Siedmiodniowa przerwa przy przyjmowaniu ok. Czy muszę robić przerwy podczas przyjmowania złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych? x tydzień przerwy

Mistrz wszystkich stron i trener fitness | więcej >>

Rodzaj. 1984 Trenuje od 1999. Trenuje od 2007. CCM w trójboju siłowym. Champion Rosji i południa Rosji wg AWPC. Champion Kraju Krasnodarskiego wg IPF. I kategoria w podnoszeniu ciężarów. Dwukrotny zwycięzca mistrzostw Terytorium Krasnodarskiego w t/a. Autor ponad 700 artykułów na temat fitnessu i lekkoatletyki amatorskiej. Autor i współautor 5 książek.

Umieścić w : poza konkurencją ()
Data: 2016-05-06 Wyświetlenia: 48 177 Stopień: 5.0

Takie pytanie zaczyna dręczyć osobę, gdy studiuje już od dłuższego czasu. przez długi czas bez odpoczynku. Tutaj orze rok, dwa, trzy, a potem zaczyna myśleć. A oto pytania, które pojawiają się w jego zmęczonym mózgu:

1.

2. Jeśli tak, jak to rozumieć – kiedy i jak często?

3. I jak długa powinna być przerwa?

4. I czy powinienem całkowicie przerwać trening, czy przejść na światło?

5. Kim jestem i co tu robię?)))

A jeśli odpowiedzi na ostatnie pytanie lepiej szukać w religii i filozofii, to teraz spróbuję odpowiedzieć na pozostałe 4 pytania. Chodźmy.

Potrzebujesz czasem przerwy?

Potrzebować. Prędzej czy później zmęczysz się jakąkolwiek aktywnością. I zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Trening staje się nieciekawy, apatia i uporczywa niechęć do chodzenia na siłownię atakuje.

Ponadto trening na siłowni to obciążenie nie tylko mięśni, ale także stawów i ścięgien. I regenerują się dłużej niż mięśnie. W związku z tym urazy i „zmęczenie” narządu ruchu systematycznie rosną z miesiąca na miesiąc, z roku na rok. Można oczywiście pić, ale praktyka pokazuje, że zazwyczaj to nie wystarcza.

Nawet profesjonaliści robią sobie przerwy. Nawet najlepsi z najlepszych. Co możemy powiedzieć o zwykłych amatorach, dla których zdrowie jest ważniejsze niż tytuły i nagrody. W końcu w „Księdze Przemian” jest powiedziane: Jeśli cięciwa jest utrzymywana w ciągłym napięciu, cięciwa słabnie i traci swoją siłę.

Jak rozumieć: kiedy i jak często?

To wszystko jest bardzo subiektywne. Jeśli jesteś już generalnie bardzo zmęczony i nie masz ochoty na trening w żadnej jego formie, to wydaje się, że czas zrobić sobie przerwę. Jest to również czas na odpoczynek, jeśli nagromadziłeś dużo kontuzji i całe ciało ciągle boli. I tak nie jest.

Jak często? Osobiście biorę 1 miesiąc wolnego w roku. To jest raz w roku. Odpoczywać można też raz na pół roku, a nawet raz na 3-4 miesiące. Ale nie częściej. Czyli około 1-2 razy w roku. Cóż, fanatycy mogą i 1 raz na 2 lata. Ogólnie coś takiego.

Jak długa powinna być przerwa?

Zależy od tego, jak bardzo jesteś zmęczony i jak często odpoczywasz. Uważam, że przerwa powinna wynosić co najmniej 1 tydzień i nie więcej niż 1,5 - 2 miesiące.

Jeśli jest tylko zmęczenie, ale nie specjalne obrażenia, wtedy wystarczy odpocząć 2 - 3 tygodnie. Jeśli jednak do zmęczenia dodawano kontuzje, to miesiąc lub nawet dłużej.

Musisz jednak zrozumieć, że im dłużej odpoczywasz, tym więcej czasu zajmie Ci powrót na właściwe tory. Jeśli reszta to tydzień, nie wpłynie to w żaden sposób na twoje wyniki. Jeśli 2 - 3 tygodnie, to 1 - 2 tygodnie wejdziesz wtedy w zwykły schemat treningowy.

Czy powinienem całkowicie zrezygnować z ćwiczeń?

Czasami tak, czasami nie. Ponownie, zależy to od twoich subiektywnych odczuć. Jeśli nie masz ochoty robić dokładnie żadnego konkretnego programu, a kontuzje i zmęczenie nie są tak duże, możesz po prostu przejść na lekkie treningi na 30-50 minut 2 razy w tygodniu. Wtedy możesz robić tylko to, co chcesz w trybie lekkim, nie przejmując się szczególnie ilością powtórzeń i ciężarami.

Zaletą takiego podejścia jest to, że po takim odpoczynku nie musisz wpadać w rutynę, a po odpoczynku od razu będziesz w pełnej gotowości bojowej. W ten sposób profesjonaliści prawie zawsze odpoczywają, ponieważ ciągle nie mają wystarczająco dużo czasu na przygotowania.

Cóż, jeśli w ogóle nie możesz już zobaczyć tej sali, warto na jakiś czas całkowicie przestać ćwiczyć. Tylko w tym przypadku nie trzeba dręczyć się wyrzutami sumienia. Po prostu ciesz się wakacjami.

wnioski

Jak widać, istnieje wiele opcji. Od częstego (raz na 3-4 miesiące) krótkiego (1-2 tygodnie) odpoczynku w postaci redukcji obciążenia, po globalne (1-2 miesiące) wbijanie rygla na cały proces treningowy.

Pamiętaj, że najważniejsza w szkoleniu, jak w każdym biznesie, jest konsekwencja. Jeśli będziesz trenować rok po roku, postępy będą widoczne, nawet pomimo reszty. Powiedziałbym nawet więcej. Odpoczynek, jeśli jest na miejscu i we właściwym czasie, pomaga przyspieszyć postęp. Podczas odpoczynku nabierasz sił i leczysz kontuzje. Więc odpoczywaj i niech moc będzie z Tobą.

Doustne środki antykoncepcyjne są popularną i wygodną formą antykoncepcji. Ale podczas ich stosowania pojawia się pytanie: czy konieczne jest przerwanie przyjmowania tabletek, aby organizm „odpoczął”? Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć mechanizm działania COC i bardziej świadomie zadbać o swoje zdrowie.

Tak, być może to pytanie nie jest tak podręcznikowe jak „Być albo nie być” Hamleta, ale o wiele pilniejsze. Niejedno pokolenie ginekologów łamało włócznie, broniąc swojej niewinności. Przestrzenie Runetu są pełne różnych opinii na ten temat. A wątpliwości nadal unoszą się w powietrzu jak niewidzialny znak zapytania. Spróbujmy dowiedzieć się, skąd ten wspaniały pomysł „wyrasta” i od czego powinien odpocząć kobiece ciało.

Na początek kilka faktów: antykoncepcja hormonalna ma stosunkowo krótka historia. Został wynaleziony nieco ponad 50 lat temu, a pierwsza generacja pigułek antykoncepcyjnych zawierała gigantyczne (150 mcg) dawki estrogenu. To około 10 razy więcej niż to, co jest zawarte w obecnych mikrodozowanych preparatach.

I właśnie po to, aby organizm mógł odpocząć od obciążenia estrogenem, opracowano schemat 21+7. Przyjęto, że podczas 28-dniowego cyklu kobieta przyjmuje tabletki zawierające hormony przez 21 dni, a następnie robi 7-dniową przerwę, podczas której występuje „krwawienie z odstawienia”. Ale nawet przy takich dawkach hormonów wystarczyła tygodniowa przerwa.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci dawki hormonów w złożonych doustnych środkach antykoncepcyjnych znacznie się zmniejszyły. Liczne badania dowiodły, że przy przestrzeganiu zaleceń i przeciwwskazań, złożone doustne środki antykoncepcyjne są bezpiecznym i niezawodnym środkiem ochrony przed niechciana ciąża. To nie przypadek, że jest to najpopularniejszy rodzaj antykoncepcji w krajach rozwiniętych. W przeciwieństwie do Rosji, gdzie aborcja jest nadal najpopularniejszą metodą antykoncepcji. Aby zrozumieć, jakie mogą być przerwy w przyjmowaniu złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych, musisz wiedzieć, jakie procesy są uruchamiane, gdy zaczynasz przyjmować lek. Równowaga hormonalna organizmu jest najbardziej złożone mechanizmy interakcji między gruczołami, narządami i tkankami. Kiedy hormony zaczynają regularnie napływać z zewnątrz, organizm przyzwyczaja się do tego, że jego wysiłki w tym procesie nie są potrzebne. Z czasem zatrzymuje samodzielną produkcję hormonów. Jajniki są zanurzone w stanie funkcjonalnego spoczynku, owulacja ustaje (do momentu, kiedy kobieta przestaje przyjmować doustne środki antykoncepcyjne np. w celu zajścia w ciążę).

Przerwa w przyjmowaniu lub zmianie leku staje się stresująca dla organizmu – jest on zmuszony do przystosowania się do zmienionych warunków i przywrócenia zaburzonego równowaga hormonalna. Nie ma w tym „odpoczynku”, a bez poważnego powodu i konsultacji z lekarzem lepiej nie podejmować takich decyzji.

Zaprzestanie owulacji i związanych z nią cyklicznych wahań hormonalnych daje odpoczynek narządy rozrodcze, chroni organizm przed wyczerpaniem poprzez comiesięczne przygotowanie do ciąży. Ponadto, długotrwałe użytkowanie COC znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów estrogenozależnych - jajnika, piersi, endometrium i innych. Efekt ochronny utrzymuje się nawet po odstawieniu: ogólnie przyjmuje się, że zapewnia średnio rok stosowania COC działanie ochronne 10 lat do przodu. To właśnie długotrwałe i stabilne stosowanie odpowiednich COC zapewnia organizmowi najbardziej komfortową i łagodną kondycję.

Z punktu widzenia potencjalnej ciąży przyjmowanie złożonych doustnych środków antykoncepcyjnych jest również czynnikiem sprzyjającym. Po odstawieniu leku „wypoczęte” jajniki włączane są do pracy z większą intensywnością, zwiększając szanse na ciążę (tzw. „efekt z odbicia”). Ten schemat jest nawet używany do stymulacji funkcja reprodukcyjna w przypadkach, gdy para ma trudności z poczęciem. Nawiasem mówiąc, efekt odbicia to kolejny argument przeciwko przerwom „zapobiegawczym” - szanse na przypadkową ciążę w tym okresie są szczególnie wysokie.

Wiele kobiet robi sobie przerwę lub nawet przerywa przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych na etapie adaptacji do leku. Trwa on z reguły od jednego do trzech cykli iw tym okresie mogą wystąpić działania niepożądane. Jest to stan przejściowy i całkowicie naturalny, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do działania doustnych środków antykoncepcyjnych, a wcale nie dlatego, że lek „nie nadaje się”.

DO skutki uboczne okres adaptacji obejmują następujące objawy: plamienie, ból głowy, drażliwość, bolesność gruczołów sutkowych. wygładzić dyskomfort pomoc proste kroki mający na celu uzdrowienie organizmu. Odmowa złe nawyki, sen i czuwanie, regularna aktywność fizyczna to dobrze znane, ale nie zawsze akceptowalne zalecenia. Jeśli skutki uboczne utrzymują się dłużej niż 3-4 miesiące, to już jest powód do rezygnacji lub zmiany leku (najlepiej przy udziale lekarza).

Środki antykoncepcyjne najnowsza generacja(tzw. „naturalny” Doustne środki antykoncepcyjne z „kobiecą formułą”) stosować specjalny – dynamiczny – schemat dawkowania. Razem z naturalne estrogeny dynamiczny schemat dawkowania zapewnia łagodny i łagodny wpływ na organizm. Dzięki tej delikatności działania okres adaptacji mija niemal niezauważalnie.

Do przyjemnych skutków ubocznych większości nowoczesne leki można przypisać zmniejszeniu krwawienia i uldze Objawy PMS-u. Nie jest to powód do niepokoju, ale niewielka dodatkowa wygoda związana z przyjmowaniem doustnych środków antykoncepcyjnych. Kolejny krok w stronę komfortu i wolności.

Trenowałem przez cały rok siłownia, od poniedziałku do piątku, bez ani jednej przepustki. Ponieważ teraz jest lato: 07.08.2015 Postanowiłem zrobić planowy odpoczynek (przerwę) w treningu kulturystycznym, rozpieszczając się (w końcu wyjdzie to też na „pompowaniu” :D).

Wow, więc wat, i narodził się temat do publikacji na moim blogu =) kiedy przyjaciele, krewni i po prostu znajomi, którzy są zainteresowani ten gatunek sport, zaczęli bombardować pytaniami w stylu, co jeszcze jest „planowaną przerwą”, „po co to jest”, „co to daje”, „czy bolało” itp.))

Zaplanowana przerwa- najważniejszy aspekt długotrwały postęp w kulturystyce, którego istotą jest celowe (zgodnie z planem) całkowite zaprzestanie wyrywania sobie kawałków żelaza (treningu), powodujące „kontrolowane odtrenowanie”.

Ogólnie rzecz biorąc, kontrolowane odtrenowanie jest dwojakiego rodzaju:

1. Kiedy znacznie zmniejszasz ciężary robocze w swoich treningach(powiedzmy, że trenowałeś tydzień/miesiąc lub jakiś czas z maksymalnymi ciężarami roboczymi 100%, a teraz tydzień/miesiąc lub jakiś czas z 30-50% ze stu, ogólnie typowa periodyzacja).
2. Kiedy w ogóle nie ćwiczysz (całkowicie wyeliminowany trening), to tylko nasz przypadek (planowana przerwa w kulturystyce).

W obu przypadkach konkretnie przywołujesz TRENING (kontrolowany).

Co to daje, zapyta wielu?

Faktem jest, że kiedy trenujesz z lekkimi ciężarami (z łatwym dla ciebie obciążeniem, to jest punkt 1. powyżej) lub nie trenujesz wcale (punkt 2. powyżej), twoje mięśnie stają się słabsze, a co za tym idzie ich poziom adaptacja do stresu jest znacznie zmniejszona. Oznacza to, że później, gdy wrócisz do ciężarów roboczych, będą one ponownie dużym obciążeniem dla Twoich mięśni, co oznacza, że ​​mięśnie przystosują się do tego obciążenia, a co za tym idzie, będą rosły. SkomponowaćO? =)

To cała esencja (chip) planowanego wypoczynku. Właśnie dlatego to zrobiłem.

Jak trenować po zaplanowanej przerwie?

To jest niezwykle ważny niuans o które będziesz musiał zadbać.

Program szkolenia, ilość podejść, ćwiczeń itp. może pozostać taka sama, nie jest tak ważna jak masa robocza (masa) w danym ćwiczeniu. Innymi słowy:

Bardzo ważne (o to właśnie chodzi), aby rozpocząć trening nie na granicy swoich możliwości.

Niektórzy opuścili 1-2 tygodnie szkolenia (niektórzy nawet nie opuścili go zgodnie z planem, po prostu im się to przydarzyło np. te same ciężary robocze).

Na przykład osoba wykonała wyciskanie na ławce o wadze 80 kilogramów, opuściła 2 tygodnie treningu, potem pobiegła na siłownię i znowu od pierwszego treningu zaczęła naciskać maksimum (te same 80 kg).

Nie możesz tego zrobić (to jest złe/niedopuszczalne). Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę, Twoja zaplanowana przerwa w treningu traci sens, ponieważ:

Po pierwsze, po przerwie w treningu = każde obciążenie (nawet najmniejsze) to stres dla Twojego organizmu (organizmu). Ale wyobraź sobie, od razu bierzesz 100% ciężarów roboczych, co myślisz, jakie jest twoje ciało (organizm)? ...jeśli ktoś nie rozumie, to tylko sobie szkodzi.

A po drugie nie dość, że sobie zaszkodzisz, to jeszcze pozbawisz się możliwości regularnej progresji obciążeń, bez której przyrost mięśni jest w zasadzie niemożliwy. W kulturystyce ważny jest stały postęp (nawet bardzo skąpy, wręcz nieznaczny, ale postęp), a nie MAKSYMALNY na raz. Innymi słowy, znacznie lepiej jest zwiększać ciężary robocze z treningu na trening przez miesiące/lata, niż brać i wyciskać maksimum na raz (trening).

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ważne jest, aby rozpocząć trening z 30-40% maksymalnego obciążenia i stopniowo zwiększać obciążenie z treningu na trening. Cóż, na przykład, jeśli wyciskałeś 80 kg (to jest twoje maksimum), to po zaplanowanej przerwie będziesz musiał rozpocząć wyciskanie nie więcej niż 30-40 kg. I stopniowo zwiększaj, z treningu na trening, czyli: 35 kg na jednym treningu, 40 kg na drugim, 45 kg na trzecim, 50 kg, 55 kg, 60 kg i lecimy. Czy rozumiesz?

To jest bardzo ważne. O to chodzi. NIE MOŻNA NATYCHMIAST PRZYJŚĆ I WYMIENIĆ MAKSYMALNIE. To nie przyniesie nic dobrego, tylko zaszkodzi. Mam nadzieję, że wyjaśniłem wszystko w przystępny sposób, ponieważ, jak już wcześniej wspomniałem, jest to niezwykle ważny aspekt.

Czy muszę robić zaplanowane przerwy w treningu, czy nie?

Bez względu na Twoje doświadczenie treningowe, zdecydowanie tak. Ale musisz to zrobić PRAWIDŁOWO (według umysłu), a nie kiedy i ile straszny.

Umysł oznacza: przerwa na krótki okres czasu (1-2, no maksymalnie 3 tygodnie, nie więcej) i nie systematycznie (nie często), ja osobiście robię 1-2 razy w roku, nie częściej i zazwyczaj jest to lato (w ogóle lato to idealny okres czasu, ale nie dogmat).

p.s. wielu robi sobie przerwę w treningu, gdy utknęli w trakcie (kiedy nie mogą już robić postępów z obciążeniem, ich waga robocza nie rośnie itp.). Jak powiedziałem wcześniej, jeśli nie ma progresji obciążenia, mięśnie nie rosną. W konsekwencji chodzenie na siłownię traci sens, dlatego faceci robią sobie przerwę, gdy mają plateau (stagnację).

ps. Tak się złożyło, że mam teraz LATO, a poza tym postępy utknęły w martwym punkcie (ciężary nie rosną, w ogóle nie mogę robić postępów), więc postanowiłam odpocząć (umówić się na zaplanowane roztrenowanie). Dzięki niej celowo robię krok w tył, by następnie zrobić dwa kroki do przodu (do postępu). Czy rozumiesz? To (jak powiedziałem wcześniej, innymi słowy) jest całym celem „zaplanowanego odpoczynku”.

o każdym długa przerwa(1 miesiąc lub dłużej) i kiedy ci się podoba (10 razy w roku) i nie może być wątpliwości (to wcale nie jest, nie myśl / myl). Przeczytaj ponownie powyższe tyle razy, ile to konieczne. Cóż, właściwie to wszystko. Nie mam nic więcej do powiedzenia.

Z poważaniem, administratorze.

Marina Nikitina

Czy łapiesz się na myśleniu: „Chcesz zrobić sobie przerwę w związku?” lub współmałżonek (Twój małżonek) wysunęli (wysunęli) taką propozycję? Nie denerwuj się przed czasem. Pomyślcie o powodach, porozmawiajcie, zdecydujcie razem.

Przyczyny przerwy między dwoma etapami związku

Powody zerwania w związku:

Kłótnia, sytuacje konfliktowe wzrost kontrowersji. Twoje duchowe, moralne siły się wyczerpują, a konflikty trwają? Przerwa uratuje tonący, splątany związek.
Niezadowolenie seksualne lub przesycenie.
Pod świadomym myśleniem kryje się pragnienie przerwy, zmiany.
Niezadowolenie, irytacja z partnerem (w tym przypadku przerwa na chwilę jest uzasadniona, ponieważ można się uspokoić i odpowiednio ocenić sytuację z dala od irytującego czynnika).
Liczba wzajemnych roszczeń rośnie wykładniczo każdego dnia.
Nuda, potrzeba komunikowania się z innymi ludźmi.
Jeśli próbujesz, ale nie widzisz wspólnych wysiłków z drugiej strony, zrób sobie przerwę. Uświadomi błędność swojej opinii lub pomoże Twojemu partnerowi przyznać się do swoich braków.
Nadmierna kontrola.
.
Musisz zrozumieć siebie i swoje potrzeby.
Potrzebujesz ostrości relacji, ale już jej nie ma.
Potrzeba, której ci brakuje.
Wątpisz w swojego partnera i jednocześnie chcesz sprawdzić jego uczucia.

Psychologowie różnią się w swoich opiniach na temat przerwy, jak dobra opcja wydarzenia podczas kłótni. Ale większość nadal nie akceptuje takiej „ucieczki od problemów” jako rozwiązania sytuacje życiowe które powstały między nimi.

Parada Hitów męskie powody przerwa:

Spotkał swojego Nowa miłość. Najsmutniejszy i najbardziej fałszywy powód przerwy. Tak, i to się dzieje. Podczas gdy ty cierpiałeś i próbowałeś zmienić swoje zachowanie, partner uznał obcą osobę za bardziej godną uwagi (oczywiście dlatego, że nie doświadczył jeszcze z nią życia). Nikt nie jest odporny na taki wynik.
Mężczyzna jest zmęczony oskarżeniami i pretensjami z twojej strony, które spadają mu na głowę jak majowa ulewa. W takim razie masz szczęście, że póki co jest tylko przerwa, czyli jest szansa na przywrócenie dawnej komunikacji.
On nie przyjmuje tego, co ty narzucasz.
Pokazałaś mu prawdziwą siebie i nie spodobało mu się to.
On sam nie wie, co się stało, ale chce na chwilę coś zmienić, przynajmniej sytuację, żeby nikogo z pary nie dręczyły niedopowiedzenia.
Z miłości. Nie mniej smutny niż pierwszy powód.

Ma kryzys średniego (lub innego) wieku, którego jest wiele teoria psychologiczna. Ale najważniejsze jest to, że ten krok w takiej sytuacji jest prawidłowy i odpowiedzialny.
Nie lubi „kobiecej kontroli”, nie jest gotowy do uległości. Ciesz się, jeśli powodem tego jest to, że twój mąż (chłopak) nie jest pod pantoflem, to dobrze!
Przytulili się do siebie. Na początku związku wszystko jest źle, ponieważ życie jest testowane, aw środku - ponieważ jesteś już zmęczony lub chcesz zmienić osobę, ale on nie rozumie. Z pewnością po obu stronach istnieją wzajemne niewypowiedziane roszczenia. Po prostu mężczyzna jako pierwszy zrobił taki krok.

Zalety i wady

Minusy czasowego zakończenia związku lub konkubinatu:

Będziesz musiał opracować tak zwany program rehabilitacji, aby uspokoić własne nerwy na czas trwania nowego, nieoczekiwanego stanu.
Co ty, do cholery, żartujesz! Teoretycznie możliwa jest próba zbliżenia się do płci przeciwnej w okresie przerwy.
Problem zostaje rozwiązany w wyniku przerwy lub jest druga opcja: problem pogłębia się i rozszerza, jeśli nieporozumienie między „gołębiami” nie tylko nie zostanie osiągnięte, ale się pogorszy.
Przy powierzchowności waszego związku, rozstanie pokaże te chwile i doprowadzi do ostatecznego zerwania.

Chociaż konieczne jest opracowanie programu rehabilitacji w przypadku czasowej separacji, plusem jest to, że jest on tutaj przedstawiony. Przestudiuj to szczegółowo i idź!
Niemniej jednak przerwa nie jest przerwą, więc nie powinieneś być smutny, skieruj swoją energię w użyteczny kanał do poprawiania błędów i refleksji nad wspólną przyszłością.
Ustal wzajemnie wiążące zasady. Ale nie narzucaj ich, ale przedyskutuj z wyprzedzeniem.
prawdziwych uczuć, jeśli potrzebujesz właśnie uczuć, a nie życia i komfortu emocjonalnego.
Istnieje możliwość uspokojenia się i uporządkowania mieszanych, sprzecznych myśli.

Często ludzie potrzebują więcej czasu, niż się wydaje, aby zrozumieć swoje prawdziwe aspiracje i pragnienia.

Potraktuj przerwę jako doskonały przykład tego, jak możesz tęsknić za ukochaną osobą.

Zerwanie związku. Jak się zachować?

Na pierwszy rzut oka zawsze wydaje się, że w tym smutnym wydarzeniu są tylko punkty ujemne I Negatywne konsekwencje. Przyjrzyj się uważnie problemowi z minimum emocji, a zobaczysz, że nie trzeba szukać zysku dla siebie, bo robisz to dla dobra was obojga, a nie dla dobra jednej osoby. Pojawi się Twój własny czas i przestrzeń osobista, może się okazać, że tego było mało i afery od zera nie powstały z powodu nieporozumienia.

Ponieważ, choć krótkie, ale rozstanie jest, musisz przeczytać obiecany program poniżej. Obejmuje również wstępne środki zapobiegające powstawaniu ran psychicznych i zadrapań.

Program tymczasowej rehabilitacji i zapobiegania separacji załamanie nerwowe(zerwanie związku, ratunek):

Porozmawiaj najpierw ze swoim partnerem dokładny czas potrzebne, abyście oboje się uspokoili lub pomyśleli o czymś.

Przemyśl i porozmawiaj o tym kilka razy, aby później nie stracić wiary we własną decyzję.

Przygotuj się na to, że podczas szczerej rozmowy, o której mowa w poprzednim akapicie, usłyszysz niepochlebne myśli ukochanej osoby (ukochanej) lub inne niechciane słowa. Aby uzyskać głębokie zrozumienie, którego po prostu ci brakuje, musisz być nasycony smutkami i problemami rozmówcy, a nie tylko cieszyć się sukcesem w swoich staraniach.
W tym okresie trzymaj się obranej i wcześniej przemyślanej strategii (najpierw musisz zdecydować, co powinno się zmienić, jakich zmian osobiście oczekujesz i pragniesz, zastanów się nad obiektywną możliwością realizacji tego, co zaplanowałeś).
Rozważ ważne drobiazgi: zakaz lub pozwolenie na używanie portale społecznościowe i telefon do komunikowania się ze sobą i innymi znajomymi i tak dalej.
Wskazane jest, aby nie ustawiać od razu długich okresów, nawet przy silnej niechęci lub złości, ponieważ te emocje mogą zniknąć szybciej niż upłynie określony czas.
Pamiętaj o rzeczach, które odkładałeś na właściwe rzeczy. Teraz masz czas na ich wykonanie.

Zerwanie w związku to nie tylko zbawienie dla przyszłych, rozwijających się relacji, ale także zmiana scenerii.

Poczuj, że budowanie życia wokół i poleganie na jednej osobie jest głupie i szkodliwe.
Przybyło. Przerwa w związku to odpowiednia okazja do nauczenia się nowego, ciekawego, od dawna pożądanego biznesu.
Jeśli zapomniani przyjaciele są w przeszłości, pamiętaj o nich, rozmawiaj i dowiaduj się o nowościach z życia.
Jeśli kochasz towarzystwo i Ostatnio nie było okazji do spacerów i zabawy, to szansa, aby nie być sam przez długi czas i nie dawać powodu do myślenia o rozstaniu.
Nie zaleca się chodzenia z parami nowożeńców i szczęśliwymi młodymi ludźmi, którzy się spotykają, aby się z nimi nie porównywać.
Nie zaniedbuj proponowanej opcji rzadkiego spotkania (na przykład raz w tygodniu).

Zasady właściwej przerwy w związku:

Nie rób sobie „przerwy” bez uprzedniego omówienia wszystkich niuansów i powodów z partnerem, bez uzyskania zgody drugiej strony.
Upewnij się, że zostałeś zrozumiany i nie chowaj urazy.
Przerwa i relacje po tej przerwie są nawiązywane tak, aby nowe relacje stały się rozwojem, kolejnym etapem.

Zdecyduj się na taki krok tylko wtedy, gdy relacja jest „zawieszona” i wymaga restartu.
Upuszczać myślenie stereotypowe- przeszkadza normalny rozwój zdrowe relacje.
Używać czas wolny zmienić się i udoskonalić, aby później symbolicznie „wstrząsnąć” starym związkiem.
Pamiętaj o dobrych, cudownych chwilach z przeszłości, a nie o kłótniach i urazach.
Picie alkoholu na imprezach i dyskotekach to nie „przerwa”, ale swego rodzaju „przerwa”. Nie rób tego, wynik będzie katastrofalny.
Upewnij się, że fałszywe poczucie dumy między tobą a twoim partnerem nie przeszkodzi wam w ponownym zjednoczeniu.
Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę oczekujesz tego, co możliwe do osiągnięcia od ukochanej osoby i ogólnie od twojego związku? Czy to naprawdę wina dwojga ludzi, czy to tylko twój nierozwiązany problem problemy psychologiczne wyszli, rozebrali się w procesie komunikacji, wspólnego życia?
Jeśli obudziło się pragnienie trzymania się z dala od siebie przez dłuższy czas (miesiąc, dwa, sześć miesięcy), oznacza to głębokie niezadowolenie z życia z partnerem. I odwrotnie, chęć bycia osobno przez nie więcej niż tydzień lub dwa to dobry znak.
Nie rób sobie przerwy tylko dlatego, że zrobiła to twoja przyjaciółka i jest teraz szczęśliwym mężem. Nie tylko ludzie są różni, relacje między nimi różni ludzie są również bardzo różne i nie zawsze jasne dla osób trzecich.

Zrobić sobie przerwę w związku? Alternatywne metody rozwiązania

Pomoc psychologiczna specjalisty. Pomoc jest przeznaczona psycholog rodzinny. Jeśli jest taka możliwość i chęć, dlaczego nie pójść na rozmowę z osobą, która zna takie sytuacje? Wybierz doświadczonego psychoterapeutę, bo wiedza poparta praktyką jest podwójnie wartościowa i skuteczna.

Intymna rozmowa. Zanim podejmiesz ostateczną decyzję o zerwaniu związku, porozmawiaj tak szczerze, jak nigdy nie miałeś przed sobą tajemnic. Nieoczekiwanie ta nieprzerwana nić, która was łączy, wyjdzie na jaw i zostaniecie razem.

Prawdziwa praca nad sobą. Jeśli jesteś już gotowy na ustępstwa, łatwiej to zrobić niż odejść, dumnie podnosząc głowę i dręczony rozstaniem.

Miłość. Pamiętaj i poczuj miłość - dlatego byliście razem. Zapamiętane? Wtedy nawet nie musisz robić sobie przerwy.

Uświadomienie sobie prawdziwych powodów. Jasna i przemyślana świadomość głębokich psychologicznych korzeni problemu pomoże zapobiec tymczasowej luce, a nie rozstać się lub natychmiast zdecydować o rozproszeniu. Dlaczego sądzisz, że po przerwie problem (problemy), z powodu których (z powodu którego) ten pomysł przyszedł Ci do głowy, rozwiążą się same? Zadaj to pytanie i spróbuj odpowiedzieć. Może się okazać, że można rozwiązać problem uświadamiając sobie jego istnienie.

Przerwa na siebie. Możesz zawrzeć tymczasowy „rozejm” naturalnie: wyjechać na chwilę do krewnych w innym mieście, innym kraju, do babci na daczę, do ciotki na morzu, do dziadka do pasieki i tak dalej. W ten sposób przyczyna prawdziwej przymusowej separacji zostanie ukryta, a szkody i cierpienie będą minimalne.

20 kwietnia 2014 r

Zajęcia sportowe nie tylko pozwalają utrzymać mięśnie w dobrej formie, ale i poprawiają wygląd, ale także pomagają zachować zdrowy mózg do późnej starości, bez utraty zdolności poznawczych.

Trening sprawia, że ​​mózg pracuje z optymalną mocą, sprzyja regeneracji jego komórek, chroni je przed uszkodzeniami i wzmacnia połączenia nerwowe.

Rezultat, jaki daje aktywność fizyczna, objawia się poprzez neurotrofinę (BDNF), która aktywuje komórki macierzyste, co przyczynia się do powstawania nowych neuronów. Efekt ochronny widoczny jest również dzięki innym pozytywnym zmianom:

• zmniejsza ryzyko chorób serca;
• zwiększa przeżywalność neuronów;
• wytwarzane są związki neuroprotekcyjne, które zapobiegają rozwojowi chorób, takich jak demencja.

Efekt 20-minutowego treningu na organizm

Obciążenia sportowe przyczyniają się do produkcji szeregu neuroprzekaźników - endorfin, serotoniny, dopaminy, glutaminianu. Ich rola w kontroli nastroju i stan emocjonalny znany. Dlatego ćwiczenia są nieodzownym elementem strategii mającej na celu leczenie i zapobieganie depresji.

Czynnik neurotroficzny i endorfiny uwalniane podczas ruchu poprawiają samopoczucie, poprawiają funkcje poznawcze i wzmacniają pamięć.

Aby uczucie szczęścia nie opuszczało, nastrój był pozytywny, a wydajność wzrosła, Wystarczy poświęcić na sport jakieś 20 minut dziennie. Aktywność mózgu nawet po krótkim spacerze w spokojnym tempie dramatycznie wzrasta. Najważniejsze, że ładunek nie jest przerywany. Codzienne zajęcia (nawet krótkie) są dużo bardziej efektywne niż długie, ale z długimi przerwami.

Jednocześnie wszystkie te korzyści zdrowotne szybko znikają, jeśli zaczniesz ignorować ćwiczenia. Jak długo więc organizm traci wszystkie otrzymane bonusy i traci umiejętności, którymi obdarzył sport?

2 tygodnie przerwy

Mięśnie jako pierwsze zareagują na zaprzestanie ćwiczeń – ich napięcie znacznie spadnie w pierwszym tygodniu ignorowania ćwiczeń.

Mózg będzie też wrażliwie reagował na brak ruchu – przepływ krwi w hipokampie spowalnia już po 10 dniach bez sportu, pogorszy się praca działów odpowiedzialnych za wspomnienia i emocje.

Pod koniec drugiego tygodnia wytrzymałość wyraźnie spadnie. Na ten wskaźnik ma wpływ wartość VO2 max - można na jego podstawie określić ile tlenu (maksimum) może zużyć organizm w ciągu minuty, pod warunkiem, że trening jest realizowany z wyjątkowo dużym obciążeniem.

Wynik, jaki pokaże osoba, która nie trenowała przez pół miesiąca, będzie o 10% gorszy niż zwykle. Za miesiąc wskaźnik spadnie o kolejne 15%, za dwa - o 20%.

Zły brak obciążenia sportowe wpływa na strawność glukozy, wskaźniki ciśnienia.

4-8 tygodni bez ćwiczeń

Zmiany w formie fizycznej będą już widoczne gołym okiem. Nawet jeśli dieta jest przestrzegana, mięśnie (głównie bicepsy i tricepsy) stracą napięcie, kontury ciała staną się rozmyte.

Jeśli odżywianie podczas treningu było dość wysokokaloryczne, a dieta nie uległa zmianie po zaprzestaniu uprawiania sportu, zestaw nadwaga nieunikniony.

Wytrzymałość nadal spada. Jednocześnie z każdym dniem trudniej będzie wrócić do formy, nawet jeśli wznowisz zajęcia (zwłaszcza w starszym wieku).

Ile czasu organizm potrzebuje na odpoczynek między zajęciami

Czy muszę odpoczywać między treningami? Niewątpliwie tak. Zbyt częste ćwiczenia bez możliwości regeneracji mięśni, tkanek i stawów również są ekstremalne. Wpływa na długość okresu rekonwalescencji i stopień przygotowania, wiek i charakter ładunków.

Zwykle niż intensywniejszy trening tym dłuższy jest wymagany czas odpoczynku. Początkującym nie zaleca się narażania organizmu na intensywny trening interwałowy częściej niż trzy razy w tygodniu. Wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości można zwiększać liczbę i intensywność zajęć, stopniowo osiągając maksimum.

Jaka powinna być przerwa między treningami, na początku trener pomoże ustalić. W przyszłości ciało samo powie ci, jak długie powinny być przerwy.

Jednocześnie „weekendy” nie powinny mijać biernie. Płuca nie są zabronione ćwiczenia aerobowe(spacery, jogging), ćwiczenia rozciągające, gibkość. Umożliwi to kompleksowy rozwój ciała, a nie jakiejś konkretnej grupy mięśniowej.

Kiedy rezygnacja z treningu jest uzasadniona?

Czasami przerwa w sporcie jest wymuszona. Jeśli lenistwo i zwlekanie nie przeszkadzają w procesie, dobre powody odmowa szkolenia może być:

Choroba

Kaszel, ból w klatce piersiowej, ból mięśni, przytłaczające zmęczenie, wymioty, biegunka, skurcze żołądka to objawy, które wymagają opieka medyczna i pracowników dobry powód pomiń trening.

Jeśli temperatura jest nieco podwyższona (półtora stopnia powyżej normy), nie silne zmęczenie, lekkie obciążenie nie jest zabronione, wręcz przeciwnie, ćwiczenia pomogą pocić się i usunąć wirusy i toksyny z organizmu.

Obrażenia

Regularne ćwiczenia pomogą uniknąć wielu kontuzji, rozwiną zręczność, koncentrację. Ale zdarza się, że z powodu braku doświadczenia, błędnych obliczeń dopuszczalne obciążenie, awarie sprzętu (czynnik ludzki nie jest wykluczony) mogą doznać obrażeń.

W takim przypadku obciążenia nie są zabronione, jeśli nie wpływają na uszkodzony obszar. Na przykład w przypadku urazu barku (jeśli część ciała jest bezpiecznie przymocowana), możesz ćwiczyć Dolna część ciało i odwrotnie. Najważniejsze, aby nie pogorszyć stanu uszkodzonego obszaru.

Unikaj czynności, które powodują ból. Najlepiej uzgodnić plan treningowy z fizjoterapeutą, specjalista dobierze nie tylko niegroźne, ale też rodzaje ćwiczeń przyspieszające regenerację.

silne zmęczenie

Na przykład po bezsenna noc obciążanie organizmu joggingiem czy intensywnym treningiem jest nie tylko niepożądane, ale i niebezpieczne dla zdrowia.

Nie możesz zrezygnować z planu lekcji, ale musisz trenować w spokojnym tempie, aby puls nie przekraczał 120-130 uderzeń.

Jeśli sytuacja z niewyspaniem będzie się powtarzać, należy przede wszystkim rozwiązać ten problem, w przeciwnym razie zmęczenie stanie się chroniczne, co uniemożliwi pełne zaangażowanie.

Przetrenowanie

Gonitwa przez dzień lub dwa po treningu, krepatura jest normalna. Ból mięśni jest spowodowany mikroskopijnymi rozdarciami we włóknach mięśniowych. Im gorzej przygotowany organizm, tym silniejszy ból. Nie jest to powód do rezygnacji z treningu, z czasem organizm będzie spokojniej reagował na obciążenie, a ból będzie się zmniejszał.

Inną rzeczą jest, gdy osoba jest wystarczająca doświadczony sportowiec w końcu za bardzo obciążał swoje ciało. Jednocześnie dąży silny ból uniemożliwiając kontynuację.

Konieczne jest wykluczenie możliwości kontuzji, ewentualnie poddanie się fizjoterapii. Pomóż złagodzić ból i specjalne środki(maści, żele).

Udział w maratonie

Unikaj w dniu wyścigu dodatkowe obciążenie(szczególnie intensywne). Wystarczy rozgrzewka i ćwiczenia, które pomogą nabrać formy przed startem.

Wniosek

Jeśli pomijanie treningów stało się normą, przeanalizuj, co się dzieje, aby dojść do sedna prawdziwy powód. To powszechne lenistwo, dezorganizacja czy wręcz zły stan zdrowia?

Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Łagodzą stres i zmniejszają ryzyko wystąpienia przewlekłych dolegliwości. Taki efekt jest wart czasu i kosztów pracy, silnej woli wysiłków, które są wymagane do utrzymania reżimu sportowego.

Znajdź warunki, które Ci odpowiadają: sportowe, indywidualne lub lekcje grupowe, czas, zadbaj o wygodną i piękną formę – rób wszystko, aby zajęcia sportowe sprawiały Ci przyjemność, a nie będziesz miała najmniejszej ochoty opuszczać treningu.