Ściegi po bokach po biegu. Dlaczego doświadczeni sportowcy odczuwają bóle boczne? Oddech nierytmiczny, szybki i płytki

Tego nieprzyjemnego, a nawet przerażającego uczucia doświadczają wszyscy początkujący biegacze, studenci wychowania fizycznego podczas joggingu, a nawet osoby, które czasami biegają tylko kilka metrów, na przykład próbując złapać autobus. Jeśli również spotkasz się z tym zjawiskiem, nie panikuj, wszystko w porządku! Odczucie dyskomfortu w boku na pierwszych etapach treningu jest absolutne normalne zjawisko. Poniżej odpowiemy na najczęściej zadawane pytania: dlaczego boli bok podczas biegania, jak temu zapobiec i co zrobić, jeśli zdarzy się to nagle?

Dlaczego podczas biegania boli mnie lewa strona?

Kiedy nie jesteśmy zaangażowani w aktywność fizyczną, tylko 60% całkowitego dopływu krwi bierze udział w procesie krążenia, reszta koncentruje się w jamie brzusznej i obszar klatki piersiowej. W momentach nagłego wysiłku fizycznego, aby zaspokoić zwiększone potrzeby kurczących się mięśni, część krwi, która wcześniej nie była zaangażowana, szybko przedostaje się do krwioobiegu. Nie ma czasu na redystrybucję w organizmie i szybko dostaje się do narządów Jama brzuszna, które zaczynają się nim wypełniać i dzięki temu zwiększają objętość. Każdy organ obszar brzucha otoczony włóknami mięśniowymi, które tworzą rodzaj skorupy, lub jak to się nazywa torebkę, w której z kolei koncentruje się wiele zakończeń nerwowych. Kiedy którykolwiek z narządów powiększa się, naciska na otaczającą go warstwę mięśniową, wpływając w ten sposób zakończenia nerwowe, co jest przyczyną bólu.

W lewej części brzucha, pod żebrem, mamy śledzionę i dlatego, gdy się ona powiększy, odczuwamy nagłe kłujący ból po lewej stronie.

Dlaczego podczas biegania boli mnie prawa strona?

W prawej części brzucha, pod żebrem, mamy wątrobę, której powiększenie, analogicznie do śledziony, jest przyczyną naszej udręki. Zjawiska te występują u zdrowych, niepalących, niski poziom wytrzymałość ludzi.

Również przyczyną ostrego nieprzyjemnego uczucia w tym obszarze może być jedzenie jedzenia na krótko przed uprawianiem sportu. Po zjedzeniu nasz organizm zaczyna aktywnie trawić jedzenie, które do niego dotarło. Wątroba odgrywa w tym procesie ważną rolę, w wyniku czego wypełnia się krwią i powiększa. Dlatego nawet niewielka aktywność zapewnia, choć niewielką, dodatkowy dopływ krwi do i tak już dość dużej wątroby, czyniąc ją jeszcze większą. W efekcie odczuwamy ból po prawej stronie.

Niewłaściwe oddychanie

Inną przyczyną pojawienia się nieprzyjemnego bólu podczas biegania jest nieprawidłowe oddychanie. Jeśli podczas wdechu bierzesz niewielką ilość powietrza i dlatego dostajesz się do przepony niewystarczająca ilość tlenu, pojawia się skurcz, który jest przyczyną nieprzyjemnych wrażeń.

Również w przypadku zdezorientowania i płytkie oddychanie, nasza przepona wibruje z małą amplitudą, co może prowadzić do zmniejszenia ilości krwi dopływającej do serca, która zatrzymuje się w wątrobie, zwiększając tym samym jej objętość.

Jak uniknąć bólu boku podczas biegania?

• Jedz co najmniej 1-2 godziny przed treningiem. Nie należy także na krótko przed wysiłkiem spożywać pokarmów obciążających żołądek (tłustych, smażonych, wędzonych), których trawienie może zająć dużo czasu. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz, że Twój żołądek nadal pracuje, powinieneś zmniejszyć intensywność i tym razem biegać z mniejszą prędkością.
• Zanim zaczniesz biegać, pamiętaj o rozgrzewce przez 10-15 minut. Ćwiczenia rozgrzewkowe przygotują mięśnie i narządy wewnętrzne na nadchodzące obciążenia, dzięki czemu cała krew sprawnie dostanie się do krążenia i zostanie ponownie rozprowadzona.
• Stopniowo zwiększaj tempo. Zacznij od chodzenia, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość, aż osiągniesz wymaganą intensywność.
• Nie należy też stawiać na długi czas. Zacznij od 15-20 minut, a następnie z każdym treningiem zwiększaj jego czas o 5-10 minut. Z czasem staniesz się bardziej odporny nieprzyjemne uczucie samo zniknie.
• Podczas joggingu staraj się oddychać głęboko i równomiernie. Staraj się wdychać przez nos i wydychać ustami.
• Nie należy także rozmawiać podczas joggingu, gdyż może to spowodować utratę tchu.
• Uważaj na swoją postawę: pełne wdzięku proste plecy są kluczem nie tylko do piękna, ale także prawidłowe oddychanie.
• Trenuj regularnie – a Twoje ćwiczenia przyniosą Ci wyłącznie pozytywne emocje.

Co zrobić, jeśli podczas biegania boli Cię bok?

• Przede wszystkim należy zwolnić i płynnie przejść do chodzenia. Nie należy przerywać nagle, wszystko powinno odbywać się płynnie i stopniowo.
• Staraj się oddychać powoli i głęboko, dzięki czemu zwiększysz odpływ krwi z narządów.
• Podczas wdechu wciągnij brzuch, co spowoduje rodzaj wewnętrznego masażu nadmiar płynu będzie powoli opuszczać wątrobę lub śledzionę (w zależności od tego, po której stronie odczuwasz dyskomfort).
• Lekko dociśnij dłoń do miejsca, w którym koncentruje się ból i masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, co również odciąży przepełniony narząd z nadmiaru płynu.

Poważne przyczyny bólu

syndrom biegania

Wcześniej mówiliśmy o bólu u zdrowych i niezbyt wyszkolonych osób. Ale zespoły bólowe występują także przy chorobach pęcherzyka żółciowego, trzustki czy wątroby.

U osoby z choroby przewlekłe takie jak zapalenie wątroby, wątroba jest często powiększona i aktywność fizyczna unikaj bólu prawej strony brzucha.

Niepożądany ból może również wystąpić w przypadku kamicy żółciowej.

Jeśli cierpisz na zapalenie trzustki, możesz doświadczyć ostrego półpaśca. bolesne doznania w górnej części brzucha.

Objawy te mogą również niepokoić Życie codzienne ale podczas wysiłku fizycznego bolesne doznania są znacząco nasilone.

Jeśli czułeś intensywny ból podczas treningu, który nie ustępuje po zalecanych manipulacjach, a także po zakończeniu treningu, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Do tego momentu nie należy powtarzać treningu, może to jeszcze bardziej pogorszyć istniejącą sytuację.

W szkole nienawidziłem biegów przełajowych na 2 km z powodu okropnego bólu w boku, który zaczął się po pięciu minutach biegu. Zimą do tego dochodziło uczucie pieczenia w nosogardzieli, które powodowało ból przy oddychaniu. Och, już o tym rozmawialiśmy. Dzisiaj porozmawiamy o tym okropnym uczuciu z boku, przyczynach jego wystąpienia i sposobach się go pozbyć.

Jedną z przyczyn kolki jest ciężka przekąska lub nawet pełny posiłek dosłownie przed treningiem. Nasza trenerka aerobiku sportowego, gdy widziała ją pochyloną nad zawodnikami, zawsze pytała, co i kiedy jedzą, karciła ich za to i żartowała, że ​​to żołądek wita się z wątrobą.

Porady udziela trenerka Jenny Hadfield, autorka książek Maraton dla śmiertelników i Bieganie dla śmiertelników.

Metoda numer 1. Przestrzeganie zasad żywienia przed treningiem. Istnieje wiele czynników powodujących kolkę w boku, a jednym z nich jest to, co i kiedy zostało zjedzone.

Gdy? Zjedzenie przekąski tuż przed lub tuż przed treningiem niemal w 100% gwarantuje, że wystąpi przynajmniej krótkotrwały ból po prawej stronie.

Co? Nawet jeśli przestrzegałeś wszystkich zasad i jadłeś co najmniej dwie godziny przed treningiem, bok może nadal zacząć boleć, ale tym razem z powodu tego, co zjadłeś. Produkty z wysoka zawartość tłuszcze i błonnik są trawione wolniej i mogą powodować podrażnienie żołądka, więc możliwe, że dwie godziny po prostu nie wystarczyły, aby to, co zjedzone, zostało wchłonięte w wystarczającym stopniu.

Aby obliczyć swoje „ optymalny czas„, musisz przeprowadzić kilka eksperymentów i określić liczbę godzin, która wystarczy na całkowite strawienie jedzenia. Mogą to być dwie, trzy godziny, a może półtorej.

Metoda nr 2: Monitoruj swoje tempo na początku biegu. Jeden z najbardziej typowe błędy dla początkujących – tempo jest zbyt szybkie już na początku biegu. Po około pięciu minutach możesz już odczuć konsekwencje w postaci kolki na boku. Ale tym razem powodem nie jest zbyt późna lub ciężka przekąska przed treningiem. Okazuje się, że z powodu nieprawidłowego oddychania dyskomfort może pojawić się nie tylko w okolicy klatki piersiowej, ale także z boku. Dzieje się tak dlatego, że zbyt wcześnie zaczynasz się dławić.

Tutaj pojawia się metoda nr 3.

Metoda nr 3. Reguluj częstotliwość i głębokość oddechu. W tym przypadku warto wziąć przykład z pływaków, którzy synchronizują pracę swojego ciała z oddechem. Oddychać mogą tylko wtedy, gdy ich twarz znajduje się nad wodą, dlatego ogromną część swojego treningu poświęcają oddychaniu, podczas którego uczą się synchronizować pracę swojego ciała z pracą płuc. Biegacze mogą zastosować pewne techniki dla siebie i zsynchronizować wdech i wydech z częstotliwością kroków. Na przykład wdychaj przez cztery kroki i wydychaj przez tę samą ilość. Im szybsze tempo, tym wyższa kadencja i częstsze wdechy i wydechy. Taka synchronizacja nie tylko zapobiegnie bólom boku, ale także przyczyni się do lepszego transportu tlenu do mięśni, co przełoży się również na poprawę wyników biegowych.

Metoda nr 4: Zwolnij i wykonaj głęboki wydech. Jeśli podczas joggingu nadal odczuwasz skurcz w boku, zacznij zwalniać i wykonuj bardzo głębokie wydechy. W takim przypadku pożądane jest, aby wydech zbiegł się z uderzeniem nogi przeciwnej do strony bólu na powierzchnię bieżną. Nie oznacza to, że musisz robić wydech przy każdym kopnięciu. Można to zrobić w jednym lub dwóch krokach. Najważniejsze, że ten moment zbiega się z ciosem pożądaną nogę na ziemi i tyle. Dzieje się tak, ponieważ podczas wydechu wykorzystujemy mięśnie przepony. Jeśli zbiega się to z uderzeniem stopy o podłoże, przez całe ciało, w tym mięśnie tułowia, zostaje wysłany impuls, który oddziałuje na przeponę i może powodować skurcze boczne.

Na przykład masz atak po lewej stronie. Oznacza to, że podczas uderzenia musisz wykonać wydech. prawa noga, w wyniku czego zdrowa strona poniesie ciężar ciosu, a ta, która została skręcona przez skurcz, otrzyma upragniony odpoczynek, podczas którego mięśnie się rozluźnią, a ból ustąpi.

Metoda numer 5. Zatrzymaj się i pochyl lekko do przodu – pomoże to napiąć mięśnie brzucha i złagodzi ból.

Metoda numer 6. Zatrzymaj się i podążaj dalej proste ćwiczenia aby rozciągnąć napięte mięśnie: prawa ręka podnieś się i pochyl w lewo, utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund, a następnie wykonaj to samo na drugą stronę.

Miłego treningu!

Ból boku podczas biegania to jeden z najczęstszych problemów wśród początkujących sportowców. Wszyscy biegacze, którzy się spotkali taka uciążliwość, pojawiają się pytania o to, dlaczego tak się dzieje, jak można tego uniknąć i czy warto dalej biegać, pokonując pojawiający się ból.

Jednocześnie ból podczas sesji biegowych może wystąpić nie tylko u biegaczy nadwaga ciała lub dla początkujących, ale także dla zawodowych sportowców.

Przeczytaj, dlaczego pojawia się podczas treningu biegowego, jakie są objawy bólu boku, jak zapobiegać występowaniu tych nieprzyjemnych wrażeń i jak sobie z nimi radzić podczas biegu.

Przyczyny bólu w boku

Przyczyny bólu w boku mogą być różne. Najczęstsze z nich to:

• słaba rozgrzewka lub jej brak,
• nieprawidłowe oddychanie podczas biegu,
• obfite śniadanie lub sportowiec zjadł bezpośrednio przed biegiem
• choroby przewlekłe jak wątroba czy trzustka.

Przeanalizujmy szczegółowo każdy z tych powodów.

Zła rozgrzewka i nadmierny wysiłek

Jedną z przyczyn bólu boku może być niewystarczająca rozgrzewka przed treningiem lub całkowita nieobecność. Faktem jest, że kiedy odpoczywamy, około sześćdziesiąt do siedemdziesięciu procent całkowitej objętości krwi w organizmie krąży w naszym organizmie. A pozostałe trzydzieści do czterdziestu procent znajduje się w narządach wewnętrznych (na przykład w śledzionie).

Kiedy organizm zaczyna doświadczać nagłego obciążenia, krew, która była w rezerwie, zaczyna bardzo szybko krążyć.

Dlatego zwiększa się objętość wątroby, a narząd ten wywiera nacisk na torebkę wątrobową, która ma wiele zakończeń nerwowych. Dlatego może wystąpić ból w boku. Jego lokalizacja jest prawe podżebrze. W przeciwnym razie nazywa się to zespołem bólowym wątroby.

Co ciekawe, zespół ten pojawia się u zdrowych, młodych ludzi, którzy nie nadużywają złych nawyków.

Ale jeśli ból pojawia się po lewej stronie, oznacza to już znaczny wzrost objętości krwi w śledzionie podczas intensywnych ćwiczeń.

Wskazówki, jak tego uniknąć

• Pamiętaj: rozgrzewka przed treningiem biegowym jest koniecznością. Podczas rozgrzewki nasz organizm „rozgrzewa się”, zwiększa się przepływ krwi, przygotowują się mięśnie i narządy wewnętrzne intensywne obciążenia. Bez rozgrzewki ból nie będzie wolno objawiał się już po pierwszym kilometrze biegu.
• Trening należy rozpocząć od małego obciążenia i stopniowo je zwiększać. To samo dotyczy czasu i dystansu joggingu - zacznij od małego (na przykład 10-15 minut) i stopniowo zwiększaj liczbę minut i metrów spędzonych na biegu. Im większą będziesz wytrzymałością, tym mniej będziesz odczuwał dyskomfort w boku podczas biegu.
• Jeśli podczas biegu nieoczekiwanie pojawi się ból, należy zmniejszyć prędkość (ale w żadnym wypadku nie przerywać natychmiast), a po zwolnieniu rozluźnić ramiona i ramiona, pochylić się dwa lub trzy razy i wziąć głęboki oddech. Można także kilkakrotnie delikatnie nacisnąć palcami miejsce, w którym znajduje się ból.

Nieprawidłowy (arytmiczny) oddech

Przyczyną bólu mogą być błędy w technice oddychania podczas biegu. Tak więc, jeśli tlen nie może dostać się do mięśnia przeponowego Wystarczającą ilość w rezultacie pojawia się skurcz i pojawia się ból.

Dlatego podczas biegania powinieneś oddychać rzadko i niezbyt płytko, ponieważ w tym przypadku przepływ krwi do serca pogarsza się, co powoduje stagnację w wątrobie i zwiększa jej objętość, co wywiera nacisk na torebkę wątrobową. Stąd pojawienie się bólu po prawej stronie.

Poradźcie co zrobić w tej sytuacji.

• Oddychanie powinno być równomierne. Najlepiej oddychać na liczniku. Dwa kroki - wdech, kolejne dwa kroki - wydech i tak dalej. W takim przypadku wdychanie musi odbywać się przez nos i wychodzić przez usta.
• W przypadku skurczu przepony, który powoduje ból, należy powoli i głęboko wdychać, a następnie wydychać przez zaciśnięte usta. Powinieneś także wydychać tak wolno, jak to możliwe.

Całkiem obfite śniadanie

Po zjedzeniu nasz organizm natychmiast angażuje się w trawienie pokarmu. W wątrobie występuje powiększony żołądek i rozszerzone naczynia krwionośne, które neutralizują toksyczne substancje.

A im cięższy pokarm jemy, tym trudniej jest go organizmowi strawić. A bieganie powoduje przypływ krwi, stąd ból pojawiający się po prawej stronie.

Wskazówki, co zrobić w takiej sytuacji.

• Śniadanie powinieneś zjeść co najmniej czterdzieści minut przed biegiem. Jednocześnie, jeśli na śniadanie było dużo jedzenia, należy odłożyć trening na półtorej godziny.
• Jeśli jedzenie jest zbyt ciężkie, odmów. Przez takie potrawy rozumiemy dania smażone, solone, wędzone, pieprzne. Śniadanie najlepiej zjeść w przeddzień treningu z lekką sałatką, ryżem gotowanym (lub gotowanym na parze), owsianką z wodą i nabiałem.
• Nie powinieneś dawać z siebie wszystkiego na treningu po tym, jak wystarczy obfite śniadanie. Tego dnia lepiej zwolnić tempo i doskonalić technikę biegu. A innego dnia, gdy śniadanie będzie lżejsze, możesz nadrobić zaległości, zwiększając intensywność treningów biegowych.

Choroby przewlekłe

Choroby przewlekłe mogą powodować dyskomfort po prawej lub lewej stronie narządy wewnętrzne: wątroba, pęcherzyk żółciowy lub trzustka.

• Na przykład wątroba może zostać powiększona, jeśli dana osoba cierpi na zapalenie wątroby, w tym B i C.
• Ból może wystąpić w wyniku choroby kamicy żółciowej: kamienie blokują przewody pęcherzyka żółciowego.
• Jeśli lepkość żółci jest wystarczająco niska, nie spływa ona dobrze - może wystąpić stan zapalny, a w efekcie ból.
• Ostry ból pojawia się w wyniku zapalenia trzustki (inaczej zwanego zapaleniem trzustki).

Jednocześnie te nieprzyjemne odczucia u chorych mogą pojawić się również w spoczynku. A wraz ze wzrostem obciążeń, w tym podczas joggingu, będą się one tylko nasilać.

Wskazówki, co zrobić w takich przypadkach

Pacjenci cierpiący na podobne przewlekłe choroby trzustki, pęcherzyka żółciowego lub wątroby powinni obowiązkowy uzyskać poradę od doświadczony lekarz. Konieczne jest również przeprowadzenie badania ultrasonograficznego narządów wewnętrznych w celu wykluczenia możliwe przeciwwskazania do biegania. Ale do eksperymentowania niezależne powołanie do siebie leki nie jest tego warte!

Ponadto należy przestrzegać odpowiednie odżywianie, jeść duża liczba warzywa i owoce oraz zboża wykluczają z diety potrawy słone, tłuste i smażone. Najlepiej gotować na parze lub piec potrawy.

Jeśli podczas treningu dopadnie Cię ból, powinieneś powoli zrobić krok i kilka razy wziąć głębokie oddechy.

Stany, które przyczyniają się do pojawienia się bólu w boku

Znaleźliśmy więc przyczyny powodujące dyskomfort po prawej lub lewej stronie. Jakie objawy i stany wskazują, że ból wkrótce się odczuje?

Jest ich kilka. Oto, na co musisz zwrócić uwagę:

• organizm jest mało wytrzymały, słabo przygotowany na intensywny stres,
• rozgrzewka została przeprowadzona słabo i pognieciona,
• obciążenie treningowe o dużej intensywności,
• podczas biegu trudno jest oddychać, jest ono nierówne i przerywane,
• jadłeś bardzo niedawno, od ostatniego posiłku minęło mniej niż 40 minut,
• cierpisz na choroby przewlekłe, które dają o sobie znać po wysiłku fizycznym.

Sposoby zapobiegania bólom bocznym

Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci zminimalizować ryzyko wystąpienia bólu bocznego podczas ćwiczeń.

Odżywianie przed treningiem

• Pomiędzy treningiem a ostatnim posiłkiem powinno upłynąć co najmniej 40 minut. Najlepiej od półtorej do dwóch godzin. Nie powinieneś także biegać, jeśli zjadłeś dość dużo. Lub powinieneś zmniejszyć intensywność treningu tego dnia, koncentrując się na technice biegu.
• Przed joggingiem nie należy pić dużej ilości różnych płynów.

Rozgrzewka i tempo na początku biegu

• Przed bieganiem zdecydowanie warto wykonać rozgrzewkę. Dzięki tym ćwiczeniom rozgrzewkowym krew zaczyna krążyć aktywniej, a objętość narządów wewnętrznych nie ulega przepełnieniu.
• Bieganie w celu utraty wagi powinno odbywać się w trybie nadmiernego wysiłku, w spokojnym tempie. Zwłaszcza na samym początku treningu.

Kontrola oddechu

Bardzo się boją, jeśli podczas biegu zacznie ich boleć prawa lub lewa strona. Najczęściej ze strachu robią krok lub w ogóle się zatrzymują, aby nie pogłębić problemu.

Tak naprawdę w większości przypadków ból boków podczas biegania nie powoduje niczego szkodliwego dla organizmu. Trzeba tylko wiedzieć, skąd się bierze i jak się go pozbyć.

Skąd bierze się ból?

Jeśli boli Cię prawa strona, boli Cię wątroba. Jeśli lewa to śledziona.

Kiedy organizm zaczyna być aktywny Praca fizyczna, wtedy serce bije szybciej i pompuje więcej krwi niż w stanie spokoju.

Ale zarówno śledziona, jak i wątroba mogą nie być gotowe na to, że napłynie do nich bardzo duża ilość krwi. Okazuje się, że więcej dostaną, niż dają. W rezultacie w tych narządach będzie dużo krwi, która będzie wywierać nacisk na ściany śledziony lub wątroby. A te ściany mają zakończenia nerwowe, które reagują na nacisk. W związku z tym ból, który odczuwamy w bokach podczas biegania, jest spowodowany nadmiernym ciśnieniem krwi na ściankach narządów.

Co zrobić, aby złagodzić ból w bokach.

Jeśli pojawi się ból, lepiej się go pozbyć. Szczerze mówiąc, nic ci się nie stanie, jeśli będziesz dalej biegać z tym bólem. Tyle, że nie każdy ma cierpliwość i nie ma sensu tego znosić, bo jest ich dość skuteczne sposoby, które prawie zawsze pomagają.

Masaż

Nie mam na myśli, że musisz się zatrzymać i poddać sobie masażowi. Podczas biegu możesz wykonać masaż. Jest potrzebny do sztucznego rozproszenia krwi z wątroby lub śledziony.

Można to zrobić na dwa sposoby:

Pierwszy. Weź głębokie wdechy i wydechy, starając się pracować nad mięśniami brzucha. Pomoże to złagodzić ból i nasycić organizm tlenem.

Drugi. Bez głębokie oddechy zacznij wciągać i napompowywać brzuch.

Zwolnij tempo biegu

Masaż nie trwa długo. Jeśli zrozumiesz, że to nie pomoże, wybierz tak wysokie tempo biegu, aby śledziona i wątroba pracowały na pełnych obrotach i nie mogły szybciej pompować krwi. Spróbuj więc nieco zwolnić tempo biegu. Pomaga to w 90% przypadków. Zwolnij, aż ból ustąpi.

Jeśli to nie pomoże i nie masz siły znieść bólu, to idź o krok. A jeśli twój ból nie jest związany z niektórymi przewlekłymi chorobami narządów wewnętrznych, boki przestaną boleć za kilka minut. Chociaż czasami trzeba znosić ból przez 10-15 minut po zatrzymaniu.

Jak zapobiegać bólom bocznym

Lepiej, żeby ten ból w ogóle się nie pojawiał. Można to zrobić na kilka sposobów, które zwykle pomagają. Słowo „zwykle” oznacza, że ​​prawie zawsze, ale są wyjątki.

Jeśli dobrze rozgrzejesz ciało przed bieganiem, ból może nie wystąpić, ponieważ zarówno śledziona, jak i wątroba będą gotowe zwiększone obciążenie i będzie w stanie przepompować wymaganą objętość krwi. Nie zawsze to pomaga, bo czasami tempo biegu jest znacznie większe niż intensywność rozgrzewki. Na przykład podczas rozgrzewki tętno wzrośnie do 150 uderzeń, a podczas biegu do 180. Wiadomo, że to dodatkowe obciążenie, którego narządy wewnętrzne również mogą nie wytrzymać.

Musisz jeść przed treningiem. Jest to oczywiście liczba uniwersalna. Może się różnić w zależności od jedzenia. Ale średnio trzeba zająć dokładnie 2 godziny. Jeśli nie możesz zjeść wcześniej, to na pół godziny przed biegiem możesz wypić szklankę bardzo słodkiej herbaty lub herbaty z łyżką miodu. To doda energii. Ale jeśli zjesz bułkę lub owsiankę tuż przed treningiem, Twój organizm wyda energię i siłę na ich strawienie, a boki mogą też boleć, bo po prostu nie będą miały dość sił, aby udźwignąć zarówno obciążenie biegowe, jak i obciążenie spowodowane trawieniem pokarmu. Dlatego szanuj swój organizm i nie zmuszaj go do trawienia podczas biegu.

Aby poprawić swoje wyniki w biegach średnio- i długodystansowych, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technikę, rozgrzewkę, umiejętność odpowiedniego podejścia w dniu zawodów, odpowiednią pracę siłową w bieganiu i inne .. Dla czytelników witryny lekcje wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je otrzymać, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą lekcję z cyklu o podstawach prawidłowego oddychania podczas biegu. Subskrybuj tutaj: . Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą także Tobie.

Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie masz czasu ani pieniędzy na pójście na siłownię, zdecyduj się na bieganie. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji, a także wzmocni serce i naczynia krwionośne. A teraz nadszedł długo oczekiwany dzień - zacząłeś biec. Przypływ siły i energii, uczucie lekkości... i ból prawej strony. Dlaczego pojawia się ból i jak niebezpieczny jest?

Podczas biegania boli mnie prawa strona: dlaczego?

Tak naprawdę zjawisko to jest dość powszechne wśród biegaczy. Dlaczego tak się dzieje i jak zapobiegać bólowi? Dyskomfort najczęściej pojawia się podczas lub po wysiłku fizycznym. W rzeczywistości problem ten występuje nie tylko wśród początkujących, ale także wśród profesjonalistów.

Dlaczego to się dzieje? Wątroba znajduje się po prawej stronie, podczas wysiłku fizycznego jej komórki wypełniają się krwią. Ale to nie powinno się zdarzyć, ponieważ krew powinna krążyć do mięśni, a nie do narządów jamy brzusznej. Z tego powodu pojawia się ból, ponieważ wątroba jest przeciążona.

Poniżej przedstawiamy główne przyczyny bólu boku podczas biegania:

• Obecność chorób przewlekłych- Jest całkiem możliwe, że jest to naprawdę oznaka jakiejś choroby. Najczęściej dyskomfort w boku może wskazywać na problemy z żołądkiem, jelitami lub nerkami. Aby zdiagnozować chorobę, należy udać się do lekarza.
• Rozgrzewka przed zajęciami jest zbyt krótka lub całkowicie nieobecna. Jeśli nie przygotowałeś swojego ciała na aktywność fizyczna, może wystąpić awaria. Rezultatem są zwichnięcia, ból gardła lub ból. Pamiętaj, aby przed treningiem poświęcić 10 minut na rozgrzewkę.
• Objadanie się. Być może jedzenie, które zjadłeś na krótko przed treningiem, nie miało czasu zostać strawione. W tym przypadku bieganie zakłóca proces trawienia. Aby uniknąć takiej sytuacji, przynajmniej na półtorej godziny przed treningiem zjedz coś lekkiego.
• Oddech. Zanim zaczniesz biegać, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Od prawidłowego oddychania zależą Twoje wyniki i samopoczucie. Na nieprawidłowe oddychanie Wystąpi ból głowy, zawroty głowy i ból w boku.

Jak widać, powodów jest kilka i musisz zrozumieć, który z nich jest odpowiedni w Twoim przypadku. Jeśli nie przejadasz się przed treningiem i nie robisz rozgrzewki, ból i dyskomfort nie będą Ci już dokuczać.

Co zrobić, jeśli podczas biegania boli Cię bok?

Jak już powiedzieliśmy trzeba zapoznać się z informacjami na temat prawidłowych technik oddychania podczas biegu, a także wybrać odpowiednie dla siebie tempo. Nie jedz przed treningiem i nie zapomnij o rozgrzewce.

Jeśli odczuwasz ból, nie musisz się zatrzymywać – to tylko pogorszy twój stan. Kontynuuj bieganie powoli lub wybierz się na szybki spacer. Zauważysz, że dyskomfort powoli zacznie ustępować.

Jeśli powyższe wskazówki Ci nie pomogą, skonsultuj się z lekarzem. Być może cierpisz na choroby przewlekłe, o których nawet nie wiesz.