Arsyet e zgjimit gjatë natës. Zgjimet e shpeshta gjatë natës

A keni vënë re që zgjoheni vazhdimisht gjatë natës? Ndoshta ky është një shqetësim i thjeshtë që mund të zgjidhet me rregullime të stilit të jetesës. Por zgjimet e shpeshta gjatë natës mund të tregojnë probleme serioze me shëndet. Pra, trajtimi i problemit themelor do të sjellë përsëri gjumin restaurues që dëshironi.

Nëse zgjimi në orën 2-3 të mëngjesit nuk është një dukuri e shpeshtë për ju, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Por kur e bëni këtë vazhdimisht dhe pa arsye të dukshme, ka arsye për shqetësim, siç paralajmëron CureJoy.

8 arsye pse zgjoheni në errësirë.

1. Ndjenja sikur është shumë ftohtë ose shumë nxehtë.

Gjumi i dobët mund të shpjegohet me diçka aq të thjeshtë sa temperatura e papërshtatshme në dhomën tuaj të gjumit. Trupi juaj duhet të ftohet pak për ta bërë më të lehtë për ju të bini në gjumë. Por ju nuk duhet të ngrini! Nëse zgjoheni të djersitur dhe dëshironi të hiqni batanijen, duhet të ulni temperaturën në dhomë.

Si ta rregulloni problemin: sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, temperaturë ideale për një gjumë të mirë është midis 16 dhe 20 gradë. Për foshnjat ose të vegjlit është 18 – 22 gradë.

2. Nokturia

Urinim i shpeshtë gjatë natës ose nokturia mund të shkaktojë zgjim disa herë gjatë natës. Për shumicën e njerëzve, këto procese ngadalësohen gjatë natës, duke lejuar 6-8 orë gjumë të pandërprerë. Por nëse keni nokturia, nuk do të mund të flesh kaq gjatë.

Simptomat e nokturisë: një dëshirë e menjëhershme për të urinuar kur zgjoheni natën. Kjo ndodh disa herë radhazi dhe rregullisht.

Si të zgjidhni një problem: Mos pini shumë lëngje në mbrëmje, veçanërisht çaj ose kafe. Nëse kjo nuk ju ndihmon, duhet të shkoni te mjeku dhe të zbuloni se çfarë nuk shkon. Nokturia mund të shkaktohet edhe nga infeksioni traktit urinar, shtatzënia, probleme me veshkat, zmadhimi i prostatës apo edhe diabeti. Trajtimi do të varet nga ajo që po e shkakton problemin tuaj.

3. Plakja

Nuk është sekret që të biesh në gjumë bëhet më e vështirë me rritjen e moshës. Për të njëjtën arsye, ju mund të zgjoheni shpesh gjatë natës dhe të ngriheni shumë herët në mëngjes. Ndërsa njerëzit plaken, ata kalojnë më pak kohë në gjumë të thellë. Është më e lehtë t'i zgjosh. Nevoja për t'u rikuperuar, ankthi ose shqetësimi nga sëmundjet kronike ju detyrojnë të ngriheni edhe një herë nga shtrati.

Si të zgjidhni një problem: nëse problemet tuaja lidhen me depresionin ose ankthin, pilulat e gjumit do të vijnë në shpëtim. Por ju duhet ta merrni atë vetëm pasi të konsultoheni me një mjek. Pilulat e gjumit mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që ju janë përshkruar. Përveç kësaj, ajo është e varur.

Për të pasur një gjumë më të mirë të natës, shmangni dremitjen gjatë ditës.

4. Alkooli

Alkooli ju zhyt shpejt ëndërr e thellë, por nuk zgjat shumë. Nën ndikimin e pijeve të forta, gjumi bëhet i shqetësuar.

Si ta rregulloni problemin: Shmangni pirjen para gjumit! Ose pini jo më shumë se një gotë.

5. Apnea e gjumit.

Apnea obstruktive e gjumit shkakton vështirësi në frymëmarrje. Trupi ju detyron të zgjoheni kur nivelet e oksigjenit në gjak bien.

Ky është mekanizmi i mbijetesës së trupit.

Simptomat apnea e gjumit: dhimbje koke, dhimbje të fytit, tharje të gojës ose dhimbje gjoksi kur zgjoheni. Ndryshimet e humorit dhe përgjumja e tepërt gjatë ditës janë të gjitha shenja të apnesë së gjumit.

Si ta rregulloni problemin: pasi mjeku bën një diagnozë, por do t'ju ndihmojë të zgjidhni një trajtim. Ju mund të keni nevojë për një vizitë te dentisti, ose ndoshta një dietë për të reduktuar peshë të tepërt. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga duhani dhe alkooli.

6. Ankthi ose depresioni.

Ankthi ose depresioni çojnë në sulme paniku dhe makthe. Kjo është arsyeja kryesore e gjumit të paqëndrueshëm dhe uljes së kohës së gjumit. Çrregullimi mund t'ju bëjë të ndjeni ankth ose frikë të paarsyeshme që ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.

Si ta rregulloni problemin: nëse ankthi ose depresioni po ndërhyjnë në gjumin tuaj, ju keni nevojë ndihmë profesionale. Specialisti rekomandon terapi konjitive të sjelljes ose trajtime të tjera. Teknikat e relaksimit si meditimi ose stërvitja gjithashtu mund të lehtësojnë ankthin dhe t'ju ndihmojnë të pushoni mirë gjatë natës.

7. Sindroma e këmbëve të qeta

Nëse zgjoheni me një dëshirë të pakontrollueshme për të lëvizur këmbët, mund të keni këmbët e shqetësuara. Kjo problem neurologjik. Disa njerëz me këtë sëmundje vërejnë se këmbët e tyre pulsojnë ose dhembin. Simptomat intensifikohen gjatë natës.

Si ta rregulloni problemin: nëse keni këtë sindrom, ndaloni menjëherë duhanin dhe alkoolin. Masazhi i këmbëve, ushtrimet e moderuara, banjat e ngrohta, paketat e akullit ose ngrohëset do të ofrojnë lehtësim. Disa mjekë përshkruajnë suplemente hekuri.

8. Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD).

GERD është një sëmundje kronike që shkakton zbaticë acidi ». Acidi i stomakut futet gabimisht në ezofag. Pothuajse 80 për qind e njerëzve me GERD kanë simptoma gjatë natës dhe shumica përjetojnë gjumë të ndërprerë.

Simptomat e GERD: ERE e keqe nga goja, të përziera, dhimbje gjatë gëlltitjes, urth natën, kollë kronike, fishkëllimë.

Si ta rregulloni problemin: Shmangni gjumin pas ngrënies dhe pirjes së alkoolit para gjumit. Është më mirë të mos konsumoni kafeinë dhe nikotinë 8 orë para gjumit.

Shpesh zgjohem natën dhe kam probleme me gjumin - cilat janë arsyet dhe çfarë të bëj? Somnologët dëgjojnë ankesa të ngjashme çdo ditë në takime, dhe siç tregohet statistikat mjekësore– ky fenomen nuk është i pazakontë. Ka arsye për këtë, si dhe metoda për trajtimin e këtij problemi të gjumit.

Shpesh zgjohem natën dhe kam probleme me gjumin - arsyet kryesore

Mjekët nxjerrin në pah shumë të brendshme dhe arsye të jashtme që provokojnë kjo shkelje fle. Prandaj, ia vlen t'i njihni ato dhe bazuar në këtë, të veproni më tej.

Arsyet e jashtme

Pra, mjekët ia atribuojnë faktorët e mëposhtëm shkaqeve të jashtme, më të zakonshme të shqetësimeve të gjumit dhe zgjimeve të natës:

1. Zhurma e rrugës dhe zhurma e brendshme nga pajisjet e funksionimit dhe pajisjet elektronike.
2. Temperatura në dhomën e gjumit është e papërshtatshme për të fjetur - dhoma është shumë e nxehtë ose e ftohtë.
3. Zhurma nga kafshët shtëpiake, një fëmijë që fle pranë jush, gërhitja e bashkëshortit tuaj.
4. Dyshek ose shtroja e pakëndshme, aksesorë, batanije ose jastëkë.

Mund të ketë të tjerë faktorët e jashtëm, të cilat merren parasysh në çdo rast individual.

Faktorët e brendshëm

Para së gjithash, kjo duhet të përfshijë gjininë e personit që fle, si dhe ndryshime të lidhura me moshën, që ndodhin në trup. Në veçanti, mjekët identifikojnë disa kategori njerëzish që zgjohen më shpesh se të tjerët gjatë natës dhe vuajnë nga gjumi i shkurtër:

1. Njerëzit mosha e vjetër. Në këtë rast, ata zgjohen natën sepse shpesh dremijnë gjatë ditës. Si rezultat, ritmi i natës i gjumit ngatërrohet dhe çon në zgjimet e shpeshta natën, .
2. Gratë. Në këtë rast, ia vlen të merret parasysh jo aq gjinia çrregullime hormonale, që ndodhin në ditë të caktuara cikli menstrual. Gjinekologët vërejnë se më afër fillimit të menstruacioneve, cilësia e gjumit përkeqësohet, ai bëhet më i ndjeshëm, i shoqëruar me zgjime të shpeshta.
3. Gratë shtatzëna që mbajnë një fëmijë gjatë natës shpesh zgjohen nga ngërçet e natës, dëshira për të urinuar në tualet, për shkak të lëvizjes së foshnjës në stomak. E gjithë kjo konsiderohet normë, kështu që nuk duhet të shkaktojë shumë shqetësim.
4. Gratë gjatë menopauzës – për shkak të ndryshimet hormonale Ndjesitë e tepërta të nxehtësisë dhe përkeqësimi i shëndetit mund të ndodhin gjatë natës. Për shkak të faktorëve të tillë, gratë shpesh zgjohen natën dhe nuk mund të flenë.

Më tej, faktorët e brendshëm të zgjimeve të natës përfshijnë sëmundjen dhe marrjen e një numri të medikamente. Në veçanti, disa ilaçe mund të çojnë në çrregullime të gjumit si efekte anësore. Prandaj, ose do të duhet ta duroni këtë për periudhën e terapisë, ose ta zëvendësoni me analoge që nuk kanë të tillë efekte anesore. Në veçanti, sipas mjekëve, beta bllokuesit dhe diuretikët kanë një efekt negativ në gjumë.

Sëmundjet që mund të shkaktojnë zgjimin e natës:

1. Artroza, artriti, osteokondroza.
2. Sëmundjet e gjëndrës tiroide.
3. Sëmundje të sistemit kardiovaskular.
4. Patologjitë e veshkave dhe mushkërive.
5. Neoplazite.
6. Pasojat e lëndimeve.
7. Sëmundje të tjera.

Mos e përjashtoni edhe këtë faktor i brendshëm, Si çrregullime mendore dhe mbitensioni. Stresi dhe depresioni, stresi i vazhdueshëm emocional në punë ose pritjet ankthioze, sulmet e panikut - e gjithë kjo mund të shkaktojë zgjime të shpeshta gjatë natës.

Të gjitha këto sëmundje, si dhe anomalitë e tjera, mund të shkaktojnë zgjime natën. Dhe nëse ju shqetësojnë më shumë se 3 netë në javë, duhet të vizitoni një mjek dhe të ekzaminoheni.

Si të merreni me zgjimet e natës

Nëse shkaku i kësaj situate është një sëmundje organet e brendshme dhe sistemet - janë këto sëmundje që duhet të trajtohen, duke eliminuar kështu shkakun rrënjësor të zgjimeve të natës.

Përveç kësaj, për të përmirësuar cilësinë e gjumit, duhet të:

1. Temperatura në dhomën e gjumit ishte midis 18-20 gradë, në mënyrë që të ishte e qetë dhe komode, pa tinguj të panevojshëm dhe sa më e errët.
2. Para se të shkoni në shtrat, përmbahuni nga alkooli, kafeja, çaji i fortë, pijet tonike, aktive Aktiviteti fizik. Nuk duhet të shtriheni në shtrat duke menduar për çështje të rëndësishme për të nesërmen ose të ardhmen e afërt.
3. Përmbahet nga sy gjumë, pasi kjo do të çojë në faktin se nuk do të mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë gjatë natës, dhe vetë gjumi do të jetë i paplotë.
4. Kohëzgjatja optimale e gjumit konsiderohet të jetë 7-8 orë, dhe nëse flini më shumë se kjo kohë, mund të shkaktojë përgjumje.
5. Për të përmirësuar gjumin, një orë para se të shkoni në shtrat, fikni televizorin dhe kompjuterin; nëse dëshironi, mësoni praktikën e meditimit, pini një pije. qumësht të ngrohtë me mjaltë.
6. Një banjë e ngrohtë me shtimin e shkumës aromatike ose zierjeve të bimëve medicinale është krejtësisht relaksuese.

Nëse një person thotë se zgjohem shpesh natën dhe kam probleme me gjumin, duhet ta merrni seriozisht këtë fenomen, pasi mund të jetë një simptomë. sëmundje të rënda. Ju duhet të konsultoheni me një mjek për ekzaminim dhe identifikim arsyeja e saktëçrregullime të gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të filloni më herët trajtimin e duhur dhe shmangni komplikimet e mundshme.

Më shpesh, kur flasim për pagjumësinë, njerëzit ankohen për vështirësi për të fjetur. Është shumë më rrallë të dëgjosh ankesën: "Ndihem keq sepse." Por zgjimet e shpeshta të natës nuk janë më pak rraskapitëse se pagjumësia klasike, dhe pasojat e shqetësimeve të tilla të gjumit janë nervozizmi, lodhje kronike, ulje e performancës dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe endokrine.

Shpesh zgjohem natën pa asnjë arsye

Ka shumë njerëz që thonë: “Zgjohem shpesh natën, por nuk e kuptoj pse. Gjithçka duket se është mirë me mua.” Megjithatë, asgjë nuk ndodh në trupin tonë ashtu, pa arsye. Ne thjesht mund të mos e kuptojmë ose të vërejmë arsyen.

Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës dhe ndiheni të mërzitur dhe të privuar nga gjumi në mëngjes, filloni duke analizuar stilin tuaj të jetesës. A po lëvizni mjaftueshëm? Ndoshta ju jeni një adhurues i madh i kafesë, pini duhan shumë ose i doni lojërat kompjuterike? Por edhe këto nuk janë zakone të mira kanë një efekt të dëmshëm në gjumë.

Abuzimi me kafen dhe pijet energjike, imazh i ulur jeta dhe teprimi Lojra kompjuterikeçojnë në shumë pasoja të pakëndshme, duke përfshirë problemet e gjumit. Njerëzit pothuajse gjithmonë vuajnë nga çrregullimet e gjumit duhanpirës të rëndë, personat që abuzojnë me alkoolin dhe ata që vite të gjata punon sipas orari i turneve. Problemet e gjumit mund të ndodhin gjithashtu si një efekt anësor i marrjes së disa barna.

Nëse stili juaj i jetesës nuk përfshin asnjë nga faktorët e mësipërm dhe, megjithatë, filloni të përjetoni vështirësi për të fjetur, ose një nga të dashurit tuaj fillon të ankohet: "Për disa kohë", duhet të mendoni të vizitoni një mjek. Fakti është se shqetësimi i gjumit është një nga simptomat e rreth pesë duzina sëmundje të ndryshme, duke përfshirë hipertensionin, angina pectoris, ulçera peptike stomaku dhe duodenum, neuroza, depresioni dhe një sërë sëmundjesh të tjera.

Ata njerëz që, përveç çrregullimeve të gjumit, përjetojnë një rënie të imunitetit të përgjithshëm, lodhje të shpejtë, dhimbje koke të forta dhe marramendje të shpeshta dhe një ndjesi periodike të gjymtyrëve "të leshta", duhet të nxitojnë për të parë një mjek. Në fund të fundit, simptoma të tilla ndodhin kur një tumor i trurit fillon të zhvillohet. Nëse sa më sipër shoqërohet edhe me ulje të dëgjimit dhe shikimit, si dhe shfaqet moskoordinim i lëvizjeve, atëherë duhet të konsultoheni sa më shpejt me mjekun. Në fund të fundit, sa më shpejt të zbulohet një tumor dhe të fillohet trajtimi, aq më shpejt prognozë më të mirë dhe një shans më të madh për shërim.

Shpesh zgjohem natën për shkak të mbingarkesës

Për shumicën e njerëzve gjumë normal shkelet kur mbingarkesë nervore. Njerëzit shpesh zgjohen natën para ndonjë ngjarjeje të ardhshme. ngjarje e rëndësishme: nxënësit e klasës së parë - para ditës së tyre të parë të shkollës, studentët - para provim i rëndësishëm, një nuse - një natë para dasmës, ose një atlet - para fillimit të tij të parë serioz. Nuk flemë mirë natën para se të dalim. Punë e re ose në rast se ne vendosim - dhe nuk mund të zgjidhim në asnjë mënyrë disa detyrë e vështirë. Njerëzit flenë keq pas një konflikti serioz, ndërsa presin një vendim nëse do të punësohen, për shkak të ankthit për një fëmijë të sëmurë dhe për një sërë arsyesh të tjera që shkaktojnë tendosje nervore.

Kjo është absolutisht reagim normal trupi, person i rrallë në gjendje të flejë gjumë i shëndoshë para ditës fatale të jetës së tij. Megjithatë, nëse jeni shumë mbresëlënës, atëherë edhe ngjarjet dhe ndryshimet e vogla mund t'ju bëjnë të hidheni pa probleme në shtrat dhe të zgjoheni shpesh gjatë natës. Nëse e dini që e keni këtë karakteristikë, përpiquni të bëni një shëtitje aktive ose të notoni në pishinë në prag të ngjarjeve të rëndësishme për ju - kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Mos pini çaj në mbrëmje, aq më pak kafe, dhe mos shikoni TV. Lexoni diçka për para gjumit dhe pini qumësht dhe mjaltë. Dhe nëse jeni në rrethana të vështira mendore për një kohë të gjatë, për shembull, në rast divorci ose pushimi nga puna, mund të merrni një kurs droge me të lehta efekt qetësues, të tilla si Novopassit, Tenoten ose Afabazol. Thjesht mos i përshkruani ilaçet vetes - konsultohuni me mjekun tuaj.

Shpesh zgjohem natën dhe kam ankthe

Makthet janë një tjetër shkak i problemeve të gjumit. " Shpesh zgjohem natën me djersë të ftohtë për shkak të maktheve dhe më pas nuk mund të fle për një kohë të gjatë. Sapo bie në gjumë, përsëri kam një makth tjetër, " - vërtet nuk mund ta keni zili një person në një situatë të tillë. Makthet mund të mundojnë njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i stresit post-traumatik. Më shpesh këta janë njerëz që kanë qenë në një zonë lufte dhe kanë përjetuar humbjen e njerëzve të dashur, si dhe dhunën, fatkeqësitë natyrore ose të rënda kirurgji. Me çrregullime të gjumit në situatë çrregullime post-traumatike vetë, pa ndihmë një psikolog i mirë, shumë e vështirë për t'u përballuar.

Njerëzit që janë të shqetësuar dhe tepër mbresëlënës shpesh vuajnë nga makthet, si dhe përfaqësuesit profesionet krijuese. Në këtë rast, ekspertët zakonisht këshillojnë të ndiqni një rutinë të përditshme, duke marrë dritë qetësues dhe punoni me një psikolog.

Makthet mund të provokohen së tepërmi darkë e përzemërt, i përbërë nga vakte të rënda dhe marrja e medikamenteve të caktuara. Prandaj, nuk rekomandohet të hani ushqime të rënda, të vështira për t'u tretur për darkë dhe të hani menjëherë para gjumit. Sa i përket ilaçeve, lexoni udhëzimet për to dhe monitoroni trupin tuaj pasi të filloni të merrni ndonjë ilaç që është i ri për ju. Nëse Efektet anësore Kontaktoni menjëherë mjekun që ka përshkruar ilaçin.

Një sulm paniku gjatë natës ndodh te pacientët e çdo moshe dhe mund të mos largohet për disa vite. Sulmet e panikut ndodhin gjatë natës gjatë gjumit, gjë që tregon çrregullim psikologjik kërkon terapi serioze me ilaçe.

Çfarë janë sulmet e panikut dhe si ndikojnë ato në jetën e pacientit?

Sulmet e panikut janë episode të papritura, ankthioze. Ata priren të sulmojnë papritur dhe pa arsye të mirë. Ashpërsia dhe kohëzgjatja e sulmeve të panikut të pacientit mund të ndryshojnë. Kohëzgjatja e sulmeve varion nga 1 minutë në 1 orë Frekuenca e alternimit të sulmeve / gjendje normale gjithashtu mund të ndryshojnë shumë, numri i sulmeve të panikut në javë është 2-3, por ndodh që pacienti nuk mund t'i përjetojë ato për një kohë të gjatë, dhe më pas sulmet e panikut kthehen dhe më pas ndodhin më shumë se tre herë në javë.

Rrezik vdekjeprurës kjo sëmundje nuk mbart, por është shkaku i vuajtjeve të shumta të pacientit. Gjatë panikut të natës së ardhshme, kur sëmundja vazhdon për një kohë të gjatë, pacientët bëhen gjithnjë e më të shqetësuar dhe mund të përjetojnë më tej fobi në vendet ku janë kapur. sulme paniku. Si periudhë më të gjatë sulme të tilla më shumë gjasa zhvillimi tek pacienti i dyshimit në vetvete, në të ardhmen, në një udhëtim të suksesshëm etj. Kjo bëhet arsyeja e kufizimeve në jeta familjare dhe aktivitete sociale.

Kthehu te përmbajtja

Etiologjia e sëmundjes dhe kujt është tipike

Sulmet e panikut janë të zakonshme në jo më shumë se 5% të popullsisë dhe gratë i përjetojnë ato shumë më shpesh sesa burrat. Spektri i moshës është shumë i gjerë, por ato më së shpeshti ndodhin në popullatën më të re midis moshës 20 dhe 30 vjeç. Nga të gjithë pacientët, rreth 5% përjetojnë sulme paniku gjatë natës.

Deri më sot, krizat autonome (sulmet e panikut) nuk janë dalluar, pasi nuk ka asnjë provë që simptomat e këtyre çrregullimeve shoqërohen vetëm me hiperaktivitetin e lidhjes autonome vagoinsulare ose simpathoadrenale. sistemi nervor.

Faktorët në zhvillimin e sulmeve të panikut:

• psikogjenik (shkurorëzimi i prindërve, vdekja i dashur ose sëmundja e tij, faktorë abstraktë);
• fiziologjike (alkoolizmi, mbingarkesa fizike);
• ndryshimet biologjike në trup (shtatzënia, fillimi i aktivitetit seksual, parregullsitë menstruale, aborti, lindja etj.).

Etiologjia e sulmeve të panikut të natës është kryesisht e paqartë; në këtë lloj çrregullimi, ekziston një ndërveprim midis mekanizmave të ndryshëm biologjikë dhe psikologjikë.

Përveç ankthit për shkak të trauma psikologjike ka një predispozitë shumë të lartë gjenetike për këtë sëmundje.

Gratë janë më të ndjeshme ndaj kësaj sëmundjeje sesa burrat. Sulmet e tyre shprehen në formën e një natyre demonstrative, nevojën për të tërhequr vëmendjen.

Është ndryshe për meshkujt. Ata përjetojnë hipokondri shëndetësore. Si manifestohet kjo?

Një burrë shqetësohet tepër për shëndetin e tij. Nevoja kryesore për këtë lloj njerëzish janë aktivitetet e vazhdueshme të përmirësimit të shëndetit dhe shëndeti i vazhdueshëm i shkëlqyer.

Shumë zhvillohen për shkak të përvojave në fëmijërinë emocione negative.

Kthehu te përmbajtja

Sulmet e panikut janë të natyrshme tek një person që nga fëmijëria

Faktorët kryesorë që rezultojnë në sulme paniku (përfshirë natën) përfshijnë faktorët e mëposhtëm:

1. Nëse njëri ose të dy prindërit pinin shpesh, bënin skandale, ziheshin ose krijonin situata të rrezikshme për njëri-tjetrin dhe fëmijën, përfshirë kërcënimin për vrasje. Kjo gjendje frike tek një fëmijë mund të fiksohet në nivel psikologjik dhe në një gjendje të rritur, kur krijohen situata të tilla, mund të shfaqet sulmi i parë i panikut me shenja të theksuara vegjetative.
2. Izolimi emocional. Shpesh çrregullime të tilla tek një fëmijë zhvillohen në rrethana në të cilat njëri prind detyrohet ta rrisë fëmijën vetë ose të dy prindërit e përqendrojnë vëmendjen e tyre jo te fëmija, por te puna dhe shqetësimet e tjera. Ndonjëherë ai nuk merr vëmendjen që meriton arsye të detyruara: le të themi se ka njerëz të sëmurë rëndë në familje ose të moshuarit që kërkojnë kujdes të vazhdueshëm. Prindërit tepër kërkues mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e sulmeve të panikut tek një fëmijë. Fëmijët, duke u rritur, vuajnë nga pagjumësia dhe bëhen të paqëndrueshëm ndaj situata stresuese dhe vazhdimisht në nevojë për miratim.
3. Mbrojtës ose i tepruar sjellje ankthioze prindërit në formën e kujdestarisë dhe kontrollit të vazhdueshëm të studimeve, veprimeve ose shëndetit të fëmijës mund të përballohen Ndikimi negativ në gjendje psikologjike fëmijë. Fëmijët e prindërve të tillë rrallë arrijnë sukses.
4. Mbizotërimi i situatave konfliktuale në familje për shkak të faktorë të ndryshëm(gjendje e vështirë financiare, papajtueshmëri psikologjike e prindërve etj.). Fëmija nuk është në gjendje ta zgjidhë situatën, gjë që me kalimin e kohës krijon tek ai një ndjenjë pafuqie. Duke u rritur, ai është në ndonjë Situate e veshtire heq dorë dhe rezistenca e tij ndaj stresit bëhet jashtëzakonisht e ulët.

Kthehu te përmbajtja

Shenjat klinike

Kryesorja është sulmet e përsëritura të ankthit të paparashikueshme të kombinuara me lloje te ndryshme shenjat somatike. Një sulm paniku gjatë natës diagnostikohet me frikë paroksizmale. Pacienti përjeton frikë të tepruar për jetën e tij, ndonjëherë shfaqet tension i brendshëm me simptoma karakteristike të panikut. Gjatë një sulmi paniku, pacienti përjeton shumë nga simptomat e mëposhtme:

• dridhje, të dridhura ose një ndjenjë e dridhjes së brendshme;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• të pakëndshme ose ndjesi të dhimbshme në anën e majtë të gjoksit;
• djersitje e shtuar;
• çrregullime të zorrëve;
• paqëndrueshmëri gjatë ecjes, ndjesi marramendjeje, marramendje, kokëfortësi, etj.

Shenjat klinike zhvillohen me shpejtësi dhe pas sulmit shfaqen dobësi e përgjithshme dhe thyerje. Shpesh një sulm paniku ndodh gjatë natës, ankthi paroksizmal shfaqet papritmas para gjumit ose gjatë gjumit.

Në këtë rast, pacienti nuk mund të flejë për një kohë të gjatë. Sa më shpesh ai përjeton kushte të ngjashme, aq më e madhe është mundësia e zhvillimit të pagjumësisë. Kjo është për shkak të ndjenjë e vazhdueshme kërcënime për jetën e tij - pacienti mendon se mund të vdesë në gjumë. Ndonjëherë ai mund të jetë zgjuar gjatë natës dhe gjatë kësaj periudhe gjithashtu përjeton sulm paniku. Ndonjëherë ndodh që një pacient, sapo ka rënë në gjumë, zgjohet menjëherë nga një sulm. Pacienti menjëherë fillon të mendojë se e gjithë kjo lidhet me një makth të zakonshëm, duke mos lejuar mendimin se kjo nuk është një ëndërr, por një efekt paniku në trup, që është një përgjigje fiziologjike ndaj situatave stresuese.

Kualitative gjumi i natës- çelësi i performancës së lartë dhe humor të mirë gjatë gjithë ditës. Por në Kohët e fundit problemi i pagjumësisë po bëhet shumë i zakonshëm. Shumë njerëz ankohen për vështirësi për të fjetur. Dhe ndonjëherë ata vijnë me një problem edhe më serioz: "Zgjohem në të njëjtën kohë gjatë natës dhe më pas nuk mund të bie në gjumë për një kohë të gjatë". Për çfarë pushim të mirë a mund te flasesh ne nje situate te tille?! Nëse ndodh shpesh, duhet të ndërmerren masa menjëherë.

Shkaqet e zgjimit të natës

Arsyet e zgjimit gjatë natës mund të jenë të ndryshme. Fatkeqësisht, mjaft rrallë ato shkaktohen vetëm nga fiziologjia. Më shpesh sesa jo, ndërprerjet e rregullta të gjumit në të njëjtën kohë tregojnë se diçka nuk është në rregull me trupin. Ndonjëherë kjo shoqërohet me probleme psikologjike, por më shpesh tregon për patologji të organeve të brendshme që punojnë sipas një ore biologjike të programuar gjenetikisht.

Fiziologjike

Shkaqet fiziologjike kanë më shumë gjasa të krijojnë probleme me rënien në gjumë ose cilësinë e gjumit. Është e vështirë të flesh në një dhomë të mbytur ose të të zërë gjumi kur të shqetëson drita, ndjenja e urisë ose gërhitja e një fqinji. Në lodhje e rëndë një person fiket edhe me ekspozim intensiv stimuj të jashtëm. Por pas 1-2 cikleve të gjumit në fazën e shpejtë, kur ne flemë veçanërisht lehtë, ai mund të zgjohet.

Ata që nuk mund të bien në gjumë pa një dritë nate ose TV të ndezur, zgjohen rregullisht gjatë natës. Rreth 3-4 orë pas rënies në gjumë, drita dhe zëri fillojnë të ndërhyjnë dhe gjumi ndërpritet. Por sapo fikni burimin e tyre, ai kthehet dhe pjesa tjetër e natës kalon e qetë. Nëse kjo përsëritet rregullisht, do të zhvillohet një refleks i kushtëzuar dhe personi do të fillojë të zgjohet gjatë natës.

Një tjetër arsye e zakonshme për zgjimin e vazhdueshëm në të njëjtën kohë gjatë natës është mungesa e oksigjenit.

Edhe nëse e ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat, por ka pajisje ngrohëse në të ose ka shumë lule që thithin oksigjen gjatë natës, atëherë pas disa orësh do të ketë mungesë të ajer i paster do t'ju bëjë të zgjoheni.

Nënat e foshnjave që janë mësuar me një rutinë të caktuar shpesh zgjohen në të njëjtën kohë. Trupi kujton për një kohë të gjatë se duhet të ushqejë foshnjën ose të kontrollojë nëse është i lagur. Refleks i kushtëzuar, duke përfshirë zgjimin, zhvillohet në rreth një muaj. Por duhet shumë më shumë kohë për të hequr një zakon.

TE faktorët fiziologjikë Ndryshimet e lidhura me moshën në strukturën e gjumit gjithashtu zbatohen. Shkencëtarët kanë zbuluar se tek të rinjtë, gjatë natës, faza e ngadaltë, domethënë personi fle mirë.

Por gradualisht struktura e cikleve ndryshon, dhe tek njerëzit e moshuar faza e shpejtë gjumi fillon të dominojë rreth mesit të natës. Prandaj, zhurma më e vogël i bën ata të zgjohen. Dhe meqenëse përqendrimi i melatoninës në gjak zvogëlohet ndjeshëm deri në mëngjes, nuk është gjithmonë e mundur të bini përsëri në gjumë. Këtu lindi miti se të moshuarit kanë nevojë për më pak gjumë.

Psikologjike

Disa probleme psikologjike ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit tonë. Somnologët madje kanë term i veçantë, e cila i bashkon ato - "çrregullime intrasomnike". Shkaku më i zakonshëm i zgjimit gjatë natës është stresi. Zbuloje atë gjendje kronike mund të jetë mjaft e vështirë dhe ndonjëherë mund ta përballoni pa ndihmë specialist me përvojë dështon.

Për stresin, ankesat më tipike janë në stilin: “Zgjohem çdo natë në orën 3 me një ndjenjë ankthi”. Ndonjëherë njerëz të tillë mundohen nga makthe ose ëndrra të rënda depresive, komplotet e të cilave ata mund të mos i mbajnë mend.

Përdorimi i pakontrolluar ilace gjumi vetëm e përkeqëson problemin dhe provokon zhvillimin e gjendjeve depresive.

Një çrregullim emocional është çdo emocion i ekzagjeruar që një person nuk mund ta kontrollojë. Në këtë rast, ai e kupton qartë se çfarë e pengon atë të flejë: zemërimi, frika, dashuria, zilia, etj. Por nuk është e mundur të përballosh këto kushte. Një psikolog kompetent mund të ndihmojë në një situatë të tillë.

Patologjike

Por në shumicën e rasteve, personat me patologji të rënda ankohen se zgjohen në orën 3 të mëngjesit dhe nuk mund të flenë. Nga rruga, kjo është koha (plus ose minus gjysmë ore) që vihet re më shpesh nga njerëzit që vuajnë nga kjo formë e pagjumësisë. Njerëzit e quajtën atë "ora e shtrigave" dhe për arsye të mirë. Njeri i shëndetshëm në këtë kohë ai është në gjumë të thellë, që do të thotë se është i pambrojtur dhe lehtësisht i sugjerueshëm. Ejani dhe bëni çfarë të doni.

Shkencëtarët u interesuan se çfarë procesesh ndodhin në trupin tonë gjatë natës. Dhe kjo është ajo që treguan rezultatet e hulumtimit të tyre:

Natyrisht, këto janë të dhëna të përgjithësuara; çdo organizëm është individual. Por zgjime të vazhdueshme në të njëjtën kohë - një nga simptomat e patologjive të atyre organeve që janë aktive gjatë kësaj periudhe.

Diagnoza dhe trajtimi

Nëse arsye fiziologjike Ngritjet e rregullta të natës përjashtohen, duhet të kërkoni ndihmë nga specialistë. Nuk ka asgjë të keqe të shkosh te mjeku dhe t'i bësh pyetjen: "Kam probleme me gjumin natën dhe zgjohem shpesh - çfarë duhet të bëj?"

Ky problem është i zakonshëm dhe zakonisht një person ka vërtet nevojë ndihmë të kualifikuar. Prania e simptomave të mëposhtme duhet të shkaktojë alarm:

Me shumë mundësi, do t'ju kërkohet t'i nënshtroheni një ekzaminimi për të identifikuar patologjitë e organeve të brendshme. Mos e refuzoni - sa më herët të zbulohet sëmundja, aq më e madhe është gjasat shërim i plotë. Kur sëmundja tërhiqet, gjumi shpejt kthehet në normalitet.

Distonia vegjetovaskulare dhe çrregullime emocionale trajtohet me auto-trajnim dhe ushtrime të frymëmarrjes. Zakonisht është e mundur të zgjidhet problemi pa përdorimin e medikamenteve. Por nëse keni vështirësi për të fjetur, mund të përshkruhen qetësues të butë.

Nëse pagjumësia shkaktohet nga të rënda ose stresi kronik, është e nevojshme konsultimi me psikologun. Shtypja e shteteve të tilla çon në serioze çrregullime neurologjike dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Ndonjëherë pilulat e gjumit ose ilaqet kundër depresionit përshkruhen për një periudhë të shkurtër. Por është e rëndësishme të mbani mend se droga të tilla shpejt bëhen të varur. Prandaj, nëse jeni në gjendje të bëni pa to, kërkoni mënyra të tjera për të lehtësuar stresin.

Probleme të mundshme

Duke qenë në siklet për të kërkuar këshilla, ju po e përkeqësoni problemin çdo ditë. Mungesa e gjumit gjatë natës ndikon negativisht në funksionimin e të gjithë trupit:

• performanca zvogëlohet ndjeshëm;
• shfaqet lodhje e shpejtë;
• vëmendja është e shpërqendruar;
• shfaqen ndërprerje në sistemin hormonal;
• përgjumja është vazhdimisht e pranishme;
• lëkura dhe mukozat thahen;
• shfaqen rrudha të thella;
• humbje e oreksit;
• shfaqet ankthi dhe frika e natës.

Sa më gjatë të vazhdojnë ngritjet e padëshiruara gjatë natës, aq më keq është për trupin.. Përveç kësaj, një person në mënyrë të pandërgjegjshme fillon t'i presë ata dhe kështu padashur vendos "orën e tij të brendshme të alarmit" në këto orë. Dhe ndonjëherë, për ta fikur, duhet t'i drejtoheni terapisë neuro-gjuhësore ose hipnozës.

Çfarë duhet bërë?

Meqenëse gjendja jonë psikologjike ndikon drejtpërdrejt në gjumin tonë, mos u frikësoni. Shpesh është e mundur ta normalizoni atë, edhe nëse thjesht i kushtoni vëmendje gjendjes shpirtërore me të cilën shkoni në shtrat.

Para së gjithash, përpiquni të analizoni me qetësi pse zgjoheni natën. Ndoshta ju jeni duke u munduar mendime ankthioze për një problem të pazgjidhur ose situatë konflikti. Ose ndoshta thjesht ndiheni të parehatshëm duke fjetur, kështu që:

• kontrolloni nëse ka ajër të mjaftueshëm në dhomë dhe bëni zakon të ajrosni dhomën e gjumit;
• krijoni një mjedis të qetë për veten tuaj - ju duhet të flini në errësirë ​​dhe heshtje;
• zotëroni teknikat bazë të psikoterapisë: auto-trajnim, meditim;
• bëni një ritual të këndshëm para se të bini në gjumë: një banjë, masazh këmbësh ose kokës, aromaterapi;
• mësoni të hiqni dorë nga mendimet e këqija dhe shqetësuese para se të shkoni në shtrat - është më mirë të ëndërroni për diçka të këndshme;
• përpiquni të zotëroni ushtrimet e jogës relaksuese dhe frymëmarrjen relaksuese;
• Nëse nuk mund të flini pa një dritë nate, blini një model me kohëmatës në mënyrë që të fiket pak kohë pasi të bini në gjumë.

Por gjëja kryesore është të mos e filloni problemin! Nëse zgjimet e natës ndodhin më shumë se 2-3 herë në muaj, kjo tashmë është një arsye për shqetësim dhe konsultim me specialistët.

Nuk ka probleme të pazgjidhshme, madje edhe nëse ka semundje kronike gjumi mund të normalizohet. Nuk do të ketë rezultat vetëm nëse nuk ndërmerrni asnjë veprim për t'u mbrojtur trupin e vet dhe sistemi nervor nga shkatërrimi gradual për shkak të mungesës së rregullt të gjumit.