Rola serotoniny w organizmie. Serotonina: jaki to hormon, gdzie i jak jest produkowany, przyczyny braku hormonu i jak zwiększyć jego poziom w organizmie

Neuroprzekaźnikiem jest amina biogenna.

Rola serotoniny

Funkcje serotoniny są różnorodne, pod jej kierownictwem w ludzkim ciele zachodzi wiele procesów. Spadek poziomu serotoniny prowadzi do wzrostu wrażliwość na ból, czyli lekkie podrażnienie może zareagować na poważny ból. Niektórzy eksperci kojarzą rozwój z defektami w produkcji serotoniny. Naruszenie metabolizmu tego hormonu może również prowadzić do naruszenia cyklu dobowego.

Hormon ten działa jako ważny neuroprzekaźnik system nerwowy: działa jako pośrednik, który przekazuje impuls elektryczny między neuronami.

Niezbędny kwas tryptofan jest prekursorem serotoniny, która jest metabolizowana w mózgu. Do prawidłowego metabolizmu organizm potrzebuje wystarczającego poziomu. Jego głównymi źródłami są ryby, sery, jajka, rośliny strączkowe, twaróg, czekolada, soja, pomidory, banany, soja, figi, śliwki, daktyle.

Synteza serotoniny i jej wpływ na układ nerwowy wciąż nie jest do końca poznany, ale niezawodnie wiadomo, że hormon ten jest jednym z najważniejszych: bez jego udziału przekazywanie impulsów jest niemożliwe, co oznacza awarie całego układu nerwowego system.

Zarówno wysoki, jak i niski poziom serotoniny jest szkodliwy dla zdrowia człowieka. Ulepszony poziom prowadzi do silnego pobudzenia, paniki, niepokoju, przyczyną może być niski poziom serotoniny, ciągłe uczucie ucisk. Biorąc pod uwagę te możliwości tego hormonu, często przepisywany jest w leczeniu depresji leki przeciwdepresyjne, którego działanie opiera się na zwiększeniu poziomu serotoniny. W przypadku przedawkowania możliwy jest efekt odwrotny z efektami ubocznymi w postaci splątania, braku koordynacji, silnego pobudzenia, niepokoju itp.

W dużym stopniu serotonina kontroluje ludzkie zachowanie. Apetyt, nastrój, sen, a nawet zachowania samobójcze są w dużej mierze regulowane przez tę substancję.

Oprócz problemów z układem nerwowym naruszenie serotoniny może prowadzić do problemów krążenie mózgowe. Naukowcy od dawna ustalili, że niedokrwienny i mózgowy mają pewien związek z poziomem serotoniny w mózgu, ale mechanizm takiego związku nie został jeszcze zidentyfikowany.
Na spożycie serotoniny ma również wpływ alkohol. Podniosły nastrój po jej zażyciu jest zazwyczaj swoistą rekompensatą braku serotoniny.

Nawet dla krzepnięcie krwi gra serotonina ważna rola. Ta funkcja jest zapewniona przez zwiększenie aktywności płytek krwi w tworzeniu skrzepów krwi, a to zapewnia proces. Jednym z mechanizmów zapewniających krzepnięcie jest uwalnianie serotoniny z uszkodzonych tkanek.

Ważnymi funkcjami serotoniny są również zwiększenie wydzielania jelitowego i perystaltyki jelit oraz metabolizmu bakteryjnego.

Hormon jest przeciwieństwem serotoniny. Jej produkcja zachodzi w szyszynce z serotoniny. Ponieważ melatonina jest wytwarzana z serotoniny, bezsenność często występuje przy depresji: melatonina jest potrzebna do snu, ale podczas depresji, przy niskim poziomie serotoniny, jej poziom również uzupełnia.

Serotonina to amina biogenna, która pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Pełni rolę przekaźnika chemicznego Impulsy nerwowe w mózgu, bierze udział w regulacji apetytu, snu, nastroju i podłoże emocjonalne osoba. W związku z jego konkretny wpływ NA sfera emocjonalna, serotonina jest również znana jako hormon szczęścia.

Ponieważ serotonina bierze udział w realizacji wielu funkcji, wartość jej zawartości (poziomu) we krwi może poważnie wpłynąć na stan człowieka. I tak np. spadek poziomu wpływa na zwiększenie wrażliwości na ból – nawet lekkie podrażnienie prowadzi do silnego bólu.

Przekroczenie normalnego poziomu może prowadzić do niebezpieczny stan zwany zespołem serotoninowym.

Serotonina to hormon i neuroprzekaźnik należący do grupy monoamin (przebywają tu także substancje takie jak dopamina, norepinefryna, katecholaminy).

Hormon serotonina reguluje reakcje behawioralne i psychoemocjonalne, odpowiada za odporność na stres, termoregulację, pracę przewód pokarmowy itp. Patologiczny niedobór serotoniny towarzyszy chorobom takim jak np zaburzenia depresyjne, przewlekły zespół bólowy, schizofrenia, zespół maniakalno-depresyjny.

Powstawanie serotoniny zachodzi w nasadach i tkankach przewodu pokarmowego. Synteza serotoniny odbywa się z niezbędnego aminokwasu L-tryptofanu, który dostaje się do organizmu wraz z białkami pokarmowymi.

Na przykład. Ponad 95% wszystkich rezerw serotoniny w organizmie człowieka jest zlokalizowanych w tkankach jelitowych. Komórki OUN zawierają tylko dwa procent całkowitych rezerw. Pozostała część serotoniny znajduje się we krwi, związana z płytkami krwi.

W ośrodkowym układzie nerwowym maksymalne stężenie serotoniny przypada na komórki układu limbicznego (zespół struktur w mózgu odpowiedzialnych za regulację emocji, pamięci, procesów snu i czuwania).

Za co odpowiada serotonina?

Serotonina i dopamina odgrywają ważną rolę w regulacji wydzielania hormonów przysadki. Działanie serotoniny jest odwrotne do działania dopaminy.

Pobudzenie szlaku serotoninergicznego łączącego podwzgórze z przysadką mózgową powoduje wydzielanie prolaktyny, hormonu, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu produkcji mleka u kobiet w okresie laktacji, regulacji gospodarki wodno-solnej w organizmie oraz stymulowaniu wzrostu naczynia krwionośne, zwiększa się.

Niedobór prolaktyny może prowadzić do dysfunkcji seksualnych i niepłodności zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Ponadto serotonina jest hormonem prekursorowym melatoniny, która ma istotny wpływ na korektę rytmów dobowych i zegarów wewnętrznych (w tym adaptację człowieka do zmiany strefy czasowej). Melatonina jest również zdolna do:

• regulować pracę układ hormonalny(zwłaszcza gonady);
• spowolnić proces starzenia się organizmu;
• stymulować układ odpornościowy;
• normalizują krzepliwość krwi i przyspieszają zatrzymanie krwawienia;
• mają działanie przeciwutleniające i przeciwnowotworowe;
• zmniejszyć przepływ tkanka kostna Sa;
• działają hipolipidemicznie, obniżając poziom „złego” cholesterolu we krwi;
• nachylenie;
• spowolnić proces aktywny wzrost i rozwoju seksualnego dzieci.

Ponadto melatonina pomaga zmniejszyć emocjonalne, intelektualne i aktywność fizyczna, normalizujący sen i odpoczynek.

Aktywna synteza melatoniny z serotoniny zachodzi w nocy, jak np ważny warunek dla przekształcenia jednej substancji w drugą, jest ciemność.

Uwaga. Biorąc pod uwagę, że melatonina ma niezwykle silne działanie efekt przeciwnowotworowy, brak serotoniny i długa praca V nocna zmiana znacznie zwiększają ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych u Tarczyca, gruczoły sutkowe, jajniki, prostata.

Również brak serotoniny i melatoniny zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzyca i nadciśnienie.

Wpływ serotoniny na układ krzepnięcia krwi

Serotonina może wpływać na regulację napięcia naczyniowego i procesy tamowania krwawień. Ponieważ serotonina znajduje się we krwi w stanie związanym z płytkami krwi, jest w stanie zwiększyć ich stopień czynność funkcjonalna, a także umiejętność agregowania i tworzenia zakrzep(skrzeplina płytek krwi).

Ponadto serotonina działa pobudzająco na syntezę czynników krzepnięcia krwi przez wątrobę.

Na przykład. W przypadku uszkodzenia integralności łożysko naczyniowe, serotonina sprzyja szybkiemu zwężeniu naczyń, a także uruchomieniu mechanizmów krzepnięcia (zatrzymanie krwawienia).

Wpływ serotoniny na układ odpornościowy

Hormon serotonina jest aktywnie zaangażowany w regulację odporności i reakcje alergiczne. Serotonina:

• zwiększa stopień przepuszczalności ścian naczyń;
• wzmaga procesy chemotaksji i przemieszczania się leukocytów do ogniska zapalnego;
• zwiększa zawartość eozynofili we krwi;
• sprzyja degranulacji TC (komórek tucznych);
• aktywuje uwalnianie mediatorów alergii i stanu zapalnego.

Ważny. Serotonina zwiększa odporność organizmu na czynniki zakaźne i przyspiesza proces gojenia. Wraz ze spadkiem poziomu tego hormonu osoba staje się bardziej podatna na wirusy, bakterie itp. agenci.

Jak serotonina wpływa na przewód pokarmowy

Uwaga. Większość serotoniny w ludzkim ciele jest wytwarzana przez komórki jelitowe. Dlatego z ciężką dysbakteriozą, jak również choroby zapalne I nowotwory złośliwe jelit, produkcja serotoniny zostaje zakłócona.

Zwykle hormon ten jest w stanie regulować ruchliwość i wydzielanie przewodu pokarmowego, regulować zachowania związane z jedzeniem(uczucie głodu i sytości), a także pobudzają perystaltykę jelit.

Działanie serotoniny na układ rozrodczy

Serotonina bierze udział w regulacji procesu owulacji, koordynacji aktywność zawodowa, a także zmniejsza wrażliwość na ból (działa przeciwbólowo).

Wpływając na syntezę prolaktyny, serotonina wpływa również na dalsze wydzielanie mleka u rodzącej.

Ponadto hormon wzmaga pożądanie seksualne, podtrzymuje pobudzenie i zmniejsza tempo wytrysku u mężczyzn, wydłużając czas trwania stosunku płciowego.

Ponieważ serotonina jest hormonem szczęścia, bierze również udział w początku orgazmu.

Jak poziom serotoniny wpływa na sferę psycho-emocjonalną

Na przykład. Serotonina i syntetyzowana z niej melatonina przyczyniają się do utrzymania odporności na stres. Na normalny poziom serotonina zwiększa wydolność, poprawia pamięć i aktywność fizyczną.

Hormon pomaga łatwiej przenosić ciężary i szybciej regenerować się podczas odpoczynku. Za Szybki powrót do zdrowia melatonina, która zmniejsza fizyczne i aktywność psychiczna w nocy, co pozwala szybciej zasnąć. Przy niedoborze serotoniny i melatoniny rozwija się bezsenność, nerwica, depresja itp.

Serotonina jest hormonem szczęścia, a więc wykazuje również znaczące działanie przeciwdepresyjne. Ponadto wystarczający poziom serotoniny może zmniejszyć wrażliwość na ból. Niedoborowi hormonów towarzyszy stała zespół bólowy, jak i niezwykle wysoka czułość na bodźce zewnętrzne.

Niedobór serotoniny – objawy

Obniżeniu poziomu serotoniny mogą towarzyszyć:

• ciągła słabość;
• bezprzyczynowy ból mięśni;
• zwiększony ból i wrażliwość dotykowa;
• drażliwość;
• nerwice, stany depresyjne;
• zmniejszona pamięć, wydajność i odporność na stres;
• zwiększony niepokój, labilność emocjonalna;
• skłonność do napadów histerii;
• zwiększona senność w dzień i bezsenność w nocy;
• obniżona odporność, częste przeziębienia;
• brak pożądania seksualnego i dysfunkcja seksualna;
• zaburzenia rytmu serca;
• zmniejszone wydzielanie w przewodzie pokarmowym;
• naruszenie ruchliwości jelit i zaparcia;
• wzrost masy ciała;
• ciągła atrakcyjność produkty mączne i słodycze.

Przyczyny obniżonego poziomu serotoniny

Poziom hormonu szczęścia może spadać wraz z:

• stany depresyjne,
• schizofrenia,
• psychozy
• nerwica,
• zespół chronicznego zmęczenia,
• bezsenność
• choroby krwi (zwłaszcza białaczka),
• niedobór witaminy B6,
• choroby wątroby,
• fenyloketonuria,
• choroba Werlhofa (plamica małopłytkowa),
• choroba Downa,
• Choroba Parkinsona,
• porfiria,
• głód i niedobór białka,
• złe wchłanianie jelitowe,
• ciężka dysbakterioza jelitowa.

Uwaga. Zmniejszony poziom serotoniny obserwuje się również u pacjentów przyjmujących antybiotyki tetracyklinowe, leki uspokajające, inhibitory MOA, adrenoblokery, chinidynę, leki rezerpinowe.

Przyczyny patologicznie podwyższonej serotoniny

Pomimo wszystko pozytywne efekty serotoniny, jej nadmiar zawsze sygnalizuje poważne problemy zdrowotne.

Podwyższenie poziomu serotoniny obserwuje się u pacjentów z:

• nowotwory złośliwe i przerzuty w jelicie;
• rakowiak odbytnicy, jajników, gruczołów sutkowych itp.;
• rakowiaki jamy brzusznej;
• rak płuc z komórek owsianych;
• rak rdzeniasty tarczycy (tarczyca);
• niedrożność jelit;
• zespół jelita drażliwego;
• nowotwory onkologiczne zdolne do wydzielania hormonu serotoniny;
• wlew nietropikalny;
• ostry MI (zawał mięśnia sercowego);
• masywne wymioty i biegunka.

Analiza serotoniny

Wskazania do badań to ciężka depresja, schizofrenii, podejrzeniu rakowiaka, a także monitorowania przerzutów rakowiaków i skuteczności ich leczenia.

Do analizy bierze się serotoninę Odtleniona krew. Materiał pobiera się rano, na pusty żołądek.

Przed analizą wyklucza się palenie (co najmniej godzinę) i spożywanie alkoholu (dziennie). Ponadto przez kilka dni należy wykluczyć spożycie bananów, sera, kawy, czekolady. Jeżeli pacjent przyjmuje leki wpływające na poziom serotoniny, możliwość ich czasowego odstawienia należy omówić z lekarzem prowadzącym.

Norma serotoniny waha się od 80 do 400 mcg / l lub od 50 do 220 ng / ml.

Serotonina jak zwiększyć

Na przykład. Do odpowiedniej syntezy serotoniny w organizmie potrzebna jest odpowiednia ilość tryptofanu, białka, glukozy, a także światło słoneczne. W związku z tym regularne spacery dalej świeże powietrze I zbilansowana dieta ze zwiększonym spożyciem owoców i warzyw.

Zaleca się również wykluczenie z diety tłustego, smażonego mięsa (należy je zastąpić gotowanym drobiem), mąki, napojów gazowanych, słodyczy (słodycze, ciasta), alkoholu. Do diety należy dodać gotowane lub pieczone ryby, gorzką czekoladę, twarde sery, pomidory, suszone morele, rodzynki, banany, owoce cytrusowe, orzeszki ziemne, migdały, otręby, melony, dynie itp.

Pomimo tego, że glukoza jest niezbędna do syntezy serotoniny, należy pamiętać, że nadmierne spożywanie słodyczy zaburza przemianę materii, obniża poziom hormonów i powoduje uzależnienie. Dlatego „zakleszczanie” naprężeń jest skuteczne tylko na początku, aw przyszłości prowadzi do poważne problemy ze zdrowiem.

Również skuteczny kompleksy multiwitaminowe zawierające witaminy z grupy B, drożdże piwne.

Uwaga. Serotonina jest hormonem radości, więc jej poziom znacznie wzrasta po jej spożyciu trening fizyczny, na tle pozytywnych wrażeń i emocji, komunikując się z krewnymi, przyjaciółmi itp.

Sprawdzone i pozytywny wpływ kreatywność. Może to być robienie na drutach, rysowanie, haftowanie, śpiewanie, taniec i wszystko, co wywołuje pozytywne emocje, relaksuje i poprawia nastrój.

Uwalnianie serotoniny następuje natychmiast, więc po ciężkim przepracowaniu emocjonalnym czasami wystarczy wziąć gorąca kąpiel zjeść kawałek czekolady, posłuchać muzyki, obejrzeć dobry film lub przeczytać ciekawą książkę.

Wzrost poziomu serotoniny występuje również podczas ćwiczeń. ćwiczenia oddechowe pływanie, joga, medytacja.

Leki zwiększające poziom serotoniny

Uwaga! Trzeba to zrozumieć wzmocnienie leku poziom serotoniny jest mierzony tylko przez ścisłe wskazania takie jak tendencje samobójcze, ciężkie depresje i nerwice, fobie itp.

Takim pacjentom można wskazać powołanie paroksetyny, wenlafaksyny, amitryptyny, ademetioniny itp.

Tylko lekarz prowadzący powinien przepisywać leki, a także wybierać ich dawki i czas trwania leczenia.

Samodzielne przyjmowanie leków lub korekta recept może uzależniać, a także powodować rozwój zespołu serotoninowego.

Zespół serotoninowy

Na przykład. Ten stan zwany także toksycznością serotoniny. Występuje rzadko, na tle przedawkowania leków serotoninowych lub narkotyki zdolne do stymulacji przekaźnictwa serotonergicznego. Objawy przedawkowania pojawiają się w ciągu 6-20 godzin po przyjęciu leku.

U pacjentów z zespołem serotoninowym rozwijają się:

• wyraźny niepokój,
• stany maniakalne,
• obfite pocenie,
• wymiociny,
• biegunka,
• hiperrefleksja,
• drżenie,
• konwulsje,
• halucynacje,
• stany omdlenia,
• śpiączka.

Leczenie pacjenta jest objawowe i ukierunkowane na zwalczanie hipotonii, zespół konwulsyjny, zaburzenia równowagi elektrolitowej, odwodnienie, choroby sercowo-naczyniowe i układy oddechowe itp.

Uwaga. Pacjenci z zatruciem serotoniną podlegają natychmiastowej hospitalizacji na oddziale intensywna opieka. Z nieobecnością terminowa pomocśmierć jest możliwa.

Ludzie na całym świecie od dawna szukają sposobu, aby stać się szczęśliwszym i odnieść większy sukces. A jednocześnie nawet nie zdają sobie sprawy, że szczęście jest blisko. Naprawdę jest. W połowie ubiegłego wieku grupie naukowców udało się wykryć substancję w ludzkiej krwi, która wpływa stan emocjonalny. Nazywa się serotoniną lub „”.

To od tego elementu zależy nasz nastrój i stan zdrowia, apetyt i aktywność seksualna, umiejętność uczenia się i chęć poznania świata. Jednym słowem, im więcej tej substancji - tym szczęśliwszą osobą. Zastanówmy się, jak zwiększyć poziom serotoniny i jaką rolę odgrywa w organizmie.

Hormon szczęścia – co to jest?

Wszyscy słyszeliśmy, że hormonem szczęścia jest serotonina. Piszą o nim media i Internet, a Wikipedia nie stała z boku. Na jego stronach można znaleźć dokładna informacja o historii odkrycia i budowie chemicznej materii. Ale ta informacja jest bardziej dla specjalistów. Dowiemy się, skąd bierze się hormon „szczęścia” z punktu widzenia nieprofesjonalistów.

Podobnie jak endorfiny, jest ona wytwarzana przez ludzki organizm i jest za nią odpowiedzialna aktywność silnika i doskonały nastrój, dodaje pewności siebie, odwagi i optymizmu. Przy jego niedoborze pojawia się „chaos” w myślach, letarg i roztargnienie, nieprzewidywalność w działaniu i drażliwość.

Serotonina, będąc neuroprzekaźnikiem, przekazuje impulsy nerwowe między neuronami i komórkami Ludzkie ciało. Mówiąc najprościej, bez hormonu pełnoprawna aktywność fizyczna, umysłowa i psychoemocjonalna jednostki jest niemożliwa.

Mechanizm produkcji serotoniny

Wiadomo, że hormon „radości” jest produkowany w mózgu i przewodzie pokarmowym. Cząsteczki serotoniny powstają z aminokwasu tryptofanu. Większość neuroprzekaźnika (90-95%) jest syntetyzowana w jelicie, a tylko 5-10% w szyszynce. Niewielka część hormonu jest obecna w płytkach krwi i ośrodkowym układzie nerwowym. Jasne światło słoneczne jest bardzo ważne dla produkcji serotoniny. Dlatego w letnie dni nastrój i samopoczucie jest zawsze dużo lepsze niż w zimowy czas.

Dla pełne życie co najmniej 10 mg neuroprzekaźnika musi być stale obecne w organizmie. Badania wykazały, że serotonina, która jest produkowana w mózgu, jest przez niego również wykorzystywana. Zapotrzebowanie organizmu na hormon „szczęścia” pokrywa substancja syntetyzowana w jelitach.

Rola hormonu „szczęścia” w organizmie

Niemal niemożliwe jest opisanie w skrócie, czym jest serotonina, ponieważ hormon ten odpowiada nie tylko za pracę wszystkich układów organizmu, ale także tworzy stan psycho-emocjonalny osoba.

Jedną z głównych funkcji mediatora jest zapewnienie pełnej interakcji między komórkami mózgowymi a organizmem jako całością. Dzięki temu hormon działa jako ogniwo w aktywności wszystkich receptorów OUN. Ponadto serotonina „zarządza” innymi funkcjami w organizmie:

• zmniejsza dyskomfort i ból podczas ruchu łagodzi uczucie ciężkości całego ciała;
• poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wzmacnia i pogłębia skurcze mięśnia sercowego;
• aktywuje dopływ krwi do narządów płciowych, utrzymuje niezbędną mikroflorę w macicy, wspomaga poczęcie i ciążę. Brak serotoniny może spowodować poronienie we wczesnym stadium;
• hormon stabilizuje krzepliwość krwi, zmniejsza krwawienie;
• pobudza mięśnie gładkie Przewód pokarmowy, przy jednoczesnej poprawie perystaltyki jelit;
• obniża próg bólu.

Ponieważ serotonina jest hormonem „szczęścia”, jest niezbędna dla każdej osoby. Optymalna zawartość neuroprzekaźnika we krwi wynosi 50–200 ng/ml.

Czym jest niebezpieczny nadmiar lub niedobór serotoniny

Przy każdym odchyleniu poziomu hormonu „szczęścia” od normy nieuchronnie pojawiają się problemy zdrowotne. Za mało lub za dużo serotoniny może być objawem poważna choroba. Powodem pójścia do lekarza powinny być skargi na utratę sił, nieprawidłowe działanie układu sercowo-naczyniowego, drażliwość nerwową lub nastrój depresyjny, zaburzenia snu, zaburzenia pamięci. Objawy te wymagają pilnej pomocy lekarskiej.

Analiza serotoniny jest wykonywana rzadko i nie w każdej klinice. Procedura jest przeprowadzana wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Oznaki i przyczyny niskiego poziomu hormonów we krwi

Niestety organizm nie zawsze wytwarza wystarczającą ilość serotoniny. W efekcie spada aktywność fizyczna człowieka, pogarsza się pamięć i zdolność uczenia się. Niektóre funkcje ciała zanikają, podczas gdy inne wręcz przeciwnie, nabierają nadmiernej wrażliwości.

Niedobór serotoniny charakteryzuje się następujące objawy:

• Długi i głęboka depresja Bez wyraźnego powodu.
• Zaburzenia snu: bezsenność, trudne przebudzenie.
• Nadmierna pobudliwość i emocjonalność, drażliwość, skłonność do histerii.
• Podniesienie progu bólu.
• Naruszenie koncentracji, roztargnienie, zamknięcie się w sobie, nieodpowiednie zachowanie społeczne.
• Ciągłe pragnienie słodyczy i produktów bogatych w skrobię. Dzieje się tak, ponieważ smakołyki podnoszą poziom serotoniny na 1–1,5 godziny.
• Zwiększone zmęczenie, naruszenie reżimu pracy i odpoczynku.

Szczególnie silny od niski poziom kobiety cierpią na hormon „szczęścia”. Cechuje ich przewlekła depresja, myśli samobójcze, niechęć do budowania relacje rodzinne i mieć dzieci. Brak serotoniny ma bardzo negatywny wpływ na podłoże hormonalne słabsza płeć, czyniąc kobiety płaczliwymi, drażliwymi, niepewnymi. Cierpienie i wygląd- matowe włosy, blada skóra, zmarszczki nikomu nie dodają urody.

Co powoduje spadek serotoniny

Powoduje obniżony poziom hormony mogą być bardzo różne. Dla zdecydowanej większości osób jej produkcja jest zauważalnie ograniczona w okresie jesienno-zimowym. Ponadto negatywnie wpływa na ilość hormonu niezrównoważona dieta, ciągły brak snu, brak świeżego powietrza i ruchu, stres i choroby.

Sposoby na zwiększenie serotoniny

Możesz zwiększyć poziom serotoniny w organizmie różne metody. Przy poważnym niedoborze tej substancji można przepisać leki które utrzymują wymagane stężenie hormonu we krwi.

Decydując się na samodzielne zwiększenie poziomu serotoniny, warto o tym zabiegu pamiętać leki jest ostatecznością. Ta metoda terapii jest stosowana tylko w praktyce psychiatrycznej do zwalczania psychoz, chroniczna depresja i skłonności samobójcze i tylko na receptę.

W mniej poważnych sytuacjach możesz zwiększyć poziom hormonu prościej i naturalne sposoby: dieta, organizacja snu i wypoczynku, aktywność fizyczna i pozytywne nastawienie.

Leki zwiększające poziom serotoniny

Tabletki serotoniny jako takie nie są produkowane. Mówiąc o preparatach zawierających hormon „szczęścia”, należy rozumieć, że zwiększają jego poziom we krwi lub utrzymują niezbędną koncentrację, osłabiając jedynie ładunek psycho-emocjonalny. Takie leki przeciwdepresyjne mogą zawierać niewielkie ilości sztucznej serotoniny.

Są powoływani tylko w przypadku, gdy osoba ze względu na okoliczności nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z zaburzeniami psycho-emocjonalnymi.

Wśród wielu leków wspomagających poziom hormonu „radości” można wyróżnić:

• sertralina;
• fluoksetyna;
• fewaryna;
• Oprah.

W leczeniu przewlekłych stanów depresyjnych i samobójczych stosuje się leki nowej generacji: Efectin i Mirtazapinę.

Wszystko leki psychotropowe wydany tylko na receptę. Należy je przyjmować ściśle według instrukcji, bez żucia i picia dużej ilości wody. Wraz ze wzrostem serotoniny do wymaganego poziomu lek nie może zostać nagle anulowany. Dawkę należy codziennie zmniejszać do zupełna porażka od leku.

Głównym źródłem naturalnego hormonu „radości” jest to, że na jego podstawie zachodzi biosynteza serotoniny. Nie na próżno uważa się, że poprawia nastrój i pozytywnie ustawia dietę, na którą składają się:

• mleko i produkty mleczne: śmietana, twaróg, jogurt;
• twarde sery;
• gorzka czekolada i kakao;
• daktyle i figi;
• śliwki;
• pomidory i inne psiankowate (ziemniaki, cukinia);
• soja i fasola.

Stosując te produkty można szybko i skutecznie podnieść poziom serotoniny w organizmie. Nie należy ich jednak nadużywać. Dieta może się odwrócić negatywne konsekwencje. Wysoki poziom serotonina może wywoływać migreny, nudności, zaburzenia snu i nieprawidłowe działanie przewodu pokarmowego.

Najprostszy i szybki sposób podnieść poziom hormonu "radości" - częściej być pod promienie słoneczne. Produkcja neuroprzekaźnika zależy bezpośrednio od ilości jasnego światła. Dlatego w okresie jesienno-zimowym iw pochmurne dni nastrój i samopoczucie są zawsze gorsze.

Nie mniej ważna dla biosyntezy serotoniny jest kompletna nocny odpoczynek. Zajęcia rekreacyjne siedzenie do późna, praca na pół etatu, siedzenie przy komputerze – wszystko to obniża poziom hormonu. W tym trybie mediator jest produkowany nierównomiernie, dlatego należy przestrzegać harmonogramu: po południu - energiczna aktywność, w nocy - spać.

Pozytywnie wpływa na produkcję serotoniny sport, zwłaszcza na świeżym powietrzu: bieganie, jazda na nartach, łyżwach, rowerze. Obciążenie w tym przypadku powinno być umiarkowane. Według najnowszych danych hormon produkowany jest tylko u osób, które trenują z przyjemnością i nie katują się do wyczerpania.

Jak podnieść serotoninę, jeśli jest zima, ciemno i ponuro, a sport nie jest atrakcyjny? Nie ma nic łatwiejszego. Aktywny życie publiczne, ulubione hobby, dobra muzyka, ciekawy film, spotkanie z przyjaciółmi, wyjście do teatru - to wszystko poprawia nastrój, daje uwolnienie emocjonalne co oznacza, że ​​zwiększa poziom hormonów.

I ostatnie, większość główna rada- kochać i być kochanym. Nic dziwnego, że mówią, że serotonina jest hormonem „szczęścia”. Szczere uczucie jako główne źródło dobry humor Pomoże Ci poradzić sobie z depresją i zyskać pewność siebie.

Jeśli stale wchodzisz zły humor, pojawiła się apatia i niechęć do samorozwoju i komunikowania się z bliskimi, być może brakuje serotoniny. To skomplikowane związek chemiczny Jest hormonem i jednocześnie neuroprzekaźnikiem – pośrednikiem w przekazywaniu impulsów nerwowych. Serotonina to tzw. „hormon szczęścia”, ma bezpośredni wpływ na pracę większości narządów i układów organizmu człowieka.

Co to jest serotonina

Serotonina jest jednym z niezbędne hormony ludzkie ciało, wykonuje wiele ważne funkcje. Jego udział można prześledzić w pracy przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego, ponadto wpływa na hormon ciśnienie wewnątrzgałkowe, oddychanie, rozwój reakcji na alergeny i wrażliwość na ból. Jednak wiele osób zna tę substancję właśnie pod nazwą „hormon szczęścia”, ponieważ jest w stanie wpływać na nastrój człowieka. Stężenie tej substancji wpływa na stan emocjonalny: im jest niższe, tym bardziej dana osoba czuje się przygnębiona i odwrotnie.

Ten wpływ na organizm tłumaczy się tym, że serotonina bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych w mózgu, a zatem wpływa na procesy psychiczne i wiele innych. Hormon ten wpływa nie tylko na nastrój, podlega on senowi, apetytowi, koncentracji, pamięci i wielu innym aspektom życia człowieka. Tak więc, jeśli stężenie serotoniny spada, cierpi na tym nie tylko nastrój, ale także większość układów organizmu.

Objawy niedoboru serotoniny

Niedoboru serotoniny w organizmie nie da się wykryć testy laboratoryjne, tylko niektóre objawy mogą wskazywać na jego obecność, których sam pacjent nie powinien lekceważyć. Najczęściej występuje kilka objawów braku tego hormonu na raz, ale nie zawsze pacjenci potrafią je poprawnie zidentyfikować, zrzucając winę na problemy w rodzinie iw pracy. Istnieją następujące objawy, że organizmowi brakuje serotoniny:

• przedłużony pobyt w złym nastroju;
• bezprzyczynowa apatia;
• ciągła utrata siły;
• brak zainteresowania tym, co kiedyś przyciągało i ogólnie życiem, myśli o śmierci;
• nieuzasadnione pragnienie alkoholu, wyroby tytoniowe i substancje psychotropowe;
• nagły wzrost wrażliwości na ból;
• przedłużająca się bezsenność;
• Emocjonalna niestabilność;
• zmęczenie spowodowane jakąkolwiek aktywnością fizyczną i umysłową;
• zaburzenia koncentracji.

Można zrozumieć, że objawy wskazują właśnie na niski poziom hormonu serotoniny, zgodnie z pewnymi specyficznymi objawami.

Wielu pacjentów zgłasza, że ​​pojawiają się u nich niewyjaśnione i niekontrolowane pragnienia jedzenia, takiego jak chleb, ziemniaki i chipsy ziemniaczane, słodycze, ciastka itp.

Wynika to z faktu, że z ich stosowania następuje niewielka produkcja hormonu serotoniny, więc organizm podświadomie ich potrzebuje. Stopniowo jednak taka stymulacja staje się niewielka, a osoba nie zauważa już żadnych zmian po spożyciu tego pokarmu, ale do tego czasu może już mieć problemy z nadwaga. Ogólnie rzecz biorąc, długotrwałe stosowanie takich produktów prowadzi do tego, że hormonu serotoniny będzie mniej, to znaczy, że zostanie osiągnięty efekt odwrotny.

Ponadto musisz słuchać własnego stanu. U wielu pacjentów spadkowi poziomu hormonów towarzyszy pobudzenie, niepokój, panika i poczucie zagrożenia. Ponadto w większości przypadków następuje spadek samooceny: pacjent traci wiarę w siebie, stale krytykuje swój wygląd, myśli i działania. U niektórych osób, zwłaszcza mężczyzn, niedobór serotoniny objawia się agresją, zwiększoną impulsywnością i drażliwością oraz uzależnieniem od alkoholu.

Przedłużający się brak hormonu serotoniny często prowadzi do myśli i prób samobójczych.

Bardzo ważne jest, aby na czas zauważyć objawy problemu i nie przypisywać jego objawów ogólnemu zmęczeniu w pracy i kłopotom osobistym. W Nowoczesne życie wielu musi codziennie mierzyć się z dużymi problemami. aktywność fizyczna I sytuacje konfliktowe, ale nie zawsze są przyczyną ogólnej depresji i braku zainteresowania życiem.

Przyczyny braku serotoniny

Zanim zaczniesz leczyć niedobór hormonu, musisz dowiedzieć się, dlaczego organizm zaczął mniej intensywnie wytwarzać serotoninę. Znajomość pierwotnej przyczyny problemu pozwoli na najskuteczniejszą terapię i działanie na źródło sytuacji, a nie na jej konsekwencje wyrażone w objawach.

U mieszkańców północnych szerokości geograficznych głównym czynnikiem powodującym niedostateczną syntezę serotoniny jest krótki dzień. Ten wzorzec można prześledzić również u mieszkańców innych regionów: jesienią i zimą przypadki depresji stają się częstsze. Im krótsze są godziny dzienne, tym mniej wytwarza się „hormonu szczęścia”. U niektórych mieszkańców północnych szerokości geograficznych można przypisać niedobór serotoniny od urodzenia.

Jeszcze jeden możliwa przyczyna niedobór serotoniny jest niedożywienie. Tego neuroprzekaźnika nie można uzyskać z pożywieniem, ponieważ może on być wytwarzany tylko w organizmie, ale istnieją substancje, które stymulują aktywną syntezę hormonu, na przykład aminokwas tryptofan. Ponadto, aby hormon serotoniny był wytwarzany w optymalnej ilości, wymagana jest insulina, którą można uzyskać poprzez spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany.

Jak pozbyć się niedoboru serotoniny

Nie każdy wie, co należy zrobić, aby przezwyciężyć niedobór serotoniny i wrócić do formy normalne życie pełen jasnych kolorów. W nowoczesna medycyna są specjalne leki, które stymulują produkcję „hormonu szczęścia”, ale można je stosować tylko w poważnych przypadkach i tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Najlepiej dać pierwszeństwo miękkim, delikatnym środkom, które w naturalny sposób sprzyjają syntezie hormonu.

Zmiany w diecie

Właściwe, zbilansowane odżywianie może radykalnie zmienić stan człowieka, w tym normalizację produkcji niezbędne substancje. Aby w odpowiednim czasie uzupełnić równowagę serotoniny, należy skupić się na pokarmach bogatych w tryptofan, węglowodany, witaminy i minerały. Wskazane jest spożywanie następujących pokarmów:

1. Dania mięsne. Szczególnie bogate w tryptofan są wieprzowina, kaczka, królik i indyk.
2. Nabiał. Preferowany jest ser lub twaróg.
3. orzechy różne rodzaje. Najbardziej przydatne będą orzeszki ziemne, migdały i nerkowce.
4. Owoce morza. Największa korzyść można uzyskać z ostroboka, kałamarnicy, czerwonego i czarnego kawioru.
5. Rośliny strączkowe. Pożądane jest włączenie do diety grochu, fasoli różnych rodzajów lub soi.
6. trochę słodyczy. Po zjedzeniu czekolady i chałwy poprawia się nastrój.

Aby znormalizować poziom serotoniny w diecie, wskazane jest, aby nie włączać żadnego produktu, ale używać potraw różne grupy aby zbilansować odżywianie. Ponadto wskazane jest spożywanie większej ilości zbóż i podrobów, takich jak wątroba, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B, wapnia i magnezu. Nie zapomnij o węglowodanach, powinny one stanowić 60% całkowitej dziennej dawki kalorii.

Harmonogram

Niski poziom serotoniny może być wywołany przez czynniki środowisko w szczególności brak światła słonecznego. Z tego powodu zaleca się wcześniejsze wstawanie, ustawiając czas wstawania do wschodu słońca i częstsze przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Nawet jesienią i zimą spacerów nie należy zaniedbywać, powinny one trwać co najmniej 20-30 minut dziennie.

Konieczne jest również zwrócenie uwagi na pomieszczenie, w którym przebywasz przez większość dnia, aby pobudzić produkcję hormonu. W pomieszczeniu powinno być wystarczające oświetlenie, z tendencją do częstych depresji i depresji, wskazane jest stosowanie lamp imitujących światło słoneczne. Dla tych, którym takich środków za mało, w okresie jesienno-zimowym można polecić solarium.

Jeśli dostałeś urlop zimą, najlepiej go spędzić ciepły kraj aby naładować akumulatory na dłuższy czas.

Inne metody

Wiedząc, że poziom serotoniny i nastrój człowieka są ze sobą nierozerwalnie związane, można pójść w drugą stronę – nadrobić braki pozytywne emocje i problem sam zniknie. Ten hormon jest interesujący, ponieważ daje człowiekowi radość i dobry nastrój, ale jednocześnie w tych samych stanach zaczyna być bardziej aktywnie produkowany.

Niepokój, apatia i inne objawy niedoboru „hormonu szczęścia” ustąpią, jeśli będziesz robić to, co kochasz. Dla wielu rozwiązaniem problemu jest uprawianie sportu, od lekkiego joggingu o poranku po wspinaczkę górską. Każdy może wybrać dla siebie zawód zgodnie ze swoimi upodobaniami i możliwościami finansowymi. Jeśli sport nie przynosi satysfakcji, możesz zwrócić uwagę na inne hobby - jogę, robótki ręczne, wolontariat itp. Aby pozbyć się problemy emocjonalne możesz zapisać się na kurację z psychologiem, która ułatwi radzenie sobie ze stresem i negatywnymi myślami.

Radykalne środki

Jeśli delikatne metody zwiększania produkcji serotoniny nie zadziałały, musisz skontaktować się z psychoterapeutą. Po zbadaniu sytuacji pacjenta może przepisać leki przeciwdepresyjne, jeśli jest to naprawdę konieczne. Leki te opóźniają działanie hormonu komórki nerwowe, zapewniając jego stałe stężenie na wymaganym poziomie. Należy jednak pamiętać, że wszelkie środki z tej grupy mają skutki uboczne, dlatego wydawane są wyłącznie na receptę.

Najczęściej fluoksetyna, sertralina, paroksetyna, fluwoksamina (Fevarin) i citalopram są przepisywane na niedobór serotoniny, a wenlafaksyna i mirtazapina są przepisywane w szczególnie ciężkich przypadkach. Wszystkie te leki przeciwdepresyjne mają określony schemat, który określa lekarz. Samoleczenie jest niedopuszczalne, ponieważ w każdym przypadku mogą istnieć czynniki wpływające na częstotliwość i liczbę dawek leku.

Zanim wymyślisz, jak zwiększyć serotoninę, musisz zrozumieć, co to jest, dlaczego jest potrzebne i dlaczego jej brak jest niebezpieczny.

Serotonina jest hormonem, który jest również neuroprzekaźnikiem w mózgu.

Nazywa się to „hormonem szczęścia”; zyskał to imię ze względu na fakt, że daje człowiekowi siłę, poprawia nastrój, a także przyczynia się do odporności na niekorzystne czynniki.

To, jak silnie dana osoba odczuwa szczęście, zależy od ilości serotoniny w organizmie.

Co więcej, zależność ta jest dwukierunkowa: hormon szczęścia poprawia nastrój, a dobry nastrój wzmaga jego produkcję.

Aby serotonina mogła być syntetyzowana w organizmie w wystarczających ilościach, potrzebne są witaminy i pierwiastki śladowe. W mózgu znajduje się szyszynka, w której zachodzi synteza serotoniny.

Hormon szczęścia jest dobrze produkowany przy słonecznej pogodzie lub podczas jedzenia czekolady. Faktem jest, że glukoza prowokuje, a to z kolei przyczynia się do wzrostu we krwi aminokwasów potrzebnych do tworzenia serotoniny.

jest hormonem wpływającym na jakość snu, nastrój, pamięć, apetyt, uczenie się, pożądanie seksualne, kontroluje stopień krzepliwości krwi, jest naturalnym środkiem przeciwbólowym, a także wpływa na pracę układu SS, hormonalnego i mięśniowego.

Funkcje serotoniny są bezpośrednio związane z procesy psychologiczne, jego cząsteczki mają podobną budowę do niektórych substancji psychotropowych, więc osoba bardzo szybko uzależnia się od syntetycznych substancji psychotropowych.

Kiedy serotonina jest produkowana w wystarczające ilości, wtedy normalizuje się praca ośrodkowego układu nerwowego, poprawia się perystaltyka jelit, poprawia się krzepliwość krwi.

Ten ostatni jest używany przez lekarzy do ciężkie krwawienie w wyniku urazów - wprowadzają do organizmu ofiary serotoninę, a krew krzepnie.

Jak poznać ilość serotoniny

Nie można ustalić, ile serotoniny dostaje się do mózgu, ale jej stężenie we krwi można zmierzyć w laboratorium.

Ten test jest wykonywany rzadko, w większości przypadków badanie krwi na obecność serotoniny jest przepisywane na białaczkę, onkologię i ostra niedrożność jelita.

Test serotoninowy wykonuje się na pusty żołądek. Na 24 godziny przed oddaniem krwi nie można pić alkoholu, kawy i mocnej herbaty, a także nie można jeść pokarmów, które mają w swoim składzie wanilinę.

Unikaj ananasów i bananów. Produkty te zniekształcą obraz, a analiza będzie niedokładna. Ponadto na kilka dni przed badaniem należy odstawić leki.

Kiedy pacjent przychodzi na analizę, musi siedzieć cicho przez kilka minut, aby ustabilizować stan psycho-emocjonalny. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Jeśli poziom serotoniny jest zbyt wysoki

Serotonina przekracza górny wskaźnik reguły, jeśli:

• w jamie brzusznej występuje rakowiak, który ma już przerzuty;
• istnieje inna onkologia, w której obserwuje się nietypowy obraz guz rakowiaka, Na przykład rak molekularny Tarczyca.

Niewielkie przekroczenie normy może wskazywać na takie patologie:

• niedrożność jelit;
• ostry zawał mięśnia sercowego;
• obecność formacji włóknisto-torbielowatych w jamie brzusznej.

Onkologom bardzo pomaga badanie krwi na obecność serotoniny, w ten sposób można określić obecność guza, a aby dowiedzieć się, gdzie jest jego lokalizacja, należy przeprowadzić dodatkowe badania.

Jeśli poziom serotoniny jest poniżej normy

W wyniku braku serotoniny można zaobserwować następujące objawy:

• regularny brak nastroju;
• długotrwała utrata siły;
• apatia;
• niski próg bólu;
• myśli o śmierci;
• brak zainteresowania;
• bezsenność;
• nierównowaga emocjonalna;
• zwiększone zmęczenie zarówno pracą fizyczną, jak i umysłową;
• słaba koncentracja.

Jednym z objawów niedoboru tego hormonu jest pragnienie osoby na słodycze, ziemniaki, chleb.

Wyjaśnienie tych objawów jest proste: organizm potrzebuje serotoniny, a przy stosowaniu tych produktów produkcja serotoniny w organizmie nieznacznie wzrasta.

Jednak stopniowo chleb i ziemniaki stają się niewystarczające, człowiek nie zauważa już zmian w swoim stanie po spożyciu tych produktów. Ale zmiany wagi po takim posiłku już dają o sobie znać.

Wielu pacjentów zgłasza, co powoduje u nich niepokój, stany paniki obniżenie samooceny.

Mężczyźni mogą stać się bardziej agresywni, drażliwi i impulsywni. Depresja i serotonina są ze sobą ściśle powiązane, nasilenie stanu pacjenta jest bezpośrednio zależne od stężenia hormonu szczęścia.

Serotonina w depresji jest niezwykle niska stawka. Długotrwały brak serotoniny prowadzi do myśli samobójczych!

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie? Leki, które są we krwi, mogą przez pewien czas utrzymywać normalne stężenie skutki uboczne mniej niż antydepresanty.

Nie można jednak powiedzieć, że są całkowicie nieszkodliwe. W wyniku ich spożycia mogą pojawić się bóle głowy, reakcje dyspeptyczne, zaburzenia snu i inne.

Leki, które mogą uzupełniać serotoninę, to:

• fewaryna;
• citalopram;
• fluoksetyna;
• sertralina;
• Paroksetyna.

Jeśli stan depresyjny jest ciężki i przewlekły, przepisywane są leki o złożonym działaniu:

• wenlafaksyna;
• Mirtazapina.

Należy zrozumieć, że przyjmowanie narkotyków jest środkiem ekstremalnym, który można zastosować tylko w bardzo ciężkich przypadkach.

Jeśli rozmawiamy nie o tym choroby psychiczne, wtedy możesz zwiększyć stężenie serotoniny w bardziej naturalny sposób.

Jakie pokarmy mogą zwiększyć poziom serotoniny

Niektóre pokarmy mogą pomóc zwiększyć poziom serotoniny we krwi. Są to daktyle, figi, suszone owoce, owoce morza, ryby, twarde sery, kasza jaglana, grzyby, mięso.

Przyczynia się do produkcji czekolady serotoninowej i innych słodyczy. Dlatego osoby w depresji opierają się na ciastach, które szybko stają się dodatkowymi kilogramami.

To się objawia błędne koło: ciasta dają poczucie szczęścia i nadwaga ponownie prowadzi do dyskomfort psychiczny i depresja.

Napój wzmacniający serotoninę, kawa, w nadmiernych ilościach może prowadzić do problemów z sercem i ciśnienie krwi, dlatego lepiej zastąpić ją dobrą herbatą liściastą, która również przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia.

Jednak nie wszystkie produkty podnoszą poziom hormonu radości, są takie, które wręcz przeciwnie, przyczyniają się do jego obniżenia.

Dlatego jeśli wytwarzana przez ciebie serotonina jest poniżej normy, powinieneś wystrzegać się następujących produktów:

• fruktoza, występuje w wiśniach, jagodach, arbuzie;
• alkohol, poza tym, że hamuje pracę aktywność nerwowa i prowadzi do różnych niebezpieczne choroby narządy wewnętrzne, zmniejsza również produkcję serotoniny;
• napoje dietetyczne, ponieważ zawierają fenyloalaninę, która obniża poziom serotoniny i może powodować atak paniki i paranoja;
• fast food.

Aby być szczęśliwym i zdrowym wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze, nawet jeśli nie musisz nigdzie wychodzić. Pełny sen(co najmniej 8 godzin) pozwoli zachować zdrowie, młodość i dobry nastrój.
2. Staraj się nie przepracowywać. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej trochę odpocząć, napić się herbaty, rozgrzać. To nie tylko pozwoli ci lepiej wykonywać swoją pracę, ale zapobiegnie spadkowi poziomu serotoniny.
3. Zrezygnuj z alkoholu i papierosów.
4. Nie stosuj diety, nie ma sensu szczupły brzuch i jednocześnie być całkowicie chorym. Wyczerpując się dietami, pozbawiasz organizm niezbędnych aminokwasów, a to prowadzi do stany depresyjne, utrata sił i rozwój groźnych chorób.
5. Sport pomoże Ci schudnąć i zwiększyć poziom serotoniny.
6. Stres jest trzepnąć zdrowie, zawsze o tym pamiętaj. Trzymaj stres z dala od swojego życia, a zauważysz, że częściej się uśmiechasz i wyglądasz lepiej.
7. Joga i medytacja to świetny sposób na start Napięcie nerwowe, spojrzeć inaczej na pozornie beznadziejną sytuację i zwiększyć stężenie hormonu szczęścia.
8. Słuchaj dobrej muzyki.

Napoje, które mogą zwiększyć poziom serotoniny

Pracują jak energetycy, jednak w przeciwieństwie do nich, naturalne napoje nie szkodzą narządom i układom ciała, ale działają tylko dla dobra.

Oto kilka przepisów:

1. Weź miód gałka muszkatołowa, mięta, bazylia i melisa. Zaparzyć 1 łyżkę. l. Zioła medyczne szklankę wrzącej wody, trochę zaparzyć, przecedzić i dodać miód i gałkę muszkatołową do smaku. Napój ten zapewni spokój, harmonię i złagodzi stres.
2. Miód sam w sobie nastraja człowieka pozytywnie, w dodatku rozpuszczony w wodzie naturalny miód nasyca organizm witaminami i minerałami. Układ sercowo-naczyniowy a przewód pokarmowy po napoju będzie działał lepiej.
3. Dobrym lekarstwem na smutek jest imbir. Przyprawa ta doskonale przyspiesza krążenie krwi, wspomaga odchudzanie i poprawia samopoczucie. Może być używany świeży lub suszony korzeń ożywić. Korzeń pokroić w plasterki i zalać 0,5 litra wody, zagotować na małym ogniu, dodać sok z cytryny, cynamon i miód do smaku.
4. Sok z marchwi to nie tylko magazyn witamin, ale także doskonałe narzędzie na poprawę humoru marchewka zawiera daukosterynę - endorfinę, która doda Ci sił i radości.
5. Sok z dyni jest bardzo przydatny dla układu nerwowego, zwalcza bezsenność, pomaga w chorobach przewodu pokarmowego i poprawia stan ogólny organizm.
6. Sok żurawinowy jest naturalnym przeciwutleniaczem. Funt startej żurawiny zalać wrzącą wodą, dodać cukier i odstawić na pół godziny, chyba Miej dobry nastrój, ten napój może zapewnić dodatkową ochronę w sezonie infekcji wirusowych.

Teraz wiesz więcej o serotoninie i możesz zwiększyć jej stężenie we krwi przydatne produkty i napojów, a życie zabłyśnie dla Ciebie nowymi kolorami.