Dobrý pocit – zdravie a elán sú evidentné. Výživa pri chorobách
IN V poslednej dobe Všetky viac ľudí začína uvažovať o zdravom životnom štýle a správny režim najmä výživy. Snažia sa držať diétna výživa, kontrolovať kvalitu konzumovaných potravín, no, žiaľ, málokto sa stará o svoju stravu, a to je nemenej dôležité. Diéta má obrovský vplyv na procesy trávenia a vstrebávania potravy, ako aj na stav tela ako celku.
Diéta by sa mala vyberať s prihliadnutím na mnohé faktory. Jedným z najdôležitejších sú biorytmy tela a jednotlivé orgány. Pre väčšinu ľudí je slovo „biorytmy“ niečím vágnym a neskutočným, hoci toto slovo definuje špecifické procesy v ľudskom tele. Naše telo je navrhnuté tak, že orgány nepracujú s konštantnou intenzitou, ale cyklicky: niekedy intenzívnejšie, inokedy pokojnejšie. Existujú obdobia maxima efektívnu prácu orgánu a sú tu aj obdobia odpočinku. Človek si musí organizovať svoje životné aktivity v súlade s prácou tela, potom bude pracovať efektívnejšie a harmonickejšie. Predstavte si, čo sa stane, ak budete piť veľa tekutín, zatiaľ čo vaše obličky odpočívajú a močového mechúra alebo vykonať fyzické cvičenie v období pokoja srdca. Orgány budú nútené pracovať „silou“, bez odpočinku, a to povedie k necítiť sa dobre a rýchle „opotrebenie“ tela.
Jedlo by sa malo prijímať aj v súlade s fungovaním tráviacich a vylučovacích orgánov. Maximálna aktivitažalúdok sa pozoruje od siedmej do deviatej hodiny ráno. Práve v tomto čase by ste si mali dať raňajky. Raňajky by mali byť hlavným jedlom dňa, mali by byť výdatné a bohaté. Ak budete jesť od siedmej do deviatej, môžete si byť istí, že všetko jedlo bude strávené a nič sa neuloží do „tukových zásob“. Toto je obzvlášť dôležité vedieť pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Počas raňajok môžete jesť veľa bez strachu z priberania. Výdatné raňajky naštartuje metabolizmus na plnú kapacitu a jedlo sa dobre strávi.
Od deviatej do jedenástej hodiny pracuje slezina a pankreas. Stimulujú procesy trávenia potravy. Od jedenástej hodiny začne srdce aktívne pracovať. Jesť v tomto čase, to znamená od jedenástej do jednej, sa neodporúča, najmä ľuďom so srdcovými patológiami, pretože jedenie jedla spôsobí, že srdce bude pracovať ťažšie, čo môže viesť k arytmii, tachykardii a dokonca k infarktu.
Od jednej do hod tri dni Môžete začať s obedom. Obed by nemal byť taký hustý ako raňajky a pozostávať hlavne z bielkovinových potravín a tukov. Sacharidy budú zasahovať do trávenia bielkovín a tukov, pretože sa spracovávajú oveľa rýchlejšie a poskytujú veľa energie. Telo jednoducho nebude potrebovať tráviť inú potravu.
Večera by mala byť od piatej do pol siedmej večer. Neodporúča sa večerať neskôr, pretože obličky aktívne pracujú od piatej do siedmej večer a potom nasleduje obdobie odpočinku. Mastné a ťažké jedlá vo večerných hodinách spôsobia problémy s obličkami, od opuchov po... urolitiáza. A žalúdok má ťažkosti s trávením jedla zjedeného po deviatej večer. Na večeru je lepšie jesť ľahké sacharidové jedlo, rýchlo sa rozloží na energiu a v noci si telo môže naplno oddýchnuť. Večerné prejedanie povedie k zlému zdravotnému stavu, opuchom tváre a končatín, nezdravému a nedostatočnému spánku. Neskorá večera vedie k stagnácii potravy v gastrointestinálnom trakte a jej hnitiu, čo má za následok plynatosť, grganie a pálenie záhy.
Pri mnohých ochoreniach odborníci na výživu odporúčajú jesť nie tri, ale päť až šesťkrát denne. V tomto prípade by ste mali jesť malé porcie s trojhodinovou prestávkou. Medzi jedlami by ste nemali maškrtiť, pretože si tým preťažíte žalúdok.
Pamätajte, že musíte jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo. Mali by ste piť len veľmi suché jedlo, je lepšie piť najskôr hodinu po jedle. Voda sa riedi tráviace šťavy, čo komplikuje procesy trávenia a spôsobuje fermentáciu potravy v žalúdku a črevách. Je potrebné piť po jedle (o hodinu neskôr), pretože pankreas sa vzdal šťavy na trávenie potravy a potrebuje obnoviť zásobovanie tráviace enzýmy. Potrebujete vypiť pohár vody.
Počas dňa musíte piť dostatok vody, jeden a pol až dva litre. Voda je potrebná pre metabolizmus a očistu organizmu. Ak máte problémy s obličkami, potom požadované množstvo Je lepšie piť vodu pred šiestou hodinou večer, aby ste predišli zbytočnému zaťaženiu obličiek. Ak sa vám vôbec nechce piť (aj takí ľudia sú), je to dôvod myslieť si, že nie všetko je v tele v poriadku a začnite aspoň trochu piť.
Rušný rytmus života moderný človek núti ho porušovať biologicky určenú diétu, a to vedie k problémom s nadváhu, tráviace orgány a pohodu. Pokúste sa zorganizovať svoj deň tak, aby vaše telo fungovalo harmonicky a aby ste si udržali zdravie po mnoho rokov!
Cítiť sa dobre zaujíma dôležité miesto v našom živote. Ak sa necítite dobre, tak vás žiadna akcia nezaujme, dokonca sa vám nebude chcieť ísť nakupovať a nakupovať. Poďme sa rozprávať o tom, ako sa nabiť elánom a silou na celý deň.
Ak sa kancelárskych pracovníkov spýtate, koľko pracovných hodín strávia na svojom pracovisku, väčšina s istotou odpovie, že ich pracovný deň presahuje osem hodín.
Každý vie, že práca v kancelárii znamená prácu za počítačom a stráviť celý deň v rovnakej pozícii je hrdinský čin, no mnohí strávia nielen jeden deň, ale mnoho rokov, po čase začnú pociťovať únavu, potom sa dostaví podráždenosť. v , a to už vedie k ďalším závažné porušenia:
— Tráviaci proces je narušený
— Strata spánku, objavuje sa nespavosť
— Časté zmeny nálady vedú k depresii
- Objavujú sa bolesti hlavy
- Poklona
- Chronická únava
Ak sa u vás objavia príznaky, ako je zvýšená lymfatické uzliny, bolesti svalov, alergie, bolesti hlavy, poruchy spánku, objavuje sa nervozita, teplota stúpa bez príčiny, urýchlene zmeňte svoj denný režim!
Hlavným pravidlom pre dobré zdravie je správne zdravý imidžživota. Obsahuje:
- správne, dobrá výživa
— Dostatok času na spánok a odpočinok
— Dobrá nálada
- Fyzické cvičenie
Tajomstvo dobrého zdravia spočíva v správnej výžive, vo vašom denná strava Musia byť prítomné vitamíny a mikroelementy potrebné pre život. Neobmedzujte príjem bielkovín rastlinná potrava, napiť sa dostatočné množstvo obyčajná, neperlivá voda.
tuk, korenené jedlá vylúčte ho zo svojho jedálneho lístka a nejedzte spracované potraviny. Pripravte jedlo na rastlinné oleje ktoré sú dobré pre srdce (olivy, kukurica, slnečnica, sója, repka), maslo lepšie vylúčiť. Všetko by malo byť s mierou, nemali by ste si robiť príliš dlhé prestávky medzi jedlami, nemali by ste sa prejedať, jesť s mierou, v malých porciách s odstupom 4 - 5 hodín.
Ak nemôžete prestať a stále sa prejedáte, skúste si namiesto príliš kalorických jedál dať aspoň šalát alebo surovú zeleninu.
Ak prídete z práce príliš unavení, nesnažte sa rozveseliť sa tabletkami či alkoholom, receptom na pevné zdravie je relax. Najprv sa osprchujte, voda by nemala byť príliš studená, ani príliš horúca. Zapnite sprchu a len tak chvíľu postávajte pod prúdmi vody, nech voda z vás zmyje všetku negatívnu energiu, negatívne emócie, únavu.
Potom môžete položiť mäkký koberec a relaxovať. Môžete urobiť niekoľko relaxačných pohybov: Aby ste to urobili, sadnite si na päty, široko roztiahnite kolená a nakloňte sa dopredu s natiahnutými rukami. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mala byť hlava, krk a tvár úplne uvoľnené.
Fyzická aktivita by mala byť mierna, príliš nezaťažovať oslabený organizmus, postačí cvičiť päť minút ráno a ak máte trochu času v práci, cvičte rovnaké cviky, bude stačiť napr. natiahnite ruky dopredu, urobte niekoľko otáčok hlavou, natiahnite si krk, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Ak sa v noci dobre vyspíte, potom bude vaše zdravie dobré, pre dobré zdravie je potrebné spať aspoň osem hodín, ale nie je vhodné spať viac, prespávanie vám nič dobré neprinesie. Pred spaním vypite pohár vody, nepite povzbudzujúce nápoječo môže spôsobiť nespavosť.
Aj keď sa v práci vyskytli nejaké činy, ktoré spôsobili vašu nespokojnosť alebo podráždenie, skúste sa po príchode domov odvrátiť od negatívne myšlienky. Upokojte sa, myslite na niečo príjemné, ak sa neviete zbaviť blues, podeľte sa o problém s blízkym človekom, uvidíte, že sa budete cítiť lepšie.
Dobrým spôsobom, ako zlepšiť svoju pohodu, je masáž s čokoládou, ktorá dokonale zmierňuje stres a odstraňuje toxíny z tela cez pokožku. Aby sme sa zbavili chronická únava, možno aplikovať manuálna terapia. Ženšen dobre stimuluje energiu, zlepšuje aj imunitu, priebeh liečby by nemal presiahnuť 8 týždňov.
Aby ste si dodali silu, je užitočné vziať si sirup zo sladkých koreňov, aloe vera, plody hlohu a odvar z chmeľových šištičiek. Pred spaním je užitočné piť odvar z valeriány, oregana a mäty.
Niektorí užitočné tipy ako dosiahnuť dobré zdravie: vedci už zistili, že na správne fungovanie telo potrebuje esenciálne mikroelementy a vitamíny, zlepšujú nielen vašu pohodu, ale môžu aj predchádzať niektorým chorobám.
K tomu zaraďte do raňajok akékoľvek ovocie, poskytne vám to potrebné vitamíny, a tiež pridá obsah do tela kyselina listová, ktorý zabraňuje rozvoju srdcových ochorení. Nezabúdajte na zinok, ten je nevyhnutný pre dobré zdravie a tiež zvyšuje sexualitu a potenciu.
To všetko nie je vôbec ťažké implementovať v priebehu času, tieto pravidlá sa stanú nevyhnutnou súčasťou vášho života, potom budete mať zaručené dobré zdravie na dlhú dobu.
V dnešnej dobe sú ľudia vystavení mnohým negatívnych faktorov dopady životné prostredie. Zároveň veľmi často my sami svojmu telu ešte viac škodíme fajčením, alkoholom, správna výživa. V tejto veci je veľmi dôležitý aj životný štýl, ktorý človek vedie, pretože pri častom nedostatku spánku a silnej únave telo podlieha stresu, ktorý následne vyústi do depresie. Samozrejme, v takomto stave človek svoje problémy zje a zapije. Ale tu sa robí najväčšia chyba, pretože správna výživa môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu. Musíte si niečo zariadiť sami diéta pre náladu.
Prirodzene, nemusíte čakať za efekt, ako napríklad z tabletky na bolesť hlavy. Zmyslom diéty nie je liečiť depresiu, ale zlepšiť stav tela a vlastnú pohodu, ktorá sa zvýši ochranné funkcie telo. To znamená, že si vyberte stravu, ktorá vám umožní nabiť sa dobrou energiou a zlepšiť vaše zdravie. nervový systém. Koniec koncov, spravidla problémom všetkého sú často rozstrapkané nervy.
Pestrá strava
V prvom rade, aby bola náladová diéta čo najefektívnejšia, musíte zlepšiť metabolizmus. K tomu musí byť strava pestrá, pretože čím viac prvkov telo prijíma, tým viac zdrojov má na ochranu a obnovu.
Je dôležité jesť ryby, zeleninu, ovocie, orechy, mliečne výrobky, vajcia a chudé mäso. Tu je súbor produktov s rôznymi súbormi vitamínov a minerálov.
Antioxidanty
Ďalším krokom je boj voľné radikály ktoré sa hromadia v tele nesprávnou výživou, nezdravé jedlo, stres. Radikály majú deštruktívny vplyv na bunky srdca a mozgu, preto je také dôležité s nimi bojovať. V tomto prípade telo potrebuje antioxidanty, teda potraviny na ne bohaté. Vitamíny C a E patria medzi najvýznamnejších zástupcov antioxidantov. Zlepšia nielen vašu pohodu, ale pomôžu aj udržať mladosť.
Rozmanitosť stravy a antioxidanty sú prvé veci, ktoré je potrebné zvážiť pri plánovaní stravy. Preto pri príprave šalátu musíte do neho pridať čo najviac rôznych druhov zeleniny a bobúľ a chutný dresing spojí všetky produkty dohromady. Ak máte radi jogurty, mali by ste ich diverzifikovať pridaním pečeného ovocia, tekvice, orechov alebo obľúbených bobúľ a sušeného ovocia. Zeleninové polievky musia byť prítomné v strave; pravidlo sa pre nich nemení: viac rôznych druhov zeleniny. Na raňajky by ste nemali jesť len ovsené vločky, ale pridať k nim jablká, orechy, sušené ovocie a škoricu. Takéto raňajky budú užitočné najmä pre nervový systém a jeho obnovu. A nakoniec, každý deň treba vypiť dve šálky zeleného čaju a pohár šípkového odvaru.
Ako zlepšiť svoje zdravie pomocou diéty
Ak hovoríme o takejto strave vo všeobecnosti, potom môže nielen zlepšiť zdravie tela, ale môže byť klasifikovaná aj ako najlepšia strava na chudnutie. Preto môžete mať pre telo pozitívny dvojitý účinok: reset nadváhu, byť zdravší. Tiež správny výber produkty pomôžu obnoviť nervový systém.
Sacharidy
Prvá vec, ktorú treba poznamenať, je pre zlepšenie vašej pohody pomocou diéty, musíte jesť sacharidy, ktoré sa pomaly trávia, pretože prispievajú k tvorbe serotonínu. Podporuje výmenu informácií medzi nervovými bunkami, pomáha tiež relaxovať a navodzuje pocit emocionálneho pokoja a pohody. Aby telo produkovalo viac tejto užitočnej látky, musíte jesť viac bobúľ, ovocia, obilnín, obilného chleba a ľanových zŕn.
Za zmienku stoja ďalšie sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, berú energiu a vyčerpávajú telo. Preto by ste mali konzumovať menej cukru a potravín, ktoré ho obsahujú, ako aj pečiva z bielej múky.
Veveričky
Ďalším krokom, ako zlepšiť svoju pohodu pomocou diéty, je konzumácia bielkovín. Kuracie, morčacie, tuniakové mäso je veľmi bohaté dôležitá aminokyselina tyrozín, s ktorým sa syntetizuje dopamín. Práve to vám zlepší náladu. Norepinefrín sa ale tvorí z dopamínu, čo vytvára efekt vysoká nálada. Tu je malý recept na šťastie: jedzte potraviny bohaté na tyrozín. Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, patrí hovädzie mäso, nízkotučné jogurty a syry a strukoviny. Aby tieto produkty poskytli požadovaný výsledok, musia byť správne pripravené, to znamená varené alebo dusené minimálne množstvo tuku Navyše musíte jesť sacharidy a bielkoviny v rovnakých množstvách, to znamená 1: 1.
Vitamín B
Nedostatok vitamínov B vedie k riziku srdcového infarktu a depresie. Spravidla sa takýto nedostatok vyskytuje medzi fajčiarmi, ľuďmi, ktorí vedú sedavý obrazživot a tí, ktorí zneužívajú kávu (norma sú 2 šálky). Aby ste kompenzovali nedostatok tohto vitamínu, musíte jesť namäkko uvarené vajcia, strukoviny, sušené marhule, zelené šaláty a orechy.
Vitamín AD
Depresiu môže spôsobiť aj nedostatok vitamínu D. Ako iste viete, vzniká v koži pod vplyvom slnečné lúče. Preto na ulici otvorte tvár a ruky aj na 15 minút zimné slnko bude stačiť získať denná norma. K tomu pomôžu aj potraviny bohaté na tento vitamín: hovädzie a kuracia pečeň, mastné ryby, treska pečeň (nie viac ako raz týždenne).
Omega-3 mastné kyseliny
No tak to je všetko užitočný materiál, vrátane hormónu šťastia, mohol preniknúť do nervovej bunky, nevyhnutné mastné kyseliny Omega 3.
Oni sú tí, ktorí vyrábajú membránu nervová bunka elastickejšie a priepustnejšie. Omega-3 sa v tele nesyntetizujú, a preto ich možno získať iba z potravy (tučné ryby, rybí tuk, ľanové semienka, orechy), môžete užívať aj omega-3 kapsuly, ktoré sa predávajú vo všetkých lekárňach.
Správna výživa je jedným z faktorov dobrého zdravia a dobrá nálada. Ale na to musíte tiež piť dostatok vody každý deň, odmietnuť zlé návyky, športovať, spať 7-8 hodín denne. To všetko spolu s vierou v seba, svoje sily a optimistický pohľad na život vám pomôže zostať vždy v skvelej nálade.
Urobte si test
Test: Máte správnu stravu?
Koľkokrát denne si sadnete k jedlu?
Odteraz sa nebudeme baviť o mágii resp plastická operácia. A zachovanie mládeže vytvoríme praktické techniky a životných pravidiel, ktorých dodržiavaním môžete v každom veku (ak si to budete priať) zostať zdraví, plní sily a vitality.
Hormón mladosti
Nie je to tak dávno, čo vedci objavili hormón melatonín, ktorý pomáha telu bojovať proti voľným radikálom. spôsobujúce starnutie, zabraňuje rakovine, poskytuje silné zdravý spánok a v dôsledku toho, . Jedným slovom robí všetko pre to, aby bol náš život dlhý a aktívny.
Telo zvyšuje svoju produkciu po tom, čo niečo zjete bohaté na sacharidy, napríklad cestoviny so zeleninou, banány, zemiaky pečené v šupke, kaša. Netreba zabúdať ani na vitamíny, ktoré zvyšujú tvorbu melatonínu, najmä na vitamíny B3 a B6 (starší ľudia častejšie trpia jeho nedostatkom). Sušené marhule, slnečnicové semienka, celozrnné zrná sú zásobárňou vitamínu B3. A vitamín B6 nájdete v mrkve, sójových bôboch, Lieskové oriešky, šošovici a tiež v lososových rybách.
Životodarná vlhkosť pre pohodu a krásu
O spodnej časti supermodelky na otázku "Ako sa vám darí vyzerať tak dobre?" - odpovedal, že recept je veľmi jednoduchý: piť viac vody, menej kávy, a ráno si namažte pery majonézou, aby ste ich zvlhčili. Vyzerá to tak, že modelka trochu klamala: je dobre známe, koľko času a peňazí na to hviezdy míňajú vzhľad. V jednom má však pravdu: dobré zdravie a krása sa nezaobídu bez dostatočného množstva životodarnej vlahy.
Odhaduje sa, že za deň vylúčime obličkami, pľúcami a pokožkou až 15 pohárov denne. Tieto straty musia byť v plnej výške kompenzované, pretože podľa lekárov je značný počet ochorení spojený s nedostatkom čistá voda. Nie je dostatok vody - to znamená, že metabolické produkty sa z tela neodstraňujú včas a dochádza k jeho znečisteniu; močový systém trpí; objavujú sa usadeniny soli; vznikajú choroby tráviaceho ústrojenstva... Pravidelná konzumácia vody je preto jednou z hlavných podmienok dobrého zdravia. Na tento účel lekári odporúčajú piť 1,5 až 2 litre vody denne a džúsy, káva a čaj sa neberú do úvahy.
Čistota je kľúčom k dobrému zdraviu
A to kvôli stresu a nie správna výživa Telo väčšiny z nás je znečistené. Toxíny absorbované do krvi vstupujú do rôzne orgány a zraziť ich. Koža tiež trpí - hlavná vec vylučovací orgán: čím viac toxínov v našom tele, tým horší je jeho stav. Takže, nech to znie akokoľvek prozaicky, včasné vyprázdňovanie je kľúčom k dobrému vzhľadu, dobré zdravie A wellness.
E ranná porcia ovsených vločiek, jednoducho uvarená vriacou vodou, mliečne výrobky A surová zelenina by sa mala stať povinnou položkou vo vašej strave, ak ju chcete mať zdravú pokožku a vynikajúce zdravie.
Intímny rozhovor
Dajte na radu doktora Chia z Thajska, ktorý vyvinul originálny varovný systém rôzne choroby založené orientálna medicína. Odporúčania východného liečiteľa sú veľmi populárne v Európe a USA. Doktorka Chia učí svojich pacientov, ako sa cítiť dobre, prostredníctvom toho, čo nazývajú vnútorným úsmevom. Vnútorný úsmev vám umožňuje nadviazať prerušené spojenia v tele.
Stanovte si pravidlo, že niekoľkokrát denne sa usmievate na orgán, ktorý vás trápi, rozprávajte sa s ním: povedzte mu napríklad, že ho máte radi. Buďte si istí, že váš rozhovor nezostane bez povšimnutia!
Telesná výchova je priateľom dobrého zdravia
A aktívny fyzické cvičenie podporujú väčší krvný obeh, ktorý je zodpovedný za to, že všetky orgány a tkanivá nášho tela dostanú kyslík včas a v dostatočnom množstve. Mimochodom, výsledkom sú „vrecia“ pod očami zlý obeh. Športovaním sa ich môžete zbaviť za 1-2 mesiace. A vaky zmiznú a vaše zdravie sa zlepší.
Pre dobré zdravie potrebujú starší ľudia telesnú výchovu nie menej ako mladí ľudia, len záťaže by nemali byť olympijské, ale pravidelné. Napríklad každodenná hodinová prechádzka. A v lete, počas kúpacej sezóny, je dobrý nápad „prechádzať sa po vodách“: choďte do vody po boky alebo hrudník a túlajte sa 20 minút. Toto cvičenie je dobré, pretože záťaž je rozložená rovnomerne a spáli sa podstatne viac kalórií ako na letnej chate.
Sen - najlepší liek pre blahobyt
Jednoduchá pravda, že spánok je potrebný na to, aby človek obnovil telo a ducha, je už dávno vedecky dokázaný. Môžete naozaj hovoriť o dobrom pocite, ak ste v noci nespali, najmä v starobe? Jedna bezsenná (alebo nepokojný, prerušovaný spánok) noc znižuje metabolizmus mozgu o 7 %. A toto je veľa. Každá takáto strata trvá niekoľko dní, kým sa zotaví. Skúste si určiť dĺžku spánku, ktorú osobne potrebujete (stane sa tak na štvrtý deň), potom sa ho snažte držať a ak je to možné, neznižujte ho.
Pamätajte tiež, že hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom po nej. To platí pre kvalitu odpočinku pre vás, váš mozog, vaše telo a vašu pokožku, vašu pohodu. Spánok pozostáva z niekoľkých cyklov, ktoré sa počas noci mnohokrát opakujú. A na to je potrebná iba fáza takzvaného „pomalého zotavovania“. úplné zotavenie telo sa vyskytuje len neskoro večer do polnoci.
Ministerstvo zdravotníctva varuje
Nebudeme čítať prednášky o nebezpečenstvách fajčenia, povedzme, že cigareta vyfajčená tesne pred spaním zničí všetky vaše snahy starať sa o svoju tvár. Aj keď sa nechystáte rozlúčiť so svojím zlozvyk, skúste aspoň v noci nefajčiť. A prvú cigaretu odložte na 12:00.
Vnútorná žiara pre pohodu
Keď pôjdete k zrkadlu, usmejte sa na svoj odraz: toto jednoduché „tvárové“ cvičenie vám pomôže dostať sa do optimistickej nálady. Človek bez ohľadu na vek vyzerá oveľa lepšie, ak sa jeho tvár rozžiari úsmevom
A vyhýbajte sa ľuďom, ktorí neustále reptajú a reptajú. Negatívne emócie nie dobré dobré zdravie. Snažte sa nereagovať na agresiu agresivitou. Skôr či neskôr sa negatívna energia vráti tomu, kto ju vysiela.
Byť zvedavý. Obdiv k svetu okolo vás a rôzne záľuby spôsobujú iskru vo vašich očiach, osvetľujú vnútorné svetlo celý váš vzhľad a pomáhajú udržiavať záujem o život. A máte zaručené dobré zdravie.
Takto si môžete vytvoriť dobré zdravie sami, ak máte túžbu.
Prečítajte si tiež:
FOTO Getty Images
Niekedy pre nás môžu „mikrozmeny“, ktoré ani nepovažujeme za zmeny, urobiť viac ako radikálne riešenia. Pravdepodobnosť, že sa tieto drobné zmeny stanú neoddeliteľnou súčasťou nášho života, je oveľa vyššia ako prísľub, že raz a navždy prestaneme fajčiť, prejedať sa v noci alebo večer vysedávať pred počítačom. Ak vám navrhované nápady nevyhovujú, môžete prísť s niečím iným. Existuje len jedna podmienka: nová akcia, ak zahŕňa opakovanie, by vám nemala zabrať viac ako dve minúty vášho času. V opačnom prípade bude naše podvedomie považovať zmenu za globálnu, čo znamená, že sa jej bude brániť.
Spite s otvoreným oknom
Dokonca aj v centre metropoly je vzduch vonku zvyčajne oveľa čistejší ako v interiéri. Najmä v noci, keď je premávka menej intenzívna. Nechať zatvorené okná znamená celú noc dýchať stagnujúci, znečistený vzduch. čistú hlavu, svieža pleť, viac energie – tieto zmeny si všimnete hneď na druhý deň. Nezabudnite použiť štuple do uší a masku na spanie, aby ste si zaistili hlboký a skutočne regeneračný spánok.
Zmeňte domáce chemikálie
Organické domáce chemikálie založené prírodné kyseliny zlepší atmosféru v dome. Namiesto syntetických vôní sa v obytných priestoroch rozšíria arómy esenciálne oleje. A množstvo chemikálií, s ktorými sa telo stretne, sa výrazne zníži. Zmeny môžu začať s prípravkami do kúpeľa a umývania riadu, ako aj prací prášok na posteľnú bielizeň. Naše telo totiž prichádza do kontaktu s plachtami a prikrývkami každý deň na mnoho hodín.
Vyčistite si jazyk ráno
Jazyk je vysvedčením o stave nášho tela. Môže sa použiť na posúdenie zdravotného stavu. Normálne je ružová, hladká, mäkká, nie príliš hrubá a nie príliš riedka. Ak je na ňom hustý povlak alebo sú na bokoch stopy po zuboch, mali by ste si na chvíľu odľahčiť jedálny lístok, keďže tráviaci systém si nevie poradiť. Je ľahké to skontrolovať: každé ráno po ťažkej neskorej večeri je obrázok rovnaký. Plak sú toxíny, ktoré sa telu podarilo odstrániť cez noc. Preto je užitočné urobiť si pravidlo umývať si nielen zuby, ale aj jazyk. Kefka sa na to nehodí, ale obyčajná lyžička je v poriadku. Presuňte ho okrajom od koreňa po špičku jazyka.
Začnite svoj deň vodou
Keď vstanete z postele, choďte najskôr do kuchyne položiť kanvicu a až potom do kúpeľne. Po umytí zubov vypite veľký pohár teplá voda. To sa "prebúdza" zažívacie ústrojenstvo, stimulujúce čistenie čriev. Ak ste to predtým neurobili, účinok neuvidíte okamžite, ale po niekoľkých dňoch. Tiež sa uistite, že máte nablízku vodu počas celého dňa. Nechajte fľašu vždy na stole, v držiaku na poháre v aute alebo v taške. Postupne to výrazne zlepší vašu pohodu a vzhľad. Pleť bude rovnomernejšia, sekrécia kožného mazu sa normalizuje, príznaky opuchu zmiznú alebo sa objavia oveľa menej často, trávenie a ďalšie životne dôležité procesy sa normalizujú.
Zaveste vodorovnú lištu
A zaveste sa na ňu vždy, keď potrebujete uvoľniť napätie. Natiahnite ruky, narovnajte ramená a sústreďte sa na naťahovanie svalov, aby ste uvoľnili svoju myseľ. Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd až dve minúty. Postupne si začnete všímať, že teplo prúdi do vašich svalov. To je normálne: takto sa telo zbavuje svalových blokov a toxínov.
Ovocie v miske namiesto cukríkov
Pri ukladaní nákupov ihneď umyte zeleninu a ovocie. Nechajte ich, a nie sladkosti alebo pečivo, zaberať miesto v miske, ktorá je vždy na stole. Ak máte po ruke čisté reďkovky alebo mrkvu, uľahčíte si prípravu ďalších zdravá voľba, rozmýšľajúc, čo jesť. A to, čoho chcete zjesť menej, dajte do uzavretých obalov a vložte do horných zásuviek skrine. Čím menej vám tieto produkty prídu do očí, tým menej často si na ne spomeniete.
Doprajte si masáž proti stresu
Toto cvičenie aktivuje parasympatický nervový systém a okamžite zmierňuje stres. Môžete to urobiť kdekoľvek, dokonca aj v verejná doprava a v práci. Poklepávajte prstami počas celého cvičenia pravá ruka pozdĺž ľavej ruky do priehlbiny medzi kĺbmi malíčka a prstenníka.
- Zatvor oči. Otvorte ich trikrát, s odstupom asi sekundy, zakaždým sa pozerajte priamo pred seba. Zatvor oči.
- Otvorte oči a pozerajte sa do pravého dolného rohu. Bez zatvorenia viečok presuňte pohľad do ľavého dolného rohu a potom nakreslite kruh očami. Najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zatvor oči.
- Otvorte oči, pozerajte sa hore. Bez zatvorených viečok sa pozerajte dole. Zatvor oči.
Ak chcete zistiť, aké uvoľňujúce je toto jednoduché a nezvyčajné cvičenie, urobte si test. Pred vykonaním sa postavte s rukami natiahnutými do strán a otočte sa čo najviac dozadu ľavá strana, potom cez pravú. Panva zostáva na mieste. Pamätajte, kam smerovala vaša dlaň. Urobte to isté po dokončení cvičenia. A nechajte sa prekvapiť tým rozdielom.
Odporúčania boli pripravené s pomocou psychologičky a wellness koučky Nadya Andreeva a lekára celostnej medicíny Nish Joshi, autor Detox metódy. Praktiky celostnej medicíny“ (AST, 2015).
