Aké ovocie môžete jesť pri redukčnej diéte? Aké ovocie môžete jesť v noci?
Existuje všeobecný názor, že ovocie je dobré na chudnutie.
Avšak takmer každý nízkokalorická diéta vymenúva viacero zakázaných názvov ovocia: banány, hrozno, datle, figy, sladké jablká.
Prečo sú niektoré druhy ovocia dobré na chudnutie, iné naopak treba vylúčiť? Je ovocná diéta taká účinná, ako sa zdá? Skúsme to rozobrať.
Výhody a nevýhody
Ovocie na chudnutie môže byť naozaj účinné. V závislosti od typu diéty môžete za týždeň schudnúť 5-7 kg, pričom si zlepšíte zdravie a prečistíte organizmus. Strava obsahujúca veľké množstvo ovocia sa považuje za najprospešnejšiu.
klady
- — ovocie je bohaté na vitamíny a minerály;
- - obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu serotonínu (hormónu zodpovedného za pozitívna nálada);
- - pleť sa stáva matnou a jednotnou, celulitída mizne vďaka veľkému množstvu vlákniny;
- - môžete jesť ovocie po celý deň, dokonca aj v noci, bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy;
- — netreba strácať čas prípravou jedál: ovocie jedzte len surové;
- - môžete schudnúť bez pocitu hladu.
Mínusy
- — existuje zoznam ovocia, ktoré je slabým spaľovačom tukov (patria sem banány, hrozno, datle, figy, ktoré diéty zakazujú);
- - fruktóza, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, sa nepremieňa na glykogén, ktorý vstupuje do pečene, ale do tukových zásob;
- - nemôžete jesť iba ovocie na chudnutie dlhšie ako dva týždne, pretože je zaručené hladovanie bielkovín;
- - Odmietanie mliečnych výrobkov môže viesť k nedostatku vitamínu B2.
Kontraindikácie
Ľudia by na chudnutie nemali používať výlučne ovocné diéty:
- - s chorobami žalúdka, čriev a dvanástnik;
- - ak ste alergický na akékoľvek ovocie alebo skupinu ovocia.
Ak sa však budete držať správnej výživy jesť ovocie v primeraných množstvách je nielen možné, ale aj nevyhnutné: prispejú k tomu lepšie trávenie jedlo a zbavenie sa prebytočného tuku.
Podpora odstraňovania prebytočného tuku
Zoznam
Grapefruit
Môže byť umiestnený na prvom mieste v zozname. Toto ovocie je zaradené do jedálnička mnohých diét (grapefruitová diéta s vajíčkom). Má veľmi nízku Glykemický index a grapefruitový cukor sa vstrebáva extrémne pomaly. 100 gramov grapefruitu má iba 39 kalórií.
Jablká
Toto ovocie vyvoláva produkciu v žalúdku kyseliny chlorovodíkovej, ktorý stimuluje chuť do jedla.
Nie je to na diétu najlepší ukazovateľ. Ale pečené jablká, naopak, môžu rýchlo uspokojiť hlad, ale zároveň si zachovajú všetky svoje prospešné vlastnosti.
Oranžová
Účinok podobný grapefruitu. Toto ovocie obsahuje veľa vláknina a je tiež bohatý na vitamín C. Podporuje trávenie potravy a cukrov v nej - minimálne množstvo.
Ananás
Existuje názor, že toto ovocie je vynikajúcim spaľovačom tukov. Vlastnosti tohto ovocia na urýchlenie rozkladu ťažkého jedla sú naozaj užitočné, no samotný ananás nie je spaľovač tukov. Pridáva sa len do mastných, ťažkých jedál pre lepšiu vstrebateľnosť.
Kiwi
Samostatne by sa malo povedať o kiwi na chudnutie. Diéty na ňom nie sú až také populárne, no ak potrebujete na nejakej akcii vyzerať štíhlo, pôstny deň môžete stráviť na kiwi. Denne by ste nemali zjesť viac ako kilogram tohto ovocia, pretože sa môžu vyskytnúť alergie. Kiwi sú mimoriadne zdravé.
- - vitamíny B, E a PP;
- - kyselina askorbová;
- - vápnik;
- - fosfor;
- - železo;
- - draslík;
- - horčík.
Kiwi diétu môžete držať týždeň, no treba pridať aj ďalšie. diétne produkty, príprava koktailov a dezertov z nich a kiwi: jahody, zelené jablká, grapefruit, naklíčená pšenica, ovsené vločky, zelenina (šalát, petržlen, mrkva). Kiwi môžete pridať aj do tvarohu.
Avokádo
Toto ovocie dokáže nasýtiť telo zdravými rastlinné tuky. Zároveň nebudete cítiť hlad. Nízkokalorické jedlá s avokádom prispievajú k rýchlejšiemu nasýteniu.
Banán
Toto ovocie je klasifikované ako vysoko kalorické, škrobové a vo všeobecnosti neprispieva k chudnutiu. Určite má blahodárne vlastnosti (banány obsahujú veľa draslíka, ktorý priaznivo pôsobí na srdce) a dokáže zasýtiť, no pri chudnutí si s ním treba dávať pozor. Existuje špeciálna banánová diéta. Je to „záchranca“ pre tých, ktorí sú obézni a majú problémy s črevami a žalúdkom. Za týždeň takejto diéty môžete schudnúť 5-7 kg. Počas dňa by ste nemali zjesť viac ako 1,5 kilogramu ošúpaných banánov v šiestich jedlách.
Zoznam ovocia, ktoré je najprospešnejšie pre chudnutie, pokračuje. Ak sa však rozhodnete pre pôstny deň alebo krátko na ovocnú diétu, tento zoznam vám bude stačiť.
Aké sú ovocné diéty?
Zisťovali sme, ktoré ovocie podporuje chudnutie. Poďme zistiť, aké ovocné diéty existujú.
Je ťažké vymenovať najlepšie ovocné diéty na chudnutie. Bežne ich možno rozdeliť do dvoch skupín:
- — mono diéta(zúčastňuje sa iba jedno ovocie: jablko, banán, kiwi);
- - zmiešané (zahŕňa niekoľko produktov).
Pri výbere tých najzdravších ovocných diét na chudnutie dodržujte tieto základné pravidlá:
- Ovocie jedzte v prvej polovici dňa (tuky telo najlepšie spracováva v prvej polovici dňa).
- Vyhnite sa vysoko kalorickému ovociu (broskyne, banány, hrozno) alebo ich jedzte v minimálnych množstvách (nie viac ako 1 denne). Toto pravidlo neplatí pre mono diéty.
- Nahraďte chlieb ovocím: je zdravé a menej kalorické.
- Pite ovocné šťavy(ale nie z obchodu!).
- IN zmiešané diéty Môžete zahrnúť zeleninu. Toto skvelý spôsob diverzifikovať jedálny lístok. Kalorická tabuľka vám pomôže zistiť, akú zeleninu si vybrať. Najmenej kalorická zelenina je: uhorka, paradajka, listový šalát, cuketa, kapusta všetkého druhu. Zelenina ako mrkva a repa obsahuje veľa sacharidov, preto by sa mala konzumovať v čo najmenšom množstve.
Veľa ľudí má záujem ovocné menu aby ste schudli, ale málokto vie, ako správne konzumovať ovocie počas diéty: napríklad na noc je lepšie jesť ovocie bohaté na vlákninu – potom nepriberiete. Prečítajte si odporúčania odborníkov na výživu o existujúce pravidlá ovocná diéta, zistite, ktoré ovocie urýchľuje proces chudnutia a ktoré naopak vyvoláva ukladanie prebytku.
Aké sú výhody ovocia?
Odborníci na výživu tvrdia, že ovocná diéta je jednou z najúčinnejších metód rýchleho a neškodného chudnutia. Väčšina sladkého ovocia však obsahuje fruktózu, čo spôsobuje, že ich ženy odmietajú jesť. Tento sacharid zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale telo ho vstrebáva pomalšie ako sacharóza. Vzhľadom na klady a zápory musíte jesť ovocie počas diéty správne, regulovať denná dávka. Tí, ktorí schudnú, poznajú hlavné prospešné vlastnosti:
- dodať energiu, dodať silu;
- poskytnúť telu minerály a vitamíny;
- podporovať sýtosť bez toho, aby spôsoboval pocit ťažkosti v žalúdku;
- zvýšiť vitalita;
- normalizovať hmotnosť tým, že pomáha spaľovať tuk.
Aké ovocie vám pomôže schudnúť
Dostupné na pultoch supermarketov najširší výber, ale tí, ktorí chcú mať svoju postavu ideálnu, by mali vedieť, ktoré ovocie sa môže jesť počas diéty a ktoré by sa malo z jedálneho lístka odstrániť. Diétne ovocie – také, ktoré obsahuje minimálne množstvo cukru – vám pomôže maškrtiť a nepribrať. Osobitné čestné miesto v diétach majú citrusové plody, ktoré aktívne spaľujú tuky.
Spaľovanie tukov
Citrusové plody sú šampiónmi v spaľovaní tukov. Tento druh ovocia je bohatý na flavonoidy, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku. Okrem toho pomáhajú normalizovať metabolické procesy. Ženy často konzumujú ovocie na chudnutie a odstránenie tuku, ako sú mandarínky, grapefruity, pomaranče a kivi. Treba si to však pripomenúť denná norma citrusové plody by nemali presiahnuť 2 kusy/deň.
Nízkokalorický
Ľudia, ktorí chcú do svojho jedálnička pridať viac ovocia, sa pozerajú na vitamínové zloženie. Pri chudnutí však nie je dôležitý tento faktor, ale kalorický obsah plodu. Pri výbere nízkokalorického ovocia na chudnutie by ste mali uprednostniť tie, ktorých obsah kalórií nepresahuje 25-48 kcal na 100 gramov. Okrem citrusových plodov zoznam pomôcok na chudnutie zahŕňa:
- jablká;
- melóny;
- hrušky;
- broskyne;
- marhule.
Obsah kalórií
Väčšina plodov ovocných stromov má nízku glykemickú záťaž a minimálny obsah sacharidov. To znamená, že majú malý vplyv na hladinu cukru. Pri diéte sa odporúča jesť ovocie s nízkym glykemickým indexom, pretože spolu s ním sa do tela dostane aj vláknina, ktorá len podporuje chudnutie tým, že spomaľuje tráviace procesy. Kalorický obsah a tabuľka GI vám pomôžu pochopiť, ktoré z nich môžete konzumovať a ktoré je najlepšie odstrániť z vašej stravy.
| názov | Počet kcal/100 g | Glykemický index |
| Grapefruit | ||
| mandarínka | ||
| Oranžová | ||
| Nektarinka | ||
| Hrozno | ||
Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí?
Ovocie pôsobí priaznivo na organizmus pri chudnutí, niektoré ho obsahujú až priveľa veľké množstvo komplexné sacharidy, ktoré sú pre pečeň veľmi náročné na spracovanie. Ak sa budete držať diétny prídel, potom by ste sa mali oboznámiť s tým, čo môžete jesť, a čo je najdôležitejšie, v akom čase bude jedlo vhodné a nepoškodí telo.
Je možné jesť ovocie v noci?
Hodinu pred spaním je povolené dať si ovocný snack, ale mali by ste si vybrať ovocie s minimálnym obsahom kalórií. Takže, aby ste nepribrali, môžete jesť:
- jablká, ale nie kyslé odrody;
- citrusové plody - urýchlia proces trávenia, ale tento druh ovocia je mimoriadne nežiaduci pre ľudí so zápalom žalúdka alebo žalúdočnými vredmi;
- mango - nedráždi žalúdočnú sliznicu;
- čerstvý ananás – pár plátkov naštartuje proces spaľovania tukov a tiež prečistí organizmus;
- figy (v čerstvé) – pomôže znížiť chuť do jedla a rýchlo vás zasýti.
Ovocie na večer na chudnutie
Jesť chcú najmä tí, ktorí držia diétu večerný čas. Stojí za to vybrať si nesladené ovocie. Napríklad, veľký prínos Najmä tým, ktorí majú problémy s vyprázdňovaním, prinesú zopár zjedených sliviek. Počas večere by sa ovocie nemalo kombinovať s inými jedlami, pretože takýto „mix“ spomalí trávenie, povedie k nadúvaniu a spôsobí tvorbu plynu. Ľuďom s poruchami tráviaceho traktu sa neodporúča jesť hrušky večer.
Aké ovocie by ste pri chudnutí nemali jesť?
Každý, kto chce schudnúť, by mal vedieť, ktoré ovocie spôsobuje priberanie. Pri diéte by ste mali vylúčiť sladkosti a tie s vysokým glykemickým indexom, napr.
- Hrozno je produkt, ktorý má tiež vysoký obsah kalórií. Okrem toho hrozno začne kvasiť v črevách, čo môže spôsobiť zhoršenie pohody človeka.
- Banány – tento druh ovocia je síce veľmi chutný, no podobne ako hrozno nie sú pre chudnúce najzdravšie.
- Vodové melóny sú ovocie, ktorého glykemický index je mimo tabuľky. Prebytočná tekutina obsiahnutá v melónoch môže narušiť rovnováhu voda-soľ.
- Sušené a zavárané ovocie tiež nie je najlepšie najlepšie jedlo počas diéty, pretože obsahujú veľa cukru a sú príliš kalorické.
Ovocná diéta
Odborníci na výživu tvrdia, že ľudia, ktorí pravidelne prechádzajú na ovocnú stravu, výrazne zlepšujú svoj stav: telo sa čistí od toxínov, normalizuje sa metabolizmus a zlepšuje sa farba a stav pokožky. Ovocná diéta na chudnutie je ľahko tolerovaná, pretože hlavné produkty obsahujú veľa vlákniny, čo človeku neumožňuje hladovať. Pozrite sa na najobľúbenejšie typy nízkokalorických a chutné diéty.
Na 7 dní
Existuje ovocná diéta mínus 10 kg týždenne – to je jednoduchý spôsob, ktorý vám pomôže dostať sa do formy už za 7 dní. Metódu sa neodporúča používať na chudnutie viac ako raz za 3 mesiace, stojí za zváženie aj to, že ak zlyháte, budete musieť začať odznova. Ak takúto diétu ľahko tolerujete, môžete predĺžiť trvanie diéty na 14 dní, ale nie viac. Všetky potraviny v strave sa musia konzumovať v správnom čase:
- Raňajky - 1 grapefruit a trochu vlašské orechy. Alternatívnym riešením sú 2 kiwi s 20 gramami nesladených sušienok. Šalát si môžete pripraviť s nízkotučným jogurtovým dresingom.
- Obed musí obsahovať bielkoviny, treba pridať varené kuracie mäso alebo omeletu bez oleja.
- Popoludňajšie občerstvenie – melón alebo melón, pomaranč alebo jablko. Môžete si pripraviť šalát.
- Večera – bobuľový šalát a malá porcia chudej ryby.
Na 3 dni
V nádeji, že schudnú aspoň pár kíl navyše, mnohí často používajú drsné metódy – hladovky, no existujú aj príjemnejšie a účinných metód chudnutie. Jednou z nich je ovocná diéta počas 3 dní. Menu pre túto diétu vyzerá asi takto:
- raňajky – akékoľvek citrusy, šťava;
- obed – ovocný šalát, voda;
- večera - ovocný tanier, voda, džús.
- raňajky - rôzne druhy ovocia, pohár neperlivá voda;
- obed – zeleninový šalát, voda;
- večera - varená zelenina, niekoľko nie príliš kalorických plodov ovocného stromu.
- raňajky – ovocný tanier, pohár čerstvej šťavy;
- obed – ovocný šalát, voda;
- večera - zeleninová polievka bez pridania tuku.
Deň pôstu
Keď jeden deň smiete jesť len plody ovocných stromov, ide o pôst. Pre lepšie zasýtenie môžete pridať aj kefír, tvaroh resp nízkotučný jogurt. Pôstne dni na chudnutie sa môžu vykonávať na jablkách, marhuliach, jahodách, vodných melónoch, broskyniach, ale na tieto účely je lepšie nepoužívať banány a hrozno. Požadovaný efekt z vykládky môžete dosiahnuť, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduché pravidlá:
- deň pred vyložením si dajte večeru s kefírom resp zeleninový šalát;
- po pôstny deň„nevrhajte sa“ na žiadne jedlo, ktoré vás upúta, inak neuvidíte účinok;
- vykonávať vykladanie 2-3 krát týždenne - optimálne riešenie na chudnutie;
- pri jednodňovej diéte pite veľa vody - asi 2 litre;
- pripraviť ovocie na deň, generál energetická hodnotačo bude 800-900 kcal;
- Rozdeľte jedlo na veľa malých porcií.
Jednou z obľúbených možností vyloženia tela je kefírovo-ovocný deň. S tým fermentovaný mliečny výrobok Jablká sú najlepšou kombináciou – vďaka nim telo dostane veľa pektínu, vitamínov a vlákniny. Menu pozostáva z 1,5-2 kilogramov ľubovoľných jabĺk a 1,5 litra kefíru s 0% obsahom tuku. Pri vykladaní sa jablká môžu jesť čerstvé alebo pečené v rúre.
Ako jesť ovocie pri chudnutí
Aj ovocie na diéte sa musí konzumovať správne, inak nielenže nepomôže pri chudnutí, ale aj poškodí. Pamätajte na základné pravidlá:
- Jedzte ovocie namiesto jedného alebo viacerých jedál. Nemali by ste ich napríklad pridávať na raňajky, v tomto prípade je lepšie dať prednosť ovocnému šalátu.
- Počas ovocného občerstvenia nepite kávu. Ak uprednostňujete ovocné raňajky, potom by váš žalúdok nemal byť prázdny, kávu je lepšie piť pol hodiny po jedle alebo 2 hodiny pred ním.
- Jedzte celé ovocie. Čerstvo vytlačená šťava neprospeje ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Ovocie konzumujte v akejkoľvek diéte, strúhané alebo krájané, ale pokiaľ možno tepelne neupravujte.
Video: Ovocné diétne menu
V snahe o štíhla postava Vo výžive sa často obmedzujeme. Zároveň občas podľahneme vplyvu mýtov, ktoré vymysleli naše staré mamy o správna strava. V dôsledku toho ich kupujeme v obchode, pretože sú absolútne bezpečné a zdravé. "Nie je v nich ani kvapka tuku!" - presviedčame sa a s nadšením konzumujeme kilogramy lahodného ovocia pred televízorom, bez toho, aby sme tušili, že tým anulujeme všetky snahy schudnúť. Aby sme sa pri diéte nepomýlili pri výbere jedál, poďme zistiť, aké ovocie môžete jesť pri chudnutí a v akom množstve .
Búranie mýtov
Odporcovia konzumácie ovocia počas diéty tvrdia, že by ste nikdy nemali zapĺňať svoj jedálniček sladkým ovocím. Hovoria, že obsahujú veľa fruktózy, čo je upravený cukor. Tento mýtus sa však dá ľahko vyvrátiť, keďže vedci už dávno dokázali, že ľudské telo ho spracováva úplne inak ako tú istú glukózu. Faktom je, že fruktóza sa rýchlo a ľahko rozkladá a vstrebáva bez toho, aby mala čas na premenu na tuk, ako iné sacharidy.
Mnoho ľudí nevie, aké ovocie pri chudnutí jesť, a preto ich úplne odmietajú. Najmä keď počujú druhý mýtus o fruktóze: zasahuje do procesu spaľovania lipidov. Blokuje tiež tvorbu hormónov, takže telo nechápe, koľko energie už minulo a vstrebalo. Lekári však toto tvrdenie vyvracajú. Fruktóza v miernom množstve podľa nich neškodí. Samozrejme, ak skonzumujete stovky ovocia denne, potom sa kilám navyše nevyhnete.
Výhody ovocia
Niet pochýb o tom, že existuje. Po prvé, aby ste odstránili všetky pochybnosti, poraďte sa s odborníkom na výživu. Podrobne vám vysvetlí, aké ovocie môžete jesť pri chudnutí. Lekár vám tiež povie, že telo sa bez nich nezaobíde: plody obsahujú antioxidanty, ktoré potrebuje. Čistia naše telo od škodlivých látok voľné radikály, ktoré oxidujú bunky a vyvolávajú rozvoj závažných ochorení.
Po druhé, ovocie obsahuje veľa vitamínov a mikroživín, bez ktorých telo nedokáže normálne fungovať. Ak chýbajú, začnú rôzne druhy poruchy vo fungovaní imunitného, nervového a iného systému. Vznikajú problémy so zrakom, vypadávajú vlasy a zhoršuje sa stav pokožky. Nájdite si preto čas a zistite, aké ovocie môžete pri chudnutí jesť a v akom množstve, aby ste sa vyhli takýmto problémom. Tie môžu zahŕňať aj problémy s priechodnosťou čriev. Odmietaním ovocia sa totiž pripravujete o možnosť prijímať vlákninu, ktorá je tak potrebná na očistu tela.
Citrus
Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí v noci? Samozrejme, citrusové plody. Postave neublížia ani v neskorý čas deň, nieto ešte ráno alebo obed. Zjedením niekoľkých pomarančov alebo mandarínok denne, vychutnaním si plátkov grapefruitu či citrónu si postavu nielen udržíte, ale aj zbavíte nadváhu. Ide o to, že prírodný cukor a rôzne minerály obsiahnuté v strede produktu stimulujú metabolizmus. Okrem toho je grapefruit najužitočnejší na chudnutie: tónuje telo a spaľuje prebytočné množstvo telesný tuk. Enzýmy tohto ovocia aktívne spracúvajú kalórie. Vedzte, že akékoľvek jedlo, ktoré neobsahuje viac ako 800 kcal, vám nezničí postavu, ak si po ňom dáte polovicu tohto ovocia.
Navyše každodenným jedením citrusových plodov si zabezpečujete sami seba dostatočné množstvo kyselina askorbová, ktorý slúži ako štít pre rôzne vírusy a škodlivé baktérie. Prítomnosť rastlinných látok posilňuje imunitný systém, bráni rozvoju zápalov až nádorov a tiež zmierňuje záťaž srdca.
Kiwi
Ďalší, ktorý vás urobí štíhlejšími. Bol dokonca označený za šampióna v chudnutí. Po prvé, kiwi má nízky obsah kalórií. Sto gramov ovocnej dužiny obsahuje iba 60 kcal. Je ich tiež veľa užitočné mikroelementy(železo, draslík, horčík, zinok), ovocie a organické kyseliny. Jedením jedného ovocia denne pokryjete denná požiadavka vaše telo vo vitamíne C, dodajte mu aj dostatok kyseliny listovej a vitamínu K.
Po druhé, známy odborník na výživu, Francúz, ktorý hovorí o tom, aké ovocie môžete jesť pri chudnutí, predovšetkým s názvom kiwi. Podľa neho, keď začnete s raňajkami s týmto ovocím, zbavíte sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste vynaložili akúkoľvek fyzickú námahu. Ide o to, že rozpustné rastlinné vlákna tohto ovocia zabíjajú pocit hladu a odstraňujú z vašich čriev všetko nepotrebné. Karnitín, ktorý sa nachádza v dužine kiwi, spaľuje lipidové vrstvy v tele.
Mango
Jedno z najznámejších druhov ovocia používaného na chudnutie. Je dokázané, že konzumáciou iba jedného manga denne sa môžete zbaviť jedného alebo dvoch kilogramov za týždeň a 5-6 kg za mesiac. Taktiež za štyri týždne ovocie spáli päť centimetrov tuku okolo pása. Ľudia, ktorí žili pred mnohými storočiami, už vedeli, aké ovocie môžu jesť pri chudnutí, a tak sa mangom nielen predišli nadváhe, ale používali ho aj na liečbu obezity.
Okrem toho je mango aj veľmi zdravé. Znižuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi a lieči infekcie. Pôsobí ako preháňadlo, preto sa používa na liečbu pacientov trpiacich nepriechodnosťou čriev. Mango je zásobárňou vitamínov a užitočné látky, jeho prítomnosť vo vašom jedálnom lístku priaznivo ovplyvňuje činnosť obličiek a kardiovaskulárneho systému. Z manga sa odporúča vyrábať vzdušné peny a používať ich do koktailov a šalátov. Ovocie sa hodí k jogurtu do dezertov a k ryži do hlavných jedál. Kontraindikované pre diabetikov z dôvodu vysoký obsah rastlinné cukry.
Jablká
Každý deň zjedzte tri až štyri druhy ovocia – toto správna cesta schudnúť rýchlo. Domáce ovocie má mnoho výhod, dokonca aj v porovnaní s exotickými náprotivkami. Po prvé, je to lacné a po druhé, nespôsobuje alergické reakcie, po tretie, jeho chuťové vlastnosti Má to rád takmer každý. Odborníci na výživu odporúčajú robiť pôstne „jablkové“ dni niekoľkokrát do mesiaca, počas ktorých jete iba toto ovocie. Ale ak máte problémy so žalúdkom, je lepšie zdržať sa konzumácie produktu. Tiež, ak chcete vedieť, aké ovocie môžete jesť pri chudnutí večer, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom. Napríklad to isté jablko môže spôsobiť silné pálenie záhy, takže je lepšie nejesť ho v noci.
Stredne veľké jablká obsahujú 60 až 100 kalórií. Vysoký stupeň vláknina vám umožní rýchlo a trvalo uspokojiť váš hlad. Plody sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabíjajú cholesterol, ako aj kyselina listová a prvky, ktoré sú zodpovedné za hustotu kostného tkaniva. Výhody ovocia sú nepopierateľné. Vo Veľkej Británii dokonca existuje príslovie: „Ak chceš zabudnúť na lekárov, zjedz jablko denne.
Ananás
Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí? Samozrejme, ananás je skutočným „kráľom“ v boji proti nadváhu. Obézni ľudia nielen môžu, ale mali by ho zaradiť aj do svojho jedálneho lístka. Nízkokalorický produkt (48 kcal) vám umožňuje jesť v veľké množstvá. Samozrejme, nemali by ste to preháňať, ale pol kúska ovocia denne vám urobí len dobre. Buničina obsahuje bromelaín, ktorý vyvoláva rozklad tukov a bielkovín, produkciu tráviace šťavy, čo zlepšuje proces trávenia a zároveň znižuje číslo na váhe. Existuje názor, že iba jeden gram tejto látky môže odstrániť kilogram nadváhy z bokov a pásu.
Vďaka ananásu sa jedlo rýchlo vstrebáva bez tvorby lipidových usadenín. Preto sa odporúča konzumovať ho po jedle. V tomto smere je užitočná aj ovocná šťava: dobre si poradí aj s kalóriami, ktoré útočia na vaše telo. Najzaujímavejšie však je, že ananás je zdravý aj pred konzumáciou. Odborníci na výživu tvrdia, že len pár plátkov môže znížiť vašu porciu obeda alebo večere, pretože ovocie zaháňa pocit hladu a vytvára efekt sýtosti.
Ovocní škodcovia
Mali by ste o nich vedieť aj preto, aby ste si na trhu nekúpili produkt, ktorý neprispeje k chudnutiu, ale naopak k priberaniu. Už sme prišli na to, aké ovocie môžete pri chudnutí jesť, teraz sa pozrieme na ich antipódy, z ktorých prvým je hrozno. Nielen, že má vysoký obsah kalórií a fruktózy, ale má aj vysoký glykemický index, takže nie je vhodný pre ľudí s diétou. Hrozno tiež často kvasí v črevách, čo spôsobuje nepohodlie.
Banány sú veľmi chutné, no zároveň absolútne nie zdravé ovocie pre tých, ktorí schudnú. Dôvody sú rovnaké ako v prípade hrozna. Ďalším ovocím škodcu je vodný melón. Mnoho ľudí hovorí, že sa dobre vyrovná s nadváhou, ale to je nesprávny názor. Obrovský glykemický index je len jednou z nevýhod vodného melónu. Napríklad veľké množstvo tekutiny v ňom obsiahnutej môže narušiť rovnováhu voda-soľ vo vašom tele.
Odporúča sa tiež, aby všetci, ktorí sa snažia schudnúť, vylúčili sušené ovocie a konzervované ovocie. Sú veľmi kalorické a obsahujú veľa škodlivý cukor. Nahraďte ich preto ovocím, ktoré je zdravé pre vašu postavu: ananás, jablká, kivi, mango a citrusové plody. Buďte vždy v dobrej kondícii!
Môžete jesť ovocie počas diéty? Ovocie je pre väčšinu zahrnuté do zoznamu povolených potravín existujúce diéty ako hlavný zdroj vitamínov a mikroelementov a tiež ako náhrada výrobky z múky a rafinovaný cukor. Ak sa však držíte uznávanej Dukanovej diéty, situácia je o niečo komplikovanejšia: ovocie je povolené len v záverečných fázach diéty a aj vtedy je zoznam obmedzený.
Stručne o Dukanovej diéte
Autorom diéty je francúzsky lekár Pierre Dukan. Už viac ako 40 rokov radí pacientom o výžive a dospel k záveru, že pravá diéta by vám mala nielen pomôcť schudnúť, ale aj udržať tento výsledok po mnoho rokov. Diétu rozdelil na 4 etapy a zoznam povolených potravín obmedzil na 100 položiek. Zahŕňali aj ovocie, ale s jedným obmedzením: pri Dukanovej diéte sa ovocie môže konzumovať, ale len niektoré z nich a v presne určených množstvách.
Prvá fáza Dukanovej diéty – môžem mať ovocie?
Prvá fáza diéty sa nazýva „útok“. Počas tohto obdobia existuje rýchla strata hmotnosť kvôli prísnemu obmedzeniu sacharidov a spoliehaniu sa na potraviny bohaté na bielkoviny – celkovo je povolených 72 proteínových produktov. Táto fáza trvá v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Na 5 kg stačí 1-2 dni, na 5-10 kg - 3-5 dní, ale ak potrebujete schudnúť 10 kilogramov alebo viac, bude to trvať od 5 dní do týždňa. Počas tejto fázy môžete jesť len mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, piť kávu a bylinkové čaje, aplikujte rascu, petržlen, cibuľu a iné koreniny a bylinky, dokonca konzumujte mierne množstvo uhorky, diétna kola a rajčinová pasta. Aké ovocie jesť pri Dukanovej diéte v tejto fáze? Jedine citrón a ten nepoužívajte ako základ limonády alebo ako ovocie, ale ako zálievku na šalát.
Aké ovocie obsahuje Dukanova diéta v druhom štádiu?
Druhá fáza sa nazýva „Striedanie“, pretože v tejto fáze diéty sú bielkoviny nahradené bielkovinovými a zeleninovými jedlami, a to všetko trvá dva až šesť mesiacov. Prirodzene, počas tohto obdobia by mala strava získať určitú rovnováhu a úplne sa zriecť sacharidov, a teda aj ovocia, bude dosť ťažké. Doktor Dukan odporúča zvoliť si režim sami, ale tak, aby počet proteínových dní zodpovedal počtu proteínovo-zeleninových dní: 1/1, 2/2 alebo 3/3. Najprijateľnejšia je prvá možnosť.
V tejto fáze sa k 72 proteínovým produktom pridáva 28 rastlinných produktov, čím sa celkový počet odporúčaných produktov zvyšuje na stovky. V zozname povolenej zeleniny sú paradajky, uhorky, reďkovky, paprika, fenikel, špargľa, baklažán, kapusta, špenát, šalát, huby a mnohé ďalšie. Aké ovocie môžete jesť počas diéty v tejto fáze? Bohužiaľ, v tejto fáze je zoznam prísne obmedzený, ako v predchádzajúcej fáze. Ako korenie je povolené používať citrón. Aby si však pacienti trochu uľavili, zaviedli do rannej stravy jedno nesladené jablko.
Ovocie v tretej etape diéty
Táto fáza sa nazýva „Konsolidácia“ alebo „Konsolidácia“ a v tejto fáze môžete konečne jesť ovocie vo vašej strave. Fáza v skutočnosti predstavuje postupný odchod z diéty, postupnosť závisí od počtu stratených kilogramov, z ktorých každý predstavuje 10 dní fázy. Ak ste schudli 6 kg, tak toto obdobie by u vás malo trvať 60 dní.
Aké ovocie obsahuje Dukanova diéta v tomto období? Francúzsky odborník na výživu zakazuje banány, hrozno, čerešne, čerešne, figy a iné sladké ovocie. Aké ovocie možno v tomto prípade zahrnúť do stravy? V skutočnosti ide o akékoľvek kyslé a sladkokyslé ovocie, porcia by mala mať veľkosť pomaranča alebo jablka. Okrem spomínaného ovocia môžete do jedálnička pridať kiwi a mandarínky.
Tiež povolené sladké a kyslé bobule v množstve 200-300 g, plátok melóna alebo vodného melónu.
Aké ovocie môžete jesť počas štvrtej fázy Dukanovej diéty?
Táto fáza sa nazýva „Stabilizácia“, trvá celý život a ide o dodržiavanie pravidiel stravovacie správanie naučili v predchádzajúcich fázach. Dukan poznamenáva, že počas diéty môžete jesť ovocie, ale odporúča zachovať jeden deň v týždni. proteínové dni a vo všeobecnosti sa obmedzte na množstvo sacharidov.
