Які добрі звички в тебе є. Їж більше овочів та фруктів щодня

Організованість і продуктивність не приходять випадково чи відразу. Тільки корисні звичкина кожен день може змінити будь-яку ситуацію. Цьому я переконався за багато років практики та захоплення продуктивністю та управлінням справами.

Звісно, ​​дива не станеться! Жодна програма або система не зроблять ваші справи за вас. Навіть зростання штучного інтелектувам не допоможе!

Все одно від вас буде потрібно введення даних у тій чи іншій формі. Все одно доведеться приймати рішення про те, як найкраще організувати роботу, перш ніж будь-яка машина зможе щось із нею зробити.

Якщо ви серйозно ставитеся до того, щоб стати організованішим і продуктивнішим, доведеться самостійно виконувати свою роботу, змінюватися самому і змінювати свої звички.

Сама велика причина, за якою можна бути дезорганізованим та непродуктивним - звички, що практикуються щодня:

• коли просять щось зробити і ви покладаєтеся на свою пам'ять, щоб запам'ятати — не варто дивуватися, що це забули зробити
• якщо не уявляєте яка робота важлива, а яка ні, ви будете прагнути виконання простої, а не важливої ​​роботи

Ці навички руйнують продуктивність. І якщо ви не ідентифікуєте їх, не зміните – нічого не зміниться у житті!

Існує безліч передових методів, які можна використовувати. Вони перевірені мільйонами неймовірно продуктивних людей та довели свою ефективність. Багато хто з цих практик були підкріплені науково законами фізики та людської природи.

Усвідомивши їх, можна розвинути звички, які протистоятимуть людським слабкостям та недолікам.

Для початку, впровадьте найбільш базові звички особистої ефективності:

4 звички, що підвищують організованість та продуктивність

Не довіряйте своєму мозку - не тримайте в пам'яті інформацію та завдання

Наш мозок складніший і продуктивніший за будь-який комп'ютер останньої моделі. Але він абсолютно не призначений, щоб нагадувати нам про те, що і коли потрібно зробити.

Для тих, хто скаже, що його мозок може:

1. Заплануйте на день кілька зустрічей. Важливих зустрічей
2. Приберіть з очей годинник, смартфон, комп'ютер (будь-який гаджет).
3. Тримайте ці кілька зустрічей у пам'яті, довіряючи мозку, що він нагадає тоді, коли потрібно.

Як ви почуватиметеся?

Це неможливо. Нам для того, щоб не спізнитися на зустріч, потрібний як мінімум годинник. Тобто зовнішній технічний пристрій, який допомагатиме контролювати час.

Або другий приклад:

ви повертаєтеся з роботи, відкриваєте холодильник та бачите, що не купили щось із продуктів. Хоча вранці ви про це знали, пам'ятали. Але чомусь відволіклися, забули. Були сфокусовані іншою. Думали, перебуваючи поруч із магазином, про важливі, але зовсім інші речі.

Що робити:

Виробіть корисну звичку записувати все, що привернуло вашу увагу, у Вхідні. При цьому чітко визначтеся для чого вам потрібно збирати цю вхідну інформацію. Просто зафіксуйте. Не кидайтеся одразу обробляти те, що записали. При цьому не забувайте постійно розчищати свій кошик вхідних!

Якщо ці завдання необхідно виділити, максимум що зробіть

• поставте зірочку «Вибране»
• надайте необхідний контекст де можна чи потрібно це завдання виконати. Наприклад, @Магазин або @Подорож

Додати завдання в Inbox MLO можна натисканням однієї кнопки на віджеті

Перш ніж виїхати з роботи в кінці, переключіть в планувальнику на вигляд «Вибране» або «Поруч», щоб дізнатися чи є що-небудь, що потрібно зробити по дорозі додому.

MyLifeOrganized «Поруч» на смартфоні дозволяє побачити що і де я можу зробити

Простий спосіб, але неймовірно ефективний!

Для кожної речі визначте потрібне місце

Ефект від цієї звички відчуваю постійно. Я ношу окуляри не завжди - тільки коли читаю, працюю. Відповідно, окуляри часто знімаються там, де їм не бажано було зніматися та зберігатися. Іноді на кухні, іноді в передпокої, частіше в спальні. За наступної необхідності, пошук очок перетворювався на справжній квест.

Для полегшення життя та звільнення від стресу, я виявив, що залишаючи окуляри постійно на своєму робочому столі, я точно знаю, де вони є. Мені не доводиться витрачати час на їхні пошуки.

Для кожної речі слід визначити своє місце. Для окулярів це місце біля комп'ютера

Такий метод можна використовувати з

• ключами
• робочою сумкою
• смартфоном
• іншими предметами, які потрібно взяти із собою, коли йдете на роботу

Завжди залишайте речі в одному місці і ви заощадите велика кількістьчасу!

Створіть списки ранкової та вечірньої рутини

Наші мізки люблять рутину. Регулярні дії не потребують витрат внутрішньої енергії або мислепалива, як називає її Максим Дорофєєв у своїй "Джедайській техніці". Все відбувається на автоматі. Не потрібно багато сил, щоб підтримувати чи думати.

Прості дії, такі як перегляд справ на завтра, перш ніж лягає спати, щоб побачити, де ви повинні бути завтра. Або завантаження посуду в посудомийну машину, перш ніж сідати та відпочивати після вечері.

Все це дрібниці. Але ця корисна звичка дозволяє зберігати величезну кількість енергії, що дозволяє мозку думати про інші. важливих речах.

Зробіть для себе ранкові та вечірні списки. Вся рутина, яка має виконуватися вранці чи ввечері. Це допоможе заощадити енергію та стати більш організованим.

Але в жодному разі не завантажуйте цими рутинними списками свої плани дня. Плани для – це зовсім інше. Про це я писав у статті "Якщо хочете стати більш продуктивним, робіть менше".

Для ранкових та вечірніх списків у мене існують окремі контексти, які відображаються у визначений часта у спеціально налаштованих видах та вкладках.

Контексти MyLifeOrganized для створення ранкових та вечірніх списків

Проведіть щотижневий огляд із плануванням наступного тижня

Один з найбільш ефективних способівконтролювати своє життя - витратити одну-дві години на тиждень на

• підбиття підсумків минулого тижня
• визначення що ви хочете зробити наступного тижня

Звичка проводити щотижневий огляд змінює життя, дозволяючи фокусуватися на тому, що справді важливо.

Дуже легко дрейфувати життям, не досягнувши нічого. Навіть якщо ви ніколи не ставите за мету, щотижневий огляд дасть вам повне розуміння

1. куди ви рухаєтеся
2. де знаходитесь прямо зараз

Якщо ви не в захваті від поточної ситуації, на огляді можна

• подумати про те, куди ви хочете прямувати
• чого хочете досягти
• що хочете зробити (досягти) наступного тижня

Такий підхід допоможе ідентифікувати важливі напрями, проекти, цілі. Відстежити, скільки часу витрачається на погані завдання.

Для спрощення щотижневого огляду багато функцій виконую щодня:

• обробляю вхідні в MyLifeOrganized - більш докладно описував в Інбокс або скільки у мене кошиків для збору вхідної інформації
• очищаю пошту від вхідних листів - на цю тему є стаття "Ефективна робота з електронною поштою"
• обробляю прострочені завдання
• переглядаю ідеї та відкладені думки у вигляді «Огляд»

Таким чином, мій щотижневий огляд складається в основному з

1. Обробка проектів
2. Постановка цілей тижня

Мої варіанти проведення щоденного та щотижневого огляду у MyLifeOrganized

По часу

• щоденний огляд займає 10-15 хвилин
• щотижневий – 30-60 хвилин залежно від завантаженості

Які корисні навички найважливіші для продуктивності?

Кожна корисна звичка на кожен день важлива. Щоб знайти свою саму важливу звичку- Протестуйте всі чотири. І оберіть індивідуально, що працює саме під ваші запити.

Це лише кілька звичок, які ви можете виробити, щоб стати організованими та продуктивнішими. Впровадивши їх, ви побачите негайне покращення в організованості, плануванні, досягненні цілей.

Впроваджувати цілі зручно при проходженні стоденки. Середовище там велике! Які корисні звички можна виробити у стоденці, можна прочитати тут.

З'явиться чітке уявлення про те, що вам важливо, які кроки потрібно зробити, щоб усунути «пожирачі часу».

Головне лише розпочати!

На своїх індивідуальних тренінгах я опрацьовую всі описані напрямки

Ефективна робота з вхідною інформацією

1. Напрацьовуємо звичку швидко визначати, що варто записувати у вхідні, а що ні
2. Використовувати весь функціонал MyLifeOrganized для збору вхідної інформації з голови, з повісті дня нарад, зі статей з інтернету, з прочитаних книг)

Побудова дерева задач

1. Визначення місця, де і як повинні зберігатися завдання та проекти
2. Створення чіткої ієрархічної структури з визначенням важливості кожного спрямування

Створення необхідних списків

1. Списки контролю ранкової та вечірньої рутини
2. Необхідні чек-листи
3. Як створювати списки всередині проектів

Проведення щотижневих оглядів

1. Покроковий чек-лист щоденного та щотижневого оглядів
2. Спільні щотижневі огляди
3. Реанімація системи з будь-якого стану

Ці маленькі звички, якщо впровадити їх у своє життя, допоможуть вам почуватися більш наповненою, енергійною, здоровою, радісною жінкою.

А також зробити своє життя більш організованим та зручнимщоб залишалося більше часу на те, що любите!

1. Періодично йти в ліс, на природу і розряджати там емоції

2. Розібрати гардероб по комплектам, щоб заощаджувати час на підбір одягу та позбавити себе від "нічого одягти"

3. Скласти календар догляду за собою

4. Знайте, що поглинає ваш час

5. Хвалити себе щодня

6. Мінімум 30 хвилин часу приділяти виключно собі

7. Чи з'явилися вільні 10 хвилин? Зроби собі масаж голови рук чи ніг

8. Плануйте свій відпочинок. Без планування ви можете витратити час відпочинку на нісенітницю і повноцінно не відпочити

9. Розучити масаж для обличчя чи фейсбілдинг

10. Співати за будь-якої зручної можливості. Покращує контакт із емоціями

11. Влаштовувати з подругами посиденьки

12. Навчіться говорити немає тому, що вам не подобається чи завдає дискомфорту

13. Приділяйте 1 годину на тиждень справі, яка ніяк не може зрушити місця.

14. З'ясуйте свої ритми. Плануйте свої відносини з урахуванням своїх ритмів. Найскладніші справи на пік вашої активності

15. Виділіть окремий час для соц. мереж та перевірки пошти, в решту часу не заглядайте туди

16. Навчіться відрізняти основні справи від другорядних

17. Починайте ранок з настрою або медитації, що налаштовує на день

18. Стежити за рівнем енергії та втомою

19. Прогулюватися, виходити на свіже повітря, за будь-якої можливості

20. Рухатися, коли просить тіло

21. Спостерігати за своїми відчуттями та тілесними реакціями, прислухатися до тіла

22. Зауважте справи, які забирають вашу енергію

23. Дарувати собі маленькі подаруночки, балувати себе

24. Вчіться вислуховувати близьких, це зробить ваші стосунки глибшими

25. Записуйте в блокнот усі ідеї, які до вас приходять

26. Розслабляти розум перед сном

27. Водіть саму себе на побачення - тільки ви і ви, заведіть роман із самою собою

28. Навчіться говорити іншим про свої почуття

29. Вивчити свій жіночий цикл, своє самопочуття у різні його дні

30. Перш ніж щось запитувати себе: "А навіщо мені це потрібно?"

31. Чесно визнавати себе у своїх почуттях

32. Проходити планові огляди у медичних фахівців

33. Вирівняти режим сну

34. Розбирати гардероб перед початком сезону

35. Скласти список речей, необхідних вам на відпочинку в коротких та тривалих поїздках, внести його до органайзера, щоб щоразу перед поїздкою не сітітись і додавати туди щось актуальне за обставинами

36. Відвідуйте щонайменше раз на місяць культурні заходи: театри, кіно, виставки для харчування душі

37. Найчастіше звертайте увагу на ходу та поставу

38. Щодня дивитися на щось гарне

39. Розучити нові зачіски або укладання для волосся

40. Вибирайте для покупок "мертвий час", щоб уникати черг на касах

41. Майте кілька варіантів меню на тиждень, щоб не мучитися питаннями, що готувати

42. Заздалегідь складіть список покупок для кожного варіанта меню на тиждень і додавайте туди щось перед походом до магазину за потребою

43. Слідкуйте за тим, щоб у домашній аптечцібуло все необхідне

44. Спробуйте делегувати ті справи, які ви не можете терпіти

45. Ведіть щоденник свого успіху

50. Найчастіше спілкуйтеся зі своєю внутрішньою жінкою

51. Потоваришуйте зі своєю інтуїцією

52. 10-ту частину доходу інвестувати у свій розвиток

53. Влаштовуйте "овочевий" день, коли ви тотально розслаблені

1. Починайте день із посмішки. Ніщо не заряджає позитивом краще.
2. Випивайте склянку води перед сніданком.
3. Почніть бігати.
4. Відмовтеся від сигарет та алкоголю.
5. Навчіться планувати майбутній день.
6. Щодня з'їдайте по кілька свіжих фруктів чи овочів.
7. Думайте позитивно.
8. Тримайте поставу, ходіть прямо.
9. Робіть ранкову зарядку.
10. Харчуйте дрібно: 4–5 разів у день у той самий час.

11. Забудьте про ліфт. Піднімайтеся та спускайтеся пішки.
12. Вранці приймайте контрастний душ- допомагає прокинутися не гірше, ніж чашка міцної кави.
13. Висипайтеся. Привчіть себе лягати і вставати одночасно.
14. Влаштовуйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
15. Готуйте одяг наступного дня з вечора.
16. Щорічно проходьте загальне медичне обстеження.
17. Відразу записуйте цікаві думки та корисні ідеї, які прийшли вам на думку.
18. Пийте достатня кількістьчистий, негазованої води: не менше 1500 мл на день.
19. Провітрюйте кімнату перед сном. Спіть у прохолоді.
20. Щодня приділяйте збиранню в кімнаті 15 хвилин.

21. Пестить себе: приємні покупки, косметичні процедуриабо просто хороший фільм, переглянутий у приємній компанії – це потужний зарядпозитиву.
22. Вмивайтеся перед сном.
23. Заведіть програму домашньої бухгалтерії. Візьміть витрати на контроль.
24. Повернувшись додому з роботи, приділіть собі 15 хвилин для релаксації під приємну музику.
25. Раз на тиждень відвідуйте лазню чи сауну.
26. Думайте, що їсте. Виключіть зі свого раціону фаст-фуд та іншу важку їжу.
27. Побудьте тиждень вегетаріанцем. А раптом вам сподобається!
28. Навчіться методу сліпого друку на клавіатурі.
29. Будьте пунктуальні.
30. Говоріть людям компліменти, будьте доброзичливі.

41. Щодня вживайте кисломолочні продуктиСклад: нежирний сир, йогурт без добавок, кефір.
42. Перейдіть на зерновий хліб.
43. Вдома не засиджуйтеся за комп'ютером довше 2 годин.
44. Обливайте стопи холодною водою- це чудова процедура, що гартує.
45. Використовуйте тільки якісну косметику.
46. ​​Викиньте з дому весь непотрібний мотлох.
47. Навчайтеся нового, щодня дізнавайтеся про щось цікаве.
48. Пийте свіжі соки.
49. Проводьте вихідні з користю: ​​вибирайтеся на природу, їздіть на екскурсії, насолоджуйтесь новими краєвидами та спілкуванням з новими людьми.
50. Думайте лише про хороше. Пам'ятайте: мрії - не уникнення дійсності, а засіб наблизитися до неї.

Здрастуйте, шановні читачі блогу! Без жодних ліричних вступів я починаю цю статтю з цитати, яка ні з того ні з цього спливла у свідомості і ось уже протягом години ніяк звідти не з'їде.

Сьогодні все настільки погано, що лікарям платять швидше за наші хвороби, аніж за їх відсутність

Цікава фраза, чи не так? Особисто вона наводить мене на різні думки, але якщо зробити підв'язку з темою сьогоднішньої статті, то можна помітити наступну тенденцію: все швидше говорять не про корисні, а про (та й, як бачите самі, не виняток із правил). Як то кажуть: у кого чого болить, той про те й говорить 🙂

В наявності така картина: ми, як і ці лікарі, працюємо не стільки з метою розвинути правильні звички, а скоріше для того, щоб позбутися шкідливих. Останнє, безумовно, необхідно, але й перше, погодьтеся, обходити не варто.

На запитання « чому варто розвивати гарні звички, як це зробити і яким з них віддати перевагу?і відповість ця стаття. Сідайте зручніше – ми починаємо.

Що таке звичка?

Думаю, добре подумавши, Ви і самі зможете підібрати визначення, яке повною мірою розкриє всю суть цього словосполучення. Давайте, я наведу той варіант, який мені здається найбільш доречним, а своїм Ви поділіться у коментарях: може внесу корективи до статті.

... - це дія, яка через деяку кількість повторень здійснюється людиною неусвідомлено, автоматично (тобто без особливих зусиль)

Найбанальніший приклад із життя: навичка їзди на велосипеді. Погодьтеся, що коли ти тільки вчишся їздити, то приділяєш особливу увагуі тому, як часто крутити педалі, і тому, як правильно поводитися з кермом, та й рівновагу тримати при цьому треба! Ну а коли навчишся, весь процес відбувається як би сам собою, несвідомо.

Мені зараз згадався один випадок із життя. Пам'ятається, у дитинстві мама відправила мене до магазину (як зазвичай і буває), і ось по дорозі назад мені зустрівся дуже цікавий мужичок. Примітного в ньому особливо нічого не було: він просто тримав в одній руці пачку насіння, а другий їх лускав і кидав до рота. Звичайна, здавалося б ситуація, ось тільки при цьому він їхав велосипедом з гори і поглядав на всі боки. Ах так, ще в нього була борода!

Ось такі спогади з дитинства 🙂

Ну гаразд, думаю, з тим, що таке звичка ми розібралися, тепер настав час рухатися далі.

З чого найкраще розпочати?

Знаєте, для того, щоб вести здоровий образжиття і почати розвивати в собі корисні звички не обов'язково залишати роботу і перестати спілкуватися з оточуючими людьми. Так само невірним рішенням буде замкнутися в квартирі (або того краще піти в ліс): ні, все набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд.

Не варто кидатися в крайнощі - так зазвичай роблять лише дурні. Будь-яке Ваше рішення має бути обдуманим і зваженим, і будь-яка корисна звичка, яку Ви вирішили в собі розвинути, повинна мати строго задану мету, так само як і повинна бути розрахована швидкість руху до цієї мети.

А взагалі, перш ніж говорити про впровадження тієї чи іншої звички Вам варто дуже добре її вивчити і подумати, до чого все це може привести. Наприклад, Ви вирішили почати регулярно віджиматися. У такому разі цілі можуть бути такими:

• зміцнення фізичного здоров'я;
• бажання «випрямити» спину, зробити та й взагалі будь-що.

Також варто обміркувати і всі нюанси. У нашому випадку:

• віджимання можуть призвести до зайвої втоми (сил зазвичай і так ні, чи не так?);
• Потрібно виділяти додатковий час під цю справу (ех, було б в дні 25 годин, а не 24 ...) і т.д.

І ось після того, як Ви зважили всі за і проти, побачили, чого корисного Ви можете отримати від розвитку тієї чи іншої корисної звички, а де можете собі й нашкодити — ось тільки тоді можна говорити про те, щоб приступити до справи. А як? Про це читайте далі.

Як впровадити правильну звичку і який найкраще віддати перевагу?

Отже, для простоти та наочності я наводжу всі рекомендації у вигляді звичайного списку:

1. Обов'язково розберіться з користю та можливою шкодою тієї чи іншої звички (ну про це ми вже говорили);
2. Не забувайте, що все робити необхідно регулярно (а інакше який толк: якщо Ви знайдете привід сьогодні пропустити віджимання, то завтра відкласти тренування буде ще простіше: повірте, приводи будуть дуже переконливими (особливо корисно записувати їх на листок, а потім читати) - Дуже смішно виходить);
3. Постійно стежте за своїми результатами (для цього найкраще – так навіть у найважчі та сумні дні, коли здаватиметься, що нічого не було досягнуто, і Ви тупцюєте на місці, можна буде перегорнути сторінки щоденника та оживити у пам'яті всі свої успіхи);
4. Врахуйте, що Вам знадобиться чимало часу (все, звичайно, залежить від конкретної звички: на розвиток деяких може знадобитися близько трьох тижнів, а для інших і двох-трьох місяців буде недостатньо).

Ну от і все тепер залишається тільки діяти. Вибираєте собі… СТОП! А ось про те, які корисні звички варто розвивати в собі, я забув сказати. Виправляюсь:

• біг (про я вже писав, раджу ознайомитися з цією статтею; так само незабаром планую написати більш докладну статтю про біг, де розгляну детально та багато інших моментів);
• (дана процедурадає не тільки заряд бадьорості на цілий день, але й відмінно тренує Ваші судини, підвищуючи тим самим імунітет і покращуючи реакцію організму на тепло і холод);
• лягати вчасно спати (правильне підібране

Корисні звички, як і шкідливі, багато можуть розповісти про здоров'я, спосіб життя людини. Це – друга його натура. Набуті в молодості, вони надалі визначають психологічне, інтелектуальне та фізичний стан. Чим більше корисних звичок, тим заможніша людина в усіх відношеннях.

4 основні корисні звички

№1 - Снідати щоранку

Знижується ризик ожиріння, діабету. Під час сніданку організм отримує потрібна кількістьмінералів, вітамінів, а холестерину майже немає. В результаті людина краще виглядає, почувається бадьоро, не переїдає.

№2 - Висипатися

Людям у різному віцічас для сну потрібний не однаковий. Головне – висипатись. Здоров'я, зовнішній виглядбезпосередньо залежить від повноцінного сну.

№3 - Робити зарядку, гуляти на свіжому повітрі

Щоденна ходьба та легка зарядка допоможуть контролювати зайві кілограмиполіпшити стан суглобів, і, кінцевому результатіпродовжать життя. Рухайтеся, навіть коли розмовляєте телефоном, піднімайтеся сходами, а не ліфтом, добираючись до роботи, зійдіть на пару зупинок раніше.

№4 - Пити багато рідини

Рідина допомагає скинути зайві кілограми, покращує обмін речовин. При нестачі води організм починає її «економити», а це причина набряклості. Денна доза – від 1,5 літри.

13 корисних звичок для здоров'я

1. частіше усміхайтеся, посмішка заряджає позитивом;
2. перед сніданком випийте чашку води;
3. сигарети та алкоголь шкідливі для здоров'я – відмовтеся від них;
4. щодня їжте свіжі фруктита овочі;
5. їжу приймайте 3-4 рази на день невеликими порціями в той самий час;
6. останній добовий прийомїжі має бути до 19:00;
7. корисно пити настої з трав із медом;
8. голодуйте. При правильному голодуванніочищується та омолоджується організм. Голодати бажано 20 діб на рік. Якщо здоров'я дозволяє, можна більше;
9. менше вживайте сіль;
10. цукор замініть медом;
11. ранкові чи вечірні пробіжки мають стати щоденними;
12. вмивайтеся перед сном;
13. спіть у прохолодному приміщенні.

Правила для психічного здоров'я та тонусу:

Рано лягайте і рано вставайте

Але сон повинен тривати не менше ніж 7 годин. Доведено, що 90 відсотків відомих людейпрокидалися о 5-6 годині. Вони наслідували природний ритм всесвіту.

Не злиться і не злословте

Відчуваєте, що «зірветесь», порахуйте до 20. Не забувайте: закон тяжіння працює. Багато негативу від вас ще більше прийде до вас.

Розслаблюйтесь

Особливо корисно після душу. Ляжте на спину. Дихання вільне. Відчуйте невагомість. Потім помасажуйте біля куточків очей. Зробіть по 7 обертальних рухів очними яблукамипроти та за годинниковою стрілкою. Навіть нетривале розслаблення під музику підніме тонус, заспокоїть нервову систему, зміцнить здоров'я

Ходіть босоніж.«Заземлення» відмінно заспокоює нерви, допоможе позбавитися грибка, інших захворювань стоп.

Засмагайте- Сонце заряджає тіло енергією. Тільки не старайтеся – опіки не потрібні.

Приділяйте час рідним.Телефонуйте, розмовляйте, спілкуючись із дітьми, отримайте безліч задоволення.