Nie śpij całą noc i przetrwaj dzień. Słuchaj głośnej i energicznej muzyki
W życiu zdarzają się sytuacje, kiedy dnia jest zupełnie za mało, aby załatwić pilną sprawę, a żeby ją dokończyć, trzeba poświęcić sen. Kiedy jednak musiałeś całą noc przygotowywać kwartalny raport, albo „zostać” na przyjęciu, albo dziecko nie dało zasnąć do rana, albo zdarzyła się po prostu banalna rzecz, człowiek nie podejrzewa, co go czeka. Czym jest poranek po nieprzespanej nocy? To jest linia pusta filiżanki do kawy, poczucie zwycięstwa nad sobą i zemsta organizmu za zakłócający sen i czuwanie.
Stan nieprzespania całej nocy można porównać do konsekwencji wypicia sporej porcji alkoholu. Szybkość reakcji maleje, wszelkie przychodzące informacje są odbierane z trudem. Uwaga i koordynacja na minimalnym poziomie. Jednym słowem lepiej nie oszukiwać natury. Ale co, jeśli taka sytuacja już się wydarzyła? Jak przetrwać dzień, jak nie chcieć spać po nieprzespanej nocy?
Jak poczuć się wypoczętym, jeśli nie spałeś całą noc
Rozważ kilka „doświadczonych wskazówek”.
1. Spróbuj zawrzeć układ z ciałem. Cóż, niech nie udało ci się odpocząć, którego wszyscy potrzebują zdrowa osoba czas. Ale możesz poświęcić dziesięć minut, aby trochę się zregenerować. Według naukowców to drzemka jest również w stanie czerpać korzyści i częściowo przywracać energię. W każdym razie poczujesz się nieco milszy, niż gdybyś w ogóle nie spał. 2. Nie wstając z łóżka (jeśli udało Ci się do niego dotrzeć), wykonaj ćwiczenie „nożyczki” i „rower”. Zapewni to przypływ krwi do kończyn i znacznie łatwiej będzie się podnieść. Wdychaj kilka razy dowolny zapach cytrusów olejki eteryczne(w szczególnie ciężkich przypadkach - amoniak), a następnie zaakceptuj zimny prysznic. To przyspieszy procesy metaboliczne i poczujesz się pełen energii.
Korzystając z powyższych wskazówek warto wiedzieć, że wszystkie te metody jedynie opóźniają chęć zaśnięcia, ale wcale jej nie neutralizują.
Jeśli udało Ci się rozweselić i przetrwać dzień po nieprzespanej nocy, koniecznie podziękuj swojemu organizmowi za taką wytrzymałość, daj mu możliwość snu. Będzie to rekompensata za wymuszone przepracowanie. Sen jest ważny dla organizmu jak jedzenie i woda, staraj się w przyszłości nie burzyć swojego biorytmu i dokładniej przemyśl swój harmonogram pracy.
Prędzej czy później prawie każda osoba staje przed pytaniem, jak nie zasnąć, jeśli chce się spać. Powodów może być wiele - terminy w pracy, sesja naukowa, długie nocne wycieczki. Szczególnie trudno jest nie zasnąć, gdy ktoś śpi obok ciebie.
Ktoś pije litry kawy, ktoś słucha muzyki – każdy ma inne sposoby na zachowanie wigoru. W takim przypadku mózg może grać zły kawał: pod koniec pracy, kiedy wreszcie możesz iść do łóżka, nie możesz zasnąć! Jak pokonać senność, wymyślmy to.
10 sposobów, aby nie zasnąć w pracy
Nie ma znaczenia, ile godzin snu trwał dzień wcześniej – 7 czy 3 – w niektórych sytuacjach senność w pracy pojawia się nieustannie. Zwłaszcza jeśli osoba jest „sową” i rano musi pracować. Szczególnie trudno jest wtedy z koncentracją, bo ponad połowę dnia pracy poświęca się na walkę ze snem.
Aby nie zasnąć w pracy, możesz użyć kilku skuteczne metody. Ich stosowanie zmniejszy senność, zwiększy ukrwienie mózgu, tym samym wywołując wesołość, która jest niezbędna podczas długiej podróży za kierownicą lub podczas pracy w biurze.
Być może kierowcy mogli już nauczyć się czegoś przydatnego dla siebie z pierwszego bloku naszych zaleceń. Ale nie poprzestawajmy na tym. Przed wyruszeniem w długą podróż własny samochód, sprawdź sprawdzone sposoby na przezwyciężenie jazdy we śnie.
1. Odpocznij przed długą podróżą przez co najmniej 8-10 godzin. Głęboki sen w zupełnej ciszy i spokoju zapewni wigor i siłę, których nie da się zastąpić więcej niż jednym źródłem kofeiny.
2. Regularnie włączaj klimatyzator, aby się rozweselić. Co najważniejsze, nie zapomnij jednocześnie zamknąć okien, aby się nie przeziębić.
3. Obecność dobrego rozmówcy w samochodzie to jeden z najlepszych sposobów na zasypianie. Przyjemna komunikacja skrywa czas trwania i monotonię jazdy, która często powoduje senność.
4. Po każdej godzinie lub dwóch jazdy zatrzymaj samochód i wykonaj ćwiczenia oczu, aby złagodzić zmęczenie oczu. Najpierw aktywnie mrugaj, a następnie zacznij patrzeć od bliskiego obiektu do odległego obiektu iz powrotem.
5. Skubać słoneczniki lub nasiona dyni. Ta czynność, jak wiesz, uzależnia, dlatego raczej nie zaśniesz. Jedyną wadą tej metody jest konieczność posprzątania kabiny po przyjeździe.
Leki na senność
istnieje cała linia leki zapobiegające senności.
Ważne: Leki te można przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Bez uprzedniej konsultacji możesz wyrządzić znaczne szkody ciału, zwłaszcza przy niekontrolowanym spożyciu.
- Benzoesan kofeiny. " Tabletki do kawy". Czysta kofeina, której stosowanie pozwala zachować wigor. Działa jako wzmacniacz energii. Jest bezwzględnie przeciwwskazany u osób z VVD wg typ hipertoniczny i zaburzenia nerek, ponieważ powoduje wzrost ciśnienie krwi. W przypadku przedawkowania występują migrena, nudności i wymioty.
- Fenotropil. Lek nootropowy w celu poprawy efektywności aktywności umysłowej. Pomaga rozweselić „tu i teraz”. długotrwałe użytkowanie powoduje wyczerpanie, dlatego nie należy nadużywać jego stosowania.
- Piracetam. Stymuluje krążenie mózgowe, wydłużając czas pracy umysłowej. Obowiązuje tylko wtedy, gdy jest używany jako kurs.
Co zrobić, jeśli chcesz cały czas spać
Jeśli senność jest stałym towarzyszem, niezależnie od obecności lub braku obciążenia, należy zwrócić na to uwagę następujące zalecenia. Ich przestrzeganie pomoże znacznie zwiększyć wydajność i zachować pogodę ducha przez cały dzień.
- Regularny sen. Sen powinien trwać co najmniej 6-8 godzin dziennie. Normalna ilość snu pomaga zachować czujność przez długi czas.
- Spożycie warzyw i owoców. Utrzymanie wymaganego poziomu witamin również znacząco pomaga w utrzymaniu niezbędnego stanu i pomaga nie zasnąć w najbardziej nieoczekiwanym momencie. . Regularny stres związany z ćwiczeniami sprzyja produkcji endorfin, co powoduje wigor.
- Seks. Doskonałe źródło endorfiny i Miej dobry nastrój. Ale tutaj ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że partnerzy powinni cieszyć się procesem, w przeciwnym razie nie będzie pożądanego efektu.
- Świeże powietrze . Zapewnia stałą wentylację normalna kwota tlen w pokoju. Umożliwia to przeprowadzenie pełnoprawnego transportu przez komórki i tkanki, przy jednoczesnym zachowaniu wigoru mózgu.
Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, możesz bardzo szybko zasnąć. Jeśli regularnie doświadczasz problemów z zasypianiem, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Próbować ćwiczenie oddechowe z praktyki jogi. Nazywa się kapalabhati i polega na tym, że bierzesz normalny oddech i ostry, akcentowany wydech. Powtórz to około 10 razy. Technika ta rozgrzewa, pobudza i oddziałuje na szyszynkę, która wpływa na tzw rytmy okołodobowe(sen - czuwanie).
Guma do żucia
Żuj gumę mentolową. Najważniejsze w nim nie jest nawet odświeżający mentol, ale ruchy żucia. Oszukujesz więc mózg, który się aktywuje, zakładając, że teraz konieczne będzie strawienie pokarmu. Aby to zrobić, wydziela insulinę, co powoduje uczucie radości.
Fajny
Otwórz okna, wpuść świeże powietrze, włącz klimatyzator lub wentylator. Ciepłe i duszne pomieszczenia powodują uczucie zmęczenia. Zimno utrzymuje mózg w napięciu i powoduje, że ciało aktywuje się w celu utrzymania stała temperatura wymagane do prawidłowe działanie narządy. Poszukiwacze mocnych wrażeń mogą spróbować żuć lód — niewiele rzeczy na świecie tak bardzo pobudza.
Trening fizyczny
Podskocz, przykucnij, odbij się kilka razy od podłogi. Każde ćwiczenie fizyczne w odstępie 20-30 minut pomoże rozproszyć krew i poprawi przepływ tlenu do komórek, a tym samym doda organizmowi dodatkowej energii. Najlepsza opcja- krótki spacer. Badania dowodzą, że 15 minut marszu daje nową energię na dwie godziny pracy.
mycie
Opłucz nadgarstki zimna woda. Ta technika pozwala szybko schłodzić ciało. Przydaje się również latem, gdy jest bardzo gorąco lub gdy trzeba pozbyć się bólu głowy spowodowanego wysoką temperaturą.
Głód
Omijać posiłki. Organizm zużywa dużo energii na trawienie, dlatego po obfitym obiedzie pojawia się uczucie letargu i senności. Lekki głód pobudza.
Muzyka
Słuchaj szybkiej, irytującej muzyki przy niskim poziomie głośności. Muzyka wywołuje silną reakcję emocjonalną, która angażuje wiele obszarów mózgu. Jeśli to możliwe, śpiewaj razem lub przynajmniej potrząsaj głową do rytmu. Melodyjna i znajoma muzyka nie zadziała. Potrzebujemy czegoś rytmicznego, ale nieprzyjemnego dla ucha – to wywołuje więcej emocji. Dźwięk powinien być taki, aby trudno było rozróżnić słowa piosenki. To sprawi, że mózg będzie działał, ponieważ będzie „słuchał” i uwzględniał uwagę.
Oświetlenie
Włącz jasne światła. Najlepiej oczywiście wyjść na zewnątrz, ale jeśli słońce już zaszło, to wtedy zegar wewnętrzny nadal możesz oszukiwać, zapalając wszystkie światła w domu. Faktem jest, że rytmy okołodobowe organizmu reagują między innymi na światło: kiedy jest mało światła, organizm myśli, że czas spać.
Masaż
Masuj koronę z powrotem szyja, płatek ucha, punkt między dużym a palec wskazujący i obszar poniżej kolan. Punkty te pomagają złagodzić zmęczenie i poprawić krążenie krwi.
aromaterapia
Aktywuj receptory węchowe. Silny zapach- przyjemny lub obrzydliwy - szybko stawia na baczność. W aromaterapii zazwyczaj podaje się takie olejki na pobudzenie układu nerwowego: rozmarynowy, eukaliptusowy, miętowy. Jeśli w pobliżu nie ma oleju, możesz po prostu kilka razy wdychać aromat ziaren kawy.
Dyskomfort
Usiądź na twardym krześle. Każde lekkie uczucie dyskomfortu jest dobre, gdy Twoim zadaniem jest nie zasnąć. Jeśli pracujesz na krześle lub w łóżku, będziesz senny, ponieważ są one wygodne i przytulne.
kawa i sen
Wypić kawę i zasnąć na 15 minut. To są dwa skuteczne techniki połączone w jedno. Działanie kofeiny zwykle rozpoczyna się 20 minut po wypiciu kawy, herbaty lub zjedzeniu tabliczki czekolady. Do tego czasu możesz mieć czas na doładowanie baterii we śnie dzięki mikrosnu (nazywa się to również power drzemką). Najważniejsze to ustawić budzik i nie zasnąć przez 30 minut, bo za pół godziny będziesz na scenie głęboki sen i przerywając to, poczujesz się przytłoczony.
dieta białkowa
Jeśli nadal masz, to pokarmy bogate w białko (orzechy, jajka), a także warzywa i owoce. Ważne jest, aby jeść w małych porcjach iw odstępach co dwie do trzech godzin. Unikaj cukru, bo daje efekt odwrotny odbierać siły. Pić dużo wody. Kiedy organizm jest odwodniony, człowiek czuje się zmęczony i słaby.
Łaskotanie
Połaskotaj górne podniebienie językiem. To kolejny śmieszny efektywny sposób rozweselić się ostro.
Trollowanie
Patrzeć śmieszne wideo lub kłócić się z kimś o polityce. Każdy aktywność społeczna(nawet biorąc udział w dyskusjach internetowych) powoduje podniecenie w mózgu.
Ponad rok
Tak łatwo nie zasnąć, kiedy całą noc bawisz się na dyskotece! I czy przychodzą Ci do głowy myśli o śnie? Nowy Rok! Ale wystarczy pochylić się nad podręcznikiem po drugiej w nocy lub posiedzieć do tej pory przy komputerze, bo mózg zaczyna się wyłączać i pilnie potrzebuje poduszki.
Naukowcy przeprowadzili eksperyment: kilku zdrowych młodych ludzi spało 3-4 godziny mniej niż zwykle przez dwa tygodnie, a pod koniec okresu każdy z nich miał imponującą listę diagnoz: ciśnienie tętnicze, początkowe objawy cukrzyca, przygnębiony lub odwrotnie, podekscytowany stan emocjonalny. Oczywiście jedna nieprzespana noc nie będzie miała tak szkodliwego wpływu na zdrowie, ale wpłynie na długość i głębokość snu kolejnej nocy. A potem wszystko zależy od tego, jak prawidłowo się zachowujesz: kiedy śpisz, co jesz iw jaki sposób wprowadzasz się w ton.
Czy muszę zmienić swoją codzienną rutynę (później wstawać, później jeść obiad itp.) w przeddzień nieprzespanej nocy?
Ogólne zalecenie - po prostu postaraj się dobrze wyspać i zmniejszyć obciążenie (także fizyczne) w ciągu dnia. Jeśli uda ci się zdrzemnąć przez kilka godzin w porze lunchu, to częściowo zrekompensuje to potrzebę snu i pomoże ci dłużej nie zasnąć. Za tę radę Specjalna uwaga warto zwrócić uwagę na „skowronki”, dla których nieprzespana noc jest trudniejszą próbą niż dla „sów” przyzwyczajonych do późnych wieczornych czy nocnych czuwań. Co do obiadu to nie należy go dużo ruszać i nie powinno być zbyt gęsty. W przeciwnym razie nastąpi odpływ krwi z mózgu do żołądka, a utrzymanie jasnego umysłu stanie się znacznie trudniejsze. Bądź ostrożny przy wyborze menu.
Surowe warzywa, suszone owoce, groch i inne rośliny strączkowe powodują w jelitach zwiększone tworzenie się gazów. Tłuste, ciężkie lub ostre jedzenie słabo trawione. Dlatego lepiej skupić się na produktach mlecznych.
Osobiste doświadczenie.„Jeżeli jutro muszę pracować w nocy, dziś staram się położyć bardzo wcześnie spać i obudzić się wypoczętym i pełnym energii. Abyś chciał podskoczyć, zasuń zasłony w oknach, przeciągnij się i wskocz do kuchni. A jeśli otworzę oczy, ale nie ma takiej chęci, to śpię dalej i czekam, aż się pojawi… Nie zmieniam codziennej rutyny i jem obiad nie później niż zwykle. I jem coś lekkiego - na przykład uwielbiam szpinak i kapusta morska. W sumie, lepsze warzywa, a nie coś satysfakcjonującego, w przeciwnym razie natychmiast wciąga cię do łóżka. Natalia, dziennikarka
Jaki jest najlepszy sposób, aby nie zasnąć w nocy, kiedy chcesz spać, ale nie możesz zasnąć?
Kawa i papieros pomagają komuś, herbata i cukierek komuś pomagają, a głośna muzyka kogoś ratuje. I wszystko to można dopuścić, jeśli mówimy o jednej nieprzespanej nocy, ale z reguły zdarzają się one więcej niż raz. W takiej sytuacji produkty zawierające kofeinę (kawa, herbata, czekolada itp.) nie są wskazane. Ściśle mówiąc, organizm tak naprawdę nie potrzebuje kofeiny (pijemy kawę bardziej z przyzwyczajenia), a w duże ilości i jest całkowicie przeciwwskazany, szczególnie dla osób cierpiących na wrzody, zaburzenia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Najbezpieczniejszymi tonikami są woda (nie tylko gazowana), soki i lekkie ćwiczenia, które warto umawiać co 45 minut.
Osobiste doświadczenie.„Kawa oczywiście pomaga, ale współczuję sobie. Na przykład, gdy tylko czuję, że zasypiam, od razu chwytam jabłko i zaczynam skubać – i chęć do spania jest nieco przytępiona. I jeszcze mocniej podtrzymuje poczucie obowiązku, bo jest takie słowo – „konieczne”, przed którym żadne marzenie nie uratuje. Natalia, dziennikarka
„Często muszę pracować z domu w nocy. To zarówno plus, jak i minus. Sofa jest zawsze na miejscu: zrób krok - a oto poduszka. Ale nie możesz się zrelaksować. Bardzo pomagają wszelkie energiczne ruchy: machanie rękami i nogami, okrężne ruchy głową. Innym świetnym sposobem jest opłukanie stóp zimną lub przynajmniej chłodną wodą. Jeśli musisz spędzić noc w biurze, możesz umyć twarz. Tatiana, administrator strony
Czy warto jeść na noc i co dokładnie?
Pierwszą i najważniejszą zasadą jest jeść jak najmniej. Jedzenie, zwłaszcza słodkich, wysokokalorycznych, tłustych potraw, powoduje zwiększona senność. A z każdym posiłkiem będzie się tylko zwiększać. Aby utrzymać poziom cukru we krwi, możesz sobie pozwolić na mały kawałek gorzkiej czekolady. Jeszcze lepiej - zjedz pomarańczę, kilka mandarynek lub kiwi. Ale inne owoce (i warzywa) tylko zaostrzą apetyt - wtedy znacznie trudniej będzie oprzeć się bułce lub czemuś poważniejszemu.
Osobiste doświadczenie.„Staram się siedzieć na jabłkach i mandarynkach, od czasu do czasu pozwalam sobie na krakersy – w końcu mąka nie ma zbyt miłego wpływu na sylwetkę. Czasami oczywiście istnieje po prostu nieodparta chęć zjedzenia czegoś bardziej treściwego. Ale jeśli poddasz się łasce kanapki z kiełbasą, to mózg natychmiast przestaje pracować i każe ci iść”. Natalia, dziennikarka
„W nocy piję wrzącą wodę z cytryną. Świetnie orzeźwiający. A trzeba dużo pić – podobno organizm pracujący w dziwnych godzinach szybciej się odwadnia. Tatiana, administrator strony
Kiedy jest krytyczny moment nieprzespanej nocy i jak go pokonać?
Szczyty senności występują również w ciągu dnia – zwykle około trzeciej po południu. A w nocy potrzeba snu pojawia się w odstępach od półtorej do dwóch godzin, począwszy od około drugiej. Po przezwyciężeniu „kryzysu” człowiek czuje się lepiej - wydaje się, że ma drugi oddech. Jak to osiągnąć? Możesz zmienić rodzaj aktywności – na przykład zrobić sobie przerwę od ekranu komputera i zrobić porządek na pulpicie. Ale lepiej wstać, przejść się, zrobić kilka zboczy.
Osobiste doświadczenie.„Dla mnie granica to czwarta nad ranem. Potem niewiele pomaga mi zachować przytomność. Głowa staje się ciężka, litery podskakują, ruchy stają się zahamowane. Potem wstaję, biorę hantle i robię brzuszki i przysiady. Wcale nie długo - trzy minuty. Potem myję twarz zimną wodą i… nalewam sobie filiżankę kawy. Drugi wiatr zwykle pojawia się około szóstej”. Tatiana, administrator strony
"Dla mnie krytyczny czas— około trzech godzin. Wymagane są dodatkowe stymulanty. Lekka przekąska pomaga: sałatka lub kanapka z indykiem i świeżo wyciśnięta Sok pomarańczowy. Bardzo tonizujący rozmowa telefoniczna, jeśli oczywiście w takim późna godzina jest do kogo zadzwonić. I również niespokojne myśli„Z pewnością nie pozostawią snu żadnej szansy”. Swietłana, uczennica
Czy warto podczas nieprzespanej nocy zasnąć na 15-20 minut iw jakiej pozycji, jeśli nie ma jak się położyć?
Wszystko jest indywidualne. Być może komuś, szczególnie rannym ptaszkom, te 15-20 minut doda sił na resztę nocy. Jednak wielu, planując chwilowe wyłączenie, tak naprawdę prześpi się do rana. wyższa matematyka lub saldo roczne! Jeśli chodzi o postawę, to niestety człowiek, w przeciwieństwie do niektórych zwierząt, nie może spać na stojąco, więc pozostaje tylko pozycja siedząca. Musisz usiąść na krześle, aby mięśnie były jak najbardziej rozluźnione: odchyl się do tyłu (powinno być wsparcie dla kręgosłupa), rozciągnij się i połóż nogi na stojaku. I nie zapomnij o podparciu głowy, inaczej nie będziesz mógł się zrelaksować, ale ból głowy po przebudzeniu gwarantowane!
Osobiste doświadczenie.„Kwadrans nie zmieni pogody. Właśnie zasnąłem - a już muszę otworzyć oczy i "wrócić do walki". Co więcej, przez pierwsze 10-15 minut po takim śnie trudno jest zrozumieć, kim jesteś i gdzie jesteś. A głowa mi pęka”. Olga, lekarz
Jak najlepiej zbudować dzień po nieprzespanej nocy: od razu iść spać czy wytrzymać do wieczora?
Jeśli śpisz 2-3 godziny rano lub po południu, z pewnością wpłynie to negatywnie na zaśnięcie następnej nocy, co może prowadzić do zaburzeń snu w przyszłości. Postaraj się zostać do 21:00-22:00. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wrócić do normalnego trybu życia.
Osobiste doświadczenie.„Jeśli zasnę po nieprzespanej nocy, to następnej nocy nie będę mógł zmrużyć oka. Zwykle ze stoickim spokojem wytrzymuję do wieczora, zabawiając się rzeczami, do których w normalnym, energicznym stanie moje ręce nie sięgają lub nie starcza na nie czasu. Natalia, dziennikarka
„Ja też nie pozwalam sobie spać w ciągu dnia. Jednocześnie staram się unikać czynności wymagających dużej koncentracji. Lepiej iść na zakupy (po prostu nie rób poważnych zakupów - możesz popełnić błąd w wyborze) lub usiąść w kawiarni z koleżankami. Ze świeżym umysłem zostawiam wszelkie brzemienne w skutki decyzje. Swietłana, uczennica
Jak się zregenerować po nieprzespanej nocy?
Uniwersalna rada - ćwiczenia aerobowe. Może to być cardio, pływanie, bieganie lub spacer. Jednak trening nie powinien być bardzo intensywny - organizm po prostu nie ma na to wystarczającej siły. Doskonałe pobudzające zimny i gorący prysznic. I postaraj się jeść mniej i pić więcej tego dnia, inaczej walka ze snem stanie się nie do zniesienia.
Osobiste doświadczenie. Dla mnie śniadanie jest wymagany warunekżeby z mniej lub bardziej jasnym umysłem przejść dzień po nocy dyżur. Olga, lekarz
„Możesz iść na spacer lub popływać w basenie, ale zwykle nie mam dość siły woli na takie„ wyczyny ”. Mój sposób to 40 minut pod prysznicem: najpierw pod gorącym, a potem pod kontrastem. Po takim zabiegu wychodzisz z łazienki, jeśli nie zupełnie nowa, to wyraźnie odświeżona. Natalia, dziennikarka
W kontakcie z
Znów uciekają terminy? Podpowiadamy, jak oszukać organizm, jeśli naprawdę potrzebujesz nie zasnąć do rana.
1. Pomyśl o bezpieczeństwie
Wiadomo, że dla bezsenna noc twoje ciało ci nie podziękuje. Ale może też bezpośrednio zagrozić twojemu życiu.
Następnego dnia nie możesz prowadzić: brak snu wpływa na organizm w taki sam sposób jak. 17 godzin bez snu = 0,05 ppm. Po 24 godzinach stężenie wyniesie 0,1%. Zgodnie z prawem będziesz pijany.
A jeśli będziesz stale pozbawiać się snu, radykalnie zwiększysz ryzyko otyłości, udaru mózgu, raka, chorób serca i cukrzycy. Kiedy to się skończy, pozwól swojemu ciału zregenerować się. I postaraj się, aby tych nocy było jak najmniej!
2. Zdrzemnij się przynajmniej na kilka minut
Naukowcy z NASA odkryli, że 26-minutowa sesja poprawia wydajność pilota o 34%. To świetny sposób na „restart” i trwa do następnego ranka. Najważniejsze to zmusić się do wstania później z łóżka.
3. Włącz jasne światło
Nasz organizm reaguje na światło: w ciemności zaczyna wytwarzać hormon melatoninę. Dlatego wieczorem instynktownie chcesz zapalić lampę stołową zamiast żyrandola. Walcz z tym pragnieniem. Precz z lampkami nocnymi i przyćmionym światłem z komputera! Tylko wszystkie światła w domu, tylko lampy 300W!
4. Walcz z kimś online
Udowodnij temu głupcowi, że się myli. wywoła reakcję „walcz lub uciekaj”, a organizm zacznie wytwarzać hormony stresu. Zabiorą cię natychmiast gotowość bojowa. Nie chcesz spać - nie chcesz nawet siedzieć spokojnie.
5. Umyj twarz zimną wodą
Albo podejdź lodowy prysznic być pewnym. To kolejny sposób na wywołanie stresu. Pracujesz poza domem? Otwórz wszystkie okna lub włącz klimatyzator. W cieple i duszności na pewno będziesz chciał się zdrzemnąć. 23–24 °С - optymalna temperatura na noc przed komputerem.
6. Żuj gumę
Mózg decyduje, że będzie musiał strawić pokarm i powoduje, że organizm produkuje insulinę. I wywołuje uczucie radości.
7. Wypij trochę kawy
Wlewanie litra espresso jednym łykiem to zły pomysł. Będziesz nadmiernie podekscytowany system nerwowy i stracić koncentrację. Lepiej pić filiżankę co 3-4 godziny i jednocześnie zjeść przekąskę.
Maksymalny bezpieczna dawka kofeina dla osoby dorosłej - 300 mg. Jeśli liczyć w tym samym espresso, jest to 4-6 filiżanek po 30 ml.
8. Nie jedz obiadu
Trawienie pokarmu wymaga dużo energii, więc po obfitym obiedzie poczujesz się ospały i senny. Przeciwnie, lekki głód pobudza: twoje ciało zdecyduje, że musisz iść w poszukiwaniu pożywienia.
9. Ruszaj się
Ćwiczenia fizyczne dać dodatkową energię. Możesz robić przysiady, robić pompki, biegać, ale najlepiej po prostu chodzić. Badania pokazują, że 15 minut spacerem do świeże powietrze daj siły na 2 godziny pracy.
