са показани само физиотерапевтични класове, които за предпочитане трябва да се провеждат ежедневно.
Късогледството или късогледството е най-често срещаният дефект в света, причинен от рефрактивна грешка в ретината. Една от най-честите причини за това явление се счита за уголемяване на очната ябълка, поради което образът, който влиза в окото, се формира пред ретината, в резултат на което отдалечените обекти имат замъглен и неясен вид.
Основни моменти
Допринасят за развитието на миопия генетични заболявания, отслабване на очните мускули и други фактори, включително склероза на лещата при възрастни хора, нейното изместване поради нараняване, каратоконус и акомодационен спазъм.
Офталмолозите разграничават три степени на миопия - от слаба в рамките на три диоптъра, до висока при 6, 15 и дори 30 диоптъра. Доста често проблемът започва да прогресира и в този случай се препоръчва хирургическа намеса.
Решението на проблема с късогледството се крие в няколко, формално независими равнини наведнъж - това е носенето контактни лещиили очила, рефрактивна хирургия и упражнения специални комплексиупражнения за очите, които нормализират определени параметри на зрението в средносрочен план.
Основни техники за упражнения за очите
Има доста методи за алтернативно нехирургично подобряване на зрението при миопия, но те не винаги са ефективни, тъй като значително зависят от състоянието на самия пациент и индивидуалната чувствителност на зрителните мускули към определени действия.
Обучение за класическо настаняване
Тази система от упражнения обикновено се препоръчва от офталмолозите като проста, функционална и безопасна терапияпроблеми със зрението. Основните му насоки са релаксация на ръба на лещата, развитие на акомодационните резерви и цилиарните мускули, както и поддържане на оптимален зрителен режим през целия ден.
- От седнало положение извършвайте активни мигащи действия възможно най-бързо в продължение на няколко минути.
- Изправете се, фокусирайте погледа си, насочвайки го към „безкрайността“. Вдигнете ръката си с изпънат среден пръст и я поставете пред носа си. Преместете погледа си и се фокусирайте върху края на пръста си (за пет секунди), след това спуснете ръката си и отново фокусирайте погледа си. Направете петнадесет такива цикъла по време на един подход без прекъсване.
- От изправена поза вдигнете ръката си към очите си и поставете пръста си близо до носа си. Фокусирайте погледа си върху края за пет секунди и започнете да го приближавате към носа си, докато изображението стане двойно. Трябва да повторите упражнението десет пъти, без да спирате за почивка.
- Седнете на стол, затворете плътно очи и дръжте клепачите си плътно затворени за пет секунди, след това отворете очи, седнете в отпуснато състояние за няколко секунди и повторете събитието. Броят на подходите е от осем до десет.
- Изправете се, вдигнете лявата си ръка към лицето си, като я огънете лакътна става. Завъртете показалецдо тавана и го поставете пред носа си на разстояние два сантиметра. Покрийте дясното си око с дланта си и наблюдавайте върха на пръста си с окото си, като се концентрирате върху него за пет секунди, след това спуснете лявата си ръка и вдигнете дясната, като направите огледален образ подобни действияза дясното око. Третият етап е концентрация върху пръста на всяка ръка с две с отворени очи. Цялата описана техника трябва да се повтори 10-12 пъти в един подход.
- В седнало положение затворете очи и натиснете горната част на клепачите с два пръста, като масажирате областта около очите за около двадесет секунди.
- Докато стоите, повдигнете дясна ръкакъм лицето си, поставете показалеца срещу носа си и бавно го спуснете надолу към кръста, като през цялото време концентрирате погледа си върху края, след което също толкова бавно вдигнете пръста си, без да губите концентрация. Има общо шест подхода.
- Изправете се, насочете погледа си пред себе си и от това положение, без да въртите очите/главата си, движете погледа си максимално наляво, надясно, нагоре и надолу. Трябва да повторите процедурата десет пъти наведнъж.
Бейтс, система на Жданов
Горната система е предназначена за коригиране комплексна терапияпри лечение на далекогледство, късогледство и астигматизъм.
- Погледнете буквите в таблица или книга от най-удобното за вас разстояние. Затворете за кратко очи и си представете същия обект на същото място. След минута отворете очи. Повторете дейността десет пъти. Оптималният „виртуален“ шаблон би бил инсталация на изображение тъмен цвят, в максимален контраст. Колкото по-черен е, толкова по-лесно се запомня обектът.
- Визуализирайте за себе си възможно най-широката палитра от цветове с възможно най-ярката интензивност. Практически визуализирайте всеки от цветовете на дъгата за няколко секунди, внезапно превключвайки към нов цвяти така до края на спектъра. След като завършите спектъра, повторете упражнението отново. Трябва да се направи десет минути, като бавно броите до сто. Този комплекс се нарича палминг и е оптимално да се извършва в него свободно време, преди лягане или в процеса на облекчаване на умората или психически стрес. Според Бейтс упражненията подобряват зрението и отпускат психиката.
- Опитайте се да си представите психически колкото е възможно повече красиво цветекато единна концепция. Вторият етап е детайлизиране. Постепенно разширявайте собствените си представи за виртуално цвете с различни детайли: стъбла, листа, венчелистчета. Третият етап е пространството около цветето под формата на пръст, малка трева и пълзящи насекоми. Всички елементи с обекти, които си представяте, трябва да са практически ясни и „създадени“ без напрежение. Комбинирайте това упражнение с дланта, описана по-горе.
- Вземете класическата маса на Сивцев (стандартен тест за зрение) и я поставете на разстояние пет метра от вас. Мястото за поставяне трябва да е добре осветено. Сега внимателно прочетете онези редове, които можете да видите без усилие или присвиване. Запомнете най-малката буква, която сте прочели, и успоредно с описаното по-горе палмиране си я представете във въображението си, като направите написаното възможно най-тъмно. След процедурата отворете очи и погледнете същата буква в таблицата - ако сте палмирали ефективно и сте направили всичко правилно, тя наистина ще стане по-ясна. Това упражнение трябва да се направи няколко пъти, като всеки път „обработвате“ най-малките букви, които можете да видите без усилие.
- Едно от вариативните упражнения на Бейтс се счита за припомняне на малки цифри и букви. Същността му е следната: първо гледате таблицата на Сивцев с най-големите букви, запомняте ги и се опитвате да си представите какво е написано с малки размери във възможно най-тъмния цвят. Цялата процедура трябва да бъде завършена със затворени очи за няколко минути.
M.D. Corbett създаде свой собствен тренировъчен комплекс за най-ефективна борба с късогледството. В неговите упражнения ще трябва да използваме и тестовата таблица на Сивцев, а същността е запаметяване и разпознаване на букви, в резултат на което напрежението при разглеждането им в бъдеще значително намалява.
Първата точка е правилното морално отношение. Не приемайте таблицата, която имате, като тестов модел за зрение, използвайте я само като механизъм за получаване на резултат. Ако не можете да намерите таблицата на Сивцов или ви е неудобно да я използвате, тогава можете сами да направите такъв инструмент: за това ще ви трябва стандартни размериЛист А3, няколко стари списания или вестници и търпение. В горната част на вашата домашно направена маса залепете дума с височина на буквата пет сантиметра, след това отстъпете 2 сантиметра по-долу и залепете изречение с букви с по-малък размер и там до най-долния ред, където височината на всяка буква ще да бъде не повече от един сантиметър.
След това ще ви трябват два варианта за тестови маси - класическата голяма, която поставяме на два метра от нас под източник на добро ярко осветление, както и ръчна версия, докарана директно до очите.
Приближете минидиаграмата до разстоянието, докато можете лесно да прочетете всички букви. Прочетете първия ред и отдалечете написаното от вас, като четете от максималното разстояние на протегната ръка. Повторете процедурата няколко пъти, след което бързо погледнете същия ред в голямата таблица. Спрете, затворете очи, направете няколко завъртания на главата си в различни посоки и успокойте дишането си колкото е възможно повече. Започнете всички горепосочени процедури отново, но с втория ред. Оптимално е да стигнете до последния ред, но не пренатоварвайте очите си: ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете дейността.
След няколкодневни цикли ще можете ясно да видите цялата голяма маса, така че сега трябва да я отдалечите от себе си с 0,5–1 метър и след това да извършите описаните по-горе дейности. Ако зрителната острота на лявото и дясното око е значително различна, тогава е по-добре да се провеждат класове с всяко око поотделно, като се завърже временно неизползваното с плътна светлонепроницаема превръзка и се инсталира голяма тестова маса по-нататък или по-близо в зависимост от сила на зрението на отделния ученик.
Допълнителен набор от упражнения според Корбет
Основната същност на допълнителния комплекс е не толкова да подобри зрението, а да го центрира. За правилното отношениеи визуализация, маркирайте закачлива, запомняща се фраза на масата.
Самата маса трябва, както преди, да бъде окачена на няколко метра от вас на добре осветено място, прочетете горната фраза отблизо, запомнете я и след това извършете соларизация с палминг.
Сега се отдалечете от масата на удобно за очите разстояние, от което се вижда първата горна линия. Концентрирайте се върху първата буква и след това насочете погледа си към бялото пространство между буквите, първо отдясно, а след това отляво на тази, която търсите, небрежно я погледнете: по този начин изглежда, че свиквате до писмото. След няколко минути направете подобно упражнение със следните букви.
Последният етап са опити за разглеждане бял фонзад буквата. Необходимо е мислено да проникнете през написаното и да разгледате първичната повърхност, докато черната буква или цифра ще започне да изглежда като че ли изчезва или се премества встрани - това е така нареченото движение на совалката. След събитието затворете очи и мислено повторете горната процедура, като се отпускате между подходите с длан и преминавате от буква на буква, от ред на ред до самия край. Ще ви трябва около половин час за целия пълен цикъл, така че не забравяйте да планирате свободен коридор за упражнения, които подобряват функционирането на акомодационния мускул и адаптират очната леща към активна работа.
Между другото, докато палмирате, опитайте се да запомните думи, които знаете и започват с буквата, с която тренирате в момента. След малко пълни циклихоризонталните линии ще бъдат ясно видими. Като допълнителна релаксация към описаните по-горе упражнения, веднага след приключване на комплекса, вземете малка, ярка гумена топка и активно играйте с нея в продължение на пет минути, като я хвърляте към тавана, пода или стените, хващайки я с две ръце от едновременно и внимателно наблюдавайки траекторията на движенията.
Комплекс от упражнения според R. S. Agarwal
R. S. Agarwal, в своя метод за възстановяване на зрението, използва десетки класически древни индийски рецепти за корекция на очите от медицински трактати на мъдреците на този народ.
Основни принципи
- Елиминиране. Всеки човек със зрителни проблеми трябва да се научи да децентрализира усилията си, когато гледа всеки предмет. В процеса на четене, шиене, писане и т.н., не е необходимо да натоварвате зрението си, то трябва да бъде пасивно. След като постигнете това, вие значително ще намалите натоварването върху акомодационните мускули на окото и съответно ще направите първата стъпка към добро зрение.
- Стимулиране. Важен принцип, след което можете да подобрите чувствителността на ретината, както и да нормализирате кръвообращението в капилярите на очите. Можете да стимулирате очите си дълбоко дишане, ярък слънчева светлина, четене на дребен шрифт при много добро осветление.
- Релаксация. Без релаксация е невъзможно да се нормализира зрителната острота. В същото време в този принцип се влага двойно значение - трябва да отпуснете както самите очи, така и психиката, като използвате люлеене и движение на очните ябълки, длан, дистанциран поглед към природата и чисти повърхности без концентрация върху предмети.
Основните видове късогледство според Агарвал
- Бързо лечимо. Обикновено това са незначителни нарушения на рефракцията на зеницата, спазми на акомодационния мускул, напрежение на очите, съчетано с главоболие. Такива условия могат много бързо да се неутрализират с помощта на класически палминг техники, често мигане, нормални процедури за четене на тестови таблици с голям и дребен шрифт.
- Трудно се лекува. Обикновено това включва първите стадии на глаукома, умерени или тежки рефракционни грешки, ранна катаракта и амблиопия. Това късогледство може да бъде излекувано интензивно обучениеизползвайки комбинирани методиБейтс, Агарвал и Корбет, като им посвещава значителна част от свободното си време.
- Частично нелечимо. Включва късни напреднали стадии на глаукома, атрофия оптичен нерв, изключителни случаи на дълбоки рефракционни грешки, комплексна миопия с дегенеративно разрушаване на ретината и макулата. В тези случаи описаните по-горе методи могат да се използват, ако са одобрени, като част от комплексна следоперативна терапия, предназначена за качествено възстановяване на зрителните функции след корекцията им чрез хирургични методи.
Агарвал описва методи за релаксация, палмиране, движение/люлеене, умствена индукция с малки черни букви, подобно на Бейтс, но препоръчва активно включване на игри с ярки топки, бързо четене, сглобяване на пъзели, правене на пъзели, бродиране, както и дълги разходки в комплекс от упражнения.природа.
При всичко това както класическите упражнения, така и допълнителните „игри“ трябва да бъдат организирани по такъв начин, че тяхното изпълнение да не е формално и да се превърне в един от важните етапи от живота по пътя към възстановяване и ясна визия. Усърдието, самоконтролът, както и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат сравнително бързо, дори при тежка миопия.
Комплекс от упражнения за очите на Уиндолф
Съвременната система на американския очен специалист С. Уиндолф е предназначена да създаде условия за правилно фокусиране на очите в процеса на изследване на обекти на всяко разстояние и коригиране на акомодационните реакции на мускулите на органа. Релаксиращите дейности играят важна роля в процеса на приспособяване.
Уиндолф препоръчва да отпуснете добре очните мускули преди започване на занятията, а не след тях. Това може да стане с помощта на ярък предмет - например бонбон в цветна опаковка, топка или играчка в най-контрастни цветове. Посоченият по-горе предмет трябва да се постави пред очите ви на една ръка разстояние и да го гледате небрежно, като мигате често, затваряте клепачи и небрежно фиксирате погледа си, като се стремите да получите възможно най-ясно изображение.
След това извършваме манипулации със същия обект: мислено намаляваме размера му, без да се напрягаме и да се опитваме да „приберем очите“, свивайки мускулите на органа на зрението и давайки им същия умствен ред да дръпнат очните ябълки назад, без преставайки едновременно да фиксирате погледа си в центъра на обекта и периодично да мигате активно.
Разбира се, първият урок едва ли ще донесе положителни резултати, и гореописаните манипулации ще бъдат доста трудни. Въпреки това, не се обезсърчавайте! Още във втория цикъл ще се научите да усещате мускулно напрежение, може би ще се появят не много приятни усещания в областта на очите - не трябва да се страхувате от тях, т.к. лека болкаа преумората означава, че комплексът работи ефективно и акомодационните мускули са започнали да взаимодействат с очите. Когато извършвате редовни ежедневни упражнения, за които трябва да отделите около половин час свободно време, дискомфортскоро ще изчезне, обикновено това се случва още на четвъртата или петата тренировка.
Полезно видео
Упражнения на Жданов за очите
Вместо послеслов
Ако имате възможност и свободно време комбинирайте различни методиборба с късогледството, изберете оптималните натоварвания и времеви интервали на обучение, изберете най-доброто съотношение на методите и изразходваните усилия.
Трябва да се разбере, че в напреднала форма късогледството няма да изчезне от само себе си: често може да са необходими други мерки, в т.ч. хирургична интервенция, а горните упражнения ще трябва да се използват като цялостна вторична терапия за възстановяване на качеството на зрението.
При липса на противопоказания и съгласието на лекуващия офталмолог, включете се в ежедневно обучение и придобитата или вродена миопия ще започне постепенно да изчезва. По-голямо добро - остро зрение, както и способността да виждате ясно всеки обект без очила, независимо от разстоянието до него. Погрижете се за очите и здравето си!
