Si të përmirësoni ushtrimet e funksionit të trurit. Ushtrime që stimulojnë aktivitetin e trurit

Ndoshta po përpiqeni t'i jepni trurit tuaj një shtysë shtesë për t'u përgatitur më mirë për një provim të ardhshëm, ose thjesht dëshironi të bëni më të mirën për të mbrojtur trurin tuaj nga plakja dhe sëmundjet. Cilatdo qofshin motivet tuaja, ka disa mënyra se si mund të përmirësoni funksionin e trurit.

Hapat

Pjesa 1

Përmirësoni funksionin e trurit në një afat të shkurtër

Bëni një stuhi mendimesh."Brainstorm" (nga anglishtja brainstorm) - pritje speciale kërkimi mendor për zgjidhje dhe ide të reja, të cilat mund t'i japin trurit tuaj vetëm shtytjen shtesë që i nevojitet. Stuhi mendimesh është një mënyrë e shkëlqyer për të përgatitur trurin tuaj për një detyrë të rëndësishme, qoftë të shkruani një ese apo të studioni për një provim. Shumë shpesh pritje " stuhi mendimesh"mund të rrisë krijimtarinë tuaj.

• Nëse ju kërkohet të shkruani një kompozim ose ese, përdorni teknikën e stuhisë së ideve për të përcaktuar se për çfarë dëshironi të shkruani përpara se të futeni në detaje të tilla si fjalitë hyrëse dhe argumentuese. Ju as nuk keni nevojë të përdorni idetë që keni dalë gjatë stuhisë së ideve në esenë tuaj, por vetë procesi do t'ju ndihmojë të filloni trurin tuaj.

1. Merr frymë thellë. Frymëmarrja e thellë rrit sasinë e gjakut dhe oksigjenit që hyn në tru dhe e lejon atë të funksionojë më mirë. Performanca frymëmarrje të thella dhe nxjerrja e frymës për 10-15 minuta çdo ditë do t'ju ndihmojë në planin afatgjatë, por veçanërisht frymëmarrja e thellë para dhe gjatë çdo detyre (për shembull gjatë një provimi) jo vetëm që do të sigurojë një rrjedhje të pandërprerë të oksigjenit dhe gjakut në trurin tuaj, por dhe zvogëloni ankthin dhe stresin, të cilat gjithashtu do të ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë më mirë.

   • Kur merrni frymë, sigurohuni që të merrni frymë me mushkëri të plota. Imagjinoni që trupi juaj është një tullumbace e mbushur me ajër: fillimisht stomaku, pastaj gjoksi, pastaj qafa. Kur nxirrni, ajri duhet të dalë së pari nga qafa, pastaj nga gjoksi dhe vetëm atëherë nga barku.

2. Pini çaj jeshil. Kërkimi shkencor kanë treguar se pirja e pesë ose më shumë filxhanëve çaj jeshil çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun stresi psikologjik me 20%. Çaji jeshil gjithashtu mund të përmirësojë funksionin tuaj afatshkurtër të trurit, sepse përmban kafeinë, e cila do ta ndihmojë trurin tuaj të funksionojë pa probleme gjatë gjithë ditës.

3. Pushoni. Pushimi është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur trurin tuaj. Kjo mund të nënkuptojë deri në 15 minuta në rrjetet sociale, ose një kalim të plotë në një aktivitet tjetër për një kohë për të ndryshuar ritmin e trurit tuaj.

   • Është gjithashtu e dobishme të shpenzoni jo më shumë se një orë në një detyrë të caktuar përpara se të zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Nëse nuk e keni përfunduar detyrën me të cilën keni punuar, lini kohë shtesë për ta përfunduar më vonë.

4. Qeshni. Të gjithë e dinë se e qeshura është ilaçi më i mirë, por e qeshura gjithashtu stimulon zona të ndryshme të trurit, duke na lejuar të mendojmë në një mënyrë më të gjerë dhe më të hapur. E qeshura është gjithashtu një qetësues natyral i stresit dhe stresi mund të jetë kufizues dhe dërrmues. punë efikase trurit.

   • Kujtojini vetes përfitimet e të qeshurit, veçanërisht më parë provim i rëndësishëm ose përfundimtare puna e kontrollit. Ndryshoni figurën në desktopin e kompjuterit tuaj në diçka qesharake ose lexoni rregullisht diçka qesharake ndërsa studioni për një provim. Jepini vetes një arsye për të qeshur rregullisht që truri juaj të funksionojë.

   Pjesa 2

   Përmirësimi i funksionit të trurit në terma afatgjatë

   1. Hani ushqime të shëndetshme për trurin. ekziston nje numer i madh i ushqimet që mund të përmirësojnë funksionin e trurit tuaj. Nga ana tjetër, ka ushqime që kanë efektin e kundërt në funksionin e trurit, duke përfshirë ushqimet e pasura me sheqer dhe karbohidrate të avancuara, pijet e gazuara dhe ushqimet e shpejta. Të gjitha këto produkte zbehin funksionimin normal të trurit dhe e bëjnë atë të turbullt dhe letargjik.

      • Provoni ushqime të larta në acide yndyrore omega-3, si p.sh arra dhe salmon (përdorni me kujdes për shkak të përmbajtjes së lartë të merkurit), bluar fara liri, kungull, bishtajore, spinaq, brokoli, fara kungulli dhe soje. Acidet yndyrore omega-3 përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe rrisin funksionalitetin e neurotransmetuesve, gjë që ndihmon trurin tuaj të përpunojë informacionin dhe të mendojë.
      • Ushqimet e pasura me magnez (të tilla si qiqrat) janë gjithashtu të rëndësishme sepse ato nxisin mesazhet e trurit.
      • Shkencëtarët kanë zbuluar se boronicat kontribuojnë në asimilimi i shpejtë informacioni, përmirëson procesin e të menduarit dhe kujtesën.
      • Kolina është një substancë që gjendet në perime si brokoli dhe lulelakra. Kolina nxit rritjen e qelizave të reja të trurit, si dhe më shumë ruajtje afatgjatë inteligjencës tek të moshuarit.
      • Karbohidratet komplekse i japin trurit dhe trupit tuaj energji për një periudhë më të gjatë kohore. Hani ushqime si buka me drithëra të plota, oriz kaf, bollgur, drithëra me fibra të lartë, thjerrëza dhe bishtajore.

   2. Flini mjaftueshëm gjumë. Kur nuk flini mjaftueshëm, i gjithë funksionaliteti i trurit tuaj vuan. Kreativiteti, të menduarit, funksionet njohëse, zgjidhja e problemeve, kujtesa - të gjitha këto funksione varen nga gjumi i mjaftueshëm. Gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për funksionet e kujtesës, prandaj sigurohuni që të keni orë të mjaftueshme. gjumë të thellë për të ruajtur kujtesën tuaj.

      • Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit. Këtu përfshihen telefonat celularë, kompjuterët, tabletët, MP3 player etj. Përndryshe, truri juaj do të jetë i mbingarkuar dhe do ta keni më të vështirë jo vetëm të bini në gjumë, por edhe të arrini në fazat e thella të gjumit.
      • Është mirë që të rriturit të flenë të paktën 8 orë në ditë.

   3. Plotësoni ushtrime fizike. Ushtrimi mund të rrisë rrjedhjen e oksigjenit në tru, gjë që e ndihmon atë të funksionojë. Ushtrimet e rregullta lëshojnë kimikate në trupin tonë që përmirësojnë disponimin dhe mbrojnë qelizat e trurit. Shkencëtarët kanë zbuluar se të luash sport madje ndihmon në fillimin e prodhimit të më shumë neuroneve në trurin tonë.

      • Kërcimi dhe artet marciale janë veçanërisht mënyra të mira për të përmirësuar funksionin e trurit, sepse ato stimulojnë një gamë të gjerë sistemesh duke përfshirë organizimin, koordinimin, planifikimin dhe gjykimin kur ju duhet të lëvizni pjesë të ndryshme të trupit tuaj në ritmin e muzikës.

   4. Mësoni të Meditoni. Meditimi, veçanërisht meditimi i ndërgjegjshëm, do t'ju lejojë të mbani trurin tuaj në funksion dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundje të ndryshme. Meditimi lehtëson stresin (i cili përmirëson funksionin e trurit) dhe gjithashtu përmirëson kujtesën.

      • Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni vetëm për të paktën 15 minuta. Përqendrohuni në frymën tuaj. Thuaj vetes: "Mit frymë, nxirr..." Sa herë që ndjeni se mendimet tuaja fillojnë të enden, kthejini ato butësisht për t'u fokusuar në frymën tuaj. Ndërsa mësoni të meditoni, filloni të vini re se çfarë po ndodh rreth jush: ndjeni ngrohtësinë e diellit në fytyrën tuaj, vini re zogjtë që këndojnë dhe zhurmën e mbytur të makinave në rrugë, nuhatni darkën që po gatuan fqinji juaj.
      • Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të vëmendjes, të tilla si kur bëni dush, përqendrohuni në mënyrën se si uji rrjedh në trupin tuaj, erën e shamponit, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni vëmendjen dhe vetëdijen për atë që po ndodh në ndonjë ky moment koha.

   5. Pini ujë, ujë dhe më shumë ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit është shumë e rëndësishme sepse truri i njeriut 80% përbëhet nga uji. Ai thjesht nuk do të jetë në gjendje të funksionojë normalisht në një gjendje të dehidratuar. Pini ujë gjatë gjithë ditës, të paktën 8 gota nga 150 ml në ditë.

      • Është gjithashtu e dobishme për të pirë fruta dhe lëngjet e perimeve. Polifenolet - antioksidantë që gjenden në perime dhe fruta - mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi dhe ruajnë funksionalitetin e lartë të trurit.

   6. Largohuni nga stresi. stresi kronik mund të shkatërrojë qelizat e trurit dhe hipokampusin, domethënë atë pjesë të trurit që është përgjegjëse për ruajtjen e kujtimeve të vjetra dhe formimin e kujtimeve të reja. Meqenëse stresi nuk mund të eliminohet plotësisht nga jeta juaj, duhet të mësoni se si ta përballoni atë në mënyrë efektive.

      • Përsëri, meditimi është mënyra më e mirë për të përballuar stresin, edhe nëse ndani 5 deri në 10 minuta në ditë për të; edhe pak kohë do të jetë e mirë për trurin tuaj.
      • Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë gjithashtu në luftën kundër stresit, pasi do të reduktojë stresin dhe do të lehtësojë ankthin.

   7. Mësoni diçka të re. Kjo do të shërbejë si një lloj trajnimi për trurin tuaj në të njëjtën mënyrë si kur njerëzit luajnë sport për t'u bërë më të fortë dhe më elastikë. Nëse i përmbaheni gjërave dhe metodave që dini, truri juaj do të ndalojë së zhvilluari dhe rritur.

      • Mësimi i një gjuhe të huaj stimulon shumë pjesë të ndryshme trurin tuaj dhe promovon zhvillimin e lidhjeve të reja ndërmjet neuroneve. Mësimi i gjuhëve kërkon përpjekje mendore dhe kontribuon në zgjerimin e horizonteve njerëzore.
      • Mos harroni të relaksoni mendjen ashtu siç relaksoni trupin tuaj. Truri juaj nuk mund të punojë 24 orë në ditë! Jepini atij kohë për të pushuar; provoni joga ose të dëgjoni muzikë qetësuese.

Aktivizimi i aktivitetit mendor është i nevojshëm sot për gjithçka më shumë njerëz - përparimi nuk qëndron ende, dhe shumë procese arsimore ose pune kërkojnë të larta . Ka shumë metoda se si të përmirësohet funksioni i trurit, por më efektive është Një qasje komplekse.

Të dallojë metodat e mëposhtme përmirësim mendor:

• fiziologjike: ushqyerja, mënyrë jetese të shëndetshme jeta, biostimulantët, gjimnastika;
• teknik (indirekt stimulues): shoqërim muzikor, stimulim binaural, aroma, ritmi;
• psikologjike: mbajtja e ditarit, lexim, lojëra intelektuale, zgjerimi i perceptimit shqisor, ndryshimi i shprehive.

Ushqimi i duhur

Për të rritur efikasitetin e trurit, është e nevojshme ta furnizoni atë me substancat e nevojshme:

• omega-3 - gjendet në ushqimet e detit dhe peshqit (halibut, skumbri, salmon), farat, arrat;
• fenilalaninë - e pranishme në gjizë, mish të kuq, shpendë, peshk, vezë;
• triptofan - shumica e tij në banane, pulë, arra, rrush;
• lysine - kakao, çokollatë, arra, tërshërë, fasule;
• leucine - gjizë, kefir, kos, fara thekre.

Duhet respektuar parimet e të ushqyerit të shëndetshëm: një minimum ushqimesh të skuqura, metoda të përpunimit të butë, nr aditivë të dëmshëm, konservues.

Si të përmirësoni aktivitetin e trurit: aktiviteti fizik

Me stërvitje të rregullt, furnizimi me gjak i trurit përmirësohet, gjë që është veçanërisht e dobishme në pleqëri, kur Aktiviteti fizik reduktuar. Rritja e furnizimit me gjak jo vetëm që ushqen indet, por edhe mbush trurin me oksigjen. Të ndryshme të aftë për të ofruar ndikim të ndryshëm për të aktivizuar aktivitetin mendor:

• vrapimi dhe gjimnastika përmirësojnë kujtesën verbale, e cila është e dobishme për parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit;
• trajnimi i forcës ndihmon në rritjen e funksioneve ekzekutive të trurit (planifikimi dhe rregullimi i veprimeve të vetëdijshme);
• lojërat me koordinim kompleks të lëvizjeve janë të dobishme për fëmijët;
• Kontrolli i oreksit me stërvitje në interval.

Pushimi është i rëndësishëm për trurin

Gjatë aktivitetit intensiv mendor, duhet bërë çdo 30 minuta turne të shkurtra aktiviteteve të tjera (pini kafe, bëni ushtrime) për të angazhuar pjesë të tjera të trurit.

Një pushim mund të jetë nga 5 deri në 15 minuta - rregullsia dhe një ndryshim në aktivitetet janë të rëndësishme.

Puzzle

Sipas shkencëtarëve britanikë, enigmat zgjasin rininë e trurit sepse ato kontribuojnë në sintezën kimike stimulimi i rritjes së lidhjeve të reja në këtë organ.

Veçanërisht të dobishme janë enigmat e rregullta për të moshuarit, të cilëve u lejojnë të ruajnë kujtesën dhe mprehtësinë e mendjes.
Disa enigma për ju:

1. Djali shkon në shtëpi nga shkolla për 30 minuta. Për sa minuta do të ecin 3 djem në të njëjtën rrugë?
2. Sa më shumë të marrësh prej saj, aq më shumë bëhet ... Çfarë është?
3. Kush ecën ulur?

1. Për 30 minuta.
2. shahist.

Gjatë të qeshurit, ka një rritje të çlirimit të endorfinës, hormoneve të gëzimit. Në të njëjtën kohë, prodhimi i kortizolit, hormoni i stresit, zvogëlohet, gjë që në afat të gjatë çon në përmirësimin e kujtesës.

Dhe kjo është vërtetuar edhe një buzëqeshje false ka efektin e mëposhtëm: truri i përgjigjet tkurrjes së muskujve të fytyrës.

merrni gjumë mjaftueshëm

Për një pushim të mirë, një gjumë i mirë është i nevojshëm - jo vetëm në sasi, por edhe në cilësi. Shtrati më i rehatshëm, ajër i pastër, nr faktorë të bezdisshëm, të tilla si drita, zhurma, nxehtësia ose i ftohti - çelësi për një pushim të mirë. Gjumi duhet të zgjasë 7-8 orë. Ekziston një rregull i thjeshtë: Për të fjetur mjaftueshëm, duhet të shkoni në shtrat në ditën e gabuar kur duhet të ngriheni.

Aplikimet për gjumë efektiv për pajisjet mobile:

• Për pajisjet iOS: Cikli i gjumit.
• Në Android: Flini si Android.

Meditoni

Shkencëtarët amerikanë (Universiteti i Uashingtonit) kryen një eksperiment, gjatë të cilit rezultoi se edhe meditime të shkurtra Lejoni për 2 minuta kohë të shkurtër përmirësoni performancën: përqendrohuni më mirë, mbani mend më shumë detaje, përjetoni më pak stres dhe qëndroni më energjikë.

Efikasiteti më i lartë ka meditim jo-drejtues.

Si të rritet aktiviteti i trurit: efekti Mozart

Veprat e Mozartit janë të ngopura me tinguj me frekuencë të lartë, të cilat, në kombinim me një ritëm të caktuar 30 sekondash "të qetë-me zë të lartë", kanë një efekt aktivizues në korteksin cerebral. Gjatë eksperimenteve, u vërtetua se koeficienti i inteligjencës rritet me 8-10 njësi kur dëgjoni muzikën e Mozartit për vetëm 10 minuta.

Shembuj të muzikës së Mozartit:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonia nr. 40, pjesa e 3-të

Mozart - Minuet

Reduktoni alkoolin

Nëse disa studiues flasin pozitivisht për porcione të vogla të verës së mirë, atëherë konsumimi i tepërt i alkoolit ka një efekt shkatërrues në të gjithë trupin dhe në veçanti në tru. Zhvilloni:

• hemorragji të shumta të vogla;
• formimi i zbrazëtirave;
• zbutja e konvolucioneve të trurit;
• zvogëlimi i vëllimit të trurit.

Aktiviteti i qendrave të trurit ngadalësohet, kujtesa dhe vëmendja përkeqësohen, si rezultat fillon vdekja. qelizat nervore.

Aktivitetet e thjeshta dhe të këndshme duhen përfshirë në listën e detyrave të përditshme, sepse kur ndikim kompleks Ato do të ndihmojnë në aktivizimin e aktivitetit mendor:

• Ecja – mjafton të ecësh 30-50 minuta në ditë për të përmirësuar furnizimin me gjak të trurit me 15%;
• Leximi - për formimin e sinapseve të reja për të paktën 1 orë në ditë;
• Fibra - të paktën 10-15 g të saj duhet të jenë të pranishme në ushqim për të siguruar një nivel të mjaftueshëm të metabolizmit (arra, bollgur, perime);
• Mësimi i gjuhës - në ata që dinë 2 ose më shumë gjuhë, sëmundja e Alzheimerit është shumë më pak e zakonshme dhe zhvillohet më vonë;
• Emocione pozitive- janë në gjendje të stimulojnë prodhimin e dopaminës, e cila siguron një kujtesë të mirë.

Është e mundur të forcohet puna e trurit jo vetëm me metoda dhe metoda natyrale, por edhe me mjete speciale droga sintetike . Megjithatë, si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, është e rëndësishme të ruhet një ekuilibër midis mjeteve të përdorura dhe rezervave të trupit. Dhe kur përdorni medikamente- merrni gjithashtu këshilla nga një specialist i kualifikuar.

Burimet

1. Boyko, S. S. Farmakokinetika e nootropic barna/ S. S. Bojko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. dhe një pykë, farmakologji. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Efektet e trajnimit dhe testimit kognitiv në besimet e efikasitetit intelektual tek të rriturit e moshuar. Journal of Gerontology, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Shkalla e Përgjithshme e Vetëefikasitetit. Në: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Masat në psikologjinë e shëndetit: Portofoli i një përdoruesi, Besimet shkakësore dhe të kontrollit (fq. 35-37). Windsor, Angli: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Drejtime të reja në kërkimin e barnave nootropike / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - Nr. 11.
5. Bluck, S. (2003). Kujtesa autobiografike: Eksplorimi i funksioneve të saj në jetën e përditshme. Memory, 11 (2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Bëhu më i zgjuar [Zhvillimi i trurit në praktikë] 1167K, 291 f. botim 2014

Sergej Emelianov

Trajner profesionist për zhvillim efektiv. Shkroi një sërë metodash produktive dhe origjinale të të nxënit të shprehur. Ai flet 4 gjuhë përveç rusishtes: gjermanisht, anglisht, italisht dhe spanjisht.

Pa trurin, speciet njerëzore nuk do ta kishin arritur kurrë suksesin e saj adaptues. Kjo është më strukturë komplekse krijuar nga natyra. Megjithatë, ka edhe mënyra për të përmirësuar funksionin e trurit. Cilat janë ato?

Çfarë përmirëson funksionin e trurit - informacion i përgjithshëm

Numri i parë i Newsweek që nga viti 2011 në faqet shkencore shfaqi një kritikë të shkëlqyer nga Sharon Begley dhe Iain Yaretta mbi mjetet dhe metodat e përdorura me besimin se ato përmirësojnë funksionin e trurit.

Duke iu referuar vlerësimit të Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, autorët deklarojnë se shumica e veprimeve të perceptuara si "të garantuara" janë të dyshimta për të mos thënë. Bëhet fjalë për në lidhje me vitaminat B6, B12, E, β-karoten, acid folik, antioksidantë flavonoid.

Disa përfitime që mund (ndoshta) të sjellin omega-3 acid yndyror. dietë mesdhetareështë e lidhur me një rrezik të reduktuar të dëmtimit njohës në moshën më të madhe, por nuk është e qartë nëse suksesi i tij në mbështetjen e inteligjencës është rezultat i ekspozimit ndaj ushqimit ( vaj ulliri, peshk, perime, verë) ose refuzim ushqim i padëshiruar(mish i kuq, sheqerna të rafinuar, yndyrna shtazore). Në mënyrë të ngjashme, përdorimi i statinave, estrogjeneve, aspirinës është i dyshimtë ( acid acetilsalicilik) dhe substanca të ngjashme.

Një përforcues problematik i performancës mendore është nikotina, e cila lidhet me receptorin e acetilkolinës. Një substancë tjetër që lidhet me receptorin e dopaminës është stimuluesi metilfenidat. Megjithatë, disavantazhi i tyre është ulja e efikasitetit pas ripërdorim dhe zhvillimin e varësisë.

Autorët tërheqin vëmendjen për faktin se vetëm rishikimet gjithëpërfshirëse të studimeve dhe meta-analiza e tyre, verifikimi i të dhënave të reja ofrojnë dëshmi të besueshme të ndikimit të substancave dhe metodave të ndryshme në performancën e trurit. Ata theksojnë se nuk mund të mbështetet në punime individuale me përfundime qartësisht optimiste të paraqitura nga revista me reputacion, pasi ata preferojnë të publikojnë raporte pozitive sesa "të këqija".

Të përsëritura veprimtari specifike shkakton formimin e neuroneve të reja, të cilat në fund të fundit çojnë në një rritje të dukshme në zonën përkatëse të trurit. Megjithatë, është e nevojshme të dihet saktësisht se cili aktivitet specifik prek qendrat përkatëse.

Arritja më e mahnitshme e dekadës së fundit, e cila për një kohë të gjatë në kundërshtim me mitin e vdekjes së vazhdueshme të neuroneve, është zbulimi i neuroplasticitetit (neogjenezës), fakti i shfaqjes së neuroneve të reja gjatë jetës.

Pra, në çfarë përfundimi arritën shkencëtarët? Si të përmirësoni funksionin e trurit? Cilat metoda rrisin shkallën e formimit të neuroneve të reja, parandalojnë rënien njohëse në pleqëri?

Mësoni gjuhë dhe jini fizikisht aktiv

Një person që zgjidh fjalëkryqe trajnon vetëm fusha të caktuara. Ky aktivitet nuk garanton se ai nuk do të harrojë atë që donte të blinte në hipermarket. Teknikat që mund të zhvillojnë zona të shumta të trurit përfshijnë mësimin e gjërave të reja, të tilla si mësimi i një kërcimi të ri, gjuhë të huaja.

Literatura moderne shkencore jep informacion se neurogjeneza dhe, për rrjedhojë, aftësitë mendore mbështeten nga mjedisi, duke mësuar aftësi të reja, aktivitet fizik, mbajtjen dhe kultivimin e kontakteve shoqërore dhe, në mënyrë paradoksale, goditjen elektrike të dënuar shpesh.

Nga shpikjet e fundit dhe të njohura për zhvillimin e aktivitetit të trurit, rekomandohen lojëra kompjuterike që nxisin aktivizimin e vëmendjes, kujtesës, imagjinatës hapësinore dhe aftësive të shkëlqyera motorike.

Përkundrazi, neuronet shkatërrohen nga aktivitetet traumatike (si boksi), stresi i tepërt, alkooli dhe (veçanërisht para moshës 16 vjeç) kanabisi dhe substanca të tjera toksike, duke çuar në çrregullime mendore, depresioni.

Teknika për përmirësimin e funksionit të trurit

Çdo i rritur dëshiron të stimulojë aktivitetin e trurit, të përmirësojë kujtesën. Truri ka aftësi e mahnitshme- plasticitet, duke lejuar përmirësimin e aftësive mendore. Plasticiteti sugjeron (dhe kjo është demonstruar vazhdimisht në kërkime) se stimulimi dhe ushtrimi i qendrave të caktuara të trurit mund të përmirësojë aktivitetin e funksioneve ekzistuese.

Rregullimi i dietës

Ushqimi i përditshëm (në dukje një gjë banale) ndikon në aktivitetin e trurit, aftësitë e tij. Gjendja e kësaj trup i rëndësishëm varur nga glukoza e mjaftueshme. Baza e ushqimit të duhur është mëngjesi; përjashtimi i tij çon në përqendrim më të keq gjatë ditës. Përveç kësaj, është mirë të konsumohen mjaftueshëm antioksidantë, të cilët mbrojnë indet nga dëmtimi i radikaleve të lira dhe përmirësojnë aftësinë e të mësuarit. Ju mund t'i siguroni trupit tuaj antioksidantë duke ngrënë fruta dhe perime. Ushqimet që përmbajnë kolinë janë gjithashtu të rëndësishme për funksionimin e trurit. Kolina përshpejton formimin e acetilkolinës, një transmetues i rëndësishëm i impulseve nervore. Mungesa e tij shoqërohet me çrregullime të tjera të kujtesës. Sasia më e madhe e kolinës përmban:

• të verdhat e vezëve;
• mëlçisë;
• bishtajore;
• kikirikë;
• kulturat e drithërave;
• perime me gjethe;
• Maja.

Lakrat e drithërave janë gjithashtu një burim i mirë lecithine, një lëndë ushqyese po aq e rëndësishme për trurin.

Produktet e mëposhtme për të përmirësuar funksionin e trurit:

• Boronica. Ai jo vetëm që përmirëson shikimin, por gjithashtu rregullon nivelin e sheqerit në gjak, përmirëson përqendrimin, aktivitetin e trurit. Sipas shkencëtarëve, vetëm 200 g boronica do të rrisë funksionin e trurit deri në 20%.
• Kokrra kakao të papjekura. Kokrrat e kakaos përmbajnë teobrominë dhe kafeinë. Teobromina është një stimulues i SNQ që përmirëson përqendrimin, zvogëlon presioni arterial. Kakao gjithashtu përmban neurotransmetues të rëndësishëm ose prekursorë të tyre - dopaminë, anandamide, argininë, triptofan, feniletilaminë. Këto janë substanca që humor të mirë lidhur me ndjenjat e lumturisë.

Dëgjoni Mozartin

Muzika në disa raste mund të ndihmojë në mbështetjen e funksionit të trurit. Dëgjimi i kompozimeve të Mozart shkakton aktivitetin e 3 gjeneve të trurit të përfshirë në transmetimin e impulseve nervore. Efekti i saktë i dëgjimit të muzikës nuk dihet dhe përmirësimi nuk duhet të përjetohet domosdoshmërisht nga çdo person. Por studimet tregojnë se dëgjimi i muzikës harmonike ndihmon për t'u çlodhur, për t'u çlodhur dhe për rrjedhojë zhvillimin e të menduarit.

Trajnoni kujtesën tuaj të punës

Kujtesa e punës është një pjesë e kujtesës që ju lejon të ruani informacione për një kohë shumë të shkurtër, të dobishme për formimin e mendimeve. Kujtesa e punës mund të përmirësohet me trajnimin e duhur.

Trajnimi i kujtesës së punës nuk është vetëm i rëndësishëm, por edhe i këndshëm. Promovon lirimin e dopaminës, e cila është përgjegjëse për një ndjenjë të mirëqenies, bollëkun e energjisë. Metodat e provuara dhe tradicionale të trajnimit të kujtesës përfshijnë lojën instrument muzikor, shkrim, duke luajtur shah.

Rigjenerim dhe pushim

Regjimi i duhur i pirjes është një nga parimet më të rëndësishme për arritjen e funksionimit maksimal të trupit dhe sistemi nervor. Dehidratimi shkakton lodhje Humor i keq, vështirësi në të nxënë. Pirja e mjaftueshme e ujit ka vendimtare për punën e të gjithë trupit, përfshirë. trurit.

Gjumi i mjaftueshëm është parimi tjetër i përmirësimit aktiviteti nervor, aftësia e të menduarit. Shkencëtarët kanë zbuluar se një natë pa naten e mire mund të shkaktojë çekuilibër afatgjatë të trupit. Duke e lejuar trupin të vuajë nga mungesa e gjumit për një kohë të gjatë, nuk mund të mbështeteni karakteristika të mira trurit. Përveç prodhimit të hormoneve të stresit, mungesa e gjumit rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve civilizuese si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Gjendja fizike

Ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në trup, por edhe në tru. Ecja për gjysmë ore 3 herë në javë përmirëson ndjeshëm përqendrimin, të mësuarit, aftësitë të menduarit abstrakt. Arsyeja e përmirësimit është rritja e furnizimit me oksigjen në tru, vazodilatimi dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut. Aktiviteti fizik gjithashtu mbështet rritjen e neuroneve të reja.

Forcimi i lidhjes midis hemisferave të trurit

Ushtrimet për përmirësimin e funksionit të trurit janë, para së gjithash, bashkëpunimi i hemisferës së majtë dhe të djathtë. Kjo do të përmirësohet shumë Aftësitë krijuese dhe përqendrimi, kujtesa, rrisin kapacitetin e trurit.

Një nga ushtrimet e njohura dhe argëtuese për të rritur numrin e lidhjeve midis zonave në tru është mashtrimi. Një shkas krijues për proceset krijuese në tru është çdo ndryshim në aktivitetet e rregullta. Mundohuni të ndryshoni rrugën tuaj të zakonshme për në punë, të ndryshoni aktivitetet tuaja të kohës së lirë, të eliminoni çdo stereotip (për shembull, përdorni dorën tuaj jo dominuese kur lani dhëmbët).

Gjimnastika përdor simbole të thjeshta që përmbajnë kryqëzim për të lidhur hemisferat (si në trup, ku hemisfera e djathtë kontrollon gjysmën e majtë të trupit, e majta - e djathta). Po flasim për një figurë të shtrirë tetë ose shkronjën X, e cila mund të vizatohet në letër, në ajër. Lëvizjet duhet të shoqërohen me sy ose lëvizje të syve në formën e figurës tetë. Kjo stimulon jo vetëm mendjen, por edhe eliminon lodhjen e syve që vjen nga punë e gjatë në kompjuter.

Pini kafe ose çaj

Faktori tjetër që ndikon në aktivitetin e trurit është kafeina. Mund të futet në organizëm me ndihmën e kafesë, çajit, tabletave që shiten në barnatore. Avantazhi është efikasiteti në aktivitetin nervor. Por ka një pengesë: nëse ky stimulues përdoret rregullisht, trupi mësohet me të, prandaj, substanca bëhet më pak efektive.

Mund të provoni guarana, një burim natyral i kafeinës. Aspekti pozitiv i aplikimit të tij është efikasiteti më i madh, ndikimi afatgjatë. Guarana përmban më shumë kafeinë se kafeja.

Kafeina duhet të shmanget nga njerëzit ne rrezik sëmundjet kardiovaskulare, që vuajnë nga çrregullimet e gjumit.

Hani proteina

Marrja e proteinave me cilësi të lartë është një faktor i rëndësishëm në funksionimin e shëndetshëm të trurit. Proteina përmban aminoacidin tirozinë, i cili nxit formimin e bartësve nervorë - dopamine, norepinefrinë, adrenalinë.

Tirozina është gjithashtu pjesë e barnave pa recetë, por përdorimi i tyre duhet të kontrollohet me një mjek pasi mund të ndërhyjnë në prodhimin e hormoneve të tiroides.

Megjithatë, proteinat komplekse nuk e kanë këtë rrezik, ndaj këshillohet që të konsumohen proteina me cilësi të lartë jo vetëm për rritje dhe mirëmbajtje. masë muskulore por edhe për të stimuluar aktivitetin e trurit.

Barnat që ndikojnë në funksionin e trurit (nootropikë)

Nootropikët kanë një efekt pozitiv në sëmundjet e sistemit nervor qendror, në të cilin një sasi të pamjaftueshme oksigjen dhe glukozë. Këto barna normalizojnë funksionet e qelizave nervore duke përmirësuar ushqimin dhe duke i furnizuar ato me oksigjen. Përveç kësaj, barnat e këtij grupi i lehtësojnë qelizat nga radikalet e lira përmirësojnë pamjen e gjakut. Nootropikët përdoren për çrregullime të manifestuara nga dëmtimi i vëmendjes dhe kujtesës.

Nga nootropikët pa recetë, Piracetam dhe Pyritinol janë në dispozicion. Mushkëritë efektet nootropike Ai gjithashtu ka një ilaç popullor të njohur - një ekstrakt të gjetheve të xhinko biloba.

Një grup i ngjashëm janë ilaçet njohëse, veprimi i të cilave synon përmirësimin e aftësive njohëse, kujtesës dhe të mësuarit. Përdorimi kryesor i fondeve është trajtimi i demencës, sëmundjes Alzheimer. Ndër ilaçet pa recetë, ekstrakti i përmendur i xhinko biloba ka kryesisht një efekt njohës. Por efektet nootropike dhe njohëse janë pak a shumë të theksuara në të gjitha barnat që i përkasin këtyre grupeve.

Efikasiteti (si nootropikët ashtu edhe ilaçet njohëse) varet shumë nga doza e barit. Zakonisht efektive në lidhje me doza të larta: 300-600 mg Piritinol, 2.4 g Piracetam.

Rastet për të cilat duhet të konsultoheni me mjekun:

• përdorimi i rregullt i barnave nuk çon në eliminimin e problemeve brenda 3 muajve;
• epilepsi dhe të tjera sëmundje serioze SNQ;
• mundësia e përdorimit nga një fëmijë;
• përdorimi gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji.

Ushtrime që stimulojnë aktivitetin e trurit

Ushtrimet e propozuara mund të duken të pazakonta. Megjithatë, me stërvitje të rregullt, pas 2 javësh do të ndjeni ndryshime pozitive. Çdo ushtrim i sjell përfitim trupit duke përmirësuar qarkullimin, duke relaksuar muskujt dhe duke u ofruar atyre fleksibilitet. Për klasa, nuk keni nevojë të ndiqni kurse yoga, ushtrimet janë të lehta për t'u bërë në shtëpi.

murg

Mësimi është i përshtatshëm për relaksim të trupit, trurit pas një dite të ngarkuar. Bëni atë në çdo pozicion. Lidhni majat e gishtave sikur të mbani një top. Kyçet janë në nivelin e gjoksit. Fytyra është e drejtë, vështrimi është poshtë. Mbajeni këtë pozicion për 3 minuta pa lëvizur.

Bëjeni në të njëjtën kohë ushtrime të frymëmarrjes- Frymëmarrja duhet të jetë e thellë, e qetë.

Ky ushtrim është jashtëzakonisht qetësues, aktivizon aktivitetin e trurit, mbështet kujtesën, përqendrimin. Do të jeni të qetë dhe truri juaj aktiv si kurrë më parë.

vesh-hundë

Ky aktivitet i lehtë është i përshtatshëm për të gjitha moshat. Prekni veshin e djathtë me dorën e majtë, prekni hundën me dorën e djathtë. Lëshojeni, duartrokitni duart, duke ndryshuar duart, përsërisni. Ju stërviteni çdo ditë. Ushtrimi përmirëson përqendrimin aktiviteti i trurit, kujtesa.

grepa

Ushtrimi i mëposhtëm është krijuar për të lehtësuar tensionin, për të rivendosur ekuilibrin mendor dhe emocional (në Filozofia indiane kjo quhet "të gjesh veten"). Uluni, kryqëzoni gjymtyrët.

Kryqëzimi kryhet në një mënyrë të caktuar: kyçi i këmbës së majtë ndodhet përpara kyçit të këmbës së djathtë, kyçi i dorës së djathtë është në kyçin e dorës së majtë. Gërshetoni gishtat, ktheni duart e bashkuara "jashtë". Mbajeni këtë pozicion për 3-5 minuta. Fytyra është e drejtë, vështrimi është lart.

Ju mund ta bëni ushtrimin jo vetëm ulur, por edhe shtrirë, në këmbë.

Sipas kinesiologëve, kryqëzimi i krahëve dhe këmbëve stimulon qendrat shqisore dhe motorike të të dy hemisferave cerebrale. Përmirëson aftësitë e të menduarit, përqendrimin e vëmendjes, aftësinë për të mësuar.

Tetë

Si të gjitha klasat e mëparshme, kjo është një nga më emocionueset dhe stërvitje efektive mendjen. Ai përmirëson përqendrimin, balancon mendjen dhe trupin. Ekspertët thonë se ky ushtrim zgjeron funksionet e trurit, ndihmon një person të zbulojë aftësitë.

Kthejeni kokën sa më shumë në të majtë. Dora e djathtë, shtrirë përpara, vizatoni vizualisht numrin 8. Shoqëroni lëvizjen e dorës me sytë tuaj. Pas përsëritjeve (3-5 herë), ndërroni duart, anoni kokën në anën tjetër. Përsëriteni 3-5 herë.

gjenerator energjie

Rezultati i punës së zgjatur në kompjuter - muskuj të ngurtë cervikale shtylla kurrizore të jetë e relaksuar.

Uluni në tavolinë, kryqëzoni krahët, vendosini para jush në tavolinë. Përkuleni mjekrën në gjoks sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjeni relaksimin në qafë, shpatulla, shpinë. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda, merrni frymë, ngrini kokën, anoni atë prapa. Ndjeni relaksimin në shpinë dhe gjoks.

Ky ushtrim relakson muskujt, stimulon furnizimin e tyre me oksigjen, aktivizon aftësitë motorike dhe stimulon funksionin e trurit.

Më e mira për një trup dhe mendje të shëndetshme është kombinimi i duhur i lëvizjes, një dietë e ekuilibruar dhe gjumë adekuat. Këta faktorë së bashku do të përmirësojnë aftësinë fizike, të menduarit, kujtesën, ndihmojnë në arritjen e rezultateve më të mira si në fushën sportive ashtu edhe në jetën e përditshme.

Me ritmin e përparimit mjekësor dhe teknologjik, ndoshta nuk është e largët dita kur çdokush mund të "mbikalojë" trurin e tij si një kompjuter me një pilulë të vetme. Por derisa të shpiken pilulat magjike, ia vlen t'i kushtoni vëmendje mjeteve të disponueshme tani - nootropikët. Ky grup substancash përfshin të gjithë stimuluesit neurometabolikë që kanë një efekt të theksuar pozitiv në funksionet e trurit të njeriut. Burimi kryesor i nootropikëve nuk është industria kimike, por Nënë Natyra, dhe ajo ka një arsenal vërtet të madh.

Sot do të paraqesim në vëmendjen tuaj një hit paradë me pesëmbëdhjetë substanca që përmirësojnë kujtesën dhe stimulojnë trurin. Nuk ka gjasa që me ndihmën e tyre të jeni në gjendje të bëheni Ajnshtajni i dytë, por me siguri do të arrini të rrisni efikasitetin, përqendrimin dhe rezistencën ndaj stresit dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të zgjasni rininë. Artikulli ka rekomandime specifike për marrjen e substancave nootropike dhe ekstrakteve të bimëve medicinale.

Por para se të filloni të lexoni, ju lutemi merrni parasysh disa pika të rëndësishme:

suplemente natyrale dhe ekstrakte bimore, me gjithë padëmshmërinë e tyre, mund të kenë kundërindikacione, shkak reaksione alergjike dhe jepni Efektet anësore. Prandaj, nuk rekomandohet rreptësisht marrja e tyre pa u konsultuar me mjekun tuaj që e njeh historinë tuaj mjekësore dhe historinë mjekësore;

Doza e nootropikëve, kohëzgjatja dhe alternimi i kurseve të trajtimit gjithashtu duhet të caktohen individualisht, bazuar në moshën e personit dhe karakteristikat e trupit të tij. Kjo do të thotë, nëse mjeku juaj tha se xhensen është i dobishëm, kjo nuk do të thotë që ju duhet ta hani atë me grusht për një vit të tërë rresht;

Më e mira është armiku i së mirës, ​​mbani mend këtë, duke qëndruar në banakun e farmacisë me dhjetëra kavanoza të ndezura. Ju nuk keni nevojë të merrni disa fonde në të njëjtën kohë, duke shpresuar në këtë mënyrë për të arritur një efekt më të theksuar. Është më mirë të alternoni nootropikët dhe të përqendroheni në ndjenjat tuaja në mënyrë që të përcaktoni saktësisht substancën që ndihmon në stimulimin aktiviteti i trurit dhe përmirësoni kujtesën tuaj posaçërisht për ju;

Sigurohuni që të gjurmoni përparimin tuaj me teste dhe ushtrime speciale. Kjo është mënyra e vetme për të nxjerrë përfundime në lidhje me efektivitetin e nootropikut të zgjedhur dhe për ta zëvendësuar atë me një ilaç tjetër, nëse kërkohet.

Organi kryesor i sistemit nervor - truri - përbëhet nga një e treta e lecitinës fosfolipide. Po, pikërisht ai që ne jemi lidhur fort me të verdhat e vezëve të pulës që në fëmijëri. Nga rruga, sistemi nervor periferik gjithashtu përbëhet nga 17% lecithin. Përbërësit e kësaj substance janë të pranishëm në sasi të ndryshme në qelizat dhe indet e të gjithë trupit të njeriut dhe janë të përfshirë në sintezën e hormoneve, enzimave dhe ndërmjetësve. Kjo është arsyeja pse mungesa e lecitinës ka pasoja fatale: prishet puna e të gjitha organeve dhe sistemeve.

Në prani të acidit pantotenik (vitamina B5), lecitina shndërrohet në acetilkolinë, neurotransmetuesin më të rëndësishëm, nga i cili varet shpejtësia e reaksioneve nervore, aftësia për t'u përqëndruar, memorizuar dhe analizuar informacionin. Për më tepër, lecitina siguron një asimilim më të plotë të të gjithëve vitamina të tretshme në yndyrë(A, E, K). Është arritja e një statusi të shëndetshëm të vitaminës që qëndron në themel të neurodietologjisë - shkencës së ushqyerjen e duhur për trurin dhe sistemin nervor në tërësi. Aftësitë intelektuale të një personi, të cilat përcaktohen në foshnjëri, varen drejtpërdrejt nga sa mirë është pajisur trupi me vitamina.

Gjatë vitit të parë të jetës, foshnja merr doza të mëdha lecithine nga qumështi i gjirit. Vlen të përmendet se ka 100 herë më shumë lecithin në qumësht sesa në të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut të një nëne gjidhënëse. Nëse është e pamundur të ushqehet me gji, është e nevojshme të zgjidhet një formulë qumështi për fëmijën me përmbajtjen më optimale të fosfolipideve. Nga nëse ai merr trupi i fëmijëve një sasi e mjaftueshme lecithine në vitet e para të jetës do të varet nga shpejtësia e të folurit të tij dhe zhvillimi motorik, rezistenca ndaj stresit, aftësia për të përshtatja sociale dhe performanca në parashkollor dhe shkolla.

Një person i rritur, jo vetëm i angazhuar në punë mendore ose prodhim me saktësi të lartë, por gjithashtu i ekspozuar rregullisht ndaj stresit dhe i detyruar të përqendrohet për një kohë të gjatë (shoferë, shitës), me të vërtetë ka nevojë për lecitinë. Duke pasuruar dietën tuaj me këtë fosfolipid, do të ndiheni më pak të lodhur dhe do të jeni në gjendje të zgjasni rininë dhe aftësinë për të punuar. Lecitina në sasi të mëdha gjendet tek vezët, mëlçia e pulës dhe viçi, peshku yndyror, farat dhe arrat, si dhe të gjitha bishtajoret, veçanërisht soja. Është nga soja që prodhohen shumica e shtesave dietike me lecithin.

Një fëmijë rekomandohet të marrë 1-4 gram lecithin në ditë, dhe një të rritur - 5-6 gram. Për të arritur një efekt të theksuar, ilaçet me lecithin merren për të paktën tre muaj, vetëm për një periudhë të tillë është e mundur të përmirësohet ndjeshëm memoria dhe të rritet performanca mendore. Lecitina nuk ka kundërindikacione, për më tepër, ky fosfolipid i vlefshëm do t'ju ndihmojë jo vetëm të stimuloni trurin, por edhe të mbështesni trupin në tërësi.

2. Kafeinë + L-theanine

Një filxhan kafe e fortë është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur duhet të përqendroheni, të largoni përgjumjen dhe ta detyroni veten të mësoni një mësim, të zgjidhni një problem dhe të bëni punë komplekse mendore. Por shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se kafeina në vetvete nuk ndikon në performancën akademike dhe produktivitetin. Ai nuk do t'ju tregojë vendimi i duhur dhe nuk do të hedhin ide e mirë. Gjithçka që mund të bëjë kafeja është të shkaktojë një ngacmim afatshkurtër të sistemit nervor, falë të cilit truri juaj do të qëndrojë në det pak më gjatë. Por rritja e energjisë shumë shpejt do të kthehet në një rënie, dhe lodhja dhe përgjumja do të duken shumë më të forta se përpara se të merrni kafeinë.

Një tjetër gjë është kombinimi i kafeinës me aminoacidin L-theanine që gjendet në çajin jeshil. Kjo substancë është në gjendje të anashkalojë barrierën gjako-tru dhe të mbrojë trurin nga efektet agresive stimuluese të kafeinës, duke ruajtur dhe zgjatur efektin stimulues pozitiv të kësaj të fundit. L-theanina parandalon kafeinën të rrisë presionin e gjakut dhe të provokojë një reaksion hiperkompensimi, kur një rënie e mprehtë pason një rritje të aktivitetit të trurit.

Testet e kanë treguar këtë rezultati më i mirë mund të arrihet duke marrë 50 mg kafeinë dhe 100 mg L-theanine brenda disa orësh. Kjo dozë është e barabartë me dy gota çaj jeshil dhe një filxhan kafe, dhe kjo do t'ju lejojë të rrisni ndjeshëm përqendrimin, të përmirësoni shpejtësinë të menduarit logjik dhe përpunimin e informacionit vizual. Ekzistojnë shtesa dietike komplekse të bazuara në kafeinë dhe L-theanine, por vetëm njerëz relativisht të shëndetshëm që nuk kanë sëmundje të sistemit kardiovaskular mund t'i marrin ato, si dhe të kënaqen rregullisht me pije që përmbajnë kafeinë.

3. Çokollatë e zezë (flavonole)

Epo, kur bëhet fjalë për ngritjen e humorit, çokollata të vjen menjëherë në mendje. Ai jo vetëm që ka një shije të këndshme, por përmban edhe flavonole – substanca që stimulojnë prodhimin e hormonit të gëzimit, endorfinës.Përveç kësaj, flavonolet rrisin perfuzionin e trurit dhe përshpejtojnë transmetimin e impulseve nervore, gjë që na lejon të qëndrojmë vigjilentë dhe vigjilentë më gjatë. . Më së shumti flavonolet janë në llojin e çokollatës që ka më shumë kakao, pra në ngjyrë të zezë ose të hidhur siç quhet ndryshe.

Qumështi dhe pllakat e bardha me shumë mbushës dhe aditivë aromatikë mohojnë të gjitha përfitimet e çokollatës. Nëse dëshironi të arrini një efekt shërues nga delikatesa juaj e preferuar, bëni rregull të hani çdo ditë 35-200 g çokollatë të zezë të mirë me një përmbajtje kakao prej më shumë se 80%. Shtrijeni kënaqësinë duke shkëputur disa copa, atëherë do të jeni vazhdimisht brenda vendndodhje e mirë shpirt dhe energji.

4. Piracetam + Kolinë

Nëse pyesni neurologët se cila substancë stimulon më mirë trurin dhe përmirëson kujtesën, ata para së gjithash do të emërtojnë Piracetam, i njohur gjithashtu si Lucetam dhe Nootropil. Ky ilaç është flamuri i skuadronit nootropik; u përshkruhet pacientëve me prapambetje mendore, çmenduri senile dhe madje. Por njerëzit absolutisht të shëndetshëm që thjesht duan të përmirësojnë kujtesën dhe të rrisin tonin intelektual mund të rekomandojnë me siguri Piracetam.

Parimi i veprimit të këtij ilaçi në trup është të stimulojë sintezën e acetilkolinës dhe të zgjerojë funksionet e saj. Piracetam lejon një person të përdorë plotësisht burimet e neurotransmetuesit të tij kryesor. Për të rritur këtë efekt, rekomandohet kombinimi i Piracetam me kolinë. Kjo në të njëjtën kohë do t'ju lejojë të siguroheni kundër, ndonjëherë që lindin në sfond trajtim afatgjatë Piracetam. Zakonisht përshkruhen 300 mg të të dyja substancave tri herë në ditë, por theksojmë sërish se përdorimi i pakontrolluar i nootropikëve pa dijeninë e mjekut nuk është një ide e mirë.

5. Acidet yndyrore omega-3

Trendi më në modë në neurodietologjinë moderne është marrja e acideve yndyrore omega-3, ose thjesht pasurimi i dietës me peshk yndyror të oqeanit, bishtajore, arra dhe fara. Omega-3 janë, në kuptimin e mirëfilltë, ushqim për trurin: acidet eicosapentaenoic (EPA) dhe docosahexaenoic (DHA) sigurojnë rinovimin e qelizave dhe shpejtësinë e nevojshme të reaksioneve midis organeleve. Në praktikë, kjo do të thotë se me të zakonshmen vaj peshku një person mund të përmirësojë kujtesën, të mbrojë nga streset e përditshme dhe të sigurojë qartësi mendore deri në pleqëri.

Acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt pozitiv në gjendjen e trurit dhe sistemit nervor, jo vetëm për njerëzit e sëmurë, për shembull, me sëmundjen Alzheimer, por edhe për njerëzit plotësisht të shëndetshëm. Studimet janë kryer vazhdimisht me pjesëmarrjen e grupeve të kontrollit, të përbëra nga njerëz të gjinive dhe moshave të ndryshme, dhe rezultatet konfirmuan efektivitetin e omega-3 në të gjitha fushat: kujtesën, rezistencën ndaj stresit, përqendrimin, shpejtësinë e reaksioneve nervore. Në ditën e një të rrituri, mjaftojnë 1-2 kapsula vaj peshku (1200-2400 mg omega-3) për të përmirësuar ndjeshëm funksionin e trurit në pak muaj.

6. Kreatinë

Kreatina i përket grupit të acideve organike që përmbajnë azot dhe sintetizohet në trupin e të gjithë gjitarëve, duke përfshirë edhe njerëzit. Nëse rritni artificialisht përqendrimin e kësaj substance të dobishme, mund të arrini një përshpejtim të reaksioneve qelizore, rritje të rritjes së muskujve dhe rritje të pragut të lodhjes. Kombinim i shkëlqyeshëm i efekteve për atletët dhe bodybuilders, apo jo? Kjo është arsyeja pse kreatina është biologjikisht aditiv aktiv për ushqimin, shumë popullor në komunitetin sportiv.

Por sot ne jemi të interesuar për statusin nootropik të kreatinës. Ata që duan të “pompojnë” trurin, kjo lëndë ushqyese është gjithashtu e dobishme, sepse ka një efekt të kursimit të energjisë në tru. Kreatina është e përfshirë në reaksionet që ndodhin në mitokondri dhe citosol, dhe kontribuon në akumulimin dhe ruajtjen e energjisë në qeliza. Si rezultat, një kujtesë e mirë dhe shpejtësi e lartë të menduarit analitik. Rekomandohet marrja e 5 g kreatinë në ditë, përveç nëse përshkruhet ndryshe nga mjeku që merr pjesë.

Një tjetër aminoacid i dobishëm - L-tirozina - përfshihet në përbërjen e proteinave të të gjitha indeve dhe organeve dhe prodhohet nga fenilalanina. Pa një sasi të mjaftueshme të këtij aminoacidi, është e pamundur sinteza adekuate e hormoneve adrenalinë dhe norepinefrinës, si dhe neurotransmetuesit kryesor, dopaminës. Për t'i siguruar vetes L-tirozinë, mund të rrisni ndjeshëm konsumin e ushqimeve të detit, peshkut, mishit, bishtajoreve dhe drithërave, ose të blini një suplement të gatshëm ushqimor.

L-tirozina është shumë e dobishme jo vetëm për ata njerëz të cilëve veprimtari profesionale i shoqëruar me stres të fortë mendor dhe përqendrim të zgjatur të vëmendjes. Ky aminoacid rrit ndjeshëm pragun e lodhjes, pra për ata që janë të zënë puna fizike Ajo është gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme. L-tirozina pengon zhvillimin sëmundjet endokrine, ruan shëndetin, gjëndrat mbiveshkore dhe hipofizë. Megjithatë, nëse tashmë jeni duke vuajtur një sëmundje e ngjashme dhe pranoni preparate hormonale Sigurohuni që të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për L-Tyrosine për të shmangur ndërveprimet e padëshiruara të drogës.

8. Acetil-L-karnitinë

Acetyl-L-carnitine është një aminoacid më i njohur për ata që duan të humbin peshë dhe të rinovohen sesa ata që kërkojnë të përmirësojnë kujtesën dhe të stimulojnë aktivitetin e trurit. Por funksionet e saj nootropike meritojnë vëmendje, pasi acetil-L-karnitina ka të njëjtin efekt në tru sikurse kreatina rregullon ekuilibrin e energjisë. Duke marrë rregullisht këtë aminoacid, mund të arrini tre gjëra në të njëjtën kohë efekte pozitive: aktivizoni punën e trurit, hiqni qafe sindromën lodhje kronike dhe rregullojnë metabolizmin e karbohidrateve.

Një studim i kryer në një universitet amerikan tregoi se studentët që morën acetil-L-karnitinë për dy muaj ishin në gjendje të përmirësonin performancën akademike në shkencat ekzakte shumë më mirë se bashkëmoshatarët e tyre që nuk e morën këtë aminoacid. Meshkujt me siguri do të jenë të interesuar të dinë se acetil-L-carnitina stimulon sintezën natyrale të testosteronit, që do të thotë se përmirëson funksionin seksual.

9. Vitaminat B

Për sistemin nervor nuk ka vitamina më të rëndësishme se këto: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Janë vitaminat B ato që marrin pjesë më aktive në punën e nervave dhe trurit, ndaj të gjithë ata që duan të ruajnë qartësinë e mendjes dhe një kujtesë të mirë duhet t'i sigurojnë vetes ato për një kohë të gjatë. Çdo banor i tretë i Rusisë ka mungesë të vitaminave B, kjo është veçanërisht alarmante substanca esenciale fëmijët marrin më pak, dhe është gjatë periudhës së rritjes dhe zhvillimit të sistemit nervor që përcaktohet potenciali intelektual i një personi. Thjesht duke rishikuar dietën ditore të familjes suaj, dhe duke marrë multivitamina sipas stinës, mund ta zgjidhni këtë problem.

Tiaminë - vitaminë B1

Vitamina e parë në listën tonë, ndoshta, është një vlerë e tillë, sepse tiamina quhet "vitamina e mendjes" për një arsye. Kontribuon në përthithjen e plotë dhe të shpejtë të glukozës nga truri, prandaj mungesa e tiaminës ndikon menjëherë negativisht në kujtesën dhe përqendrimin. Që truri të mos vdesë nga uria, duhet të konsumoni rregullisht drithëra (, tërshërë), bishtajore (,), perime (,). Tiamina absorbohet në mënyrë të përsosur, por shkatërrohet shumë shpejt nga sheqeri, alkooli, nikotina dhe taninet e çajit.

Riboflavin - Vitamina B2

Ne do ta quajmë këtë substancë "vitamina e energjisë", pasi është riboflavina ajo që përshpejton proceset metabolike dhe transmetimin e impulseve ndërmjet neuroneve. Me fjalë të tjera, vitamina B2 i lejon trupit të shfrytëzojë sa më shumë energjinë e marrë nga ushqimi. Atëherë si aktivitetet mendore ashtu edhe sportet do të sjellin më shumë gëzim dhe më pak lodhje. Ju mund të plotësoni rezervat e riboflavinës duke ngrënë vezë, të brendshme (mëlçi, veshka), qumësht, maja etj. Kjo vitaminë ruhet gjatë trajtimit termik, por nuk i pëlqen rrezet e diellit direkte.

Acidi nikotinik - vitamina B3

Acidi Pantotenik - Vitamina B5

Acidi pantotenik do t'i përshtatet titullit "vitamina e bukurisë", sepse është i përfshirë drejtpërdrejt në metabolizmin e yndyrës dhe rigjenerimin e lëkurës. Kjo vitaminë është gjithashtu e nevojshme për transmetimin e shpejtë të impulseve nervore, kështu që atyre që dëshirojnë të përmirësojnë kujtesën dhe të rrisin aktivitetin e trurit mund t'u rekomandohet të hanë rregullisht arra, drithëra të mbirë, maja, kërpudha, bishtajore, mish dhe të brendshme, si dhe pije.

Piridoksinë - Vitamina B6

Ne do t'i japim kësaj vitamine titullin "antidepresiv", pasi është i nevojshëm për sintezën normale të neurotransmetuesve acetilkolinë dhe serotonin. Piridoksina është gjithashtu e përfshirë në punën e sistemit endokrin, kardiovaskular, imunitar dhe sistemet e tretjes- Merr pjesë në zhvillim lëngu gastrik. Asimilimi korrekt i tjetrit vitaminë e rëndësishme, B12, ndodh vetëm në prani të vitaminës B6 të mjaftueshme, prandaj rekomandohet ta përfshini në dietën tuaj bishtajore, drithëra, maja, perime, peshk dhe fruta, veçanërisht banane dhe qershi.

Acidi folik - vitamina B9

Ky acid merr me të drejtë titullin “vitamina e së ardhmes”, sepse pa mjaftueshëm acid folik nëna e ardhshme nuk do të jetë në gjendje të lindë një fëmijë me një nervoz të shëndetshëm dhe sistemi i qarkullimit të gjakut. Të rriturit gjithashtu kanë shumë nevojë për vitaminën B9, sepse ajo rregullon përbërjen e gjakut, merr pjesë në metabolizmin e proteinave, parandalon plakja e hershme dhe thinja e flokëve, rrit pragun e lodhjes nervore dhe kontribuon në punën aktive të trurit. Shumica e acidit folik në perimet jeshile të errëta: shpargu, spinaqi. Ka shumë prej tij në fasule, vezë, mëlçi dhe grurë.

Cianokobalamina - Vitamina B12

Dhe kjo është një "vitaminë misterioze", sepse njerëzit dhe kafshët kanë nevojë të madhe për të, por ata vetë nuk e prodhojnë atë! Nga vjen cianokobalamina? Ajo sintetizohet nga disa baktere, mikroorganizma dhe alga jeshile dhe prej andej vitamina B12 hyn në trupin tonë kur hamë mish, peshk, ushqim deti etj. Cianokobalamina vepron si një rregullator i sistemit nervor, siguron një kalim adekuat nga gjendja e gjumit në gjendjen e zgjimit dhe anasjelltas. Përveç kësaj, kjo vitaminë është e përfshirë në shpërndarjen e informacionit midis kujtesës afatshkurtër dhe afatgjatë.