Ako sa zobudiť, ak nemáte dostatok spánku. Vaše libido klesá

IN modernom sveteľudia musia príliš tvrdo pracovať a niektorí aj vedú domácnosti Zároveň treba mať čas dať sa do poriadku a dostatočne si pospať. Bohužiaľ, spánok trvá príliš málo času. Mnoho ľudí na vyriešenie tohto problému uprednostňuje pitie veľkého množstva kávy a niektorí dokonca používajú energetické nápoje.

Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa rozveseliť, keď sa vám naozaj chce spať.

Samozrejme, nemali by ste ich používať celý život, pretože spánok je zárukou nielen krásy a úspechu, ale aj zárukou zdravia, pretože zdravie človeka závisí od počtu hodín spánku.

Tu je niekoľko možností na prebudenie a veselosť.

Budete potrebovať:

Ako piť kávu na povzbudenie

Je lepšie použiť čerstvo uvarenú kávu, obsah kofeínu v takomto nápoji je asi 135 mg na objem 250 ml.

Káva je skutočne skvelým pomocníkom v boji so spánkom, no aby skutočne pomohla, je potrebné ju správne užívať. Už dávno je dokázané, že ak vypijete šálku kávy a hneď si ľahnete a oddýchnete si, zdriemnete si, potom túžba spať okamžite zmizne. Použite budík. Nastavte budík asi po 15-20 minútach a skúste si zdriemnuť. Po prebudení sa budete cítiť ako nikdy predtým, veselí a energickí.

K podobnému efektu dochádza v dôsledku toho, že počas týchto 15-20 minút začne účinkovať kofeín a vy jednoducho nebudete môcť upadnúť do fázy hlbokého spánku, samozrejme, ak si nezabudnete nastaviť budík. Predtým vypitá káva vám nedovolí rýchlo zaspať a za 15-20 minút budete vo fáze ľahkého spánku, kedy sa najľahšie zobudíte.

Kde sa ešte kofeín nachádza?

Okrem kávy vám pomôžu aj iné potraviny, ktoré obsahujú kofeín:

• čokoláda - tyčinka obsahuje asi 30 mg kofeínu;
• varený čaj - asi 50 mg kofeínu na 150 ml hrnček;
• studený čaj z fľaše - od 15 do 100 mg kofeínu, v závislosti od objemu obsahu - 0,33 - 0,5 ml;
• coca-cola - až 50 mg kofeínu v 0,33 ml fľaštičke.

Netreba skonzumovať všetko naraz, s kofeínom to môžete preháňať a potom to bude už len horšie.

Je lepšie konzumovať takéto produkty postupne, po 2-3 hodinách. A poobede obmedzte, aby ste večer rýchlo zaspali.

poobedný spánok

Jednou z najúčinnejších metód je spať po obedovom občerstvení.

Existuje teória, že po večeri si musíte ľahnúť, aby ste si zdriemli doslova na pol hodiny.

Vedci už dokázali, že do 24 hodín človek zaspí dvakrát, a to okolo polovice dňa a noci. Preto si počas dňa musíte zdriemnuť aspoň pol hodiny.

Ak máte takúto možnosť, tak ju určite využite. Ak však máte vždy túžbu spať v čase obeda, mali by ste na to myslieť, pretože môže byť chronický nedostatok spánku alebo môže byť narušený nočný spánkový cyklus.

Jasné svetlo

Najvhodnejším spôsobom pre väčšinu ľudí je jasné svetlo. Stalo sa, že telo začne zaspávať v tme, ale ak v miestnosti zapnete jasné svetlo, sen sa akoby mágiou rozbehol. Táto metóda už bola osvedčená.

Ak to počasie dovolí, urobte si prechádzku počas obedňajšej prestávky. Dobre vám urobí aj jasné pouličné osvetlenie.

Správna výživa

Ako sa rozveseliť už bolo jasné, ale ako sa vyhnúť prípadom, keď je obrovská túžba spať? Akokoľvek zvláštne to môže znieť, musíte jesť menej. Telo trávi veľa energie trávením potravy. Ako viac ľudí zje, tým viac energie treba. Čím viac chcete pracovať a cítiť sa nabití energiou, tým menej musíte jesť.

Preto, ak po prebdenej noci pracujete, obmedzte výdatný obed na ľahký snack.

Záver

Záver

Možno je to jedna z najoptimálnejších a osvedčených možností, ktorá vám pomôže trochu sa rozveseliť. Nenechajte sa však uniesť, pretože spánok môže byť narušený. V takýchto prípadoch je málo, čo môže pomôcť. Radšej sa držte všeobecný režim a ísť spať v rovnakom čase, potom sa pocit únavy bude objavovať oveľa menej často a k večeru. Káva a zamestnanie vám pomôžu rozveseliť sa v práci - to sú niektoré z najlepších možností.

Aké ťažké je niekedy zobudiť sa. A pri nedostatku spánku to platí dvojnásobne. Čo robiť, aby ste sa po prebdenej noci rýchlo a efektívne zaradili do nového dňa? Povedali nám o tom odborníci.

„Najprv poďme zistiť, čo sa deje vo sne a čo stratíme, keď nám chýba spánok,“ hovorí Tatyana Mayková, neuropatologička, vedúca lekárskej siete pre bolesti hlavy, členka Európskej federácie bolesti hlavy. - Počas kvalitný spánok v tele vznikajú určité látky a prebiehajú procesy, vďaka ktorým je životná aktivita človeka počas dňa aktívna, plnohodnotná, a čo je dôležité, dosahuje to bez námahy. To znamená, že nemusí používať druhý dych, ktorého zdroje nie sú neobmedzené. Život v režime superúsilia vedie k rôzne druhy poruchy, poruchy a choroby. Je to len otázka času a počiatočnej úrovne zdravia.

Takže vo sne mozog spracováva informácie prijaté počas dňa, vytvára dlhodobú a krátkodobú pamäť. Aj vo sne mozog vyhodnocuje emocionálne zážitky, dochádza k ich realizácii a k ​​zmiereniu. Ak je spánok narušený alebo nedostatočný, človek stráca možnosť kriticky, pragmaticky a vyvážene riešiť problémy počas dňa.

Pretože bez zotavenia je nervový systém vyčerpaný. A veľmi skoro začne reagovať chronicky nevyspatý človek najmenší problém, ako neurasténik a bežné úlohy začína vnímať takmer ako vyššiu moc.

Alebo napríklad melatonín. Tento hormón sa tvorí iba počas spánku, navyše plnohodnotného: minimálne 8 hodín, pričom zaspávanie minimálne do 23:00. Melatonín reguluje činnosť endokrinného systému, krvný tlak, spomaľuje proces starnutia, zlepšuje funkcie imunitný systém, funguje ako antioxidant, reguluje fungovanie mozgových buniek a fungovanie reprodukčného systému.

Neexistuje správny spánok - v tele je celá kaskáda porúch. A to len kvôli jednému hormónu! A koľko ďalších látok sa nevyrobí a koľko procesov sa ešte nevykoná, ak človek nemá dostatok spánku! Preto je také dôležité zlepšiť spánok vo všeobecnosti.“

Samozrejme, život sa môže prispôsobiť – a niekedy môže dôjsť k nedostatku spánku. Nasledujúce tipy od odborníkov - v takom prípade. Pamätajte však, že za mesiac by nemali byť viac ako 2-3 noci so zlým spánkom. Ak viac, je čas prehodnotiť životnú rutinu, ktorá narúša spánok. Koniec koncov, následky chronického nedostatku spánku sú príliš deštruktívne na to, aby sme nechali všetko tak.

NASTAVTE ALARM O 20 MINÚT SKOR

„Nedostatok spánku je už stres a ak sa navyše chystáte doslova behať po byte a každú sekundu pozerať na hodinky, uvediete telo do ešte väčšieho stresu. A dôsledkom extrémneho stresu je vždy apatia, ktorú určite pocítite hneď, ako vbehnete do kancelárie, hovorí Yulia Sharupich, kardiologička najvyššej kategórie KNP "KDC Ševčenkovskij okres". - Preto, ak viete, že noc dnes nebude veľmi dobrá, nastavte si budík, naopak, o 20-30 minút skôr ako zvyčajne. Potom sa vyhnete ďalšiemu zdroju stresu – dnes budete mať čas na plánovanie.

PO PREBUDENÍ - VEĽA SVETLA A RYTMICKEJ HUDBY

„Jasné svetlá a rytmické zvuky rozptýlia ospalosť. Príjemná hudba navyše spustí produkciu dopamínu, takzvaného hormónu potešenia, a zníži sa stres z nedostatku spánku. A jasné osvetlenie dať do práce hormonálny systémčím sa zníži letargia,“ radí Yuliya Sharupych.

TERAZ VODA: VNÚTRI A NA HLAVE

„Pomaly vypite 300 ml vody izbovej teploty – tým sa umyjú všetky sliznice v tele, zobuďte sa gastrointestinálny trakt a zvýšiť črevnú motilitu, hovorí Lyudmila Denisenko, nezávislá odborníčka na výživu, členka Európskej asociácie pre štúdium obezity. "A potom nalejte vodu od hlavy po päty pri izbovej teplote - studený šok prebudí telo ako celok."

UVOĽNITE SVOJ NERVOVÝ SYSTÉM

„Do pravidelných cvičení nezabudnite zaradiť cvičenia na uvoľnenie chrbtice,“ radí terapeutka Olga Opanasyuk, vedúca lekárka centra pre ľudové a tradičné orientálna medicína"Harmónia". - Na jednej strane spôsobuje nedostatok spánku svalové napätie, na druhej strane svalové napätie vedie k nervozite a celkovo zhoršuje prácu vegetatívny systém, ktorá je už pre nedostatok spánku narušená.

To všetko sa ráno prejavuje malátnosťou a ťažkou hlavou. Preto na konci nabíjania urobte krútenie všetkých častí chrbtice. Pre cervikálny: otočte hlavu úplne doprava a počítajte do 50. Teraz aj doľava. Potom šikmo doprava nahor a doľava nahor. A na záver na šikmej pravej-dole a ľavej-dole.

Zakaždým zotrvajte v pozícii, aby ste napočítali 50. Pre hrudný: dajte si ruky za hlavu. Otočte telo úplne doprava na 50, doľava - až 50, ohnite sa späť o 45 stupňov a zotrvajte na 50, to isté na 45 stupňov a na 50 - dopredu.

Pre bedrovú oblasť: Ľahnite si chrbtom na podlahu. Ohni kolená. Súčasne ich posuňte doprava a oboma rukami doľava a potom naopak. Opakujte 50-krát. Zároveň sa snažte neodtrhnúť chrbát od podlahy.

NA RAŇAJKY - ŽIVOČÍŠNY PROTEÍN

„Pri nedostatku spánku sa vám spravidla nechce jesť. Raňajky sú však nevyhnutnosťou. V opačnom prípade sa po hodine alebo dvoch budete cítiť ešte viac unavení a preťažení, - radí Tatiana Mayková. - Faktom je, že na udržanie života pri nedostatku živín telo zvyšuje produkciu norepinefrínu. No rezervné zdroje sú obmedzené, takže po chvíli nastáva ešte väčší pokles sily.

„Zároveň raňajky lepšie produktyživočíšneho pôvodu, najmä chudé mäso, pretože obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá je prekurzorom hormónov šťastia, a najmä ospalému človeku chýba, “vysvetľuje Ludmila Denisenko.

KÁVU NAHRAĎTE MÄTOVÝM ČAJOM

„Nahraďte zelený, čierny čaj alebo kávu čajom z mäty alebo medovky,“ odporúča Tatyana Mayková. - Výbuch energie, samozrejme, možno získať pomocou kofeínu. Účinok však bude krátkodobý a nebude neškodný. Po maximálnej excitácii kofeínom totiž nastáva inhibícia. Človek spravidla siahne po novej porcii stimulantov: dostane nával a opäť výpadok.

Pri pravidelnom posilňovaní čajom, kávou a alkoholom sa situácia nakoniec uzavrie. Keďže život v režime „hore“ si na jednej strane vyžaduje všetko veľké dávky stimulanty na druhej strane spôsobujú zhoršenie výkonnosti, zhoršenie pamäti a spánku v dôsledku chronického prebudenia a kruh sa uzatvára.

Keďže je chronický nedostatok spánku. Čaje z mäty alebo medovky naopak dodajú nával sily a to na dlhú dobu, pretože upokojujú nervový systém a má zdroje."

Kofeínové nápoje a alkohol v primeraných dávkach (nie viac ako 50 ml koňaku/vodky alebo 280–360 ml suchého vína) denne si podľa odborníkov môžu dovoliť len ľudia, ktorí majú dostatok spánku a len občas.

ALESPOŇ V POL CESTY DO PRÁCE - Chôdza

„Náš nervový systém funguje dvoma mechanizmami: excitáciou a inhibíciou. Keď je zdravá, je veľmi pohyblivá a správne dáva určité reakcie v závislosti od situácie. Ale keď je jej práca narušená, nemôžeme sa ráno zobudiť a upokojiť, a naopak, nemôžeme sa uvoľniť a zaspať večer, - vysvetľuje Tatyana Mayková. - Jedným zo spôsobov úpravy reakcií inhibície a excitácie je mierna fyzická aktivita. Sú to najmä tieto turistika. Preto choďte aspoň polovicu cesty do práce pešo.

LEŽTE SO ZATVORENÝMI OČAMI NA OBED

Cez deň si pri každej príležitosti (napríklad v čase obeda) ľahnite oči zatvorené 15 minút. Zmyslom a princípom fungovania tejto rady je, že si tak na jednej strane ušetríte sily, ktorých je už pri nedostatku spánku nedostatok, na druhej strane ich získate, keďže upokojenie umožňuje nervózny systém na spustenie excitačných reakcií bez toho, aby sa sám poškodil.

V deň, keď nemáte dostatok spánku, snažte sa ušetriť nervovú energiu, potom nebude letargia. Alebo aspoň znížiť. Vyhnite sa konfliktné situácie, hovorte tichšie, skráťte čas strávený pri počítači.

PRE LESK V OČIACH: MÄŤOVÝ ĽAD A TVÁR FITNESS

Ako si dať do poriadku oči s nedostatkom spánku? „Utrite ich ľadom z mätový čaj, zmrazené od večera, - radí Oksana Terpelivets, kozmetička-dermatologička, vedúca lekárka TOP laserového centra laserovej estetiky. - Teraz zľahka zatlačte palce na kosti pod obočím, zotrvajte 5 sekúnd. Prejdite 3 krát po celej kosti od vnútorného kútika oka k vonkajšiemu. To dodá očnému viečku elasticitu. Pred odchodom z domu stlačte ukazovákov v kútikoch očí pri moste nosa. Vydržte 10 s. Opakujte 3-krát. Oči budú zvlhčené a objaví sa v nich lesk.

OSOBNÁ SKÚSENOSŤ

Anastasia Prikhodko, speváčka:

"Ach áno, nedostatok spánku." Viem, bohužiaľ, čo to je. Najmä teraz, keď neustále robím benefičné koncerty v ATO zóne. A dávam sa do tónu nasledujúcim spôsobom. Nastavil som si budík hodinu pred časom, kedy by som sa mal zobudiť. Napríklad, ak potrebujem odísť z domu o 8:00, nezobudím sa o 7:00, ale o 6:00. Nerád sa zbieram tempom, je mi to strašne otravné. Okrem toho mám čas dať si do poriadku tvár, ktorá, ak sa dostatočne nevyspíte, sama viete, ako vyzerá.

Po prebudení vypijem veľký pohár studená voda. A mimochodom, keďže sa to stalo mojím zvykom, zabudol som, čo to je bolesť hrdla. Potom raňajkujem: mám rád tvarohové koláče alebo zemiakové placky a vždy zjem čerstvý „vitamín“ – jablko, grapefruit alebo pomaranč a potom idem na horúci kúpeľ. Čítam tam správy, čerstvé klebety. Čítanie ma vtiahne do ďalšieho dňa. Oživujú ma najmä nejaké nezmysly o mne. Oživuje, paradoxne to znie, aj samotná teplá voda.

Po kúpeli si rád ľahnem na pohovku, vyložím si nohy na vankúš a premýšľam o svojom pláne dňa. A pred odchodom z domu zjem ďalší energizér – kúsok koláča. Milujem Prahu a pudingové torty. Keďže mám tendenciu mať nadváhu, ráno si vychutnám dezert.“

Ivan Sakh, sprievodca z Ľvovskej oblasti:

Ivan Vasilievič bol v nedávnej minulosti šéfom osobného vlaku, teraz sprievodcom. Na Ukrzaliznytsia - viac ako 20 rokov. „Málo spánku je môj starý zvyk. Čo mi pomáha zapnúť? Myslím, že najviac veľký význam má to, že ja a moja manželka (tiež je sprievodkyňa s 23 ročnou praxou) jeme všetko prírodné - len to, čo si sami vypestujeme. Nepamätám si, kedy som bol naposledy v supermarkete. Som si istý, že sa neotrávime všetkými druhmi škodlivé prísady pomáha nám bez osobitné úsilie prebudiť sa aj pri tomto spôsobe života, keďže príroda poskytuje vitalita».

Vlad Vorona, kyjevský taxikár:

„Používanie energetických nápojov je z dôvodu našej profesie zakázané. Najviac pijem kávu. S nedostatkom spánku a sú časté, dávam viac cukru: hlava tak začne pracovať rýchlejšie. Cvičenie robím určite ráno, pretože chrbát je pre taxikárov najzraniteľnejšie miesto. Ak to dobre neuhnete, potom sa celý deň budete cítiť ohromení. A práca taxikára je taká, že mozog vykonáva veľa úloh súčasne, vyžaduje si maximálnu opatrnosť. Preto ďalším spôsobom, ako zapnúť nový deň, je jednoducho začať pracovať.

V tomto článku vám prezradíme, aké chyby ľudia najčastejšie robia, keď trpia nespavosťou a nedostatkom spánku, a dáme vám niekoľko jednoduchých a užitočných rád, ako sa im vyhnúť. Čo by ste teda ráno nemali robiť, ak nemáte dostatok spánku?

Trápi vás nespavosť a často v noci nemôžete zaspať? V tomto prípade musíte mať na pamäti, že existuje množstvo pravidiel, ktoré hovoria „čo nemôžete robiť ráno, ak nemáte dostatok spánku“. Uvidíte: ak budete postupovať podľa našich jednoduchých rád, čoskoro sa budete cítiť zdravo a oddýchnutí.
V našom článku vám povieme, aké chyby ľudia najčastejšie robia ráno po prebdenej noci:

Pite obľúbené energetické nápoje

Ak ste sa v noci nedokázali dostatočne vyspať a oddýchnuť si a ráno musíte pracovať v obvyklom rytme, môžete si dať prestávku a vypiť šálku silnej kávy alebo nealkoholického nápoja, v ziadnom pripade vsak nekupujte "energeticke napoje", ktore teraz tak aktivne propaguju v TV. Koniec koncov, obsahujú množstvo zložiek, ktoré sú škodlivé pre telo, takže zneužívanie energetických nápojov bude mať určite negatívny vplyv na vaše zdravie.

Odmietajte fyzickú aktivitu

Ak telo nedostane potrebný odpočinok a správny spánok, môže to spôsobiť zvýšenie hladiny cukru a cholesterolu v krvi a ovplyvniť srdcový rytmus, čo zase v mnohých prípadoch vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych ochorení. A porušenie hladiny cukru v krvi a rýchly tep srdca vedú k tomu, že sa celý deň cítite unavení a preťažení a začnete zaspávať v najneočakávanejšom a najnevhodnejšom okamihu.

Najlepšou radou v tomto prípade je venovať nejaký čas cvičeniu., Osobitná pozornosť zamerajte sa na kardio cvičenia (špeciálne cvičenia na posilnenie srdca), pretože pomáhajú uvoľňovať adrenalín a pomáhajú vám prebudiť sa.

Existuje aj jedno jednoduché tajomstvo: keď idete von, pozrite sa na oblohu. Ak je jasný, jasný a modrý, vyberte si na ňom jeden bod a prestaňte sa naň na pár minút pozerať. Táto jednoduchá metóda je skutočne veľmi účinná, pretože spôsobuje určitú biochemickú reakciu, ktorá znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť.

Spite viac ako 15 minút počas dňa

Pre tých, ktorí strávili bezsennú noc, sa odporúča ráno vypiť šálku silného a potom si trochu zdriemnuť, ale nie viac ako 15 minút! Podľa lekárskych výskumov kofeín začne pôsobiť len 20 minút po tom, čo sa dostane do tela. Preto najlepšia rada pre vás: pite kávu a spite len 15 minút, po 5 minútach po prebudení sa budete cítiť svieži a oddýchnutí. A samozrejme, ak zaspíte na viac ako 15 minút, kofeín bude mať na vás presne opačný efekt.

Naneste na tvár niekoľko vrstiev make-upu

Samozrejme, keď sa v noci nevieme vyspať, ráno nevyzeráme veľmi príťažlivo: zo zrkadla sa na nás pozerá muž s bledou pokožkou a opuchnutými, začervenanými očami. Je to spôsobené tým, že cez potné žľazy sa počas noci zvyčajne uvoľňuje veľké množstvo toxínov. Ak však vaše telo nemá dostatok spánku a odpočinku, práca buniek je narušená a ich funkcie, ktoré zvyčajne vykonávajú počas spánku, sú narušené. Napriek tomu by ste si tvár nemali zakrývať tonami mejkapu, pretože umelá kozmetika môže zlepšiť váš vzhľad, no zdraviu neprospeje. Odporúčame vám, aby ste sa pokúsili vyriešiť problém so vzhľadom prirodzeným spôsobom.

Obráťte sa napríklad na pílingy na prírodnej báze, pretože vám pomôžu nielen osviežiť tvár, ale aj obnoviť a zlepšiť krvný obeh. Ak máte pod očami „modriny“, použite špeciálny zmäkčujúci krém alebo si na opuchnuté miesta prikladajte teplé harmančekové obklady. A snažte sa nepreháňať mejkap.

Nezabúdajte, že spánok je pre naše telo životne dôležitý. Nedostatok spánku narúša fungovanie mnohých orgánov a spôsobuje vážnu ranu nášmu zdraviu a celkovej pohode – rýchlo sa unavíme, staneme sa letargickými a nervóznymi, máme problémy s pamäťou a koncentráciou. To sa odrazí aj na vašom vzhľade: ak vám často chýba spánok a v noci trpíte nespavosťou, budete neustále vyzerať unavene, bledo, s nápadnými kruhmi pod očami. Okrem toho je známe, že nedostatok spánku sa veľmi často stáva obeťou nervových zrútení a depresií. Preto je také dôležité pochopiť, akú obrovskú úlohu zohráva Dobrý odpočinok hrá v našom živote; Ak je vám problém nespavosti a nedostatku spánku známy, snažte sa ho čo najskôr vyriešiť!

Vybrali sme pre vás 10 tipov, ktoré vám umožnia rýchle zotavenie.

Spánková deprivácia sa často používala ako forma mučenia. To môže skutočne negatívne ovplyvniť fungovanie celého organizmu, najmä fungovanie mozgu. Ospalý človek je ako opitý: dlho premýšľa a zle si pamätá. Tento stav je veľmi nebezpečný, najmä ak sa venujete práci, ktorá si vyžaduje vážnu koncentráciu. Takže, tu sú pravidlá správania pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku.

V žiadnom prípade nešoférujte! Podľa odborníkov z EÚ 30 % všetkých smrteľných nehôd spôsobili vodiči, ktorí zaspali za volantom. Monotónna cesta, monotónne pohyby, teplý vzduch v kabíne priam uspávajú na ceste. Nechajte auto v garáži, prejdite sa alebo použite verejná doprava. Prechádzka vás povzbudí a môžete si krátko zdriemnuť v metre.

Zamestnajte sa. Prebuďte svoj mozog a pomôže vám prebudiť sa. Biologické hodiny dá malú nálož vivacity asi o 10:00 a o 18-19:00. Pamätajte však, že by ste sa nemali venovať pasívnym činnostiam, ktoré vás môžu ľahko uspať: nečítajte veľké množstvo textu, snažte sa dlho nepozerať na obrazovku počítača. Ak sa monotónnej práci nedá vyhnúť, prejdite čo najčastejšie na iný druh činnosti.

Ísť do postele. Celý cyklus spánok trvá hodinu a pol. Počas noci absolvujete niekoľko takýchto cyklov a ak sa vám podarí urvať čas aspoň na jeden cyklus, tak okamžite pocítite nával energie a budete môcť pokračovať v práci.

Zdriemnite si na 10 minút. Skúste si deň rozložiť na niekoľko desaťminútových prestávok a zdriemnuť si. Počas tohto obdobia sa mozog dostane do pomalého spánku a po prebudení pocítite nával energie. Nenechajte sa však uniesť prestávkami: ak sa 10 minút zmení na 40 minút, budete sa cítiť unavení v dôsledku zotrvačnosti spánku.

Zahrejte sa. Choďte si zabehať alebo zacvičiť. Tým sa zvýši prietok krvi do mozgu. Sadnite si rovno za stôl. Prehnutím sa rýchlejšie unaví.

Rozsvietiť svetlo. Nadbytok svetla znižuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý nám pomáha zaspať. Otvorte závesy a zapnite všetky svetlá v miestnosti.

Občerstviť. Keď je človeku zima, nemôže spať. Otvorte okno, zapnite klimatizáciu alebo ventilátor, opláchnite si tvár a krk studenou vodou.

Pite kávu alebo kofeínové nápoje. Kofeín začne pôsobiť do pol hodiny, toto nabitie vám vydrží 3-4 hodiny. Ak je pre vás kofeín kontraindikovaný, vypite dva poháre každých tridsať minút ľadová voda. Chlad vás rozveselí a na záchode jednoducho nebudete môcť zaspať.

Zahryznite sa. Jedzte niečo ľahké ako jogurt alebo jablko. To vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Nezapchávajte si žalúdok tučné jedlá: na jeho strávenie bude treba veľa energie a bude sa vám chcieť spať. Vzdajte sa mlieka, moriaka, müsli a citrónu, aj tieto potraviny sa považujú za „ospalé“.

Žuť žuvačku. Je veľmi ťažké zaspať s niečím v ústach. Vezmite si viac žuvačka a žujte ho, ako keby od toho závisel váš štvrťročný bonus.