Do të thotë gjumë i thellë. Faktorë të tjerë luajnë një rol

Njerëzit rrallë mendojnë për një koncept të tillë si "normat e gjumit dhe sa duhet të flejë një person në mënyrë ideale". Nëse ai ngrihet në mëngjes i freskët dhe i pushuar mirë, atëherë do të duket se nuk ka dallim nëse një person ka fjetur pesë, shtatë apo dhjetë orë. Sidoqoftë, ekzistojnë mesatare të shëndosha mjekësore për kohëzgjatjen e gjumit të shëndetshëm, të cilat mund të luhaten për arsye subjektive.

Përkufizimi dhe rregullat e gjumit të shëndetshëm

Që në ditët e para të ekzistencës së një njeriu të vogël, ata fillojnë ta mësojnë atë me rutinën e përditshme, duke zhvilluar koncepte të tilla si "dita është koha e zgjimit" dhe "nata" është "koha e pushimit". Këto përgjigje të sjelljes dhe normat e gjumit janë të fiksuara më tej për jetën.

Por jeta nuk është një tren korrier që lëviz saktësisht sipas orarit. Prandaj, me kalimin e kohës, kohëzgjatja dhe shkalla e pushimit pësojnë ndryshime. Dhe çfarë duhet të jetë gjumë të shëndetshëm Sa gjumë i duhet një personi në ditë për t'u ndjerë i çlodhur, efikas dhe energjik?

Shumë gjëra ndodhin në një ëndërr proceset biokimike, të cilat kanë një efekt të dobishëm në të gjitha organet dhe sistemet e një personi, duke lehtësuar gjendjen e akumuluar mendore dhe lodhje fizike që tonifikojnë trupin në tërësi. Veprimet që synojnë përmirësimin e cilësisë së gjumit janë çelësi i dobisë dhe qëndrueshmërisë së tij.

Gjumi i shëndetshëm - parimet e formimit të tij

Mekanizmi i ëndrrave të forta normale bazohet në një numër vëzhgimesh, këshillash dhe rekomandimesh nga ekspertët e gjumit.

1. Pajtueshmëria me rutinën e përditshme. Përpiquni çdo ditë, pavarësisht fundjavave dhe periudhave të pushimeve, të shkoni në shtrat gjatë natës dhe të ngriheni në mëngjes në të njëjtën kohë. Kjo kontribuon në një respektim të qartë të brendshëm të tyre orë biologjike- bioritmet. shembull i mirë fshatarët mund të shërbejnë - mënyra shekullore e jetesës fshatare me shqetësime agrare dhe blegtorale ka krijuar tek ata zakonin e gjumit në perëndim të diellit dhe zgjimit në agim. Sigurisht, sot, veçanërisht në kushtet urbane, një orar i tillë është i paarritshëm, por këtu është i rëndësishëm vetë parimi i qëndrueshmërisë së orëve të gjumit dhe zgjimit në mëngjes.
2. Kohëzgjatja optimale e gjumit. Një i rritur i shëndetshëm duhet të flejë, sipas shkencëtarëve, të paktën 7-8 orë. Megjithatë, koha e gjumit nuk është treguesi i vetëm që përcakton përfitimet e tij. Komponenti i cilësisë është gjithashtu i rëndësishëm, sepse pushim të shëndetshëmështë një gjumë pa zgjim, që zgjat pandërprerë. Prandaj, një person shpesh ndihet plotësisht në gjumë, duke rënë në gjumë edhe për 5-6 orë sesa nëse ai fle për 8-9 orë, por në mënyrë të shqetësuar dhe me ndërprerje. Megjithatë, përgjithësisht pranohet se gjumi i shëndetshëm duhet të zgjasë 6-8 orë.
3. Zgjimi në mëngjes nuk duhet të shoqërohet me një ngritje të gjatë, nuk duhet të luksoheni në shtrat për një kohë të gjatë - ekziston mundësia të bini përsëri në gjumë. Mund të shtriheni pak për të shtrirë nyjet dhe gjymtyrët dhe të gëzoheni pak përpara se të filloni një ditë të vështirë.
4. Orët e fundit para se të niseni për në mbretërinë e ëndrrave duhet t'i kaloni në një atmosferë të qetë dhe të disponueshme. Është më mirë të refuzoni filma aksion, programe me një intensitet të lartë emocionesh ose lajme negative. Nuk keni nevojë të jeni as fizikisht aktiv. Mendimet, ndjenjat, të gjitha organet njerëzore duhet të vijnë në një gjendje harmonie dhe paqeje.
5. Nuk duhet kemar gjatë ditës, veçanërisht për ata që kanë probleme për të fjetur. Vërtetë, 15-20 minuta një sy gjumë i lehtë shpesh jep forcë dhe qartësi mendimi, kështu që siesta e ditës është një çështje thjesht individuale.
6. Aktiviteti fizik, emocionet, shqetësimet duhet të mbushin orët e ditës. Në mbrëmje duhet të krijoni një ambient relaksues, me një darkë të lehtë e të lehtë, të paktën 2 orë përpara se të zhyteni në krahët e Morfeut. Alkooli, duhani, kafeja janë armiqtë kryesorë të gjumit të shëndetshëm.

shtrat komod, Ajer i fresket në dhomën e gjumit, qëndrim pozitiv, errësirë ​​totale në dhomë - këta faktorë do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt dhe me qetësi.

Kohëzgjatja mesatare e gjumit

Menjëherë duhet sqaruar se jepen këshilla se sa duhet të flejë një person në ditë njerëz të shëndetshëm. Për pacientët, pushimi afatgjatë është i nevojshëm, ai vetë është agjent shërues për të rivendosur dhe përmirësuar forcat mbrojtëse trupi për të luftuar sëmundjet.

Nëse marrim parasysh kohëzgjatjen e rekomanduar të gjumit prej 6-7-8 orë, atëherë, bazuar në karakteristikat individuale të trupit, mjaftojnë 5 orë që dikush të ngrihet vigjilent dhe të pushojë (Napoleoni mund të shërbejë si shembull). Fizikanit të njohur gjerman Ajnshtajni i duheshin të paktën 10-12 orë për të fjetur.

Një person, sipas ndjenjave, mirëqenies dhe vëzhgimeve të gjendjes së tij shëndetësore, vendos se sa duhet të flejë.

Dhe megjithëse kohëzgjatja e ëndrrave ndikohet nga faktori njerëzor dhe arsyet subjektive, për qytetarin mesatar, shifra prej 8 orësh është më e pranueshme. Përveç kësaj kohëzgjatja optimale gjumi ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë së personit.

Ndryshueshmëria e gjumit sipas moshës dhe gjinisë

Shkencëtarët amerikanë nga Fondacioni Kombëtar për Problemet Somnologjike kanë zhvilluar rekomandime në lidhje me numrin e kërkuar të orëve të pushimit për të ndryshme grupmoshat. Marrëdhënia e kundërt midis moshës dhe kohëzgjatjes së gjumit tregohet qartë në tabelë.

Përveç kësaj, u zbulua se luhatjet në kohëzgjatjen e gjumit ndikojnë negativisht në cilësinë dhe mirëqenien e tij. Kjo eshte të njëjtin numër orët e pushimit kontribuojnë në shëndetin fizik dhe shpirtëror.

Burrat dhe gratë kanë nevojë për të njëjtën kohë për gjumë të shëndetshëm - 8 orë. Shkencëtarët finlandezë të mjekësisë llogaritën në minutë sasinë e duhur orë për burra - 7 orë 42 minuta, për gratë koha ishte 7 orë 38 minuta. Të dhënat u përcaktuan në bazë të një sondazhi me 3700 të anketuar të të dy gjinive.

Sidoqoftë, ekziston një këndvështrim tjetër: një grua për shërim të plotë ju duhen të paktën 8 orë, ndërsa një mashkulli 6,5-7 orë.

Ky postulat justifikohet nga dallimet aktiviteti i trurit përfaqësues të seksit të fortë dhe të dobët. Është vërtetuar se femrat kanë më komplekse aktiviteti i trurit, ata janë në gjendje të zgjidhin njëkohësisht detyra të shumta dhe të përpunojnë sasinë e informacionit 5 herë më shpejt se homologët e tyre meshkuj. Dhe duke qenë se gjumi është koha për të "rindezur" neuronet e trurit, që gratë të rifillojnë aktivitet i vrullshëm nevojitet kohë shtesë.

Pavarësisht nga gjinia e personit, ata puna e të cilëve lidhet me vendimin detyra sfiduese dhe duke marrë vendime të rëndësishme, kërkohet pushim më i gjatë se punëtorët me përgjegjësi më pak të përgjegjshme.

Koha më e dobishme për gjumë

Njerëzit që preferojnë të shkojnë në shtrat mirë pas mesnatës dhe të ngrihen në orën 10-11 pasdite, besojnë se plotësojnë plotësisht nevojën për një pushim të mirë. Por kjo është larg nga e vërteta. Përvoja shekullore e paraardhësve tanë tregon se është më e dobishme të shkoni në shtrat 3-4 orë pas perëndimit të diellit.

Është përpiluar një tabelë e vlerës dhe rëndësisë së gjumit dhe sipas saj:

• Koha nga ora 22 është faza e ringjalljes së sistemit nervor qendror.
• Orët e agimit nga ora 4 deri në 5 të mëngjesit janë koha e Aurora, perëndeshës së agimit, simboli i ditës së re që po vjen.
• Ora tjetër simbolizon harmoninë dhe paqen.
• Intervali nga ora 6.00 deri në orën 7.00 është një periudhë freskie dhe gazmore.

Kështu, koha efektive për shërim gjatë natës është orët para mesnatës. Gjatë kësaj periudhe ndodh rigjenerimi. qelizat nervore në të gjithë trupin, gjumi ka një efekt rinovues dhe shërues.

A është gjumi i mirë apo i keq gjatë ditës?

Një sërë vendesh evropiane, veçanërisht vendet mesdhetare, praktikojnë siesta e pasdites- Pushim i shkurtër pasdite. Sigurisht, kjo është edhe për shkak të veçorive të klimës (është e vështirë të punosh në vapën e mesditës), por gjithashtu u vu re se edhe një pushim i shkurtër gjysmë ore jep një fluks të ri energjie, rrit përqendrimin vizual dhe mendor. , dhe rrit efikasitetin.

Në këtë rast, gjëja kryesore është të mos e teproni. Koha optimale për një sy gjumë gjatë ditës nuk është më shumë se 30 minuta. Gjumi i zgjatur i ditës çon në një çekuilibër në orën biologjike të njeriut, shkakton dhimbje koke, letargji dhe apati. Dhe gjatë natës do të ketë vështirësi për të fjetur.

Shumë besime janë të lidhura me enderr e keqe Në perëndimin e diellit. Koha midis 16 dhe 17 orë konsiderohet më e keqja për pushim, sepse sipas legjendave të sllavëve të lashtë, dielli, duke u larguar nga horizonti, tërheq dhe merr energjinë e një personi të fjetur. Gjatë kësaj periudhe, Morpheus nuk shton forcë, por shkurton orët e jetës, një person ngrihet jo i pushuar, por i rraskapitur. Të besosh apo të mos besosh në mite është punë e të gjithëve, por mjekët nuk e rekomandojnë gjumin gjatë kësaj periudhe kohore. Edhe nëse vërtet dëshironi të flini, është më mirë të prisni pak, të duroni dhe të shtriheni më afër natës.

Mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt - dy dukuri me pasoja negative

Siç e dini, ka 24 orë në ditë. Në rastin e rutinës së përditshme të një personi, zbatohet rregulli i tre tetëve: 8 orë për punë, 8 për pushim dhe 8 të tjera për gjumë. Tetë orë gjumë për punë është një rregull i caktuar ligji i punës. Por me dy të tetat e tjera, çdo transformim ndodh. Orët e pushimit të natës i nënshtrohen ndryshimeve veçanërisht të mëdha. Njerëzit ose i zgjidhin çështjet e ngutshme përmes gjumit, ose preferojnë të largohen nga problemet, duke u zhytur në ëndrrat e natës.

Rezultati është mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt. Të dyja ofrojnë Ndikim negativ në trup.

• Letargji, apati, izolim.
• Një rënie në prodhimin e serotoninës - hormoni i gëzimit, si rezultat, zhvillohet një kompleks depresiv, një person bëhet nervoz dhe nervoz.
• Ulje e kapacitetit të punës, aftësive analitike, të menduarit logjik.
• Ka shenja të plakjes së jashtme dhe përkeqësimit fizik.
• Problemet shëndetësore të të gjitha organeve dhe sistemeve.

Pasojat e gjumit të tepërt:

• depresioni, përgjumja, pse njeri sërish bie në harresë.
• Dhimbjet nevralgjike dhe natyrës somatike, meqenëse furnizimi normal i oksigjenit në rrjedhën e gjakut është i shqetësuar, plus një pozicion i gjatë i trupit në një pozicion shkakton mpirje të gjymtyrëve dhe muskujve.
• I dobët Aktiviteti fizikçon në shtim në peshë.

Edhe një fjalë e urtë ruse për rrezikun u shpik gjumë të gjatë: Kush fle më shumë jeton më pak.

Siç mund të shihet nga krahasimi i dy çrregullimeve negative të sjelljes somnologjike, është më e dobishme t'i përmbahemi mesatares së artë dhe të praktikoni 7-8 orë pushim. Të shëndetshëm gjumë të mirë tregon një punë të qartë dhe të mirëorganizuar të organeve dhe sistemeve njerëzore, çdo shkelje, veçanërisht ato kronike, shërbejnë si një tregues i shfaqjes së mosfunksionimeve në funksionimin e trupit, të cilat nuk mund të injorohen.

Ose, përkundrazi, nuk ndjeu një ndjenjë dobësie nga fakti që flinte shumë gjatë. Çfarë është kuptimi i artë, të zgjohesh i çlodhur dhe plot energji për një ditë të re? Le të zbulojmë se sa duhet të flejë një person në mënyrë që të zgjohet i pushuar.

Ekziston një rregull i ashtuquajtur i tre tetëve, sipas të cilit një person i kushton 8 orë punës, 8 orë pushim dhe 8 orë gjumë. Bazuar në këtë rregull, për të fjetur mjaftueshëm, një i rritur duhet të flejë rreth 8 orë në ditë. Në fakt, gjithçka nuk është aq e thjeshtë.

Të gjithë njerëzit kanë bioritme të ndryshme, "larka" dhe "bufat" kanë nevojë për orë krejtësisht të ndryshme gjumi për t'u rikuperuar. Përveç kësaj, të gjithë njerëzit përjetojnë një nevojë individuale për gjumë. Për shembull, Napoleoni flinte vetëm 5 orë në ditë dhe Ajnshtajni besonte se i duheshin 12 orë gjumë për të. pushim të mirë. Prandaj, është më mirë të dëgjoni trupin tuaj dhe të përcaktoni në mënyrë të pavarur se cila kohëzgjatje e gjumit është optimale për ju. Përveç kësaj, nevoja për gjumë varet edhe nga faktorë të tjerë:

• mosha;
• gjinia;
• gjendja shëndetësore;
• stresi fizik dhe mendor.

Me kalimin e moshës, si rregull, një person fle gjithnjë e më pak. Foshnjat janë në gjendje të flenë 20 orë në ditë, fëmijët më të mëdhenj flenë 10 - 12 orë, nga të cilat 2 orë janë gjumë gjatë ditës. Adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë gjumë. Të rriturit kanë nevojë mesatarisht 6 deri në 8 orë gjumë. .

Sa më i lartë të jetë stresi ditor fizik ose mendor, aq më shumë gjumë i duhet një i rrituri për t'u rikuperuar. E njëjta gjë vlen edhe për gjendjen shëndetësore, duke qenë se trupi shpenzon shumë energji për të luftuar sëmundjen.

Sa i përket dyshemesë, ka edhe mjaft pikë interesante. Gratë në pushtet veçoritë fizike organizmit, kanë nevojë për më shumë gjumë se meshkujt. Përveç kësaj, gratë, për shkak të emocionalitetit të tyre, shpenzojnë shumë energji për përvojat, që do të thotë se duhet ta rikthejnë atë.

Keni nevojë të flini gjatë ditës?

Gjumi i ditës për relativisht një kohë të shkurtër(20 - 30 minuta) është në gjendje të rivendosë energjinë, të japë forcë dhe të plotësojë orët që nuk keni fjetur gjatë natës. Sidoqoftë, nevoja për të është gjithashtu shumë individuale. Sipas shkencëtarëve, gjumi i rregullt gjatë ditës përmirëson performancën, forcon sistemi kardiovaskular dhe zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër.

Cila orë e ditës është koha më e shëndetshme për të fjetur?

Besohet se aktiviteti i njeriut varet nga pozicioni i diellit. Pozicioni i tij më i ulët është në 12 të natës. Bazuar në këtë, orët e gjumit më të shëndetshëm janë nga ora 21.00 deri në 3.00, opsionet janë gjithashtu të mundshme: 22.00 - 4.00, 23.00 - 5.00. Në çdo rast, gjumi më i dobishëm dhe produktiv deri në mesnatë. Për sa i përket efektivitetit, një orë gjumë para orës 12 të natës është e barabartë me dy orë gjumë në kohët e tjera.

Trupi i njeriut, veçanërisht puna e trurit, më së miri rikthehet gjatë këtyre orëve. Dhe në këtë kohë pushon i ashtuquajturi trupi ynë delikat, domethënë komponenti mendor dhe emocional. Pushimi efikas shmang sforcimet e tepërta dhe lodhje kronike. Gjumi i shëndetshëm mund të eliminojë lodhje psikologjike, që shkakton dhimbje koke, frenim të reaksioneve, rritje të presionit të gjakut.

Fazat e gjumit?

Dihet se gjumi i njeriut 4-5 cikle në natë. Ciklet përbëhen nga dy faza: të shpejta dhe të ngadalta. Shumica gjumë të thellë në fazë gjumë i ngadalshëm dhe zgjimi gjatë kësaj periudhe është shumë i vështirë. Menjëherë ndjeu përgjumje, dobësi dhe dobësi. Në fazën e shpejtë, truri funksionon në mënyrë aktive dhe kur zgjohet, ai mund t'i kujtojë ato. Zgjimi gjatë gjumit REM është i lehtë dhe nuk shkakton shqetësim.

Fazat e gjumit jo-REM dhe REM vijnë njëra pas tjetrës. Nga koha faza e shpejtëështë rreth 20 minuta, dhe ngadalë është rreth 2 orë. Prandaj, nëse dëshironi, mund të llogarisni kohën e zgjimit në mënyrë që të bjerë gjumë i shpejtë. Më pas mund të zgjoheni të freskët dhe pa shqetësime.

Pse është e rrezikshme mungesa e gjumit?

Pra, ekspertët zbuluan se sa një i rritur duhet të flejë: nga 6 në 8 orë në ditë (në disa burime - nga 7.5 në 9). Nëse një regjim i tillë shkelet vazhdimisht, ai zhvillohet privimi kronik i gjumit. Njerëzimi aktualisht po përjeton mungesë gjumi. Shumica e të rriturve nuk prodhojnë mjaftueshëm zakon i mirë: flini pak gjatë javës së punës, dhe gjatë fundjavave rrisni kohëzgjatjen e gjumit në 12-13 orë në ditë, duke kompensuar mungesën e mëparshme të gjumit. Megjithatë, kjo metodë jo vetëm që dështon një sasi të pamjaftueshme fle, por edhe përkeqëson situatën. Në mjekësi ky fenomen quhet me termin “bulimia e përgjumur”.

Nëse njeriu nuk fle një ditë, aq sa duhet, ka shumë probleme shëndetësore. Midis tyre:

• ulje e performancës, përkeqësim i aftësisë për t'u përqëndruar, kujtesë;
• dobësimi i sistemit imunitar;
• dhimbje koke;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• çrregullime hormonale, të shoqëruara nga një rritje në përmbajtjen e kortizolit (hormoni i stresit), një rënie në prodhimin e testosteronit tek burrat;
• pagjumësi;
• depresioni;
• mbipeshë;
• dhimbje muskulore, ngërçe.

Përveç kësaj, mungesa e vazhdueshme e gjumitçon në një dështim të ritmeve biologjike dhe shqetësime të mëvonshme të gjumit, të cilat mund të jenë shumë të vështira për t'u përballuar vetë, pa ndihmën e mjekëve.

Çrregullime të lidhura me gjumin

1. Pagjumësi (përndryshe pagjumësi). Një person bie në gjumë të rëndë dhe fle shumë më pak sesa kërkohet, shpesh zgjohet.
2. Hipersomnia. Ka përgjumje të shtuar, jo të shëndetshme.
3. Pagjumësia psikosomatike. Shqetësimi është i natyrës emocionale dhe zakonisht zgjat jo më shumë se 3 javë.
4. Çrregullime parasomnike. Një person bie në gjumë të rëndë, ndërsa qëndron në gjendje gjumi për aq kohë sa një i rritur ka nevojë për të fjetur.
5. Intrasomnia. Karakterizohet nga zgjime të shpeshta.
6. Parasomnia. Gjumi shoqërohet me frikë, ankthe. Mund të ketë urinim në shtrat, kriza epileptike.
7. Postsomnia. keq mirëqenien fizike pas zgjimit, ndjenjë dobësie, përgjumje.
8. Bruksizmi. Spazma muskujt e përtypjes, në të cilën nofullat janë të ngjeshura, një person bluan dhëmbët në ëndërr.
9. Apnea. Ngadalësim dhe pauza të shkurtra në frymëmarrje gjatë gjumit.

A është i mirë gjumi i gjatë për ju?

Hani Rregulla të përgjithshme Sa orë gjumë i duhen një të rrituri. Dhe jo vetëm mungesa e gjumit është e dëmshme për shëndetin, por edhe gjumi i tepërt. Nuk rekomandohet të flini më shumë se 10-15 orë në ditë, sepse në këtë rast prodhohet një tepricë e hormonit të gjumit, i cili shkakton lodhje, përtaci dhe apati. Gjumi i tepërt gjithashtu mund të rezultojë në:

• presioni i rritur i gjakut;
• ënjtje;
• ngecja e gjakut në enët e gjakut;
• rritje të sulmeve të migrenës.

Si të organizoni një gjumë të shëndetshëm?

Që gjumi të sjellë përfitim maksimal Nuk mjafton të dish sa duhet të flejë një person. Është e nevojshme të organizohet siç duhet gjumi.

1. Modaliteti. Që gjumi të jetë i dobishëm, një person duhet të bjerë në gjumë dhe të zgjohet në të njëjtën kohë. Është e dëshirueshme që regjimi të mos ndryshojë edhe gjatë fundjavave. Përndryshe, ritmet biologjike të një personi humbasin.
2. kohëzgjatja. Gjumi i detyrueshëm duhet mesatarisht 6-8 orë. Por është shumë e rëndësishme që gjumi të jetë i pandërprerë. Është më mirë të flesh 6 orë pa u zgjuar se 8 orë, por me zgjim.
3. Ngritje e shpejtë. Ekspertët rekomandojnë të ngriheni nga shtrati sapo të zgjoheni. Së pari, ekziston rreziku që të bini përsëri në gjumë. Së dyti, trupi duhet të mësohet me faktin se dita fillon pas zgjimit në një orë të caktuar. Kjo së shpejti do të bëhet normë dhe do të bëhet zakon.
4. Përgatitja për gjumë. Të paktën dy orë para gjumit, duhet të përjashtoni marrjen e ushqimit, një orë - ushtrime fizike dhe përvoja emocionale. Duhet të shkoni në shtrat gjendje e qetë. Nëse keni probleme për të fjetur, mund të bëni një procedurë relaksuese (aromaterapi, të dëgjoni muzikë të qetë, një banjë të ngrohtë ose diçka tjetër).
5. Kufizimi gjumi i ditës. Për të fjetur mirë dhe shpejt në mbrëmje, është më mirë të mos flini gjatë ditës, ose të kufizoni gjumin e ditës (jo më shumë se 30-45 minuta). Gjumi i drekës duhet të jetë i dobishëm, por jo në kurriz të gjumit të natës.
6. Organizimi shtrat. Dysheku dhe jastëku për të fjetur duhet të jenë të rehatshëm dhe të plotësojnë standardet ortopedike, liri i krevatit duhet të jetë i pastër dhe i freskët, i bërë nga materiale natyrale. Dhoma e gjumit duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit që flenë të njëjtin numër orë çdo natë jetojnë më gjatë se ata që nuk respektojnë orarin e gjumit.

Çdo person, mesatarisht, shpenzon rreth 24 vjet të jetës së tij në një ëndërr. Pushimi i thellë dhe produktiv është një mundësi për të rikthyer energjinë e shpenzuar. Është një peng Shendet i mire që luan të njëjtën gjë rol i rendesishem në jetën e njerëzimit ushqyerjen e duhur dhe aktivitet fizik.

Sa duhet të flejë një person në mënyrë që trupi i tij të shërohet plotësisht pas një dite të ngarkuar? A duhet të fle gjatë ditës dhe sa kohë duhet t'i kushtoj këtij aktiviteti? Kjo dhe më shumë do të diskutohen në këtë artikull.

Kohëzgjatja optimale

Duke menduar se sa gjumë në natë, kushtojini vëmendje rregullit të tre tetëve. Sipas tij, një person duhet të ndajë saktësisht 8 orë për punë, gjumë dhe pushim. Kështu, shkalla optimale e gjumit është tetë orë. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë.

Ne jemi të gjithë të ndryshëm, kështu që çdo person ka nevojë kohë të ndryshme për të rimarrë. Përveç kësaj, mos harroni se shkalla e gjumit varet nga nevojat individuale. Njërit i duhen 5 orë gjumë për të fjetur mjaftueshëm, tjetri ka nevojë për 10 ose më shumë orë pushim të mirë. Nëse flini mjaftueshëm për 6 orë, nuk keni nevojë ta detyroni veten të flini më tej.

Për shembull, komandanti i madh francez Napoleoni ndihej mirë, duke ndarë 5 orë për gjumë. Ajnshtajni, nga ana tjetër, besonte se i duheshin 12 orë për gjumë të shëndetshëm.

Prandaj, kur vendosni sa orë të flini, dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Vetëm ai do t'ju tregojë saktësisht se cila duhet të jetë shkalla e gjumit. Por mos harroni t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:

• gjendja e përgjithshme;
• mosha;
• fizike dhe aktiviteti mendor.

Mosha, gjinia, aktiviteti

Nëse kemi parasysh normat e moshës Rezulton se njerëzit flenë më pak ndërsa plaken. Kohëzgjatja e gjumit tek të porsalindurit mund të kalojë 20 orë. Tek fëmijët më të rritur, koha optimale e gjumit është 10-12 orë (me disa orë të caktuara për gjumë gjatë ditës). Norma e gjumit tek një adoleshent është 8-10 orë, kohëzgjatja e gjumit për një të rritur është mesatarisht 7-8 orë. njerëzit mosha e vjetër mjafton të bëni një sy gjumë për disa orë që të ndiheni sërish në formë (një periudhë e tillë do të jetë e mjaftueshme).

Sa më i lartë të jetë aktiviteti fizik ose mendor, aq më shumë kohë ju duhet për të fjetur. Kjo vlen edhe për gjendjen shëndetësore. Duke luftuar sëmundjen, trupi përdor në mënyrë aktive potencialin e tij mbrojtës. Kjo do të thotë se ai gjithashtu duhet ta rivendosë atë në mënyrë aktive.

Është vërtetuar shkencërisht se vajzat flenë më gjatë se meshkujt. Kjo lidhet jo vetëm me karakteristikat fiziologjike. Koha e gjumit për seksin e drejtë rritet gjithashtu për shkak të rritjes së aktivitetit emocional. Si rezultat, shpenzimet sasi e madhe energji, kështu që ata flenë pak më gjatë se burrat.

Rreziqet e mungesës së rregullt të gjumit

Zbuluam se sa zgjat gjumi i shëndetshëm. Por çfarë ndodh nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm rregullisht ose nëse e prishni periodikisht regjimin tuaj? Në këtë rast, njerëzit së shpejti do të zhvillojnë një sëmundje të quajtur privim kronik i gjumit. Pavarësisht nga pamja e parëndësishme e problemit, ai është i mbushur me shumë komplikime të rrezikshme. Mjekët në mbarë botën po japin alarmin dhe pohojnë se ne po flemë shumë pak.

Nëse norma e gjumit është vazhdimisht e shqetësuar, njerëzit nuk flenë mjaftueshëm, mund të priten çrregullimet dhe problemet e mëposhtme shëndetësore:

• ulje e kapacitetit të punës;
• pamundësia për t'u përqendruar;
• dobësimi i forcave imune të trupit;
• sulme intensive të dhimbjes së kokës;
• apati, depresion;
• pagjumësia (e cila mund të bëhet kronike);
• ndërprerjet hormonale;
• shtim i shpejtë në peshë;
• dhimbje të muskujve;
• konvulsione dhe kështu me radhë.

Përveç kësaj, mos harroni se shkelja e normës së gjumit në shumë raste shkatërron arkitekturën e saj natyrore. Rrëzohet në ritmet biologjike shumë e vështirë për t'u eliminuar edhe me ndihmë profesionale mjekësore.

Prandaj, gjithmonë përpiquni të siguroheni që të keni një kohëzgjatje normale të gjumit dhe trupi juaj të ketë kohë të mjaftueshme për të rikthyer burimet e shpenzuara.

Gjumi i tepërt

Shumë njerëz mund të mendojnë se nëse gjumi i mjaftueshëm është i keq, atëherë gjumi i tepërt është përgjigja për gjithçka. Dhe këtu nuk është. Siç doli, është po aq e dëmshme për një person që të flejë pak dhe shumë. Pushimi konsiderohet i tepërt, i cili zgjat 12-15 orë në ditë.

Në këtë rast, trupi fillon të punojë shumë shpejt dhe të punojë për konsum. Prandaj, shpesh dëgjohet kjo me shume njerez fle, aq më shumë dëshiron të vazhdojë të flejë.

Kjo ndodh përsëri për shkak të një dështimi në ritmet natyrore biologjike. Niveli normal hormonet po ndryshojnë gradualisht, gjë që sjell probleme të caktuara në formën e një avari, dembelizmi, apatie dhe madje edhe depresioni. Nëse keni një normë gjumi që është vazhdimisht në rritje, prisni lodhje të shpejtë, edhe pas sforcimeve të vogla mendore ose fizike.

Një person mund të shkojë në mbretërinë e Morpheus, duke shpresuar të shpëtojë nga realiteti - çështje urgjente dhe probleme që duhet të adresohen. Në këtë rast, mund të flasim për një varësi të caktuar. Përveç kësaj, një sasi e tepërt e pushimit është karakteristikë e njerëzve të vetmuar. Në një ëndërr, ata kërkojnë shpëtim.

Nëse një person nuk e di se sa gjumë ka nevojë dhe e tejkalon rregullisht norma optimale, në trupin e tij ndodhin këto ndryshime të pakëndshme:

• dhimbje koke shfaqen më shpesh;
• presioni i gjakut rritet;
• gjaku ngec në enët e gjakut;
• integumentet e lëkurës fryhen;
• shfaqen ngërçe të gjymtyrëve dhe keqfunksionime të tjera të trupit.

pushim ditor

A është e mundur të organizoni një pushim ditor për veten tuaj dhe sa orë gjumë duhet të ndani për këtë? Mjekët thonë se gjumi gjatë orëve të ditës është shumë i mirë për shëndetin. Vetëm 30 minuta, dhe ju mund të rrisni produktivitetin e punës suaj, të rrisni vëmendjen tuaj. Kur të mbarojë dita, do të jeni akoma plot forcë dhe energji.

Por kini kujdes. Një person që fle gjatë ditës mund ta ketë të vështirë të flejë natën. Në këtë rast, ju mund të merrni lehtësisht pagjumësi dhe çrregullime të tjera. Prandaj, duhet të vendosni vetë se sa të justifikuara do të jenë periudhat e gjumit gjatë ditës.

Si të organizoni një pushim?

Tani e dimë se sa duhet të zgjasë gjumi i shëndetshëm. Por si ta organizoni atë në mënyrë korrekte në mënyrë që të përputhen me të gjitha kushtet e nevojshme? Ndiqni këshillat e mëposhtme të dobishme:

Pra, ju e dini se sa i rëndësishëm është gjumi i shëndetshëm, sa orë zgjat. Merrni parasysh këshillat e mësipërme dhe do të vini re se si përmirësohet mirëqenia juaj.

Sa gjumë i duhet një personi? Duket se përgjigjja e pyetjes është e qartë - të gjithë e dinë që ne flemë për një të tretën e jetës sonë, d.m.th. 8 orë në ditë. Megjithatë, shkencëtarët nuk mund të arrijnë një konsensus për këtë çështje. Disa prej tyre bindin se 8 orë gjumë ditor janë tashmë shumë, të tjerë sigurojnë që për të mirën e trupit mund të flini 4-5 orë, të tjerët janë të sigurt se nuk mund të ketë përgjithësime në këtë çështje - gjithçka është individuale për çdo person. Pra, sa gjumë ju nevojitet për të fjetur mjaftueshëm dhe për t'u ndjerë i freskët dhe i çlodhur gjatë gjithë ditës?

Sa gjumë keni nevojë në ditë?

Një i rritur mesatar ka nevojë për 6-8 orë gjumë në natë për të fjetur mjaftueshëm. Shumë njerëz e dinë rregullin e tre tetëve: 8 orë për punë, 8 për pushim dhe 8 për gjumë. Në të vërtetë, trupi i shumicës së njerëzve është i vendosur për 8 orë gjumë.

Megjithatë, ka përjashtime. Shembuj të njohur njerëz të famshëm të cilët flinin dukshëm më pak ose, anasjelltas, më shumë. Pra, Napoleoni, i cili besonte se të kalosh një të tretën e jetës së tij në gjumë është një luks i papërballueshëm, flinte 5 orë në ditë. Dhe truri i shkëlqyer i Ajnshtajnit, me sa duket, kishte nevojë për një "rimbushje" të mirë - dhe ai fjeti për 12 orë. Përvoja e shkencëtarit të shquar të Rilindjes Leonardo da Vinci është mahnitëse - sipas legjendës, ai flinte çdo 4 orë për 15 minuta, vetëm një orë e gjysmë në ditë!

Eksperimentet e gjumit

Cili është rreziku i eksperimentimit me gjumin në formën e mungesës së shpeshtë të gjumit ose, anasjelltas, gjumit të tepërt ditor?

Në shumicën e rasteve, mungesa e gjumit kontribuon në një ulje të mbrojtjes së trupit, përçarje sistemi nervor(irritueshmëri, mungesë mendjeje, përkeqësim i reagimit, kujtesës dhe vëmendjes). Mungesa e shpeshtë e gjumit mund të çojë në hipertension, diabet të tipit 2, pagjumësi, depresioni, shtim në peshë.

Gjumi i tepërt është gjithashtu i keq për Trupi i njeriut. Studimet e fundit nga shkencëtarët kanë vënë në pikëpyetje rregullin e tre tetëve: rezulton se nëse flini më shumë se 7 orë në ditë, mund të bini në kategorinë e njerëzve që janë në rrezik të vdekjes së hershme.

Përveç kësaj, studimet kanë treguar se mungesa e gjumit ose gjumi i tepërt është i mbushur me tendenca vetëvrasëse - shumica e vetëvrasjeve kishin probleme me gjumin.

Qasje individuale ndaj gjumit

E megjithatë, shumë studiues pajtohen që një person duhet patjetër të dëgjojë kërkesat e trupit të tij, orën e tij biologjike individuale. Nëse ndiheni energjik me vetëm 5 orë gjumë në natë, ose nëse nuk keni dhimbje koke nga 12 orë gjumë në ditë, atëherë trupi juaj kërkon pikërisht atë sasi gjumi.

Për më tepër, gjumi mund të jetë jo vetëm gjatë natës, por edhe gjatë ditës - kjo e fundit jo vetëm që do të rivendosë forcën në mes të ditës, por edhe për relativisht hapësirë ​​e shkurtër koha (20-30 minuta) do të kompensojë orët që keni humbur gjatë natës. Gjumi i rregullt gjatë ditës ndihmon në uljen e rrezikut të sulmit në zemër, rrit efikasitetin. Banorët e Spanjës kanë të drejtë, duke rregulluar një siesta të përditshme!

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të përcaktoni vetë se në cilat orë flini më mirë. Dihet se "bufat" dhe "larkët" kanë nevojë absolutisht orë të ndryshme për gjumë cilësor dhe rigjenerues. Nëse flini saktësisht në orët që trupi juaj kërkon për pushim, do të jeni në gjendje të flini mjaftueshëm në një periudhë mjaft të shkurtër kohore.

Mos harroni se cilësia e gjumit varet jo vetëm nga kohëzgjatja e tij, por edhe nga faktorë të tjerë të rëndësishëm: niveli optimal i temperaturës dhe lagështisë në dhomë, një shtrat i rehatshëm, refuzimi i ushqimeve të padëshiruara, alkoolit dhe nikotinës. koha e mbrëmjes ditë, qëndrim pozitiv Dhe relaksim i plotë para gjumit.

Pra, kriteret kryesore në pyetjen se sa gjumë keni nevojë për një natë janë karakteristikat individuale trupi i një personi, aftësia e tij për t'u rikuperuar gjatë një periudhe të caktuar kohore, shkalla e lodhjes së një personi në ditë, faktorët që lidhen me gjumin. Pasi të keni përcaktuar se cila është sasia optimale e gjumit për ju, duhet të përpiqeni t'i përmbaheni rreptësisht asaj në mënyrë që të shmangni problemet shëndetësore.

Problemi i pagjumësisë është i njohur për pothuajse të gjithë. Imazhi i gabuar jeta dhe streset e përditshme çojnë në ndërprerjen e gjumit dhe më pas dështimin e funksionimit të trupit.

Shumë filluan të harrojnë se një i rritur duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë.

Për të depërtuar në gjendjen e një personi me pagjumësi, vetëm ai që e ka përjetuar vetë problem i ngjashëm. Është pasojë e çrregullimeve sistemike dhe e një grupi kompleks dështimesh të ndërlidhura në funksionimin e vendosur mirë të trupit.

Shkelje të ngjashme vërehen te çdo person. Shprehja e tyre është karakter individual dhe vetëm në disa raste shfaqet në ndryshime të mëdha funksionimin e trupit.

Kohëzgjatja

Shkencëtarët thonë se çelësi i një dite produktive është gjumi i shëndetshëm. Mungesa e rregullt e gjumit të aftë për të shkaktuar linjë e tërë pasoja të pakëndshme, e cila nuk është gjithmonë e mundur të heqësh qafe pa ndërhyrje mjekësore.

NË foshnjëria gjumi i natës nuk ndryshon në kohëzgjatjen e tij nga i rrituri. E tij kohëzgjatja mesatare 8-9 orë. Megjithatë, fëmija merr pushim shtesë V gjatë ditës, i cili në total ofron rreth 15 - 18 orë. Sa më i madh të bëhet fëmija, aq më pak kohë i kushtohet pushimit të ditës. Kohëzgjatja mesatare e gjumit bebe nje vjecare duhet të jetë gjysma e ditës.

Sa duhet të flejë një person mosha parashkollore varet drejtpërdrejt edhe nga faza e zhvillimit të saj. 1,5-2 orë në ditë është pikërisht koha shtesë që fëmija duhet të mbushë gjatë ditës. Kohëzgjatja mesatare gjumi për një parashkollor është 13-14 orë.

Në mosha shkollore karakteristikat e veta për shkak të ristrukturimit të regjimit. Në fillim, fëmija ka nevojë për gjumë gjatë ditës, me kalimin e moshës, kjo nevojë zhduket. Kohëzgjatja është 8-9 orë. A Koha me e mire për rekreacion fillon nga ora 21-22.

Për një të rritur, kohëzgjatja optimale e gjumit është 7-8 orë.

Parimet bazë

Duhet të ndiqen disa rregulla:

• Pajtueshmëria e regjimit. Pavarësisht nga rrethanat, është e nevojshme të bini në gjumë dhe të zgjoheni në një kohë të caktuar.
• Përcaktimi i kohëzgjatjes individuale të gjumit. Ju duhet t'i përmbaheni orës tuaj biologjike.
• Llogaritni koha perfekte. Më universale janë periudhat kohore nga 10 në 11. Por ky është vetëm një rekomandim. Është më mirë të përqendroheni në bioritmet tuaja.
• Me lodhje të rëndë, mund të përfitoni nga gjumi i ditës. Për një zakon të përhershëm, nuk do të funksionojë, por në raste të rralla, është mjaft efikas.
• Për 2-3 orë para gjumit, duhet të harroni të ngrënit.
• Gjysma e dytë e ditës duhet të shpërndahet me pije që ngacmojnë sistemin nervor.
• Pirja e duhanit. Nëse nuk ka mundësi për të lënë duhanin, është e nevojshme të zvogëlohet intervali kohor midis pirjes së duhanit dhe gjumit.
• Alkooli gjumë të mirë jo një mik. Nëse përdorimi ka ndodhur ende, atëherë duhen të paktën 4 orë për të hequr toksinat nga trupi.
• E rregullt Aktiviteti fizik kontribuon jo vetëm në zhvillimin e trupit, por edhe në largimin e stresit mendor.
• Aktiviteti i zgjatur mendor ka një efekt negativ në gjumë. Sidomos nëse lloji i punës për ju është i panjohur ose i lidhur me teknologjinë kompjuterike.
• Dhoma duhet të jetë plotësisht e errët. Perdet e mbylljes do të ndihmojnë në krijimin e nivelit të nevojshëm të errësirës për relaksim të plotë.
• Shtrati duhet të bëhet nga materiale natyrore. Dysheku dhe jastëku janë me qëndrueshmëri mesatare.
• Para se të shkoni në shtrat, duhet të hiqni qafe të gjitha emocionet negative.

A është i nevojshëm gjumi gjatë ditës?

Ka shumë pyetje në lidhje me gjumin e ditës. Sa duhet të flejë një person gjatë ditës? A bën dëm? Nëse trupi kërkon relaksim gjatë ditës, atëherë nuk duhet ta refuzoni atë.

Për rritje trupi i fëmijës gjumi gjatë ditës është i dobishëm. Dhe për një të rritur mund të bëhet problem real. Me një tension të tillë, një ditë pushimi është i nevojshëm për të rikthyer forcën dhe energjinë.

Çfarë mund të çojë mungesa e gjumit?

Mungesa e rregullt e gjumit mund të shkaktojë jo vetëm nervozizëm i rritur, letargji, mungesë mendjeje dhe përgjumje, por edhe sëmundje të rënda. Pasojat mund të çojnë në kancer, diabetit, obeziteti dhe sëmundje koronare zemrat.

Hulumtimet moderne thonë se gjumi që zgjat më pak se 6 orë mund të shkaktojë vdekje e hershme. Kjo është për shkak të veçorive të sistemit nervor. Mungesa e pushimit çon në stres të vazhdueshëm, i cili nga ana tjetër rrit presionin e gjakut, gjë që rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Njerëzit, puna e të cilëve është e lidhur me periudhën e natës, janë më të prirur për edukim tumoret malinje. Arsyeja mund të jetë ndriçimi artificial, i cili nuk lëshon në trupin e njeriut elementet e nevojshme që shtypin qelizat tumorale.

Edhe një mungesë e lehtë gjumi mund të shkaktojë jo vetëm obezitet, por edhe një dështim të plotë në punë. sistemi endokrin. Shkelje të tilla do të çojnë jo vetëm në një ndryshim në punën integrale të trupit, por edhe do të kenë ndikim vendimtar për plakjen e parakohshme.

Sa gjumë ka nevojë një i rritur dhe si të mësojë të zgjohet herët

Pas një jave të vështirë, shumë shpesh nuk dëshironi të ngriheni nga shtrati. Por një person harron se duhet të llogarisë vazhdimisht kohëzgjatjen e gjumit. Sa gjumë ka nevojë për një të rritur varet nga bioritmi i brendshëm. Gjumi i zgjatur ka një efekt krejtësisht të kundërt në trupin e njeriut. Në vend që të rivendosë forcën, një person përjeton punë të tepërt. Pushimi i tepërt çon në një dështim të bioritmit të brendshëm. Rrjedhimisht nivel i ngritur dembelizmi dhe mosgatishmëria për të shkuar në punë. Një pushim i tillë mund të çojë në depresion.

Jo vetem stresi mendor mund të jetë rezultat i gjumit të zgjatur. Pasojat mund të shfaqen në presionin e lartë të gjakut, ënjtje dhe migrenë e vazhdueshme.

Ushqimi para gjumit

Në mbrëmje, frigoriferi bëhet një magnet i vërtetë. Përdorni një numër i madh ushqimi mund të shkatërrojë plotësisht gjumin. Një zakon i tillë jo vetëm që do të çojë në pagjumësi të vazhdueshme, por gjithashtu do të shkaktojë shtim të konsiderueshëm në peshë. Është mirë të shmangni ushqimet e pasdites. Por nëse uria ende bën të vetën, atëherë ju mund ta përforconi trupin tuaj me një sasi të vogël arra. Një rostiçeri e shkëlqyer do të jetë një gjysmë molle e qëruar. Për besim të plotë në korrektësinë e zgjedhjes suaj në frigorifer duhet të mbani kos me pak yndyrë ose gjizë.

Në mbrëmje, është gjithashtu më mirë të hani ushqime me pak yndyrë ose ushqime që përmbajnë një sasi të vogël kalorish. kokrra fasule Dhe gjoks pule Ata bëjnë një meze të lehtë të mbrëmjes.

Si të flemë

Në mënyrë që gjumi të jetë i shëndetshëm dhe i plotë, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

• Është e nevojshme të merret parasysh me kujdes përzgjedhja e shtratit. Dysheku që zgjidhni nuk duhet të jetë shumë i butë. Përveç kësaj, shtrati duhet të marrë parasysh karakteristikat e shtyllës kurrizore dhe të përputhet plotësisht me strukturën e tij.
• Mos i kushtoni vëmendje jastëkëve voluminozë. Ajo duhet të ngrejë pak kokën. Është mirë të zgjidhni ato modele që përshtaten me formën e kokës.
• Për ata që duan të flenë në shpinë, është e nevojshme të vendosin një rul të vogël nën këmbët e tyre. Dhe butësia e krevatit duhet të ketë më shumë butësi, krahasuar me opsionet e tjera. Kur flini në anën e djathtë, është e nevojshme të drejtoheni Kembe te ulet, dhe lëreni pjesën e sipërme të përkulur. Midis këmbëve është mirë të shtrydhni diçka të butë. Ndërsa flini në anën e majtë, rekomandimet janë të ngjashme. Por duhet mbajtur mend se gjumi në anën e majtë nuk është plotësisht i dobishëm për trupin. qëndrimi më i mirë po fle në stomak.
• Kufizoni marrjen e ushqimit para gjumit. Nëse nuk mund të shmangni snacking, atëherë përpiquni të shmangni gjumin në bark ose në anën e majtë.
• Mbani një temperaturë të rehatshme në dhomë.
• Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje polaritetit të vendndodhjes tuaj. Pozicioni i një personi në lindje siguron cilesia me e mire fle. Kjo veçori bazohet në polaritetin magnetik të planetit.
• Ndiqni kohëzgjatjen e caktuar dhe përmbajuni regjimit.

Si të mësoni të zgjoheni herët

Pajtueshmëria me vetëm disa rregulla mund ta kthejë një mëngjes të zymtë në më të shumtën zgjim i këndshëm.

Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje zgjimit të qëllimshëm. Bëhet fjalë për jo për një qëllim për një ditë, por për motivimin për një zgjim të këndshëm çdo ditë.

Për të arritur këtë qëllim, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje. Bëhuni gati për çfarë zakone të këqija do të duhet të refuzojë. Por rezultati i arritur do të jetë më i këndshëm se vogëlsitë e humbura.

Para se të shkoni në shtrat, duhet të ndiqni ritualin e mbrëmjes. Risi të tilla përfshijnë përjashtimin nga koha e tyre e mbrëmjes pajisjet elektronike. Është e nevojshme të përgatisni gjithçka që ju nevojitet paraprakisht në mëngjes. Merrni kohë për të reflektuar për ditën e kaluar. Mbani mend të gjitha gjërat pozitive.

Gjeni kohë për vetë-zhvillim. Kujdesuni për cilësinë e gjumit tuaj. Ndiqni këshillat e mësipërme për një festë vërtet të shëndetshme.

Kushtojini vëmendje zgjimit. Mos e vendosni orën tuaj të ziles në muzikë tepër agresive ose një melodi që shkakton acarim.

Mundohuni të gjeni për veten tuaj aktivitet interesant ne mengjes. Kujtoni momentet e mira në jetën tuaj.

Sa orë duhet të flejë një i rritur për të fjetur mjaftueshëm

Të rriturit i kushtojnë shumë vëmendje shëndetit të tyre. Dhe gjumi nuk bën përjashtim. Mund të themi se një i rritur ka nevojë mesatarisht 8 orë gjumë për të pushuar. Por nëse gjatë kësaj periudhe kohore trupi nuk ka mundur të rikthejë forcën, atëherë ritmi i brendshëm ka kufij të tjerë pushimi të përkohshëm. Për të fjetur mjaftueshëm, dëgjoni ndjenjat tuaja, gjeni mesatare e artë dhe rrinë në të.

Intervalet kohore në të cilat trupi pushon më shumë

Është e rëndësishme të mos kufizoheni në mendimet se sa orë ju nevojiten për të fjetur, por të mbani mend intervalet kohore më të favorshme. Besohet se koha nga 22:00 deri në 02:00 është më e favorshme për pushim. Është gjatë kësaj periudhe kohore që sistemet që nuk mund të lansohen në një periudhë tjetër kohore funksionojnë në trup. Është nga 22 deri në 23 orë që ju duhet për të organizuar gjumin tuaj, pasi ky interval kohor është më i favorshmi për relaksimin e trupit. Koha optimale për zgjimin është intervali kohor ndërmjet orës 5 dhe 7 të mëngjesit.