— Od czego zależy nasze zdrowie? Główne elementy zdrowego stylu życia: krótko o najważniejszym. Wzmocnienie organizmu i zapobieganie chorobom

Pojęcie "Zdrowy wizerunekżycie"(HLS) pojawił się całkiem niedawno, bo w latach 70-tych ubiegłego wieku. Zainteresowanie tym tematem wiąże się ze znacznym wydłużeniem średniej długości życia, zmianami w środowisku i samej osobie. Współczesny człowiek zaczął mniej się ruszać, konsumować duża ilość jedzenie, być narażonym na ciągły stres i mieć więcej wolnego czasu. Liczba chorób, do których predyspozycje są dziedziczone, z każdym rokiem ujawnia się coraz bardziej. Jak to jest możliwe bądź zdrów I żyć długo i aktywnieżycie?

Genetyka, ekologia, stres niewątpliwie wpływają na samopoczucie człowieka, ale rola decydująca Tutaj odgrywa styl życia. Co jest rozumiane przez zdrowy tryb życia, o którym teraz tyle się mówi?

Należy od razu zaznaczyć, że jasna definicja tę koncepcję jeszcze nie sformułowane. Można powiedzieć, że tak działalność człowieka mająca na celu poprawę zdrowia i profilaktykę różne choroby . Zdrowy tryb życia jest warunkiem wstępnym i podstawą osiągnięcia sukcesu we wszystkich obszarach ludzkiej egzystencji. Niemiecki filozof A. Schopegrauer napisał: "Dziewięć dziesiątych naszego szczęścia opiera się na zdrowiu. Dzięki niemu wszystko staje się źródłem przyjemności, a bez niego absolutnie żadne dobra zewnętrzne, nawet dobra subiektywne, nie są w stanie sprawić przyjemności: cechy umysłu, duszy, temperamentu osłabiają i zamarzają Nie bez powodu „przede wszystkim pytamy się nawzajem o zdrowie i sobie go życzymy: ono jest naprawdę głównym warunkiem ludzkiego szczęścia”.

Na czym więc polega zdrowy styl życia?

Jednym z najważniejszych elementów jest aktywność fizyczna. Różnorodne osiągnięcia postępu naukowo-technicznego znacznie ułatwiły życie współczesnemu człowiekowi. Ale jednocześnie zaczęliśmy się coraz mniej ruszać. Ćwiczenia są niezbędne, aby zachować zdrowie Kultura fizyczna przynajmniej 30 minut dziennie. To, co dokładnie należy zrobić, zależy od twoich pragnień, możliwości, przygotowania i temperamentu. Możesz nawet zacząć od spaceru po pracy. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: Ruch to życie!

Zbilansowana dieta nie mniej ważne w utrzymaniu zdrowia. Krótkie diety „głodowe” i obfite biesiady pomiędzy nimi nie są dla osób, które wybrały zdrowy tryb życia. Żywienie powinno dostarczać organizmowi wszystkiego, co niezbędne i zaspokajać potrzeby konkretnego człowieka. O prawidłowym odżywianiu napisano i powiedziano wiele, a jego podstawowe zasady są znane każdemu: więcej warzyw i owoców, mniej tłustych i słodkich potraw, jeśli to możliwe, jedz produkty naturalne i przyjazne dla środowiska. Ponadto lepiej jest jeść małe porcje co 3-4 godziny.

Właściwa codzienna rutyna i zdrowy sen. Aby prowadzić aktywne życie i aby osiągnąć sukces, konieczne jest przywrócenie sił w czasie. Pełnoprawny głęboki sen - jeden z najważniejszych warunków dobra kondycja. Wskazane jest, aby kłaść się spać o tej samej porze i spać co najmniej 6-7 godzin. Przed pójściem spać warto wybrać się na krótki spacer lub chociaż dokładnie wywietrzyć pomieszczenie.

Odrzucenie złych nawyków. Palenie i alkohol znacząco skracają długość życia człowieka. Dlatego zdrowy tryb życia jest z nimi po prostu nie do pogodzenia.

Hartowanie. Nie musi to koniecznie oznaczać pływania w lodowej przerębli lub polewania się zimna woda na śniegu. Nie mniej korzyści przyniesie prysznic kontrastowy, a różnica temperatur może na początku być niewielka. Hartowanie nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także trenuje naczynia krwionośne, autonomiczny układ nerwowy i poprawia ogólną witalność.

NA stan fizjologiczny osoba duży wpływ renderuje to stan psycho-emocjonalny. Dlatego zdrowy tryb życia obejmuje również umiejętność radzenia sobie ze stresem, optymizm, zainteresowanie nowymi rzeczami, umiejętność nawiązywania bliskich relacji, pozytywne myślenie , aktywna aktywność intelektualna, kreatywność i samorealizacja.

Bez względu na to, jak doskonała jest medycyna, nie jest ona w stanie wyleczyć wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia, o które czasami trzeba nawet walczyć. Zdrowie człowieka w ponad 50% zależy od jego stylu życia. Zdrowie to samo życie, z jego radościami, niepokojami oraz twórczymi wzlotami i upadkami.

Rozpoczęcie zdrowego stylu życia jest łatwe: nawet małe kroki w tym kierunku dają pewne rezultaty. Dlaczego więc na przykład nie wrócić dzisiaj z pracy do domu? Najważniejsze jest, aby zacząć podejmować konkretne działania, a wynik nie zajmie dużo czasu. Wiadomo, że gdyby wszyscy na świecie prowadzili zdrowy tryb życia, To średnia długość życia człowieka Wzrosłoby do 100 lat. Warto się postarać, prawda?

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu zastanawiał się, czym jest zdrowy tryb życia. Niektórzy są pewni, że rezygnując ze złych nawyków i zaczynając prawidłowo się odżywiać, są już w połowie drogi do sukcesu. Czy rzeczywiście tak jest i jak zdefiniować właściwy sposób życia we współczesnym świecie?

Zdrowy styl życia – co to jest?

Zdrowy styl życia to koncepcja wszechstronna, ale ważne jest, aby zrozumieć, że ma na celu wzmocnienie organizmu i zapobieganie rozwojowi patologii. Aby to zrobić, musisz preferować zdrową dietę, umiarkowaną aktywność fizyczną, ściśle przestrzegać reżimów czuwania i odpoczynku, pozbyć się złych nawyków i nauczyć się kontrolować swoje myśli i emocje. Ważna jest także sytuacja środowiskowa, jednak nie zawsze da się ją zmienić.

Dlaczego warto prowadzić zdrowy tryb życia?

Prawidłowy i zdrowy styl życia pomaga człowiekowi we wszystkich obszarach działalności i jego wysiłkach. Dzięki takiemu podejściu do ciała człowiek nie ma z nim problemów, a w zamian otrzymuje wysokie zdolności intelektualne i dobry humor. Przydatna wartość Zdrowy styl życia jest oczywisty: staje się jaśniejszy i ciekawszy. Niewątpliwą zaletą jest zmniejszenie obaw o swoje zdrowie.

Promocja zdrowego stylu życia

Ochrona zdrowia publicznego w cywilizowanym społeczeństwie powinna stać się priorytetem w każdym kraju. Staje się to istotne dla rozwoju państwa w obszarach społeczno-gospodarczych i naukowo-technicznych. Współcześni naukowcy zwracają uwagę na kształtowanie kultury zdrowia wielka ilość czas i wysiłek. Są przekonani, że zdrowie narodu nie zależy tylko od prowadzenia zdrowego trybu życia. Ważną rolę odgrywa bezpieczeństwo środowiska, warunków pracy i rozwój systemu ochrony zdrowia.

Promowanie zdrowego stylu życia wśród młodszego pokolenia obejmuje wychowanie fizyczne. Celem takich zajęć jest zainteresowanie młodych ludzi i zachęcenie ich do regularnych szkoleń. W sumie za to instytucje edukacyjne Są zajęcia sportowe. Dorośli muszą się zorganizować i przygotować prawidłowy rytmżycie. Jednym z skutecznych i popularnych sportów jest fitness, który doskonale współgra z rosyjską kąpielą i masażem.

Zdrowy styl życia i jego elementy

Ludzkość chce mieć dobre zdrowie, ale niektórzy starają się to zrobić, inni nie robią wcale. Co wpływa na nasze zdrowie:

• około 50% – zdrowy tryb życia;
• około 20% – środowisko;
• nieco mniej niż 20% – predyspozycje genetyczne;
• do 10% – system opieki zdrowotnej.

Można wyróżnić następujące podstawy i elementy zdrowego stylu życia:

• absolutne odrzucenie złych nawyków;
• codzienne umiarkowane zdrowe odżywianie;
• aktywna rozrywka;
• higiena (osobista i publiczna);
• ciągła kontrola nad emocjami;
• rozwój intelektualny;
• dobrobyt duchowy i społeczny.

Harmonogram dnia zdrowego stylu życia

Reżim jest warunkiem koniecznym zdrowego stylu życia. Może on jednak wyglądać nieco inaczej niż zwykły rozkład jazdy, najważniejsze jest prawidłowe określenie pory snu – powinna ona wynosić co najmniej 7-8 godzin. Przykładowy tryb dzień może wyglądać tak:

• 6.30-7.00 – wstań, wypij szklankę wody.
• 7.30-8.00 – śniadanie.
• 8.00-10.00 – godz maksymalna aktywność. Można uprawiać sport, a potem zrelaksować się, odwiedzić centrum SPA lub kosmetologa.
• 10.00-11.00 – w tym czasie organizm jest najbardziej gotowy do pracy.
• 11.00 – późny obiad.
• 11.30-14.00 – w tym czasie warto pracować w trybie cichym. Wykonuj bieżącą, codzienną pracę.
• 14.00 – obiad.
• 14.30-16.00 – Odpowiedni czas aby rozwiązać problemy globalne. Aktywność mózgu osiąga swój szczyt zarówno wśród jednostek kreatywnych, jak i pracowników wiedzy.
• 16.00-17.00 – podwieczorek.
• 17.00-18.00 to czas na negocjacje, spotkania biznesowe czy omówienie z pracownikami planu pracy na jutro.
• 18.00-19.00 – powrót do domu. Zrób zakupy po drodze.
• 19.00 – kolacja.
• 19.30 – 20.00 – czas zwrócić uwagę na swoją skórę, zmyć makijaż, nałożyć maskę. Weź kąpiel lub prysznic.
• 22.00-22.30 – szykowanie się do snu i gaszenie świateł.

Aby przywrócić siły i zachować równowagę w organizmie, konieczne jest przeplatanie aktywności zawodowej z odpoczynkiem. Poświęć kilka minut co godzinę na ćwiczenia fizyczne, a w porze lunchu wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Nie zapomnij o uprawianiu sportu. Aby to zrobić, możesz wybrać najlepszą opcję.

Prawidłowe odżywianie dla zdrowego stylu życia

Zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie to elementy nierozłączne. Zaspokojenie głodu to jeden z najważniejszych instynktów żywego organizmu. Dietetycy z całego świata doszli do wniosku:

1. Cztery posiłki dziennie – idealna opcja dla dobrego zdrowia.
2. Każdy posiłek powinien mieć swój czas.
3. Rano i w porze lunchu jedz mięso, ryby i rośliny strączkowe, a po południu – owoce, warzywa i nabiał.
4. W późna pora Należy powstrzymać się od napojów kawowych i herbacianych.

Zdrowy styl życia i sport

Zasady zdrowego stylu życia to nie tylko zdrowe odżywianie lub porzucenie złych nawyków. Sport jest integralną częścią zdrowego stylu życia, nie oznacza to jednak, że każdy powinien podnosić ciężary i bić rekordy. Aktywność fizyczna potrzebne do utrzymania kształtu i zapobiegania wczesne starzenie się narządy i skóra. To całkiem się do tego nadaje:

• jogging;
• pływanie;
• kolarstwo;
• wycieczki piesze;
• tenis ziemny.

Zdrowy styl życia - złe nawyki

Tworzenie zdrowego stylu życia ma na celu pozbycie się złych nawyków. Najczęstsze to palenie i picie napoje alkoholowe. Szkodzą nie tylko osobie uzależnionej, ale także osobom w jej otoczeniu. Dym tytoniowy jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ bierni palacze zatruwają swój organizm w tym samym stopniu, co aktywny „więzień” złego nawyku.

Szkodliwość dymu tytoniowego:

• pogarsza się stan paznokci, włosów, koloru skóra;
• szkliwo zębów ulega zniszczeniu i żółknie;
• naczynia krwionośne tracą elastyczność;
• ma szkodliwy wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne.

Wpływ alkoholu na organizm:

• układ odpornościowy słabnie;
• pogarszają się funkcje wątroby, przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, zaburzona jest aktywność mózgu;
• w czasie ciąży - prowadzi do różne patologie płód

Higieniczne podstawy zdrowego stylu życia

Zasady zdrowego stylu życia są proste i sprawdzają się, ale pod jednym warunkiem – systematyczności. Próba ich przestrzegania od czasu do czasu nie przyniesie pozytywnych rezultatów. Zdrowie i zdrowy tryb życia wymagają od człowieka utrzymywania higieny osobistej:

1. Pielęgnacja ciała (regularny prysznic, kąpiel).
2. Pielęgnacja włosów i skóry głowy.
3. Pielęgnacja jamy ustnej (regularne mycie zębów i środki zapobiegawcze w profilaktyce próchnicy, chorób przyzębia i innych chorób jamy ustnej).
4. Higiena obuwia i odzieży (utrzymanie ich w czystości i wybór nieszkodliwych materiałów).

Jak prowadzić zdrowy tryb życia?

Większość ludzkości zastanawiała się, czym jest zdrowy tryb życia i jak do niego podejść? Po przemyśleniu wszystkiego i odłożeniu realizacji planu „do poniedziałku” w godzinie „X” pojawia się coś ważniejszego lub po prostu lenistwo. Zanim zaplanujesz, jak rozpocząć zdrowy tryb życia, musisz wszystko przemyśleć i dopiero wtedy zacząć go wdrażać. Błędem wielu początkujących jest to, że starają się w jeden dzień zrobić to, czego nie robili przez kilka lat, a może przez całe życie. Główną zasadą jest to, aby nie przesadzać, wszystko jest dobre z umiarem.

Motywacja do zdrowego stylu życia

Jak zacząć prowadzić zdrowy tryb życia? Musisz się na to przygotować (nie ignoruj ​​​​tego etapu):

• zapisz na kartce nawyki, których musisz się pozbyć (nie próbuj rezygnować ze wszystkiego na raz, ustal dla siebie optymalny okres dla każdego z nich, np. tydzień);
• zacznij stopniowo zmieniać swoją codzienność (zwróć uwagę na długość snu, zacznij wprowadzać nowe, zdrowe nawyki);
• zacznij uprawiać sport (bez fanatyzmu, stopniowo, ale regularnie).

Filmy o zdrowym stylu życia

Wielu z tych, którzy chcieli zmienić swoje życie, zatrzymało się w połowie drogi lub w ogóle nie zaczęło zmierzać w stronę celu. Niektórym brakowało siły woli, innym motywacji. Filmy o zdrowym stylu życia pomogą Ci na nowo spojrzeć na problem i jak go pokonać:

1. „Uciekaj grubasie, uciekaj”– opowiada o sile sportu, o tym, jak bardzo może zahartować człowieka psychicznie i fizycznie.
2. "Karate Kid"– uczy walczyć ze sobą i nie rozpaczać trudne sytuacje i miłość do języka japońskiego sztuki walki pomogło nie tylko poradzić sobie z agresywnymi rówieśnikami, ale także uwierzyć w siebie.
3. „Forresta Gumpa”– umiejętność szybkiego biegania pomaga głównemu bohaterowi zdobyć sławę i dostać się na uniwersytet, a umiejętna gra w tenisa stołowego uczyniła go mistrzem świata.

Książki o zdrowym stylu życia

Wiele osób zastanawiało się, czym jest zdrowy tryb życia. Ochrona zdrowia jest kwestią dobrowolną i każdy powinien mieć swoją motywację. Niektórym pomagają rady znajomych, innym filmy edukacyjne i programy telewizyjne, a jeszcze innym książki o zdrowym trybie życia. Eksperci w tej dziedzinie zalecają przeczytanie:

1. „350 przepisów na dietę Dukana”- niektórzy to wiedzą zdrowe jedzenie, który wyszczupli sylwetkę, może być pyszny.
2. "Bez cukru"– autorka opowiada o istniejących stopniach uzależnienia od słodyczy i sposobach ich zwalczania.
3. „Nauka o śnie” to przydatna książka o głównym aspekcie zdrowego stylu życia, w której autorka wyjaśnia, jak prawidłowo spać i jak zachowuje się w tym czasie organizm.
4. „Księga Ciała”– uczy, jak nabrać sił fizycznych i psychicznych, pokochać swoje ciało i jak to wszystko może pomóc różne obszaryżycie.

Zdrowy styl życia (HLS) to jedyny sposób zachować zdrowie i przedłużyć życie człowieka. Zdrowy styl życia to taki, którego celem jest zapewnienie optymalnego stanu zdrowia i zminimalizowanie ryzyka wystąpienia różnych chorób, przede wszystkim z grupy chorób społecznych. Do chorób takich należą choroby układu sercowo-naczyniowego (niedokrwienie, nadciśnienie, miażdżyca, zawał mięśnia sercowego), cukrzyca, astma, gruźlica i inne.

W związku z tym koncepcja zdrowego stylu życia implikuje chęć wzmocnienia organizmu, zapobiegania chorobom, ciągłego utrzymywania tonu i całkowitego porzucenia złych nawyków. Zatem poranne bieganie nie można nazwać zdrowym trybem życia, choć jednocześnie jest zdecydowanie jego najważniejszą częścią. Zatem zdrowy tryb życia to nie jakieś działanie, ale styl życia w ogóle.

Zatem zdrowy tryb życia to nie jakieś działanie, ale styl życia w ogóle.

Zdrowy styl życia: argumenty za i przeciw

Zdrowy styl życia nigdy nie był silny punkt ludzkość. Jednak z biegiem lat podejście do niej zmienia się, podobnie jak mentalność i przyzwyczajenia ludzi. A dziś można znaleźć zarówno jego zagorzałych wielbicieli, jak i zdeterminowanych przeciwników. Wszyscy są przekonani o swojej racji, my postaramy się przedstawić punkt widzenia obu stron.

Jednym z najważniejszych argumentów zwolenników zdrowego stylu życia jest znaczna poprawa stan zdrowia, zwiększona wytrzymałość i wydajność. Ludzie konsumujący zdrowe jedzenie a ci, którzy uprawiają sport, znacznie rzadziej chorują, dzięki ćwiczeniom wzrasta odporność na wirusy i wszelkiego rodzaju bakterie. Prawidłowe odżywianie wzmacnia organizm i zaspokaja jego zapotrzebowanie na mikroelementy.

Kontrargumentem, przez który zdecydowana większość ludzi nie ma odwagi rozpocząć takiego trybu życia, jest niemożność spożywania znanych, ulubionych potraw i konieczność porzucenia wielu nawyków. Dla wielu oznacza to utratę dyskomfortu psychicznego. W związku z tym myślący w ten sposób nie mają zamiaru rezygnować ze swoich zwykłych przyjemności, na przykład smacznego, choć nie zawsze zdrowego jedzenia. Wielu usprawiedliwia się tym, że pomimo tego, że jest daleko zdrowy stylżycie, oni dobre wyniki testy, żadnych zastrzeżeń zły stan zdrowie. Oczywiście, w z umiaremżadna żywność nie jest szkodliwa, ale musimy pamiętać o tym nadużywaniu śmieciowe jedzenie z pewnością doprowadzi do pogorszenia stanu zdrowia.

Warto też zaznaczyć, że osoby żyjące w harmonii ze swoim ciałem zazwyczaj czują się dobrze i rzadziej popadają w depresję i melancholię. Mają pozytywne nastawienie do otaczającego ich świata, wiedzą, czego chcą od życia i czerpią z niego wszystko, co mogą.

Czasami dla niektórych osób zdrowy tryb życia staje się obsesją. Nie trzeba nikomu tłumaczyć, że popadanie w skrajności nigdy nikogo nie doprowadziło do szczęścia, a wręcz przeciwnie. Obsesja na punkcie naszego ciała i tego, jak postrzegają nas inni, może prowadzić do szeregu niebezpiecznych chorób, takich jak bulimia, anoreksja czy nerwica. Wszystkie wymagają odpowiedniego leczenia w odpowiednim czasie, a przede wszystkim zmiany istniejące nawyki w przeciwnym razie mogą nawet doprowadzić do śmierci. Takie obsesje są trudne do przezwyciężenia i wpływają na doświadczające ich osoby przez całe życie, co uniemożliwia im normalne funkcjonowanie wśród innych ludzi.

Oczywiście we współczesnym świecie zwyczajowo zwraca się na to uwagę wygląd osobą jednak musimy pamiętać, że w staraniach o dobry wygląd w oczach innych nie powinniśmy przesadzać, wszak to my powinniśmy czuć się komfortowo.

Zdrowy tryb życia to także niezależność od wszelkich używek, takich jak papierosy, kawa czy alkohol. Każdy wie, że złe nawyki nie prowadzą do niczego dobrego, one są jak najbardziej wspólne powodyśmiertelności, choć jednocześnie są dla ludzi rodzajem rozrywki. Generalnie można stwierdzić, że rozpoczęcie zdrowego stylu życia oznacza zgodę na dość radykalne zmiany w życiu, łącznie z rezygnacją ze złych nawyków. Jednak każdy musi dokonać własnego wyboru, ocenić zalety i wady i podjąć odpowiednie działania.

Wady i zalety zdrowego stylu życia zależą od potrzeb każdego z nas. Niektórzy będą widzieć w zdrowym trybie życia same wady, inni – same zalety. Pamiętaj jednak, że prowadzenie zdrowego trybu życia nie oznacza pozbawienia się wszystkich radości życia. Trzeba tylko znać umiar we wszystkim, zwłaszcza w jedzeniu i napojach. Należy również pamiętać, że dbając o ciało, życie staje się wygodniejsze i dłuższe, co jest dobrą wiadomością.

Składniki zdrowego stylu życia

Ludzie inaczej patrzą na samo pojęcie zdrowego stylu życia. Jeśli psychologowie uznają to za okazję do studiowania ludzkiej świadomości i psychologii, wówczas nauczyciele będą mieli własne zdanie. Lekarze mają znacznie bardziej profesjonalne podejście i nie ma granic pomiędzy elementami stylu życia. A same komponenty są z reguły wspólne dla wszystkich, chociaż można wprowadzić pewne poprawki.

Na zdrowie człowieka wpływają takie czynniki jak: długość snu, dieta i odżywianie, aktywność fizyczna, złe nawyki, terminowa opieka lekarska (badania profilaktyczne). Na tej podstawie możemy zidentyfikować szereg elementów zdrowego stylu życia.

• Odżywianie. Zawsze powinieneś zaczynać od zdrowej, umiarkowanej i zbilansowanej diety;
• Działalność. Uprawianie sportu jest ważne, ale nie jest jedynym elementem zdrowego stylu życia, jak się powszechnie uważa;
• Odrzucenie złych nawyków. Papierosy, alkohol, niezdrowe jedzenie– należy z tego porzucić;
• Rozwój intelektualny. Absorbować Nowa informacja, odkrywać świat;
• Rozwój duchowy. Tylko wyznaczając cele i naładowując się optymizmem, możesz rozwijać się duchowo;
• Interakcji społecznych. Rozwój umiejętności komunikacyjnych, interakcji z ludźmi.

Być może wiele osób zaklasyfikuje interakcję z środowisko a także higienę i umiejętność niesienia pomocy innym. To wszystko też jest ważne, ale z wyróżnionymi powyżej elementami znacznie trudniej polemizować. Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że tylko kompleksowa praca nad sobą może przynieść rezultaty, w przeciwnym razie po prostu „zdrowo się odżywiasz”, „uprawiasz sport” lub „rozwijasz się duchowo”. Mówimy o kompleksie zwanym „Zdrowym stylem życia”.

Zdrowe odżywianie jako element zdrowego stylu życia

Najważniejszy element zdrowego stylu życia powinien zostać poprawnie nazwany zbilansowana dietażywienie, które powinno dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych (białek, tłuszczów i węglowodanów), a także błonnika pokarmowego, witamin i minerałów.

Składniki odżywcze - białka, tłuszcze, węglowodany - to nie tylko kalorie, ale także budulec tkanek organizmu. Biorą także udział w metabolizmie i zapewniają odporność. Z drugiej strony, błonnik pokarmowy poprawiają motorykę jelit – zapobiegają zaparciom i zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory układ trawienny. Witaminy i minerały usuwają wolne rodniki, poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci. Ponadto wchodzą w skład tkanek, np. kości (wapń, fosfor).

Zdrowe odżywianie to także spożywanie wielu posiłków w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację najpóźniej na dwie godziny przed snem. Innym razem procesy metaboliczne zwalniają i organizm gromadzi tłuszcz. Jeśli mówimy o składzie odżywczym, lepiej wybierać produkty jak najmniej przetworzone, ponieważ ich nie zawierają Suplementy odżywcze(konserwanty, przeciwutleniacze, stabilizatory, emulgatory, słodziki), które negatywnie wpływają na zdrowie.

Zdrowy sen jako element zdrowego stylu życia

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu. Sen to czas niezbędne dla organizmu w celu regeneracji, gdy ciało się regeneruje, mózg odpoczywa. Wiele badań epidemiologicznych wykazało, że osoby śpiące 6-8 godzin dziennie rzadziej chorują na choroby układu krążenia, układu nerwowego (depresja, stany lękowe) oraz otyłość. Poza czasem trwania ważna jest także jakość snu.

Temperatura w sypialni powinna utrzymywać się na poziomie 21-22°C i powinna być dobrze wentylowana. W przeciwnym razie istnieje duże ryzyko przebudzenia się z bólem głowy z powodu braku tlenu.

Aktywność fizyczna jako element zdrowego stylu życia

Regularna aktywność fizyczna – bieganie i spacery, fitness i wszelkie jego rodzaje, sporty, jazda na rowerze, rolkach itp. – zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organizmie i nadwadze. Podczas wysiłku przez nie przepływa krew naczynia krwionośne szybciej, co oznacza, że ​​tkanki są lepiej ukrwione i tlenowe. Jako przyjemny dodatek organizm wytwarza hormony szczęścia – endorfiny, serotoninę, które powodują pozytywne nastawienie i poprawić nastrój. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na regularne ćwiczenia, powinieneś je zwiększyć aktywność fizyczna w domu, w pracy i w czasie wolnym, np. na wakacjach. Zamiast leżeć cały dzień na plaży, możesz wybrać się w góry. Nie korzystaj z wind, staraj się więcej chodzić.

Zdrowy styl życia – żadnych złych nawyków!

Zdrowego stylu życia nie da się pogodzić ze złymi nawykami. Większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę, które nawyki są szkodliwe, a które pożyteczne. Dlatego nie będziemy szczegółowo omawiać tego aspektu. Zauważmy tylko, że paląc papierosy w dużej ilości wolne rodniki, uszkadzając komórki tkanek, przyspieszając proces starzenia i powodując rak(jama ustna, żołądek, pęcherz). Spożycie alkoholu inne niż bezpośrednie negatywny wpływ na ludzkie narządy i tkanki, często powoduje nadwaga. Przecież piciu napojów alkoholowych, zwłaszcza piwa, zwykle towarzyszy obfita przekąska: słone paluszki, orzechy czy chipsy ziemniaczane – to wszystko przyczynia się do nadwaga, otyłość i nadciśnienie.

Pamiętajcie – ważne jest nie tylko zdrowie fizyczne, ale i psychiczne

To kluczowy moment dla człowieka. Nie ma znaczenia, czy mówimy o pracy, nauce, relacjach z ludźmi, czy o jakichś wartościach osobistych. Ważne jest, aby czuć się zdrowym nie tylko na ciele, ale także na duchu. Naucz się łatwo radzić sobie z przeszkodami życiowymi i uwolnić się od stresu.

Każdy zaburzenia psychiczne później prowadzić do złego samopoczucia fizycznego. Proszę zwrócić uwagę na następujące ważne elementy:

• Człowiek musi zaakceptować siebie i traktować go z szacunkiem;
• Umiejętność utrzymywania pozytywnego nastawienia do ludzi i rozwijania umiejętności komunikacyjnych;
• Bądź autonomiczny, naucz się być swoim własnym krytykiem, umiej zarówno karcić, jak i chwalić;
• Cel życia jest najważniejszym parametrem zdrowia psychicznego;
• Wybierz środowisko społeczne, które odpowiada Twojemu duchowi i w którym czujesz się dobrze.

W przypadku Twojego stan wewnętrzny, tylko Ty możesz zdiagnozować się z niesamowitą dokładnością. Słuchaj siebie, spróbuj znaleźć się w komfortowym środowisku, unikaj depresji, dostosuj się do społeczeństwa i rozwijaj się duchowo, wyznaczając nowe cele. Wszystko to stanie się Twoim niezawodnym towarzyszem na drodze do zdrowego stylu życia.

Czy już czas wyciągnąć wnioski?

Istnieje szereg podstawowych elementów, które pomogą Ci połączyć to wszystko w jedną całość i prawidłowo ocenić styl życia, jaki prowadzisz. Zwróć uwagę na warunki swojego życia - życie, odżywianie, edukacja. Na nasz stan psychiczny wpływa także poziom życia, natomiast jakość życia, wręcz przeciwnie, będzie wskazywała stopień zadowolenia z życia konkretnej osoby. Wreszcie zwróć uwagę na swój styl życia - zasady pracy, życia towarzyskiego i porządku, a wtedy na pewno będziesz mógł wyciągnąć wnioski na temat swojego stylu życia. I tak, pamiętaj, że nie musisz próbować radykalnie zmieniać się tu i teraz. Przejdź od prostego do złożonego, a na pewno odniesiesz sukces!

Koncepcja " zdrowy tryb życia" zdaniem różni ludzie okazuje się dość kontrowersyjny, co wynika z dwóch problemów. Po pierwsze, w najzdrowszym trybie życia każdy człowiek nie widzi całego zestawu tworzących go składników, a jedynie ten jego aspekt, z którym jest najlepiej zaznajomiony. Właśnie z tego wynika powszechnie znana teza: zdrowy tryb życia to nie picie, niepalenie i nie uprawianie ćwiczeń fizycznych. Nie ma w takim poglądzie nic zaskakującego, gdyż samo w sobie jest ono bezsporne i oczywiste. Ale jeśli udowodnisz, że rozumiesz zagadnienia racjonalnego odżywiania, psychoregulacji, hartowania... - tutaj możesz już spotkać nie tylko towarzyszy broni, ale także przeciwników.

Po drugie, trudności w obiektywnym scharakteryzowaniu zdrowego stylu życia wynikają z faktu, że dotychczas niestety nie ma naukowych zaleceń dotyczących niemal każdego składnika kształtującego aktywność życiową. Świadczą o tym choćby różnice i niespójność rekomendacji dostępnych w tej kwestii w różne kraje(na przykład o racjonalnym odżywianiu, ustalaniu prawidłowej masy ciała itp.) lub okresowo wzmagających się pochwałach, a następnie bluźnierstwach przeciwko temu czy innemu sposobowi życia (na przykład o porodach w wodzie, o „Dziecku” U.K. Iwanowa, o niektórych tradycyjnych leki itp.). Dlatego człowiek staje się zakładnikiem panujących obecnie idei, natrętnej reklamy, niekompetentnych ludzi (niestety, czasami także lekarzy, którym ślepo ufamy), wątpliwej jakości dostępnej literatury itp.

Człowiek (jak zostanie pokazane w następnej części) jest sprzeczną jednością ewolucyjnej przeszłości i teraźniejszości społecznej. Na tej podstawie można śmiało powiedzieć, że właśnie ta okoliczność powinna być trująca w poszukiwaniu metodologii zdrowego stylu życia. Przede wszystkim oznacza to, że należy to rozpatrywać z punktu widzenia genotypu i fenotypu danej osoby. Na przykład zielone jabłka powinny znaleźć swoje miejsce w diecie osoby z obniżony poziom wydzielanie żołądkowe, jednak wskazane jest ich unikanie u osób ze zwiększoną wydzielaniem soku żołądkowego; przy wyborze sportu sztuki walki lub gry są bardziej odpowiednie dla osób cholerycznych, a ćwiczenia wytrzymałościowe są bardziej odpowiednie dla osób flegmatycznych; osoba należąca do funkcjonalno-metabolicznej klasyfikacji „stayer” raczej nie wyjedzie na kilkudniowy urlop za granicę, ale nawet „sprinterowi” jest to wskazane…

Dlatego definiując pojęcie zdrowego stylu życia, należy wziąć pod uwagę dwa czynniki wyjściowe – charakter genetyczny danej osoby i jej zgodność z określonymi warunkami życia. Z tych stanowisk zdrowy tryb życia to sposób życia odpowiadający genetycznie zdeterminowanym cechom typologicznym danej osoby, specyficznym warunkom życia i mający na celu kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia oraz pełne wykonywanie przez człowieka jego funkcji społeczno-biologicznych.

W powyższej definicji zdrowego stylu życia nacisk położony jest na indywidualizację samego pojęcia, tj. nawet jeśli istnieją podstawowe zalecenia dotyczące budowania zdrowego stylu życia, każda osoba powinna mieć swoje, mieć swoje specyficzne cechy. Zatem opracowując program zdrowego stylu życia dla każdej osoby, należy wziąć pod uwagę zarówno jego cechy typologiczne (rodzaj temperamentu, typ morfofunkcjonalny, dominujący mechanizm wegetatywny regulacja nerwowa itp.), a także wiek i płeć, narodowość i sytuacja społeczna, w jakiej żyje (stan cywilny, zawód, tradycje, warunki pracy, bezpieczeństwo materialne, życie itp.) itp. Ponadto w pierwotnym założeniu ważne miejsce powinny zajmować cechy osobowe i motywacyjne danej osoby, jej wytyczne życiowe.

Istnieje cała linia okolicznościach wspólnych dla wszystkich ludzi i zbudowanych na podstawowych zasadach organizacji i utrzymania zdrowego stylu życia, które zostaną omówione poniżej. Na razie zwróćmy uwagę na kilka kluczowych przepisów leżących u podstaw zdrowego stylu życia:

• Aktywnym nosicielem zdrowego stylu życia jest konkretna osoba jako podmiot i przedmiot jej aktywności życiowej oraz status społeczny.
• Realizując zdrowy tryb życia, człowiek działa w jedności swoich zasad biologicznych i społecznych.
• Kształtowanie zdrowego stylu życia opiera się na osobistym i motywacyjnym podejściu człowieka do ucieleśnienia jego możliwości i zdolności społecznych, fizycznych, intelektualnych i umysłowych.
• Zdrowy tryb życia jest jak najbardziej Skuteczne środki i sposób zapewnienia zdrowia, profilaktyka pierwotna chorób i zaspokajania żywotnych potrzeb zdrowotnych.

Zatem każdy człowiek powinien mieć swój własny system opieki zdrowotnej jako zbiór warunków życia, które realizuje. Oczywiste jest, że aby opracować „swój” system, osoba wypróbuje różne środki i systemy, przeanalizuje ich akceptowalność i skuteczność dla niego i wybierze najlepszy.

Czym wypełnić swój styl życia, aby można go było uznać za zdrowy? Pomóc w tym powinna analiza czynników, które w naszych codziennych zachowaniach pomagają i szkodzą zdrowiu (tab. 4).

Tabela 4. Czynniki stylu życia wpływające na zdrowie człowieka

Czynniki	Pozytywny	Negatywny
Cele w życiu	Jasne, pozytywne	Brakuje lub jest niejasne
Ocena własnych osiągnięć i miejsca w życiu (poczucie własnej wartości)	Satysfakcja, poczucie dobrego samopoczucia	Niezadowolenie, syndrom przegranego
Przygotuj się na długie, zdrowe życie	Utworzony	Nieobecny
Dominujący nastrój (stan emocjonalny)	Harmonia emocjonalna	Negatywne emocje, fiksacja na stresujących warunkach
Poziom kultury - ogólny, duchowy, moralny, fizyczny
Stosunek do zdrowia
Mentalność zdrowotna	Utworzony	Nieobecny
Poziom kultury zdrowotnej, w tym:		Niski lub nieobecny
Świadomość zdrowotna	Utworzony	Nieobecny
Miejsce zdrowia w hierarchii wartości i potrzeb	Priorytet	Inne priorytety (materializm, kariera) ze szkodą dla zdrowia
Poziom wiedzy na temat utrzymania i promocji zdrowia (edukacja waleologiczna)	Wysoka, chęć zwiększenia edukacji waleologicznej	Niski, brak chęci opanowania wiedzy waleologicznej
Styl życia, w tym:	Zdrowy	Niezdrowy
Aktywizm korzystny społecznie	Ulubiona praca (nauka), profesjonalizm	Niezadowolenie z pracy (nauki)
Wellness, w tym aktywność fizyczna	Optymalny	Brak lub niewystarczający
Samokontrola	Stosowanie metoda integralna oceniając Twój stan	Nieobecność, ignorowanie konsekwencji złych nawyków
Zapobieganie chorobom	Stały, skuteczny	Nieskuteczne, bezpodstawne samoleczenie
Stosunek do standardów zdrowego stylu życia w życiu codziennym	Zgodność, zdrowe nawyki	Złe nawyki, niezdrowe zachowanie
Codzienna rutyna, praca i odpoczynek	Jasne, racjonalne	Niechlujny
	Pełny	Słaba jakość
Państwo
	Normalna	Nadmierne lub niewystarczające
Profilaktyczne badania lekarskie	Regularny	Przedwcześnie
Wynik w zakresie optymalnego i normalnego stanu zdrowia	Zgodny	Nie pasuje
Możliwości adaptacyjne organizmu	Wystarczający	Niewystarczający
Dziedziczność	Nieobciążony	Obciążony
Choroby	Nic
Warunki życia
Społeczno-polityczne	Korzystny	Niekorzystny
Ekonomiczny (materiał)	Wystarczający	Niewystarczający
Środowiskowy	Korzystny	Niekorzystny
Gospodarstwo domowe, w tym wpływ innych osób	Korzystny	niekorzystny
Stresujące obciążenia w pracy (w szkole) i w domu	Umiarkowany	Nadmierny
Relacje rodzinne	Zdrowy	Problematyczny
Rodzicielstwo	Z naciskiem na zdrowie	Wbrew zasadom zdrowego stylu życia
Wpływ zachowań rodziców, nauczycieli i pracowników służby zdrowia na dzieci	Pozytywne – przykłady przestrzegania standardów zdrowego stylu życia	Negatywne - zaniedbanie wymagań zdrowego stylu życia
Krąg społeczny (firma)	Przyjemny, zdrowy	Niezdrowe lub brak komunikacji, samotność
Publiczna ocena osobowości i działań danej osoby	Pozytywne, aprobata i wsparcie	Negatywny, izolacja społeczna, brak wsparcia

Zasady zdrowego stylu życia

Biorąc pod uwagę wszystkie określone przesłanki, jakie musi spełniać zdrowe życie człowieka, można sformułować zasady organizowania i utrzymywania zdrowego stylu życia.

1. Zasada odpowiedzialności za swoje zdrowie: pozwala na to tylko rozsądne podejście do zdrowia długie lata utrzymać wigor, wysoką wydajność, aktywność społeczna i osiągnąć długowieczność. I oczywiście każdy musi zrozumieć, że jego zdrowie to spokój bliskich mu osób, witalność jego przyszłych dzieci i siła kraju. Chorzy ludzie rodzą chore dzieci. Kraj ludzi słabych i chorych to kraj bez przyszłości. Osoba chora jest w takim czy innym stopniu ciężarem dla rodziny i innych osób. Oznacza to, że stan zdrowia człowieka odzwierciedla stopień jego odpowiedzialności wobec rodziców, dzieci i Ojczyzny.

Zatem zapewnienie zdrowego stylu życia jest możliwe tylko wtedy, gdy człowiek sam chce być zdrowy. Orientacyjną w tym zakresie jest opinia L.H. Tołstoj, który sam przywiązywał dużą wagę do zdrowia: „Żądania ludzi, którzy palą, piją, przejadają się, nie pracują i zamieniają noc w dzień, aby lekarz mimo ich choroby zapewnił im zdrowie niezdrowy wizerunekżycie." Jednak, jak głosi druga zasada termodynamiki, system pozostawiony samemu sobie zmierza w kierunku od porządku do nieporządku. Dlatego, aby zapewnić zdrowie, konieczne jest, aby człowiek stale pamiętał w swoim zachowaniu: dobre i niezawodne zdrowie jest głównym warunkiem realizacji najbogatszych zdolności fizycznych, umysłowych i umysłowych, jakie natura obdarzyła nas od urodzenia i życia człowieka oczekiwana długość może osiągnąć 120-150 lat ! Aby być zdrowym lub odzyskać zdrowie, wymagane są znaczne wysiłki osobiste, których nie można zastąpić niczym (na przykład pigułkami). Człowiek jest tak doskonały, że można go przywrócić do zdrowia niemal w każdym stanie; jednak wraz z postępem choroby i wiekiem będzie to wymagało coraz większego wysiłku. Z reguły osoba ucieka się do tych wysiłków, jeśli ma istotny cel, motywację, która jest inna dla każdej osoby. Jednak zestaw takich żywotnych celów nie jest tak duży: sukces społeczny, miłość, rodzina, strach przed śmiercią itp. Aby je osiągnąć, człowiek musi być w stanie podporządkować swoje zachcianki zapewnieniu najcenniejszego daru naturalnego - zdrowia - i pamiętaj, że to, co ominiesz teraz, będzie później. Nie będzie już możliwości całkowitego nadrobienia zaległości. Tylko dzień po dniu, utrzymując i wzmacniając zdrowie, rezygnując z szkodliwych dla zdrowia pokus, można zaoszczędzić aż do podeszły wiek poczucie szczęścia i wysokiej wydajności.

2. Zasada złożoności: Nie da się zachować zdrowia częściami. Zdrowie oznacza skoordynowane działanie wszystkich układów ciała i osobowości, tak że zmiana w którymkolwiek z nich koniecznie wpłynie na zdrowie jako całość. Dlatego nie należy zaniedbywać żadnej „części” jednego zdrowia. Aby zapewnić ich harmonijne współdziałanie, należy zwrócić uwagę na cały zespół okoliczności kształtujących styl życia danej osoby. Jednocześnie należy trenować prawie wszystkie układy funkcjonalne: układ sercowo-naczyniowy, odpornościowy, trawienny, mięśniowo-szkieletowy, oddechowy itp. Wpływając na którykolwiek z nich, poprzez tzw. „efekt krzyżowy”, uzyskujemy pozytywny (lub negatywny) wpływ na wszystkie pozostałe.

3. Zasada indywidualizacji wyznacza założenie, że każdy człowiek jest wyjątkowy zarówno z biologicznego (genotypowego), jak i psychologicznego i społecznego punktu widzenia. Dlatego każdy z nas powinien mieć swój własny program zdrowego stylu życia, który powinien uwzględniać odpowiednie cechy.

Uwzględnienie czynników genotypowych polega na dostosowaniu programu zdrowego stylu życia w zależności od typu budowy ciała, cech metabolicznych i dominującego charakteru regulacja autonomiczna, wskaźniki biorytmologiczne itp. Dlatego budowanie zdrowego stylu życia musi odpowiadać tym okolicznościom w taki sposób, aby odpowiadać specyfice genetycznej danego człowieka, a nie z nią zaprzeczać.

Księgowość czynniki psychologiczne koncentruje się na takich kryteriach, jak rodzaj temperamentu, ekstra- lub introwertywność itp. W tym przypadku program zdrowego stylu życia powinien już uwzględniać odpowiednie cechy naprzemiennego czuwania i snu, wyboru zawodu, przyjaciół i przyszłego małżonka, autopsychoregulacji i w ogóle co ale - czy ta osoba może używać swojego silne strony i trenuj słabych.

Biorąc pod uwagę czynniki społeczne zakłada, że ​​osoba ta, będąc członkiem społeczeństwa, należy do danej grupy społecznej, co stawia jej określone wymagania, z drugiej jednak strony sama osoba ma określone roszczenia społeczne. W takim przypadku program zdrowego stylu życia powinien obejmować działania optymalizujące relacje człowieka z innymi, pomagające zapobiegać niezdrowym konfliktom i wyposażające go w techniki wychodzenia z konfliktów itp.

Rachunkowość rodzinna i sytuacja życiowa o osobie decyduje fakt, że dana osoba ma w swojej rodzinie określone prawa i obowiązki, zdeterminowane wzajemnymi relacjami, które się tu rozwinęły, tradycjami i zwyczajami, w tym codziennymi czynnościami i odżywianiem, wychowywaniem dzieci, podziałem obowiązków itp. Dlatego zadaniem racjonalnej aktywności życiowej powinno być z jednej strony możliwie najpełniejsze zapewnienie funkcji osoby w rodzinie jako dziecka, małżonka i rodzica, a z drugiej strony stworzenie warunków w rodzinie same w sobie, które pozwalają osobie się utrzymać wysoki poziom zdrowie.

Biorąc pod uwagę poziom kultury osoby sugeruje, że organizację jej aktywności życiowej powinny wyznaczać jej priorytety życiowe, wśród których jednym z głównych jest stosunek do zdrowia. Z tego powodu specjalne znaczenie nabywa edukację w zakresie kultury zdrowia, zdrowych potrzeb oraz wpaja umiejętności zdrowego stylu życia.

4. Zasada umiaruśrodki do treningu systemy funkcjonalne musi być użyte umiarkowane obciążenia. Przez „umiarkowane” rozumiemy te, które powodują stopień średni zmęczenie, którego konsekwencje właściwa organizacja styl życia nie powinien trwać dłużej niż 24 – 36 godzin. Mniejsze obciążenia (psychiczne, intelektualne, fizyczne) z reguły nie przyczyniają się do wzrostu rezerw organizmu, a większe mogą prowadzić do przepracowania. Należy wziąć pod uwagę, że obciążenie dowolnego systemu w takim czy innym stopniu powoduje odpowiednie przesunięcia w innych zły sen, wizyta w łaźni, złe przeczucie itp. powinny być już uwzględnione w organizacji, np. aktywność fizyczna. Dlatego należy mówić o umiarkowaniu obciążeń z punktu widzenia całego organizmu, a nie tylko najbardziej obciążonego układu.

5. Zasada racjonalnej przemiany obciążenia i odpoczynku. Jak zauważył krajowy fizjolog N.E. Wwedeńskiego: „ludzie męczą się nie dlatego, że ciężko pracują, ale dlatego, że pracują niewłaściwie”.

W świecie żywych życie utrzymuje się poprzez koordynację okresów aktywności i odpoczynku. Dotyczy to w pełni prawie wszystkich układów ciała i ciała jako całości. Okresowe zmiany tych stanów są charakterystyczne dla czuwania i snu, jedzenia, wykonywania obowiązków zawodowych, odpoczynku itp. Jednocześnie ważne jest takie budowanie stylu życia, aby późniejszy odpoczynek w pełni odpowiadał charakterowi wcześniej wykonywanej pracy. Dlatego np. po wykonaniu dużej ilości pracy intelektualnej, specjalnie zorganizowano Praca fizyczna(według efektu „ aktywny wypoczynek» stymuluje aktywniejszą regenerację potencjał intelektualny) lub spać, po obfitym obiedzie - odpoczynek fizyczny. Taka rozsądna zmiana pozwala ciału racjonalnie nie tylko wydawać, ale także przywracać swój potencjał. Zapominanie o tej zasadzie stopniowo prowadzi do kumulacji w organizmie konsekwencji niedostatecznej regeneracji wraz z rozwojem przepracowania. U ludzi najczęściej objawia się to w różne formy naruszenia aktywność psychiczna(nerwica).

6. Zasada racjonalna organizacjażywotna aktywność. Ponieważ zasada racjonalnej naprzemienności obciążenia pracą i odpoczynku wymaga świadomego podejścia człowieka do organizacji jego pracy i odpoczynku, dlatego należy nauczyć się prawidłowo pracować i prawidłowo odpoczywać. Jeśli wyjdziemy z tego, że przez pracę rozumie się każde obciążenie ciała, to wynika z tego, że każdy rodzaj pracy należy nie tylko wziąć pod uwagę, ale także zaplanować, wtedy dana osoba będzie w stanie wykonać wszystkie niezbędne zadania w optymalnym dla siebie czasie i z odpowiednią intensywnością obciążenia zgodnie ze swoimi aktualnymi priorytetami.

7. Zasada „dziś i przez całe życie”. Zdrowie nie jest dane człowiekowi na przyszłość, wymaga stałego i wytrwałego wysiłku. Przykłady wielu sportowców pokazują, że znaczna część z nich po ukończeniu studiów aktywne zajęcia sportów, które dały im wysoki poziom rezerw funkcjonalnych, szybko stają się „ zwykli ludzie„, podatny, jak wszyscy inni, różne dolegliwości. Wiadomo, że rezultaty osiągane podczas hartowania na przestrzeni lat niemal całkowicie zanikają w ciągu kilku miesięcy po zaprzestaniu zabiegów hartowania.

8. Zasada samokształcenia waleologicznego. Kształtowanie zdrowego stylu życia ma za ostateczny cel poprawę warunków życia i aktywności życiowej w oparciu o wychowanie i edukację waleologiczną, obejmującą badanie własnego ciała i osobowości, doskonalenie umiejętności higieny, wiedzy o czynnikach ryzyka i umiejętności wdrożyć w życie całą gamę środków i metod zapewniających zdrowy styl życia. Prowadzenie świadomych i celowych działań prozdrowotnych, tworzenie środowiska życia i działania, oddziaływanie warunki zewnętrzne, człowiek zyskuje większą swobodę i władzę nad własne życie i okoliczności życia, czyniąc samo życie bardziej owocnym, zdrowym i długotrwałym. Aby to osiągnąć, człowiek musi przede wszystkim stać się nosicielem idei zdrowia jako podstawy życiowy priorytet jest ten problem najważniejsze zadanie edukacja waleologiczna i samokształcenie. To na tej podstawie edukacji waleologicznej kształtuje się pewna organizacja samoświadomości człowieka, skupiona na zrozumieniu roli i miejsca różne środki, metody i formy zdrowego stylu życia oraz umiejętność stosowania ich w życiu. Ważne jest, aby w każdym przypadku edukacja waleologiczna stała się elementem kultury waleologicznej danej osoby, a tutaj podejścia medycyny masowej, które charakteryzują się uniwersalnymi, jednolitymi normami i zaleceniami, są nie do przyjęcia.

Zatem program i organizacja zdrowego stylu życia danej osoby powinna być wyznaczana poprzez następujące podstawowe przesłanki:

• indywidualne czynniki typologiczne dziedziczne;
• obiektywne warunki społeczne i społeczno-ekonomiczne;
• szczególne okoliczności życia, w których prowadzona jest działalność rodzinna, domowa i zawodowa;
• czynniki osobiste i motywacyjne zdeterminowane światopoglądem i kulturą danej osoby oraz stopniem jej orientacji na zdrowie i zdrowy tryb życia.

Aby odnieść sukces w karierze, osiągnąć określony poziom życia, w pełni cieszyć się wszystkimi jej radościami - jest to możliwe tylko wtedy, gdy masz dobre zdrowie. W życiu każdego człowieka przychodzi taki moment, kiedy zaczyna poważnie myśleć o tym najważniejszym elemencie dobrego samopoczucia. Ale dopiero świadoma chęć zapobiegania chorobom i wzmacniania organizmu zmusza człowieka do prowadzenia zdrowego trybu życia. To nie jest okres przejściowy, ale stały styl życia, na który składa się ogromna liczba różnych czynników.

Co to jest zdrowy tryb życia

Dziś coraz trudniej jest zachować zdrowie. Wynika to z szalonego rytmu, w jakim musi żyć współczesny człowiek (zwłaszcza mieszkaniec metropolii), niesprzyjających sytuację środowiskową, zła jakość odżywiania itp.

Udowodniono, że zaledwie 15-20 proc. zdrowia zależy od poziomu opieki zdrowotnej, predyspozycji genetycznych do danej choroby oraz środowiska. Cała reszta to aktywność fizyczna, brak złych nawyków, dobre odżywianie. Są głównymi elementami zdrowego stylu życia i zależą bezpośrednio od samej osoby.

Słońce, powietrze i woda

O tych naszych najlepszych przyjaciołach wiedzą wszyscy od dzieciństwa. Szczególnie dla mieszkańców dużych miast bardzo ważne jest częstsze odwiedzanie świeże powietrze. Jeśli nie ma możliwości wyjścia poza miasto, można wybrać się na spacer po parkach i placach, gdzie jest dużo zieleni. Należy to robić przy każdej pogodzie i tak długo, jak to możliwe.

Ogromny wartość zapobiegawcza ma możliwość pływania okres letni. To świetny sposób na wzmocnienie organizmu i uniknięcie wielu przeziębień w przyszłości. Opalanie się jest przydatne, ale po prostu nie należy nadużywać tej procedury i zachować środki ostrożności.

Ponieważ musisz spędzać dużo czasu w mieszkaniu, aby zachować zdrowie bardzo ważne ma czyste powietrze w pomieszczeniach. Zapewnia to częsta wentylacja, a także specjalne rozcieńczanie rośliny doniczkowe, zdolne do oczyszczania powietrza i wzbogacania go w tlen.

Aby zachować czystą i zdrową atmosferę w domu, należy czyścić na mokro przynajmniej raz w tygodniu.

Ruch to życie

Bez czego jest zdrowy styl życia ćwiczenia fizyczne i uprawiasz sport? Te elementy są najważniejsze. Zdrowie i długowieczność człowieka są bezpośrednio powiązane z aktywną aktywnością fizyczną. W szkołach i placówki przedszkolne wiele się robi, aby zapewnić dzieciom otrzymanie rozwój fizyczny. Ale dorosły też musi ćwiczyć, dbając o swoje zdrowie.

Niestety duża liczba samochodów i transportu publicznego sprawia, że ​​wiele osób ma bardzo mało czasu na podróżowanie pieszo. A jeśli dodać do tego siedzącą pracę w biurze i oglądanie telewizji, to wszystko to ma bardzo negatywny wpływ na organizm. Brak mobilności prowadzi do chorób stawów, słabego przepływu krwi, a także pojawienia się nadwagi.

Nie sposób wyobrazić sobie zdrowego stylu życia bez ruchu. Sport jest jego integralną częścią. Dobrze, jeśli masz możliwość odwiedzenia siłowni, basenu lub zajęć fitness. Ale nawet w przypadku braku jednego, jest całkiem możliwe, aby sobie poradzić poranne ćwiczenia I pieszy przynajmniej godzinę dziennie. Podczas chodzenia należy zwracać uwagę na swoją postawę - nie garbić się, wyprostować ramiona. Nie należy trzymać rąk w kieszeniach, gdyż w tym przypadku są one nieruchome, a mięśnie narażone są na dodatkowe obciążenie.

Odpowiednie odżywianie

Najważniejszym elementem zdrowia jest odżywianie. Musi być racjonalne i zrównoważone. Aby to zrobić, musisz dokładnie przemyśleć swoją dietę. Właśnie dlatego odpowiednie odżywianie i pojawiają się wszelkiego rodzaju choroby, narasta zmęczenie i pogarsza się nastrój. Duża liczba strawiony tłuste potrawy prowadzi do uczucia ciężkości w brzuchu, otyłości, cukrzyca i inni poważne konsekwencje. Spożywanie produktów zawierających dodatki chemiczne (wszelkiego rodzaju barwniki, konserwanty) sprzyja występowaniu chorób narządy wewnętrzne.

Szczególnie ważne jest picie wystarczającej ilości wody. Nie zaleca się picia gotowana woda. Po obróbka cieplna Nie pozostają w nim żadne substancje przydatne dla organizmu. Nikt nie pomyślałby o podlewaniu kwiatów przegotowaną wodą lub dodaniu jej do akwarium. Podobnie dla człowieka – taka woda nie jest korzystna. Do czyszczenia możesz wziąć wodę mineralną lub użyć różnych filtrów. Zamiast kawy zaleca się pić różne herbaty ziołowe lub świeżo wyciskane soki.

Szkodliwa i zdrowa żywność

Jeśli zdecydujesz się na zdrowy tryb życia, powinieneś przede wszystkim zrezygnować z wszelkich fast foodów. Posiłki powinny składać się głównie z naturalne produkty — świeże warzywa, owoce, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso, ryby, nabiał (twarożek, śmietana, kefir itp.), a także orzechy i suszone owoce. Preferowany jest grubo mielony chleb z otrębami. Wskazane jest ograniczenie spożycia wieprzowiny, wędlin, Jedzenie w puszce, słodycze.

Zdrowy styl życia i jego elementy mają wpływ na samopoczucie i jakość życia człowieka. Ale właściwe odżywianie odgrywa tutaj szczególną rolę. Jedną z jej zasad jest jedzenie małymi porcjami, ale często. Z chleb pszenny, ciasta i bułki będą musiały zostać całkowicie porzucone, ponieważ niewłaściwe trawienie wytwarza toksyny, co często prowadzi do różnych chorób.

Zdrowy styl życia obejmuje zróżnicowaną dietę. Tutaj możesz wykazać się wyobraźnią i inwencją zastępując np. przystawkę pyszną zapiekanką, owsianką, mieszanką warzyw itp. Nie trzeba mylić prawidłowego odżywiania z dietą. Powinno sprawiać przyjemność i przyjemność.

Ważne jest również przestrzeganie diety. Śniadania, obiady i kolacje - ściśle według godzin. Wypicie wody na 30 minut przed posiłkiem pomoże pobudzić układ trawienny.

Precz ze złymi nawykami

Każdy pierwszoklasista wie, że zdrowie i złe nawyki są nie do pogodzenia. Fakt, że palenie i zażywanie narkotyków mają bardzo niebezpieczne konsekwencje, wygląda na to, że teraz wszyscy wiedzą. Prowadzona w mediach promocja zdrowego stylu życia przynosi efekty. Ale za mało powiedziano o jeszcze innym zły nawyk, który pojawił się całkiem niedawno, to nadmierne siedzenie przy komputerze. Niekorzystnie wpływa na organizm, prowadząc do zaburzeń w układzie nerwowym. Dlatego zaleca się korzystanie z komputera nie dłużej niż 6 godzin dziennie. Dziś możesz skorzystać telefon komórkowy korzystaj z usług internetowych - czytaj ważne wiadomości lub aktualności, oglądaj zdjęcia.

Zdrowy tryb życia nie zabrania całkowicie spożywania alkoholu. Według lekarzy w małych ilościach jest nawet korzystny. Czasem można pozwolić sobie na kieliszek dobrego wina.

Znaczenie codziennej rutyny

Aby organizm mógł w pełni funkcjonować, konieczne jest przestrzeganie codziennej rutyny. Praca na zmianę, robienie tego, co kochasz, relaks i sen – po to jest zdrowy tryb życia nowoczesny mężczyzna. Istotną rolę odgrywa prawidłowy sen, którego czas trwania nie powinien być krótszy niż 6 godzin.

Utrzymanie higieny osobistej

Zdrowy tryb życia to także przestrzeganie pewnych procedur higienicznych. Co więcej, dotyczy to nie tylko samej osoby, ale także jej odzieży, domu, a także utrzymania czystości podczas procesu gotowania.

Aby zapobiec rozwojowi zarazków i grzybów na powierzchni skóry, należy brać prysznic przynajmniej raz dziennie. Latem można to robić częściej. Prysznic pomaga również oczyścić organizm, ponieważ pory rozszerzają się, umożliwiając wydalenie toksyn.

Pod paznokciami może gromadzić się wiele bakterii, dlatego dłonie wymagają szczególnie starannej pielęgnacji. Pielęgnacja jamy ustnej nie tylko zapewnia piękny uśmiech, ale także zapobiega chorobom narządów wewnętrznych. Dlatego od dzieciństwa należy uczyć dzieci regularnego mycia zębów, płukania jamy ustnej po posiłkach i okresowych wizyt u dentysty.

Pozytywne nastawienie

Pozytywne emocje i pozytywne nastawienie do świata odgrywają znaczącą rolę w zdrowym stylu życia. Śmiech przedłuża życie, a złość niszczy ciało – to nie są puste słowa. Radosny nastrój i śmiech pomagają wyrównać poziom hormonów, co z kolei prowadzi do wzmocnienia odporności.

Zdrowy tryb życia – od dzieciństwa

O ochronę i promocję zdrowia należy zabiegać od samego początku. młodym wieku. Przydatne nawyki nabyte w dzieciństwie pomogą uniknąć wielu problemów w przyszłości. poważna choroba. Dziecko, podobnie jak dorosły, może prowadzić zdrowy tryb życia. W przedszkole Prowadzone są wszelkiego rodzaju działania prozdrowotne, a wszelkie działania mają na celu poprawę zdrowia.

Jednak w starszym wieku, kiedy dziecko idzie do szkoły, osobisty przykład rodziców odgrywa szczególnie ważną rolę. Tylko on może pomóc w wykształceniu u dziecka właściwej postawy wobec promocji zdrowia. Jeśli sami rodzice nie podejdą do tej kwestii poważnie, wówczas wszystkie wymagania stawiane dzieciom można zmniejszyć do zera. Trudno zmusić dziecko do jedzenia owsianki, jeśli rodzice jedzą na śniadanie ciasto lub fast food.

Motywacja

Bardzo trudno jest zmusić człowieka do zrobienia czegoś, jeśli nie ma on wewnętrznego, świadomego przekonania o konieczności tych działań. Motywacja odgrywa kluczową rolę w procesie osiągania wszystkiego. niezbędne środki, co oznacza zdrowy styl życia i jego składniki. Dopóki człowiek nie zorientuje się, jak szkodliwe jest dla jego zdrowia np. palenie i jakie konsekwencje może z tego wyniknąć, wszelkie działania mające na celu walkę z paleniem, łącznie z umieszczaniem strasznych napisów i zdjęć na paczkach papierosów, będą nieskuteczne.

Zdrowy styl życia ma ogromny wpływ na sukces człowieka różne pola zajęcia. Bycie zdrowym staje się prestiżowe i pojawia się swoista moda na zdrowie. Takiej osobie łatwiej jest znaleźć dobrą, dobrze płatną pracę niż osobie często chorującej. Dlatego zdrowie i dobre samopoczucie mają ze sobą bardzo ścisły związek.

W przypadku braku dobrego zdrowia wszystko inne traci znaczenie i staje się obojętne. Dlatego nie można odkładać dbania o swoje zdrowie do czasu, aż zawiodą. W pogoni za wartościami materialnymi, w trosce o otaczające go rzeczy i przedmioty, człowiek czasami zapomina o sobie. Ale zdrowie jest jego główną potrzebą.

W ostatnim czasie ważną rolę odgrywa promocja zdrowego stylu życia wśród młodych ludzi. Dzięki temu powstają całe ruchy mające na celu walkę z paleniem, narkotykami, promowanie podstaw prawidłowego odżywiania i Różne rodzaje Sporty