Dlaczego hormon snu jest ważny dla organizmu? Zdrowy sen i piękno

Wspomnieliśmy już trochę o melatoninie, gdy rozmawialiśmy o wyborze lamp do domu. W szczególności mówiono, że nowoczesne lampy LED zakłócają produkcję melatoniny w organizmie i zakłócają normalne uwalnianie hormonu snu. Teraz nadszedł czas, aby porozmawiać więcej o tym ważnym dla zdrowia hormonie i dowiedzieć się, co to jest.
Melatonina nie bez powodu nazywana jest hormonem snu: 70% tego hormonu produkowane jest w nocy, zwykle między godziną 12 a 4 rano. Jednocześnie wraz z nadejściem zmierzchu produkcja melatoniny wzrasta, a o świcie aktywnie maleje.
Okazało się, Aby dostarczyć organizmowi maksymalną ilość melatoniny, należy przespać te godziny, w których produkcja melatoniny jest maksymalna.
Ale co się stanie, jeśli nasz organizm przestanie otrzymywać normalną ilość tego hormonu? Niestety będzie bardzo źle.

Hormon melatonina. Dlaczego jest to potrzebne?

Hormon melatonina jest niezwykle ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu.
1. Melatonina korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego. To najsilniejszy naturalny immunomodulator .
Wzmacniając układ odpornościowy, organizm staje się bardziej odporny na stres i przeziębienia.
2. Wystarczająca ilość melatoniny przeciwdziała przedwczesnemu starzeniu się organizmu. Gdy tylko produkcja melatoniny zostanie zakłócona, jej ilość w organizmie gwałtownie spada, co negatywnie wpływa na procesy odnowy komórek. Zaczynamy aktywnie się starzeć.
Badania przeprowadzone na gryzoniach dowiodły, że wprowadzenie dodatkowej melatoniny w starszym wieku może wydłużyć oczekiwaną długość życia o jedną czwartą!
3. Hormon melatonina jest niezwykle ważny w walce organizmu z rozwojem nowotworu.
4. Melatonina ułatwia zasypianie i ogólnie normalizuje biorytmy organizmu.
5. Melatonina jest najsilniejszym naturalnym przeciwutleniaczem.
Doskonale radzi sobie z niszczeniem naturalnych wolnych rodników w organizmie. A wolne rodniki to niestabilne cząsteczki wewnątrz organizmu, które zakłócają funkcjonowanie komórek i tkanek, niszczą DNA, powodując zarówno problemy onkologiczne, jak i sercowo-naczyniowe.
6. Brak hormonu snu negatywnie wpływa na wrażliwość na insulinę. W rezultacie zwiększa się otyłość i może rozwinąć się cukrzyca.
7. Osoby z niedoborami własnej melatoniny (pracujące na nocne zmiany, śpiące przy świetle, z zaburzeniami snu itp.) są o 40-60% bardziej narażone na rozwój choroby niedokrwiennej serca i naczyń, a także zespołu metabolicznego!

Jak pomóc organizmowi wytwarzać melatoninę

Bazując na powyższych przyczynach, których przyczyną jest brak melatoniny w organizmie, należy stwierdzić, że niezwykle istotne jest zapewnienie organizmowi normy tego ważnego hormonu.
Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać prostych zasad:
1. Pamiętaj, aby przestrzegać harmonogramu snu i kłaść się spać przed północą. Należy pamiętać, że maksymalna ilość melatoniny wytwarzana jest pomiędzy północą a czwartą rano i wzrasta wraz z zapadaniem zmroku.
2. Śpij przy szczelnie zasłoniętych oknach. Światło z ulicy nie powinno przenikać do sypialni.
3. Wyłącz wszystkie urządzenia oświetleniowe podczas snu (lampka nocna, telewizor, zegar świetlny itp.).
4. Jeśli podczas snu zachodzi potrzeba wstania, aby udać się do toalety lub napić się, rób to przy minimalnym oświetleniu lub nawet bez niego. W przeciwnym razie produkcja melatoniny gwałtownie spadnie. Melatonina kocha ciemność.
5. Wieczorem nie używaj jasnego oświetlenia, szczególnie lamp LED. Oświetlenie powinno być miękkie i słabe, aby nie zakłócać wzrostu produkcji hormonu snu.

Zażywanie tabletek melatoniny

Obecnie istnieją leki zawierające melatoninę, które zaleca się przyjmować w przypadku zaburzeń snu, zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej lub bezsenności. Już 1-1,5 mg melatoniny 2-3 razy w tygodniu na noc może przywrócić prawidłowy poziom hormonu snu, co będzie miało korzystny wpływ na zdrowie organizmu.
Z jednej strony przyjmowanie melatoniny w tak małych dawkach nie ma istotnego negatywnego wpływu na funkcjonowanie układu hormonalnego. Co więcej, w innych krajach takie użycie melatoniny jest obecnie raczej normą.
Z drugiej strony trzeba pamiętać, że nawet w mikrodawkach zewnętrzne przyjmowanie melatoniny jest wprowadzeniem do pracy własnego układu hormonalnego. A zabawa hormonami to działanie raczej nieprzewidywalne.
Dlatego najlepiej jest osiągnąć uwalnianie tego hormonu snu przez własny organizm poprzez normalizację procesów zasypiania i utrzymywania snu.
Samo przestrzeganie wszystkich powyższych 5 zasad nie tylko doprowadzi do uwolnienia normalnej ilości melatoniny, ale będzie miało również ogólny efekt leczniczy na całym ciele.

Do normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje pełnego i zdrowego snu. Pozwala przywrócić siły i poprawić kondycję człowieka. Ponadto podczas snu wytwarzany jest hormon, który jest uważany za niezbędny. Więcej szczegółów na ten temat opisano w artykule.

Co to jest?

Większość ludzi śpi w nocy, ale są też tacy, którzy lubią to robić w ciągu dnia. Jeśli opracowano harmonogram snu i czuwania, dana osoba poczuje się znacznie lepiej. W takim przypadku musisz wiedzieć, jaki hormon jest wytwarzany podczas snu. Pozwoli nam to zrozumieć jego dobroczynny wpływ na organizm ludzki.

Jaki hormon wytwarzany jest podczas snu? Nazywa się ją melatoniną, czyli hormonem młodości. Jest w stanie wpływać na wszystkie komórki ciała, przywracając je i tonizując. W ten sposób osiąga się odmłodzenie, wzmocnienie układu odpornościowego i eliminację bólu. Kiedy poziom hormonu snu będzie normalny, po 8 godzinach odpoczynku osoba będzie świeża i wesoła, depresja zniknie i pojawi się uczucie radości. Dlatego sen jest niezbędny każdemu organizmowi.

Melatonina, hormon snu, może być wytwarzana w ciemności. Dlatego niepożądane jest spanie przy włączonym świetle, lampce nocnej lub włączonym telewizorze. Najlepiej włączyć przyćmione oświetlenie od godziny 19:00 i spać w specjalnej masce.

Najbardziej użytecznym snem, prowadzącym do produkcji hormonu, będzie ten, który zaczyna się o 21:00. Sama synteza melatoniny zachodzi od 00:00 do 04:00. Rozpoczęcie snu o 4 rano będzie bezcelowe, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na regenerację, dlatego osoba później przez cały dzień odczuwa senność, drażliwość i zmęczenie.

Funkcje

Hormon snu został odkryty w 1958 roku. Suplementy diety i leki zawierające sztuczną melatoninę są dostępne na rynku od 1993 roku. Wiele osób uważa, że ​​hormon ten potrzebny jest jedynie do snu, nie mając pojęcia, jakie funkcje pełni dla organizmu.

Oprócz regulowania codziennej rutyny i szybkiego zasypiania, melatonina spełnia następujące funkcje:

• tłumienie produkcji hormonów stresu;
• spowolnienie procesu starzenia;
• stymulowanie produkcji komórek odpornościowych;
• regulacja ciśnienia krwi;
• pozytywny wpływ na przewód żołądkowo-jelitowy;
• wydłużenie cyklu życiowego komórek mózgowych, pobudzenie centralnego układu nerwowego;
• profilaktyka otyłości i kontrola wagi;
• zmniejszenie zespołu bólowego.

Jak widać rola hormonu jest ogromna. Nadal bada się jego wpływ na organizm, w tym wpływ na nowotwory nowotworowe.

Wyjście

Hormon wytwarzany jest podczas snu. Za jego syntezę odpowiedzialna jest szyszynka zlokalizowana w mózgu. Nazywa się go również szyszynką. Dokładniej, szyszynka nie produkuje samej melatoniny, ale inny hormon - serotoninę, która jest uważana za jej podstawę.

W ciągu dnia pod wpływem promieni słonecznych aminokwas tryptofan zamienia się w serotoninę. Dlatego każdego dnia musisz przebywać na świeżym powietrzu przez co najmniej 1 godzinę, nawet jeśli pogoda nie jest słoneczna. Im więcej serotoniny zostanie wyprodukowane w ciągu dnia, tym więcej melatoniny zostanie wyprodukowane w nocy. Osiąga się to pod warunkiem, że śpisz co najmniej 8 godzin.

Podczas długotrwałej depresji i bezsenności wskazane jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 5 godzin – wtedy Twój sen będzie zdrowy i zdrowy. W takim przypadku poziom hormonu snu również się unormuje i wtedy nie będziesz musiał brać środków uspokajających.

Co przeszkadza w produkcji?

Istnieje kilka czynników, które uniemożliwiają produkcję melatoniny w odpowiedniej ilości. Należą do nich:

1. Nocne czuwanie. W tej chwili człowiek powinien spać.
2. Oświetlenie podczas snu. Dlatego ważne jest stworzenie odpowiedniego środowiska do normalnego relaksu.
3. Przyjmowanie niektórych leków. Należą do nich fluoksetyna, piracetam, deksametazon. Leków tych nie należy przyjmować wieczorem ani przed snem.
4. Palenie, alkohol, picie dużych ilości herbaty i kawy. Szkodliwe składniki tych produktów nie są w stanie zapewnić prawidłowej syntezy hormonów.
5. Niektóre dolegliwości. Dotyczy to cukrzycy, depresji i nowotworów złośliwych.
6. Stres. Im dłużej ten stan trwa, tym silniejszy jest niedobór melatoniny.
7. Brak odpowiedniego snu w nocy. W takim przypadku odporność człowieka jest zmniejszona, a ciało szybko się starzeje.
8. Brak produktów z melatoniną. W końcu część hormonu organizm otrzymuje z pożywienia.

Konsekwencje braku

Hormon odpowiedzialny za sen powinien być wytwarzany w ilości 30-35 mcg dziennie. To jest norma. W przypadku niedoboru możliwe są następujące objawy:

• bezsenność;
• osłabiona odporność, a co za tym idzie częste przeziębienia;
• wysokie ciśnienie;
• załamania nerwowe;
• pogorszenie wydajności;
• uczucie niepokoju, rozpaczy.

Wszystko to są oznaki, że aktywność szyszynki jest zakłócona w organizmie. Dlatego należy dostosować tryb życia, wydłużyć czas snu, poprawić odżywianie i skonsultować się z lekarzem.

Kiedy wytwarzana jest melatonina, hormon snu? Dzieje się to w nocy. Jednocześnie jest wytwarzany i spożywany przez organizm. Jeśli śpisz cały dzień, nie oznacza to, że Twój organizm będzie normalnie funkcjonował przez cały tydzień. Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpoczynek każdej nocy.

Hormon ten produkowany jest podczas snu w nocy, jednak w przypadku jego niedoboru po pewnym czasie można wykryć następujące negatywne skutki:

• pojawiają się pierwsze oznaki starzenia – zmarszczki, wiotkość skóry i zmiany w jej kolorycie;
• wzrost masy ciała (do 10 kg można uzyskać w ciągu 6 miesięcy);
• Menopauza występuje wcześnie u kobiet (nawet w wieku 30 lat);
• Kobiety z niskim poziomem hormonów są o 80% bardziej narażone na rozwój raka piersi.

Czy pojawia się w ciągu dnia?

Około 30% syntezy hormonów zachodzi w ciągu dnia, ale jest to jedynie dokończenie procesów rozpoczętych podczas snu. Jeśli dana osoba pracuje w nocy, a także stale lata ze zmianami stref czasowych, lekarze zalecają spanie w ciemności w ciągu dnia. W tym przypadku potrzebujesz:

• zaciągnąć zasłony;
• zgasić światło;
• użyj maski na oczy.

Tylko w tym przypadku, choć w niewielkim stopniu, zostanie wyprodukowany hormon snu. A jednak potem osoba poczuje się bardziej energiczna i świeża.

Określenie poziomu

Hormon wytwarzany podczas snu może występować w organizmie w niewystarczających ilościach. Badanie krwi z żyły pozwoli określić jego dokładny poziom. Melatonina ma krótki okres półtrwania wynoszący 45 minut, dlatego krew należy pobierać kilkukrotnie w miarę upływu czasu. Analizy tej nie przeprowadza się w klinikach ani prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, należy udać się do szpitala.

Za prawidłowy poziom tego hormonu u osoby dorosłej uważa się 80-100 pg/ml w nocy i do 10 pg/ml w ciągu dnia. U osób powyżej 60. roku życia następuje spadek poziomu o 20% lub mniej. Maksimum obserwuje się u dzieci do 3. roku życia – 325 pg/ml.

Norma i odchylenia

W przypadku dysfunkcji szyszynki, a także innych chorób, obserwuje się wysoki poziom melatoniny we krwi. Następujące objawy wskazują na wzrost hormonu:

• pogorszenie pożądania seksualnego;
• zespół menopauzalny;
• zmniejszona synteza estrogenów;
• powolne dojrzewanie.

Schizofrenii towarzyszy również wysoki poziom melatoniny.

Zwiększenie poziomu melatoniny

Wiele osób interesuje się tym, jak zwiększyć produkcję hormonów bez stosowania produktów syntetycznych. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad zdrowego życia:

• idź spać przed 23:00;
• wyłączaj światła na noc;
• spożywaj żywność, która prowadzi do produkcji hormonów;
• przebywać na świeżym powietrzu co najmniej 1 godzinę dziennie.

Przestrzeganie tych zasad zwykle prowadzi do zwiększonej syntezy hormonów. Kiedy jednak niedobór wiąże się z poważnymi chorobami, lekarze przepisują dodatkowo leki zawierające melatoninę.

Preparaty z melatoniną

Sztuczny hormon młodości powstaje w postaci tabletek i zastrzyków. Najpopularniejsze leki to te, które zwiększają poziom hormonu we krwi:

• „Melaksen”;
• „Circadin”;
• „Melapur”;
• „Jukalin”.

Aby w naturalny sposób zwiększyć ilość melatoniny, lekarze zalecają zastrzyki serotoniny. Istnieją również suplementy diety stosowane przez sportowców. Przy częstym i intensywnym wysiłku fizycznym w organizmie następuje gwałtowny wzrost liczby wolnych rodników, które prowadzą do zmęczenia. Melatonina jest przeciwutleniaczem i prowadzi do neutralizacji wolnych rodników.

Obecnie poszukiwane są następujące suplementy diety:

• Twinlab - „Czapki Melatoninowe”.
• Źródło Naturalis - „Melatonina”.
• Natrol - „Melatonina TR”.
• Teraz - „Melatonina”.

Przed użyciem koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, a także przeczytaj instrukcję. Nie należy rozpoczynać przyjmowania leków bez pozwolenia.

Zdrowa żywność

Hormon jest wytwarzany w organizmie i nie występuje w czystej postaci w żywności. Ale niektóre z nich obejmują aminokwas tryptofan, który bierze udział w syntezie hormonów. Aby zwiększyć poziom melatoniny, w menu powinny znaleźć się następujące produkty:

• kukurydza;
• owsianka;
• wołowina;
• mleko;
• marchewka;
• pietruszka;
• pomidory;
• rzodkiewka;
• figi;
• arachid;
• rodzynki.

Przy ostatnim posiłku należy połączyć białka z węglowodanami. Nie powinieneś używać:

• kofeina;
• wędzone mięso;
• czekolada mleczna;
• alkohol;
• napoje energetyczne.

Banany są potrzebne do produkcji melatoniny – stymulują syntezę serotoniny. Produkt charakteryzuje się także dużą zawartością magnezu i potasu, które działają relaksująco i poprawiają nastrój.

Różnica między melaniną i melatoniną

Niektórzy uważają, że są to te same pojęcia. Ale w rzeczywistości są one tylko spółgłoskowe. Melanina to składnik pigmentowy występujący w komórkach skóry, włosów i paznokci – barwi tkankę ludzką.

Formuła melaniny została wzbogacona o:

• węgiel;
• azot;
• szary;
• wodór.

W jego skład wchodzą także aminokwasy – tyzoryna, cystyna, arginina, tryptofan. Ale skład melatoniny jest inny: tryptofan przekształca się w 5-hydroksytryptaminę, następnie w N-acetyloserotoninę, a przy udziale N-acetylotransferazy i O-metaltransferazy w melatoninę.

Dla onkologii

Melatonina wchodzi w skład niektórych leków przeciwnowotworowych. Jej wartość nie została w pełni zbadana, istnieją jednak dowody na to, że pojawiające się pod wpływem melatoniny komórki odpornościowe niszczą komórki nowotworowe. Ponadto hormon służy do ochrony organizmu przed skutkami ubocznymi podczas chemioterapii, a także przyspiesza gojenie się ran po wyeliminowaniu nowotworów.

Melatonina niszczy komórki nowotworowe i w ten sposób hamuje wzrost nowotworu. Wszyscy pacjenci chorzy na raka mają niski stopień syntezy tego hormonu. Zwykle w przypadku takich dolegliwości lekarze przepisują cykl terapii hormonalnej, który prowadzi do:

• redukcja bólu;
• ochrona przed rozwojem przerzutów nowotworowych;
• wytwarzanie cytotoksyn niszczących komórki nowotworowe;
• zmniejszenie atrofii tkanek.

Terapię melaniną stosuje się nawet w zaawansowanych stadiach nowotworu.

Produkcja hormonów w organizmie dziecka

U dzieci produkcja melatoniny zachodzi w dużych ilościach, szczególnie w pierwszych 3 latach życia. Jego maksymalne stężenie wynosi 325 pg/ml. Od 3 roku życia do okresu dojrzewania poziom melatoniny jest stabilny i wysoki. Następnie synteza spada do 10-80 pg/ml. Kiedy dana osoba śpi zdrowo, poziom hormonu nie zmienia się aż do 45. roku życia, a następnie stopniowo maleje.

Dzieciom autystycznym brakuje melatoniny. Nie śpią dobrze, dlatego przepisuje się im leki zawierające sztuczny hormon. Takie leki prawie nie mają skutków ubocznych, a małe ciała normalnie je tolerują.

Nie zawsze jest możliwe, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, szczególnie jeśli masz napięty harmonogram w szkole lub pracy. Ale ciało wymaga odpoczynku i dlatego musisz albo się wyspać, albo zaspokoić tę potrzebę innymi metodami. Jedną z takich metod jest przyjmowanie preparatów melatoniny, hormonu regulującego wiele procesów zachodzących w organizmie, dlatego też niedostateczne jej wydzielanie bardzo wpływa na funkcjonalność organizmu. Jego głównym efektem jest poprawa snu: człowiek czuje się bardziej wypoczęty, nawet jeśli w ogóle musi nie spać.

Co to jest hormon snu i za co odpowiada?

Melatonina jest hormonem szyszynki. Jest wytwarzany w mózgu podczas snu w określonym czasie, który zależy od strefy czasowej, w której żyjesz.

Substancja ta jest dość specyficzna: odpowiada za regulację wielu procesów organizmu, w szczególności rytmów dobowych. Rytmy dobowe, czyli rytmy dobowe, to naprzemienność dnia i nocy w organizmie. Ludzka psychika jest w dużym stopniu zależna od tych zmian w metabolizmie.

Procesy wymiany energii zachodzą odmiennie w różnych porach dnia, za co odpowiada wiele narządów i układów. Melatonina pełni rolę swego rodzaju „przewodnika” tych procesów, regulując wahania metaboliczne. Miejscem jego zastosowania stają się najczęściej inne gruczoły wydzielania wewnętrznego, które regulują inne narządy i układy. Szczególnie silnie oddziałuje na układ rozrodczy i syntezę gonadotropin – hormonów płciowych. Oprócz dnia i nocy hormon „rozróżnia” także pory roku, dlatego zimą człowiek czuje się średnio bardziej zmęczony niż latem.

Systemy dotknięte melatoniną (w miarę zmniejszania się wpływu):

• rozrodczy;
• dokrewny;
• nerwowy;
• układ sercowo-naczyniowy;
• odporny;
• układ mięśniowo-szkieletowy;
• trawienny.

Nazywano go hormonem snu ze względu na jego główną funkcję – regulację rytmu snu i czuwania. Jest to „wewnętrzny zegar” organizmu, zależny od długości dnia. Naukowcy udowodnili, że u osób niewidomych sposób wydzielania melatoniny nie jest zależny od pory dnia, a ich rytm dobowy przesunięty jest na 25-godzinną dobę. Jednak w przypadku osób widzących zdolność do wystarczającego snu zależy w dużej mierze od okresu świetlnego. Można zauważyć, że każda osoba potrzebuje określonej ilości czasu na odpoczynek: niektórym wystarczy siedem godzin snu, innym osiem to za mało. Zimą być może będziesz musiał spać od pół godziny do godziny dłużej niż latem, aby poczuć się wypoczętym.

Kiedy wytwarzana jest melatonina?

Jak już wspomniano, jego synteza w organizmie zależy od wielu czynników, ale najważniejszym z nich jest pora dnia. Hormon jest wytwarzany z aminokwasu tryptofanu podczas odpoczynku w określonych godzinach w nocy. Osoby często podróżujące skarżą się na skrajne zmęczenie przy zmianie strefy czasowej. Tłumaczy się to faktem, że organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowej pory nocnej, w związku z czym melatonina wytwarzana podczas snu nie jest prawidłowo syntetyzowana. Nawet jeśli dana osoba śpi wystarczająco dużo, nie będzie w stanie poczuć się wypoczętym, jeśli nie dostosuje się do swojego rytmu dobowego.

Produkcja melatoniny nie jest jeszcze w pełni poznana przez współczesną naukę. Jednak większość naukowców zgadza się, że główne godziny emisji to okres od północy do piątej rano lokalnego czasu słonecznego. Synteza w dużej mierze zależy od oświetlenia: zwiększa się w ciemniejszym otoczeniu i maleje w oświetlonym pomieszczeniu. Oznacza to, że do normalnego odpoczynku trzeba nie tylko spać w głównych godzinach - od północy do piątej, ale także wyposażyć swój pokój w mocne zasłony, które ochronią przed światłem latarni, szyldów sklepowych i innych źródeł światła. Czynnik ten szczególnie dotyka tych, którzy mieszkają przy centralnych ulicach miasta, gdzie światła sklepów spoglądają na mieszkanie ze wszystkich stron. W takim przypadku, nawet jeśli będziesz spać przez wymaganą ilość czasu, nie będziesz w stanie zapewnić sobie wystarczającej ilości snu i pojawi się chroniczne zmęczenie.

Badania działania szyszynki w jasnym świetle

Produkcja hormonów zmniejsza się wraz z wiekiem

To samo dotyczy snu w ciągu dnia: jeśli ominiesz godziny największej aktywności szyszynki – od północy do piątej – nie będziesz w stanie zregenerować się podczas dziennego odpoczynku i nadal będziesz czuć się okropnie. Zmiany takie są szczególnie widoczne u dzieci, dla których bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniego reżimu w okresie intensywnego wzrostu ciała.

Jak zrekompensować niedobory?

Nie zawsze możliwe jest przestrzeganie reżimu odpoczynku, ponieważ praca i nauka wymagają przestrzegania jasnych ram czasowych. Brak snu trzeba kompensować w inny sposób.

Ponieważ synteza zachodzi z aminokwasu tryptofanu, rozsądne jest spożywanie pokarmów zawierających go w dużych ilościach. To może być:

• produkty kwasu mlekowego (twarożek, ser twardy);
• orzechy (migdały, orzechy laskowe);
• rośliny strączkowe (soja);
• płatki zbożowe (płatki owsiane);
• mięso drobiowe.

Istnieją specjalne produkty zawierające melatoninę, które zawierają ją w niezmienionej postaci. Nie wiadomo do końca, czy podczas przejścia przez jelita zachowuje wszystkie swoje właściwości, ale taki pokarm może też w pewnym stopniu pomóc:

• orzechy (migdały);
• banany;
• jagody (wiśnie);
• niektóre warzywa (marchew, rzodkiewka, pomidory).

Palenie, alkohol i kofeina zmniejszają syntezę melatoniny. Aby poczuć się lepiej, musisz porzucić złe nawyki.

Oprócz pożywienia niedobór można uzupełnić tabletkami. Lek w tabletkach wskazany jest przy problemach z zasypianiem oraz w profilaktyce problemów podczas lotu do innej strefy czasowej. Przeciwwskazane u dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Należy zażywać 1-2 tabletki na sen przed pójściem spać. Ale to tylko tymczasowa pomoc dla organizmu - leku nie można przyjmować przez miesiące lub lata. Aby poprawić zdrowie, reżim ma wystarczającą ilość snu.

Melatonina to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania u człowieka. Niedobór melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, dzwonienia w uszach i ryzyka rozwoju poważnych chorób.

Dla milionów ludzi melatonina może być sposobem na uniknięcie ciągłego zmęczenia i zaburzeń snu.

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia całego organizmu oraz zapobiegania ostrym i przewlekłym chorobom. Ale czym jest melatonina? Jest to hormon odpowiedzialny za ustawienie cyklu snu i czuwania. Oczywiście pod warunkiem, że Twój organizm otrzyma wystarczającą ilość melatoniny.

Według nowego badania przeprowadzonego przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (Centers for Disease Control and Prevention), Co trzeci dorosły regularnie nie śpi. ()

Jedną z głównych zalet melatoniny jest jej korzystne działanie, które pomaga spać spokojnie i nie odczuwać zmęczenia.

Melatoninę stosuje się w leczeniu problemów ze snem spowodowane jet lagiem lub bezsennością. Jest nawet stosowany w leczeniu niektórych rodzajów nowotworów. ()

Badania wykazały, że melatonina ma pozytywny wpływ na pacjentów chorych na raka zwłaszcza w przypadku raka piersi lub prostaty. Te dwa typy nowotworów są powiązane z hormonami, zatem logiczne jest, że hormony, w tym przypadku melatonina, mogą odgrywać znaczącą rolę w ich leczeniu.

Melatonina jest naturalnie wytwarzana w organizmie. Jednak kofeina, alkohol i tytoń pomagają obniżyć jej poziom. Na poziom melatoniny negatywnie wpływa także praca na nocną zmianę i słaby wzrok. Niektórym osobom melatonina pomaga powrócić do normalnego rytmu życia. Porozmawiajmy o tym, kto może skorzystać z melatoniny, jakie są jej zalety i jaka jest optymalna dawka dla Twojego zdrowia.

Melatonina (N-acetylo-5-metoksytryptamina) to hormon wytwarzany przez szyszynkę mózgu. Szyszynka, nie większa od grochu, znajduje się tuż nad śródmózgowiem. Jego synteza i uwalnianie jest stymulowane przez ciemność i tłumione przez światło.

Melatonina odpowiada za utrzymanie rytmu dobowego organizmu. Dlaczego jest to takie ważne? Rytm dobowy to bardziej naukowe określenie wewnętrznego zegara, który podobnie jak dzień funkcjonuje według 24-godzinnego harmonogramu. To dzięki temu zegarowi nasze ciało rozumie, kiedy należy iść spać i kiedy należy się obudzić.

W ciemności produkcja melatoniny wzrasta, natomiast w ciągu dnia maleje. Dlatego niewidomi ludzie osoby pracujące w ciemności mogą mieć problemy z poziomem melatoniny. Brak światła słonecznego w ciągu dnia lub jasne światło wieczorem może u każdego zakłócić normalny cykl melatoninowy.

Ekspozycja na światło słoneczne stymuluje ścieżkę nerwową z siatkówki do obszaru mózgu zwanego podwzgórzem. Znajduje się tu jądro nadskrzyżowaniowe (SCN), które inicjuje włączenie szyszynki. Gdy SCN aktywuje szyszynkę, zaczyna ona wytwarzać melatoninę, która następnie jest uwalniana do krwioobiegu.

Prekursorem melatoniny jest serotonina, neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu. W szyszynce serotonina jest przetwarzana do melatoniny. Aby to zrobić, naturalna substancja chemiczna zwana acetyloserotoniną musi działać jako pośrednik. Serotonina wytwarza acetyloserotoninę, która następnie przekształca się w melatoninę. Acetylserotonina jest nie tylko prekursorem syntezy melatoniny, ale ma także działanie przeciwdepresyjne, przeciwstarzeniowe i poprawiające funkcje poznawcze. ()

Kiedy serotonina zostanie przekształcona w melatoninę, oba neuroprzekaźniki już nigdy więcej nie będą ze sobą współdziałać. Podobnie jak melatonina, serotonina znana jest ze swojego wpływu na sen.

Przesyła również sygnały między komórkami nerwowymi, które zmieniają codzienną aktywność mózgu. Uważa się jednak, że większość korzyści wynikających ze zwiększenia poziomu serotoniny może wynikać ze zdolności serotoniny do umożliwienia produkcji melatoniny.

Zazwyczaj szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę około godziny 21:00. W rezultacie poziom melatoniny gwałtownie wzrasta i zaczynasz czuć się senny. Jeśli Twoje ciało działa tak, jak powinno, poziom melatoniny pozostanie podwyższony przez cały czas snu – łącznie około 12 godzin. Następnie około godziny 9:00 poziom melatoniny gwałtownie spada. Znów staje się ledwo zauważalny i pozostaje taki przez cały dzień. ()

Melatonina jest również ważna dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet, ponieważ koordynuje i reguluje wydzielanie żeńskich hormonów płciowych. Pomaga organizmowi zrozumieć, kiedy należy rozpocząć miesiączkę, określić częstotliwość i czas trwania cyklu miesiączkowego, a także czas, w którym należy całkowicie zatrzymać ten proces (menopauza).

U dzieci poziom melatoniny jest najwyższy w nocy. Wielu badaczy uważa, że ​​poziom melatoniny spada wraz z wiekiem. ()

Jeśli to prawda, logiczne jest, że starsi ludzie śpią znacznie mniej niż młodsi.

Dobroczynne właściwości melatoniny

Promuje zdrowy sen

Najbardziej znane zastosowanie melatoniny to problemy ze snem. W przypadku problemów ze snem tradycyjne leczenie zwykle polega na przyjmowaniu leków. Jednak takie leki często prowadzą do długotrwałego uzależnienia i mają długą listę możliwych skutków ubocznych. Dlatego wielu stara się uporać z problemem za pomocą naturalnych środków.

Badania sugerują, że przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc osobom z zaburzeniami rytmu dobowego, na przykład tym, którzy pracują na nocne zmiany lub mają problemy ze snem z powodu zmiany strefy czasowej. Suplementy melatoniny mogą być również pomocne dla osób z przewlekle niskim poziomem melatoniny, na przykład osób chorych na schizofrenię lub obniżoną jakość snu.

W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Drugs & Aging naukowcy przeanalizowali wpływ długo działającej melatoniny w leczeniu bezsenności u pacjentów w wieku 55 lat i starszych. W Unii Europejskiej dawka dwóch miligramów długo działającej melatoniny jest zatwierdzoną metodą leczenia bezsenności o wczesnym początku, charakteryzującej się gorszą jakością snu.

Randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą wykazało, że dwa miligramy melatoniny o przedłużonym uwalnianiu przyjęte na 1–2 godziny przed snem spowodowały znaczną (w porównaniu z placebo) poprawę jakości i czasu snu, porannej czujności oraz jakości życia związanej ze zdrowiem.

Naukowcy zauważyli również, że niezależnie od czasu stosowania (dwa miligramy melatoniny o przedłużonym uwalnianiu) nie stwierdzono uzależnienia, utrzymywania się, nawrotu bezsenności ani objawów odstawienia. ()

Potencjalne leczenie raka piersi i prostaty

Wiele badań sugeruje, że niski poziom melatoniny może być powiązany z ryzykiem raka piersi. Aby określić skuteczność melatoniny w zatrzymywaniu wzrostu guza, zespół naukowców zbadał wpływ dawki melatoniny na wzrost guza piersi in vitro (przy użyciu komórek nowotworowych) i w organizmie (myszy). Naukowcy odkryli, że melatonina może spowalniać wzrost nowotworu i produkcję komórek oraz blokować tworzenie nowych naczyń krwionośnych w modelach raka piersi bez receptorów estrogenowych. Badanie przeprowadzone w 2014 roku wykazało potencjał melatoniny w leczeniu raka piersi. ()

W innym badaniu naukowcy przyjrzeli się kobietom chorym na raka piersi, które leczono chemioterapią tamoksyfenem, ale bez żadnej poprawy. Naukowcy odkryli, że po dodaniu melatoniny do schematu leczenia ponad 28% pacjentów doświadczyło umiarkowanego zmniejszenia wielkości guza. ()

Badania wykazały również, że mężczyźni chorzy na raka prostaty mają zwykle niższy poziom melatoniny. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Oncology Reports sprawdzano, czy melatonina może hamować wzrost komórek raka prostaty zależnego od androgenów. Wyniki wykazały, że melatonina była w stanie znacząco hamować proliferację komórek raka prostaty. ()

Podsumowując, badania te wydają się obiecujące jako potencjalna naturalna metoda leczenia raka.

Redukuje negatywne objawy menopauzy

Stwierdzono, że suplementy melatoniny pomagają w problemach ze snem występujących w okresie menopauzy. W badaniu dotyczącym okresu okołomenopauzalnego i menopauzy kobiety w wieku od 42 do 62 lat przyjmowały codziennie suplementy melatoniny przez sześć miesięcy. W rezultacie większość badanych zauważyła ogólną poprawę nastroju i znaczne złagodzenie depresji. Wyniki tego badania wydają się sugerować, że suplementacja melatoniną w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może skutkować przywróceniem funkcji przysadki mózgowej i tarczycy w kierunku bardziej młodzieńczego wzorca regulacyjnego. ()

To wspaniała wiadomość, ponieważ to badanie potwierdza, że ​​melatonina pomaga zmniejszyć powszechne negatywne objawy okołomenopauzalne i menopauzalne, takie jak problemy ze snem.

Pomaga przy chorobach układu krążenia

Wiele badań sugeruje, że melatonina chroni zdrowie serca. W szczególności badania pokazują, że w przypadku chorób układu krążenia melatonina ma działanie przeciwzapalne i przeciwzapalne. Pomaga także obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Najwyraźniej efekt ten wynika z faktu, że melatonina działa jak bezpośrednia pułapka wolnych rodników. Ogólnie rzecz biorąc, właściwości ochronne melatoniny mogą pomóc w leczeniu chorób układu krążenia. ()

Łagodzi fibromialgię i chroniczny ból

Objawy fibromialgii obejmują długotrwały, rozległy ból mięśni i tkanki łącznej bez konkretnej przyczyny. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 101 pacjentów z zespołem fibromialgii naukowcy ocenili skuteczność melatoniny w łagodzeniu objawów choroby. Stwierdzono, że przyjmowanie melatoniny, samej lub w połączeniu z lekiem przeciwdepresyjnym fluoksetyną (Prozac), znacznie zmniejsza objawy fibromialgii.

Grupa przyjmująca wyłącznie melatoninę otrzymywała pięć miligramów suplementu dziennie, podczas gdy druga grupa otrzymywała trzy miligramy melatoniny i 2 miligramy leku przeciwdepresyjnego. ()

Inne badania sugerują, że melatonina może pomóc w leczeniu innych bolesnych chorób przewlekłych, takich jak migreny.

Wzmacnia układ odpornościowy

Badania pokazują, że melatonina ma silne działanie przeciwutleniające i pomaga wzmocnić układ odpornościowy. W przeglądzie naukowym z 2013 r. nazwano melatoninę „pochłaniaczem szoku immunologicznego”, ponieważ wydaje się, że działa ona stymulująco w stanach immunosupresyjnych, a także ma działanie przeciwzapalne, gdy odpowiedź immunologiczna jest nasilona, ​​na przykład w ostrym zapaleniu. ()

Pomaga łatwiej radzić sobie z jet lagiem

Podróżni, którzy w krótkim czasie przekroczyli samolotem wiele stref czasowych, często doświadczają przejściowych zaburzeń snu. Dzieje się tak, ponieważ nasze wewnętrzne zegary powoli dostosowują się do nowego czasu, przez co nasze wzorce snu i czuwania stają się niezgodne z nowym środowiskiem. Przyjmowanie suplementów melatoniny może pomóc zresetować cykle snu i czuwania, gdy zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej jest szczególnie trudne.

Naukowy przegląd dużej liczby prób i badań oceniających melatoninę i zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej wykazał, że melatonina jest „niezwykle skuteczną metodą leczenia pomagającą zapobiegać lub znacząco zmniejszać zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej. Jednakże okresowe, krótkotrwałe stosowanie tego suplementu wydaje się całkowicie bezpieczne.” Naukowcy odkryli, że w dziewięciu z dziesięciu badań przyjmowanie melatoniny blisko pory snu obowiązującej w danej strefie czasowej (22:00–23:00) znacznie zmniejszało zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, które pojawia się podczas przekraczania pięciu lub więcej stref czasowych. Naukowcy zauważyli również, że przyjmowanie 0,5 do pięciu miligramów melatoniny dziennie dawało podobne efekty, ale badani zasypiali znacznie szybciej i mieli lepszą jakość snu po przyjmowaniu zaledwie pięciu miligramów suplementu (w porównaniu do 0,5 miligrama).

Dawki przekraczające pięć miligramów melatoniny nie prowadziły do ​​dalszej poprawy wyników. Naukowcy doszli również do wniosku, że kluczowy jest czas przyjmowania melatoniny, ponieważ zbyt wczesne przyjęcie tego suplementu może prowadzić do opóźnienia w przystosowaniu się do nowej strefy czasowej. Było bardzo niewiele innych skutków ubocznych przyjmowania melatoniny. ()

Poprawia kondycję dzieci autystycznych

Badania wykazały, że melatonina może być korzystna dla dzieci z zaburzeniami rozwojowymi, takimi jak autyzm. Jest to ważne odkrycie, ponieważ liczba dzieci autystycznych rośnie.

W przeglądzie naukowym z 2011 roku opublikowanym w czasopiśmie Developmental Medicine and Child Neurology ocenie poddano 35 badań oceniających wpływ melatoniny na zaburzenia ze spektrum autyzmu, w tym autyzm, zespół Aspergera, zespół Retta i inne zaburzenia rozwojowe. Po ocenie wielu badań naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja melatoniną przez pacjentów z zaburzeniami ze spektrum autyzmu wiąże się z poprawą charakterystyki snu i zachowania w ciągu dnia; jednak skutki uboczne są minimalne. ()

Może złagodzić szumy uszne (dzwonienie w uszach)

Naukowcy sugerują, że melatonina może być naturalnym sposobem leczenia szumu w uszach. Szumy uszne to stan, w którym osoba słyszy hałas lub dzwonienie w uszach. U wielu osób objawy szumu w uszach ustępują po pewnym czasie, gdy wrażenia słuchowe i nerwy wokół uszu dostosowują się. Jednak długotrwały szum w uszach może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak nerwowość i depresja.

Zdolność melatoniny do łagodzenia szumu w uszach może być związana z jej właściwościami przeciwutleniającymi. Naukowcy z Instytutu Eye and Ear na Ohio State University przeprowadzili badanie z udziałem 61 ochotników. Przez 30 dni badani przyjmowali 3 miligramy melatoniny każdego wieczoru. Wyniki wykazały znaczną redukcję objawów szumu w uszach. Ponadto suplementacja melatoniną spowodowała poprawę jakości snu u pacjentów z przewlekłym szumem w uszach. ()

Łagodzi zaburzenia czynności pęcherza

Receptory melatoniny znajdują się w pęcherzu i prostacie. Zapobiegają wzrostowi poziomu dialdehydu malonowego, markera stresu oksydacyjnego. Zmniejszając stres oksydacyjny, melatonina pomaga zwalczać dysfunkcję pęcherza związaną z wiekiem. Ponadto ogranicza skurcze pęcherza i sprzyja jego rozluźnieniu, łagodząc tym samym różne choroby, takie jak pęcherz nadreaktywny.

Autor artykułu opublikowanego w czasopiśmie Current Urology stwierdził, że chociaż dokładny mechanizm działania nie został jeszcze w pełni poznany, istnieje wiele dowodów sugerujących, że brak równowagi melatoniny może mieć szkodliwy wpływ na dysfunkcję układu moczowego. ()

Badanie z 2012 roku sugeruje, że nocna produkcja melatoniny pomaga poprawić jakość snu i zmniejsza częstotliwość nocnych wypraw do łazienki. Melatonina działa również na centralny układ nerwowy, powodując zwiększenie pojemności pęcherza i zmniejszenie objętości moczu.

Pomaga złagodzić stres

Stres zmienia poziom melatoniny. W nocy zmniejsza stężenie melatoniny, a w ciągu dnia zwiększa jej produkcję. Dzieje się tak za sprawą zwiększonego poziomu kortyzolu – hormonu stresu. Melatonina może pomóc złagodzić stres, kontrolując poziom stymulacji odczuwanej przez organizm. ()

Jeśli odczuwasz niepokój, melatonina może pomóc złagodzić objawy, takie jak zmęczenie w ciągu dnia, senność, bezsenność i niepokój. Wprowadza także spokój i wspomaga pracę mózgu.

Instrukcja użycia

Melatoninę można łatwo znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie w różnych postaciach: kapsułki, tabletki, roztwory, pastylki do ssania (rozpuszczające się pod językiem) i kremy do stosowania miejscowego.

Czy można przedawkować melatoninę? Jak w przypadku każdego leku lub suplementu, możliwe jest przyjęcie zbyt dużej ilości melatoniny. Większość lekarzy i badaczy zaleca przyjmowanie nie więcej niż pięciu miligramów dziennie. Zalecenia mogą się jednak różnić w zależności od konkretnego przypadku.

Najczęstszym wyborem są tabletki z melatoniną. Szczególnie popularne są pastylki do ssania, które zostały zaprojektowane specjalnie z myślą o szybkim wchłanianiu. Inną formą melatoniny jest krem ​​do stosowania miejscowego, który według producentów pomaga poprawić jakość skóry i sen. Naukowcy odkryli, że melatonina przenika przez zewnętrzną warstwę skóry, zwiększając jej zdolność do naprawy i odnowy w ciągu nocy. ()

Dawkowanie

Obecnie nie ma zalecanej dawki suplementów melatoniny. Trzeba wziąć pod uwagę, że ludzie różnie reagują na zażywanie tej substancji. Dla osób z nadwrażliwością lepsza jest mała dawka. Jeśli masz problemy ze snem, odpowiednia dawka melatoniny pozwoli Ci się wyspać i nie czuć zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli więc cały czas czujesz się zmęczony, melatonina może być świetnym sposobem na walkę z tym problemem.

Zawsze warto zacząć od najmniejszej dawki, aby ocenić reakcję organizmu. Wybierając dawkowanie, możesz kierować się instrukcjami na opakowaniu lub, jeśli nie jesteś pewien, skonsultować się ze specjalistą.

Melatonina może czasami być korzystna dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko cierpi na zaburzenia neurorozwojowe powodujące problemy ze snem, pediatra może przepisać suplementy melatoniny. Stosowany jest także w leczeniu objawów ADHD, autyzmu, porażenia mózgowego i zaburzeń rozwojowych. Jednakże przyjmowanie dużych dawek melatoniny przez osoby poniżej 16 roku życia może prowadzić do napadu padaczkowego. Zakłóca również rozwój w okresie dojrzewania ze względu na potencjalny wpływ na hormony. Przed podaniem melatoniny dziecku należy skonsultować się z lekarzem.

Na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej: w niektórych badaniach stosowano doustnie od 0,5 do 5 miligramów melatoniny na godzinę przed snem, w końcowym punkcie lądowania. W innym podejściu stosowano od 1 do 5 miligramów suplementu na godzinę przed snem na 2 dni przed wylotem i dwa do trzech dni po przybyciu do miejsca docelowego. ()

W przypadku zaburzeń rytmu dobowego u osób z problemami ze wzrokiem i bez nich: 0,5 do 5 miligramów melatoniny doustnie przed snem lub codziennie przez 1 do 3 miesięcy.

W przypadku zespołu opóźnionej fazy snu: 0,3 do 6 (zwykle 5) miligramów doustnie codziennie przed snem. Czas trwania leczenia: od dwóch tygodni do trzech miesięcy.

Istnieje wiele innych sugestii dotyczących dawkowania melatoniny w przypadku różnych schorzeń, opartych na badaniach naukowych, tradycyjnym zastosowaniu i poradach ekspertów. ()

Jeśli chodzi o przyjmowanie melatoniny na sen, często ludzie przyjmują ją zbyt wcześnie, a następnie stwierdzają, że nie zadziała wystarczająco szybko i biorą kolejną pigułkę. Niektórzy nawet budzą się w środku nocy i przyjmują kolejną dawkę melatoniny. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby takie podejście spowodowało poważne skutki uboczne, stosowanie melatoniny w ten sposób jest nadal niebezpieczne, ponieważ im więcej suplementów przyjmujesz, tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Jeśli masz raka, przed zażyciem melatoniny skonsultuj się z lekarzem.

Skutki uboczne

Czy melatonina jest bezpieczna? Przyjmowany doustnie przez krótki czas, jest całkiem bezpieczny. Ponadto w niektórych przypadkach jest bezpieczny, jeśli jest przyjmowany przez długi czas. Melatoninę można bezpiecznie przyjmować aż do 2 lat. ()

Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać przyjmowania melatoniny. Jest to hormon, więc jeśli u pacjenta w przeszłości występowały zaburzenia hormonalne, melatoninę należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Melatonina może zmniejszać skuteczność niektórych leków. Może jednak również zmniejszyć skutki uboczne innych leków. Ogólnie melatonina może wchodzić w interakcje z następującymi lekami:

• Leki przeciwdepresyjne
• Leki przeciwpsychotyczne
• Benzodiazepiny
• Tabletki antykoncepcyjne
• Leki na ciśnienie krwi
• Beta-blokery
• Antykoagulanty (antykoagulanty)
• Interleukina-2
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).
• Sterydy i leki immunosupresyjne
• Tamoksyfen

Wniosek

1. Duża dawka melatoniny może wywołać skutki uboczne, które wręcz uniemożliwią odpoczynek.
2. Jednakże, jeśli jest stosowana prawidłowo, wykazano, że melatonina pomaga w leczeniu różnych problemów ze snem, zarówno przejściowych, takich jak zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, jak i bardziej przewlekłych, takich jak bezsenność.
3. Dowody naukowe dotyczące raka i chorób układu krążenia są również niezwykle imponujące.
4. Warto przez krótki czas trzymać się małej dawki melatoniny, chyba że lekarz przepisał ci melatoninę w zależności od stanu zdrowia.
5. Jeśli bierzesz melatoninę od dwóch tygodni lub dłużej i nie zauważyłeś poprawy jakości snu, przyczyną Twoich problemów ze snem może być inna choroba, np. depresja, i powinieneś podejść do leczenia zupełnie inaczej.

Melanina to pigment odpowiedzialny za poziom pigmentacji skóry, kolor włosów i kolor oczu. Powstaje w specjalnych komórkach - melanocytach. Syntetyzowana jest pod wpływem enzymu tyrozynazy z aminokwasu tyrozyny przy udziale tlenu cząsteczkowego, miedzi i cynku.

Istnieją 3 różne rodzaje pigmentu melaniny: neuromelanina, feomelanina, eumelanina. Pigmenty te różnią się kolorem. Feomelanina ma czerwony kolor, można to zobaczyć w kolorze warg, sutków i genitaliów. Najpopularniejsza eumelanina jest brązowa lub czarna. Melanina chroni skórę przed nadmierną ekspozycją na promienie ultrafioletowe. Jest silnym przeciwutleniaczem.

Zarówno niedobór, jak i nadmiar tej substancji mają negatywny wpływ na zdrowie. W pierwszym przypadku występuje zaburzenie pigmentacji: bielactwo nabyte, bielactwo, wczesne siwienie. Zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia choroby Parkinsona i fenyloketonurii. Przekroczenie normalnego poziomu hormonu prowadzi do melanozy.

MELATONINA

Melatonina jest hormonem, jej funkcje to normalizacja snu, przedłużanie życia, ochrona przed promieniowaniem i zmniejszanie ryzyka zachorowania na raka. Hormon pozytywnie wpływa na stan układu nerwowego: może poprawić nastrój i zwiększyć siły witalne, złagodzić stres i nadmierną pobudliwość. A to nie wszystkie skutki dla ludzkiego organizmu. Aby lepiej zrozumieć naturę substancji, warto wiedzieć, jak zachodzi jej powstawanie.

SYNTEZA MELATONINY

Tworzenie się hormonu zależy od poziomu oświetlenia pomieszczenia podczas snu. W nocy produkowane jest 70% całkowitej ilości. Proces rozpoczyna się około 20:00 i osiąga szczyt o 3:00. Jeśli włączysz światło, synteza zatrzymuje się. Norma dla kobiet jest wyższa niż dla silniejszej połowy. Organem odpowiedzialnym za ten wskaźnik jest szyszynka.

Na produkcję melatoniny wpływają następujące czynniki:

• zaawansowany wiek;
• zaburzenie równowagi hormonalnej i funkcjonowania układu hormonalnego;
• nadmierne oświetlenie podczas nocnego odpoczynku;
• brak snu;
• praca na nocną zmianę;
• picie używek wieczorem;
• przyjmowanie niektórych rodzajów leków.

ODCHYLENIE OD NORMALNEGO WSKAŹNIKA

Możesz podejrzewać niewystarczający poziom melatoniny na podstawie kilku oznak:

• wczesna menopauza;
• przyspieszony przyrost masy ciała;
• przedwczesne starzenie;
• problemy z zasypianiem;
• zmiana koloru włosów, oczu, skóry;
• ciągłe uczucie depresji;
• pojawienie się onkopatologii.

Ostatni punkt w ustaleniu diagnozy powinien zostać dokonany przez lekarza po otrzymaniu wyników badań.

ZNACZENIE MELATONINY DLA ORGANIZMU

W dużej liczbie badań zidentyfikowano szereg funkcji wymagających obecności hormonu:

• przedłużenie młodości poprzez spowolnienie procesu starzenia się organizmu;
• zwiększenie wydajności układu odpornościowego;
• działanie uspokajające na układ nerwowy;
• regulacja tarczycy i trzustki;
• obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi;
• pozytywny wpływ na układ rozrodczy;
• zmniejszenie prawdopodobieństwa powstawania zakrzepów krwi;
• zwiększone stężenie potasu;
• dobra umiejętność szybkiej adaptacji przy zmianie stref czasowych i stref klimatycznych;
• pozytywnie wpływa na pracę mózgu.

SPOSOBY ZWIĘKSZENIA POZIOMU ​​MELATONINY

Aby przywrócić normalną wartość hormonu, wymagana będzie seria złożonych działań. Aby uzyskać pożądany efekt, musisz uzbroić się w cierpliwość i przestrzegać wszystkich zaleceń lekarza. W zależności od poziomu melatoniny stosuje się dwa podejścia. Pierwszy jest uważany za delikatny. Polega na unikaniu niezdrowego stylu życia i spożywaniu pokarmów, które mogą wpływać na produkcję melatoniny. W bardziej zaawansowanych przypadkach konieczne będzie również zastosowanie leczenia farmakologicznego.

Wiele osób zadaje sobie pytanie: „Jakie pokarmy zawierają melatoninę?” Trzeba wyjaśnić sytuację. Związek ten nie pochodzi z pożywienia, ale jest wytwarzany z szeregu składników w organizmie człowieka. Dlatego warto przeformułować problem – co przyczynia się do syntezy substancji? Do tych celów potrzebne są witaminy, mikroelementy i aminokwasy.

Do produkcji melatoniny potrzebne są tyrozyna i tryptofan. Są bogate w produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego:

• dary mórz i oceanów;
• czerwone mięso;
• wątroba;
• Brązowy ryż;
• arachid;
• banany;
• migdałowy;
• Daktyle;
• awokado;
• fasolki.

W syntezie biorą udział witaminy A, C, E i karoten. Następujące elementy pomogą zapewnić ich dostarczenie do organizmu:

• biodro róży;
• marchewka;
• morele;
• melon;
• dynia;
• cytrus;
• winogrono;
• brzoskwinie;
• zieleń.

Aby ułatwić lepsze wchłanianie witamin, zaleca się stosowanie olejów pochodzenia roślinnego. Wersja nierafinowana będzie miała większy efekt, ponieważ jest bogata w korzystne substancje, które tracą w procesie oczyszczania.

Jednocześnie warto włączyć do jadłospisu produkty na bazie ziaren kakaowca, orzechów laskowych, pestek dyni, sezamu i orzeszków piniowych. Wyroby chlebowe najlepiej przyrządza się z mąki pełnoziarnistej z dodatkiem otrębów. Możesz wprowadzić do swojej diety różne zboża. To najłatwiejszy i najprzyjemniejszy sposób na zwiększenie poziomu pigmentu. Po ustaleniu, które pokarmy zawierają melaninę, a raczej czego użyć, aby zsyntetyzować odpowiednią ilość tej substancji, warto zastanowić się nad innymi sposobami rozwiązania problemu.

ZDROWY TRYB ŻYCIA

Lekarze niestrudzenie powtarzają, że pozbycie się złych nawyków prowadzi do zachowania zdrowia, przedłużenia urody i młodości. Opanowanie nowych zasad może zająć trochę czasu, ale jeśli masz wytrwałość, aby kontynuować swoje wysiłki, rezultaty mile Cię zaskoczą. Zmieniając dietę, należy monitorować spożycie kalorii. Zaleca się spędzanie wystarczającej ilości czasu na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby w okresie upałów unikać nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne. Zachęcamy do wszelkiej dostępnej aktywności fizycznej. Zawsze możesz wybrać zajęcia, które odpowiadają Twoim siłom i upodobaniom. Zestaw działań normalizuje wszystkie procesy zachodzące w organizmie, poprawia metabolizm, co będzie miało pozytywny wpływ na produkcję hormonów.

LEKI ZWIĘKSZAJĄCE MELATONINĘ

Jeśli poprzednie metody nie są w stanie poradzić sobie z problemem, konieczne jest użycie specjalnych leków. Zawierają melatoninę z szyszynki zwierząt lub syntetyzowany analog. Może je przepisać wyłącznie lekarz. Oprócz leków stosuje się suplementy diety (BAS). Zawierają minerały i witaminy niezbędne dla organizmu, które biorą udział w produkcji hormonów. Przed rozpoczęciem kursu należy wziąć pod uwagę możliwe przeciwwskazania. Jest to konieczne, jeżeli ze względu na okoliczności nie jest możliwe pozyskanie z pożywienia wszystkich składników do produkcji melatoniny.

Aby uniknąć problemu, należy monitorować swój stan zdrowia, odpowiednio wcześnie reagować na sygnały organizmu i spożywać pokarmy zawierające substancje mogące zwiększać poziom melatoniny. A wtedy na długo zachowasz radość i atrakcyjny wygląd.