Cum să te înveți să mănânci porțiile potrivite. Nutriție adecvată (sănătoasă) (PP) - "Ce este alimentația adecvată pentru mine? Cum să mă mențin în formă? Nu poți întrerupe dieta!"

Salutare tuturor! Această recenzie nu va conține transformări miraculoase și povești despre cum am slăbit 20,40,150 kg. Nu vor exista impuneri si recomandari.Asta este doar povestea mea.

"Esti ceea ce mananci." Aceste cuvinte grozave au fost scrise de Hipocrate acum peste două mii de ani.

Alimentația corectă este baza unui stil de viață sănătos.

Ce alimentație adecvată? Acesta este un aliment variat, proaspăt cantitati moderate, pe care o mancam cu placere.O alimentatie corecta este ore sigure si constante de mancare.

De ce am început să mănânc corect și care este alimentația potrivită pentru mine?

Nu este un secret pentru nimeni că trăim într-o lume a cărei ecologie lasă de dorit.Acum este epoca înaltei tehnologii și de multe ori mâncarea nu este un produs crescut de cineva, ci o substanță umplută cu chimicale și produsă undeva în laborator.. Cu Ecranele TV, sticlele strălucitoare, gențile și cutiile cu nume țipătoare ne privesc de pe afișele de pe străzi. La fiecare colț se deschid tot mai multe restaurante fast-food noi, și nu neapărat fast-food)) Sunt o mulțime de cafenele dubioase, cantine, clătite, prăjituri... Toată lumea vrea să ne hrănească și să ne bea. Nici măcar nu trebuie să mergem oriunde, toată lumea va aduce la noi acasă, la serviciu, la cort taxa separata te vor hrăni și te vor otrăvi cu glume (exagerez, desigur, dar cine știe) Gospodinele moderne nici măcar nu au nevoie să se încordeze. mâncare preparatăși relaxează-te toată ziua cu un serial TV. Frumusetea!!!

Abia după un timp începi să observi că după ce mănânci, stomacul doare, unghiile se exfoliază, dinții se prăbușesc și supraponderal sau invers, cele necesare dispar, apare dificultatea de respirație, vederea se micșorează, pielea devine ca un moș de broaște (verde, coș și încrețit) Ceva nu este în regulă! Fugim la spital, luăm rețetă, apoi o farmacie, o pungă de pastile și vitamine.Și acum ne bucurăm să mâncăm pumni de pastile, să mâncăm sandvișuri cu cârnați și să bem Coca-Cola.(Păi, sau lapte pasteurizat și normalizat. în ceea ce privește conținutul de grăsime, care este în esență același)

Ce cale am găsit pentru mine - gătesc totul singur (pe cât posibil), aleg cu atenție produsele și producătorii de alimente.Dar chiar și acest lucru nu exclude posibilitatea de a pătrunde substanțe nocive în corpul nostru.Dar o reduce semnificativ.La urma urmei, chiar dacă te muți în sat și începi să conduci ferma noastră, nu ne va salva până la urmă.Ei bine, vom crește cartofi, morcovi, etc. Ei bine, vom lua găini, rațe... Poți capre sau o vacă.Se simt bine, pasc pe câmp, mănâncă iarbă, dau un produs curat, dar Nu poți ține animalele singur pe iarbă, va trebui să cumperi cereale (nu vom semăna un câmp de grâul, de exemplu), iar cerealele, după cum știți, sunt tratate cu substanțe chimice atât în ​​timpul creșterii, cât și după asamblare. Într-un fel sau altul, chimia va pătrunde în corpul nostru.

Dar sa nu mai vorbim de lucruri triste, trebuie sa fim pozitivi.Si sa revenim la subiectul recenziei!

Așa că am început să gătesc pentru mine și pentru familia mea. Acesta a fost primul pas.

Următorul punct este să înțelegeți ce puteți mânca și ce ar trebui limitat sau chiar exclus pe cât posibil.

Desigur, este necesar să excludem complet fast-food-ul super nesănătos (sodă, chipsuri, biscuiți, hamburgeri, acadele și alte substanțe chimice).

Eliminați alcoolul (bine, organismul nu are nevoie de el sub nicio formă, nici 50 de grame de vin, nici 5 grame de vodcă)

Baza unei alimentații adecvate este modul! Eu urmez regimul de mulți ani și mi-am învățat copiii să urmeze regimul.Ne trezim și ne culcăm în același timp și mâncăm și la oră (+-15 minute).Cu asta, există nu este nevoie de gustari, asa ca mancarea principala este complet digerabila.Avem 4 mese pe zi.Acesta este micul dejun, pranzul, ceaiul de dupa-amiaza si cina.

Toată lumea vorbește despre necesitatea de a bea multă apă.Asta este adevărat!Dar nu toată lumea se poate forța să bea apă.Datorită regimului,te poți obișnui cu asta.Bău mereu 250 ml cu jumătate de oră înainte de mese apa calda. Acestea. în fiecare zi beau 1 litru de apă. Uneori, această cifră este mai mare, dar niciodată mai puțin. Din moment ce nu conduc mult imagine activă viata, asta imi este suficient.

Toată lumea știe această zicală: „Mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina inamicului”.

micul dejun pentru mine truc important mâncare!Deși mai devreme era limitat la o ceașcă de cafea.Mănânc conform regimului.Și am început să mă trezesc devreme.ora 6:00 este ridicarea mea obișnuită.(atât în ​​ziua lucrătoarei cât și în weekend).aceste jumătate de oră Pregătesc micul dejun.Ce mănânc la micul dejun

Cel mai bun mic dejun este terciul.Pe lapte sau pe apă - aceasta este o chestiune de gust (bine, sau poate cineva are intoleranță la lactoză, sau cineva ține dietă) Alternez astfel: ziua terciului, ziua 2 ouă fierte moi . Ceai pe care nu beau deloc. În loc de ceai, prepar mușețel pentru mine și adaug 1 linguriță de miere. Eu beau cafea o dată sau de două ori pe săptămână (nu instant, ci proaspăt măcinat și preparat)

Un astfel de mic dejun energizează și vă permite să nu vă simțiți foame până la prânz.

Prânz Există o astfel de afirmație: „Cine nu mănâncă supă, va câștiga un ulcer de stomac.” Este incorect! Supa, ca orice alt lichid, băută imediat înainte sau în timpul mesei, diluează sucul gastric, ceea ce îngreunează și încetinește digestia.supă!.Corbă mănânc doar la prânz.Nu am prima,a doua și compot. .

Ora gustare de după-amiază! Pentru o gustare de după-amiază, îmi permit atât dulciuri, cât și produse de patiserie ((dar totul este gătit doar cu mâinile mele! Fără coacere în magazin)

Folosesc branza de vaci pe care am pregatit-o singur.Zerul ramas dupa gatit pentru clatite.Folosesc faina diferita,deseori fac un amestec (grâu + orez, grau + fulgi de ovaz sau porumb) sursa de vitamine.

Într-o casă în care sunt copii, este imposibil să te descurci fără dulciuri, așa că încerc să le fac eu.Dar sunt în permanență în căutarea unor rețete noi

Cred că verdele sunt o necesitate.

Salate - optional sursa de vitamine de asemenea, un început excelent pentru orice masă

Există salate care devin o garnitură minunată pentru carne.

Uneori îmi permit să gătesc un produs ușor dăunător (din cauza conținut grozav oţet)

Uleiuri.Ne este foarte frică de grăsimi, dar avem nevoie de ele.Mai mult, atât vegetale, cât și animale.Adaug unt la produse de patiserie,unele deserturi,terci.Asezonez salatele cu uleiuri vegetale,uneori beau doar o linguriță (în lunile de iarnă) )

Nici eu nu folosesc sosuri din comert. Am învățat eu să fac maioneza cu mult timp în urmă, deoarece soțul meu refuză să mănânce mâncare fără maioneză)) Ketchup-ul se face și pur și simplu cu roșii proaspete.

Cerealele ajută la diversificarea meniului. Dintre preferate - hrișcă, orez, orz perlat, bulgur

A venit rândul cinei, luăm cina la ora 19:00 și există un număr infinit de opțiuni de cină.

Nutriția rațională este percepută de mulți ca ceva de neatins, ca o iluzie creată și diseminată de nutriționiști.. Cu toate acestea, în unele cazuri, pentru a face o revoluție în opiniile lor asupra propria dietă este pur și simplu necesar .. Cel mai adesea acest lucru este cauzat nu atât de nevoia de resetare greutate excesiva, Câți diverse boli, al cărui curs poate fi complicat de consumul de produse nerecomandate .. Obiceiul de a mânca corect în aceste cazuri devine vital ..

Dar cum o poți forma dacă programul de lucru este limitat timp liber, mediocritatea culinară și lenea obișnuită nu dispar din viața noastră? ..

Desigur, această sarcină nu este ușoară, dar este încă rezolvabilă.

Pentru început, merită să vă familiarizați cu două liste - utile și produse nocive.. Pot fi obținute de la un medic, găsite în cărți de referință medicală sau pe resurse de internet specializate .. Atunci trebuie sa te inarmezi carte de bucateși marcați în el rețete care corespund conceptului de „nutriție adecvată”.. Toate aceste acțiuni pot fi cronometrate pentru a coincide cu „ascensiunea motivațională” a dumneavoastră - starea pe care o trăiește fiecare persoană când este încântată de o idee. Țineți minte că nu va dura mult, de aceea este necesar să ai timp în această perioadă pentru a pune bazele viitorului tău obiceiuri bune..

De asemenea, este important să vă asigurați că bucătăria devine mai confortabilă și mai atractivă. produse dietetice cum ar fi dovleceii sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi .. Aici puteți acționa atât drastic (faceți reparații și cumpărați mobilier nou) cât și destul de economic (cumpărați accesorii strălucitoare - un șorț, prosoape, mănuși, coastere calde originale etc.) ..

După stabilirea bazei pentru meniul de acasă, merită să ne gândim la mâncarea la locul de muncă.. De regulă, în timpul săptămânii suntem lipsiți de posibilitatea de a avea un prânz complet.. Nici măcar mâncarea din sala de mese nu poate înlocui mâncare de casă.. În plus, este rar proaspătă și chiar mai rar - utilitate .. În acest caz, un mini-frigider și o sobă cu microunde în birou vor fi o salvare (destul de des sunt deja la locul de muncă, dar tu poate organiza colegii și cumpăra echipament într-o piscină).luați-l cu dvs.. Cu toate acestea, acest mic inconvenient va da roade Sanatate buna, la care rațional și mese regulate..

Eforturi asupra propriei persoane (inclusiv respectarea interdicțiilor privind anumite produse) va trebui să faci doar câteva săptămâni.. După ceva timp, vei simți că nu mai vrei prețuita ciocolată sau grătar, la care obișnuiai să visezi destul de des.. Asta înseamnă că organismul este obișnuit cu noul dieta și ai devenit nu numai un câștigător al slăbiciunilor sale, ci și o persoană care pretinde că este un ficat lung..

18/08/2016

Nu este un secret pentru nimeni asta stil de viata sanatos viata si dieta corecta ajuta sa devii mai frumoasa, sa imbunatatesti sanatatea si sa imbunatatesti calitatea vietii oricarei persoane. Iată câteva simple, dar sfaturi eficiente pe nutriție, care vă va permite să realizați toate cele de mai sus.

Mic dejun

Nu săriți niciodată micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei și vă oferă energie pentru întreaga zi.

Apă

Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Acest obicei te va menține hidratat. În plus, apa ajută distributie corecta nutrienți prin corp. Dacă locuiți într-un climat cald, trebuie să creșteți și mai mult aportul de apă.

Gustări

Alege gustări ușoare care îți vor oferi un plus de energie pe tot parcursul zilei. Dacă încercați să slăbiți, este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor.

Masa de seara

Încercați să nu săriți nu numai micul dejun, ci și prânzul. Mulți oameni sunt prea ocupați în mijlocul zilei și adesea uită sau nu au timp să mănânce prânzul, ceea ce duce la supraalimentare seara. dupa-amiaza. Sari peste pranz iti scade nivelul de zahar din sange, te oboseste mai repede si iti pierde concentrarea. Pentru a preveni acest lucru, bucurați-vă de un prânz ușor.

Masa de seara

Încercați să luați cina puțin mai devreme decât de obicei. Cina târzie complică digestia alimentelor și interferează cu somnul sănătos. Mai mult, după o cină târzie, te poți simți plin chiar și dimineața. Pentru a permite sistemului digestiv să funcționeze corect, mâncați cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Și pe lângă cele de mai sus, oferim 5 rețete pentru o alimentație sănătoasă corectă. Nu ratați video interesant de mai jos!

Acest tehnica rapida Distragerile au un impact semnificativ asupra apetitului și a poftelor de gustare induse de stres. Trebuie doar să apăsați degetul pe frunte timp de 30 de secunde. „Când ne simțim stresați, mâncarea este una dintre cele mai multe moduri rapide a se simti usurat. Acționează ca un sedativ”, spune Jessica Ortner, autoarea cărții The Emotional Freedom Technique for Weight Loss and Body Confidence. Prin urmare, o tehnică de ameliorare a stresului bazată pe utilizarea de substanțe biologic active ajută la reducerea foametei. puncte active asupra corpului uman.

J. Ortner „The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence: A Woman's Guide to Stress Less, Weighing Less, and Loving More”, Hay House, 13 mai 2014.

Miros de fructe proaspete

Mirosul de fructe va ajuta la înșelarea dorinței de a cumpăra cel mai bogat desert în calorii într-un restaurant. Potrivit unui studiu realizat de psihologi francezi, publicat în jurnalul Appetite, subiecții care au inhalat aroma unei pere sau pepene galben timp de 15 minute au ales ulterior un desert cu fructe cu conținut scăzut de calorii în locul ciocolatei (spre deosebire de participanții la experiment, care nu au mirosit fructe înainte de a face. o alegere). ).

M. Gaillet-Torrent şi colab. „Impactul unui miros perceput neatent asupra alegerilor alimentare ulterioare”, Appetite Journal, ianuarie 2014.

Lucrurile bune vin în pachete mici

Nu trebuie să mănânci un baton întreg pentru a lupta împotriva nevoii de a mânca ciocolată (sau alte dulciuri interzise). Brian Wansink*, autorul cărții Slim By Design** și directorul Cornish Food and Brand Lab, a raportat acest lucru după cercetarea sa. În opinia sa, una sau două bucăți mici pot satisface dorința de a mânca dulce și nu vor afecta dieta.

„Majoritatea celor care ar putea fi mulțumiți cu un sfert din porția lor, mănâncă totul – până la sațietate excesivă”, spune Brian. Trucul metodei sale este să mănânci doar o mică parte și să țină restul departe de vedere. După 15 minute, nu va mai fi nicio urmă de dorință de a mânca orice altceva ***.

„Principiul unei bucăți mici” funcționează nu numai cu dulciuri, ci și cu felurile principale. Încercați să tăiați mărunt bucăți mari și să separați porțiile mari alimente bogate in calorii Urmăriți-vă de la restaurante. Apropo, tăierea în bucăți mici este mod eficient auto-amăgire: se pare că în farfurie este mai multă mâncare decât este de fapt.

* B. Wansink, P. Chandon „Slim by Design: Redirecting the Accidental Drivers of Mindless Overating”, Journal of Consumer Psychology, martie 2014. ** B. Wansink „Slim by Design. Mâncarea fără minte Solutii Pentru Everyday Life”, Harper Collins Publishers, septembrie 2014.*** R. Grumman Bender, „7 Scientificly Proven Ways to Trick Yourself Into Eating Healthier”, Yahoo Health, noiembrie 2014.

Refuzul de a face publicitate la alimente

SH. Luo și colab. „Grăsimea abdominală este asociată cu un răspuns mai mare de recompensă a creierului la indicii alimentare bogate în calorii la femeile hispanice”, Obesity (Silver Spring), mai 2013.

Apa pura

Apa de băut nu este doar pentru a-ți umple stomacul. Alegerea băuturii afectează și alegerea felului de mâncare: de exemplu, cu sifon, majoritatea oamenilor beau alimente grase mai degrabă decât o salată ușoară. Și dacă alegi apă, probabil că vei prefera legumele și alimentele cu conținut scăzut de calorii.

R. Grumman Bender „7 modalități dovedite științific de a te păcăli să mănânci mai sănătos”, Yahoo Health, noiembrie 2014.

Cum să te înveți să mănânci corect.

Alimentația adecvată și un stil de viață sănătos sunt inseparabile. Alimentele pe care le luăm asigură reînnoirea constantă, dezvoltarea celulelor și țesuturilor corpului și este o sursă de energie. Alimentele sunt o sursă de substanțe din care se sintetizează hormonii, enzimele și alți regulatori. procesele metabolice. Metabolismul este complet dependent de natura nutriției. Compoziția alimentelor, cantitatea și proprietățile acesteia determină dezvoltarea fizicăși creșterea, morbiditatea, capacitatea de muncă, speranța de viață și statutul neuropsihiatric. Cu alimente, organismul nostru ar trebui să primească cantități suficiente, dar nu excesive, de proteine, carbohidrați, grăsimi, oligoelemente, vitamine și mineraleîn proporțiile potrivite.

Nu este un secret pentru nimeni că a ține o dietă înseamnă a controla ce, când și cât mănânci. Aici constă dificultatea: dieta noastră este o secvență de obiceiuri. Gustând pe fugă sau înainte de cină, nu ne gândim de ce facem asta, ci urmăm fără minte ritualul odată stabilit. O astfel de alimentație este o „realimentare” dură pentru organism și reprezintă o mare amenințare pentru sănătate - din cauza problemelor digestive și supraponderal la stres și perturbarea armoniei vieții.

Este necesar să vă dezvoltați un obicei de atitudine atentă față de alimentație, să învățați să vă ascultați corpul. Corpul nostru însuși știe de ce are nevoie, iar sarcina noastră este să învățăm să-i recunoaștem semnalele. „Mâncarea conștientă” este foarte asemănătoare cu meditația, în care cineva permite gândurilor sale să vină și să plece liber, fără a judeca sau a se gândi la ele. În loc să cedeți oricărui capriciu al stomacului sau, dimpotrivă, să nesocotiți complet corpul, trebuie doar să vă ascultați cu atenție.

Lipsa de conștientizare interferează cu alimentația corectă, spun nutriționiștii. Pentru ca efectul să fie de durată, nu trebuie să vă grăbiți imediat să vă rupeți obiceiurile. Începe încet, încercând să eviți greșelile obișnuite, apoi lucrează la slăbiciunile tale personale. Și în tot acest timp, ai grijă de tine.

În timp, nu numai că îți vei îmbunătăți alimentația, dar vei observa și schimbări semnificative în stilul tău de viață. O atitudine atentă față de mâncare îți poate schimba viața în bine.

Renunta la cel mai prost obicei - mananca repede. În timpul zilei, există o singură ocazie de a întrerupe ritmul frenetic de lucru - prânzul. Obiceiul de a mânca rapid distruge treptat sănătatea sistem digestivși duce direct la supraalimentare. Mai mult, te privează de plăcere. Am uitat cât de plăcută este mâncarea pentru toate simțurile noastre - mirosul, vederea, gustul ei, pur și simplu o măturăm din farfurie.

Ar trebui să devină un nou obicei - să mănânci încet și cu gust. Fă-ți un jurământ de conștientizare - timp de o săptămână, la prima și ultima bucată din fiecare fel de mâncare, oprește-te și simți-i gustul, mirosul și senzația. Cel mai probabil, îți vei aminti „legământul” doar jumătate din timp. Dar chiar și acesta este un început bun.

Este foarte greu să fii atent la mâncare când ești distras. Încearcă măcar uneori să mănânci într-un mediu calm: fără televizor, fără computer, fără să verifici corespondența sau să te urci pe internet, fără să alergi să răspunzi la telefon de fiecare dată. Faceți totul în avans, opriți gadgeturile și stați în liniște și bucurați-vă de masă.

Dacă acest lucru vă este dificil, începeți cu o masă liniștită pe zi.

Al doilea obicei prost- puneti portii mari pe o farfurie. Potrivit cercetărilor, nu carbohidrații și grăsimile sunt de vină pentru epidemia de obezitate, ci porțiuni uriașe de alimente. Puțini oameni acordă atenție cantității sale. Toți mâncăm mult. Obsesia modernă pentru mărime încurajează supraalimentarea. Plăcile sunt acum eliberate dimensiune mai mare decât înainte. O simplă vizualizare te va ajuta să înțelegi de câtă hrană ai nevoie: 100 g de hrană proteică este o porție de mărimea unui pumn, o porție de cereale sau legume cu amidon are dimensiunea unei palme. verdeturi cu frunze poate fi consumat fara restrictii, atata timp cat a fost gatit cu foarte putin ulei.

Al doilea nou obicei este mai bine mai puțin, dar mai bun. O atitudine conștientă față de alimente include nu numai controlul greutății și volumul acesteia, ci și creșterea atractivității sale estetice. În Japonia, se obișnuiește să aranjezi frumos mâncarea pe o farfurie, astfel încât să te poți bucura de priveliștea ei. În bucătăria chineză și thailandeză, se obișnuiește să se sublinieze fiecare dintre ingrediente fără a înfunda gustul unuia cu celălalt. Așadar, experții sfătuiesc să acordați atenție culorii fiecărui ingredient, texturii, saturației sale, precum și să evidențiați vizual componentele felului de mâncare atunci când gătiți. Scopul tuturor acestor lucruri este de a dezvolta un sentiment de frumusețe și armonie. În loc să pui doar un munte de mâncare pe farfurii de acasă, ai grijă de servirea ei frumoasă și corespunzătoare. Ca rezultat, veți ajunge în mod natural și fără efort dimensiunea corectă portii.

Al treilea obicei prost este dulce în fiecare zi. Se obișnuiește să se încheie orice masă cu un desert dulce, deși organismul nostru nu are deloc nevoie de el. A devenit un obicei, și mai mult decât atât, o dependență. Când nu primim dulciuri, simțim că ne lipsește ceva. Mâncarea dulci ne supraîncărcă papilele gustative și ne plictisește simțurile. Prin urmare, ne este mai dificil să stabilim ce ne cere cu adevărat corpul.

Al treilea nou obicei - Formarea gust potrivit. Experții vă sfătuiesc să așteptați 20 de minute după ce ați mâncat și abia apoi să decideți dacă doriți sau nu desert. Chiar dacă vrei, întreabă-te, poate că doar câteva bucăți îți vor fi suficiente, și nu o porție întreagă? Deci vei distruge tiparul obișnuit și, în același timp, nu te vei simți lipsit de cele mai delicioase.

O altă modalitate: încearcă să regândești ce este un desert. Lasă-ți papilele gustative să guste din dulciuri sănătoase. Unul dintre cele mai bune deserturi sunt bucățile de mere și pere stropite ușor cu scorțișoară. Este un fel de mâncare frumos, perfect pentru a termina prânzul sau cina, iar zahărul este pe măsură.

Al patrulea obicei prost este mâncatul neregulat. O gustare înainte de cină poate strica bucuria celei mai bune mese din lume. Deci de ce facem asta? Răspunsul este simplu - ne este prea foame să așteptăm. A rămâne fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp scade glicemia, ceea ce ne încurajează să mâncăm mai mult.

Nu uitați, corpul nostru începe să simtă foame la 1-4 ore după ce a mâncat, chiar și cel mai satisfăcător și echilibrat. Prin urmare, dacă ai mâncat ultima dată la prânz, atunci când ajungi acasă, cel mai probabil nu poți rezista și să iei o gustare. Trebuie să fii pregătit pentru o astfel de dezvoltare a evenimentelor. Mănâncă ceva sănătos după-amiaza (țelină, cum ar fi pâine prăjită cu unt de migdale sau iaurt) și muncă preliminară pentru cina, faceti-o dimineata (taiati legumele sau fierbeti orezul), seara veti petrece mai putin timp gatind. De asemenea, este util să înveți să recunoști simptomele foametei: senzația de arsură deja cunoscută în stomac, ușoare amețeli, gură uscată, nod în gât. Aceste senzații sunt similare cu cele pe care le simțim într-o stare de stres și anxietate. Ne fac să mâncăm fără să ne gândim.

Al patrulea nou obicei este să te gândești înainte și să te pregătești. Scopul tau este sa nu mai mananci ca un zombi, sa scapi de starea in care mananci "la aparat", fara sentimente. Foarte util pentru a conduce jurnal alimentar, îți va arăta imediat ce, cât și când mănânci. Cel mai important este să te gândești la asta și să tragi concluzii. Dacă îți dai seama că de obicei nu vrei să mănânci cina pentru că ești obișnuit să iei o gustare înainte de cină, vei avea ocazia să schimbi asta data viitoare și să faci alegerea potrivita. Al cincilea obicei prost este să te culci imediat după ce ai mâncat. Dacă te culci imediat după masă, acest lucru va duce la o slăbire a tuturor proceselor care au loc în organism. Somnul nu contribuie la absorbția alimentelor.

Al cincilea nou obicei este să nu dormi imediat după masă. Poți dormi după ce ai mâncat într-o oră sau într-o oră și jumătate. Plimbările de seară vă vor ajuta să vă relaxați după ziua Muncii, fii taxat emoții pozitive, chiar dacă ești foarte obosit, poți doar să stai pe o bancă și să respiri aer curat.

Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte copt fermentat. Lactate foarte bine absorbit și afectează favorabil digestia

Sănătos dieta echilibrataîmbunătățește starea de spirit, bunăstarea și prelungește tinerețea, vă permite să duceți o viață lungă, interesantă și activă.

Trebuie să înțelegeți singur un adevăr simplu: mâncat sănătos- aceasta nu este o dietă temporară pentru îmbunătățirea sănătății, este un mod de viață, datorită căruia organismul este asigurat în mod constant cu necesarul substanțe utile si enzime.

Centrul Regional de Igienă și Epidemiologie Jitkovici