Правильні повсякденні звички добрих господарок. Корисні звички

"Спочатку ми створюємо свої звички, а потім наші звички створюють нас."
Джон Драйден

Усі прагнуть позбутися шкідливих звичок і навіть у когось виходить. Але цього мало... Важливо виробити нові корисні звички, які змінять тебе на краще. Психологи стверджують: щоб сформувати їх, тобі буде потрібно в середньому 21 день. Це реально. Читай ТОП-10 корисних звичок та починай впроваджувати їх у своє життя прямо зараз!

Харчуйся правильно!Пам'ятай: ти – те, що ти їси. Заміни солодощі, фаст-фуд та чіпси на свіжі овочі, фрукти, злаки та зелень. Вони дадуть тобі заряд енергії та не відкладуться на фігурі. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну.

Пий більше чистої води!Кава, чай, соки - навіть усі разом узяті, вони не замінять чисту воду. А вона потрібна організму, як повітря. Випивай близько 2 літрів води на день. Найбільш ефективно пити склянку води перед їжею – це покращить роботу шлунка.

Усміхайся!Вчені кажуть, що навіть якщо посміхнутися через силу, настрій обов'язково підніметься. Візьми у звичку посміхатися щодня, навіть коли для цього немає приводу. Повір, це зробить тебе щасливішим, розташує оточуючих і позитивно позначиться на самопочутті.

Прокидайся рано!«Хто рано встає, тому Бог подає» - це прислів'я не випадкове. Коли ти виробиш звичку вставати рано раніше, то в тебе з'явиться більше вільного часу на себе. А його іноді так не вистачає.

Полюби себе!Перестань чіплятися до себе по дрібницях, а краще почни шукати у всьому плюси. Постійно пести себе, хвали за кожне (нехай і маленьке) досягнення і не зупиняйся на досягнутому. Тільки ти можеш зробити себе кращим.

Займися спортом!Почни з малого, наприклад, з легкого ранкової зарядки. Вона дасть енергетичний заряд на весь день та подарує приємні емоції. Це може бути все, що завгодно: нахили, присідання, махи, пробіжка, віджимання ... Коли ти почнеш займатися вправами постійно, то помітиш підвищення активності, тонусу та покращення самопочуття.

Гуляй на свіжому повітрі! Такі прогулянки наситять твій мозок киснем, допоможуть розім'ятися та зняти стрес, покращать настрій та дозволять просто приємно провести час. А свіжі ідеї та гарний апетитстануть чудовими бонусами!

Перестань злитися!Все вертається бумерангом. Іншими словами: що ти продукуєш у світ, то до тебе повертається. Негативні емоціїі злість - не ті емоції, які мають тебе оточувати. Позбався їх і неси доброту і радість у світ. І світ відповість тобі тим самим!

Медитируй!Неважливо, як ти це робитимеш: сидячи в позі лотоса або лежачи на дивані в позі зірки. Просто знайди приємний спосібрелаксації і хоча б іноді дозволяй собі побути на самоті.

Дотримуйся режиму!Організм погано реагує на будь-які стресові ситуації. Почни вставати, лягати і їсти в один і той же час - так ти привчиш його до сталості та дисципліни. Твій організм віддячить тебе здоровим кольором обличчя, гарним самопочуттямта припливом бадьорості.

Пам'ятайте, як у Пушкіна: «Звичка згори нам дана, заміна щастю вона!». Великий поет мав рацію – звикнути можна майже до чого завгодно, нам неймовірно важко розлучатися зі своїми звичками, навіть якщо вони завдають нам шкоди, завдають дискомфорту навколишнім або виносять нас на узбіччя життя.

Звичка – це навичка, що глибоко укорінилася у свідомості, це поведінковий шаблон, який ми якось добре засвоїли та повторюємо у визначений часта у певних умовах. Ось тільки життя показує, що найчастіше нами керують саме шкідливі звички. «Не горби спину!», «Не читай за їжею!», «Не розкидай одяг!» – чуємо ми з дитинства. З віком ми дізнаємося, що звички бувають не лише шкідливими, а й навіть такими, які «до добра не доведуть».

Що характерно, шкідливі звички укорінюються у свідомості набагато швидше, а ось позбутися їх неймовірно важко. Ми з легкістю засинаємо після опівночі, але змусити себе лягти в ліжко о 10-й вечора практично неможливо. Ми звикаємо їсти шкідливу їжу, але зовсім не поспішаємо радувати себе овочами та фруктами. Що вже говорити про куріння та інші шкідливі уподобання?

При цьому ми навіть не замислюємося, як руйнівно впливають на наше життя шкідливі звички. Вони псують здоров'я, створюючи передумови появи хвороб і серйозно скорочуючи життя. Вони відштовхують від нас оточуючих, адже погодьтеся, кому сподобається бути поруч із людиною, яка не звик доглядати за собою, яка постійно гризе нігті, розмахує руками чи смикає себе за вухо? Через такі безглузді звички людина може втратити гарну роботу, друзів, а то стосунки.

Як боротися зі шкідливими звичками

Ясно одне – шкідливі звички справді псують нам життя і заважають розвиватися, а отже, їх треба позбавлятися. Ось як це зробити? За словами психологів, боротися зі шкідливими звичками справа невдячна та малоперспективна! Бажаючи позбавитися цієї напасті, ми лише концентруємося на ній, починаємо контролювати і стримувати себе. Все це призводить лише до одного – нас тягне до шкідливої ​​звички ще сильніше. У результаті, як тільки наші сили вичерпуються, ми здаємося і віддаємося своїй пристрасті з ще більшим захопленням! То невже зі шкідливими звичками неможливо боротися?

Звичайно, це не так. Насамперед, необхідно перестати боротися зі своїми нездоровими пристрастями, а знайти мотивацію, яка автоматично викорінила шкідливу звичку. Як сказав хтось із великих людей, у житті є лише дві мотивації – прагнення придбати та страх втратити. Від цього і відштовхуватимемося.

Наприклад, є у нас шкідлива звичка наїдатися на ніч, яка завдає колосальної шкоди фігурі. Ми начебто хочемо схуднути, але все одно ніяк не можемо протистояти бажанню заглянути вночі в холодильник. Тут необхідно поставити запитання: навіщо мені гарна фігура? Я хочу привабливо виглядати! Я мрію ловити у собі захоплені погляди людей протилежної статі! Я хочу влізти в одяг, який носив(а) кілька років тому! Тільки досить сильна мотивація розвиває у нас прагнення виробити корисну звичку харчуватися правильно, щоб схуднути. І відразу, автоматично ми відмовляємося від шкідливої ​​звичкиїсти перед сном.

За словами психологів, на вкорінення звички йде від 3 до 6 тижнів. І якщо перші пару тижнів нам доведеться докладати деяких зусиль, щоб необхідна звичкаукоренилася у свідомості, то через місяць зусиль знадобиться дедалі менше. А щоб мотивація не зникла на півдорозі, постійно вихваляйте себе за отримані досягнення і регулярно заохочуйте чимось приємним і бажаним, наприклад, покупкою гарного одягу, походом у кіно чи поїздкою на відпочинок.

Нижче наведемо кілька корисних звичок, які благотворно позначаться на вашому фізичному та психічному здоров'ї, а також сприятимуть особистісному зростанню та саморозвитку.

20 корисних звичок, які змінять ваше життя

Корисні звичкидля зміцнення фізичного та психічного здоров'я

1. Не їжте перед сном

Цю звичку ми вже розбирали на прикладі трохи вище. Відмовившись від їжі після 19:00 ви не просто станете стрункішим і привабливішим в очах оточуючих. Ви захистите себе від ожиріння, а отже, уникнете серйозних проблемзі здоров'ям у майбутньому, і продовжіть своє життя щонайменше на 7–10 років!

2. Раніше лягайте спати і раніше вставайте

Всім відомо, що для фізичного та психічного здоров'я середньостатистичній людині потрібно спати щонайменше 7 годин на добу. Якщо ви укладаєтеся спати після опівночі, вас переслідуватиме недосипання, яке може стати причиною багатьох бід. До того ж, за аналізом вчених 90% великих людей щодня вставали о 4–6 ранку. Саме тому привчайте себе лягати спати не пізніше 22:00 щоб слідувати природному ритму Всесвіту.

3. Пийте більше води

Ми звикли розпочинати свій день з кавою, вдень підтримувати себе енергетичними напоями, а ввечері радувати душу ароматним чаєм. Насправді для міцного здоров'яорганізму необхідна проста вода(мінімум 1,5 л на добу), і всі перелічені напої є їй заміною. Візьміть за правило випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Цим ви підтримаєте водно-сольовий баланс в організмі, та ще й привчіть себе не переїдати.

4. Займайтеся спортом

Почніть відвідувати тренажерний залабо басейн, а якщо немає такої можливості, спробуйте 3 рази на тиждень бігати або займатися спортом удома, використовуючи для цього підручні засоби. Регулярні фізичні вправине тільки нададуть вам додатковий заряд бадьорості та створять гарний настрій, а й стануть запорукою міцного здоров'я. З таким цінним багажем ви максимально відсунете настання старості і уникнете серйозних захворювань.

5. Не злиться і не злословте

Намагайтеся стежити за своїми думками і словами. Коли хочеться зірватись і нагрубити у відповідь, наберіть повні грудиповітря і дорахуйте до 10. Пам'ятайте, у світі працює закон тяжіння, згідно з яким чим більше негативу походить від вас, тим більше його повертається назад.

6. Проводьте ранковий ритуал

Щоб упорядкувати своє життя щодня починайте свій ранок із корисного ритуалу. Відразу після підйому почистіть зуби, почистіть язик, потім випийте склянку теплої водиз додаванням 1 ч. л. лимонного сокуі прийміть контрастний душ. Перехід з гарячої водиНа холодну проводьте поступово, щоб не відчувати дискомфорту, а закінчивши процедуру, розітріть тіло махровим рушником. Такий ритуал дозволить вам розпочати день у хорошому тонусі та з відмінним настроєм, А значить, весь день ви проведете просто чудово.

7. Займайтеся ранковою гімнастикою

Візьміть за правило хоча б 10 хвилин з ранку приділяти гімнастичним вправам. Нехай це будуть нескладні елементи розминки, які збільшать гнучкість хребта і кінцівок, а також сприяють поліпшенню кровотоку в усьому тілі. Пам'ятайте, ранкова гімнастика, це не тільки заряд бадьорості на весь день, але й запорука здоров'я, за який організм обов'язково віддячить вам у майбутньому.

8. Займайтеся релаксацією

Це дуже важлива звичка, від якої залежить здоров'я психіки Після ранкових вправувімкніть тиху приємну музику, розташуйтеся в позі "лотоса" на килимі і бажано обіпріться спиною про тверду поверхню (інакше розслабитися буде дуже важко). За бажання можна просто лягти спиною на товстий килим. Заплющте очі, спробуйте максимально розслабитися, сконцентрувавшись на своєму диханні. Проведіть найближчі 5 хвилин у стані повної розслабленості. Закінчуючи релаксацію, помасажуйте куточки очей та обертайте очними яблуками 8 разів за годинниковою стрілкою та назад.

9. Пийте відвар шипшини

Звичні, але абсолютно марні газовані напої та покупні соки постарайтеся замінити корисним відваромшипшини. Замість звичної кави та чаю краще випийте трав'яний чайок із додаванням меду. Така корисна звичка заповнить недолік цінних вітамінівта мінералів в організмі, чим чудово зміцнить імунітет.

10. Найчастіше ходіть пішки

Пам'ятаючи про те, що рух – це життя, поставте собі за мету частіше ходити пішки. У цьому плані відмовтеся від поїздок на роботу на автомобілі. Виберіть для цього громадський транспорт, виходячи за пару зупинок до місця роботи і проходячи шлях пішки. Крім того, візьміть за правило влаштовувати прогулянки в обід або ввечері перед сном, проходячи хоча б кілька кілометрів.

Корисні звички для особистісного зростання та саморозвитку

Для розвитку цих звичок найкраще використовувати смартфон, який є ідеальним інструментом для саморозвитку.

11. Вчіть іноземні мови

Хоча б 20 хвилин на день викроюйте на вивчення іноземної мови, Наприклад, англійської. Це може бути час, поки ви їдете в метро або обідню перерву на роботі. Щоразу вчіть хоча б 2-3 слова, не забуваючи тренувати граматику. Крім практичної користі від знання іноземної мови, ви розвиватимете мозок, і тренуватимете пам'ять, захищаючи себе від старечого недоумствау похилому віці.

12. Робіть нотатки

Заведіть особистий щоденник, в який регулярно вносите висловлювання великих людей, що сподобалися вам, і просто корисну інформацію, яка може стати вам у нагоді в майбутньому. Крім того, записуйте в блокнот усі свої позитивні думкита приємні враження. Відтепер, відкриваючи записну книжку, ви зможете знову і знову переживати ті приємні миті, враження яких досі зберігаєте при собі.

13. Слухайте аудіокниги

Сучасна людина практично розучилася читати книги, а отже, втратила найцінніше джерело знань та духовного розвитку. Але ви можете виправити це. Завантажуйте на смартфон аудіокниги та слухайте їх у будь-який зручний для вас час. Тепер класична чи науково-пізнавальна література завжди буде з вами по дорозі на роботу, у прогулянках містом чи затишному ліжку перед сном.

Відмовтеся від бандитських серіалів, які давно набили оскому, і витратите цей час на справді корисний науковий фільм, наприклад, про психологію, саморозвиток, історію, політику чи культуру. Переглядаючи буквально 2-3 фільми на тиждень, ви дуже скоро станете надзвичайно розвиненою людиною, з яким приємно поспілкуватися та подискутувати.

15. Плануйте свій день

Щоб протягом дня у вас не виникали авральні ситуації і ви не відчували стресу, заведіть корисну звичку з вечора складати план наступного дня. Ось побачите, навіть оточуючі незабаром помітять, як легко у вас сперечаються справи, і як ви примудряєтеся всюди встигати.

16. Не відкладайте на завтра.

Неухильно дотримуйтесь цього відомого прислів'я, особливо якщо завдання, яке стоїть перед вами, забирає зовсім небагато часу. Завтра у вас може з'явитися маса справ і відкладені сьогодні завдання заберуть багато сил і часу.

17. Ставте собі мети

Людина не повинна проживати своє життя безцільно, а тому подумайте, чого саме ви прагнете і чого бажаєте досягти. Запишіть свої цілі, як грандіозні, так і дрібні в блокнот, і регулярно наголошуйте, що ви зробили для їх досягнення.

18. Слідкуйте за корисними новинами

Витрачаючи годинник на перегляд стрічок в соціальних мережах, Ви просто «вбиваєте» свій час, не приносячи собі ніякої користі. Адже цей час можна провести набагато корисніше, якщо видалити зі стрічки все зайве і марне і підписатися на групи, які розповсюджують цікаву та корисну інформацію. Тепер щодня «зависаючи» в соцмережах ви духовно збагачуватиметеся і знайдете нові знання.

19. Ведіть облік доходів та витрат

"Гроші не терплять недбалості" - горять успішні люди. Дійсно, якщо ви хочете зберегти і навіть збільшити власний добробут, зовсім необов'язково шукати більш прибуткове місце роботи. Насамперед, займіться підрахунком власних витрат і подумайте, на чому ви могли б без шкоди собі заощаджувати і як могли б оптимізувати витрати. Для багатьох людей така корисна звичка стає дуже приємним та захоплюючим заняттям.

20. Приділяйте час рідним та близьким

Нарешті, щоб відчувати гармонію з навколишнім світом, у вашому серці постійно має жити кохання. А щоб не втрачати її, ніколи не забувайте про рідних та близьких людей, які дбають, щиро люблять вас і яким ви справді потрібні. Приділяйте їм якнайбільше часу, частіше дзвоніть, відвідуйте і даруйте подарунки від щирого серця!

Ці корисні звички обов'язково змінять ваше життя на краще. Тільки спробуйте прищепити деякі з них, і незабаром з подивом виявите, як світ навколо вас змінюється на краще!

Одна з найчастіших помилок людини – недооцінювати силу корисних звичок. Ми дивимося на результат, але не бачимо, яка кропітка, багатоденна робота стоїть за красивою картинкою. Набагато зручніше сказати: "Мені просто не дано, мені менше пощастило в чомусь", а потім махнути на себе рукою, лягти на диван з тазиком чіпсів та включити улюблений серіал. Що лукавити, багато хто з нас періодично загортається в затишну ковдру прокрастинації. Але варто тільки перестати виправдовувати власну лінь, і ми здивуємося, як багато можна змінити в житті, виробивши нові звички.

Доброго бадьорого ранку

Ми не відкриємо Америку, перерахувавши корисні ранкові звички: всі знають про них з дитинства, і вони дійсно працюють

1. Заряджання.Ранкова пробіжка у парку, йога або 15 хвилин простих вправ- Вибирайте самі, що краще вписується у ваш спосіб життя. Нехай це буде навіть легка фізична розминка чи прогулянка із собакою.
2. Сніданок.Будь-який дієтолог запевнить вас, що снідати треба обов'язково.
   

   Краще відмовитись від вечері, але не від сніданку. Ранкова їжа - це, по суті, паливо для роботи нашого мозку та внутрішніх органів.

3. Щоранку знаходите привід для радості: поцілуйте дитину, погладьте кота, полийте улюблену квітку Зарядіть себе добрими емоціями!

Корисні звички на кожен день

Будь-яка людина унікальна: зі своїм темпераментом, статурою, особливостями професії та розпорядку дня. І, звичайно, не існує однозначного склепіння корисних звичок, які підходять всім без винятку. Тому в цій статті ми підібрали найзагальніші, універсальні рекомендації, які допоможуть зробити ваше життя кращим.

Для здоров'я

1. Правильне харчування. Почувши це словосполучення, багато хто чомусь відразу уявляє собі щось прісне і неапетитне. Насправді, немає нічого смачнішого та кориснішого за правильно приготовлену. здорової їжі. Вдосконалюйте свої кулінарні навички, і ви переконаєтесь у цьому!
2. Намагайтеся робити розминку після кожної години роботи за комп'ютером, виходити з транспорту на зупинку раніше, щоб піти пішки.
3. Провітрюйте приміщення кожні пару годин, а спати краще з прочиненим вікном під теплою ковдрою. Недолік кисню погано позначається на самопочутті та роботі мозку.
4. Приймайте контрастний душ: за умови відсутності медичних протипоказаньВін зміцнює стінки судин і посилює роботу імунної системи.
5. Прислухайтеся до свого тіла. Больові відчуттячи різке бажання є певні продукти- Все це сигнали організму про ті чи інші зміни.
   

   Важливо!Не затягуйте з візитом до лікаря, якщо погано почуваєтеся.

Для краси

Для збереження молодості та свіжого зовнішнього виглядукорисно наступне:

• повноцінний сон – необхідний здорового кольору обличчя;
• зволоження шкіри обличчя та тіла вранці та ввечері;
• нанесення на волосся реп'яхової оліїза кілька годин до миття;
• у зимово-весняний період – прийом вітамінів;
• увечері – ванна з морською сіллюабо відваром ромашки.

Для схуднення

Щоб прийти у форму:

Робота — на радість

Щоб трудова діяльністьприносила лише задоволення:

• виходьте на роботу раніше: запас у 10-15 хвилин позбавить зайвої суєти та поспіху;
• розташовуйте речі на робочому столі так, як зручно саме вам;
• починайте з найтерміновіших справ, а потім переходьте до поточних;
• щодня дивіться навчальні відео та читайте статті зі своєї спеціальності;
• при труднощі питайте поради у досвідченіших колег: це допоможе вашому професійному розвитку.

Для управління фінансами

Для заощадження своїх коштів та запобігання непотрібним витратам:

• складайте точний список покупок перед походом у магазин: викладка товарів у супермаркетах націлена на те, щоб ви придбали якнайбільше непотрібних речей;
• розподіляючи фінанси, спершу оплачуйте найтерміновіші пункти (комунальні платежі, іпотека);
• уникайте покупки нав'язаних товарів, без яких можна легко обійтися;
• їжте домашні обіди замість бізнес-ланчів.

Якщо ви відкладатимете невелику суму з кожної латки, ви здивуєтеся, як швидко зможете накопичити на те, про що давно мрієте.

Для саморозвитку та самоорганізації

Якщо у вас проблеми з плануванням свого часу, дотримуйтесь цих порад:

Розвиваємо навички спілкування

Для того, щоб легше йти на контакт з людьми, зверніться до таких звичок:

• вивчення книг з практичної психології(дозволить краще розумітися на людях);
• рятування від страху заводити нові знайомства: навколо повно цікавих людей;
• відвідування виставок та театрів якнайчастіше;
• бажання щодня посміхатися хоча б одному незнайомцю на вулиці;
• спілкування з сусідами та колегами: не соромтеся сказати « Доброго ранку», «Ви сьогодні чудово виглядаєте» або поставити якесь питання.

У передачах про дику природу часто зустрічається фрагмент відео, де оператор щогодини робив знімки однієї й тієї ж рослини в якомусь тропічному лісі, а потім склеїв кадри та прокрутив у прискореному режимі. Спочатку ми бачимо слабкий худенький паросток, що насилу пробивається з-під землі, потім паросток посилено тягнеться до сонця, у нього міцніє стебло, витягується листя, а в результаті він перетворюється на пишний кольористий чагарник. Так і з розвитком людини у будь-якій сфері: якщо спостерігати цей процес у звичайному режимі, то зміни відбуваються повільно і не так очевидні. Але якщо "прокрутити плівку", ми побачимо, що єдиний вірний спосібчогось досягти – це маленькі щоденні, а головне – регулярні кроки.

Здрастуйте, шановні читачі блогу! Без жодних ліричних вступів я починаю цю статтю з цитати, яка ні з того ні з цього спливла у свідомості і ось уже протягом години ніяк звідти не з'їде.

Сьогодні все настільки погано, що лікарям платять швидше за наші хвороби, аніж за їх відсутність

Цікава фраза, чи не так? Особисто вона наводить мене на різні думки, але якщо зробити підв'язку з темою сьогоднішньої статті, то можна помітити таку тенденцію: все швидше говорять не про корисні, а про (та й, як бачите самі, не виняток із правил). Як то кажуть: у кого чого болить, той про те й говорить 🙂

В наявності така картина: ми, як і ці лікарі, працюємо не стільки з метою розвинути правильні звички, а скоріше для того, щоб позбутися шкідливих. Останнє, безумовно, необхідно, але й перше, погодьтеся, обходити не варто.

На запитання « чому варто розвивати гарні звички, як це зробити і яким з них віддати перевагу?і відповість ця стаття. Сідайте зручніше – ми починаємо.

Що таке звичка?

Думаю, добре подумавши, Ви і самі зможете підібрати визначення, яке повною мірою розкриє всю суть цього словосполучення. Давайте, я наведу той варіант, який мені здається найбільш доречним, а своїм Ви поділіться у коментарях: може внесу корективи до статті.

... - це дія, яка через деяку кількість повторень здійснюється людиною неусвідомлено, автоматично (тобто без особливих зусиль)

Найбанальніший приклад із життя: навичка їзди на велосипеді. Погодьтеся, що коли ти тільки вчишся їздити, то приділяєш особливу увагуі тому, як часто крутити педалі, і тому, як правильно поводитися з кермом, та й рівновагу тримати при цьому треба! Ну а коли навчишся, весь процес відбувається як би сам собою, несвідомо.

Мені зараз згадався один випадок із життя. Пам'ятається, у дитинстві мама відправила мене до магазину (як зазвичай і буває), і ось по дорозі назад мені зустрівся дуже цікавий мужичок. Примітного в ньому особливо нічого не було: він просто тримав в одній руці пачку насіння, а другий їх лускав і кидав до рота. Звичайна, здавалося б ситуація, ось тільки при цьому він їхав велосипедом з гори і поглядав на всі боки. Ах так, ще в нього була борода!

Ось такі спогади з дитинства 🙂

Ну гаразд, думаю, з тим, що таке звичка ми розібралися, тепер настав час рухатися далі.

З чого найкраще розпочати?

Знаєте, для того, щоб вести здоровий образжиття і почати розвивати в собі корисні звички не обов'язково залишати роботу і перестати спілкуватися з оточуючими людьми. Так само невірним рішенням буде замкнутися в квартирі (або того краще піти в ліс): ні, все набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд.

Не варто кидатися в крайнощі - так зазвичай роблять лише дурні. Будь-яке Ваше рішення має бути обдуманим і зваженим, і будь-яка корисна звичка, яку Ви вирішили в собі розвинути, повинна мати строго задану мету, так само як і повинна бути розрахована швидкість руху до цієї мети.

А взагалі, перш ніж говорити про впровадження тієї чи іншої звички Вам варто дуже добре її вивчити і подумати, до чого все це може привести. Наприклад, Ви вирішили почати регулярно віджиматися. У такому разі цілі можуть бути такими:

• зміцнення фізичного здоров'я;
• бажання «випрямити» спину, зробити та й взагалі будь-що.

Також варто обміркувати і всі нюанси. У нашому випадку:

• віджимання можуть призвести до зайвої втоми (сил зазвичай і так ні, чи не так?);
• Потрібно виділяти додатковий час під цю справу (ех, було б в дні 25 годин, а не 24 ...) і т.д.

І ось після того, як Ви зважили всі за і проти, побачили, чого корисного Ви можете отримати від розвитку тієї чи іншої корисної звички, а де можете собі й нашкодити — ось тільки тоді можна говорити про те, щоб приступити до справи. А як? Про це читайте далі.

Як впровадити правильну звичку і який найкраще віддати перевагу?

Отже, для простоти та наочності я наводжу всі рекомендації у вигляді звичайного списку:

1. Обов'язково розберіться з користю та можливою шкодою тієї чи іншої звички (ну про це ми вже говорили);
2. Не забувайте, що все робити необхідно регулярно (а інакше який толк: якщо Ви знайдете привід сьогодні пропустити віджимання, то завтра відкласти тренування буде ще простіше: повірте, приводи будуть дуже переконливими (особливо корисно записувати їх на листок, а потім читати) - Дуже смішно виходить);
3. Постійно стежте за своїми результатами (для цього найкраще – так навіть у найважчі та сумні дні, коли здаватиметься, що нічого не було досягнуто, і Ви тупцюєте на місці, можна буде перегорнути сторінки щоденника та оживити у пам'яті всі свої успіхи);
4. Врахуйте, що Вам знадобиться чимало часу (все, звичайно, залежить від конкретної звички: на розвиток деяких може знадобитися близько трьох тижнів, а для інших і двох-трьох місяців буде недостатньо).

Ну от і все тепер залишається тільки діяти. Вибираєте собі… СТОП! А ось про те, які корисні звички варто розвивати в собі, я забув сказати. Виправляюсь:

• біг (про я вже писав, раджу ознайомитися з цією статтею; так само незабаром планую написати більш докладну статтю про біг, де розгляну детально та багато інших моментів);
• (дана процедурадає не тільки заряд бадьорості на цілий день, але й відмінно тренує Ваші судини, підвищуючи тим самим імунітет і покращуючи реакцію організму на тепло і холод);
• лягати вчасно спати (правильне підібране

Чи не так? Наша продуктивність безпосередньо залежить від способу життя, який ми ведемо, та від щоденних звичок, що заповнюють наш час. Часто подібні звички стають тягарем, якого не так просто позбавиться - одна серія улюбленого серіалу до глибокої ночіабо зайва кава-пауза можуть спричинити зіпсований настрій і почуття глибокої нелюбові до самого себе. Це, звісно, ​​недобре.

Навпаки, бувають і корисні звички, виробивши які, вам значно простіше побудувати день і встигнути переробити всі заплановані справи.

Сьогодні у нас для вас є 11 навичок, які не заберуть багато часу, але допоможуть зняти напругу та обов'язково піднімуть вам настрій!

1. Запрограмуйте себе на підйом у певний час

Якщо ви прийшли додому під ранок після бурхливої ​​пиятики, то просто лягайте спати. Якщо ж день пройшов як завжди, то, найімовірніше, вам вдасться прокинутися за пару хвилин до дзвінка будильника.

2. Почніть ранок не з кави, а зі склянки води

Більшість людей вранці почуваються розбитими та млявими. Часто це відбувається через нестачу рідини в організмі. Перш ніж зварити собі каву, випийте кілька склянок простої води.

3. Усміхніться собі

Бачачи в дзеркалі не найприємнішу, але дуже знайому фізіономію, скажіть "привіт" і посміхніться. Починати день із посмішки, особливо якщо вона адресована собі коханому, дуже круто.

4. Прогулюйтесь

Якщо ви не хочете бігати, то хоч би виходите на прогулянки. Ефект у цих занять дуже схожий - ви заспокоїтеся, подумайте над наболілим і, найімовірніше, прийдете до якогось вирішення того чи іншого завдання. Нагадуємо, що гуляти любили такі генії, як Стів Джобс, Зігмунд Фрейд та Чарльз Дарвін. Мабуть, недарма.

5. Відчуйте подяку

Якщо ви “сиділи-сиділи і подружжя засмутилися”, подумайте про речі, за які ви вдячні. Батькам, друзям, собі. Такий спосіб позбутися туги діє безвідмовно.

6. Вчіться медитувати

Якщо ви гадки не маєте про те, що таке медитація, не біда. Сядьте у зручну позута сконцентруйтеся на власному диханні протягом 15-20 хвилин. 4 рахунки на вдих, 4 рахунки на видих, 4 рахунки на вдих…

7. Починаємо з найважливішої справи

Перш ніж розпочати роботу, виділіть одну найголовнішу річ, яку необхідно зробити сьогодні і почніть роботу з неї. Ваша концентрація значно підвищиться, якщо ви починатимете працювати саме таким чином.

8. Робіть компліменти

Говоріть щось добре щодня і спостерігайте за тим, як у людини піднімається настрій і на обличчі з'являється посмішка. Віддавати, навіть таку дрібницю, як невеликий комплімент, дуже приємно.

9. Потійте!

Так, щоденні вправи підвищать вашу самооцінку і не дадуть вам іржавіти. Що, погодьтеся, досить важливе. Скажу по власним досвідом, Що навіть працюючи в такій закостенілої структурі, як банк, можна шукати час і місце, щоб трохи розім'ятися.

10. Аналізуйте свій день

Перед сном пройдіться своїм днем ​​і зафіксуйте в пам'яті найкращу подію або найпродуктивніший відрізок дня. По можливості, запишіть його.

11. Читайте щодня

Замість безцільного перегортання стрічки в одній та соц. мереж, візьміть до рук книгу і почніть читати. Гарантую вам сподобається. Чим більше ви читатимете, тим більше ідей приходитиме до вас на думку.

На цьому все! Будьте бадьорими та продуктивними! До скорого!

Переклад: Say-Hi